Prednost spavanja je što se tokom odmora efektivno uspostavlja ravnoteža snaga i izvlače potrebne rezerve kako bi se cijeli dan proveo u aktivnom stanju.

Za osobu, najugodnije i najkorisnije stanje tijela je zdrav san.

Miran, odmeren san može da obnovi ćelije nervnog sistema, zbog čega se smatra jednom od moćnih preventivnih mera za svaku bolest.

Spavanje za osobu

Dok osoba spava, proces zarastanja rana i opekotina odvija se mnogo brže. Zahvaljujući pravilnom snu, možete obnoviti hemijske i emocionalne rezerve ćelija. Ovo najbrže nestaje tokom spore faze sna.

Sa redovnim nedostatkom sna, performanse osobe iznenađujuće počinju da pate. Mnoge zemlje aktivno koriste terapiju spavanjem, koja pomaže u efikasnom obnavljanju i aktiviranju neurona. Prednosti sna mogu se razmotriti i u psihoanalitičkom smislu – u snu se osoba može potpuno izliječiti i pronaći pravo i razumno rješenje za sebe.

U ovom procesu, ljudski mozak je uključen u dijagnosticiranje svakog sistema u tijelu. U to vrijeme pokreću se mehanizmi samoizlječenja. Doktori su primijetili da ljudi koji loše spavaju dvostruko češće obolijevaju od hroničnih bolesti. Tokom odmora krvni pritisak počinje da se normalizuje, hormonalni metabolizam se poboljšava, a nivo šećera u krvi se značajno stabilizuje.

Nesanica je uzrok mnogih bolesti. Ako osoba ne može zaspati u roku od pola sata, onda je razlog tome emocionalna napetost ili jak stres. Često noćno buđenje ukazuje na probleme sa unutrašnjim organima, oboljeli dio tijela daje signal mozgu i odmah se budite.

Rano buđenje ukazuje da imate hormonalne probleme. Mentalne bolesti ili problemi s mozgom najvjerojatnije se javljaju kod onih koji dovoljno spavaju, ali ne spavaju dovoljno.

Prednosti sna ne mogu se posmatrati u negativnom svjetlu. Međutim, somnolozi su sigurni da ni vi ne možete dugo spavati. San koji traje deset sati za odraslu osobu može biti opasan jer su poremećeni bioritmovi i opada energetski tonus tijela.

To može uzrokovati apatiju ili glavobolju. Trebali biste se pridržavati norme spavanja od najmanje šest sati, a najviše osam sati.

Kako biste imali čvrst i zdrav san, preporučuje se pridržavanje nekih pravila. Preporuke za noćenje:

• Mesto za spavanje treba da bude udobno, dušek treba da bude dobro odabran;
• Temperatura u prostoriji treba da bude niska, tada će san biti bolji;
• Ne biste trebali preopteretiti tijelo fizičkim vježbama noću, svaku vježbu treba izvoditi usporeno;
• Neki ljudi moraju da pojedu nešto jestivo da bi čvrsto spavali;
• Ne razmišljajte o problemima prije spavanja, ne tražite rješenja, inače ćete dobiti samo nesanicu.

Da li je san koristan? tokom dana? Da, ako se pridržavate ovih pravila:

• Shvatite da san nije napad lijenosti, već stvarna potreba, koja će sa sobom donijeti poboljšanje ne samo zdravlja, već i performansi;
• Dnevno spavanje se lako može pretvoriti u noćno, jer tijelo reaguje na bioritmove;
• Bolje je ne uzimati proizvode koji sadrže kofein nekoliko sati prije spavanja. Najbolje je konzumirati hranu koja je bogata kalcijumom i proteinima;

Prednosti sna bit će maksimalne ako pronađete mjesto gdje vam apsolutno niko neće smetati.

