Paano uminom ng tubig nang tama: kapaki-pakinabang na mga tip. Ano ang mangyayari kung uminom ka ng masyadong maraming tubig - ito ba ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala: mga kahihinatnan. Paano uminom ng tubig ng maayos habang naglalaro ng sports

Hindi lihim na ang katawan ng tao ay naglalaman ng hanggang 70% na tubig. Literal na ang lahat ay nakasalalay sa elementong ito - ang rate ng pagbabagong-buhay ng cell, pagkalastiko ng balat, metabolismo, panunaw.

Ang partikular na panganib ay ang nakatagong kakulangan ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan. Mga modernong tao uminom ng masyadong maliit malinis na tubig, naniniwala na ang pinakamagandang likidong inumin ay tsaa, kape, matamis na inumin at sabaw.

Sa pamamagitan ng pagpapabaya sa ordinaryong tubig, ang isang tao ay nagde-dehydrate ng katawan gamit ang kanyang sariling mga kamay. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay nagsisimulang malito ang uhaw at gutom - kapag ang isang baso ng tubig ay dapat na lasing, ang isang tao ay umaabot para sa meryenda. Tingnan natin kung paano uminom ng tubig nang tama sa buong araw at kung anong dami ang magpapayat

Ang kakanyahan ng problema

Ang tubig ay gumaganap ng papel ng isang "internal solvent". Ang kakulangan nito ay humahantong sa:

• sa hindi kanais-nais na mga pagbabago sa komposisyon ng dugo, lymph, digestive juice at intercellular substance;
• sa pagkagambala sa napapanahong paghahatid ng mga sustansya sa lahat ng mga organo;
• sa hindi wastong pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok - ang mga basura at mga lason ay nagsisimulang magbara sa dugo, atay at bato;
• sa pinabilis na pag-iipon - ang balat ang unang tumutugon sa hindi sapat na kahalumigmigan (lumulutaw ang mga wrinkles, pagkatuyo at pag-flake).

Kapansin-pansin na sa panahon lamang ng paghinga ang isang tao ay nawawalan ng hanggang isang litro ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan! Ang isa pang 2-3 litro ay pinalabas sa pamamagitan ng pawis at iba't ibang natural na pagtatago.

Walang kulang mahalagang papel naglalaro balanse ng tubig at para sa pagbaba ng timbang. Para sa kadahilanang ito, ang pangangailangan na uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig araw-araw ay kasama sa karamihan ng mga diyeta.

Ano ang maaari mong inumin

Hindi lahat ng tubig ay pantay na angkop para sa mga tao at kapaki-pakinabang para sa kanilang katawan. Ang anumang additive ay gagawing isang simpleng inumin ang sangkap na ito na walang gaanong kabuluhan para sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

Mahalaga: iba't ibang uri Ang tsaa, serbesa, kape at carbonated na tubig ay humahantong sa dehydration. Mayroon silang binibigkas na diuretic na epekto, kaya imposibleng pawiin ang iyong uhaw sa isang tasa ng tsaa!

Ang mataas na kalidad na tubig ay dapat na neutral acidity, mababa sa alkalis at ganap na malinis (walang mga impurities sa anyo ng bakterya o iba pang mapanganib na mga bahagi).

Mga pangunahing kinakailangan sa kalinisan para sa iba't ibang uri tubig:

1. Ang bote ay ang pinakaligtas para sa mga tao, dahil ito ay tumutugma sa lahat sanitary standards. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga residente ng lungsod.
2. Distilled - hindi angkop para sa pagkonsumo. Ang acidity nito ay sapat na mataas para sa katawan ng tao. Ipinagbabawal ang pag-inom!
3. Ang tubig sa bukal, mula sa isang balon o balon ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga residente ng nayon at mga may-ari ng mga pribadong bahay sa mga suburb. Bago gamitin ang pinagmulan, kinakailangang magsumite ng sample ng tubig sa isang laboratoryo upang hindi isama ang anumang kontaminasyon na mapanganib sa kalusugan.
4. Mineral - angkop na eksklusibo para sa paggamot ng mga sakit. Ang appointment ay inireseta ng isang doktor. Hindi mo laging mapawi ang iyong uhaw dito!
5. Ang istruktura o "live" ay kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil mayroon itong espesyal na istraktura. Ang nasabing natutunaw na tubig ay maaaring kolektahin mula sa mga glacier o ihanda nang mag-isa.
6. Na-filter - hindi nagdudulot ng panganib kung gagamitin ang mga angkop na filter (pinili sila alinsunod sa umiiral na kontaminasyon ng balon o balon).
7. Pinakuluang - hindi tinatanggap ng mga nutrisyunista (itinuring na "patay"). Maaari ka lamang uminom kung walang ibang paraan para mapawi ang iyong uhaw. Sa panahon ng proseso ng pagkulo, ang mga mapanganib na chlorine compound at mineral salts ay inalis.
8. Naayos - kadalasan ito ay kinokolekta mula sa isang gripo. Angkop para sa pawi ng uhaw lamang sa mga kaso kung saan ang tubig sa una ay malinis.

Maaari kang uminom ng tubig sa anumang temperatura, ngunit mahalagang malaman na:

• kapag mainit, ang likidong ito ay nagpapasigla sa paggawa ng gastric juice at nag-aalis ng basura;
• Ito ay mas mahusay na hinihigop kapag mainit-init.

Ano ang dapat na pamantayan?

Upang matukoy ang dami ng kinakailangang likido, dapat mong bigyang pansin ang kulay ng ihi:

• walang kulay o maputlang dilaw - lahat ay normal;
• maliwanag na dilaw - ang unang yugto ng pag-aalis ng tubig;
• orange - sakuna kakulangan ng tubig (karaniwang sinamahan ng talamak na paninigas ng dumi).

Ang formula ng pagkalkula ay simple: kailangan mong i-multiply ang iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 30 ml (ito ay kung magkano ang ginagamit ng katawan sa bawat 1 kg ng timbang).

Sa tag-araw, para sa sipon, pagpapasuso Sa kaso ng pagkalason, ang pamantayan ay maaaring tumaas sa 3-4 litro bawat araw.

Isang beses na dosis na hindi hihigit sa 350 ml! Ngunit ang tagapagpahiwatig na ito ay higit na nakasalalay sa dami ng tiyan. Maaari kang uminom lamang ng 200 ml. Ang isang solong dosis ay lasing nang dahan-dahan, sa maliliit na sips.

Pag-inom ng regime table para sa pagbaba ng timbang

Sa kabuuan, may average na 8 hanggang 12 baso ang iniinom kada araw. Kung ang dami ay sinusukat sa ibang lalagyan, ang kabuuang pang-araw-araw na dami ay hindi dapat mas mababa sa 1.5-2 litro.

Hindi inirerekumenda na uminom sa panahon ng pagkain - binabawasan nito ang konsentrasyon ng gastric juice at pinipigilan ang panunaw. Ngunit bago ang bawat pagkain, uminom ng isang basong tubig - kinakailangang kondisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang simpleng paraan na ito ay nagpapahintulot sa digestive juice na mailabas nang sagana - ang pagsipsip ng pagkain ay nangyayari nang mas mabilis at mas mahusay.

Mahalaga rin na huwag malito ang gutom sa uhaw. Kung ang pag-inom ng isang basong tubig ay hindi nakakatugon sa iyong gutom pagkatapos ng ilang minuto, kailangan mong kumain. Ang mga pagkain ay dapat na fractional - hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw.

