Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

18/07/2015 00:51

Pangarap mo bang mawalan ng timbang nang mabilis? Nakagawa ang mga Nutritionist ng ilang matigas ngunit epektibong diyeta para sa iyo. Ang ilang mga doktor ay hindi nagpapayo na sumunod sa isang mahigpit na diyeta, kaya bago ka pumunta sa isang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.

Pagkain ng bakwit

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang popular na diyeta, mapapansin mo ang epekto sa loob ng 3-7 araw. Hindi lahat ay maaaring manatili sa isang diyeta.

Dapat kang sumunod sa isang mahigpit na menu para sa 7-14 na araw:

Para sa agahan kumain ng bakwit - walang mga paghihigpit. Kumain ka hangga't gusto mo. Hugasan ang sinigang na may mababang taba na kefir. Maaari kang uminom ng 1 litro ng kefir bawat araw.
Sa tanghalian . Maaari kang kumain ng 1-2, o isang orange.
Hapunan . Iwasan ang late dinner. Pagkatapos ng 6 pm hindi ka dapat kumonsumo ng anuman. Para sa hapunan maaari kang uminom ng kalahating baso ng kefir.

Tandaan na maaari kang uminom ng berdeng tsaa sa buong araw . Ang bakwit ay hindi dapat inasnan, pinatamis o idinagdag sa sinigang na may mantika. Hindi na kailangang lutuin ito. Punan ang core pinakuluang tubig sa isang ratio na 1 hanggang 2 at hayaan itong magluto ng 1 gabi. Sa umaga ay handa na ang iyong lugaw.

Mga kalamangan ng diyeta:

Ang calorie na nilalaman ng naturang sinigang na bakwit ay humigit-kumulang 70-169 kcal.
Ang Buckwheat ay nagdudulot ng kapaki-pakinabang at mahahalagang benepisyo sa katawan. mga kinakailangang elemento- calcium, potassium, iron, magnesium, pati na rin ang mga bitamina B.
Maaaring palakasin ng kernel ang mga daluyan ng dugo.
Tataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon.
Bubuti ang kondisyon ng balat, kuko, at buhok.
Tinatanggal ang mga dumi at lason sa katawan. Ang paglilinis ay nangyayari dahil sa hibla na nakapaloob dito.
Tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite.

Mga disadvantages ng diyeta:

Kakulangan ng asin at asukal sa katawan.
Ang hitsura ng pananakit ng ulo, pagkahilo, kahinaan.
Nabawasan ang presyon ng dugo.
Panganib ng paglala ng mga malalang sakit.
Dapat kang uminom ng bitamina upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.

Ang lahat ay maaaring sumunod sa diyeta ng bakwit, maliban sa ilang mga kategorya ng mga tao.

Ito ay kontraindikado:

Buntis na babae.
Mga nanay na nagpapasuso.
Para sa mga bata.
Mga may diabetes.
Mga pasyente ng hypertensive.
Mga atleta.
Mga taong may gastrointestinal na sakit, kidney o heart failure.
Para sa mga sumailalim sa operasyon sa tiyan.

Kung hindi mo pa sinubukan ang pagdidiyeta, hindi mo dapat simulan ang eksperimento sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang. Pagkain ng bakwit pagpapakita sa mga may dakilang paghahangad at motibasyon.

Inaasahang resulta: Maaari kang mawalan ng 7-12 kg!

Pagkain ng kefir

Isang napaka-epektibong diyeta. Ito ay batay sa kilalang produkto ng fermented milk, halaga ng enerhiya na 40 kcal lamang.

Ang diyeta ay may maraming uri. Ang diyeta, menu at tagal ay depende sa kung anong uri ang pipiliin mo.

Inililista namin ang pinakakaraniwang mga diyeta sa kefir:

Basic

Dapat kang manatili sa 6 na pagkain sa isang araw. Ang parehong tagal ng oras ay dapat dumaan sa pagitan ng mga pagkain. Sa isang linggo, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng kefir araw-araw at kumain ng isang mababang-calorie na produkto. Halimbawa, patatas, cottage cheese, fillet ng manok, isda, gulay at prutas. Ang ika-anim na araw ng diyeta ay pag-aayuno. Maaari ka lamang uminom ng kefir at hindi kumain ng anuman. Sa ika-pitong araw ay maaari ka lamang uminom mineral na tubig. Sa panahon ng diyeta, hindi ka dapat kumain ng asukal, asin, uminom ng tsaa o kape. Sa pamamagitan ng pagsunod sa gawaing ito, maaari kang mawalan ng 7 kg.

Mono-diet

Ito ay dinisenyo para sa 3 araw. Ang batayan ay kefir lamang. Dapat kang uminom ng 1-1.5 litro ng sariwang fermented milk product bawat araw. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal dito. Kinakailangan na sumunod sa 5-6 na pagkain sa isang araw. Ang resulta ay minus 3-4 kg.

Limang araw

Sa panahon ng diyeta na ito dapat mong sundin mahigpit na iskedyul nutrisyon at kumain lamang ng ilang pagkain.

Maaari kang mawalan ng 5 kg kung kumain ka ayon sa menu:

7.00 - tsaa na walang asukal.
9.00 – gadgad na karot na may langis ng gulay.
11.00 – pinakuluang fillet ng manok o karne ng baka – 200 g.
13.00 - mansanas.
15.00 - nilagang itlog ng manok.
17.00 - mansanas.
19.00 - prun - maximum na 10 piraso.
21.00 - isang baso ng kefir.

Walong araw

Ang diyeta ay hindi limitado lamang sa kefir. Markahan ang bawat araw ng diyeta na may mababang-calorie na produkto. Halimbawa, sa unang araw, kumain at uminom ng 2 litro ng kefir, sa araw na 2 – 500 g ng mga pinatuyong prutas at 2 litro. kefir, 3 - 500 g. cottage cheese at 2 l. kefir, sa 4 - palitan ang cottage cheese na may kulay-gatas, sa 5 - 300 g ng pinakuluang karne ay pinapayagan, sa 6 - 2 kg ng sariwang prutas. Hindi mo makakain ang lahat ng pagkain sa isang pagkain, at hindi mo magagawa.

Ipamahagi ang pagkain ng 3-4 beses.

Sa ika-7 araw, hindi pinapayagan ang mga pagkain – kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng sariwang kefir.

At sa ika-8 ng araw ay nagtatapos ang diyeta – walang limitasyong dami ng mineral na tubig.

Inaasahang Resulta - minus 7-8 kg.

Siyam na araw

Maaari kang mawalan ng hanggang 8-9 kg ng labis na timbang.

Ang diyeta ay nahahati sa maraming yugto:

1-3 araw maaari kang kumain ng 100 g ng pinakuluang brown rice at uminom ng anumang halaga ng kefir.
4-6 araw Pinapayagan ang 100 g ng pinakuluang fillet ng manok at kefir.
7-9 araw Dapat mo lamang ubusin ang mga sariwang mansanas at kefir, at sa walang limitasyong dami.

21-araw o Institute of Nutrition diet

Ang pinaka mahigpit at epektibong diyeta, na hindi maaaring sundin ng lahat. Dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Dapat mong ibukod ang asukal, tinapay, patatas. Ang mga produkto na pinapayagan ay dapat na mababa sa calories, ito ay napakahalaga! Araw-araw kailangan mong uminom ng 1 litro ng kefir at 500 ML ng likido, ngunit hindi tsaa o kape.

Ang resulta ng naturang pangmatagalang diyeta - minus 10 kg.

Mga disadvantages ng diyeta:

Disorder sistema ng pagtunaw.
"Gutom." Kulang sa nutrients ang katawan. Dapat kang uminom ng bitamina.
Pagkahilo, panghihina.

Mga kalamangan ng diyeta:

Mabilis na pagbaba ng timbang.
Nililinis ang katawan ng mga lason at dumi.
Ang pagkain ng kefir ay maaaring sundin ng mga malulusog na tao na sobra sa timbang.

Ang isang mahigpit na diyeta ay kontraindikado:

Para sa mga bata.
Mga babaeng buntis at nagpapasuso.
Mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato.
Mga may diabetes.
Mga atleta.

Diet ng karot

Ang diyeta na ito ay tumatagal lamang ng 4 na araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 3 kg .

Sa unang 3 araw dapat kang kumain isang salad lamang mula sa, maaari kang magdagdag ng isa sa mga prutas dito - mansanas, kiwi, granada, orange. Timplahan ang ulam na may lemon juice, honey (1 kutsara bawat araw) at isang maliit na halaga ng langis ng gulay.

Pinapayagan na kumain sa unang kalahati ng araw cottage cheese, kulay-gatas, gatas, kefir. Siguraduhing uminom ng 1-2 litro ng tubig o berdeng tsaa.

Ang ika-4 na araw ay itinuturing na "exit" mula sa diyeta . Maaari kang magdagdag ng 1-2 pritong patatas, pinakuluang karne at isang slice ng tinapay sa iyong diyeta.

