Για τους περισσότερους ανθρώπους, το άγχος είναι ένας μόνιμος σύντροφος. Καθημερινή ζωή. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι οι ανησυχίες μπορεί να είναι η αιτία πολλών ασθενειών και πραγματικά παρεμβαίνουν στη ζωή. Πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουν και το καταλαβαίνουν αυτό, αλλά η φράση «μην ανησυχείς» δεν το κάνει πιο εύκολο. Πώς να αντιμετωπίσετε την ανησυχία και το άγχος; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί μπορεί να εμφανιστούν εμπειρίες.
Αιτίες ανησυχίας
Το άγχος από μόνο του δεν είναι πάντα κακό. Ο υγιής φόβος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κίνδυνο. Αλλά αν το άγχος είναι εξουθενωτικό και αποθαρρυντικό, πρέπει να περιοριστεί.
Οι πραγματικοί λόγοι περιλαμβάνουν πολλές καταστάσεις και σκέψεις. Οι άνθρωποι συνήθως ανησυχούν για:
Τι μπορείς να κάνεις
Υγεία. Ανησυχίες για την υγεία σας μπορεί να προκύψουν όχι μόνο εάν υπάρχουν κάποιες σοβαρή ασθένεια. Μερικές φορές ο ίδιος ο φόβος να αρρωστήσετε προκαλεί άγχος, ειδικά καθώς γίνονται γνωστές νέες εστίες ασθενειών. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ανυπεράσπιστοι.
Εάν έχετε ήδη κάποιο είδος ασθένειας, τότε για να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για την κατάστασή σας. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε αρκετούς ειδικούς: πρώτον, αυτό θα σας επιτρέψει να διευκρινίσετε τη διάγνωση και, δεύτερον, θα σας επιτρέψει να περισσότερες πληροφορίες. Όταν είναι απολύτως ξεκάθαρο τι συμβαίνει στο σώμα, τι μπορεί να γίνει και ποια μπορεί να είναι η πρόγνωση, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις το άγχος.
Είναι καλύτερα να μην εμπιστεύεστε άνευ όρων τις πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Αυτά τα άρθρα δεν γράφονται πάντα από γιατρούς. Επιπλέον, μπορείς κατά λάθος να αποδώσεις στον εαυτό σου κάτι που αφορά κάποια άλλη ασθένεια.
Επιπλέον, πρέπει να βρείτε έναν γιατρό που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του. Όπως οι άνθρωποι εμπιστεύονται έναν έμπειρο οδηγό όταν περνούν από ένα επικίνδυνο μέρος της διαδρομής, ένας αξιόπιστος γιατρός θα τους βοηθήσει να ξεπεράσουν όλες τις δυσκολίες.
Πρέπει να το συζητήσετε ανοιχτά με την οικογένειά σας. πιθανές επιπλοκέςκαι προβλέψεις. Ποιος, πότε και τι είδους βοήθεια μπορεί να προσφέρει; Εάν χρειάζεστε 24ωρη φροντίδα, θα το κάνουν πάντα τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή θα πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων να προσλάβετε μια νοσοκόμα; Όταν όλα συμφωνούνται και αποφασίζονται, ακόμα και τα περισσότερα δύσκολες καταστάσειςμη μου φαίνεται τόσο τρομακτικό.
Εάν το άγχος προκαλείται μόνο από τον φόβο να αρρωστήσετε, αξίζει να λάβετε όλα τα εύλογα προληπτικά μέτρα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την έγκαιρη εξέταση. Υπάρχει ένα ρητό: "Ένας Ρώσος θεραπεύεται τρεις ημέρες πριν από το θάνατο", και δυστυχώς, αυτό αντανακλά σε κάποιο βαθμό τη νοοτροπία ορισμένων σλαβικοί λαοί. Η έγκαιρη εξέταση και θεραπεία θα βοηθήσει στην αποφυγή της εμφάνισης σοβαρές ασθένειες. Για παράδειγμα, οι γυναίκες θα μπορούσαν να αποφύγουν τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας εάν επισκέπτονταν έναν γυναικολόγο μία φορά το χρόνο.
Για να μην φτάσετε στα άκρα, αξίζει να θυμάστε τη σύνεση. Αν είστε φανατικοί με τη στειρότητα, τη χρήση βιταμινών και τους διατροφικούς περιορισμούς, μπορείτε, αντίθετα, να επιδεινώσετε την υγεία σας.
Οικονομική αστάθεια. Ο φόβος να μείνουν χωρίς βιοπορισμό αναγκάζει πολλούς να κάνουν τεράστιες θυσίες. Για να αποφύγετε τον πανικό, πρέπει να δημιουργήσετε έναν πίνακα εσόδων και εξόδων. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε μια καθαρή εικόνα. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε δαπάνες για πραγματικές ανάγκες: θρεπτικά τρόφιμα, στέγαση και υγεία. Μπορείτε να δείτε άλλα έξοδα από την οπτική γωνία: είναι πραγματικά απαραίτητο ή απλά το θέλετε; Εάν μπορείτε να εγκαταλείψετε κάτι, τότε τα αποταμιευμένα χρήματα μπορούν να αφεθούν στην άκρη.