Dnevno spavanje je sastavni dio života svake bebe; čak i jedan sat odmora pomaže mozgu da se opusti, obnovi fizičku snagu i reguliše emocionalnu pozadinu. Ali bliže 5-7 godina, većina djece počinje da vodi odrasliji način života, spavajući noću i budnim tokom dana. Mnogi odrasli smatraju da je popodnevno spavanje prilično štetno, jer može izazvati poremećaj biološkog sata. Međutim, stručnjaci tvrde da je ovo gledište potpuno pogrešno, jer kratkotrajno spavanje tokom dana pomaže tijelu da se oporavi i ima vremena za više stvari tokom radnog dana. Koje su prednosti i štete dnevnog odmora i kada je najbolje spavati?

Da li je moguće da odrasli spavaju tokom dana i da li je dnevni san koristan za organizam? Svi vodeći naučnici na ovo pitanje odgovaraju pozitivno. Statistike pokazuju da ljudi koji prakticiraju podnevno drijemanje imaju tendenciju da budu zdraviji i često dožive duboku starost.

Vrijednost sna tokom dana je i u sljedećim efektima na organizam:

Podnevno spavanje će biti efikasnije ako sebi dozvolite da ga uzimate barem 3 puta sedmično. Takav odmor će povećati proizvodnju endorfina, dobro će uticati na funkcionisanje metaboličkih sistema i sprečiće proizvodnju kortizola.

Doktori upozoravaju da će dobrobiti dnevnog sna biti samo ako se oni koji spavaju pridržavaju određenih preporuka. Mora se imati na umu da dnevni odmor treba da bude kratkotrajan i da se odvija u određeno vrijeme.

“Ne mogu da spavam danju i spavam tek posle ponoći” – žale se danas na ovaj poremećaj mnogi muškarci i žene različitog uzrasta. Doktori uvjeravaju da ako ne možete zaspati tokom dana, trebali biste odbiti takav odmor, jer to ne treba nervnom sistemu.

Kontraindikacije

Koliko god bilo iznenađujuće, u nekim slučajevima spavanje tokom dana može donijeti ne samo koristi, već i štetu, pa je ponekad mnogo mudrije odbiti takav odmor. Ko i zašto ne bi trebalo da spava tokom dana?

• Spavanje tokom dana je štetno za ljude koji periodično pate od nesanice. U tom slučaju postoji mogućnost da osoba uopće neće zaspati;
• ako često imate noćne more noću (ovo ukazuje na psihičke probleme);
• takav odmor se ne preporučuje osobama koje pate od jet laga;
• Dnevno spavanje ne bi trebalo da prelazi 1,5 sat.

Ako osoba ne pati od bilo kakvih bolesti ili poremećaja, možete sigurno spavati tokom dana, jer će takav odmor donijeti samo koristi.

Naučnici su odavno odgovorili na pitanje da li je spavanje tokom dana korisno.

Ali kako bi takav odmor imao samo pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, morate slijediti ove preporuke:

Nakon dnevnog sna, mnogima je prilično teško da se razvesele, osoba može patiti ne samo od "letargije", već i od umora mišića. Najbolji način da to izbjegnete je lagana vježba.

Brojne studije odavno su potvrdile kako dnevni san utiče na osobu, kakve koristi ili štete organizmu. Stručnjaci (i kreatori najpopularnijih knjiga snova) uvjeravaju da kratki odmor tokom radnog dana zajamčeno neće naštetiti vašem zdravlju, a istovremeno će vam pomoći da ostanete aktivni i veseli do večeri.

3

Zdravlje 07.08.2017

Poštovani čitaoci, verovatno mnogi od nas imaju neodoljivu želju da se naspaju u popodnevnim satima. Da li ste upoznati sa ovim stanjem? Ovo nekima puno pomaže. Malo sam odspavao i ponovo sam bio pun snage i energije. Neko bi spavao sa zadovoljstvom, ali posao to ne dozvoljava. I neko se osjeća potpuno slomljenim nakon takvog sna. Razgovarajmo danas s vama o tome da li je dnevni san neophodan i koristan za naše zdravlje.