Mga kalamangan ng diyeta:

Nililinis ang katawan. Salamat sa hibla, ang basura at mga lason ay naalis.
mabilis na umalis labis na timbang.
Binabasa ang katawan ng ascorbic, pantothenic acid, lecithin, mahahalagang langis, karotina, bitamina B, A, D, E, K.
Nagpapabuti ng immune system.
Pinipigilan ang pag-unlad ng kanser at mga sakit sa cardiovascular.
Nakakatipid mula sa mga problema sa mata.
Ang "stool" ay normalized.

Ang pangunahing at tanging disbentaha ng diyeta ay ang katawan ay kulang sa mahahalagang sangkap kung saan nakasalalay ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Sinuman ay maaaring sumunod sa carrot diet, maliban sa mga taong may sakit sa atay, bato, at gastrointestinal.

Mababang carb diet

Ang diyeta na ito ay tinatawag ding Kremlin o Atkins diet. Epektibong pamamaraan ang nutrisyon ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mababang glycemic index. Ang mga pagkaing low-carbohydrate ay nakakatulong na mabawasan ang insulin ng dugo at gana, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.

Dapat mong sundin ang sumusunod na plano sa nutrisyon:

Mga karbohidrat – 30%, humigit-kumulang 1-1.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
Mga ardilya – 30%, sa rate na 4-5 g bawat 1 kg ng timbang.
Mga taba – 40%.

Ang diyeta ay maaaring sundin para sa isang walang limitasyong dami ng oras.

Dapat ay hindi kasama sa diyeta : asukal at mga produktong naglalaman nito, tsaa, kape, kanin, pasta, tinapay.

Ang mga produktong ito ay maaaring mapalitan ng mga naglalaman ng protina : karne, isda, gulay, damo, prutas.

Mahalagang ubusin hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Mga kalamangan ng diyeta:

Isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang.
Ang pagbuo ng mga ketone, na humahantong sa pinabuting metabolismo.
Tumataas ang masa ng kalamnan.

Minuse:

Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nahuhugasan.
Ang panganib ng mga sakit ng lahat ng mga organo at sistema.
Pamamaga ng mga malalang sakit.
Posibleng pagkahilo, pagkamayamutin, dehydration.

Ang tagal ng diyeta : 7-21 araw. Manatili sa 5-6 na pagkain sa isang araw.

Inaasahang Resulta : 10-25 kg.

Angkop para sa:

Mga atleta.
Mga taong kasangkot sa pisikal na ehersisyo.
Mga malusog na tao na sobra sa timbang.

Contraindicated:

Buntis.
Sa mga meron malalang sakit puso, mga daluyan ng dugo, gastrointestinal tract, bato, atay, atbp.

Diet ng mga modelo

Isang matigas at epektibong diyeta na kayang tiisin ng mga taong may matinding paghahangad. Maaari kang mawalan ng 5-14 kg, ang iyong timbang ay depende sa tagal ng diyeta.

Kakailanganin mong sumunod sa isang mahigpit na menu:

Para sa agahan Maaari kang kumain ng 1 malambot na itlog.
Sa tanghalian Kakain ka ng low-fat cottage cheese (125 g) at unsweetened tea.
Para sa afternoon tea Maaari mong ulitin ang ulam sa tanghalian.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng diyeta na ito ay walang hapunan! Dapat mayroong 3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Tulad ng ibang mga diyeta, huwag isama ang asin at asukal.

Ang diyeta ng mga modelo ay tumatagal ng 3 araw. Maaari mo itong ulitin isang beses lamang bawat 2-3 buwan.

Kabilang sa mga pakinabang ng gayong mga araw ng pag-aayuno, maaari lamang pangalanan ang kahusayan.

Marami pang disadvantages:

Paglala ng mga malalang sakit.
"Gutom."
kahinaan.
Pagkahilo.
kapintasan sustansya.

Kontraindikado sa diyeta:

Mga taong may malalang sakit.
Para sa mga dumaranas ng mga sakit sa puso, daluyan ng dugo, bato, at atay.
Buntis.
Nursing.

Para sa isang kadahilanan o iba pa, ang mga batang babae, at kahit ilang mga lalaki, ay pana-panahong kailangang mawalan ng timbang sa isang kamangha-manghang paraan panandalian. Bilang isang patakaran, ang isang mahigpit na diyeta ay nakakatulong sa kanila mabilis na pagbaba ng timbang, na dapat ay may menu ng mga produkto na may kaunting calorie na nilalaman, maging mabisa at ligtas para sa katawan. Mayroong maraming mga katulad na sistema ng kapangyarihan, ngunit hindi lahat ng mga ito ay ganap na nakakatugon sa mga kinakailangan sa itaas. Magbasa para malaman kung aling opsyon ang pinakamainam para sa iyo.

Ano ang isang mahigpit na diyeta

Ito ang pangalan para sa mga power scheme na nagbibigay ng malaking plumb line sa maikling panahon. Ang mga mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang seryosong pagsubok para sa katawan, kaya't ang mga taong wala sa mahinang kalusugan ang pinapayagang pumunta sa kanila. Ang lahat ng mahirap na programa ay may iba't ibang mga diyeta, ngunit may ilan pangkalahatang tuntunin na dapat sundin:

Siguraduhing uminom ng maraming purified water.
Inirerekomenda na kumuha ng malusog mga bitamina complex.
Ang kabuuang calorie na nilalaman sa pagkain na natupok bawat araw ay maximum na 1200.
Tiyaking maglaan ng oras pisikal na ehersisyo, ngunit hindi mo ma-overexercise ang iyong sarili.
Bawal kumain ng matatamis, pritong pagkain, baked goods, mataba na pagkain at pagkaing may mabilis na carbohydrates.

Ang mga hard weight loss program ay may ilang mga pakinabang:

hanggang sa isa at kalahating kilo ng timbang ay nawala bawat araw;
ang isang tao ay nasanay sa pagkain sa mas maliliit na bahagi hindi lamang kapag nasa isang diyeta, kundi pati na rin sa mga ordinaryong oras;
nangyayari mabisang paglilinis bituka;
humupa ang pamamaga;
nagpapabuti ang metabolismo.

Bahid:

Ang katawan ay tumatanggap ng kaunting bitamina at sustansya. Ito ay maaaring humantong sa mga sakit ng gastrointestinal tract at bato.
Kung madalas kang magdiet ng mahigpit, masasanay ang iyong katawan dito. Bilang resulta, ang linya ng tubo ay magiging mas maliit sa bawat oras.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay sinamahan ng patuloy na pakiramdam ng gutom, na nagiging sanhi ng isang tao na makaranas ng stress, kahinaan, at pagkamayamutin.
Masyadong monotonous ang diyeta ng karamihan, kaya mahirap para sa kanila na mapanatili ang kanilang diyeta.

panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
ang isang diyeta sa pag-inom ay hindi dapat sundin ng mga taong madaling kapitan ng pamamaga;
edad sa ilalim ng 18 taon;
allergy sa mga pagkain na bumubuo sa batayan ng diyeta;
malalang sakit ng tiyan, bituka, atay, bato;
panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon;
hypertension.

Mahigpit na mga pagpipilian sa diyeta

Ang mga sistema ng nutrisyon ay naiiba hindi lamang sa diyeta, kundi pati na rin sa kanilang tagal. Mayroong mahigpit na mga sistema ng nutrisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw, isang linggo, dalawa. Ang bawat opsyon ay nagbibigay ng ibang plumb line at ito ang pangunahing criterion na kailangan mong bigyang pansin upang makapagpasya sa iyong pinili. Bilang karagdagan, kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa panlasa, siguraduhing walang mga intolerance sa anumang pagkain, makakatulong ito sa iyo na magpasya sa pinakamahusay na mahigpit na diyeta para sa iyo.

Para sa isang linggo

Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay isa sa pinakamabisa at pinakamabilis. Menu para sa linggo:

Sa unang dalawang araw ng pag-aayuno, dapat masanay ang katawan sa isang diyeta na mababa ang calorie. Sa bawat isa sa kanila ay pinapayagan kang kumain ng tatlong itlog (pinakuluang) at isang kilo ng mansanas. Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa tubig, ngunit maaari mong bayaran ang tsaa.
Almusal sa ikatlong araw - dalawang malambot na itlog. Tanghalian - 150 gramo ng pinakuluang karne ng baka at isang maliit na spinach. Hapunan – cucumber salad na may repolyo, isang hard-boiled na itlog.
Kakailanganin mong mag-ayuno para sa ikaapat na araw. Pinapayagan kang kumain sa umaga pinakuluang itlog, sa hapon, isang piraso ng steamed fish na may mga gulay (hindi mo ito maaaring iprito). Sa gabi dapat mong limitahan ang iyong sarili sa dalawang malambot na itlog at isang tasa ng tsaa na walang tamis.
Sa umaga ng ikalimang araw, uminom ng mahinang kape. Pakuluan at kumain ng isang itlog. Magkaroon ng dalawang kamatis para sa tanghalian. Hapunan – pinakuluang isda na may kalahating pipino.
Almusal ng ikaanim na araw - malambot na itlog at isang tasa tsaang damo. Tanghalian - 100 g ng pinakuluang veal at beet salad. Hapunan - 100 g steamed turkey at itlog.
Sa huling araw, malumanay kang makakabalik sa iyong normal na gawain. Para sa almusal kailangan mong kumain ng isang itlog, toast na may keso at tsaa. Para sa tanghalian kailangan mong magluto ng 150 g ng inihurnong karne ng baka na may salad. Ang hapunan ay napakagaan - toast na may mga kamatis, chamomile tea.