Δεδομένου ότι η συνολική αγορά εργασίας είναι ασταθής και ο κίνδυνος να χάσετε τη δουλειά σας είναι υψηλός, μπορείτε να μειώσετε τις ανησυχίες σας αποκτώντας μερικές πρόσθετες εργασιακές δεξιότητες. Η εκπαίδευση γίνεται ολοένα και πιο προσιτή· ορισμένα πράγματα μπορούν να μάθουν ακόμη και δωρεάν μέσω του Διαδικτύου. Όταν ένα άτομο γνωρίζει πολλούς τρόπους για να κερδίσει χρήματα, δεν θα ανησυχεί πάρα πολύ.
Μπορεί να είναι απογοητευτικό να πιστεύεις ότι αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι για να ζήσεις δεν είναι χρήματα και δουλειά, αλλά φαγητό, οποιαδήποτε τροφή. Οι άνθρωποι δεν πεθαίνουν από έλλειψη χρημάτων και ο κίνδυνος να πεθάνουν από την πείνα στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο μεγάλος.
Ασφάλεια. Τρομοκρατικές επιθέσεις και φυσικές καταστροφέςσυμβαίνουν πιο συχνά και οι άνθρωποι ανησυχούν ότι θα μπορούσαν να γίνουν το επόμενο θύμα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει φόβος δημόσιοι χώροιή μεγάλα σώματα νερού. Για να ξεπεραστούν τέτοιοι φόβοι, αξίζει να αναλογιστούμε τι κάνουν οι αρχές για τη δημόσια ασφάλεια: ασφάλεια, συστήματα προειδοποίησης. Θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς λειτουργούν όλα, ώστε να είστε προσεκτικοί και να ξέρετε πώς να ενεργείτε.
Η προετοιμασία θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα σακίδιο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Αξίζει να βάλετε εκεί φάρμακα, μη αλλοιώσιμα τρόφιμα, ζεστά ρούχα και έγγραφα. Είναι απαραίτητο να συζητήσετε με τα μέλη της οικογένειας πώς να συμπεριφέρονται σε κάθε κατάσταση, να αναθέσετε πιθανές θέσειςσυναντήσεις. Μην νομίζετε ότι αυτό είναι παράνοια. Αν κοιτάξεις όλους τους φόβους σου στα μάτια και τους σκεφτείς, μπορούν να ξεπεραστούν.
Καθολικοί κανόνες
Υπάρχουν βασικές αρχές για την αντιμετώπιση όλων των άλλων ανησυχιών. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θέσετε προτεραιότητες - αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε το κύριο πράγμα στη ζωή και να εγκαταλείψετε κάτι δευτερεύον. Για παράδειγμα, εγκαταλείποντας τις υπερωρίες για να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας και να μεγαλώσετε τα παιδιά σας, δεν θα διχαστείτε ανάμεσα σε δύο πράγματα.
Φροντίδα. Σκεφτείτε εάν οι φόβοι σας είναι δικαιολογημένοι και προετοιμαστείτε. Στη συνέχεια, αν έρθουν ενοχλητικές σκέψεις, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι ό,τι είναι δυνατό έχει ήδη γίνει.
Σεμνότητα. Αυτό συνεπάγεται επίγνωση των ορίων των δυνατοτήτων κάποιου. Ένα άτομο δεν μπορεί να επηρεάσει απολύτως τα πάντα στη ζωή του, να αποφύγει όλες τις ασθένειες, να κερδίσει όλα τα χρήματα και να προσφέρει τα πάντα. Το να συνειδητοποιήσετε ότι οι δικές σας δυνατότητες είναι περιορισμένες θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι για τα προβλήματα.
Υπάρχει μια εβραϊκή παροιμία: «Αν μπορείς να λύσεις ένα πρόβλημα, λύσε το. Αν δεν μπορείς, δεν είναι δικό σου πρόβλημα».
Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από περιττά συναισθήματα. Χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια για να δεις ένα πρόβλημα ως απλώς μια κατάσταση. Μερικές φορές αυτό απαιτεί να μιλήσετε με κάποιον που θα σας βοηθήσει να δείτε τα πάντα από έξω - καλός φίλοςή ψυχολόγος.
Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας. Η τακτική παρακολούθηση των ειδήσεων δίνει στους ανθρώπους την ψευδαίσθηση ελέγχου, αλλά στην πραγματικότητα αυξάνει το άγχος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τίποτα δεν μπορεί να γίνει για να βοηθήσει τα θύματα ή να αλλάξει κάτι. Τα μέσα ενημέρωσης επικεντρώνονται στις «σκληρές» λεπτομέρειες: αν υπήρχαν παιδιά μεταξύ των νεκρών ή σε ακτίνα πόσων μέτρων βρέθηκαν τα λείψανα των σορών μετά την έκρηξη. Όλα αυτά γίνονται αποκλειστικά για την επιδίωξη τηλεθέασης και δεν ωφελούν τους τηλεθεατές. Η μείωση της προβολής των ειδήσεων δεν σημαίνει ότι θα θάψετε το κεφάλι σας στην άμμο. σημαίνει να αντιμετωπίζετε τα νεύρα σας με σύνεση, τα οποία δεν είναι σχεδιασμένα για τέτοιο άγχος.