Fiziolozi su otkrili da je potreba za dnevnim snom uzrokovana fluktuacijama u cirkadijalnom biološkom ritmu ljudskog tijela. Ove fluktuacije nastaju zbog promjena u intenzitetu mnogih metaboličkih procesa tokom dana. To potvrđuje i jednostavno mjerenje tjelesne temperature; tokom dana možete uočiti dva perioda kada je temperatura najniža - to su intervali između 13 i 15 sati dnevno i između 3 i 5 sati noću. Smanjenje telesne temperature u ovim periodima ne zavisi ni od noćnog sna ni od hrane koja se uzima tokom dana. U tim satima javlja se hitna potreba za snom. Dakle, ima li koristi od drijemanja tokom dana i koliko dugo treba da traje?

Trajanje dnevnog sna

Dnevni san za odraslu osobu ne bi trebao biti duži od 30 minuta; to je glavni uvjet pod kojim će takav san biti od koristi. U tako kratkom vremenskom periodu osoba nema vremena da uroni u fazu dubokog sna, što je veoma važno. Optimalno trajanje sna tokom dana može varirati u zavisnosti od prirode aktivnosti, uslova, godina i zdravstvenog stanja; obično je za oporavak dovoljno 15-20 minuta, nakon čega se raspoloženje popravlja, mentalna aktivnost i fizička izdržljivost povećavaju. restauriran.

Ako spavate duže od 30 minuta tokom dana, umjesto očekivanog odmora, osoba će dobiti letargiju i slabost. Iz tog razloga mnogi stručnjaci savjetuju da zaspite tokom dana sjedeći u udobnoj stolici, jer ležeći položaj može izazvati duži san. Dovoljno je samo odrijemati u radnoj stolici tokom pauze za ručak.

Prednosti dnevnog sna za organizam

Odavno smo naučili da prevaziđemo dnevnu pospanost; mnogi od nas jednostavno nemaju izbora. Ali za one koji si to mogu priuštiti, želio bih reći da su dobrobiti dnevnog sna za ljude dokazane istraživanjima američkih, francuskih i britanskih naučnika koji su otkrili da u naznačenim dnevnim satima moždane ćelije odgovorne za stanje budnosti dolaze u stanje inhibicije i prirodne želje za spavanjem.

Protiv pospanosti se najčešće borimo uz pomoć jake kafe, ali prema istraživanjima britanskih naučnika, kratko popodnevno spavanje vraća performanse efikasnije od šoljice kafe koja sadrži 150 mg kofeina. Popodnevna siesta, koju praktikuju stanovnici suptropske i tropske klime, ne samo da pomaže da se sklonite od vreline, već i zadovoljava fiziološke potrebe organizma. Kratak popodnevni odmor vraća performanse, a osoba se ponovo osjeća okrepljenom i spremnom za rad.

Prednosti dnevnog sna za nervni sistem

Zahvaljujući kratkom spavanju tokom dana, smanjuje se nivo hormona stresa, čiji višak predstavlja prijetnju našoj psihi i nervnoj aktivnosti organizma. Nakon kratkog odmora, čovjekova napetost se oslobađa, a već sljedeći dan postaje otpornija na emocionalno preopterećenje.

Prednosti dnevnog sna za srce i krvne sudove

Kratki odmor tokom dana smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Američki naučnici su 6 godina provodili eksperiment na velikoj grupi relativno zdravih ljudi. Rezultati su pokazali da su oni ljudi koji su spavali 20 do 30 minuta najmanje 3 puta sedmično tokom dana imali 40% manji rizik od razvoja vaskularnih bolesti u odnosu na one koji tokom dana uopšte nisu išli u krevet.

Prednosti drijemanja za mozak

Istraživanja su pokazala da se mozak tokom blagog dnevnog odmora toliko obnavlja da se nakon buđenja ne aktivira samo njegova aktivnost, već se u rad uključuju i oni dijelovi koji su odgovorni za donošenje važnih odluka. Samo 15 minuta sna dovoljno je da se s novom snagom prihvatite novih zadataka.

Naučnici kažu da je takav san neophodan da bi se mozak “očistio” od nepotrebnih informacija; umorni mozak upoređuju sa prenatrpanim poštanskim sandučićem, koji zbog nedostatka prostora ne može prihvatiti nove poruke.

