Kako možete spavati s različitim sistemima spavanja? Faze i faze sna. Šta je dobro u drijemanju tokom dana?

Spavanje je jedno od najnevjerovatnijih stanja, tokom kojeg organi – a posebno mozak – rade u posebnom režimu.

Sa fiziološke tačke gledišta, san je jedna od manifestacija samoregulacije tela, podređena životnim ritmovima, duboka isključenost čovekove svesti sa spoljašnje okruženje, neophodan za obnavljanje aktivnosti nervnih ćelija.

Hvala za dobar san jača pamćenje, održava se koncentracija, obnavljaju ćelije, uklanjaju toksini i masne ćelije Smanjuje se nivo stresa, rasterećuje se psiha, proizvodi se melatonin - hormon spavanja, regulator cirkadijalnih ritmova, antioksidans i zaštitnik imuniteta.

Trajanje sna prema dobi

Spavanje služi kao zaštita od hipertenzije, gojaznosti, podjela ćelije raka pa čak i oštećenja zubne cakline. Ako osoba ne spava duže od 2 dana, njegov metabolizam ne samo da će se usporiti, već mogu početi i halucinacije. Nedostatak sna 8-10 dana izluđuje osobu.

IN u različitim godinama ljudi trebaju različite količine sati za spavanje:

Nerođena djeca najviše spavaju u utrobi: do 17 sati dnevno.

Novorođene bebe spavaju otprilike isto toliko: 14-16 sati.
Bebama između 3 i 11 mjeseci potrebno je 12 do 15 sati sna.
U dobi od 1-2 godine – 11-14 sati.
Predškolci (3-5 godina) spavaju 10-13 sati.
Osnovci (6-13 godina) – 9-11 sati.
Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati odmora noću.
Odrasli (od 18 do 65 godina) – 7-9 sati.
Starije osobe starije od 65 godina – 7-8 sati.

Stari ljudi često pate od nesanice zbog tegoba i fizičke neaktivnosti tokom dana, pa spavaju 5-7 sati, što se opet ne odražava najbolje na njihovo zdravlje.

Vrijednost sna po satu

Vrijednost sna zavisi i od vremena kada idete u krevet: možete naspavati dovoljno za sat vremena poput noći ili uopće ne spavati dovoljno. Tabela prikazuje faze spavanja osobe prema vremenu efikasnosti sna:

Vrijeme	Vrijednost sna
19-20 sati	7 sati
20-21h.	6 sati
21-22 sata	5 sati
22-23 sata	4 sata
23-00 h.	3 sata
00-01h.	2 sata
01-02 sata	1 sat
02-03 sata	30 minuta
03-04 sata	15 minuta
04-05 sati	7 minuta
05-06 sati	1 minuta

Naši preci su išli u krevet i ustajali po suncu. Moderan čovek ide na spavanje ne ranije od jedan ujutro, rezultat je hronični umor, hipertenzija, onkologija, neuroze.

Uz stvarnu vrijednost sna od najmanje 8 sati, tijelo je povratilo snagu za sljedeći dan.

Neke južne kulture imaju tradiciju drijemanja (siesta), a zabilježeno je da je incidencija moždanog i srčanog udara tamo znatno niža.

Osobine buđenja u svakoj fazi sna

San je po svojoj strukturi heterogen, sastoji se od nekoliko faza koje imaju svoje psihofiziološke karakteristike. Svaka faza se odlikuje specifičnim manifestacijama moždane aktivnosti usmjerena na obnavljanje različitih dijelova mozga i organa tijela.

Kada je za osobu bolje da se budi prema fazama sna, koliko će lako biti buđenje zavisi od faze u kojoj mu je san prekinut.

Tokom dubokog delta sna, buđenje je najteže zbog nepotpunih neurohemijskih procesa koji se dešavaju tokom ove faze. I ovdje Prilično je lako probuditi se tokom REM sna, uprkos činjenici da se u ovom periodu dešavaju najživopisniji, nezaboravni i emotivniji snovi.

kako god stalna nestašica REM san može imati štetan uticaj na mentalno zdravlje. Ova faza je neophodna za oporavak neuronske veze između svesti i podsvesti.

Faze sna kod ljudi

Osobine mozga i njegove promjene elektromagnetnih talasa proučavani su nakon pronalaska elektroencefalografa. Encefalogram jasno pokazuje kako promjene u moždanim ritmovima odražavaju ponašanje i stanje osobe koja spava.

Glavne faze sna - sporo i brzo. Neujednačene su u trajanju. Tokom spavanja, faze se smenjuju, formirajući 4-5 talasastih ciklusa od 1,5 do manje od 2 sata.

Svaki ciklus se sastoji od 4 faze spor san, povezan s postupnim smanjenjem aktivnosti osobe i uranjanjem u san, a jedan - brz san.

NREM spavanje prevladava u početnim ciklusima spavanja i postepeno se smanjuje, dok se trajanje REM spavanja povećava u svakom ciklusu. Prag za buđenje osobe se mijenja iz ciklusa u ciklus.

Trajanje ciklusa od početka sporotalasnog spavanja do kraja brzog sna zdravi ljudi je oko 100 minuta.

Faza 1 je oko 10% sna,
2. – oko 50%,
3. 20-25% i REM spavanje– preostalih 15-20%.

Sporo (duboko) spavanje

Teško je nedvosmisleno odgovoriti koliko dugo dubok san treba da traje, jer njegovo trajanje zavisi od toga u kom se ciklusu spavanja osoba nalazi, pa u ciklusima 1-3 trajanje faze dubokog sna može biti duže od sat vremena, a sa svakim u narednom ciklusu trajanje dubokog sna se znatno smanjuje.

Faza sporog, ili ortodoksnog, sna podijeljena je u 4 faze: pospanost, vretena spavanja, delta san, duboki delta san.

Znaci sporotalasnog sna su glasno i rijetko disanje, manje duboko nego tokom budnog stanja, opšti pad temperatura, smanjena mišićna aktivnost, glatki pokreti očiju, smrzavanje pred kraj faze.

U ovom slučaju snovi su neemocionalni ili ih nema, dugi i spori valovi zauzimaju sve veće mjesto na encefalogramu.

Ranije se vjerovalo da se mozak u to vrijeme odmara, ali su studije njegove aktivnosti tokom sna opovrgle ovu teoriju.

Faze sporotalasnog sna

U formiranju sporotalasnog sna, vodeću ulogu imaju područja mozga kao što su hipotalamus, raphe jezgra, nespecifična jezgra talamusa i Moruzzi inhibicijski centar.

