Ne može se svako od nas pohvaliti besprijekornom figurom s idealnim parametrima. Pa čak i oni koje priroda nije zakinula često pronađu određene mane u sebi, pokušavajući da ih isprave uz pomoć fizičke aktivnosti i tako svoje tijelo dovedu do savršenstva.
Ovo se odnosi i na žene i na muškarce. Ali, ako lijepa polovina čovječanstva juri za vitkim tijelom i fit formom, onda jača polovina juri sportske performanse: povećanje snage, izgradnju mišićne mase.
Proizvodi za sportsku ishranu
Da bi ih postigli, ljudi redovno vježbaju, vode aktivan način života i prate svoju ishranu. Osim toga, stručnjaci su razvili preparate za sportsku ishranu, izjednačeni sa dodacima prehrani, posebno za ove svrhe, a dizajnirani su da poboljšaju sve fizički pokazatelji. Dovode do normalizacije metabolizma, jačanja imunološkog sistema i efikasnije izgradnje mišićne mase. Štaviše, ovi lijekovi ne nanose štetu organizmu i dovode do boljeg i dužeg životnog standarda.
Ovu grupu lijekova razvili su vodeći stručnjaci iz oblasti nutricionizma i fiziologije, a prije puštanja u promet svake vrste sportske prehrane sprovode se temeljita medicinska ispitivanja i Naučno istraživanje tako da svaka komponenta bude najpreciznije odabrana i na najbolji mogući način u kombinaciji sa ostalim komponentama. Istovremeno, ovi lijekovi se proizvode samo od prirodnih sastojaka i koriste inovativnu tehnološku opremu.
Prednosti proizvoda za sportsku ishranu
Prednosti preparata za sportsku ishranu su njihova trenutna probava i visoka apsorpcija energetska vrijednost i dobro zdravlje mnogo sati nakon uzimanja. Oni nisu lijekovi ili hemijski steroidi, ne izazivaju ovisnost i ne sadrže komponente štetne za tijelo. Oni takođe nemaju nikakve veze farmakoloških agenasa uzeti od strane profesionalnih sportista, ili bilo koju vrstu dopinga.
Još jedna prednost lijekova za sportsku ishranu je mogućnost izbjegavanja prejedanja, a to, zauzvrat, pomaže da se riješite nepotrebnog stresa na želucu.
Sportska prehrana- Radi se o vitaminskim suplementima koji su korisni za organizam i mogu obogatiti ishranu svakog čovjeka. Drugim riječima, to je normalno zdrava hrana, samo u koncentrisanom obliku. Istovremeno, ni u kom slučaju ne smijete u potpunosti zamijeniti redovne obroke sportskim lijekovima, jer je njihov učinak najefikasniji kada se dodaju glavnoj prehrani.
Kategorije sportske prehrane
Postoji nekoliko kategorija sportske prehrane. Dakle, najpoznatiji su:
Vitaminski i mineralni kompleksi;
Protein;
L-karnitin;
kolagen;
Lijekovi namijenjeni povećanju razine testosterona u krvi;
Mješavine ugljikohidrata i proteina;
Glutamin;
arginin;
Amino kiseline;
Anti-katabolički.
Protein
Protein, koji je najbolji lijek za dobijanje mišićne mase, obnavlja količinu proteina koja se konzumira tokom aktivne fizičke aktivnosti. Ovo je osnovni element svakog kompleksa sportske ishrane koji je dizajniran da ubrza dobijanje mišića i vrati ih nakon treninga. Aminokiseline koje snabdevaju proteini su uključene u izgradnju svih ćelija ljudsko tijelo. Dovodi do proizvodnje hemoglobina. Proteinski šejkovi su najtraženiji u sportskoj ishrani. Koju god vrstu proteina odaberete - protein surutke, kazein, soja - bilo koji od njih što je brže moguće napuniće organizam korisnim elementima.
Dakle, protein sirutke dovodi do gubitka viška kilograma, smanjuje nivo holesterola i povećava performanse organizma. Takođe poznat po svom pozitivni rezultati u liječenju raka.
Protein soje je neophodan onim sportistima koji preferiraju biljnu hranu, jer je važan snabdevač za ljudski organizam i uvek potreban element– lecitin, koji se bori protiv radionuklida.
Kreatin
Niti jedan kompleks za dobijanje mišićne mase ne može bez kreatina, jer daje tijelu snagu i izdržljivost. Kod sportista koji se bave treninzima snage povećava nivo fizičkih sposobnosti. Da biste postigli maksimalnu efikasnost treninga u sportovima kao što su sprint i borilačke vještine, trebali biste uvesti kreatin u svoju ishranu. Istovremeno, studije su pokazale da šta mlađi uzrast sportista, kreatin se bolje apsorbuje, i obrnuto. Dodatno pozitivan efekat donosi kreatin onim pojedincima koji ne jedu životinjske masti. Konstantna upotreba dovodi do smanjenja djelotvornosti, pa je bolje uzimati ga povremeno.
Vitaminski i mineralni suplementi
Gainers
Svrha gejnera je da podrže unutrašnje resurse organizma, lako se i brzo apsorbuju i sadrže mnoge korisne supstance. Neophodan i za dobijanje mišićne mase.
Sagorevači masti
Riješiti se višak kilograma i crtanje mišićnog reljefa, preporučuju se sagorevači masti. Oni kvalitativno uništavaju masne ćelije i pomažu u izgradnji mršavog tkiva. mišićna masa.
Kofein
Kofein je najpotrebniji onim sportistima koji se bave dugim, napornim treninzima, jer ovaj dodatak stimuliše centralni nervni sistem i povećava mentalnu aktivnost. Treba ga uzimati s oprezom, jer u nekim slučajevima može povećati krvni tlak.
Više:
Arginin je korisna i vitalna kiselina za organizam, a nalazi se u mnogim namirnicama. Uzimanje vodi ka poboljšanju 
protok krvi, pomaže u proizvodnji hormona rasta. Dokazana je njegova sposobnost regeneracije novih ćelija. Preporučuje se za one sportove koji zahtijevaju minimalan odmor, jer arginin trenutno ubrzava krv i puni tijelo dodatnom energijom.
Deanol – poboljšava mentalni kapacitet mozga, pomaže njegovoj koncentraciji. Vraća tijelu snagu nakon treninga i povećava izdržljivost.
L-karnitin pomaže u borbi protiv umora tokom fizičke aktivnosti, daje energiju i snagu, potiče rast mišića, a također pomaže u borbi protiv bolesti jetre i virusnih infekcija.
Važno je!
Da biste ispravno odredili potrebnu vrstu sportske prehrane, bolje je kontaktirati stručnjaka koji će vam pomoći odabrati najizbalansiranije lijekove u skladu s programom treninga. Ljudsko tijelo može nesmetano funkcionirati uz ispravan omjer proteina, masti i ugljikohidrata, a višak bilo kojeg elementa može dovesti do kvarova u radu određenih organa. Uzimaju se u obzir i glikemijski indeks svakog proizvoda i brzina njegove apsorpcije.
Veoma je važno pridržavati se doze naznačene na svakom pakovanju proizvoda za sportsku ishranu, jer prekoračenje može dovesti do alergijske reakcije, izazivaju nesanicu, povišen krvni pritisak.
Za dobijanje maksimalne rezultate Sportske lijekove treba uzimati u kombinaciji. Možete ih odabrati sami ili uz pomoć trenera, ili možete kupiti gotove složene proizvode koji su idealni za određene namjene.
Prilikom odabira sportske prehrane, treba imati na umu da je svako tijelo individualno i može različito reagirati na lijekove. Stoga, bilo koju vrstu sportske prehrane treba početi uzimati vrlo pažljivo, uz praćenje reakcije tijela. Ako se ne otkriju nuspojave, možete nastaviti s uzimanjem lijeka.
Mitovi i legende
Uz rastuću popularnost sportske prehrane, velika količina mitovi. Dakle, jedna od najpoznatijih je da su lijekovi za sportsku ishranu štetni po ljudsko zdravlje. U stvarnosti to nije slučaj. Brojne studije ne potvrđuju ovu činjenicučak i indirektno. A oni koji insistiraju da su svoje negativne efekte testirali na sebi ili su koristili nekvalitetne krivotvorene lijekove ili su značajno prekršili dozvoljenu stopu unosa.
Još jedna uporna zabluda - ovu grupu Lijekovi se mogu uzimati bez ikakve fizičke aktivnosti, mišići će kontinuirano rasti sami. Ova izjava je u osnovi netočna; upotreba lijekova za sportsku ishranu sama po sebi nije potvrđena fizičke vežbe, neće te učiniti bodibilderom. Jedina stvar do čega će takva tehnika dovesti je povećanje masne mase, što nema nikakve veze sa impresivnim mišićima.
Često čujemo da je uzimanje ove grupe lijekova prepuno više nuspojava i komplikacija na poslu. razni sistemi tijelo. U praksi, ove izjave nisu ni na koji način potvrđene. Uostalom, svaka osoba svakodnevno hranom unosi razne vitamine i mikroelemente u različitim dozama, oni su sastavni dio organizma. Isti suplementi sadrže preparate sportske ishrane, jedina razlika je u tome što se potonji apsorbuju i probavljaju mnogo brže i efikasnije. Jedina moguća nuspojava je individualna netolerancija na jednu ili drugu komponentu.
Ne treba vjerovati mišljenju da sportistima nisu potrebni dodatni proteini, jer ih se već dosta nakupilo u tijelu. Stvar je u tome da ako tijelo ne dobije dodatnu porciju proteina, ono će aktivno koristiti postojeće rezerve, samo će se u tom slučaju izgubiti i mišići, a neće se primijetiti rast mišićne mase.
Isto važi i za zaključak da sportistima nisu potrebni lekovi za sagorevanje masti. Ova ideja je samo djelimično tačna: ljudima s visokim metabolizmom i malom tjelesnom težinom oni zaista nisu potrebni. Ali ako imate i nekoliko kilograma viška, gore navedeni lijekovi pomažu pri sagorijevanju višak masnoće a istovremeno postići maksimalnu efikasnost od opterećenja.
Sljedeći mit tiče se whey proteina. Postoji zabluda da njegova upotreba dovodi do pretilosti. U praksi ova teza nije potvrđena. Kada se pravilno konzumira, ovaj dodatak potiče optimalan rast mišića.
Postoji i mišljenje da uz pravilnu i uravnoteženu prehranu tijelu nisu potrebni nikakvi dodatni suplementi. Sa ovom tvrdnjom se može samo djelimično složiti, budući da je i sistem najispravnijih i zdrava ishrana uzimajući u obzir sve potrebni organizmu vitamini i elementi ne mogu mu obezbijediti potrebnu količinu aminokiselina, posebno tokom svakodnevnog treninga. Tijelo treba dodatno hraniti sportskim lijekovima kako bi se nadoknadili troškovi.
Ne treba vjerovati izjavi da više skupe droge identične po sastavu jeftinim, ali preplaćujemo za marku i oglašavanje. Zapamtite da bilo koji visokokvalitetni sportski dodatak ne može biti jeftin a priori; svako smanjenje troškova dovodi do upotrebe sirovina Loša kvaliteta. Ali zdravlje i rezultati su mnogo važniji, pa treba biti vrlo oprezan pri kupovini dodataka prehrani.
Najbolji lekovi
Nedavno je, prema rezultatima prodaje proizvoda sportske prehrane, izvedena ocjena najbolje droge, koji će vam pomoći u njihovom odabiru. To izgleda ovako. Na prvom mestu je ukusan i hranljiv protein - 100% Whey Gold Standard čokolada - standard prijatnog bogatog ukusa i odličnog kvaliteta.
Nakon njega slijedi multivitaminski kompleks Animal Pak, koji naširoko koriste bodibilderi, jer daje snagu i snagu tijelu, a rezultat je vidljiv od prvih dana upotrebe. Sadrži više od 50 komponenti.
Počasno treće mjesto na ljestvici pripalo je proteinu SYNTHA-6, koji, prema recenzijama potrošača, ima prekrasnu aromu i ukusan okus. Pogodno za upotrebu tokom dana. Sadrži šest vrsta proteina. Jedna porcija je dovoljna za do 8 sati.
Sljedeću poziciju zauzima Jack3d dušikov oksid, koji je sposoban napuniti tijelo energijom i izdržljivošću, dajući mu maksimalnu snagu i izdržljivost. Najbolji kompleks prije treninga, prema korisnicima.
Pored njega je protein Matrix 5.0 koji ima dobar ukus i pogodan za upotrebu. Potpuno se rastvara u napitku i sadrži kombinaciju tri najkvalitetnija i najefikasnija proteina.
Susedne stepenice hijerarhije zauzimali su SmartShake shaker, Xtend trening kompleks, OxyELITE Pro sagorevač masti, Opti-Men vitamini i Up Your Mass gainer.
Vodite računa o svom zdravlju i dugovječnosti održavajući svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi. A da bi rezultat bio savršeniji, uzmite preparate sportske ishrane koji imaju za cilj vraćanje snage nakon treninga, povećanje nivoa izdržljivosti i izdržljivosti, te punjenje organizma svim potrebnim mikroelementima. Ali ne treba očekivati čudesne rezultate od sportskih dodataka. Djelotvorne su samo uz pravilnu i uravnoteženu ishranu i stalnu fizičku aktivnost.
Važnost zdravog načina života, redovnog vježbanja i uravnotežene prehrane je jasna bez daljnjeg. Ali ne uspijevaju svi razumjeti neke od suptilnosti. Na primjer, kod onih koji se odnose na sportsku ishranu, malo ljudi razumije šta je to, pa stoga često imaju negativan stav prema njoj. Da li sportska ishrana za vas znači steroide i hemijske dodatke? Da li je protein nejasan prah? Naš vodič će vam pomoći da shvatite ovaj problem.
Sportska ishrana – šta je to?
Suprotno uvriježenom mišljenju, sportska prehrana nije ograničena na proizvode za brzo stjecanje mišićne mase i postizanje nadljudskih rezultata na takmičenjima. Prije svega, sportska prehrana su iste tvari koje dobivamo hranom, ali u pristupačnijem obliku.
Na primjer, da biste dobili 24 g proteina, trebate pojesti 100 g pileća prsa, dok se proteini mesa apsorbuju samo 80%. S druge strane, ista doza proteina može se dobiti iz jedne porcije proteinskog šejka, koji je 90-95% probavljiv.
Naravno, uz uravnoteženu ishranu, apsolutno sve materije koje su organizmu potrebne mogu se dobiti redovnom hranom. Međutim, za one koji često i intenzivno vježbaju, potrebe za hranjivim tvarima se povećavaju. Posebno im je potrebno više proteina za oporavak i rast mišića, više vitamina i minerala, proteina i vlakana. Sportista je teško dobiti potrebna količina nutrijenti iz tradicionalnih jela bez prekoračenja dnevna norma kalorija i masti. Štaviše, osoba, čak i sa odličnim apetitom, nije u stanju da konzumira, na primer, 7 kg hrane, koja sadrži supstance koje su mu potrebne!
Sportska prehrana podijeljena je u nekoliko glavnih kategorija:
- mješavine proteina i ugljikohidrata;
- amino kiseline;
- lijekovi za sagorijevanje masti;
- vitaminski i mineralni kompleksi;
- specijalni lekovi.
Pogledajmo svaki od njih detaljnije.
Mješavine proteina i ugljikohidrata
Proteinski šejkovi
Proteini su nutrijent sa najvećim nedostatkom u našoj ishrani: više od 80% stanovništva ima nedostatak! Ispostavilo se da postizanje unosa proteina nije lako čak ni onima koji vode sjedilački način života. Da biste to učinili, potrebno je značajno povećati udio nemasnog mesa i ribe, mliječnih proizvoda, niskokaloričnih sireva i mahunarki u prehrani. A onima koji se aktivno bave sportom povećava se potreba za proteinima, pa im u pomoć priskaču proteinske mješavine ili kokteli.
Najčešća vrsta sportskog proteina je whey. Napravljen je od surutke i trenutno je najbolji protein u sastavu aminokiselina za obnavljanje i dobijanje mišićne mase i sagorevanje masti. Koristi se i u sportskoj ishrani sojin protein. Po svojstvima je slična mesu, ali ne sadrži holesterol, masnoće, hormone rasta i obiluje kolinima koji su neophodni za obnavljanje i obnavljanje moždanih ćelija i regeneraciju organizma.
Proteinski šejk Formule 1 idealan je za oporavak mišića nakon intenzivnog vježbanja.Preporuča se piti šejk 10 minuta, a najkasnije sat vremena nakon završetka treninga. U tom slučaju, proteini će brzo krenuti ka oporavku i rastu mišića, sprječavajući katabolizam (proces uništavanja mišićnog tkiva), a u slučaju kardio treninga doprinijet će i procesu sagorijevanja masti.
Vrijedi uzeti u obzir da je maksimalna pojedinačna doza potrošnje proteina 30 grama. Osim toga, kako biste izbjegli probleme s bubrezima, važno je ne prekoračiti dnevnu normu: u prosjeku se kreće od 1 do 1,5 grama po kilogramu težine, a za sportaše kada dobivaju mišićnu masu - 2 grama na 1 kg težine.
Gainers
Protein-ugljikohidratne mješavine su pogodne za one koji žele izgraditi mišiće i brzo vratiti energetske rezerve nakon intenzivnog treninga snage. Na primjer, koktel Herbalife24 Strength Restoration sadrži 25 g proteina i 18 g ugljikohidrata, što osigurava brz proces oporavka i izgradnju mišića, kao i 45% dnevne potrebe u žlezdi radi boljeg snabdevanja tkiva kiseonikom. Gejneri imaju visok sadržaj kalorija, pa ih oni koji se jednostavno održavaju u formi i ne namjeravaju povećati mišićnu masu ne bi trebali uključivati u svoju prehranu.
Energetski napici sa ugljenim hidratima
Masti i proteini su potpuno uklonjeni iz ovih energetskih napitaka. Sastoje se od čistih ugljikohidrata, koji trenutno ulaze u krvotok i pružaju brzi nalet snage. Međutim, poput gejnera, energetski napici s ugljikohidratima su vrlo kalorični i bez teških treninga snage samo će nadoknaditi rezerve masti. Inače, takve mješavine ugljikohidrata ne treba brkati sa naširoko reklamiranim energetskim napitcima, koji se baziraju na kofeinu i drugim stimulansima centralnog nervnog sistema.
Amino kiseline
Proteini se sastoje od aminokiselina, te se shodno tome tokom procesa varenja razlažu i na organska jedinjenja aminokiselina.
U sportskoj prehrani aminokiseline obavljaju sljedeće funkcije:
- služe kao dodatni izvor energije;
- stimuliraju proizvodnju hormona inzulina, čime se ubrzava sinteza proteina;
- sprječavaju kataboličke procese, odnosno uništavanje mišićnog tkiva.
U osnovi, takvi suplementi služe u svrhu sprječavanja katabolizma. To je zbog činjenice da se protein može sintetizirati samo ako u mišićima postoje slobodne aminokiseline. U mirovanju i tokom treninga snage u trajanju do 40-60 minuta, da bi se zadovoljila potreba za njima, dovoljno je uzimati proteine koji se u organizmu postepeno razlažu na potrebne aminokiseline. Međutim, tokom i nakon vrlo intenzivnog treninga, zalihe aminokiselina su iscrpljene, a tijelo nema iz čega sintetizirati nove proteine. Tada u pomoć priskaču aminokiseline koje su spremne za sintezu - na primjer, BCAA. Sadrže 3 aminokiseline - leucin, izoleucin i valin, koje čine 35% naših mišića.
Lekovi za sagorevanje masti
Ova vrsta sportske prehrane pomaže u smanjenju tjelesne masti. Na tržištu postoji veliki izbor lekova za sagorevanje masti različiti principi akcije.
Lipotropici
Ubrzavaju lipolizu masti, odnosno prvo njihovu razgradnju masne kiseline, a zatim do glukoze, koju tijelo kasnije koristi kao izvor energije. Ove lijekove treba uzimati samo prije kardio treninga ili treninga snage, tokom kojih ćete potrošiti ovu dodatnu glukozu. U suprotnom, odnosno bez fizičke aktivnosti, glukoza će neko vrijeme cirkulirati po cijelom tijelu, a zatim nadoknaditi masne naslage.
Najefikasniji i najsigurniji lipotrop danas je L-karnitin. Ovo je prirodna supstanca koja se sintetizira u našem tijelu. Međutim, nije preporučljivo ni da ga uzimate. dugo vrijeme tako da jetra i bubrezi ne prestanu proizvoditi vlastiti karnitin.
Termogenika
Ovo je još jedna uobičajena vrsta sportskog dodatka: u Sjedinjenim Državama on čini trećinu novca koji ljudi troše na sportsku prehranu. Termogenici povećavaju tjelesnu temperaturu za 0,5-2 stepena, što rezultira povećanom potrošnjom kalorija. Osnovni elementi termogenike - kao što su efedrin ili feniletilamin - djeluju na centralni nervni sistem, povećavajući uzbuđenje i performanse. Oni također povećavaju kontrakciju mišića, što dovodi do povećanja potrošnje kalorija, odnosno do efekta sagorijevanja masti.
Međutim, morate se kloniti takvih lijekova. Činjenica je da su efedrin i feniletilamin psihostimulansi koji dovode do pretjerane ekscitacije, poremećaja sna, a njihovi derivati se općenito klasificiraju kao psihodelici. U Rusiji su efedrin i feniletilamin klasifikovani kao narkotične supstance i zabranjeni su za distribuciju.
Efikasnost drugih termogenika - na primjer onih na bazi kofeina - nije naučno dokazana. IN najboljem scenariju, oni jednostavno ne potiču sagorijevanje masti, au najgorem slučaju, nisu sigurni za zdravlje.
Blokatori masti
Ova grupa sportskih dodataka sprječava tijelo da apsorbira molekule masti. Posebno, suplementi na bazi orlistata potiskuju proizvodnju lipaze, enzima odgovornog za razgradnju masti. Bez dovoljne količine lipaze, masti se ne vare i u potpunosti se izlučuju iz organizma.
U preparatima na bazi hitozana aktivna supstanca vezuje se za molekule masti i na taj način ometa njihovu apsorpciju. Ove lijekove za sagorijevanje masti bolje je koristiti nakon konsultacije s liječnikom, jer mogu izazvati niz nuspojava - na primjer, nadimanje ili lošu apsorpciju kalcija.
Blokatori ugljikohidrata
Djeluju na potpuno istom principu kao i blokatori masti.
Vitaminsko-mineralni kompleksi
Tokom intenzivnog treninga, sportista znojem gubi mnogo esencijalnih vitamina i minerala. Osim toga, fizička aktivnost zahtijeva veći unos ovih supstanci od normalnog (potreba za nekima od njih može porasti i do 100%), pa većina sportista povremeno uzima vitamine i minerale. Jedan od najkompletnijih kurseva je Multivitaminski kompleks Formule 2, koji sadrži 39 tvari neophodnih tijelu.
Vitamini i minerali se biraju u zavisnosti od vrste treninga, ishrane, lokalnih uslova i, naravno, individualnih karakteristika. Važno je osigurati da ne prekoračite dnevni unos određenih supstanci.
Posebne pripreme
Ova grupa uključuje suplemente koji se koriste u bodybuildingu i drugim sportskim disciplinama. Najčešći od njih je kreatin, koji povećava izdržljivost i snagu, pomaže u povećanju mišićne mase tokom intenzivnih anaerobnih vježbi. Beta-alanin štiti mišićno tkivo od uništenja, povećava izdržljivost i intenzitet treninga. Tu su i stimulansi hormona testosterona i mnogi drugi sportske droge, koji utiču na rezultate energetskih opterećenja. Međutim, imajte na umu da mnogi od njih mogu imati nuspojave Stoga se prije upotrebe posavjetujte sa svojim ljekarom.
Pogledali smo glavne kategorije sportske prehrane. Naravno, većina njih je relevantna samo za one koji grade mišićnu masu i žele poboljšati atletske performanse. Međutim, neke vrste sportske ishrane pogodne su i za one koji jednostavno žele da održe kondiciju i efikasnije smršaju. Na primjer, to su mješavine proteina, L-karnitin, vitaminski i mineralni kompleksi. Da li ćete ih uključiti u svoju ishranu ili ne, svako odlučuje za sebe, ali u svakom slučaju, najvažnije je spojiti sportsku prehranu s redovnim treninzima i uravnoteženom prehranom. Tek tada će dati željeni efekat i omogućiti vam da brzo postignete idealne forme!
Sportisti se sve više zanimaju za sportsku ishranu za početnike. Riječi kao što su sport i prehrana ne mogu a da ne izazovu pozitivne emocije, ali šta se krije iza ovog pojma? Uprkos činjenici da je ova vrsta stimulacije već duže vrijeme prepoznata u cijelom svijetu, još uvijek postoje pojedinci koji su izrazito skeptični prema ovom fenomenu. Jasno je da često takve izjave dolaze isključivo od onih ljudi koji nemaju dovoljno informacija i očito su daleko od toga da počnu uzimati sportsku prehranu.
Sportska ishrana - šta je to?
Vrijedi odmah razbiti sve vrste mitova o tome i jednom za svagda nas obavijestiti da sportska prehrana nema nikakve veze s dopingom, steroidima, ili još više s bilo kojim kemikalijama. To je zbog isključivo organskih ili prirodnih sirovina.
Sportska prehrana za početnike često se dobiva visokotehnološkom obradom, samo upotrebom prirodni proizvodi prirodnog porijekla.
Zašto i ko treba da uzima sportsku ishranu?
Da biste odlučili zašto je početniku potrebna sportska prehrana, prvo morate postaviti prioritete, jer se običan način života ponešto razlikuje od sportskog. Jednom kada osoba odluči da pređe ovu granicu, nema povratka, jer tada neće biti postignuti rezultati. Da biste sa ponosom nosili titulu sportiste, morate se potruditi veliki broj napor.
Naravno, najviše globalne promjene odnosiće se posebno na dijetu, jer je to ključ uspjeha. Zbog toga, prije svega, rezultati, ali i cijela sportska industrija u cjelini, u potpunosti ovise o ishrani.
Razlozi za upotrebu
Odgovarajući na pitanje o prehrani za početnike, odmah možemo primijetiti da je glavna svrha da se tijelo sportaša obezbijedi svim potrebnim mineralima, vitaminima i hranjivim tvarima koje su mu potrebne kao rezultat intenzivnog treninga. No, neki mogu tvrditi da se svi elementi koji su potrebni tijelu mogu dobiti direktno iz hrane koju osoba jede svaki dan, ali u stvari, isti efekat se vjerovatno neće postići iz više razloga:
- Organizam nije u stanju da apsorbuje toliku količinu hrane da dobije barem 3000, pa čak i svih 6000 kcal dnevno. Pritom se neke namirnice jednostavno ne mogu apsorbirati 100%, a sportska prehrana podrazumijeva koncentrate lako probavljivih nutrijenata koji obezbjeđuju sve potrebne vitamine, ali ne preopterećuju organizam.
- Postoji određena lista proizvoda koja sadrži neophodne komponente za sportaša, ali zbog činjenice da su u neprikladnoj formi za sportaša, morate odmah kupiti cijeli set sportske prehrane za početnike. Na primjer, whey protein i kreatin.
- Zahvaljujući sportskoj prehrani možete što efikasnije rasporediti svoje finansijske troškove, jer sportska dijeta uključuje veliku količinu otpada.
- Svi proizvođači koji proizvode takve proizvode prvo ih obogaćuju posebne komponente, zahvaljujući čemu sve dodataka ishrani apsorbuju se mnogo brže.
- Sportska prehrana praktički ne sadrži masti, pa će takvi proizvodi biti relevantni za ljude koji imaju problema s viškom kilograma.
Dakle, sportska prehrana za početnike može maksimizirati performanse i performanse. Ali u isto vrijeme, nema potrebe polagati velike nade u ove proizvode, jer ovo nije lijek za sve. Zahvaljujući ovim proizvodima možete samo nadopuniti svoju prehranu, ali je nikako potpuno zamijeniti. Sa odgovarajućim i pravilnu upotrebu može vam zaista pomoći da postignete odlične rezultate u sportu.
Sportska ishrana za bodibildere početnike
Vrijedi napomenuti da svi sportovi snage koji imaju za cilj poboljšanje figure i izgradnju mišićne mase zahtijevaju posebnu prehranu i njen pažljiv razvoj. Zbog toga je sportska ishrana veoma važna za bodibildere (kako početnike tako i profesionalce).
Intenzivna opterećenja moraju biti praćena maksimalnim mogućim oporavkom. Nutricionisti koji rade sa sportistima tvrde da za normalan rast i razvoj mišića treba u prosjeku unositi 2-4 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Zahvaljujući jednostavnim aritmetičkim proračunima, svako može izračunati dnevna norma proteina koji će odgovarati njegovoj težini. Nakon toga, bit će moguće shvatiti da je takvu količinu hrane dnevno jednostavno nemoguće uzeti. Ova situacija se može uočiti ne samo kod proteina, već i kod drugih esencijalnih supstanci.
Stoga je sportska ishrana za powerliftere i bodibildere neophodna.
Ocjena sportske prehrane
U stvari, morate shvatiti da postoji prilično veliki broj različitih dodataka, neki mogu pomoći bolje, drugi lošije, ali u ovom ili onom stepenu, svi oni mogu biti potrebni sportisti. Za to je potrebna ocjena sportske prehrane koja uključuje sljedeće komponente:
Proteini ostaju glavni i najvažniji efikasan kompleks, koja je neophodna za izgradnju mišićne mase, svakako zauzima glavno mjesto u ishrani svakog sportiste. Takvi suplementi postali su relevantni prije više od 10 godina i vrlo brzo su stekli popularnost zbog trenutne apsorpcije. Lider među takvim lijekovima je Iso Sensation Ultimate Nutrition, koji je jedinstven po svojoj formuli, koja uključuje kolostrum, koji u organizam ulazi s majčinim mlijekom i pomaže u rastu i jačanju imunološkog sistema.
Kreatin samouvjereno zauzima drugo mjesto. U vezi ovoga aktivna supstanca, onda je to vrsta goriva za mišićnu kontrakciju; što više ulazi u tijelo, mišići postaju otporniji. Stoga za efektivna obuka takođe je nezamenljiv. Usput, u U poslednje vreme Tokom istraživanja postalo je jasno da su suplementi kreatina mnogo korisniji nego što se očekivalo. Zato je uključen u gotovo sve sportske dodatke ishrani. Među najbolji proizvodi za sportove snage možemo spomenuti Mesomorph APS, koji je bio u stanju da kombinuje sve jedinstvene tehnologije.
BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) se u velikoj mjeri konzumiraju tokom fizičke aktivnosti i treninga i stoga ih je potrebno zamijeniti. Upravo zbog toga BCAA ostaju popularne i tražene zbog svojih neophodnih funkcija. Inače, oni imaju jednu od ključnih uloga u proteinskom odgovoru u mišićima. Tako će se dobijeni rezultat konsolidirati. Kompanija je objavila koja ostaje najpopularnija zbog odsustva soje i trenutne apsorpcije. Može se kupiti i u kapsulama, što je prilično zgodno.
Mikroelementi i vitamini su takođe veoma potrebni, jer svaki sportista razume da se nesmetano funkcionisanje organizma može obezbediti samo uz podršku neophodnih bogatih i korisnih supstanci. Isti lider Optimum Nutrition proizvodi jedinstveni multi-mineral pod nazivom Opti-men, koji se vrlo pokazuje dobri rezultati zahvaljujući velikoj koncentraciji.
Sagorevači masti su neophodni sportisti tokom perioda sušenja mišića i za borbu protiv masnih ćelija. Većina jak proizvod u ovoj liniji se zove Lipo 6 Black Nutrex, koji koristi višefaznu tehnologiju i ima ne samo dugotrajan, već i brz učinak.
Dodaci prehrani koji se odlikuju maksimalnom probavljivošću su dobitnici. Sadrže povećani postotak ugljikohidrata, proteina i drugih esencijalnih supstanci. Mass Effect Revolution SAN NEW je neosporni lider koji je stvoren za profesionalne sportiste, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj formuli lako možete kultivisati svoju masu.
Oni su niz aktivnih suplemenata čiji je glavni zadatak proizvodnja testosterona. Ovakve supstance se ne preporučuju za upotrebu osobama mlađim od 22 godine zbog njihovog izraženog anaboličkog dejstva. Što se tiče najmoćnijeg stimulansa, izbor je svakako HyperTEST Axis Labs, reguliše estrogen i povećava anabolizam mišića.
Popularnost određenog proizvoda je zbog njegove racionalnosti i efikasnosti. Trenutno postoji veliki broj razne droge, koje svaki sportista bira za sebe pojedinačno. Efikasnost sportske ishrane će se odrediti na osnovu doze, sistematike i njene kombinacije sa drugim lekovima i proizvodima. Ne treba zaboraviti na kvalitetu za koju mora biti odgovoran proizvođač, bilo da se radi o sportskoj prehrani za zglobove ili bilo koje druge svrhe.
Štetna sportska ishrana: istina ili mit
Čini se da se polemika nikada neće završiti. Šteta koju sportska prehrana može donijeti zglobovima može nastati samo ako je njena upotreba nepravilna i izmakne kontroli, a u svim ostalim slučajevima to su samo izjave skeptika koji nemaju ni iskustva ni znanja u primanju ovih proizvoda.
A put do vrha slave pun je grešaka. Moguće je postići neke profesionalne rezultate samo potpunim proučavanjem svog tijela i odabirom programa liječenja posebno za njega. Vrijedno je zapamtiti da visokokvalitetna sportska prehrana, koju proizvode priznati lideri i profesionalci, zaista djeluje i pomaže u postizanju željenog rezultata.
Moderna sportska industrija diktira nova pravila u sportovima snage, pa su ih sportaši koji se bave powerliftingom i bodybuildingom jednostavno dužni slijediti.
Dijetetika sportista
Prirodno, sportska ishrana je veoma blisko povezana sa ishranom sportista, jer samo lekar može objasniti sve nijanse kako se sportska ishrana uzima bez štete po zdravlje. To se radi na osnovu pregleda, a po potrebi i jednostavnih analiza krvi i urina. Unatoč činjenici da je sportska prehrana proizvod ne samo profesionalnih sportaša, kada razvijate kompleks za svoje tijelo, svakako se morate obratiti odgovarajućem stručnjaku za pomoć. Uostalom, svako opterećenje podrazumijeva posebna dijeta, koji ne samo da će vam pomoći u postizanju rezultata, već može štetiti i vašem zdravlju, stoga morate vrlo pažljivo voditi računa o sportskoj prehrani. Nutricionist bi trebao savjetovati koju je bolje odabrati.
Zašto su ovi proizvodi potrebni u sportskoj prehrani?
Kreatin - povećava snagu.
Aminokiseline - razgrađuju proteine. Istovremeno, veoma je važno da sportista dobije pun kompleks esencijalnih aminokiselina.
Gejneri su dodaci ishrani koji potiču rast nemasne mase. Glavne komponente su proteini i ugljikohidrati.
Proteini pomažu u sagorijevanju viška masti i povećanju tjelesne težine. Glavna komponenta je protein - glavni građevinski materijal organizma.
Sagorevači masti – kao što naziv govori, pomažu u uništavanju masno tkivo i ubrzavaju metabolizam.
Energetski radnici - podrška visoki nivo snagu zahvaljujući sadržaju fruktoze i saharoze za trening.
višestruki paketi - složen pogled lijek koji sadrži mnogo sportskih dodataka.
Vrijedi napomenuti da je bilo koja od ovih tvari neophodna komponenta za sveobuhvatnu sportsku prehranu.
Glavni uslovi za efikasnu sportsku ishranu
Prije nego počnete uzimati sportsku prehranu, morate razumjeti nekoliko principa:
- Dijeta mora biti individualna i razvijena od strane nutricionista ili doktora.
- Treba konzumirati samo hranu koja potiče fizički razvoj.
- Dijeta.
- Redovna obuka.
- Sveobuhvatan unos sportske prehrane i njihov besprijekoran kvalitet.
Kako bi početnik u budućnosti mogao postići rezultate koji su dostojni profesionalaca, potrebno je odabrati upravo one proizvode koji su dostojni šampiona. Proizvodi moraju imati patent i biti preporučeni od strane stručnjaka i profesionalnih trenera.
Snažno i lijepo tijelo svjedočiće o tome šta imate karakter jake volje i jak duhom. Zahvaljujući svakodnevnom treningu, možete postaviti čvrste temelje ne samo za svoje sportska karijera, ali i za dobro zdravlje, gdje će sportska ishrana poslužiti kao materijal za ovu podlogu.
Šta prvo izabrati
Važno je zapamtiti da samo uz odmor, trening i hranljivu hranu možete uzimati sportsku ishranu. Preporuke za početnike raznih stručnjaka su sljedeće. Potrebno je početi uzimati dobre proteine i mineralno-vitaminski kompleks. U ovom slučaju, početak treninga će biti zbog prilično brzog povećanja mišićne mase i neće biti potrebe da se obraćate specijaliziranim suplementima. Ali čim se proces počne usporavati, vrijedi početi koristiti posebne komplekse. Mora se imati na umu da sportska prehrana za početnike treba sadržavati minimum svih vrsta aditiva.
Stoga je za sportistu početnika važno da se striktno pridržava rasporeda treninga tokom cijele godine, zajedno sa prirodna ishrana(uravnoteženo). U ovom slučaju, sportsku prehranu morate uvoditi postupno, počevši od vitamina koji jednostavno podržavaju tijelo, a zatim postupno prelaziti na proteinske komplekse.
Što se tiče žena (prema Evgeniji Izidorovoj, ličnom treneru, MS), sportska ishrana za devojčice početnike treba da sadrži veliku količinu guarane i L-karotena. Zajedno mogu dati puno energije i sagorjeti masti što je brže moguće. Ovo su glavne komponente koje bi trebale savršeno komunicirati s drugim aditivima.
Prijatelji, moje poštovanje!
Danas nas čeka izuzetno zanimljiv praktičan članak tokom kojeg ćemo odrediti šta se sve može naći, odnosno koje ćemo proizvode naići na policama ili u online prodavnici sportske prehrane. Mislim da već shvatate da ćemo razmotriti mnoge vrste sportske ishrane. Nakon što pročitate napomenu, jasno ćete shvatiti koja tegla je za šta namijenjena i da li vam je uopće potrebna.
Pa, hajde da počnemo.
Koje vrste sportske ishrane postoje?
Prvo pitanje sa kojim se suočava osoba koja se odluči na sportsku ishranu je: „od čega da počnem?“, „koje da probam?“ Da budem iskren, bio sam iznenađen kada, kopajući po internetu u potrazi za ovakvim informacijama, nisam našao praktično ništa korisno što bi pomoglo početniku da se pravilno snalazi. Bez dugog tugovanja, odlučio sam da napravim najrazumljiviji vodič o vrstama (trenutno postojećih na tržištu) sportskih dodataka. Dakle, hajde da počnemo sa debrifingom, ali prvo malo stihova.
Ako ste ikada ušli u prodavnicu sportske prehrane, vjerovatno ste vidjeli da tamo obično sjedi ili mršavi student (koji je odlučio da radi skraćeno radno vrijeme u svoje slobodno vrijeme) ili brutalni mišićavac (najčešće nosi žuti T -košulja sa ime koje govori- životinja. Oba predstavnika tržišta “sportske hrane” često su slabo upućena u probleme proizvoda i nomenklature i mogu preporučiti samo određenu teglu za koju su negdje čuli ili čak probali :).
Biću čak i iskreniji s vama - često sam se namjerno pretvarao da sam "budala" (ne znam ništa o pitanjima sportske prehrane) kako bih shvatio koliko je prodavac napredan u pitanjima "konzervirane ishrane" i šta će zapravo prodati ja za moj teško zarađeni novac. Očekivano, nivo kompetentnosti navedenih ljudi ostavio je mnogo da se poželi, a ponudili su mi standard - ili veliku teglu najskupljeg proteina, ili neki magloviti gejner sa ruskim imenom "Athlete" i oznakom za aktivne mlade. Prodavci se nisu zamarali odgovorima šta je, kako uzeti, za šta je potrebno i zašto tačno, a ja nisam baš insistirao, jer... Nisam ništa kupio, samo sam se pretvarao da ću to kupiti.
Tako sam neki dan, suočen sa sličnom situacijom, rekao sebi: dosta je ovih nekompetentnih prodavača koji ne znaju baš ništa da objasne osobi koja tek počinje da se bavi temama sportske ishrane. Siguran sam (i po sebi se sjećam) da sada imate čitavu zbrku u glavi oko aditiva za hranu, proizvođača itd., a kada vaša krhka priroda vidi toliko "šarenih" tegli i boca blistavih i zamamnih naziva, jednostavno vas potpuno oduševi.
Stoga sam odlučio sistematizovati svoje (i ne samo) znanje iz ove oblasti i detaljno opisati na šta ćete se susresti u prodavnici sportske prehrane i koje vrste potonje postoje. Pa, idemo. Trenutno domaće tržište sportske prehrane doživljava procvat, a strano tržište bum, bum, bum! Svakih šest mjeseci/godišnje pojavljuju se neki novi oblici sportske prehrane, dodaci ishrani koji su potpuno novi po svojoj formuli i svojstvima. Dakle, ako osoba nije upoznata, onda mu je vrlo teško razumjeti ponuđeni asortiman, a tim više ako je početnik.
Standardno se može razlikovati sljedeće.
Daću vam pregled:
- Proteini - visokoproteinske mješavine;
- Gainers - mješavine proteina i ugljikohidrata;
- Amino kiseline - blokovi za oporavak nakon treninga;
- Fat burners - sredstva za korekciju težine;
- Anabolički kompleksi - lijekovi koji povećavaju nivo raznih hormona(npr. testosteron);
- Kreatin je dodatak za pružanje mišićne energije i povećanje anaerobne izdržljivosti, snage i mišićne mase;
- Vitaminski i mineralni kompleksi;
- Zamjene za obroke.
- Mješavine u prahu (1) su najčešći oblik sportskih dodataka ishrani. Najčešće proizvodi: multivitaminske komplekse, proteinske mješavine, energetske mješavine (gejnere), vlakna i razne višekomponentne komplekse. Puder je zgodan način dobijanje visokokvalitetne ishrane u tačnim količinama koje su potrebne organizmu. Mješavine također pružaju pogodan izvor ishrane visoke gustine kako bi se zadovoljile individualne potrebe sportiste;
- tabletirane (tablete/pilule, 2/3) - praškaste mješavine nutrijenata se presuju u posebnim mašinama u čvrsti oblik. Tablete obezbeđuju prilično sporo oslobađanje hranljivih materija. Imaju duži (u prosjeku 2 godine) rok trajanja. Najčešće su obojene ili prekrivene glazurom;
- kapsule (4) - postoje tvrde i meke. Tvrde kapsule se sastoje od dvije polovine, čiji sadržaj ulazi u tijelo nakon što se ugrize. Tečne kapsule sadrže prvenstveno tečne ili polutečne komponente. Kapsule se prave od prirodnih sastojaka hrane, kao što su celulozne supstance;
- tečni (tečni) oblik (5) - uključuje proteine, ugljikohidrate, vrste pića koje dobivaju masu, razne ekstrakte, biljni preparati, kao i tečne spirale (vit-min. set) Mnogi od njih su dostupni u suhom obliku, ili u obliku praha ili tableta. Tečni oblik je prilično koncentriran oblik suplemenata koji ima povećana brzina apsorpcija, pa su najčešće takvi suplementi skuplji od svojih kolega u obliku tableta;
- pločice (6) su jedan od najpovoljnijih oblika proizvoda za sportsku ishranu. Takvi proizvodi ne zauzimaju puno prostora (za razliku od limenki), lako se mogu ponijeti sa sobom i nema potrebe za razrjeđivanjem. Ovo je odličan sistem snabdijevanja nutrijentima visoke gustine koji će pomoći u najnepovoljnijem (za jelo) trenutku.
Dakle, riješili smo to, idemo dalje... Najčešće pitanje za početnike u odabiru suplemenata je: “Šta odabrati?” Kako biste spriječili da vam se ovakve misli pojave u umu, morate jasno razumjeti koje postoje i za koje svrhe je svaka od njih namijenjena. Više o tome kasnije. Najčešće je sportska hrana dizajnirana da riješi sljedeće probleme za sportaša:
- ishrana organizma, tj. pružanje “prekomjernih” količina materijala za izgradnju mišića;
- oporavak energetski bilans tijelo;
- postavljanje tela na pravilnu upotrebu sopstveni resursi;
- poboljšanje rezultata obuke;
- pitanja transformacije (gubitak težine/debljanje) tijela;
- spašavanje “klihtavih” sistema vašeg tijela.
br. 1. Protein je mješavina s visokim sadržajem proteina. 
br. 2. Amino kiseline.
br. 3. Gejneri su mješavine proteina i ugljikohidrata.
br. 4. Sagorevači masti su proizvodi za mršavljenje.
br. 5. Kreatin/kreatin kompleksi.
Dakle, ovo je bila zadnja informacija za danas, da sumiramo i pozdravimo se.
Pogovor
Danas smo proučili osnovne, što znači da ćete sada kada dođete u trgovinu (ili odete na web stranicu online trgovine) imati jasnu predstavu koja staklenka i koji prah je za šta potreban. Ovo drugo znači da ćete to učiniti pravi izbor i uložite svoj teško zarađeni novac u željenu „pilulu“. To je sve, vidimo se ponovo, prijatelji!
PS. Imajte na umu da prije nego što kupite sportsku prehranu na web stranici online trgovine, uvijek možete naručiti besplatnu Skype konsultaciju kako biste odabrali najbolji proizvod za vas, iskoristite ga!
Je li bilo korisno? Reci svojim prijateljima:
Kada se osoba odluči da se bavi fitnesom, po pravilu teži sasvim određenim ciljevima. To može biti gubitak težine, izgradnja mišića, korekcija oblika ili opšte jačanje tijelo. Za postizanje jednog ili drugog cilja nije dovoljan samo trening, važnu ulogu igra i dijeta za sportiste. Dakle, ako na fizičke aktivnosti Ne unosite dovoljno pravih kalorija, vaše tijelo se iscrpljuje i počinju zdravstveni problemi. Ako gubite na težini, ne možete dozvoliti da mišićno tkivo gubi na težini – za to su potrebni proteini. Ako gradite mišićnu masu, vaše tijelo mora potrošiti više kalorija nego što ih troši kako bi imalo rezerve za izgradnju mišića. Međutim, to moraju biti prave kalorije, inače će masnoća na trbuhu rasti umjesto mišića.
Naravno, ne može svako tako fino izbalansirati svoju ishranu. Mnogi ljudi više vole da jedu dosta 1-2 puta dnevno, a ostatak vremena jedu grickalice; drugi uopšte ne nalaze vremena za jelo, gladuju do večere. Ova dijeta će poništiti svaki trening. Iz tog razloga sportska prehrana postaje sve popularnija.
Profesionalni sportisti samo 20% svojih mišića duguju treningu, preostalih 80% dolazi od ishrane i odmora.
SPORTSKA ISHRANA: VRSTE
Sportska ishrana je, u svojoj osnovi, aktivni dodaci za dobijanje svih potrebnih materija pod uslovom stalnog treninga. Ne zamjenjuje normalnu ishranu, već je samo nadopunjuje. Stoga, redovno jedenje tokom dana ne bi trebalo da napusti vašu rutinu.
SPORTSKA ISHRANA: GAINER
Gainer- mješavina ugljikohidrata i proteina za debljanje i obnavljanje energetske ravnoteže. Koristi se tokom aktivnog treninga kako bi pomogao mišićima da rastu brže. Gejner je takođe odlična opcija za ljude koji i pored redovnog treninga nemaju normalnu ishranu.
SPORTSKA ISHRANA: PROTEIN
Proteinski proizvodi- Ovo su namirnice bogate proteinima i gotovo bez ugljikohidrata. Protein je glavni graditelj i zaštitnik mišićnog tkiva. Dakle, ako gradite mišiće, bez proteina oni jednostavno neće rasti. Prilikom mršavljenja tijelo može izgubiti i mišićno tkivo umjesto masti, a proteini su ti koji garantuju da će masnoća nestati, a mišići ostati.
.jpg)
Zapamtite, norma za osobu koja trenira je 2,5 grama probavljenih proteina po 1 kilogramu tjelesne težine. Za jedan obrok, gdje je glavno jelo meso, tijelo apsorbira samo 30 grama proteina. Možete izračunati koliko trebate jesti dnevno da biste svojim mišićima pružili potrebnu količinu proteina.
SPORTSKA ISHRANA: AMINOKISELINE
Amino kiseline- to su cigle koje grade cijelo naše tijelo: od mišića do mozga. Pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva nakon treninga, čime se smanjuju bolne senzacije i priprema mišića za daljnji stres.
SPORTSKA ISHRANA: SGOREVAČI MASTI
Sagorevači masti a posebno pomažu sagorijevanju masti. Djeluju samo uz fizičku aktivnost i pomažu u ubrzavanju procesa mršavljenja.
SPORTSKA ISHRANA: ENERGETSKI DODATCI
Tokom intenzivnog treninga, kada tijelo nema vremena da povrati snagu, oni ulaze u bitku energije. Sastoje se od brzih ugljikohidrata i trenutno pune tijelo energijom. To su energetska pića u teretani koja napumpani momci piju tokom treninga.
SPORTSKA ISHRANA: VITAMINI
Poseban sportski vitamini dizajniran da podrži tijelo pod povećanim stresom. Piju se na kurseve i povećavaju izdržljivost i imunitet.
ZAKLJUČAK
Sportska prehrana nema nikakve veze s dopingom, lijekovima i drugim zabranjenim lijekovima, to su aktivni suplementi za popunjavanje prehrane osobe koja trenira potrebnom količinom proteina, aminokiselina, vitamina i ugljikohidrata. Naravno, ovo nije lijek, a ima i onih koji postižu rezultate samo uz pomoć običnih proizvoda, gradeći svoju prehranu. U ovom slučaju, svako mora napraviti svoj izbor.