Istraživanja američkih naučnika su pokazala da se brzina vizuelnih reakcija kod testiranih učenika uveče smanjuje za 4 puta. Međutim, oni koji su malo spavali tokom dana percipirali su informacije istom brzinom kao i ujutro i bolje ih pamtili.

Kratkim drijemanjem tokom dana, pamćenje i moždane funkcije se obnavljaju jednako efikasno kao i sa punim noćnim snom. Dnevno spavanje reguliše nivo hormona, čime pomaže u oslobađanju od stresa koji se javlja u prvoj polovini dana. Ako osoba uspije odrijemati tokom dana, poboljšava se njegova koncentracija, što može biti veoma važno tokom raznih radnih aktivnosti.

Dnevni odmor posebno je koristan za one čije radne aktivnosti uključuju visok mentalni stres i ljude koji žive i rade u regijama sa toplom klimom.

Poznate su činjenice da su takve izuzetne ličnosti kao što su Winston Churchill, Margaret Thatcher i John Kennedy, koje se odlikuju rijetkom sposobnošću za rad, dozvoljavale sebi da redovno drijemaju tokom dana.

Šteta dnevnog sna. Da li svi mogu spavati tokom dana?

Uprkos svim prednostima, spavanje tokom dana nije korisno za sve, ponekad pretjerana želja za spavanjem tokom dana ukazuje ne samo na prekomjerni rad i potrebu za oporavkom, već i na moguće ozbiljne bolesti. Stoga se povećana dnevna pospanost nikada ne smije zanemariti. Neočekivana pospanost može poslužiti kao preteča tako ozbiljne bolesti kao što je moždani udar, stoga su konzultacije s liječnikom i pregled kardiovaskularnog sistema u slučaju iznenadne, bezuzročne pospanosti obavezni.

Osim toga, dnevna pospanost može se pojaviti kod prilično rijetke bolesti, narkolepsije, u kojoj osoba zaspi nekoliko puta dnevno. U tom slučaju samo ljekar može postaviti dijagnozu i propisati liječenje.

Ljudi kojima je potrebno dugo da zaspu i imaju problema sa spavanjem noću ne bi trebali spavati danju; dnevni san može samo pogoršati stanje.

Dnevno spavanje je kontraindicirano za osobe koje pate od dijabetesa tipa 2. Istraživanje je sprovedeno u Australiji i naučnici su dokazali da se kod dijabetesa nivo šećera u krvi naglo povećava nakon buđenja.

Ako primijetite da teško zaspite ili se kvalitet noćnog sna pogoršao, trebate smanjiti trajanje dnevnog sna ili ga potpuno napustiti.

Prednosti drijemanja za djecu

Sve navedeno vrijedi samo za odrasle, djeci je, ovisno o dobi, neophodan dnevni san za normalan razvoj. Činjenica je da djetetov organizam nije prilagođen dugotrajnoj budnosti, njegov mozak nije u stanju da percipira i asimilira nove informacije kontinuirano tijekom dana. Često promatramo kako dijete bukvalno zaspi u pokretu, može doživjeti tako snažan gubitak snage. Spavanje tokom dana omogućava da se djetetov nervni sistem odmori od viška novih utisaka. Ako malo dijete ne spava danju, poremećeni su mu prirodom uspostavljeni biološki ritmovi, a to može dovesti do poremećaja vitalnih funkcija.

Koliko sna treba djeci tokom dana?

Postoje približne norme za trajanje dnevnog sna kod djece. Ali u praksi je sve to vrlo individualno; svaka osoba, čak i vrlo mala, ima različite potrebe za spavanjem, a trajanje dnevnog sna također varira ovisno o dobi.

• Novorođene bebe spavaju gotovo cijelo vrijeme, od dva mjeseca već počinju da prepoznaju noć i dan, tako da dnevni san u prosjeku traje oko 5 sati sa 4 - 5 intervala.
• Od 6 mjeseci do jedne godine djeca spavaju oko 4 sata tokom dana u 2 do 3 intervala.
• Od godine do godinu i po, dovoljno je da dijete spava dva sata tokom dana.

