Hindi isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo. Narito ang isang karampatang, hindi mahigpit, ngunit epektibong diyeta mula sa Kovalkov. tiyak na may epekto sa diyeta na ito at ito ay makabuluhan

Sinisira ba ng 10 dagdag na pounds ang iyong perpektong pigura? Oras na para tanggalin sila! Alamin kung gaano katagal upang gawin ito, kung paano kumain upang magkaroon ng pagkakaisa, at kung ang pag-eehersisyo ay magpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang pagiging sobra sa timbang ay isang problema para sa maraming tao. At bagaman marami sa kanila ang nagdurusa sa labis na katabaan, na nangangailangan ng pangmatagalang propesyonal na paggamot, sa karamihan ng mga kaso ang sobrang timbang ay halos 10 kg. Maaari mong mapupuksa ang mga ito sa iyong sarili sa isang medyo maikling panahon - mula 1 linggo hanggang 1 buwan. Samakatuwid, ang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg ay ang pinakasikat sa mga nais na ibalik ang kanilang timbang sa normal.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang ng 10 kg

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga epektibong pamamaraan na idinisenyo upang mapupuksa ang napakaraming kilo. Nag-iiba sila sa tagal, kalubhaan ng mga paghihigpit, isang hanay ng mga produkto, direksyon ng epekto sa katawan at iba pang mga parameter. Kinakailangan lamang na piliin ang pinakamainam na diyeta at diyeta para sa iyong sarili, na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, makapinsala sa katawan at sa parehong oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang inilaan na mga resulta.

Kapag pumipili ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang, dapat itong isipin na sa isang mabilis at medyo malaking pagbaba ng timbang - sa 7 o 10 araw na minus 10 kg - ang diyeta ay hindi ligtas para sa kalusugan at may isang bilang ng mga contraindications. Samakatuwid, dapat itong gamitin nang maingat, napakabihirang at kapag talagang kinakailangan.

Ayon sa mga eksperto, kahit na ang 1 buwan ay isang medyo maikling oras upang mapupuksa ang labis na timbang. Gayunpaman, ang pagpipiliang ito ay mas katanggap-tanggap, dahil pinapayagan ka nitong gumawa ng isang ganap na balanseng menu na may tamang ratio ng mga protina at carbohydrates, ngunit may halos kumpletong pagbubukod ng mga taba.

Sa pangkalahatan, kapag pumipili ng isang paraan ng pagbaba ng timbang ng 10 kg, anuman ang tagal ng diyeta, inirerekumenda na isaalang-alang ang ilang mga nuances:

mga produkto na nangingibabaw sa menu;
pagpapaubaya at ang posibilidad ng mga reaksiyong alerdyi sa mga pinahihintulutang produkto;
umiiral na contraindications.

Kinakailangan din na maunawaan na ang napakabilis at epektibong mga pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg sa loob ng ilang araw ay karaniwang hindi ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng epekto sa katawan. Samakatuwid, napakahalaga na makahanap ng gayong pagpipilian sa pagbaba ng timbang na mahusay na pagsasamahin ang lahat ng mga benepisyo at sa parehong oras ay mabawasan ang pinsala na dulot ng kalusugan ng lahat ng mga paghihigpit. Ang pagkakaroon ng pagpapasya kung gaano katagal upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong pumili ng isang diyeta na angkop sa tagal at, siyempre, naaayon sa mga kagustuhan sa panlasa.

Mga uri ng diyeta ayon sa kalubhaan

Sa buong iba't ibang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kg, mayroong ilan sa mga pinaka-epektibo, na kinabibilangan ng:

mahigpit - ang pinaka mahigpit sa lahat;
paglilinis - mas malambot;
para sa mga tamad - ang pinaka matipid.

Siyempre, ang pinaka-epektibo sa lahat ay isang mahigpit na mega diet na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg sa loob ng 7 araw.

Mahigpit

Ang mga mahigpit na diyeta ay tinatawag, ang diyeta na kung saan ay binubuo ng isang minimum na halaga ng mga mababang-calorie na pagkain na tumutulong sa paglilinis ng katawan, pag-alis ng likido at pagtaas ng pagsunog ng taba. Ang pinaka-karaniwang mga pagpipilian para sa naturang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay matibay na mono-diet, kung saan ang menu ay limitado sa 1-2 na mga produkto.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pagiging epektibo ng isang mahigpit na pamamaraan ay dahil sa paglikha ng isang calorie deficit, dahil sa kung saan, upang makuha ang kinakailangang enerhiya, ang sariling mga reserbang taba ay nagsisimulang masira. Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa kasong ito ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan, ngunit kadalasan ito ay nasa hanay na 800-1200 kcal.

Ang bentahe ng isang mahigpit na diyeta ay mabilis na pagbaba ng timbang - ang 10 kg ay maaaring mawala sa loob lamang ng 1 linggo. Ngunit ito ay nangyayari pangunahin dahil sa mataas na kalidad na paglilinis ng mga bituka at ang pag-alis ng labis na tubig mula sa mga tisyu.

Ang mga disadvantages ng diskarteng ito ay higit pa. Sa madalas na paggamit, ang panganib ng pagbuo ng mga gastrointestinal na sakit at paglala ng anuman malalang sakit. Bilang karagdagan, sa ganoong mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga nawalang kilo ay madalas na bumabalik, at sa isang makeweight, at labis na mga paghihigpit sa pagkain ay medyo mahirap tiisin.

Upang makamit ang maximum na mga resulta at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, sa proseso ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na sundin ang mga patakaran:

upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom, dagdagan ang bilang ng mga pagkain ay dapat na tumaas hanggang 6-7 beses, at ang mga solong serving ay dapat bawasan sa 200-250 g;
huwag gumamit ng anumang iba pang pagkain maliban sa pinapayagan, lalo na sa mono-diyeta;
upang mapabilis ang mga proseso ng paglilinis, dapat kang uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.

Sa mga tuntunin ng tagal, ang mga mahigpit na diyeta ay karaniwang 3-10 araw ang haba, ngunit ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 1 linggo upang mapupuksa ang 10 kg.

sample na menu

Mayroong ilang mga uri ng isang mahigpit na menu kung saan maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng labis na timbang. Sa katunayan, maaari kang mawalan ng timbang sa anumang kapaki-pakinabang na produkto o isang kumbinasyon ng mga ito, ang pangunahing bagay ay upang makabuluhang bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta. Ang pinakamainam na tagal ng pamamaraan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang naturang bilang ng mga kilo, ay 7-10 araw.

Para sa 7 araw

Kahit na ang pinakamahirap na lingguhang diyeta ay ipinakita sa dalawang bersyon:

Araw-araw na paggamit ng 1.5-2 litro ng kefir at ang parehong dami ng malinis na tubig.
Araw-araw, sa halip na kefir, kumain ng 1 kg ng mansanas.

Mayroon ding isa pang menu na idinisenyo para sa 7 araw at pagkawala ng 10 kg:

Kapag pumipili ng isang diyeta, dapat tandaan na ang bawat isa sa kanila ay halos gutom, na hindi lamang sinamahan ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, ngunit lumilikha din ng malakas na stress para sa katawan. Bilang karagdagan, bago magsimula ang 7-araw na panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong dumaan sa yugto ng paghahanda. Upang gawin ito, sa loob ng 1 linggo, dapat mong unti-unting bawasan ang dami ng natupok na pagkain, isuko ang lahat ng junk food. At pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kakailanganin mong unti-unting iwanan ito nang hindi bababa sa 2 higit pang mga linggo, na obserbahan ang isang diyeta na mababa ang calorie at pagdaragdag ng 1-2 mga produkto bawat araw.

Para sa 10 araw

Ang menu ng 10-araw na mahigpit na diyeta ay mas iba-iba, ngunit dahil sa napakaraming mga paghihigpit, medyo mahirap din itong tiisin. Sa buong panahon, araw-araw kailangan mong kumain lamang ng 1 produkto ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Bilang karagdagan sa mga produktong ito, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Kung kailangan mong mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 10 araw, ang diyeta ay dapat na mahigpit hangga't maaari. Samakatuwid, ang anumang mga additives ng pampalasa ay hindi kasama, at ang salad ay pinapayagan na punan lamang ng lemon juice.

Sa sopas ng sibuyas

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay batay sa paggamit ng sopas ng sibuyas, na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe at may malakas na mga katangian ng pagsunog ng taba. Upang mapupuksa ang 10 kg, kailangan mong kainin ito sa loob ng 1 linggo.

Para sa pagluluto, kailangan mong kunin ang mga sumusunod na sangkap:

6 na bombilya;
1 maliit na ulo ng repolyo (o kalahating malaki)
2 kamatis;
2 kampanilya paminta;
1 bungkos ng kintsay.

Gupitin ang lahat sa maliliit na cubes, ibuhos ang 3 litro ng malamig na tubig, huwag asin, huwag paminta. Pakuluan, lutuin sa mahinang apoy hanggang lumambot. Bilang karagdagan sa sopas, maaari kang kumain ng mga hilaw na pagkain ng halaman sa buong araw.

Hapon

Ang isang mahigpit na diyeta sa Hapon ay idinisenyo para sa 14 na araw at isang pagkawala ng 10 kg. Sa buong panahon, kailangan mong kumain lamang ng ilang mga pagkain, na kinabibilangan ng:

pagkaing-dagat;
isda;
walang taba na karne;
itlog;
mga gulay;
cottage cheese.

Ang ratio ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - kape;
tanghalian - nilagang repolyo, 2 pinakuluang itlog, tomato juice;
hapunan - isda o karne.

Upang maayos na makalabas sa isang mahigpit na diyeta, dapat mong:

sa unang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng pagbaba ng timbang, kumain lamang ng mga gulay, prutas at pinggan mula sa kanila;
mula sa ikalawang linggo maaari kang magpasok ng karne sa menu;
dagdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta nang paunti-unti - araw-araw ng 150 kcal.

Ang resulta ng gayong mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta ay magiging mabilis at epektibong pagbaba ng timbang, pati na rin ang paglilinis ng bituka.

Ingles

Gamit ang pamamaraang ito, maaari mong mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 3 linggo, ngunit sa isang mas banayad, kahit na medyo "gutom" na menu. Sa unang 2 araw, 2 litro lamang ng gatas at 2 hiwa ng wholemeal bread ang pinapayagan. Pagkatapos sa loob ng 19 na araw kailangan mong kumain tulad ng sumusunod:

almusal - mansanas (2-3 piraso depende sa laki);
tanghalian - gulay na sopas, sariwang gulay;
meryenda - prutas;
hapunan - pagputol ng gulay.

Sa katunayan, ang pagkain ng Ingles ay prutas at gulay, kaya nagbibigay ito sa katawan ng sapat na dami ng bitamina at maaaring obserbahan sa loob ng 3 linggo.

Kapag pumipili ng gayong mahigpit na mga diyeta, dapat tandaan na maaari lamang silang magamit sa kawalan ng mga gastrointestinal na sakit, iba't ibang mga malalang sakit at iba pa. malubhang paglabag kalusugan. Kung mayroong anumang mga kontraindiksyon, mas mahusay na mawalan ng timbang sa mas banayad na mga diskarte sa paglilinis.

Paglilinis

Ang isang programa sa pagbaba ng timbang batay sa paglilinis ng mga bituka at pag-alis ng labis na likido, bagaman hindi gaanong matibay kaysa sa mga mahigpit na pagpipilian, ay nailalarawan din ng mababang calorie na nilalaman. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay hindi lamang dapat alisin ang lahat ng hindi kailangan, ngunit pilitin din ang katawan na sunugin ang sarili nitong mga reserbang taba.

Kakanyahan at mga patakaran

Para sa paglilinis ng nutrisyon, ginagamit ang mga produkto na nag-aambag sa mataas na kalidad na pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang mga asing-gamot, alisin ang mga epekto ng pagkalasing ng katawan, at bawasan ang dami ng mga lugar ng problema sa katawan.

Ang mga patakaran ng pamamaraang ito ay nagbibigay ng:

kumpletong pagtanggi sa mga produktong hayop, mataba, pinirito, pinausukan, matamis at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie;
ang paggamit ng mga cereal, gulay, prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
pagsunod sa rehimen ng pag-inom - hindi bababa sa 2 litro ng kapaki-pakinabang na likido (tubig, hindi matamis mga herbal na tsaa) kada araw;
4 na pagkain sa isang araw sa maliliit (200–250 g) na bahagi;
Ang huling pagkain ay 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pangunahing bentahe ng naturang dietary cleansing ay minus 10 kg sa 10 araw, kasama ang pagpapabuti ng halos lahat ng mga organo at sistema, pati na rin ang pagpapabuti sa hitsura at pangkalahatang kagalingan.

sample na menu

Ang batayan ng naturang diyeta ay sabaw ng gulay, na inihanda sa rate na 400 g ng mga gulay (karot, kintsay, repolyo) bawat 1.5 litro ng tubig. Ang menu mismo ay dapat na naipon ayon sa sumusunod na pamamaraan:

sa umaga - isang bahagi ng oatmeal na pinakuluang sa tubig;
sa hapon - sabaw ng gulay, salad ng repolyo, tsaa ng luya;
meryenda - karot juice;
sa gabi - sabaw ng gulay, gadgad na mansanas na may yogurt, tsaa ng luya.

sa umaga - sinigang na bakwit, mga hiwa ng gulay, kefir;
sa hapon - isang sabaw ng mga gulay, 2 pinakuluang patatas, mga pipino;
meryenda - sariwang prutas;
sa gabi - fruit salad na may buto ng kalabasa, Herb tea.

sa umaga - sabaw ng gulay, bakwit;
sa hapon - sinigang na kanin, salad ng karot, sabaw ng prutas;
meryenda - sariwang berry;
sa gabi - sabaw ng gulay, salad ng repolyo.

sa umaga - fruit salad na may mga mani at kanin, yogurt;
sa hapon - sabaw ng gulay, kanin na may mga pinatuyong prutas;
meryenda - sariwang prutas;
sa gabi - sabaw ng gulay, bakwit.

sa umaga - kanin, tsaa ng luya;
sa hapon - sabaw ng gulay, pinakuluang beans, tinadtad na repolyo na may oil-lemon dressing;
meryenda - sabaw ng gulay;
sa gabi - nilagang gulay na may kanin, tsaa ng luya na may limon.

Walang mga makabuluhang disbentaha sa naturang paglilinis ng diyeta. Ngunit ang diyeta ay kailangang kontrolin sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga karaniwang pagkain, pati na rin ang pagsasaayos ng iyong pamumuhay dito. Kung ito ay masyadong mahirap, ito ay mas mahusay na gumamit ng isang espesyal na pamamaraan, na kung saan ay tinatawag na kaya - para sa mga tamad.

Para sa mga tamad

Dahil ang pagnanais na mawalan ng timbang ay madalas na nahahadlangan ng kawalan ng kakayahang sumunod sa iskedyul ng pagkain o maghanda ng mga espesyal na pagkain, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng isang espesyal na sistema ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad, kung saan maaari mong mapupuksa ang 10 kg, at mapanatili din ang iyong timbang sa kinabukasan.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pangunahing lihim ng pagiging epektibo ng "Lazy" na diyeta at ang pangunahing panuntunan nito ay 2 baso ng maligamgam na tubig, na dapat inumin bago ang bawat pagkain. Kasabay nito, walang mga paghihigpit sa pagkain ang maaaring sundin.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang tubig ay pumupuno sa tiyan, binabawasan ang pakiramdam ng gutom at, nang naaayon, ang dami ng pagkain na natupok. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng tubig sa malalaking dami ay nagpapasigla sa metabolismo, na pumipigil sa pagtitiwalag ng mga taba.

sample na menu

Ang pagkain ay dapat 3 beses sa isang araw. Kasabay nito, para sa almusal, tanghalian at hapunan, maaari mong kainin ang karaniwang pagkain nang hindi binabago ang iyong diyeta. Ngunit bago ang bawat isa sa kanila kailangan mong uminom ng 2 baso ng maligamgam na tubig. Kung ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay lilitaw sa panahon ng mga pahinga, ang isang meryenda ay pinapayagan, ngunit bago lamang ito kailangan mo ring uminom ng 1 baso ng maligamgam na tubig.

