Η ορθοστασία όχι μόνο επιταχύνει την κόπωση, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων στα πόδια λόγω της συνεχούς πίεσης στα οστά, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους. Συχνά, όταν ένα άτομο περνά πολύ χρόνο στα πόδια του, η παροχή αίματος στα κάτω άκρα επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο. Επίσης, με παρατεταμένη ορθοστασία στα πόδια σας, μπορεί να συσσωρευτεί αίμα στα πόδια ή γύρω από τους αστραγάλους. Η πλατυποδία, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, η θυλακίτιδα, οι κάλοι, το πρήξιμο, οι κιρσοί και η φλεβική ανεπάρκεια σχετίζονται με περισσότερο χρόνο στα πόδια σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε ή να αποφύγετε τον κίνδυνο προβλημάτων στα πόδια εάν έχετε μια όρθια εργασία.

Βήματα

Αυξήστε τον αριθμό των διαλειμμάτων καθιστικού

Καθίστε πιο συχνά ενώ εργάζεστε.Ο σημερινός κόσμος κυριαρχείται από καθιστική εργασία, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν δουλειές που απαιτούν πολύ ορθοστασία - τραπεζικός υπάλληλος, ταμίας, εργάτης σε εργοστάσιο, κομμωτής, καθώς και εργαζόμενοι στο λιανικό εμπόριο και τις κατασκευές. Ακόμη και άτομα σε αυτές τις ειδικότητες έχουν στιγμές στη μέση της ημέρας που μπορούν να καθίσουν και να χαλαρώσουν χωρίς να μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους, γι' αυτό μην χάσετε τέτοιες ευκαιρίες και μην ξεχάσετε να προειδοποιήσετε το αφεντικό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι απολύτως αποδεκτό να κάθεστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή κάνετε γραφειοκρατία, ειδικά όταν δεν υπάρχουν επισκέπτες.

• Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην κούραση των ποδιών και τις ασθένειες λόγω της όρθιας εργασίας, καθώς οι ιστοί (σύνδεσμοι, τένοντες, χόνδροι, μυϊκές θήκες) χάνουν την ελαστικότητά τους και την ικανότητά τους να απορροφούν τους κραδασμούς.

1. Καθίστε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.Όταν έρθει η ώρα για δείπνο, μην ξεχνάτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να ξεκουράζετε τα πόδια σας ενώ αναπληρώνετε τις αποθήκες ενέργειας και υγρών σας. Μπορεί να μην έχετε πολύ χρόνο, αλλά χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μειώσετε το φορτίο στα πόδια σας. Εάν το γραφείο σας δεν έχει αρκετές καρέκλες ή δεν έχει τραπεζαρία, μπορείτε να φέρετε τη δική σας πτυσσόμενη καρέκλα ή να βρείτε ένα άλλο δωμάτιο όπου μπορείτε να καθίσετε για μεσημεριανό γεύμα.

   • Εστιατόρια σε εμπορικά κέντρα, υπαίθρια τραπέζια, σιντριβάνια ή ακόμα και ένα καθαρό γρασίδι κάτω από ένα δέντρο είναι υπέροχα μέρη για να καθίσετε και να απολαύσετε το μεσημεριανό σας γεύμα.

2. Καθίστε στα διαλείμματα.Κάντε όλα τα νομικά σας διαλείμματα και προσπαθήστε να τα κάνετε σε καθιστή θέση, κατά προτίμηση με τα πόδια ψηλά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε επίσης να βγάλετε τα παπούτσια σας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης για να κρυώσουν τα πόδια σας και να «αναπνεύσουν».

   Σταθείτε σε διαφορετικούς τύπους επιφανειών

   1. Μείνετε σε διαφορετικά μέρη.Πριν από πολλά χρόνια, σχεδόν όλοι οι χώροι εργασίας είχαν ξύλινο πάτωμα, το οποίο έχει μαλακτικό αποτέλεσμα, παρά τη φαινομενική ακαμψία. Στον σημερινό κόσμο, τα κτίρια έχουν δάπεδα από σκυρόδεμα, κεραμικά πλακάκια ή μάρμαρο που δεν έχουν καθόλου αντικραδασμικές, απορροφητικές ή μονωτικές ιδιότητες. Επομένως, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στα πόδια σας σε χώρους με ξύλινο δάπεδο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε απλώς αλλάξτε τη θέση σας ως άσκηση προθέρμανσης για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την ένταση των μυών.

      • Τα δάπεδα από σκυρόδεμα και πλακάκια κρυώνουν γρήγορα και παγώνουν τα πόδια σας, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, επομένως είναι καλύτερο να στέκεστε σε ζεστούς χώρους χωρίς ρεύματα.
      • Όταν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, είναι καλύτερο να στέκεστε στο γρασίδι ενώ κάνετε τη δουλειά σας ή περιμένετε την επόμενη εργασία σας.