Tanging kung susundin mo ang mga patakarang ito ay mabilis na mangyayari ang pagbaba ng timbang.

Paano uminom ng tubig ng tama kapaki-pakinabang na mga tip at mga rekomendasyon

Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng lahat ng mga organo at tisyu ng katawan ng tao, at ito ay direktang kasangkot sa lahat ng mahahalagang tungkulin. mahahalagang proseso. Kung walang tubig, ang buong paggana ng katawan ng tao ay imposible lamang. Ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat na malaman kung paano uminom ng tubig nang tama sa buong araw upang ito ay magdala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan.

Bilang isang patakaran, sa isang araw ang isang tao ay nawawalan ng humigit-kumulang dalawang litro ng kahalumigmigan, at dapat itong mapunan, kung hindi man ay maaaring walang pinaka-kaaya-aya na mga kahihinatnan para sa kalusugan, at kung minsan kahit na hindi maibabalik. Kung ang antas ng tubig sa katawan ng tao ay bumaba ng 1% lamang, medyo malakas na pakiramdam halos hindi mapaglabanan ang pagkauhaw. Sa isang pagkawala ng 5%, ang matinding kahinaan ay nararamdaman at ang pagtaas ng pagkapagod ay sinusunod. Kung nawala ang 10%, magsisimula ang malubhang pagkagambala sa kamalayan at nangyayari ang pagkawala ng paningin. Ang pagkawala ng 20% ​​ng likido ay maaaring nakamamatay.

Bakit kailangan mong uminom ng tubig?

Ilang tao ang nakikinig nang mabuti sariling katawan, at kadalasan ang mga senyas na ipinadala sa kanila ay hindi nakikita nang tama. Para lunurin sila, iba-iba mga gamot, ngunit marami ang ayaw na itatag ang eksaktong dahilan ng paglitaw ng mga senyas na ito. Pero karamihan ng Ang mga senyales ay maaaring walang halagang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, na ang isang simpleng baso ng tubig ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa. Hindi inirerekumenda na gumamit ng tsaa o juice upang palitan ang inuming tubig.

Kung may kakulangan ng kahalumigmigan sa katawan, ang isang tao ay nagsisimulang magdusa mula sa pag-aantok, nagiging sobrang magagalitin, madalas na pagkapagod at malubhang sakit ng ulo. Nag-aalala masakit na sensasyon sa mga kasukasuan at likod, nangyayari ang mga kaguluhan sa paggana ng puso at paninigas ng dumi. Bilang resulta ng kakulangan ng tubig, ang dugo ay lumalapot at nangyayari ang mga malfunctions. lamang loob, mayroong matinding pagkawala ng lakas at iba pa hindi kanais-nais na mga palatandaan, nagiging sanhi ng matinding kakulangan sa ginhawa. Ito ay mga sintomas lamang na nakakaapekto sa iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan.

Ngunit ang aming kagandahan ay nakasalalay din sa tubig, na hindi maaaring mag-alala sa mga kinatawan ng patas na kalahati ng planeta. Marahil, marami ang nakapansin na halos lahat ng mga rekomendasyon at payo sa pag-aalaga sa hitsura at pagpapanatili ng kagandahan ay bumaba sa isang bagay - kailangan mong uminom ng mas maraming simpleng tubig hangga't maaari. Hindi mahalaga kung ito ay tungkol sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, buhok at pangangalaga sa balat, o pag-alis ng cellulite.

Samakatuwid, upang magkaroon ng malusog na kutis, maayos, makinis at magandang buhok, pati na rin mapupuksa ang ilang dagdag na pounds at ibalik ang tono ng kalamnan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng simpleng tubig sa isang araw. Mayroon ding isang primitive formula, na isinasaalang-alang kung saan ang pamantayan ng tubig bawat araw bawat 30 kg ng timbang ay eksaktong isang litro. Samakatuwid, ang lahat ay maaaring kalkulahin ang pamantayan para sa kanilang sarili.

Paano uminom ng tubig sa araw?

• Uminom lamang ng tubig sa maliliit na sips at dahan-dahan. Ang katawan ng tao ay maaaring sumipsip lamang ng 200 ML ng likido sa loob ng 15 minuto. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga nutrisyunista na pantay na ipamahagi ang kabuuang dami ng likido sa buong araw. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng 2 litro ng tubig sa isang pagkakataon, lalo na bago matulog, para lamang suriin ang kahon.
• Dapat mong inumin ang iyong unang baso ng tubig halos kaagad pagkatapos magising. Makakatulong ito na mapunan ang kahalumigmigan na nawala ng katawan sa magdamag, gumising nang mas mabilis at magkaroon ng mood sa pagtatrabaho. Upang mapabilis ang pag-alis ng mga nakakapinsalang lason sa katawan, kailangan mong uminom ng isang maliit na pakurot ng asin na may dalawang baso ng tubig. Inirerekomenda na isagawa ang pamamaraang ito ng paglilinis sa pagitan ng 5 at 7 ng umaga.
• Sa araw, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa likido. Sa matinding pisikal na aktibidad at sa mainit na panahon, uminom simpleng tubig kapag lumilitaw ang mga unang palatandaan ng uhaw, ngunit sa maliliit na sips lamang. Samakatuwid, inirerekumenda na subukan na palaging may isang maliit na bote ng tubig sa iyo. Sa mga taong sa mahabang panahon nagtatrabaho sa computer, maglagay ng isang basong tubig sa malapit.
• Uminom ng tubig humigit-kumulang 30-60 minuto bago ang iyong pagkain at 2 oras pagkatapos ng iyong pagkain. Kadalasan, ang pagkauhaw ay itinuturing na isang malakas na pakiramdam ng gutom. Upang mapatahimik ang haka-haka na gutom, kailangan mong uminom ng isang basong tubig bago kumain, upang sa panahon ng pagkain ay makakain ka ng mas maliit na bahagi kaysa karaniwan.
• Hindi inirerekumenda na uminom ng tubig sa gabi. Kung may mga problema sa mga bato, ang mga naturang aksyon ay maaaring makapukaw ng hitsura ng medyo matinding pamamaga sa umaga.
• Mahalagang tandaan na ang iba't ibang inuming may alkohol at caffeinated, gayundin ang mga sigarilyo, ay may kakayahang mag-dehydrate ng katawan. Kung mahirap tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan ng pag-inom ng isang tasa mabangong kape Upang mabayaran ang pagkawala ng moisture ng katawan, kailangan mong uminom ng isang baso ng plain water. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na ganap na mapupuksa ang lahat ng umiiral na masasamang gawi.

Ngayon alam mo na kung paano uminom ng tubig nang tama, inaasahan naming nakatulong sa iyo ang aming mga tip, good luck!

Alam iyon ng bawat mag-aaral katawan ng tao 70% ay binubuo ng tubig. Kapag ang katawan ay nawalan ng 11% ng tubig, pagkatapos ay walang propesyonal Medikal na pangangalaga hindi maiiwasan, at kung ang bilang ay umabot sa 20%, kung gayon ang kamatayan ay hindi maiiwasan. Ngunit kakaunti ang nakakaalam ng mga panganib ng isang nakatagong talamak na kakulangan ng tubig. Ayon sa maraming doktor, ang katawan modernong tao matinding dehydrated. Ang mga malusog na instinct ay hindi pinapansin, ang katawan ay nakalimutan kung paano makilala ang pagkauhaw. Tinuruan kaming uminom ng tsaa, juice, soda, kumain ng mga sopas at iba pang likidong pagkain. Samantala, ang malinis na tubig lamang ang ganap na nakakatugon sa pangangailangan ng katawan para sa kahalumigmigan. Upang maunawaan kung paano uminom ng tubig nang tama sa buong araw, alamin natin kung bakit ito kinakailangan.