Pagkatapos kumain, ang anumang likido ay maaari lamang inumin pagkatapos ng 2 oras. Maipapayo na limitahan ang paggamit ng mga matatamis at mga pagkaing starchy, kung gayon ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay magiging maximum.

Dapat tandaan na ang paggamit ng isang malaking halaga ng tubig sa katawan ay humahantong sa pag-leaching ng mga mineral, kaya ang buong panahon ay dapat kunin mineral complex. Para sa parehong dahilan, ang tamad na diyeta ay hindi angkop para sa mga problema sa bato.

Bilang karagdagan sa mga diyeta na inilarawan, para sa pagkawala ng 10 kg sa isang maikling panahon, maaari mong gamitin ang iba pang, napaka-tanyag na mga pamamaraan, pagpili ng mga ito ayon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa. Kabilang dito ang mga sistema ng pagbaba ng timbang sa mga produktong protina o vegetarian, iba't ibang cereal, prutas, gulay, atbp.

Mga uri ng diyeta ayon sa komposisyon

Ang mga sistema ng nutrisyon batay sa mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na napaka-epektibo - kefir, tubig, sinigang na siryal, protina at pagkaing gulay. Kasabay nito, ang isang protina na diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo at hindi nagugutom.

protina

Ang protina diyeta ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagkawala ng 10 kg sa 10 araw, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang panatilihin ang iyong mga kalamnan sa magandang hugis. Kasabay nito, ang paggamit ng mga protina ay nagbibigay ng mabilis at pangmatagalang saturation.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang mekanismo ng pagkilos ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ng protina ay batay sa halos kumpletong pagtanggi ng mga karbohidrat at ang maximum na paggamit ng mga protina. Kasabay nito, ang pagkain ay lumalabas na medyo magkakaibang, puspos ng maraming mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, at mabilis ding nagbibigay ng nakikitang resulta nang walang panganib na ibalik ang mga nawalang kilo.

Ang isang 10 kg na protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga sumusunod na patakaran:

ang mga kumplikadong carbohydrates na ibinigay para sa diyeta ay maaaring maubos bago ang 2:00 pm, ito ay pinakamahusay kung ito ay bakwit o oatmeal sa isang halaga na hindi hihigit sa 7 tbsp. l. sa isang araw;
ang pagkain ay dapat na 6 beses sa isang araw na may pahinga ng 2-3 oras;
kapag nagluluto, hindi ka maaaring gumamit ng mga taba, at ang kanilang pinahihintulutang pang-araw-araw na paggamit ay 35 g, ito ay 2 tbsp. l. langis ng gulay para sa pagbibihis ng mga handa na pagkain;
upang mapabuti ang lasa, bilang mga panimpla, pinapayagan lamang ang lemon juice o balsamic vinegar.

Ang isang tampok ng anumang naturang sistema ng pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng mga protina sa malalaking dami ay kinakailangang isama sa pagtaas ng mga gastos sa enerhiya, iyon ay, sa aktibong pisikal na aktibidad.

sample na menu

Upang mawalan ng 10 kg sa isang diyeta na protina, karaniwang tumatagal ito mula 1 hanggang 4 na linggo, depende sa dami ng labis na timbang ng katawan at mga katangian ng katawan. Sa kasong ito, ang menu ay inaalok para sa 7 araw, at dapat itong ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan upang makamit ang layunin.

Lunes:

10:00 - 150 g ng sinigang na bigas;
13:00 - 200 g ng walang taba na karne (veal);
16:00 - 200 g ng mga hiwa ng gulay;
19:00 - 2 itlog, 250 g ng isda;
2 oras bago ang oras ng pagtulog - 1 baso ng sariwang juice (citrus o mansanas).

7:00 - kape o tsaa (posibleng may gatas);
10:00 - cottage cheese (150 g);
13:00 - kalahati ng dibdib ng manok, 150 g ng bakwit;
19:00 - piniritong itlog (2 itlog), isda (150 g);

7:00 - kakaw sa gatas;
10:00 - isda (200 g);
13:00 - bigas o bakwit (150 g), pagkaing-dagat (100 g);
16:00 - nilagang gulay na may kanin (200 g);
19:00 - piniritong itlog (2 itlog), walang taba na karne (150 g);
2 oras bago matulog - 1 baso ng sariwang juice (prutas o gulay).

7:00 - sabaw ng prutas o gulay;
10:00 - 1 dibdib;
13:00 - sopas ng bigas at gulay, 1 slice ng rye bread;
16:00 - pagputol ng gulay (200 g);
19:00 - isda (200 g), 2 itlog;
2 oras bago ang oras ng pagtulog - 2 mansanas.

7:00 - kefir, 1 cracker;
10:00 - nilagang gulay na may kanin (200 g);
13:00 - 2 patatas, isda (150 g);
16:00 - cottage cheese (200 g);
19:00 - 100 g tupa, 2 itlog;
2 oras bago ang oras ng pagtulog - mga gulay (200 g).

7:00 - anumang inumin;
10:00 - 1 cracker (tinapay), 2 itlog;
13:00 - bakwit (150 g), karne (100 g);
16:00 - pagputol ng gulay (200 g);
19:00 - isda (200 g), cottage cheese (150 g);
2 oras bago matulog - anumang inuming fermented milk.

Linggo:

7:00 - anumang inumin o gatas ng fermented milk;
10:00 - isda (200 g), tomato juice;
13:00 - kanin (150 g), walang taba na karne (150 g);
16:00 - pagputol ng gulay (200 g);
19:00 - piniritong itlog, 2 mansanas;
2 oras bago ang oras ng pagtulog - 1 baso ng sariwang juice (orange o karot).

Sa ipinahiwatig na diyeta, maaari mong baguhin ang mga pinggan sa mga katumbas sa mga tuntunin ng nilalaman ng pangkat at calorie. Ngunit sa hapon, inirerekomenda na kumain lamang ng mga gulay at pagkaing protina. Kung sa ilang kadahilanan ay imposibleng mawalan ng timbang sa mga pagkaing protina na pinagmulan ng hayop, maaari kang gumamit ng pantay na epektibong vegetarian weight loss system.

Vegetarian

Umiiral iba't ibang variant vegetarianism:

veganism - isang kumpletong pagtanggi sa anumang pagkain na pinagmulan ng hayop;
lacto-vegetarianism - pinapayagan ang paggamit ng mga pagkaing halaman at gatas;
lacto-ovo vegetarian - pinapayagan ang mga itlog bilang karagdagan sa gatas.

Alinsunod sa dibisyong ito, maraming uri ng mga vegetarian diet ang binuo. Ang alinman sa mga pamamaraan na ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at, pinaka-mahalaga, paglilinis ng katawan, hindi lamang para sa mga vegetarian, kundi pati na rin para sa sinumang gustong magbawas ng timbang at sa parehong oras ay mapabuti ang kanilang kalusugan. Pinapayagan ka ng nutrisyon ng vegetarian na mapupuksa ang 10 kg para sa ibang tagal ng panahon - mula 7 hanggang 14 na araw, depende sa kalubhaan ng diyeta.

Kakanyahan at mga patakaran

Kasama sa mga prinsipyo ng vegetarianism ang pagtanggi sa lahat o ilang produktong hayop. Para sa maraming tao pamamaraang ito Ang nutrisyon ay hindi isang diyeta, ngunit isang ideolohiya sa buhay. Ngunit din dito maaari mong lubos na ma-normalize ang timbang ng katawan, kung bawasan mo ang calorie na nilalaman ng diyeta.

Ang mga patakaran para sa lahat ng uri ng vegetarian na pamamaraan ay pareho:

maaari mong gamitin lamang ang mga aprubadong produkto;
ang pagkain ay dapat na 4 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi;
ang diyeta ay dapat na binubuo pangunahin ng mga cereal, gulay, prutas, berry, at sa ilang mga kaso - mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, pati na rin ang mga itlog;
obligado ay ang pagtalima ng rehimeng pag-inom - hindi bababa sa 2 litro ng kapaki-pakinabang na likido bawat araw (purong tubig, mga herbal na pagbubuhos, sariwang juice).

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maging epektibo hangga't maaari, dapat mo ring tumanggi malusog na matamis- pulot, pinatuyong prutas. Inirerekomenda din na dagdagan ang pisikal na aktibidad.

sample na menu

Kapag nag-iipon ng isang diyeta, ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa mga produkto na hindi napapailalim sa paggamot sa init. Ang mga ito ay hindi lamang mas kapaki-pakinabang, ngunit madalas na hindi gaanong mataas ang calorie. Tanging lemon juice ang maaaring gamitin para sa pagbibihis ng mga hiwa ng gulay.

Vegan

Ang pagkain ng Vegan ay itinuturing na pinakalimitado sa mga tuntunin ng isang hanay ng mga produkto. Ngunit kahit na mayroon itong hindi bababa sa 2 mga pagpipilian - sa mga gulay at prutas lamang o kasama ng mga cereal.

Pagpipilian 1

Ang menu ay maaaring arbitraryong binubuo ng mga gulay, prutas, berry. Maaari mong gamitin ang mga ito nang sabay-sabay, ngunit ang paghalili ng mga pagkaing gulay at prutas o kahit na mga araw ay pinaka-epektibo.

Ang isang halimbawa ng diyeta ay:

sa walang laman na tiyan - mansanas, sariwang sitrus;
sa hapon - nilagang gulay, katas ng kamatis;
meryenda - salad ng prutas;
sa gabi - salad ng gulay.

Ang menu ng diyeta ay medyo mahigpit, ngunit kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng paglilinis, saturating sa mga bitamina, pag-alis ng labis na timbang. Upang mawalan ng 10 kg, 7 araw sa naturang diyeta ay sapat na. Hindi inirerekomenda na obserbahan ito nang mas matagal, dahil posible ang matinding metabolic stress para sa katawan.

Opsyon 2

Ang pagpapakilala ng mga cereal sa diyeta ay lubos na nagpapadali sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit medyo binabawasan ang pagiging epektibo nito. Inirerekomenda na kumain ayon sa sumusunod na pamamaraan:

sa walang laman na tiyan - oatmeal, sariwang prutas;
sa hapon - bakwit, gulay;
meryenda - prutas (berries);
sa gabi - mga gulay, sariwang gulay.

Upang mapupuksa ang 10 kg, aabutin ng hindi bababa sa 10 araw sa naturang diyeta. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ang vegan diet sa panahon ng tag-araw, kapag ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay available sa iba't ibang uri at mura.

lacto-vegetarian

Ang diyeta sa kasong ito ay binubuo ng parehong mga produkto tulad ng nauna, tanging mga produkto ng pagawaan ng gatas at lactic acid ang idinagdag sa kanila, na ginagawang mas iba-iba at malusog ang pagkain. Ang pagkakaroon ng protina ay nag-aambag sa:

pagpapanatili ng kalamnan tissue;
bawasan ang pakiramdam ng gutom;
mas mahabang saturation.

Maaari mong kunin ang sumusunod na menu bilang batayan:

sa umaga - oatmeal, tsaa na may gatas;
sa hapon - nilagang gulay na may kanin, sariwang prutas;
meryenda - cottage cheese, kefir;
sa gabi - salad ng gulay, 1 mansanas.

Ang bersyon na ito ng vegetarian weight loss method ay idinisenyo para sa 2 linggo, kung saan aabutin din ito ng hanggang 10 dagdag na pounds, ngunit may mas banayad na menu.

Lacto-ovo vegetarian

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay tinatawag na vegetarian na bersyon ng Kremlin diet, kung saan ito ay naiiba lamang sa kawalan ng karne at isda. Dapat mo ring sundin ang ilang espesyal na alituntunin:

ipinagbabawal - kape, alkohol, mainit na pampalasa, lahat ng mga produkto na nakakapinsala sa pigura;
tanghalian - ang pinaka masustansya at kasiya-siya;
almusal - karbohidrat dahil sa pulot o pinatuyong prutas;
hapunan - maliit, mas mabuti na gulay.

Sa gayong diyeta, ang 10 kg bawat buwan ay madaling pumunta at walang pinsala sa kalusugan.

Upang mag-compile ng isang lingguhang menu, ang sumusunod na halimbawa ay ginagamit:

sa umaga - 150 g ng oatmeal na may pulot, tsaa o yogurt;
sa hapon - sopas ng gulay, 150 g barley, gulay, 1 slice ng bran (buong butil) na tinapay;
meryenda sa hapon - 100 g ng cottage cheese;
sa gabi - 2 itlog, 200 g ng mga inihurnong gulay.

sa umaga - isang omelet, 50 g ng pinatuyong prutas, tsaa;
sa hapon - isang halo ng mga gulay na may kintsay, 2 hiwa ng bran bread, 2 patatas, yogurt;
meryenda sa hapon - natural na yogurt;
sa gabi - 150 g ng zucchini caviar, tomato juice.

sa umaga - 2 mansanas, 150 g ng cottage cheese, yogurt;
sa hapon - isang serving ng soy soup, 50 g ng keso, 150 g ng nilagang gulay na may kanin, 1 orange;
meryenda sa hapon - kefir;
sa gabi - 150 g ng nilagang mushroom na may mga gulay, tomato juice.

sa umaga - piniritong itlog mula sa 2 itlog, 2 mansanas, kefir;
sa hapon - 2 patatas, 150 g ng beans, 1 slice ng tinapay, 150 g ng cottage cheese;
meryenda sa hapon - yogurt;
sa gabi - 200 g ng paminta na pinalamanan ng mga gulay, tomato juice.

sa umaga - oatmeal na may pulot, 1 saging, kefir;
sa hapon - sopas na may lentil, 200 g repolyo, 100 g bakwit, 2 peras;
meryenda sa hapon - ryazhenka;
sa gabi - 200 g ng nilagang gulay, tomato juice.

sa umaga - 200 g ng cottage cheese na may honey at berries, kefir;
sa hapon - borscht, vinaigrette, 2 hiwa ng tinapay, 1 mansanas;
meryenda sa hapon - yogurt;
sa gabi - nilagang repolyo, tomato juice.

sa umaga - 200 g ng cottage cheese casserole, 1 orange, tsaa;
sa hapon - isang bahagi ng sopas ng gulay, 150 g ng pinakuluang bigas, 50 g ng keso, kefir;
meryenda sa hapon - 2 mansanas;
sa gabi - kaserol ng gulay, 2 itlog, katas ng kamatis.

Lahat ng mga susunod na linggo hanggang sa matapos ang buwanang panahon ng pagbaba ng timbang, humigit-kumulang sa parehong menu ay dapat na ulitin. Ang mga pagkaing nasa listahan ay maaaring palitan, kahalili ng arbitraryo, ngunit isinasaalang-alang ang mga patakaran na inilarawan sa itaas.

Dahil ang anumang vegetarian diet ay aktibong nililinis ang katawan, napakahalaga na uminom ng sapat na tubig kapag sinusunod ito, kahit na hindi ka nauuhaw. Sa pangkalahatan, ang tamang regimen sa pag-inom ay isa sa mahahalagang kondisyon epektibong pagbaba ng timbang. Meron kahit espesyal na diyeta sa tubig, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg sa loob ng 7 araw.

Tubig

Ang mekanismo ng pagkilos ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay batay sa paggamit ng isang malaking halaga ng purong tubig sa isang iskedyul. Ang tubig ay ang pangunahing kalahok sa lahat ng mga proseso ng katawan, samakatuwid, kung wala ito, ang epektibong gawain nito ay nagiging imposible. Bilang karagdagan, madalas na ang pakiramdam ng gutom ay nalilito sa pagkauhaw, at sapat na ang pag-inom ng simpleng tubig upang malunod ang gana. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta sa tubig ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta - minus 10 kg sa 7 araw.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang buong punto ng pamamaraan ay bumaba sa dalawang panuntunan:

inuming tubig ayon sa itinatag na iskedyul;
lumipat sa isang balanseng diyeta.