   2. Σταθείτε σε ένα αντικόπωση.Τα αντικόπωση είναι σχεδιασμένα για να μειώνουν την πίεση στα πόδια, παρέχοντας μια μαλακή επιφάνεια για παρατεταμένη ορθοστασία. Αυτά τα τακάκια είναι συνήθως κατασκευασμένα από πυκνό καουτσούκ, αλλά είναι επίσης κατασκευασμένα από αφρό, δέρμα, βινύλιο, ακόμη και ξύλο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εργοδότης σας θα ανταποκριθεί σε ένα αίτημα για αυτά τα επιθέματα, επειδή έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο στα πόδια.

      • Τα παχιά αντικαταθλιπτικά μαξιλαράκια αποτελούν μικρό κίνδυνο στο χώρο εργασίας - μπορείτε να σκοντάψετε πάνω τους, γι' αυτό να προσέχετε πάντα το μαξιλαράκι σας και να προειδοποιείτε τους υπαλλήλους για αυτό.

   3. Σταθείτε στο χαλί.Κοιτάξτε γύρω σας για ένα χαλί για να σταθείτε ενώ εργάζεστε. Το χαλί (ακόμη και φθηνό και λεπτό) έχει πολύ μεγαλύτερη αντικραδασμική ικανότητα από το σκυρόδεμα και θα γίνει ένας αξιόπιστος σύμμαχος των ποδιών σας ενώ εργάζεστε. Εάν δεν υπάρχουν χαλιά κοντά, ζητήστε άδεια να φέρετε ένα μικρό χαλί από το σπίτι.

      • Τα καταστήματα χαλιών μπορούν να σας παρέχουν δείγματα επαρκούς μεγέθους δωρεάν.
      • Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλευρά του χαλιού δεν γλιστράει στο πάτωμα, διαφορετικά μπορεί να γλιστρήσετε και να πέσετε.

   Φορέστε κατάλληλα παπούτσια και κάλτσες

   1. Επιλέξτε παπούτσια στο σωστό μέγεθος.Ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων φοράει παπούτσια που δεν είναι στο μέγεθός τους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι: τα πόδια μπορεί να συνεχίσουν να μεγαλώνουν, τα παπούτσια μπορεί να αγοραστούν με έκπτωση ή δωρεά. Σε κάθε περίπτωση, τα παπούτσια εργασίας πρέπει πάντα να ταιριάζουν καλά με τις κάλτσες. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να φορέσετε παπούτσια με λάθος μέγεθος, τότε είναι καλύτερα να πάρετε ένα μεγαλύτερο, καθώς τα μικρότερα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν φουσκάλες και κράμπες.

      Μην φοράτε ψηλοτάκουνα.Οι γυναίκες συχνά αναγκάζονται ή ζητούνται να φορέσουν ψηλοτάκουνα, αλλά τα τακούνια πάνω από 2 ίντσες τείνουν να γέρνουν το σώμα προς τα εμπρός, γεγονός που προκαλεί προβλήματα ισορροπίας και χαλάρωση της πλάτης. Όλα αυτά οδηγούν σε αυξημένο άγχος στα πόδια, τενοντίτιδα, ένταση στους μύες της γάμπας, πόνο στις αρθρώσεις των γονάτων και κοιλότητα της πλάτης, καθώς και αστάθεια κατά το περπάτημα.

      • Τα φλατ παπούτσια δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή, καθώς ασκούν υπερβολική πίεση στις φτέρνες, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε παπούτσια με τακούνι έως και 1,5 cm.
      • Τα αθλητικά παπούτσια και τα casual παπούτσια με φαρδιά μύτη είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον με όρθια δουλειά.

   2. Μη φοράτε στενά παπούτσια.Τα παπούτσια με ψηλά τακούνια συχνά στενεύουν προς το δάχτυλο του ποδιού, με αποτέλεσμα αφύσικο σφίξιμο των δακτύλων, αυξάνοντας τον κίνδυνο εξογκωμάτων και αντιαισθητικών αυξήσεων. Οι καουμπόικες μπότες και μερικά ανοιχτά σανδάλια έχουν επίσης μυτερές μύτες, κάτι που είναι ιδιαίτερα επιβλαβές όταν στέκεστε. Είναι καλύτερο να επιλέγετε παπούτσια με άνετη εφαρμογή στο τακούνι και άφθονο χώρο για να σφίγγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς και καλή εσωτερική υποστήριξη για να αποτρέψετε τον υπερβολικό πρηνισμό.

      Φορέστε κάλτσες συμπίεσης.Οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν υποστήριξη στους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία του κάτω ποδιού, μειώνοντας το πρήξιμο και τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Μπορούν να αγοραστούν στο Διαδίκτυο, στο ορθοπεδικό σαλόνι και σε ορισμένα φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να φορέσετε υποστηρικτικά καλσόν ή μαλακές κάλτσες.