Η σύνεση, η προνοητικότητα και η σεμνότητα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες.
Μαρία, Primorsk
«Όλο το μυστικό της ύπαρξης είναι να απαλλαγείς από τους φόβους.
Μη φοβάσαι τι θα σου συμβεί, το μέλλον σου δεν θα αλλάξει
αλλά το παρόν θα γίνει ήρεμο».
Σιντάρτα Γκαουτάμα (Βούδας)
Ανησυχείτε για τον εαυτό σας, τη ζωή σας ή τους κοντινούς σας ανθρώπους; Σε ποιο βαθμό είναι αυτά οι ανησυχίες είναι δικαιολογημένες?
Όταν ανησυχείτε για ένα σοβαρό θέμα και είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε εγκαίρως, σας Κατάσταση μυαλούτίποτα δεν κινδυνεύει.
Αλλά αν οι εμπειρίες είναι μόνιμες, ανήσυχες σκέψειςβουίζουν στο κεφάλι σου σαν σμήνος σφήκες, σε «παραλύει» σου στερεί την ψυχική ηρεμία.
Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας για να αποδεχτείτε η σωστή απόφαση. Και δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε τον αυξανόμενο ενθουσιασμό.
Αυτές τις στιγμές, φαίνεται ότι το έδαφος χάνεται κάτω από τα πόδια σου. Νιώθεις αβοήθητος, προσπαθείς να πείσεις τον εαυτό σου να μην σκέφτεται άσχημα πράγματα. Αλλά αυτό δεν βοηθάει.
Είμαι πεπεισμένος - με οποιοδήποτε πρόβλημα μπορούμε να το χειριστούμε. Υπάρχει πάντα ένας πόρος για την επίλυσή του.
Και αν νιώθετε σύγχυση και άγχος αυτή τη στιγμή, αυτό το υλικό θα σας φανεί χρήσιμο.
Ας καταλάβουμε τι κρύβεται πίσω από το άγχος και πώς να το εξαλείψουμε.
Γιατί εμφανίζεται το άγχος;
Επίγνωση του προβλήματοςείναι η μισή λύση της. Ο Sigmund Freud μίλησε για αυτό.
Από πού προέρχονται οι ανησυχίες και οι ανήσυχες σκέψεις; Μόλις μάθετε τη φύση της εμφάνισής τους, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τα αντιμετωπίσετε.
Ας ορίσουμε Ποιοι είναι οι λόγοι του άγχους;
1. Το τσάκρα της ρίζας είναι ανισόρροπο
Τσάκρα ρίζαςυπεύθυνος για την ασφάλεια στον υλικό κόσμο.
Αν σε κυριεύουν φόβοι, άγχος, ανησυχία για τον εαυτό σου και τους αγαπημένους σου, τότε το πρώτο σου ενεργειακό κέντροόχι εντάξει.
Η Muladhara είναι επίσης οικογενειακό κέντρο επικοινωνίας. Τα περισσότερα οικογενειακά και φυλετικά προγράμματα μεταβιβάζονται σε εμάς κληρονομικά.
Και εξ ου και ο δεύτερος λόγος για το άγχος.
2. Προγράμματα οικογένειας ή προγόνων
Εάν η οικογένειά σας ανησυχούσε και ανησυχούσε για οποιονδήποτε λόγο, τότε μάλλον εσείς αναίσθηταμε βάση αυτή τη συμπεριφορά. Είναι φυσικό να ανησυχείς.
Είναι σημαντικό να το συνειδητοποιήσετε και στις στιγμές της επόμενης τέτοιας «επίθεσης» αναρωτηθείτε: «Αυτά είναι τα συναισθήματά μου;»
Σουφρώνω σαφής οριοθέτησηανάμεσα στις δικές σας σκέψεις και σε αυτά που έχετε συνηθίσει να ακούτε στην οικογένειά σας. Ίσως αντιδράς από συνήθεια;
3. Φόβος επανάληψης προηγούμενων εμπειριών
Αν στη ζωή σας (ή στις ζωές των φίλων/συγγενών σας) συνέβη κάτι στο παρελθόν τραγικό συμβάν, το μυαλό θα εκπέμπει περιοδικά ανησυχητικές «υπενθυμίσεις».
Συνεχώς φοβάται κάτι, σου θυμίζει με ανησυχία ότι αν πας εκεί ή το κάνεις αυτό, κάτι τρομερό θα συμβεί.
Αυτή είναι μια από τις λειτουργίες του - να σας προστατεύει.
Εάν συνεχίσετε να δοκιμάζετε όλα τα προβλήματα που συνέβησαν σε οποιονδήποτε άλλον, τότε η παράνοια είναι εγγυημένη για εσάς.
