Ang mga turn cutter ay ang pangunahing tool sa pagtatrabaho para sa mga makinang gawa sa kahoy at metal, kung saan binibigyan ang mga workpiece ng kinakailangang hugis at sukat. Ang pag-uuri ng mga tool sa pag-on ay isinasagawa ayon sa mga kadahilanan tulad ng layunin, uri ng pagproseso, paraan ng pagpapakain at pangkabit, na tatalakayin natin nang mas detalyado sa artikulong ito.
Tinatalakay ng publikasyon ang mga uri ng mga tool sa pag-ikot at ang kanilang disenyo, nagbibigay ng mga rekomendasyon para sa pagpili ng tool at teknolohiya ng pag-install nito, at nagbibigay din ng mga tagubilin na maaari mong sundin nang tama.
1 Mga tampok ng disenyo
Ang mga turning cutter ay binubuo ng dalawang bahagi ng istruktura: isang cutting head at isang holder, kung saan ang tool ay naka-mount sa upuan (tool holder) ng makina. Ang may hawak ay ang pangunahing bahagi ng pamutol, maaari itong gawin sa isang parisukat o hugis-parihaba na hugis.
Ang mga probisyon ng kasalukuyang GOST ay nagtatag ng mga pangunahing sukat ng mga cutter:
- hugis-parihaba na hugis: 63*50, 50*40, 50*32, 40*32, 50*25, 25*20, 25*16, 20*12, 16*10 cm;
- hugis parisukat: 40*40, 32*32, 25*25, 20*20, 16*16, 12*12, 10*10, 8*8, 6*6, 4*4 cm.
Ang ulo ay gumaganap bilang pangunahing gumaganang bahagi ng pamutol. Binubuo ito ng mga gilid na pinatalas sa isang naibigay na anggulo, depende ito sa anggulo ng hasa kung paano eksaktong puputulin ng pamutol ang metal mula sa pinoprosesong workpiece.
Nakikilala ang mga sumusunod na anggulo ng paghahasa:
- Pangunahing likuran (α) - nabuo sa pagitan ng rear plane at cutting plane. Ang frictional force sa pagitan ng bahagi at ng tool ay depende sa halaga nito. Ang pagsasaayos ng pangunahing anggulo ng kaluwagan ay may pangunahing impluwensya sa kalidad ng pagpoproseso at ang rate ng pagsusuot ng tool mismo (mas malaki ang anggulo, mas mataas ang pagsusuot). Ito ay pinili batay sa density ng bakal na pinoproseso.
- Pointing angle (β) - nabuo sa pagitan ng likod at harap na mga eroplano, tinutukoy ang sharpness at mekanikal na lakas ng tool.
- Ang pangunahing harap (γ) - nakakaapekto sa antas ng pagpapapangit ng materyal na hiwa, ang puwersa na kinakailangan para sa pagputol at ang kahusayan ng pag-alis ng init ay nakasalalay din dito. Kung mas mataas ang tigas ng bakal na ginagawa, mas maliit ang anggulo ng rake.
- Anggulo ng pagputol (δ) - nabuo sa pagitan ng harap at likurang mga eroplano ng cutting head.
- Pangunahing anggulo sa plano (φ) - mula sa binigay na anggulo depende sa dami ng materyal na puputulin sa karaniwang rate ng feed. SA baligtad na proporsyon na may kaugnayan sa halaga ng anggulo ay ang lakas ng tool at ang antas ng mga vibrations na nabuo nito, sa direktang proporsyon - ang kalidad ng pagproseso. Ang halaga ng anggulo ay nag-iiba sa loob ng 10-90 0 .
- Pangalawang anggulo sa plano (φ1) - mas maliit ito, mas mababa ang pagkamagaspang ng metal na pinoproseso.
- Corner angle (ε) - nabuo sa pagitan ng cutting edge at ng rear auxiliary plane, ang halaga ay nasa direktang proporsyon sa lakas ng tool.
- Rear auxiliary (a1) - sa maliit na halaga ng anggulo, ang pinakamababang puwersa ng friction sa pagitan ng workpiece at ang likurang eroplano ng cutter ay nakamit;
- Ang pagkahilig ng cutting edge (λ) - ang geometry ng bahagi ng cutter na nakikipag-ugnay sa bahagi ay nakasalalay sa anggulo na ito. Ito ang anggulo na tumutukoy sa layunin ng tool: sa mga cutter para sa pagtatapos nito ay negatibo, para sa roughing - 13-15 0 , para sa pagtatrabaho sa hardened steel - 30-35 0 , unibersal - 0 0 .
1.1 Mga tampok ng sharpening turning tools (video)
2 Pag-uuri ng kasangkapan
Mayroong maraming mga parameter para sa pag-uuri ng mga incisors alinsunod sa kasalukuyang GOST. Ayon kay mga tampok ng disenyo Mayroong mga sumusunod na uri ng mga tool sa pagliko:
- monolitik, kung saan ang cutting head at holder ay one-piece construction;
- gawa na, kung saan ang isang plato na gawa sa isang high-speed na haluang metal ay ibinebenta sa ulo, na nagbibigay tumaas na kahusayan ang pagproseso ay isa sa mga pinakakaraniwang uri ng tool;
- gawa na, na may isang mekanikal na naayos na plato - isang bolt ang nag-aayos ng plato sa ulo, sa pagsasaayos na ito ang mga cutter na may metal-ceramic plate ay ginawa;
- adjustable.
Depende sa kalidad ng pagproseso, ang mga tool sa pag-ikot ay nahahati sa roughing at pagtatapos. Ang geometry ng roughing tool ay nagbibigay ng kakayahang mag-alis ng materyal na may malaking kapal at mapanatili ang tigas na may mataas na init na nangyayari sa mataas na bilis. Ang pagtatapos ng mga analogue ay may ibang layunin, kailangan silang magtrabaho sa mababang bilis upang alisin ang isang maliit na kapal ng materyal.
Ang tool ay inuri din ayon sa direksyon ng feed, ayon sa kung saan ang kanan at kaliwang incisors ay nakikilala. Ang direksyon ng feed ay ang gilid kung saan matatagpuan ang pangunahing cutting edge ng tool sa sandaling nakaharap ang ulo nito sa harap ng workpiece.
Ang pag-andar ay isa sa mga pangunahing parameter ng pag-uuri instrumentong ito. Alinsunod sa layunin, ang mga tool sa pagliko ay nahahati sa:
- Cutoff (GOST No. 18874-73) - ginagamit sa mga makina na may transverse feed ng working tool, na idinisenyo para sa sheathing at pagproseso ng mga dulong bahagi ng workpieces.
- Sa pamamagitan ng (GOST No. 18871-73) - maaaring mai-install sa makina na may parehong transverse at longitudinal feed. Ginagamit ang mga ito para sa pagputol ng mga dulo, pag-ikot, pagbuo ng mga bahagi ng isang korteng kono at cylindrical na hugis.
- Cut-off, nag-uukit din sila (GOST No. 18874-73) - naka-mount sa mga makina na may transverse feed. Ginagamit ang mga ito para sa pagputol ng mga monolithic na piraso ng metal at pag-on ng mga grooves ng isang annular na hugis.
- Pagbubutas (GOST No. 18872-73) - dinisenyo para sa pagbubutas ng mga butas (sa pamamagitan ng at bulag), na bumubuo ng mga recess at recesses.
- Hugis (GOST 18875-73) - ginagamit upang alisin ang panlabas at panloob na mga chamfer.
- May sinulid (GOST No. 18885-73) - nagbibigay-daan sa iyo upang i-cut ang isang thread ng metric, pulgada at trapezoidal na seksyon (parehong panloob at panlabas).