   Ανακούφιση Θεραπεία

   1. Κάνω ποδόλουτρα . Η θέρμανση των ποδιών σας σε ένα ζεστό λουτρό με αλάτι Epsom μειώνει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Εάν υποφέρετε από φλεγμονή και πρήξιμο των ποδιών, τότε εναλλάξτε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι με ένα παγόλουτρο μέχρι να αισθανθείτε μούδιασμα στα πόδια σας (περίπου 15 λεπτά).

      • Πάντα στεγνώνετε τα πόδια σας μετά από τέτοιες διαδικασίες, διαφορετικά μπορεί να γλιστρήσετε και να πέσετε.
      • Τα λουτρά με αλάτι Epsom είναι επίσης χρήσιμα για την ανακούφιση από το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών τη νύχτα, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στους κύκλους ύπνου.

   2. Κάντε ένα μασάζ ποδιών.Το μασάζ ποδιών και γάμπας μπορεί να γίνει από θεραπευτή μασάζ ή στενό φίλο. Θα μειώσει την ένταση των μυών και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος. Κάντε μασάζ στα πόδια από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κάτω πόδι, έτσι ώστε το φλεβικό αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ξύλινο κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας για να ζεστάνετε μόνοι σας τα πόδια. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε λοσιόν μέντας στα πόδια σας για να τσούζουν και να χαλαρώνουν τα πόδια σας. Μετά το μασάζ, είναι χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια και τις κνήμες.

      • Για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας, ακουμπήστε σε έναν τοίχο με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ίσια πίσω σας με τα πόδια σας στο πάτωμα - μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
      • Για να τεντώσετε τα πόδια σας, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το δάχτυλο του ποδιού σας και προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι σας - μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.

   3. Φοράτε ορθοπεδικούς πάτους.Οι ορθοπεδικοί πάτοι για παπούτσια έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν ως στήριγμα καμάρας, αμορτισέρ και βελτιώνουν την εμβιομηχανική των ποδιών, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της πίεσης στα πόδια, τα πόδια και την πλάτη και επίσης μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Οι ορθωτικοί πάτοι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στην ανακούφιση και την πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, μιας εξαιρετικά επώδυνης πάθησης των ποδιών και της πλατυποδίας. Αυτοί οι επί παραγγελία πάτοι μπορεί να είναι πολύ ακριβοί, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν πάτοι μαζικής παραγωγής.

      • Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου δύο εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα.
      • Για τους ορθοπεδικούς πάτους, θα χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια ελαφρώς μεγαλύτερα από το συνηθισμένο σας μέγεθος.

Δεν κάνω τακτικά γιόγκα, προς μεγάλη μου λύπη, αλλά χρησιμοποιώ κάποιες στάσεις για διατάσεις ή ζέσταμα πριν από ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και κάνω headstand αρκετά συχνά - για να είμαι ειλικρινής, γιατί απλά μου αρέσει να το κάνω και επειδή δεν είναι καθόλου δύσκολο, όπως μου φαινόταν πριν από έξω))) Ειδικά αν κάνετε ένα headback κοντά στον τοίχο.

Και η τακτική απόδοση του σταντ κεφαλιού έχει μια ολόκληρη λίστα με οφέλη για την υγεία, για παράδειγμα:

1. Ανακουφίζει από το άγχος

Το στήριγμα κεφαλής είναι γνωστό ως πόζα ψύξης, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά να στρέψει όλη την προσοχή προς τα μέσα. Αυτή η στάση είναι εξαιρετικά χρήσιμη εάν ανησυχείτε για νευρώσεις, στρες, φόβους ή άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με αυξημένο άγχος. Το να κάνετε ένα στέκι κεφαλής με μεγάλες, αργές αναπνοές μέσα και έξω είναι μια καλή συνταγή για ανακούφιση από το στρες.

1. Αυξάνει τη συγκέντρωση

Γυρίζοντας ανάποδα, αυξάνετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό καθιστά δυνατή τη βελτίωση της πνευματικής λειτουργίας και την αύξηση της συγκέντρωσης. Βοηθώντας στην καταπολέμηση των φόβων και του άγχους, αυτή η στάση σάς επιτρέπει να διατηρήσετε τη διαύγεια της συνείδησης και την ευκρίνεια του μυαλού.

1. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των ματιών

Καθώς κυλάτε, το αίμα τρέχει στο κεφάλι σας, φέρνοντας επιπλέον οξυγόνο. Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια σας λαμβάνουν επίσης περισσότερο οξυγόνο. Βοηθά στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και άλλων παθήσεων των ματιών.

1. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και το τριχωτό της κεφαλής

Το σταντ είναι μια εκπληκτικά χρήσιμη στάση όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση της ροής των θρεπτικών ουσιών και του οξυγόνου στο κεφάλι και στους θύλακες των τριχών. Ίσως με συνεχή εξάσκηση, τα μαλλιά σας να γίνουν πολύ πιο πυκνά!