Dapat kang uminom ng ordinaryong malinis na tubig sa temperatura ng silid, na sinusunod ang mga sumusunod na rekomendasyon:

para sa 1 pagtanggap uminom ng 200 ML ng tubig sa maliliit na sips;
ang unang paggamit - kaagad pagkatapos bumangon, 30 minuto bago mag-almusal;
pagkatapos - 30 minuto bago ang bawat pagkain at 30 minuto pagkatapos nito;
Hindi ka maaaring uminom habang kumakain.

Ang kabuuang halaga ng tubig na iniinom bawat araw ay dapat dalhin sa 3-3.5 litro. Pagkatapos ng 19:00 na pag-inom ng pagkain ay huminto, tubig lamang ang pinapayagan.

sample na menu

Ang diyeta ay binubuo ng mga sumusunod na produkto:

gulay, prutas, berry;
isda - pinakuluang o inihurnong;
walang taba na karne na inihanda sa parehong paraan;
cereal (oatmeal, bakwit, bigas) sa tubig;
mga produktong gatas na walang taba.

Ang menu para sa bawat araw ay ang mga sumusunod:

7:00 - 150 g ng lugaw, 1 mansanas;
10:00 - 150 g ng cottage cheese;
bawat oras - 1 tbsp. tubig (kabuuang 3 tasa);
13:00 - 200 g ng sabaw ng karne o isda, 150 g ng salad ng gulay na may langis ng oliba;
bawat oras - 1 tbsp. tubig (kabuuang 3 tasa);
16:00 - 1-2 prutas (maaari kang magkaroon ng isang dakot ng mga berry o 30 g ng mga pinatuyong prutas);
bawat oras - 1 tbsp. tubig (kabuuang 3 tasa);
19:00 - 200 g ng hilaw na gulay, 200 g ng walang taba na karne o isda;
bawat oras - 1 tbsp. tubig (kabuuang 3 tasa).

Pagkatapos ng isang linggong pagdidiyeta, masasanay ang katawan sa ganitong regimen at nagsisimula nang regular na nangangailangan ng tubig. Ito ay kinakailangan upang panatilihin ito magandang ugali upang higit pang matiyak ang sapat na paggamit ng likido, ngunit bawasan ang pang-araw-araw na pagkonsumo sa 2 litro.

Bago ang gayong diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang tubig sa maraming dami ay naglalagay ng mas mataas na pasanin sa mga bato, atay, at cardiovascular system. Kung mayroong anumang mga sakit ng mga organo na ito, mas mahusay na huwag kumuha ng mga panganib, ngunit gumamit ng pantay na epektibong pamamaraan ng bakwit.

Bakwit

Ang minus 10 kg sa loob ng 10 araw ay ang tunay na resulta ng mono-diet ng bakwit. Gayunpaman, ang mga ito ay medyo mahirap makamit, dahil ang pagkain ng bakwit lamang ay mabilis na nakakabagot. Ngunit ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy nang wala malakas na pakiramdam gutom, dahil ang lugaw ay pinapayagan na ubusin sa anumang dami.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang Buckwheat ay isang napaka-malusog na masustansyang produkto na mayaman sa mga bitamina at microelement. Dahil sa mababang glycemic index, ang sinigang ay nasira nang mahabang panahon, na nagbibigay ng unti-unting pagpapalabas ng enerhiya. Pinipigilan nito ang labis na pag-iipon nito sa taba ng katawan. Ang pagkakaroon ng gayong mga katangian ay ginawa ang bakwit na batayan ng maraming mga programa sa pagbaba ng timbang.

Upang mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 10 araw, ginagamit ang isang mahigpit na anyo ng diyeta ng bakwit, ang mga pangunahing prinsipyo kung saan ay ang mga sumusunod:

Sa araw, pinapayagan na gumamit lamang ng bakwit na inihanda sa isang espesyal na paraan at uminom ng purong tubig o tsaa na walang tamis (sa bersyon ng bakwit-kefir, ang kefir ay hindi rin hihigit sa 1.5% na taba).
Ang bakwit ay inihanda nang walang asin, sa pamamagitan ng pagpapasingaw nito ng tubig na kumukulo sa magdamag sa isang ratio na 1: 2 (karaniwang 1 kutsara ng cereal ay sapat para sa 1 araw).
Bago ang bawat pagkain, uminom ng 1 basong tubig.
Ang mga pagkain ay dapat gawin 5-6 beses sa isang araw na may mga pahinga ng 2 oras, na mag-aalis ng hitsura ng gutom at matiyak ang saturation sa maliliit na bahagi.
Sa buong panahon kailangan mong uminom ng mga paghahanda ng multivitamin upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan.

Sa kabila ng limitadong diyeta, inirerekumenda na maglaro ng sports araw-araw sa isang diyeta na bakwit, mas pinipili ang pagsasanay sa cardio - pagtakbo, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, at iba pang mga aktibidad na nagdudulot ng labis na pagpapawis. Papayagan ka nitong alisin ang labis na likido kasama ng pawis.

Gayundin, para sa isang mas aktibong pag-alis ng tubig, kailangan mong magsagawa ng mga karagdagang pamamaraan, halimbawa, mga pambalot sa katawan, bisitahin ang isang sauna, gumamit ng mga diuretic na herbal na infusions o mga espesyal na tsaa para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay kontraindikado na gumamit ng mahigpit na buckwheat mono-diet at iba pang mga karagdagang hakbang kung magagamit. malubhang sakit, mahinang katawan o kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

sample na menu

Para sa lahat ng 10 araw, ang diyeta ay dapat na binubuo lamang ng isang ulam - sinigang na bakwit. Upang ihanda ito sa gabi kailangan mo:

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 1 tasa ng cereal, agad na patuyuin ang tubig;
ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo;
balutin, iwanan magdamag.

Sa umaga, handa nang kainin ang lugaw. Kung ang density ay hindi angkop, maaari mong bahagyang bawasan o dagdagan ang dami ng tubig na kumukulo.

Ang steamed buckwheat ay dapat kainin sa buong araw ayon sa sumusunod na pamamaraan:

sa walang laman na tiyan pagkatapos matulog - 1 baso ng tubig;
almusal (pagkatapos ng 30 minuto) - isang bahagi ng bakwit;
pagkatapos ay kumain ng lugaw kapag nakaramdam ka ng gutom, mas mabuti tuwing 2 oras.

Sa panahon ng pahinga, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Kung ninanais, maaari kang magpasok ng 1 litro ng kefir sa pang-araw-araw na menu, gamit ito kasama ng sinigang o hiwalay. Ngunit pagkatapos, upang mapupuksa ang 10 kg, ang tagal ng pagbaba ng timbang ay dapat na tumaas sa 10 araw.

Ang parehong mga pagpipilian, kahit na hindi gutom, ay medyo mahirap sundin, tulad ng anumang iba pang mga mono-diet. Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg sa isang mas banayad na paraan, mas mahusay na bumaling sa diyeta ng repolyo.

repolyo

Ang kale diet ay napaka-epektibo at mainam para sa mga mahilig sa repolyo na gustong magbawas ng 10 kg ng labis na timbang sa loob ng 10 araw habang kumakain ng kanilang mga paboritong pagkain. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, pinapayagan na gumamit ng anumang uri ng repolyo - puti, kuliplor, Brussels sprouts, broccoli, kohlrabi.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito ay dahil sa ang katunayan na ang anumang uri ng repolyo ay isang mababang-calorie na produkto na perpektong saturates at nagbibigay ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pinakamababang halaga ng enerhiya ay puting repolyo, lalo na sa sauerkraut, pati na rin ang broccoli at cauliflower.

Para sa kalidad ng pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

ang pang-araw-araw na caloric intake ay hindi dapat lumagpas sa 700-800 kcal;
ang batayan ng menu ay repolyo, pinapayagan din na kumain ng pandiyeta na karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga pagkaing halaman;
mula sa repolyo maaari kang magluto ng iba't ibang mga pinggan nang walang paggamit ng mga pampalasa at taba;
ang paggamit ng 1.5-2 litro ng malinis na tubig ay sapilitan.

Maaari mong ulitin ang diyeta ng repolyo pagkatapos ng 2 buwan.

sample na menu

Ang mga patakaran ng diskarteng ito ay hindi nagtatag ng isang mahigpit na menu para sa lahat ng 10 araw. Maaari kang gumawa ng iyong sariling diyeta gamit ang sumusunod na pamamaraan:

sa umaga - cottage cheese na may mga damo (150 g), kape;
sa hapon - karne o isda (200 g), salad ng repolyo na may langis at lemon dressing;
sa gabi - nilagang repolyo, 1 malambot na itlog, 1 orange.

sa umaga - 2 hiwa ng buong butil o bran bread, 1 mansanas, tsaa;
sa hapon - karne o isda (200 g), sauerkraut;
sa gabi - sauerkraut, piniritong itlog, yogurt.

sa umaga - kefir, 1 saging;
sa hapon - sopas ng repolyo, karne o isda (200 g);
sa gabi - sauerkraut, piniritong itlog.

sa umaga - cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot (150 g), tsaa;
sa hapon - walang taba na karne o isda (200 g), 1 itlog, repolyo na may sarsa;
sa gabi - nilagang repolyo, kefir.

sa umaga - 50 g ng keso, kape;
sa hapon - sandalan ng karne o isda (200 g), sauerkraut;
sa gabi - repolyo na may dressing, 2 itlog, fermented milk drink.

Sa pagitan ng mga pagkain, kapag lumitaw ang isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, maaari mong ngumunguya ang mga dahon ng repolyo sa anumang dami. Nakakatulong ito upang matiis ang buong proseso ng pagbaba ng timbang nang walang pagkagambala at medyo kumportableng makamit ang iyong layunin. Ngunit kung ang repolyo ay isang paboritong produkto. Kung hindi, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng ibang diyeta, tulad ng patatas.

patatas

Sa halos lahat ng mga diyeta, ang mga patatas ay ipinagbabawal na pagkain dahil mayroon itong medyo mataas na calorie na nilalaman. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang sa mga patatas ay hindi lamang posible, ngunit itinuturing na napaka-epektibo, dahil pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 10 kg sa loob lamang ng 1 linggo.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang mga patatas ay may maraming mga pakinabang - sila ay minamahal ng marami, may mababang halaga, at madaling ihanda. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na sa buong panahon ng pagbaba ng timbang ay pinapayagan na gamitin ito sa isang medyo malaking halaga - 1.5 kg bawat araw, na nag-aalis ng hitsura ng gutom.

Ang pangunahing tuntunin ng diskarteng ito ay ang tamang paghahanda ng patatas. Maaari itong pinakuluan o inihurnong, hindi kasama ang anumang mga additives, iyon ay, sa dalisay na anyo nito. Ang mga patatas ay nababad sa malamig na tubig upang hugasan ang almirol.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta, maliban sa mga pinapayagan (sa isang matipid na bersyon), na kinabibilangan ng:

mga gulay;
itlog;
mga produktong lactic acid;
mga langis ng gulay.

Ang patatas na mono-diet ay idinisenyo para sa 7 araw at ang pagkawala ng 10 kg ng labis na timbang. Sa isang hindi gaanong matibay na bersyon na nagpapahintulot sa paggamit ng iba pang mga produkto, ngunit aabutin ng 2 linggo upang makamit ang parehong resulta.

sample na menu

Ang diyeta ng patatas ay umiiral sa 2 uri:

mono-diyeta batay lamang sa paggamit ng patatas;
isang matipid na opsyon na may mas iba't ibang diyeta, kabilang ang ilang karagdagang mga produkto.

Sa unang kaso, ang pang-araw-araw na rasyon ay 1.5 kg ng patatas, na pinakuluan o inihurnong, nahahati sa 6 na servings at natupok sa buong araw. Kinakailangan din na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malusog na likido bawat araw, kabilang ang malinis na tubig, tsaa na walang tamis, mga herbal na pagbubuhos.

Ang menu ng malumanay na opsyon ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - mashed patatas sa tubig o whey, kefir;
hapunan - sabaw ng patatas, mga gulay;
hapunan - mashed patatas (ayon sa recipe ng umaga), 1 itlog.

almusal - patatas na inihurnong sa oven, yogurt;
tanghalian - patatas na sopas, nilagang gulay;
hapunan - patatas "sa uniporme", tomato juice.

almusal - pinakuluang patatas may mga damo, tsaa;
tanghalian - patatas na sopas, nilagang repolyo;
hapunan - patatas "sa uniporme", kefir.

almusal - inihurnong patatas, yogurt;
tanghalian - patatas na sopas, hiwa ng gulay;
hapunan - pinakuluang patatas na may bawang, 2 itlog.

almusal - patatas "sa uniporme", tsaa;
tanghalian - patatas na sopas, pinakuluang beans;
hapunan - pinakuluang patatas na may mga mushroom, kefir.

almusal - patatas casserole na may keso;
tanghalian - sopas ng kamatis-patatas, salad ng karot;
hapunan - patatas "sa uniporme", sauerkraut.

almusal - patatas na pinalamanan ng mga gulay;
tanghalian - patatas na sopas, nilagang zucchini;
hapunan - inihurnong patatas na may mga gulay, kefir.

Bilang meryenda, inirerekumenda na gumamit ng 1 patatas na niluto "sa uniporme". Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg sa isang mas maikling oras, dapat na hindi kasama ang hapunan. Sa ibang mga kaso, ito ay dapat bago ang 18:00. Kung ang patatas ay hindi kabilang sa iyong mga paboritong pagkain, kung gayon ang gayong diyeta at diyeta ay maaaring mukhang masyadong matigas. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang iba - hindi gaanong mahigpit na mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang, halimbawa, sa mga cereal, lalo na, sa oatmeal.

oatmeal

Ang oatmeal ay ang pinaka inirerekomendang cereal ng mga nutrisyunista, lalo na bilang isang malusog na almusal. Ang pagbaba ng timbang sa oatmeal ay lumalabas na medyo kasiya-siya, ngunit epektibo - ito ay tumatagal ng halos 1 kg bawat araw, at tumatagal ng 10-14 araw upang mapupuksa ang 10 kg, depende sa kalubhaan ng diyeta at indibidwal na mga tampok organismo.

Kakanyahan at mga patakaran

Bago simulan ang pagbaba ng timbang, inirerekomenda na magsagawa ng paunang paglilinis sa sabaw ng oatmeal. Para sa pagluluto, kailangan mong kumuha ng 0.5 tasa ng oatmeal, pakuluan sa 1 litro ng tubig sa isang mabagal na pigsa para sa 2.5 na oras, upang ang dami ng likido ay mabawasan ng kalahati.

Ang nagreresultang mala-jelly na inumin ay iniinom ng 1 linggo araw-araw, 1 baso kapag walang laman ang tiyan sa halip na almusal. Pagkatapos kunin ito, maaari kang kumain at uminom lamang pagkatapos ng 4 na oras. Bilang karagdagan, sa panahon ng paghahanda na ito, kinakailangan na lumipat sa wastong nutrisyon, isuko ang mataba, harina, matamis, at kumain din ng hapunan nang hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa pagtatapos ng paghahanda, maaari kang magpatuloy nang direkta sa proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpili ng naaangkop na pagpipilian sa diyeta.

sample na menu

Ang oatmeal diet ay may maraming mga pagpipilian - mula sa isang mahigpit na mono diet sa oat-fruit o oat-gulay.

oatmeal

Sa pinakamahigpit na bersyon, sa araw kailangan mong gamitin lamang ang pinakuluang tubig o puno ng tubig sa magdamag. mga cereal walang idinagdag na asin, asukal, mantika. Ang isang serving ng lugaw ay dapat na 250 g na may 6 na pagkain sa isang araw.