Glavna karakteristika sporotalasnog sna (poznatog kao duboki san) je anabolizam: stvaranje novih ćelija i ćelijskih struktura, obnavljanje tkiva; javlja se u mirovanju, pod uticajem anaboličkih hormona (steroidi, hormon rasta, insulin), proteina i aminokiselina. Anabolizam dovodi do akumulacije energije u tijelu za razliku od katabolizma koji je troši.

Anabolički procesi sporog sna počinju u fazi 2, kada se tijelo potpuno opušta i procesi oporavka postaju mogući.

Primijećeno je, inače, da je aktivan fizički rad Tokom dana produžava fazu dubokog sna.

Početak uspavljivanja reguliran je cirkadijalnim ritmovima, a oni zauzvrat zavise od prirodnog svjetla. Približavanje mraka služi kao biološki signal za smanjenje dnevne aktivnosti i počinje vrijeme za odmor.

Samom uspavljivanju prethodi pospanost: smanjenje motoričke aktivnosti i nivoa svijesti, suha sluzokoža, sljepljivanje očnih kapaka, zijevanje, rastresenost, smanjena osjetljivost osjetila, usporen rad srca, neodoljiva želja lezi, zaspati na sekund. Tako se aktivna proizvodnja melatonina manifestira u epifizi.

U ovoj fazi, ritmovi mozga se neznatno mijenjaju i možete se vratiti u stanje budnosti za nekoliko sekundi. Naknadne faze dubokog sna pokazuju sve veći gubitak svijesti.

Drijemanje, ili Non-REM(REM - od engleskog rapid eye movement) - 1. faza uspavljivanja sa poluspanim snovima i vizijama nalik snu. Počinju spori pokreti očiju, temperatura tijela se smanjuje, srčana frekvencija usporava, a na encefalogramu mozga alfa ritmovi koji prate budnost zamjenjuju se theta ritmovima (4-7 Hz), koji ukazuju na mentalnu relaksaciju. U tom stanju osoba često dolazi do rješenja problema koje nije mogla pronaći tokom dana. Čovek se vrlo lako može izvući iz sna.
Pospana vretena– srednje dubine, kada se počinje gasiti svijest, ali ostaje reakcija na dozivanje imena ili plač djeteta. Temperatura tijela spavača i brzina pulsa se smanjuju, mišićna aktivnost se smanjuje; na pozadini theta ritmova, encefalogram odražava pojavu sigma ritmova (to su izmijenjeni alfa ritmovi frekvencije 12-18 Hz). Grafički podsjećaju na vretena; sa svakom fazom se pojavljuju rjeđe, postaju sve širi u amplitudi i nestaju.
Delta– bez snova, kod kojih encefalogram mozga pokazuje duboke i spore delta talase frekvencije 1-3 Hz i postepeno opadajući broj vretena. Puls se blago ubrzava, brzina disanja se povećava na maloj dubini i smanjuje krvni pritisak, pokreti očiju se još više usporavaju. Postoji dotok krvi u mišiće i aktivna proizvodnja hormona rasta, što ukazuje na obnavljanje troškova energije.
Duboki delta san – potpuno uranjanje osoba u snu. Fazu karakterizira potpuno isključenje svijesti i usporavanje ritma oscilacija delta talasa na encefalogramu (manje od 1 Hz). Nema čak ni osjetljivosti na mirise. Disanje osobe koja spava je retko, nepravilno i plitko, pokreti očne jabučice skoro odsutan. Ovo je faza tokom koje je veoma teško probuditi osobu. Istovremeno se budi slomljen, loše orijentisan u okolinu i ne pamti snove. Izuzetno je rijetko u ovoj fazi da osoba doživi noćne more, ali one ne ostavljaju emocionalni trag. Posljednje dvije faze se često spajaju u jednu, a zajedno traju 30-40 minuta. Korisnost ove faze sna utiče na sposobnost pamćenja informacija.

Faze REM sna

Od 4. faze spavanja, spavač se nakratko vraća u 2. fazu, a zatim počinje stanje sna s brzim pokretima očiju (REM spavanje ili REM spavanje). U svakom narednom ciklusu, trajanje REM sna se povećava sa 15 minuta na sat vremena, dok san postaje sve manje dubok i osoba se približava pragu buđenja.

Ova faza se još naziva i paradoksalna, a evo i zašto. Encefalogram ponovo beleži brze alfa talase male amplitude, kao u toku budnosti, ali neuroni kičmena moždina potpuno su isključeni kako bi spriječili bilo kakvo kretanje: ljudsko tijelo postaje što je moguće opuštenije, mišićni tonus pada na nulu, posebno uočljivo u predelu usta i vrata.

Motorna aktivnost se očituje samo pojavom brzih pokreta očiju(REM), tokom perioda REM spavanja osoba jasno uočava kretanje zenica ispod očnih kapaka, osim toga, telesna temperatura raste, aktivnost se intenzivira kardiovaskularnog sistema i kore nadbubrežne žlijezde. Temperatura mozga također raste i može čak i malo premašiti nivo budnosti. Disanje postaje ubrzano ili sporo, ovisno o zapletu sna koji spavač vidi.

Snovi su obično živopisni, sa značenjem i elementima fantazije. Ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, moći će se sjetiti i detaljno ispričati šta je sanjala.

Ljudi koji su slijepi od rođenja nemaju REM san, a njihovi snovi se ne sastoje od vizualnih, već od slušnih i taktilnih osjeta.

U ovoj fazi se informacije primljene tokom dana usklađuju između svijesti i podsvijesti i odvija se proces raspodjele energije akumulirane u sporoj, anaboličkoj fazi.

Eksperimenti na miševima to potvrđuju REM san je mnogo važniji od ne-REM spavanja. Zato je veštačko buđenje u ovoj fazi nepovoljno.

Redoslijed faza spavanja

Redoslijed faza spavanja je isti kod zdravih odraslih osoba. Međutim, godine i različiti poremećaji spavanja mogu iz temelja promijeniti sliku.

Spavanje novorođenčeta, na primjer, sastoji se od više od 50% REM sna., tek u dobi od 5 godina trajanje i redoslijed faza postaje isti kao kod odraslih i ostaje u ovom obliku do starosti.

U starijim godinama, trajanje brze faze smanjuje se na 17-18%, a faze delta sna mogu nestati: tako se manifestira nesanica povezana s godinama.

Ima ljudi koji zbog povrede glave ili kičmene moždine ne mogu u potpunosti da spavaju (njihov san je sličan laganom i kratkom zaboravu ili polusnu bez snova) ili uopšte ne spavaju.

Neki ljudi doživljavaju brojna i dugotrajna buđenja, zbog kojih je osoba potpuno sigurna da tokom noći nije ni namignula. Štaviše, svako od njih se može probuditi ne samo tokom REM faze sna.

Narkolepsija i apnija su bolesti koje pokazuju atipično napredovanje faza spavanja.

U slučaju narkolepsije, pacijent naglo ulazi u REM fazu i može zaspati bilo gdje i u bilo koje vrijeme, što može biti kobno za njega i ljude oko njega.

Apniju karakteriše iznenadno zaustavljanje disanje u snu. Među razlozima su kašnjenje respiratornog impulsa koji dolazi od mozga do dijafragme, ili pretjerano opuštanje mišića larinksa. Smanjenje razine kisika u krvi izaziva naglo oslobađanje hormona u krv, a to tjera spavača da se probudi.

Takvih napada može biti i do 100 po noći, a osoba ih ne prepozna uvijek, ali općenito se pacijent ne odmara zbog izostanka ili nedostatka određenih faza sna.

Ako imate apneju, vrlo je opasno koristiti tablete za spavanje; one mogu uzrokovati smrt od apneje u snu.

Takođe, na trajanje i redoslijed faza spavanja može utjecati emocionalna predispozicija. Ljudi sa “tankom kožom” i oni koji prolazno imaju poteškoća u životu imaju produženu REM fazu. I kada manična stanja REM faza se smanjuje na 15-20 minuta tokom cijele noći.

Pravila za zdrav san

Adekvatan san znači zdravlje, jake živce, dobar imunitet i optimističan pogled na život. Ne treba misliti da vrijeme u snu prolazi beskorisno. Nedostatak sna ne samo da može imati štetan učinak na vaše zdravlje, već može uzrokovati i tragediju..

Postoji nekoliko pravila zdravog sna koja osiguravaju dubok san noću i, kao rezultat, odlično zdravlje i visoke performanse tokom dana:

Pridržavajte se rasporeda vremena za spavanje i buđenja. Najbolje je ići u krevet najkasnije do 23 sata, a sav san bi trebao trajati najmanje 8, idealno 9 sati.
San mora nužno pokriti period od ponoći do pet ujutro; u tim satima se proizvodi maksimalna količina melatonina, hormona dugovječnosti.
Ne treba jesti 2 sata prije spavanja, u krajnjem slučaju, popijte čašu toplog mleka. Najbolje je izbjegavati alkohol i kofein uveče.
Večernja šetnja će vam pomoći da brže zaspite.
Ako teško zaspite, savjetuje se da prije spavanja napravite toplu kupku s infuzijom umirujućeg bilja (materina, origano, kamilica, matičnjak) i morske soli.
Obavezno provetrite prostoriju pre spavanja. Možete spavati sa blago otvorenim prozorom i zatvorenim vratima ili otvoriti prozor u susjednoj sobi (ili u kuhinji) i vrata. Da se ne prehladite, bolje je spavati u čarapama. Temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebala pasti ispod +18 C.
Zdravije je spavati na ravnoj i tvrdoj podlozi, a umjesto jastuka koristiti podupirač.
Položaj na stomaku je najgori položaj za spavanje, položaj na leđima je najpovoljniji.
Nakon buđenja, mala stres od vježbanja: vježbanje ili trčanje i, ako je moguće, plivanje.

San je neophodan našem telu, ali ponekad se jave misli da bi vreme provedeno na njega moglo da se iskoristi veću korist. Ali evo problema: ako spavate 3-4 sata dnevno, umjesto preporučenih osam, vaše zdravlje ostavlja mnogo željenog. Višefazni kratki odmor - alternativa dug san, što traje cijelu noć i potpuni “nedostatak sna”. U nastavku pročitajte o prednostima i nedostacima režima i kako se prebaciti na polifazni san.

Iako je termin „polifazno spavanje“ uveden tek početkom dvadesetog veka, veruje se da je ovaj metod vraćanja snage star stotinama godina. Mnoge velike ličnosti navode se kao primjeri ljudi koji su uspjeli spavati 3-4 sata dnevno i postići zapanjujuće rezultate u svojoj oblasti. Napoleon Bonaparte je išao u krevet oko 22-23 sata, budio se u 2 sata ujutro, bio budan do 5 sati ujutro, a onda je ponovo zaspao do 7 sati ujutro. Winston Churchill i Margaret Thatcher nisu provodili više od 4-5 sati dnevno grleći Morpheusa. A čuveni pronalazač Nikola Tesla, prema nekim izvorima, noću je zaspao samo 2 sata, a danju 20 minuta.

Važno je znati! Glavni adept polifazni san smatra Leonardo da Vinči. Prema legendi, kako bi ostvario sve svoje planove, smanjio je vrijeme spavanja na 20 minuta, pribjegavajući takvom odmoru svaka 4 sata budnosti.

Karakteristike polifaznog sna

Jedan od glavnih argumenata ljubitelja teorije o prirodnosti takvog sna zvuči ovako: životinje i bebe odmaraju se na ovaj način. Službena medicina Ali on ne žuri da čovječanstvu otvori ovaj naizgled nevjerovatan sistem koji štedi vrijeme. Uprkos obilju pozitivne povratne informacije, mnogi ljudi, kada pokušavaju da pređu na „polifazu“, primećuju negativne posledice po organizam.

Objašnjenje pojma

Početak uobičajenog odmora večernji polazak u krevet i kraj jutarnje buđenje, naziva se monofazni, odnosno integralni. Polifazni je san koji se sastoji od nekoliko segmenata („poli“ od grčkog - brojno). Poenta je da ovi segmenti treba da budu striktno identični, ali da traju ne duže od četiri sata. U ovom slučaju, otprilike 20-30 minuta je predviđeno za sam san.

Školski program objašnjava da je spavanje podijeljeno u nekoliko faza koje se ponavljaju:

Sporo traje oko 70 minuta. U to vrijeme tijelo se opušta i energija se obnavlja;
Rapid (REM) traje 15-20 minuta. Promoviše odmor mozga, u ovom periodu se pojavljuju snovi.

To je druga faza koja se smatra neophodnom za potpuni oporavak. A prvi, dugi, teoretski se može eliminirati bez gubitka za tijelo. Ljubitelji „polifaze“ po ovom pitanju prelaze iz teorije u praksu. Oni treniraju svoje tijelo da zaobiđu sporu fazu što je brže moguće i odmah započnu brzu fazu. Na taj način, umjesto kasnog odlaska na spavanje i ranog ustajanja, i ostavljanja tijela bez potrebnog REM sna, osoba se u potpunosti „naspava“ za sve svoje dnevne potrebe.

Važno je znati! Koristeći polifazni san, ukupno osoba na njega ne provede više od tri sata dnevno. Spavanje u trajanju od 20 minuta svaka 4 sata daje šest jednakih ciklusa.

Svrhe primjene

Nijansa sistema je da haotično zaspati 15 minuta tokom dana osobu ponovo vraća u stanje stalni umor. Smanjenje vremena odmora i očuvanje produktivnosti moguće je samo ako striktno pridržavanje način rada. Stoga je možete kontaktirati ako je moguće.

Tehnika je pogodna za freelancere koji rade od kuće i radije rade noću. Mogu ga uspješno koristiti domaćice ili studenti. Ova metoda vjerojatno neće biti prikladna za majku na porodiljskom odsustvu, jer njena budnost ovisi o djetetu, a ne o budilici.

Logično je da cijeli svoj život ne pretvarate u praćenje rutine iz minuta u minut, već da pređete na „polifazu“ kada za to postoji potreba. Na primjer, ako se pripremate za kreiranje važnog projekta koji će zahtijevati puno vremena.

Opasnost po zdravlje

Doktori i biolozi se ne slažu oko toga polifazni san. Naučnici koji kažu da nakon pojave struje čovjek više ne ovisi o ciklusu dana i noći, pozitivni su na ovu praksu.

Važno je znati! Polifazne studije spavanja i srodne praktična istraživanja demonstrirati da osoba može živjeti u ovom načinu života najmanje pet mjeseci bez štete po organizam. I naučnik Claudio Stampi kaže da takav sistem vraća čovječanstvo prirodi, a naši drevni preci su postojali upravo po takvom rasporedu.

Ali većina doktora insistira na tome da je neophodno pratiti biološki ritam koji zavisi od sunca. Ovo naučno mišljenje potkrepljuje pogoršanje dobrobiti koje se manifestuje kada pokušavate da spavate „polifazno“:

Ali oni kojima je eksperiment bio uspješan tvrde da je polifazni san štetan samo ako se ne poštuje režim, a loše zdravlje nestaje nakon perioda adaptacije.

Zbog činjenice da proces ulaska u režim ne prolazi bez traga za zdravlje, tinejdžerima se ne preporučuje da provode takve eksperimente na sebi.

Varijante polifaznog sna

Postoje mnoge tehnike spavanja koje se klasificiraju kao višefazne. Najjednostavniji od njih je “Siesta”. Ispostavilo se da mnogi to nesvjesno promatraju. Ovo je opcija kada se osoba odmara 5-6 sati noću i dodatnih sat i po nakon ručka. Naravno, morate ići u krevet u isto vrijeme.

Drugi načini ulaska u polifazni san, čija je tehnika složenija:

"svako" Spavamo jednom noću 2-3 sata + tri puta za 20-minutni odmor tokom dana.
Dvofazni: spavamo 6 sati noću i 20 minuta tokom dana.
“Dymaxion”: spavamo 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati.
Trofazni: spavamo dva puta po 2,5 sata tokom dana + ponovo po 20 minuta.
“Uberman”: spavamo 6 puta svaka 4 sata.
Na Teslin način: spavamo 2 sata noću i jednom 20 minuta tokom dana.

Koliko sati spavati je individualna odluka. Bolje je koristiti kalkulator da izračunate kada se trebate odmoriti, a kada možete ostati budni.

Primjena u praksi

Složenost sistema je u tome što je nemoguće naglo preći iz „monofaze“ u „polifazu“. Period adaptacije traje od 7 do 10 dana.

Pripremna faza

Ovo je najteža faza tranzicije novi mod. Osoba mora biti spremna na činjenicu da će se za to vrijeme osjećati kao "pospana muva", njegova percepcija stvarnosti će se pogoršati, pa je bolje ne planirati ozbiljne stvari za ovaj period. Kafa, koja mnogima može izgledati kao spas, ima kratkoročni učinak, zauzvrat produžavajući period ovisnosti za još nekoliko dana.

Podižete to na viši nivo

Postepeno, oko 10-14 dana, tijelo se navikava da se "isključuje" samo u predviđenim periodima i ne zahtijeva dodatni odmor. Do tog vremena tijelo mijenja svoj stav ne samo prema spavanju, već i prema jelu. Proizvodi koji su prethodno bili uključeni u svakodnevnu ishranu, možda više ne izgledaju privlačno, dok drugi, naprotiv, osjećaju glad. Važno je osluškivati želje svog tijela i zadovoljiti ih, a ne pokušavati koristiti stara pravila u novom režimu.

Takođe u ovoj fazi postoji osjećaj „rastegnutosti“ vremena, osoba više ne primjećuje promjenu dana i noći. Neko misli ovo pozitivan aspekt, a neki istraživači to pripisuju razvoju mentalne devijacije.

Vratite se u monofazni san

Oni koji su probali različite metode"polifaze", uključujući spavanje po 15 minuta svaka 4 sata, tvrde da nisu prekinule eksperiment jer loše osećanje, već zato što se novi režim nije poklopio sa ritmom života drugih ljudi. Ali većina eksperimentatora se vraća u "monofazu" u fazi adaptacije zbog činjenice da se ne mogu nositi sa slabošću i umorom, što u tom periodu neminovno smanjuje radnu produktivnost testera. Ne pominju se bilo kakvi zdravstveni problemi tokom povratka.

Američki bloger i trener Steve Pavlina, koji je praktikovao polifazni san oko 5 i po mjeseci, početnicima daje sljedeće preporuke:

Podesite tajmer za vreme koje vam je potrebno da odete u krevet i vreme koje vam je potrebno da se probudite.
Pronađite nešto zanimljivo da radite dok ste budni, tako da se ne morate koncentrirati na umor.
Ako je prelaz veoma težak, dajte sebi dodatnih 20 minuta sna tokom dana.
Pokušajte da ne jedete meso ili drugu tešku hranu pre spavanja.
Fokusirajte se na razlog i motivaciju koji vas je gurnuo na novu praksu. Mora biti dovoljno jak.

Takođe, tokom perioda adaptacije, Pavlina je to odbila važan posao a volan nije sjeo. Korisnik ruskog zabavnog resursa "Pikabu", koji je sam testirao tehnologiju, daje sljedeće savjete:

Pokušajte da ne jedete 3 sata prije spavanja. WITH pun stomak nemoguće naspavati dovoljno kratkoročno. Jedite hranu nakon buđenja.
Pijte puno čista voda. Ne čaj ili piće, već voda.
Ako ne možete zaspati odmah u roku od 20 minuta, samo lezite zatvorenih očiju i opusti se. Postepeno, tijelo se navikava na brzo „isključivanje“.
Potražite nešto da radite noću. To ne bi trebalo da budu psihički skupe stvari u prvoj fazi, jer je telo još uvek „pospano“.
U potpunosti izbjegavajte alkohol.

Korisnik još jednog popularnog internetskog resursa, Habr, prekinuo je eksperiment zbog činjenice da su mu se već u fazi adaptacije pogoršali srčani problemi koji su ranije počeli.

Kako aktivnija slikaživot osobe, to će mu biti teže da postoji u "polifaznom" modu. Za sportaše je to gotovo nemoguće, jer takav odmor omogućava potpuni oporavak mozga, ali ne i tijela koje nije izdržalo opterećenje.

Mišljenja o tehnici polifaznog sna

Akademik, doktor medicinske nauke Alexander Wein, autor knjige "Poremećaji spavanja i budnosti", smatrao je da osoba treba individualno izračunati vrijeme za odmor. Tokom dana morate osluškivati svoje tijelo, računajući vrijeme kada najviše želite da spavate. U ovom trenutku, prema Waynu, morate ležati 1-2 sata. Doktor je preporučio dodavanje još 2-3 sata sna u ponoć. On je ovu tehniku, u kojoj se izdvaja 4-5 sati sna, smatrao efikasnom i prihvatljivom za ljudski organizam.

Peter Wozniak, na osnovu svog istraživanja, naprotiv, tvrdi da višefazni san nije prirodan za tijelo i dovodi do smanjenja fizičkih i mentalna aktivnost. On napominje da se svi eksperimentatori nisu mogli opustiti, te su bili primorani da stalno rade tokom budnih trenutaka kako se ne bi "isključili". Prema Wozniaku, to kategorički ne pomaže razvoju kreativnost ili normalan proces učenja.

Savjet! Većina doktora i naučnika pozitivno se odnosi na ideju dodatnog odmora tokom dana. Ali ne preporučuje se napuštanje noćne "monofaze" prelaskom na tvrde modove kao što je "Uberman".

Zaključak

U teoriji, ideja o petnaestominutnom drijemanju je prilično primamljiva. Ako uspete da prebrodite period zavisnosti, možete dobiti gotovo super sposobnost da ostanete budni 20-23 sata. S druge strane, biće teško koristiti ga, jer takav režim zahtijeva neumorno striktno pridržavanje i najčešće se ne poklapa s poslom, učenjem, životom porodice i prijatelja.

Ideji o polifaznom spavanju bolje je povremeno se obratiti, na primjer, kada postoji potreba da se posao završi u kratkom vremenu. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da eksperiment trebate započeti tjedan dana ranije. Takođe, pristalice novog režima moraće da se odreknu alkohola, kofeina i noćnih grickalica.

Vrijeme čitanja: 4 minute

Vjeruje se da polifazne tehnike spavanja mogu povećati vrijeme provedeno budno i smanjiti vrijeme provedeno u spavanju na 4 ili 6 sati dnevno, a možda čak i na 2.

Polifazni san je praksa spavanja nekoliko puta u periodu od 24 sata, obično više od dva puta, za razliku od dvofazno spavanje(dva puta dnevno) ili jednofazno spavanje (jednom dnevno).

On ovog trenutka Ne postoje studije polifaznog sna. Samo nekoliko aktivista isprobava ove polifazne tehnike spavanja na sebi.

Najčešće polifazne tehnike spavanja, ima ih 5:

1. "Dymaxion". Spavajte samo 2 sata dnevno. 30 minuta sna svakih 6 sati.

2. "Uberman". Spavanje kao u Dymaxionu je samo 2 sata dnevno, samo ovdje trebate spavati 20 minuta svaka 4 sata.

3. "svako". Ovdje treba spavati 2-3 sata noću i 3 puta u toku dana po 20 minuta.

4. "Siesta". Vrlo uobičajena tehnika je spavanje 1 sat u vrijeme ručka i jednom noću 5 sati.

5. "Tesla". Popodnevno spavanje- 20 minuta i 2 sata sna noću.

Pogledajmo ove polifazne tehnike spavanja detaljnije.

1. Dymaxion.

Termin "Dymaxion" odnosi se na koncept korištenja tehnologije i resursa do njihove maksimalne snage uz korištenje minimalnih resursa.

Dymaxion raspored spavanja uključuje spavanje 4 puta dnevno po 30 minuta, svakih 6 sati, obično na ili oko 6 sati.

Dakle, spavajte u 6, 12, 18 i 12 sati oko 30 minuta. Naravno, ovo je u skladu sa opšti koncepti polifazni san.

Očigledno ovo rezultira ukupno 2 sata mirnog vremena, isto toliko dobiveno Uberman polifaznom tehnikom spavanja. Ispostavilo se da je tijelu jednostavno potrebno apsolutni minimum od 2 sata sna svaki dan.

Naučnici su otkrili da su mnogi imali problema s pridržavanjem ovog rasporeda spavanja. Vjeruje se da je pauzu između spavanja od 6 sati teško prilagoditi, a 30-minutni san je više prilagodba.

2. Uberman

Mnogi vjeruju da je Leonardo da Vinci stekao moć tokom dana Ubermanovom tehnikom polifaznog sna. Barem dio svog života nije posvetio normalnom noćni san. Općenito, vjerovanja nekih o tome kako je Da Vinci spavao su osnova za Ubermanovu polifazičnu tehniku spavanja.

Uberman raspored spavanja sastoji se od 6 drijemanja po 20 minuta u jednakim koracima. Svaka 4 sata ima 20-minutnog drijemanja, možemo reći da za to vrijeme osoba ima vremena samo da odrijema.

To je sve. Nema drugog spavanja noću.

Izuzetno je teško prilagoditi se takvom režimu. Ako ćete vi ili neko koga poznajete pokušati s polifaznim spavanjem, onda biste trebali prvo razmisliti o drugom, više jednostavne tehnike polifaznog sna prije prelaska na Uberman tehniku.

3. Everyman (svako spavanje).

Termin "Everyman" skovao je ista osoba koja je skovala termin Uberman.

Većina ljudi radi tokom dana. Relativno normalan radni dan je 8 sati, iako mnogi ljudi rade malo duže.

Mnoge polifazne tehnike spavanja uzrokuju ozbiljne neugodnosti. Everyman je dizajniran da radi okolo normalan život ljudi.

Sastoji se od perioda spavanja noću, kada su ljudi već navikli da spavaju, a zatim od ograničenog broja drijemanja tokom dana, obično tri.

U “tradicionalnoj” Everyman tehnici, raspored spavanja je osnovni period od 3 sata spavanja od 1 do 4 ujutro, zatim 20 minuta u 9 ujutro, 14 sati i 21 sat.

Ali, za zaposlenu osobu je prikladniji raspored spavanja od oko 23 sata do 2 sata ujutro, zatim 20 minuta u 7, 12 i 18 sati.

Ako ste zainteresirani ili samo želite eksperimentirati s polifaznim snom, ali niste sigurni da to možete učiniti, onda bi tehnika Everyman mogla biti dobar izbor za tebe.

4. Siesta.

Siesta je najčešća tehnika polifaznog spavanja i uključuje dva odvojena segmenta sna tokom dana – jedan noću i jedan drijemanje usred dana.

Postoje tri različita dvofazna rasporeda.

"Power Siesta" raspored uključuje spavanje 20 minuta usred dana i 5-6 sati noću, a češća "Duga siesta" uključuje 4,5-5,5 sati sna noću i 60-90 minuta sna tokom dana, i naravno segmentirano spavanje (o čemu nećemo govoriti u ovom članku).

5. Tesla.

Tesla je jedan od najveći pronalazači u svetu je tvrdio da spava samo 2-3 sata dnevno.

“Mislim da nema boljeg osjećaja koji prolazi kroz ljudsko srce od osjećaja da si izumitelj, kada vidiš kreaciju u mozgu i sve se okrene uspjehu... takve emocije tjeraju čovjeka da zaboravi hranu, spava , prijatelji, ljubav, sve."
~ Nikola Tesla.

Ova metoda uključuje boravak budnim skoro 22 sata svakog dana: spavanje 1,5-2 sata dnevno i drijemanje 15-20 minuta svaka četiri sata budnosti. Ako Tesla tvrdi da spava samo 2 sata dnevno, možda je isprobao i ovu metodu.

Teslu se često poredi sa drugim poznatim pronalazačem, Tomasom Edisonom, koji tvrdi da spava samo 4-5 sati noću.

Stoga smo pogledali najčešće tehnike polifaznog spavanja; prije nego što počnete koristiti ove tehnike, zapamtite da nuspojave iz polifaznog sna još nisu u potpunosti proučeni.

Faze ljudskog sna podijeljene su u dvije vrste - spore i brze. Njihovo trajanje je neujednačeno. Nakon uspavljivanja, spora faza traje duže. Prije buđenja, REM san postaje duži.

U ovom slučaju, faze se izmjenjuju, formirajući talasne cikluse. Traju nešto više od sat i po. Računanje faza po satu ne samo da će olakšati jutarnje buđenje i poboljšati kvalitet vašeg noćnog odmora, već će pomoći i normalizaciji funkcioniranja cijelog tijela.

O fazama spavanja

Spavanje je stanje u kojem svi organi, a posebno mozak, rade na neuobičajen način. Istovremeno, svijest osobe se gasi i počinje obnova svih ćelija tijela. Zahvaljujući dobrom, punom noćnom odmoru, iz organizma se uklanjaju toksini, jača pamćenje i rasterećuje se psiha.

Da biste se osjećali dobro tokom dana, vaša stopa sna bi trebala biti oko osam sati dnevno. Međutim, ovaj iznos može varirati ovisno o tome individualne karakteristike ljudsko tijelo.

Nekima je dovoljno šest sati, drugima devet sati nije dovoljno da se potpuno opuste i naspaju. Ova razlika zavisi od načina života i starosti osobe. Noćni odmor je heterogen i podijeljen je u dvije faze - REM i dubok san.

Spora faza

NREM san se takođe naziva dubokim (ortodoksnim) snom. Uranjanje u njega počinje na početku noćnog odmora. Ova faza je podijeljena u nekoliko faza:

Nap. Obično traje od pet do deset minuta. Tokom ovog perioda, mozak još uvijek radi, tako da možete sanjati. Često postoje snovi koji se brkaju sa stvarnošću, a osoba može čak pronaći odgovore na probleme koji nisu bili riješeni tokom dana.
Uspavljivanje ili spavanje vretena. Traje otprilike dvadeset minuta. U ovoj fazi svijest se postupno gasi, ali mozak prilično osjetljivo reagira na sve podražaje. U takvom trenutku, svaka buka vas može probuditi.
Duboki san. To je vrijeme kada tijelo zdrave osobe gotovo prestaje funkcionirati, a tijelo se opušta. Međutim, slabi impulsi i dalje prolaze kroz mozak, a vretena spavanja su i dalje očuvana.

Zatim dolazi delta san – ovo je najdublji period. Tijelo se potpuno opušta, a mozak ne reagira na podražaje. Smanjuje se brzina disanja i cirkulacija krvi. Ali što je bliže jutru, trajanje delta faze spavanja se više smanjuje.

Zanimljivo ! Prilikom uspavljivanja i buđenja javlja se stanje kao npr paraliza sna. Ovo stanje karakteriše potpuno razumevanje onoga što se dešava, ali nemogućnost da se pomerite ili bilo šta kažete. Neki ljudi pokušavaju namjerno.

Brza faza (REM faza)

REM san nakon uspavljivanja traje oko pet minuta. Međutim, sa svakim novim ciklusom, trajanje dubokog sna postaje kraće, a trajanje brzog spavanja se vremenom povećava. Ova faza traje već oko sat vremena ujutro. U tom vremenskom periodu osoba „lako“ ustaje iz kreveta.

Brza faza podijeljeni na emocionalne i neemocionalne periode. U prvom vremenskom periodu snovi postaju izraženi i dinamični.

Slijed faza

Redoslijed faza spavanja je isti za većinu odraslih osoba. Ova izjava vrijedi za zdrave ljude. REM san prolazi brzo nakon uspavljivanja. Slijedi ova faza četiri faze dubok san. Zatim slijedi jedan okret koji je označen kao 4+1. U ovom trenutku mozak intenzivno radi, oči se vrte okolo, a tijelo je "podešeno" da se probudi. Faze se smjenjuju, može ih biti i do šest tokom noći.

Međutim, starost ili problemi povezani s poremećajima spavanja mogu promijeniti sliku. Na primjer, kod male djece, više od 50% je REM faza. Tek u dobi od 5 godina slijed i trajanje faza postaju isti kao kod odraslih.

U starosti, REM faza spavanja je smanjena, a delta san može potpuno nestati. Ovako se manifestuje starosna nesanica. Neki ljudi imaju povrede glave ili uopšte ne spavaju. Često samo drijemaju. Neki ljudi se probude mnogo puta tokom noći, a ujutru misle da uopšte nisu spavali. Razlozi za ovu manifestaciju mogu biti različiti.

Kod osoba s narkolepsijom ili apnejom za vrijeme spavanja, noćni odmor je netipičan. Odmah ulaze u brzu fazu, zaspiju u bilo kom položaju i mjestu. Apneja je iznenadno zaustavljanje disanje tokom sna, koje se obnavlja nakon kratkog vremenskog perioda.

Istovremeno, zbog smanjenja količine kisika, hormoni se oslobađaju u krv, zbog čega se spavalica budi. Ovi napadi se mogu ponoviti mnogo puta, odmor postaje kratak. Zbog toga se i osoba ne naspava dovoljno, progoni ga pospano stanje.

Vrijednost noćnog odmora po satu

Osoba može dovoljno spavati za jedan sat ili cijelu noć. Vrijednost odmora zavisi od vremena kada idete u krevet. Sljedeća tabela pokazuje efikasnost spavanja:

Vrijeme	Vrijednost
Od 19:00 do 20:00 sati	7 sati
Od 20:00 do 21:00	6 sati
Od 21:00 do 22:00 sata	5 sati
Od 22:00 do 23:00 sata	4 sata
Od 23:00 do 00:00	3 sata
Od 00:00 do 01:00	2 sata
Od 01:00 do 02:00 sata	1 sat
Od 02:00 do 03:00	30 minuta
Od 03:00 do 04:00	15 minuta
Od 04:00 do 05:00	7 minuta
Od 05:00 do 06:00 sati	1 minuta

Ranije se spavalo i ustajalo samo prema suncu. U isto vrijeme smo se naspavali punu noć. IN savremeni svet Malo se ljudi sprema za spavanje prije ponoći, zbog čega se javljaju umor, neuroze i hipertenzija. Nedostatak sna čest je pratilac u našim životima.

Potrebno trajanje odmora prema godinama

Da bi se odmorio, čovjek treba drugačije vrijeme, a zavisi od starosti. Ovi podaci su sažeti u tabeli:

Starije osobe često imaju određene tegobe. Zbog njih i fizičke neaktivnosti često spavaju samo pet sati. Istovremeno, u utrobi majke, nerođeno dijete ostaje u stanju mirovanja 17 sati.

Kako odrediti optimalno vrijeme za buđenje i zašto izračunati faze spavanja

Postoje posebni uređaji koji snimaju aktivnost mozga. Međutim, u njihovom nedostatku, možete sami izračunati vrijeme faze. NREM spavanje traje mnogo duže od REM spavanja. Ako znate koliko su dugi svi stadijumi, možete izračunati u kojoj fazi će mozak raditi ujutro kada se osoba probudi.

Veoma je važno da ustanemo tokom REM faze sna, kada lagano spavamo. Tada će dan proteći radosno i veselo. Ovo objašnjenje je odgovor na pitanje u kojoj fazi sna se osoba treba probuditi.

Ovu fazu možete sami odrediti samo eksperimentom. Morate približno izračunati vrijeme REM spavanja. Probudite se u ovo vrijeme i shvatite da li je bilo lako otvoriti oči i ustati. Ako da, onda u budućnosti pokušajte se probuditi u ovo vrijeme. Na taj način možete odrediti koliko dugo određena osoba treba da se odmara noću.

Bitan! Kada provodite eksperiment, ne biste trebali zaboraviti na vrijeme odlaska u krevet. To nije od male važnosti.

Postoji poseban kalkulator koji određuje online faze nečijeg sna po vremenu. Može izračunati sve faze koristeći algoritame. Ovaj kalkulator je prilično jednostavan za korištenje. Samo treba da naznačite sat kada osoba ide u krevet. Program će izvršiti proračun i pokazati rezultat u koje vrijeme će se ljudi probuditi odmorni, odnosno koliko sati je potrebno za odmor.

Pravila za zdrav noćni odmor

Ima ih nekoliko efektivna pravila, koji će osigurati snažan, zdrav odmor noću i omogućiti vam postizanje visokih performansi i blagostanja. Oni su i odgovor na često postavljana pitanja o tome kako poboljšati kvalitet sna:

Preporučljivo je držati se rutine, uvijek zaspati i ustajati u isto vrijeme.
Spavanje treba uvijek biti između 00:00 i 05:00. U tom periodu se proizvodi najviše melatonina, hormona spavanja.
Ne možete večerati kasnije od tri sata prije noćnog odmora. Ako želite da jedete u navedenom intervalu, bolje je da popijete malo mleka.
Večernja šetnja dalje svježi zrak Ne samo da će vam pomoći da brže zaspite, već će i odmor učiniti potpunijim.
Prije spavanja možete se okupati s ljekovitim biljem (kamilica, matičnjak ili matičnjak). Pomoći će vam da se smirite i brže zaspite.
Prije spavanja potrebno je provjetriti prostoriju.
Preporučeni položaj za spavanje je na leđima ili desnoj strani; nije preporučljivo spavati na stomaku.

Slijedeći ove preporuke poboljšavate kvalitetu sna. Takođe morate da radite vežbe svako jutro. trči - najbolji lek Za ugodan dan. Međutim, nema potrebe da se upuštate u naplatu „preko ne mogu“. To dovodi do prenapona. Bolje je onda da se bavite sportom popodne ili uveče.

Zdravo, dragi čitaoci bloga! Ne znam za vas, ali mene je oduvijek zanimala tema spavanja. Čuo sam mnogo raznih teorija i nagađanja o tome: o sporotalasnom snu, i o brzom snu, i o svim njegovim različitim fazama. Ali ja ovo nikada nisam "testirao". Čuo sam, i to je sve. Ali jednostavno nisam imala dovoljno mozga da kopam dublje 🙂 (iako sam već ranije pisala članak o zdravom snu, što znači da sam malo kopala).