Gayundin, ang mga nagiging cutter ay nahahati sa tuwid, baluktot at iginuhit depende sa posisyon ng pagputol na may kaugnayan sa may hawak. Sa baluktot, ang gilid ay ginawa sa anyo ng isang tuwid na linya, sa baluktot - hubog, sa iginuhit - ang gilid ay mas makitid kaysa sa lapad ng baras.
2.1 Aling mga cutter ang pipiliin, saan bibilhin?
Upang matukoy kung aling mga incisors ang kailangan sa iyong partikular na kaso, kailangan mong magpasya sa mga sumusunod na punto:
- anong metal ang iyong ipoproseso at kung anong mga operasyon ang isasagawa;
- unahin ang kalidad, kahusayan sa machining at paglaban sa pagsusuot ng tool.
Sa pangkalahatan, ang isang baguhan na turner ay kailangang magkaroon ng tatlong uri ng mga cutter sa kanyang pagtatapon: sa pamamagitan ng (SDACR marking) - para sa nakaharap, panlabas na neutral na uri (SDNCN) at boring (SDQCR). Ito ay isang pangunahing kit na nagbibigay-daan sa iyo upang gumanap karamihan mga teknolohikal na operasyon.
Kung interesado kang bumili ng tool para sa pangmatagalang paggamit, makatuwirang kumuha ng isang hanay ng mga tool sa pag-ikot na may mga nai-index na pagsingit. Sa paglaon, maaari kang magpalit ng mga consumable, at hindi bumili ng mga bagong may hawak pagkatapos maubos ang cutting head.
Ang ilang mga salita tungkol sa mga tagagawa. Kabilang sa mga kumpanyang nagbebenta talaga ng mga de-kalidad na produkto na sulit na bilhin, itinatampok namin ang mga kumpanyang Hoffman Garant (Germany) at Proma (Czech Republic). Sa segment ng mga domestic na tagagawa, ang SiTO (Gomel Tool Plant) at Caliber ay nararapat pansinin. Maaari kang mag-order ng mga cutter na may paghahatid gamit ang mga link na ipinahiwatig.
Makatuwiran din na bumili ng isang nakakagiling na makina na magbibigay-daan sa iyong independiyenteng ibalik ang mga cutter sa kapasidad ng pagtatrabaho kapag pagod, at hindi gamitin ang mga serbisyo ng mga manggagawa ng third-party. Dito kailangan mo ng isang sharpening at grinding unit na nilagyan ng pare-parehong sistema ng paglamig na may dalawang nakasasakit na gulong - silicon carbide (para sa mga cutter na gawa sa high-speed alloys) at electrocorundum (para sa carbide tool). Kapag hasa, kailangan munang iproseso ang front plane ng cutting head, pagkatapos ay ang karagdagang at likod, hanggang sa mabuo ang isang makinis na cutting edge.
Trabaho 1
Pagliko ng mga cutter
1. Mga bahagi at elemento ng pamutol
Sa pagputol, ginagamit ang mga tool sa pagputol ng iba't ibang hugis at disenyo. Ang pinakasimpleng anyo ang cutting tool ay isang turning tool (Larawan 1). Ang pamutol ay may gumaganang bahagi - ulo B, kung saan matatagpuan ang mga elemento ng pagputol, at may hawak na A, na idinisenyo upang i-install at ayusin ang pamutol sa makina (sa may hawak ng tool).
kanin. 1. Mga elemento ng mga tool sa pagputol
Ang pagpapatalas ay lumilikha ng hugis-wedge na ulo ng pamutol para sa mas mahusay na pagtagos sa materyal na pinoproseso. Sa ulo ng pamutol ay ang mga gumaganang elemento nito (tingnan ang Fig. 1): 1 - harap na ibabaw 3 – pangunahing at 4 – pantulong na mga ibabaw sa likuran 2 – pangunahing at 6 – pantulong na pagputol ng mga gilid; 5 - ang dulo ng pamutol.
2. Mga ibabaw sa workpiece, coordinate
at pagputol ng mga eroplano
Sa workpiece (workpiece), ang mga sumusunod na ibabaw ay nakikilala (Larawan 2, A): 1 - naproseso, 2 – naproseso at 3 - pagputol sa ibabaw. Upang matukoy ang mga anggulo ng pamutol, ang mga sumusunod na coordinate plane ay isinasaalang-alang:
Pangunahing eroplano(OP) - isang eroplanong dumadaan sa base ng cutter holder (Larawan 2, A).
pagputol ng eroplano(PR) - dumadaan sa pangunahing cutting blade ng cutter, padaplis sa cutting surface ng workpiece.
Principal cutting plane (N – N) ay isang eroplanong patayo sa projection ng pangunahing cutting blade papunta sa pangunahing eroplano (Larawan 2, b).
kanin. 2. Coordinate at pagputol ng mga eroplano
Auxiliary cutting plane(N 1 – N 1) - isang eroplanong patayo sa projection ng auxiliary cutting blade papunta sa pangunahing eroplano. Sa fig. 2, b ipinakita ang mga bakas ng eroplano N – N At N 1 – N 1 .
3. Mga sulok ng tool sa pagliko
Tinutukoy ng mga anggulo ng pamutol ang posisyon sa espasyo ng mga elemento ng bahaging gumagana nito. Ang mga anggulong ito ay tinatawag incisor anggulo sa static at ipinapakita sa Fig. 3. Ginagawa ito ng hanay ng mga anggulo ng pamutol geometry.
kanin. 3. Static cutter anggulo
Sinusukat sa pangunahing cutting plane pangunahing anggulo ng rake γ, pangunahing anggulo ng relief α, anggulo ng taperβ at pagputol anggulo δ(Larawan 3). Pangunahing anggulo ng rake- ang anggulo na nakapaloob sa pagitan ng harap na ibabaw ng cutter at ang eroplanong patayo sa cutting plane, na iginuhit sa pamamagitan ng pangunahing cutting edge. Sa fig. 3 ay positibo, ngunit maaaring sero o maging negatibo.
Anggulo ng relief α- ito ang anggulo na nakapaloob sa pagitan ng pangunahing likod na ibabaw ng cutter at ng cutting plane.
taper anggulo β tinatawag na anggulo na nakapaloob sa pagitan ng harap at ng mga pangunahing likurang ibabaw.
Ang mga anggulo γ, α at β ay tinatawag pangunahing mga anggulo, habang tinutukoy nila ang geometry ng cutting wedge. Ang kabuuan ng mga anggulong ito ay 90˚, ibig sabihin, γ + α + β = 90˚.
Ang mga halaga ng mga anggulo γ at α ay nasa loob ng: γ = –10…+15˚; α = 6–12˚.
Ang posisyon ng auxiliary rear surface ay tinutukoy ng auxiliary clearance angle α 1 (sa seksyon N 1 – N 1).
Ang mga anggulo ng plano ay sinusukat sa base plane.
Nangungunang angguloφ – ang anggulo sa pagitan ng projection ng pangunahing cutting edge papunta sa pangunahing eroplano at ang direksyon ng feed.
Pantulong na anggulo ng leadφ 1 – ang anggulo sa pagitan ng projection ng pangalawang cutting edge sa pangunahing eroplano at ang direksyon ng feed.
Sulok sa itaas Ang ε ay ang anggulo sa pagitan ng mga projection ng mga cutting edge sa pangunahing eroplano. Ang kabuuan ng mga anggulo φ + φ 1 + ε = 180˚. Para sa pamamagitan ng mga pamutol φ = 30–90˚; φ 1 = 10–45˚.