Bilang karagdagan sa oatmeal, pinapayagan lamang na uminom ng tubig sa halagang 2 litro bawat araw. Maaari kang manatili sa gayong mono-diyeta nang hindi hihigit sa 10 araw, kung saan hanggang sa 10 dagdag na pounds ang dapat mawala.

Oat-prutas

Ang ganitong menu ay hindi gaanong mahigpit, dahil kasama dito ang mga sariwa at tuyong prutas, na pinaka-kaugnay para sa mga mahilig sa matamis. Pinakamainam na pagsamahin ang oatmeal na may mga mansanas, peras, kiwi oranges, anumang mga berry, pati na rin ang mga pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun, pasas.

Ang isang bahagi ng lugaw ay nananatiling pareho - 250 g, at ang halaga ng mga suplementong bitamina ay nakasalalay sa kanilang uri:

pinatuyong prutas - 50 g;
matamis na prutas - 200 g;
hindi matamis na prutas - 300 g.

Ang mga sangkap ay maaaring kainin nang sama-sama o hiwalay - sinigang sa pangunahing pagkain, prutas sa panahon ng meryenda.

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay sinusunod sa loob ng 14 na araw. Maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Oat-gulay

Ang gulay oatmeal ay kasing sarap ng fruit oatmeal, ngunit mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil ang mga gulay ay mas mababa sa carbs. Ang mga pipino, kamatis, matamis na paminta, karot, damo ay pinakaangkop na hilaw, pati na rin ang asparagus, talong, zucchini, steamed o inihurnong. Ang mga gulay ay maaari lamang timplahan ng lemon juice at olive oil.

Ang diyeta ay napaka-simple:

3 beses sa isang araw para sa mga pangunahing pagkain kailangan mong kumain ng isang bahagi ng sinigang na may mga gulay;
meryenda sa mga salad sa pagitan.

Kapag kino-compile ang menu, maaari kang mag-eksperimento sa mga pinapayagang produkto, ngunit sa loob ng itinatag na mga panuntunan.

pinagsama-sama

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay nagsasangkot ng kumbinasyon ng oatmeal na may mga gulay at prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng isang halimbawang menu:

almusal - oatmeal na may mga piraso ng prutas o pinatuyong prutas, tsaa;
tanghalian - salad ng gulay, sariwang prutas;
tanghalian - oatmeal na may mga gulay, 1 mansanas, tsaa;
meryenda sa hapon - oatmeal, tomato juice;
hapunan - oatmeal, fruit salad.

Ang pinagsamang diyeta ng oatmeal ay iba-iba at masustansya, ngunit dahil sa kakulangan ng mga protina, hindi ito dapat tumagal ng higit sa 4 na linggo. Bagaman ang panahong ito ay sapat na upang mapupuksa ang 10 kg. Kung kailangan mo ng mas mabilis na mga resulta, mas mahusay na pumili ng isang oatmeal mono-diyeta o isang mas epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ng pipino.

pipino

Ang mga pipino ay binubuo ng tubig at hibla, kaya ang diyeta ng pipino ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 7 araw. Ngunit sa buong araw, sa loob ng isang linggo, kakailanganin mong kumain ng halos eksklusibong mga gulay na ito.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang diyeta ng pipino ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 1.5 kg bawat araw. Ito ay dahil sa kakayahan ng mga pipino na mapabilis ang metabolismo at ang pagkasira ng taba, ang mga produkto ng pagkabulok na kung saan ay excreted kasama ang likido dahil sa diuretikong epekto.

Ang mga patakaran ng diyeta ng pipino ay medyo simple:

kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw;
asin, asukal, lahat ng mataba, harina, pritong pagkain ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta.

Sa kabila ng kasaganaan ng likido sa mga pipino, kailangan mo ring uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.

sample na menu

Araw-araw, ang mga pipino ay dapat maging pangunahing bahagi ng diyeta. Dapat silang kainin sa lahat ng pagkain, bilang meryenda at kapag may matinding pakiramdam ng gutom. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 2-2.5 kg ng mga pipino.

Maaaring ganito ang hitsura ng menu para sa linggo:

Lunes:

tanghalian - mga pipino, 200 g ng nilagang gulay;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 mansanas;

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 50 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 orange;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 50 g ng pinakuluang isda;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 peras;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 150 g ng pinakuluang gulay;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 mansanas;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 200 g salad ng repolyo na may mga damo at lemon juice, 20 g ng matapang na keso;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 orange;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 1 itlog, 1 kamatis;
meryenda sa hapon - mga pipino, isang dakot ng mga berry;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Linggo:

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 150 g ng cottage cheese;
meryenda sa hapon - mga pipino, 200 ML ng kefir;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang buong panahon ay hindi inirerekomenda na maglaro ng sports. Ngunit ang katamtamang pisikal na aktibidad ay mahalaga. Maaari kang maglakad-lakad o mag-jogging. Ang diyeta ng pipino ay napakahigpit at mababa sa calories, kaya nangangailangan ito ng maraming paghahangad upang sundin ito. Mas madaling mawala ang parehong 10 kg sa pamamagitan ng pagbabalat sa bigas. Totoo, kakailanganin ng kaunting oras, ngunit magkakaroon ng mas kaunting mga paghihigpit sa pagkain.

kanin

Ang bigas ay may mahusay na epekto sa paglilinis, dahil kung saan pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 10 dagdag na pounds sa loob lamang ng 7 araw. Ang pagsipsip ng lahat ng mga sangkap na bumabara sa mga bituka, nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at pinipigilan ang pagbuo ng mga mataba na deposito.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang bentahe ng rice diet, sa unang lugar, sa pipino at iba pang mahigpit na mono-diet, ay ang kawalan ng nakakapagod na pakiramdam ng gutom. Bagaman mahirap tawagan itong napakatipid, dahil may mga seryosong paghihigpit.

Sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, pinahihintulutan lamang ang pinakuluang kanin na may mga hilaw na gulay at prutas. Mula sa mga kapaki-pakinabang na additives - 1 tbsp. l. langis ng oliba para sa dressing at 1 tsp. pulot upang maalis ang pananabik sa asukal.

sample na menu

Ang diyeta ng diskarteng ito ay batay sa pinakuluang bigas, na inihanda sa isang espesyal na paraan:

sa gabi, 1 tasa ng cereal ay hugasan at ibabad sa malamig na tubig;
sa umaga, ang bigas ay hugasan, ibinuhos ng ibang tubig at pinakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 3-5 minuto.

Ang nasabing bahagi ay inihanda para sa bawat araw, nahahati sa 5 dosis, at pagkatapos ay ginagamit ayon sa sumusunod na pamamaraan:

7:00 - kanin na may pulot at mga piraso ng prutas;
10:00 - kanin, salad ng gulay na may lemon juice at langis ng oliba;
13:00 - kanin, nilagang gulay, sariwang prutas;
16:00 - kanin, 1 anumang prutas;
19:00 - kanin na may mga gulay.

Ang menu na ito ay naglalaman ng karamihan sa mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, kaya hindi ito lumilikha ng matinding metabolic stress. Kasabay nito, nangyayari ang mataas na kalidad na paglilinis at tunay na pagbaba ng timbang. Ngunit dahil sa kakulangan ng protina, ang naturang nutrisyon ay maaaring humantong sa pagkawala ng tono ng kalamnan, lalo na sa mga taong aktibong nagsasanay. Sa ganitong mga kaso, mas mahusay na lumiko sa pinakamagaan sa lahat ng mga diyeta sa protina - isda.

Isda

Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ng protina ay ang pagkain ng isda. Ang isda ay naglalaman ng maraming protina, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, pati na rin ang omega-3 fatty acid, na makabuluhang pinabilis ang pagkasira ng mga reserbang taba, kaltsyum, posporus at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa mga tuntunin ng komposisyon at nutritional value, marami ang isda mas malusog kaysa karne. Hindi tulad ng mga suso ng manok, karne ng baka o kuneho, ito ay ganap na hinihigop, kaya hindi ito nagiging sanhi ng mga proseso ng pagkabulok sa mga bituka.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pagkawala ng timbang sa isda ay hindi nalalapat sa mga mono-diet, kaya maaari mo ring isama ang mga gulay sa diyeta, pati na rin gumamit ng anumang magagamit na isda. Ang pamamaraan ay dinisenyo para sa 2 linggo at ang pagkawala sa panahong ito ng 10 kg ng labis na timbang.

Ang mga patakaran ay medyo simple:

mahigpit na sumunod sa tinukoy na menu;
gumamit lamang ng asin sa dagat;
singaw ng isda at lahat ng iba pang pinggan, pakuluan o ihurno;
uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig.

Upang ang mga kalamnan ay manatiling mahigpit sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang pisikal na aktibidad ay dapat na tumaas.

sample na menu

Ang diyeta ng isang 2-linggong pagkain ng isda, na nagbibigay ng pagtatapon ng 10 kg, ay dapat na ang mga sumusunod:

sa umaga - 150 g ng isda (pollock), 100 g ng nilagang repolyo, tsaa o kape;
meryenda - 200 ML ng sabaw ng isda;
sa hapon - 200 g ng isda, 100 g ng pinakuluang asparagus;
sa gabi - 250 ML ng kefir, 1 kubo mula sa isang bar ng dark chocolate.

sa umaga - 100 g ng isda, 1 tinapay, kape o tsaa;
meryenda - 200 g fish cake, 100 g pinakuluang asparagus;
sa hapon - 1 prutas, 250 ML ng kefir;
sa gabi -100 g ng isda, 1 kamatis.

sa umaga - 100 g ng tuna, de-latang sa juice nito, 1 pipino;
meryenda - 1 prutas;
sa hapon - 150 ML ng sabaw ng isda, 100 g ng isda;
sa gabi - 200 g ng pinakuluang hipon.

sa umaga - 100 g ng isda, 100 g ng pinakuluang repolyo;
meryenda - 100 g ng bahagyang inasnan na salmon;
sa hapon - isang bahagi ng sopas ng gulay, isang slice ng bran bread;
sa gabi - 200 g ng isda.

sa umaga - 200 g ng isda, 1 tinapay;
meryenda - 1 pinakuluang itlog, 1 tinapay;
sa hapon - 300 g ng sopas ng isda;
sa gabi - 200 g ng isda, 100 g ng mga inihurnong gulay.

sa umaga - 100 g ng 0% fat cottage cheese, tsaa o kape;
meryenda - 1 prutas;
sa hapon - 200 g ng isda, 150 g ng zucchini;
sa gabi - 200 g ng isda, 250 ML ng kefir.

sa umaga - 200 g ng isda, 250 ML ng kefir;
meryenda - 1 prutas;
sa hapon - isang bahagi ng sopas ng gulay, 100 g ng isda;
sa gabi - 100 g ng isda, 250 ML ng kefir.

Sa loob ng 14 na araw sa naturang diyeta ng isda, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit pagyamanin din ang katawan ng mga mahahalagang sangkap para sa katawan na nilalaman ng isda. Para sa mga hindi gusto ng isda, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa isang pantay na kapaki-pakinabang na opsyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang - sa mga beets.

Beetroot

Ang beetroot ay isang pamilyar, malusog, abot-kayang gulay na maaaring kainin sa buong taon. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na nakakapagbigay siya ng epektibong pagbaba ng timbang na hindi mas masahol pa sa pinya o suha. Sa nutrisyon ng beetroot, maaari kang mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw nang walang pinsala sa katawan.

Ang pangunahing sikreto kapaki-pakinabang na aksyon beets - ang pagkakaroon ng betaine sa loob nito, na aktibong nagtataguyod ng pagsipsip ng mga protina ng hayop, isang pagbawas sa antas ng mga fatty acid, at ang regulasyon ng metabolismo ng lipid. Available ang Betaine bilang suplemento sa nutrisyon sa palakasan na idinisenyo upang gawing normal ang mga antas ng homocysteine, isang pagtaas kung saan binabawasan ang pagsunog ng taba at pinipigilan ang paglaki ng kalamnan.

Bilang karagdagan, ang beetroot ay gumagana tulad ng isang "brush" para sa mga bituka dahil sa pagkakaroon ng hibla, at pinasisigla din ang peristalsis dahil sa nilalaman ng pectin. Ang pagkakaroon ng laxative at diuretic na epekto, ang root crop ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang deposito at labis na likido. Kasabay nito, ang mga beet ay may mababang calorie na nilalaman, perpektong mababad, mapurol ang gana.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pamamaraan ng beet ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagtanggi sa lahat ng mga pagkain na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, kasama ang paglipat sa isang diyeta kung saan ang mga beets ay nananaig sa anumang anyo. Kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran:

6 na pagkain sa isang araw;
2 litro ng tubig bawat araw;
maliliit na bahagi;
walang labis na pagkain.

Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 1200 kcal.

sample na menu

Ang diyeta ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, ginagabayan ng mga panuntunan sa itaas at batay sa isa sa mga pagpipilian sa menu.

Opsyon 1:

sa umaga - isang bahagi ng sinigang (bakwit, oatmeal o kanin), pinakuluang beets, tsaa;
meryenda - hilaw na beetroot salad, 1 mansanas;
sa hapon - walang taba na beetroot;
meryenda - 50 g ng mga mani;
sa gabi - beetroot salad na may prun;
bago matulog - 1 baso ng kefir.

Opsyon 2:

sa umaga - beetroot salad na may cottage cheese;
meryenda - inihurnong beets na may keso;
sa hapon - 150 g ng pinakuluang dibdib na may isang side dish ng pinakuluang beets;
meryenda - beetroot salad na may lemon juice;
sa gabi - 200 ML ng beet-kefir cocktail;
Bago matulog - 1 baso ng yogurt.

Bilang karagdagan, maaari kang mawalan ng timbang ng 10 kg kahit na sa beetroot juice. Dapat itong ihanda 3 oras bago kumain, na sinamahan ng mga karot, kalabasa, mansanas upang mapabuti ang lasa. Nagsisimula silang uminom ng sariwa mula sa ilang kutsara, unti-unting dinadala ang isang beses na dami sa 1 baso at inumin ito bago ang bawat pagkain. Ang pagbaba ng timbang sa beetroot juice ay idinisenyo para sa 1 buwan. Sa panahong ito, kinakailangan na lumipat sa tama malusog na pagkain nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit. Sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan nang ligtas at medyo kumportable.

Ang kawalan ng diyeta ng beetroot ay naglalaman ito ng kaunting protina. Gayundin, hindi ito angkop para sa mga taong hindi gusto ang mga beets, lalo na raw.

Kung mahalaga ang 2 salik na ito, mas mahusay na mawalan ng timbang hindi sa mga beets, ngunit sa cottage cheese, na mayaman sa protina at maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

Curd

Ang cottage cheese ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa isang paglabag sa psycho-emosyonal na estado, dahil, bilang isang pandiyeta na produkto, ito ay nakakapagpalakas. mga hibla ng nerve. Samakatuwid, kahit na ang isang mahigpit na diyeta ng curd ay medyo mahinahon. Bilang karagdagan, ang produktong ito, na mayaman sa protina at kaltsyum, ay nagsisiguro sa mabuting kalagayan ng kalamnan at buto tissue. At ang methionine na nasa loob nito ay nagpapabuti sa paggana ng atay at pinapagana ang pagkasira ng labis na taba.

uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw (maaari kang gumamit ng berdeng tsaa nang walang mga additives);
gumamit ng mga produktong dairy na mababa ang taba.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman, dahil ang calorie na nilalaman ng diyeta ay napakababa. Sapat na ang 20 minutong paglalakad araw-araw.

sample na menu

Sa isang linggo, araw-araw ay pinapayagan na kumain ng 400 g ng cottage cheese at 1 litro ng kefir. Kailangan mong kumain tuwing 2 oras, hatiin ang ipinahiwatig na halaga ng pagkain sa pantay na bahagi. Ang cottage cheese ay maaaring pagsamahin sa kefir o kahalili. Inirerekomenda na gumamit ng cottage cheese para sa mga pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, hapunan), at kefir para sa meryenda kapag lumitaw ang isang malakas na pakiramdam ng gutom.