Bakit mahalagang uminom ng tubig

Ang tubig ay isang unibersal na solvent at ang pangunahing isa. Ito ang pinakamahalagang tungkulin nito.

• Ito ay bahagi ng lahat ng likido (dugo, lymph, digestive juice, intercellular at intracellular substance).
• Naghahatid sustansya sa mga tisyu at organo.
• Tinutunaw ang mga produktong kailangang alisin sa katawan sa pamamagitan ng bato, balat, at baga.

Sinasabi ng mga physiologist na bawat araw ang katawan ay nawawalan ng isang litro ng likido sa pamamagitan lamang ng mga baga na may exhaled na hangin, isa pang dalawa hanggang tatlong litro ang lumalabas sa pamamagitan ng pawis at iba pang natural na pagtatago. Ang isang tao ay hindi mabubuhay ng higit sa 3-4 na araw nang walang tubig. Anumang diyeta, kahit na ang pinaka isa, ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng tubig, kaya lahat ng gustong mawalan sobra sa timbang Mahalagang malaman kung paano ang tamang pag-inom ng tubig sa buong araw para pumayat.

Anong uri ng tubig ang maiinom?

Linawin natin kaagad: anumang karagdagan sa tubig ay ginagawang inumin ang tubig. Kahit simpleng lemon juice. May mga inumin na nagpapaganda ng tsaa, kape, beer. Ang lahat ng mga ito ay may diuretikong epekto, kaya imposibleng pawiin ang uhaw sa kanila. Ang mga juice ay naglalaman ng mga sustansya na nangangailangan ng pagproseso at pag-alis ng mga metabolic na produkto - ito ay kumonsumo ng tubig. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga sopas at iba pang mga likidong pagkain. At ang matamis na carbonated na tubig ay karaniwang isang krimen laban sa katawan! Kaya kung paano uminom ng tubig nang tama sa araw at ano ito? Dito magkakaiba ang mga opinyon.

• Naayos na tubig sa gripo angkop lamang gamitin kung ito ay orihinal Magandang kalidad: mababa sa iron, calcium salts, at iba pang pollutants. Kapag nakatayo ng ilang oras, ang chlorine at ammonia ay umalis sa tubig.

Ang lahat ng mga opinyon ay sumasang-ayon sa isang bagay - ang tubig ay dapat na malinis, mababa sa alkalis at iba pang mga impurities, pH malapit sa neutral.

Mainit o malamig?

Ano ang tamang paraan ng pag-inom ng tubig sa araw ayon sa temperatura nito? Maaari mo itong gamitin sa anumang temperatura, ngunit dapat mong malaman iyon maligamgam na tubig ay mas mabilis na hinihigop, mainit - pasiglahin ang pagtatago ng mga gastric at bituka juice at gumuhit ng mga lason.

Gaano karaming tubig ang kailangan ng katawan?

Ang average na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 2 litro bawat araw. Maaari mo ring kalkulahin ito batay sa timbang ng katawan: 30 ml bawat kilo. Ang pangangailangan para sa tubig ay tataas sa pisikal na aktibidad, mahinang nutrisyon, pagkalason, lagnat, pagtaas ng temperatura ng hangin. Sa mainit na panahon, ang katawan ay gumugugol ng maraming tubig upang palamig ang balat - ang isang tao ay matinding pawis. Samakatuwid, sa tag-araw ang pamantayan ay tumataas sa 3 litro.

Paano matukoy kung gaano dehydrated ang katawan? Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ay ang kulay ng ihi. Karaniwan ito ay halos walang kulay o bahagyang dilaw. Sa katamtamang antas ang dehydration ay dilaw, at para sa matinding dehydration ito ay orange. Ang talamak na paninigas ng dumi ay isang palaging kasama sa pag-aalis ng tubig.

Isang baso o higit pa?

Paano uminom ng tubig nang tama sa buong araw - sa mga sips o gulps? Tumutok sa dami ng tiyan. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom o pagkain ng higit sa 350 ml sa kabuuan sa isang pagkakataon. Kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig sa isang pagkakataon, gawin ito nang dahan-dahan, sa maliliit na sips. Para sa labis na katabaan, depresyon, mga sakit sa kanser Inirerekomenda na dagdagan ang solong paghahatid sa 2 baso. Uminom nang dahan-dahan; sa panahong ito, ang bahagi ng tubig ay pumapasok sa bituka.

Kailan at gaano kadalas

Kaya, kailangan nating uminom ng 8-12 baso sa isang araw. Ang unang dosis ay kinakailangan sa umaga: pagkatapos magising, hindi bababa sa kalahating oras bago kumain. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagtulog ang katawan ay nagiging dehydrated, ito ay kinakailangan upang lagyang muli ang mga reserbang likido. Ang pangkalahatang opinyon sa kung paano uminom ng tubig nang tama sa araw: bago kumain ng 30 minuto, pagkatapos kumain ng 2 - 2.5 na oras ay kinakailangan. Makakatulong ito na simulan at kumpletuhin ang proseso ng panunaw at alisin ang maling pakiramdam ng gutom. Kung kumain ka ng karne, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng 3.5 - 4 na oras. Paano uminom sa pagitan ng mga pagkain: tumuon sa iyong pagkauhaw. Maaari mong kunin ito ng isang oras pagkatapos kumain, bago ang pagsasanay (upang lumikha ng supply ng tubig sa katawan), isang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung hindi ka tatakbo sa banyo sa gabi, maaari mong inumin ang iyong huling baso sa gabi.

Hindi ka dapat uminom ng tubig habang o kaagad pagkatapos kumain. Ito ay makagambala sa panunaw at maghalo at madagdagan ang dami ng mga nilalaman sa tiyan. Ito ay nakakapinsala sa kalusugan, dahil para sa tamang operasyon ang tiyan ay kailangang punan hanggang sa maximum na 2/3 ng dami nito.

Tubig at pagbaba ng timbang

• 15 minuto bago kumain, bago ang bawat pagkain, malamig na simpleng tubig - 1 baso.
• Isang kabuuan ng limang pagkain - 5 baso.
• Siguraduhing uminom ng baso sa umaga nang walang laman ang tiyan.
• Sa kabuuan, kailangan mong uminom ng 2 litro bawat araw.

Binuo ni Elena Malysheva ang kanyang diyeta batay sa kanyang sariling karanasan. Nabawasan siya ng 23kg at may opinyon na kung ano at gaano karami ang iyong inumin ay mas mahalaga kaysa sa iyong kinakain.

Natutunan namin kung paano uminom ng tubig nang tama sa araw ayon kay Malysheva. Paano kapag nawalan ng timbang?

• Maling pakiramdam ng gutom. Madalas pala nalilito ng mga tao ang uhaw at gutom. Uminom lang ng isang basong tubig para maintindihan ito.
• Ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang masira ang mga taba.