1. Βελτιώνει την πέψη

Με την αντίστροφη επίδραση της βαρύτητας στα πεπτικά όργανα, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνεται από τις στάσιμες μάζες. εξέρχονται υπερβολικά αέρια, βελτιώνεται η ροή του αίματος σε όλα τα σημαντικά πεπτικά όργανα. Έτσι, το κεφαλάρι βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την παροχή τους στα κύτταρα. Εάν προσθέσετε σωστή κοιλιακή αναπνοή σε αυτό, θα έχετε διπλό αποτέλεσμα.

1. Μειώνει τη συσσώρευση υγρών στα πόδια, τους αστραγάλους, τα πόδια

Το πρήξιμο στα πόδια είναι πολύ δυσάρεστο και εμφανίζεται συχνά όταν περνάτε πολύ χρόνο στα πόδια σας. Αντιστρέφοντας την κατεύθυνση της βαρύτητας στα υγρά στο σώμα, απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών, οπότε το πρήξιμο εξαφανίζεται.

1. Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα

Το σταντ είναι μια από τις πιο δύσκολες σωματικές ασκήσεις. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας για να διατηρήσετε τα πόδια σας σταθερά και ισορροπημένα. Όταν κάνετε ένα στέκι κεφαλής, δουλεύετε τους μύες στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο κεφάλι σας και την ένταση στο λαιμό σας.

1. Διεγείρει το λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα απαλλάσσει το σώμα από τα απόβλητα, βοηθώντας στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από το αίμα. Όταν στέκεστε στο κεφάλι σας, διεγείρετε άμεσα το λεμφικό σύστημα και έτσι βοηθάτε στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Κίνδυνοι και προφυλάξεις

Το στήριγμα κεφαλής είναι καλό για την ψυχική και σωματική ευεξία, αλλά πολλοί άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί για τους πιθανούς κινδύνους και ως εκ τούτου δεν κάνουν αυτή τη στάση.

Συνιστώ να μαθαίνετε το κεφαλάρι μόνο από έναν εξειδικευμένο προπονητή. Και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αναποδογυρίσετε: υπάρχουν πολλές αντενδείξεις (τραυματισμοί στον αυχένα, το κεφάλι, τους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς ή την πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ακοής ή όρασης, εγκυμοσύνη).

Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά τη στάση, πρώτα να κάνετε ζέσταμα και να έχετε καλή διάθεση. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια αρνητική στάση απέναντι στην ανατροπή κυρίως λόγω του φόβου της πτώσης. Επομένως, αρχικά ασφαλίστε τον εαυτό σας αναποδογυρίζοντας κοντά στον τοίχο.

Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε το αυτοκίνητό σας, όσο άνετο κι αν είναι, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να αφήσετε τον σιδερένιο φίλο σας για έναν ή δύο μήνες (ή και περισσότερο) μόνο του: μετά για τον χειμώνα (όταν, λόγω βαριάς χιονοπτώσεις, πρέπει να ταξιδέψετε με χερσαία μεταφορά), στη συνέχεια για την περίοδο των διακοπών ή του επαγγελματικού ταξιδιού.

Δεν είναι κακός ένας τόσο μεγάλος χρόνος διακοπής λειτουργίας για το αγαπημένο σας αυτοκίνητο; Και είναι δυνατόν να προστατεύσετε το αυτοκίνητο από τις πιθανές συνέπειες ενός μεγάλου χρόνου διακοπής λειτουργίας;

Είναι επιβλαβές για ένα αυτοκίνητο να στέκεται στο δρόμο ή σε ένα γκαράζ για μεγάλο χρονικό διάστημα - όλες οι συνέπειες μιας μεγάλης διάρκειας στάθμευσης για ένα αυτοκίνητο

Φυσικά, ο μεγάλος χρόνος διακοπής δεν μπορεί να ωφελήσει το αυτοκίνητο. 3-4 μήνες στο γκαράζ χωρίς ζέσταμα και μετακίνηση δεν είναι τόσο κακό, αλλά ένα πιο σταθερό πάρκινγκ μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα.

