Ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για τη σκολίωση. Ασκήσεις που γίνονται ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ασκήσεις σε πρηνή θέση.

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία πολλών ασθενειών, απλοποιώντας τη διαδικασία ροής και συμβάλλοντας στην ταχεία θεραπεία.

Η θεραπευτική γυμναστική φέρνει μέγιστα αποτελέσματαπρώιμα στάδια σκολίωσης.

Δυναμώνει όλους τους μύες του σώματος, σχηματίζοντας έναν καλό μυϊκό κορσέ.

• γυμναστική;
• μασοθεραπεία;
• Ασκήσεις στο νερό?
• σωστή θέση του σώματος ·
• αθλητικά στοιχεία όπως τρέξιμο, σκι, ποδηλασία.

Τι είναι η σκολίωση

Υπάρχουν φυσιολογικά σημάδια με τα οποία η σπονδυλική στήλη μπορεί να λυγίσει:

• αυχενική λόρδωση- μια κάμψη προς τα μέσα στην αυχενική περιοχή.
• Θωρακική λόρδωση- μια καμπυλότητα προς τα μέσα στην οσφυϊκή περιοχή.
• - σκύψτε πίσω στο στέρνο.
• ιερή κύφωση- κάμψη προς τα πίσω στην ιερή περιοχή.

Η σκολίωση είναι μια παθολογική ασθένεια.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία που δίνονται, πάνω από το 2% του πληθυσμού έχει ένα πρώτο ή περισσότερο σοβαρού βαθμούσκολίωση. Τα περισσότερα (πάνω από 80%) είναι επίκτητα. Δηλαδή, η ανάπτυξη σκολίωσης συνέβαλε στον λάθος τρόπο ζωής, καθιστή θέσηκαι έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Ο κίνδυνος της αυτοθεραπείας

Η επιλογή των ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση της κατάστασης της σκολίωσης θα πρέπει να συνταγογραφείται από ειδικευμένο γιατρό, ο οποίος, σύμφωνα με την ηλικία, τον τύπο της σκολίωσης και τη γενική υγεία, θα δώσει σημαντικές συστάσειςσχετικά με την εφαρμογή και να προσφέρει ένα σχήμα ασκήσεων.

Αυτοεπιλογή ασκήσεωνγια την ταχύτερη διόρθωση της σκολίωσης, μπορεί να γίνει αφετηρία για την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.

Κάνε έντονες ασκήσεις διατάσεων με τον εαυτό σου.

Η επιλογή συμμετρικών ή ασύμμετρων ασκήσεων εξαρτάται από τη μορφή της σκολίωσης και από την κατάσταση της υγείας γενικότερα.

Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό Οι θεραπευτικές ασκήσεις στοχεύουν στη σταθεροποίηση και την ανάσχεση των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης.

Λόγω θεραπευτική γυμναστικήμπορεί να παρασχεθεί μικρή διόρθωση της ίδιας της καμπυλότητας.

Αλλαγές στη δομή της σπονδυλικής στήλης και οργανικές αλλαγές στους σπονδύλους δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με τέτοιες ασκήσεις.

1. Συμμετρικές ασκήσεις. Χαρακτηρίζεται από άνιση επίδραση στους μύες που βρίσκονται συμμετρικά. Δηλαδή, κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων, οι πιο αδύναμοι μύες δέχονται περισσότερη ένταση, γεγονός που συμβάλλει στην εκπαίδευσή τους. Η δημιουργία ενός μυϊκού «κορσέ» βασίζεται σε παρόμοια αρχή.
2. Ασύμμετρες ασκήσεις. Χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι στοχεύουν στη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης. Συμβάλλουν στην παροχή βέλτιστου αποτελέσματος στην ίδια την καμπυλότητα, ενισχύοντας τους ασθενέστερους μύες, καθώς και ομοιόμορφη και ομαλή διάταση των μυών και των συνδέσμων.

Χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, στο σπίτι, μπορείτε μόνο να εκτελέσετε βασικό, βασικό σύνολο ασκήσεων.

Τέτοιες ασκήσεις συνιστώνται για μη σοβαρές αποκλίσεις στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για το πρώτο στάδιο της σκολίωσης. Σημαντικό μέρος βασικό μάθημαείναι συμμετρικές ασκήσεις, γιατί η εφαρμογή τους είναι απλή και έχει ελάχιστη πρόσκρουση, γεγονός που προστατεύει από τραυματισμούς και διαστρέμματα.

Για να σταθείτε γρήγορα στα πόδια σας μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, σας συνιστούμε να κάνετε μια ειδική. Η θεραπεία σίγουρα θα θετικό αποτέλεσμα, αλλά παραμένουν κάποιες συνέπειες.

Πριν από κάθε συνεδρία φυσικοθεραπείαΕίναι απαραίτητο να ζεσταθούν όλοι οι μύες και οι σύνδεσμοι του σώματος.

Κανόνες προθέρμανσης:

1. Πάρτε τη σωστή στάση. Περπατήστε μέχρι τον τοίχο και αγγίξτε τον τοίχο με την πλάτη, τους γλουτούς, την κνήμη και τις φτέρνες σας. Διατηρώντας τη θέση σας, κάντε μερικά βήματα μακριά από τον τοίχο. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, χωρίς καθυστέρηση.
2. . Κάντε το μέτρημα της άσκησης. Σηκώστε τα χέρια σας για «ένα», τεντώστε καλά για «δύο ή τρία», χαμηλώστε τα χέρια σας για «τέσσερα», παίρνοντας την αρχική θέση. Εκτέλεση - 5 φορές. Παρακολουθήστε την εξοικονόμηση σωστή στάση του σώματος.
3. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαλαρά. Λόγω της κυκλικής περιστροφής «1-4» των ώμων προς τα πίσω, στο «5-8» κυκλικής περιστροφής των ώμων προς τα εμπρός. Οι ώμοι είναι ισιωμένοι, τα χέρια παραμένουν από κάτω και δεν συμμετέχουν στην άσκηση.
4. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τοποθετημένα στη ζώνη. Στο μέτρημα του "ένα" λυγίστε το γόνατο και τραβήξτε το στο στομάχι, στο μέτρημα "δύο" - στην αρχική θέση, στο "τρία-τέσσερα" κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Συνολικός αριθμόςεπαναλήψεις - 6. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, κυκλική.
5. Όρθιος, με τα χέρια στους ώμους. Στο "ένα και δύο" - σκύψτε προς τα εμπρός, τα χέρια τεντωμένα έτσι ώστε το σώμα και τα χέρια να είναι παράλληλα με το πάτωμα και να σχηματίζουν μια γραμμή. Κρατήστε τα πόδια και την πλάτη σας ίσια. Απόπνοια. Σε βάρος των "τριών-τεσσάρων" επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 5.
6. Όρθιος, τα χέρια πίσω από την πλάτη. Με το μέτρημα των "φορών" πάρτε τα χέρια σας πίσω, κρατάμε τα χέρια στο μέτρημα "2-5", στο "έξι" επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε, το πηγούνι κατευθύνεται ελαφρώς προς τα πάνω, οι ωμοπλάτες πρέπει να ενώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, τα χέρια να μην αγγίζουν την πλάτη και τη λεκάνη. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.
7. ορθοστασία. Στο "1-4" καθίστε αργά, εκπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Πλάτη χωρίς κάμψεις, παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Στο "5-8" επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 5.
8. Όρθιος, με τα χέρια μπροστά σας. Στο "1-2" απλώστε τα χέρια σας, οι παλάμες προς τα πάνω, εισπνεύστε. Στο "3 και 4" επιστρέψτε στη θέση, εκπνεύστε. Μην λυγίζετε την πλάτη σας, οι ουράνοι είναι παράλληλοι με τους ώμους. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς και ζημιές, τηρήστε τα ακόλουθα:

1. Κατανείμετε τη σωματική δραστηριότητα με δοσολογικό τρόπο. Με ελάχιστη επιδείνωση, σταματήστε την άσκηση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητά τους.
2. Ακολουθήστε το ρυθμό. Δεν μπορείτε να βιαστείτε και να βιαστείτε, κάντε το αργά και συνειδητά. Δώστε προσοχή στους άλλους μύες, νιώθοντας την ένταση και τη δύναμή τους. Κράτα την πλάτη σου μέσα σωστή θέση.
3. Με σκολίωση μην εκτελείτε ασκήσεις που μπορεί να βλάψουν τη σπονδυλική στήλη από ισχυρές διατάσεις. Επιτρέπεται μόνο η παθητική διάταση της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις όπως το κρέμασμα στη μπάρα θα πρέπει να αποφεύγονται.
4. Ελαχιστοποιήστε ή εξαλείψτε τις ασκήσεις που αυξάνουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο.. Επίσης, δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στις οποίες περιλαμβάνεται ένα τέτοιο στοιχείο όπως η περιστροφή του σώματος κατά μήκος του κατακόρυφου άξονα.
5. Εναλλακτικό φορτίομέλη του σώματος ανώτερο τμήμαμε το κάτω μέρος.

Επισκόπηση άσκησης σκολίωσης

όρθια θέση

1. Τα χέρια βρίσκονται στους ώμους, οι αγκώνες «κοιτούν» στα πλάγια. Με το μέτρημα "1-4" περιστρέψτε τους αγκώνες σας, πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε ένα μικρό εύρος. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.
2. Σε βάρος του "ένα-δύο" χαμηλώστε τον ώμο προς τα κάτω, τραβώντας προς τα πίσω. Είναι απαραίτητο να νιώσετε πώς η ωμοπλάτη πλησιάζει τη σπονδυλική στήλη. Στο "3 και 4" επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 6.
3. Σε βάρος του "ένα-δύο" σηκώνει τον ώμο και τον παίρνει προς τα εμπρός, μετακινώντας την ωμοπλάτη όσο το δυνατόν πιο μακριά από τη σπονδυλική στήλη. Σύνολοεπαναλήψεις - 6.
4. Μέτρια εισπνοή, τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω, επιμηκύνοντας τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τον πειρασμό να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Τα πόδια πρέπει να είναι τελείως επίπεδα στο πάτωμα και να κρατάτε τους ώμους σας κάτω. Αφού φτάσετε στην κορυφή του τεντώματος, κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στο τέλος του χρόνου, εκπνεύστε, απαλά και αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.

Ψέματα για την ενίσχυση του Τύπου

1. Σηκώστε τα πόδια σας και κουνήστε τα πόδια σας σταυρωτά σε οριζόντιο επίπεδο. Κρατήστε τα πόδια με τους κοιλιακούς μύες, παρατηρήστε τον μέσο ρυθμό εκτέλεσης. Ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων είναι 3 για 30 δευτερόλεπτα.
2. Σηκώστε τα πόδια σας και μιμηθείτε το ποδήλατο. Κρατήστε μια μικρή γωνία μεταξύ του δαπέδου και των ποδιών σας. Ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων είναι 3 για 30 δευτερόλεπτα.
3. Έτσι, στο μέτρημα του "ένα", σηκώστε τα πόδια, στα "δύο" - απλώστε στα πλάγια, στο μέτρημα "3-6" - κρατήστε, στο "επτά" - συνδέστε και στο "οκτώ" επιστρέψτε στο θέση εκκίνησης. Κρατήστε την αναπνοή σας σταθερή και τους ώμους σας πιεσμένους στο πάτωμα. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 6 φορές.
4. Φανταστείτε να σας τραβήξουν μέσα διαφορετικές πλευρές, το ένα είναι μπροστά, το άλλο είναι πίσω. Προσομοιώστε αυτή την ένταση και τέντωμα στο σώμα. Ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων είναι 3 για 15 δευτερόλεπτα.

Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τις παλάμες να βρίσκονται στο πάτωμα, στο ύψος των ώμων. Σε βάρος του "1-4" τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να ισιωθούν εντελώς, στο "5-8" λυγίστε τα χέρια σας, γυρνώντας τις παλάμες σας προς τα πάνω. Συνιστάται να συνδέσετε τις λεπίδες. Πιέστε το στέρνο στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι και πιέστε το πηγούνι στο λαιμό. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 6.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια λυγισμένα. Με το μέτρημα «ένα-δύο», σηκώστε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους, στο «3 και 4» κρατήστε τη θέση, στο «πέντε-έξι» επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 6.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος των χεριών σας. Σηκώστε τα πόδια σας και ανώτερο τμήμακορμός, κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή, τα χέρια σε έκταση. Η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών είναι μικρή. Πρέπει να κρατήσετε το στατικό για 10 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας και κουνήστε τα πόδια σας σταυρωτά σε οριζόντιο επίπεδο. Κρατήστε τα πόδια με τους μύες των γλουτών και της πλάτης, παρατηρήστε τον μέσο ρυθμό εκτέλεσης. Ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων είναι 3 για 30 δευτερόλεπτα.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, βάλτε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος των χεριών σας. Σηκώστε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος, λυγίζοντας στην οσφυϊκή περιοχή, τεντώστε τα χέρια σας. Η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών είναι μικρή. Πρέπει να κρατήσετε το στατικό για 10 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ενώ λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες και παίρνετε αλτήρες, συνδέστε τα πόδια σας. Σε βάρος του "ένα" πρέπει να σηκώσετε το σώμα και να τεντώσετε το ένα χέρι, να εισπνεύσετε. Στα "2 και 3" - κρατήστε τη θέση, στα "τέσσερα" επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών είναι μικρή. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.
7. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ενώ λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες και παίρνετε αλτήρες, ανοίξτε τα πόδια σας. Σε βάρος του "ένα" πρέπει να σηκώσετε το σώμα και να τεντώσετε το ένα χέρι, να εισπνεύσετε. Στα "2 και 3" - κρατήστε τη θέση, στα "τέσσερα" επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.

στην άκρη

Όλες οι ασκήσεις γίνονται πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη.

1. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά. Ζυμώστε μπρος-πίσω με ίσια πόδια χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 10.
2. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, ανοίξτε τα πόδια σας. Με το μέτρημα του "1" απλώστε το χέρι σας, εισπνεύστε, μετρώντας "δύο" χαμηλότερα, εκπνεύστε. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 10.
3. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, βάλτε ένα ρολό κάτω από τον αστράγαλο σας (μπορεί να χτιστεί με το ρολό μιας πετσέτας). Στο "ένα" - σηκώστε τα πόδια, στο "2-5" - κρατήστε τη θέση, στο "έξι" - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσέξτε την πλάτη σας, πρέπει να είναι ίσια. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 6.
4. Στα γόνατα. Στο μέτρημα του "ένα", σηκώστε το ένα χέρι και τεντώστε το προς τα εμπρός, στο "δύο" - το πόδι απέναντι από το χέρι είναι ανυψωμένο, στο "τρία" - κρατήστε τη θέση, "τέσσερα" - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.
5. Στα τέσσερα, τα χέρια τεντωμένα ελαφρώς προς τα εμπρός. Σφίξτε τους μύες της πλάτης και ρίξτε το σώμα προς τα πάνω, παραμένοντας στα τέσσερα και τραβώντας τα χέρια πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 4.

Εκτός από το ζέσταμα και τις βασικές ασκήσεις κατά της σκολίωσης, ο γιατρός σας θα πρέπει να συμβουλεύσει επιπλέον ασκήσεις που ανήκουν στην ασύμμετρη ομάδα. Πρέπει να εκτελούνται πολύ προσεκτικά και προσεκτικά. Είναι αδύνατο να επιλέξετε τέτοιες ασκήσεις μόνοι σας, καθώς οι κινήσεις με τις οποίες είναι κορεσμένη η ασύμμετρη γυμναστική μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ανάπτυξη της νόσου.

Η λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό σκολίωσης - επικίνδυνη ασθένεια, η οποία χαρακτηρίζεται από πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η σκολίωση μπορεί να είναι συγγενής, αλλά πιο συχνά εμφανίζεται επίκτητη παθολογία.Εμφανίζεται σε πολύ μικρή ηλικία σε παιδιά 5-15 ετών. Οι αδύναμοι μύες της πλάτης οδηγούν πρώτα σε σκύψιμο και μετά αρχίζουν να προεξέχουν οι ωμοπλάτες. Αυτό το φαινόμενο υποδηλώνει την έναρξη της περιστροφής των σπονδύλων γύρω από τον κατακόρυφο άξονά του.

Επί πρώιμα στάδιαένα καλά επιλεγμένο συγκρότημα ειδικών άσκηση. Οι ορθοπεδικοί δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι η γυμναστική για τη σκολίωση είναι αποτελεσματική σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου, αλλά καλύτερο αποτέλεσμαμπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν γίνουν αισθητά τα πρώτα σημάδια καμπυλότητας της πλάτης στα παιδιά.

Η θεραπεία άσκησης σάς επιτρέπει να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου, μειώνοντας σημαντικά το φορτίο στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και στην εσωτερικά όργανα. Σε συνδυασμό με τη φυσιοθεραπεία, η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται ενεργά σήμερα για τη θεραπεία της σκολίωσης 1 και 2 βαθμών, η φυσική αγωγή σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο που μπορεί να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση, να τη σταθεροποιήσει και να βελτιώσει σημαντικά τη στάση του σώματος. παιδιά και ενήλικες.

Χαρακτηριστικά της επιλογής των ασκήσεων

Δεν μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ορθοπεδικός γιατρός μπορεί να αναπτύξει ένα σύμπλεγμα για τη διόρθωση της καμπυλότητας της πλάτης. Πράγματι, στη μία περίπτωση, η περιγραφόμενη ασθένεια μπορεί να συλλάβει μόνο μερικούς σπονδύλους, στην άλλη, μπορεί να εξαπλωθεί σε ολόκληρη τη στήλη. Υπάρχουν δύο μορφές παθολογίας:

1. Σε ορισμένα, με σκολίωση, σχηματίζεται 1 τόξο (καμπυλότητα σε σχήμα C).
2. Άλλα έχουν 2 τόξα, σε αυτή την περίπτωση μιλαμεσχετικά με τη σκολίωση σε σχήμα S.

Για την εξάλειψη του προβλήματος με την 1η φόρμα, αναπτύχθηκε ένα ειδικό βασικό σύνολο ασκήσεων, με το 2ο, χρησιμοποιείται εντελώς διαφορετική γυμναστική για την πλάτη. Ας εξετάσουμε λεπτομερώς και τις δύο επιλογές.

Βασικό συγκρότημα

Οι βασικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας τις ως πρόληψη και θεραπεία της καμπυλότητας 1ου βαθμού. Εφόσον η παραμόρφωση της πλάτης είναι ασήμαντη, η πιθανότητα λανθασμένης κατανομής του φορτίου είναι ελάχιστη. Η βασική γυμναστική αποτελείται από συμμετρικές ασκήσεις που βοηθούν στην έλξη πλευρικοί μύες, σχηματίζοντας ένα δυνατό πλαίσιο διπλής όψης γύρω από τη σπονδυλική στήλη, και διορθώστε τη στάση των παιδιών. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους κανόνες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας.

Εδώ είναι τα πιο βασικά:

Όποιος θέλει να μάθει ανεξάρτητα το βασικό σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην εξάλειψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης του 1ου βαθμού πρέπει να μάθει πώς να διατηρεί σωστά τη στάση του κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Κάθε μάθημα πρέπει να χωρίζεται σε τρία στάδια:

• ζέσταμα;
• κύριο μέρος?
• συμπέρασμα.

Ζέσταμα

Η προθέρμανση σάς επιτρέπει να ζεστάνετε τους μύες και να τους προετοιμάσετε για πιο έντονο φορτίο. Κατά κανόνα, η γυμναστική αρχίζει με το σχηματισμό της σωστής στάσης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας σε μια επίπεδη κάθετη επιφάνεια, να πιέσετε τις φτέρνες, τις γάμπες, τους γλουτούς σας, να σηκώσετε το κεφάλι σας ψηλά και να κάνετε δύο βήματα προς τον απέναντι τοίχο, χωρίς να χτυπάτε ή να κρατάτε την αναπνοή σας.

Μπορείτε να περπατήσετε στο χολ, βάζοντας ένα μεγάλο και βαρύ όγκο βιβλίου στο κεφάλι σας. Η ισορροπία θα σας βοηθήσει να μην πέσει στο πάτωμα. Δεν θα μπορέσετε να το κρατήσετε αμέσως, αλλά η συνεχής προπόνηση θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πώς το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης τεντώνεται και εκπαιδεύεται σωστά. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, αξίζει να κάνετε τη συνηθισμένη γυμναστική, να κάνετε κυκλικές κινήσεις των ώμων, να απλώνετε τα χέρια στο πλάι και προς τα πάνω με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, διάφορες κάμψεις και ανύψωση των ποδιών, squats. Οι κλίσεις και οι στροφές του αμαξώματος απαγορεύονται αυστηρά.

Ο σκοπός της προθέρμανσης είναι να ζεσταθούν οι μύες, να τεντωθούν λίγο, να γίνουν πιο ελαστικοί.

Κύριο μέρος

Το κύριο μέρος περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που συντάσσονται από έναν ορθοπεδικό. Ας περιγράψουμε μόνο τα πιο σημαντικά.

Ξεκινάμε με την ωμική ζώνη.

• Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, βάζουμε τα χέρια στους ώμους μας και κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με τους αγκώνες οκτώ φορές μπροστά και πίσω σε τρία σετ.
• Αφήνουμε την ίδια θέση, εκπνέοντας μετακινούμε τον ώμο όσο πιο μπροστά μπορούμε, ενώ εισπνέουμε τον επιστρέφουμε πίσω, ενώ δεν γυρίζουμε την πλάτη.
• Η άσκηση είναι η ίδια, αλλά τώρα στρίβουμε τον ώμο και, έχοντας καμπουριάσει, προσπαθούμε να σπρώξουμε την ωμοπλάτη προς τα πίσω.
• Κατεβάζουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος και τεντώνουμε το κεφάλι μας προς τα πάνω, προσπαθώντας να τεντώσουμε το ελατήριο όσο το δυνατόν περισσότερο και να μεγαλώσει μερικά εκατοστά. Δεν σκίζουμε τα τακούνια από το πάτωμα. Όταν φτάσει το όριο, προσπαθούμε να το κρατήσουμε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά μπορούμε να «μαζέψουμε» το σώμα πίσω. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Σημείωση! Πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά και πολύ ομαλά, εξαιρουμένων των ξαφνικών κινήσεων.

Ενισχύστε τους μύες της πλάτης

• Ξαπλώνουμε στο πάτωμα στο χαλί με το στομάχι κάτω, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος και σηκώνουμε το κεφάλι προς τα πάνω, χωρίς να σηκώνουμε την ωμική ζώνη και το στήθος από το πάτωμα.
• Ακουμπάμε στο πάτωμα με τα χέρια μας και επαναλαμβάνουμε την πρώτη άσκηση.
• Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και σηκώνουμε πρώτα το δεξί και μετά το αριστερό πόδι.
• Ολοκληρώνουμε αυτό το μπλοκ με μια «βάρκα»: ταυτόχρονα σηκώνουμε τα χέρια μας απλωμένα μπροστά μας μπροστά και τα πόδια πίσω μας.
• Είναι επίσης χρήσιμο, αναποδογυρίζοντας ανάσκελα, να εκτελέσετε την τελευταία άσκηση από το πρώτο μπλοκ.

Άσκηση με σκάφος

συμπέρασμα

Συμπερασματικά, είναι χρήσιμο να στέκεστε στις φτέρνες σας και να περπατάτε στο δωμάτιο με τα χέρια στη μέση. Στη συνέχεια, κυλήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και επαναλάβετε μερικούς κύκλους. Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται το περπάτημα με ανύψωση ισχίου και υπερκνήμη. Για τα παιδιά, ένα τέτοιο σύμπλεγμα δεν είναι δύσκολο, οδηγεί σε συστηματική εφαρμογή του θετικά αποτελέσματα, με σκολίωση 1ου βαθμού, η πλάτη ανορθώνεται γρηγορότερα εάν χρησιμοποιηθεί η άσκηση ασκήσεων σε συνδυασμό με τη φυσιοθεραπεία.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση σε σχήμα S

Με σκολίωση σχήματος S στα παιδιά, διαγιγνώσκεται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης 2ου βαθμού. Για να διορθωθεί μια τέτοια παθολογία, χρειάζονται ασκήσεις που μπορούν να διορθώσουν τόσο στο στήθος όσο και στο στήθος οσφυϊκή περιοχή, ενίσχυση latissimus dorsiπίσω. Επομένως, καλό είναι να καταφύγετε στις παρακάτω ασκήσεις.

• Καθόμαστε σε έναν ψηλό και φαρδύ πάγκο, βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι μας και, χωρίς να βγάλουμε τα πόδια, φέρνουμε το σώμα πίσω, στρίβοντας τη σπονδυλική στήλη.
• Ξαπλώνουμε στον πάγκο με τέτοιο τρόπο ώστε η πλευρική του άκρη να φτάνει στην αρχή των ωμοπλάτων, ξαπλώνουμε το σώμα προς τα πίσω, κρεμάμε και χαλαρώνουμε.
• Προχωράμε στο πάτωμα, ξαπλώνουμε ανάσκελα και κάνουμε κυλιόμενες κινήσεις με το σώμα, σηκώνοντας το σώμα κατά 30 μοίρες.
• Και πάλι ξαπλώνουμε στον πάγκο με το στομάχι μας έτσι ώστε η πλευρική του άκρη να βρίσκεται στην περιοχή της ζώνης. Κατεβάζουμε το σώμα προς τα κάτω, σχηματίζοντας ορθή γωνία. Ζητάμε από κάποιον να κρατήσει τα πόδια, να σηκώσει τον κορμό, προσπαθώντας να δεχτεί οριζόντια θέση. Μια παρόμοια άσκηση με 2 στάδια ανάπτυξης της καμπυλότητας είναι πολύ αποτελεσματική, ειδικά για τα παιδιά.

Σημείωση! Σκολίωση βαθμού 2 γυμναστικό συγκρότημαδεν θα πρέπει μόνο να βοηθήσει στην επίτευξη σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να σας επιτρέψει να διορθώσετε ήδη σχηματισμένη παθολογικές αλλαγές. Σε αυτό διαφέρει από τη βασική βάση της θεραπείας άσκησης, που προορίζεται για 1ο βαθμό.

Εάν η σκολίωση 3ου βαθμού αναπτυχθεί σε παιδιά και ενήλικες, έμπειροι σπονδυλολόγοι συμβουλεύουν να μελετήσουν τις μεθόδους θεραπείας που διατύπωσε η Katharina Schroth, μια γυναίκα που στις αρχές του περασμένου αιώνα ανέπτυξε το δικό της σύστημα για τη θεραπεία πολύπλοκων κυρτώσεων της σπονδυλικής στήλης.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής της Katharina Schroth

Η ίδια η Katharina Schroth υπέφερε από την περιγραφόμενη ασθένεια, οπότε στην αρχή πειραματίστηκε αποκλειστικά με τον εαυτό της. Δεν παρατήρησε το στάδιο 1, η σκολίωση 2ου βαθμού ήταν ανίατη εκείνη την εποχή, αλλά η Schroth δεν το έβαλε κάτω και άρχισε να παλεύει μόνη της για την υγεία της.

Η κυρία ανέπτυξε το σύμπλεγμα ειδικές ασκήσεις, αλλά το όλο θέμα δεν βρίσκεται σε αυτά, αλλά στο ότι μια νέα μοναδική τεχνική αναπνοής τη βοήθησε να πετύχει ένα υπέροχο διορθωτικό αποτέλεσμα. Πολύ τυχαία, ο Schroth ανακάλυψε ότι με τη σκολίωση, το στήθος συμμετέχει στην αναπνοή ασύμμετρα, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί επίσης σε αλλαγή στις θέσεις των πλευρών.

Κατά την αναπνοή, ο θωρακικός κλωβός προσελκύει και τους δύο πνεύμονες και όπου η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης προκάλεσε την παραμόρφωση του θώρακα, ο πνεύμονας ανοίγει λανθασμένα κατά την αναπνοή, επαναλαμβάνοντας το σχήμα του καταθλιπτικού στήθος. Στην κυρτή πλευρά, είναι σίγουρος ο Schroth, ο αναστεναγμός εμφανίζεται σε μεγαλύτερο βαθμό. Με κάθε αναπνοή, η κατάσταση επιδεινώνεται, και οι δύο πνεύμονες ανοίγουν ανομοιόμορφα, αυξάνοντας την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Γι' αυτό η σκολίωση, σύμφωνα με τον Schroth, εξελίσσεται τόσο γρήγορα, ειδικά στα παιδιά.

Τα άτομα με σκολίωση αναπνέουν ασυνείδητα, ο Schroth εφιστά την προσοχή σε αυτά, με τον καιρό αναπτύσσεται μια ειδική σκολιωτική αναπνοή, η οποία πρέπει να διορθωθεί μαζί με διορθωτικές ασκήσεις. Πώς να το κάνετε αυτό περιγράφεται λεπτομερώς στο βιβλίο «Three-Dimensional Scoliosis Therapy», που έγραψε η κόρη του Schroth, K. Lenart-Schroth.

Συνοψίζοντας, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η θεραπεία άσκησης στη θεραπεία της ενδεικνυόμενης νόσου παίζει μεγάλο ρόλο.

Ένα ειδικό βασικό συγκρότημα έχει αναπτυχθεί για κάθε πτυχίο, αλλά οι ορθοπεδικοί και σπονδυλολόγοι, που εξετάζουν ασθενείς, σχηματίζουν επιπλέον ένα σχήμα για κάθε ασκήσεις προπόνησης. Όσοι έχουν διαγνωστεί με 1, 2 ή 3 βαθμούς σκολίωσης συμβουλεύονται οι γιατροί να μελετήσουν λεπτομερώς τη μεθοδολογία που ανέπτυξε η Katharina Schroth.