Vrlo je važno u prvim godinama djetetovog života postaviti temelje za dobro zdravlje i stabilnu psihu, stoga je uz ishranu, fizičku aktivnost i mentalni razvoj potrebno pravilno organizirati bebin san. Pravila spavanja djece, moguće probleme i kako ih riješiti možete pogledati u zanimljivom videu dr. Komarovsky.

2 4 686 0

Dugo se raspravljalo o tome da li je drijemanje tokom dana korisno ili ne. Neki ljudi vjeruju da je u odrasloj dobi želja da se odspava sat vremena obična manifestacija lijenosti i nevoljkosti za radom. Međutim, mnogima od nas kratka pauza zatvorenih očiju omogućava nam da se brzo oporavimo i dobijemo neophodnu energiju za produktivan rad do kraja dana.

Ko je u pravu i šta doktori kažu o tome? U ovom članku ćemo odgovoriti na ova pitanja.

Benefit

Doktori i neurofiziolozi odavno su dokazali prednosti dnevnog odmora. Neophodan je ako:

• Puno radite ili učite. Ustajete rano i osjećate snažan gubitak energije prije večeri;
• Kada radite sa monitorom, tekstovima ili dokumentima, vaše oči se umaraju, performanse i koncentracija se smanjuju.
• bole oči, pojačavaju se stalnim stresom, mučninom i vrtoglavicom od prekomjernog rada.
• ako radite sa velikim količinama informacija, morate analizirati ili zapamtiti podatke.
• usred dana osjećate se kao da ne možete da dovedete svoje "misli u red"
• trenirajte najmanje 2-3 puta sedmicno.

Korisno je odmoriti se između podneva i zalaska sunca.

Provodeći samo 30-40 minuta na drijemanje tokom dana, možete se lako oporaviti. U isto vrijeme, lako možete nadoknaditi utrošeno vrijeme naletom snage i energije.

Šteta

Stručnjaci savjetuju da ne spavate tokom dana samo u određenim slučajevima:

1. Ako patite od hronične nesanice,...
2. Ne biste trebali spavati tokom dana ako se probudite popodne. To može dovesti do kasnog uspavljivanja.
3. Takođe ne biste trebali ići u krevet kasno popodne.
4. Dnevno spavanje je štetno ako je tokom dana malo aktivnosti.
5. Bolje je ne spavati tokom dana ako je noćni odmor bio duži od 10 sati.
6. Popodnevni san remeti probavu, pa nakon jela ne treba ležati najmanje sat vremena.

Pospanost uz adekvatan san duže od 9 sati dnevno može biti simptom. Bolje je da se obratite lekaru kako biste saznali uzrok stalnog umora.

Ko treba da se “restartuje” tokom dana?

Ako se ranije dnevno spavanje preporučivalo samo djeci, danas, na primjer, poznate evropske i azijske korporacije aktivno uvode obavezno spavanje za zaposlene. U modernim kancelarijama sve više možete pronaći prostor za opuštanje ili spavanje.

Ko treba da se odmara tokom dana:

1. Za one koji osećaju umor i nedostatak energije tokom dana.
2. Kratka pauza od 20-30 minuta pomoći će vam da poboljšate svoj učinak.
3. Uopšte nije važno da li radite u kancelariji, slikate slike ili trenirate u teretani. Svakoj osobi je potreban odmor.
4. Ako niste bili u mogućnosti da se naspavate dovoljno noću, ili vaš posao uključuje česte promjene između dnevnih i noćnih smjena ili puno radno vrijeme.
5. Kada porodične brige ili malo dijete ne dozvoljavaju da se noću potpuno odmorite.
6. Ako ne možete da se borite protiv spavanja tokom dana, ali ima mnogo stvari pred vama.

Kontraindikacije za dnevni odmor

Spavanje je za čoveka izuzetno neophodno fiziološko stanje mirovanja, za odmor celog organizma i svesti. Međutim, u rijetkim slučajevima, ljekari ne savjetuju spavanje tokom dana.

