Ang mga press cube ay resulta ng mahabang pagsasanay, pumping at. Sa 9-13% na nilalaman ng taba sa subcutaneous matrix, ang mga atleta na may lean figure ay nagpapakita ng mga tulay ng litid. Ang bilang ng mga cube ay depende sa anatomical features - 4-8. Upang madagdagan ang tuberosity at dami ng kalamnan, ang pindutin ay din pumped sa pamamagitan ng pag-aangat ng mabibigat na timbang.
Pagpili ng larawan ng mga press cube mula sa mga lalaki
Ang malinaw na iginuhit na mga cube sa tiyan ay ang inggit ng sinumang tao. Ang mga bundle ng kalamnan na may simetriko na matatagpuan na may malinaw na kaluwagan ay lilitaw bilang isang resulta ng isang sistematikong diskarte sa pagsasanay at nutrisyon.
Ilang pack sa press sa mga lalaki
Kung titingnan ang perpektong katawan ng mga bodybuilder, madaling kalkulahin kung gaano karaming mga pack ang nasa press. Sa ilan, 4 na cube ang makikita sa itaas ng ibabang bahagi ng tiyan, sa iba ay makakahanap ka ng mga maliliit na bulge kahit na sa lugar ng mga buto-buto, sa iba ay mayroong kasing dami ng 8 sa kanilang tiyan.
Paano i-pump up ang press sa mga cube para sa isang lalaki
Nagawa nilang makamit ang mga ganoong resulta nang may maayos na pagkakabuo programa ng pagsasanay kabilang ang:
- pagpili ng mga pagsasanay para sa pagsunog ng taba;
- tamang pamamaraan ng pagpapatupad;
- pagsunod sa rehimeng palakasan;
- dalas ng mga klase.
Mga maling akala na hindi makakatulong sa paggawa ng mga cube
Upang makamit ang mga resulta, hindi mo kailangang magtiwala sa magkasalungat na payo mula sa mga magazine, ngunit umasa sa opinyon ng mga practitioner.
Pabula #1 - Paulit-ulit na Pagtaas ng Torso
Sa katunayan, upang mabilis na masunog ang subcutaneous fat, hindi mo kailangang gumawa ng ilang daang pag-angat. Magkano ang kailangan mong i-download ang pindutin, upang lumitaw ang mga cube, mas mahusay na magtanong sa mga bodybuilder. Alam nila na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang kung ang bilang ng mga pag-uulit sa kabuuan ay hindi lalampas sa 60 beses (20 x3). Sa paulit-ulit na pagbabawas ang mga kalamnan ng tiyan at pag-ikot ng likod ay magdudulot ng mga problema sa pustura. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ay maliit na nagagawa upang pasiglahin ang hypertrophy. Kung mayroon kang layunin bumuo ng pagtitiis mga kalamnan ng tiyan, kung gayon ang pamamaraang ito ay katanggap-tanggap.
Myth number 2 - pagsasanay sa isang home simulator
Huwag magtiwala sa advertising, na patuloy na nag-aalok upang bumili ng isa sa maraming mga himala simulator para sa pagsunog ng taba sa tiyan at mga gilid. Gumagastos ang mga mamimili ng humigit-kumulang 207 milyong dolyar taun-taon sa kanilang pagbili, ngunit wala nang mas maraming tao na may mga pormang pang-atleta.
Pabula #3 - Mabilis na pagkatuyo ng abs
Ito ay isa pang maling kuru-kuro na nagpapasigla sa pagtaas ng timbang. Talagang posible na i-pump up ang press sa mga cube kung ang mga kalamnan ay maayos na "pinakain", pagbibigay sa kanila at pagbibigay ng masinsinang suplay ng dugo. Kung ang katawan ay limitado sa pagkain, ito ay i-on ang mekanismo ng pagtatanggol at pumunta sa survival mode, pagkuha ng mga mapagkukunan hindi lamang mula sa adipose tissue, kundi pati na rin mula sa kalamnan. Binabawasan nito ang rate ng mga proseso ng metabolic. Pagkatapos ng gutom, ang katawan ay nagpapatuloy sa akumulasyon ng mga reserba, na puno ng hindi makontrol na pagtaas ng timbang.
Pabula #4 - Pag-inom ng mga gamot na nakakasunog ng taba
Walang kabuluhan na palitan ang mga ehersisyo para sa mga cube ng mga tabletas na nagpapasigla sa pagbaba ng timbang. Gagawin nilang mas manipis ang wallet, ngunit hindi ang subcutaneous fat layer. Ang prinsipyo ng kanilang aksyon ay batay sa pag-aalis ng mga kahihinatnan, hindi ang mga sanhi. Sa pinakamainam, nagbibigay sila ng pansamantalang epekto, sa pinakamasama, seryoso silang nakakapinsala sa kalusugan.
Myth number 5 - maaari mong i-pump up ang press sa isang linggo
Ang mga kalamnan ng tiyan, tulad ng iba, ay nagsasanay sa isang mode at sa panahong ito ay magsisimula lamang silang umangkop sa pagkarga.
Tungkol sa kung posible bang i-pump up ang press sa isang linggo,
Paano mag-usisa ang pindutin sa bahay sa mga cube
Ang mga masinsinang pagsasanay at ilang mga patakaran ay makakatulong upang makagawa ng isang relief na tiyan. Kasabay nito, hindi dapat itapon ng isa ang indibidwal na aspeto.. Sa ilan, sa 15% ng dami ng adipose tissue, ang tabas ay nakikita na, sa iba ay kapansin-pansin lamang sa 9%. Sa anumang kaso, ang kapal ng fold ay hindi dapat lumampas sa 1.5 cm. Batay sa mga tagapagpahiwatig na ito, isang diskarte sa pagbaba ng timbang ay binuo. Para dito kailangan:
- lubusan na i-load ang mga kalamnan;
- bawasan ang paggamit ng karbohidrat;
- lumipat sa protina.
Maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa diyeta at menu para sa mabilis na pagsunog ng taba.
Paano magsanay para sa mga resulta
Ang dalas ng mga klase ay depende sa intensity ng load. Kung mas aktibong nabuo mo ang mga kalamnan ng tiyan, mas maraming oras ang kailangan nila.
- Kung bago ka sa isport o kamakailan ay nagkaroon ng pinsala - i-download ang 12x4 bawat ibang araw.
- Para makakuha ng mga press cube gusto mo ng maximum na load at mas kaunting take.
- Para manatili sa hugis pagsamahin ang katamtamang intensity sa mga medium reps.
- Upang epektibong i-pump ang press, sa loob ng ilang buwan, mag-ehersisyo 2-4 beses sa isang linggo, nagsasagawa ng mga reusable approach at pagsasanay at triset.
- Kung maaari, gumamit ng mga karagdagang timbang.
Kung ang mga kalamnan ng tiyan ay nabuo na mas malala kaysa sa ibang mga grupo, makipagtulungan sa kanila sa simula ng iyong pag-eehersisyo. Sa tuktok ng enerhiya, mas madaling gumawa ng mga paggalaw sa parehong bilis at kontrolin ang biomechanics. Sa nakakamalay na pag-igting sa mga sandali ng pag-urong ng kalamnan, ang kahusayan ay tumataas nang maraming beses. Kung sila ay sinanay, lift at gumanap sa dulo ng block.
Para sa lokal na pag-aaral ng rectus at pahilig na mga kalamnan, pumili ng iba't ibang mga pamamaraan. Kahit na may dalawang beses na regimen, bumuo ng iba't ibang mga zone sa bawat aralin, at gumamit ng mga dinamikong pamamaraan kasama ng.
Maaari kang maging pamilyar sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsunog ng taba ng tiyan sa bahay at sa gym.
Gaano katagal maaari mong i-pump up ang press sa mga cube
Sa masinsinang pagsasanay, ang resulta ay makikita sa loob ng isang buwan, siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa laki ng taba ng layer.
Dahil napunta ka sa page na ito, naisip mo na kung paano i-pump up ang press sa mga cube at maging may-ari ng relief belly. Sa katunayan, ang lahat ay simple at kung mayroon kang kahit kaunting paghahangad, makikita mo ang iyong abs sa loob ng ilang buwan, marahil kahit na mas maaga.
Bago namin ipakita sa iyo ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa press, tingnan natin kung bakit hindi nakikita ng karamihan ng populasyon ang pinagnanasaan na mga press cube.
Sobrang taba! Ang taba ay hindi makakatulong sa pagbuo ng abs
Ang una, at pinakamahalagang dahilan, ay subcutaneous fat, na napakahusay na nagtatago sa ating patag na tiyan. Oo, eksakto, bawat tao ay may mga abs cubes, mataba man siya o payat, ang pinakamahalagang tanong ay kung gaano karaming subcutaneous fat ang itinatago ng ating abs.
Kaya, upang makita ang mga tila hindi naa-access na abs, kailangan mo munang alisin ang labis na taba. Ito ay nakakamit sa dalawang paraan na nauugnay sa hindi masisira na pag-ibig: diyeta at cardio.
Pag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta sa ibang pagkakataon, ngunit ngayon ay isasaalang-alang natin ang kahalagahan ng pagsasanay sa cardio. Ang pagsasanay sa cardio ay isang hanay ng mga high-intensity na ehersisyo na maaari mong gawin upang magsunog ng taba, mapataas ang iyong tibay, at palakasin din ang iyong mga cardiovascular na kalamnan.
Ang pinakasimple at pinakamabisang ehersisyo ay ang pagtakbo. Ito ay tumatakbo na isa sa mga pangunahing fat fighters, kaya kung magpasya kang i-pump up ang pindutin sa mga cube, ang unang bagay na dapat mong simulan ang paggawa ay tumakbo sa umaga, mas mabuti sa isang walang laman na tiyan. Simulan ang pagtakbo tuwing umaga sa loob ng 30 minuto, 3-4 beses sa isang linggo ang iyong unang hakbang sa daan patungo sa isang nililok na tiyan.
Kung hindi ka makatakbo sa umaga, tumakbo sa anumang oras ng araw. Ang pinakamahalagang bagay ay magsimula. Maaari ka ring sumakay ng bisikleta sa halip na tumakbo. At kung gusto mong magsanay sa kalye, pagkatapos ay tulungan ka.
Upang i-pump up ang press, kailangan mong kumain ng tama
Ang susunod na hakbang upang matulungan kang makita ang iyong abs ay nutrisyon. Ito ay napaka-simple: kailangan mo munang ihinto ang pagkain ng karamihan sa iyong mga carbohydrates. Itigil ang pagkain ng mga fast food, itigil ang pagkain ng matatamis (kahit sa loob ng 3-4 na buwang ito).
Bigyan ng kagustuhan ang mabagal na carbohydrates: bakwit, kanin, oatmeal, bran cereal, kanin, lahat ng uri ng mani, at mga gulay. Subukang kumain ng karamihan sa mga carbohydrates sa unang kalahati ng araw. Ang porsyento ng mga carbohydrates sa kabuuang diyeta ay dapat na nasa rehiyon ng 25 - 30%, ang natitirang 70 - 75% ay pinupuno namin ng mga protina: mga itlog, karne, gatas (sa maliit na dami), isda sa dagat, cottage cheese, protina shakes.
Narito ang isang sample na plano sa pagkain para sa iyo:
| ORAS | PAGKAKAIN |
|---|---|
| 08:30 | Omelette ng 4-5 puti ng itlog at isang pula ng itlog (maaari kang magdagdag ng keso at bacon) Isang pares ng mga hiwa ng toast Multi-vitamin complex Taba ng isda |
| 12:00 | 200 -250 g vegetable salad, walang dressing Multi-vitamin complex Taba ng isda |
| 15:00 | 100 - 150 g ng anumang sinigang (oatmeal, bakwit, bran) 5 – 10 BCAA* |
| 18:00 | Isang serving ng whey protein 150 - 200 g karne na niluto sa grill o sa oven 150 -200 g vegetable salad, walang dressing Multi-vitamin complex Taba ng isda |
| 21:00 | 200 g cottage cheese + ilang prutas 5 – 10 BCAA* |
Ito ay isang tinatayang plano ng pagkain, na kanais-nais, ngunit hindi kinakailangan, na sundin. Ang pinakamahalagang tuntunin na kailangan mong maunawaan ay bawasan ang iyong mga carbs at dagdagan ang iyong paggamit ng protina.
Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa press
Kunin ang posisyon ng rack sa hindi pantay na mga bar sa mga nakatuwid na braso. Ang rack ay dapat na malakas - ang katawan ay hindi dapat umindayog sa panahon ng paggalaw. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti nang bahagya sa mga tuhod at itaas ang mga ito sa antas na kahanay sa sahig. Hawakan ang mga ito sa itaas nang ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito.
Mag-attach ng band band, o gumamit ng crossover sa isang antas na nasa itaas lang ng iyong ulo sa isang lunge. Kumuha ng malalim na posisyon ng lunge - nakatayo sa tuhod ng isang binti. Ang pangalawa ay nakayuko sa tuhod at nakapatong ang paa sa sahig. Hilahin ang expander sa iyong balikat upang ang dulo nito ay malapit sa tapat ng hita.
Panimulang posisyon - nakahiga. Susunod, ilagay ang iyong mga kamay pasulong, at ikalat ang mga ito nang malawak hangga't maaari, sinusubukan na makahanap ng balanse sa posisyon na ito. Ang iyong kaso ay dapat bumuo ng isang pagkakahawig ng isang hugis bituin. Higpitan ang iyong abs para hindi lumuhod o maumbok ang iyong katawan.
I-load ang bar na may magaan na timbang at humiga sa sahig habang hawak ang bar sa itaas ng iyong ulo. Sa panimulang posisyon, ang bar ay gaganapin na parang gumagawa ka ng isang bench press. Ituwid ang iyong mga binti at hayaan silang mahiga sa sahig. Hindi sila dapat gumalaw sa buong ehersisyo. Itaas ang iyong katawan hanggang sa ito ay patayo sa sahig sa dulong punto ng ehersisyo. Ang bar sa matinding punto ay dapat nasa isang posisyon sa itaas ng ulo.
Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, ang mga binti at braso ay itinuwid, nakadirekta sa kisame. Hawakan ang medicine ball na may nakaunat na mga braso. Ang mga talim ng balikat at ulo ay dapat na pinindot sa sahig. Susunod, iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig, subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang bola ng gamot.
Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, nakaunat ang mga braso at binti at napunit sa sahig. Ang likod, pelvis at mga talim ng balikat ay mahigpit na nakadikit sa sahig. Ang isang fitball ay gaganapin sa pagitan ng mga shins ng mga binti. Magsagawa ng sabay-sabay na pag-angat ng pelvis at shoulder blades upang maipasa ang fitball mula sa mga binti patungo sa mga kamay. Pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo, ipasa ang bola mula kamay hanggang paa at kabaliktaran.
Panimulang posisyon: humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay sa sahig. Ang mga kamay, sa parehong oras, ay humahawak ng anumang pasanin (pancake, barbell, disk, atbp.) sa antas ng dibdib. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga talim ng balikat sa sahig. Itaas ang katawan upang ang talim ng balikat at ibabang likod ay nasa sahig. Humawak sa matinding punto nang isang segundo. Pagkatapos, sa napakabagal na paggalaw, ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
Humiga sa sahig upang ang iyong likod at balikat ay mahigpit na nakadikit sa sahig. Ilagay ang iyong mga binti sa isang 90 degree na anggulo, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Sa paunang posisyon at sa buong diskarte, ang mga braso ay pinalawak pataas, patungo sa kisame. Bahagyang itaas ang iyong katawan upang iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig. Humawak sa sukdulan, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
Tumayo sa posisyong "nakahiga", ipahinga ang iyong mga kamay sa bola ng gamot na nakatayo sa sahig. Sa paunang posisyon, ang mga binti ay pinalawak at nakatayo sa tabi ng bawat isa. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong ehersisyo. Hilahin ang isang binti pataas sa iyong dibdib gamit ang iyong tuhod. Pagkatapos, ibalik ito sa orihinal nitong posisyon, sabay hila sa pangalawa. Gawin ang paggalaw, pagtulad sa pagtakbo sa lugar.
Panimulang posisyon: diin ang pagsisinungaling, ang mga binti ay nasa fitball. Hilahin ang bola gamit ang iyong mga paa patungo sa iyo upang ang iyong katawan ay nasa isang patayong posisyon. Susunod, dahan-dahang igulong ang bola at ilagay ang iyong mga shins dito. Ang katawan ay dapat kumuha ng pahalang na posisyon, at ang nakaunat na mga braso ay dapat na nasa itaas ng antas ng ulo, ngunit hindi lumalabag sa posisyon ng diin sa sahig. Dahil sa lakas ng mga kalamnan ng tiyan, bumalik sa panimulang posisyon, kung saan ang mga braso ay nasa antas ng balikat.
Umupo sa isang bangko, hawakan ang gilid gamit ang iyong mga kamay upang matiyak ang isang matatag na posisyon ng katawan. Bahagyang ikiling ang iyong katawan pabalik. Iunat ang iyong mga binti upang bumuo sila ng isang tuwid na linya sa katawan. Hawakan ang isang medicine ball sa pagitan ng iyong shins. Sa sabay-sabay na paggalaw, iangat ang katawan pasulong, at sa parehong oras hilahin ang mga binti na nakayuko sa mga tuhod sa dibdib.
Umupo sa iyong mga tuhod, at hawakan ang roller upang ito ay mahigpit na nasa ibaba ng antas ng balikat. Sa paunang posisyon, ang diin ay sa mga daliri ng paa, tuhod, at roller. Dahil sa pag-igting ng mga tiyan, igulong ang roller pasulong hanggang sa maramdaman ang pag-igting sa mga kalamnan ng pindutin. Sa dulo ng ehersisyo, ang mga braso ay dapat na ganap na tuwid. Ang bilang ng mga anchor point ay hindi nagbabago - ang mga hips ay hindi dapat humiga sa sahig. Paggawa ng eksklusibo sa mga kalamnan ng core, bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pag-roll pabalik ng roller.
Maglagay ng mga pancake na tumitimbang ng 5 kg sa mahabang leeg ng bar. Lumuhod ka, ilagay ang iyong mga kamay sa bar. Sa panimulang posisyon, dapat itong nasa ilalim ng antas ng balikat. Mayroong tatlong mga suporta: mga daliri sa paa, tuhod at isang barbell. I-roll ang bar pasulong hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan at hanggang sa magsimulang lumubog ang mga balakang. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang i-roll ang bar pabalik at bumalik sa panimulang posisyon.
Itakda ang crossover handle sa humigit-kumulang na taas ng balikat. Tumayo sa gilid sa simulator. Sa paunang posisyon, ang katawan ay nakatayo nang tuwid, at ang katawan ay bahagyang lumiko patungo sa simulator. Hawak ang hawakan gamit ang dalawang kamay. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Dapat kang tumayo sa ganoong distansya mula sa simulator na ang cable ay mahigpit. Gumagalaw lamang gamit ang katawan, lumiko upang ang katawan ay ganap na lumiko sa harap mo. Sa buong ehersisyo, ang mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw.
Umupo sa sahig, ikiling nang bahagya ang iyong katawan pabalik. Hawakan ang bola ng gamot nang nakaunat ang iyong mga braso. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at ilagay ang mga ito sa sahig upang ang iyong mga takong lamang ang nakapatong sa sahig. Panimulang posisyon - mga kamay sa harap mo. Susunod, i-on ang katawan sa kaliwang bahagi, hanggang sa ang mga kalamnan ng lateral press ay nakaunat sa maximum. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig. Ang paggalaw ay isinasagawa lamang ng katawan - ang pelvis at mga binti ay mahigpit na pinindot sa sahig at hindi gumagalaw.
Ipahinga ang iyong mga siko at bisig sa fitball. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig at pindutin ang iyong mga daliri sa sahig. Ang katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya - huwag yumuko o arko sa rehiyon ng lumbar. Panatilihin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa patuloy na pag-igting. Ilipat ang iyong mga siko, paikutin muna ang fitball sa direksyong pakanan, pagkatapos ay pakaliwa.
Kakailanganin mong:
Paano i-pump up ang press na may mga cube sa bahay? Anatomy
Upang i-pump up ang mga cube sa tiyan nang maayos, ang mga ehersisyo lamang ay hindi sapat.
Una, bigyang-pansin ang anterior na dingding ng tiyan. Dito mahahanap mo ang isang malaking halaga ng taba sa katawan. At, gaano man ka aktibong subukang i-bomba ang press, hindi lilitaw ang mga cube, at walang makakapansin sa mismong resulta ng iyong trabaho. Hindi, maaaring lumitaw ang mga ito, ngunit, sa kasamaang-palad, sila ay itatago sa likod ng isang layer ng taba.