Mayroon ding mas banayad na opsyon para sa pagbaba ng timbang sa cottage cheese - cottage cheese diet ng Magi, na idinisenyo para sa 4 na linggo. Ang menu sa ibaba ay dapat na obserbahan nang mahigpit, nang walang pagpapalitan ng mga pagkain at araw.

Sa unang linggo ng diyeta, ang almusal ay palaging pareho - 200 g ng cottage cheese na may anumang prutas sa walang limitadong dami. Ang natitirang mga pagkain sa araw ay ipinapakita sa talahanayan:

Ang ikalawang linggo - ang almusal ay nananatiling pareho, ang mga produkto para sa tanghalian at hapunan ay medyo nagbabago:

Ikatlong linggo - maaari mong kainin nang random ang mga sumusunod na pagkain:

Ika-apat na linggo - ang nutrisyon ay katulad ng mga patakaran ng ikatlong linggo (maaari kang kumain ng arbitraryo kung gusto mo), ngunit ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay limitado:

araw	diyeta
1	3 hiwa ng manok o baka, mga pipino, kamatis, 1 lata ng de-latang isda sa katas nito (tuna o sardinas), 1 hiwa ng whole grain na tinapay, prutas
2	250 g karne, pipino, kamatis, 1 lata ng de-latang isda sa sarili nitong katas (tuna o sardinas), 1 hiwa ng whole grain na tinapay, prutas
3	350 g cottage cheese, pinakuluang gulay, pipino, kamatis, 1 tinapay, prutas
4	300 g ng manok, mga pipino, mga kamatis, 1 hiwa ng buong butil na tinapay, prutas
5	2 itlog, gulay, prutas
6	1 dibdib ng manok, 150 g cottage cheese, mga pipino, mga kamatis, 1 baso ng kefir, mga prutas
7	350 g cottage cheese, pinakuluang gulay, 1 lata ng de-latang tuna, mga pipino, kamatis, 1 tinapay

Ang pagkain ay medyo iba-iba, kaya maaari kang mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan nang ligtas at medyo kumportable. Ang kahirapan ay nasa pangangailangan mahigpit na pagsunod menu, na hindi palaging maginhawa. Kung kailangan mo ng isang mas simple, ngunit hindi gaanong "masarap", masustansya at epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ng 10 kg, kung gayon ang diyeta ng kalabasa ay angkop.

Kalabasa

Ang kalabasa ay isang mababang-calorie na produkto (28 kcal bawat 100 g), kaya maaari itong ubusin sa maraming dami upang matiyak na hindi gutom at medyo komportable na pagbaba ng timbang. Para sa 10 araw sa isang diyeta sa kalabasa, maaari kang mawalan ng 10 kg, habang inaalis ang anemia at nililinis ng mabuti ang katawan.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang isang tampok ng diskarteng ito ay ang pagsasama ng pulp at mga buto ng kalabasa sa diyeta. Sa kasong ito, ang kalabasa ay dapat na natupok ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, at 2 tbsp. l. kumain ng mga buto para sa almusal.

Kailangan mong kumain ng 10 araw ayon sa sumusunod na pamamaraan:

5 araw na pagbabawas;
5 araw ng diyeta;
paghahalili - tuwing ibang araw.

Kailangan mong magsimula sa araw ng pagbabawas. Sa mga araw ng diyeta, lamang malusog na pagkain. Pinakamainam kung, bilang karagdagan sa kalabasa, ang mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay ay ginagamit. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19:00.

sample na menu

Ang rasyon ay hindi masyadong detalyado. Sa mga araw ng pagbabawas, pinapayagan lamang ang inihurnong kalabasa - 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Sa mga araw ng diyeta (kahit na araw - 2, 4, 6, 8, 10), ang menu ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - sinigang (bigas o dawa) na may pulp at buto ng kalabasa;
tanghalian - kefir o yogurt;
tanghalian - kalabasa na sopas na may mga gulay;
tsaa sa hapon - cottage cheese;
hapunan - kalabasa na katas.

Dahil ang laki ng mga pinggan ay hindi limitado, inirerekumenda na huwag kumain nang labis, ngunit hindi rin mag-cut ng mga bahagi nang labis. Maaari kang uminom ng tsaa at tubig sa normal na dami. Ngunit kung ang kalabasa ay hindi isang paboritong gulay, kung gayon ang gayong diyeta ay magiging masyadong kumplikado. Sa anumang kaso, ang mga prutas ay itinuturing na pinaka-angkop para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg, at halos lahat ay magugustuhan ng isang diyeta sa prutas.

Maprutas

Kapag kailangan mong mawalan ng 10 kg sa isang linggo, nang hindi nakakaranas ng matinding gutom at hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, madalas na ginagamit ang pagkain ng prutas. Ang mga prutas ay isang mababang-calorie na produkto na may maraming hibla, na nagbibigay ng mabilis na pagkabusog, mataas na kalidad na pantunaw ng pagkain, at masusing paglilinis ng bituka.

Kakanyahan at mga patakaran

Mayroong maraming mga varieties ng "prutas" pagbaba ng timbang ng 10 kg. Ang kanilang diyeta ay maaaring magsama ng iba't ibang prutas, at madalas na iba pang malusog na pagkain - mga gulay, cereal, mani. Sa kabila nito, mode na ito Ang nutrisyon ay medyo nakaka-stress para sa katawan dahil sa mababang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Ngunit sa wastong pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ang anumang mga panganib ay mababawasan, at ang diyeta mismo ay nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo:

nagbibigay ng kapansin-pansing liwanag dahil sa pag-alis ng mga lason at lason;
inaalis ang cellulite, ginagawang mas malinis ang balat, pinapapantay ang kutis;
may maikling tagal;
hindi nangangailangan ng matagal na paghahanda ng mga espesyal na pagkain.

Ang mga pangunahing patakaran nito ay:

maingat na pagsunod sa iminungkahing regimen at diyeta;
paggamit ng maliliit na pinggan;
pag-inom ng sapat na malinis na tubig;
pagtanggi sa asin, asukal, junk food.

Gayundin, ang pagiging epektibo ng isang diyeta sa prutas ay makabuluhang nadagdagan sa pagkakaroon ng malakas na pagganyak, isang mahusay na sikolohikal na saloobin at regular na pisikal na aktibidad.

sample na menu

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang diyeta kung saan maaari mong mabilis na mawalan ng timbang. Ngunit kapag pumipili ng ilang mga prutas, kinakailangang isaalang-alang ang posibilidad ng mga alerdyi o ang pagkakaroon ng mga gastrointestinal na sakit, na nagpapataw ng paghihigpit sa paggamit ng malalaking halaga ng hibla.

mono diet

SA kasong ito para sa menu, ang anumang isang uri ng prutas o berry ay pinili. Kadalasan, inirerekumenda na gumamit ng mga mansanas, mga prutas ng sitrus, mga pakwan, ngunit maaari mong gamitin ang anumang iba pa ayon sa gusto mo (maliban sa mga saging at ubas).

Ang diyeta ay medyo simple - kailangan mong kumain ng mga prutas o berry tuwing 2-3 oras, naghahati kabuuan para sa naaangkop na bilang ng pantay na servings. Kasabay nito, pinapayagan na kumain ng hanggang 1.5 kg ng anumang prutas o berry, at kapag pumipili ng diyeta ng pakwan, 1 kg ng pulp para sa bawat 10 kg ng iyong timbang.

May mga gulay

Ang menu ng variant na ito ng diyeta ng prutas ay nagsasangkot ng pagpapakilala ng isang maliit na halaga ng mga gulay (maliban sa mga patatas). Sa kasong ito, ang diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:

8:00 - sariwa na may pulp, 1 prutas;
10:00 - fruit salad;
12:00 - salad ng gulay na may lemon juice, sariwang prutas;
14:00 - fruit salad;
16:00 - prutas;
18:00 - salad ng gulay, sariwang prutas;
20:00 - katas ng gulay.

Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig.

Sa mga protina

Ang batayan ng diyeta na ito ay mga prutas at protina ng hayop - mga itlog, puting karne o walang taba na isda. Lahat ng iba pang produkto ay hindi kasama. Kumuha ng mga prutas at pagkaing may protina nang hiwalay, salitan ang mga ito sa buong araw tulad ng sumusunod:

7:00 - fruit salad, sariwa;
10:00 - 2 pinakuluang itlog;
13:00 - prutas;
16:00 - isang paghahatid ng dibdib ng manok o isda;
19:00 - prutas, sariwang prutas.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay mas banayad, dahil ang pagkakaroon ng protina ay nag-aalis ng paglitaw ng mga negatibong kahihinatnan para sa tissue ng kalamnan.

May gatas

Ang pinakamadaling iba't ibang sundin ay sa mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mayroon itong 2 pagpipilian - may gatas o may kefir. Ang pang-araw-araw na menu sa anumang kaso ay binubuo ng 1 kg ng prutas at 2 litro ng gatas o 1.5 litro ng kefir.

Sa bersyon ng prutas at gatas, ang diyeta ay dapat itayo ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1 araw - 0.5 l ng gatas, 1 kg ng prutas;
Araw 2 - 1 litro ng gatas, 1 kg ng prutas;
Araw 3 - 1.5 litro ng gatas, 1 kg ng prutas;
4-7 araw - 2 litro ng gatas at 1 kg ng prutas.

Maaari kang uminom ng gatas o kefir kasama ng mga prutas, paghahanda ng mga salad o cocktail mula sa kanila, pati na rin ang hiwalay, mga alternating na sangkap sa buong araw.

Sa lahat ng mga opsyon sa itaas, ang mono-diet sa mga prutas ang magiging pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng plumb. Ang pinakakaraniwan at abot-kayang ay mansanas - isang klasikong paraan ng pagbaba ng timbang, na nanalo ng mahusay na pagkilala.

Apple

Ang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 7 araw ay maaaring mapupuksa ang 10 dagdag na pounds. Sa katunayan, ito ay nutrisyon ng pectin, dahil ang mga mansanas ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng pectin - isang sangkap na maaaring aktibong magsunog ng taba sa katawan, mag-regulate ng paggana ng bituka, at mapabuti ang pagsipsip. sustansya mga pader ng bituka. Ang mga pectin ay sumisipsip ng lahat ng nakakapinsalang sangkap at taba, at pagkatapos ay ilabas ang mga ito, na makabuluhang nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pagbaba ng timbang sa pamamaraang ito ay nangyayari dahil sa tumaas na nilalaman sa diyeta ng mga mansanas, iba pang prutas at gulay na mayaman sa dietary fiber. Pinapayagan ka nitong mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw at bawasan ang timbang nang walang malakas na pakiramdam ng gutom.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na iwanan ang paninigarilyo, alkohol, at mataas na pisikal na pagsusumikap. Ang katawan ay dapat gumana sa banayad na mode. Sa araw na kailangan mong uminom ng 2 litro ng purong non-carbonated na tubig, pinapayagan ang green tea na may kaunting pulot.

sample na menu

Ang diyeta sa itaas ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa:

Araw 1 - sa mga mansanas:

hapunan - 4-5 mansanas.

Ikalawang Araw - apple-rice:

hapunan - 100 g ng bigas.

Araw 3 - apple-curd:

almusal - 100 g walang taba na cottage cheese, 2-3 mansanas;
tanghalian - 150 g ng cottage cheese na may 1 tsp. honey at mga walnut, 1–2 mansanas;
hapunan - 120 g ng cottage cheese.

Araw 4 - apple-carrot:

almusal - isang salad ng 1-2 mansanas at 3 karot;
tanghalian - 150 g ng apple-carrot salad na may 1 tsp. honey at lemon juice;
hapunan - 3 inihurnong mansanas.

Araw 5 - walang mansanas:

almusal - pinakuluang salad ng gulay (1 beetroot, 2 karot) na may lemon juice;
tanghalian - 150 g ng oatmeal, 2 itlog, 1 gadgad na raw beets;
hapunan - salad mula 1 hilaw na karot na may 1 tsp. honey.

Araw 6 - bumalik sa mga mansanas:

almusal - isang salad ng 2-3 mansanas (depende sa laki) na may mga walnut at lemon juice;
tanghalian - isang salad ng 2-3 mansanas na may 1 pinakuluang itlog, sibuyas at damo;
hapunan - 4-5 mansanas.

Araw 7 - apple-rice:

almusal - 100 g ng pinakuluang bigas, 2-3 mansanas;
tanghalian - 150 g ng bigas, niligis na patatas mula sa 2-3 mansanas;
hapunan - 100 g ng bigas.

Kung sa araw sa pagitan ng mga pagkain ay may malakas na pakiramdam ng gutom, maaari kang magmeryenda sa isang mansanas.

Ang diyeta ay medyo mabigat at peligroso, nakakaapekto ito sa katawan ng marami, ngunit nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang resulta. Sa pangkalahatan, ang anumang pamamaraan kung saan nangyayari ang mabilis na pagbaba ng timbang ay itinuturing na nakakapinsala sa isang antas o iba pa. Ang isang ganap na malusog na tao lamang ang makakapagtanggal ng 10 kg sa loob ng 7-10 araw o kahit sa 1 buwan. Ngunit sa kasong ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang pag-moderate ay dapat sundin sa lahat - kahit na sa pagsisikap na mawalan ng timbang. At upang ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, kailangan mong mahusay na lumabas sa proseso ng pagbaba ng timbang, pati na rin kumain ng tama sa hinaharap.

Pag-alis sa diyeta

Kailangan mong makaalis sa anumang pagbaba ng timbang nang tama. Ngunit ito ay lalong mahalaga sa mga kaso kung saan ang isang mahigpit na pagpipilian sa diyeta na may makabuluhang pagbaba ng timbang ay ginamit. Sa kasong ito, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

Ipasok ang nakagawiang pagkain sa menu nang paunti-unti, 1-2 produkto bawat araw.
Magsimula sa masustansyang pagkain.
Ang mataba, pinirito, iba pang mabibigat na pagkain ay maaaring kainin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 7 araw, ngunit mas mahusay na ganap na iwanan ito o bawasan ito.
Unti-unting dagdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta - sa pamamagitan ng 100 kcal araw-araw.

Laging kinakailangan na iwanan ang diyeta sa naturang panahon, na magiging 2 beses ang tagal ng proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay ang paglipat ay dapat na makinis, na may unti-unting pagbabalik sa karaniwang diyeta.

Makakatulong din na ganap na pag-isipang muli ang iyong mga gawi sa pagkain. Kinakailangan na ayusin ang diyeta at pamumuhay sa paraang sa hinaharap ay walang mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Ang mga mahigpit na diyeta ay popular sa mga babaeng gustong magkaroon perpektong hugis, dahil pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 0.5-1 kg sa 1 araw.

Sinasabi ng mga doktor na ang mga diyeta na ito ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan. Ang mahigpit na diyeta ay naglalagay ng maraming stress sa katawan. Ang menu ng halos anumang diyeta ay hindi balanse sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga bitamina at mineral, kaya ang katawan ay hindi tumatanggap ng maraming kinakailangang sangkap. Ito ay humahantong sa isang pagkasira sa paggana ng buong organismo. Samakatuwid, bago gumamit ng mahigpit na mga diyeta, kailangan mo pa ring humingi ng payo ng isang doktor.

Ang mga mahigpit na diyeta ay dapat gamitin kapag kailangan mong agad na mawalan ng timbang sa ilang petsa. Hindi ito masyadong makakasama kung gagamitin mo ito sa loob ng 2-3 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 2-3 kg.

Mayroong mas ligtas, at kahit na, ayon sa mga doktor, kapaki-pakinabang na opsyon para sa isang mahigpit na diyeta - araw ng pag-aayuno.