• Kada uzimate lijekove za ispravljanje cirkadijalnih ritmova dana i noći.
• Za hroničnu nesanicu noću.
• Sa povećanim intrakranijalnim pritiskom ili jakim glavoboljama.
• Sa porastom krvnog pritiska. U rijetkim slučajevima, san može uzrokovati nagle padove ili povećanje krvnog tlaka.
• U teškim slučajevima dijabetesa ovisnog o inzulinu, kada promjene u ritmovima dubokog sna i budnosti utiču na metabolizam. Javljaju se nekontrolisani skokovi inzulina i nivoa glukoze u krvi.

Dnevno spavanje može pogoršati stanje. Stoga, ako se pojave alarmantni simptomi, trebate se obratiti svom ljekaru.

Kako se nositi sa pospanošću

Znate li osjećaj kada zaista želite da spavate, a napolju je još dan? Najbolje je da razmislite zašto se to dešava.

• Najispravnije je uspostaviti dnevnu rutinu.
• Najmanje 8 sati sna noću je zlatno pravilo.
• Važno je ograničiti upotrebu elektronskih naprava i ugasiti jaka svjetla na dva sata prije nego što zaspite. Hormon spavanja se ne proizvodi na jakom i umjetnom svjetlu. Stoga je uveče bolje luster zamijeniti malim noćnim svjetlom, a tablet knjigom.
• Mesto za spavanje ne bi trebalo da bude radno mesto.
• Bolje je zaspati i probuditi se u isto vrijeme.
• Nakon ručka, aktivnost u obliku šetnje na svježem zraku ili omiljenog hobija pomoći će u otklanjanju pospanosti.
• Vrijedi večerati 2-3 sata unaprijed, kako pun želudac i porast glukoze i inzulina ne poremete metaboličke procese.
• Nemojte se upuštati u alkohol prije spavanja, jer djeluje okrepljujuće i stimulativno na nervni sistem.
• Fizička aktivnost će pomoći u borbi protiv želje za spavanjem tokom dana.
• Čak i pola sata zagrijavanja ili lagane vježbe dnevno pomoći će vam da ojačate snagu i energiju i ispravite loše raspoloženje.
• Kafa ili brza pauza za užinu takođe mogu pomoći kod pospanosti. Ali nemojte se zanositi. Šetnja na svježem zraku ili zabava s prijateljima je mnogo zdravija. Osim toga, dobro raspoloženje će uvijek pomoći da se nosite s gubitkom snage i raspoloženja.

Kada i koliko trebate spavati

• Djeci je potrebno više vremena za odmor, što znači i duži san.
• Za sredovečnu decu i tinejdžere, ne preporučuje se boravak u „Kraljevstvu Morfeja“ kraći od 9 sati. Odrasli - manje od 6.
• Povoljno vrijeme za spavanje za djecu je između podneva i 17 sati.

Spavanje i gubitak težine

Istraživanja lekara i naučnika potvrđuju da bez pravilnog sna nećete moći da smršate.

Nedostatak sna i stalni umor su stresni. Tijelo ovo stanje smatra opasnim, zbog čega se sagorijevanje masti i metabolički procesi usporavaju. Sva energija ostaje “u rezervi”. I višak kilograma.

Ako se pravilno hranite, ne propustite nijedan trening, a težina ne pada, razmislite o tome: možda se vaše tijelo nema dovoljno odmora.

Hormonski disbalans i višak kilograma zbog nedostatka sna usko su povezani.

Vrhunac (glavni hormon koji reguliše san i cirkadijalne ritmove) se javlja između 23:00 i 2 sata ujutro. On postavlja ritam proizvodnje svih drugih hormona danju i noću. Kada se poremeti lučenje melatonina i cjelokupna hormonska ravnoteža. Kao rezultat toga, s viškom estrogena i smanjenom proizvodnjom testosterona ili hormona koji stimulira štitnjaču, povećava se tjelesna težina.