Πιθανές συνέπειες:

1. Λάδι.Τα σύγχρονα λιπαντικά αυτοκινήτου έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής. Αλλά αυτοί οι όροι επανεξετάζονται, μόλις το λάδι χύθηκε στον κινητήρα. Διάφορα πρόσθετα σύγχρονων λιπαντικών, που υπόκεινται σε υψηλές θερμοκρασίες, υπόκεινται σε αντίδραση, τόσο μεταξύ τους όσο και με εξαρτήματα κινητήρα / κιβωτίου ταχυτήτων. Που οδηγεί στην οξείδωσή τους και στο αποτέλεσμα της «στρωμάτωσης». Με τη συνεχή χρήση του αυτοκινήτου, αυτό το αποτέλεσμα δεν παρατηρείται λόγω της τακτικής ανακίνησης του λαδιού. Ελλείψει κίνησης, αυτά τα πρόσθετα κατακάθονται στον πυθμένα. Και η εκκίνηση του κινητήρα σε ήδη χαλασμένο λάδι απειλεί να τον σπάσει.
2. Βενζίνη.Όπως το λάδι, χάνει τις ιδιότητές του όταν μένει σε αδράνεια για πολλή ώρα. Επιπλέον, η υπερβολική υγρασία συσσωρεύεται στη δεξαμενή με την πάροδο του χρόνου. Ως εκ τούτου, η βενζίνη μετά από ένα μεγάλο παρκάρισμα απλώς αποστραγγίζεται.
3. Μπαταρία . Όλοι οι οδηγοί γνωρίζουν ότι ακόμη και μια 100% φορτισμένη μονάδα θα αποφορτιστεί πλήρως μετά από 1,5-2 μήνες. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να "τροφοδοτείται" περιοδικά.
4. Λάστιχο στεγανοποίησης, τσιμούχες, φλάντζες . Όταν τα λιπαντικά στραγγίζουν (κατά την αποθήκευση) στο κάρτερ, οι τσιμούχες στεγνώνουν και ραγίζουν. Εάν το μηχάνημα δεν έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε οι στεγανοποιήσεις θα πρέπει να αλλάξουν.
5. Ελαστικοί σωλήνες, σωληνώσεις καυσίμου. Εάν το αυτοκίνητό σας μαραζώνει εν αναμονή του ιδιοκτήτη για περισσότερα από 4 χρόνια, τότε θα πρέπει επίσης να αλλάξουν ως αποτέλεσμα απώλειας ιδιοκτησίας και ρωγμών.
   Υγρό φρένων. Όσο για αυτή την ουσία, λόγω των υγροσκοπικών της ιδιοτήτων, είναι σε θέση να συσσωρεύει υγρασία. Μετά από διακοπή λειτουργίας (και μάλιστα κάθε 2 χρόνια) θα πρέπει να αλλάζει.
6. Δίσκοι φρένων. Πάνω τους μετά από πολύωρο παρκάρισμα θα βρείτε ένα στρώμα σκουριάς.
7. ΤΑΚΑΚΙΑ ΦΡΕΝΩΝ. Θα πρέπει επίσης να αλλάζονται όταν είναι σταθμευμένα χωρίς κίνηση για περισσότερα από 3 χρόνια.
   Τροχοί. Όταν είναι σταθμευμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σταθερή θέση, οι τροχοί υπόκεινται σε παραμόρφωση λόγω της πίεσης του αμαξώματος. Ειδικά αν το επίπεδο εσωτερικής/πίεσης είναι πολύ χαμηλό.
8. Σώμα.Εάν το αυτοκίνητό σας είναι σταθμευμένο για πολλή ώρα στο δρόμο, τότε το αμάξωμα του αυτοκινήτου καταστρέφεται επίσης: η βροχόπτωση συμβάλλει στην εμφάνιση σκουριάς, οι ακτίνες UV «ματώνουν» το βερνίκι και ό,τι μπορεί να πετάξει από ψηλά συσσωρεύεται στην οροφή (από ρητίνη δέντρων και περιττώματα πουλιών στο άπειρο) . Επιπλέον, αξίζει να σημειωθούν οι συνέπειες της υγρασίας στο κάτω μέρος - αυτή είναι η ανάπτυξη διάβρωσης.
9. Χειρόφρενο. Με την τακτική χρήση, δεν υπάρχουν προβλήματα, αλλά μετά από πολύωρη στάθμευση του αυτοκινήτου "στο χειρόφρενο", θα μπλοκάρει λόγω της μη ιδανικής πυκνότητας της μανσέτας, κάτω από την οποία μπορεί να πέσει βρωμιά και υγρασία.

Πού να αποθηκεύσετε το αυτοκίνητό σας - επιλέξτε την καλύτερη επιλογή

Η πρώτη σκέψη - να φύγω στο γκαράζ. Και μακριά από τους κλέφτες, και η βροχή δεν θα πλημμυρίσει. Και αν δεν υπάρχει γκαράζ, τότε ακριβώς κάτω από τα παράθυρα του σπιτιού σας. Εκεί θα προσέχουν οι γείτονες και δεν υπάρχουν έξοδα.