Tubig at sakit: kung ano ang sinasabi ng mga doktor

Sinasabi ng mga gastroenterologist na ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain ay nagbibigay-daan sa katawan na sumipsip ng tubig at ilabas ito ng mga digestive juice. Sa mga naninindigan dito simpleng tuntunin, madaling maiwasan ang heartburn, bloating, gastritis, ulcers, hernia pahinga, diaphragm, kanser sa bituka at labis na katabaan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong ito ay nasa panganib na magkaroon ng cancer. mga organ ng pagtunaw bumababa ng 45%. Mas maliit ang posibilidad na magkaroon ng cystitis at cancer Pantog(yung mga regular na umiinom ng tubig ay mas mababa ang concentrated na ihi), breast cancer. Sa kakulangan ng tubig, ang likido ay pangunahing ipinamamahagi sa mga mahahalagang organo, at ang mga kalamnan at kasukasuan ay pinagkaitan - kaya't ang mga problema sa musculoskeletal system.

Ang mga doktor ay tiyak na nagbabawal sa mga pasyente ng hypertensive, asthmatics, at mga taong nagdurusa sa cardiac ischemia na uminom ng tubig kaagad pagkatapos kumain.

Ngayon alam mo na kung gaano kahalaga ang pawiin ang iyong uhaw at kung paano uminom ng tubig ng maayos sa buong araw. Ang pahayag ng doktor, doktor ng medisina na si Fireydon Batmanghelidj ay nagpapatunay lamang sa lahat ng nabanggit: “Ang tubig ang pinaka murang gamot para sa dehydrated na katawan." Ang Iranian na doktor, doktor ng medisina na si F. Batmanghelidj ay gumugol ng ilang taon sa bilangguan. Doon niya ginamot ang mga bilanggo, at dahil halos walang mga gamot, hindi niya sinasadyang natuklasan mga katangian ng pagpapagaling tubig. Noong 1982, ang kanyang artikulo ay nai-publish sa isang Iranian medical journal, at noong 1983 sa siyentipikong seksyon ng New York Times. Marami nang naisulat mula noon mga gawaing siyentipiko, higit sa isang dosenang mga pagtuklas ang nagawa at isang buong instituto ang naitatag, na ang gawain ay malalim na pag-aralan ang paksang ito.

Mula noong unang bahagi ng 1990s, si Dr. Batmanghelidj ay naglunsad ng malawakang kampanya upang turuan ang publiko tungkol sa talamak na dehydration. Ito, ayon sa doktor, ang sanhi ng dyspepsia, rheumatoid arthritis at pananakit ng ulo, stress at depression, hypertension, mataas na nilalaman kolesterol sa dugo, sobrang timbang, hika at allergy. Marahil ang mekanismo ng dehydration ay sumasailalim sa pagbuo ng insulin-independent Diabetes mellitus. Sa kanyang mga libro, ipinapayo din ng doktor kung paano ang tamang pag-inom ng tubig sa buong araw upang pumayat.

Bilang karagdagan sa pawiin ang iyong uhaw, inirerekomenda ni Dr. Batmanghelidj ang pagpapanatili balanse ng electrolyte sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pagkonsumo asin at potasa. Para sa 10 baso ng tubig, kailangan mong ubusin ang kalahating kutsarita ng asin bawat araw (3 g). Kung namamaga ang iyong mga binti sa gabi, bawasan ang dami ng asin at dagdagan ang dami ng tubig. Mahalaga rin ang pagkakaroon ng kumpletong bitamina at nutrisyon ng mineral. Ang mga bato ay dapat na malusog sa ilalim ng gayong pagkarga.

Kailan ka hindi dapat uminom ng tubig?

Sa pamamagitan ng pagpapawi ng iyong uhaw sa isang napapanahong paraan at pakikinig sa iyong katawan, imposibleng mapinsala ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Dapat mong dagdagan ang mga litro na iyong inumin nang may pag-iingat sa panahon ng pagbubuntis, edema at mga problema sa bato.

Ang mga nais malaman kung paano ang tamang pag-inom ng tubig sa araw upang pumayat ay kailangan ding isaisip na ang karamihan sa pamamaga ay dahil sa dehydration. Ang mga ito ay kadalasang sanhi ng pag-iingat ng tubig ng katawan upang palabnawin ang asin. Sa anumang mga problemang kaso, una sa lahat, limitahan ang paggamit ng sodium salts at ayusin ang paggamit ng potasa, habang patuloy na umiinom ng tubig. Dapat mo ring malaman na ang tubig ay ang pinaka-epektibo at natural na diuretic.

Nahihirapan ang ilang tao na sanayin ang kanilang sarili na regular na uminom ng tubig. Upang gawin ito, palaging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo, palaging pumili ng tubig sa pagitan ng tsaa o juice, at sanayin ang iyong sarili na uminom pagkatapos ng pagbisita sa banyo. Matutong makinig sa iyong pakiramdam ng pagkauhaw, bigyang-kasiyahan kaagad ang pangangailangang ito - at mapupuksa mo ang maraming problema sa kalusugan at labis na timbang.

Maraming mga batang babae na naghahanda ng kanilang figure para sa panahon ng beach ay nag-aalala tungkol sa tanong: posible bang mabilis at epektibong mawalan ng labis na timbang gamit ang mga likido at kung paano uminom ng tubig nang tama upang mawalan ng timbang.

Sa isyung ito, ang mga nutrisyonista ay nahahati sa dalawang kampo: ang ilan ay may pag-aalinlangan, ang iba ay nagsasabing posible ito.

Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang dami at dalas ng likido na iyong inumin, pati na rin subaybayan ang kalidad nito.

Paano uminom ng tubig nang tama upang mawalan ng timbang: sino ang dapat uminom at magkano?

Ang pagbabawas ng timbang sa tubig ay tinatawag ding "diyeta para sa mga tamad." Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng labis na timbang ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong walang lakas ng loob na mahigpit na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Mahalagang maunawaan na ang kontrol sa paggamit ng likido ay unang nagiging isang diyeta, at pagkatapos ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Ang ugali ng pag-inom ng marami ay may mabuting epekto sa kalagayan ng katawan. Ang pangunahing bagay ay ang gastrointestinal tract ay gumagana tulad ng isang orasan, na nangangahulugan na ang lahat ng iba pang mga proseso ay nagaganap sa gustong mode. Ang resulta ay halata: ang balat ay tightened at nababanat, ay may malusog na kulay, walang mga problema tulad ng acne.

Gayunpaman, ano ang gagawin kung ang bigat ay masyadong mabigat? Sabihin nating 100 kg. Lumalabas na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 4 na litro bawat araw. Medyo malaking halaga na hindi kayang hawakan ng lahat. Bilang karagdagan, ang gayong malaking dami ng likido ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakasama sa katawan. Ayon sa pananaliksik, ang pang-araw-araw na dami ng likido na higit sa 4.5 litro ay humahantong sa pag-leaching ng mga mineral. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggana ng mga bato at puso, at humahantong din sa pag-unlad ng osteoporosis (pagkasira ng buto).

Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng isa pang pamamaraan, ayon sa kung saan ang halaga ng tubig ay nakasalalay sa mga calorie na kinakain bawat araw.

Sabihin nating kumakain ka ng 1200 calories sa isang araw. Nangangahulugan ito na kailangan mong uminom ng 1200 ML ng tubig kasama ang isa pang kalahating litro sa itaas.

Ang mga dami ng tubig sa itaas ay mga average na halaga. Sa pagsasagawa, ang mga bagay ay maaaring maging ganap na naiiba. Halimbawa, ang mga diabetic at ang mga may problema sa trabaho ng cardio-vascular system, hindi ka makakakonsumo ng napakaraming likido. Samakatuwid, kakailanganin nilang umangkop sa mga kinakailangan ng kanilang katawan, na isinasaalang-alang ang mga umiiral na sakit.