Ang posisyon ng pangunahing cutting edge na may kaugnayan sa pangunahing eroplano ay tinutukoy ng anggulo λ - anggulo ng pagkahilig ng pangunahing pagputol gilid. Ito ang anggulo na nakapaloob sa pagitan ng pangunahing cutting edge at isang linya na iginuhit sa tuktok ng cutter parallel sa base ng eroplano. Anggulo λ sinusukat sa isang eroplanong dumadaan sa pangunahing cutting edge na patayo sa pangunahing eroplano.
isang B C
kanin. 4. Ang mga anggulo ng pagkahilig ng pangunahing pagputol gilid
Ang anggulo λ ay maaaring negatibo (Fig. 4, A) katumbas ng 0 (Larawan 4, b) at positibo (Larawan 4, V). Para sa pagliko ng mga kasangkapan λ = -5…+15˚.
Ang anggulo λ ay nakakaapekto sa direksyon ng daloy ng chip at sa lakas ng cutting edge.
4. Pag-uuri ng mga tool sa pagliko
Maraming mga uri ng pagproseso ang ginagawa sa mga lathe, na humantong sa paglikha ng isang malaking bilang ng mga cutter para sa kanilang nilalayon na layunin at disenyo. Ang mga uri ng mga tool sa pagliko ay pangunahing nahahati ayon sa mga sumusunod na katangian: uri ng pagproseso, likas na katangian ng pagproseso, hugis ng ulo, direksyon ng feed, paraan ng pagmamanupaktura at uri ng materyal ng bahagi ng pagputol.
kanin. 5. Pangunahing uri ng mga kasangkapan sa pagliko
Sa fig. Ipinapakita ng 5 ang mga uri ng mga cutter ayon sa uri ng pagproseso. Sa pamamagitan ng mga cutter 1,2 at 3 ay ginagamit para sa pagpapaikot ng makinis na cylindrical at conical na ibabaw. Gumagana ang pamutol ng pagmamarka 4 sa transverse feed kapag pinipihit ang mga flat end surface. Ang isang malawak sa pamamagitan ng pamutol 5 ay ginagamit para sa pinong pahaba na pagliko. Ang boring cutter 6 ay ginagamit para sa boring through hole, at ang boring stop cutter 7 ay ginagamit para sa boring blind hole. Ang cutting cutter 8 ay ginagamit para sa pagputol ng workpiece at para sa pag-ikot ng annular grooves. Para sa threading, ginagamit ang isang sinulid na pamutol 9, at para sa pagliko ng mga hugis na ibabaw, ginagamit ang isang pamutol 10.
Ayon sa likas na katangian ng pagproseso, ang mga cutter ay nahahati sa roughing (roughing) 2, pagtatapos 5 at para sa fine turning. Ayon sa hugis ng ulo: tuwid 1.3, baluktot 2, iginuhit 8 at hubog.
Ayon sa direksyon ng supply, nahahati sila sa kanan at kaliwa. Gumagana ang mga kanan sa feed mula kanan pakaliwa, at ang mga kaliwa ay gumagana mula kaliwa hanggang kanan. Ayon sa paraan ng pagmamanupaktura, ang mga cutter ay buo, na may butt-welded na ulo, na may soldered plate, na may mekanikal na pangkabit ng cutting plate. Ayon sa materyal na ginamit, ang mga cutter ay gawa sa high-speed na bakal, na may matigas na haluang metal o mineral-ceramic na mga plato, na may mga kristal na brilyante.
5. PAGSUKAT AT PAG-UULAT ANG CUTTER ANGLE
Mga anggulo γ, α, α 1 , φ, φ 1 , λ sinusukat gamit ang isang goniometer, at ang mga anggulo β, δ at ε ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagkalkula gamit ang mga formula: β = 90 0 - (α + γ); δ \u003d α + β at ε \u003d 180 0 - (φ + φ 1).
Sa ulat, kinakailangan upang ilarawan ang mga pangunahing uri ng mga tool sa pag-ikot, magbigay ng isang pagguhit ng isang tool sa pag-ikot na may pagtatalaga ng mga bahagi at elemento ng tool. Sukatin at kalkulahin ang mga anggulo ng through, scoring at cutting cutter at ilagay ang data sa Table. 1.
Talahanayan 1.
|
Pangalan ng pamutol |
Ang mga anggulo ng pamutol, deg. |
|||||||||
Gumawa ng isang pagguhit ng isang pamutol ng pagliko na may mga kinakailangang seksyon at ilagay ang lahat ng mga angular na pagtatalaga.
CONTROL QUESTIONS
Anong mga paggalaw ang nakikilala sa panahon ng pagputol?
Ano ang tinatawag na pangunahing kilusan at kilusan ng pagpapakain?
Pangalanan ang mga bahagi at elemento ng isang tool sa pagliko.
Anong eroplano ang tinatawag na pangunahing at ano ang cutting plane?
Anong eroplano ang tinatawag na pangunahing secant at anong mga anggulo ang sinusukat sa eroplanong ito?
Pangalanan ang mga anggulo sa plano.
Paano sukatin ang mga anggulo ng plano?
Anong anggulo ang tinatawag na anggulo ng pagkahilig ng pangunahing cutting edge, at ano ang nakakaapekto nito?
Pangalanan ang mga uri ng mga tool sa pagliko at ang layunin nito.
10. Paano matukoy ang mga anggulo ng hasa ng pagputol at sa tuktok?
Sa pagsulat ng artikulong ito, ginamit ang mga materyales mula sa mga libro: "Propaedeutics of Internal Diseases" na in-edit ni V.Kh. Vasilenko at A.L. Grebeneva Moscow, 1983, “ Papel ng pisyolohikal carbon dioxide at performance ng tao” N.A. Agadzhanyan, N.P. Krasnikov, I.N. Polunin. At din - mga materyales mula sa mga artikulo sa Internet, lalo na, mula sa artikulong "Bakit carbon dioxide mas mahalaga kaysa sa oxygen para sa buhay" sa website ng Zenslim.ru, mula sa mga artikulo sa Wikipedia na "Paghinga", "Paraan ng Buteyko", mula sa artikulong "Emosyon at Paghinga" sa website na Xliby.ru, mula sa artikulo ni Yunna Goryainova "Paghinga pagsasanay ayon kay Buteyko” sa website ng Passion.ru at mula sa iba pang artikulo sa Internet.
Ang paghinga ay isang prosesong pisyolohikal na nagsisiguro sa normal na kurso ng metabolismo at enerhiya ng katawan ng tao at iba pang mga nabubuhay na organismo, na nag-aambag sa pagpapanatili ng homeostasis (constancy). panloob na kapaligiran organismo).
Sa proseso ng paghinga, ang oxygen (O2) ay nakukuha mula sa kapaligiran at inilalabas sa kapaligiran metabolic produkto mula sa katawan estado ng gas: carbon dioxide (CO2), tubig (H2O) at iba pang bahagi. Depende sa intensity metabolic proseso, ang isang tao ay naglalabas ng mula lima hanggang labingwalong litro ng carbon dioxide (CO2) at limampung gramo ng tubig (H2O) sa pamamagitan ng mga baga kada oras, at kasama nila ang humigit-kumulang 400 impurities ng volatile compound, kabilang ang mga lason (acetone).
Sa proseso ng paghinga, ang mga sangkap na mayaman sa enerhiya ng kemikal sa katawan ay na-oxidized sa mga produkto ng pagtatapos - carbon dioxide at tubig sa tulong ng molecular oxygen (O2).
Mayroong mga konsepto: panlabas na paghinga at cellular respiration.
Ang panlabas na paghinga ay ang pagpapalitan ng mga gas sa pagitan ng katawan at ng panlabas na kapaligiran. Sa kasong ito, ang oxygen ay nasisipsip at ang carbon dioxide ay inilabas, at ang mga gas na ito ay dinadala sa pamamagitan ng respiratory system at sa circulatory system.
