Φυσική αδράνεια - τι είναι, συμπτώματα, ποιες είναι οι συνέπειες και η πρόληψη, πώς να την καταπολεμήσετε; Περίληψη: Υποδυναμία, υποκινησία Γιατί η έλλειψη κίνησης είναι επικίνδυνη

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Η συστηματική προπόνηση ενισχύει το μυϊκό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του μυοκαρδίου, αποτρέπει τη συμφόρηση στους πνεύμονες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν καλή μνήμη, υψηλές επιδόσεις και καλή ανοσολογική κατάσταση.

Η σωματική αδράνεια είναι ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα στον σύγχρονο κόσμο. Η ασθένεια που ονομάζεται με αυτόν τον όρο δεν υπάρχει στην ιατρική, αλλά αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των λειτουργιών πολλών οργάνων και συστημάτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί σε όλο τον κόσμο δίνουν ολοένα και μεγαλύτερη προσοχή στη σωματική αδράνεια του πληθυσμού κάθε χρόνο. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς την έννοια αυτού του όρου· «υποδυναμία» σημαίνει «μειωμένη δραστηριότητα».

Πρόληψη της σωματικής αδράνειας

Ο κύριος λόγος για τη σωματική αδράνεια των ανθρώπων στον σύγχρονο κόσμο είναι προφανής. Τα επιτεύγματα της τεχνολογικής προόδου κάνουν την ανθρώπινη ζωή πιο άνετη, αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η μείωση της σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιείτε ένα προσωπικό αυτοκίνητο, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Επιπλέον, η σωματική αδράνεια είναι μόνιμος σύντροφος για τα άτομα στα λεγόμενα καθιστικά επαγγέλματα (προγραμματιστές, μάνατζερ κ.λπ.).

Το πρόβλημα αυτό δεν παρακάμπτει τα παιδιά, ιδίως σχολικής ηλικίας, που μετά τα μαθήματα (κατά τα οποία κάθονται και αυτά) προτιμούν να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους στο σπίτι στον υπολογιστή παρά στο δρόμο. Φυσικά, υπάρχουν λόγοι για τους οποίους ένα άτομο αναγκάζεται να περιορίσει την κίνησή του, για παράδειγμα, λόγω σοβαρής ασθένειας ή ως αποτέλεσμα τραυματισμού. Αλλά και σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ασθενείς χρειάζονται κίνηση. Δεν είναι τυχαίο που οι αρχαίοι θεραπευτές είπαν: «Η κίνηση είναι ζωή».

Συμπτώματα σωματικής αδράνειας

Η σωματική αδράνεια είναι μια κατάσταση που συνοδεύεται από τεράστιο αριθμό συμπτωμάτων, τα περισσότερα από τα οποία είναι συνέπεια ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Μπορούν να εντοπιστούν τα ακόλουθα κύρια συμπτώματα: λήθαργος, υπνηλία. κακή διάθεση, ευερεθιστότητα. γενική αδιαθεσία, κόπωση. μειωμένη όρεξη? διαταραχή ύπνου, μειωμένη απόδοση.

Σχεδόν κάθε άτομο μπορεί περιοδικά να αισθάνεται τέτοια συμπτώματα, αλλά λίγοι άνθρωποι τα συνδέουν με σωματική αδράνεια. Επομένως, όταν εμφανίζονται τέτοια σημάδια, θα πρέπει να σκεφτείτε αν αφιερώνετε αρκετό χρόνο στη σωματική προπόνηση. Μια μακροπρόθεσμη μείωση της φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε ατροφικές αλλαγές στους μύες και τον οστικό ιστό, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και η σύνθεση πρωτεϊνών μειώνεται. Η σωματική αδράνεια έχει εξαιρετικά δυσμενή επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, προκαλώντας πονοκεφάλους, αϋπνία και οι άνθρωποι γίνονται συναισθηματικά ανισορροπημένοι. Ένα άλλο σημάδι σωματικής αδράνειας είναι η αύξηση της όρεξης, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται.

Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα και η υπερβολική διατροφή μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν στην ανάπτυξη παχυσαρκίας, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση διαταραχών του μεταβολισμού των λιπιδίων και της αθηροσκλήρωσης. Είναι γνωστό ότι η παρουσία αθηροσκλήρωσης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό διευκολύνεται επίσης από την αυξημένη ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων, η οποία είναι επίσης συνέπεια μεταβολικών διαταραχών.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στη σωματική δραστηριότητα των παιδιών, ιδιαίτερα στη σχολική ηλικία. Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αίμα λιμνάζει στα αγγεία των κάτω άκρων, γεγονός που οδηγεί σε εξάντληση της παροχής αίματος σε άλλα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες σκέψης, η μνήμη και η συγκέντρωση επιδεινώνονται. Επιπλέον, τα καθιστικά παιδιά έχουν αδύναμο μυϊκό σύστημα. Λόγω της αδυναμίας των μυών της πλάτης, αναπτύσσουν κακή στάση. Όπως βλέπουμε, οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας μπορεί να εκφραστούν σε δυσλειτουργία πολλών οργάνων και συστημάτων και συχνά τέτοιες διαταραχές συνδέονται με χαμηλή σωματική δραστηριότητα στην τελευταία θέση, αν και στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει.

Πρόληψη της σωματικής αδράνειας

Προφανώς, τα μέτρα πρόληψης θα πρέπει να στοχεύουν στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σε κάθε άτομο. Τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται από την πρώιμη παιδική ηλικία να κάνουν καθημερινές πρωινές ασκήσεις, ενεργά παιχνίδια στον καθαρό αέρα, η υποχρεωτική παρακολούθηση των μαθημάτων φυσικής αγωγής στο σχολείο και η παρακολούθηση σε αθλητικά τμήματα είναι πολύ χρήσιμη.

Πρόσφατα, τα αθλητικά κέντρα και τα γυμναστήρια έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα, οι τακτικές επισκέψεις στα οποία αποτελούν εξαιρετική πρόληψη της σωματικής αδράνειας. Ωστόσο, η αδυναμία παρακολούθησης αθλητικών κέντρων δεν πρέπει να είναι η αιτία για ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Κάθε άτομο μπορεί να κάνει καθημερινές βόλτες και τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να έχετε οποιοδήποτε μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι, όχι απαραίτητα ακριβό και μεγάλο· σε κάθε σπίτι υπάρχει χώρος για ένα απλό σχοινί άλματος, διαστολέα ή αλτήρες.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Αιτίες και πρόληψη του υπερβολικού βάρους του ανθρώπου

Η παχυσαρκία είναι μια σχετικά «νεανική» ασθένεια που εμφανίστηκε και έγινε ευρέως διαδεδομένη στα μέσα του 20ου αιώνα. Ο λόγος για αυτό είναι ο περιβόητος καθιστικός τρόπος ζωής και η κουλτούρα του «φαστ φουντ» που ξεκίνησε στις ΗΠΑ. Σήμερα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου 1,5 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από προβλήματα υπερβολικού βάρους. Οι ηγέτες είναι οι ΗΠΑ και η Ευρώπη· στη Ρωσία, κάθε τέταρτο άτομο είναι υπέρβαρο. Σε ορισμένες χώρες, τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας αντιμετωπίζονται σε κρατικό επίπεδο, αλλά μέχρι στιγμής έχει επιτευχθεί μικρή επιτυχία. Έτσι, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι καθήκον κάθε ατόμου ξεχωριστά.

Πώς να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαροι;

Από πού πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους; Φυσικά, από μια προσπάθεια προσδιορισμού της παρουσίας του. Θα ήταν λάθος να το κάνουμε αυτό "με το μάτι", καθώς συχνά το συμπέρασμα για την παρουσία υπερβολικού βάρους είναι πρόωρο. Αυτό οφείλεται στα πρότυπα που μας επιβάλλει η σύγχρονη μαζική κουλτούρα. Η εμμονή με την καταπολέμηση του ανύπαρκτου «υπερβάλλοντος βάρους» οδηγεί σε διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, ανορεξία ή/και βουλιμία. Οι λόγοι για τέτοιες θλιβερές συνέπειες: κατάχρηση πολλών «μαγικών θεραπειών», συμπληρώματα διατροφής και μη ισορροπημένες δίαιτες. Στη Ρωσία, το υπερβολικό σωματικό βάρος θεωρείται γενικά σπάνια ως πρόβλημα που πρέπει να απευθύνεται στους γιατρούς. Αυτό κάνει το πρόβλημα ακόμα χειρότερο.

Για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους, υπάρχει ένας δείκτης που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σας (σε μέτρα). Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 19 και 25, τότε δεν έχετε κανένα πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος. Ένας ΔΜΣ από 25 έως 30 σημαίνει υπέρβαρος, 30 ή περισσότερο σημαίνει παχύσαρκος.

Αιτίες υπερβολικού βάρους

Η παχυσαρκία συνήθως χωρίζεται σε πρωτοπαθή και συμπτωματική, όταν το υπερβολικό βάρος είναι σύμπτωμα άλλης ασθένειας. Οι αιτίες του πρωτογενούς υπερβολικού βάρους είναι: γενετική προδιάθεση, υπερβολική κατανάλωση τροφής και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Όσον αφορά την κληρονομικότητα, οι επιστήμονες συμφωνούν ότι υπάρχει μεγαλύτερη ή μικρότερη γενετική προδιάθεση για αύξηση βάρους, αλλά οι κληρονομικοί παράγοντες πάντα συνειδητοποιούνται σε στενή σχέση με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Πριν «κατηγορήσουμε τη γενετική», θα πρέπει να σημειωθεί ότι τις περισσότερες φορές οι διατροφικές συνήθειες της οικογένειας, οι οποίες μεταβιβάζονται από γενιά σε γενιά, εξακολουθούν να έχουν μεγαλύτερη επιρροή. Και οι συνήθειες είναι κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε. Το ίδιο ισχύει και για τον καθιστικό τρόπο ζωής. Το συμπέρασμα είναι απλό: όλα είναι στα χέρια σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταπολεμήσετε μόνοι σας το υπερβολικό βάρος. Είναι καλύτερα να αναθέσετε το θέμα σε επαγγελματίες.

Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν αυξημένο σωματικό λίπος. Αυτά περιλαμβάνουν κορτικοστεροειδή, γυναικεία ορμονικά φάρμακα, αντικαταθλιπτικά κ.λπ. Αυτά τα φάρμακα πρέπει πάντα να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι αποτέλεσμα ορισμένων παθολογικών καταστάσεων, όπως η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ή της υπόφυσης, η υπανάπτυξη των γονάδων, η νόσος του Cushing και η βλάβη στα νευρικά κύτταρα του υποθαλάμου.

Συνέπειες του υπερβολικού βάρους

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί συχνά διαταραχές πολλών λειτουργιών του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το υπερβολικό σωματικό βάρος έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μυοσκελετικό σύστημα, προκαλώντας παραμόρφωση του ποδιού, οστεοαρθρίτιδα μεγάλων αρθρώσεων και άλλες διαταραχές. Επίσης, το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε διάφορες μεταβολικές διαταραχές, που μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και διαβήτη.

Πρόληψη του υπερβολικού βάρους

Τα άτομα που τείνουν να είναι υπέρβαρα θα πρέπει να ισορροπούν την ποσότητα της τροφής που καταναλώνουν και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και του αθλητισμού πρέπει να ακολουθήσει μια αλλαγή στη διατροφή. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ποιος ακριβώς ήταν ο κύριος παράγοντας στην αύξηση του βάρους σας - μια αλλαγή στη διατροφή ή μια μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Τότε μπορείτε να βρείτε τη βέλτιστη λύση που θα είναι ιδανική για εσάς. Ένα άλλο απαραίτητο στοιχείο πρόληψης, που συχνά ξεχνιέται, είναι οι τακτικές εξετάσεις και εξετάσεις. Τέτοια μέτρα θα βοηθήσουν στον εντοπισμό και την επίλυση του προβλήματος στα πρώτα στάδια της εμφάνισής του.

Δοκιμές για υπερβολικό βάρος

γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, γλυκόζη αίματος, προλακτίνη, ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς, τριγλυκερίδια, αξιολόγηση λιπιδικής κατάστασης, κορτιζόλη, λεπτίνη.

Αγαπητοί τηλεθεατές, η σωματική αδράνεια και τα περιττά κιλά είναι προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν από τα πρώτα κιόλας σημάδια της εκδήλωσής τους, για να μην οδηγηθεί το θέμα σε επίσκεψη στον γιατρό. Εν τω μεταξύ, μια τακτική ιατρική εξέταση δεν θα είναι περιττή και θα βοηθήσει να εντοπιστούν στα αρχικά στάδια όλα τα σημάδια που στο μέλλον μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος και συναφή προβλήματα.

Το άρθρο ετοιμάστηκε από:
Γιατρός GUZ OMP
“Eletsk City Hospital No. 2” Burlakova I.S.

Η σωματική αδράνεια είναι μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από παραβίαση σχεδόν όλων των λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος (αναπνευστικές, πεπτικές, αιμοποιητικές και κυκλοφορικές λειτουργίες). Όλα αυτά συμβαίνουν για έναν λόγο - μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα, η συσταλτικότητα των μυϊκών δομών μειώνεται σημαντικά.

Μόλις πριν από έναν αιώνα, οι κλινικοί γιατροί σπάνια άκουγαν για περιπτώσεις σωματικής αδράνειας. Τώρα όμως ο επιπολασμός της νόσου αυξάνεται καθημερινά. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η αυτοματοποίηση και η αστικοποίηση της εργασίας. Παλαιότερα, οι άνθρωποι ασκούσαν περισσότερη σωματική προσπάθεια στο χώρο εργασίας, αλλά τώρα οι περισσότεροι κάθονται στα γραφεία και η σωματική τους δραστηριότητα έχει μειωθεί σημαντικά.

Μπορεί επίσης να ειπωθεί ότι η σωματική αδράνεια είναι άμεση συνέπεια της απελευθέρωσης ενός ατόμου από τη σωματική εργασία. Η ίδια η φύση προγραμμάτισε προηγουμένως κάθε άτομο να αποκτήσει τροφή για τον εαυτό του και για εργασία. Τώρα όμως όλα αυτά έχουν γίνει πολύ πιο απλά. Ως αποτέλεσμα, η σωματική αδράνεια οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, μειωμένη παροχή αίματος στους ιστούς και εξέλιξη παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μηχανισμός προόδου

Λόγω μείωσης ή έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, οι μυϊκές δομές στο ανθρώπινο σώμα εξασθενούν σταδιακά. Σε σοβαρές περιπτώσεις ακόμη και ατροφούν. Η αντοχή και η δύναμη μειώνονται, οι νευρο-αντανακλαστικές συνδέσεις διαταράσσονται. Αυτές οι παθολογικές διεργασίες συνεπάγονται εξέλιξη και. Επίσης, στο πλαίσιο όλων αυτών, ο μεταβολισμός υποφέρει πολύ και ο άρρωστος παίρνει γρήγορα βάρος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ατροφία των μυϊκών δομών δεν είναι το πιο επικίνδυνο πράγμα που μπορεί να συμβεί με τη σωματική αδράνεια. Σταδιακά παρατηρούνται παθολογικές αλλαγές στις οστικές δομές. Ως αποτέλεσμα, και προχωρά. Εάν η σωματική αδράνεια δεν θεραπευτεί, τότε μπορεί ακόμη και να αναπτυχθεί. Οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας περιλαμβάνουν διαταραχές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή η ασθένεια επηρεάζει την κατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος. Ένα άρρωστο άτομο μπορεί να παρουσιάσει αντίσταση στην ινσουλίνη και... Όλα αυτά κάνουν τη ζωή ενός ατόμου να συντομεύεται κατά αρκετά χρόνια.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται σταδιακά. Δεν είναι δύσκολο να εντοπιστεί η παρουσία τους, αφού όσο προχωρά η παθολογία γίνονται πιο έντονες. Τα συμπτώματα της σωματικής αδράνειας περιλαμβάνουν:

• συνεχής κόπωση?
• στυτική δυσλειτουργία?
• αυξημένη νευρικότητα χωρίς προφανή λόγο.
• Συχνά κατάγματα?
• αυπνία;
• πονοκεφάλους διαφόρων βαθμών έντασης.
• μειωμένη απόδοση?
• ευσαρκία;
• έλλειψη οργασμού.

Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό το συντομότερο δυνατό. Η σωματική αδράνεια στα αρχικά στάδια της εξέλιξής της δεν είναι δύσκολο να θεραπευτεί, αλλά αν συνεχίσει να αναπτύσσεται, τότε η εξάλειψη των συνεπειών της δεν θα είναι εύκολη.

Θεραπευτικά μέτρα

Εάν εμφανιστούν συμπτώματα παθολογίας, πρέπει να επισκεφθείτε έναν αρμόδιο ειδικό για διάγνωση. Αυτό είναι απαραίτητο, καθώς τα συμπτώματα της σωματικής αδράνειας δεν είναι συγκεκριμένα και μπορεί να υποδηλώνουν την εξέλιξη άλλων παθήσεων. Η πορεία της θεραπείας αναπτύσσεται με βάση τον βαθμό ανάπτυξης της νόσου, καθώς και τη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Πριν από τη θεραπεία της νόσου, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η πραγματική αιτία, η οποία οδήγησε σε σωματική αδράνεια. Το σχέδιο θεραπείας συνήθως στοχεύει στην εξάλειψη των συνεπειών της παθολογίας (παχυσαρκία, αυξημένη αρτηριακή πίεση, σεξουαλική δυσλειτουργία κ.λπ.).

Πρόληψη

Για να μην αντιμετωπίσετε τη σωματική αδράνεια, πρέπει να αρχίσετε να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Η πρόληψη της σωματικής αδράνειας δεν είναι δύσκολη. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ασκηθείτε και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Πρόληψη της σωματικής αδράνειας:

• το περπάτημα;
• εναλλασσόμενη πνευματική και σωματική δραστηριότητα.
• Φορτιστής;
• μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα.
• κολύμπι;
• ομαλοποίηση της διατροφής.

Είναι όλα σωστά στο άρθρο από ιατρικής άποψης;

Απαντήστε μόνο εάν έχετε αποδεδειγμένες ιατρικές γνώσεις

Ασθένειες με παρόμοια συμπτώματα:

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (συντομ. CFS) είναι μια κατάσταση κατά την οποία εμφανίζεται ψυχική και σωματική αδυναμία, που προκαλείται από άγνωστους παράγοντες και διαρκεί από έξι μήνες ή περισσότερο. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, τα συμπτώματα του οποίου πιστεύεται ότι συνδέονται σε κάποιο βαθμό με μολυσματικές ασθένειες, συνδέεται επίσης στενά με τον επιταχυνόμενο ρυθμό ζωής του πληθυσμού και με την αυξημένη ροή πληροφοριών που κυριολεκτικά πέφτει σε ένα άτομο για μεταγενέστερη αντίληψη.

Η απάθεια είναι μια ψυχική διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο δεν δείχνει ενδιαφέρον για τη δουλειά, για οποιεσδήποτε δραστηριότητες, δεν θέλει να κάνει τίποτα και, γενικά, αδιαφορεί για τη ζωή. Αυτή η κατάσταση έρχεται πολύ συχνά στη ζωή ενός ατόμου απαρατήρητη, καθώς δεν εκδηλώνεται ως επώδυνα συμπτώματα - ένα άτομο μπορεί απλά να μην παρατηρήσει αποκλίσεις στη διάθεση, καθώς οι αιτίες της απάθειας μπορεί να είναι απολύτως οποιαδήποτε διαδικασία ζωής και πιο συχνά ένας συνδυασμός τους .

Παραδόξως, στην εποχή μας μιας τεράστιας ροής ταχέως μεταβαλλόμενων πληροφοριών και υψηλών ταχυτήτων, η πολιτισμένη ανθρωπότητα κυριολεκτικά πεθαίνει από έλλειψη κίνησης - σωματική αδράνεια. Στη διαδικασία της ανάπτυξης του πολιτισμού, η σκληρή σωματική εργασία αντικαταστάθηκε από την εργασία των μηχανών και των συσκευών και τώρα οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ξοδεύουν πολύ προσπάθεια για να αποκτήσουν το καθημερινό τους ψωμί. Φαίνεται, τι είναι λάθος με αυτό; Αλλά εδώ βρίσκεται μια κρυφή παγίδα ή, αν θέλετε, μια ωρολογιακή βόμβα. Ακόμη και στο κοντινότερο κατάστημα, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν μόνο με αυτοκίνητο. Μία από τις συνηθισμένες δραστηριότητες είναι το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση, συχνά ξαπλωμένη.

Δεν προσπαθούμε καν να διασκεδάσουμε τους εαυτούς μας – τους αγαπημένους μας, αφήνοντας αυτό το δικαίωμα στην τηλεόραση. Πολύ τεμπέλης για να φτάσω ακόμη και στο θέατρο. Και πράγματι, αξίζει να σκεφτείτε πότε ήταν η τελευταία σας επίσκεψη στο θέατρο ή μια βόλτα στο δάσος ή στο πάρκο;

Συνέπειες σωματικής αδράνειας και παχυσαρκίας

Οι γιατροί έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι ένας από τους παράγοντες κινδύνου είναι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα - η σωματική αδράνεια. Προκαλεί πρόωρη γήρανση, επιβραδύνει τον μεταβολισμό, αυξάνει το βάρος, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Με την καθιστική ζωή, τα συμπτώματα που πλησιάζουν τα γηρατειά εμφανίζονται πολύ νωρίτερα και εντείνονται καθημερινά. Αυτό εκδηλώνεται με μείωση της σωματικής δύναμης και εξάντληση των πνευματικών ικανοτήτων.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με βάση την αρχή ενός συστήματος εξοικονόμησης ενέργειας - οι αχρησιμοποίητες λειτουργίες σταδιακά εξαφανίζονται: αν δεν καταπονήσουμε τον εγκέφαλό μας, γινόμαστε θαμποί, αν δεν τεντώνουμε τους μύες μας, γινόμαστε πιο αδύναμοι. Η κίνηση είναι τροφή για τους μύες του ανθρώπινου σώματος. Χωρίς αυτή τη «θρέψη» οι μύες ατροφούν γρήγορα. Η βλάβη της σωματικής αδράνειας στην υγεία έγκειται επίσης στο γεγονός ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται και το στρώμα λίπους, αντίθετα, αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε παχυσαρκία, αλλά είναι επικίνδυνο όχι μόνο από μόνο του.

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια βιολογικά καθορισμένη αναγκαιότητα, η παραμέληση της οποίας οδηγεί όχι μόνο σε χαλάρωση και χαλάρωση του δέρματος, απώλεια μιας ελκυστικής σιλουέτας, αλλά και στην ανάπτυξη ασθενειών:

• του καρδιαγγειακού συστήματος. Το στρώμα λίπους που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα αρχίζει να παρεμβαίνει στην κίνηση του διαφράγματος, μειώνοντας την αναπνευστική εκδρομή του θώρακα, η καρδιά καλύπτεται με λίπος, το οποίο παρεμβαίνει στις συσταλτικές κινήσεις της, ανάλογα με τον βαθμό παχυσαρκίας, το μέγεθος της καρδιάς μπορεί επίσης να αλλάξει (μπορεί να είναι έως και 2 φορές υψηλότερο από το κανονικό) κ.λπ.
• οι αναπνευστικές λειτουργίες εξασθενούν, ο όγκος των πνευμόνων μειώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες στους πνεύμονες γίνονται δύσκολες - τα άτομα με μεγάλα βάρη υποφέρουν συχνά από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, βρογχίτιδα και πνευμονία.
• το μυοσκελετικό σύστημα υποφέρει, η σπονδυλική στήλη λυγίζει, εμφανίζεται σκύψιμο, το στήθος στενεύει και βυθίζεται, ο συντονισμός των κινήσεων είναι εξασθενημένος, ο μυϊκός και αγγειακός τόνος μειώνεται, ο πόνος εμφανίζεται στα άκρα και σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
• ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι υπερφορτωμένος και ως αποτέλεσμα, αλλάζει η ανατομία του, αυξάνεται η εκκριτική λειτουργία και, ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται γαστρίτιδα, αιμορροΐδες και χρόνια κολίτιδα.
• το ήπαρ και το πάγκρεας επηρεάζονται.
• η πήξη του αίματος αυξάνεται.
• η ανικανότητα αναπτύσσεται στους άνδρες, η στειρότητα διαγιγνώσκεται στις γυναίκες στο 50% των περιπτώσεων και είναι πιθανές ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως.
• Ο μεταβολισμός διαταράσσεται και οι βασικές ουσίες - φώσφορος, ασβέστιο, σίδηρος, άζωτο, θείο και άλλα - αρχίζουν να απομακρύνονται ενεργά από το σώμα.

Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα μεγάλο απόθεμα. Μόνο το 35% της λειτουργικότητάς του χρησιμοποιείται σε καθημερινές δραστηριότητες. Χωρίς εκπαίδευση, οι αχρησιμοποίητες λειτουργίες σταδιακά ατροφούν, με αποτέλεσμα να εξαντλούνται τα αποθέματα του σώματος και ένα άτομο χάνει την ικανότητα προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες συνθήκες ζωής. Η έλλειψη συστηματικής σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στο γεγονός ότι ήδη στην ηλικία των 12-13 ετών το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα αρχίζουν να γερνούν.

Η βλάβη της σωματικής αδράνειας για την υγεία έγκειται επίσης στο γεγονός ότι, ταυτόχρονα με τη μείωση της σωματικής απόδοσης, μειώνεται η αντίσταση σε ακραίες επιρροές - πείνα οξυγόνου, ξαφνικές αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση, κρύο, ζέστη. Η τακτική σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο επιτρέπει στον οργανισμό να αντισταθεί ακόμη και στην ανάπτυξη καρκίνου.

Οι υποκινητικές διαταραχές είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα διαταραχών που περιλαμβάνουν σημαντικές αρνητικές αλλαγές σε όλα τα επίπεδα της δραστηριότητας του σώματος που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της μειωμένης φυσικής δραστηριότητας. Οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας είναι αϋπνία, λήθαργος, υπνηλία, κακή διάθεση, εξασθένηση των γνωστικών ικανοτήτων, ιδιαίτερα της μνήμης και της προσοχής, αυξημένη ευερεθιστότητα, επιθετικότητα και μειωμένη συνολική φυσική δραστηριότητα.

Πιστεύετε ότι γνωρίζετε τα πάντα για τη σωματική αδράνεια ή την υποκινησία και δεν σας απειλεί; Κάνεις βαθιά λάθος. Στην εποχή μας της μηχανοποίησης, του αυτοματισμού και της μηχανογράφησης, η ανάπτυξη της υλικής ευημερίας έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού δεν λαμβάνει την απαραίτητη δόση άσκησης. Αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από σωματική αδράνεια.

Σωματική αδράνεια και υποκινησία

Να εξηγήσω αμέσως ότι η υποκινησία συνήθως συνδυάζεται με σωματική αδράνεια. Δύο περίπου πανομοιότυπες έννοιες. Επομένως, θα μιλήσουμε για ένα από αυτά - τη σωματική αδράνεια.

Υποκινησία(Ελληνική kinesis - κίνηση) - μια ειδική κατάσταση του σώματος που προκαλείται από έλλειψη κινητικής δραστηριότητας. Η υποκινησία είναι ένας περιορισμός στο εύρος των εκούσιων κινήσεων.

Φυσική αδράνεια- διαταραχή των λειτουργιών του σώματος (μυοσκελετικό σύστημα, κυκλοφορία του αίματος, αναπνοή, πέψη) με περιορισμένη κινητική δραστηριότητα, μειωμένη δύναμη μυϊκής σύσπασης.

Αν μιλάμε για σωματική αδράνεια με απλές στεγνές φράσεις και προτάσεις, τότε αυτό ισχύει. Απλές στεγνές φράσεις και προτάσεις. Όλοι γνωρίζουν ήδη για αυτό. Κανείς όμως δεν σκέφτεται πώς και γιατί οδηγούμαστε συνειδητά σε αυτή την ασθένεια.

Η σωματική αδράνεια σέρνεται αθόρυβα και απαρατήρητη, μετατρέπεται πρώτα στον τρόπο ζωής μας και μετά σε χτυπά με όλη της τη δύναμη σε όλο το σώμα. Δεν μπορούμε να καταλάβουμε γιατί εμφανίζεται η υπνηλία, η ευερεθιστότητα, ο λήθαργος και η κακή απόδοση. Ξαφνικά, η καρδιά μου χτύπησε δυνατά, πόνεσε η πλάτη μου, παρατηρήσαμε ότι τα έντερά μου άρχισαν να λειτουργούν άσχημα και κάτι δεν πήγαινε καλά με το στομάχι μου, και αποδεικνύεται ότι ήταν επίσης διαταραγμένο.

Πηγαίνουμε στο γιατρό και λέμε πού και τι μας πονάει. Κανένας γιατρός δεν μπορεί να σας δώσει διάγνωση σωματικής αδράνειας. Θα σας συνταγογραφήσει χάπια ή ενέσεις για αυτό που παραπονεθήκατε: βαρύτητα στο στομάχι ή δυσκοιλιότητα ή πόνο στην καρδιά.

Ποια είναι τα επόμενα βήματά μας; Αυτό είναι σωστό, λάβετε θεραπεία. Έφαγα ένα χάπι, ξάπλωσα στον καναπέ και είδα τηλεόραση. Υπάρχει μηδενική κίνηση Χωρίς κίνηση, ο μεταβολισμός δεν θα επιταχυνθεί, αλλά μόνο θα επιβραδυνθεί. Αποδεικνύεται ότι υποστηρίξαμε τον εαυτό μας με φάρμακα, αλλά δεν κάναμε τίποτα για να ενισχύσουμε τις πιο σημαντικές λειτουργίες του σώματος. Η ανακούφιση θα έρθει αναμφίβολα, αλλά μετά τι; Η ζωή χωρίς κίνηση σίγουρα θα οδηγήσει σε νέες υποτροπές.

Τι συμβαίνει στο σώμα χωρίς σωματική δραστηριότητα

Λόγω της έλλειψης ανάγκης για σωματική δραστηριότητα, οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Χωρίς εργασία, οι μύες εξασθενούν και σταδιακά ατροφούν.

Η δύναμη και η αντοχή μειώνονται, οι νευρο-αντανακλαστικές συνδέσεις διαταράσσονται, οδηγώντας σε διαταραχή του νευρικού συστήματος - αναπτύσσονται βλαστική-αγγειακή δυστονία, κατάθλιψη και μυοπεριτονιακά σύνδρομα. (Η περιτονία του σώματος είναι ένα πολυστρωματικό στρώμα συνδετικού ιστού. Αυτός ο ιστός καλύπτει ολόκληρο το σώμα). Παραβιάστηκε

Με την πάροδο του χρόνου, λόγω σωματικής αδράνειας, αυξάνονται οι αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα: η οστική μάζα μειώνεται προοδευτικά (αναπτύσσεται οστεοπόρωση), υποφέρει η λειτουργία των περιφερικών αρθρώσεων (οστεοάρθρωση) και η σπονδυλική στήλη (οστεοχόνδρωση).

Η μακροχρόνια σωματική αδράνεια οδηγεί σε καρδιαγγειακά νοσήματα (στεφανιαία νόσο, αρτηριακή υπέρταση, αναπνευστικές διαταραχές (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και πεπτική δυσλειτουργία, εντερική δυσλειτουργία.

Μια αλυσίδα ενδοκρινικών διαταραχών λόγω σωματικής αδράνειας εκδηλώνεται ως μεταβολικό σύνδρομο με τη μορφή παχυσαρκίας, αυξάνοντας τον κίνδυνο. Αντίσταση στην ινσουλίνη (όταν τα κύτταρα του σώματος δεν ανταποκρίνονται σωστά στην ινσουλίνη). Αυτή η κατάσταση αποτελεί κύριο παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, διαβήτη κύησης και προδιαβήτη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σωματική αδράνεια επηρεάζει επίσης αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, τα ακόλουθα συμπτώματα γίνονται αισθητά: γενική αδυναμία, μειωμένη ικανότητα εργασίας, αϋπνία, μειωμένη πνευματική δραστηριότητα, υπερβολική κόπωση και μερικά άλλα.

Όλες αυτές οι αλλαγές οδηγούν τελικά σε μείωση του προσδόκιμου ζωής.

Πρόληψη και θεραπεία της σωματικής αδράνειας

Είναι ξεκάθαρο ότι όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής μας, την κατανόησή μας και την επίγνωσή μας για το τι πρέπει να κάνουμε για να είμαστε δυνατός άνθρωπος. Είναι επίσης σαφές ότι οι ζωές μας έχουν αλλάξει πολύ: υπολογιστές, αυτοκίνητα, πλυντήρια ρούχων και πλυντήρια πιάτων, πολυκουζίνες, πίνακες ελέγχου, ηλεκτρονικά καταστήματα και πολλά άλλα, όλα δημιουργούνται για την ευκολία και την άνεση της ανθρώπινης ζωής. Δεν μπορείς να διαφωνήσεις με αυτό. Αλλά πρέπει να είμαστε σε θέση να διαχειριστούμε αυτά τα οφέλη του πολιτισμού με σύνεση.

Σύμφωνα με τον ακαδημαϊκό A.I. Berg, στα μέσα του 18ου αιώνα, όλης της ενέργειας που παράγεται και καταναλώνεται τεχνητά στη γη, το 96% προέρχεται από τη μυϊκή δύναμη των ανθρώπων και των κατοικίδιων ζώων. Μόνο το 4% παρήχθη από ατμομηχανές, υδάτινους τροχούς και ανεμόμυλους. Τώρα η σωματική εργασία αποτελεί μόνο το 1%. Όλη η υπόλοιπη εργασία γίνεται με μηχανήματα.

Ας θυμηθούμε τους εαυτούς μας σε μικρή ηλικία - ψηλοί. Αθλητισμός, διάφορα υπαίθρια παιχνίδια, πεζοπορίες. Σε μεγαλύτερη ηλικία, προτιμάμε την πεζοπορία, το πιο μέτριο περπάτημα ή το σκι. Όταν μεγαλώνουμε, τα παρατάμε όλα και προτιμάμε τα φάρμακα. Δυστυχώς, αυτό είναι αλήθεια και είναι δύσκολο να το διαφωνήσεις.

Η κύρια πρόληψη είναι η κίνηση, η σωματική δραστηριότητα και ο υγιεινός τρόπος ζωής.Το κάπνισμα και άλλες κακές συνήθειες πάντα μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση.

Μπορείτε να αποφύγετε ασθένειες που προκαλούνται από σωματική αδράνεια εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένα λογικό καθεστώς φυσικής δραστηριότητας πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή και εγκατάλειψη κακών συνηθειών.

Συνιστάται καθημερινή μισή ώρα σωματική δραστηριότητα και περπάτημα (τουλάχιστον 2 km). Πώς να μην θυμάμαι. Εκτός από αυτό που περιγράφηκε παραπάνω, είναι χρήσιμο να έχετε οποιοδήποτε αθλητικό εξοπλισμό στο σπίτι, δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ένα ακριβό και μεγάλο μηχάνημα γυμναστικής, σε κάθε σπίτι υπάρχει ένα μέρος όπου μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, πηδήξτε με σχοινί ή κάντε απλά push-ups από το πάτωμα.

Η πιο προσιτή άσκηση είναι η συνηθισμένη. Κι εμένα μου αρέσει. Αν όμως σκοπεύετε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, τότε συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να ξεκινήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Φυσική αδράνεια και ηλικία - μεσαίους, ηλικιωμένους και ηλικιωμένους.

Μας χωρίζουν εδώ και καιρό ανά ηλικιακές περιόδους και αυτό δεν είναι μυστικό για κανέναν. Ξεκινώντας από τη γέννηση.

1. Περίοδος στήθους (έως ένα έτος),
2. Πρώιμη παιδική ηλικία (από ένα έως 3 ετών).
3. Προσχολική ηλικία (από 4 έως 6 ετών). Νεανική σχολική ηλικία (από 7 έως 11 ετών).
4. Μέση σχολική ηλικία (από 12 έως 15 ετών).
5. Προσχολική ηλικία ή νεολαία (από 16 έως 18 ετών).
6. Ώριμη ηλικία (από 19 έως 40 ετών) άνδρες, (19-35 ετών) γυναίκες.
7. Μέση ηλικία (40-60 ετών) για τους άνδρες και (35-55 ετών) για τις γυναίκες.
8. Μεγαλύτερη ή μεγαλύτερη ηλικία (60-75 ετών) άνδρες, (55-75 ετών) γυναίκες. Γεροντική ηλικία (από 75 έως 91 ετών).
9. Εκατονταετείς (91 ετών και άνω).

Σωματική αδράνεια στα παιδιά

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σωματική αδράνεια στα παιδιά; Ήδη σε ηλικία 2-3 ετών, μπορείτε να μάθετε στο παιδί σας να κάνει ασκήσεις, ξεκινώντας με απλές ασκήσεις. Είναι καλό αν οι γονείς καταφέρνουν να μετατρέψουν την άσκηση σε παιχνίδι. Η συνταγή για την αποτελεσματική καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας σε παιδιά και εφήβους είναι πολύ απλή: τα μαθήματα πρέπει να είναι, πρώτον, ενδιαφέροντα και, δεύτερον, τακτικά. Η κίνηση παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός παιδιού. Διαφορετικά πώς θα αναπτυχθεί και θα αναπτυχθεί.

Έχει διαπιστωθεί ότι εκείνα τα παιδιά που κάνουν τακτικά σωματικές ασκήσεις και επιδεικνύουν επαρκή σωματική δραστηριότητα είναι κατά μέσο όρο 1-2 cm ψηλότερα από τα συνομήλικά τους και έχουν ελαφρώς υψηλότερο σωματικό βάρος (περίπου 500 g).

Όταν εκτελούν την απαιτούμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας για την πρόληψη της σωματικής αδράνειας και της υποκινησίας, τα μωρά αρχίζουν να περπατούν και να κάθονται ανεξάρτητα 1-2 μήνες νωρίτερα. Η σωματική άσκηση βελτιώνει επίσης τη συνολική υγεία των παιδιών. Συγκεκριμένα, τέτοια παιδιά έχουν 2-3 φορές λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες.

Εάν εσείς και το παιδί σας αφιερώνετε 10 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις, τότε μέχρι τη σχολική ηλικία θα έχετε αναπτύξει μια χρήσιμη συνήθεια να ξεκινά τη μέρα μόνο του με πρωινές ασκήσεις.

Σωματική αδράνεια σε μαθητές σχολείου

Καθώς μεγαλώνουμε, αλλάζουμε... αυτό είναι γεγονός. Σε νεαρή ηλικία, το σώμα μεγαλώνει και αναπτύσσεται, όλα είναι καλά. Αν και και εδώ, μπορείτε να συναντήσετε σωματική αδράνεια σε παιδιά ήδη από την πρώιμη σχολική ηλικία. Λόγω του μεγάλου αριθμού δραστηριοτήτων, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται κατά 30-40%. Για την υποστήριξη του «παντελονιού» υπάρχουν μαθήματα φυσικής αγωγής που δεν μπορούν να παραμεληθούν. Η σημασία της κίνησης στη ζωή ενός ανθρώπου είναι τεράστια και αυτό ισχύει αποκλειστικά για όλες τις ηλικιακές κατηγορίες ανθρώπων.

Η συσσώρευση υπερβολικού βάρους σε ένα παιδί είναι επίσης συνέπεια της αδράνειας. Η παχυσαρκία στα παιδιά είναι πλέον δύο φορές πιο συχνή από ό,τι πριν από 10 χρόνια. Μερικές φορές η παχυσαρκία σε ένα παιδί μπορεί να φτάσει σε σημαντικό βαθμό. Πολλοί γονείς δεν το αντιλαμβάνονται αυτό ως ασθένεια. Αλλά στο 80% των περιπτώσεων, η παχυσαρκία που προέκυψε στην παιδική ηλικία δεν αφήνει ένα άτομο σε όλη του τη ζωή.

Η κίνηση είναι ζωή

Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε στην ηλικία των 35-40 ετών, και αυτό συμβάλλει στην εναπόθεση του περιττού λίπους στο σώμα, έτσι οι άνθρωποι αρχίζουν να παχαίνουν. Είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να παχύνουν.

Με την ηλικία, προκύπτουν ορισμένα προβλήματα με τη σωματική αδράνεια να παίζει σημαντικό ρόλο. Συνήθως στα 30 του ένα άτομο νιώθει νέος και υγιής. Λίγοι άνθρωποι σε αυτή την ηλικία πιστεύουν ότι η σωματική άσκηση και η διατήρηση ενός ορθολογικού τρόπου ζωής είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της νεότητας. για την πρόληψη ασθενειών και γηρατειών. Εάν η σωματική αδράνεια μπορεί να αποκτηθεί σε νεαρή ηλικία, τότε σε μεγαλύτερη ηλικία δεν θα υπάρχουν καθόλου προβλήματα με αυτήν, ειδικά επειδή δεν γινόμαστε νεότεροι με τα χρόνια.

Όσο κι αν το θέλουμε, στα 35-50 αρχίζει να εκδηλώνεται η διαδικασία της γήρανσης Αν και απαρατήρητη, αλλά είναι εκεί. Λοιπόν, έτσι είμαστε φτιαγμένοι. Η διαδικασία γήρανσης μπορεί να είναι υγιής, φυσιολογική, δηλαδή να περνά χωρίς ασθένεια, με σταδιακή μείωση των λειτουργιών του σώματος και παθολογική με την εκδήλωση διαφόρων ειδών ασθενειών.

Δυστυχώς, η παθολογική παραλλαγή είναι πιο συχνή. Προχωρά πιο γρήγορα από τα φυσιολογικά και οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Αυτό είναι μια αποδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, μείωση της αποτελεσματικότητας, μείωση της αντίστασης του σώματος στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες. Οι διαδικασίες γήρανσης και σωματικής αδράνειας πάνε μαζί εδώ.

Για αυτή την κατηγορία ανθρώπων εφευρέθηκε ένα σύστημα υγείας με επικεφαλής έναν καθηγητή που όπως είπε ο καθηγητής δημιουργήθηκε για άτομα άνω των 60 ετών που υποτίθεται ότι θα πεθάνουν αύριο. Οι απλές σωματικές ασκήσεις μπορούν να βάλουν ένα άτομο στα πόδια του.

Η φυσιολογική, φυσιολογική γήρανση εμφανίζεται συνήθως μετά από 60 χρόνια και προχωρά αρκετά αργά. Το σώμα έχει ανακατασκευαστεί ανεπαίσθητα για να μειώσει τις λειτουργικές ικανότητες, αλλά η διαύγεια του μυαλού, η αποτελεσματικότητα και το έντονο ενδιαφέρον για ό,τι συμβαίνει τριγύρω δεν χάνονται. Η κινητική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Αποδεικνύεται ότι όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα πρέπει να έχουμε. Υπάρχει ένα καλό παράδειγμα, αυτό.

Γιατί μιλάω για φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα είναι επειδή η γήρανση του σώματος επιταχύνεται από την αδράνεια και την ανευθυνότητά μας απέναντι στον εαυτό μας. Η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους λόγους. Και η έλλειψη κίνησης είναι σωματική αδράνεια.

Στην ηλικία μας (αυτή είναι 50 ετών και άνω), πρέπει απλώς να συντηρούμαστε με σωματική άσκηση και υπάρχουν πολλά διαφορετικά συστήματα υγείας, όπως γιόγκα, τσιγκόνγκ κ.λπ. Δείτε τι συμβαίνει με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία επηρεάζουν κυρίως το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα, την αναπνευστική λειτουργία κ.λπ.

Από την πλευρά του νευρικού συστήματος, αυτό είναι μια αποδυνάμωση της μνήμης. ακοή, όραση, κόπωση, απουσία μυαλού. ανισορροπία. ευερεθιστότητα, αδυναμία μετάβασης σε νέα δουλειά.

Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να κατακτήσει νέες κινήσεις, η προσοχή μειώνεται, το εύρος των ενδιαφερόντων στενεύει, η διεγερσιμότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος μειώνεται και αυτό σημαίνει την απουσία γρήγορης αντίδρασης από τα εσωτερικά όργανα κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας

Η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και ρηχή, η ελαστικότητα του πνευμονικού ιστού μειώνεται, το στήθος γίνεται λιγότερο ευκίνητο και οι αναπνευστικοί μύες εξασθενούν. Ως αποτέλεσμα, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων μειώνεται. Και η έλλειψη οξυγόνου επιδεινώνεται

Στο καρδιαγγειακό σύστημα, οι μυϊκές ίνες της καρδιάς αντικαθίστανται από συνδετικό και λιπώδη ιστό. Ως αποτέλεσμα, η ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων μειώνεται, ο αυλός τους μειώνεται, αυτό ήδη επιδεινώνει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και άλλα όργανα και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Με την ηλικία, η διαδικασία σχηματισμού θερμότητας μειώνεται επίσης.

Βλέπετε μόνοι σας ότι δεν υπάρχει τίποτα καλό και ο κύριος λόγος είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η υπερβολική διατροφή και η τεμπελιά. Θα παραθέσω τα λόγια του καθηγητή Arshavsky: «Οι καρδιαγγειακές παθήσεις εμφανίζονται συχνότερα και επιδεινώνονται σε μεγάλη ηλικία, επειδή η μυϊκή δραστηριότητα ενός ατόμου εξασθενεί. Οι αδύναμοι σκελετικοί μύες οδηγούν σε μια αδύναμη και ευάλωτη καρδιά».

Όπως μπορείτε να δείτε, η βέλτιστη σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός και αποτελεσματικός τρόπος για να παρατείνετε τη ζωή, ενώ η αδράνεια τη συντομεύει.

Εργασία μαθήματος

Η κατανάλωση οξυγόνου ως βιοχημικό κριτήριο σωματικής αδράνειας

Εισαγωγή Κεφάλαιο 1. Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός 1.1. σωματικής καλλιέργειας και αθλητισμού 1.2. Ο ρόλος της φυσικής κουλτούρας στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου 1.3. Δοσολογία φορτίων σε επιμέρους μορφές φυσικής αγωγής καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, της εβδομάδας, του έτους 1.3.1. Δοσολογία φορτίων στα μαθήματα φυσικής αγωγής 1.4. Η επίδραση της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα Κεφάλαιο 2. Υποκινησία, σωματική αδράνεια και η επίδρασή τους στον ανθρώπινο οργανισμό 2.1. Υποκινησία, σωματική αδράνεια και η επίδρασή τους στον ανθρώπινο οργανισμό 2.1.1. Οι έννοιες της υποκινησίας και της σωματικής αδράνειας 2.2. Φυσική αδράνεια 2.2.1. Συνέπειες σωματικής αδράνειας. 2.2.2. Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος 2.3. Υποκινησία 2.3.1. Φαινομενολογική εικόνα της υποκινησίας 2.3.2. Υποκινησία σε κυτταρικό επίπεδο Κεφάλαιο 3. Η κατανάλωση οξυγόνου ως βιοχημικό κριτήριο σωματικής αδράνειας Κεφάλαιο 4. Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας στη διατήρηση της υγείας συμπέρασμα Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας Παράρτημα 1. Κανόνας υγιεινής καθημερινής φυσικής δραστηριότητας για μαθητές (σύμφωνα με τον A. G. Sukharev) Παράρτημα 2. Αξιολόγηση σωματικής απόδοσης μαθητών σύμφωνα με τον δείκτη MPC

Εισαγωγή

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο αγαθό όχι μόνο για κάθε άνθρωπο, αλλά και για ολόκληρη την κοινωνία. Όταν συναντιόμαστε ή χωρίζουμε με στενά και αγαπημένα άτομα, τους ευχόμαστε καλή και καλή υγεία, καθώς αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση και εγγύηση για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Η υγεία μας βοηθά να εκπληρώσουμε τα σχέδιά μας, να λύσουμε με επιτυχία τα κύρια καθήκοντα της ζωής, να ξεπεράσουμε δυσκολίες και, εάν είναι απαραίτητο, σημαντικές υπερφορτώσεις. Η καλή υγεία, που συντηρείται σοφά και ενισχύεται από το ίδιο το άτομο, εξασφαλίζει μια μακρά και δραστήρια ζωή.

Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, εάν ακολουθούν τους κανόνες υγιεινής και ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έχουν την ευκαιρία να ζήσουν έως και 100 χρόνια ή περισσότερα.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ακολουθούν τους απλούστερους, επιστημονικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τα τελευταία χρόνια, λόγω του υψηλού στρες στην εργασία και στο σπίτι και άλλους λόγους, η πλειοψηφία έχει βιώσει έλλειμμα στην καθημερινότητά της, ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, που προκαλεί την εμφάνιση υποκινησίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά σοβαρών αλλαγών στον άνθρωπο. σώμα.

Οι άνθρωποι όχι μόνο πρέπει να περιορίσουν τη φυσική κινητική τους δραστηριότητα, αλλά και να διατηρούν μια άβολη στατική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ κάθονται.

Μια θέση χαμηλής κινητικότητας επηρεάζει τη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος, ιδιαίτερα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Με παρατεταμένο κάθισμα, η αναπνοή γίνεται λιγότερο βαθιά, ο μεταβολισμός μειώνεται, το αίμα σταματά στα κάτω άκρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της απόδοσης ολόκληρου του σώματος και ιδιαίτερα του εγκεφάλου: η προσοχή μειώνεται, η μνήμη εξασθενεί, ο συντονισμός των κινήσεων μειώνεται και ο χρόνος των νοητικών επεμβάσεων αυξάνεται.

Λόγω ανεπαρκούς δραστηριότητας, εμφανίζεται ανεπάρκεια οξυγόνου. Οι αρνητικές συνέπειες της σωματικής αδράνειας και της υποκινησίας εκδηλώνονται επίσης με την αντίσταση του οργανισμού σε «κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες», δημιουργούνται προϋποθέσεις για το σχηματισμό μιας αδύναμης, ανεκπαίδευτης καρδιάς και τη συνακόλουθη περαιτέρω ανάπτυξη ανεπάρκειας του καρδιαγγειακού συστήματος. Η υποκινησία λόγω υπερβολικής διατροφής με μεγάλη περίσσεια υδατανθράκων και λιπών στην καθημερινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Ο μόνος τρόπος εξουδετέρωσης του αρνητικού φαινομένου που εμφανίζεται στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια παρατεταμένης και έντονης νοητικής εργασίας είναι η ενεργητική ανάπαυση και η οργανωμένη σωματική δραστηριότητα.

Με τη συστηματική φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, υπάρχει συνεχής βελτίωση των οργάνων και των συστημάτων στο ανθρώπινο σώμα. Αυτή είναι κυρίως η θετική επίδραση της φυσικής αγωγής στην προαγωγή της υγείας.

Η σωματική άσκηση προκαλεί επίσης θετικά συναισθήματα, ευθυμία και δημιουργεί καλή διάθεση. Επομένως, γίνεται σαφές γιατί ένα άτομο που γνωρίζει τη «γεύση» της σωματικής άσκησης και του αθλητισμού προσπαθεί να ασχολείται τακτικά με αυτά.

Κεφάλαιο 1. Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός

1.1. σωματικής καλλιέργειας και αθλητισμού

Η φυσική καλλιέργεια είναι η καλλιέργεια σώματος, η ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας, η συστηματική και ολοκληρωμένη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος προς το συμφέρον και την υπεράσπιση της Πατρίδας.

«Η φυσική αγωγή δεν μπορεί να εξεταστεί αποκλειστικά από την άποψη της σωματικής άσκησης με τη μορφή αθλητισμού, γυμναστικής, υπαίθριων παιχνιδιών κ.λπ. Περιλαμβάνει οργανικά τη δημόσια, προσωπική, επαγγελματική και οικιακή υγιεινή, κάνει εκτεταμένη χρήση των δυνάμεων της φύσης και προωθεί ένα σωστό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης».

Ως ένα από τα ισχυρότερα μέσα μαζικής βελτίωσης του πληθυσμού, η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός στη χώρα ενθαρρύνονται και υποστηρίζονται έντονα από την κυβέρνηση και θεωρούνται υπόθεση του κράτους.

Αυτό ανταποκρίνεται πλήρως στις εντολές του μεγάλου Λένιν για την ανάγκη εκπαίδευσης γενεών δυνατών, δυνατών, υγιών ανθρώπων, «με νεύρα από ατσάλι και μύες σιδήρου». Η φυσική αγωγή είναι αναπόσπαστο μέρος της κομμουνιστικής εκπαίδευσης.

Η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός διαδίδονται ολοένα και περισσότερο στη χώρα μας, καλύπτοντας όλα τα στρώματα του πληθυσμού, όλα τα επαγγέλματα και τις ηλικίες.

Η μυϊκή δραστηριότητα και η σωματική άσκηση είναι ιδιαίτερα απαραίτητες για άτομα με νοητική εργασία και για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Υπάρχουν ασθένειες μυϊκής αδράνειας: σκύψιμο, στενό βυθισμένο στήθος, παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, χρόνια κολίτιδα, αιμορροΐδες, ουρική αρθρίτιδα, πέτρες στη χολή, πέτρες στα νεφρά.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται συνεχή αρμονική ανάπτυξη και λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων. Η μυϊκή δραστηριότητα δεν πρέπει να λησμονείται στο πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης ενός ατόμου. Κατά βάρος, οι μύες αποτελούν περίπου το 44% του σωματικού βάρους ενός ενήλικου άνδρα. Πρόκειται για μια ισχυρή κινητική συσκευή που πρέπει να εκπαιδεύεται και να ασκείται προκειμένου να αποφευχθούν δυσλειτουργίες και δυσαρμονίες στη ζωή του σώματος.

Ο Sechenov επεσήμανε επίσης τη σημασία της ανθρώπινης μυϊκής κίνησης για την ανάπτυξη της εγκεφαλικής του δραστηριότητας. Στο διάσημο έργο του «Reflexes of the Brain», το οποίο ο Pavlov ονόμασε «ένα λαμπρό χτύπημα της ρωσικής επιστημονικής σκέψης», ο Sechenov έγραψε:

«Όλη η άπειρη ποικιλία των εξωτερικών εκδηλώσεων της εγκεφαλικής δραστηριότητας περιορίζεται τελικά σε ένα μόνο φαινόμενο - την κίνηση των μυών».

«Μυϊκή χαρά» ήταν αυτό που ο Pavlov ονόμασε το αίσθημα ικανοποίησης και σθένους που βίωσε ως αποτέλεσμα σωματικής εργασίας.

Η σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με τον Pavlov, εξισορροπεί την τεταμένη κατάσταση των ψυχικών διεργασιών. Η ισχυρή διεγερτική δράση της μυϊκής δραστηριότητας βασίζεται στην επίδραση στον εγκεφαλικό φλοιό ενός ρεύματος παρορμήσεων που προέρχονται από τους μύες και ενισχύουν τη λεγόμενη κυρίαρχη, την κυρίαρχη περιοχή διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό.

Η ουσία της φυσιολογικής αρχής της κυριαρχίας, που καθιερώθηκε από τον εγχώριο φυσιολόγο μας A. A. Ukhtomsky, είναι ότι στο κεντρικό νευρικό σύστημα σχηματίζονται ορισμένες σημαντικά διεγερμένες περιοχές που μπορούν εύκολα να «προσελκύσουν» διεγέρσεις από άλλα μέρη του νευρικού συστήματος και ενισχύονται λόγω αυτών. . Αυτή η μάλλον επίμονη διέγερση που εμφανίζεται στα κέντρα σε μια δεδομένη στιγμή αποκτά, σύμφωνα με τον Ukhtomsky, τη σημασία ενός κυρίαρχου παράγοντα στο «έργο άλλων κέντρων: συσσωρεύει διέγερση από πολλές πηγές, ενώ ταυτόχρονα αναστέλλει την ικανότητα άλλων κέντρων. να ανταποκριθεί σε παρορμήσεις που σχετίζονται με αυτά τα άλλα κέντρα. Έτσι, δημιουργείται μια κυρίαρχη, κυρίαρχη αντανακλαστική συμπεριφορά, η οποία είναι αποτέλεσμα άθροισης, συσσώρευσης διέγερσης σε ορισμένες εστίες του κεντρικού νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, εάν ένα ζώο κάνει την πράξη του φαγητού, τότε αποκλείεται η πιθανότητα ταυτόχρονης εκδήλωσης άλλων αντανακλαστικών πράξεων. Οποιεσδήποτε άλλες παρορμήσεις εισέρχονται στον εγκέφαλο αυτή τη στιγμή μπορούν μόνο να ενισχύσουν την κυρίαρχη, κυρίαρχη εστία διέγερσης που σχετίζεται με την πράξη του φαγητού.

Για έναν πνευματικό εργαζόμενο που ασχολείται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, μια ισχυρή ροή παρορμήσεων που προέρχεται από τους μύες ενισχύει τη δημιουργική κυρίαρχη, δηλαδή εκείνες τις περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού που σχετίζονται με τη διανοητική δραστηριότητα.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης εξηγούνται επίσης από το γεγονός ότι τα προϊόντα του μεταβολισμού των μυών (για παράδειγμα, τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης) είναι διεγερτικά της καρδιακής και εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Είναι γνωστό ότι για πολλούς εξαιρετικούς ανθρώπους, το περπάτημα, το περπάτημα και οι ελαφριές σωματικές κινήσεις ήταν απαραίτητο στοιχείο στη δημιουργική τους δραστηριότητα.

1.2. Ο ρόλος της φυσικής κουλτούρας στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου

Κατά τη διάρκεια της εξέλιξης του ζωικού κόσμου, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, διαμορφώθηκαν πολλά όργανα και συστήματα του σώματος σε στενή σύνδεση με διάφορους τύπους κινήσεων. Χωρίς το έργο των μυών, είναι αδύνατο για ένα άτομο να κινηθεί στο διάστημα, να πραγματοποιήσει εξωτερική αναπνοή, να αντλήσει αίμα με την καρδιά, να μετακινήσει την τροφή μέσω του πεπτικού συστήματος, να εργαστεί το ουρογεννητικό σύστημα, να μεταδώσει ηχητικά κύματα στην αιολική συσκευή, λειτουργία αναζήτησης του ματιού και ανάγνωση κειμένου, προφορά λέξεων και πολλές άλλες λειτουργίες.

Αναπτύσσεται στον σύγχρονο κόσμο ο περιορισμός της κινητικότητας έρχεται σε αντίθεση με την ίδια τη βιολογική φύση του ανθρώπου,διαταράσσοντας τη λειτουργία διαφόρων συστημάτων του σώματος, μειώνοντας την απόδοση και επιδεινώνοντας την υγεία. Όσο περισσότερη πρόοδος απαλλάσσει ένα άτομο από τη σκληρή δουλειά και τις περιττές κινήσεις, τόσο περισσότερο αυξάνεται η ανάγκη για αντιστάθμιση της σωματικής δραστηριότητας.

Σε αυτές τις συνθήκες, ο ρόλος της ανάπτυξης μαζικών μορφών φυσικής καλλιέργειας είναι προφανής. Η εισαγωγή στη φυσική αγωγή είναι πολύ σημαντική για τις γυναίκες, από την υγεία των οποίων εξαρτάται η ποιότητα των απογόνων τους. για παιδιά και εφήβους των οποίων η ανάπτυξη του σώματος έχει απόλυτη ανάγκη από υψηλό επίπεδο κινητικότητας· για τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν σφρίγος και μακροζωία.

Πρόσφατα, μαζί με πολλά αρνητικά δημογραφικά φαινόμενα (μείωση του ποσοστού γεννήσεων, αύξηση της θνησιμότητας, μείωση του προσδόκιμου ζωής), έχει ανιχνευθεί αύξηση των εκδηλώσεων φυσιολογικής ανωριμότητας. Το παιδί γεννιέται τελειόμηνο, με φυσιολογικό βάρος και μήκος σώματος, αλλά λειτουργικά όχι αρκετά ώριμο. Αυτό εκδηλώνεται με μειωμένη κινητική δραστηριότητα, μυϊκή αδυναμία (υποτονία), ταχεία κόπωση, μειωμένη αντίσταση σε κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες (μειωμένη ανοσία), αδύναμες και ασταθείς συναισθηματικές αντιδράσεις και αδύναμο τύπο νευρικού συστήματος. Αποτέλεσμα της φυσιολογικής ανωριμότητας είναι η ανεπαρκής ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων και δεξιοτήτων, η παχυσαρκία, η ανάπτυξη μυωπίας, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η πλατυποδία και οι παιδικοί τραυματισμοί. Αυτά τα φαινόμενα αφήνουν το σημάδι τους σε ολόκληρη τη μετέπειτα ζωή ενός ατόμου. Οδηγούν σε καθυστερημένη σεξουαλική ανάπτυξη (νηπιότητα) στην εφηβεία, σε μείωση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης στην ενήλικη ζωή και σε πρόωρη γήρανση στους ηλικιωμένους.

Η καταπολέμηση των εκδηλώσεων φυσιολογικής ανωριμότητας δεν μπορεί να περιοριστεί σε φαρμακολογικά, ψυχολογικά ή παιδαγωγικά μέτρα. Το κύριο απαραίτητο μέσο αντιμετώπισης αυτού του φαινομένου είναι αυξημένη κινητική δραστηριότητα.Αυτός είναι ο δρόμος προς τη μακροζωία και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η ανάπτυξη της μαζικής φυσικής κουλτούρας και του αθλητισμού όχι μόνο παρέχει οφέλη για την υγεία και αυξημένη απόδοση, αλλά και προωθείγεμίζοντας τον ελεύθερο χρόνο και αποσπώντας την προσοχή του πληθυσμού, ιδιαίτερα των εφήβων, απόκακές συνήθειες - το κάπνισμα, ο αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η χαμηλή ανάγκη για φυσική αγωγή μεταξύ του πληθυσμού. Τα αθλητικά επιτεύγματα εξαιρετικών αθλητών εμπνέουν μεγάλες μάζες ανθρώπων και συμβάλλουν στη συμμετοχή τους σε συστηματικές αθλητικές δραστηριότητες. Ο ιδρυτής του σύγχρονου Ολυμπισμού, Pierre de Coubertin, σωστά σημείωσε: για να ασχοληθούν 100 άτομα με τη φυσική αγωγή, είναι απαραίτητο να ασχοληθούν με τον αθλητισμό 50 άτομα. Για να αθληθούν 50 άτομα, πρέπει 20 άτομα να είναι αθλητές υψηλής ικανότητας και για να συμβεί αυτό, πρέπει 5 άτομα να μπορούν να επιδείξουν εκπληκτικά επιτεύγματα.

1.3. Δοσολογία φορτίων σε επιμέρους μορφές φυσικής αγωγής καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, της εβδομάδας, του έτους

Το προηγούμενο κεφάλαιο εξέτασε γενικά ζητήματα για τον καθορισμό του φόρτου εργασίας στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό.

Σε αυτό το κεφάλαιο, θα μιλήσουμε για ιδιαίτερες πτυχές της κατανομής του φόρτου εργασίας που εκτελούνται από τους μαθητές στις κύριες μορφές φυσικής αγωγής και για τη σύνθετη κατανομή του φόρτου εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της εβδομάδας και του έτους.

1.3.1. Δοσολογία φορτίων στα μαθήματα φυσικής αγωγής

Η ανάπτυξη και η διατήρηση των κινητικών ιδιοτήτων των μαθητών πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής, κατά τη διάρκεια της ανεξάρτητης προπόνησης, κατά την προπόνηση σε αθλητικούς συλλόγους και τμήματα, σε συλλόγους, σε εκδρομές πεζοπορίας κ.λπ.

Η αποτελεσματικότητα αυτών των τάξεων για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός τυπικού επιπέδου φυσικής κατάστασης καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ορθολογική δομή και την κατανομή των φορτίων.

Οι περισσότεροι μαθητές δεν αθλούνται. Επομένως, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής θα πρέπει να λαμβάνουν την απαραίτητη δόση αναπτυξιακών φορτίων.

Οι κατάλληλες παράμετροι των φορτίων που πρέπει να εκτελούνται σε κάθε μάθημα φυσικής αγωγής δίνονται στον Πίνακα 1 (βλ. Παράρτημα 1). Όπως φαίνεται από τον πίνακα, για να αναπτυχθούν οι βασικές κινητικές ιδιότητες σε ένα τυπικό επίπεδο, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε περίπου 45 λεπτά και να διατηρηθούν σε ένα τυπικό επίπεδο, περίπου 30 λεπτά. Ωστόσο, είναι πρακτικά αδύνατο να διατεθεί τόσος χρόνος, καθώς στο μάθημα, εκτός από την ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων, πρέπει να επιλυθούν και άλλες εργασίες. Ως εκ τούτου, σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ορισμένες μεθοδολογικές τεχνικές που παρέχουν, σαν να λέγαμε, επιπλέον αποθέματα χρόνου.

Τα φορτία αντοχής σε έναν αναπτυσσόμενο όγκο μπορούν να εκτελεστούν κυρίως σε μαθήματα γυμναστικής και σε υποστηρικτικούς όγκους - σε τάξεις αφιερωμένες στον αθλητισμό, τον αθλητισμό και τα υπαίθρια παιχνίδια.

Το φορτίο στις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης στον αθλητισμό και τα παιχνίδια μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της αντοχής, υπό την προϋπόθεση ότι ο μέσος καρδιακός ρυθμός είναι αρκετά υψηλός (πάνω από 120 παλμούς/λεπτό) και η επιδεξιότητα κατά τη διάρκεια πολύπλοκων κινήσεων συντονισμού.

Η εκτέλεση φορτίων λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις διατάξεις σάς επιτρέπει να επιτύχετε επαρκή STE για όλες τις ιδιότητες σε 20-25 λεπτά και ο υπόλοιπος χρόνος του μαθήματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίλυση άλλων προβλημάτων.

Έτσι, το μάθημα ανέπτυξε αποτελεσματικά ιδιότητες όπως αντοχή, ευκινησία, ταχύτητα-δύναμη και διατήρησε το επίπεδο δύναμης των κύριων μυϊκών ομάδων, καθώς και κατέκτησε το υλικό του προγράμματος στον αθλητισμό.

1.4. Η επίδραση της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα

Στο κεντρικό νευρικό σύστημα, η υποκινησία και η σωματική αδράνεια προκαλούν την απώλεια πολλών μεσοκεντρικών συνδέσεων, κυρίως λόγω της διακοπής της διέγερσης στις συνάψεις των ενδονευρώνων, δηλ. εμφανίζεται ασυναψία. Ταυτόχρονα, η ψυχική και συναισθηματική σφαίρα αλλάζει και η λειτουργία των αισθητηριακών συστημάτων επιδεινώνεται. Βλάβη στα συστήματα ελέγχου κινητήρα του εγκεφάλου οδηγεί σε επιδείνωση του συντονισμού των κινητικών ενεργειών, συμβαίνουν λάθη στην αντιμετώπιση κινητικών εντολών, αδυναμία αξιολόγησης της τρέχουσας κατάστασης των μυών και διόρθωσης των προγραμμάτων δράσης.

Ορισμένα εκφυλιστικά φαινόμενα παρατηρούνται στο μυοσκελετικό σύστημα, αντανακλώντας την ατροφία των μυϊκών ινών– μείωση βάρους και όγκου των μυών, οι συσταλτικές τους ιδιότητες. Η παροχή αίματος στους μύες και η ανταλλαγή ενέργειας επιδεινώνονται. Παρατηρείται μείωση της μυϊκής δύναμης, της ακρίβειας, της ταχύτητας και της αντοχής κατά τη διάρκεια της εργασίας (ειδικά η στατική αντοχή). Κατά τη μετακίνηση, οι διακυμάνσεις στο γενικό κέντρο μάζας αυξάνονται, γεγονός που μειώνει απότομα την αποτελεσματικότητα των κινήσεων κατά το περπάτημα και το τρέξιμο.

Η αναπνοή με ανεπαρκή φυσική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από μείωση της ζωτικής ικανότητας, του βάθους αναπνοής, του μικροσκοπικού όγκου αναπνοής και του μέγιστου πνευμονικού αερισμού. Η ζήτηση οξυγόνου και το χρέος οξυγόνου αυξάνονται απότομα κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται.

Η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος διαταράσσεται. Εμφανίζεται ατροφία του καρδιακού μυός και η διατροφή του μυοκαρδίου επιδεινώνεται. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται στεφανιαία νόσος. Η μείωση του όγκου της καρδιάς οδηγεί σε χαμηλότερη καρδιακή παροχή (μειωμένη συστολική και καρδιακή παροχή). Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται τόσο κατά την ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι εξασθενημένοι σκελετικοί μύες δεν μπορούν να διευκολύνουν επαρκώς τη φλεβική επιστροφή αίματος. Η ανεπάρκεια ή η παντελής απουσία των μειώσεων τους πρακτικά εξαλείφει την εργασία "μυϊκή αντλία", διευκολύνοντας τη ροή του αίματος από τα κάτω άκρα προς την καρδιά ενάντια στη βαρύτητα. Η απώλεια βοήθειας από αυτές τις «περιφερικές καρδιές» καθιστά ακόμη πιο δύσκολο για την καρδιά να αντλεί αίμα. χρόνος

η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται σημαντικά. Η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος μειώνεται.

Με χαμηλή σωματική δραστηριότητα και μικρή αύξηση του βάθους αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας, σχεδόν δεν βοηθά στη ροή του αίματος και "αντλία αναπνοής"αφού η επίδραση αναρρόφησης της μειωμένης πίεσης της θωρακικής κοιλότητας και το έργο του διαφράγματος είναι αμελητέα. Όλες αυτές οι συνέπειες της μειωμένης σωματικής δραστηριότητας προκαλούν τεράστια αύξηση των καρδιαγγειακών παθήσεων στον σύγχρονο κόσμο.

Στο ενδοκρινικό σύστημα, παρατηρείται μείωση των λειτουργιών των ενδοκρινών αδένων και η παραγωγή των ορμονών τους μειώνεται.

Σε περιπτώσεις ακινησίας, εμφανίζεται η πιο βαθιά βλάβη στο σώμα και εξομάλυνση των καθημερινών βιορυθμώνδιακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία του σώματος και άλλες λειτουργίες.

Κεφάλαιο 2. Υποκινησία, σωματική αδράνεια και η επίδρασή τους στον ανθρώπινο οργανισμό

2. 1. Υποκινησία, σωματική αδράνεια και η επίδρασή τους στον ανθρώπινο οργανισμό

Η μείωση της φυσικής δραστηριότητας στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, αφενός, και η ανεπαρκής ανάπτυξη μαζικών μορφών φυσικής καλλιέργειας στον πληθυσμό, από την άλλη, οδηγούν στην επιδείνωση των διαφόρων λειτουργιών και στην εμφάνιση αρνητικών καταστάσεων Το ανθρώπινο σώμα.

2.1.1. Οι έννοιες της υποκινησίας και της σωματικής αδράνειας

Για να εξασφαλιστεί η κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, απαιτείται επαρκής δραστηριότητα των σκελετικών μυών. Το έργο του μυϊκού συστήματος συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και στη δημιουργία μεσοκεντρικών και ενδοαισθητηριακών σχέσεων. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή ενέργειας και το σχηματισμό θερμότητας, βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού, του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων του σώματος. Η έλλειψη κίνησης διαταράσσει την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων και προκαλεί την εμφάνιση ειδικών καταστάσεων - υποκινησία και σωματική αδράνεια.

υποκινησία - αυτό είναι μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να σχετίζεται με τη φυσιολογική ανωριμότητα του σώματος, με ειδικές συνθήκες εργασίας σε περιορισμένο χώρο, με ορισμένες ασθένειες και άλλους λόγους. Σε ορισμένες περιπτώσεις (γύψος, ανάπαυση στο κρεβάτι) μπορεί να υπάρχει παντελής έλλειψη κίνησηςή ακινησία, που είναι ακόμη πιο δύσκολο να ανεχθεί ο οργανισμός.

Υπάρχει μια παρόμοια έννοια - σωματική αδράνεια. Αυτό μειωμένη μυϊκή προσπάθειαόταν εκτελούνται κινήσεις, αλλά με εξαιρετικά χαμηλά φορτία στο μυϊκό σύστημα. Και στις δύο περιπτώσεις, οι σκελετικοί μύες είναι εντελώς ανεπαρκώς φορτισμένοι. Ενα τεράστιο έλλειψη βιολογικής ανάγκης για κίνηση, το οποίο μειώνει απότομα τη λειτουργική κατάσταση και την απόδοση του σώματος.

Μερικά ζώα δυσκολεύονται πολύ με την έλλειψη κίνησης. Για παράδειγμα, όταν οι αρουραίοι διατηρούνται για 1 μήνα υπό συνθήκες ακινησίας, το 60% των ζώων επιβιώνει και υπό συνθήκες υποκινησίας - 80%. Τα κοτόπουλα που εκτρέφονταν σε συνθήκες ακινητοποίησης σε στενά κλουβιά και στη συνέχεια απελευθερώθηκαν στη φύση πέθαναν με το παραμικρό τρέξιμο στην αυλή.

Η μείωση της σωματικής δραστηριότητας είναι δύσκολο να ανεχθεί από ένα άτομο. Μια έρευνα υποβρυχίων έδειξε ότι μετά από 1,5 μήνα παραμονής στη θάλασσα, η δύναμη των μυών του κορμού και των άκρων μειώθηκε κατά 20-40% από την αρχική και μετά από 4 μήνες κολύμβησης - κατά 40-50%. Παρατηρήθηκαν επίσης και άλλες παρατυπίες.

2.2. Φυσική αδράνεια

2.2.1. Συνέπειες σωματικής αδράνειας

Ακόμη και στην αρχαιότητα, σημειώθηκε ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διαμόρφωση ενός δυνατού και ανθεκτικού ατόμου και η ακινησία οδηγεί σε μειωμένη απόδοση, ασθένειες και παχυσαρκία. Όλα αυτά συμβαίνουν λόγω μεταβολικών διαταραχών. Η μείωση του ενεργειακού μεταβολισμού που σχετίζεται με την αλλαγή στην ένταση της αποσύνθεσης και της οξείδωσης των οργανικών ουσιών οδηγεί σε διαταραχή της βιοσύνθεσης, καθώς και σε αλλαγές στο μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται βαθιές αλλαγές στα οστά. Πρώτα απ 'όλα, αρχίζουν να χάνουν ασβέστιο. Αυτό οδηγεί στο να γίνει το οστό χαλαρό και λιγότερο δυνατό. Το ασβέστιο εισέρχεται στο αίμα, κατακάθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, γίνονται σκληρωτικά, δηλαδή κορεσμένα με ασβέστιο, χάνουν την ελαστικότητά τους και γίνονται εύθραυστα. Η ικανότητα του αίματος να πήζει αυξάνεται απότομα. Υπάρχει κίνδυνος σχηματισμού θρόμβων αίματος (θρόμβοι) στα αγγεία. Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα συμβάλλουν στον σχηματισμό λίθων στα νεφρά.

Η έλλειψη μυϊκού φορτίου μειώνει την ένταση του ενεργειακού μεταβολισμού, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά τους σκελετικούς και καρδιακούς μύες. Επιπλέον, ένας μικρός αριθμός νευρικών ερεθισμάτων που προέρχονται από τους μύες που λειτουργούν μειώνει τον τόνο του νευρικού συστήματος, οι δεξιότητες που αποκτήθηκαν στο παρελθόν χάνονται και δεν σχηματίζονται νέες. Όλα αυτά έχουν τον πιο αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στο ότι ο χόνδρος σταδιακά γίνεται λιγότερο ελαστικός και χάνει την ευλυγισία του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του εύρους των αναπνευστικών κινήσεων και απώλεια της ευελιξίας του σώματος. Αλλά οι αρθρώσεις υποφέρουν ιδιαίτερα από την ακινησία ή τη χαμηλή κινητικότητα.

Η φύση της κίνησης σε μια άρθρωση καθορίζεται από τη δομή της. Στην άρθρωση του γόνατος, το πόδι μπορεί μόνο να λυγίσει και να εκταθεί, αλλά στην άρθρωση του ισχίου, μπορούν να γίνουν κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις. Ωστόσο, το εύρος της κίνησης εξαρτάται από την προπόνηση. Με ανεπαρκή κινητικότητα, οι σύνδεσμοι χάνουν την ελαστικότητα. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μια ανεπαρκής ποσότητα αρθρικού υγρού απελευθερώνεται στην κοιλότητα της άρθρωσης, η οποία παίζει το ρόλο του λιπαντικού. Όλα αυτά δυσκολεύουν τη λειτουργία της άρθρωσης. Το ανεπαρκές φορτίο επηρεάζει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στην άρθρωση. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή του οστικού ιστού διαταράσσεται, ο σχηματισμός αρθρικού χόνδρου, ο οποίος καλύπτει την κεφαλή και την αρθρική κοιλότητα των αρθρικών οστών και το ίδιο το οστό δεν προχωρά σωστά, γεγονός που οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Το θέμα όμως δεν περιορίζεται μόνο σε αυτό. Η κακή κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσει σε ανομοιόμορφη ανάπτυξη του οστικού ιστού, με αποτέλεσμα τη χαλάρωση ορισμένων περιοχών και τη συμπίεση άλλων. Ως αποτέλεσμα, το σχήμα των οστών μπορεί να γίνει ακανόνιστο και η άρθρωση να χάσει την κινητικότητα.

2.2.2. Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος

Η σωματική αδράνεια δεν είναι ο μόνος λόγος που προκαλεί διαταραχές στον σκελετό. Κακή διατροφή, έλλειψη βιταμίνης D, ασθένειες των παραθυρεοειδών αδένων - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τους λόγους που επηρεάζουν τη σκελετική λειτουργία, ειδικά στα παιδιά. Έτσι, με έλλειψη βιταμίνης D στα τρόφιμα, ένα παιδί εμφανίζει ραχίτιδα. Ταυτόχρονα, μειώνεται η πρόσληψη ασβεστίου και φωσφόρου στο σώμα, με αποτέλεσμα τα οστά των ποδιών να λυγίζουν υπό την επίδραση του βάρους του σώματος. Λόγω ακατάλληλης οστεοποίησης, σχηματίζονται πάχυνση στις πλευρές και στις κεφαλές των οστών των δακτύλων και διαταράσσεται η φυσιολογική ανάπτυξη του κρανίου. Με τη ραχίτιδα δεν υποφέρει μόνο ο σκελετός, αλλά και οι μύες, το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα. Το παιδί γίνεται ευερέθιστο, κλαψουρίζει και φοβάται. Η βιταμίνη D μπορεί να σχηματιστεί στο σώμα υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, επομένως η ηλιοθεραπεία και η τεχνητή ακτινοβολία με λάμπα χαλαζία εμποδίζουν την ανάπτυξη ραχίτιδας.

Η αιτία της νόσου των αρθρώσεων μπορεί να είναι εστίες πυώδους μόλυνσης όταν προσβάλλονται οι αμυγδαλές, το μέσο αυτί, τα δόντια κ.λπ.. Η γρίπη, ο πονόλαιμος, η σοβαρή υποθερμία μπορεί να προηγούνται της νόσου μιας ή περισσότερων αρθρώσεων. Πρήζονται, πονάνε και η κίνηση σε αυτά γίνεται δύσκολη. Η φυσιολογική ανάπτυξη του οστού και του χόνδρινου ιστού στις αρθρώσεις διαταράσσεται· σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, η άρθρωση χάνει την κινητικότητα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση των δοντιών, του λαιμού και του ρινοφάρυγγα σας.

Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Με παρατεταμένο σκι, τρέξιμο και άλματα, ο αρθρικός χόνδρος γίνεται πιο λεπτός και μερικές φορές υποφέρει ο μηνίσκος του γόνατος. Στην άρθρωση του γόνατος μεταξύ μηριαίου οστού και κνήμης υπάρχουν επιθέματα χόνδρου - μηνίσκοι. Κάθε άρθρωση του γόνατος έχει δύο μηνίσκους - αριστερό και δεξιό. Υπάρχει υγρό στο εσωτερικό του χόνδρινου μηνίσκου. Απορροφά τους απότομους κραδασμούς που δέχεται το σώμα κατά τις κινήσεις. Η παραβίαση της ακεραιότητας των μηνίσκων προκαλεί έντονο πόνο και έντονη χωλότητα.

2.3. Υποκινησία

2.3.1. Φαινομενολογική εικόνα της υποκινησίας

Το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα σωματικά χαρακτηριστικά και αυξάνει την απόδοση είναι γνωστό. Έχει επιβεβαιωθεί επανειλημμένα σε ειδικά πειράματα και παρατηρήσεις.

Δεν είναι λιγότερο γνωστό ότι η επιστημονική και τεχνολογική επανάσταση οδηγεί σε μείωση του μεριδίου της βαριάς σωματικής εργασίας τόσο στην παραγωγή όσο και στο σπίτι και, κατά συνέπεια, σε μια σταθερή μείωση του μεριδίου της ενεργού κινητικής δραστηριότητας. Ποιες είναι οι αιτίες των ανεπιθύμητων ενεργειών της υποκινησίας;

Η μείωση της κινητικής δραστηριότητας οδηγεί σε διαταραχή της συνοχής του μυϊκού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων λόγω της μείωσης της έντασης των ιδιοδεκτικών ερεθισμάτων από τους σκελετικούς μύες στον κεντρικό μηχανισμό νευροχυμικής ρύθμισης (εγκεφαλικό στέλεχος, υποφλοιώδεις πυρήνες, εγκεφαλικός φλοιός).

Στο επίπεδο του ενδοκυτταρικού μεταβολισμού, η υποκινησία οδηγεί σε μείωση της αναπαραγωγής των πρωτεϊνικών δομών: διαταράσσονται οι διαδικασίες μεταγραφής και μετάφρασης (αφαίρεση του γενετικού προγράμματος και εφαρμογή του στη βιοσύνθεση). Με την υποκινησία, η δομή των σκελετικών μυών και του μυοκαρδίου αλλάζει. Η ανοσολογική δραστηριότητα μειώνεται, καθώς και η αντίσταση του σώματος στην υπερθέρμανση, την ψύξη και την έλλειψη οξυγόνου.

Ήδη μετά από 7-8 ημέρες ακινησίας, οι άνθρωποι εμφανίζουν λειτουργικές διαταραχές. εμφανίζεται απάθεια, λήθη, αδυναμία συγκέντρωσης σε σοβαρές δραστηριότητες, διαταράσσεται ο ύπνος. Η μυϊκή δύναμη πέφτει απότομα, ο συντονισμός επηρεάζεται όχι μόνο σε πολύπλοκες, αλλά και σε απλές κινήσεις. η συσταλτικότητα των σκελετικών μυών επιδεινώνεται, οι φυσικοχημικές ιδιότητες των μυϊκών πρωτεϊνών αλλάζουν. η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στον οστικό ιστό μειώνεται.

Στους νεαρούς αθλητές, αυτές οι διαταραχές αναπτύσσονται πιο αργά, αλλά ως αποτέλεσμα της σωματικής αδράνειας, ο συντονισμός των κινήσεών τους διαταράσσεται και εμφανίζονται δυσλειτουργίες του αυτόνομου συστήματος. Η σωματική αδράνεια είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τα παιδιά. Με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, τα παιδιά όχι μόνο υστερούν σε σχέση με τους συνομηλίκους τους στην ανάπτυξη, αλλά και αρρωσταίνουν πιο συχνά, έχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος και τη μυοσκελετική λειτουργία.

Τα τελευταία μισό εκατομμύριο χρόνια οι άνθρωποι εξελίσσονται φυλετικά, χωρίς δηλαδή αλλαγές στο γενετικό τους πρόγραμμα. Εν τω μεταξύ, οι συνθήκες στις οποίες ζούσαν οι μακρινοί μας πρόγονοι και οι συνθήκες στις οποίες ζούμε διαφέρουν, πρώτα απ 'όλα, στις απαιτήσεις για τον όγκο των κινήσεων που εκτελούνται. Ό,τι ήταν απαραίτητο για τους αρχαίους ανθρώπους έχει γίνει περιττό για τους σύγχρονους ανθρώπους. Ξοδεύουμε ασύγκριτα λιγότερη σωματική προσπάθεια για να εξασφαλίσουμε τη δική μας ύπαρξη. Αλλά ο κανόνας της σωματικής δραστηριότητας, που έχει καθοριστεί για χιλιάδες χρόνια στο ανθρώπινο γονιδίωμα, δεν έγινε αναχρονισμός γι 'αυτόν, επειδή δεν είναι εύκολο να απελευθερωθεί κανείς από τα προγράμματα δραστηριότητας ζωής που καθορίζονται από αυτό με ένα αμετάβλητο γονιδίωμα.

Πράγματι, η κανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού, του ορμονικού και άλλων συστημάτων του σώματος έχει αναπτυχθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια υπό συνθήκες ενεργού κινητικής δραστηριότητας και ξαφνικά στα τελευταία 100 - Κατά τη διάρκεια της 50χρονης περιόδου εξέλιξης, οι συνθήκες ζωής προσφέρουν στο σώμα μια εντελώς ασυνήθιστη μορφή εφαρμογής των καθιερωμένων τρόπων ζωής των οργάνων και των συστημάτων του, δεδομένης της έλλειψης κινήσεων. Η ανθρώπινη φύση δεν το συγχωρεί: εμφανίζονται ασθένειες υποκινησίας. Η ανάπτυξή τους συνδέεται με βαθιές λειτουργικές και δομικές αλλαγές στο επίπεδο αναπαραγωγής των κυτταρικών δομών στην αλυσίδα DNA - RNA - πρωτεΐνης.

2.3.2. Υποκινησία σε κυτταρικό επίπεδο

Ποιοι μηχανισμοί δημιουργούν διαταραχές των φυσιολογικών λειτουργιών ορατές με γυμνό μάτι κατά τη διάρκεια της υποκινησίας; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα ελήφθη με τη μελέτη των ενδοκυτταρικών μηχανισμών ανάπτυξης και ανάπτυξης του σώματος.

Πολυάριθμα πειραματικά στοιχεία δείχνουν ότι η υποκινησία είναι στρεσογόνος παράγοντας για τα θερμόαιμα ζώα και τους ανθρώπους. Η επείγουσα φάση άγχους της πειραματικής υποκινησίας διαρκεί από την πρώτη έως την πέμπτη ημέρα. Χαρακτηρίζεται από μια απότομη αύξηση της παραγωγής κατεχολαμινών και γλυκοκορτικοειδών και από την κυριαρχία των καταβολικών διεργασιών. Το βάρος των ζώων πέφτει. Ο θύμος υφίσταται την πιο έντονη καταστροφική επίδραση σε αυτό το στάδιο λόγω της μετανάστευσης των λεμφοκυττάρων, που αποτελούν περίπου το 90% των κυτταρικών πληθυσμών του. Η αυξημένη ευαισθησία των λεμφοκυττάρων στις ορμόνες του στρες μπορεί να θεωρηθεί ως η κύρια αιτία μετανάστευσης και μείωσης της μάζας του θύμου αδένα.

Τις επόμενες 10 ημέρες, ο σπλήνας και το συκώτι εκτίθενται σε καταστροφικές επιδράσεις. Τα εγκεφαλικά ημισφαίρια παραμένουν ουσιαστικά αμετάβλητα. Από την 30η έως την 60ή ημέρα της υποκινησίας, το βάρος των ζώων σταθεροποιείται, αλλά, όπως έχουν δείξει μελέτες, η φυσιολογική φυσιολογική ανάπτυξη σταματά. Η περιεκτικότητα σε νουκλεϊκά οξέα στα κύτταρα συσχετίζεται με τις διαδικασίες ανάπτυξης των ζώων και τη διακοπή της κατά τη διάρκεια της υποκινησίας.

Ο εγκέφαλος επηρεάζεται λιγότερο από την υποκινησία. Τις πρώτες 10 ημέρες της υποκινησίας, παρατηρείται αύξηση του DNA, ενώ διατηρείται το αρχικό επίπεδο του RNA. Η συγκέντρωση και η συνολική περιεκτικότητα σε RNA στην καρδιά μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή της βιοσύνθεσης πρωτεϊνών στο μυοκάρδιο. Η αναλογία RNA/DNA μειώνεται και επομένως μειώνεται και ο ρυθμός μεταγραφής (ανάγνωση του προγράμματος βιοσύνθεσης) από γενετικά εκμαγεία DNA. Τις πρώτες 20 ημέρες της υποκινησίας πέφτει και η απόλυτη περιεκτικότητα σε DNA και αρχίζουν οι καταστροφικές διεργασίες στην καρδιά.

Από την 20η έως την 30ή ημέρα, η περιεκτικότητα σε DNA στην καρδιά αυξάνεται. Η ανάπτυξη αυτή σχετίζεται με την αύξησή της στο ενδοθήλιο και στους ινοβλάστες της καρδιάς (60% του καρδιακού DNA βρίσκεται σε ινοβλάστες και ενδοθηλιακά κύτταρα, 40% στα μυϊκά κύτταρα - καρδιομυοκύτταρα). Είναι γνωστό ότι ο αριθμός των καρδιακών μυϊκών κυττάρων δεν αυξάνεται από την 20ή ημέρα της μεταγεννητικής οντογένεσης.

Από την 30η έως την 60ή ημέρα δεν υπάρχει αύξηση της περιεκτικότητας σε DNA στην καρδιά. Η πλοειδία των καρδιομυοκυττάρων μειώνεται. Υπό κανονικές συνθήκες διαβίωσης, ο αριθμός των καρδιομυοκυττάρων με περισσότερους από δύο πυρήνες αυξάνεται. Κατά συνέπεια, η δραστηριότητα της γενετικής συσκευής ενός κυττάρου σχετίζεται στενά με την ένταση της λειτουργίας του και η υποκινησία δρα ως παράγοντας αναστολής της βιοσύνθεσης. Αυτές οι αλλαγές είναι ιδιαίτερα ενδεικτικές στους σκελετικούς μύες: εάν, με την κανονική συντήρηση των ζώων, η ποσότητα της RNase αυξάνεται κατά 60% για 2 μήνες, τότε με δύο μήνες υποκινησίας γίνεται κάτω από το φυσιολογικό.

Η συγκέντρωση των νουκλεϊκών οξέων στο ήπαρ κατά τη διάρκεια της υποκινησίας παραμένει στο φυσιολογικό επίπεδο, αλλά η απόλυτη περιεκτικότητά τους (δηλαδή κατά το βάρος ολόκληρου του οργάνου) μειώνεται. Παρατηρούνται δυστροφικές αλλαγές στον ιστό του ήπατος, ο αριθμός των πολυπλοειδών και διαιρεόμενων κυττάρων, δηλαδή κυττάρων με αυξανόμενη ποσότητα DNA, μειώνεται και η σύνθεση του μήτρας και του ριβοσωμικού RNA αναστέλλεται. Η μείωση της συνολικής ποσότητας DNA είναι αποτέλεσμα του θανάτου ορισμένων ηπατικών κυττάρων.

Στον θύμο και τη σπλήνα, ξεκινώντας από τις πρώτες ημέρες της υποκινησίας και μέχρι την 20ή ημέρα, τόσο η συγκέντρωση όσο και η συνολική περιεκτικότητα σε νουκλεϊκά οξέα μειώνονται.

Το περιεχόμενο και ο ρυθμός βιοσύνθεσης των πρωτεϊνικών δομών των κυττάρων σχετίζονται στενά με τις αλλαγές στην ποσότητα του DNA και του RNA. Στις πρώτες 20 ημέρες της υποκινησίας, παρατηρείται κυριαρχία των καταβολικών διεργασιών στα κύτταρα και τους ιστούς των πειραματόζωων. Λόγω καταστροφικών αλλαγών στα κύτταρα του θύμου και του ήπατος, στους σκελετικούς μύες, η συγκέντρωση της καθεψίνης D, ενός ενζύμου που διασπά τις πρωτεΐνες των ιστών, είναι ήδη δύο φορές υψηλότερη από το επίπεδο ελέγχου μέχρι την τρίτη ημέρα της υποκινησίας.

Από την 20η έως την 30ή ημέρα της υποκινησίας, παρατηρείται σταθεροποίηση της πρωτεϊνικής σύστασης των εσωτερικών οργάνων. Στα ηπατικά κύτταρα και στα καρδιομυοκύτταρα, η ποσότητα της πρωτεΐνης αρχίζει να αυξάνεται, αλλά τις επόμενες ημέρες -από την 30η έως την 60η- το επίπεδό της παραμένει σταθερό.

Η επιστροφή στις κανονικές συνθήκες ζωής μετά την υποκινησία οδηγεί σε ενεργοποίηση της βιοσύνθεσης νουκλεϊκών οξέων και πρωτεϊνών. Στον θύμο, ήδη από τη δέκατη ημέρα της περιόδου ανάρρωσης, το περιεχόμενό τους φτάνει στο επίπεδο των ζώων ελέγχου. Ένας από τους νόμους της βιολογικής ανάπτυξης εκδηλώνεται στην ταχύτητα των διαδικασιών αποκατάστασης: οι δομές χαμηλής διαφοροποίησης αποκαθίστανται γρηγορότερα από ό,τι οι πολύ διαφοροποιημένες. Μέχρι το τέλος της 30ής ημέρας της περιόδου ανάρρωσης, τα πειραματόζωα δεν διέφεραν ουσιαστικά από τα ζώα ελέγχου. Το γεγονός αυτό δείχνει πειστικά ότι η υποκινησία δεν προκαλεί μη αναστρέψιμες αλλαγές στον γενετικό μηχανισμό του κυττάρου.

Κεφάλαιο 3. Η κατανάλωση οξυγόνου ως βιοχημικό κριτήριο σωματικής αδράνειας

Η άνεση της ζωής του σύγχρονου ανθρώπου έχει προκαλέσει έναν απότομο περιορισμό της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, που οδηγεί σε αρνητικές αλλαγές στη δραστηριότητα διαφόρων συστημάτων του σώματος. Ιδιαίτερα μεγάλες αλλαγές στις συνθήκες ανεπάρκειας κίνησης συμβαίνουν στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.

Με τον προσδιορισμό του επιπέδου κατανάλωσης οξυγόνου, είναι δυνατό να αξιολογηθούν οι λειτουργικές δυνατότητες του καρδιοαναπνευστικού συστήματος των σύγχρονων μαθητών.

Η σωματική αδράνεια επηρεάζει αρνητικά τόσο τους ενήλικες, όσο και τα παιδιά και τους εφήβους. Μια συστηματική εξέταση παιδιών σχολικής ηλικίας μας επέτρεψε να εντοπίσουμε παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος στο ένα τρίτο από αυτά. Αυτό υποδηλώνει την ανάγκη λήψης επειγόντων μέτρων που στοχεύουν στην ενίσχυση της κινητικής δραστηριότητας του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Σήμερα, έχοντας μελετήσει τις μέγιστες δυνατότητες του ανθρώπινου αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος, είναι δυνατός ο προσδιορισμός της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (MOC). Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το MIC είναι ένας από τους πιο κατατοπιστικούς δείκτες της λειτουργικής κατάστασης του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Και δεδομένου ότι το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα πρωτοστατούν στις διαδικασίες παροχής αερόβιας ενέργειας, οι δείκτες τους χρησιμοποιούνται επίσης για να κρίνουν τη φυσική απόδοση του σώματος στο σύνολό του.

Τυπικά, το MIC προσδιορίζεται σε εργαστηριακές συνθήκες. Κάθε θέμα εκτελεί μέγιστη εργασία τριών σταδίων αύξησης ισχύος σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου για 6-8 λεπτά. Το τελευταίο λεπτό, όταν ο καρδιακός ρυθμός (HR) φτάσει τους 180-200 παλμούς/λεπτό, ο εκπνεόμενος αέρας εισάγεται στις λεγόμενες σακούλες Douglas, αναλύεται και αφού προσδιοριστεί ο λεπτός όγκος αναπνοής, υπολογίζεται η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου. . Η προκύπτουσα τιμή διαιρείται με το σωματικό βάρος (kg) - αυτός είναι ο δείκτης της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (MOC/kg), ο οποίος αντικατοπτρίζει αντικειμενικά την απόδοση ενός ατόμου.

Με βάση το πειραματικό υλικό που δημοσιεύεται στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία, είναι δυνατό να αξιολογηθεί η απόδοση των μαθητών και των δύο φύλων με βάση τις σχετικές τιμές του MIC (βλ. Παράρτημα 2, Πίνακας 2).

Έχοντας μελετήσει τις λειτουργικές δυνατότητες του συστήματος καρδιοϋποδοχέων, λάβαμε στοιχεία ότι στους σύγχρονους μαθητές οι σχετικές τιμές του MIC μειώνονται σταδιακά και, κατά συνέπεια, η σωματική απόδοση επιδεινώνεται. Αποδείχθηκε ότι οι λειτουργικές δυνατότητες του καρδιοαναπνευστικού συστήματος των σύγχρονων μαθητών είναι χαμηλότερες από τους συνομηλίκους τους τη δεκαετία του 1950-1970. Οι αλλαγές είναι ιδιαίτερα αισθητές στα κορίτσια, τα οποία παρουσίασαν μείωση του δείκτη που μελετήθηκε με την ηλικία. Στην ηλικία των 9-10 ετών, η σωματική επίδοση των μαθητριών αξιολογήθηκε ως ικανοποιητική (37,8 ml/kg), και των 15-16 ετών - μη ικανοποιητική (29,9 ml/kg). Η επιδείνωση των λειτουργικών δυνατοτήτων του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος συνοδεύτηκε από σταδιακή αύξηση του λιπώδους ιστού με την ηλικία (στο σώμα κοριτσιών ηλικίας 9-10 ετών, η περιεκτικότητα σε λίπος ήταν πάνω από 24% του συνολικού σωματικού βάρους, στα 13 -14 - πάνω από 25%, και στα 15-16 χρόνια - περίπου 29%).

Η μείωση των λειτουργικών δυνατοτήτων του καρδιοαναπνευστικού συστήματος των σύγχρονων μαθητών σχετίζεται κυρίως με τη σωματική αδράνεια. Διαπιστώθηκε ότι με την ηλικία, η κινητική δραστηριότητα (MA) τείνει να μειώνεται, ιδιαίτερα εκφρασμένη με σαφήνεια στα κορίτσια. Σημειώθηκε ότι μεταξύ των παιδιών όλων των ηλικιών υπάρχουν ενεργά παιδιά, με υψηλό επίπεδο DA, που κάνουν 18 χιλιάδες βήματα την ημέρα, και καθιστικά παιδιά, με χαμηλό επίπεδο κινητικής δραστηριότητας, που κάνουν λιγότερα από 11 χιλιάδες βήματα.

Ως αποτέλεσμα του προσδιορισμού του MIC/kg σε παιδιά με διαφορετικά επίπεδα DA, αποκαλύφθηκε μια σαφής αλλαγή σε αυτόν τον δείκτη ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα των παιδιών. Οι μαθητές που εκτελούσαν από 12 έως 18 χιλιάδες βήματα την ημέρα είχαν σημαντικά υψηλότερες τιμές VO2max/kg από τους συνομηλίκους τους που έκαναν καθιστική ζωή. Αυτή η διαφορά στη δραστηριότητα δείχνει ότι η λήψη λιγότερων από 12 χιλιάδες βήματα την ημέρα οδηγεί στην ανάπτυξη σωματικής αδράνειας. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μιας έρευνας μαθητών από ένα κανονικό σχολείο και ένα ολοήμερο σχολείο, το οποίο διέφερε όχι μόνο στην οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας, αλλά και στη σωματική δραστηριότητα της ημέρας. Σε ένα ολοήμερο σχολείο, γινόταν το λεγόμενο «δυναμικό διάλειμμα» μεταξύ των μαθημάτων και μιας αθλητικής ώρας το απόγευμα. Σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και των δύο σχολείων από 9 έως 16 ετών, σημειώθηκαν σημαντικές διαφορές στους σχετικούς δείκτες του MIC/kg.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της έμμεσης θερμιδομετρίας, υπολογίσαμε το ενεργειακό κόστος 11 χιλιάδων βημάτων. Αποδείχθηκε ότι τα αγόρια 7-9 ετών ξόδεψαν 21 kcal ανά 1.000 βήματα και τα αγόρια 14-16 ετών ξόδεψαν 42 kcal. κορίτσια 7 ετών - 9 19 kcal και 14-16 ετών - 35 kcal. Η αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας με την ηλικία οφείλεται όχι μόνο στο γεγονός ότι οι βηματισμοί των μαθητών γυμνασίου γίνονται όλο και ευρύτεροι, αλλά και στο γεγονός ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας σχετίζεται με άνισο ποσοστό σκελετικών μυών στο σώμα των παιδιών και των εφήβων. . Σε ένα παιδί ηλικίας 10 ετών, οι σκελετικοί μύες αντιπροσωπεύουν το 20% του συνολικού σωματικού βάρους και σε παιδιά 14 ετών - 26%.

Με βάση τα δεδομένα που παρουσιάζονται, δεν είναι δύσκολο να υπολογίσουμε πόση ενέργεια ξοδεύουν μαθητές διαφορετικών ηλικιών και φύλου ανά 11 χιλιάδες βήματα. Αν λάβουμε υπόψη ότι τα αγόρια ηλικίας 10-16 ετών ξοδεύουν 2200-2900 kcal ημερησίως και τα κορίτσια 2000-2700 kcal και ότι το 25-30% αυτών των ενεργειακών δαπανών θα πρέπει να είναι σε σωματική δραστηριότητα, τότε το έλλειμμα κίνησης που δημιουργείται κατά την εκτέλεση 10 -11 χιλιάδες βήματα, οδηγώντας σε σημαντική μείωση της αερόβιας ικανότητας του σώματος. Κατά συνέπεια, το DA και η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σχετίζονται άμεσα: όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των μετακινήσεων (περπάτημα), τόσο καλύτερη είναι η λειτουργική κατάσταση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

Κεφάλαιο 4. Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας στη διατήρηση της υγείας

Η κίνηση ήταν απαραίτητη προϋπόθεση για την επιβίωση των οργανισμών σε όλη τη μακρά εξέλιξη που οδήγησε στην εμφάνιση του ανθρώπου. Η απόκτηση τροφής, η αναζήτηση συνθηκών άνεσης και η αποφυγή του κινδύνου απαιτούσαν μεγάλη μυϊκή δραστηριότητα. Επιτεύχθηκε όχι μόνο με την ενισχυμένη εργασία των νευρικών κέντρων, αλλά και με τη χυμική ρύθμιση. Οποιοδήποτε άγχος συνοδευόταν από την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων αδρεναλίνης, νορεπινεφρίνης και άλλων ορμονών, οι οποίες εξασφάλιζαν την έντονη εργασία της καρδιάς, των πνευμόνων, του ήπατος και άλλων οργάνων, γεγονός που επέτρεψε την τροφοδοσία των μυών με γλυκόζη, οξυγόνο και άλλες απαραίτητες ουσίες. , καθώς και να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες.

Τώρα, όταν η μυϊκή εργασία έχει μειωθεί μεταξύ των ατόμων που ασκούν καθιστική ζωή και των μαθητών, η νευρική ένταση παρέμεινε και μάλιστα εντάθηκε. Κατά τη διάρκεια του νευρικού στρες, οι ορμόνες εξακολουθούν να απελευθερώνονται στο αίμα, αλλά δεν καταστρέφονται τόσο γρήγορα όσο κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής εργασίας. Οι υπερβολικές ορμόνες επηρεάζουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα, του στερούν τον ύπνο και διατηρούν την ανήσυχη κατάστασή του. Ένας άνθρωπος στις σκέψεις του επιστρέφει πάντα σε ανησυχητικές καταστάσεις, σαν να τις παίζει στο μυαλό του, και αυτό είναι ήδη κατάλληλο έδαφος για νευρώσεις, ακόμη και σωματικές ασθένειες: υπέρταση, έλκη στομάχου κ.λπ. Ήρεμη μυϊκή εργασία, ειδικά μετά από νευρική υπερφόρτωση, σας επιτρέπει να εκτονώσετε την ένταση, καθώς αυτό καταστρέφει τις ορμόνες, παύουν να επηρεάζουν τα νευρικά κέντρα και η κούραση συμβάλλει στην ταχεία έναρξη του ύπνου. Γι’ αυτό η σωματική δραστηριότητα σε πολλές περιπτώσεις μας επιτρέπει να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να ανακτήσουμε τη χαμένη ηρεμία.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι μεταβολικές διεργασίες συμβαίνουν συνεχώς στο σώμα μας. Μέρος των ουσιών που απορροφώνται στα έντερα πηγαίνουν στην κατασκευή στοιχείων κυττάρων και ιστών και στη σύνθεση ενζύμων. Το άλλο μέρος αποσυντίθεται και οξειδώνεται, απελευθερώνοντας ενέργεια. Αυτές οι διαδικασίες συνδέονται στενά μεταξύ τους. Όσο ισχυρότερες είναι οι διαδικασίες αποσύνθεσης και οξείδωσης, τόσο πιο έντονες είναι οι διαδικασίες δημιουργίας νέων ουσιών. Εάν εντοπιστεί ασυμφωνία μεταξύ της παροχής θρεπτικών ουσιών και της ενεργειακής δαπάνης, τότε η περίσσεια των απορροφούμενων ουσιών πηγαίνει στο σχηματισμό λίπους. Αποτίθεται όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και στον συνδετικό ιστό, ο οποίος συχνά αντικαθιστά τον εξειδικευμένο ιστό: μυς, συκώτι κ.λπ.

Ο μεταβολισμός προχωρά εντελώς διαφορετικά με επαρκή μυϊκή δραστηριότητα. Η μακρόχρονη και έντονη εργασία συνήθως οδηγεί σε κάποιες αλλαγές στα κύτταρα και τους ιστούς, ακόμη και σε μερική καταστροφή τους. Ωστόσο, η ενέργεια που απελευθερώνεται κατά τη διάσπαση και την οξείδωση των οργανικών ουσιών είναι αρκετή όχι μόνο για την αποκατάσταση κατεστραμμένων μερών, αλλά και για τη σύνθεση νέων στοιχείων. Ως αποτέλεσμα, κερδίζονται πολύ περισσότερα από όσα χάθηκαν. Όλα όμως έχουν τα όριά τους. Αν το έργο είναι πολύ έντονο και το υπόλοιπο μετά είναι ανεπαρκές, τότε δεν θα υπάρξει αποκατάσταση αυτού που καταστράφηκε και σύνθεση του νέου.

Κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα της προπόνησης δεν θα εμφανίζεται πάντα. Το πολύ μικρό φορτίο δεν θα προκαλέσει τέτοια διάσπαση ουσιών που θα μπορούσε να διεγείρει τη σύνθεση νέων και η πολύ έντονη εργασία μπορεί να οδηγήσει σε υπεροχή της διάσπασης έναντι της σύνθεσης και σε περαιτέρω εξάντληση του σώματος. Το αποτέλεσμα της προπόνησης παρέχεται μόνο από το φορτίο στο οποίο η πρωτεϊνική σύνθεση ξεπερνά τη διάσπασή τους. Γι' αυτό είναι σημαντικό να υπολογίσετε την προσπάθειά σας για μια επιτυχημένη προπόνηση. Πρέπει να είναι επαρκείς, αλλά όχι υπερβολικοί. Μόνο κάτω από αυτές τις συνθήκες αυξάνεται η λειτουργική δύναμη του οργάνου και του οργανισμού συνολικά. Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι ότι μετά τη δουλειά, είναι απαραίτητη η υποχρεωτική ανάπαυση, επιτρέποντάς σας να αποκαταστήσετε ό,τι χάθηκε και να κερδίσετε νέα πράγματα.

Τώρα η ιατρική γνωρίζει ουσίες που μπορούν να αυξήσουν απότομα τη δύναμη των νεύρων και των μυών για μικρό χρονικό διάστημα, καθώς και φάρμακα που διεγείρουν τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών μετά την άσκηση. Η πρώτη ομάδα φαρμάκων ονομάζεται ντόπινγκ (από το αγγλικό dope - για να δώσει ένα φάρμακο). Στον αθλητισμό, η χρήση αυτών των ουσιών απαγορεύεται αυστηρά όχι μόνο επειδή ο αθλητής που έχει πάρει ντόπινγκ έχει πλεονέκτημα έναντι του αθλητή που δεν το έχει πάρει και τα αποτελέσματά του μπορεί να αποδειχθούν καλύτερα όχι λόγω της τελειότητας της τεχνικής, της ικανότητας , τον τοκετό, αλλά λόγω λήψης του φαρμάκου, αλλά και επειδή το ντόπινγκ έχει πολύ βλαβερή επίδραση στον οργανισμό. Μια προσωρινή αύξηση της απόδοσης μπορεί να ακολουθείται από πλήρη αναπηρία. (Για πρώτη φορά, άρχισε να χορηγείται ντόπινγκ σε άλογα που συμμετείχαν σε αγώνες. Έδειξαν πραγματικά μεγάλη ευελιξία, αλλά μετά τους αγώνες δεν ξαναβρήκαν ποτέ την προηγούμενη μορφή τους· τις περισσότερες φορές πυροβολήθηκαν. Οι έμποροι ενδιαφέρθηκαν να κερδίσουν το στοίχημα, συχνά μεγαλύτερο από το κόστος του ίδιου του αλόγου).

Όσον αφορά τις ουσίες του δεύτερου τύπου, χρησιμοποιούνται στην ιατρική, για παράδειγμα, για την αποκατάσταση της μυϊκής δραστηριότητας μετά από γύψο που εφαρμόζεται μετά την αφαίρεση ενός κατάγματος οστού. Αυτές οι ουσίες βρίσκουν περιορισμένη χρήση στον αθλητισμό.

Είναι απεριόριστα τα αθλητικά αποτελέσματα; Είναι όλοι οι άνθρωποι ικανοί να γίνουν διάσημοι αθλητές, ακόμη και με την πιο σωστή προπόνηση; Αποδεικνύεται ότι όχι. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές κληρονομικές κλίσεις και επομένως τα αθλητικά τους επιτεύγματα δεν είναι τα ίδια. Σε ορισμένα αθλήματα είναι πιο σημαντικά από ό,τι σε άλλα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε ακριβώς το άθλημα που θα είναι το πιο πολλά υποσχόμενο για έναν άνθρωπο.

συμπέρασμα

Η φυσική καλλιέργεια είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής. Κατέχει μια αρκετά σημαντική θέση στις σπουδές και την εργασία των ανθρώπων. Η σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση των μελών της κοινωνίας, γι' αυτό οι γνώσεις και οι δεξιότητες στη φυσική αγωγή θα πρέπει να αναπτύσσονται στα εκπαιδευτικά ιδρύματα σε διάφορα επίπεδα σε στάδια.

Η υγεία είναι μεγάλη ευλογία· δεν είναι άδικο που η λαϊκή σοφία λέει: «Η υγεία είναι η κεφαλή των πάντων!» Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο ισχυρά μέσα πρόληψης ασθενειών και ενίσχυσης της άμυνας του οργανισμού. Κανένα φάρμακο δεν θα βοηθήσει έναν άνθρωπο όσο η συνεπής και συστηματική άσκηση.

Πρόσφατα, υπήρξε μια τεράστια αύξηση στη δημοτικότητα των σωματικών ασκήσεων που βελτιώνουν την υγεία· οι άνθρωποι δεν ήταν ποτέ τόσο ένθερμοι για διάφορες μορφές φυσικής αγωγής που βελτιώνουν την υγεία με όλη την οικογένεια, όπως συμβαίνει σήμερα.

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

1. Weinbaum Ya.S. Δοσολογία σωματικής δραστηριότητας μεταξύ μαθητών. – Μ.: Εκπαίδευση, 1991, 64 σελ.

2. Ermolaev Yu.A. Ηλικιακή φυσιολογία. Εγχειρίδιο για φοιτητές παιδαγωγικών πανεπιστημίων. – Μ.: Ανώτατο Σχολείο, 1985, 384 σελ.

3. Kolesov D.V., Marin R.D. Βασικά στοιχεία υγιεινής και υγιεινής. Εγχειρίδιο για τις 9-10 τάξεις της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. – Μ.: Εκπαίδευση, 1989, 192 σελ.

4. Lukyanov V.S. Σχετικά με τη διατήρηση της υγείας και της απόδοσης. – Μ.: Medgiz, 1952, 136 σελ.

5. Solodkov A.S., Sologub E.G. Γενική ανθρώπινη φυσιολογία, αθλητισμός, ηλικία. – Μ.: Tera-sport, 2001, 520 σελ.

6. Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Φυσιολογία, φυσική αγωγή και αθλητισμός. Εγχειρίδιο για φοιτητές δευτεροβάθμιας και τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. – Μ.: Vlados-press, 2002, 608 σελ.

7. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Φυσιολογικές βάσεις κινητικής δραστηριότητας. – Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1991, 224 σελ.

Παράρτημα 1

Τραπέζι 1

Υγιεινή καθημερινή σωματική δραστηριότητα για μαθητές (σύμφωνα με τον A. G. Sukharev)

Παράρτημα 2

πίνακας 2

Αξιολόγηση της φυσικής απόδοσης των μαθητών σύμφωνα με τον δείκτη MPC