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa tanong: bakit kailangan mong uminom ng maraming tubig? Upang masagot ito, kailangan mong malaman kung ano ang ibinibigay ng likido sa katawan:

● nag-aalis ng mga naprosesong protina, taba at carbohydrates;

● nakikilahok sa proseso ng biochemical(pagproseso ng mga papasok na taba);

● nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat;

● nagpapabilis ng metabolismo (na kung saan ay lalong mahalaga kapag nagpapababa ng timbang);

● saturates cell, na tumutulong sa epektibong paghiwa-hiwalayin ang mga taba.

Upang pahalagahan ang lahat ng mga benepisyo ng tubig, ito ay sapat na upang isipin ang sumusunod na sitwasyon: Araw-araw ay naglilinis ka ng basura sa bahay, ngunit huwag itapon, ngunit ilagay ito sa mga sulok. Ano ang mangyayari sa huli? Ang parehong bagay ay nangyayari sa kakulangan ng tubig. Kung uminom ka ng sapat na dami, ang lahat ng "basura" na naipon sa katawan sa araw ay huhugasan ng likido.

Paano uminom ng tubig nang tama sa araw: sa anong anyo at gaano kadalas

Para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti pangkalahatang kondisyon ang katawan ay dapat magbigay ng carbonated na tubig. Naglalaman ito ng carbon dioxide, na sumisira enamel ng ngipin at mga tawag nadagdagan ang pagbuo ng gas sa gastrointestinal tract.

Upang malaman kung paano uminom ng tubig nang tama sa araw upang mawalan ng timbang, kailangan mong sumangguni sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Una sa lahat, kailangan mong malaman kung anong uri ng likido ang maaari mong inumin. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang tsaa, kape at mga juice (lalo na ang binili sa tindahan) ay dapat na nasa minimum na dami. Sa anumang pagkakataon dapat nilang palitan ang pang-araw-araw na dami ng tubig.

Sa araw, kailangan mong uminom ng tubig na nakasanayan ng iyong katawan. Gayunpaman, ang kalidad nito ay dapat na nasa isang mahusay na antas, dahil ang pangkalahatang kagalingan ng katawan ay nakasalalay dito. Ito ay isa sa mga patakaran ng diyeta sa tubig.

Sa mga nutrisyunista mayroong isang bagay tulad ng "walang laman na tubig". Ang likidong ito ay halos walang electrolytes. Ito ay magdadala ng ganap na walang pakinabang sa mga taong nawalan ng timbang.

Para mahanap magandang tubig, maaaring kailanganin mong dumaan sa ilang kumpanya. Kapag pumipili, kailangan mong bigyang pansin ang label. Maipapayo na pumili ng tubig sa mesa na mayroon magandang komposisyon mula sa mineral. Umasa sa iyong sarili panlasa ng mga sensasyon ay kinakailangan din: ang likido ay hindi dapat magkaroon ng anumang amoy o impurities.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi inirerekomenda na uminom ng nakapagpapagaling na tubig upang mapunan ang pang-araw-araw na paggamit ng likido. Ginagawa ito ng maraming tao, na naniniwala na pinapatay nila ang dalawang ibon sa isang bato: pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kanilang kalusugan. gayunpaman, tubig na panggamot naglalagay ng maraming stress sa katawan at maaaring magdulot ng karagdagang mga problema sa kalusugan.

Dapat mo ring tandaan na dapat ka lamang uminom ng tubig mula sa mga lalagyan ng salamin. Mga plastik na bote Hindi sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa komposisyon ng likido dahil sa tambalang bisphenol A. Sa sandaling bahagyang uminit ang bote, agad na pumapasok ang bisphenol sa likido. Ito ay puno ng mga sakit sa cardiovascular at mga problema sa parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata.

Upang mawalan ng timbang sa tubig, kailangan mong malaman ang mga patakaran ng pagkonsumo nito.. Umiiral pangkalahatang probisyon na dapat sundin upang makamit ang ninanais na epekto:

1. Tuwing umaga, kaagad pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Itatakda nito ang tamang metabolic ritmo para sa susunod na 24 na oras, at makakatulong ito laban sa posibleng paninigas ng dumi.

2. Sa halip na magmeryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Minsan nagkakamali tayong napagtanto ang pangangailangan ng katawan para sa saturation na may kahalumigmigan bilang isang senyas ng kagutuman. Nangyayari ito dahil sa utak ang mga sentro ng uhaw at gutom ay matatagpuan malapit sa isa't isa. Napakasimpleng makilala ang gutom sa uhaw: kapag gusto mong kumain, kailangan mong uminom ng ilang higop ng tubig. Kung pagkatapos ng 10 minuto ay ayaw mo nang kumain, nangangahulugan ito na kailangan ng iyong katawan na pawiin ang iyong uhaw.

3. Kailangan mong uminom ng tubig kalahating oras bago kumain. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang likidong pumapasok sa tiyan ay lumalabas gastric juice at mga enzyme. Ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw at "naipit" sa tiyan hanggang sa ang kinakailangang dami ng juice ay ginawa muli.

4. Ipinagbabawal ang pag-inom habang kumakain at pagkatapos ng isang oras. Ito ay humahantong sa mga papasok na taba na idineposito sa katawan.

5. Ang isang diyeta ay itinuturing na walang silbi kung ito ay hindi pisikal na Aktibidad. Habang nagsasanay, siguraduhing uminom ng malinis at malinis na tubig. Ang sport ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, nagpapawis, na nagpapabilis metabolic proseso. Sa kasong ito, makakatulong ang tubig na alisin ang mga toxin nang mas mabilis. Kung hindi mo ito inumin sa oras, kahit na sa panahon ng regular na ehersisyo, maaari itong humantong sa metabolic disorder at bawasan ang pagganap.

6. Ang kinakailangang pang-araw-araw na dami ng tubig ay dapat inumin bago mag-18:00. Pagkatapos ng oras na ito, kailangan mong uminom lamang sa matinding mga kaso, kung kinakailangan ito ng katawan. Ang regimen na ito ay magpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pamamaga sa umaga at mga paglalakbay sa gabi sa banyo.

Ang isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang ay nilalaro ni paano uminom ng tubig. Ito ay isang pagkakamali na maniwala na ang mas maraming tubig na iniinom mo sa isang pagkakataon, mas mabuti para sa pagbubuhos ng katawan at pawi ng uhaw. Sa katunayan, mas mahaba ang proseso ng pag-inom ng parehong baso, mas mabuti.

Kailangan mong uminom ng tubig sa maliliit na sips. Para sa iyong sariling kontrol, maaari kang uminom sa pamamagitan ng straw.

Paano uminom ng tubig nang tama upang mawalan ng timbang: pagkamit ng maximum na epekto

Ang pinakamataas na epekto ng isang diyeta sa tubig ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-alam kung paano uminom ng tubig nang tama sa buong araw. Sa karaniwan, ang bawat tao sa isang diyeta ay umiinom ng hindi bababa sa 2 litro. Para sa mga nagsisimula pa lang, medyo mahirap uminom ng napakaraming likido. Maaari mong sanayin ang iyong sarili sa rehimeng ito sa pamamagitan ng pagsunod sa diagram:

● unang baso - maligamgam na tubig kaagad pagkatapos magising;

● ang susunod na ilang baso ay kapalit ng iyong karaniwang meryenda (tatagal ito ng halos isang litro);

● humigit-kumulang kalahating litro ang iniinom habang pisikal na ehersisyo;

● ang natitirang dami ng tubig ay iniinom sa halip na ang karaniwang tsaa/kape/katas.