Para sa 3 araw

Salamat sa planong ito sa diyeta, magagawa mong mawalan ng hanggang tatlong kilo, at kung makalabas ka ng tama, pagkatapos ay hanggang lima. Ang isang mahigpit na diyeta para sa 3 araw ay batay sa pagkonsumo ng mababang taba mga produktong fermented milk, gulay, prutas, walang taba na karne. Kailangan mong maghapunan nang hindi lalampas sa alas-kwatro ng gabi. Menu:

Mag-almusal na may lean borscht, at para sa dessert kumain ng tatlong pinatuyong mga aprikot. Para sa tanghalian, ibuhos ang yogurt ng higit sa 50 g ng cereal at nilaga ang ilang mga gulay sa tubig. Maghapunan na may suha at 200 ML ng kefir.
Sa umaga ng ikalawang araw, kumain ng isang pares ng mga inihurnong patatas na binuburan ng dill at mga kamatis. Kumain ng tanghalian na may kasamang sandwich na may manipis na slice ng ham, carrot salad at isang baso ng fermented baked milk. Hapunan - pinakuluang itlog at yogurt.
Sa ikatlong araw, mag-almusal na may isang slice ng salted cheese at dalawang maliit na kamatis. Menu ng tanghalian - 250 g ng cottage cheese at ilang dahon ng litsugas. Kumain na may suha at berdeng tsaa.

Gawin ang ikaapat na araw na curd.
Sa susunod na tatlong araw, ganap na iwasan ang asin. Pakuluan o singaw ang pagkain.
Para sa susunod na dalawang linggo, planuhin ang iyong menu upang hindi lumampas pinakamataas na rate sa 1300 kcal.

Pagbaba ng timbang ng 20 kg

Napakahirap makamit ang ganoong resulta at dapat mong maunawaan ito nang mabuti. Ang isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg ay nahahati sa 5 bloke ng 4 na araw bawat isa. Kasunod nito, dapat mong talikuran ang paglalaro ng sports. Menu:

Araw 1-4. Sa umaga – 160 g ng low-fat cottage cheese, isang malaking maasim na mansanas at berdeng tsaa. Tanghalian – 120 g ng kanin, 180 g ng pinakuluang manok na walang balat, 200 g ng salad (karot, repolyo, beetroot, spinach).
Araw 5-8. Almusal - isang tasa ng tsaa. Sa araw, magluto ng 200 g ng steamed white fish fillet, 100 g ng bakwit at isang pinakuluang itlog. Maghapunan na may 200 g ng salad ng gulay at berdeng tsaa.
Araw 9-12. Sa umaga dapat kang kumain ng 200 g ng salad, at sa hapon dapat kang uminom lamang ng berdeng tsaa. Inirerekomenda na magkaroon ng hapunan na may pinakuluang beans at 200 g ng steamed dibdib ng manok.
Araw 13-16. Umaga – low-fat cottage cheese (150 g), mahinang kape. Araw - 200 g ng steamed broccoli. Gabi - 200 ML berdeng tsaa.
Araw 17-20. Uminom ng green tea sa umaga, kumain ng 200 g ng steamed white fish at vegetable salad sa hapon, at magkaroon ng 200 g ng kanin na may kamatis para sa hapunan.

Para sa 5 araw

Ang isang mahigpit na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 5 dagdag na libra ov. Ang isang mahigpit na diyeta para sa 5 araw ay nagsasangkot ng pagkain sa bawat oras. Ang pang-araw-araw na menu ay pareho:

7:30 - tsaang walang tamis;
9:30 - coarsely grated carrots, halo-halong may langis ng oliba;
11:30 - 200 g pinakuluang fillet ng manok;
13:30 - maasim na mansanas;
15:30 - pinakuluang itlog;
17:30 - mansanas;
19:30 – 5-7 prun;
21-30 - 200 ML ng kefir.

Mga produkto para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Maraming mga pagkain na magpapabilis ng pagbaba ng timbang. Bilang isang patakaran, ang mga pagkain na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang ay may epekto sa pagsunog ng taba. Kung gusto mong pagbutihin ang iyong figure, kumain ng higit pa:

kampanilya paminta;
blueberries;
repolyo;
bakwit;
karot;
beets;
kintsay;
mga pipino;
kangkong;
kalabasa;
zucchini;
fillet ng pabo;
Lucas;
walang taba na karne ng baka, pinakuluang o inihaw;
pusit;
mga pakwan;
mansanas;
labanos;
grapefruits;
raspberry;
kangkong;
mga pampalasa na nasusunog ng taba (malunggay, luya, kanela, itim at pulang paminta, chicory, mustasa);
walang taba na karne ng baka;
halamanan;
mga pinya;
mga limon;
cranberry;
cottage cheese;
bakalaw;
mga kamatis;
fillet ng manok;
oatmeal;
abukado;
mga melon;
kiwi;
alisan ng tubig;
strawberry

Kung gusto mong magbawas ng timbang, sumuko:

mabilis na pagkain;
harina at lalo na ang mga inihurnong gamit;
mayonesa;
matamis;
pinausukang karne;
patatas;
matabang karne;
de-latang pagkain;
mga sabaw ng karne;
mga sausage.

Extreme diets para sa pagbaba ng timbang

Natiyak mo na na maraming pagpipilian, ngunit mahirap pa ring magpasya kung alin ang pipiliin. I-explore ang pinaka mabisang mga diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang, ang pagiging epektibo nito ay nakumpirma na isang malaking halaga positibong feedback online. Tandaan na kailangan mong lapitan nang seryoso ang iyong pinili, hindi nalilimutan kahit isang segundo tungkol sa iyong kalusugan. Suriin ang estado ng iyong katawan, magtakda ng isang makatotohanang layunin at pagkatapos ay gumawa ng isang desisyon.

Pag-inom

Maaari kang umupo dito mula isang araw hanggang isang buwan. Kung mas mahaba ang mahigpit na diyeta sa pag-inom, mas maaari kang mawala. Mga pangunahing panuntunan:

Dapat mong ganap na iwanan ang solidong pagkain sa pabor ng likidong pagkain at hindi lumihis mula sa menu.
Buwanang diyeta maaaring muling obserbahan pagkatapos lamang ng isang taon.
Kailangan mong hindi lamang kumain ng likidong pagkain, kundi uminom din ng tubig.
bitamina, taba ng isda kumuha ng extra.
Dapat mayroong apat hanggang limang pagkain sa isang araw.
Kung naglalaro ka ng sports, pagkatapos ay magsanay nang may kaunting intensity.

Ang pinaka mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na pakinabang:

Ang mga produkto para sa diyeta sa pag-inom ay napakadaling ihanda.
Nasa mga unang araw ng pagbaba ng timbang, madarama mo ang kagalakan, isang pag-akyat ng lakas at enerhiya.
Kapag sumusunod sa isang diyeta na may tulad na menu, ang katawan ay ganap na nalinis.

Pinapayagan na gamitin ang:

non-carbonated mineral na tubig na walang asin;
manok, karne, isda, sabaw ng gulay (homemade only);
unsweetened natural compotes;
gulay katas na sopas;
low-fat fermented milk at mga inuming gatas;
halaya at inuming prutas;
Mga sariwang kinatas na katas.

solid at semi-solid na mga produkto;
mga sarsa, ketchup, mayonesa, mga marinade;
mga additives ng pagkain;
de-latang pagkain;
alak;
mantikilya at mga taba ng hayop;
mga inuming may caffeine;
baboy, tupa broths;
soda.

Bakwit

Isang hindi kapani-paniwalang simple at abot-kayang opsyon para sa mga gustong magbawas ng timbang sa isang linggo. Ang mga cereal para sa sistema ng pagkain na ito ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 2, na sakop ng isang takip at iniwan sa magdamag. Hindi mo ito maasin, hindi ka rin maaaring magdagdag ng langis. Ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw ay may dalawang uri:

Mahigpit. Maaari kang kumain ng anumang dami ng bakwit sa araw. Maaari ka lamang uminom ng tubig o mga herbal na tsaa.
Katamtamang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Pinapayagan kang kumain ng anumang dami ng bakwit. Maaari kang uminom ng isang litro ng kefir at mas maraming tubig hangga't gusto mo bawat araw.

protina

Kailangan mong sundin ito ng isang linggo. Ang diyeta ay dapat maglaman lamang ng mga pagkaing mayaman sa protina. Hindi pwede malaking bilang ng kumplikadong carbohydrates. Matigas protina diyeta ipinagbabawal ang pagkain ng matatamis na prutas, mga gulay na mayaman sa starch, de-latang pagkain, mga semi-tapos na produkto, kendi. Halimbawang pang-araw-araw na menu:

Almusal. 4 na pinakuluang puti ng itlog, 150 g oatmeal sa tubig (idinagdag ang asukal at asin ay ipinagbabawal).
Hapunan. Pinakuluang dibdib ng manok (150 g), steamed broccoli.
Meryenda sa hapon. 50 g steamed tuna, 100 g rice, kamatis.
Hapunan. 180 g low-fat cottage cheese na may isang kutsara ng durog na mani.

Kefir

Ang pagpipiliang ito ay epektibo, kahit na mahigpit. Ang diyeta ng kefir na minus 10 kg bawat linggo ay nagbabawal sa pagkonsumo ng mataba na pagkain, alkohol, asukal, harina, asin, at matamis, dahil ang lahat ng mga pagkaing ito ay labis na karga sa atay. Araw-araw kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir (hinati sa pantay na bahagi) at isang karagdagang produkto bawat araw:

4 pinakuluang patatas, sinabugan ng mga damo.
150 g pinakuluang fillet ng manok.
120 g pinakuluang karne ng baka.
120 g pinakuluang isda.
Anumang bilang ng mga gulay o prutas.
Tanging kefir at tubig.
Ang parehong diyeta tulad ng sa ikaanim na araw.

Pagkain ng bigas

Dapat kang kumain ayon sa programang ito sa loob ng tatlo, maximum na apat na araw, at sa panahong ito magagawa mong mapupuksa ang 5 kg. Ang isang mahigpit na diyeta sa bigas ay nangangailangan ng paunang paglilinis ng mga bituka. Maaari kang gumawa ng isang espesyal na enema o uminom ng laxative. Magluto ka ng isang basong kanin araw-araw. Ubusin ito sa limang dosis sa pantay na bahagi. Pinapayagan na uminom ng tubig, berdeng tsaa, mga herbal na pagbubuhos, natural na katas. Kung talagang mahirap, kumain ng mansanas o sariwang tangkay ng kintsay.

Mababang carb

Sa pamamagitan ng pagkain ng sumusunod na programa sa loob ng dalawang linggo, mawawalan ka ng 5-8 kg. Ang isang mabilis na diyeta na mababa ang carb ay nagsasangkot ng pagkonsumo minimum na dami calories, ngunit hindi ito masyadong mahirap panatilihin. Siguraduhing uminom ng marami sa panahon ng pagbaba ng timbang malinis na tubig. Ang mga inuming may alkohol, prutas at juice ay mahigpit na ipinagbabawal. Isa sa mga pang-araw-araw na opsyon sa menu:

Almusal. Isang maliit na suha, tsaa, isang manipis na hiwa ng maalat na keso na may hiwa ng itim na tinapay.
Hapunan. 215 g low-fat cottage cheese, 2 tbsp. l. beans, isang slice ng gray bread, unsweetened tea.
Hapunan. 125 g ng pinakuluang karne o walang taba na isda, tsaa, ilang mga kamatis na cherry.

Diet ng mga modelo

Ang bawat babae ay nagtataka kung paano ang mga batang babae sa mga pabalat ng magazine ay laging namamahala upang magmukhang perpekto. Ang nakakatipid sa kanila ay ang mahigpit na diyeta ng mga modelo, na kinakalkula sa loob ng tatlong araw. Mahirap kumain ayon dito, ngunit maaari kang mawalan ng isa hanggang isa at kalahating kilo bawat araw. Maaari mong sundin ang sistema ng nutrisyon na ito isang beses sa isang buwan, hindi mas madalas. Menu para sa araw, kung saan ang anumang mga paglihis ay mahigpit na ipinagbabawal:

Almusal (9:00). 200 ML ng tubig, isang malambot na pinakuluang itlog.
Tanghalian (12:00). 185 g low-fat cottage cheese, unsweetened green tea.
Hapunan (15:00). 125 g low-fat cottage cheese, isang slice ng lemon, green tea na walang asukal.

Mga kahihinatnan ng isang mahigpit na diyeta

Maaaring makasama sa iyong kalusugan ang mga express program, lalo na kung lalabag ka sa mga patakaran. Ang panganib ng mabilis na pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

Bumababa ang performance.
Ang mga kuko ay nagiging malutong, at ang kondisyon ng buhok at balat ay maaaring lumala.
Posibleng pag-unlad ng atherosclerosis, colitis, urolithiasis, gout.
Siklo ng panregla nalilito.
May panganib ng pagkagambala sa paggana ng digestive system at mga problema sa atay.

Video tungkol sa mga pinaka mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung nangangarap kang magbawas ng timbang, ngunit hindi pa rin nakakapagpasya kung paano ito gagawin, panoorin ang mga sumusunod na video at mas magiging madali para sa iyo na magdesisyon. Salamat sa video, maaari mong malaman ang mga tampok ng pinakasikat na mahigpit na diyeta, ang kanilang mga pakinabang, kawalan at mga lihim. Tandaan na upang magkaroon ng magandang pigura, kailangan mong magsikap, ngunit ang resulta ay tiyak na sulit.

Grapefruit diet

Carrot diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Payat na diyeta

Sinasabi nila na ang isang mahigpit na diyeta ay ang pinaka mabisang paraan mabilis na mawalan ng timbang at walang pinsala sa iyong kalusugan. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay karaniwang nangyayari nang eksakto sa kabaligtaran - ang isang hindi wastong napiling mahirap at mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay naghihikayat sa paglitaw ng mga hindi inaasahang problema sa kalusugan at, bilang isang resulta, isang makabuluhang pagtaas sa labis na timbang.

Mag-ingat ka! Ang isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa huli ay maaaring magbigay ng kabaligtaran na resulta - ang mga kilo ay magdaragdag, at ang stress, pagkamayamutin at isang pakiramdam ng malalim na pagkabigo ay magiging palagi mong kasama.

Mahigpit na diyeta - pagtatasa ng mga tunay na panganib

Ang isang mahigpit na diyeta ay kadalasang nangangahulugan ng isang tiyak radikal na pamamaraan pagbaba ng timbang, kung saan ang pang-araw-araw na diyeta ay limitado sa 600-700 calories. Sa ilang mga kaso, ang mahigpit na pamantayan na ito ay nabawasan sa isang malinaw na mapanganib na 500 calories bawat araw.

Gayundin, ang anumang mono-diet (isang diyeta batay sa pagkonsumo ng isang produkto) ay maaaring mauri bilang mahigpit na mga diyeta, dahil dahil sa isang malinaw na hindi balanseng diyeta, ang isang kakulangan ay hindi maiiwasang mangyari sa katawan sa loob ng ilang araw. mahahalagang microelement, na negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Ang mga mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang, bilang panuntunan, ay nangangako sa iyo na mapupuksa ang hindi bababa sa 1 kg ng labis na timbang araw-araw.

Kahit na nangyari ito sa katotohanan, kailangan mong maunawaan: isang maliit na bahagi lamang ng nawalang timbang na ito - Taba, habang ang lahat ng iba ay tubig, ang tinatawag na basura ng pagkain (hindi natutunaw na pagkain sa bituka, mga lason, atbp.) at tissue ng kalamnan.

Bilang isang resulta, pagkatapos ng isang buwan, ang lahat ng mga nawawalang kilo ay malamang na babalik - pagkatapos ng lahat, ang katawan ay mapipilitang "simulan" ang paraan ng pag-save, pag-iipon at pagbabayad para sa nawala.

Ang isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging simula ng labis na katabaan

Maaga o huli, na "nagdusa" sa isang mahigpit na diyeta at "nadama" ang isang tunay na banta, ang katawan ay maglulunsad ng isang programa para sa maximum na pag-iingat ng mga reserbang enerhiya. Nangangahulugan ito: ito ay ganap na titigil sa "pagbibigay" ng taba para sa pagsunog, at ang metabolismo ay maaabala. tissue ng kalamnan hindi rin ito magiging sapat upang magsunog ng taba - at ito ay isa pang dahilan kung bakit mabilis na maipon ang taba. Kaya, magsisimula kang tumaba nang literal mula sa simula...

Bilang karagdagan, sa panahon ng isang mahigpit na mabilis na diyeta, ang katawan ay maaabala. balanse ng tubig- na nangangahulugan na ang katawan ay susubukan na lagyang muli ito, masipag na nagpapanatili ng tubig sa mga tisyu. Ang lahat sa kabuuan ay magbibigay ng pagtaas ng hindi bababa sa isa at kalahating beses na mas malaki kaysa sa bigat na nawala sa iyo nang may kahirapan sa isang mahigpit na diyeta.

Ang resulta ng isang mahigpit na diyeta ay maaaring hindi lamang ang pagbabalik ng mga nawalang kilo, kundi pati na rin ang pagkuha ng mga sakit gastrointestinal tract, atay, bato at iba pang problema sa kalusugan.

Bilang karagdagan, ang isang mahigpit na diyeta ay makakaapekto rin sa iyong hitsura. Dahil sa kakulangan ng nutrients, ang iyong balat ay magiging hindi komportable at masisira sa paglipas ng panahon. Para sa parehong dahilan, ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay lalala, at acne at acne at ang kutis ay halos hindi katulad ng isang malusog.

Mag-ingat, mahigpit na diyeta!

Kaya, ang paggamit ng isang mahigpit na diyeta para sa 5-7 o higit pang mga araw ay hindi lamang mapanganib mula sa isang punto ng kalusugan, ngunit hindi rin epektibo mula sa punto ng view ng proseso ng pagbaba ng timbang mismo. Ang isa pang bagay ay ang anumang tinatawag na mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring gamitin bilang

Kapag may pangangailangan na mawalan ng medyo malaking bilang ng dagdag na pounds sa maikling panahon, ang tanging paraan ay ang paggamit ng mahigpit na diyeta. Ang mga uri ng mga diyeta ay napaka-tiyak, nagbibigay sila magandang resulta, ngunit sa parehong oras mayroon silang mga makabuluhang disadvantages, ang isa ay ang panganib na makapinsala sa iyong kalusugan. lalo na kahanga-hangang resulta ay kapag ginamit.

Gaano kabilis ka makakabawas ng timbang?

Ang masikip na deadline ay isa sa mga mahahalagang puntos, na gustong makita ng mga kababaihan sa paglalarawan ng diyeta. Nais ng lahat na makamit ang kanilang mga layunin nang napakabilis. Tulad ng para sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay posible. Ang isa pang tanong ay, handa ka na ba para dito?

Upang mawala ang isang disenteng halaga ng labis na taba ng tisyu sa isang maikling panahon, kailangan mong hilahin ang iyong sarili at mahigpit na sundin ang mga patakaran ng isa sa mga mahigpit na diyeta. Dapat mayroon kang mabuting kalooban upang hindi magpadala sa tukso at hindi kumain ng ipinagbabawal sa mga araw na ito.

Pahihirapan ka ng pakiramdam ng gutom, ngunit hindi ka maaaring sumuko. Manghihina ang katawan dahil sa kakulangan ng pagkain na karaniwang natatanggap nito.

Mga pangunahing alituntunin ng mahigpit na diyeta: mga dapat at hindi dapat gawin

Upang mabilis na makuha ang iyong sarili sa disenteng hugis, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran. Ang unang tuntunin ay kumain ng mga pagkaing mababa ang taba. Inirerekomenda ng mga eksperto na limitahan ang iyong sarili sa 25 gramo bawat araw.

Para sa ating katawan, ang ganitong bahagi ng taba bawat araw ay medyo maliit, kaya hindi katanggap-tanggap ang pananatili sa mga diyeta nang napakatagal, dahil maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pinakamaraming taba ay matatagpuan sa mga produktong karne (mga sausage, bacon, hiniwang karne, atbp.), Mga langis, kendi, pie, at iba pa. Ang pangalawang panuntunan ay alisin ang asukal at lahat ng mga pagkain na naglalaman nito mula sa iyong diyeta.

Sa halip na mga cake at matamis, kumain ng matamis na prutas, ito ay mas malusog. Susunod na panuntunan- kumain ng mas kaunting carbohydrates, salamat dito, ang labis na likido ay aalisin mula sa katawan, at mawawalan ka ng timbang at laki ng maayos.

Pangatlo, huwag kumain ng maaalat na pagkain at pampalasa, nakakaapekto ito sa pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang susunod na panuntunan ay subukang bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta sa limang daang calories.

At panghuli, at higit sa lahat, gumalaw pa. Ang aktibong sports ay nakakatulong na panatilihing maayos ang iyong katawan, mapabuti ang iyong kalusugan at ibabad ang iyong dugo ng oxygen. Maglakad at mag-ehersisyo sa labas.

Malakas na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga doktor ay nagkakaisa na nagsasabi na ang gayong mga diyeta ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng tao. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng pagpasok sa sistema ng pagtunaw ng tao ng mga nakagawiang pang-araw-araw na pagkain, kung saan ang katawan ay naangkop na.

Ang resulta, katawan ng tao ay nakakaranas ng kakulangan sustansya at bitamina. Ito ay sanhi ng hindi balanseng diyeta ng mga mahigpit na diyeta, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng pinakamababang calorie bawat araw. Samakatuwid, bago pumunta sa isang mahigpit na diyeta, inirerekumenda na bisitahin ang iyong doktor upang makinig sa kanyang mga rekomendasyon sa bagay na ito.

Diet ng mga nangungunang modelo

Marahil alam ng lahat kung ano ang hitsura ng mga modernong modelo. Ipinagmamalaki nila ang kanilang payat na pigura at kahanga-hangang sukat ng katawan. Kung sa tingin mo na ang mga batang babae na ito ay binibigyan ng gayong kutis sa pamamagitan ng kalikasan, kung gayon ikaw ay ganap na mali, lahat sila ay nasa isang malakas na diyeta upang mawalan ng timbang.

Ang nasabing slimness ay nakakamit sa pamamagitan ng isang cycle ng ilang mga mahigpit na diyeta, na kung saan ay binuo nang paisa-isa para sa bawat modelo ng kanilang personal na nutrisyonista. Dahil dito, napakaraming mga pagpipilian sa diyeta na ginagamit ng mga nangungunang modelo. Titingnan natin ang pinaka-epektibo sa kanila.

Ang lahat ng mga nutritional complex na ipinakita sa ibaba ay medyo kumplikado dahil ang mga ito ay mababa ang calorie. Ang diskarte na ito ay mangangailangan ng maximum na pagtitiis at paghahangad mula sa iyo.

Unang diyeta. Ang tagal ng diyeta ay tatlong araw. Ang bisa ng programa ay ang pagkawala ng dalawa hanggang apat na kilo sa isang pass.

Ang komposisyon ng diyeta ay ang mga sumusunod:

Para sa almusal kumain ka ng pinakuluang malambot na itlog. Literal na sa loob ng dalawang oras magkakaroon ka ng pangalawang almusal: low-fat cottage cheese na walang anumang additives - 150 gramo, green tea na walang asukal.

Para sa tanghalian, muli kang kumain ng parehong bahagi ng 0% cottage cheese tulad ng para sa pangalawang almusal, hugasan ito ng tsaa na walang asukal. Iyon lang, pagkatapos nito ay pinapayagan kang uminom lamang ng purified water. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purified water bawat araw, ngunit walang gas.

Pangalawang bersyon ng sistema ng kuryente.

Ang diyeta na ito ay batay sa prinsipyo ng paglilimita sa paggamit ng calorie bawat araw. Ito ay limitado sa 1000 calories bawat araw. Ang pagkonsumo ng tubig ay hindi limitado. Tinutulungan ng tubig na alisin ang mga lason at iba pang mga deposito na matatagpuan sa mga bituka mula sa katawan.

Narito ang isang menu na gagabay sa iyo:

Para sa almusal: 1-2 itlog ng manok, isang piraso ng bran bread, hinugasan ng green tea na walang asukal. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang uminom ng isa pang tasa ng tsaa.
Mayroon kaming tanghalian: isang daang gramo ng fillet ng isda (pinakuluang o inihurnong, ngunit hindi pinirito sa langis), salad ng gulay, sariwang prutas (Maaari mong basahin ang aming iba pang artikulo -). Pagkatapos ng kalahating oras, maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal.
Para sa meryenda sa hapon maaari kang kumain ng isang mansanas.
Dapat kang magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 18-00, tsaa na may sandwich (isang piraso ng tinapay na kinakalat na may mantikilya).

Jockey Diet

Ang mga atleta na nakasakay sa kabayo ay hindi pinapayagan na maging sobra sa timbang. Ayon sa mga kinakailangan Pamantayang internasyonal, ang bigat ng rider ay hindi dapat lumampas sa 52.5 kilo. Kung isasaalang-alang ang stress na nararanasan ng isang hinete, dapat ay nasa mahusay siyang pisikal na hugis.

Siyempre, sa panahon ng tag-init Ang hinete ay nagpapanatili ng kanyang timbang na matatag salamat sa isang espesyal na diyeta: siya ay may almusal na may tsaa at tinapay na kinakalat na may mantikilya; para sa tanghalian kumakain siya ng fillet ng isda na may isang side dish, ngunit wala siyang hapunan.

Ngunit sa taglamig, tulad ng lahat ng mga tao, ang mga hinete ay madalas na nakakarelaks at nakakakuha ng labis na timbang. Naturally, sa tagsibol kailangan mong maging hugis muli. Iyon ay kapag ang hinete ay nagpapatuloy sa isang signature diet. Ang jockey diet ay tumatagal ng tatlong araw.

Narito ang kanyang menu:

Sa unang araw, ang hinete ay kumakain ng isang manok, na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe: ang bangkay ng ibon ay binalatan mula sa balat at pagkatapos ay mula sa taba. Ito ay nakabalot sa mga mabangong damo, ngunit sa anumang kaso ay inasnan ito. Ang inihandang pagkain ay nahahati sa pantay na tatlong bahagi - ito ay almusal, tanghalian at hapunan sa unang araw. Maaari mong hugasan ang iyong pagkain gamit ang hindi matamis na tsaa o tubig.
Sa susunod na araw, tatlong daang gramo lamang ng karne ng baka ang inihanda (inihurnong o pinirito) nang walang pagdaragdag ng asin o pampalasa. Ang natapos na karne ay nahahati sa tatlong pantay na bahagi, na magiging almusal, tanghalian at hapunan.
Ang ikatlong araw ay ang pinakamahirap, dahil ang hinete ay hindi kumakain ng anumang pagkain maliban sa tsaa o kape. Hindi ka dapat uminom ng masyadong maraming kape, ito ay medyo nakakapinsala. Tratuhin ang iyong sarili ng mas mahusay na tsaa na walang asukal. Sa tatlong araw na ito, maaari kang pumayat, depende sa kondisyon ng iyong katawan, ng tatlo hanggang limang kilo.

Mahigpit na diyeta sa pag-inom

Ang diyeta sa pag-inom ay nararapat na itinuturing na isa sa mga pinaka mahigpit at epektibong diyeta. Gayunpaman, tinitiyak ng katotohanang ito ang pinakadakilang pagiging epektibo nito. Marahil ay nahulaan mo na, batay sa pangalan ng diyeta, ano ang pangunahing pagkain sa mga araw ng diyeta?
Oo, ito ay likido.

Maaari ka lamang kumain ng mga pagkain na hindi mo kailangang mabuhay bago lunukin. Kabilang sa mga naturang produkto ang lahat ng uri ng juice, jelly, broths (mas mabuti na gulay), tubig, tsaa, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Walang mahigpit na pang-araw-araw na gawain, maaari kang uminom ng inumin kapag nakaramdam ka ng gutom. Ang tanging rekomendasyon: dahil ang diyeta ay tumatagal ng pitong araw, ipinapayong uminom lamang ng isang uri ng likido sa bawat indibidwal na araw.

Halimbawa, sa Lunes - maasim na gatas, Martes - sabaw, Miyerkules - juice, Huwebes - tsaa, Biyernes - halaya, atbp. Ang pagsunod sa isang diyeta sa pag-inom ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang apat hanggang limang kilo sa isang linggo.

Tubig pag-aayuno diyeta

Marahil ay narinig na ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng kaunting pag-aayuno? At kasama ng tubig ito ay dobleng kapaki-pakinabang! Ang tubig ay perpektong naglalabas ng lahat ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Gayunpaman, hindi ka dapat biglang magsimula sa pag-aayuno.

Sa una, subukang laktawan ang almusal o tanghalian, at unti-unting taasan ang agwat ng oras. Tandaan na aktibong uminom ng tubig sa panahong ito. Kapag ang iyong katawan ay nagsimulang masanay sa mga naturang hakbang, maaari mong ligtas na magsagawa ng isang diyeta sa tubig.

Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagpapatuloy ng pag-aayuno sa tubig nang higit sa isang araw. Ang katapusan ng linggo ay pinakamainam para sa kaganapang ito. Sa gabi bago ang araw ng pag-aayuno, tapusin ang pagkain bago mag-alas otso ng gabi. Sa umaga, ihanda ang iyong sarili ng kalahating litro ng tubig.

Paggising mo, inumin mo itong tubig. Sa buong araw, tuwing gusto mong kumain, uminom ng kalahating litro ng tubig. Pagsapit ng tanghalian, lalo kang magugutom. Uminom ng berdeng tsaa, makakatulong ito na masiyahan ang iyong gutom.

Hanggang alas nuebe ng gabi ay umiinom ka at kumakain lamang ng tubig. Sa alas-nuwebe ay matatapos ang ayuno at makakain ka ng mansanas at matulog. Mas mainam na simulan ang umaga sa isang magaan na almusal, halimbawa, na may sinigang na Hercules. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang dami ng pagkain sa dating sukat.

Ang pinakamahirap na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sa lahat ng mga uri ng mahigpit na diyeta, madali mong matukoy ang pinakamahirap na diyeta. At ang gayong diyeta ay isang pamamaraan na tinatawag na "Water Fasting". Talagang, ito ang pinakamahirap na tiisin dahil sa virtual na kawalan ng anumang mga produktong pagkain.

Ang diyeta na ito ay hindi nagbibigay ng anumang bagay maliban sa tubig. Bilang karagdagan, hindi posible na simulan ito nang biglaan; ang katawan ay kailangang maging handa nang maayos. Ngunit lahat ng mga paghihirap na ito ay nalampasan ng resulta. Maaari kang mawalan ng hanggang tatlong kilo sa loob lamang ng isang araw! Ngunit bago simulan ito, pinakamahusay na kumunsulta sa isang karampatang doktor.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mahigpit na diyeta

Walang alinlangan, ang mga diyeta ay naglalayong makinabang ang isang tao. Ang diyeta ay hindi isang kaaya-ayang gawain, kaya kailangan mong isuko ang isang buong hanay ng masasarap na produkto nutrisyon. Ang mga pakinabang ng mahigpit na diyeta ay kinabibilangan ng: mataas na antas kahusayan, pati na rin ang mababang gastos sa oras.

Ngunit para sa mga disadvantages, kinakailangang tandaan na ang mga mahigpit na diyeta ay hindi kasama ang mga bitamina, nutrients at elemento mula sa diyeta na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan.

Samakatuwid, madalas na hindi na kailangang madala sa gayong mga diyeta. Gayundin, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga contraindications sa isang partikular na diyeta. Halimbawa, ang pag-inom ng mga diyeta ay kontraindikado para sa mga taong madaling kapitan ng pamamaga ng mga paa. At ang pag-aayuno ay ipinagbabawal para sa mga taong nagdurusa sa gastrointestinal ulcers. Tandaan ang tungkol sa simpleng tuntunin at wala kang problema!

Gaano kadalas maaari kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta?

Ang isang mahigpit na diyeta ay pinaghihinalaang katawan ng tao parang stress, sobrang unbalanced kasi ng diet niya. Ang gayong diyeta ay maaaring humantong sa mga problema tamang operasyon digestive system at iba pang mga organo. Samakatuwid, ang mga naturang diyeta ay dapat gamitin nang may matinding pag-iingat at pangangalaga.

Siyempre, kung minsan ay wala kang pagpipilian kundi ang magsagawa ng isang mahigpit na diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang, dahil isa sa mga araw na ito ay magkakaroon ka ng isang napakahalagang kaganapan. Sa kasong ito, dapat mong tandaan na ang tagal ng diyeta ay dapat na hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong araw.

Sa mode na ito, hindi mo mapipinsala ang iyong kalusugan, at mawawalan ka ng tatlo hanggang limang kilo. Gayunpaman, hindi kinakailangan pagkatapos nakamit na resulta natutuwa akong ipagpatuloy ang pagkapagod sa aking katawan. Mas mainam na panatilihin ang mga resultang nakamit mo na sa mga araw ng pag-aayuno. Ang mga ganitong araw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan, bukod pa rito, nakakatulong din ang mga ito upang mapanatiling maayos ang ating katawan, at kung minsan ay pumapayat pa.

Sa artikulong ito ay ipapakita namin, at isang nutrisyunista lamang ang maaaring lumikha ng isang diyeta na angkop para sa iyo.

Tandaan na ang diyeta ng lahat ng mga diyeta na ito ay maliit, at kailangan mong lubos na limitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Siyempre, mabilis kang mawalan ng timbang, ngunit pagkatapos ay kakailanganin mong subaybayan ang iyong diyeta upang hindi maibalik ang mga nawalang kilo.

Mga pagpipilian sa diyeta

Isang araw na diyeta para sa malakas na pagbaba ng timbang:

Ang diyeta ay mahigpit ngunit epektibo.

Diyeta:

Almusal: isang tasa ng kape na may 1 tsp. Asukal, dalawang crackers.

Mayroon kaming tanghalian: dalawang hard-boiled na itlog, apat na kamatis, dalawang crackers.

Hapunan: limampung gramo ng matapang na keso, isang kamatis, isang piraso tinapay ng rye, tasa ng tsaa na may asukal.

Bakit tayo pumapayat sa mga pipino?

Dahil sila:

mapabuti ang panunaw;

linisin ang katawan, lalo na ang balat at bituka;

ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng bituka;

mag-ambag sa normalisasyon ng balanse ng tubig-asin;

magkaroon ng diuretikong epekto;

mag-ambag sa pag-activate ng metabolismo.

Mapapayat ka sa pamamagitan ng pagkain ng maraming hibla. Nagpapanumbalik ng hibla normal na trabaho bituka, balanse ng tubig-asin, nagpapabuti ng metabolismo.

Kailangan mong kumain ng dalawang kilo ng mga pipino bawat araw, ngunit ikaw ay pahihirapan ng gutom.

Habang nasa isang diyeta, kailangan mong kumain ng cucumber salad na may pagdaragdag ng mga damo, mababang-taba na kulay-gatas na walang asin.

Hatiin ang salad sa apat na pagkain.

isang piraso ng tinapay na ginawa mula sa wholemeal flour, isang mansanas o suha, salad ng pipino o sariwang mga pipino;

limampung gramo ng karne ng baka, isang hiwa ng tinapay, isang mansanas, mga pipino;

Isang daang gramo ng pinakuluang bigas, isang daang gramo ng pinakuluang isda, mga pipino;

Dalawampung gramo ng matapang na keso, isang daang gramo ng pinakuluang bigas, isang peras, mga pipino;

Tinapay, salad (pipino, puting repolyo, karot, langis ng gulay), isang grapefruit o orange, isang mansanas, dalawampung gramo ng matapang na keso, mga pipino;

Gulay na sopas (pagbubukod: patatas), isang piraso ng tinapay, isang suha o tangerine, mga pipino;

Gulay na sopas (pagbubukod: patatas), isang piraso ng tinapay, isang mansanas, mga pipino.

Siguraduhing uminom ng bitamina-mineral complex.

Upang mapanatili ang mga resulta ng diyeta, kailangan mong: huwag kumain nang labis, ngunit bumangon mula sa mesa na bahagyang gutom; huwag kumain ng harina, matamis, o kumain ng labis limitadong dami; kumain ng sariwang prutas, gulay, steamed fish, steamed poultry; bigyan ang katawan ng magagawang pisikal na aktibidad.

Mga resulta ng diyeta: minus limang kilo bawat linggo.

Mga kalamangan ng diyeta ng pipino:

ang balat ay magiging nababanat at magkakaroon ng sariwang hitsura,

paglilinis ng katawan ng dumi, lason,

pagpapabuti ng metabolismo.

Resulta: minus tatlong kilo sa loob ng limang araw.

Ang batayan ng diyeta: nutrisyon sa tiyak na oras, ilang partikular na produkto ng diyeta, i.e. kefir.

7 am: isang tasa ng unsweetened green tea o may idinagdag na pangpatamis;

9 am: salad (2 karot, isang kutsarita ng langis ng oliba);

11 am: isang berdeng mansanas, dalawang daang gramo ng low-fat kefir;

13 oras: isang daang gramo ng pinakuluang lean beef o walang balat na manok;

15:00: isang berdeng mansanas;

17:00: sampung piraso ng prun;

19 na oras: dalawang daang gramo ng low-fat kefir.

Lumabas mula sa diyeta: dalawang araw pagkatapos tapusin ang diyeta. Kasabay nito, sumunod kami sa sumusunod na diyeta:

Mayroon kaming almusal: oatmeal o bakwit, na inihanda nang walang asin, asukal, ngunit may pagdaragdag ng mababang-taba na gatas, o isang omelet na inihanda mula sa 2 puti ng itlog ng manok at 1 pula ng itlog.

Pangalawang almusal: sariwang prutas o unsweetened natural na yogurt.

Mayroon kaming tanghalian: isang maliit na piraso ng isda o manok na may isang side dish ng nilagang gulay.

Hapunan: isang maliit na halaga ng low-fat cottage cheese, anumang prutas.

Kanino ang diyeta na angkop para sa?

Tanging malusog na tao, dahil habang sumusunod sa isang diyeta, ang katawan ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang bitamina at microelement.

Ngunit ang diyeta na ito ay hindi nakakapinsala, dahil binibigyan nito ang katawan ng pagkakataon na magpahinga mula sa pagkain ng mataba na pagkain at alisin ang mga deposito ng taba.

PERO: Ang diyeta ay hindi maaaring sundin ng higit sa limang araw, upang hindi makapinsala sa katawan sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo.

Mga kalamangan:

Ang mga karot ay naglalaman ng malaking halaga ng carotene (vit. A), isang antioxidant na nagpapalakas sa immune system. Nakakatulong ito na mapanatili ang magandang paningin, mabuting kalagayan balat, nagbibigay sa balat ng sariwang hitsura at pagkalastiko, tumutulong sa katawan na mag-renew ng mga tisyu, mga selula, at tumutulong na pasiglahin ang immune system.

Ang mga karot ay naglalaman ng maraming bitamina D, bitamina E, bitamina K (detoxifying ang katawan), bitamina B, pantothenic acid, ascorbic acid(nagpapalakas ng immune system, cardiovascular system, nagpapabuti ng metabolismo), maraming iodine, na tumutulong sa thyroid gland na gumana nang maayos.

Ang pagkain ng karot ay nagpapabuti ng paningin, nagpapalakas ng mga kuko, at naglilinis ng mga ngipin mula sa plaka.

Sa panahon ng pagsunod sa diyeta ng karot, walang taba sa diyeta, samakatuwid, ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong "mga reserba" ng taba.

Ang mga karot ay naglalaman ng maraming hibla, na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, nakakatulong na kontrolin ang estado ng bituka microflora, at gawing normal ang metabolismo.

Nababawasan ang pagod,

Mas kaunting pagkawala ng buhok

Nagpapabuti ang diyeta ng karot pangkalahatang estado kalusugan.

Tagal ng diyeta: limang araw.

Ang batayan ng diyeta: ang paggamit ng mga batang karot. Nililinis namin ito gamit ang isang espesyal na brush.

Ang mga karot ay magiging mas mahusay na hinihigop ng katawan kung uminom ka ng 1/2 tasa ng low-fat kefir 2 beses sa isang araw (sa umaga sa walang laman na tiyan at sa gabi sa hapunan).

Habang sinusunod ang diyeta ng karot, kumakain kami ng salad ng karot (tatlong 2 karot na pinong gadgad, magdagdag ng isang gadgad na mansanas, lemon juice. Maaari kang magdagdag ng kaunting pulot, ngunit hindi hihigit sa isang kutsara bawat araw. Hatiin ang salad sa apat na pagkain.

Sa ikaapat na araw ng carrot diet, maaari kang kumain ng ilang inihurnong patatas at ilang walang balat na manok.

Sa ikalimang araw ng diyeta ng karot, nakumpleto namin ang diyeta.

Habang sinusunod ang diyeta, kailangan mong uminom ng maraming tubig at berdeng tsaa.

Resulta: minus 2.5 - 4 kg ng timbang, kung saan 1.5-2 kg ay mga deposito ng taba.

Ang batayan ng diyeta: ang diyeta ay may kasamang malalaking hibla na pagkain. Pinapayagan nila ang katawan na mabilis na mababad, hindi ka makaramdam ng gutom.

Diyeta:

Sa unang tatlong araw kailangan mo lamang uminom ng tubig at kumain ng salad, pagkatapos ay sa loob ng tatlong araw kailangan mong kumain ng ganito:

Unang araw

Mayroon kaming almusal: isang piraso ng tinapay na may idinagdag na bran, kumalat sa margarin, limampung gramo ng ubas, isang berdeng mansanas, isang saging;

Pangalawang almusal: isang saging o 2 berdeng mansanas;

Tanghalian: dalawang daang gramo ng ginutay-gutay na puting repolyo, dalawang daang gramo ng pinakuluang patatas na jacket,

Mayroon kaming hapunan: isang daang gramo ng hipon, isang daang gramo ng pasta, isang pares ng mga kamatis;

Pangalawang araw

Almusal: dalawang daang gramo natural na yogurt, isang piraso ng tinapay, isang malambot na pinakuluang itlog ng manok;

Pangalawang almusal: isang peras, isang saging;

Mayroon kaming tanghalian: dalawang daang gramo ng pinakuluang patatas sa kanilang mga jacket, 2 tbsp. pinakuluang beans;

Mayroon kaming hapunan: limampung gramo ng ham, isang pares ng mga kamatis, isang daang gramo ng pasta;

Ang ikatlong araw

Almusal: 1/2 green apple, 2 wheat tortillas, isang baso ng low-fat milk o sariwang piniga na orange juice.

Pangalawang almusal: dalawang daang gramo ng dry red wine, limampung gramo ng biskwit.

Mayroon kaming tanghalian: limampung gramo ng pinakuluang dibdib ng manok, dalawang daang gramo ng pinakuluang patatas na jacket.

Hapunan: limampung gramo ng pinakuluang manok na may lemon juice, isang daang gramo ng pasta ng harina ng trigo.

