Paano uminom ng tubig ng tama? Anong uri ng tubig ang pinakamahusay na inumin? Paano uminom ng tubig ng tama sa araw

Ang tanong kung paano maayos na uminom ng tubig sa araw ay nag-aalala sa bawat tao na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan. Ang kahalagahan ng tubig para sa normal na paggana ng katawan ay napatunayan ng mga sumusunod na katotohanan:

tubig ang batayan ng lahat ng likidong media sa ating katawan - dugo, lymph, intracellular at intercellular na mga sangkap, digestive juice;
ang sirkulasyon ng tubig sa katawan sa pamamagitan ng sistema ng ihi ay nag-aalis ng mga lason, dumi, at mga produktong nabubulok mula sa katawan;
ang tubig ay nagdadala ng mga sustansya sa mga selula at tisyu, na tinitiyak ang kanilang posibilidad.

Paano uminom ng tubig sa araw?

Ang dami ng tubig na kailangan bawat araw ay kinakalkula ayon sa timbang ng tao. Ang mga salik na pana-panahon at aktibidad ng tao ay may mahalagang papel din. Upang matukoy ang pinakamahusay na paraan ng pag-inom ng tubig sa araw, dapat mong isaalang-alang:

sa init ng tag-init, ang pagkawala ng kahalumigmigan ay mas mataas, at samakatuwid ang pangangailangan para sa tubig ay mas malaki;
Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa o aktibong kasangkot sa palakasan, kung gayon kailangan niya ng mas maraming tubig.

Ang pagsagot sa tanong kung paano uminom ng tubig sa araw, pinapayuhan ng mga eksperto:

Uminom ng 8 hanggang 12 baso ng purong tubig kada araw nang walang anumang additives.
Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na uminom ng tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras at kalahati bago matulog.
Dapat kang uminom ng tubig kalahating oras bago kumain o hindi bababa sa 1-2 oras pagkatapos kumain. Ang sistemang ito ay tumutulong na mapabuti ang proseso ng panunaw at alisin ang mga lason sa katawan.
Pagkatapos kumain ng pagkain ng karne, mas mainam na uminom ng tubig 3-4 pagkatapos kumain.
Sa panahon ng pisikal na Aktibidad Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang uminom ng tubig sa maliit na dami upang maibalik ang balanse. Ito ay dahil sa aktibong pagkawala ng likido dahil sa pagpapawis. Maaari kang uminom ng isang baso isang oras bago ang pagsasanay, na lumilikha ng supply ng likido bago mag-ehersisyo.
Mas mainam na uminom ng hindi hihigit sa 1 baso ng tubig sa isang pagkakataon. Para sa labis na katabaan at stress, ang dosis ay maaaring doblehin.
Dapat kang uminom ng tubig nang dahan-dahan sa maliliit na sips, upang mas madaling matunaw.
Iba't ibang inumin - juice, tsaa, kape, ay hindi isinasaalang-alang kapag nagkalkula araw-araw na halaga tubig. Sa kabaligtaran, ang mga inuming mataas sa asukal ay humahantong sa pag-aalis ng tubig. Ganoon din sa lahat ng uri ng inuming may alkohol at sigarilyo.

Tungkol sa kung gaano kadalas uminom ng tubig sa araw, napapansin ng mga nutrisyunista na sa ang isyung ito kailangan mong tumuon sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan. Kung ikaw ay nauuhaw o nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, dapat mong ibalik agad ang balanse ng likido sa katawan. Ang kakulangan ng tubig ay ipinahayag ng mga sumusunod na sintomas:

pakiramdam ng pagkatuyo at lagkit sa bibig;
biglaang pakiramdam ng pagkapagod;
pagkahilo at sakit ng ulo;
tuyong balat ng mga labi;
pakiramdam ng matinding pagkauhaw.

Para sa ilang tao na nakasanayan nang pawiin ang kanilang uhaw sa tsaa o tsaa, maaaring mahirap lumipat sa regular na pag-inom ng tubig. Mayroong ilang mga trick sa pag-inom ng mas maraming tubig sa buong araw:

magdala ng bote sa lahat ng oras malinis na tubig, sa unang tanda ng pagkauhaw, pawiin ito kaagad;
bumuo ng ugali ng pag-inom ng isang basong tubig bawat oras at kalahati;
upang gawing mas kaaya-aya ang lasa ng tubig, maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon, dayap, orange o ilang juice ng mga prutas na ito;
uminom ng tubig pagkatapos bumisita sa banyo, agad na muling pinupunan ang pagkawala ng likido;
Kung hindi mo maalis ang ugali ng pag-inom habang kumakain, pagkatapos ay sa halip na iba pang inumin, maglagay ng isang basong tubig sa mesa.

Ang proseso ng pagiging masanay dito ay magiging mas madali kung sa una ay gagawa ka ng isang talahanayan ng pagkonsumo ng tubig para sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng nabuong ugali ng pag-inom ng tubig nang tama, agad mong madarama ang isang pag-akyat ng lakas, sigla at enerhiya. Para sa marami, nakakatulong ito upang mapupuksa ang labis na pounds at metabolic disorder.

Posible bang mawalan ng timbang sa simpleng tubig? Taliwas sa ilang mga nag-aalinlangan na opinyon - oo! Ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang normal na timbang ay depende sa dami, dalas at kalidad ng likido na natupok.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng diyeta sa tubig na ito, maaari kang mawalan ng dagdag na sentimetro, at sa parehong oras ay mapabuti ang iyong kalusugan - maliban kung, siyempre, inaabuso mo ang tubig, dahil ang 5 litro ng tubig sa isang araw ay hindi lamang magdaragdag ng anumang mga benepisyo, ngunit hugasan din ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na mineral mula sa katawan.