Ang pinakasikat na mahigpit na diyeta

1. Rigid na low-carb diet

Ang mahigpit na diyeta na ito ay makabuluhang binabawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Ngunit, gayunpaman, mula sa mga mahigpit na diyeta, ito ang pinakamadali.

Menu:
Almusal - 30 g ng keso, 1 grapefruit, isang maliit na piraso ng itim na tinapay, tsaa o kape na walang tamis.
Tanghalian - beans, 200 g ng low-fat cottage cheese, isang maliit na piraso ng itim na tinapay, walang tamis na tsaa o kape.
Hapunan - 100 g ng isda o walang taba na karne na may mga gulay, tsaa na walang tamis.

Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Hindi ka maaaring uminom ng alak, prutas at katas ng prutas. Sa mga prutas sa menu ng diyeta, kahel lamang ang kasama.

2. Matibay na mga modelo ng diyeta

Sa diyeta na ito sa loob ng 3 araw ay mawawalan ka ng 3-5 dagdag na pounds. Ang diyeta ay epektibo, ngunit napakahirap, dahil hindi ito kasama ang hapunan. Dapat mayroong 3 oras sa pagitan ng mga pagkain.

Menu:
Almusal - 1 malambot na itlog.
Tanghalian - 175 g walang taba na cottage cheese, tsaa na walang tamis.
Snack - 175 g walang taba na cottage cheese, tsaa na walang tamis.
Ang asukal at asin ay hindi dapat idagdag sa pagkain.

3. Jockey rigid diet

Ang diyeta na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nangangailangan ng agarang pagbaba ng timbang.

Menu:
1 araw - hinati ang inihurnong manok sa 3 dosis.
Araw 2 - 300 g ng veal ay nahahati sa 3 dosis.
Araw 3 - 3-5 tasa ng natural na kape.
Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng diyeta, ipinapayong pagsamahin ito sa isang masahe at isang paglalakbay sa sauna.

4. Matibay na protina-karbohidrat na diyeta

1 araw - 1 pinakuluang patatas, 100 ML ng kefir, 5 beses sa isang araw.
Araw 2 - 100 g ng karne, 100 ML ng kefir, 5 beses sa isang araw.
Araw 3 - 1 mansanas, 100 ML ng kefir, 5 beses sa isang araw.
Araw 4 - 100 g ng cottage cheese, 100 ML ng kefir, 5 beses sa isang araw.
Araw 5 - 100 g ng pinatuyong mga aprikot, 100 ML ng kefir 5 beses sa isang araw.
Araw 6 - 100 g ng kulay-gatas, 100 ML ng kefir, 5 beses sa isang araw.
Araw 7 - 500 ML ng kefir 3 beses sa isang araw.

Kung magpasya kang gumamit ng mahigpit na mga diyeta, huwag madala, tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Tandaan din na ang mga mahigpit na diyeta ay may maraming contraindications. Ito ay mga sakit sa puso, ulser sa tiyan at kahit na karaniwan

pagbaba ng timbang - kulto modernong lipunan. Ang isang tao ay nagsisikap na umangkop sa kanilang sarili sa mga pamantayan ng panlabas na kagandahan, at ang isang tao ay nagsisikap lamang na mapanatili ang kanilang kalusugan. Ngunit gusto ng lahat ng mabilis at pangmatagalang resulta. Ang pinakatiyak na paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumunsulta sa isang nutrisyunista na magrereseta ng pangmatagalang diyeta. Ang isang tao ay palaging nagsisikap na makahanap ng isang shortcut, at isang matibay na sistema ng kapangyarihan ang sumagip.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang mahigpit na diyeta

Ang isang mahigpit na diyeta ay isang radikal na paghihigpit sa nutrisyon para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang ganitong sistema ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang kung ito ay hindi pangmatagalan. Ang gayong diyeta ay hindi dapat sundin nang higit sa isang linggo. Sa panahong ito, ang katawan ay malilinis, at ang pancreas ay magpapahinga mula sa mataba at matamis na pagkain. Ngunit ang isang pangmatagalang paghihigpit sa pagkain ay maaaring makabuluhang makapinsala sa katawan:

Babagal ang metabolismo.
Magkakaroon ng avitaminosis (kakulangan ng bitamina).
Magkakaroon ng kakulangan ng enerhiya, na hahantong sa kahinaan at pagkahilo.
Posibleng pagkabigo ng endocrine system.
Babagal ang aktibidad ng utak.

Mga Panuntunan sa Diet

Ang bawat diyeta ay may sariling mga patakaran at kakaiba sa nutrisyon. Ngunit lahat ng mga ito ay pinagsama ng ilang mga kondisyon na dapat matugunan para sa mabilis na pagbaba ng timbang:

Pagkatapos kumonsulta sa doktor, bumili sa isang parmasya bitamina complex. Dapat mong simulan ang pagkuha ng mga bitamina bago ang diyeta, magpatuloy sa panahon at pagkatapos ng paghihigpit sa pandiyeta.
Laging uminom ng plain water. Mga dalawang litro kada araw.
Kumuha ng sapat na tulog. Ang lahat ng mga radikal na paghihigpit sa pandiyeta ay nakababahalang para sa katawan, hindi mo dapat idagdag dito ang kakulangan ng pahinga.
Pag-iwas sa anumang uri ng alkohol.
Limitahan ang iyong paggamit ng asin, matatamis at matatabang pagkain.

Sa ilalim ng mga simpleng ito, sa pagpapatupad, mga patakaran, ang mga dagdag na pounds ay mawawala nang madali at walang labis na pinsala sa kalusugan.

Mapapayat tayo sa loob ng isang buwan

Pagkain ng bakwit

Sa isang linggo, bakwit lamang ang dapat kainin. Ang Buckwheat ay mayaman sa mga bitamina, at tumutulong din upang linisin ang katawan. Dapat itong banggitin na ang diyeta na ito ay may dalawang pagpipilian:

Ang pagkain ng mga hilaw na cereal na walang asin. Ang bakwit ay hinugasan, binuhusan mainit na tubig at ibuhos ang kefir sa gabi, sa umaga ang cereal ay namamaga at maaaring kainin.
Maaaring gamitin ang ordinaryong pinakuluang sinigang na bakwit, pampalasa o toyo sa halip na asin.

Sa parehong mga kaso, ang bakwit ay maaaring kainin sa anumang dami, ngunit palaging sa maliliit na bahagi. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Napapailalim sa lahat ng mga prinsipyo ng diyeta, sa isang buwan maaari kang mawalan ng halos 20 kg sa unang pagpipilian, at hanggang 10 kg sa pangalawa.

diyeta ng sitrus

Napaka-epektibo, ngunit mahirap, sa pagpapatupad, diyeta. Ilang mga tao ang makatiis na kumain lamang ng mga dalandan, tangerines, grapefruits at kiwi sa loob ng isang buwan. Ang ganitong nutrisyon ay maaaring humantong sa pagkawala ng lakas, at maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, bago magsimulang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, ito ay nagkakahalaga ng pagbisita sa isang doktor. Sinasabi ng pagbaba ng timbang na para sa isang buwan ng naturang nutrisyon ay tumatagal ng hanggang 20 kg. Ngunit ang timbang ay madaling bumalik pagkatapos ng diyeta. Ang menu ay simple:

almusal - prutas; pinakuluang itlog 1 PIRASO.; sariwang kinatas na lemon juice o lemon na tubig;
tanghalian - orange; 3 kiwi;
hapunan - suha; tubig ng lemon;

Sa pagtatapos ng araw maaari kang uminom ng kefir. Ang diyeta ay dapat sundin sa loob ng 30 araw.

diyeta ng patatas

Ang pinakakahanga-hangang diyeta kailanman. Pagkatapos ng lahat, kadalasan sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang patatas ay ipinagbabawal. Ito ay lumabas na ang gayong marahas na mga hakbang ay walang kabuluhan. Ang gulay na ito ay mayaman sa bitamina B1, B2, PP at C, pati na rin ang magnesium, iron at phosphorus. Maaari mong walang katapusang ilista ang mga benepisyo ng patatas, ngunit ang pinakamahalagang bagay sa diyeta ay na ito ay nagbibigay-kasiyahan, kaya walang malakas na pakiramdam ng gutom. Ngunit huwag tumakbo ngayon at lunukin ang niligis na patatas na may mantikilya. Ang sistemang ito ay mayroon ding sariling mga nuances:

Ang pamantayan bawat araw ay hindi hihigit sa 2 kg ng patatas.
Ang gulay ay dapat na inihurnong sa oven o pinakuluan sa uniporme.
Bawal ang asukal at asin, bawal din ang mga panimpla.
Sa pagtatapos ng diyeta, pinapayagan na maghurno ng patatas na may mga damo.

Pagkatapos ng isang linggo ng naturang nutrisyon, ang mga resulta ay makikita. Ang liwanag ay lilitaw sa buong katawan, at ang mga kilo ay magsisimulang matunaw sa harap ng ating mga mata. Para sa isang buwan maaari itong umabot sa 10 kg.

protina diyeta

Ang pinakasikat na sistema ng pagkain sa ating panahon. Maging ang mga kilalang tao ay umaakay sa kanya. Ang kakanyahan ng diyeta: ang kumpletong pagbubukod ng carbohydrates, prutas, gulay, asukal at asin. Purong protina lamang ang pinapayagan. Dapat kang kumain tuwing tatlong oras sa maliliit na bahagi. Halimbawang menu:

Almusal: 2 egg white omelet sinagap na gatas; isang slice ng keso; tsaa.
Snack: kefir o natural na yogurt.
Tanghalian: pinakuluang o inihurnong oven na dibdib ng manok; puting repolyo at tuna salad na nilagyan ng natural na yogurt; berdeng tsaa.
Snack: fermented milk product (kefir o yogurt).
Hapunan: cottage cheese, pinakuluang brokuli.

Ang mga protina ay nagbabad sa katawan, kaya ang diyeta na ito ay lubos na kasiya-siya, ngunit sa parehong oras ay epektibo. Ito ay tumatagal ng 10-15 kg bawat buwan. Ngunit ipinagbabawal ng mga nutrisyonista na obserbahan ito nang higit sa isang buwan.

Mga diyeta sa loob ng 7 araw

Ang pinaka-madalas na kahilingan sa Internet: "Paano mawalan ng timbang sa isang linggo?". Ang mga eksperto ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga naturang isyu, na tinitiyak na sa ganoong tagal ng panahon hindi posible na makamit ang magagandang resulta, nang walang stress para sa katawan. Ngunit ang mga tao ay nakahanap ng paraan.

Pag-inom ng diyeta

Ang pinaka mahigpit na diyeta, ayon sa marami. Sa loob ng 7 araw, mga likido lamang ang dapat kainin: mga sabaw ng karne, juice, tsaa, compotes, kefir, gatas. Sa isang linggo, ang katawan ay mawawalan ng hindi bababa sa 5 kg.

diyeta ng pipino

Kasama sa lingguhang diyeta ang mga pipino at kefir na 1.5% na taba. Ang dami ng kinakain ay hindi kinokontrol. Ang pangunahing bagay ay hindi masira. Sa kasong ito lamang, sa pagtatapos ng linggo, ang pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng isang mahusay na resulta: pagbaba ng timbang ng 5-7 kg at isang ganap na nalinis na katawan.

Paboritong Diet

Isang diyeta na nakakuha ng katanyagan kamakailan. Araw-araw, sa buong linggo, dapat mong sundin ang mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon:

Ang unang araw ay ang pag-inom. Lahat ng uri ng likido ay pinapayagan. Limitahan ang paggamit ng asukal at asin.
Ang ikalawang araw - gulay. Kumakain kami ng mga gulay na hilaw, pinasingaw o pinakuluan. Ang patatas ay ipinagbabawal.
Ang ikatlong araw ay ang pag-inom. Uminom na lang ulit kami ng drinks.
Ikaapat na araw - kumain ng prutas. Ipagbawal ang mga saging at ubas.
Ang ikalimang araw ay protina. Sumasandal kami sa lahat ng uri ng protina: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang ikaanim na araw ay ang pag-inom.
Ang ikapitong araw - unti-unti kaming umalis sa diyeta. Para sa almusal, anumang lugaw, para sa tanghalian, isda at salad, at para sa hapunan, cottage cheese.

Para sa 7 araw ng naturang nutrisyon, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg.

Mahigpit na tatlong araw na diyeta

Ang isang tatlong araw na sistema ng nutrisyon ay halos hindi matatawag na diyeta para sa pagbaba ng timbang, sa halip ito ay isang paglilinis ng katawan sa bahay.

pagkain ng mansanas

Ang kakanyahan ng diyeta: sa loob ng tatlong araw, kumain lamang ng mga mansanas. Maaari silang lutuin sa oven o kainin nang hilaw. Ngunit kung ang isang tao ay may ulser o gastritis, ang naturang sistema ng nutrisyon ay tiyak na kontraindikado para sa kanya. Sa loob ng 3 araw ng gayong gutom na welga, halos 3-5 kg ay nawawala.

diyeta ng pakwan

Ang batayan ng diyeta ay ang pagkonsumo ng isang produkto ng isang tao. Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang taong pumapayat ay hindi dapat lumampas sa 5 kg ng mga pakwan.Ang mga pakwan ay isang mahusay na pagpipilian para sa paglilinis ng katawan. Ang diyeta ay napakahirap sundin. Ngunit ang mga sumubok nito sa kanilang sarili ay tinitiyak na ang resulta ay katumbas ng lahat ng pagsisikap. Ang mga kontraindikasyon ay mga sakit ng gastrointestinal tract at genitourinary system. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring hanggang sa 5 kg.

Contraindications sa paggamit ng mga diyeta

Sa anumang diyeta, ang pangunahing bagay ay hindi lamang humawak ng ilang araw, ngunit mahalaga na mapanatili ang resulta at hindi makapinsala sa iyong katawan. Samakatuwid, bago ang anumang diyeta, dapat mong bisitahin ang isang therapist. Gayundin, ang isang matibay na sistema ng kuryente ay may mga kontraindikasyon:

Edad hanggang 20 taon.
Pagbubuntis at paggagatas.
Mga sakit ng gastrointestinal tract.
Mababang hemoglobin.
Araw-araw na mataas na pisikal na aktibidad.

Ngayon, ang bawat ikatlong "nakaupo" sa isang diyeta at para sa iba ito ay itinuturing na pamantayan. Dapat tandaan na ang pinakamahalagang bagay para sa isang tao ay ang kanyang kalusugan. Ang maling diskarte sa pagbaba ng timbang at nutrisyon ay maaaring masira ito. Ang isang mahigpit na diyeta ay ginagamit lamang sa matinding mga kaso; para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, mas mahusay na gumamit ng wastong nutrisyon at isang aktibong pamumuhay.

Video sa paksa ng artikulo:

Sa artikulong ito ay magbibigay kami, at isang nutrisyunista lamang ang makakagawa ng diyeta na tama para sa iyo.

Tandaan na ang diyeta ng lahat ng mga diyeta sa itaas ay maliit, at kailangan mong mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Siyempre, mabilis kang mawalan ng timbang, ngunit, sa dakong huli, kinakailangan na subaybayan ang diyeta upang hindi makakuha ng mga nawalang kilo.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

Isang araw na diyeta para sa malakas na pagbaba ng timbang:

Ang diyeta ay mahigpit ngunit epektibo.

Rasyon ng diyeta:

Almusal: isang tasa ng kape na may 1 tsp. Asukal, dalawang crackers.

Mayroon kaming tanghalian: dalawang hard-boiled na itlog, apat na kamatis, dalawang crackers.

Mayroon kaming hapunan: limampung gramo ng matapang na keso, isang kamatis, isang piraso ng rye bread, isang tasa ng tsaa na may asukal.

Bakit tayo pumapayat sa mga pipino?

Dahil sila:

mapabuti ang panunaw;

linisin ang katawan, lalo na ang balat, bituka;

ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng bituka;

mag-ambag sa normalisasyon ng balanse ng tubig-asin;

magkaroon ng diuretikong epekto;

mag-ambag sa pag-activate ng metabolismo.