Para sa mga nagsisimula ng diyeta sa tubig Hindi inirerekumenda na agad na uminom ng 2 litro bawat araw. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa trabaho genitourinary system. Upang masanay ang katawan dito, maaari kang magsimula sa isang litro, unti-unting pagtaas ng lakas ng tunog. Pagkatapos lamang ng ilang araw, ang pag-inom ng 2 litro ay hindi magiging kasing hirap gaya ng sa una.

Hindi sapat na malaman kung paano uminom ng tubig nang tama sa araw; kailangan mo ring piliin ang tamang temperatura. Ang mas malaking epekto ng isang diyeta sa tubig ay makukuha kung umiinom ka ng likido sa temperatura ng silid. Ang malamig na tubig ay hindi sinisipsip gastrointestinal tract, na nangangahulugang hindi nito aalisin ang mga lason sa katawan. Bukod dito, ang salamin malamig na tubig pagkatapos kumain, binabawasan nito ang oras na nananatili ang pagkain sa tiyan. Hindi natutunaw, ito ay pumapasok sa bituka at pagkatapos maikling panahon Pagkatapos kumain, nakakaramdam ka na naman ng gutom.

Lumalabas na ang pang-araw-araw na 2 litro ay "lumipad" lamang. Bukod dito, napatunayang siyentipiko na ang malamig na tubig ay nagdudulot ng kagutuman, na hindi katanggap-tanggap sa panahon ng diyeta. Mainit, sa kabaligtaran, dulls ito. Pinapatahimik nito ang tiyan at sinisipsip ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga dingding ng gastrointestinal tract.

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa isang diyeta sa tubig, kailangan mong mahigpit na subaybayan ang dami ng iyong inumin bawat araw. Upang gawin ito, maaari kang magtago ng talaarawan sa balanse ng tubig o mag-download mobile app, na, bukod dito, ay magpapaalala sa iyo na kailangan mong uminom ng isa pang baso.

Mga batang babae, puspusan na ang tagsibol, at malapit nang dumating ang tag-araw. Oras na para ipakita sa iba ang iyong slim at toned na katawan. Para maalis labis na timbang Hindi mo na kailangang ubusin ang iyong sarili sa mga mahigpit na diyeta at pag-aayuno. Ito ay sapat na upang malaman kung paano uminom ng tubig nang tama upang mawalan ng timbang. Ang nagbibigay-buhay na kahalumigmigan ay hindi lamang magpapanibago sa katawan, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng labis na pounds.

Ang 2 litro ay isang kumbensyon lamang. Depende sa edad, aktibidad, klima at maraming iba pang mga kadahilanan, ang dami ng likido na iniinom mo ay maaaring magbago pataas o pababa. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na walang direktang kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng dalawang litro ng tubig at mga benepisyo. Bukod dito, ang dami ay malayo sa pinakamahalagang tagapagpahiwatig.

Ano ang nagdudulot ng dehydration?

Halos 65% ng isang tao ay binubuo ng tubig at lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan ay nagaganap kasama ng partisipasyon nito. Kung ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain sa loob ng isang buwan o higit pa, pagkatapos ay walang tubig - hindi hihigit sa tatlong araw. Kapag umiinom ng hindi sapat na dami ng likido, ang katawan ay napupunta sa isang matipid na operating mode, kumukuha ng tubig mula sa balat, mga kasukasuan at nagbibigay lamang ng tubig sa pinakamaraming mahahalagang organo. Bilang resulta ng dehydration, maaari mong harapin ang mga sumusunod na problema.

• Paghina ng mga proseso ng metabolic. Kung may kakulangan ng likido sa katawan, ang metabolismo ay bumagal nang malaki, ang pagsunog ng calorie sa pahinga ay halos nabawasan sa zero, at bilang isang resulta, ang isang tao ay mas mabilis na nakakakuha ng timbang.
• Produktibo sa pinakamababa. Ang isang tao na hindi kumonsumo ng kinakailangang dami ng tubig ay gumagana nang mas mabagal, at ang kalidad ng kanyang trabaho ay bumababa. Mas nalilito tayo dahil ang mga selula ng utak ay hindi sapat na pinayaman ng mga kinakailangang sangkap. Gayundin, sa isang dehydrated na estado, ang pagkapagod ay mas matindi at nawawala ang tibay.
• Malakas na gana. Kung palagi mong gustong kumain, kadalasan ay nangangahulugan ito na ikaw ay nauuhaw. Sinusubukan ng katawan na bawiin ang kakulangan ng tubig na may likidong nakapaloob sa mga pagkain, na nagreresulta sa patuloy na pakiramdam ng gutom.
• Pinabilis na proseso ng pagtanda. Ang kabayaran ng katawan para sa kakulangan ng likido mula sa mga selula ng balat ay puno ng isang mas mabilis na hitsura ng mga wrinkles, na sanhi ng mga kahihinatnan ng pag-aalis ng tubig sa balat.
• Mga pagbabago sa mood. Napatunayan ng mga siyentipiko na kung ang isang tao ay nakakaranas ng kakulangan ng likido, siya ay nagiging mas agresibo, mas pagod, at mas madaling kapitan sa depressive states at mga karamdaman sa pag-iisip.

Alam mo ba na sa kapanganakan ang isang tao ay binubuo ng 90% na tubig, at sa katandaan ay hindi hihigit sa 55%? At kung ano ang nasa katawan ng babae naglalaman ng mas kaunting likido - mga 60%, kapag sa mga lalaki - 65%?

Samakatuwid, kailangan mong uminom hindi kapag ang katawan ay nauuhaw (ito ay isang malinaw na senyales ng pag-aalis ng tubig), ngunit patuloy sa buong araw, kapag naramdaman mo ito at hindi mo gusto.

Ang mga benepisyo ng tubig para sa katawan

Kung, dahil sa pag-usisa, sinubukan mong mabuhay nang hindi bababa sa isang buwan nang walang anumang inumin maliban sa tubig, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang mga positibong pagbabago sa parehong hitsura at kagalingan. Alamin natin kung anong mga pagbabago ang naghihintay sa iyo.

Ano ang mangyayari kung uminom ka lamang ng tubig?

• Higit na produktibo at pagkamalikhain. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa tubig, pagkatapos ng isang buwan ay magsisimula kang mapansin na ang gawain ng iyong utak ay napabilis nang malaki, at ang lahat ng mga problema ay mas madaling malutas. Sa pamamagitan ng pagpapayaman sa mga selula ng utak na may kinakailangang likido at oxygen, ang aktibidad ng utak ay maaaring mapabuti ng halos isang ikatlo.
• Extension ng kabataan. Ang sapat na dami ng likido ay makabuluhang nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng balat, na ginagawa itong mas makinis at mas nababanat. Unti-unting mawawala at madilim na bilog sa ilalim ng mata. Ang malinis na tubig ay mayroon ding positibong epekto sa tono ng kalamnan.
• Pagpapalakas ng immune system. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay ang pinaka-accessible at maaasahang paraan upang maiwasan ang maraming sakit. Ang tubig ay nagsisimula ng mga metabolic na proseso sa katawan. Kapag ginamit nang tama, maaari mong gawing normal ang pag-andar ng bato, sa gayon ay mapupuksa ang edema.
• Malusog na puso. Ang pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan ay pumipigil sa proseso ng pagpapalapot ng dugo, sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo at binabawasan ang posibilidad ng atake sa puso. Sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng isang basong tubig bago matulog, binibigyan mo ng oxygen ang dugo at nagsasagawa ng isang uri ng pag-iwas sa atake sa puso at stroke.
• Malakas na mga kasukasuan. Ang tubig ay isang kahanga-hangang reconstructor tissue ng kartilago, na kinakailangan upang maprotektahan ang mga joints mula sa pinsala at labis na stress.
• Pinabilis na Metabolismo. Pinapanatili ng tubig na maayos ang metabolismo, na pinipigilan ang mga prosesong ito mula sa pag-stagnate at pagbagal. Ang pag-inom ng isang basong tubig nang walang laman ang tiyan ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo.
• Pagbaba ng timbang. Kung binabantayan mo ang iyong diyeta, tutulungan ka ng tubig na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Huwag mag-alala kung napansin mo ang isang bahagyang pagtaas ng timbang; sa sandaling masanay ang katawan sa bagong rehimen ng tubig, ang timbang ay hindi lamang mag-normalize, ngunit bababa din.