4. Η επιθυμία να είσαι «καλός»
Ένας από τους λόγους ανησυχίας για τα αγαπημένα πρόσωπα είναι η ανάγκη να είσαι καλός".
Κατά κανόνα, αυτό ισχύει για τις γυναίκες. Από την παιδική μας ηλικία, μας έχουν μάθει να είμαστε «καλά κορίτσια».
Μια καλή μητέρα πρέπει να ανησυχεί για τα παιδιά της, μια καλή σύζυγος για τον άντρα της, μια καλή κόρη για τους ηλικιωμένους γονείς της.
Στα βάθη του υποσυνείδητου κάθεται πεποίθηση, αν δεν δείχνετε ανησυχία, δεν αντιδράτε με συναισθήματα στα προβλήματά τους, τότε τι είδους μητέρα, γυναίκα, κόρη είστε μετά από αυτό;
Σκεφτείτε αν το άγχος σας χρειάζεται τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Αν τους αγαπάς ίσως θα ήταν καλύτερα Δείξε αγάπηκανένας άλλος τρόπος; Για παράδειγμα, μάθετε εμπιστοσύνητους.
Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την ανάγκη να είστε καλοί από το άρθρο.
5. Παλιά συναισθήματα βγαίνουν προς τα έξω
Μετά το 2012 ξεκίνησε η περίοδος μετάβασης του πλανήτη από την 3η στην 5η διάσταση.
Η Γη απελευθερώνεται από τις βαριές ενέργειες, εμείς απελευθερωνόμαστε από παλιά πρότυπα αντίδρασης.
Εάν έχετε βρει από καιρό την αιτία του άγχους σας και την έχετε εξαλείψει, και κρίσεις πανικούσυνέχισε, βγαίνουν τα παλιά ακυκλοφόρητα συναισθήματα.
3. Στρέψτε την εστίασή σας σε ευχάριστα πράγματα.
«Έχετε προσπαθήσει ποτέ να σκεφτείτε σε άλλη γλώσσα σε στιγμές άγχους; - Ο Χένρι με έκοψε.
- Συγγνώμη τι?
«Σας επιτρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας και αποτρέπει τις σκέψεις σας από το να τρέξουν άγρια».
Donna Tartt "The Secret History"
Μάθε να παίρνεις το μυαλό σου ανήσυχες σκέψεις. Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να κυριεύουν το μυαλό σας.
Μόλις αναβοσβήνει η πρώτη ανήσυχη σκέψη, μετατόπιση εστίασηςγια κάτι ευχάριστο, για κάτι που σε κάνει χαρούμενο.
Κάνε κάτι. Όταν είστε αδρανείς, είστε πιο επιρρεπείς στο άγχος.
Επιλέξτε μερικά ενεργό επάγγελμα, που θα απορροφήσει πλήρως την προσοχή σας:
- Παίξτε κρυφτό με το παιδί σας.
- Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο στο σπίτι.
Αφήστε τον εαυτό σας να αποσπαστεί η προσοχή σας και μην ανησυχείτε μήπως σταματήσετε να ανησυχείτε για κάποιο χρονικό διάστημα.
4. Εκπνεύστε το άγχος.
Εστιάστε στις σωματικές αισθήσεις και προσδιορίστε πού στο σώμα σας βρίσκεται το άγχος.
Αναπνεύστε βαθιάμέσω αυτής της περιοχής.
- Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε πώς αυτό το μέρος του σώματος γεμίζει με εναρμόνιση θεραπευτική ενέργεια.
- Καθώς εκπνέετε, οι ανησυχητικές σκέψεις αφήνουν το σώμα πέρα από την αύρα και μεταμορφωθούν σε φως.
5. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας
«...αρχίστε να γράφετε τις σκέψεις σας - ό,τι έρχεται στο μυαλό σας. Μην τα αλλάξετε γιατί δεν χρειάζεται να δείξετε αυτό το κομμάτι χαρτί σε κανέναν! Απλά γράψτε τα για 10 λεπτά, αν τα κοιτάξετε, αυτές είναι οι σκέψεις σας, θα σκεφτείτε ότι αυτό είναι έργο ενός ψυχικά ασθενή...»
Osho "Πορτοκαλί βιβλίο"
Όταν εμφανίζονται ενοχλητικές σκέψεις, μην τις διώχνετε, αλλά παρατηρήστε τις. Μην αντιστέκεσαι, θα σε αγχώσει περισσότερο.
Φανταστείτε τα σαν σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό. Μόλις παρατηρήστε χωρίς να κρίνετε.
Μάθετε πώς να γεμίζετε τον εαυτό σας με μια αίσθηση ασφάλειας εκ των έσω.
6. Αντικαταστήστε τις ανήσυχες σκέψεις με θετικές επιβεβαιώσεις.
Δημιουργείτε τη δική σας πραγματικότητα. Τι να κάνετε επιλέξτε να σκεφτείτε, αυτό θα γίνει.
Ξαναγράψτε τις ανήσυχες σκέψεις σε θετικές. Και μόλις κακή σκέψησυμβεί, αντικαταστήστε το.
Γνωρίζετε το ρητό - "η ζωή είναι σαν μια ζέβρα, μερικές φορές υπάρχει μια λευκή ρίγα, μερικές φορές υπάρχει μια μαύρη.";
Ή αυτό - "αυτός που γελάει πολύ θα κλάψει πολύ.";
Εξ ου και η πεποίθηση ότι η επιτυχία θα ακολουθηθεί αναπόφευκτα από μια σειρά από προβλήματα. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα επιδόματα παρά να τα πληρώσετε αργότερα.
Ξαναγράψτε αυτές τις στάσεις ως θετικές και εμπνευσμένες. Και μετά δείτε πώς αλλάζει η ζωή σας.
- Η ζωή είναι σαν το ουράνιο τόξο. Κάθε μέρα με υποδέχεται με νέες αποχρώσεις.
- Αυτός που γελάει πολύ είναι χαρούμενος.
7. Αξιολογήστε τα οφέλη για τα αγαπημένα σας πρόσωπα από το άγχος σας.
Σκεφτείτε πώς το άγχος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα παιδιά και τα αγαπημένα σας πρόσωπα; Με τιποτα.
Εσείς σπαταλάς ενέργεια, τα οποία θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση των πόρων τους ή για την πραγματική φροντίδα τους.
Τα καλά νέα είναι ότι η ανησυχία από μόνη της δεν θα αλλάξει τη μοίρα τους.
Οι φόβοι σας πιθανότατα δεν θα γίνουν πραγματικότητα. Γιατί οι συγγενείς σου ήρθαν εδώ με τα δικά τους καθήκοντα.
Αλλά είναι πολύ πιθανό να δημιουργήσετε εμπόδια στο δρόμο τους και να χαλάσετε τη διάθεση με ανήσυχες σκέψεις. Αυτό θέλεις;
Επιπλέον, εξαντλείτε τον εαυτό σας, αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, κάτι που οδηγεί περαιτέρω σε διάφορες ασθένειες: υπέρταση, καρδιοπάθεια, έλκος στομάχου.
Εάν αγαπάτε πραγματικά τα παιδιά, τους συζύγους, τους γονείς σας, αντικαταστήσει τις εμπειρίεςευχάριστες αναμνήσεις τους.
Και σε μια δύσκολη στιγμή, θα νιώσουν το μήνυμα αγάπης και φροντίδας σας.
Το ίδιο ισχύει και για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε τον εαυτό σας στο ύψιστο δημιουργική κατάσταση, εμποτίστε τον εαυτό σας με αυτό το συναίσθημα και θα εκτοπίσει το άγχος.
8. "Εκεί που είμαι, υπάρχει ένας τόπος εξουσίας"
Στο συνοδευτικό διαδικτυακό σεμινάριο στις 19 Μαΐου 2016 για πελάτες του Κέντρου Εκπαίδευσης Keys of Mastery, η Alena Starovoitova πρότεινε μια ασυνήθιστη μέθοδο για να αισθάνεστε ασφαλείς και προστατέψτε τους αγαπημένους σας.
Όταν εκτίθεσαι σε άγχος, εσύ καταστρέψεις τον εαυτό σου από μέσα. Λαχταράτε βοήθεια, αλλά τη στερείτε από τον εαυτό σας.
Σε τέτοιες στιγμές χάνεται η σύνδεση με το πνεύμα. Και μέσα είναι δικό σου αληθινή δύναμη . Μην το ξεχνάτε αυτό.
Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος; Θα χαρούμε να το διαβάσουμε!
Οι παραπάνω πρακτικές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις που έχουν ήδη εμφανιστεί στο κεφάλι σας.
Αν θέλετε να ξεχάσετε τους φόβους και τις ανησυχίες για πάντα, με τη βοήθεια Σώματα Φωτός.
Καθένας από εμάς έχει βιώσει αντικρουόμενα συναισθήματα κάποια στιγμή. Όλα είναι καλά στο σπίτι και στη δουλειά, τα αγαπημένα πρόσωπα είναι υγιή, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει ένα ακατανόητο αίσθημα άγχους στην ψυχή που δεν έχει εμφανή λόγο. Στην ψυχολογία, αυτή η κατάσταση έχει αποκτήσει από καιρό μια έννοια - άγχος.
Μερικές φορές φαίνεται ότι οποιαδήποτε χαρούμενο γεγονόςφέρνει μαζί του προβλήματα και η προσδοκία των προβλημάτων σταδιακά εξελίσσεται σε φόβο. Τι πρέπει να κάνουν όσοι κυριεύονται συνεχώς από το άγχος; Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος; Πώς να ξεπεράσετε το άγχος μια για πάντα;
Από πού πηγάζει το άγχος και η ανησυχία;
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα στο οποίο υποκύπτουν πολλοί άνθρωποι. Προηγούμενα αρνητικά γεγονότα μπορεί να κάνουν ένα άτομο να ανησυχεί για το μέλλον του και να φοβάται την επανάληψη μιας επώδυνης κατάστασης. Αυτό φυσιολογική αντίδρασησώμα σε προβλήματα από έξω. Αλλά υπάρχει ξεχωριστή κατηγορίαάγχος, το οποίο ονομάζεται «ανεπαρκές». Είναι ένα συναίσθημα που έρχεται φαινομενικά από το πουθενά και μένει για πολύ καιρό. Το σώμα περιορίζεται από ένταση που δεν μπορεί να εκτονωθεί. Δεν χρειάζεται να συμβεί κάτι κακό για να γίνει ένας άνθρωπος όμηρος του άγχους. Σε μια τέτοια κατάσταση, το άγχος δεν είναι καθόλου δείκτης της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος, αλλά, αντίθετα, απόδειξη κάποιου είδους ψυχολογικής διαταραχής.
Οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση οδηγεί σε ψυχική δυσφορία. Θάνατος αγαπημένος, διαζύγιο, απώλεια εργασίας - όλα αυτά μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα για κατάθλιψη. Και η αγχώδης διαταραχή είναι ένας τρόπος ανάπτυξης της νόσου. Το άγχος αυξάνεται και η ασθένεια εξελίσσεται.
Τρώω διαφορετικούς λόγουςτην εμφάνιση επώδυνων αντιδράσεων στο στρες: γενετική προδιάθεση, χαρακτηριστικό χαρακτήρα, υπερβολική ή ανεπάρκεια ορμόνης, χρήση ορισμένων ειδών φαρμάκων, σωματική εξάντληση.
Θυμηθείτε, το ακατάλληλο άγχος είναι σύμπτωμα ενός βαθύτερου προβλήματος.Εάν οι σκέψεις διεισδύουν στο υποσυνείδητο - «Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; Πώς να ξεπεράσετε το άγχος μια για πάντα; - αυτό σημαίνει ότι είσαι στο σωστό δρόμονα ξεπεράσεις την ασθένειά σου.
Συμπτώματα Αγχώδους Διαταραχής
Συμπτώματα όπως πολλά άλλα ψυχικές διαταραχές, χωρίζονται σε δύο τύπους: φυτικούς και ψυχικούς.Η εικόνα της νόσου συνήθως μοιάζει με ένα μείγμα όλων των σημείων - το άτομο δεν είναι μόνο συναισθηματικά καταθλιπτικό, αλλά και σωματικά αδύναμο.
Ψυχικά συμπτώματα: συνεχές αίσθημα ανησυχίας, άγχος και φόβος, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, κρίσεις άγχους.
Συμπτώματα του αυτόνομου συστήματος: υπνηλία ή αϋπνία, ζάλη, πονοκέφαλοι και πόνοι στις αρθρώσεις, ήπια δυσκολία στην αναπνοή, διαταραχές των κινήσεων του εντέρου.
Μερικές φορές οι ασθενείς των οποίων το άγχος προκαλείται από φόβο για τη δική τους υγεία αρχίζουν να αντιλαμβάνονται τα συμπτώματα αγχώδης νεύρωσηως σήμα για να συνειδητοποιήσουν αυτό που φοβόντουσαν. Η συναισθηματική κατάσταση επιδεινώνεται απότομα, η ασθένεια αρχίζει να εξελίσσεται ενεργά. Σε μια τέτοια στιγμή, κοντά θα πρέπει να βρίσκονται κοντά άτομα που μπορούν να κατευθύνουν τον φόβο σε διαφορετική κατεύθυνση και να προσφέρουν τη βοήθεια ενός ειδικού που ξέρει πώς να αντιμετωπίσει το άγχος.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;
Για να καταλάβετε τι να κάνετε με το άγχος, πρέπει να καταλάβετε τι είδους συναίσθημα είναι αυτό. Υπάρχουν δύο είδη άγχους:
- παθολογικό ή «ανεπαρκές»·
- φυσιολογικός.
Το φυσιολογικό άγχος έχει μια αιτία. Μπορείτε να βιώσετε αυτό το συναίσθημα όσο υπάρχει η αιτία του άγχους. Για παράδειγμα, το άγχος πριν από μια σημαντική εξέταση είναι απολύτως φυσικό. Μόλις περάσει η εξέταση, ο φόβος υποχωρεί. Τέτοια συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά και δεν απαιτούν θεραπεία.
Το παθολογικό άγχος είναι η ίδια η ρίζα του κακού από το οποίο ξεκινούν η κατάθλιψη και οι ψυχικές διαταραχές.Το σώμα περιορίζεται περιοδικά από άδικο φόβο, οι σκέψεις είναι απασχολημένες μόνο με το να σκέφτονται επώδυνα αποτελέσματα, το μυαλό απλώς περιμένει τα επικείμενα προβλήματα. Οι φοβίες αναπτύσσουν ότι επιβαρύνουν τη ζωή, την αϋπνία, την κούραση, την ψυχική εξάντληση - όλα αυτά οδηγούν σε άδικο άγχος. Είναι αυτή που απαιτεί άμεση θεραπεία.