Mapapayat ka sa pamamagitan ng pagkain ng maraming hibla. Nagpapanumbalik ng hibla normal na trabaho bituka, balanse ng tubig-asin, nagpapabuti ng metabolismo.

Kailangan mong kumain ng dalawang kilo ng mga pipino bawat araw, ngunit ikaw ay pahihirapan ng pakiramdam ng gutom.

Sa panahon ng diyeta, kinakailangang kumain ng salad ng pipino na may pagdaragdag ng mga gulay, mababang-taba na kulay-gatas na walang asin.

Hinahati namin ang salad sa apat na pagkain.

isang hiwa ng tinapay na ginawa mula sa wholemeal flour, isang mansanas o suha, salad ng pipino o sariwang mga pipino;

limampung gramo ng karne ng baka, isang hiwa ng tinapay, isang mansanas, mga pipino;

Isang daang gramo ng pinakuluang bigas, isang daang gramo ng pinakuluang isda, mga pipino;

Dalawampung gramo ng matapang na keso, isang daang gramo ng pinakuluang bigas, isang peras, mga pipino;

Tinapay, salad (pipino, puting repolyo, karot, langis ng gulay), isang grapefruit o orange, isang mansanas, dalawampung gramo ng matapang na keso, mga pipino;

Gulay na sopas (pagbubukod: patatas), isang piraso ng tinapay, isang suha o tangerine, mga pipino;

Gulay na sopas (pagbubukod: patatas), isang piraso ng tinapay, isang mansanas, mga pipino.

siguraduhing uminom ng bitamina at mineral complex.

Upang mapanatili ang resulta ng diyeta, kailangan mong: huwag kumain nang labis, ngunit bumangon mula sa mesa na bahagyang gutom; huwag kumain ng harina, matamis, o kumain sa limitadong dami; kumain ng mga sariwang prutas, gulay, steam fish, steamed poultry; bigyan ang katawan ng isang magagawang pisikal na pagkarga.

Mga resulta ng diyeta: minus limang kilo sa isang linggo.

Mga Benepisyo ng Cucumber Diet:

ang balat ay magiging nababanat, magkakaroon ng sariwang hitsura,

paglilinis ng katawan ng mga lason,

pinabuting metabolismo.

Resulta: minus tatlong kilo sa loob ng limang araw.

Ang batayan ng diyeta: pagkain sa isang tiyak na oras, ilang mga produkto lamang ng diyeta, i.e. kefir.

7 am: isang tasa ng unsweetened green tea o kasama ng isang pampatamis;

9 am: salad (2 karot, isang kutsarita ng langis ng oliba);

11 am: isang berdeng mansanas, dalawang daang gramo ng low-fat kefir;

1 pm: 100 gramo ng pinakuluang lean beef o walang balat na manok;

3 p.m.: isang berdeng mansanas;

5 p.m.: sampung piraso ng prun;

7 p.m.: dalawang daang gramo ng low-fat kefir.

Lumabas mula sa diyeta: dalawang araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Kasabay nito, sumunod kami sa sumusunod na diyeta:

Mayroon kaming almusal: oatmeal o bakwit, niluto nang walang asin, asukal, ngunit may pagdaragdag ng mababang-taba na gatas o isang omelette na ginawa mula sa 2 puti ng itlog at 1 pula ng itlog.

Pangalawang almusal: sariwang prutas o unsweetened natural na yogurt.

Tanghalian: isang maliit na piraso ng isda o manok na may side dish ng nilagang gulay.

Hapunan: isang maliit na halaga ng low-fat cottage cheese, anumang prutas.

Para kanino ang diet?

Para lamang sa mga malulusog na tao, dahil habang nagdidiyeta, ang katawan ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang bitamina at mineral.

Ngunit, ang diyeta na ito ay hindi nakakapinsala, dahil binibigyan nito ang katawan ng pagkakataon na magpahinga mula sa pagkain ng mataba na pagkain, alisin ang taba sa katawan.

PERO: Ang diyeta ay hindi maaaring sundin ng higit sa limang araw, upang hindi makapinsala sa katawan sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo.

Mga kalamangan:

Ang mga karot ay naglalaman ng malaking halaga ng karotina (vit. A), isang antioxidant na nagpapalakas sa immune system. Nakakatulong ito na mapanatili ang magandang paningin, magandang kondisyon ng balat, nagbibigay sa balat ng sariwang hitsura at pagkalastiko, tumutulong sa katawan na i-renew ang mga tisyu, mga selula, pinasisigla ang immune system.

Ang mga karot ay naglalaman ng maraming bitamina D, bitamina E, bitamina K (pag-alis ng mga lason mula sa katawan), bitamina B, pantothenic acid, ascorbic acid(nagpapalakas sa immune system, cardiovascular system, nagpapabuti ng metabolismo), maraming yodo, na tumutulong sa thyroid gland na gumana ng maayos.

Kapag kumakain ng karot, bumuti ang paningin, lumalakas ang mga kuko, at nililinis ang mga ngipin ng plaka.

Sa panahon ng diyeta ng karot, walang mga taba sa diyeta, samakatuwid, ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong "mga reserba" ng taba.

Ang mga karot ay naglalaman ng maraming hibla, na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, tumutulong sa pagkontrol sa estado ng bituka microflora, at normalizes metabolismo.

Binabawasan ang pagkapagod

Mas kaunting buhok ang nalalagas

Ang diyeta ng karot ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.

Haba ng diyeta: limang araw.

Ang batayan ng diyeta: ang paggamit ng mga batang karot. Nililinis namin ito gamit ang isang espesyal na brush.

Ang mga karot ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kung 2 beses sa isang araw (sa umaga sa isang walang laman na tiyan at sa gabi sa panahon ng hapunan) uminom ng 1/2 tasa ng low-fat kefir.

Habang sinusunod ang diyeta ng karot, gumagamit kami ng salad ng karot (tatlong 2 karot sa isang pinong kudkuran, magdagdag ng isang gadgad na mansanas, lemon juice. Maaari kang maglagay ng kaunting pulot, ngunit hindi hihigit sa isang kutsara bawat araw. Hatiin ang salad sa apat na pagkain.

Sa ikaapat na araw ng carrot diet, maaari kang kumain ng ilang inihurnong patatas at ilang walang balat na manok.

Sa ikalimang araw ng diyeta ng karot, nakumpleto namin ang diyeta.

Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng maraming tubig, berdeng tsaa.

Resulta: minus 2.5 - 4 kg ng timbang, kung saan 1.5-2 kg ang taba ng katawan.

Ang batayan ng diyeta: ang komposisyon ng diyeta ay kinabibilangan ng mga malalaking hibla na pagkain. Pinapayagan nila ang katawan na mabilis na mababad, hindi ka makaramdam ng gutom.

Rasyon ng diyeta:

Sa unang tatlong araw kailangan mo lamang uminom ng tubig at kumain ng salad, pagkatapos ay sa loob ng tatlong araw kailangan mong kumain ng ganito:

Unang araw

Mayroon kaming almusal: isang piraso ng tinapay na may pagdaragdag ng bran, kumalat sa margarin, limampung gramo ng ubas, isang berdeng mansanas, isang saging;

Pangalawang almusal: isang saging o 2 berdeng mansanas;

Mayroon kaming tanghalian: dalawang daang gramo ng tinadtad na puting repolyo, dalawang daang gramo ng pinakuluang patatas sa uniporme,

Mayroon kaming hapunan: isang daang gramo ng hipon, isang daang gramo ng pasta, isang pares ng mga kamatis;

Pangalawang araw

Almusal: dalawang daang gramo natural na yogurt, isang piraso ng tinapay, isang malambot na pinakuluang itlog ng manok;

Pangalawang almusal: isang peras, isang saging;

Mayroon kaming tanghalian: dalawang daang gramo ng pinakuluang patatas sa kanilang mga balat, 2 tbsp. pinakuluang beans;

Mayroon kaming hapunan: limampung gramo ng ham, isang pares ng mga kamatis, isang daang gramo ng pasta;

Ang ikatlong araw

Almusal: 1/2 green apple, 2 wheat tortillas, isang baso ng low-fat milk o sariwang piniga na orange juice.

Pangalawang almusal: dalawang daang gramo ng dry red wine, limampung gramo ng biskwit.

Mayroon kaming tanghalian: limampung gramo ng pinakuluang dibdib ng manok, dalawang daang gramo ng pinakuluang patatas sa kanilang mga balat.

Mayroon kaming hapunan: limampung gramo ng pinakuluang manok na may lemon juice, isang daang gramo ng pasta ng harina ng trigo.

Kung ginawa mo ang iyong sarili na isang "indulhensiya", pagkatapos ay ipasa ang iyong sarili sa pisikal na pagsusumikap:

tumalon ng lubid - minus 100 kcal;

pamamalantsa ng mga damit habang nakatayo - minus 80 kcal;

paghuhugas ng sahig - sinusunog namin ang 90 kcal sa loob ng 1 minuto;

pagpahid ng mga bintana - sinusunog namin ang 90 kcal bawat minuto;

isang napaka-aktibong laro kasama ang sanggol - sinusunog namin ang 429 kcal;

dalawampung squats na may mga armas na pinalawak pasulong - magsunog ng 50 kcal.

Resulta: minus dalawang kilo sa loob ng 2 araw.

Bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili.

Pagkatapos, para sa dalawang araw ng diyeta, uminom ng bitamina C, mga herbal na tsaa.

Rasyon ng diyeta:

Madalas kaming kumakain, ngunit unti-unti, palagi kaming nagmi-merienda sa pagitan ng tanghalian at hapunan.

Mayroon kaming almusal: fruit salad (kumuha kami ng isang orange, dalawang tangerines, isang mansanas, gumagamit kami ng natural na yogurt na walang mga additives bilang isang dressing), uminom ng isang baso ng tsaa na walang asukal, ngunit maaari kang magdagdag ng ½ tbsp. honey.

Tanghalian: 150 gramo ng unsalted na pinakuluang dibdib ng manok, salad ng gulay na may gadgad na matapang na keso, isang baso tsaang damo o hindi carbonated na mineral na tubig.

Snack: isang orange, salad ng gulay na may langis ng oliba, lemon juice, 150 gramo ng steamed fish.

Mayroon kaming hapunan: isang baso ng natural na yogurt o cottage cheese dessert, isang baso ng cherry juice.

Resulta: minus pitong kilo sa isang linggo. Ang pag-uulit ng diyeta ay pinapayagan pagkatapos ng tatlong buwan.

Matapos sundin ang diyeta na ito, ipinagbabawal na kumain ng marami, kung hindi, babalik ang mga kilo na nawala sa iyo.

Ang batayan ng diyeta: ang pagbubukod ng paggamit ng mga produktong karne. Pinapayagan ang paggamit lamang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga prutas na naglalaman ng malaking halaga ng hibla.

Kung susundin mo ang isang diyeta, mayroong isang aktibong paglilinis ng mga bituka, pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.

Rasyon ng diyeta:

Tanghalian: isang itlog, isang berdeng mansanas,

Hapunan: isang itlog.

Tanghalian: 125 gramo ng low-fat cottage cheese,

Mayroon kaming hapunan: isang daang gramo ng pinakuluang hipon o kumain ng isang maliit na lata ng tuna.

Mayroon kaming almusal: umiinom kami ng isang tasa ng kape na walang asukal,

Tanghalian: dalawang itlog, isang piraso ng keso,

Hapunan: isang itlog.

Mayroon kaming almusal: umiinom kami ng isang tasa ng kape na walang asukal,

Mayroon kaming tanghalian: kumakain kami ng limang aprikot o limang piraso ng pinatuyong mga aprikot.

Hapunan: isang itlog.

Mayroon kaming almusal: umiinom kami ng isang tasa ng kape na walang asukal,

Mayroon kaming tanghalian: kumakain kami ng dalawang berdeng mansanas, tatlong kiwi,

Hapunan: dalawang itlog.

Mayroon kaming almusal: umiinom kami ng isang tasa ng tsaa na walang asukal,

Mayroon kaming tanghalian: kumakain kami ng 125 gramo ng salad ng karot,

Hapunan: kumain ng isang itlog.

Mayroon kaming almusal: umiinom kami ng isang tasa ng kape na walang asukal,

Mayroon kaming tanghalian: kumakain kami ng isang orange,

Mayroon kaming hapunan: umiinom kami ng isang baso ng low-fat kefir.

Contraindications sa diyeta:

Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong may sakit gastrointestinal tract sa panahon ng pagbubuntis, paggagatas.

Pagkatapos ng pagsunod sa diyeta, kinakailangan na huwag kumain ng maraming matamis, karne sa loob ng 2 linggo. Kailangan nilang kainin nang paunti-unti.

Ang pinakaligtas para sa kalusugan, mabisa, ngunit mahigpit at pangmatagalan.

Haba ng diyeta: dalawang linggo.

Ang diyeta ay epektibo, dahil ang bakwit ay naglalaman ng maraming nutrients na nagbibigay ng lakas ng katawan at hindi nagbibigay ng pakiramdam ng gutom.

Ang batayan ng diyeta: regular na pagkonsumo ng bakwit.

Dapat itong steamed na may tubig na kumukulo sa isang termos o isang kasirola na nakabalot sa isang mainit na kumot nang walang pagdaragdag ng asin, pampalasa, langis. Dahil ang steamed cereal ay nagpapanatili ng maraming sustansya hangga't maaari.

Maaari kang kumain sa walang limitasyong dami.

Hindi ka makakain lamang ng apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng 2 litro. tubig kada araw.

Mga benepisyo ng diyeta:

pagpapalakas ng mga kuko, ngipin, buhok,
mabilis kang pumayat.

Batayan: ang paggamit ng mga produktong protina - isda, karne, ang pagtanggi sa paggamit ng matamis, harina.

Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong metabolismo.

Ngunit, pagkatapos ng pagsunod sa isang diyeta, kailangan mong simulan ang pagkain ng tama.

Mga benepisyo ng diyeta:

ang katawan ay hindi nawawala ang mass ng kalamnan, dahil. ang protina ay aktibong bahagi sa pagbuo ng mga kalamnan.

May pagkasunog ng fatty deposits, kasi. hindi natatanggap ng katawan sobrang taba at carbohydrates.

Resulta: minus walong kilo sa loob ng dalawang linggo. Ulitin - tuwing 2 taon. Dahil sa kawalan ng carbohydrates sa katawan, nagsisimula itong matanggap ang mga ito mula sa mga protina sa pamamagitan ng oksihenasyon, bilang isang resulta, ang mga compound na nakakalason sa mga tao ay nabuo.

Mga kontraindikasyon sa diyeta ng protina:

pagkakaroon ng sakit sa bato,

paglabag sa mga function ng digestive system.

Matanda na edad,

ito ay kontraindikado upang sundin ang isang diyeta para sa mga taong napakataba, dahil sa isang pagtaas sa pamumuo ng dugo dahil sa labis na protina, na humahantong sa pagbuo ng mga clots ng dugo.

Plano ng diyeta sa protina:

Unang araw

Mayroon kaming tanghalian: kumakain kami ng dalawang hard-boiled na itlog, salad (pinakuluang repolyo na may mantika), isang baso ng unsalted tomato juice.

Hapunan: walang limitasyong dami ng pritong o pinakuluang isda.

Pangalawang araw

Tanghalian: pritong isda, salad (sariwang puting repolyo na may pagdaragdag ng anumang mga gulay na gusto mo, langis ng gulay),

Mayroon kaming hapunan: dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, umiinom kami ng isang baso ng kefir.

Ang ikatlong araw

Mayroon kaming almusal: umiinom kami ng isang baso ng itim na kape, kumain ng 1 cracker,

Tanghalian: Mga tarong ng zucchini, pinirito sa langis ng gulay,

Mayroon kaming hapunan: dalawang pinakuluang itlog ng manok, dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, salad (sariwang repolyo na may langis ng gulay).