Ang cellular respiration ay mga prosesong biochemical transportasyon ng mga protina sa pamamagitan ng mga lamad ng cell, pati na rin ang mga proseso ng oksihenasyon sa mitochondria, na humahantong sa conversion ng kemikal na enerhiya ng pagkain sa enerhiya para gumana ang mga selula.
Ang paghinga ng tao ay isa sa mga pangunahing misteryo ng buhay ng tao, ang susi sa maraming mga kadahilanan sa buhay: kalusugan, pag-asa sa buhay, pag-unlad ng hindi pangkaraniwang mataas na kakayahan ng tao.
Ang isang tao ay maaaring mabuhay ng isang linggo na walang tubig, isang buwan na walang pagkain, ilang araw na walang tulog, ngunit pagkatapos ng 5-7 minuto ay mamamatay siya kung hindi siya huminga.
Ang paghinga ay nagpapahintulot sa isang tao na makilala ang kanyang sarili nang mas mahusay, ibalik ang mga reserbang enerhiya ng katawan. Ang mga tao ay may 100 trilyong selula, at lahat sila ay kailangang huminga.
Tamang paghinga, espesyal pisikal na ehersisyo sa kumbinasyon ng ilang mga paraan ng paggamot, binibigyan nila ang isang tao ng kalusugan, kahabaan ng buhay at ginagawang posible upang maiwasan ang pag-unlad ng ilang mga sakit.
Paghinga at mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.
Ang mga hindi pangkaraniwang katangian ng paghinga ay ginagamit ng mga psychologist at psychotherapist sa kanilang trabaho sa mga pasyente. Ang paghinga ng isang balanseng tao ay iba sa paghinga ng isang taong nasa ilalim ng stress. Mga ehersisyo sa paghinga tumulong upang labanan ang mga sakit tulad ng sindrom talamak na pagkapagod, depression, mood swings.
Ang paghinga ay maaaring makaapekto sa mga emosyon. Ang hininga at emosyon ay sumasalamin sa isa't isa.
Kung nakakaramdam tayo ng kalmado, magaan, bukas, huminga tayo nang pantay-pantay, dahan-dahan, madali.
Kapag tayo ay nabalisa, ang ritmo ng ating paghinga ay naliligaw, bumibilis.
.jpg)
Kapag nakararanas tayo ng kalungkutan, kalungkutan, pag-iyak, humihinga tayo ng pilit, at humihinga nang mahina, matamlay. Sa isang estado ng kalungkutan, ang isang tao ay nangangailangan ng katiyakan, isang pag-agos ng positibong enerhiya, ang atensyon ng ibang tao, at ang malakas na paghinga ay bumangon.
Ang talamak na kalungkutan ay maaaring magdulot ng mga partikular na kondisyon at sakit, tulad ng emphysema. Sa mga panahon ng mapanglaw at kalungkutan, ang mga tao ay nawasak at hindi nagbibigay ng enerhiya - mahina na mga pagbuga..jpg)
Kapag tayo ay galit, ang pagbuga ay mas malakas kaysa sa paglanghap. Sa galit, itinutulak namin ang naipon na enerhiya - malakas na pagbuga at nawalan ng kakayahang maramdaman nang tama at madama ang papasok na impormasyon - mahinang paghinga. Ang talamak, patuloy na galit ay maaaring humantong sa hika.
Ang pinakadirektang paraan upang alisin ang mga emosyonal na hadlang ay upang ibalik ang iyong paghinga sa normal.
Kapag natatakot ka, kailangan mong huminga ng malalim.
Kapag ikaw ay malungkot o nasa kalungkutan, kailangan mong gumawa ng buong malalakas na pagbuga hanggang sa bumalik sa normal ang iyong paghinga. Kung huminga ka nang masinsinan, kung gayon ang kapangyarihan ng mga damdamin ay lalabas, magiging mas madali ito.
Kapag nakaramdam ka ng galit, huminga nang buo at masigla hanggang sa maging pantay ang iyong paghinga. Pilitin ang iyong sarili na tanggapin ang papasok na impormasyon.
Ang pagpapanumbalik ng normal na paghinga ay hindi nag-aalis ng mga kaisipang dulot nito negatibong emosyon, ngunit ginagawang may kakayahan ang isang tao na lutasin ang mga problemang lumitaw.
Ang ritmo ng paghinga ay lalong mahalaga para sa mga atleta. Kung walang tamang paghinga, imposibleng makamit ang mataas na tagumpay sa palakasan.
Mekanismo at mga tagapagpahiwatig ng paghinga.
Sa panahon ng paglanghap, ang alveoli ng mga baga ay puno ng hangin, kung saan ang oxygen ay kinakailangan para sa paghinga. Sa inhaled air, halos 21% ay oxygen, tungkol sa 79% ay nitrogen, 0.03 - 0.04% ay carbon dioxide, isang maliit na halaga ng mga singaw at inert gas.
Sa exhaled air, normal hanggang sa 15% - oxygen, 6.5% - carbon dioxide sa alveoli, ang singaw na nilalaman ay tumataas, ang halaga ng nitrogen at inert gas ay nananatiling hindi nagbabago.
Dugo na dumadaloy mula sa puso papunta sa baga mula sa kanang ventricle pulmonary artery venous, naglalaman ng kaunting oxygen at maraming carbon dioxide.
dugo, oxygenated nagiging arterial, at pumapasok sa kaliwang atrium sa pamamagitan ng mga pulmonary veins. Sa mga tao, nangyayari ang pagpapalitan ng gas sa loob ng ilang segundo habang ang dugo ay dumadaan sa alveoli ng mga baga. Ito ay dahil sa malaking ibabaw ng mga baga ~ 90 square meters, na nakikipag-ugnayan sa panlabas na kapaligiran.
Dagdag pa, ang oxygen ay pumapasok mula sa dugo papunta sa mga selula ng mga organo at tisyu, kung saan ito ay nag-oxidize sustansya pumapasok sa katawan na may dalang pagkain. Ang pagpapalitan ng mga gas sa mga tisyu ay isinasagawa sa mga capillary, kung saan pumapasok ang oxygen mula sa dugo tissue fluid at sa mga selula, at ang carbon dioxide mula sa mga tisyu ay pumapasok sa dugo, ay dinadala sa baga, at kapag inilabas mula sa mga baga ay inilalabas sa atmospera.
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang oxygen, na kinakailangan para sa paghinga, ay maaari ding maging sanhi ng mga negatibong phenomena sa katawan. Sa labis na oxygen, na maaaring kasama ng madalas na malalim na paghinga, ang dami ng oxidized hemoglobin na nauugnay sa oxygen ay tumataas, at ang halaga ng pinababang hemoglobin na nauugnay sa carbon dioxide ay bumababa. Ito ay humahantong sa pagpapanatili ng carbon dioxide sa mga tisyu, igsi ng paghinga, pamumula ng mukha, sakit ng ulo, convulsions, pagkawala ng malay.
Ang pinakamainam na nilalaman ng oxygen sa hangin ay 21.5%, carbon dioxide - 0.04%. Gayunpaman, sa antas ng carbon dioxide na 0.1% (2 beses na mas mataas kaysa sa normal), mayroong isang pakiramdam ng pagkapuno: pagkapagod, pag-aantok, pagkamayamutin. Maraming naniniwala na ito ay mga sintomas ng kakulangan ng oxygen. Sa katunayan, ito ay mga sintomas ng labis na carbon dioxide sa kapaligiran. Para sa mga tao, ang labis na carbon dioxide sa atmospera ay hindi katanggap-tanggap.
