Matagal nang pumasok sa ating pang-araw-araw na buhay at naging pamilyar ang mga ekspresyong "hindi mapakali", "mga nerbiyos na basag", "mga nerbiyos ay malikot", "kinakabahan", "mga nerbiyos sa impiyerno". At lahat ng mga ito ay naglalarawan ng isang estado ng labis na excitability, kapag mahirap para sa isang tao na makayanan ang kanyang mga damdamin, upang tumugon nang may pagpigil at sapat na sa stimuli ng mundo sa paligid niya.
Madalas overexcited kinakabahan estado sa pang-araw-araw na kamalayan ito ay itinuturing na pamantayan, dahil ang mga stress ay nagbabago kasama ng pag-unlad, at ang tao ngayon ay nakakaharap sa kanila nang mas madalas, at inaalis ang problemang ito nang mas madalas. Kaya, ang kondisyong ito ay nagiging talamak, ang mga negatibong gawi sa pag-uugali ay nabuo: ang galit ay tinanggal sa mga kamag-anak at kasamahan, at ang emosyonal na balanse ay binabayaran ng caffeine, mga inuming enerhiya, sigarilyo at alkohol.
Tungkol sa mga dahilan: paano lumuwag ang mga nerbiyos?
Kapag ang pag-iisip ng pangangailangan na makialam sa gawain ng kanilang sistema ng nerbiyos ay dumating, kung gayon ang mga pinaka-responsable ay naghahanap ng isang bihasang psychotherapist, ang pinaka-praktikal na mga gumagamit sa. paggamot sa droga, at ang karamihan ay nagsisikap na malampasan ang problema sa kanilang sarili at naghahanap ng mga sagot sa tanong na, "paano kalmado ang mga nerbiyos"? Saan magsisimula? Una, hanapin ang dahilan kung bakit nawalan ka ng emosyonal na balanse.
Mayroong dalawang hindi matitinag na kondisyon na pinagbabatayan well-coordinated na gawain ang buong sistema ng nerbiyos pangarap At nutrisyon:
- Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa malakas na nerbiyos
Ang malalim na 8-oras na pagtulog ay may epekto sa pagpapanumbalik sa lahat ng mga organo at sistema na nagtrabaho nang husto sa araw. Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa kakayahan ng buong organismo at normal na operasyon sistema ng nerbiyos.
- Nutrisyon: isang menu para sa malakas na nerbiyos
Ang pundasyon kung saan itatayo tamang trabaho mga selula ng nerbiyos, – mahahalagang elemento ng bakas at bitamina. Ang lahat ng mga ito ay may direkta o hindi direktang epekto sa trabaho nito: binabawasan nila ang tono ng kalamnan, kinokontrol ang balanse ng hormonal sa katawan, tumatanggap at nagpapadala ng mga impulses sa pamamagitan ng mga nerbiyos, nagpapabuti sa pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan at nerbiyos, sumusuporta sa paglaban sa stress at pagganap, normalize ang pagtulog. , gumagawa ng mga anti-stress hormones, atbp. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na marunong bumasa at sumulat, kabilang ang iba't-ibang kapaki-pakinabang na mga produkto: cereal, pagawaan ng gatas, karne, pagkaing-dagat, isda, iba't ibang prutas, gulay, berry, mani, itlog. Pagkatapos ang katawan ay puspos ng kung ano ang kinakailangan para sa nervous system, sustansya: magnesiyo, kaltsyum, posporus, yodo, bakal, potasa, bitamina ng mga pangkat A, B, C, E.
Mga sanhi ng hindi mapakali na mga nerbiyos
- Ang pagkakaroon ng patuloy na stressor(tiyak na dahilan o tao na negatibong nakakaapekto emosyonal na kalagayan). Hanapin at "defuse"!
- negatibong pag-iisip;
- Mahinang sistema ng nerbiyos. Ito ay inaari ng mga taong mas madaling kapitan mga pagkasira ng nerbiyos dahil sa kanyang pagiging mapaghinala at balisa. Sila ay mas mahina, mas sensitibo at mahina;
- Malaking lungsod: kasaganaan ng ingay, paggalaw, pinabilis na takbo ng buhay. Hindi lahat ay gusto ang ritmo ng buhay na ito;
- Sobra sa trabaho at media- nag-broadcast sila ng mga balita mula sa buong mundo sa buong orasan, kasama ang Internet, at ngayon ay overloaded na kami;
Ang pagbabalik ng panloob na balanse ay isang hakbang-hakbang at pangmatagalang proseso. Paano kalmado ang mga nerbiyos upang ang resulta ay patuloy at pangmatagalan?
Mga remedyo para sa hindi mapakali na nerbiyos, una sa lahat, sila ay nagpapahiwatig ng payo sa pagbabago ng likas na katangian ng pakikipag-ugnayan sa mundo:
- Walang pedantry at ideals. Ibaba ang bar ng pagiging perpekto at kawastuhan, dahil sa buhay ang lahat ay hindi mailalagay sa mga istante, ayon sa mga kulay at mga hugis, mahigpit na ayon sa mga patakaran at prinsipyo.
- Time management ang nasa isip ko. Matutong pamahalaan ang oras, gawin ang lahat sa oras at huwag magmadali kahit saan! Magplano ng isang araw, i-highlight ang pinakamahalagang bagay at kaganapan, huwag sayangin ang iyong oras sa walang kabuluhan at mga bagay na walang kabuluhan.
- positibong Pag-iisip- wag payagan mga negatibong kaisipan pagkatapos manood ng balita ay nangingibabaw ang iyong kalooban.
- Dagdagan ang stress resistance- ang unang tatlong tip ay makakatulong dito.
Mayroong mga remedyo sa bahay para sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos na madaling magagamit at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay.
Paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay?
Mga pamamaraan ng katawan:
Ang katawan ay agad na tumutugon sa stress sa pamamagitan ng paggawa ng adrenaline, cortisol (stress hormone), pagtaas ng tibok ng puso at pagtaas ng tono ng kalamnan. Kaya't ang katawan ay nagsasabi na ito ay handa na mga aktibong aksyon harapin ang stress. Kaya naman, kapag kinakabahan, ang isang tao ay nakakaramdam ng tensyon at mabigat na paghinga sa buong katawan. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang pagharap sa stress sa pamamagitan ng paghiga at walang ginagawa. Kailangan mong bigyan ng pagkakataon ang katawan na i-splash out ang init o tulungan itong mag-relax.
Mga nangungunang tip para sa pagpapatahimik ng iyong mga ugat:
- Pisikal na ehersisyo (sports, sayawan, paglilinis)
Mahalaga lamang na pumili ng isang aktibidad na gusto mo at ayon sa iyong mga kakayahan: pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw, paglalakad sa parke o paglilinis ng bahay, atbp.
- Mga pamamaraan ng tubig (warm shower, sea salt bath)
Ang tubig ay kumikilos nang sabay-sabay sa lahat ng mga panlabas na receptor ng katawan, sa gayon ay nagbibigay maximum na resulta. Maaari mong pahusayin ang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asin sa dagat sa paliguan, nakapapawi mga herbal decoction, mahahalagang langis: lavender, pine, mint, o ang iyong paboritong pabango.
- aromatherapy
Para dito, ang mga aroma sticks, ang mga aroma lamp na may mainit na "tahanan" na amoy ay angkop. Ang mga batang babae ay maaaring, pagsasama-sama ng negosyo na may kasiyahan, magdagdag ng mahahalagang langis sa mga kagamitang pampaganda pangangalaga sa katawan.
- Pagpapahinga
Upang pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress ay makakatulong sa pagpapahinga sa kaaya-ayang musika sa konsentrasyon ng iyong mga damdamin sa iba't ibang lugar katawan. Ang layunin ng naturang pagpapahinga ay upang madama ang iyong katawan, sinasadya na higpitan at i-relax ang mga kalamnan nito nang paisa-isa, sa huli ay pinapawi ang mga ito ng tumaas na tono.
- Self massage
Ang balat ay may maraming mga receptor at nerve endings, dahil sa kung saan ito ay malugod na tutugon nang may pagpapahinga sa isang masahe. Sa kawalan ng gayong pagkakataon, maaari kang mag-isa na maglakad sa anit na may mga paggalaw ng masahe mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, iunat ang iyong mga kamay at paa.
- Naglalakad na walang mga paa
Ang mga dulo ng nerbiyos ay nakatuon sa mga paa ng tao, na may tamang impluwensya kung saan, posible na positibong ayusin ang gawain ng mga organo at sistema.
Mga diskarte sa sikolohikal:
- Mga pamamaraan mula sa "personal na alkansya" (musika, aklat, pelikula, paboritong libangan, panonood ng mga album ng larawan, mga postkard, mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan).
Ang musika ay hindi kailangang maging klasikal, sapat na ito na ito ay magaan, kaaya-aya (instrumental, o ang mga tunog ng kalikasan) at gusto ito ng nakikinig. Mga libro, o pelikula - mula sa kategorya ng mabait at minamahal.
Narito ang pagpipilian ay mahusay: ang pagluluto ng cake ay nakakatulong sa ilan, ang pagsulat ng tula ay nakakatulong sa iba.
- Self account
Ang monotonous na pag-uulit ng mga numero, ang konsentrasyon sa iskor ay hindi lamang nakakaabala sa problema, ngunit, tulad ng isang oyayi, nagpapalusog ng pangangati. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibilang ng hanggang sa isang daan, at may matinding galit - mas mahaba.
- Art therapy
Ngayon sa pampublikong domain pagpipinta para sa mga matatanda sa direksyon ng art therapy, kung saan mayroong maraming mga abstract na gawa, maraming maliliit na elemento, mga linya. Ang iba't ibang ito ay magiging sapat para sa isang mahabang pagkagambala at "pagbabalangkas" ng iyong mga damdamin.
- pamimili
Isang paboritong liquidator ng mga kahihinatnan ng stress sa mga batang babae, na epektibong gumagana. Ngunit din para sa mga lalaki - pagbili ng isang set ang mga tamang kasangkapan(na matagal ko nang pinapangarap) makakapagpasaya sa isang bata na parang kendi.
Paano pakalmahin ang mga ugat sa loob ng 1 minuto, o "ambulansya" para sa mga nasasabik na nerbiyos?
Nagtataka ang lahat kung paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos? Maraming mga sitwasyon kung saan napakahalaga na huwag mawalan ng kahinahunan ng isip, balanse at lakas ng loob. Samakatuwid, ang mga pamamaraan ng "ambulansya" kung minsan ay nakakatipid ng mga sitwasyon at kahit na buhay (kapag ang isang estado ng nervous overstrain ay maaaring umabot sa isang epekto kung saan ang isang tao ay ganap na walang kontrol sa kanyang mga aksyon):
- Visualization
Pinapalitan ang tunay na larawan ng mundo ng ninanais na imahe. Marahil ay may gusto sa isang haka-haka na bukal sa kalye, at may gusto sa isang bahay sa tabi ng dagat. Ang pangunahing bagay ay upang isipin ang lahat nang maliwanag, nang detalyado, na may mga tunog, amoy, upang pansamantalang ilipat ng imahinasyon ang katawan mismo doon at makagambala mula sa mga negatibong karanasan.
- Masahe sa kamay
Katamtaman at dahan-dahang pindutin nang i-on mga phalanges ng kuko isang kamay, pagkatapos ang isa. Ang pamamaraan ay mahusay kapag ang mga pangyayari ay hindi nais na makaakit ng pansin (halimbawa, kapag naghihintay sa madla para sa kanilang pagkakataon na magsalita sa kanilang ulat).
Kung may espasyo at oras, 10-20 beses ng anumang power load: push-ups, squats, pull-ups.
- Hugasan ang pagkamayamutin
Mabisang hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, i-refresh ang iyong mga balikat at leeg gamit ito, na parang hinuhugasan ang negatibong singil ng nerbiyos. Maaari mong pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-inom ng isang basong tubig na bahagyang pinatamis ng asukal o pulot.
- ilabas ang galit
Ang payo sa libro sa paghampas ng mga pinggan ay medyo magastos at tumatagal ng oras sa paglilinis. Bilang kahalili, maaari kang magpunit ng papel (mga pahayagan, halimbawa) o sumigaw sa karton na pinagsama sa isang tubo (sa ganitong paraan ang tunog ay magiging mas hiwalay at hindi masyadong malakas).
Sa iba't ibang mga diskarte sa kung paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos, marahil, ang mga pagsasanay sa paghinga ay nananatiling klasiko at mabilis na kumikilos.
Mga ehersisyo sa paghinga upang pakalmahin ang mga ugat
Ang rate ng paghinga ay direktang nauugnay sa gawain ng ating puso, na, sa turn, ay tumutugon sa pamamagitan ng pagpapabilis sa mga sitwasyon ng stress. Nasa ibaba ang ilang pahiwatig mga sikolohikal na pagsasanay sa regulasyon ng paghinga:
- Nakapapawing pagod na Geometry
Nang matapos malalim na paghinga, huminga nang dahan-dahan sa isang bilog na iginuhit ng imahinasyon. Ulitin ng tatlong beses. Pagkatapos ay ulitin, binabago lamang ang hugis (halimbawa, sa isang parihaba). Ulitin din ng tatlong beses. Baguhin ang mga hugis hanggang sa makaramdam ka ng relaxation.
- Pagpigil sa pagkamayamutin
Nagtatanghal sa loob dibdib malakas na pagpindot, huminga ng maikling maindayog. Huminga nang dahan-dahan, na may isang mabangis na pagsalakay, na parang ang pindutin ay inilipat ang lahat negatibong emosyon pababa nang pababa hanggang sa itulak sila nito sa lupa.
- Oras na para humikab
Ipikit ang iyong mga mata, buksan ang iyong bibig at huminga. Iunat ang iyong buong katawan hangga't maaari, huminga nang dahan-dahan habang humihikab, binibigkas ang matagal na tunog na "uuuu". Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang ngiti, makakamit mo ang mataas na kahusayan, dahil nakakarelaks ito hangga't maaari. mga kalamnan sa mukha at isang positibong emosyonal na tugon ang nangyayari. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mabilis na mapayaman ang dugo ng oxygen.
Herbal decoctions at tinctures para sa kalmado nerbiyos at stress relief
Hindi maraming tao ang nagpapasya sa mga kardinal na diskarte: ang tulong ng isang espesyalista at suporta sa droga. Mas madali, mas mabilis at mas mura - ito ay mga katutubong remedyo. Ito ay isang simpleng paraan upang pakalmahin ang nerbiyos nang walang gamot. Ang mga halamang gamot ay makakatulong dito. Para sa isang matatag at epektibong resulta, kailangan mong uminom ng mga kurso at kumunsulta muna sa isang doktor.
| Pangalan ng herbal decoction mga tincture | Paraan ng pagluluto | Mode ng aplikasyon |
| Mint decoction | Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. mint; - ipilit 40 minuto; | 100 ml: umaga at gabi |
| Sabaw ng calendula | Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. kalendula; - ipilit 1 oras; | 200 ML bago matulog |
| Sabaw ng motherwort | Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. motherwort; - ipilit 20 minuto; | 15 ml 3-5 beses sa isang araw |
| Sabaw ng St. John's wort | Para sa 1 litro tubig na kumukulo: - 60 gr. hypericum; - pakuluan ng 1-2 minuto; - tumayo na may takip sa loob ng 10 minuto | 100 ml bawat isa: umaga, hapon, gabi |
| Hypericum tincture | Para sa 500 ML ng alkohol: - 150 gr. hypericum; - sa isang lugar na hindi naa-access sa araw, mag-iwan ng 2 linggo, iling ang mga nilalaman paminsan-minsan. | 5 ml bawat araw (bawat 100 ml ng gatas) |
| Makulayan ni Melissa | Para sa 500 ML ng alkohol: - 30 gr. lemon balm - ½ kutsarita ng elecampane root (tinadtad); - balat ng lemon; - 2 cloves; - kurot nutmeg, kulantro; - ang paraan ng paggiit ay kapareho ng nauna. | 5 ml bawat isa: umaga, hapon, gabi |
Sa espesyal na trabaho at kakulangan ng oras, maaari kang pumunta lamang sa pinakamalapit na parmasya at bumili ng handa na koleksyon ng halamang gamot o herbal na tincture.
Paano kalmado ang mga nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis
Ang katawan ng isang buntis ay nakakaranas ng ganitong hormonal restructuring, na katulad ng intensity sa isang teenage hormonal surge. Ang mga pagbabagong ito ang gumagawa hinaharap na ina sobrang iritable, emotionally unstable. Para sa lahat ng magiging tatay, ito ang numero unong problema!
Mayroong kaunti ligtas na pamamaraan nagpapakalmang nerbiyos na ligtas na magagamit ng mga buntis na kababaihan:
- Ang muling pagdadagdag ng magnesiyo sa katawan, na tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, bawasan ang excitability at kalmado ang nervous system (ayon sa mga rekomendasyon ng isang obstetrician-gynecologist);
- Nakapapawing pagod na mga herbal na tsaa: sa rate na 15 gr. isang halo ng mga halamang gamot sa 200 ML ng tubig na kumukulo. Ang 100 ML ay kinuha dalawang beses sa isang araw:
- Paghaluin ang 15 gr. hawthorn prutas, sage herb, 30 gr. damo ng motherwort, oregano, swamp cudweed;
- paghaluin sa pantay na sukat valerian root, mint, hop cones.
Gamitin lamang kung walang contraindications mula sa isang doktor!
- Ang pinaka-kaaya-aya at abot-kayang paraan para pakalmahin ang isang buntis ay ang pagmasahe sa kanyang pagod at namamaga na mga binti.
Ang problema ng hindi mapakali na mga nerbiyos ay hindi malulutas minsan at para sa lahat ng buhay. Parang escalate lang sipon sa lamig, at ang mga nerbiyos ay labis na pinipigilan sa mga nakababahalang sitwasyon o sa ilalim ng bigat ng masamang mga pangyayari. Ang karunungan ng tao ay nakasalalay sa napapanahon at mahusay na napiling mga hakbang upang maibalik ang sistema ng nerbiyos.
Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at alisin ang mga tip sa stress mula sa iyong personal na buhay. Mga tip na wala sa artikulo!
Maaari lamang tayong mangarap ng isang mahinahon at nasusukat na buhay. Ang mga tao ay patuloy na nahaharap sa iba't ibang problema, na kailangang lutasin sa abot ng ating kakayahan at kakayahan.
Ang ilan ay mahinahon na nakikita ang lahat ng mga paghihirap sa buhay, ang iba ay tumutugon nang may matinding emosyon, naiinis, nagagalit, sa pangkalahatan, nakakaranas. sistema ng nerbiyos para sa lakas. Ang pag-iisip ng tao ay nakakaapekto sa paggana ng buong organismo, kapag ang mga nerbiyos ay wala sa kaayusan, nangyayari ang pananakit ng ulo, lumilitaw ang mga problema sa pagtulog, at ang mga malalang sakit ay isinaaktibo.
Makakatulong ang self-hypnosis na pakalmahin ang iyong mga ugat
Upang mapupuksa ang isang kinakabahan na estado, dapat mong maunawaan ang dahilan ng hitsura nito. Kadalasan ang mga tao ay kinakabahan dahil sa ugali. Ito ay nangyayari na ang pakiramdam ng hindi kasiya-siya ay nakaupo sa hindi malay. Ito ay dahil sa nakalipas na panahon at mga pangyayari, ngunit mahirap para sa isang tao na alisin ang isang aping estado. Siya ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyari at hindi napapailalim sa pagsasaayos, ano ang punto?
Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang stress sa nervous system ay maaaring maging sanhi ng depression.
Sa pamamagitan ng pagkontrol sa self-hypnosis, maaari mong mapupuksa ang maraming sikolohikal na problema. Ang pangunahing bagay ay upang matuto nang higit pa o hindi gaanong malasahan ang lahat ng mga paghihirap sa buhay nang mahinahon. Makakatulong sa iyo ang pag-aalaga sa sarili kinakabahan estado walang pills.
Kalmado, kalmado lang
Kung nahuli ka ng sakit sa bahay, huwag mag-alala, maaari mong makayanan ang maluwag na nerbiyos sa bahay.
Maligo para mawala ang stress
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at simpleng paraan upang huminahon at makapagpahinga. Nakakatulong ito lalo na pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho kasama ng mga mabangong langis o foam. Bumili ng coniferous extract na idadagdag mainit na paligo. Tanggapin mga pamamaraan ng tubig dapat mga 20 minuto, bago matulog.
Kapag ang iyong puso ay tumalon mula sa iyong dibdib at ang iyong mga iniisip ay nalilito, uminom ng isang baso malamig na tubig pinapakalma nito ang nervous system.
Down sa negatibiti
Minsan mahirap pakisamahan negatibong emosyon. Kapag ang lahat ng nasa loob ay namumula sa galit, kinakailangan na itapon ang negatibo, ngunit upang walang masaktan. Maaari kang umiyak, basagin ang isang pares ng mga lumang plato, sumigaw, ngunit kailangan mong gawin ito palayo mga pamayanan, halimbawa, sa kagubatan. Huwag panatilihin ang mga emosyon sa loob, gawin ang lahat upang makaramdam ng ginhawa.
Ang klasikal na musika ay may nakapagpapagaling na epekto. Kung gusto mong huminahon, pagkatapos ay i-on ang Bach, gawing komportable ang iyong sarili sa iyong paboritong upuan o sofa, ipikit ang iyong mga mata, humiwalay sa mga iniisip at masiyahan sa pakikinig. Ito ay hindi lamang makakatulong upang mabilis na kalmado ang mga nerbiyos, ngunit itakda ka rin sa isang positibong tala.
Kung na-appreciate mo na ang lahat ng benepisyo ng music therapy, bumili ng mga audio recording na may tunog ng dagat, mga tunog ng ulan, mga huni ng ibon. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho.
Kung ayaw mong ibahagi ang iyong sariling mga karanasan sa mga estranghero, magsimula ng isang talaarawan at isulat ang lahat ng sa tingin mo ay nag-aalala sa iyo. Ang mga problemang nakasulat sa papel ay hindi na mukhang mahirap lutasin gaya ng dati.
Ang mga ugat ay maayos - salamat sa pagsingil
pisikal na aktibidad at mga pagsasanay sa paghinga tumulong upang makayanan ang mga sikolohikal na problema. Ang isang pinagmumulan ng stress ay ang kawalan ng paggalaw. Pinalalakas ng isport ang kalooban, pinapabuti ang pigura at pinapawi ang stress. 
Posibleng pumili ng aktibidad ayon sa gusto mo: pagtakbo, aerobics, yoga, anuman pisikal na ehersisyo. Mahusay kung makakita ka ng mga taong katulad ng pag-iisip. Sa kumpanya ay mas madaling subukan ang katawan para sa lakas. Sa panahon ng mga pag-uusap, ang pagsasanay ay madali at nakakarelaks, at lahat ng mga problema ay nakalimutan, kahit na sa ilang sandali.
Balanseng Diyeta
May mga panahon sa buhay ng bawat tao kapag ang sistema ng nerbiyos ay nasa limitasyon nito. Hindi ito tungkol sa panlabas na mga pangyayari, ngunit sa kakulangan ng ilang mga elemento para sa ganap na gawain organismo. Ang ilang mga produkto ay nagdudulot ng hindi makontrol na pangangati, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nagpapaginhawa.
Ang mga ugat ay malikot, suriin ang iyong karaniwang diyeta, magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa fatty acid at bitamina B. Ang diyeta ay dapat magkaroon isda sa dagat, itlog, pulot, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga langis.
Napatunayan na ang tsokolate ay nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kagalakan, na nagpapanumbalik ng nervous system. Tandaan, lahat ay mabuti kapag nasa moderation. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. 
Mga katutubong remedyo para sa pagpapatahimik ng nervous system
Maaari mong kalmado ang mga nerbiyos na nakaunat tulad ng mga string gamit ang mga katutubong pamamaraan.
- Ang durog na balat ng viburnum, isang kutsara at isang baso ng tubig na kumukulo ay sapat na. Pakuluan ang balat sa mahinang apoy sa loob ng 5 minuto. Isara ang lalagyan na may takip, hayaan itong magluto. Pagkatapos ng kalahating oras, ang produkto ay dapat na mai-filter. Kailangan mong kumuha ng 4 na beses sa isang araw para sa isang kutsara bago kumain.
- Sampung gramo ng viburnum berries, dahon ng mint at St. John's wort at lemon balm - 5 gramo lamang at 1 tasa ng tubig na kumukulo. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa lahat ng mga sangkap at igiit sa isang termos sa loob ng isang oras. Dapat itong kunin dalawang beses sa isang araw, 100 ML.
- , valerian at, isang kutsarita, ibuhos at pakuluan sa isang litro ng tubig na kumukulo. Magluto sa mababang init ng halos 10 minuto. Ang lalagyan ay dapat na sakop ng takip. Pagkatapos ng isang oras, pilitin ang sabaw at ibuhos sa isang paliguan ng tubig sa isang temperatura na komportable para sa paliguan. tanggapin ang ganyan herbal na paliguan kailangan ng hindi hihigit sa 30 minuto.
- Maaari mong mapawi ang stress at kalmado ang iyong mga ugat sa bahay sa tulong ng pulot. Tatlong beses sa isang araw kailangan mong kumain ng isang kutsarita ng bee honey kasama nito. maligamgam na tubig. Ang unang dalawang kutsara, ito ay mas mahusay na kumain bago hapunan, upang sa ibang pagkakataon ay hindi mo na kailangang mawalan ng timbang.
Ang pagkamayamutin ay makakatulong na mapawi ang linden tea na may lemon balm at honey.
Bago gamutin ang mga nerbiyos katutubong remedyong, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, lalo na sa mga buntis. Ito ay maiiwasan mga reaksiyong alerdyi sa isa o ibang bahagi, upang kumpirmahin ang diagnosis, upang ibukod Mga negatibong kahihinatnan mga recipe batay sa indibidwal na mga tampok organismo.
Buong tulog
Kapag pagod na ang katawan, nagiging iritable ang tao. Para sa isang malakas na sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay dapat matulog ng 7-8 na oras. Bago matulog, kailangan mong kumuha ng nakakarelaks na paliguan, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot, Herb tea, ngunit mula sa kape at mga inuming nakalalasing dapat iwanan.
Gumawa ng unan na nakasabit sa ulo ng kama mahimbing na pagtulog. Ang mga halamang gamot na may nakakarelaks na epekto ay inilalagay dito, ito ay lavender, hops, lemon balm.
Ang isang mahusay na tool upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at mag-relax ay isang nakakarelaks isang lakad sa gabi. Ang mga tao ay patuloy na nagmamadali, ang gayong ritmo ng buhay ay makikita lalo na sa pag-iisip ng tao. Maglakad nang dahan-dahan, mag-isip ng magandang bagay. Maglakad nang mag-isa o sa piling ng mga hindi mapang-akit na kaibigan.
Ang lahat ng mga aksyon sa itaas ay hindi magiging epektibo kung hindi mo malalaman ang dahilan nadagdagan ang nerbiyos. Ang pagwawalang-bahala sa problema ay nangangahulugan ng sinasadyang pag-trigger ng iyong sariling kalusugang pangkaisipan.
Huwag makinig sa mga kaibigan na nagpapayo ng mga gamot at kunwari mabisang paraan paggamot. Magtiwala sa isang doktor na may maraming taon ng pagsasanay na magrereseta lamang ng paggamot pagkatapos ng pagsusuri. Ang mga gamot na pampakalma at gamot ay nakakaapekto sa pag-iisip, ngunit mayroon sila side effects at humantong sa pagkagumon.
Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang ilang mga tao ay may posibilidad na magdrama at palakihin ang sitwasyon. Ang ganitong mga personalidad ay nagpapakaba sa iba at sa kanilang sarili. Ang komunikasyon sa mga taong nalulumbay ay umalis masamang lasa. Gawing madali ang buhay, kalimutan ang nakaraan, hindi na maibabalik, isipin ang kasalukuyan at gumawa ng mga plano.
Nangyayari na naghahanap kami ng mga kumplikadong recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Iniisip namin: "Pupunta ako sa yoga, kaya agad akong magiging mas kalmado." At siyempre, hindi kami pumunta sa yoga. At mayroon kaming isang taos-pusong palusot - bakit masama ang pakiramdam namin. Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot...
Gayunpaman, may mga primitive na pang-emerhensiyang tulong sa sarili na mga remedyo na ginamit sa loob ng maraming siglo para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao o isang bagay ay kumakain sa iyong utak.
Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga pangkalahatang practitioner (at hindi lamang) ng lumang paaralan. Sa mga humawak sa kamay ng pasyente, at mas maganda ang pakiramdam mula rito. Ang mga tip sa tulong sa sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, masahista at mga tagapagturo ng palakasan. Mas mahal na ngayon ang payo at mas mahirap bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinipigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.
At babalik tayo sa dati magandang panahon kapag tinatanggap ang tulong sa sarili.
Paraan 1 Magpahinga
Ang ganitong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay angkop sa mga kaso kung saan ikaw ay nakulong, nakorner at hindi makakatakas kahit saan. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, na kumukulo sa loob. Hindi ka makakatakas, ngunit ... Kasabay nito, ang pagkagambala sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng isang bagay na hindi kailangan, neutral at pagnanasa para sa kakaibang ito - Ang pinakamahusay na paraan huwag mong pabayaan ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.
Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"
Ito ay gagana lamang kung ikaw mismo ang nauunawaan ang mga benepisyo ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos na bagay, huwag makinig sa mga bastos na bagay. Kung gusto mong kumulo at makipagtalo, karapatan mo ito.
Paraan 2 Umalis sa nakakainis na sitwasyon (ito rin ay isang emosyonal na sona)
May nagpalungkot ba sa iyo sa birthday party ng iba? Sa isang picnic? Hindi ka maaaring tumayo sa ilang grupo, pampubliko, pahina social network? Pinangarap mo bang alisin ang isang hindi kasiya-siyang tao mula sa iyong listahan ng mga kaibigan?
Kaya, mabilis na umalis sa grupo magpakailanman. Pinagbawalan nila ang isang provocateur-debater, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung iyon.
Mabilis silang tumawag ng taxi (huwag sumakit, huwag sumakit), sinampal ang babaing punong-abala at nagmamadaling umuwi - malayo sa party, malayo sa barbecue, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.
Paraan 3 Uminom ng tubig
Ngayon ito ang crown recipe ng lahat ng makikinang na general practitioner na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.
Ang isang baso ng tubig, lasing nang dahan-dahan, ay huminto sa lahat mga sikat na agham mga pag-atake. Ang unang bagay na inaalok sa isang tao na napilipit ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagsisimula sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, ang mga tao ay nagkakasakit sa dalawang dahilan:
- hysteria (krisis ng sympatho-adrenal sa ibang paraan),
- hindi napansin ang dehydration sa oras.
Dahil hindi tayo nakikinig sa ating katawan at hindi nagtuturo ng kaligtasan sa buhay, umiinom tayo ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon at pagkatapos ay magbasa.
Paraan 4 Makilahok sa Isang Nakatutuwang, Kawili-wiling Bagay
Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "pabayaan". Kailangan mong basagin ang jam sa pagnguya ng "At sila, At ako, At oo, lahat sila" na may lumilipad, kahit na hangal at walang lasa. Nagbabasa ng detective. laro sa kompyuter. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangkang ibunyag ang sikreto ng isang tao. Kahit sumilip at nag-eavesdrop, damn it.
Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa isang pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.
Ang iyong mga tainga ay dapat tumaas at ang iyong buntot ay dapat kumibot.
Ikaw mismo ang nakakaalam kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal. Huwag lang laruin ang larong ito. Huwag gumawa ng masama sa sinuman.
Paraan 5 Pisikal na Paglabas
Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito sa pamamagitan ng sabi-sabi, ngunit, gaya ng dati, walang nagmamalasakit. At muli kong ipinapaalala sa iyo na ang mabilis na pisikal na paglabas, na kinabibilangan ng:
- naglalakad,
- lumangoy,
- pangkalahatang paglilinis ng apartment (maaari mong - sa ibang tao),
- kasarian,
- pagkasira ng basura,
- magtrabaho sa hardin
- sayaw,
- paghuhugas ng sahig at paghuhugas ng kamay
nakakarelax ng buhol-buhol na mga kalamnan at nakakapag-alis ng stress, nakakadismaya nang mahusay. Ang pangkalahatang paghuhugas gamit ang iyong mga kamay ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - muli, ang payo ng matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.
Paraan 6 Makipag-ugnayan sa tubig
Ang paghuhugas ng mga pinggan ay isang libreng hypno-psycho-therapy session. Ang ingay ng malinis na umaagos na tubig ay nakakatanggal ng ating pagod at nag-aalis ng lahat ng "dumi", hindi lamang sa sambahayan.
Bilang karagdagan sa paghuhugas ng pinggan, mayroong isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa banyo, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi - lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, sa tagsibol. I-refresh, sa madaling salita.
Paraan 7 Positibong pag-reframe ng isang nakababahalang kaganapan
Napakaraming naisulat tungkol sa positibong pag-reframing (kabilang ang sa akin) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Magbibigay lang ako ng halimbawa:
“Buti na lang at hindi ako pupunta ngayong summer! Sa wakas parang courses na ako sa Ingles, mga kurso sa fitness at pagpapaunlad ng sarili! Kailan ko pa hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? Oo, at sa tag-araw mayroong isang patay na panahon sa lahat ng dako at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya mas magtitipid pa ako!"
Paraan 8 Maaaring mas masahol pa, ang iba ay mas mahirap
Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masamang resulta. Isipin kung gaano kahirap ang ilang mga tao sa paligid mo. Kung master mo ang sining na ito at itigil ang pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.
Paraan 9 Pinapatay ng pagtawa ang lahat ng kakila-kilabot at napakahalaga
Pang-uuyam, pagpapababa, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga - lumang recipe kultura ng tao mula pa noong Neolitiko. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa". Magbasa, magtanong.
O manood ng isang episode tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob Pantalon na parisukat. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ang nagbigay sa kanya ng sobrang baso. Suot ang salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro... naka-shorts. Nakakatawa yun! Totoo, mula sa pagtawa, hindi niya binasa ang kanyang ulat. At ano ang panty ng guro .. Mmm ...
Paraan 10 Bilangin hanggang 10
Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Pagkontrol sa iyong mga inhalations at exhalations. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ang rekomendasyon ng mga doktor at sports coach.
Paraan 11 Umiyak
Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Sa likidong luha, iniiwan ng katawan ang mga iyon Nakakalason na sangkap, na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng stress. Hindi ka maaaring umiyak tungkol sa iyong sarili - bumuo ng isang kaawa-awang paksa at partikular na iyakan ito.
Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay na nasa kaluluwa
Pagbigkas o verbalization - pagbabalot ng hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Gayunpaman, mahusay na bagay. At mas mabuti - isulat ang lahat sa papel, magsulat ng mahabang liham.
Huwag lang ipadala kahit saan!
Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at ang mga sakit na sanhi ng stress.
Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa amin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira ay mahal at mula sa charlatans.
SA Araw-araw na buhay bawat tao ay regular na nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon kung saan mahirap kontrolin ang sarili. Gayunpaman, ang pagtanggap mga gamot para sa ilang mga tao ito ay hindi katanggap-tanggap dahil sa ilang mga kadahilanan. Pagkatapos ay lumitaw ang tanong: walang mga tabletas? Sa katunayan, maraming mga paraan upang makayanan ang mga emosyon sa mga hindi inaasahang sitwasyon.
nerbiyos na walang pills? Lumilikha kami ng isang kanais-nais na kapaligiran
Kung umuwi ka pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho sa opisina, kung saan nagsusumikap ang lahat na subukan ang iyong tibay, at pagkatapos ay idinagdag ng iyong mga mahal sa buhay ang kanilang langaw sa pamahid, pagkatapos ay kailangan mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa anumang panlabas na impluwensya nang hindi bababa sa kalahating oras. oras. Sa tamang diskarte sa panahong ito, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang makakuha ng lakas, at maaari mong kalimutan ang lahat ng mga problema sa araw. Kaya, ang isa sa mga pinaka-epektibo at karaniwang paraan ay ang pagkuha ng nakakarelaks na paliguan. Hindi na kailangang magambala ng telepono o computer, manatili sa katahimikan o i-on ang isang tahimik. Mas mainam na magdagdag ng foam na may kaaya-ayang aroma at ilang patak sa paliguan. mahahalagang langis. Tulad ng alam mo, dalawang bagay ang pinakamahusay na nagpapatahimik sa iyo: kapag tumingin ka sa apoy o sa tubig. Samakatuwid, ang mga kandila (kung mayroon man) ay maaaring sindihan kasama ang paliguan, at mas mahusay na patayin ang pangunahing ilaw nang buo.
Pag-iisip tungkol sa kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos nang walang mga tabletas, isipin ang tungkol sa iyong paboritong libangan. Walang nakakagambala mula sa isang buong pagkarga ng mga problema at responsibilidad tulad ng iyong sariling libangan. Halimbawa, maraming tao ang nakaupo sa opisina sa buong araw at gumaganap ng kanilang mga tungkulin nang maayos, ngunit sa kanilang mga puso sila mga taong malikhain, kaya ginugugol nila ang lahat ng katapusan ng linggo sa kalikasan, pagpipinta ng mga landscape. Sa isang kapaligiran sa trabaho, siyempre, walang oras para sa paliguan o para sa isang paboritong bagay, kaya sa isang nakababahalang sitwasyon, subukang mag-relax at magbilang ng hanggang 10. Pagkatapos ng simpleng pamamaraan na ito, magiging mas madali ang pakikitungo sa problema.
Kalmado ang nerbiyos: mga recipe ng lola
Sa kasalukuyan, ang anumang kahirapan ay ginagamot ng mga tabletas, syrup at iba pang gamot. Gayunpaman, ang aming mga lola ay sumasalungat pa rin sa mga gamot, at para sa magandang dahilan, dahil ang mga natural na produkto ay palaging mas mahusay kaysa sa mga artipisyal na analogue. Ngayon ang iba't ibang mga materyales ay nai-publish, ang impormasyon ay malayang magagamit sa pandaigdigang Internet kung paano kalmado ang mga nerbiyos gamit ang mga halamang gamot. Kabilang sa mga sikat at madalas na ginagamit na mga halaman ay hawthorn at valerian root. Gayunpaman, ang mint ay hindi gaanong epektibo para sa katawan. Upang maghanda ng isang nakapapawi na pagbubuhos, kailangan mong magluto ng isang kutsarang puno ng mga tuyong dahon na may isang baso ng tubig na kumukulo at igiit ng isang oras. Kung kinuha para sa layunin ng paggamot o pag-iwas, pagkatapos ay kalahati ng isang baso dalawang beses sa isang araw.
walang pills? Pagpili ng mga produkto
Upang ang sistema ng nerbiyos ay maging malakas at walang mga problema na maaaring magpatumba sa iyo sa balanse, kailangan mong isulat nang tama ang iyong diyeta. Kapag natatanggap ng katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana, ang mood ng isang tao ay palaging nasa pinakamataas na antas. Kaya, una sa lahat, binabayaran namin ang kakulangan ng bitamina C, samakatuwid, pinapataas namin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga bunga ng sitrus. Para sa hapunan, siguraduhing uminom ng isang baso ng kefir o yogurt. At, siyempre, ang mga isda at walang taba na karne, na sinamahan ng mga gulay at damo para sa tanghalian, ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. At ang huling bagay: ang mabuting pakikipagtalik ay dapat na naroroon sa buhay ng isang tao araw-araw.
Ang mga nakababahalang sitwasyon ay naghihintay sa atin sa bawat hakbang: sa trabaho, sa mga lugar pampublikong gamit, Mga Bahay.
Kahit sino ay maaaring harapin ang pagalit o agresibong pag-uugali, maging saksi sa isang aksidente sa trapiko, maging nasa isang sitwasyon kung saan nanganganib ang kalusugan malubhang panganib o makarinig lang ng masamang balita.
Mahuhulaan ang reaksyon ng katawan: tumataas ang antas ng adrenaline, bumibilis ang tibok ng puso at naliligaw ang hininga. Ano ang dapat gawin para mabilis na kumalma at makabalik nakagawiang estado? Narito ang ilang magagawang paraan para magawa ito sa loob ng 5 minuto o mas maikli.
Mabagal na pagbibilang sa isip
Ang pamamaraang ito ay may kaugnayan kapag ikaw ay napukaw sa isang pagsiklab ng pagsalakay. Upang hindi magpakita ng hindi makontrol na emosyon sa iba (lalo na sa mga batang hindi sumusunod), ang pinakamadaling paraan ay ang manahimik sa loob ng ilang segundo at simulan ang dahan-dahang pagbibilang sa iyong isipan. 
Ito ay sapat na upang maabot ang sampu o dalawampu, sa bawat oras na kumakatawan sa numero bilang isang pisikal na bagay. Nagambala sa visualization, unti-unti kang babalik sa estado ng mapagkukunan at mas malamang na lutasin ang problema sa isang sibilisadong paraan, nang walang sigaw at tantrums.
Pagpapatatag ng hininga
Ang mga diskarte sa paghinga ay ang mga unang katulong sa paglaban sa stress. Tamang paghinga ay makakatulong upang makabuluhang bawasan ang antas ng adrenaline sa loob ng ilang minuto. Ipinaliwanag ito ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng katotohanan na sa pare-parehong paghinga, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, at ang dami ng adrenaline sa dugo ay awtomatikong bumababa. Nag-aalok kami ng tatlo mga simpleng paraan huminga sa paraang mabilis na pinapakalma ang nervous system. 
Paraan para huminahon 1.
Kumuha ng salit-salit na 3-4 malalim at ang parehong bilang ng mabilis na paghinga. Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Huminto ng limang segundo at ulitin muli ang ehersisyo, at pagkatapos ay 3-5 ulit. Makakatulong ito sa pag-alis nerbiyos na pag-igting at patatagin ang paghinga.Paraan para huminahon 2.
Huminga nang malalim hangga't maaari sa iyong normal na ritmo. Mag-concentrate sa bawat paghinga at subukang huminga ng tama, nang hindi humihinga. Kaya pinapakalma mo ang katawan sa loob ng 3-5 minuto.Paraan ng pagpapatahimik 3.
Huminga ng malalim habang nakakuyom ang iyong mga kamao. Sa labasan, matalas na ihagis ang iyong mga daliri pasulong at i-relax ang mga ito. Mag-concentrate nang pantay sa iyong hininga at sa iyong mga kamay. Ang 10-12 na pag-uulit ay sapat na upang maiwasan ang nervous surge sa isang emergency.Visual na pagbabago ng larawan
Sa pamamaraang ito, kinakailangan upang ikonekta ang pantasya at ang kakayahang mailarawan ang mga dati nang nakitang bagay. Upang mabilis na huminahon, gumuhit ng tubig sa iyong isip. Siya, pati na rin ang mga bagay at background kulay puti napakahusay sa pagpapatahimik. Kung maaari, kumuha ng komportable at bilang nakakarelaks na posisyon hangga't maaari, ipikit ang iyong mga mata. Huminga at lumabas nang dahan-dahan, iniisip ang isang dalampasigan o isang talon laban sa isang mapusyaw na asul na kalangitan na may puting ulap. Subukang damhin kung paanong ang tubig ay dahan-dahang dumampi sa iyong katawan, binalot at hinuhugasan ito, at pagkatapos ay dumadaloy pababa, dinadala nito ang mga karanasan at masamang iniisip. Panatilihin ang konsentrasyon sa loob ng 4-5 minuto.Pakikipag-ugnayan sa tubig
Lumipat mula sa haka-haka na tubig patungo sa tunay na tubig. Hindi kinakailangang maligo o tumayo sa shower sa ilalim ng mga jet - isang regular na gripo ng tubig ay sapat na para sa iyo. Humanda ka muna: paluwagin ang mga pangkabit sa iyong mga damit, ibababa ang iyong buhok (kung mayroon ka man), at alisin ang lahat ng bagay na pumipigil sa iyong pakiramdam na magaan. Buksan ang malamig na tubig at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim nito. 
Pagkatapos ng ilang segundo, ilagay ang iyong mga basang palad sa iyong leeg at i-massage ito gamit ang iyong mga daliri, ilapat ang isang maliit na presyon. Pagkatapos ng 2-3 minuto ng masahe, hugasan muli ang iyong mga kamay at isipin na ang mga pangyayari na naglagay sa iyo sa isang nakababahalang estado ay bumaba na kasama ng tubig.
Maitim na tsokolate o pulot
Ang dalawa o tatlong piraso ng maitim na tsokolate ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at pasayahin ka. Ang pangunahing bagay ay hindi abusuhin ang pamamaraang ito at pumili ng maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng cocoa beans - mula sa 60% at pataas. Nilinaw ng mga editor ng site na ang isang kutsarita ng natural na pulot ay may katulad na mga katangian. 
At kung hindi ka makatulog dahil sa nervous strain, ihalo ito sa isang baso ng mainit na gatas at inumin ito sa mabagal na pagsipsip. Kung ang nakababahalang sitwasyon ay hindi nangangailangan ng agarang interbensyon, matutulog ka sa loob ng ilang minuto.
Banayad na self-massage
Ang dalawang pangunahing lugar na nangangailangan ng iyong pansin ay ang ulo at mga kamay. Inirerekomenda ng mga unang eksperto ang pagmamasahe gamit ang isang regular na brush. Dahan-dahang suklayin ang iyong buhok sa loob ng 5 minuto - makakatulong ito na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at mamahinga ang mga kalamnan ng ulo. Bukod pa rito gawin acupressure lugar na matatagpuan sa itaas ng ilong sa pagitan ng mga kilay. Sapat na lamang na aktibong kuskusin ang iyong mga palad sa isa't isa hanggang sa sila ay uminit. 
aromatherapy
Ang mga tao ay gumamit ng mga pabango sa loob ng maraming siglo para sa pagpapagaling, at ang pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos ay isa sa ilang paggamit ng mga aromatic na langis. Hindi kinakailangang i-on ang aroma lamp o sindihan ang aroma sticks, kahit 2-3 patak ng langis na ipinahid sa pagitan ng mga palad ay gagawin. Ang ilang mga formulation ay matagumpay na na-neutralize mga kemikal na sangkap na nagpapagana sa mga proseso ng nerbiyos sa katawan ng tao. 
Ang matamis na orange, ylang-ylang, lavender, geranium na langis ay nakayanan ang pagpapaandar na ito. Pinakalma nila ang mga nerbiyos, tumutulong upang makapagpahinga at makayanan ang mga pagkabigo, gawing normal ang pagtulog. Kung ikaw ay malayo sa bahay, gumamit ng mga langis sa spray form.
mainit na inumin
Ang mga tagahanga ng The Big Bang Theory ay malamang na pamilyar sa likas na katangian ni Sheldon Cooper (ginampanan siya ng aktor na si Jim Parsons sa serye). Minsan ang kanyang mga prinsipyo ay lubhang kapaki-pakinabang at maaaring makatulong sa isang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, palaging nag-aalok si Sheldon ng mainit na tasa ng tsaa sa isang balisa na kaibigan. 
Gumagana ang pamamaraang ito lalo na kapag nag-uusap kami O tsaang damo, isang decoction ng chamomile o wild rose. Sa tanggapan ng editoryal ng uznayvse.ru, sinuri nila: ang mga inuming ito ay talagang may kakayahang mag-stabilize presyon ng dugo, gawing normal ang paghinga at i-relax ang tense na katawan.
Madaling permutasyon
Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga nagsisikap na mabilis na mapawi ang stress sa isang pamilyar na kapaligiran - halimbawa, sa bahay o sa opisina. Ayon sa mga kasanayan sa Silangan, upang mapupuksa ang kalungkutan, kailangan mong ilipat ang 27 bagay. 
Huwag agad humawak sa upholstered na kasangkapan at mga mesa na may mga upuan. Ito ay sapat na upang ilipat ang mga kaldero ng bulaklak, stationery at palamuti, magpalitan ng mga larawan o mga frame ng larawan. Marahil, dahil sa ugali, aabutin ito ng higit sa limang minuto, ngunit sulit ang resulta!
Pag-aayos ng mga iniisip sa papel
Kung sasabog ka na, kumuha ng panulat o lapis, umupo, at simulang isulat kung ano ang bumabagabag sa iyo. Huwag mag-alala: hindi ka na mabubuhay muli sa isang nakababahalang sitwasyon, ngunit pag-isipang muli ito, ilagay ito sa papel, at makagambala din sa iyong sarili mula sa pangunahing nakakainis. 
Upang makamit ang pinakamalaking epekto, sunugin ang sulat o sirain ito sa anumang iba pang paraan, na iniisip na ang sanhi ng malaking pag-aalala ay kasama rin nito.
Para ma-assess kung gaano ka ka-stress Kamakailan lamang, inaanyayahan ka ng mga editor ng uznayvse.ru na kumuha ng pagsusulit at alamin: ano ang nararamdaman mo ngayon?
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen