Η συνεχής ανησυχία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. σύγχρονους ανθρώπους. Αν κάποιο πρόβλημα λυθεί, η νευρικότητα δεν φεύγει. Άλλοι λόγοι εμφανίζονται που είναι «άξιοι» να ανησυχούν και να υποφέρουν για αυτούς. Και σύντομα η νευρικότητα γίνεται μια κακή συνήθεια που δηλητηριάζει τη ζωή. Και όσοι δεν τους φτάνει η μέρα συνεχίζουν να ανησυχούν το βράδυ, αποδίδοντας τα πάντα στην αϋπνία.
Από πού προέρχεται το άγχος;
Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα περισσότερα προβλήματα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣτο βγάζει «από το κεφάλι μου». Μεγάλο ποσόΟι ανησυχίες που έχουμε να αντιμετωπίσουμε σε καθημερινή βάση κάνουν πολλούς να χάνουν τον έλεγχο της ζωής τους. Έτσι, προκύπτουν συνεχείς ανησυχίες, και το άτομο αρχίζει να ζει μέσα στο στρες.
Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν 6 λόγους για τους οποίους μόνιμη νευρική ένταση. Στην πράξη, το άγχος σε οποιοδήποτε άτομο προκαλείται από διάφορους λόγους:
- Εξάρτηση από την έγκριση των άλλων.Υπάρχουν πολλά άτομα που εξαρτώνται πολύ από το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτά. Αυτές είναι πολύ ευάλωτες και ευαίσθητες φύσεις και η κριτική ή η αδιαφορία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αυτοεκτίμησή τους. Και αυτό οδηγεί σε αυξημένη νευρικότητακαι ευερεθιστότητα.
- Εξάρτηση από απολαύσεις.Μερικές φορές τέτοιες ανάγκες εξελίσσονται σε σοβαρή εμμονή. Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει επιχειρήσεις μέχρι να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του για ψυχαγωγία. Τέτοιοι άνθρωποι αναβάλλουν συνεχώς ευθύνες για αργότερα και νευριάζονται εξαιτίας αυτού.
- Τελειομανία.Αυτό το χαρακτηριστικό είναι εγγενές σε πολλούς εργασιομανείς που προσπαθούν να κάνουν τα πάντα τέλεια. Συχνά η επιθυμία να βελτιώσουμε τα πάντα επεκτείνεται και σε άλλους τομείς της ζωής. Αλλά είναι αδύνατο να επιτευχθεί το ιδανικό και οι τελειομανείς υποφέρουν, νευριάζουν και θυμώνουν.
- Ανεξαρτησία.Για τέτοιους ανθρώπους, οποιοδήποτε πλαίσιο γίνεται φυλακή, είτε πρόκειται για κανονικό πρόγραμμα εργασίας είτε για ζωή σύμφωνα με ένα πρότυπο. Δεν ξέρουν πώς να αναθέτουν ευθύνες και να «τραβούν» τα πάντα πάνω τους. Όσο περισσότερο προσπαθούν για ανεξαρτησία, τόσο μεγαλύτερη είναι η νευρική τους ένταση.
- Λάβετε γρήγορα αποτελέσματα.Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν τα πάντα ταυτόχρονα, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι μερικές φορές ένα πρόβλημα πρέπει να λυθεί σταδιακά. Εάν το πρόβλημα δεν λυθεί με την πρώτη προσπάθεια, αρχίζουν να το κάνουν έντονο άγχος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα ασχοληθούν με αυτό το θέμα στη συνέχεια.
- Η ανάγκη για συναισθηματική οικειότητα.Τέτοιοι άνθρωποι προσπαθούν να δημιουργήσουν στενότερη και πιο φιλική επαφή με όλους. Και αυτό δεν είναι πάντα κατάλληλο, ειδικά στους επιχειρηματικούς κύκλους. Η νευρικότητα συχνά προκαλεί αναγκαστική μοναξιά όταν ένα άτομο δεν έχει πραγματικά στενούς φίλους.
Συνέπειες συνεχούς άγχους
Η νευρική ένταση τείνει να αναπτύσσεται και να γίνεται χρόνια. Αν στα πρώτα στάδια ένα άτομο μπορεί να χαρακτηριστεί από ελαφριά νευρικότητα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να βρίσκεται σε συνεχές στρες. Παράλληλα αρχίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας που έχουν σοβαρές συνέπειες. Πρώτα απ 'όλα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να δίνετε προσοχή στην ποσότητα του ύπνου.
Στο έντονο στρεςένα άτομο αρχίζει να βιώνει αϋπνία, καθώς το νευρικό σύστημα βρίσκεται υπό συνεχή ένταση. Ο λήθαργος, η απάθεια και ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι επίσης συνέπειες του άγχους και της νευρικότητας. Όσο για τις ασθένειες, η καρδιά υποφέρει, γαστρεντερικός σωλήναςκαι το αναπαραγωγικό σύστημα του σώματος. Η υπέρταση και ο διαβήτης συχνά αναπτύσσονται σε αυτό το πλαίσιο.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να διδάξουν ένα άτομο να αποφεύγει στρεσογόνες καταστάσεις ή, τουλάχιστον, να τις αντιμετωπίζει. Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε πώς να χτίσετε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέψετε τη συσσώρευση άλυτων θεμάτων και ευθυνών:
- Λύστε τα προβλήματα μόλις προκύψουν. Ανεξάρτητα από το μέγεθος ή την πολυπλοκότητα του προβλήματος, πρέπει να λυθεί. Ή πρώτα, σκεφτείτε πώς να το κάνετε. Χωρίς καθυστέρηση ή ανησυχία. Πρώτα, βρείτε μια λύση και τα συναισθήματα θα έρθουν αργότερα. Αυτός ο κανόνας λειτουργεί επίσης αντιθετη πλευρα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για προηγούμενες αποτυχίες εάν δεν είναι πλέον δυνατό να το αλλάξετε.
- Εάν, πριν ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία, ο φόβος της αποτυχίας παίρνει όλη σας τη δύναμη, θα πρέπει να φανταστείτε το χειρότερο αποτέλεσμα αυτής της εργασίας. Και μετά αναλύστε τα συναισθήματά σας και σκεφτείτε τι θα πρέπει να κάνετε αν συμβεί πραγματικά. Κατά κανόνα, το έντονο άγχος εξαφανίζεται αμέσως, γιατί οι άνθρωποι φοβούνται όχι τις δυσκολίες, αλλά το άγνωστο.
- Θέτοντας στόχους. Και πρέπει να γίνει σωστά. Συχνά οι άνθρωποι γίνονται νευρικοί όταν συνειδητοποιούν ότι δεν μπορούν να πετύχουν τον στόχο τους. Και όλα αυτά επειδή δεν έλαβαν υπόψη την ανωτέρα βία και δεν έδωσαν στον εαυτό τους το δικαίωμα να κάνουν λάθη.
- Αισθήματα ενοχής και συμπόνιας. Αυτή η αίσθηση ποικίλλει. Είναι άλλο πράγμα να ανησυχείς και να ανησυχείς για τους αγαπημένους σου, αλλά είναι άλλο όταν η ενοχή επιβάλλεται και χρησιμοποιείται από άλλους για κέρδος. Επομένως, τέτοια πράγματα πρέπει να μοιράζονται και να μην ανησυχούν για μικροπράγματα, ειδικά αν δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να βοηθήσει.
- Μην επινοείτε προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι, αφού ολοκληρώσουν μια συγκεκριμένη εργασία, αρχίζουν να μιλούν για το αποτέλεσμα, αν και τίποτα δεν εξαρτάται από αυτούς. Και σπάνια γίνονται αυτές οι σκέψεις θετικό χαρακτήρα. Τις περισσότερες φορές, ζωγραφίζονται πολύ τρομακτικά και δυσάρεστα πράγματα. Αυτό δεν είναι μόνο ανόητο, αλλά και επικίνδυνο, αφού το άγχος επηρεάζει πολύ το σώμα.
- Μην δίνετε σημασία στις απόψεις των άλλων. Είναι δύσκολο και πρέπει να το μάθεις. Ίσως ακόμη και να παρακολουθήσετε την κατάλληλη εκπαίδευση. Αλλά αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα που θα διατηρήσει την ψυχική ηρεμία. Φυσικά, δεν θα πρέπει να είστε εντελώς «αδιάφοροι», αλλά δεν χρειάζεται επίσης να λαμβάνετε υπόψη τις απόψεις των άλλων. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να εντυπωσιάσουν τους άλλους, νοιαζόμενοι μόνο για τον εαυτό τους.
- Μειώστε ταχύτητα. Η βιασύνη και πολλά ημερολόγια, στα οποία τα πάντα είναι γραμμένα στο λεπτό, προκαλούν τεράστιο κακό σε ένα άτομο. Γεγονός είναι ότι το να ζεις σύμφωνα με το σχέδιο προκαλεί τον φόβο ότι δεν είσαι στην ώρα σου, δεν τηρείς προθεσμίες κ.λπ. Η ζωή τρέχει, αλλά δεν είναι τρομακτική, θα μπορέσεις να ζήσεις αργότερα. Επιπλέον, κατά την κατάρτιση ενός τέτοιου σχεδίου, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ένα μικρό πράγμα που συχνά αλλάζει τα πάντα. Οι ίδιες δυνατότητες δεν λαμβάνονται υπόψη. ΕΝΑ ανθρώπινο δυναμικόδεν διαρκούν για πάντα, ειδικά εάν χρησιμοποιείται λανθασμένα.
- Βρείτε μια δουλειά που αγαπάτε. Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει 40 ώρες την εβδομάδα κάνοντας κάτι που δεν είναι τουλάχιστον ενδιαφέρον για αυτόν. Και αν δεν έχει την πολυτέλεια να σταματήσει να το κάνει αυτό, τότε το άγχος είναι από καιρό ο μόνιμος σύντροφός του. Στην ιδανική περίπτωση, μια καλή δουλειά είναι ένα αγαπημένο χόμπι που πληρώνεται. Εάν δεν έχετε ένα τέτοιο χόμπι, τότε σίγουρα πρέπει να το βρείτε.
- Αθλητικές δραστηριότητες. Κάθε έξυπνο είναι απλό, αλλά μέτριο σωματική δραστηριότηταήταν πάντα εγγύηση καλή υγείαΚαι πνευματική ηρεμία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Πρώτον, ενισχύει το σώμα ως σύνολο. Δεύτερον, απόλαυση και διασκέδαση. Και τρίτον, επικοινωνία με ομοϊδεάτες.
- Δημιουργικές δραστηριότητες. Ταυτόχρονα, απολύτως όχι δημιουργικούς ανθρώπουςαυτό θα πρέπει να είναι το πρώτο στοιχείο στη λίστα. Σχέδιο, κέντημα, μοντελοποίηση, γραφή - αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι ηρεμίας, ένα είδος διαλογισμού.
Μπορεί να προκύψει μια κατάσταση όπου η νευρική ένταση και ο ερεθισμός δεν μπορούν να ελεγχθούν. Και τότε το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση και να ηρεμήσετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:
- Σταματήστε να μιλάτε με το άτομο που είναι «ερεθιστικό» και βγείτε από το δωμάτιο για να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας.
- Αφαιρέστε τον εαυτό σας από το περιβάλλον σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, μετρώντας νοερά τις αναπνοές σας.
- Πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό, συγκεντρώνοντας πλήρως τη διαδικασία.
- Βρείτε επαφή με το νερό - ανοίξτε τη βρύση στο μπάνιο, θαυμάστε το σιντριβάνι ή συγκεντρωθείτε και φανταστείτε νοερά μια πηγή νερού.
- Προσέξτε νοητικά τα μικρά πράγματα - εσωτερικές λεπτομέρειες, το στυλ ένδυσης του συνομιλητή, τον καιρό κ.λπ.
- Θυμηθείτε την αίσθηση του χιούμορ σας και προσπαθήστε να βρείτε πλεονεκτήματα για τον εαυτό σας στην τρέχουσα κατάσταση.
- Γελάστε ή κλάψτε, αλλά μόνο μόνοι.
Δεν θα μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί για αυτό χωρίς αυτό αμέσως. Αλλά αυτό μπορεί να μαθευτεί. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι δεν πρέπει να υπάρχει θέση στη ζωή συνεχές άγχος. Και μάθετε σε κάθε περίπτωση να αναρωτιέστε για τον λόγο της νευρικότητας. Εάν αναλάβετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, μπορείτε τελικά να επιτύχετε μια γεμάτη και αρμονική ζωή.
Βίντεο: πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί
Γεια σας φίλοι.
Σήμερα θέλω να βοηθήσω όλους όσους είναι συχνά νευρικοί, ανησυχούν και υποφέρουν πολύ από αυτό. Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσω λεπτομερώς πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να γίνετε ήρεμοι.
Γιατί θα βοηθήσουν; Ναι, γιατί εγώ ο ίδιος συνήθιζα να νευριάζω και να ανησυχώ για μικροπράγματα, που προκαλούσαν μεγάλα προβλήματαστη ζωή. Και αφιέρωσα πολύ χρόνο στο ερώτημα γιατί είμαστε νευρικοί και πώς να απαλλαγούμε από αυτό.
Έχοντας καταλάβει τον λόγο και έφτασα στο βάθος, απαλλάχτηκα όχι μόνο από τη νευρικότητα, αλλά και από όλους τους άλλους.
Η νευρικότητα μας εμποδίζει να ζήσουμε
Ξέρω ότι το άγχος σου σου φέρνει πολλά προβλήματα. Όλοι γνωρίζουν την κατάσταση που μας περιμένει σημαντική συνάντηση, συνέντευξη ή εξετάσεις και πρέπει να έχεις καθαρό μυαλό για να μην αποτύχεις τίποτα.
Αλλά από το πουθενά, μας επιτίθενται τρέμουλο, τρέμουμε, ιδρώνουμε, αρχίζουμε να φασαριώνουμε ή, αντίθετα, πέφτουμε σε λήθαργο και δεν καταλαβαίνουμε τίποτα. Εδώ είναι το κύριο πρόβλημανευρικότητα: αντί για παραγωγική σκέψη, η οποία είναι απαραίτητη σε μια κρίσιμη στιγμή, αντίθετα, αρχίζουμε να κάνουμε ανόητα πράγματα, να λέμε ανοησίες και απλά να μην ξέρουμε τι κάνουμε.
Ας απαριθμήσουμε τα κύρια μειονεκτήματα νευρική κατάστασηκαι σε τι μπορεί να οδηγήσει:
- Όταν είμαστε νευρικοί, σταματάμε να αντιδρούμε σωστά στην κατάσταση.
- Δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε.
- Δεν σκεφτόμαστε καλά με το κεφάλι μας.
- Η νευρικότητα αφαιρεί τη ζωτικότητα.
- Ως αποτέλεσμα, κουραζόμαστε γρήγορα και συσσωρεύουμε χρόνια ένταση.
Και πολλές ακόμη αρνητικές συνέπειες αυτής της κατάστασης μπορούν να απαριθμηθούν.
Αργά ή γρήγορα όλα αυτά θα οδηγήσουν σε σωματικές και ψυχικές ασθένειες.
Άλλωστε είναι γνωστό ότι οι περισσότερες ασθένειες είναι από νεύρα, από δυσλειτουργίατον ψυχισμό μας.
Όταν είμαστε νευρικοί, η αρτηριακή μας πίεση ανεβαίνει, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται ορμονικό υπόβαθρο. Έτσι αντιδρά το σώμα σε μια αγχωτική κατάσταση. Επί για λίγοαυτό είναι δικαιολογημένο, είναι εγγενές στη φύση. Αν όμως είμαστε νευρικοί συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται μια δυσλειτουργία στο σώμα, και η ανισορροπία μέσα μας δεν φεύγει και γίνεται χρόνια.
Συχνά νευρικοί άνθρωποιΔίνουν μια τόσο μυστηριώδη διάγνωση όπως το VSD (μου δόθηκε και αυτό).
Γενικά δεν υπάρχει τέτοια ασθένεια στο εξωτερικό.
Και δεν έχει νόημα η θεραπεία του χωρίς να εξαλειφθεί η κύρια αιτία της VSD - η νευρική υπερένταση λόγω συχνών εμπειριών.
Επομένως, απαλλαγείτε από την αυξημένη νευρικότητα εάν δεν θέλετε να αρρωστήσετε, αλλά θέλετε να είστε υγιείς και να ανταποκριθείτε επαρκώς σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Δεν χρειάζεται να είμαστε νευρικοί
Η πορεία μας προς την εξάλειψη της νευρικότητας θα ξεκινήσει με τις ψυχολογικές στάσεις που πρέπει να ενσταλάξετε στον εαυτό σας.
Θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων και θα μειώσετε τις ακατάλληλες αντιδράσεις σε αυτό που συμβαίνει.
Η πρώτη ρύθμιση θα είναι έτσι. Μόνος και σε πλήρη σιωπή, κλείστε τα μάτια σας και πείτε στον εαυτό σας τις ακόλουθες φράσεις:
"Δεν θα είμαι ποτέ ξανά νευρικός, γιατί με ενοχλεί και φέρνει προβλήματα. Παραμένω πάντα ήρεμος, σε οποιαδήποτε κατάσταση."
Έτσι, αφήνεις στο υποσυνείδητό σου μια στάση να καταπολεμήσεις τη νευρικότητά σου.
Στη συνέχεια, πρέπει να καταλάβετε ότι μια τέτοια αντίδραση του ψυχισμού σας δεν είναι φυσική, αλλά επώδυνη κατάσταση, που μπορεί και πρέπει να εξαλειφθεί. Φυσικά, όταν υπάρχει κίνδυνος ή όταν βρίσκεστε σε ένα ασυνήθιστο περιβάλλον, το σώμα αντιδρά αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, απελευθερώνοντας αδρεναλίνη και άλλες αντιδράσεις στρες. Έτσι το σχεδίασε η φύση για να μπορούμε είτε να φύγουμε γρήγορα είτε να αρχίσουμε να επιτιθέμεθα. Αλλά αυτή η αντίδραση πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη και να μην προκαλεί τόσο πόνο και μπελάδες σε εμάς και στο σώμα μας. Και η αντίδραση στρες καθυστερεί για για πολύ καιρόλόγω κακής λειτουργίας του ψυχισμού μας, που οδηγεί σε ασθένειες και άλλα προβλήματα.
Επομένως, η δεύτερη εγκατάσταση θα είναι έτσι. Πείτε αυτή τη φράση στον εαυτό σας:
«Η νευρικότητά μου δεν είναι μια φυσική αντίδραση του ψυχισμού μου σε αυτό που συμβαίνει φυσιολογική αντίδραση, αυτό είναι όταν αντιμετωπίζω ήρεμα τυχόν προβλήματα στη ζωή».
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η συνεχής ανησυχία και νευρική κατάστασηαυτό είναι το χαρακτηριστικό τους που δεν μπορεί να αλλάξει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να γίνει τίποτα. Όμως κάνουν πολύ λάθος και κάνουν μεγάλο λάθος. Αν δεν το κάνει η νευρικότητα φυσική κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο ψυχισμός σας λειτουργεί πιο σωστά και θα σταματήσετε να είστε νευρικοί. Οποιοσδήποτε χαρακτήρας, οποιοδήποτε πρόγραμμα στον εγκέφαλό σας μπορεί να αλλάξει, απλά πρέπει να αναλάβετε τον εαυτό σας και να ξέρετε πώς να το κάνετε. Άρα η τελευταία ρύθμιση θα είναι έτσι.
«Θα αλλάξω. Θα κερδίσω τη νευρικότητα, θα φύγει από πάνω μου. Θα έχω διαφορετικό χαρακτήρα, πιο ήρεμο».
Στην αρχή, προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο κάθε μέρα και πείτε αυτές τις φράσεις στον εαυτό σας. Με τον καιρό, θα ριζώσουν στον εγκέφαλό σας και θα κάνουν τη δουλειά τους. Αλλά αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα (αλλά πολύ σημαντικό) στον αγώνα σας ενάντια στη νευρικότητα, επομένως η πρόταση από μόνη της δεν θα διορθώσει το θέμα.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε και να κατανοήσετε μόνοι σας, εμπεδώστε στο μυαλό σας ότι δεν χρειάζεται να είμαστε νευρικοί, ότι μπορούμε και πρέπει να απαλλαγούμε από τη νευρικότητα.
Αιτίες άγχους
Είναι άχρηστο να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα χωρίς να εξαλείψετε τις αιτίες αυτής της κατάστασης.
Και η ρίζα του άγχους είναι μια λανθασμένη στάση απέναντι στη ζωή και ένα διογκωμένο εγώ. Τι σημαίνει?
Αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο λανθασμένα, κοιτάμε τα πάντα γύρω μας με παραμόρφωση. Για να το πω απλά: με τις δικές τους κατσαρίδες στο κεφάλι, ο καθένας με το δικό του βλέμμα. Η κύρια παραμόρφωση, εξαιτίας της οποίας συχνά είμαστε νευρικοί και το βιώνουμε πολύ σοβαρή στάσηστην κατάσταση.
Όταν πηγαίνουμε σε μια σημαντική συνάντηση ή εξετάσεις, βάζουμε την καριέρα και το μέλλον μας στη γραμμή. οικονομική κατάστασηή κάτι άλλο σημαντικό για εμάς. Το υποσυνείδητο περιέχει ένα αποτυχημένο σενάριο με τρομερό αποτέλεσμα, όλα αυτά δημιουργούν ένταση και, ως αποτέλεσμα, μια νευρική εμπειρία. Για να απαλύνετε την ένταση, και επομένως να σταματήσετε να είστε νευρικοί, πρέπει να μειώσετε, ή καλύτερα να αφαιρέσετε, τη σημασία του επερχόμενου γεγονότος. Άλλωστε, μάλιστα, αυτή η σημασία είναι κυρίως διογκωμένη, τεχνητά δημιουργημένη λόγω της λανθασμένης στάσης ζωής.
Πρέπει να αντιμετωπίζεις τα πάντα πιο ήρεμα, να βλέπεις τη ζωή φιλοσοφικά. Οι άνθρωποι έχουν βρει από καιρό στάσεις και γνωστές φράσεις που θα βοηθήσουν σε αυτό. Για παράδειγμα, «ό,τι μπορεί», «στο διάολο» και άλλα. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αποδεχτείτε εύκολα τη μοίρα σας, οποιαδήποτε κατάσταση στη ζωή σας.
Εδώ εμφανίζεται ένας άλλος λόγος για νευρικές εμπειρίες. Φοβόμαστε μια αρνητική έκβαση ενός γεγονότος, που σημαίνει ότι φοβόμαστε τις δυσκολίες, φοβόμαστε μην χάσουμε. Εξάλλου, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν ήρεμα την αποτυχία, να σηκωθούν και να προχωρήσουν. Οι άνθρωποι συνήθως τα παρατάνε μετά την ήττα και εγκαταλείπουν τους στόχους τους.
Με το να γίνουμε γενναίοι, αποδεχόμενοι οποιοδήποτε αποτέλεσμα ενός γεγονότος, αφαιρούμε τη σημασία και παύουμε να είμαστε νευρικοί για την ήττα. Ξέρουμε ότι ακόμα κι αν χάσουμε, θα μάθουμε από αυτό και θα είμαστε πιο έτοιμοι στην επόμενη μάχη.
Με άλλα λόγια, φοβόμαστε τις δυσκολίες της ζωής και κρυβόμαστε συνεχώς από αυτές.
Επομένως, μια σημαντική συμβουλή: όταν πηγαίνετε σε μια υπεύθυνη εκδήλωση, δεν πρέπει να φοβάστε μια αρνητική έκβαση και να αποδεχτείτε οποιοδήποτε γεγονός συμβεί. Αφήστε τα πάντα μέσα σας, χαλαρώστε και πείτε στον εαυτό σας:
"Δέχομαι ό,τι μου συμβαίνει, αυτό που θα συμβεί, θα συμβεί. Αν είμαι τυχερός, καλός, αν όχι, καλά, αυτή είναι η μοίρα."
Άσε τη σημασία. Οι θρησκευόμενοι είναι καλοί από αυτή την άποψη. Όλα τα κατηγορούν στον Θεό, τον εμπιστεύονται. Και εμπιστεύεστε αυτόν τον κόσμο, αφήστε τον να ολοκληρώσει οποιοδήποτε γεγονός.
Φυσικά, όλα αυτά δεν είναι πολύ εύκολο να επιτευχθούν. Αυτό απαιτεί δουλειά με τον εαυτό σου, αλλά συνειδητοποιώντας τη λάθος αντίδραση στο περιβάλλον, μπορείς να κινηθείς και να ζήσεις πιο ήρεμα και χαρούμενα.
Και διογκωμένο εγώ είναι όταν κάτι δεν πάει καλά μαζί μας σωστές ρυθμίσεις, αρνητικά χαρακτηριστικάχαρακτήρας. Η υπερβολική υπερηφάνεια, η αυξημένη αίσθηση της σημασίας του εαυτού ή, αντίθετα, η αυτοαμφισβήτηση, γεννούν την ανάγκη για υποχρεωτική έγκριση, επαίνους και προκαλούν φόβο ότι θα γελοιοποιηθούν, θα μείνουν έξω σε περίπτωση αποτυχίας.
Για παράδειγμα, όταν ένας άντρας βγαίνει ραντεβού για πρώτη φορά, έχει έντονο φόβο μήπως τον απορρίψουν μια κοπέλα, τον γελοιοποιήσουν οι φίλοι του και άλλα κόμπλεξ. Όλα αυτά προκαλούν έντονο ενθουσιασμό που νιώθει ο σύντροφος. Τα κορίτσια δεν συμπαθούν τους ανασφαλείς άντρες, με αποτέλεσμα το ραντεβού είτε να αποτύχει είτε να μην πάει όπως αναμενόταν.
Επομένως, γίνε πιο απλός, χαλάρωσε και όλα θα πάνε καλά.
Πριν από ένα επερχόμενο σημαντικό γεγονός για εσάς, πρέπει να εμφυσήσετε στον εαυτό σας τις στάσεις που ανέφερα παραπάνω.
Φέρε στο μυαλό σου το γεγονός ότι αν ανησυχείς και είσαι νευρικός, απλά θα αποτύχεις το όλο θέμα. Αφαιρέστε τη σημασία από το γεγονός, μην φοβάστε να χάσετε, αφήστε στην άκρη την περηφάνια σας, να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Φυσικά, όλα αυτά δεν είναι εύκολο να επιτευχθούν. Αλλά τα θεμέλια θα τεθούν, σε μια αγχωτική κατάσταση το υποσυνείδητο θα το θυμάται αυτό και θα ανησυχείτε λιγότερο. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, μην απελπίζεστε και ξανασκεφτείτε όλα όσα σας είπα, ενσταλάσσοντας στον εαυτό σας τις σωστές στάσεις.
Να είσαι σε επιφύλαξη για
Συνήθως ένα άτομο καταλαβαίνει ότι δεν πρέπει να είναι νευρικό, πείθει τον εαυτό του ότι δεν θα ανησυχήσει, προσπαθεί να αφαιρέσει τη σημασία από το γεγονός, αλλά μόλις μπει σε μια αγχωτική κατάσταση, η νευρικότητα επανέρχεται πάνω του.
Η ψυχή και το σώμα αντιδρούν από συνήθεια και χρειάζεται χρόνος για να αναπροσαρμοστούν. Είναι σημαντικό σε τέτοιες στιγμές να πιάνουμε τον εαυτό μας να είναι νευρικός και να θυμόμαστε τις σωστές ρυθμίσεις. Να είστε λοιπόν ενήμεροι. Μόλις σας κατατρώξει η νευρικότητα, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από αυτήν. Κοιτάξτε από έξω τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σας έχουν κυριεύσει. Το κυριότερο είναι να μην συγχωνεύεστε με τις εμπειρίες σας, όπως συμβαίνει συνήθως, αλλά να θυμάστε ότι τις ξεφορτώνεστε. Αυτό βοηθάει πολύ.
Θα δώσω ένα παράδειγμα για το πώς να αντιδράσετε σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ας υποθέσουμε ότι κάνατε ένα λάθος στη δουλειά και το αφεντικό σας σας κάλεσε για αναμέτρηση.
Πρώτα, προετοιμαστείτε για τη συνάντηση. Κλείστε τα μάτια σας και πείτε στον εαυτό σας τα εξής:
"Δεν φοβάμαι ότι το αφεντικό μου θα με μαλώσει, γιατί δεν με νοιάζει τι σκέφτεται για μένα. Άλλωστε, ό,τι και να κάνω, μπορεί πάντα να βρει έναν λόγο να με τιμωρήσει. Θα έπρεπε μετά να γκρινιάξω μπροστά του και ανησυχώ, σκεπτόμενος αν θα μαλώσει ή όχι. Τελικά, το κυριότερο είναι ότι οι συνάδελφοί μου ξέρουν ότι είμαι καλός εργαζόμενος, αλλά το πιο σημαντικό, ξέρω την αξία μου. Τελικά, δεν είμαι σκλάβος, αλλά ελεύθερο άτομο. Επομένως, δεν τον φοβάμαι και θα συμπεριφερθώ με αξιοπρέπεια και ηρεμία. Αφαιρώ τη σημασία από αυτήν τη συνάντηση και αποδέχομαι κάθε έκβαση του γεγονότος. Ακόμα κι αν με απολύσει, λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι αυτή είναι η μοίρα μου. Έτσι ο κόσμος το χρειάζεται έτσι. Πάντα υπάρχει διέξοδος και σίγουρα θα τη βρω Καλή δουλειά. Αν φερθώ ήρεμα, το αφεντικό μου θα το εκτιμήσει και θα με δει ως άξιο άνθρωπο. Αν είμαι νευρικός, τότε αντίθετα, το αφεντικό θα σταματήσει να με σέβεται και σίγουρα θα με επιπλήξει ή θα με απολύσει».
Αυτή είναι μια κατά προσέγγιση σύνθεση, η οποία θα είναι διαφορετική σε κάθε περίπτωση. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να αφαιρέσετε τη σημασία από το γεγονός, να μην φοβάστε την ήττα και να αποδεχτείτε οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Αν είσαι ήρεμος, το κεφάλι σου θα είναι καθαρό και όλα θα πάνε καλά. Διαφορετικά, συνήθως ο υπάλληλος ανησυχεί τόσο πολύ να συναντήσει το αφεντικό που χάνει τον έλεγχο του εαυτού του και κάνει λάθη, λέγοντας κάτι που αρχικά δεν ήθελε.
Αλλά αυτό είναι μόνο η μισή μάχη. Θα εξακολουθείτε να είστε νευρικοί κατά τη διάρκεια της ίδιας της συνάντησης, αν και λιγότερο. Είναι εντάξει. Απλά αυτή τη στιγμή πίστεψε ότι μπορείς να είσαι ήρεμος. Αλλά το πιο σημαντικό, μην αφήνετε τις ανησυχίες σας να σας καταναλώνουν. Προσπαθήστε να δείτε τα συναισθήματα σαν από έξω. Μην καταπολεμάτε το άγχος, απλά αφήστε το συναίσθημα να φύγει και δείτε το, ακόμα κι αν μεγαλώνει. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε από απόσταση και να παρατηρήσετε ξανά. Πιστέψτε με, θα νιώσετε καλύτερα και η νευρικότητά σας θα υποχωρήσει. Το κύριο πράγμα είναι να εκπαιδευτείτε στην ικανότητα της παρατήρησης από έξω, γιατί... αυτό δεν συμβαίνει αμέσως.
Η σημασία της συνάντησης θα μειωθεί επίσης αν την πάρετε με χιουμοριστικό τρόπο. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι αντί για το αφεντικό, κάποιος αστείος καλικάντζαρος από ένα κόμικ κάθεται στην καρέκλα και εσείς απλώς του χαμογελάτε. Βρείτε κάτι δικό σας.
Πώς να ηρεμήσετε με την αναπνοή
Πώς να ηρεμήσεις γρήγορα και να νευριάσεις; Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης πολύ καλό καλωσόρισμα, σταματώντας τη νευρικότητα. Αυτή είναι μια μεταφορά της προσοχής μας στην αναπνοή και στην επιβράδυνση του αναπνευστικού ρυθμού. Άλλωστε, όταν είμαστε νευρικοί, ο ρυθμός της αναπνοής αυξάνεται, γίνεται διακοπτόμενος και ουσιαστικά αρχίζουμε να αναπνέουμε από το στήθος μας. Εάν ξεκινήσετε συγκεκριμένα να αναπνέετε με το διάφραγμά σας, π.χ. στομάχι και επιβραδύνετε την αναπνοή σας, θα σταματήσετε τη φυσιολογία της νευρικής κατάστασης και σταδιακά θα ηρεμήσετε. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να δώσετε προσοχή στον ρυθμό αναπνοής. Έτσι αποσπάτε την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα, στερώντας τους ενέργεια και μειώνονται.
Κάντε αυτή την άσκηση σε οποιοδήποτε αγχωτικό περιβάλλον, απαρατήρητο από τους άλλους, και θα νιώσετε ότι γίνεστε πιο ήρεμοι.
Εφαρμόζοντας τις συστάσεις μου, η νευρικότητά σας θα μειωθεί και δεν θα σας προκαλέσει άγχος και θα γίνετε πιο ήρεμοι και ήρεμοι. Το κύριο πράγμα είναι να δουλέψεις με τον εαυτό σου, να αντιδράσεις σωστά στη ζωή, να μην φοβάσαι τις δυσκολίες και να αναπτύξεις την επίγνωση.
Πώς να βρίσκεις την ψυχική ηρεμία παντού και πάντα
Ακολουθώντας τις συστάσεις μου, δεν θα μπορέσουν όλοι να σταματήσουν να είναι νευρικοί. Το θέμα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν ένα νευρικό σύστημα τόσο εξασθενημένο από το καθημερινό άγχος που αυτό δεν θα τους βοηθήσει. Ή μάλλον θα βοηθήσει, αλλά μόνο λίγο. Οπότε τι θα έπρεπε να κάνουμε? Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να σκέφτεστε άσχημα πράγματα;
Χρειάζεται ενίσχυση νευρικό σύστημα, φέρνουν το μυαλό και την ψυχή σε κατάσταση γαλήνης.
Το ανήσυχο μυαλό μας γεννά πολλές αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, τα οποία είναι όλα εκτός ελέγχου. Από εδώ προέρχεται το άγχος και η νευρικότητα.
- Οδηγω υγιής εικόναΖΩΗ. Η κατάσταση του νευρικού συστήματος εξαρτάται άμεσα από γενική κατάστασηολόκληρο το σώμα. Υγιής άνθρωποςμε καλή διάθεση, νιώθει πιο συχνά θετικά συναισθήματα, λιγότερο φοβισμένοι και ανήσυχοι. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που είναι κατάλληλες για την επίτευξη υγείας, για τις οποίες θα μάθετε επίσης από αυτό το blog.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε και. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αλκοόλ και η νικοτίνη ηρεμούν και ανακουφίζουν από τη νευρικότητα. Στην πραγματικότητα, θολώνουν μόνο τον εγκέφαλο, εμποδίζοντας την αντίληψη της πηγής της νευρικότητας, και επίσης καταστρέφουν νευρικά κύτταρα. Σαν στρουθοκάμηλος, έθαψες το κεφάλι σου στη γη, έγινες δειλός και έφυγες από το πρόβλημα. Το πρόβλημα δεν έχει φύγει, αλλά με το αλκοόλ και τη νικοτίνη έχετε αποδυναμώσει μόνο το νευρικό σας σύστημα. Έχεις γίνει πιο αδύναμος και θα αντέξεις το επόμενο άγχος πολύ χειρότερα.
- Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Αυτό και . Η χαλάρωση που αποκτάται σε αυτά σταδιακά θα μετατραπεί σε καθημερινή ζωή, και θα νιώσετε πιο ήρεμοι για τυχόν προβλήματα.
- Ασχοληθείτε. Χάρη σε αυτήν, θα ξεχάσετε για πάντα το άγχος και τη νευρικότητα. Θα καθαρίσει τον ψυχισμό σας από τυχόν παραμορφώσεις, θα βρείτε ψυχική και σώμα γαλήνη. Θα σας διδάξει πώς να μην είστε νευρικοί και να ελέγχετε τον εαυτό σας.
Έχω ήδη γράψει πολλά για τον διαλογισμό, οπότε δεν θα επαναλάβω τον εαυτό μου. Ακολουθήστε τον σύνδεσμο και διαβάστε.
Κάνοντας διαλογισμό, θα κερδίσετε ένα απίστευτο πράγμα που ονομάζεται η μεγαλύτερη δύναμη της ειρήνης. Δεν θα ταράζετε ποτέ, αλλά όλα θα σας πάνε καλά. Θα σταματήσετε να κάνετε λάθη γιατί θα έχετε καθαρό μυαλό, ξεσκέπαστο από ένα φασαριόζικο μυαλό. Αν το θέλεις αυτό, τότε διαλογίσου.
Φροντίστε να διαβάσετε για το σθένος.
Ακολουθώντας αυτά τα τέσσερα σημεία, θα σταματήσετε να είστε για πάντα νευρικοί και θα είστε ήρεμοι σε κάθε περίσταση. Αλλά αυτό, επαναλαμβάνω, είναι μακροπρόθεσμα. Το αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως. Αλλά σας διαβεβαιώνω, αξίζει τον κόπο.
Αυτά για σήμερα.
Τα λέμε σύντομα φίλοι.
Να είσαι ήρεμος και όλα θα πάνε καλά.
Και τέλος, ήρεμη μουσική για ανακούφιση από το άγχος:
Θα σας πω πώς να μάθετε να παραμένετε ήρεμοι και ψύχραιμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση χωρίς να χρησιμοποιείτε μητρικό βούτυρο και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Εφαρμόζοντας τις τεχνικές που περιγράφονται στην πράξη, θα μειώσετε σημαντικά το επίπεδο νευρικότητας. Θα είναι πολύ ενδιαφέρον, αλλά πρώτα διαβάστε τη σύντομη εισαγωγή.
Ο σύγχρονος άνθρωπος για τις τελευταίες χιλιετίεςΞέχασα πώς να τρέχω όλη μέρα μετά από πιθανό θήραμα και να ξοδεύω όλες τις θερμίδες που λαμβάνω, αλλά απέκτησα την ικανότητα να είμαι πολύ νευρικός για κάθε μικροπράγμα. Η αναταραχή και, όπως έχουν ήδη αποδείξει οι επιστήμονες, συνεπάγεται ΣΟΒΑΡΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ, από τις οποίες τα περισσότερα από- μοιραίος. Και όσο κι αν το καταλαβαίνει αυτό ένας άνθρωπος, εξακολουθεί να είναι νευρικός ακόμα και λόγω ενός σπασμένου νυχιού.
Γιατί είναι ένα άτομο νευρικό;
Όλοι βιώνουμε έντονη εσωτερική δυσφορία όταν είμαστε νευρικοί και συνήθως τα νεύρα μας τεντώνονται όταν έρχεται κάποιο σημαντικό και υπεύθυνο γεγονός ή γεγονός. Για παράδειγμα, ένας διαγωνισμός καράτε, παράσταση μπροστά σε κοινό (χορός, τραγούδι, θέατρο, παρουσίαση), συνέντευξη, διαπραγματεύσεις κ.λπ. Όλα αυτά μας κάνουν τρομερά νευρικούς. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι φυσιολογικές και ψυχολογικές πτυχέςπροσωπικότητα. Οι φυσιολογικές πτυχές συνδέονται με τις ιδιότητες του νευρικού μας συστήματος και οι ψυχολογικές πτυχές συνδέονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση υπερεκτίμησης οποιωνδήποτε γεγονότων (φουσκώνοντας από μύγα σε ελέφαντα), αβεβαιότητα, ανησυχία για τελικό αποτέλεσμα, που οδηγεί σε έντονο άγχος.
Κατά κανόνα, ένα άτομο αρχίζει να νευριάζει σε καταστάσεις που θεωρούνται επικίνδυνες για αυτόν ή που απειλούν τη ζωή του ή όταν αποδίδει υπερβολική σημασία σε ένα συγκεκριμένο γεγονός. Η πρώτη επιλογή εξαφανίζεται, αφού μια απειλή στη ζωή μας δεν εμφανίζεται συχνά μπροστά μας. Αλλά η δεύτερη επιλογή είναι ακριβώς ο λόγος για την καθημερινή νευρικότητα. Ένα άτομο φοβάται πάντα κάτι: να ακούει μια άρνηση, να δείχνει σαν ηλίθιος μπροστά στο κοινό, να κάνει κάτι λάθος - αυτό είναι που μας κάνει πολύ νευρικούς. Επομένως, οι αιτίες της νευρικότητας οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην ψυχολογική στάση και όχι στη φυσιολογική πτυχή. Και στο σταματήστε να είστε νευρικοί, πρέπει να κατανοήσουμε την προέλευση της νευρικότητας και, φυσικά, να αρχίσουμε να ενισχύουμε το νευρικό σύστημα. Έχοντας αντιμετωπίσει αυτό, θα καταλάβουμε πώς να ηρεμήσουμε.
Συμπτώματα νευρικότητας
Νομίζεις ότι η νευρικότητα είναι μηχανισμός άμυναςή μια περιττή ενόχληση; Νομίζω θα πεις και τα δύο. Όταν είμαστε νευρικοί, οι παλάμες και οι μασχάλες μας αρχίζουν να ιδρώνουν, ο καρδιακός μας παλμός επιταχύνεται, υπάρχει σύγχυση στο κεφάλι μας, είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε σε κάτι, νιώθουμε ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, δεν μπορούμε να καθίσουμε σε ένα μέρος, έχουμε πόνους στο στομάχι και , φυσικά, θέλουμε να βγούμε σε μια μεγάλη μέρα. Νομίζω ότι είστε όλοι εξοικειωμένοι με αυτό. Όλα αυτά είναι συμπτώματα νευρικότητας.
Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί;
Επομένως, κατανοήστε σταθερά ότι η τάση για νευρικότητα δεν είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε κάποιο γεγονός ή μια ανίατη ασθένεια της προσωπικότητάς σας. Υποθέτω ότι είναι το πιο πιθανό ψυχολογικός μηχανισμός, το οποίο είναι σταθερά εδραιωμένο στο σύστημα των συνηθειών σας. Ή μπορεί να είναι πρόβλημα με το νευρικό σύστημα. Η νευρικότητα είναι η ατομική σας αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει, και ανεξάρτητα από το ποια είναι η κατάσταση, μπορείτε να αντιδράσετε με κάθε δυνατό τρόπο. Είμαι σίγουρος για ένα πράγμα, η νευρικότητα μπορεί να εξαλειφθεί και πρέπει να εξαλειφθεί, γιατί όταν είσαι νευρικός:
- Η ικανότητα σκέψης σας πέφτει απότομα, και ως εκ τούτου είναι πολύ δύσκολο για εσάς να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένο, και αυτό μπορεί μόνο να περιπλέξει την κατάσταση, η οποία απαιτεί διαύγεια στο κεφάλι σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεχάσετε λέξεις στη σκηνή, να μην θυμάστε τις απαραίτητες πληροφορίες κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης ή να πατήσετε λάθος πεντάλ ενώ οδηγείτε.
- Χάνετε τον έλεγχο του τονισμού, των εκφράσεων του προσώπου και των χειρονομιών σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητο αποτέλεσμα σε μια ημερομηνία ή διαπραγματεύσεις.
- Λόγω της νευρικότητας, κουράζεστε γρήγορα και αυτό έχει πολύ επιζήμια επίδραση στην υγεία σας. Και αν είστε συχνά νευρικοί, μπορεί να αρρωστήσετε σοβαρά, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο.
- Ανησυχείτε για μικρά πράγματα, γι' αυτό δεν δίνετε σημασία στα πιο σημαντικά και απαραίτητα πράγματα στη ζωή σας.
Είμαι σίγουρος ότι δεν θα σου είναι δύσκολο να θυμηθείς περιπτώσεις στη ζωή σου που ήσουν πολύ νευρικός, με αποτέλεσμα να έχει άσχημη επίδραση στα αποτελέσματα των πράξεών σου. Είμαι βέβαιος ότι υπήρξαν στιγμές στη ζωή σας που, λόγω ψυχολογική πίεσηΈχασες τον έλεγχο του εαυτού σου. Από αυτό μπορούμε να βγάλουμε τα ακόλουθα συμπεράσματα:
- Δεν υπάρχει κανένα όφελος από τη νευρικότητα· απλώς παρεμβαίνει, και μάλιστα πολύ.
- Μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί μόνο δουλεύοντας στον εαυτό σας.
- Στην πραγματικότητα, στη ζωή μας δεν υπάρχουν πραγματικοί λόγοι να ανησυχούμε, αφού τίποτα δεν απειλεί εμάς και τους αγαπημένους μας, κυρίως νευριάζουμε για μικροπράγματα.
Δεν θα τραβήξω τα πόδια μου και θα σας πω για τον πρώτο τρόπο να σταματήσετε να είστε νευρικοί. Αυτό θεωρείται ένα από τα τους καλύτερους τρόπους. Έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε νευρικοί, ορμάτε στο δωμάτιο, κινείστε!!! Αυτό σημαίνει ότι αν κάνετε τζόκινγκ, πηδήξετε, σηκώνετε βάρη ή χτυπάτε σάκο του μποξ, θα σταματήσετε να είστε νευρικοί και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Μετά φυσική άσκησηΠρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής (περισσότερα για αυτό παρακάτω), ή να κάνετε γιόγκα. βοηθά και επιβραδύνει το ρυθμό γήρανσης. Γιατί δεν έχεις λόγο;
Τώρα ας μιλήσουμε για την υπερβολική σημασία που δίνουμε σε ορισμένα γεγονότα. Θυμηθείτε εκείνα τα γεγονότα στη ζωή σας που σας έκαναν πολύ νευρικούς: το αφεντικό σας σας καλεί για μια σοβαρή συζήτηση, περνάτε εξετάσεις, καλείτε ένα κορίτσι ή έναν άντρα σε ραντεβού. Θυμηθείτε και προσπαθήστε να αξιολογήσετε το επίπεδο της σημασίας τους για εσάς. Τώρα σκεφτείτε τα σχέδια και τις προοπτικές της ζωής σας. Τι θέλεις να πετύχεις σε αυτή τη ζωή; Θυμάσαι? Τώρα απαντήστε στην ερώτησή μου: είναι πραγματικά τόσο τρομακτικό να αργείς στη δουλειά και αξίζει να είσαι νευρικός γι' αυτό; Είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε;
Εξάλλου, θα συμφωνήσεις μαζί μου ότι εκείνες τις στιγμές που είσαι νευρικός, σου είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στους στόχους που είναι σημαντικοί για σένα. Επομένως, αντί να ανησυχείτε για μικροπράγματα, είναι καλύτερα να αρχίσετε να σκέφτεστε τα δικά σας και να σκέφτεστε το μέλλον, γιατί αυτό είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Είμαι σίγουρος ότι αφού αλλάξετε την εστίασή σας από περιττή σε απαραίτητη, θα σταματήσετε να είστε νευρικοί.
Όμως, ανεξάρτητα από το πόσο θετικά διαμορφώνουμε τον εαυτό μας, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να πείσουμε το μυαλό μας ότι πραγματικά δεν έχει νόημα να είμαστε νευρικοί, το σώμα μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, ας προχωρήσουμε μπροστά, όπου θα σας εξηγήσω πώς να φέρετε το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας πριν από οποιοδήποτε επερχόμενο σημαντικό γεγονός, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από αυτό.
Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός;
Λοιπόν, πώς να μην είστε νευρικοί πριν από ένα σημαντικό γεγονός; Κάθε λεπτό πλησιάζουμε όλο και πιο κοντά σε ένα σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο η ευρηματικότητα, η θέληση και η εφευρετικότητά μας θα δοκιμαστούν σοβαρά, και αν είμαστε σε θέση να αντέξουμε αυτή τη σοβαρή δοκιμασία, τότε η ζωή θα μας ανταμείψει γενναιόδωρα, και αν όχι, τότε είμαστε σε μπελάδες. Αυτή η εκδήλωση θα μπορούσε να είναι μια τελική συνέντευξη για μια συγκεκριμένη θέση που ονειρεύεστε, τη σύναψη ενός σημαντικού συμβολαίου, μια εξέταση, μια ημερομηνία κ.λπ. Και αν διαβάσετε προσεκτικά το άρθρο, γνωρίζετε καλά ότι πρέπει να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα, ώστε να μην παρεμποδίζει την εστίαση στον στόχο.
Καταλαβαίνετε πολύ καλά ότι ένα σημαντικό γεγονός σας περιμένει προ των πυλών, αλλά όσο σημαντικό κι αν είναι, παρόλα αυτά, ακόμη και το χειρότερο αποτέλεσμα αυτού του γεγονότος δεν θα είναι το τέλος του κόσμου για εσάς. Έτσι σταματήστε να δραματοποιείτε και να αποδίδετε αδικαιολόγητη σημασία στο γεγονός. Καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός και δεν πρέπει να αφήσετε τη νευρικότητα να το καταστρέψει. Επομένως, να είστε συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι και κάντε ό,τι χρειάζεται για αυτό.
Ετσι, διώξε από το κεφάλι σου όλες τις σκέψεις της ήττας. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα, απελευθερώστε το κεφάλι σας από όλες τις σκέψεις, χαλαρώστε εντελώς, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε. Όπως είπα ήδη, η γιόγκα θα σας βοηθήσει σε αυτό. Εδώ θέλω να σας δώσω μια απλή τεχνική αναπνοής.
Δείτε πώς να το κάνετε:
- Εισπνεύστε αέρα για 5 μετρήσεις (ή 5 καρδιακούς παλμούς),
- Κρατήστε τον αέρα για 2-3 μετρήσεις/κτύπους,
- Εκπνεύστε για 5 μετρήσεις/χτύπους,
- Μην αναπνέετε για 2-3 μετρήσεις/κτύπους.
Γενικά, όπως λέει ο γιατρός: αναπνεύστε - μην αναπνέετε. 5 δευτερόλεπτα εισπνοή - 3 δευτερόλεπτα κράτημα - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 3 δευτερόλεπτα αναμονή.
Εάν η αναπνοή σας σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε περισσότερα βαθιές ανάσεςκαι εκπνοές, στη συνέχεια αυξήστε τον χρόνο καθυστέρησης.
Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικές οι ασκήσεις αναπνοής; Γιατί κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής άσκησης επικεντρώνεσαι αποκλειστικά στην αναπνοή. Αυτό είναι το είδος του πράγματος για το οποίο μιλάω συνέχεια. Ο διαλογισμός σας βοηθάει πολύ να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί. Το κεφάλι σας είναι σε κατάσταση κενού, οπότε σταματάτε να είστε νευρικοί. Εξάσκηση ασκήσεις αναπνοήςΌχι μόνο θα ηρεμήσετε εδώ και τώρα, αλλά θα βάλετε και το νευρικό σας σύστημα σε τάξη και αυτό θα σας επιτρέψει να είστε λιγότερο νευρικοί χωρίς άσκηση.
Έτσι, έχουμε προετοιμαστεί για σημαντικό γεγονός. Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να συμπεριφερόμαστε σωστά κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε εκδήλωσης, ώστε να είμαστε ήρεμοι σαν βόα και χαλαροί σαν νεύρα.
Πώς να μην είστε νευρικοί κατά τη διάρκεια ενός σημαντικού γεγονότος;
Η πρώτη μου συμβουλή προς εσάς είναι ακτινοβολεί ηρεμία ό,τι κι αν γίνει. Αν θετική στάσηκαι ο διαλογισμός δεν σας βοήθησε να σταματήσετε να είστε νευρικοί, τότε τουλάχιστον προσπαθήστε να απεικονίσετε εξωτερικά την ηρεμία και τη γαλήνη. Η εκδήλωση της εξωτερικής ειρήνης θα αντικατοπτρίζεται στην εσωτερική. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή της ανατροφοδότησης, δηλαδή, όχι μόνο το εσωτερικό σας συναίσθημα καθορίζει τις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου σας, αλλά και οι χειρονομίες και οι εκφράσεις του προσώπου σας καθορίζουν την ευημερία σας. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να το ελέγξεις αυτό. Όταν περπατάτε στο δρόμο με ευθεία στάση, τετράγωνους ώμους και σίγουρο βάδισμα,... Εάν περπατάτε με σκύψιμο, μόλις κινείτε τα πόδια σας, κοιτάτε το πάτωμα, τότε τα συμπεράσματα για εσάς είναι κατάλληλα.
Προσέξτε λοιπόν τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες και τον τονισμό σας, δηλαδή, εξαλείψτε όλες τις κινήσεις ενός νευρικού ατόμου. Πώς συμπεριφέρεται ένας νευρικός άνθρωπος; Παίρνει το αυτί του, τραβάει τα μαλλιά του, δαγκώνει ένα μολύβι, ξαπλώνει, δεν μπορεί να εκφράσει μια σκέψη καθαρά, είναι καρφωμένος σε μια καρέκλα. Αντίθετα, καθίστε σταυροπόδι, ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε το πρόσωπό σας, αφιερώστε χρόνο για να απαντήσετε, σκεφτείτε πρώτα και μετά μιλήστε καθαρά και καθαρά.
Μετά από μια συνάντηση ή εκδήλωση, όποιο κι αν είναι το αποτέλεσμα, οι ίδιες τεχνικές που δίνονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Θα ήταν καλύτερα αν σταματήσεις να κυλάς τις άκαρπες σκέψεις στο κεφάλι σου όπως, αν έλεγα αυτό..., και αν έκανα αυτό..., και θα ήταν καλύτερα αν σιωπούσα..., και ούτω καθεξής. Απλά σταμάτα να σκέφτεσαι. Μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε αμέσως, αλλά με τον καιρό θα το ξεχάσετε ούτως ή άλλως.
Τέλος, θέλω να σας πω ότι δεν πρέπει να δημιουργείτε λόγους ανησυχίας. Πολλοί άνθρωποι απλώς φτιάχνουν πράγματα στο μυαλό τους που δεν είναι καν ξεκάθαρο πώς το βρήκαν, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Προφανώς, η φαντασία τους είναι πιο ανεπτυγμένη από αυτή των ανδρών, αλλά πρέπει απλώς να την κατευθύνουν προς τη σωστή κατεύθυνση. Πριν αρχίσετε να ανησυχείτε, αναλύστε προσεκτικά αν αξίζει τον κόπο. Εάν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε, τότε απλώς αποδεχτείτε την κατάστασή σας και συμβιβαστείτε μαζί της. Να είστε νευρικοί για την υγεία σας, γιατί αργά ή γρήγορα όλα θα τελειώσουν, και σίγουρα θα ηρεμήσετε.
πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός, πώς να μην είσαι νευρικός, πώς να ηρεμήσεις
| Αρέσει | |
Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση άγχους, και μόλις λυθεί άλλο πρόβλημα, αρχίζουν να ανησυχούν για κάτι άλλο. Και έτσι, χρόνο με το χρόνο, υποκύπτουν σε αυτό κακή συνήθεια, που αφαιρεί δύναμη και στερεί τη χαρά της ζωής. Αν γνωρίζετε ένα τέτοιο ακίνητο και θέλουν να γίνουν πιο ευτυχισμένοι, θα προσπαθήσω να σε βοηθήσω.
Λύστε τα προβλήματα καθώς προκύπτουν
Μην ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον! Σκεφτείτε το σήμερα, αποφασίστε μόνο τι χρειάζεται αυτή τη στιγμή. Και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σας ενδιαφέρει το μέλλον. Το αντίθετο: αν ζεις το σήμερα όσο καλύτερα γίνεται, αυτό θα είναι το κλειδί για ένα καλό μέλλον. Κάθε πρωί πείτε στον εαυτό σας ότι σήμερα θα κάνετε τα πάντα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη μέρα, γιατί μπορείτε να τη ζήσετε μόνο μία φορά! Μην δηλητηριάζετε τη ζωή σας με ανησυχίες για το παρελθόν που δεν μπορούν να αλλάξουν και μην χάνετε χρόνο σε άδεια όνειρα για το μέλλον, να είστε ευτυχισμένοι σήμερα, τώρα!
Σκεφτείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί
Εάν ανησυχείτε για μια κατάσταση, σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί στον πραγματικό κόσμο. κακή υπόθεση? Είναι τόσο τρομακτικό και αξίζει να ανησυχείτε; Προετοιμαστείτε να δεχτείτε τις όποιες συνέπειες με ψυχραιμία και αναζητήστε τρόπους για να βελτιώσετε την κατάσταση.
Θέστε ξεκάθαρους στόχους
Δεν βλάπτει να ξέρεις ξεκάθαρα τι θέλεις από τη ζωή. Τότε θα υπάρχει πολύ λιγότερος λόγος ανησυχίας - εξάλλου, μια άσκοπη ύπαρξη αποκλείει την ψυχική ηρεμία.
Μάθετε να επιλύετε προβλήματα αποτελεσματικά
Ξεκινήστε γράφοντας όλα όσα σας ενοχλούν και βάζοντάς τα προτεραιότητες. Στη συνέχεια, δίπλα σε κάθε πρόβλημα, γράψτε τι μπορείτε να κάνετε, προγραμματίστε πότε θα το κάνετε ή ξεκινήστε να λύνετε το πρόβλημα αμέσως. Σημειώστε όλες τις εργασίες σας σε ένα ημερολόγιο και διαγράψτε τις μόλις τελειώσετε - αυτό θα σας γλιτώσει από το άγχος που προκαλείται από τη σύγχυση και τον φόβο ενός βουνού εργασιών, που στην πραγματικότητα αποδεικνύεται πάντα ότι δεν είναι τόσο τρομακτικό!
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάτι ενδιαφέρον
Εάν έχετε συνηθίσει να ανησυχείτε συνεχώς για μικροπράγματα, δοκιμάστε να κάνετε κάτι ενδιαφέρον. Πρέπει να αφιερώνετε κάθε λεπτό, ώστε απλά να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε κάτι ξένο - διαβάστε, χορέψτε, τραβήξτε φωτογραφίες, παίξτε παιχνίδια! Εστιάζοντας σε ένα πράγμα, δεν θα μπορείτε να ανησυχείτε για όλες αυτές τις ανοησίες.
Δώστε μια σωστή εκτίμηση πραγμάτων και καταστάσεων
Οι περισσότεροι άνθρωποι πληρώνουν πάρα πολλά για πολλά πράγματα. Αυτό που σας φαίνεται πολύτιμο και σημαντικό τώρα, πιθανότατα θα υποτιμηθεί με την πάροδο του χρόνου - άρα αξίζει να σπάσετε δόρατα και να προκαλέσετε σκάνδαλο; Σταματήστε και σκεφτείτε μήπως η τιμή που πληρώνετε είναι πολύ υψηλή;
Απαλλαγείτε από τις ενοχές
Αν νομίζεις ότι το να μην ανησυχείς για τίποτα σημαίνει να είσαι άψυχος εγωιστής, τότε κάνεις λάθος! Οι εμπειρίες σας μπορεί να οδηγήσουν σε νεύρωση και έλκος στομάχου, αλλά δεν μπορούν να βοηθήσουν κανέναν. Μην μπερδεύετε την εμπειρία και τη συμπόνια, το πρώτο είναι προϊόν φόβου, το δεύτερο προϊόν αγάπης. Συμπόνια σημαίνει να μεταφέρεις την κατάσταση στον εαυτό σου και να προσπαθείς να βοηθήσεις το θύμα σύμφωνα με την εμπειρία σου και όχι να βασανίζεσαι με κενές εμπειρίες. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε, σταματήστε να σπαταλάτε το χρόνο σας. Και δεν πρέπει να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις πράξεις άλλων ανθρώπων - είναι ενήλικες και πρέπει να λαμβάνουν αποφάσεις μόνοι τους.
Μην δημιουργείς πρόβλημα στον εαυτό σου
Συχνά, εν αναμονή κάποιου γεγονότος, αρχίζουμε να το ξαναπαίζουμε στο μυαλό μας, φανταζόμαστε το χειρότερο και αναστατωνόμαστε. Αναρωτηθείτε: ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό στην πραγματικότητα; Χαλαρώστε - αυτό που θα συμβεί θα συμβεί και αν δεν μπορείτε να αλλάξετε ένα μελλοντικό γεγονός με οποιονδήποτε τρόπο, σταματήστε να ανησυχείτε για αυτό. Για παράδειγμα, περάσατε τις εξετάσεις και, νευρικά, περιμένετε το αποτέλεσμα. Αλλά έχετε ήδη κάνει ό,τι μπορούσατε για να πάρετε έναν υψηλό βαθμό και η ανησυχία δεν θα αλλάξει τίποτα.
Απαλλαγείτε από τον φόβο
Φοβάσαι ότι θα σε απολύσουν, ότι η γυναίκα σου (ο άντρας) θα σε απατήσει, ότι τα παιδιά σου δεν θα ανταποκριθούν στις προσδοκίες, ότι θα παχύνεις, θα αδυνατίσεις, θα γεράσεις;.. Σταμάτα! Μπορείτε πάντα να βρείτε άλλη δουλειά· δεν απατούν όλοι οι σύζυγοι - ειδικά αν και οι δύο προσπαθήσετε να σώσετε την οικογένεια. Μπορείτε σχεδόν πάντα να χάσετε βάρος και να ξαναπάρετε βάρος αν θέλετε! Και όλοι γερνούν, τίποτα δεν μπορεί να γίνει για αυτό! Λοιπόν, δεν φοβάσαι πια;
Αποδεχτείτε τις δικές σας ατέλειες
Εάν δεν σας αρέσει ο εαυτός σας και ανησυχείτε συνεχώς για αυτό, πρέπει επειγόντως να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας! Η αγάπη για τον εαυτό είναι η βάση της ψυχικής ισορροπίας. Θα πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από το πώς φαίνεστε, και το να έχετε υψηλές προσδοκίες δεν θα σας κάνει καλό. Κανείς δεν είναι τέλειος, τα όμορφα μοντέλα στα εξώφυλλα των περιοδικών φαίνονται εντελώς διαφορετικά στην πραγματική ζωή! Αγαπήστε λοιπόν τον εαυτό σας με όλο σας το βάρος, το ύψος, τις φακίδες και ούτω καθεξής.
Μην ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων
Ανησυχείτε συχνά για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι; Πιστέψτε με, έχουν πολλά άλλα πράγματα να κάνουν για να σκεφτούν για εσάς! Κάνε λοιπόν ό,τι θέλεις – λογικά, φυσικά, και μην ανησυχείς για τις απόψεις των άλλων. Επίσης, δεν βλάπτει να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας - υπάρχουν πολλά άρθρα και βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα. Και τότε δεν θα σας ενοχλήσει μια αγενής λέξη ή μια λοξή ματιά από άλλο άτομο.
Καταλάβετε ότι κανείς δεν χρειάζεται να ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας.
Θυμώνετε συχνά με τους αγαπημένους σας επειδή δεν είναι αυτό που θα θέλατε να είναι; Έχεις όμως και ελλείψεις. Σταματήστε να παρενοχλείτε τους γύρω σας με ασήμαντες κουβέντες, αποδεχτείτε τους όπως είναι - εξάλλου, ένας ενήλικας δεν μπορεί να αλλάξει αν ο ίδιος δεν θέλει να αλλάξει!
Ισορροπήστε δουλειά και ευχαρίστηση
Εάν θέλετε μόνο να διασκεδάσετε, τότε η δουλειά μόνο θα σας εκνευρίσει - γιατί αφαιρεί πολύτιμο χρόνο που θα μπορούσε να δαπανηθεί για διασκέδαση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συνειδητοποιήσετε την ανάγκη να κερδίσετε χρήματα και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αναζητήστε άλλη δουλειά. Θυμηθείτε – μια δουλειά που δεν σας αρέσει μειώνει τη ζωή σας κατά 8 ώρες την ημέρα!
Σταμάτα να βιάζεσαι!
Υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν τα πάντα όσο πιο γρήγορα γίνεται. Έχουν τα πάντα σύμφωνα με το σχέδιο, κάθε λεπτό είναι προγραμματισμένο - και αυτό είναι μια συνεχής πηγή άγχους! Μετά από όλα, απολύτως οποιοδήποτε μικρό πράγμα μπορεί να αναστατώσει και να προκαλέσει ερεθισμό: απροσδόκητο τηλεφωνική κλήση, ξαφνική συσκότιση, σπασμένο πιάτο. Σταματήστε και απολαύστε τη γαλήνη και αυτό ακριβώς το λεπτό που επρόκειτο να σπαταλάτε ανόητα κυνηγώντας την ταχύτητα. Με το να βιάζεστε συνεχώς, μπορεί να αργήσετε να κάνετε το πιο σημαντικό πράγμα - να απολαύσετε τη ζωή.
Δεν θα μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τίποτα αμέσως, αλλά αν προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε το δικό σας αξίες ζωής, σταδιακά θα γίνετε πιο ήρεμοι και ευτυχισμένος άνθρωπος. Ξεκινήστε έχοντας επίγνωση του τι σας ενοχλεί και κάθε φορά που εμφανίζεται εκνευρισμός, αναρωτηθείτε: «Γιατί συμβαίνει αυτό;» Και έτσι, μέρα με τη μέρα, θα γίνεσαι πιο αρμονικός άνθρωπος