Ang proseso ng paghinga ay konektado hindi lamang sa mga baga. Ang bawat selula sa ating katawan ay humihinga. Ang paghinga ay nagsisimula sa mga baga, at ang oxygen ay ipinamamahagi sa lahat ng mga selula ng katawan, na kumukonekta sa mga pulang selula ng dugo (erythrocytes). Ang mga mikroskopikong selulang ito ay nagdadala ng kinakailangang oxygen sa pinakamalayong sulok ng ating katawan. Mayroong bilyun-bilyong pulang selula ng dugo sa daluyan ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay nabubuhay sa average na 120 araw at dapat na patuloy na i-renew.
Ang hindi tamang paghinga ay humahantong sa katotohanan na mas kaunting oxygen ang pumapasok sa mga baga, samakatuwid, mas kaunting oxygen ang pumapasok sa mga selula ng ating katawan.
RESPIRATORY CONTROL CENTER
Ang sentro ng paghinga ay matatagpuan sa utak, mas tiyak, sa medulla oblongata. Awtomatikong gumagana ito. Ito ay ang nerve impulse na ipinadala mula sa respiratory center na ang isang tao ay patuloy na huminga sa isang panaginip, kahit na sa isang walang malay na estado.
Ang isang tao sa estado ng paggising ay sinasadyang nakakaimpluwensya sa kanyang paghinga. Maaaring huminga ng malalim o baguhin ang bilis ng paghinga. Ang aktibidad ng respiratory center ay hindi tumitigil. Ang malay-tao na kontrol sa paghinga ay may mga limitasyon.
Kung ang katawan ng tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen, ang nilalaman ng carbon dioxide sa dugo ay tumataas. Ang impormasyon ay ipinapadala sa pamamagitan ng mga nerbiyos sa sentro ng paghinga, na nagpapasigla sa gawain ng mga kalamnan sa paghinga (pangunahin ang diaphragm at mga intercostal na kalamnan), at humahantong sa pagtaas ng paghinga. Ito ang sentro ng paghinga na inuuna kaysa sa may malay na kontrol sa paghinga. Susunod na pumasok sa paglalaro
Ipinapaliwanag ng cardiologist na si Alexandra Tsoi ang kundisyong ito sa pamamagitan ng hormonal na mga sanhi. Sa sandali ng pag-ibig, ang mga hormone ay inilabas sa ating katawan, at, bilang isang resulta, ang tibok ng puso ay bumilis. Ang resulta ay nagiging mahirap huminga. Kung hindi ka pa handa na matuklasan ang iyong lihim na pagnanasa, huminga nang mabilis at pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali. Ang iba ay hindi magbibigay pansin, ngunit ang gawain ng nervous system bilang tugon dito ay bumagal. Ang supply ng oxygen ay bababa, ang tono ng kalamnan ay tataas, at ikaw ay magkakaroon ng iyong katinuan. Ang isa pang pagpipilian upang maibalik ang pantay ng paghinga ay ang paglalagay ng presyon sa mga eyeballs. Ang katotohanan ay ang mga receptor ng autonomic nervous system ay angkop para sa kanila. Sa pamamagitan ng pagkilos sa kanila, maaari mo ring pabagalin ang tibok ng puso. Buweno, kung hindi ito makakatulong, kailangan mong umupo (o humiga pa) upang ang iyong mga binti ay nakataas. Ngunit dito kailangan mong maging handa sa katotohanan na habang pinapanumbalik mo ang iyong hininga, ang naging sanhi ng pagkaligaw nito ay lalapit at mag-aalok ng kanyang tulong.
Ang wastong paghinga ay gumagawa sa atin ng mahusay na mga nagsasalita
Sa public speaking, halos lahat tayo ay kulang sa hangin. Sa kabutihang palad, ang paghinga ay ang tanging mahalagang function na maaari nating sinasadya na ayusin, hindi katulad, halimbawa, dugo. Ang paghinga ay maaaring hawakan, pabagalin, gawing mas malalim o, sa kabaligtaran, mababaw. Inirerekomenda ng psychologist na si Nina Elykova sa mga kaso kung saan kailangan mong huminahon at makayanan ang kaguluhan, ang mga sumusunod: ituwid ang iyong mga balikat at kumuha ng ilang mabagal na malalim na paghinga at pagbuga. Magugulat ka kung gaano kaiba ang tunog ng iyong boses - mararamdaman ito kaagad ng madla. Hihinto ka sa paghingal, hingal ng hangin, at magsisimula kang magsalita nang matalino.