• Kada je mnogo stresa, anksioznosti i stalne nervoze, oslobađa se previše kortizola, koji takođe podstiče nakupljanje masti kako bi zaštitio organizam u teškim trenucima.
• Svi znamo serotonin – hormon sreće. Ako ga nedostaje, sagorijevanje masti se usporava. Stoga, ako ste depresivni i loše raspoloženi, teško ćete izgubiti težinu.
• Noćni grickalica stimuliše skokove glukoze u krvi. Nakon toga, nivo inzulina se povećava, a melatonin se smanjuje. Rezultat su problemi sa uspavljivanjem i gubitak težine.

Ne tako davno otkriveni su hormoni sitosti i gladi - leptin i grelin. Uz nedostatak odmora i sna, osjećaj gladi se osjeća mnogo jače i češće.

Ctrl+Enter.

Kako dug san utiče na naše zdravlje? Iako jasan odgovor na ovo pitanje nije pronađen, naučnici iz cijelog svijeta sprovode redovne eksperimente, pozivaju volontere i detaljno proučavaju ovaj fenomen. Gotovo svaka moderna zaposlena osoba ili majka na porodiljskom odsustvu sanja o tome da se dobro naspava. Neki ljudi pokušavaju da nadoknade hronični nedostatak sna nagomilan tokom radne nedelje vikendom, postavljajući tako lični rekord. Međutim, kada san dođe iznenada, zauzme značajnu polovinu dana i ne donese osjećaj snage i obnavljanja snage, vrijedi razmisliti zašto se to događa.

Mnogo je rečeno o uticaju sna na ljudski organizam i kvalitet života uopšte. Osim što nadoknađuje energiju potrošenu tokom dana, dobar noćni odmor pomaže u regulaciji nivoa hormona, obnavljanju unutrašnjih organa i pomaže u borbi protiv infekcija. Međutim, iz godine u godinu somnolozi dolaze do novih otkrića o svemu što se tiče spavanja. Tako je detaljno proučeno pitanje zašto čovjek puno spava, a ne spava dovoljno, iako zaspi na vrijeme. No, unatoč velikom broju instrumentalnih studija provedenih u tom smjeru, dobiveni rezultati iznenađujuće svojom nedosljednošću.

Prema nekim izvorima, dug noćni odmor odrasle osobe (više od 9 sati) pomaže da se produži životni vijek. Prema drugima, dugo spavanje noću negativno utiče na zdravlje, smanjujući mentalne sposobnosti i doprinoseći razvoju niza bolesti.

Empirijske studije koje su uključivale volontere su u različito vrijeme provodili naučnici sa vodećih univerziteta u SAD-u i Evropi. I svi se slažu da san koji traje više od 8-9 sati neminovno dovodi do zdravstvenih problema.

To uključuje bolesti kao što su:

• dijabetes;
• moždani udar;
• srčana ishemija;
• metabolička bolest;
• prekomjerna težina;
• depresija.

Osim toga, prema dobivenim podacima, osobe koje vole duže spavati, bez obzira na starosnu kategoriju i spol, doživljavaju značajan pad kognitivnih sposobnosti, što povećava rizik od razvoja demencije (demencije) i Alchajmerove bolesti s godinama.

Općenito, normalno trajanje noćnog odmora se smanjuje kako starimo. Dakle, najduži san se opaža kod novorođenčadi i djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Što je osoba starija, potrebno joj je manje vremena za spavanje. Do 25 godina spavanje može trajati 7-9 sati, a u starijoj dobi ljudi spavaju oko 6-7 sati.

Postoji nekoliko slučajeva u istoriji čovečanstva kada je zabeležen rekord po najdužem snu. "Uspavane ljepotice" u različito vrijeme bile su švedska učenica Caroline Olson (14 godina) 1876. i stanovnica Ukrajine Nadežda Lebedina (34 godine) 1954., čiji je rekord uvršten u Ginisovu knjigu rekorda. U prvom slučaju, nakon teške povrede glave, djevojčica je spavala 42 godine i 42 dana. U drugom slučaju, žena je jednostavno otišla u krevet, iako nakon porodične svađe sa mužem, a probudila se tek 20 godina kasnije. Naučnici su ove pojave klasifikovali kao tipove letargičnog sna.