Kahit na ito ay maaaring tunog, kahit isang pares ng mga sentimetro ay sapat na upang magkaila.
Ano kaya ang daan palabas? pagpapatuyo. Siyempre, kasunod nito, malamang na hindi mo magagawang i-pump up ang press gamit ang mga cube sa isang linggo. Ngunit, nakaupo sa isang diyeta na walang carbohydrates, ang mga resulta ay darating sa lalong madaling panahon - ang lahat ay nakasalalay sa iyo.
Sa katunayan, marami rin ang nakasalalay sa iyong pisyolohiya.
- Kung mayroon kang labis na katabaan sa tiyan, maaari kang makakuha ng lunas sa tiyan sa pamamagitan ng paggugol ng kalahating taon dito.
- Kung ikaw ay isang mas payat na tao, maaaring tumagal ka ng isang buwan, o mas kaunti pa, upang makamit ang mga resulta.
Hatiin lamang ang proseso sa dalawang yugto - at pumping up ng mga kalamnan. At upang i-pump up ang lahat ng 6 na cube ng iyong press, kailangan mong magtrabaho nang hiwalay sa bawat grupo ng kalamnan. Gayundin, mahalagang malaman kung paano walang pinsala sa kalusugan
Paano i-pump up ang upper press cubes
Sa kasong ito, ang lahat ng mga ehersisyo sa nakahandusay na posisyon at pag-aangat sa itaas na katawan ay perpekto.
Kunin ang sumusunod na posisyon - humiga sa iyong likod, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay simulan mong itaas ang iyong mga talim ng balikat at balikat habang pinapanatili ang iyong mga siko sa iba't ibang direksyon. Gumawa ng 3 set ng 20 reps bawat isa.
Hindi mo magagawang i-pump up ang mga press cube kung hindi ka mag-ehersisyo gamit ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Tamang-tama ang mga twisting exercise.
Kumuha ng halos parehong panimulang posisyon, ngunit ituwid ang iyong mga binti at panatilihin ang mga ito sa hangin. Itaas ang iyong itaas na katawan at abutin ang pahilis gamit ang iyong kabaligtaran na siko patungo sa iyong tuhod. Pagkatapos ay yumuko ang iyong tuhod at dalhin ito patungo sa iyong siko, bahagyang hawakan ito. Ang ehersisyo na ito ay medyo mahirap, kaya sapat na ang 6 na set ng 6 na pag-uulit upang magsimula.
Paano i-pump up ang lower press cubes
Ngayon subukan nating i-pump up ang mas mababang mga cube.
Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan - sa pahalang na bar, sa nakadapa na posisyon, atbp.
Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagsasanay sa palakasan. Habang nasa gym, huwag maghanap ng pahalang na bar doon, sa halip ay gumawa ng mas kapaki-pakinabang na ehersisyo. At, siyempre, kung gusto mong mag-pump up ng mga cube sa bahay, ang nakahiga na posisyon ay ang pinaka-angkop na opsyon.
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga balikat at ibabang likod na mahigpit na pinindot sa sahig, at magsimulang magsagawa ng tuwid na binti at pelvic raise. Mga 20-30 na paggalaw ay sapat na. Kung pinag-uusapan natin ang pahalang na bar, kung gayon sa kasong ito kakailanganin mong itaas ang iyong mga binti pasulong, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan. Ang mga pagsasanay na ito ay mabilis na mapawi ang iyong nakausli na tiyan.
Mga taktika at diskarte
Upang gawin ang pindutin na may mga cube, walang partikular na pangangailangan na gawin ito araw-araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng isang mahusay at produktibong pag-eehersisyo, sa mga unang yugto, ang iyong mga kalamnan ay sasakit - hayaan silang magpahinga ng 2-3 araw. Mamaya, kapag nawala ang bahagyang sakit, maaari mong gawin ang mga ehersisyo araw-araw.
Sa pangkalahatan, ang pinakamainam na pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng 10-20 minuto, na may warm-up at iba pang mga ehersisyo.
Sa proseso ng pagbomba ng mga kalamnan, para sa mas malaking resulta, maaari mong pagsamahin ang iyong pagsasanay sa lakas at kung saan ay makakatulong sa pagsunog ng mga hindi kinakailangang calorie.