Φαίνεται ότι όλα είναι απλά. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις επιλογές:

• Μέσα στο γκαράζ
  Αν είναι.
  Πλεονεκτήματα: δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι το αυτοκίνητο θα κλαπεί. η βροχή δεν είναι τρομερή.
  Τώρα για τα μειονεκτήματα. Εάν ο εξαερισμός στο γκαράζ σας δεν είναι καλά οργανωμένος ή καθόλου, τότε η ζημιά στο αυτοκίνητο θα είναι πιο σημαντική από ό,τι αν το αφήσατε στο δρόμο. Όλη η υγρασία στο δωμάτιο, χωρίς εξαερισμό, καθιζάνει ως συμπύκνωμα, τόσο στο αμάξωμα του αυτοκινήτου όσο και στους αεραγωγούς, στα εξαρτήματα του συστήματος ανάφλεξης κ.λπ. Και αν χτυπήσει παγετός, τότε δεν μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα.
• Κοντά στο σπίτι, στο δρόμο
  Πλεονεκτήματα: οι γείτονες θα φροντίσουν, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για πάρκινγκ, εκατό τοις εκατό ανταλλαγή αέρα.
  Μειονεκτήματα: εκτός από τις παραπάνω συνέπειες μιας μακράς παραμονής χωρίς ζέσταμα (για παράδειγμα, ο πυθμένας σάπισε από τον χειμώνα του "αντιδραστηρίου"), υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι. Για παράδειγμα, ένα δέντρο μπορεί να πέσει σε ένα αυτοκίνητο, ένας σωλήνας αποχέτευσης μπορεί να σπάσει κάτω από το αυτοκίνητο (μην βάζετε ποτέ το αυτοκίνητο στην ηλιοροφή), το αυτοκίνητο μπορεί να μετακινηθεί εάν παρεμβαίνει σε κοινόχρηστα κ.λπ. Επίσης, δεν θα μπορείτε να επαναφορτίστε μια νεκρή μπαταρία (εκτός αν σας βοηθήσουν οι γείτονες). Όσον αφορά τις βροχοπτώσεις, υπάρχει διέξοδος - μπορείτε να καλύψετε τον σιδερένιο φίλο σας με μια τέντα, αλλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα παγώσει στην επικάλυψη και, κατά συνέπεια, θα την καταστρέψει.
  Σκηνή εξόδου - πλαίσιο, χάρη στη συσκευή της οποίας η τέντα δεν αγγίζει καθόλου το αυτοκίνητο.
  Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν και μειονεκτήματα εδώ:Η συμπύκνωση θα συγκεντρωθεί κάτω από την τέντα, γεγονός που τοποθετεί αυτήν την επιλογή στο ίδιο επίπεδο με ένα μη αεριζόμενο γκαράζ.
• Σε ασφαλή υπαίθριο πάρκινγκ
  Πλεονεκτήματα: το δέντρο δεν θα πέσει, η ανταλλαγή αέρα διατηρείται, το αυτοκίνητο φροντίζεται. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια μπαταρία που έχει εξαντληθεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να επαναφορτιστεί στους περισσότερους σύγχρονους χώρους στάθμευσης.
  Μειονεκτήματα: όλα τα "γούρια" της επίδρασης της βροχόπτωσης στο αμάξωμα, καμία εγγύηση για την ασφάλεια του οχήματος (μέγιστο, η ασφάλεια θα καλέσει την αστυνομία), τέλη στάθμευσης.
• Σε ασφαλές στεγασμένο πάρκινγκ
  Μειονεκτήματα: καμία εγγύηση για την ασφάλεια του οχήματος, τέλη στάθμευσης.
  Πλεονεκτήματα: δεν υπάρχει βροχόπτωση και ακτίνες UV, ανταλλαγή αέρα, δυνατότητα επαναφόρτισης της μπαταρίας κ.λπ.

Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί;

Αναγνωρίζεται ως η καλύτερη επιλογή Καλυμμένος ασφαλής χώρος στάθμευσης ή υπόγειος χώρος στάθμευσης.

Διατήρηση αυτοκινήτου για μακρά διαμονή για διακοπές ή για το χειμώνα - προληπτικά μέτρα

Για να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες ενός μεγάλου πάρκινγκ μετά την άφιξή σας από τις διακοπές (ή μετά τον χειμώνα), αναλάβετε δράση εκ των προτέρων!

Στην προσοχή σας - συστάσεις για τη διατήρηση του οχήματος κατά τη διάρκεια του μεγάλου χρόνου ακινητοποίησης του

1. Θέση.Αναζητούμε ένα βέλτιστα βολικό (σε σχέση με τους κινδύνους) θέση στάθμευσης. Λαμβάνουμε υπόψη τόσο τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος όσο και τον κίνδυνο κλοπής ή άλλης ζημιάς. Η ιδανική επιλογή είναι ένα στεγνό, ζεστό και καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
2. Σώμα.Πλύνετε καλά, στεγνώστε το σώμα. Στη συνέχεια το καλύπτουμε με ειδικό αντιδιαβρωτικό μείγμα. Χρησιμοποιώντας μια προστατευτική επίστρωση αεροζόλ, επεξεργαζόμαστε τα μέρη της ανάρτησης, καθώς και το κάτω μέρος του οχήματος.
3. Κινητήρας.Σβήνουμε τα κεριά, μετά ρίχνουμε 70-100 ml κινητήρα / λαδιού στους κυλίνδρους του κινητήρα, γυρίζουμε τον στροφαλοφόρο άξονα χειροκίνητα 4-5 φορές και βιδώνουμε τα κεριά πίσω. Γεμίζουμε πλήρως το σύστημα ψύξης με αντιψυκτικό και βουλώνουμε προσεκτικά τις τρύπες στο σωλήνα εξάτμισης και στο φίλτρο αέρα με ένα λαδωμένο πανί.
4. Καρμπυρατέρ.Εάν είναι, θα πρέπει να το καθαρίσετε και να τοποθετήσετε ένα βύσμα από πορώδες καουτσούκ, πιέζοντάς το με ένα φορτίο.
5. Στραγγίστε όλο το νερό από όλα τα δοχεία.
6. Εγκατάσταση του οχήματος στα τακάκια για την εξάλειψη του φορτίου από την ανάρτηση.
7. Γεμίζουμε βενζίνη "μέχρι τα μάτια" - γεμάτη δεξαμενή - για προστασία από συμπύκνωμα και διάβρωση. Δεδομένης της ικανότητας της βενζίνης να εξατμίζεται, συνιστάται να συμπληρώνετε τακτικά.
8. Για να αποφύγουμε τη σήψη και την καταστροφή, επεξεργαζόμαστε προσεκτικά όλα τα ελαστικά μέρη (συμπεριλαμβανομένων των τροχών) με ειδικά μέσα (ή ασβέστη) με σιλικόνη.
9. Μην πατάτε το χειρόφρενο έτσι ώστε αργότερα τα τακάκια που έχουν παγώσει στην 1η θέση να μην χρειάζεται να χυθούν με ζεστό νερό σε μια προσπάθεια να απομακρυνθούν.
10. Αφαιρέστε όλα τα περιττά αξεσουάρ από το αυτοκίνητο , που μπορεί να ενδιαφέρει τους κλέφτες - υαλοκαθαριστήρες, ραδιόφωνο και, αν είναι δυνατόν, ακόμη και μπαταρία. Μπορείτε να αφήσετε την μπαταρία, αλλά μόνο εάν η μπαταρία είναι πλήρως λειτουργική και δεν φοβάστε τους κλέφτες. Θα πρέπει να αποσυνδεθεί από το ενσωματωμένο δίκτυο.
11. Στοιχεία χρωμίου του οχήματος σκουπίστε με ένα πανί εμποτισμένο σε συνηθισμένο λάδι χωρίς πρόσθετα απορρυπαντικού. Κατά την αποθήκευση του οχήματος στο δρόμο, αντί για λάδι, χρησιμοποιούμε solido ή cyatim.
12. Αφαιρούμε τον αέρα από τους τροχούς κατά 50%.

Ορισμένα μέτρα μπορεί να φαίνονται πολύ δραστικά, αλλά εάν αποχωριστείτε το αυτοκίνητο για περισσότερους από έξι μήνες, συνιστάται να ακολουθήσετε τις συμβουλές - αυτό θα σας εξοικονομήσει το κόστος της θέσης του αυτοκινήτου σε λειτουργία. Αν είναι δυνατόν βγάζετε το αυτοκίνητό σας τουλάχιστον μία φορά κάθε 2 μήνες για 10-15 λεπτά περπάτημα .

Εάν χρειάζεστε αναζωογόνηση του αυτοκινήτου σας μετά από μια σοβαρή διακοπή λειτουργίας, επικοινωνήστε με τους ειδικούς - τεχνίτες υψηλής ειδίκευσης θα επαναφέρουν γρήγορα το όχημά σας στη ζωή.

Οι γιατροί εξήγησαν γιατί είναι χρήσιμο να στέκεσαι

ΜΟΣΧΑ, 31 Ιουλίου. Οι άνθρωποι που προτιμούν να στέκονται στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στο εσωτερικό και στο σπίτι, κατά μέσο όρο, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από διαβήτη, υπερβολική χοληστερόλη και λίπη στο αίμα και άλλους ιστούς του σώματος, καθώς και παχυσαρκία από άλλους πολίτες, ανακάλυψαν επιστήμονες. .

«Ένα άτομο που περπατά κατά μέσο όρο δύο ώρες την ημέρα στη δουλειά, στέκεται στο γραφείο για περίπου τέσσερις ώρες την ημέρα και κάνει μικρές δουλειές του σπιτιού για μία ώρα, καίει περισσότερες θερμίδες από άτομα που κάνουν τζόκινγκ για μία ώρα και διατηρούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. "Οι γιατροί, οι πολιτικοί και οι απλοί άνθρωποι πρέπει να υπερασπιστούν την αιτία της καταπολέμησης των συνεπειών ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Με την κυριολεκτική έννοια", σχολίασε ο Francisco Lopez-Limenez από το Mayo Medical College (ΗΠΑ) τα αποτελέσματα της μελέτης.