Povećanje trajanja noćnog sna naziva se hipersomnija. Njegovi karakteristični znaci su produženi san i stalni osjećaj umora, koji se vremenom samo povećava. "Dugo spavam, ali ne osjećam se budno i želim stalno da spavam", to su najčešće pritužbe onih koji pate od negativnih posljedica hipersomnije.

Prema vrsti pojave hipersomnija može biti:

• psihofiziološki;
• patološki.

Psihofiziološka hipersomnija može se periodično javiti kod bilo koje osobe kao rezultat preopterećenosti, dugotrajnog nedostatka sna ili u stresnim situacijama.

Patološka hipersomnija nastaje kao rezultat poremećaja ili oštećenja jednog ili više dijelova centralnog nervnog sistema koji kontrolišu ciklus spavanja i buđenja. Ovo također uključuje hipersomniju uzrokovanu lijekovima i posttraumatsku hipersomniju.

U zavisnosti od oblika, hipersomnija ima simptome kao što su stalni osećaj umora i pospanosti tokom dana. Ili osoba može jednostavno iznenada zaspati, bez obzira gdje se nalazi.

Primjećuje se da se ovaj poremećaj spavanja javlja uglavnom u mladoj dobi. Istovremeno, značajno smanjuje kvalitetu života, predstavljajući ozbiljnu prijetnju samoj osobi i njenoj okolini.

Emocionalno značajni događaji i dan pun fizičke aktivnosti mogu biti odgovor na pitanje zašto odrasla osoba jako dugo spava. Ali uz ove faktore, produženi san može biti posljedica raznih vrsta ozljeda ili upotrebe droga.

Hipersomnija ima potpuno različite uzroke.

Među njima su:

U rijetkim slučajevima, hipersomnija nije posljedica gore navedenih faktora. Ovaj tip neurološkog poremećaja naziva se idiopatska hipersomnija i karakterizira ga povećana dnevna pospanost.

Takođe, produženi periodi sna mogu ukazivati ​​na prisustvo ozbiljnih psihičkih problema. Činjenica je da se na taj način, provodeći dugo vremena u snovima, osoba udaljava od stvarnosti, od trenutnih problema i neugodnih, stresnih situacija.

Jedna od važnih tačaka za poboljšanje stanja ovog oblika patološki dugog sna bit će poštivanje preventivnih mjera.

Dakle, možete pomoći u normalizaciji noćnog sna uz pomoć:

Pribjegavanje samoliječenju ili uzimanje lijekova bez liječničkog recepta u ovom slučaju nije opravdano i može biti opasno. Kao i svaki drugi poremećaj, hipersomnija se mora eliminirati sveobuhvatno i tek nakon dijagnoze od strane kvalificiranog stručnjaka.

Nažalost, trenutno se idiopatske hipersomnije ne mogu liječiti. Propisana terapija je usmjerena samo na otklanjanje pratećih simptoma. Istovremeno, povećanje trajanja sna koje se javlja u pozadini drugih somatskih bolesti može nestati nakon što se eliminira osnovni uzrok.

Patološki oblici produženog noćnog sna unose značajnu nelagodu u svakodnevni život. Pored ličnog nezadovoljstva, sve veće agresivnosti i anksioznosti, odnosi u porodici i sa kolegama mogu biti značajno poremećeni. Zato je pravovremeno traženje kvalifikovane psihološke pomoći toliko važno.

U zaključku, napominjemo da produženi san može biti i štetan i koristan. Sve zavisi od uslova pod kojima se javlja i efekta koji donosi. Ako je dugi odmor posljedica intenzivnog rada i hitnog „gorućeg“ projekta ili izvještaja, onda nema razloga za brigu. Tijelo će nadoknaditi utrošenu energiju i vratiti se svom uobičajenom ritmu.

Međutim, ako se nakon dugog noćnog sna stanje umora samo pojačava, a to traje prilično dugo, trebate se što prije obratiti specijalistu.

Nema potrebe da provodite duge sate gledajući snove u nadi da ćete postaviti sopstveni rekord za najduži san. Uostalom, bolje je da slobodno vrijeme provedete za dobrobit sebe i svojih najmilijih.