Kung binigyan mo ang iyong sarili ng "indulhensiya", pagkatapos ay ipasa ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad:

paglukso ng lubid - minus 100 kcal;

pamamalantsa ng mga damit habang nakatayo - minus 80 kcal;

paghuhugas ng sahig - sinusunog namin ang 90 kcal sa loob ng 1 minuto;

pagpahid ng mga bintana - sinusunog namin ang 90 kcal bawat minuto;

napaka-aktibong paglalaro kasama ang sanggol - sinusunog namin ang 429 kcal;

Dalawampung squats na may mga braso na pinalawak pasulong ay nagsunog ng 50 kcal.

Resulta: minus dalawang kilo sa loob ng 2 araw.

Bago mo simulan ang pagsunod sa isang diyeta, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pag-aayuno.

Pagkatapos, sa loob ng dalawang araw ng diyeta, uminom ng bitamina C at mga herbal na tsaa.

Diyeta:

Madalas kaming kumakain, ngunit unti-unti, sinisigurado naming may meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan.

Mayroon kaming almusal: fruit salad (kumuha ng isang orange, dalawang tangerines, isang mansanas, gumamit ng natural na yogurt na walang mga additives bilang isang dressing), uminom ng isang baso ng tsaa na walang asukal, ngunit maaari kang magdagdag ng ½ tbsp. honey.

Tanghalian: 150 gramo ng unsalted na pinakuluang dibdib ng manok, salad ng gulay na may gadgad na matapang na keso, isang baso ng herbal tea o mineral na tubig.

Snack: isang orange, salad ng gulay na may langis ng oliba, lemon juice, 150 gramo ng steamed fish.

Mayroon kaming hapunan: isang baso ng natural na yogurt o cottage cheese dessert, isang baso ng cherry juice.

Resulta: minus pitong kilo sa isang linggo. Ang pag-uulit ng diyeta ay pinapayagan pagkatapos ng tatlong buwan.

Matapos sundin ang diyeta na ito, ipinagbabawal na kumain ng marami, kung hindi ay babalik ang mga kilo na nawala sa iyo.

Ang batayan ng diyeta: pag-iwas sa pagkonsumo mga produktong karne. Tanging mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas na naglalaman ng malaking halaga ng hibla ang pinapayagan.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang aktibong paglilinis ng mga bituka ay nangyayari, na nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan.

Diyeta:

Tanghalian: isang itlog, isang berdeng mansanas,

Hapunan: isang itlog.

Tanghalian: 125 gramo ng low-fat cottage cheese,

Mayroon kaming hapunan: isang daang gramo ng pinakuluang hipon o kumain ng isang maliit na lata ng de-latang tuna.

Almusal: uminom ng isang tasa ng kape na walang asukal,

Tanghalian: dalawang itlog, isang piraso ng keso,

Hapunan: isang itlog.

Almusal: uminom ng isang tasa ng kape na walang asukal,

Mayroon kaming tanghalian: kumakain kami ng limang aprikot o limang pinatuyong mga aprikot.

Hapunan: isang itlog.

Almusal: uminom ng isang tasa ng kape na walang asukal,

Mayroon kaming tanghalian: kumakain kami ng dalawang berdeng mansanas, tatlong kiwi,

Hapunan: dalawang itlog.

Almusal: uminom ng isang tasa ng tsaa na walang asukal,

Tanghalian: kumain ng 125 gramo ng carrot salad,

Hapunan: kumain ng isang itlog.

Almusal: uminom ng isang tasa ng kape na walang asukal,

Mayroon kaming tanghalian: kumakain kami ng isang orange,

Hapunan: uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Contraindications sa diyeta:

Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Pagkatapos sundin ang diyeta, hindi ka dapat kumain ng maraming matamis at karne sa loob ng 2 linggo. Kailangan mong kainin ang mga ito nang paunti-unti.

Ang pinakaligtas para sa kalusugan, mabisa, ngunit mahigpit at pangmatagalan.

Tagal ng diyeta: dalawang linggo.

Mabisa ang diyeta dahil ang bakwit ay naglalaman ng maraming sustansya na nagbibigay lakas sa katawan at hindi nakakaramdam ng gutom.

Ang batayan ng diyeta: regular na pagkonsumo ng bakwit.

Kailangan itong i-steam ng tubig na kumukulo sa isang termos o kawali, na nakabalot sa isang mainit na kumot nang walang pagdaragdag ng asin, pampalasa, o mantika. Dahil ang steamed cereal ay nagpapanatili ng maraming sustansya hangga't maaari.

Maaari kang kumain sa walang limitasyong dami.

Hindi ka dapat kumain hanggang apat na oras bago matulog.

Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng 2 litro. tubig kada araw.

Mga kalamangan ng diyeta:

Ang mga kuko, ngipin, buhok ay pinalakas,
mabilis kang pumayat.

Batayan: pagkonsumo ng mga produktong protina - isda, karne, pag-iwas sa mga matamis at harina.

Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong metabolismo.

Ngunit, pagkatapos sundin ang diyeta, kailangan mong simulan ang pagkain ng tama.

Mga kalamangan ng diyeta:

hindi nawawala ang katawan masa ng kalamnan, dahil Ang protina ay aktibong bahagi sa pagbuo ng mga kalamnan.

Ang mga deposito ng taba ay sinusunog, dahil hindi natatanggap ng katawan labis na taba at carbohydrates.

Resulta: minus walong kilo sa loob ng dalawang linggo. Ulitin - isang beses bawat 2 taon. Dahil sa kawalan ng carbohydrates sa katawan, nagsisimula itong makuha ang mga ito mula sa mga protina sa pamamagitan ng oksihenasyon, na nagreresulta sa pagbuo ng mga compound na nakakalason sa mga tao.

Contraindications para sa isang protina diyeta:

pagkakaroon ng mga sakit sa bato,

dysfunction ng digestive organs.

Matanda na edad,

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong napakataba, dahil sa pagtaas ng pamumuo ng dugo dahil sa labis na protina, na humahantong sa pagbuo ng mga clots ng dugo.

Pagkain ng protina:

Unang araw

Mayroon kaming tanghalian: kumain ng dalawang hard-boiled na itlog, salad (pinakuluang repolyo na may langis ng gulay), isang baso ng unsalted tomato juice.

Hapunan: walang limitasyong dami ng pritong o pinakuluang isda.

Pangalawang araw

Mayroon kaming tanghalian: pritong isda, salad (sariwang puting repolyo kasama ang pagdaragdag ng alinman sa iyong mga paboritong gulay, langis ng gulay),

Mayroon kaming hapunan: dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, uminom ng isang baso ng kefir.

Ang ikatlong araw

Mayroon kaming almusal: uminom ng isang baso ng itim na kape, kumain ng 1 cracker,

Tanghalian: Mga tasa ng zucchini, pinirito sa langis ng gulay,

Hapunan: dalawang pinakuluang itlog ng manok, dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, salad (sariwang repolyo na may langis ng gulay).

Ikaapat na araw

Mayroon kaming almusal: uminom ng isang baso ng itim na kape,

Mayroon kaming tanghalian: isang hilaw na itlog, tatlong pinakuluang karot na may langis ng gulay, isang piraso ng matapang na keso,

Hapunan: anumang prutas.

Ikalimang araw

Almusal: salad (raw carrots + lemon juice),

Mayroon kaming tanghalian: isang malaking pritong isda, uminom ng isang baso ng tomato juice,

Hapunan: anumang prutas.

Angkop para sa mga mahilig sa gatas at sa mga hindi allergy dito.

Kasabay nito, naaalala natin na ang isang may sapat na gulang ay hindi na gumagawa ng mga enzyme na sumisira sa pangunahing bahagi ng gatas - kasein.

Ngunit, ang katawan ng tao kung minsan ay talagang nangangailangan ng gatas. Sa kasong ito, umiinom kami ng natural na sariwa gatas ng baka. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng maraming nutrients: protina, taba, kumplikadong carbohydrates, mineral: potasa, kaltsyum, magnesiyo, isang malaking halaga ng bitamina.

Kung maaari kang uminom ng sariwang gatas, mahusay, ngunit hindi namin ito pinakuluan.

Kung hindi mo mahanap ang sariwang gatas, bumili ng sariwang gatas sa tindahan.

Tagal ng diyeta: tatlong araw.

Resulta ng diyeta: minus pitong kilo.

Diyeta:

Unang araw

Uminom ng 1 basong gatas kada 2 oras.

Pangalawang araw

Uminom ng 1 basong gatas tuwing 1.5 oras.

Ang ikatlong araw

Uminom ng 1 basong gatas kada oras.

Uminom kami ng gatas sa pamamagitan ng isang dayami, sa maliliit na sips, kaya mas mahusay itong hinihigop.

Lumabas mula sa diyeta:

Sa unang 2 araw pagkatapos tapusin ang diyeta, uminom lamang ng gatas bago ang tanghalian; pagkatapos ng tanghalian, maaari kang kumain ng kaunting salad ng gulay.

Sa ikatlong araw, maaari kang lumipat sa iyong normal na diyeta.