Ang paghinga sa loob at labas ay ginagawa tayong kaakit-akit
Sa isip, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kung paano tayo huminga sa maagang pagkabata - ito ay kapag nabuo ang kagat, at ito naman, ay nakakaapekto sa hitsura ng iyong mga facial features sa hinaharap. Ang nakausli na panga o facial asymmetry ay hindi ang iyong pinangarap. Binibigyang-diin ng dentista na si Ruslan Ibragimov na ang ugali ng paghinga sa pamamagitan ng ilong, at hindi sa pamamagitan ng bibig, ay nakakatulong upang mabuo ang tamang kagat. Kung ang parang bata na "paglakad na may bukas na bibig" ay nanatili sa adulto, i-on ang mahigpit na pagpipigil sa sarili. Bigyang-pansin kung paano ka huminga. Kung hindi, kailangan mong itama ang maling kagat sa tulong ng mga braces.
Sikat
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan sa paghinga, maiiwasan ang mga problemang nauugnay sa edad.
Pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy - ang anumang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na makakuha ng hindi lamang magagandang contours ng katawan, ngunit din pump up ang mga kalamnan sa paghinga. Sinabi ng Cardiologist na si Alexandra Tsoi na ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagkuha. Ang katotohanan ay mayroong mga konsepto tulad ng mahalaga at pinakamataas na kapasidad ng baga. Ang vital volume ay ang mayroon tayo sa ilalim ng normal na pang-araw-araw na pagkarga. Sa kasong ito, ang maximum na 60% ng buong ibabaw ng baga ay kasangkot. Sa regular na sports, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas at, upang magbigay ng dugo ng oxygen, ang gumaganang ibabaw ng mga baga ay nagsisimulang tumaas. At kung mas malaki ang dami ng mga baga, mas mabuti at mas mabilis ang dugo ay puspos ng oxygen. Salamat dito, hindi lamang ang estado ng kalusugan ay nagiging mas mahusay, kundi pati na rin ang mga problema na may kaugnayan sa edad ay ipinagpaliban para sa isang hindi tiyak na panahon - ang parehong igsi ng paghinga ay magsisimulang bisitahin ka mamaya o hindi lilitaw sa lahat, at malalayong distansya at paglalakad ang hagdan ay ibibigay nang walang anumang pagsisikap.
Ang espesyal na hininga ay gagawin tayong isang mang-aawit
Matagal mo na bang pinangarap na kantahin ang lahat sa karaoke o kumanta sa shower upang ang mga kapitbahay ay hindi galit na kumatok sa radiator, ngunit pumalakpak? Ang tamang paghinga, na espesyal na idinisenyo para sa mga ganitong kaso, ay makakatulong din sa pagsasakatuparan ng panaginip na ito. "Ang lahat ng mga propesyonal na bokalista ay gumagamit ng paghinga sa tiyan," ang choirmaster na si Irina Kaunova ay nagpapakita ng sikreto. Ito ay isang hininga kung saan ang tiyan ay lumaki sa inspirasyon, at sa pagbuga ito ay nagpapalabas, at hindi kabaligtaran, tulad ng nakasanayan natin. Kapag huminga ka ng ganito, ang mga clamp ay aalisin sa bahagi ng dibdib, at ang boses ay mas malalim, mas mayaman.
Sa sarili mong bilis
Sa buong buhay, ang ritmo ng ating paghinga ay hindi nababagabag, ngunit ang dalas nito ay nagbabago nang malaki. Kaya, ang isang bagong panganak na bata ay humihinga at huminga ng 60 beses bawat minuto, at sa isang may sapat na gulang, ang dalas ng paggalaw ng paghinga ay humigit-kumulang 16-18 beses.
Ang mga psychotherapist ay nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala kapag huminga sila sa parehong ritmo sa amin.
Sa mga sesyon ng psychotherapy, ang paghinga ay may mahalagang papel. Iniuugnay ito ng mga psychoanalyst sa pag-iyak at pagsasalita. Sa madaling salita, ang mga karamdaman sa paghinga ay sinasagisag na hindi nalaglag na mga luha o hindi binibigkas na mga salita. Sinabi ng psychologist na si Nina Elykova na ang paghinga ay ginagamit din sa trance induction techniques at hipnosis. Sa partikular, sa pamamaraan na binuo ni Milton Erickson, mayroong isang paraan bilang "pag-tune sa paghinga." Binubuo ito sa katotohanan na ang therapist ay nagsisimulang huminga sa parehong ritmo ng kliyente. Pagkaraan ng ilang sandali, nagsisimula itong magbigay ng inspirasyon sa isang malalim na walang malay na pagtitiwala.