Sa nakalipas na mga dekada, muling inisip ng mga siyentipiko ang papel ng mga epekto ng oxygen at carbon dioxide sa katawan ng tao. Ang buhay sa Earth ay umunlad sa bilyun-bilyong taon sa isang mataas na konsentrasyon ng carbon dioxide, at ito ay naging kinakailangang sangkap metabolismo. Ang mga selula ng tao at hayop ay nangangailangan ng humigit-kumulang 6-7% ng carbon dioxide, at 2% lamang ng oxygen. Ito ay itinatag ng mga physiologist.
Ang isang fertilized na itlog sa mga unang araw ng buhay ay nasa isang halos anoxic na kapaligiran. Matapos ang pagtatanim nito sa matris, a sirkulasyon ng inunan, at ang oxygen ay nagsisimulang dumaloy sa pagbuo ng fetus na may dugo. Ang dugo ng fetus ay naglalaman ng 4 na beses na mas kaunting oxygen at 2 beses na mas maraming carbon dioxide kaysa sa isang may sapat na gulang. Kung ang dugo ng fetus ay puspos ng oxygen, pagkatapos ay agad itong mamamatay. Ang labis na oxygen ay nakapipinsala sa lahat ng nabubuhay na bagay. Ang oxygen ay isang malakas na ahente ng oxidizing na maaaring sirain ang mga lamad ng cell.
Ang isang bagong panganak na bata pagkatapos ng mga unang paggalaw sa paghinga ay mayroon ding mataas na nilalaman ng carbon dioxide sa dugo, dahil ang katawan ng ina ay naglalayong lumikha ng isang kapaligiran na pinakamainam para sa fetus, at na bilyun-bilyong taon na ang nakalilipas.
Sa mga bundok sa taas na 3 - 4 na libong metro, ang nilalaman ng oxygen sa hangin ay mas mababa. Gayunpaman, ang mga highlander na naninirahan doon ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga naninirahan sa mga lungsod at nayon na matatagpuan sa paanan ng mga bundok at sa mga kapatagan. Ang mga highlander ay halos hindi dumaranas ng hika, hypertension, angina pectoris, na kadalasang matatagpuan sa mga taong-bayan.
Ang mga aerobic exercise tulad ng pagtakbo, paggaod, paglangoy, pagbibisikleta, pag-ski ay lubhang kapaki-pakinabang. Lumilikha sila ng katamtamang hypoxia. Tumataas ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen. sentro ng paghinga hindi nakakatugon sa pangangailangang ito. Isang pagtaas sa dami ng carbon dioxide sa katawan - hypercapnia. Ang katawan ay gumagawa ng mas maraming carbon dioxide kaysa sa maaaring ilabas ng mga baga.
Ang teorya ng buhay sa madaling sabi ay ang mga sumusunod: ang carbon dioxide ay ang batayan ng nutrisyon para sa lahat ng buhay sa Earth. Kung wala ito sa hangin, lahat ng bagay na may buhay ay mamamatay.
Ang carbon dioxide ay ang pangunahing regulator ng lahat ng mga function ng katawan, ang pangunahing kapaligiran ng katawan. Kinokontrol nito ang aktibidad ng lahat ng bitamina at enzymes. Kung ito ay hindi sapat, kung gayon ang mga bitamina at enzyme ay gumagana nang hindi maganda, may depekto, ang mga proseso ng metabolic ay nabalisa, mga allergic na sakit, mga sakit sa oncological, ay nabalisa ng tubig - metabolismo ng asin ang mga asin ay idineposito sa mga organo at tisyu.
Ano ang ginagawa ng oxygen? Ito ay pumapasok sa katawan na may hangin, sa pamamagitan ng bronchi, sa mga baga, mula doon sa dugo, mula sa dugo patungo sa mga tisyu. Ang oxygen ay isang regenerating na elemento na naglilinis sa mga selula ng kanilang dumi at sa isang tiyak na paraan ay sinusunog ang basura ng mga selula, at ang mga selula mismo kung sila ay mamatay. Kung hindi, ang pagkalason sa sarili ng katawan at ang kamatayan nito ay magaganap. Ang mga selula ng utak ay ang pinaka-sensitibo sa pagkalasing; nang walang oxygen, namamatay sila pagkatapos ng 5 minuto.
Ang carbon dioxide ay dumadaan sa kabaligtaran na direksyon: ito ay nabuo sa mga tisyu, pagkatapos ay pumapasok sa dugo at mula doon sa pamamagitan ng Airways inilabas sa katawan. Sa isang malusog na tao sa katawan, ang ratio ng carbon dioxide at oxygen ay 3:1.
Ang katawan ay nangangailangan ng carbon dioxide gaya ng oxygen. Ang carbon dioxide ay nakakaapekto sa cerebral cortex, respiratory at vasomotor centers, ang tono ng mga daluyan ng dugo, bronchi, pagtatago ng mga hormone, metabolic na proseso, ang electrolyte na komposisyon ng dugo at mga tisyu, ang aktibidad ng mga enzyme at ang rate ng biochemical reactions ng katawan.
Ang oxygen ay ang materyal ng enerhiya ng katawan, limitado ang mga function ng regulasyon nito.
Ang carbon dioxide ay isang mapagkukunan ng buhay, isang regulator ng mga function ng katawan, at ang oxygen ay isang mapagkukunan ng enerhiya.
Sa 21% na oxygen, 6% lamang ang na-adsorbed ng mga tisyu ng katawan. Ang ating katawan ay tumutugon sa isang pagbabago sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa isang direksyon o iba pa ng 0.1% lamang at sinusubukang ibalik ito sa normal.
Dahil dito, ang carbon dioxide ay 60-80 beses na mas mahalaga kaysa sa oxygen para sa katawan ng tao. Mula sa panlabas na kapaligiran hindi ito makukuha, dahil halos walang carbon dioxide sa atmospera. Nakukuha ito ng tao at hayop mula sa kumpletong pagkasira ng pagkain - mga protina, taba at carbohydrates na binuo batay sa carbon. Kapag ang mga sangkap na ito ay "nasusunog" sa tulong ng oxygen, ang napakahalagang carbon dioxide ay nabuo sa mga organo at tisyu - ang batayan ng buhay. Ang pagbaba ng carbon dioxide sa katawan sa ibaba ng 4% ay maaaring magdulot ng kamatayan.
Ang papel ng carbon dioxide sa katawan ay magkakaiba. Mga pangunahing katangian nito:
- isang vasodilator;
- tranquilizer (sedative) ng central nervous system;
- pampamanhid (pawala ng sakit)
- nakikilahok sa synthesis ng mga amino acid sa katawan;
- pinasisigla ang sentro ng paghinga.
Kaya, ang carbon dioxide ay mahalaga. Kapag ito ay nawala, ang mga mekanismo ay isinaaktibo na sumusubok na pigilan ang pagkawala nito sa katawan. Kabilang dito ang:
- spasm ng mga daluyan ng dugo, bronchi, makinis na kalamnan lahat ng guwang na organo;
- pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo;
- nadagdagan ang pagtatago ng uhog sa bronchi, mga sipi ng ilong, ang pagbuo ng mga adenoids, polyp;
- compaction ng mga lamad ng cell dahil sa pagtitiwalag ng kolesterol, ang pagbuo ng tissue sclerosis.
Ang lahat ng mga sandaling ito, kasama ang kahirapan sa supply ng oxygen sa mga selula at may pagbaba sa nilalaman ng carbon dioxide sa dugo, ay humantong sa gutom sa oxygen, isang pagbagal sa daloy ng venous na dugo, na sinusundan ng patuloy na pagpapalawak ng mga ugat. .
Sa kakulangan ng carbon dioxide sa katawan, ang lahat ng mga proseso ng biochemical ay nasisira. Ibig sabihin, mas malalim at mas matindi ang paghinga ng isang tao, mas marami gutom sa oxygen organismo. Ang labis na oxygen at kakulangan ng carbon dioxide ay humahantong sa gutom sa oxygen. Kung walang carbon dioxide, ang oxygen ay hindi mailalabas mula sa bond nito sa hemoglobin at pumasa sa mga organo at tisyu.
Sa panahon ng masinsinang mga klase ang mga sports sa dugo ng isang atleta ay nagpapataas ng nilalaman ng carbon dioxide. Ito ay kapaki-pakinabang para sa sports, pisikal na edukasyon, ehersisyo, pisikal na trabaho, kahit ano aktibong paggalaw. Sa mahabang pisikal na Aktibidad ang mga atleta ay may pangalawang hangin. Ito ay maaaring sanhi ng pagpigil sa iyong hininga.
Ang paghinga ay maaaring kontrolin ng kamalayan. Maaari mong pilitin ang iyong sarili na huminga nang mas madalas o mas madalas, pigilin ang iyong hininga. Gayunpaman, kahit gaano pa katagal nating subukang huminga, darating ang punto na imposibleng gawin ito. Ang senyales para sa susunod na hininga ay hindi isang kakulangan ng oxygen, ngunit isang labis na carbon dioxide. Ang carbon dioxide ay isang physiological stimulant ng respiration.
Matapos ang pagtuklas ng papel ng carbon dioxide, sinimulan nilang gamitin ito para sa kawalan ng pakiramdam sa panahon ng mga operasyon, idagdag ito sa mga halo ng gas ng mga scuba divers upang pasiglahin ang respiratory center.
Ang sining ng paghinga ay ang huminga ng halos walang carbon dioxide, upang mawala ito nang kaunti hangga't maaari. Ganyan ang hininga ng mga yogis.
Hininga ordinaryong mga tao- ito ay talamak na hyperventilation ng mga baga, labis na pag-alis ng carbon dioxide mula sa katawan, at ito ay nagdudulot ng mga 150 malubhang sakit ng sibilisasyon.
Ang papel ng carbon dioxide sa pagbuo ng arterial hypertension.
Ang ugat na sanhi ng hypertension ay ang hindi sapat na konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Ito ay itinatag ng mga siyentipikong Ruso - mga physiologist N.A. Agadzhanyan, N.P. Krasnikov, I.P. Polunin noong 90s ng ika-20 siglo. Sa aklat na "The Physiological Role of Carbon Dioxide and Human Performance," ipinahiwatig nila na ang sanhi ng spasm ng microvessels ay arteriole hypertension.
Sa karamihan ng mga nasuri na matatandang tao sa arterial na dugo naglalaman ng 3.6 - 4.5% carbon dioxide, sa rate na 6 - 6.5%. Ito ay nagpapatunay na ang ugat ng maraming talamak na karamdaman ng mga matatanda ay ang pagkawala ng kakayahan ng kanilang katawan na mapanatili ang antas ng carbon dioxide na malapit sa normal. mga kabataan malusog na tao carbon dioxide sa dugo 6 - 6.5%. Ito ay isang physiological norm.
Ang mga matatandang tao ay nagkakaroon ng mga partikular na sakit para sa kanila: hypertension, atherosclerosis, sakit na ischemic puso, mga daluyan ng dugo at iba pang mga sakit sa puso - sistemang bascular, magkasanib na sakit, atbp. dahil ang nilalaman ng carbon dioxide sa kanilang dugo ay nababawasan ng 1.5 beses kumpara sa mga kabataan. Sa kasong ito, ang natitirang mga parameter ay maaaring pareho.
Ang carbon dioxide ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo - isang malakas na vasodilator.
Carbon dioxide - nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, kumikilos vascular wall kaya kapag pinipigilan mo ang iyong hininga balat maging mainit.
Ang pagpigil sa iyong hininga ay isang mahalagang bahagi ng bodyflex. Ito ay mga espesyal na pagsasanay sa paghinga: huminga, huminga, pagkatapos ay dapat kang gumuhit sa iyong tiyan, bilangin hanggang 10, pagkatapos ay kailangan mong huminga at magpahinga. Ang mga bodyflex exercise ay nagpapayaman sa katawan ng oxygen. Kung pipigilan mo ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo, ang carbon dioxide ay naipon sa dugo, ang mga arterya ay lumalawak at ang mga selula ay sumisipsip ng oxygen nang mas mahusay. Ang suplementong oxygen ay nakakatulong upang makayanan ang maraming problema, tulad ng sobrang timbang at mahinang kalusugan.
Itinuturing ng mga medikal na siyentipiko ang carbon dioxide bilang isang malakas na regulator ng maraming mga sistema ng katawan: respiratory, cardiovascular, transport, excretory, hematopoietic, immune, hormonal, atbp. sa kanila, isang pagtaas sa kanilang pagsipsip ng oxygen, isang pagtaas sa metabolismo, isang pagpapabuti sa sensitivity. ng mga receptor, isang pagtaas sa mga proseso ng pagbawi, ang pagtatatag ng isang bahagyang alkaline na kapaligiran na kanais-nais para sa katawan, nadagdagan ang produksyon ng mga erythrocytes at lymphocytes.
Paggamot subcutaneous injection Ang carbon dioxide (carboxytherapy) ay nagdudulot ng pagtaas sa suplay ng dugo - hyperemia, na, kapag nasisipsip sa dugo, ay may bactericidal, anti-inflammatory, analgesic at antispasmodic effect. Naka-on mahabang panahon nagpapabuti ng daloy ng dugo, sirkulasyon ng dugo ng utak, puso at iba pang mga organo.
Ang Carboxytherapy ay tumutulong upang makayanan ang mga palatandaan ng pagtanda ng balat, mga pagbabagong nauugnay sa edad balat, peklat at mga stretch mark sa balat, kapag acne, pekas sa pagtanda sa balat. Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng paglago ng buhok kapag gumagamit ng carboxytherapy ay nagpapahintulot sa iyo na labanan ang pagkakalbo. Sa mga taba na selula, sa ilalim ng impluwensya ng carbon dioxide, ang mga proseso ng lipolysis ay nangyayari - ang pagkasira ng adipose tissue at pagbawas sa dami nito.
Ang carbon dioxide sa katawan ay gumaganap ng papel ng gasolina at may mga regenerative function.
Ang oxygen ay isang oxidizing agent para sa mga nutrients na pumapasok sa katawan sa panahon ng paggawa ng enerhiya.
Gayunpaman, kung ang "pagsunog" ng oxygen ay hindi nangyari hanggang sa wakas, kung gayon napaka nakakalason na mga produkto- mga libreng anyo ng oxygen, mga libreng radikal. Pinalitaw nila ang mga mekanismo ng pag-unlad ng pagtanda at pag-unlad malubhang sakit: atherosclerosis, diabetes, dystrophic na pagbabago sa mga organo at tisyu, metabolic disorder, oncological disease.
Kung nagdagdag ka ng carbon dioxide sa purong oxygen at hayaang huminga ang isang taong may malubhang karamdaman, kung gayon ang kanyang kondisyon ay bubuti nang malaki kumpara sa paghinga ng purong oxygen. Ang carbon dioxide ay nag-aambag sa isang mas kumpletong pagsipsip ng oxygen ng katawan. Sa isang pagtaas sa nilalaman ng carbon dioxide sa dugo hanggang sa 8%, isang pagtaas sa pagsipsip ng oxygen ay nangyayari. Sa isang mas malaking pagtaas sa nilalaman nito, ang asimilasyon ng oxygen ay nagsisimulang mahulog. Kaya, ang katawan ay hindi nag-aalis, ngunit nawawalan ng carbon dioxide sa exhaled na hangin. Ang pagbawas sa mga pagkalugi na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
Ang mga therapeutic at preventive respiratory technique ay nagpapataas ng nilalaman ng carbon dioxide sa dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpigil sa hininga pagkatapos ng paglanghap, o pagkatapos ng pagbuga, o sa pamamagitan ng matagal na pagbuga, o sa pamamagitan ng matagal na paglanghap, o mga kumbinasyon nito.
Itinatag niya iyon tamang paghinga ay mababaw na paghinga. Ang ganitong paghinga ay lalo na kinakailangan para sa mga taong nagdurusa hypertension at bronchial hika. Sa mga sakit na ito, humihinga ng malalim ang isang tao. Malalim na paghinga papalitan ng malalim na pagbuga. Nangyayari din ito sa mga atleta.
Sa ganoong malalim na paghinga, ang carbon dioxide ay intensively excreted mula sa katawan, at ito ay humahantong sa vasospasm at pag-unlad ng oxygen gutom.
Bumalik sa 50s ng huling siglo, Dr. Buteyko experimentally pinatunayan na sa panahon ng isang pag-atake bronchial hika kinakailangang huminga ng mababaw at mababaw ang isang maysakit, at agad na bubuti ang kanyang kalagayan. Kapag nagpapatuloy ang malalim na paghinga, babalik ang mga sintomas ng hika. Ito ay isang pambihirang pagtuklas sa medisina. Si Dr. Buteyko mismo ay tinawag ang gayong mga pagsasanay sa paghinga na Volitional Elimination of Deep Breathing.
Sa simula ng mga klase mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring maging hindi kanais-nais na mga sintomas: igsi ng paghinga, pakiramdam ng kakapusan sa paghinga, sakit, pagkawala ng gana sa pagkain, hindi pagpayag na gawin ang mga pagsasanay na ito. Sa proseso ng pagsasanay, ang lahat ng hindi kasiya-siyang sintomas ay ganap na mawawala. Hindi dapat ihinto ang mga klase. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring gawin anumang oras, kahit saan. Wala silang mga paghihigpit sa edad, magagamit sa mga bata mula 4 na taong gulang at mga nasa hustong gulang sa pinaka-advanced na edad.
Mga indikasyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa VLHD:
bronchial hika;
- arterial hypertension;
- pneumosclerosis;
- emphysema;
- asthmatic bronchitis;
- pulmonya;
- angina;
- paglabag sa sirkulasyon ng tserebral;
- ilang mga allergic na sakit;
- talamak na rhinitis.
Ang pangunahing prinsipyo ng himnastiko ng Buteyko ay ang mga sumusunod: kailangan mong kumuha ng mababaw na mababaw na paghinga sa loob ng 2-3 segundo, at huminga nang palabas sa susunod na 3-4 na segundo. Unti-unti, ang paghinto sa pagitan ng mga paghinga ay dapat tumaas, dahil sa panahong ito ang katawan ay nagpapahinga. Sa kasong ito, kailangan mong tumingala at huwag pansinin ang pansamantalang pakiramdam ng kakulangan ng hangin.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang walang load at may load, na nagpapabilis sa proseso ng pagtaas ng carbon dioxide sa katawan. Mga pasyenteng may malubhang anyo mga sakit, ang mga ehersisyo na may pagkarga ay kontraindikado. Sa proseso ng paggawa ng mga pagsasanay, kinakailangan upang makamit ang isang pag-pause sa pagitan ng mga paghinga ng 50 - 60 segundo. Bawasan ang lalim ng paghinga ay dapat na sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong sukatin ang control pause sa pagitan ng mga paghinga.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay.
Pagsasanay numero 1. Hawakan ang iyong hininga hanggang sa makaramdam ka ng kakapusan sa paghinga, manatili sa posisyon na ito hangga't maaari, huminga ng maikli.
Pagsasanay numero 2. Hawakan ang iyong hininga habang naglalakad, halimbawa, kapag lumilipat sa silid hanggang sa makaramdam ka ng kakapusan sa paghinga. Huminga at ulitin muli ang ehersisyo.
Pagsasanay numero 3. Huminga ng mababaw at mababaw sa loob ng 3 minuto, pagkatapos ay dagdagan ang oras na ito hanggang 10 minuto.
simple, abot-kaya, epektibong himnastiko ayon kay Buteyko ay nagpapahintulot na bawasan ang volume paggamot sa droga, ang dalas ng pag-ulit ng sakit, upang maiwasan iba't ibang komplikasyon, mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga pasyente.
Binabawasan ng mga Yogi ang paghinga at pinapataas ang mga paghinto sa pagitan ng mga paghinga hanggang ilang minuto. Kung susundin mo ang kanilang payo, magkakaroon ka ng mataas na tibay, mataas na potensyal sa kalusugan at tataas ang pag-asa sa buhay.
Sa proseso ng naturang mga pagsasanay, ang hypoxia ay nilikha sa katawan - isang kakulangan ng oxygen at hypercapnia - isang labis na carbon dioxide. Ang nilalaman ng carbon dioxide sa alveolar air ay hindi hihigit sa 7%.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa hypoxic-hypercapnic na pagsasanay sa loob ng 18 araw sa loob ng 20 minuto araw-araw ay nagpapabuti sa kapakanan ng isang tao ng 10%, nagpapabuti ng memorya at lohikal na pag-iisip ng 20%.
Kinakailangan na magsikap sa lahat ng oras na huminga nang hindi malalim, bihira, at dapat mong iunat ang mga paghinto hangga't maaari pagkatapos ng bawat pagbuga. Ang paghinga ay hindi dapat mapansin o maririnig.
Humihinga tayo ng 1,000 bawat oras, 24,000 bawat araw, 9,000,000 bawat taon. Ang ating katawan ay isang apoy kung saan ang mga sustansya mula sa pagkain na naglalaman ng carbon ay nasusunog na may partisipasyon ng oxygen mula sa inhaled na hangin. Ang mas maraming oxygen sa katawan, mas mabilis ang proseso ng oxidative na nagpapatuloy. Ito ay kung paano maaaring maiugnay ang hininga at haba ng buhay.
Ang mas mabagal at mas kalmado kang huminga, mas nabubuhay ka.
Ikumpara.
Ang aso ay humihinga ng humigit-kumulang 40 bawat minuto at nabubuhay sa average ng 20 taon.
Ang isang tao ay humihinga ng humigit-kumulang 17 bawat minuto at nabubuhay ng average ng 70 taon.
Ang pagong ay humihinga ng 1 - 3 sa loob ng 1 minuto at nabubuhay ng hanggang 500 taon.
Mahusay na Misteryo Ang paghinga ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay sinasadya na makontrol ang kanyang paghinga, ang kanyang estado ng kalusugan sa pamamagitan ng paghinga, at pahabain ang kanyang buhay. Kontrolin ang iyong paghinga. Tangkilikin ang isang malusog, mahaba at masayang buhay.
Ang interes sa paghinga ay humantong sa paglitaw ng malaking halaga mga alon at mga regulator ng paghinga: mula sa "pamamahala" ng balanse ng acid-base, mga sistema ng paghinga sa oriental, maraming mga plastik na aparato na nilalanghap ng mga tao at hinahanap ang kanilang kaligayahan sa kanila. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga paggalaw na ito ay mga charlatan, bagama't naglalaman ang mga ito ng mga makatwirang butil. Ang artikulong ito ay simula ng isang cycle tungkol sa carbon dioxide.
Nakasanayan na natin ang katotohanan na ang carbon dioxide na ating ibinuga ay isang sangkap na hindi kailangan para sa organismo ng tao at hayop, na negatibong kumikilos at nakakapinsala lamang sa katawan. Actually hindi naman. Ang carbon dioxide ay isang malakas na regulator. Ngunit ang labis at kakulangan nito ay nakakapinsala sa ating kalusugan. Sa kasamaang palad, ito ay halos hindi napansin, na humahantong sa pag-unlad ng mga sakit at mga kondisyon ng pathological. Samantala, ang mga dahilan ay nasa ibabaw!
Mayroong dalawang pangunahing problema sa carbon dioxide sa medyo malusog na mga tao. Paalalahanan kita na hindi tayo pag-uusapan ng mga sakit!
1. Pagtaas ng antas ng carbonic acid sa dugo.
2. Pagbaba ng antas ng carbonic acid sa dugo.
Ang kundisyong ito ay tinatawag na hypocapnia at kadalasang nangyayari sa sobrang bilis ng paghinga (hyperventilation). Ito ay humahantong sa pagbuo ng gas (respiratory) alkalosis - ito ay isang paglabag sa regulasyon ng balanse ng acid-base. Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng hyperventilation ng mga baga, na humahantong sa labis na pag-alis ng CO 2 mula sa katawan at isang pagbaba sa bahagyang presyon ng carbon dioxide sa arterial blood sa ibaba 35 mm Hg. Art., iyon ay, sa hypocapnia.
Gusto kong ituro na ang hyperventilation ay bahagi ng tugon ng stress. Tandaan kung gaano kadalas huminga ang atleta bago magsimula! At talagang makakatulong ito sa kanyang mga kalamnan! Ang hyperventilation sa una ay adaptive sa kalikasan, na kumakatawan sa isang evolutionary na binuo na "nagsisimula" na reaksyon bilang tugon sa stress, na nakatuon sa pisikal na pagkilos.
Kaya, sa primitive na populasyon, ang isang tao sa direktang paghaharap sa kalikasan ay sumailalim sa malakas na pisikal at biyolohikal na impluwensya at hindi protektado ng anumang bagay maliban sa natural na puwersa ng katawan, na tinitiyak ang kahandaan para sa pisikal na pagsusumikap ng iba't ibang intensity (pagtatanggol, pagsalakay, tumatakbo mula sa panganib). Para sa layuning ito, ang hyperventilation ay binuo at naayos sa pamamagitan ng ebolusyon, ang mga pangunahing mekanismo na naglalayong magbigay ng malakas na pag-igting ng kalamnan!
Sa katunayan, ang hypocapnia ay muling namamahagi ng daloy ng dugo, na nagpapabilis ng dugo sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng daloy ng dugo sa puso, utak, gastrointestinal tract, atay, bato. Alkalosis at sympatadrenergia (nadagdagan ang mga antas ng adrenaline!) ay humantong sa isang pagtaas sa intracellular ionized Ca ++ - ang pangunahing natural na activator ng contractile properties ng muscle cells. Kaya, ang hyperventilation ay ginagawang mas mabilis, mas matindi at perpekto ang pagtugon ng motor sa stress.
Situational stress-induced hyperventilation sa isang malusog na indibidwal huminto sa pagtatapos ng stress.
Ngunit sa matagal na psycho-emosyonal na stress, ang isang bilang ng mga tao ay nakakaranas ng paglabag sa regulasyon ng paghinga, at ang hyperventilation pattern ng paghinga ay maaaring maging maayos, na nagsisimula sa hindi pangkaraniwang bagay ng talamak na neurogenic hyperventilation. Ang labis na paghinga sa ganitong mga kaso ay nagiging isang matatag na tampok ng pasyente, pag-aayos ng mga hyperventilation disorder ng homeostasis - hypocapnia at alkalosis, na maaaring maisakatuparan sa isang regular na pagkakasunud-sunod sa mga sakit sa somatic. Pag-uusapan natin ito mamaya.
Samantala, bilang panimula, ang papel ng carbon dioxide sa katawan:
1. Ang carbon dioxide ay isa sa pinakamahalagang tagapamagitan ng regulasyon ng daloy ng dugo. Ito ay isang malakas na vasodilator (blood vessel dilator). Alinsunod dito, kung ang antas ng carbon dioxide sa tissue o sa dugo ay tumaas (halimbawa, dahil sa masinsinang metabolismo - sanhi, sabihin nating, sa pamamagitan ng ehersisyo, pamamaga, pinsala sa tissue, o dahil sa hadlang sa daloy ng dugo, tissue ischemia), kung gayon lumalawak ang mga capillary, na humahantong sa pagtaas ng daloy ng dugo at ayon sa pagkakabanggit, sa pagtaas ng paghahatid ng oxygen sa mga tisyu at ang transportasyon ng naipon na carbon dioxide mula sa mga tisyu. Sa pagbaba ng CO2 ng 1 mm Hg. pagbaba sa dugo daloy ng dugo ng tserebral sa pamamagitan ng 3-4%, at cardiac 0.6-2.4%. Sa pagbaba ng CO2 hanggang 20 mm Hg. sa dugo (kalahati ng opisyal na pamantayan), ang suplay ng dugo sa utak ay nabawasan ng 40% kumpara sa mga normal na kondisyon.
2. Nagpapalakas ng pag-urong ng kalamnan (puso at kalamnan). Ang carbon dioxide sa ilang mga konsentrasyon (nadagdagan, ngunit hindi pa umaabot sa mga nakakalason na halaga) ay may positibong inotropic at chronotropic na epekto sa myocardium at pinatataas ang pagiging sensitibo nito sa adrenaline, na humahantong sa pagtaas ng lakas at dalas ng mga contraction ng puso, ang magnitude output ng puso at, bilang resulta, stroke at minutong dami ng dugo. Nakakatulong din itong itama tissue hypoxia at hypercapnia ( advanced na antas carbon dioxide).
3. Nakakaapekto sa oxygen. Ang supply ng oxygen sa mga tisyu ay nakasalalay sa nilalaman ng carbon dioxide sa dugo (ang Verigo-Bohr effect). Ang Hemoglobin ay tumatanggap at naglalabas ng oxygen depende sa nilalaman ng oxygen at carbon dioxide sa plasma ng dugo. Sa pagbaba ng bahagyang presyon ng carbon dioxide sa alveolar air at dugo, ang affinity ng oxygen para sa hemoglobin ay tumataas, na nagpapahirap sa oxygen na dumaan mula sa mga capillary patungo sa mga tisyu.
4. Sinusuportahan ang balanse ng acid-base. Ang mga bicarbonate ions ay napakahalaga para sa pag-regulate ng pH ng dugo at pagpapanatili ng normal na balanse ng acid-base. Ang rate ng paghinga ay nakakaapekto sa dami ng carbon dioxide sa dugo. Ang mahina o mabagal na paghinga ay sanhi acidosis sa paghinga, habang ang mabilis at labis na malalim na paghinga ay humahantong sa hyperventilation at pag-unlad ng respiratory alkalosis.
5. Nakikilahok sa regulasyon ng paghinga. Bagama't ang ating mga katawan ay nangangailangan ng oxygen para sa metabolismo, ang mababang antas ng oxygen sa dugo o mga tisyu ay karaniwang hindi nagpapasigla sa paghinga (o sa halip, ang stimulatory effect ng kakulangan sa oxygen sa paghinga ay masyadong mahina at "na-on" nang huli, sa napakababang antas ng oxygen sa dugo, kung saan madalas ay nawawalan na ng malay ang isang tao). Karaniwan, ang paghinga ay pinasigla ng pagtaas ng antas ng carbon dioxide sa dugo. Ang respiratory center ay mas sensitibo sa pagtaas ng carbon dioxide kaysa sa kakulangan ng oxygen.
Mga Pinagmulan: