Οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, στις οποίες επιδεινώνεται η κυκλοφορία του αίματος, δεν συνοδεύονται μόνο από πόνο, αλλά μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, θολή όραση και συχνή ζάλη. Επομένως, εάν πονάει η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.
Πλέον αποτελεσματικά μέσαπρόληψη (εξαγωγή) ασθενειών αυχενική περιοχήη σπονδυλική στήλη είναι μασάζ και θεραπευτικές ασκήσεις. Οι ειδικές ασκήσεις χαλαρώνουν ή, αντίθετα, τονώνουν τους μύες, αυξάνουν τη λειτουργικότητά τους και ανακουφίζουν από την ένταση από τη σπονδυλική στήλη.
Όταν οι μύες της πλάτης δυναμώσουν, δημιουργώντας έναν δυνατό μυϊκό κορσέ για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποκτήσουν επαρκή τόνο και γίνουν ελαστικοί, πολλές ασθένειες θα εξαφανιστούν από μόνες τους. Το κύριο πράγμα είναι ότι μια τέτοια θεραπεία σωματική δραστηριότηταήταν κανονική και η αύξηση του φορτίου στην πλάτη ήταν σταδιακή.
Για να είναι αποτελεσματική και ασφαλής η θεραπεία, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες συστάσεις::
- Η θεραπευτική γυμναστική πρέπει να εκτελείται με αρκετά αργό ρυθμό, τηρώντας έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Οι πολύ γρήγορες και ξαφνικές κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση πόνοςή ακόμα και να τραυματίσει τεντωμένους μύες?
- εάν κατά την εκτέλεση θεραπευτικές ασκήσεις, θα εμφανιστεί πόνος, είναι καλύτερο να σταματήσετε την προληπτική γυμναστική. Εάν ένας τέτοιος πόνος ή μια ισχυρή τσάκιση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται συνεχώς ενώ κάνετε ασκήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- εάν παρουσιαστεί ενόχληση, το φορτίο στην πλάτη πρέπει να μειωθεί.
- Η θεραπευτική και προφυλακτική γυμναστική για την πλάτη πρέπει να εκτελείται σε επίπεδη επιφάνεια.
- πρέπει να ξεκινήσετε τη γυμναστική με ελάχιστη ποσότηταεπαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
- Με οποιοδήποτε φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η επέκτασή της έχει ιδιαίτερη σημασία. Αυτή η έλξη των σπονδύλων ανακουφίζει από την ένταση και κάνει τη θεραπεία πιο αποτελεσματική.
Συγκρότημα Νο. 1
Η θεραπευτική γυμναστική βελτιώνει την κινητικότητα των σπονδύλων και αποκαθιστά την ελαστικότητα των μυών του λαιμού. Η θεραπεία πρέπει να ξεκινά με 3 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Σταδιακά το φορτίο αυξάνεται.
Ασκηση 1
Εκτελείται ενώ κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Μια ελαφρύτερη έκδοση είναι επίσης δυνατή, όταν γίνονται στροφές λαιμού προς κάθε κατεύθυνση (δεξιά και αριστερά) με μικρό πλάτος.
Αυτή η άσκηση παρέχει καλή κινητικότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με την πάροδο του χρόνου..
Άσκηση 2
Θέση εκκίνησης, όπως στην πρώτη άσκηση. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να νιώσετε το λακκάκι στο στήθος σας με το πηγούνι σας.
Αυτή η άσκηση παρέχει έλξη στους αυχενικούς σπονδύλους, τεντώνει τους άκαμπτους μύες του λαιμού και βελτιώνει τη συνολική ευλυγισία του άνω μέρους της πλάτης.
Άσκηση 3
Καθισμένοι σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια σας και γείρετε προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα πίσω, τραβώντας το πηγούνι σας. Αυτές οι κάμψεις παρέχουν καλό τέντωμα για τεντωμένους μύες και αποτελεσματική θεραπείαπόνος στην περιοχή του λαιμού.
Συγκρότημα Νο 2
Αυτή η γυμναστική συνιστάται επίσης για χρόνιες ασθένειεςαυχενική περιοχή. Ως αποτέλεσμα της τακτικής εφαρμογής του συμπλέγματος, οι εξασθενημένοι μύες ενισχύονται, χαλαρώνουν και αντιμετωπίζονται. οδυνηρές αισθήσεις. Η γυμναστική ξεκινά με τρεις επαναλήψεις. Σταδιακά το φορτίο αυξάνεται.
Ασκηση 1
Καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, τοποθετήστε οποιαδήποτε παλάμη στο μέτωπό σας. Στη συνέχεια, λυγίστε δυνατά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την αντίσταση του χεριού σας.
Σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η αύξηση της κινητικότητας των σπονδύλων και η διάτασή τους.
Άσκηση 2
Επίσης, καθισμένος σε μια καρέκλα, τοποθετήστε την παλάμη σας στον κρόταφο σας. Εναλλακτικά λυγίστε αριστερά και δεξιά, πιέζοντας τον κρόταφο με το χέρι σας και δημιουργώντας αντίσταση. Όταν εκτελείται τακτικά, μια τέτοια γυμναστική ενισχύει τους πλευρικούς αυχενικούς μύες, βελτιώνει την κινητικότητα των σπονδύλων και παρέχει θεραπεία σύνδρομο πόνου.
Άσκηση 3
Σταθείτε με τα χέρια κάτω, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και στη συνέχεια χαμηλώστε τους αργά.
Στο τέλος του συγκροτήματος, κάντε μασάζ στον λαιμό σας, κάτω μέροςπίσω μέρος του κεφαλιού και ωμοπλάτες.
Συγκρότημα Νο. 3
Αυτό το συγκρότημα στοχεύει περισσότερη ευελιξία, αποκατάσταση της ελαστικότητας των συνδέσμων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Ασκηση 1
Όρθιος με την πλάτη σας ίσια, γείρετε το κεφάλι σας στα πλάγια έτσι ώστε να ακουμπάτε τον ώμο σας με το αυτί σας.
Άσκηση 2
Ενώ στέκεστε, κάντε αργές κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας. Είναι επιθυμητό το πλάτος να είναι μέγιστο, γεγονός που θα εξασφαλίζει καλή πρόσφυση των σπονδύλων.
Άσκηση 3
Ενώ στέκεστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας δεμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση των χεριών σας.
Η θεραπευτική γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι κύριος τρόποςδιακοπή αυτής της ασθένειας. Οποιοσδήποτε γιατρός θα το επιβεβαιώσει. Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η γυμναστική με βίντεο θα ομαλοποιήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και τον τόνο των μυϊκών ινών, θα ενισχύσει τους μύες του λαιμού και θα αυξήσει την ελαστικότητα αιμοφόρα αγγείακαι παροχή αίματος στα σπονδυλικά σώματα και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Γυμναστική της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για την οστεοχονδρωσία σε συνδυασμό με ρυθμική αναπνοήθα επαναφέρει το φυσιολογικό εγκεφαλική κυκλοφορία. Αυτό θα οδηγήσει σε βελτίωση νοητική απόδοση– θα αποτρέψει την απώλεια μνήμης και θα βοηθήσει στη βελτίωση της διαδικασίας απομνημόνευσης.
Η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων συμβουλεύεται γιατρό όταν έχει πόνο στον αυχένα που δεν είναι πλέον ανεκτός. Εάν δεν προκαλούνται από άλλους λόγους, για παράδειγμα, μυοσίτιδα ή κάταγμα, τότε κατά τη διευκρίνιση της διάγνωσης με ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία, κατά κανόνα, θα ανιχνευθεί ένας πολυτμηματικός τύπος ασθένειας - η παρουσία τουλάχιστον ενός μεσοσπονδυλική κήλη«περιβάλλεται» από προεξοχές γειτονικών δίσκων.
Ασκήσεις θεραπείας άσκησης για αυχενική οστεοχονδρωσίαστην οξεία περίοδο και κατά τη διάρκεια της έξαρσης, επιλύονται τα ίδια καθήκοντα:
- βοήθεια στην ανακούφιση από τον πόνο.
- την εξάλειψη της μυϊκής υπερτονίας, την προώθηση της μυϊκής χαλάρωσης.
- επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και λεμφική αποστράγγιση.
- προάγοντας ουλές από ρήξεις του ινώδους δακτυλίου του δίσκου.
Στόχοι της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στη δεύτερη περίοδο θεραπείας και κατά τη διάρκεια της ύφεσης:
- πρόληψη της ανάπτυξης δυσφορίας ή πόνου.
- βελτίωση της διατροφής των ιστών των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- αύξηση του τόνου και της δύναμης των μυϊκών ινών του λαιμού και της ωμικής ζώνης.
- πρόληψη του σχηματισμού συμφύσεων και οστεοφύτων (αδρανείς αναπτύξεις).
- αποκατάσταση και διατήρηση της φυσικής, φυσιολογικής καμπύλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα ατομικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία καθημερινά και αρκετές φορές. Μόνο η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας.
Προσοχή. Το τίμημα της μη θεραπείας ή της περιστασιακής άσκησης είναι η πρόοδος της παθολογίας, που σίγουρα θα τελειώσει χειρουργική επέμβαση, ή την ανάπτυξη αυχενικής μυελοπάθειας (καταστροφή νωτιαίος μυελός), καταλήγοντας σε παράλυση και αναπηρία.
Αντενδείξεις
Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζουμε μια επιλογή από ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν σε όλα, χωρίς να ζητήσετε έγκριση από ειδικό φυσικοθεραπείας. Ωστόσο, αυτό το απλό σύμπλεγμα έχει και τις αντενδείξεις του.
Αυτή η σύνθετη γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (βίντεο) απαγορεύεται να εκτελεστεί εάν υπάρχει τις ακόλουθες ασθένειεςή αναφέρει:
- οξύς πόνος σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης.
- αρτηριακή υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση πριν από την έναρξη της άσκησης.
- αυξημένη ενδοκρανιακή ή ενδοφθάλμια πίεση.
- οξεία περίοδος οποιασδήποτε ασθένειας, συνοδευόμενη από θερμοκρασία σώματος πάνω από 38 ° C.
- «Φρέσκιες» τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις και διάσειση, η οξεία περίοδος μετά από κρανιοεγκεφαλικές επεμβάσεις και επεμβάσεις στους αυχενικούς σπονδύλους.
Προς ενημέρωσή σας. Ασκήσεις αναπνοήςγια την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι υποχρεωτική και δεν υπάρχουν περιορισμοί για αυτήν. Ασκήσεις αναπνοήςσε ξαπλωμένη θέση, που συνοδεύονται από κινήσεις των χεριών, ενδείκνυνται ακόμη και μετά από σοβαρές επεμβάσεις στην κοιλιά ή νευροχειρουργικές επεμβάσεις.
Μορφές άσκησης θεραπείας
Οι μορφές της συνταγογραφούμενης θεραπείας άσκησης εξαρτώνται από την περίοδο της νόσου:
- Στην οξεία περίοδο ή κατά τη διάρκεια της έξαρσης, η θεραπεία περιλαμβάνει:
- ισομετρικές ασκήσεις για τους μύες του λαιμού με υπέρβαση της αντίστασης.
- συνδυασμοί στατικών θέσεων που βοηθούν στη χαλάρωση των δικέφαλων, τραπεζοειδών και δελτοειδή μυών (βλ. φωτογραφία παραπάνω).
- παθητική απαγωγή του βραχίονα, ομαλές αιωρούμενες κινήσεις μέσα αρθρώσεις ώμωνσε προσιτό πλάτος.
- εάν είναι απαραίτητο, μια πορεία ενός ειδικού συμπλέγματος μετα-ισομετρικής χαλάρωσης Kogan-Malevik - τάνυση των μυών του ώμου, ακολουθούμενη από παθητικές κινήσεις του βραχίονα.
- ασκήσεις αναπνοής.
- Στη δεύτερη περίοδο και κατά τη διάρκεια της ύφεσης, η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βίντεο αποτελείται από:
- στατικές (ισομετρικές) ασκήσεις για τους μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης.
- ταλαντεύσεις που μοιάζουν με εκκρεμές και αιωρούμενες κινήσεις των χεριών (βαλλιστική διάταση).
- ασκήσεις για την ωμική ζώνη με σταδιακά αυξανόμενα βάρη.
- αργές και ομαλές δυναμικές κινήσεις στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
- κολύμπι.
Σε μια σημείωση. Στην οξεία περίοδο, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στο συγκρότημα ασκήσεις φυσικοθεραπείαςμε αυχενική οστεοχόνδρωση, θωρακική και κοιλιακή αναπνοή. Θα βοηθήσει να επανέλθει η μειωμένη εκδρομή στο φυσιολογικό στήθος, που σχηματίστηκε λόγω της αφύσικης θέσης της σπονδυλικής στήλης, η οποία ανακούφισε το σύνδρομο του πόνου.
Κανόνες εκτέλεσης
Οδηγίες για την εκτέλεση μιας επιλογής ασκήσεων Γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρωσία:
- Εάν είναι απαραίτητο, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε.
- Εάν οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι ασταθείς και φοράτε νάρθηκα Shants, κάντε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να αφαιρέσετε τον κορσέ.
- Όλες οι δυναμικές κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές, χωρίς τραντάγματα ή τραντάγματα και το πλάτος τους να είναι μέγιστο, αλλά να μην προκαλούν πόνο.
- Μπορείτε να φάτε φαγητό 30 λεπτά μετά το τέλος του μαθήματος και η έναρξη του συγκροτήματος πρέπει να είναι μόνο μία ώρα μετά το κύριο γεύμα.
Σε μια σημείωση. Πριν εκτελέσετε αυτό το σύμπλεγμα Γυμναστικής για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, το βίντεο δείχνει αυτομασάζ των μυών του λαιμού, τρίψιμο σε αλοιφή ή τζελ που συνταγογραφείται από γιατρό ή, για παράδειγμα, Dolobene-gel, Troxevasin-gel ή Decontractile cream.
Μια επιλογή από ασκήσεις και θέσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του αυχένα
Μετά από λίγα λεπτά αυτομασάζ, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης. Είναι γνωστά σε όλους και δεν απαιτούν τοποθέτηση βίντεο σε αυτό το άρθρο.
Ετσι:
- Εκτελέστε κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αρκετές φορές σε διαφορετικές προβολές:
- κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- στρίβει αριστερά και δεξιά.
- γέρνει αριστερά και δεξιά.
- μετακινώντας το πηγούνι προς τα εμπρός και προς τα πίσω (στην παραπάνω φωτογραφία - δεξιά-κάτω).
- συνδυασμένες στροφές με κλίση.
- κυκλικές περιστροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Κάντε οποιεσδήποτε ασκήσεις για να ζεστάνετε τα δάχτυλά σας.
- Προθέρμανση των αρθρώσεων και των μυών της ωμικής ζώνης:
- σύγχρονη και ασύγχρονη ανύψωση και κατέβασμα των ώμων.
- ταυτόχρονες περιστροφικές κυκλικές κινήσεις στους ώμους.
Ισομετρική τάση των μυών του λαιμού
Εκτελέστε «κλίσεις» του κεφαλιού προς τα αριστερά, δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω, καθώς και «στροφές» προς τα δεξιά και τα αριστερά, ξεπερνώντας την αντίσταση του χεριού και παραμένοντας ακίνητος, όπως φαίνεται στην παραπάνω φωτογραφία· επιπλέον, αυτό Η άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Ακολουθήστε τον παρακάτω αλγόριθμο:
- ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ: 3 δευτερόλεπτα έντασης (εισπνοή από τη μύτη) – 6 δευτερόλεπτα χαλάρωσης (εκπνοή με σφιγμένα χείλη).
- Επαναλάβετε κάθε μπλοκ 3 φορές, στη συνέχεια κάντε μια περιστροφή κεφαλής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Εκτελέστε το πρώτο μπλοκ με ελάχιστο, το δεύτερο με μεσαίο και το τρίτο με τη μέγιστη μυϊκή ένταση και πίεση του βραχίονα(ων). Έτσι, στα δύο πρώτα μπλοκ θα προπονηθούν οι κόκκινοι μυϊκές ίνεςκαι το τριχοειδές δίκτυο ενισχύεται και κατά την εκτέλεση του τρίτου μπλοκ, θα ενεργοποιηθούν λευκές μυϊκές ίνες, η τάση των οποίων θα ενισχύσει τη δύναμη των μυών και θα αυξήσει ελαφρώς τον όγκο τους.
- Μετά από μερικές ημέρες, αυξήστε τη διάρκεια της έντασης σε 4 δευτερόλεπτα και τη χαλάρωση σε 8. Αξίζει να αυξήσετε τη διάρκεια μιας ισοτονικής τάσης σε 7 δευτερόλεπτα, όχι περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπνοή και η χαλάρωση των μυών θα διαρκέσουν 14 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή σε οποιαδήποτε θέση. Λυγίστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ευθεία στα πλάγια, όπως φαίνεται στην παραπάνω φωτογραφία.
Κάντε μερικές κινήσεις με τους αγκώνες σας πάνω-κάτω, μετά 4-5 ανεβάσματα μπροστά σας και μέγιστες επεκτάσεις πίσω. Μετά από αυτό, σχεδιάστε ταυτόχρονα κύκλους "εμπρός" και "πίσω" με τους αγκώνες σας.
Σπουδαίος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη και ο λαιμός σας πρέπει να είναι ίσια και η κορυφή του κεφαλιού σας να φτάνει προς την οροφή.
Ενίσχυση του δελτοειδή μυ
Ενώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε μια κλειδαριά αρκούδας όπως φαίνεται στο σχήμα (1):
- Σφίξτε όλους τους μύες του σώματός σας προσπαθώντας να σπάσετε την «κλείδωμα». Κάντε ισομετρική τάση κρατώντας την αναπνοή σας για 3 έως 10 δευτερόλεπτα (μέγιστο). Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μύες σας και κάντε μια κυκλική κίνηση με ενωμένα χέρια, μία φορά προς κάθε κατεύθυνση (2 στην εικόνα). Επαναλάβετε αυτήν την εναλλαγή στατικής και δυναμικής (1-2) άλλες δύο φορές. Μην ξεχνάτε ότι η ένταση στην αρχή πρέπει να είναι ασθενής, μετά μέτρια και την τρίτη φορά - μέγιστη.
- Τοποθετήστε μια «κλείδωμα αρκούδας» μπροστά από το ηλιακό πλέγμα, τοποθετώντας τους αγκώνες σας ακριβώς στα πλάγια, δεξί χέρι"πάνω από". Με ελαφρά τάνυση στον λαιμό και τη ζώνη των ώμων, ενώ «τα χέρια σου κινούνται για να σπάσουν», κάνε 8-10 ομαλές κινήσεις με τους αγκώνες σου – η μία προς τα πάνω, η άλλη προς τα κάτω (σαν βραχίονα κουνιστή). Στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των χεριών σας στην κλειδαριά και επαναλάβετε τις κινήσεις.
Κλείδωμα αρκούδας πίσω από την πλάτη σας
Εκτελέστε αυτή την άσκηση εναλλάσσοντας τις θέσεις των χεριών σας, απλώνοντάς τα χώρια. Στο τελικό σημείο - στην κλειδαριά, σφίγγετε τους μύες σας περισσότερο κάθε φορά, τηρώντας τον παρακάτω αλγόριθμο χρόνου: πρώτα 3 δευτερόλεπτα, μετά 4 και ούτω καθεξής μέχρι το 7. Μην ξεχνάτε ότι η πλάτη και ο λαιμός πρέπει να είναι ίσια.
Λάβετε υπόψη ότι η κλασική μούδρα (θέση χεριού) της γιόγκα «κλείδωμα αρκούδας» εκτελείται συμπλέκοντας τέσσερα δάχτυλα χωρίς τη συμμετοχή των αντίχειρων, αλλά τα δάχτυλα πρέπει να είναι σφιχτά σφιγμένα σε γροθιές.
Εάν αυτή η άσκηση δεν είναι διαθέσιμη, τότε ξεκινήστε με μια ελαφριά έκδοση με πετσέτα, όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία.
Μετά από μερικές εβδομάδες, οι αρθρώσεις θα αναπτυχθούν και θα είναι δυνατή η εκτέλεση αυτής της άσκησης χωρίς πετσέτα.
Ακρίδα (Ακρίδα)
Αυτή η στάση θα βοηθήσει επίσης όσους έχουν πεπτικά προβλήματα. ουρογεννητικό σύστημακαι του προστάτη.
ΣΕ κλασική έκδοσηΑυτή η ασάνα γιόγκα εκτελείται ξαπλωμένη. Μην λυγίζετε πολύ το στήθος σας και ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω. Γραμμή λαιμού και θωρακινόςπρέπει να είναι ευθεία. Δώστε προσοχή στα πόδια σας - τα πόδια σας δεν πρέπει να απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους σας και οι φτέρνες σας πρέπει να «κοιτούν» στην οροφή.
Ώρα να κρατήσετε τη θέση: όσο μπορείτε, αλλά όχι περισσότερο από 3 λεπτά. Ωστόσο, για αρχή, μπορείτε να εκτελέσετε ευκολότερες παραλλαγές σε όρθια ή καθιστή θέση.
Τελική άσκηση
Αυτή η θέση αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες και άτομα με παθολογίες αρθρώσεις γονάτωνκαι η διάρροια πρέπει να γίνεται με προσοχή.
Στο τέλος, συνιστούμε να εκτελέσετε μια asana που θα σας βοηθήσει να βάλετε όλες τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης σε φυσική ανατομική θέση και να κάνετε ταξίδια στο χειροπράκτορας. Πάρτε μια θέση όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτή που φαίνεται στην παραπάνω φωτογραφία. Παρεμπιπτόντως, το «κάτω» πόδι και το λυγισμένο χέρι μπορεί να είναι ίσια.
Με κάθε εκπνοή, κάντε ένα μικρό «στρίψιμο» στο κάτω μέρος της πλάτης, στο στήθος και στο λαιμό. Προσπαθήστε να μην επιτρέψετε την υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης, αλλά κάντε μόνο συστροφή.
Χρόνος που δαπανάται σε asana: από 5-10 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά το πολύ. Μην ξεχάσετε να κάνετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Μετά από 6-8 εβδομάδες καθημερινής πρακτικής, η θέση σας δεν θα είναι χειρότερη από αυτή του εκπαιδευτή.
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής θα είναι αποτελεσματικές μόνο εάν εκτελούνται τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά. Το τίμημα για την άρνηση της άσκησης και τη συνέχιση της καθιστικής ζωής είναι η επιστροφή κάθε δυσφορίας και πόνου, καθώς και η εξέλιξη της νόσου, που απειλεί την εμφάνιση προεξοχών και κηλών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Ο λαιμός είναι το πιο ενεργό μέρος της σπονδυλικής στήλης, το οποίο βοηθά στη στροφή και την κλίση του κεφαλιού και στην περιστροφή του. Επηρεασμένος διάφορες παθολογίεςκαι μεγάλο σωματική δραστηριότητακαι με την πάροδο του χρόνου, η κινητική δραστηριότητα στη σπονδυλική στήλη γίνεται χειρότερη. Στη συνέχεια, με οποιαδήποτε κίνηση, εμφανίζεται ένα αίσθημα ακαμψίας, πόνου και μουδιάσματος. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και για να αποτρέψουν και να απαλλαγούν από τέτοιες ανωμαλίες, είναι σημαντικό να εκτελείτε συνεχώς ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ο λαιμός είναι το πιο ενεργό μέρος της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας στη στροφή και την κλίση του κεφαλιού και στην περιστροφή του.
Πλεονεκτήματα των θεραπευτικών ασκήσεων για τον αυχένα
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν:
- αύξηση της απόδοσης του λαιμού και του σώματος στο σύνολό του.
- βελτίωση της λειτουργίας των ματιών?
- ενισχύστε τους μύες που βρίσκονται γύρω από τους σπονδύλους.
- επαναφέρετε την ενδομυϊκή πίεση στο φυσιολογικό.
- ομαλοποίηση της ακοής.
- αποκατάσταση της κινητικότητας του λαιμού.
- εξαλείψτε το αίσθημα μουδιάσματος στα χέρια.
- αποκατάσταση των λειτουργιών της αιθουσαίας συσκευής.
- ομαλοποίηση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος.
- βελτίωση της διαδικασίας εισόδου στον εγκέφαλο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι να βελτιώσει τη μνήμη.
Επίσης, οι ασκήσεις για τους αυχενικούς σπονδύλους που ανακουφίζουν τον πόνο θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των κύριων αιτιών δυσφορίας, και συγκεκριμένα:
- με σπασμούς?
- με μυϊκή υπερένταση?
- με τσιμπημένα νεύρα?
- με μυοσίτιδα - μια φλεγμονώδης διαδικασία στους μύες.
- με μετατόπιση των σπονδύλων?
- με κήλες?
- με οστεοχονδρωσία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
- με καρδιακή ισχαιμία, όταν ο πόνος εντοπίζεται μπροστά στον αυχένα.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της υγείας της πλάτης. Μερικά χρησιμοποιούνται για παθολογικές καταστάσεις, άλλοι για τη βελτίωση της ανακούφισης. Ανάλογα με τον στόχο που δίνετε, μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές παραλλαγές ασκήσεων. Η επιλογή είναι του καθενός ξεχωριστά.
Παραδείγματα ασκήσεων για το λαιμό
Τα μαθήματα θεραπείας άσκησης που βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα, καθώς και στην αποκατάσταση των λειτουργιών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να είναι ποικίλης πολυπλοκότητας ανάλογα με τη σοβαρότητα της αστάθειας των αυχενικών σπονδύλων.
Σημείωση: Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κάθε ασθενή, ανεξάρτητα από τον βαθμό του ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, δηλαδή, ο καθένας μπορεί να ασχοληθεί με ένα κατάλληλο συγκρότημα.
Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις
Οι αναφερόμενες ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία και άλλες παθολογίες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτούν σοβαρή σωματική εκπαίδευση, επομένως είναι κατάλληλες για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Και για την πρόληψη, μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν ακόμη και ενώ κάθεστε στη δουλειά.
- Η άσκηση πρέπει να γίνεται όρθια ή καθιστή, με τα χέρια κάτω. Πρόκειται για στροφές κεφαλής που γίνονται πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά στο μέγιστο πλάτος. Δεν συνιστάται να εκτελείτε απότομες κινήσεις του σώματος και ο σκοπός των στροφών είναι να βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι στο ακραίο σημείο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον ώμο.
- Η επόμενη άσκηση γίνεται επίσης από όρθια ή καθιστή θέση, με τα χέρια κάτω. Πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ώστε, αν είναι δυνατόν, το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας. Κάντε 5-10 φορές.
- Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά τώρα το κεφάλι σας πρέπει να γέρνει προς τα πίσω. Ίδιος αριθμός επαναλήψεων - 5 - 10.
Το να κάνεις σωστά τις ασκήσεις είναι το κλειδί της επιτυχίας.
- Η αρχική θέση είναι όρθια ή καθιστή, το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω, πρέπει να γέρνει πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 5 φορές από κάθε πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα της πληγείσας περιοχής και στην απομάκρυνση του αλατιού που συσσωρεύεται εκεί.
Σπουδαίος! Όταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να πληρώσετε Ιδιαίτερη προσοχήευεξία και πόνο. Εάν εμφανιστεί κάποια ενόχληση, η άσκηση πρέπει να σταματήσει ή να μειωθεί το φορτίο.
Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά και όχι βιαστικά. Το τμήμα του αυχένα είναι το πιο ευκίνητο σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι το πιο ευαίσθητο σε τραυματισμό και οι ξαφνικές κινήσεις προκαλούν επιδείνωση της κατάστασης.
Ο πόνος και η δυσφορία στον αυχενικό νωτιαίο σωλήνα ενοχλούν ένα άτομο όχι λιγότερο από την οσφυϊκή μοίρα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο, αφού κατά τη διάρκεια των κινήσεων, όχι μόνο η οσφυϊκή, αλλά και η αυχενική περιοχή είναι τεταμένη. Η αυχενική σπονδυλική κήλη είναι σοβαρή ασθένεια. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα κύρια συμπτώματα και τη θεραπεία.
Σύμπλεγμα Butrimov για την αποκατάσταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Ο Vladimir Aleksandrovich Butrimov είναι γιατρός ψυχοθεραπευτής, εκπαιδευτής άσκησης και ρεφλεξολόγος. Αφιέρωσε πολλά χρόνια στη μελέτη και ανάπτυξη των περισσότερων αποτελεσματικές ασκήσειςγια τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με τη χρήση θεραπευτικών ασκήσεων.
- Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο και να τεντώσετε, αντίθετα, μέσα αριστερή πλευράκαι μετά αλλάξτε τον ώμο.
- Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας και αρχίστε να το περιστρέφετε κυκλικά, ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το κεφάλι σας από τον δεξιό ώμο προς τα αριστερά και προς τα πίσω. Όταν εκτελείτε κινήσεις, είναι σημαντικό να προσέχετε τους ώμους σας· δεν πρέπει να σηκώνονται.
- Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και να προσπαθήσετε να κοιτάξετε κάτω από τον ώμο σας. Στη συνέχεια το ίδιο γίνεται και στην αριστερή πλευρά.
- Το κεφάλι γέρνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Ο βασικός κανόνας της φυσικοθεραπείας του Butrimov είναι η πλήρης χαλάρωση του ασθενούς. Οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν αναγκαστικά χαλάρωση του αυχένα, γιατί μόνο αυτή η κατάσταση βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Ο πόνος στον αυχένα, γνωστός και ως αυχεναλγία, είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο που έχει αντιμετωπίσει κάθε άνθρωπος. Το περισσότερο κοινός λόγοςη εμφάνιση αυτής της κατάστασης είναι αδυναμία των αυχενικών μυών. Με παρατεταμένες άβολες θέσεις, οι μύες μουδιάζουν, κάτι που προκαλεί δυσφορίακαι αδυναμία να γυρίσεις το κεφάλι σου. Για να δυναμώσετε τους μύες του λαιμού, πρέπει να κάνετε μια απλή προθέρμανση κάθε μέρα, που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο για πάντα.
Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια αρκετά γνωστή μέθοδος ιατρική αποκατάστασημε βάση την εφαρμογή φυσική άσκησημε σκοπό τη θεραπεία ή την εξάλειψη των συνεπειών οποιασδήποτε ασθένειας. Επί του παρόντος, πολλοί γιατροί θεωρούν τη γυμναστική ως αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας χρόνιων ασθενειών, η οποία είναι εξίσου αποτελεσματική με τις επιπτώσεις των φαρμάκων.
Οι κύριοι στόχοι και η ουσία των θεραπευτικών ασκήσεων
Όπως κάθε θεραπευτικό συμβάν, η γυμναστική έχει πολλούς στόχους. Όλοι τους στοχεύουν στη βελτίωση γενική κατάστασηασθενή, απαλλαγή από το πρόβλημα και περαιτέρω πρόληψη.
Οι στόχοι της θεραπευτικής σωματικής γυμναστικής:
Επιπτώσεις της καθημερινής άσκησης
Όλες οι επιπτώσεις από τη χρήση θεραπευτικών ασκήσεων μπορούν να χωριστούν σε βραχυπρόθεσμες (εμφανίζονται αμέσως τη στιγμή της ολοκλήρωσης των εργασιών) και μακροπρόθεσμες (απομακρυσμένες επιδράσεις από την προπόνηση).
Για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά χωρίς να παραλείπετε μαθήματα.
Επιδράσεις θεραπευτικών ασκήσεων - πίνακας
| Βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις | Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα |
|
|
Ποιος δεν πρέπει να κάνει θεραπευτικές ασκήσεις;
Όπως κάθε θεραπευτικός παράγοντας, φαρμακευτικό Φυσικός Πολιτισμόςδεν εμφανίζεται σε όλους. Για ορισμένες ομάδες ανθρώπων, αντενδείκνυται απολύτως η εκτέλεση οποιουδήποτε είδους άσκησης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει έξαρση της νόσου και να περιπλέξει την πορεία της. Σε περιπτώσεις όπου η υποτιθέμενη βλάβη από την άσκηση μπορεί να υπερβαίνει τα οφέλη, δεν συνταγογραφούνται θεραπευτικές ασκήσεις.
Για να μάθετε εάν διατρέχετε κίνδυνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο θεραπευτής θα εκδώσει πιστοποιητικό υγείας και θα καθορίσει την ομάδα του, το οποίο θα επιτρέψει στον ειδικό ιατρικής αποκατάστασης να συμπεράνει ότι ο ασθενής μπορεί να κάνει σωματικές ασκήσεις.
Η ενασχόληση με φυσικοθεραπεία αντενδείκνυται στις ακόλουθες καταστάσεις:
Ενδείξεις και αντενδείξεις για συνταγογράφηση ασκήσεων
Ο λαιμός είναι ένα πολύ λεπτό και ευαίσθητο μέρος ανθρώπινο σώμα. Εάν οι δομές του καταστραφούν, υπάρχει πιθανότητα πλήρους παράλυσης. Αυτός είναι ο λόγος που αξίζει να συνταγογραφηθεί ειδικές ασκήσειςγια την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ μόνο για όσους τον χρειάζονται πραγματικά και δεν έχουν αντενδείξεις για τη λήψη μιας πορείας θεραπείας άσκησης.
Ενδείξεις για συνταγογράφηση ασκήσεων:
Προκειμένου να αποτραπεί το περιστατικό χρόνιες ασθένειεςσυνιστάται θεραπευτικές ασκήσειςστις ακόλουθες περιπτώσεις:
- τακτική αθλητική προπόνηση?
- επαγγελματική εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες·
- καθιστική ζωή;
- μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή (έξι ή περισσότερες ώρες την ημέρα).
- ηλικία άνω των είκοσι πέντε ετών·
- παρουσία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης σε στενούς συγγενείς.
- ευσαρκία.
Αντενδείξεις για τη συνταγογράφηση ασκήσεων:
Προετοιμασία για την εκτέλεση των ασκήσεων
Προκειμένου η γυμναστική να είναι αποτελεσματική και να μην επιφέρει δυσάρεστες συνέπειες, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ένα συγκεκριμένο τελετουργικό δράσης. Σωστή τεχνικήκαι η συμμόρφωση με τις προφυλάξεις ασφαλείας είναι η κύρια εγγύηση για την επιτυχή άσκηση.
Προϋποθέσεις για την εκτέλεση ασκήσεων
Η εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων σε ακατάλληλες συνθήκες μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες: αυξημένη κόπωση, τραυματισμό. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να προετοιμάσετε ένα δωμάτιο και ειδικά ρούχα για την εκτέλεση γυμναστικής.
Προϋποθέσεις για την κατάλληλη διεξαγωγή φυσικοθεραπείας:
Μέτρα ασφαλείας
Όπως σε κάθε άθλημα, όταν παίζεις γυμναστικές ασκήσειςμπορεί να υπάρχουν μερικά δυσάρεστες στιγμές. Μπορούν να αποφευχθούν ακολουθώντας τις προφυλάξεις ασφαλείας. Με μια ικανή προσέγγιση στην εκτέλεση ασκήσεων, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού.
Μερικοί απλούς κανόνες, η εφαρμογή του οποίου θα σας επιτρέψει να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες:
Τρόπος εκτέλεσης και στάδια ασκήσεων
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία διάφορες τεχνικέςπου θα ανακουφίσει τον πόνο και θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μέσα σε αρκετές συνεδρίες. Η αρχή κάθε θεραπευτικής θεραπείας είναι η φάση και η συνέπεια. Εάν εκτελείτε τακτικά και με ακρίβεια όλες τις ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, τότε μετά από έξι μήνες δεν θα υπάρχει ίχνος πόνου στον αυχένα και ως μπόνους θα αισθάνεστε εξαιρετικά, χαρούμενοι και φρέσκοι στις σκέψεις σας σε κάθε προσπάθεια.
Ο Bubnovsky Sergey Mikhailovich είναι αναγνωρισμένος ειδικός στον τομέα της τραυματολογίας και της ορθοπεδικής, καθώς και της ιατρικής αποκατάστασης. Η πορεία των γυμναστικών ασκήσεων που ανέπτυξε θα σας επιτρέψει να αποκαταστήσετε τον τόνο των μυών του λαιμού, να ενισχύσετε τους τένοντες και τους συνδέσμους και να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις στο λαιμό.
Για να διασφαλίσετε ότι το αποτέλεσμα των ασκήσεων δεν σας κρατά σε αναμονή, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες της γυμναστικής. Ο καθηγητής Bubnovsky συνιστά πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και μόνο μετά να καταφύγετε σε ασκήσεις.
Υποχρεωτικοί κανόνες:
- πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ διεγερτικό μασάζ στον αυχένα, προθέρμανση και προετοιμασία των μυών για το φορτίο με ομαλές κινήσεις χαϊδεύματος και τσιμπήματος.
- παρακολουθήστε τη σπονδυλική στήλη και τη στάση σας: πότε λανθασμένη θέσηΟι ασκήσεις πλάτης μπορεί να είναι επιβλαβείς.
- παρακολουθήστε την αναπνοή σας: η άσκηση αρχίζει με εισπνοή και τελειώνει με επιστροφή στην αρχική θέση στην έξοδο.
- Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, ζάλη, ναυτία και απώλεια ισορροπίας, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να καλέσετε γιατρό ή προπονητή.
Εξι απλές ασκήσειςαπό τον Dr. Bubnovsky, που είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι:
Βίντεο: Ο γιατρός Bubnovsky λέει πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα
Ισομετρικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
Τα ισομετρικά σετ ασκήσεων βασίζονται στην πλήρη χαλάρωση των μυών του λαιμού χωρίς την επακόλουθη συστολή τους. Τέτοια φορτία αφαιρούν το μπλοκ που προκαλείται από τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων. Οι δυσάρεστες αισθήσεις θα αρχίσουν να εξαφανίζονται λίγα λεπτά μετά την έναρξη των μαθημάτων.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ισομετρικές ασκήσεις, αλλά τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είναι τα ακόλουθα:
Βίντεο: ισομετρική γυμναστική για τον αυχένα από ειδικό φυσικοθεραπείας
Γυμναστική Norbekova
Ο Mirzakarim Sanakulovich Norbekov είναι γιατρός που ειδικεύεται σε ερευνητικές δραστηριότητεςστον τομέα της εναλλακτικής ιατρικής και αποκατάστασης. Με τη βοήθεια των τεχνικών που ανέπτυξε, πολλοί άνθρωποι ξέχασαν για πάντα τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και μπόρεσαν να επιστρέψουν στην καθημερινή εργασία λίγες μόλις εβδομάδες μετά την έναρξη των μαθημάτων.
Ασκήσεις από το Norbekov, που δημιουργήθηκαν για την εξάλειψη του πόνου:
Βίντεο: Η κοινή γυμναστική του Norbekov
Καταπόνηση Αυχενικής Σπονδυλικής Στήλης
Διατάσεις - απαραίτητο στοιχείοκάθε σετ ασκήσεων. Με τη βοήθειά του, οι μύες τεντώνονται και χαλαρώνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα, βελτιώνεται η ροή του αίματος και ο μεταβολισμός της ενέργειας. Οι κατάλληλες διατάσεις θα εξασφαλίσουν εύκολη και ανώδυνη άσκηση.
Ασκήσεις διατάσεων:
- Εκπαίδευση καμπτήρων μυών αυχένα. Αρχική θέση - όρθια. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, ξαπλωμένα στη ζώνη, οι ώμοι είναι εξαιρετικά χαμηλοί. Το κεφάλι είναι ελαφρώς γυρισμένο προς τα πίσω, το πηγούνι τραβιέται προς τα πάνω. Η διάρκεια της άσκησης θα είναι δύο με τρία λεπτά.
- Τέντωμα των μυών του κεφαλιού και του λαιμού που εμπλέκονται σε στροφές. Πρέπει να τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι πάνω από τα φρύδια σας στο μέτωπό σας. Το χέρι, σαν μοχλός, ασκεί πίεση στο κεφάλι, γέρνοντάς το προς τα πίσω και στη συνέχεια γυρνώντας το προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί με το δεξί χέρι και γυρίζοντας το κεφάλι προς την άλλη κατεύθυνση. Ο ρυθμός επανάληψης είναι δέκα φορές.
- Τέντωμα των εκτεινόντων μυών του αυχένα. Η αρχική θέση είναι με στήριξη στον τοίχο. Αριστερόχειραςβρίσκεται χαλαρά πίσω από το δεξί αυτί. Χρησιμοποιώντας το χέρι σας ως μοχλό, γέρνετε και γυρίζετε το κεφάλι σας. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί για δέκα έως δεκαπέντε προσεγγίσεις.
Συλλογή φωτογραφιών: εκτελώντας διατάσεις λαιμού
Το τέντωμα των μυών του κεφαλιού και του λαιμού θα ελαχιστοποιήσει την καταπόνηση ωμική ζώνη
Το τέντωμα των καμπτήρων του λαιμού θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου 
Η άσκηση εκτεινόντων διατάσεων θα ανακουφίσει την ένταση των μυών
Βίντεο: τέντωμα για τους μύες του λαιμού
Γυμναστική Πόποβα
Ο Γιούρι Ποπόφ προσφέρει σε όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από αυχενική οστεοχονδρωσία αρκετές απλές ασκήσεις που μπορούν να μειώσουν την ενόχληση και να ελαχιστοποιήσουν τον πόνο. Η διάρκεια του μαθήματος είναι τέσσερις εβδομάδες.
- Αρχική θέση - ξαπλωμένος στον καναπέ, το κεφάλι κρέμεται ελεύθερα προς τα κάτω. Πρέπει να περιστρέφετε αργά και ομαλά. Ο αριθμός των ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά από πέντε σε δέκα φορές.
- Αρχική θέση - καθιστή ή ξαπλωμένη στον καναπέ. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην περιοχή του κροτάφους και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να γυρίσετε προσεκτικά το κεφάλι σας δεξιά ή αριστερά. Η συχνότητα επανάληψης των ασκήσεων είναι δεκαπλάσια.
- Θέση στήριξης σε τοίχο. Καθώς εισπνέετε, η ζώνη ώμου ανεβαίνει και καθώς εκπνέετε, χαμηλώνει στην αρχική της θέση. Πρέπει να κάνετε την άσκηση δεκαπέντε φορές.
- Ξαπλωμένο στο στομάχι σας, πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στους αυχενικούς σπονδύλους. Είναι απαραίτητο να ασκήσετε ήπια πίεση στους σπονδύλους και να τρίψετε τις μυϊκές ραβδώσεις του λαιμού. Η διάρκεια του μασάζ είναι από πέντε έως επτά λεπτά.
- Σε καθιστή θέση, κάντε μασάζ στο μεσοσπονδύλιο χώρο για δέκα λεπτά. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο οι μύες του λαιμού θα χαλαρώσουν, αλλά και ολόκληρη η ζώνη του ώμου.
Βίντεο: γυμναστική από τον Γιούρι Ποπόφ
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών σύμφωνα με το Shishonin
Ο Δρ Shishonin είναι ένας εξαιρετικός ειδικός στο κέντρο Bubnovsky. Υπό την ηγεσία του πολλοί προγράμματα αποκατάστασηςμε στόχο την αποκατάσταση της κινητικότητας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Βίντεο: Οι θεραπευτικές ασκήσεις του Shishonin
Γυμναστική Qigong
Στην αυγή της χιλιετίας, Κινέζοι σοφοί και θεραπευτές δημιούργησαν μια μοναδική τεχνική Qigong με στόχο την ενεργοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος. Το σώμα αρχίζει να θεραπεύεται υπό την επίδραση της άσκησης, η οποία οφείλεται στην επίδρασή της σε ορισμένα σημεία.
Βίντεο: Γυμναστική Qigong
Ασκήσεις για χαλάρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας και μια άβολη θέση, όλοι οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Η χαλάρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται σε ήρεμο περιβάλλον, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
Μερικές απλές ασκήσεις για να ανακουφίσετε την ένταση:
- Αργές και ομαλές κλίσεις του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να φτάσετε το κεφάλι σας στον ώμο σας· σκοπός αυτής της άσκησης είναι να χαλαρώσετε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Η διάρκεια της άσκησης είναι είκοσι κλίσεις σε τρία λεπτά.
- Γέρνει το κεφάλι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση εκτελείται από καθιστή θέση. Το κεφάλι χαμηλώνει αργά προς το στήθος και επιστρέφει στην αρχική του θέση. Μετά από αυτό, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας λίγο προς τα πίσω χωρίς να το παρατείνετε. Επαναλάβετε δέκα έως δεκαπέντε φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με το κεφάλι ελαφρώς κρεμασμένο από τον καναπέ. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για πέντε λεπτά για να αποκαταστήσετε τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
- Πρηνισμός. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το κεφάλι στηρίζεται στο χαλάκι. Αφιερώστε δύο έως τρία λεπτά σε αυτή τη θέση για να αναρρώσετε.
Η χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης θα ανακουφίσει την κούραση και την ένταση των μυών Βίντεο: χαλάρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Ασκήσεις αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στον αυχένα
Συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα εάν έχετε τραυματισμό στον αυχένα όχι νωρίτερα από είκοσι ημέρες μετά την αφαίρεση του ειδικού κορσέ. Οι τραυματολόγοι καθορίζουν τον χρόνο έναρξης της αποκατάστασης ανάλογα με την πολυπλοκότητα του τραυματισμού. Τώρα υπάρχει μια ακολουθία εκτέλεσης διαφόρων σετ ασκήσεων που θα μειώσουν περίοδο ανάρρωσηςστο ελάχιστο:
Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αυχενικής μυελοπάθειας
Η αυχενική μυελοπάθεια είναι συμπίεση του νωτιαίου μυελού μέσα οστικό κανάλι, που οδηγεί στην εμφάνιση έντονου πόνου. Η θεραπευτική σωματική άσκηση είναι ένα αναπόσπαστο στάδιο στη θεραπεία αυτής της παθολογίας. Διάφορα σετ ασκήσεων θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς και στη βελτίωση της υγείας του σε σύντομο χρονικό διάστημα:
- Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε με τη γυμναστική Popov, εναλλάσσοντάς την με τέντωμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- Σε λίγες ημέρες εντατική εκπαίδευσηεισάγονται ασκήσεις από το μάθημα Bubnovsky και Qigong.
- Παράλληλα με την επιτυχή χρήση αυτών των ασκήσεων, χορηγείται στον ασθενή μια πορεία ιατρικού μασάζ.
- Το τελικό στάδιο της θεραπείας περιλαμβάνει την επιλογή μιας τεχνικής που αποσκοπεί στη διατήρηση ενός θετικού αποτελέσματος από τον ασθενή.
Δυσάρεστες συνέπειες και επιπλοκές της γυμναστικής
Εάν δεν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες συνέπειες, που θα πρέπει να εξαλειφθεί με φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση. Οι περισσότερες επιπλοκές είναι δυνητικά αναστρέψιμες και δεν προκαλούν σοβαρές παραβιάσειςδραστηριότητα ζωής, αλλά υπάρχουν και πολύ σοβαρές περιπτώσεις.
Αιτίες επιπλοκών:
- παραβίαση των συνθηκών και των κανονισμών ασφαλείας ·
- παραβίαση της τεχνικής γυμναστικής.
- λανθασμένος διορισμός γιατρού αποκατάστασης.
- παρουσία αντενδείξεων στη γυμναστική.
Επιπλοκές θεραπευτικών ασκήσεων:
Οι απόψεις των ειδικών
Κύριοι, οι παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος συνδέονται κυρίως με τον τρόπο ζωής μας. Εκτός από τον τραυματισμό. Έτσι, ειδικοί από τα κέντρα Dikul και Bubnovsky κατέληξαν στο απολύτως σωστό συμπέρασμα ότι η ακινησία μας πρέπει να αντιμετωπίζεται με κίνηση. Σημειώστε ότι το V.I. Dikul, S.M. Ο Bubnovsky είναι άνθρωποι που ηγούνται μεγάλων ομάδων που συμμετέχουν άμεσα στην επίλυση των προβλημάτων σας. Υπάρχουν επίσης διαφορές στις μεθόδους. Αν ο Σ.Μ. Ο Bubnovsky δίνει έμφαση στη σωματική άσκηση, ενώ ο V.I. Dikul, τα φορτία στο γυμναστήριο είναι πιο ήπια και σε αυτά έχει προστεθεί μια ισχυρή βάση διάγνωσης και θεραπείας. Επιλέξτε λοιπόν πού θα λάβετε θεραπεία, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν βρίσκεται μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή.
http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php
Συστάσεις του ΠΟΥ με βάση τα αποτελέσματα μελετών για τις αρχές Ιατρική βασισμένη σε στοιχεία, είπε για τα οφέλη της άσκησης. Όμως το είδος της άσκησης επιλέγεται μεμονωμένα από έναν ειδικό (με βάση το πρόβλημα του ασθενούς και τις γνώσεις του γιατρού). Φυσικά, στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχει ένα συγκεκριμένο σχήμα και σε κάθε στάδιο του σχήματος υπάρχουν οι δικές του μέσες μέθοδοι. Αυτά είναι αυτά που είτε πρέπει να μάθετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας είτε να εμπιστευτείτε έναν ειδικό (και η αρχή της επιλογής είναι η «αρχή της λογικής» και, δυστυχώς, υπάρχει μια «αρχή της δοκιμής και του λάθους»).
Γιατρός Στούπιν
https://www.medhouse.ru/threads/1663/
Η αιτία του πόνου στην πλάτη σύμφωνα με τον Bubnovsky: ένα άτομο έχει βαθιούς μύες (βρίσκονται σε μια στήλη γύρω από τη σπονδυλική στήλη). Παρέχουν θρέψη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις ρίζες των νεύρων (παραδίδουν υγρασία εκεί). Υπάρχει διαταραχή στη λειτουργία αυτών των μυών (ή ως αποτέλεσμα τραυματισμού, όταν μυικός σπασμός, ή ως αποτέλεσμα καθιστικού τρόπου ζωής, όταν βρίσκονται συνεχώς σε τεταμένη κατάσταση). Έτσι, ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού, ο ινώδης δακτύλιος στεγνώνει και η κήλη διαρρηγνύεται. Ωστόσο, αυτό δεν σας απειλεί με κανέναν τρόπο, αφού η ίδια η κήλη δεν περιέχει νευρικές απολήξεις και δεν μπορεί να αγγίξει τη ρίζα. Επίσης, λόγω έλλειψης υγρασίας, εμφανίζεται φλεγμονή της ρίζας του νεύρου, και εμφανίζεται πόνος σε οποιαδήποτε θέση, συνήθως στο κάτω πόδι. Υπάρχει κάτι σαν μυϊκή μνήμη. Διαρκεί 2 μέρες. Οι μύες θυμούνται πώς να χαλαρώσουν. Από πότε καθιστικόςζωή (υπολογιστής, τηλεόραση κ.λπ.) οι μύες της πλάτης είναι συνεχώς τεντωμένοι, και επίσης εξασθενούν, σε ένα σημείο κάνετε μια άβολη κίνηση, οι βαθείς μύες σπάνε και δεν χαλαρώνουν. Το σημείο της θεραπείας με τον Bubnovsky είναι η χαλάρωση των βαθιών μυών. Η χαλάρωση και η ομαλοποίηση της δουλειάς τους σημαίνει ομαλοποίηση της διατροφής της σπονδυλικής στήλης και των νευρικών ριζών και εξαφάνιση του πόνου και μείωση της κήλης (ειδικά κύτταρα - φαγοκύτταρα - αφαιρούν ιστούς που δεν χρειάζονται για το σώμα), ωστόσο, μια μεγάλη κήλη δεν θα εξαφανιστεί εντελώς, μπορείτε να υπολογίζετε στο μισό. Ωστόσο αυτό δεν έχει μεγάλης σημασίας, αφού η ίδια η κήλη δεν προκαλεί πόνο.
http://spinet.ru/conference/topic95.html
Έχοντας σκεφτεί για πολύ καιρό το θέμα της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιώντας το παράδειγμα φίλων και εμένα, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι είναι πολύ δύσκολο να αναπτυχθούν κριτήρια για τη θεραπεία στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας. Για παράδειγμα, μπορεί να θεωρηθεί ως τέτοια η εξαφάνιση του πόνου; Ή την επιτυχία σε ορισμένες κινήσεις; Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από κυκλική πορεία. Στη συντριπτική πλειονότητα των ασθενών με οστεοχονδρωσία που ξέρω, «έφυγε» από μόνη της, χωρίς κανένα χειρισμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα επιστρέψει. Σίγουρα θα επιστρέψει, και σε πολλά άλλα οξεία μορφή. Ως εκ τούτου, είναι, φυσικά, πολύ δύσκολο να κρίνουμε μια μεθοδολογία που βασίζεται σε μεμονωμένα γεγονότα χωρίς στατιστικά στοιχεία, ιδίως ελλείψει αυστηρών κριτηρίων.
http://spinet.ru/conference/topic95–255.html
Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια εξαιρετική μέθοδος εξάλειψης του πόνου στον αυχένα, που βασίζεται στην ενεργοποίηση των εσωτερικών δυνάμεων του ίδιου του σώματος. Με τακτικά και σωστή εκτέλεσηάσκηση, οι αρνητικές εκδηλώσεις θα υποχωρήσουν ή θα εξαφανιστούν εντελώς και το σώμα θα γεμίσει με σθένος. Πριν επιλέξετε κάποια από τις πολλές τεχνικές θεραπείας άσκησης, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό αποκατάστασης.
Μόλις πριν από 10-15 χρόνια, η οστεοχόνδρωση θεωρούνταν «ασθένεια του παλιού». Αλλά σήμερα οι γιατροί δηλώνουν με βεβαιότητα ότι οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης εντοπίζονται όλο και περισσότερο ακόμη και σε νέους. Αυτό οφείλεται στον καθιστικό τρόπο ζωής, στην καθιστική εργασία και φτωχή διατροφή. Η τεράστια εμπειρία στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας αποδεικνύει ότι πρόκειται για μια πολύ σοβαρή ασθένεια από την οποία ένα άτομο μπορεί να υποφέρει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, επομένως η θεραπεία πρέπει να προσεγγίζεται υπεύθυνα και όχι μία, αλλά πολλές μέθοδοι απαλλαγής από τη νόσο.
Ενας από τα πιο σημαντικά στάδιαθεραπεία είναι φυσιοθεραπεία. Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για το γιατί χρειάζεται η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία αυχενική περιοχήσπονδυλική στήλη και πώς να το εκτελέσετε σωστά.
Η σημασία της θεραπείας άσκησης στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας
Όσοι αντιμετωπίζουν δυσάρεστες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας δεν αναγνωρίζουν εύκολα για πρώτη φορά τα σημάδια της νόσου και γνωρίζουν ότι το πρωταρχικό καθήκον σε περίπτωση έξαρσης φλεγμονώδης διαδικασίαείναι η ανακούφιση του πόνου και η μείωση της φλεγμονής. Φυσικά, σε αυτό το στάδιο, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ληφθούν τα κατάλληλα φάρμακα, τα οποία συνταγογραφούνται από ειδικευμένο ειδικό. Μετά από μια σειρά φαρμάκων, η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται αισθητά, αλλά η θεραπεία δεν τελειώνει εκεί. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα παυσίπονα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα εξαλείφουν τον πόνο και τους σπασμούς, σταματώντας την οξεία φάση της νόσου, αλλά δεν μπορούν να θεραπεύσουν την ίδια την οστεοχόνδρωση.
Παρεμπιπτόντως, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από την οστεοχονδρωσία για πάντα. Σε ένα ή το άλλο σημείο της ζωής, θα σας θυμίζει τον εαυτό του ξανά και ξανά. Αλλά για να εμφανίζονται όσο το δυνατόν πιο σπάνια κρίσεις πόνου στην πλάτη και τον αυχένα, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην εφαρμογή της θεραπείας άσκησης.
Εάν η ασθένεια είναι οξεία φάση, δεν γίνονται θεραπευτικές ασκήσεις. Χρησιμοποιείται ως θεραπεία αποκατάστασηςμετά την ανακούφιση από τον πόνο. βοηθούν στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και τη σπονδυλική στήλη και προάγουν την αποκατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Εάν ο ασθενής εκτελεί τακτικά και σωστά τέτοια γυμναστική, θα αισθανθεί πολύ καλύτερα και πολύ σύντομα θα αρχίσει να παρατηρεί ότι τα σημάδια της νόσου υποχωρούν: φεύγει πονοκέφαλο, πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, ζάλη και υπερβολική κόπωση.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μερικές φορές η φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής μπορεί να αντενδείκνυται, επομένως είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό. Για παράδειγμα, με κήλη δίσκου, η πορεία της νόσου μπορεί να επιδεινωθεί.
Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, αλλά πριν το κάνετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας, ο οποίος θα επιλέξει το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων και θα σας εξηγήσει πώς να τις κάνετε σωστά.
Η θεραπευτική άσκηση περιέχει μεγάλο ποσόδιάφορα συμπλέγματα που στοχεύουν στην αποκατάσταση ενός ή άλλου τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Το περισσότερο σημαντικός κανόναςπου πρέπει να τηρείτε κατά την εκτέλεση ασκήσεων: μην κάνετε απότομες κινήσεις. Επιπλέον, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη θεραπεία άσκησης εάν αισθάνεστε πόνο στον αυχένα, τους ώμους και τα χέρια.
Ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά συμπλέγματαθεωρείται θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, εκτελέστε ομαλές στροφές του κεφαλιού, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη (5-10 φορές). Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και η πλάτη σας είναι ίσια.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και μετακινήστε τον λαιμό σας προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, το πηγούνι φαίνεται να αποσύρεται, αλλά ο λαιμός δεν ισιώνει. Εκτελέστε 10-12 κινήσεις.
- Καθίστε στο τραπέζι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι με το ένα χέρι, ακουμπώντας τον κρόταφο στην παλάμη σας. Μετά από αυτό, γείρετε το κεφάλι σας προς το χέρι, αντιδρώντας με την παλάμη σας και δημιουργώντας μια ελαφριά ένταση. Μετά από ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων, κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Συνολικά, θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 8 κλίσεις κεφαλής.
- Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, τοποθετήστε τη μια παλάμη σας στο μέτωπό σας και γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κρατώντας την αντίσταση με το χέρι σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές, κάντε ένα διάλειμμα, αλλάξτε χέρια και κάντε ξανά την άσκηση.
- Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και εισπνεύστε. Εκτελέστε 10-12 φορές.
- Οι πονοκέφαλοι ανακουφίζονται καλά με ένα γρήγορο, έντονο μασάζ των μυών του λαιμού πιο κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Πρέπει να το κάνετε για περίπου 3-4 λεπτά, χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλά σας.
- Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τρίψτε τους μύες ανάμεσα στις ωμοπλάτες και την περιοχή που βρίσκεται ακριβώς από πάνω τους. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν βοηθό να το κάνει αυτό ή να κάνετε μόνοι σας το τρίψιμο σε καθιστή θέση.
- Κάντε ένα ελαφρύ κυκλικό μασάζ στην κροταφική περιοχή χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας.
Αυτές οι απλές ασκήσεις αυχένα μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του αυχένα και να αποτρέψουν τον πόνο. Μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, γεγονός που απλοποιεί σημαντικά το έργο της αποκατάστασης των σπονδύλων.
Ασκήσεις για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Η θωρακική οστεοχόνδρωση διαγιγνώσκεται κάπως λιγότερο συχνά από την αυχενική ή οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, γεγονός που εξηγείται από το γεγονός ότι η θωρακική περιοχή είναι λιγότερο κινητή και επίσης περισσότερο προστατευμένη από τους μύες. Παρ 'όλα αυτά, αυτός ο τύπος οστεοχονδρωσίας κερδίζει σταδιακά ορμή, επομένως έχουν αναπτυχθεί από καιρό ειδικά σύμπλοκα για τη θεραπεία αυτής της παθολογίας. Οι ασκήσεις για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος για τη μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
Πριν εκτελέσετε θεραπεία άσκησης, πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ ζύμωσης ή να κάνετε ένα ζεστό ντους για να προετοιμάσετε τους μύες σας για την επερχόμενη συνεδρία. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Σε όρθια θέση, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, η πλάτη ίσια. Λυγίστε τους ώμους σας προς τα εμπρός, αφήνοντας το σώμα σας στη θέση του, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απλώστε τους ώμους σας, προσπαθώντας να συνδέσετε τις ωμοπλάτες σας, ενώ γέρνετε ομαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Διατηρήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω.
- Ενώ κάθεστε ή στέκεστε με ίσια πλάτη, σηκώνετε εναλλάξ το δεξί και αριστερός ώμος 10 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας ταυτόχρονα, επίσης τουλάχιστον 10 φορές.
- Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Κάθε φορά 10 φορές.
- Σε όρθια θέση, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, κάντε ομαλές κάμψεις στα πλάγια έτσι ώστε το χέρι να αγγίζει το γόνατο. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
- Όρθιος, τοποθετήστε τις γροθιές σας κάτω από τις ωμοπλάτες σας και αρχίστε να λυγίζετε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε προς τα επάνω, γείρετε προς τα εμπρός και πιέστε ελαφρά τους ώμους σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
Όπως κάθε θεραπευτική άσκηση, οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής θωρακικής σπονδυλικής στήλης εκτελούνται αυστηρά μετά την ανακούφιση του πόνου. Είναι απαραίτητο να το κάνετε τακτικά - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι περιοχές του τραχήλου και του θώρακα αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας, μαζί με φάρμακα και φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις εκδηλώσεις της νόσου για μεγάλο χρονικό διάστημα και βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο αντιμετωπίζει υπεύθυνα τη φυσική αγωγή που βελτιώνει την υγεία και αρχίζει να κάνει τις ασκήσεις τακτικά.