Nakakatulong ang Paghinga sa Pamahalaan ang Stress at Galit
Ang galit ay nagpapabilis ng paghinga, ang takot ay mababaw at hindi pantay, ang kalungkutan ay mababaw. Ang isang kalmado, nakakarelaks na tao ay humihinga ng malalim at mabagal. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa paghinga, maaaring mabago ang emosyonal na estado. Ang psychologist na si Nina Elykova ay nag-aalok ng mabisang ehersisyo para mapawi ang stress - malalim na paghinga gamit ang tiyan. Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong ibabang tiyan at ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib. Una, huminga sa paraan na ang kaliwang kamay ay tumataas, at ang kanan ay nananatili sa lugar. Ito ay paghinga sa dibdib. Ngayon, habang humihinga, punan ang tiyan upang ito ay tumaas at bumaba, habang ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw. Huminga nang mahinahon at pantay.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring mapupuksa ang sipon
Ang pagkakaroon ng sipon, huwag magmadali upang tumakbo sa parmasya. Papalitan ng espesyal na idinisenyong hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ang mga patak at gamot. Huminga nang mariin at maingay, at huminga nang walang tigil - ang hangin ay tila umaalis sa mga baga sa sarili nitong. Ang ganitong matinding paglanghap ay nagpapasigla sa mga lugar ng panloob na mucosa ng ilong, kung saan matatagpuan ang maraming mga reflex point. Ang himnastiko ay hindi lamang nagpapagaan ng kasikipan ng ilong, ngunit nagpapabuti sa pakiramdam ng amoy.
Upang makatulog, ito ay sapat na upang huminga sa isang espesyal na paraan.
Ang mga neuroses at stress sa araw ng trabaho ay madalas na humahantong sa amin sa isang nasasabik na estado at pinipigilan kami na makatulog ng matamis sa gabi. Upang makayanan ang hindi kasiya-siyang sitwasyong ito, gumawa ng isang serye ng mga pagsasanay sa paghinga. Maaari mong gawin ang pinakasimpleng - humiga, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa mabagal na malalim na paghinga sa loob ng ilang minuto. O maaari itong maging mas mahirap: halimbawa, subukang magsagawa ng pranayama - ang paghinga ng yogis. Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki, huminga sa kaliwa at isara din ito. Pagkatapos ay buksan ang kanan at huminga nang palabas. Sa kabaligtaran, huminga sa kanan at huminga nang palabas sa kaliwa. At kaya kahit sampung beses. Ang ganitong uri ng paghinga ay nagkakasundo sa gawain ng mga cerebral hemispheres, ang sistema ng nerbiyos ay huminahon, at nakatulog ka nang mapayapa.
TEKSTO: Radmila Kyiv
Ang mga pag-andar ng metabolismo at enerhiya sa katawan ng tao ay kinuha ng sistema ng paghinga, sa gawain kung saan nakasalalay ang ating buhay. Marami kaming natutunan tungkol sa pagpapatakbo ng sistemang ito sa paaralan, ngunit ganoon mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa paghinga maraming tao ang hindi pa nakakaalam! Ang ilan ay ganap na hindi nag-iingat sa kanilang paghinga, ngunit walang kabuluhan. Gayunpaman, may ilang mga kawili-wiling punto na dapat isaalang-alang.
- Ang paghinga ay nagbibigay ng oxygen sa katawan at nag-aalis ng carbon dioxide. Ang proseso ng agnas ng mga organikong molekula sa panahon ng pagkain ay sinamahan ng mga proseso ng oxidative, na sinamahan ng pagpapalabas ng carbon dioxide. Upang suportahan ang proseso ng oksihenasyon at upang magbigay ng enerhiya sa mga organismo, pati na rin upang alisin ang labis na carbon dioxide, kailangan ang oxygen, na natatanggap ng ating katawan sa proseso ng paghinga.
- Sa madalas na paglanghap sa pamamagitan ng ilong at pagbuga sa bibig, mayroong labis na pagkawala ng carbon dioxide sa katawan.. Ito ay maaaring magdulot ng pagkagambala sa mga glandula ng pagtunaw at balanse ng acid-base sa gastric mucosa. Ang supply ng oxygen sa mga tisyu ng katawan ay posible sa pagkakaroon ng isang tiyak na halaga ng carbon dioxide sa dugo. Upang balansehin ang antas nito, kailangan mong pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali.
- Hindi tamang paghinga - malocclusion at pag-unlad ng lisping. Kapag ang panga ay sarado, ang dila ay katabi ng itaas na palad, at kapag humihinga sa pamamagitan ng bibig, ito ay namamalagi sa ibaba, na nakakaapekto sa posisyon ng ngipin. Bilang isang resulta, ang mas mababang panga ay mas nakausli, at ang itaas na panga ay umuusbong nang hindi maganda. Dahil dito, lumiliit ang panga, na nagreresulta sa mga baluktot na ngipin. Sa sitwasyong ito, dapat tandaan na ang kagat sa mga bata ay maaari pa ring itama hanggang 10 taon.
- Ang ilong ay ang filter ng respiratory system at may 4 na grado ng pagsasala, pag-bypass kung saan ang hangin ay nililinis ng mga nakakapinsalang mikroorganismo at pinainit hanggang sa temperatura na kinakailangan para sa mga baga.
4
- Paghinga sa pamamagitan ng bibig - karaniwang mga impeksyon. Ang wastong paghinga ay kinabibilangan ng paghinga sa pamamagitan ng ilong, na nagpapadalisay at nagpapainit sa hangin. Kapag humihinga sa pamamagitan ng bibig, ang mga impeksyon at hindi mainit na hangin ay agad na pumapasok sa bibig, na nagiging sanhi ng tonsilitis at iba pang mga nakakahawang sakit ng nasopharynx, tainga at lalamunan.
5
- Ang hindi tamang paghinga ay ang sanhi ng pagyuko. Ang wastong paghinga sa pamamagitan ng ilong ay nakakatulong sa pagpapalawak ng dibdib. Kapag ang isang tao ay humihinga ng hangin sa pamamagitan ng kanyang bibig, ang leeg ay umaabot sa paglipas ng panahon, at ang ulo ay umuusad, na nakakaapekto sa pustura at humahantong sa pagyuko.
6
- Ang masinsinang paghinga - pinasisigla ang mga proseso ng metabolic ng katawan, kaya ang metabolismo ng cellular ay pinabilis, na sinamahan ng isang karagdagang pagtatago ng gastric juice.
7
- Ang paghihikab ay nakakatulong sa paghinga, habang pinapagana ang supply ng oxygen sa katawan, sirkulasyon ng dugo at nakakatulong na palamig ang utak. Ang paghikab ay nagbibigay ng epekto ng isang maliit na discharge. Ngunit ang mga fetus sa sinapupunan ng ina ay madalas na humihikab, sa gayon ay lumalawak ang kanilang kapasidad sa baga.
- Ang pinaka-epektibong ehersisyo kung saan humihinga sa pamamagitan ng ilong. Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nagpapahiwatig ng pisikal na pagsusumikap na nakakapagod sa isang tao.
- Ayon sa balanse ng yoga ng paghinga: kung ang isang tao ay humihinga higit sa lahat sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong sa panahon ng pagtulog, pagkatapos ay ang oras ng masiglang aktibidad. Ang aktibong paghinga sa kaliwang butas ng ilong ay nagpapatunay sa pangangailangan ng katawan ng enerhiya para sa pahinga.
10
- Ang wastong napiling paghinga ay maaaring magligtas sa isang tao mula sa hika, kahit na ito ay minana sa iyo. Hindi na kailangang gumamit ng mga inhaler o steroid.
11
- Ang mga baga ay isang nababanat na organ ng tao na umuunat kapag humihinga at kumukontra kapag humihinga. Ang kabuuang dami ng baga ay 5 litro, 3.5 sa mga ito ay mahahalagang reserba, at 1.5 litro ng natitirang dami.
- Ang ibabaw ng baga ay 100 m2. Kung buksan mo ang mga baga sa isang eroplano, sasaklawin nila ang isang lugar na 24 m, na maihahambing sa laki sa isang tennis court.
- Ang madalas na pag-ihi sa panahon ng pagtulog sa gabi ay maaaring maging sanhi ng paghinga sa bibig. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag huminga sa pamamagitan ng bibig, ang pantog ay nagkontrata, sa gayon nagiging sanhi ng pangangailangan na pumunta sa banyo.