Ngayon pag-usapan natin kung paano mo makalkula ang kinakailangang dami ng tubig depende sa iyong timbang. Sa lahat ng paraan, hinihimok ka ng mga doktor na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw. Gayunpaman, ang naturang itinatag na pamantayan ay maaaring mukhang labis na mataas sa ilan. Ito ay hindi nakakagulat; ang pinakamahusay na paraan ay hindi lamang upang sundin ang mga pangkalahatang numero, ngunit upang wastong kalkulahin ang pamantayan para sa iyong sarili nang personal.

Kaya, kung gusto mong malaman kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin araw-araw, pagkatapos ay sundin ang simpleng proporsyon na ito: . Kaya, kung ang iyong timbang ay 55 kg, kung gayon ang iyong pang-araw-araw na pamantayan katumbas ng 1650 ML ng tubig. Kung nais mong makakuha ng hugis at magpaalam sa labis na timbang, kung gayon ang halagang ito ay maaaring bahagyang tumaas (hanggang sa 50 ml bawat 1 kg ng timbang).

1. Uminom ng tubig nang pantay-pantay sa buong araw. Hindi na kailangang subukang uminom ng buong dami sa isang pagkakataon - hindi lamang ito mali, ngunit nakakapinsala din. Mas mainam na ipamahagi ang kinakailangang halaga nang pantay-pantay sa buong araw at uminom sa maliliit na sips, dahil ang ating katawan ay hindi maaaring sumipsip ng isang malaking dami ng tubig.
2. Simulan ang iyong umaga sa isang basong tubig. Mas mainam na huwag pabayaan ang payo na ito, ang isang baso ng tubig sa walang laman na tiyan ay nakakatulong upang magising ang katawan at simulan ang mga proseso ng metabolic. Ang isang baso ng tubig, na lasing nang walang laman ang tiyan, ay nagpapabilis ng metabolismo ng higit sa dalawampung porsyento.
3. Huwag uminom kaagad pagkatapos kumain. Taliwas sa ating mga nakagawian, ang pag-inom ng likido pagkatapos kumain ay nagpapalabnaw sa gastric juice, at ang pagsipsip ng pagkain ay bumagal nang malaki. Mas mainam na uminom ng tubig 30 minuto bago kumain o makalipas ang 2 oras.
4. Uminom ng tubig nang mas madalas habang nag-eehersisyo. Sa panahon ng aktibong palakasan, ang katawan ay nawawalan ng panloob na kahalumigmigan, kaya kailangan lamang na ibalik ang balanse ng tubig. Upang gawin ito, uminom ng maliliit na sips ng tubig nang hindi bababa sa bawat kalahating oras.
5. Uminom ng mas maraming tubig habang nasa byahe. Ang hangin sa cabin ng sasakyang panghimpapawid ay nasa ilalim ng presyon, kaya ito ay masyadong tuyo. Upang maiwasan ang dehydration ng iyong balat at katawan sa kabuuan, subukang uminom ng mas maraming tubig habang nasa byahe.
6. Uminom ng mas maraming likido sa tag-araw. Sa mainit na panahon, ang katawan ay nawawalan ng higit na kahalumigmigan (natural na pagkonsumo), kasama ang aktibong pagpapawis dahil sa init. Dahil dito, kinakailangan ang mas maraming likido upang gawing normal ang balanse ng tubig, ngunit ang pamantayan ay dapat na tumaas nang tama at maingat. Sa karaniwan, maaari kang magdagdag ng 500 ML sa karaniwang dami ng likido; hindi inirerekomenda ng mga doktor na dagdagan ang halaga nang higit pa, dahil ito ay magpukaw ng mas maraming pagpapawis. inumin tubig ng yelo hindi inirerekomenda sa panahon ng mainit na panahon: dahil sa matalim na patak ang mga temperatura ay maaaring magdulot ng pananakit ng lalamunan kahit sa mga batikang tao.
7. Sa panahon ng pag-init, dagdagan ang dami ng tubig. Ang pag-init ay lubos na nagpapatuyo ng hangin sa silid, kaya bumili ng humidifier o dagdagan ang dami ng tubig na iyong ginagamit.

Anong temperatura ang dapat na inuming tubig?

Ang pinakamahalagang bagay dito ay moderation! Ang temperatura ay kailangang kontrolin dahil ito ay masyadong malamig o masyadong mainit na tubig hindi magbibigay magandang dulot sa katawan, sa halip ang kabaligtaran.

Ang masyadong malamig na tubig ay maaaring magdulot ng cramps vocal cords o tawagan sipon, pananakit ng lalamunan at pagkawala ng boses. Bagaman napatunayan ng mga eksperto na ang pag-inom ng malamig na tubig ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, dahil ang katawan ay napipilitang gumastos ng enerhiya sa "pagpainit" ng tubig.

Sa turn, ang masyadong mainit na tubig ay sumisira sa enamel ng ngipin at maaaring maging sanhi ng pagkasunog sa mauhog lamad, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa isang tiyak na oras.

Aling tubig ang pipiliin para inumin

Nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan, hindi mo sinasadyang magtaka kung anong uri ng tubig ang maaari mong inumin. Sa kabila ng katotohanan na ito ay isang likas na yaman, ngayon sila ay pinamamahalaang upang gawing mahirap ang tubig.

Maaari ba akong uminom ng distilled water??

Ang ilang mga tao ay umiinom araw-araw malaking halaga distilled water. Ligtas ba ito at magagamit ba ito? Alamin natin ito. Ang tubig na ito ay ganap na dinadalisay mula sa anumang mga dumi. Ito ay likido lamang, wala mga elemento ng mineral, kailangan para sa katawan. Maaari mong inumin ito, ngunit walang pakinabang mula dito, kaya mas mahusay na palitan ang dalisay na tubig na may tagsibol, mineral, matunaw o regular na tubig na nalinis mula sa mga nakakapinsalang impurities.

Pwede bang uminom pinakuluang tubig ?

Ngayon ay maraming mga opinyon tungkol sa kung uminom o hindi ng pinakuluang tubig. Sa pamamagitan ng pagdaan sa proseso ng pagkulo, ang lahat ng bakterya ay nawasak sa loob nito, ngunit ito ay inaalis din ng mga elemento ng bakas at oxygen at nagiging isang patay na likido lamang. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga nakakapinsalang dumi ay hindi inaalis sa panahon ng proseso ng pagkulo, kaya ipinapayo ng mga eksperto na limitahan ang paggamit ng pinakuluang tubig sa katawan at pag-inom ng hilaw na tubig na nalinis mula sa murang luntian at mga nakakapinsalang sangkap. Upang gawin ito, sapat na upang bumili ng pinakasimpleng filter.