Zato sam danas odlučio poboljšati i popuniti ovu prazninu u znanju. Pa, kao i obično, svi zanimljive informacije Ono što nađem na internetu, otvoreno dijelim s vama.

Klasifikacija faza

Dakle, prvo na šta sam naišao bilo je najviše najjednostavnija klasifikacija, poznat nam još iz škole. Prema tome, faze sna se dijele na:

brzo ;
i sporo.

Štaviše, svaka faza ima svoje “podfaze”. dakle, brzo san se deli na:

emocionalni;
neemocionalan.

A sporo na:

drijemanje;
vretena za spavanje;
delta san;
duboki delta san.

Ne vidim smisao da ulazim dublje u svaku od ovih tačaka - tu je malo zanimljivog (uglavnom razlika u aktivnosti moždani talasi i tako dalje). Bolje pogledajte ovu tabelu razlika između faza koju sam sastavio za vas:

Pa, hajde sada da utvrdimo šta nam se dešava kada zaspimo i kako se sve ove faze smenjuju jedna s drugom. Sad je ovo malo zanimljivije, zar ne?

Redoslijed faza

1) Nakon što smo legli u krevet i počeli da zaspimo, aktivira se prva faza sna(ili faza pospanosti).

Traje oko 5-10 minuta, ne više. U pravilu, u ovom kratkom vremenskom periodu naš mozak nema vremena da se „smiri“ i još uvijek je prilično aktivan: rješava najnovije zadatke, probleme - općenito, radi po inerciji :)

2) Zatim slijedi druga faza sporotalasnog sna.

Ovdje dolazi do smanjenja mišićne aktivnosti, usporavanja disanja i otkucaji srca. Oči ostaju nepomične. U ovoj fazi postoji niz kratkih trenutaka u kojima se osoba najlakše probudi. Ova faza sna traje oko 20 minuta.

3) Treća i četvrta faza sna veoma su slični jedni drugima i traju oko 30-45 minuta (razlika je samo u broju delta oscilacija - zato se zovu "delta" i "duboki delta" snovi).

4) Nakon ovoga osoba se ponovo vraća u drugu fazu sporotalasnog sna(opisano gore), a nakon toga prelazi u prvi dio posta* (vrlo kratko - samo oko pet minuta).

*Napominjemo da REM spavanje nastaje tek nakon prolaska kroz sve 4 (tačnije pet: 4 naprijed i jedna nazad :)) faze sporog sna.

Cijeli ovaj niz od četiri gore opisane točke naziva se ciklus. Vrijeme prvog takvog ciklusa je oko 90-100 minuta.

Šta ćemo raditi preostalih 5-6 sati?

Jednostavno je: ostatak vremena se ove faze ponavljaju pod jednim uslovom: udio REM spavanja se povećava smanjenjem udjela sporog sna (ujutro faza REM spavanja može trajati ceo sat- kako piše na Wikipediji). Sa punim zdrav odmor Uočeno je oko pet takvih ciklusa.

Vau, pa, izgleda da sam sve jasno objasnio :) Sad kad znamo šta se dešava i zašto, hajde da odgovorimo na pitanje: “ Kada je najbolje vrijeme za buđenje? ».

Dakle, kada je najbolje vrijeme za buđenje?

Dakle, pronašao sam nekoliko načina da odredim najbolje vrijeme za ustajanje.

1) Evo ovog izvora. Na osnovu algoritama koji su samo njima poznati, kalkulator izračunava optimalno vrijeme za buđenje. Sve što treba da uradite je da unesete vreme kada želite da zaspite i kliknete na „izračunaj“.

Na primjer, ako zaspim u 23:00 (kao što se obično dešava), najbolje je da se probudim u 6:00. Ko zna, možda je ovo istina (pošto sam se danas probudio u 6:25 i buđenje nije bilo najlakše - srećom, kontrastni tuš je pomogao) :) Sutra ću pokušati da ustanem u 6:00.

2) Možete koristiti i ovu tabelu. Ne znam ko je njen autor, ali sve je predstavljeno vrlo jasno i razumljivo - hvala puno njega za ovo.

Zeleno Ovdje su označene faze REM spavanja, a crvene faze sporog sna. A ako vjerujete u ovu shemu, onda je najbolje da se probudite na samom kraju prve faze - štoviše, REM spavanja. Ovo vrijeme je čak označeno i budilnikom.

Prema vremenskoj skali (x-osa), najbolje je probuditi se sedam sati nakon što zaspite. U principu, sve je isto: ako pogledate snimak ekrana iznad (tačka 1), onda je za mene, kada zaspim u 23:00, najbolje ustati u 6:00 - slika je ista ovdje. To je to, sutra ustajem tačno u 6:00! Ako ne zaboravim, pisaću vam o svojim uspesima :)

Da li ste znali?

Pa, sredili smo faze sna, najbolje vrijeme za buđenje odlučan. Šta ćemo sada? Oh, imam ideju! Hajde da saznamo kako životinje spavaju!

Da li ste znali, Šta:

mačke spavaju 16 sati dnevno;
žirafe, prije nego što zaspu, kleknu i saviju glavu oko nogu;
delfini i kitovi imaju sposobnost jednostranog spavanja (to je kada jedna hemisfera mozga spava, a druga je budna). Među morskim stanovnicima to se objašnjava potrebom za izlazak na površinu kako bi dobili zrak tokom spavanja.
Ptice mogu spavati ne samo dok stoje, već čak i u letu! (ptice selice su se razvile zanimljiv mehanizam: svakih 15 minuta jedna jedinka uleti u sam centar jata i zaspi, samo lagano pokrećući krila. Lebdi u vazduhu uglavnom zbog protok vazduha jata. Nakon svojevrsnog odmora, ona se vraća, ustupajući mjesto drugima).

Slažete se da u našem slučaju sve nije tako loše - kada imate mekani krevet, ćebe i jastuk ispod glave :)

Hajde da sumiramo

Pa, mislim da sam ti rekao sve o čemu sam htio razgovarati. Nadam se da članak nije bio previše zbunjujući, iako su faze spavanja prilično komplikovana stvar.

To je sve. Sretno vam dragi čitaoci i sve najbolje. Vodite računa o svom zdravlju, kako fizičkom tako i psihičkom, i ne zaboravite posjetiti moje blog stranice.

Da budem iskren, još uvijek ne razumijem namjeru autora ovog videa. Pa, zašto, zašto buditi usnulu sisu, i na ovaj način? 🙂