Θεραπεία από ειδικό
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ένα άτομο που βρίσκεται υπό την επήρεια μιας αγχώδους διαταραχής είναι να συμβουλευτεί έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Ένας γιατρός θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της αιτίας του άγχους, το οποίο συχνά βρίσκεται σε ασυνείδητο επίπεδο. Θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε μόνοι σας το άγχος, θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στα προβλήματα και θα σας δείξει πώς να αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις. Η κύρια μέθοδος αγώνα είναι η ψυχοθεραπεία. Ανάλογα με τον τύπο του άγχους, αυτό μπορεί να είναι ομαδική, οικογενειακή ή ατομική ψυχοθεραπεία.
Μέθοδοι πρόληψης και αντιμετώπισης του άγχους
Θα ήθελα να αναφέρω πώς να απαλλαγείτε από το άγχος μόνοι σας. Για να αποφύγει να γίνει όμηρος αρνητικά συναισθήματα, δοκιμάστε τις ακόλουθες ρυθμίσεις ζωής:
- αλλαγή τρόπου ζωής?
- σωματική χαλάρωση.
Ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να χαλαρώσετε είναι ο διαλογισμός. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας διδάξει πώς να χαλαρώνετε, αλλά θα ενισχύσει επίσης τη συνολική ψυχική σας υγεία.
Το δεύτερο σημείο είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, τα σκληρά ναρκωτικά και ο καπνός είναι κοινούς λόγους αγχώδεις διαταραχές. Όλες αυτές οι ουσίες επηρεάζουν αρνητικά νευρικό σύστημα, ένα άτομο γίνεται όλο και πιο ευάλωτο σε φόβους και προβλήματα. Πρέπει να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες. Πρώτον, θα βελτιωθεί φυσική υγεία. Δεύτερον, θα σας βοηθήσει να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας· η καταπολέμηση των αρνητικών συνηθειών θα είναι μια καλή άσκηση στη δύναμη της θέλησης.
Μάθετε να κοιμάστε αρκετά, ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Συχνά άσχημο όνειρογίνεται ο λόγος συνεχής κόπωσηκαι ένταση, η οποία έχει κακή επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεσή σας χωρίς να βλάψουν την υγεία σας: βατόμουρα, σοκολάτα, ξηρούς καρπούς ή μπανάνες.
Εάν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον στο σπίτι ή στη δουλειά. Προσθήκη φωτεινα χρωματαστο εσωτερικό, αραιώστε τη συνηθισμένη σειρά με μικρές και χαριτωμένες λεπτομέρειες. Ένα άτομο επηρεάζεται από το οπτικό στοιχείο, επομένως, όσο πιο ατμοσφαιρικό και άνετο είναι το περιβάλλον γύρω σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα σε ένα τέτοιο περιβάλλον να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας. 
Το τρίτο σημείο είναι η σωματική χαλάρωση.Παίζοντας αθλήματα, διάφορες ασκήσεις, έχοντας ένα ενδιαφέρον χόμπι, φροντίζοντας ένα κατοικίδιο - όλα αυτά χαλαρώνουν όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και σωματικά. Η ζωντάνια σας χρειάζεται απελευθέρωση, γι' αυτό προσπαθήστε να περπατάτε, να κάνετε ποδήλατο, να κάνετε σκι και να κολυμπάτε περισσότερο. Καλή χαλάρωση λαϊκές θεραπείες: χαμομήλι, μέντα, θυμάρι. Θα κάνουν το ποτό όχι μόνο υγιεινό, αλλά και νόστιμο.
Το συνεχές άγχος και η ανησυχία είναι φαινομενικά φυσιολογικά συναισθήματα για κάθε άτομο. Εδώ βρίσκεται ο κίνδυνος τους, γιατί θα συνεχίσουν να σέρνουν προβλήματα και προβλήματα μαζί τους. Βρείτε τον μοναδικό σας τρόπο για να καταπολεμήσετε το άγχος. Δώστε στον εαυτό σας μικρές χαρές, χαμογελάστε πιο συχνά, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τον εαυτό σας και τους άλλους. Αναζητήστε την αρμονία παντού, και αρνητικά σημείασκεφτείτε το ως μια μικρή πρόκληση που θα γίνει μια καλή εμπειρία.
Η ζωή του καθενός νέος άνδραςγεμάτος παράγοντες στρες. Κυριολεκτικά κάθε δεύτερος έφηβος προσπαθεί να αντιμετωπίσει το άγχος και την ανησυχία. Τέτοιος ψυχολογικές καταστάσειςμπορεί να προκληθεί από σπουδές, σχέσεις με το αντίθετο φύλο, προβλήματα με γονείς κ.λπ. Μερικές φορές φαίνεται ότι δεν θα μπορέσετε να επιστρέψετε σε μια ήρεμη ζωή μόνοι σας. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Με τη σωστή θέληση, μπορείτε να ξεπεράσετε γρήγορα το άγχος σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος και την ανησυχία;
Για να ξεπεράσετε τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε τις δυσκολίες σας. Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας από τον εαυτό σας. Αναλύστε τη ζωή σας για 30-40 λεπτά την ημέρα, προσπαθώντας να βρείτε την αιτία του άγχους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος χρησιμοποιώντας τη λογική. Αλλά μην σκέφτεστε πολύ τις δυσκολίες της ζωής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Και για να αντιμετωπίσετε το παράλογο άγχος, μπορείτε να προσομοιώσετε το χειρότερο σενάριο. Για παράδειγμα, ο φόβος μιας εξέτασης μπορεί να αντιμετωπιστεί προσομοιώνοντας μια κατάσταση στην οποία παίρνετε κακό βαθμό. Ταυτόχρονα, πρέπει να φανταστείτε τις συνέπειες αυτού του παραπήγματος.
Σκεφτείτε πώς λάβατε ένα "αποτυχία", προετοιμάστηκε, ήρθατε ξανά και το ξανακάνατε κανονικά. Ταυτόχρονα, ο πλανήτης δεν έφυγε από την τροχιά και κανείς (εκτός από τον συναγερμό σας) δεν πέθανε. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος σοβαρής ανησυχίας. Άλλωστε, ακόμη και τα περισσότερα ασχημη καταστασηδεν είναι κρίσιμο.
Ο τόπος της εξέτασης μπορεί να είναι ένας χωρισμός με μια κοπέλα, ένας καβγάς με έναν φίλο, ακμή στο πρόσωπο κ.λπ. Μόνο η μοντελοποίηση πρέπει να κατευθύνεται προς θετική κατεύθυνση. Διαφορετικά, θα το κάνετε ακόμα χειρότερο.
Αντιμετώπιση του άγχους χρησιμοποιώντας εξωτερικούς παράγοντες
Συχνά οι κρίσεις άγχους προκαλούνται από κακές επιλογές τρόπου ζωής. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την αναρμονική ανάπτυξη σώματος και ψυχής ως πρόκληση. Ως αποτέλεσμα, αγχώνεσαι. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει:
- Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας στις σπουδές σας (μην είστε σπασίκλας).
- Να περπατήσει έξω?
- Κάνετε φυσική αγωγή.
- Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα ή περισσότερο.
- Μειώστε την κατανάλωση καφέ.
Επίσης, μην καταφεύγετε στο αλκοόλ ή στο κάπνισμα. Τέτοιες συνήθειες παρέχουν φανταστική χαλάρωση επηρεάζοντας τεχνητά τον εγκέφαλο. Μετά από αυτό, ένα άτομο αναπτύσσει χημικό εθισμό. Και το επίπεδο άγχους μόνο αυξάνεται. Εξάλλου, το σώμα χάνει την ικανότητα να αντιμετωπίζει δυσκολίες, μεταφέροντας δυνάμεις στο αλκοόλ και τη νικοτίνη.
Επιπλέον, μπορείτε να εξασκηθείτε ασκήσεις αναπνοής. Η μεγάλη, βαθιά αναπνοή είναι ένα σήμα ηρεμίας για τον εγκέφαλο. Με τη χρήση ασκήσεις αναπνοήςμπορεί να επιτευχθεί εσωτερική αρμονίαΦυσικά.
Αντιμετώπιση του άγχους και λήψη ιατρικής βοήθειας
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι νευρολόγος ή ψυχολόγος. Όλα εξαρτώνται από την αιτία του συνεχούς άγχους.
Ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα: υπνωτικά χάπια, αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά ή άλλα χάπια. Με τη βοήθειά τους, το πρόβλημα θα εξαφανιστεί γρήγορα. Αλλά δεν πρέπει να αγοράζετε μόνοι σας φάρμακα. Η ακατάλληλη χρήση τους μετατρέπει τον ασθενή σε πραγματικό τοξικομανή.
Δεν πρέπει να παραμελείτε τις συνεδρίες με ψυχοθεραπευτή. Συχνά το άγχος εμφανίζεται λόγω της απομόνωσης. Και μόνος με έναν ειδικό, θα μπορείτε να το συζητήσετε και να καταλάβετε ότι τα προβλήματά σας δεν είναι πολύ περίπλοκα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτά όλη την ώρα.
Σχεδόν όλοι οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων βιώνουν κρίσεις άγχους. Αυτό δεν είναι σημάδι τρέλας. Επομένως, δεν πρέπει να φοβάστε τα προβλήματά σας. Επικοινωνήστε με τους γιατρούς και ζήστε χωρίς άγχος.
Σε τι μπορεί να οδηγήσει το άγχος και το άγχος;
Αν δεν προσέξεις τέτοια προβλήματα, εξελίσσονται σε διαταραχές πανικούκαι φοβίες. Πρόκειται για σοβαρές αποκλίσεις που επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό. Οι συνέπειες του συνεχούς άγχους περιλαμβάνουν:
- ΚΑΡΔΙΑΚΗ αρρυθμια;
- Ζάλη;
- Τρέμουλο των άκρων;
- Αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος.
- Επιθέσεις ασφυξίας κ.λπ.
Για να αποφύγετε τέτοιες δυσκολίες, απλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα. Όσο λιγότερες αγχώδεις προκλήσεις στη ζωή, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση του οργανισμού στο στρες.