Samakatuwid, binabasa namin ang mga patakaran at mawalan ng timbang nang matalino:

Magkano ang inumin? Ang average na dami ng tubig bawat araw ay mula 1.5 hanggang 2.5 litro. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 30-40 mg ng tubig/1 kg ng timbang ng katawan. Bagaman sa isip, ang figure na ito ay pinakamahusay na matukoy ng isang personal na nutrisyonista. Huwag abusuhin ang tubig! Ito ay walang muwang isipin na ang 4-6 na litro sa isang araw ay gagawin kang isang payat na engkanto nang dalawang beses nang mas mabilis (sayang, ang mga ganitong kaso ay umiiral). Alagaan ang iyong atay at ang iyong buong katawan.

Anong tubig ang dapat kong gamitin? Ang nakasaad sa itaas na dami ng likido ay may kasamang tubig lamang. Mga juice, kape/tsa at iba pang inumin – hiwalay. Ang kape ay isang hiwalay na bagay sa kabuuan - ito ay nagde-dehydrate ng katawan. Samakatuwid, para sa bawat tasa ng kape, magdagdag ng isa pang baso ng tubig. A Subukang ibukod ang mga matatamis na inumin mula sa iyong diyeta nang buo. Tulad ng para sa mga uri ng tubig mismo, para sa isang "diyeta" na maaari mong gawin matunaw ang tubig, pinakuluang, nakapagpapagaling na mineral na tubig na walang mga gas, pati na rin ang tubig na may mga additives (lemon, mint, cinnamon, honey, atbp.). Iwasan ang anumang soda, kabilang ang tubig. Ang mga limonada ay nakakapinsala lamang, at ang carbonated na tubig ay naglalaman ng mga asing-gamot na hindi nakakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang tubig sa walang laman na tiyan ay isa sa mga pangunahing panuntunan. Pagkatalon mo pa lang sa kama at pagsusuot ng tsinelas, tumakbo ka kaagad hindi para magtoothbrush sa banyo, kundi sa kusina para uminom ng tubig. Huwag magmadali upang palaman ang iyong sarili ng toast, oatmeal o piniritong itlog at bacon. Una - tubig! Sa walang laman na tiyan - isang baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto, maaaring may isang kutsarang honey o pagdaragdag ng ilang patak ng lemon juice. At pagkatapos lamang simulan ang lahat ng iyong negosyo.
Ugaliing uminom ng isang baso (tasa) ng tubig kalahating oras bago kumain. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang iyong gana at kalmado ang iyong tiyan; hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga benepisyo para sa gastrointestinal tract. Ngunit hindi mo dapat hugasan ng tubig ang tanghalian/hapunan - huwag lumabag proseso ng pagtunaw. Maaari kang uminom ng 1-2 oras pagkatapos ng carbohydrate meal at 3-4 na oras pagkatapos ng protina na pagkain.

Ang tubig ay dapat na napakalinis – walang dumi o amoy. Subaybayan ang kalidad nito.
Uminom sa maliliit na sips – huwag mag-overload sa atay at bato. Ito ay isang ilusyon na ang isang mabilis na "sipsip" na bote ng tubig ay agad na mapawi ang iyong uhaw. Sa kabaligtaran, ang mas mabagal na pag-inom mo, mas mabilis na mapawi ang iyong uhaw. Ang pinakamahusay na pagpipilian- uminom sa pamamagitan ng straw.

Nangangailangan ba ang iyong trabaho na gumugol ng mahabang oras sa isang computer? Ibig sabihin, Uminom ng ilang higop ng tubig tuwing 15 minuto. Sa ganitong paraan maaari mong kontrolin ang iyong gutom at hindi malito ito sa pagkauhaw.
Uminom lamang ng tubig sa temperatura ng silid. Una, malamig na tubig ay hindi hinihigop sa gastrointestinal tract, ngunit "lumilipad lamang." Pangalawa, nagdudulot ito ng gutom. Habang maligamgam na tubig nagbibigay-kasiyahan sa gutom, nagpapaginhawa sa tiyan at sa pangkalahatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract.
Kung masyadong malayo ang makakain , ngunit mayroong pagnanasa ayon sa gusto mo, uminom ng isang basong tubig - linlangin ang iyong tiyan. At, siyempre, iwanan ang mataba, starchy at matamis na pagkain. Walang saysay na asahan ang mga resulta mula sa isang "diyeta" ng tubig kung pagkatapos ng isang baso ng tubig ay sumunggab ka sa mga cake na may seresa, mga mangkok ng Olivier salad at mga kawali na may pritong manok.

Huwag uminom ng tubig mula sa plastic – mula lamang sa mga lalagyan ng salamin, regular at sa maliliit na bahagi.

At - isang hiling "para sa kalsada"... Ang diyeta sa tubig ay hindi kahit isang diyeta, ngunit ilan lamang sa mga patakaran na ay tutulong sa iyo na bumalik sa normal na timbang. Samakatuwid, hindi mo dapat gulutin ang iyong buhok, kagatin ang iyong mga labi at magdusa mula sa "kabigatan ng diyeta."

Sa lahat ng paraan para pumayat Inuming Tubig ay maaaring isa sa mga pinakamadaling diyeta. Ito ay pupunuin ang iyong tiyan nang walang mga calorie at makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calorie. Hindi pangkalahatang rekomendasyon Ilang litro ang dapat mong inumin araw-araw, lalo na para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang 2 tasa bago ang bawat pagkain ay epektibo sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng labis na pounds. Bago mag-diet, makipag-usap sa iyong doktor o magpatingin sa isang rehistradong dietitian para sa tulong sa pag-set up nito para sa iyo. ninanais na resulta. Mayaman na karanasan at iba't ibang pag-aaral na isinasagawa sa paksang ito ay ginagawang posible upang maunawaan paano uminom ng tubig sa buong araw para pumayat.

Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, pinipigilan mo man ang pagkain o hindi. Alinsunod sa klinikal na pagsubok Ang isang pag-aaral noong 2015 na inilathala sa American journal na Obesity ay natagpuan na ang pag-inom ng 2 baso bago kumain ay nakatulong sa isang grupo ng mga nasa hustong gulang na sobra sa timbang na mawalan ng 1 kg sa loob ng 12-linggong panahon nang hindi gumagawa ng anumang pagbabago sa kanilang karaniwang diyeta. Ayon sa isang 2010 na klinikal na pag-aaral na inilathala sa journal Obesity, kung susundin mo ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang, ang pag-inom ng kalahating litro ng likido bago kumain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang. Inihambing ng pag-aaral ang mga epekto ng pag-inom ng tubig bago kumain kumpara sa hindi pag-inom nito sa isang grupo ng mga taong sobra sa timbang na sumusunod sa diyeta na mababa ang calorie. Ang mga resulta ng graph ay nagpakita na inuming likido nabawasan ng higit sa 2kg kaysa sa mga hindi umiinom ng tubig bago kumain sa loob ng 12 linggo.

Ang wastong paggamit ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa dalawang paraan:

Pinupuno ang tiyan, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti. Iniulat ng mga mananaliksik mula sa Obesity Research Center noong 2010 na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makakatulong sa mga tao na mabawasan ang kanilang pang-araw-araw na calorie intake ng 225.
Ang kahalumigmigan sa sapat na dami ay nagpapataas ng antas ng metabolismo, na responsable para sa sistema ng pagsunog ng calorie. Ang kalahating litro sa isang session ay nagpapataas ng metabolismo ng 30% sa loob ng 30 hanggang 40 minuto, ayon sa isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Journal of Endocrinology and Metabolism. Nangyayari ito dahil pinipilit ng katawan na painitin ang likidong nakonsumo mula 22.2°C hanggang 37°C. Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay nag-ulat na ang pag-inom ng 2 litro bawat araw ay nakakatulong sa pagsunog ng halos 100 dagdag na calorie. Ito ay mas mababa sa kalahating kilo bawat buwan batay sa katotohanan na umiinom ka ng 2 litro. tubig ng yelo araw-araw.

Ayon sa pananaliksik, sapat na ang 1-2 litro ng tubig kada araw para makatulong sa pagbaba ng timbang, lalo na bago kumain. Ang pag-inom ng kalahating litro ng likido bago ang bawat pagkain ay magandang simula. Gayunpaman, ang dami ng likido na iyong inumin ay dapat mag-iba.

Ang mga salik na nakakaimpluwensya sa kanyang timbang ay ang mga sumusunod:

edad;
antas ng aktibidad;
temperatura;
diyeta;
mga uri ng mga gamot na kinuha;
katayuan sa kalusugan.

Sa karaniwan, dapat kang uminom ng 4 na baso ng tubig (1 litro) para sa bawat 50 libra ng timbang ng katawan, ayon sa Clemson Cooperative Extension. Samakatuwid, ang isang taong tumitimbang ng 80 kg ay mangangailangan ng 14 na baso (3.5 litro).

Maaaksyunan na Tip: Makipag-usap sa iyong doktor upang makatulong na matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa likido, hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa pangkalahatang kalusugan.

Ang sapat na pag-inom araw-araw ay nagpapanatili ng hydrated ng katawan, nagpapanatili ng paghahatid sustansya, nagpapatatag ng timbang, nagtataguyod ng lakas ng kalamnan at moisturize ang balat at mga organo.

Paano uminom ng tubig ng tama para pumayat

Habang ang lahat ay may sariling pangangailangan sa hydration, ang pagpuntirya ng 2 litro ay ang pinakamainam na minimum para sa unang 2-3 araw ng diyeta upang magsimulang mawalan ng timbang.

Praktikal na payo: Gamitin ang iyong uhaw bilang tagapagpahiwatig at uminom ng mas maraming likido kung kailangan ito ng iyong katawan.

Ang isa pang tagapagpahiwatig na ang iyong katawan ay hydrated ay ang kulay ng iyong ihi: ang maputlang dilaw o halos walang kulay ay nangangahulugan na ikaw ay maayos na na-hydrated. Ang mas matingkad kaysa sa maputlang dilaw na kulay ay nangangahulugan na kailangan mong uminom ng mas maraming likido.

Upang mawalan ng timbang, dapat mong matupad ang mga sumusunod na kondisyon:

uminom ng 1-2 baso ng purong mineral na tubig na walang carbon bago ang bawat pagkain;
huwag uminom ng pagkain na may tubig o iba pang mga likido, ito ay masisira ang proseso ng panunaw at mag-ambag sa mas masahol na pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na microelement;
uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain nang madalas hangga't maaari at sa maliliit na sips - pinipigilan nito ang pakiramdam ng gutom at pinapayagan ang mga kapaki-pakinabang na microelement na nilalaman nito na matanggap at masipsip ng katawan sa isang napapanahong paraan;
Gawin itong panuntunan na uminom ng isa o dalawang baso kaagad pagkatapos matulog sa isang gabi, nang walang laman ang tiyan. Ito ay nagpapalitaw ng malusog na mga proseso sa katawan at nagpapabuti ng kagalingan;
unti-unting lumapit sa iyong kinakalkula na dosis ng pang-araw-araw na dami ng tubig, simula sa 2 litro sa mga unang araw ng diyeta sa tubig at unti-unting pagtaas ng dosis;
Alalahanin ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig: pagkauhaw, tuyong bibig, pananakit ng ulo, at sa matinding kaso, pagkahilo at panghihina. Kahit na ang 2% dehydration sa katawan ay maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon ng kalamnan at pagbaba ng timbang;
sa nadagdagan ang pagpapawis Ang dami ng likido ay dapat na tumaas, lalo na kung ang diyeta sa tubig ay isinasagawa sa tag-araw at sa init, na may ilang mga gamot o habang umiinom ng alkohol. Inirerekomenda na uminom ng karagdagang baso ng tubig para sa bawat 200 g na natupok nakakalasing na inumin at kumain ng hydrating foods tulad ng pakwan, pipino at kintsay.

Ang iyong diyeta sa tubig ay dapat magsama ng humigit-kumulang 2 litro - higit pa kung ikaw ay sobra sa timbang o nag-eehersisyo araw-araw. Kaya kumuha ng BPA-free, magagamit muli na bote at panatilihin ito sa iyo sa lahat ng oras.

Pagdaragdag ng lasa upang uminom ng higit pa

Kung ikaw ay pagod sa purong inuming tubig, maaari mong pag-iba-ibahin ito sa mga halamang gamot, gulay at prutas, na nagdaragdag ng natural na lasa. Gumawa ng sarili mong pampababa ng timbang na water shake na inumin sa buong araw sa pamamagitan ng pagpuno sa isang lalagyan ng tubig at yelo at pagdaragdag sa panlasa:

mga piraso ng pipino at mint;
lemon at dalandan;
strawberry at linden;
berdeng tsaa;
magdagdag ng isang patak mahahalagang langis lemon o 100% cranberry juice.

Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang mga inuming pangdiyeta ay walang kaparehong mga benepisyo sa pagbaba ng timbang gaya ng plain na tubig. Ang mga artipisyal na sweetener ay nagpapataas ng gana, ayon sa isang artikulo noong 2010 na inilathala sa Yale Journal of Biology and Medicine.

Pang-araw-araw na talahanayan ng pagkonsumo

Ang layunin ng diyeta sa tubig ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit magkaroon din ng mas maraming enerhiya, pakiramdam na mas malusog at mas natutupad. Ang lahat ng ito ay talagang magagawa sa tulong ng likido, nang hindi binabago ang iyong pamumuhay, ngunit simpleng pag-inom ng ilang litro araw-araw, kahit na walang pagsasanay o pagsunod sa mga karagdagang diyeta. Gumamit ng bote mineral na tubig, maaaring dumaan sa isang filter - hilaw o pinakuluang. Nasa ibaba ang isang talahanayan na tutulong sa iyo na malaman kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin kada araw para pumayat at kung paano ito ubusin ng tama. Gamitin ito upang maayos na mag-navigate sa diyeta ng tubig:

Batay sa bigat ng iyong katawan at karagdagang stress sa katawan na nagdudulot tumaas na pagtatago moisture, bumuo ng sarili mong rehimen gamit ang talahanayang ito bilang batayan.

mga konklusyon

Magpasya kung gaano katagal mo gustong manatili sa diyeta sa tubig. Bilang isang patakaran, ang kurso ay tumatagal ng 2-4 na linggo.

Kapag natukoy na ang tagal, kailangan mong sundin ang mga alituntuning ito:

huwag magdagdag ng asin sa pagkain, o bawasan ang presensya nito sa isang minimum - ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, na humahantong sa pamamaga malapit sa mga mata, pamamaga ng mga binti at iba pang mga sintomas;
sa sabay-sabay na paggamit diyeta sa tubig at regular na pagbisita sa gym, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng likido, gaya ng sasabihin sa iyo ng iyong tagapagsanay;
Isaalang-alang ang pag-inom ng mga herbal supplement o paghahanap ng ligtas na fluid supplement para balansehin ang mga electrolyte. Upang maiwasan ang saturation sa tubig, maaari itong matunaw ng mga sangkap na hindi mapanganib sa kalusugan, maliban sa paggamit ng asukal at mga kapalit nito (kabilang ang fructose).
Gumamit ng mga magagaan na pagkain sa panahon ng pagkain ng tubig nang hindi binabawasan ang dami ng mga sustansya na iyong kinakain. Ang mga hilaw na prutas at gulay, walang taba na karne, brown rice kasama ang regular na paggamit ng likido ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.

Gawing regular ang pag-inom ng tubig at panoorin ang iba malusog na gawi, tulad ng balanseng diyeta at regular na ehersisyo upang mapanatili ang pagbaba ng timbang.

Maraming mga batang babae na naghahanda ng kanilang figure para sa panahon ng beach ay nag-aalala tungkol sa tanong: posible bang mabilis at epektibong mawalan ng labis na timbang gamit ang mga likido at kung paano uminom ng tubig nang tama upang mawalan ng timbang.

Sa isyung ito, ang mga nutrisyonista ay nahahati sa dalawang kampo: ang ilan ay may pag-aalinlangan, ang iba ay nagsasabing posible ito.

Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang dami at dalas ng likido na iyong inumin, pati na rin subaybayan ang kalidad nito.

Paano uminom ng tubig nang tama upang mawalan ng timbang: sino ang dapat uminom at magkano?

Ang pagbabawas ng timbang sa tubig ay tinatawag ding "diyeta para sa mga tamad." Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng labis na timbang ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong walang lakas ng loob na mahigpit na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Mahalagang maunawaan na ang kontrol sa paggamit ng likido ay unang nagiging isang diyeta, at pagkatapos ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Ang ugali ng pag-inom ng marami ay may mabuting epekto sa kalagayan ng katawan. Ang pangunahing bagay ay ang gastrointestinal tract ay gumagana tulad ng isang orasan, na nangangahulugan na ang lahat ng iba pang mga proseso ay nagaganap sa gustong mode. Ang resulta ay halata: ang balat ay tightened at nababanat, ay may malusog na kulay, walang mga problema tulad ng acne.

Gayunpaman, ano ang gagawin kung ang bigat ay masyadong mabigat? Sabihin nating 100 kg. Lumalabas na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 4 na litro bawat araw. Tama na malaking bilang ng, na hindi lahat ay maaaring makabisado. Bilang karagdagan, ang gayong malaking dami ng likido ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakasama sa katawan. Ayon sa pananaliksik, ang pang-araw-araw na dami ng likido na higit sa 4.5 litro ay humahantong sa leaching mineral. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggana ng mga bato at puso, at humahantong din sa pag-unlad ng osteoporosis (pagkasira ng buto).

Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng isa pang pamamaraan, ayon sa kung saan ang halaga ng tubig ay nakasalalay sa mga calorie na kinakain bawat araw.

Sabihin nating kumakain ka ng 1200 calories sa isang araw. Nangangahulugan ito na kailangan mong uminom ng 1200 ML ng tubig kasama ang isa pang kalahating litro sa itaas.

Ang mga dami ng tubig sa itaas ay mga average na halaga. Sa pagsasagawa, ang mga bagay ay maaaring maging ganap na naiiba. Halimbawa, ang mga diabetic at ang mga may problema sa trabaho ng cardio-vascular system, hindi ka makakakonsumo ng napakaraming likido. Samakatuwid, kakailanganin nilang umangkop sa mga kinakailangan ng kanilang katawan, na isinasaalang-alang ang mga umiiral na sakit.

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa tanong: bakit kailangan mong uminom ng maraming tubig? Upang masagot ito, kailangan mong malaman kung ano ang ibinibigay ng likido sa katawan:

● nag-aalis ng mga naprosesong protina, taba at carbohydrates;

● nakikilahok sa proseso ng biochemical(pagproseso ng mga papasok na taba);

● nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat;

● nagpapabilis ng metabolismo (na kung saan ay lalong mahalaga kapag nagpapababa ng timbang);

● saturates cell, na tumutulong sa epektibong paghiwa-hiwalayin ang mga taba.

Upang pahalagahan ang lahat ng mga benepisyo ng tubig, ito ay sapat na upang isipin ang sumusunod na sitwasyon: Araw-araw ay naglilinis ka ng basura sa bahay, ngunit huwag itapon, ngunit ilagay ito sa mga sulok. Ano ang mangyayari sa huli? Ang parehong bagay ay nangyayari sa kakulangan ng tubig. Kung uminom ka ng sapat na dami, ang lahat ng "basura" na naipon sa katawan sa araw ay huhugasan ng likido.

Paano uminom ng tubig nang tama sa araw: sa anong anyo at gaano kadalas

Para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti pangkalahatang kondisyon ang katawan ay dapat magbigay ng carbonated na tubig. Naglalaman ito ng carbon dioxide, na sumisira enamel ng ngipin at mga tawag nadagdagan ang pagbuo ng gas sa gastrointestinal tract.

Upang malaman kung paano uminom ng tubig nang tama sa araw upang mawalan ng timbang, kailangan mong sumangguni sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Una sa lahat, kailangan mong malaman kung anong uri ng likido ang maaari mong inumin. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang tsaa, kape at mga juice (lalo na ang binili sa tindahan) ay dapat na nasa minimum na dami. Sa anumang pagkakataon dapat nilang palitan ang pang-araw-araw na dami ng tubig.

Sa araw, kailangan mong uminom ng tubig na nakasanayan ng iyong katawan. Gayunpaman, ang kalidad nito ay dapat na nasa isang mahusay na antas, dahil ang pangkalahatang kagalingan ng katawan ay nakasalalay dito. Ito ay isa sa mga patakaran ng diyeta sa tubig.

Sa mga nutrisyunista mayroong isang bagay tulad ng "walang laman na tubig". Ang likidong ito ay halos walang electrolytes. Ito ay magdadala ng ganap na walang pakinabang sa mga taong nawalan ng timbang.

Upang makahanap ng magandang tubig, maaaring kailanganin mong tumingin sa ilang mga kumpanya. Kapag pumipili, kailangan mong bigyang pansin ang label. Maipapayo na pumili ng tubig sa mesa na mayroon magandang komposisyon mula sa mineral. Umasa sa iyong sarili panlasa ng mga sensasyon ay kinakailangan din: ang likido ay hindi dapat magkaroon ng anumang amoy o impurities.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi inirerekomenda na uminom ng nakapagpapagaling na tubig upang mapunan ang pang-araw-araw na paggamit ng likido. Ginagawa ito ng maraming tao, na naniniwala na pinapatay nila ang dalawang ibon sa isang bato: pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kanilang kalusugan. gayunpaman, tubig na panggamot naglalagay ng maraming stress sa katawan at maaaring magdulot ng karagdagang mga problema sa kalusugan.

Dapat mo ring tandaan na dapat ka lamang uminom ng tubig mula sa mga lalagyan ng salamin. Mga plastik na bote Hindi sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa komposisyon ng likido dahil sa tambalang bisphenol A. Sa sandaling bahagyang uminit ang bote, agad na pumapasok ang bisphenol sa likido. Ito ay puno ng mga sakit sa cardiovascular at mga problema sa parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata.

Upang mawalan ng timbang sa tubig, kailangan mong malaman ang mga patakaran ng pagkonsumo nito.. Umiiral pangkalahatang probisyon na dapat sundin upang makamit ang ninanais na epekto:

1. Tuwing umaga, kaagad pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Itatakda nito ang tamang metabolic ritmo para sa susunod na 24 na oras, at makakatulong ito laban sa posibleng paninigas ng dumi.

2. Sa halip na magmeryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Minsan nagkakamali tayong napagtanto ang pangangailangan ng katawan para sa saturation na may kahalumigmigan bilang isang senyas ng kagutuman. Nangyayari ito dahil sa utak ang mga sentro ng uhaw at gutom ay matatagpuan malapit sa isa't isa. Napakasimpleng makilala ang gutom sa uhaw: kapag gusto mong kumain, kailangan mong uminom ng ilang higop ng tubig. Kung pagkatapos ng 10 minuto ay ayaw mo nang kumain, nangangahulugan ito na kailangan ng iyong katawan na pawiin ang iyong uhaw.

3. Kailangan mong uminom ng tubig kalahating oras bago kumain. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang likidong pumapasok sa tiyan ay naglalabas ng gastric juice at mga enzyme. Ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw at "naipit" sa tiyan hanggang sa ang kinakailangang dami ng juice ay ginawa muli.

4. Ipinagbabawal ang pag-inom habang kumakain at pagkatapos ng isang oras. Ito ay humahantong sa mga papasok na taba na idineposito sa katawan.

5. Ang diyeta ay itinuturing na walang silbi kung walang pisikal na aktibidad. Habang nagsasanay, siguraduhing uminom ng malinis at malinis na tubig. Ang sport ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, nagpapawis, na nagpapabilis metabolic proseso. Sa kasong ito, makakatulong ang tubig na alisin ang mga toxin nang mas mabilis. Kung hindi mo ito inumin sa oras, kahit na sa panahon ng regular na ehersisyo, maaari itong humantong sa metabolic disorder at bawasan ang pagganap.

6. Ang kinakailangang pang-araw-araw na dami ng tubig ay dapat inumin bago mag-18:00. Pagkatapos ng oras na ito, kailangan mong uminom lamang sa matinding mga kaso, kung kinakailangan ito ng katawan. Ang regimen na ito ay magpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pamamaga sa umaga at mga paglalakbay sa gabi sa banyo.

Ang isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang ay nilalaro ni paano uminom ng tubig. Ito ay isang pagkakamali na maniwala na ang mas maraming tubig na iniinom mo sa isang pagkakataon, mas mabuti para sa pagbubuhos ng katawan at pawi ng uhaw. Sa katunayan, mas mahaba ang proseso ng pag-inom ng parehong baso, mas mabuti.

Kailangan mong uminom ng tubig sa maliliit na sips. Para sa iyong sariling kontrol, maaari kang uminom sa pamamagitan ng straw.

Paano uminom ng tubig nang tama upang mawalan ng timbang: pagkamit ng maximum na epekto

Ang pinakamataas na epekto ng isang diyeta sa tubig ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-alam kung paano uminom ng tubig nang tama sa buong araw. Sa karaniwan, ang bawat tao sa isang diyeta ay umiinom ng hindi bababa sa 2 litro. Para sa mga nagsisimula pa lang, medyo mahirap uminom ng napakaraming likido. Maaari mong sanayin ang iyong sarili sa rehimeng ito sa pamamagitan ng pagsunod sa diagram:

● unang baso - maligamgam na tubig kaagad pagkatapos magising;

● ang susunod na ilang baso ay kapalit ng iyong karaniwang meryenda (tatagal ito ng halos isang litro);

● humigit-kumulang kalahating litro ang iniinom habang pisikal na ehersisyo;

● ang natitirang dami ng tubig ay iniinom sa halip na ang karaniwang tsaa/kape/katas.

Para sa mga nagsisimula ng diyeta sa tubig Hindi inirerekumenda na agad na uminom ng 2 litro bawat araw. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa trabaho genitourinary system. Upang masanay ang katawan dito, maaari kang magsimula sa isang litro, unti-unting pagtaas ng lakas ng tunog. Pagkatapos lamang ng ilang araw, ang pag-inom ng 2 litro ay hindi magiging kasing hirap gaya ng sa una.

Hindi sapat na malaman kung paano uminom ng tubig nang tama sa araw; kailangan mo ring piliin ang tamang temperatura. Ang mas malaking epekto ng isang diyeta sa tubig ay makukuha kung umiinom ka ng likido sa temperatura ng silid. Ang malamig na tubig ay hindi nasisipsip sa gastrointestinal tract, na nangangahulugang hindi nito aalisin ang mga lason sa katawan. Bukod dito, ang isang baso ng malamig na tubig pagkatapos kumain ay binabawasan ang oras na ginugugol ng pagkain sa tiyan. Hindi natutunaw, ito ay pumapasok sa bituka at pagkatapos maikling panahon Pagkatapos kumain, nakakaramdam ka na naman ng gutom.

Lumalabas na ang pang-araw-araw na 2 litro ay "lumipad" lamang. Bukod dito, napatunayang siyentipiko na ang malamig na tubig ay nagdudulot ng kagutuman, na hindi katanggap-tanggap sa panahon ng diyeta. Mainit, sa kabaligtaran, dulls ito. Pinapatahimik nito ang tiyan at sinisipsip ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga dingding ng gastrointestinal tract.

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa isang diyeta sa tubig, kailangan mong mahigpit na subaybayan ang dami ng iyong inumin bawat araw. Maaari kang magsimula ng isang talaarawan para dito. balanse ng tubig o i-download mobile app, na, bukod dito, ay magpapaalala sa iyo na kailangan mong uminom ng isa pang baso.

Mga batang babae, puspusan na ang tagsibol, at malapit nang dumating ang tag-araw. Oras na para ipakita sa iba ang iyong slim at toned na katawan. Para maalis labis na timbang Hindi mo na kailangang ubusin ang iyong sarili sa mga mahigpit na diyeta at pag-aayuno. Ito ay sapat na upang malaman kung paano uminom ng tubig nang tama upang mawalan ng timbang. Ang nagbibigay-buhay na kahalumigmigan ay hindi lamang magpapanibago sa katawan, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng labis na pounds.

Ang tubig ay dapat na naroroon pang-araw-araw na kinakain bawat tao. Ang sapat na paggamit ng likido ay kinakailangan para sa ganap na gawain mahahalagang sistema At lamang loob. Para sa ilang mga batang babae, nakakatulong ang tubig na mawalan ng timbang dahil pinapagana nito ang mga metabolic process. Para sa mga ito at maraming iba pang mga kadahilanan, mahalaga na maayos na bumalangkas ng regimen sa pag-inom sa araw. Tingnan natin nang eksakto kung paano ayusin ito.

Ang kahalagahan ng tubig para sa katawan ng tao

Hindi lahat ng tao ay maaaring mabigyang-kahulugan nang tama ang mga senyales na ang katawan at ang partikular na organismo ay nagpapadala sa kanila. Sa mga unang palatandaan ng pag-aalis ng tubig, nagsisimula ang pagkawala ng lakas at mood, at nabigo ang mahahalagang sistema.
Ang unang bagay na ginagawa ng isang tao ay simulan ang pagkonsumo ng iba't ibang mga gamot upang sugpuin ang mga sintomas. Bagaman sa katunayan ito ay magiging mas tama upang gawing normal ang rehimen ng pag-inom, pagkaraan ng ilang sandali ang kondisyon ay babalik sa normal.
Hindi mapapalitan ang tubig mga herbal na tsaa, mga natural na juice o iba pang inumin. Ang tubig ay isang mahalagang likido. 1 baso lang sa masama ang pakiramdam itatama ang sitwasyon.
Bilang isang patakaran, sa pag-aalis ng tubig, lumilitaw ang kawalang-interes, pag-aantok, at pagkahilo. Kasabay nito, nagkakaroon ng pagkamayamutin, pananakit ng ulo at migraine, at talamak na pagkapagod.
Kung wala kang sapat na kahalumigmigan sa iyong katawan, mga pagkagambala sa aktibidad ng puso, bato, atay, sistema ng pagtunaw. Ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa akumulasyon ng apdo, pangkalahatang polusyon ng katawan at paninigas ng dumi.
Ang kakulangan ng likido ay humahantong sa pagtaas ng lagkit ng dugo, na maaaring magresulta sa pagbara ng mga daluyan ng dugo. Gayundin, ang utak ay kulang sa suplay ng dugo, laban sa background na ito ang isang pagkasira sa memorya at konsentrasyon ay madalas na napansin.
Bilang karagdagan sa mga problema sa kalusugan, lumalala ang kondisyon ng balat, buhok, at mga kuko. Ang lahat ng mga batang babae ay nais na magkaroon ng isang magandang pigura, ngunit kung uminom ka ng kaunting tubig, hindi ka makakapagpaalam sa cellulite at dagdag na libra.
Paano uminom ng tubig nang tama sa araw upang makayanan ang mga kinasusuklaman na sentimetro sa iyong baywang? Ito ay sapat na kumuha ng isang baso tuwing 1.5-2 na oras. Maaari kang mag-download ng application sa iyong smartphone na mag-aabiso sa iyo kapag kailangan mong uminom.
Ang pagpapanatili ng rehimen sa pag-inom ay kinakailangan lalo na para sa mga naglalaro ng sports o gumagawa ng maraming pisikal na gawain. Sa kakulangan ng kahalumigmigan, ang mga pag-andar ng central nervous system ay nagambala, at ang matinding pagkapagod ay lilitaw kaagad pagkatapos magising sa umaga.
Sa Internet maaari kang makahanap ng isang online na calculator na magpapahintulot sa iyo na kalkulahin ang dami ng tubig na kinakailangan para sa pagkonsumo bawat araw. Ngunit ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang banal na formula: para sa bawat 28 kg. bigat ng katawan ay 1 litro. malinis na likido.

Mahalaga!
Ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tubig sa katawan? Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang pag-aalis ng tubig ay magdadala nito. Ang mga unang palatandaan ay tuyong bibig, matinding pagkauhaw, na ginagawang imposibleng malasing. Pagkatapos ay lumilitaw ang isang biglaang pag-atake ng pagkapagod, natuyo ang mga labi, at nagsisimula ang pananakit ng ulo.

Maaari mong kalkulahin ang dami ng likido na kailangan mo gamit ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas. Gayunpaman, ang seasonality ay dapat ding isaalang-alang; sa mainit na panahon, ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming tubig. Mayroong ilang mga patakaran para sa rehimen ng pag-inom na dapat sundin.

Pumili ng de-boteng tubig na walang dagdag na impurities o gas. Uminom ng 7 hanggang 13 baso ng likido bawat araw.
Simulan ang iyong araw sa isang inumin. Uminom ng 1-2 basong tubig isang-kapat ng isang oras pagkatapos magising sa umaga.
Hindi ka dapat uminom kaagad ng marami bago matulog para hindi maipon ang tubig sa mga tissue. Ang huling inumin ay dapat na isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng 1.5-2 baso ng tubig na may lemon juice kalahating oras bago kumain. Pabilisin nito ang pag-alis ng mga lason at basura, at pukawin din ang pagtaas ng panunaw ng pagkain (nadagdagang metabolismo).
Ang mga pagkaing karne at kabute ay mahirap matunaw, kaya kailangan nila ng higit pa gastric juice. Pagkatapos kumain ng gayong pagkain, subukang huwag uminom sa susunod na 2.5-3 oras.
Kung naglalaro ka ng sports, uminom ng tubig 1 oras bago ang pagsasanay. Sa panahon ng klase (depende sa tagal) uminom mula 1 hanggang 2 litro. malinis na tubig sa maliliit na sips. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang tubig ay umaalis sa katawan sa pamamagitan ng pawis; ang balanse ay kailangang maibalik kahit papaano.
Subukang huwag uminom ng higit sa 2 baso ng tubig (0.5 litro) sa isang pagkakataon, dahil ang pagtaas sa dami ay maaaring humantong sa pagduduwal at pagsusuka. Kung ikaw ay nalulumbay o nararanasan matinding stress(bago ang isang pagtatanghal, halimbawa), ang volume na ito ay maaaring tumaas.
Upang kapag ang pag-inom ng tubig ay hindi maging sanhi kawalan ng ginhawa, ubusin ito sa maliliit na sips. Maipapayo na ang likido ay nasa temperatura ng silid. Mainit na tubig Mabilis kang malasing, bilang isang resulta kung saan ang pang-araw-araw na dami at pangangailangan para sa pag-inom ay bumababa. At ang malamig ay hindi natutupad ang pag-andar nito ng saturation.
May mga inumin na nangangailangan ng 1 basong tubig pagkatapos inumin. Kasama sa numerong ito berdeng tsaa, alak, anumang alak, kape. Kung naninigarilyo ka, dagdagan ng 30% ang iyong inirerekumendang halaga ng pag-inom araw-araw. Kung hindi, maaari kang makaranas ng matinding dehydration.
Sa tagsibol at mga panahon ng tag-init Dagdagan ang iyong paggamit ng likido habang ikaw ay nauuhaw. Sa taglamig, manatili sa pinakamababa - 1.5-2.5 litro. (kalkulahin ang halaga para sa iyong sarili).
Ito ay nagkakahalaga din ng pagtaas ng dami ng tubig na iniinom ng lahat na nagtatrabaho ng maraming pisikal, nag-eehersisyo sa gym, nangunguna aktibong larawan pamumuhay na may mga disrupted na pattern ng pagtulog (magpahinga ng mas mababa sa 7 oras sa isang araw).

Paano pumili ng tubig

Hindi mo dapat ipagpalagay na maaari kang uminom ng ganap na anumang likido sa buong araw para sa wastong paggana ng katawan. Ang mga inuming mainit, gatas at fermented na gatas ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang sa nasusukat na dami, ngunit hindi ito natutupad regular na pag-andar kalidad ng tubig.
Kung gusto mong magpaalam sa mga hindi gustong pounds, mahalagang uminom ng purified water na walang carbon. Ang panuntunang ito ay dapat sundin sa gayong diyeta. Para sa tagumpay pinakamataas na resulta Dapat mong iwanan ang matamis na soda, nakabalot na juice at mga inumin na may mga hindi natural na additives.
Ang ganitong mga komposisyon ay may mataas na calorie na nilalaman at hindi nagbibigay ng anumang benepisyo, sa halip ang kabaligtaran. Ang isang malaking halaga ng mga additives ng kemikal ay pumapasok gastrointestinal tract at nakakagambala sa normal na paggana ng mga panloob na organo. Habang nawalan ng timbang, ang pag-inom ng tubig na may lemon ay pinapayagan, ngunit kung wala ka reaksiyong alerdyi para sa mga bunga ng sitrus.
Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang umibig sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Sa simpleng pagkain kaya mo panandalian mawalan ng ilang kilo. Pinipigilan ng citrus ang pagnanais na kumain at epektibong nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang enzyme. Ang inumin ay maaaring iba-iba sa dahon ng mint, pulot at cinnamon powder. Ito pala ay isang mabisang cocktail.

Huwag umasa sa maling katotohanan na ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Mahalagang sumunod pang-araw-araw na pamantayan inuming likido. Ang kakulangan o labis na tubig ay walang pinakamagandang epekto sa kalusugan ng tao. Kadalasan, ang hindi pagsunod sa mga rekomendasyon ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo.
Sa pagsasagawa, may mga kaso kapag ang mga batang babae, sa pagtugis ng mabilis na pagbaba ng timbang, ay pinamamahalaang uminom ng hanggang 5 litro. likido bawat araw. Laban sa background ng labis na tubig sa katawan, ang paggana ng mga bato, atay at Pantog. Ang masinsinang gawain ng mga panloob na organo ay humahantong sa malungkot na mga kahihinatnan. Ang mga malubhang sakit ay nagsisimulang bumuo.
Upang magpaalam sa dagdag na pounds, kailangan mong uminom ng pinakamainam na dami ng likido bawat araw. Ang pagkalkula ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay palaging kinakalkula nang paisa-isa. Upang gawin ito, kailangan mong kumunsulta sa isang nutrisyunista. Tutulungan ka ng iyong doktor na balansehin ang iyong diyeta batay sa mga indibidwal na katangian katawan. Sa karaniwan, ang dami ng tubig na iniinom mo ay mula 1.5 hanggang 2.5 litro.

Mga uri ng mga diyeta sa tubig

Sa dietetics, ang pagbabawas ng timbang sa tubig ay matagal nang ginagawa. Upang makamit ang ninanais na resulta, mahalagang idisenyo nang tama ang programa. Sundin ang mga rekomendasyon at ang epekto ay makikita sa maikling panahon.

Tubig at tinapay

Ang diyeta na ito ay napatunayang mabuti, ngunit ito ay isa sa mga pinaka mahigpit. Ang kakanyahan ng pagkawala ng timbang ay para sa isang tao na uminom ng mga 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw at kumain ng 8-10 piraso ng rye bread.
Ang produkto ay maaaring mapalitan ng tinapay sa diyeta. Sa ikatlong araw ng pagsunod sa diyeta, pinapayagan kang magsama ng mga pagkaing mababa ang calorie.
Maaari kang kumain ng isda sa maliit na dami, dibdib ng manok at maasim na gatas. Bilang resulta ng diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa loob ng 12-14 araw. Ang pangunahing kondisyon ay nananatiling pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon.

Tubig para sa isang linggo

Sa kasong ito, hindi mo kailangang baguhin ang iyong diyeta. Mahalagang isuko ang mataba at nakakapinsalang produkto. Kinakailangan din na uminom ng kinakailangang dami ng tubig sa buong araw.
Ang diyeta na ito ay hindi gaanong epektibo, ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng 1 linggo. Uminom ng 400 ML. purified water pagkatapos magising na walang laman ang tiyan. Susunod na kailangan mong kumuha ng 250 ML. likido bago ang bawat pagkain.

Kung umiinom ka ng tubig nang tama sa buong araw, mapapabuti mo ang iyong kalusugan. Upang mapupuksa ang mga hindi gustong pounds, mahalagang sundin ang mga simpleng rekomendasyon. Hindi ka dapat uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dapat mo, hindi ito hahantong sa anumang mabuti.