Pwede bang uminom mineral na tubig ?

Ang carbonated na tubig, kung ito ay hindi matamis na mineral na tubig, ay mahusay na nakayanan ang pagkauhaw. Gayunpaman, ang carbon dioxide na kasama sa komposisyon nito ay may epekto sa katawan. Dapat itong gamitin nang may pag-iingat ng mga taong may sakit sa tiyan, dahil ang artipisyal na idinagdag na carbon dioxide ay maaaring maging sanhi ng gastritis. Mas mainam na pumili ng nakapagpapagaling na mineral na tubig (Borjomi, Essentuki), na pinayaman carbon dioxide sa natural na kondisyon.

Posible bang uminom ng tubig mula sa gripo??

Anumang tubig ngayon ay nagdudulot ng debate. Ang regular na tubig sa gripo ay walang pagbubukod. Ang tubig sa gripo ay dumadaan sa maraming yugto ng paglilinis kasama ang pagdaragdag ng mga reagents na nag-neutralize sa mga nakakapinsalang sangkap at mga contaminant na nilalaman nito. Hindi mahalaga kung paano kinokontrol ang kalidad ng naturang tubig, mula sa mga impurities ng chlorine at iba't ibang mga contaminants mga tubo sa ilalim ng lupa, kaya ang pag-inom nito nang walang karagdagang paglilinis ay hindi kanais-nais.

Tubig na may lemon at/o pulot

Ang tubig na may pagdaragdag ng lemon ay gumaganap bilang isang booster ng enerhiya, isang immunostimulant, tumutulong sa paglaban sa mga sipon, nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang akumulasyon at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Upang ihanda ang inumin, ibuhos ang isang pares ng mga hiwa ng lemon na may maligamgam na tubig at hayaan itong magluto ng 15 minuto. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng pulot o kanela - hindi lamang ito magdaragdag ng lasa, ngunit punan din ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento.

Nakakatulong ba ang tubig sa pagbaba ng timbang?

Tubig ang pinaka naa-access na lunas, na tumutulong sa iyo na magbawas ng timbang basta't bantayan mo ang iyong diyeta at lead aktibong larawan buhay. Ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain ay nagpapabilis ng iyong metabolismo, na nagreresulta sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie. Ang likido ay nagpapanatili din ng pagkalastiko ng balat, kaya naman hindi lilitaw ang mga stretch mark kapag nawalan ng timbang.

Paano uminom ng tubig nang tama at kung magkano ang tiyak na magpapayat:

• dagdagan ang paggamit ng likido (normal + 2-4 karagdagang baso);
• uminom sa maliliit na sips sa buong araw;
• uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan 10-15 minuto bago mag-almusal at bago ang bawat pagkain;
• pigilin ang pag-inom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain;
• gumamit ng regular na purified water.

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa tubig. Kung palagi kang umiinom ng kaunting tubig, at pagkatapos ay biglang magpasya na uminom ng inirekumendang halaga, maaari itong makaapekto sa iyong kagalingan. Upang matutong uminom ng mas maraming tubig, kailangan mo lamang sundin ang ilang mga simpleng patakaran.

1. Ang bawat aksyon ay isang baso ng tubig. Subukang samahan ng tubig ang bawat pagkilos. Isang baso sa umaga, isang baso bago magtrabaho, isang baso bago matulog. Sa lalong madaling panahon ito ay magiging isang ugali.
2. Laging magdala ng bote ng tubig. Sa ganitong paraan mas madalas mo itong gagamitin sa buong araw - sa trabaho, sa bahay at saanman.
3. Mag-iwan ng isang basong tubig sa tabi mo. Awtomatiko kang magsisimulang uminom ng maliliit na paghigop habang nagtatrabaho ka.
4. Mga pandagdag na pampalasa. Kung ayaw mo o hindi makainom ng plain water, magdagdag ng ilang patak ng lemon o isang kurot ng kanela.
5. Palitan ng tubig ang tsaa at kape. Ang mga benepisyo ng naturang solusyon ay halata. Ang kape ay makabuluhang nagde-dehydrate ng katawan, at kung papalitan mo ito malinis na tubig, kung gayon ang balanse ng tubig ay mapapanatili sa tamang antas.
6. Gumamit ng mga espesyal na application. Mayroon na ngayong maraming mga application na nilikha upang subaybayan ang iyong balanse ng tubig, na mag-aabiso sa iyo kapag kailangan mong uminom ng tubig sa buong araw.

Kung hindi mo nagawang uminom sa araw kinakailangang bilang tubig, sa anumang kaso dapat mong bawiin ang kakulangan na ito bago matulog, maaari itong maging sanhi ng pamamaga.

Mga alamat at maling akala

1. 8 basong tubig sa isang araw. Ito ay isang mataas na pangkalahatang figure at hindi angkop para sa bawat tao. Kailangan mong uminom ng hindi 8 baso, ngunit ang kinakailangang halaga, depende sa iyong timbang at iba pang mga kadahilanan.
2. Huwag uminom habang naglalaro ng sports. Sa nadagdagang aktibidad Ang katawan ay nagiging dehydrated, kaya kinakailangan na lagyang muli ang balanse ng tubig na may maliliit na bahagi ng likido.
3. Ang tubig ay nagpapagaling ng sipon. Ang tubig mismo ay hindi magpapagaling sa anumang sakit, ngunit ito ay medyo mapabilis ang proseso ng pag-aalis ng impeksiyon.
4. Ang tubig ay nag-aalis ng dumi at lason. Isa itong mito. Tinutulungan ng tubig na linisin ang katawan ng ilan Nakakalason na sangkap at mga gamot, hindi ito nakakaapekto sa pag-alis ng mga lason sa katawan. Bukod dito, kapag ginagamit malaking dami ang mga mineral na kapaki-pakinabang para dito ay nahuhugas sa labas ng katawan.
5. Tinutulungan ka ng tubig na mawalan ng timbang. Ito ay bahagyang totoo. Kahit na ang tubig ay nagtataguyod ng metabolismo, kung namumuno ka sa isang passive na pamumuhay at hindi pinapanood ang iyong diyeta, ang tubig ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
6. Hindi ka maaaring uminom habang kumakain. Hindi totoo, mas mabuting umiwas sa tubig pagkatapos kumain. Ngunit sa panahon ng pagkain, ang isang pares ng mga higop ng tubig sa temperatura ng silid ay nakakatulong upang mas mabilis na mabusog at may positibong epekto sa panunaw.
7. De-boteng tubig. Puro marketing! SA Inuming Tubig isang tiyak na halaga ng mga mineral ay dapat na naroroon. Sa karamihan ng mga kaso, ang biniling tubig ay halos walang mga sangkap na ito; ito ay isang likido lamang na may kaunting pakinabang. Bukod pa rito, ito ay nasa plastic na naglalaman ng BPA. At kung ang bote ay hindi naimbak nang tama, halimbawa, naiwan sa isang mainit na lugar, ang sangkap na ito ay inilabas kapag pinainit. Kaya mula sa naturang tubig higit na pinsala kaysa sa mabuti. Samakatuwid, bumili ng tubig sa mga bote ng salamin, o bumili ng filter at uminom ng regular na tubig.