Ikaapat na araw

Mayroon kaming almusal: umiinom kami ng isang baso ng itim na kape,

Mayroon kaming tanghalian: isang hilaw na itlog, tatlong pinakuluang karot na may langis ng gulay, isang piraso ng matapang na keso,

Hapunan: anumang prutas.

Ikalimang araw

Almusal: salad (raw carrots + lemon juice),

Mayroon kaming tanghalian: isang malaking pritong isda, umiinom kami ng isang baso ng tomato juice,

Hapunan: anumang prutas.

Angkop para sa mga mahilig sa gatas, sa mga hindi allergy dito.

Kasabay nito, naaalala natin na ang isang may sapat na gulang ay hindi na gumagawa ng mga enzyme na sumisira sa pangunahing bahagi ng gatas - kasein.

Ngunit, ang katawan ng tao kung minsan ay talagang nangangailangan ng gatas. Sa kasong ito, umiinom kami ng natural na sariwang gatas ng baka. Pagkatapos ng lahat, mayroon itong maraming nutrients: protina, taba, kumplikadong carbohydrates, mineral: potasa, kaltsyum, magnesiyo, isang malaking halaga ng bitamina.

Kung maaari kang uminom ng sariwang gatas, mahusay, ngunit huwag pakuluan ito.

Kung hindi mo mahanap ang sariwang gatas, pagkatapos ay bumili ng sariwang gatas mula sa tindahan.

Tagal ng diyeta: tatlong araw.

Ang resulta ng diyeta: minus pitong kilo.

Rasyon ng diyeta:

Unang araw

Uminom ng 1 basong gatas tuwing 2 oras.

Pangalawang araw

Uminom kami ng 1 baso ng gatas tuwing 1.5 oras.

Ang ikatlong araw

Uminom ng 1 basong gatas kada oras.

Uminom kami ng gatas sa pamamagitan ng isang dayami, sa maliliit na sips, kaya mas mahusay itong hinihigop.

Umalis sa diyeta:

Sa unang 2 araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, uminom lamang ng gatas bago ang tanghalian, pagkatapos ng hapunan maaari kang kumain ng ilang salad ng gulay.

Sa ikatlong araw, maaari kang lumipat sa iyong karaniwang diyeta.

Ang pagdidiyeta ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga hindi gustong pounds, ito ay isang pangkaraniwang katotohanan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran, posible na mapupuksa ang labis na sentimetro at pagbutihin ang iyong hitsura. Sa lahat ng kasaganaan ng mga paraan ng pagkain, maaari mong piliin ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Matapos malaman ang tungkol sa kanila Detalyadong impormasyon, maaari mong piliin ang nababagay sa iyong katawan. Maingat na lapitan ang problema ng labis na timbang - pagkatapos ay makikinabang ka lamang sa diyeta, at ang mga epekto ay lampasan ka.

Anong diyeta ang pinakamabisa at pinakamabilis

Ang bawat taong nawalan ng timbang ay dapat na maunawaan na ito ay kinakailangan hindi lamang upang bawasan ang mga volume, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay depende sa tamang pagpili ng diyeta, ngunit din sa intensity metabolic proseso: kung mas aktibo sila, mas mabilis ang mga kilo. Ano ang nagpapabagal sa metabolismo:

alak;
paninigarilyo;
laktawan ang almusal;
bihirang pagkain;
masaganang hapunan.

Anumang diyeta ay dapat magsimula sa pagbubukod sa itaas masamang ugali. Upang makamit ang resulta, kinakailangan na obserbahan ang fractional at madalas na pagkain, salamat sa kung saan ang mga sumusunod na aksyon ay nangyayari sa katawan:

ang mga proseso ng metabolic ay inilunsad;
mayroong isang surge ng enerhiya;
pinapanatili ang normal na antas ng hemoglobin.

Para sa lalaki

Ang pangunahing gawain para sa isang lalaki kapag nawalan ng timbang ay hindi lamang upang gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang pisikal na pagiging kaakit-akit at aktibidad. Gusto ng lahat kapag ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay may kaluwagan sa pindutin, braso at dibdib. Upang mapupuksa ang labis na timbang at sa parehong oras i-highlight ang mga kalamnan, kailangan mo ng isang hindi gutom, ngunit epektibong diyeta. Sundin ang mga alituntuning ito sa nutrisyon:

Para sa pagpapakita ng kaluwagan ng kalamnan, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates: asukal, lahat ng mga produkto ng harina. Inirerekomenda ang tinapay na palitan ng mga tinapay.
Ang pangangailangan para sa protina ay hindi dapat maliitin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang nilalaman nito sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 200 g. Inirerekomenda na palitan ang mataba na karne ng mga munggo: beans, asparagus, mga produktong toyo.
Ang mga patatas sa diyeta ay inirerekomenda na mapalitan ng mga cereal, sariwang gulay, na magagamit sa anumang dami.

Para sa babae

Ang mga batang babae, hindi tulad ng mga lalaki, ay higit na umaasa sa mga emosyon kapag pumipili ng diyeta. Madalas silang lumabis: pinipiga nila ang kanilang sarili sa mahigpit na mga limitasyon, tinatanggihan ang pagkain nang buo o bahagyang para sa isang tiyak na panahon, at sa pagtatapos nito ay bumalik sila sa kanilang karaniwang diyeta, at sa gayon ay tumaba sa isang mataas na bilis. Ito ay tumatagal hanggang sa mapagtanto ng isang babae na ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay isang pagsasaayos sa nutrisyon.

Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay upang maunawaan kung aling mga pagkain ang ginamit ay hindi naglalaman ng mga benepisyo, nag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang, pagkasira ng kagalingan. Ang regulasyon ng kapangyarihan ay dapat na nakabatay sa sumusunod na simple at kilalang mga pangunahing prinsipyo:

Ang pinakamahirap na hakbang ay ang pagtanggi sa mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang carbohydrates, na, pumapasok sa katawan, mabilis na nagbabago sa taba: mga pastry, anumang mga matamis na naglalaman ng asukal.
Gumawa ng mga kondisyon para sa apat o limang pagkain.
Ang mga fractional na pagkain ay isang mahalagang hakbang sa wastong nutrisyon. Ang ilalim na linya ay namamalagi sa kilalang tuntunin: pagkatapos ng bawat kapistahan, isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay dapat madama.
Huwag i-load ang sistema ng pagtunaw ng isang late at voluminous na hapunan. Ang mainit na tsaa o pulot na tubig ay mahusay para sa pagpigil sa gutom.
Fruit breakfast - napatunayan ng maraming followers Wastong Nutrisyon isang paraan upang mababad ang katawan bago ang tanghalian ng malusog na carbohydrates, bitamina at hibla.
Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nag-uudyok sa pagduduwal na partikular sa diyeta, masamang lasa sa bibig, mga sakit sa dumi, pamumula ng balat, acne at mga batik na lumalabas dito. Ang sorbent na ito ay pumupuno ng mabuti sa tiyan, sa gayon ay lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog, sumisipsip ng labis gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Aminin natin ang pagtanggap nito sa pamamagitan ng mahabang kurso hindi tulad ng iba pang mga sorbents.

Simple ngunit epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung nais mong malampasan ang labis na timbang sa tulong ng mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumonsulta muna sa isang doktor para sa payo. Kasama sa pagbisita sa doktor ang pagsusuri, pagsusuri, pagsukat ng mga parameter ng katawan at pagrereseta ng diyeta. Kaya't sinisiguro mo ang iyong sarili laban sa mga mapanganib na kahihinatnan (kabag, depresyon, pananakit ng ulo, pagbaba ng kaligtasan sa sakit) na maaaring mangyari sa mga pantal na paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang mga Nutritionist na nag-imbento ng mga bagong epektibong diyeta ay nangangako na ang resulta ay makikita na pagkatapos ng tatlong araw. Sa panahong ito, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga patakaran na inireseta sa system. Ang mahigpit na pagsunod lamang sa recipe ay ginagarantiyahan na mapupuksa ang kinasusuklaman na sentimetro sa katawan. Kung hindi mo ito matiis at sinira, kung gayon ang diyeta ay dapat magsimula muli.

Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kahusayan at dagdagan ang pagiging epektibo ng mga hakbang sa pagbaba ng timbang ay mga gamot na tumutulong sa balanse ng cellular metabolism. Halimbawa, ang Mildronate capsules 250 mg ay isang gamot na nag-o-optimize sa proseso ng nutrisyon ng cell sa panahon ng stress. Ang pagkilos nito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng puso sa mga kondisyon gutom sa oxygen mga selula na lumitaw na may kaugnayan sa isang pansamantalang pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang paggamit ng gamot bilang karagdagan sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kahusayan, bilang isang resulta, ang nais na pagkakaisa ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan.

Buckwheat mono-diyeta para sa 3 araw

Ang ganitong diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng isang bakwit, at ang diyeta na ito ay kapansin-pansin para sa mababang nilalaman ng karbohidrat. Para sa kanya, dapat kang pumili ng hindi nilinis na mga cereal na may isang buong butil ng butil, dahil ang shell ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina ng seksyon B. Upang kapag ang pagluluto ng lugaw ay hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na elemento, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ibabad ito nang magdamag. malamig na tubig. Sa anim na oras, ito ay mabubusog ng likido at magkakaroon ng hitsura at lasa ng pinakuluang cereal. Salamat sa pagkain ng isang bakwit sa loob lamang ng tatlo hanggang limang araw, posible hindi lamang na gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang makaranas ng iba pang kaaya-ayang mga bonus:

ang sinigang na bakwit ay natutunaw ang mga vascular fatty plaques;
mayroong isang malakas na epekto sa paglilinis;
ang bakwit ay nagbibigay ng pangmatagalan at madaling saturation;
Dahil sa mataas na nilalaman ng tanso, ang pagkain ng bakwit ay may malaking epekto sa buhok, balat at mga kuko.

Itlog 5 kg sa loob ng 5 araw

Ang batayan ng naturang diyeta ay mga itlog ng manok, dahil binubuo sila ng madaling natutunaw na protina. Inirerekomenda na ipakilala ang mga sariwang gulay, prutas, prutas ng sitrus sa diyeta. Dahil sa kakulangan ng kinakailangang halaga ng carbohydrates at taba, ang naturang diyeta ay hindi matatawag na balanse. Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong pagkain sa isang araw:

Almusal: tatlong itlog ng pangalawang kategorya, isang suha.
Tanghalian: mansanas, ubas, peras - sa anumang dami.
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (200 gr.).

Kefir sa loob ng 7 araw

Ang diyeta mula sa Larisa Dolina ay naging tanyag sa loob ng sampung taon. Salamat sa kanya, maraming taong sobra sa timbang ang pumayat. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw ng kalendaryo, kung saan inirerekomenda na uminom ng 2 litro ng kefir. Para sa panahong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis, pastry at mga produktong iyon na nag-aambag sa hitsura ng labis na pounds. Ang paggamit ng pinakuluang karne at gulay ng manok ay malugod na tinatanggap, ngunit ang mga produktong ito ay pinapayagan lamang hanggang alas-singko ng gabi. Ang negatibong bahagi ng diyeta ay kapag bumalik ka sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga kilo ay maaaring bumalik muli.

Protina para sa 2 linggo

Ang pagdinig tungkol sa gayong diyeta, maraming tao ang nag-aakala na ito ay isang diyeta ng karne lamang, ngunit hindi ito ganoon. Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng protina: karne, beans, mga gisantes. Maraming mga nutrisyunista ang nagtalo na ang isang diyeta sa protina ay isang mabigat na stress para sa sistema ng pagtunaw, dahil tumatanggap ito ng mga protina at taba at ganap na pinagkaitan ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang nutrisyon na ito ay nagbibigay ng agarang epekto: sa loob ng 2 linggo ay madaling makamit ang isang minus na 10 kg. Ang resultang ito ay hindi pangmatagalan, mapanganib sa kalusugan. Ang pagkain ng protina ay maaaring humantong sa mga negatibong pagbabago sa katawan:

may kapansanan sa pag-andar ng bato;
mga problema sa nervous system;
kahinaan ng kalamnan.

Mababang-calorie 20 kg bawat buwan

Posibleng mawalan ng ganoong timbang kung ang marka sa sukat ay umabot sa 110-150 kg. Ang isang diyeta na mababa ang calorie, kung saan madaling mawalan ng 20 kg sa isang buwan, ay nagbibigay para sa pagkain ng mga hindi pinainit na gulay, halamang gamot at prutas. Sa panahong ito, hindi inirerekomenda na kumain ng lutong pagkain. Ito ay lalong mabuti upang manatili sa gayong diyeta sa tag-araw at taglagas, ngunit posible rin sa taglamig, dahil. mayroong supply ng mga pana-panahong produkto: mga uri ng taglamig ng puting repolyo, beets, karot, mansanas, peras.

Ang mga gulay, at prutas na ito, ay pinapayagang ubusin sa isang komportableng halaga para sa iyo sa anyo ng mga salad at smoothies na hinagupit ng blender. Napakahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang na kumain ng isang malaking halaga ng dill, perehil, spinach, lettuce, basil, nettle. Minsan sa isang araw, inirerekumenda na gumawa ng berdeng smoothie: ang iyong paboritong prutas, hinagupit ng isang bungkos ng mga gulay at tubig. Sa tulong ng isang hilaw na pagkain na diyeta, hindi lamang ang problema sa timbang ay nalutas, ngunit ang buong katawan ay gumaling din.

Elena Malysheva sa loob ng 10 araw

Kung kailangan mong mawalan ng dagdag na 5 kg, at mayroon ka lamang 10 araw na natitira, pagkatapos ay gamitin ang diyeta na binuo ng sikat na nagtatanghal ng TV ng mga programang pangkalusugan na si Elena Malysheva. Ang pamamaraang ito ay idinisenyo para sa 10 araw. Bilang resulta ng diyeta na ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga karbohidrat at protina para sa normal na buhay. Sa panahong ito, mayroong paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate. Protein Day Diet:

Almusal: pinakuluang itlog (1 pc.), isang bungkos ng dill, berdeng salad(100 g).
Isang pinakuluang manok (800 g) na walang asin ang dapat ikalat sa natitirang bahagi ng araw.
Uminom ng dalawang litro ng tubig sa buong araw.

Ang isang araw ng karbohidrat ay binubuo ng:

Salad na may makinis na tinadtad na hilaw na gulay: puting repolyo (500 g), lemon juice, karot (500 g), beets (500 g),.
Pag-inom ng tubig (hindi bababa sa 8 stack bawat araw).

Rating ng pinakasikat at epektibong mga diyeta sa mundo

Ang pagkakaroon ng desisyon na mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng nutritional adjustments, hindi lahat ay may pagnanais na simulan ang prosesong ito sa isang bago, hindi pa nasusubok na diyeta. Nais nating lahat na maiwasan ang mga epekto at manatiling malusog. Samakatuwid, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng isang maikling listahan, na nagpapahiwatig ng rating ng mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo:

- nangunguna sa tuktok mabisang mga diyeta;
Kremlin - liwanag - para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
Hollywood - para sa epektibong pagbaba ng timbang;
"6 petals" - ligtas, para sa pagbaba ng timbang ng tiyan;
ay ang pinakamahirap na paraan upang mawalan ng timbang.

Paano umalis sa mga diyeta sa bahay

Ang epekto at tagal ng resulta sa pagbaba ng timbang ay depende sa nutrisyon pagkatapos nito. Sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain, ang tiyan ay nagbabago sa laki, nagiging mas maliit kaysa karaniwan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na iwanan ang diyeta nang maayos, nang hindi naglo-load o lumalawak ang tiyan. Narito ang ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:

Simulan ang iyong araw sa isang malaking baso ng tubig.
Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, huwag dagdagan ang mga bahagi.
Ipakilala ang mga pamilyar na pagkain nang paunti-unti: isa araw-araw.