Αυτή η ανακάλυψη έγινε από μια ομάδα γιατρών με επικεφαλής τη Genevieve Healy από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ (Αυστραλία), οι οποίοι διεξήγαγαν μια μοναδική μελέτη μεταξύ ώριμων και ηλικιωμένων κατοίκων της ηπείρου.

Στο πλαίσιο του, οι επιστήμονες εξέδωσαν αισθητήρες κίνησης σε σχεδόν οκτακόσιους υγιείς Αυστραλούς και γυναίκες που συμφώνησαν να τους φορούν στους καρπούς και τους αστραγάλους τους για μια εβδομάδα. Αυτές οι συσκευές παρακολουθούσαν πόσο καιρό κοιμόντουσαν οι συμμετέχοντες, πόση ώρα κάθονταν ή ξάπλωναν, στέκονταν ή περπατούσαν, αναφέρει το RIA Novosti.

Συγκρίνοντας τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από αυτούς τους αισθητήρες, καθώς και δείγματα αίματος και άλλα βιοϊατρικά δεδομένα, η Healy και οι συνεργάτες της αποκάλυψαν ένα περίεργο φαινόμενο. Αποδείχθηκε ότι οι Αυστραλοί που προτιμούσαν να στέκονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά μέσο όρο, υπέφεραν λιγότερο από διαβήτη, πλάκες χοληστερόλης στα αγγεία, υπερβολικό βάρος και καρδιακά προβλήματα από άλλους συμμετέχοντες στο πείραμα.

Ανάλογη εικόνα παρατηρήθηκε για όλους όσους τους αρέσει να σηκώνονται όρθιοι, ανεξαρτήτως μόρφωσης, ευεξίας και παρουσίας κακών συνηθειών. Αυτό το αποτέλεσμα ήταν ακόμη πιο ισχυρό μεταξύ εκείνων των Αυστραλών που περπατούσαν πολύ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και του ελεύθερου χρόνου.

Κατά μέσο όρο, κάθε δύο ώρες ορθοστασίας συσχετίστηκε με πτώση 2% του σακχάρου στο αίμα και 11% πτώση του λίπους στο αίμα, καθώς και με αξιοσημείωτα καλύτερη ισορροπία της «κακής» και της «καλής» εκδοχής της χοληστερόλης. Οι άνθρωποι που περπατούσαν τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα είχαν κατά μέσο όρο 11% χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από άλλους συμμετέχοντες στο πείραμα, γεγονός που είχε ως αποτέλεσμα μια πιο σφιχτή μέση - η περίμετρός της ήταν 7,5 εκατοστά μικρότερη.

Όπως ελπίζουν οι επιστήμονες, οι υπηρεσίες υγείας της Αυστραλίας και άλλων χωρών θα δώσουν προσοχή στο αποτέλεσμά τους και θα προσπαθήσουν να κάνουν τους πολίτες και τους εργοδότες να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στα πόδια τους και να μην κάνουν καθιστική ζωή.

Εγγραφείτε στο Lifestyle

Η ρωσική εργατική νομοθεσία δεν ρυθμίζει την εργασία στα πόδια. Εν τω μεταξύ, πολλά επαγγέλματα δεν περιλαμβάνουν καθιστική εργασία και μεγάλα διαλείμματα. Το Village βρήκε όσους στέκονται στα πόδια τους πολλές ώρες και ρώτησε πώς αντιμετωπίζουν τέτοια σωματική καταπόνηση και αν αγαπούν τη δουλειά τους.

Η Ιρίνα

επικεφαλής barista

Εργάζομαι ως barista, head barista και trainer εδώ και πέντε χρόνια. Ξεκίνησα βέβαια, όπως όλοι, ως απλός barista, μετά έγιναν προαγωγές, αλλά γενικά, εξακολουθώ να δουλεύω στον πάγκο, με καλεσμένους και στα πόδια μου. Έχουμε ελεύθερο πρόγραμμα, μπορούμε να το προγραμματίσουμε μόνοι μας. Βολεύει κάποιον να δουλεύει 5/2, κάποιον κάθε δεύτερη μέρα. Δουλεύω τις καθημερινές και ξεκουράζομαι τα Σαββατοκύριακα. Δουλεύω τέσσερις βραδινές βάρδιες και μια πρωινή βάρδια γιατί μου αρέσει να κοιμάμαι. Η βάρδια διαρκεί οκτώ με εννέα ώρες.

Πόσο χρόνο την ημέρα περνάω στα πόδια μου εξαρτάται από το καφενείο και τη ροή των επισκεπτών. Κάθε άτομο πίσω από τον πάγκο στέκεται μόνο όταν είναι απασχολημένο με κάτι. Αν βρέχει όλη μέρα και δεν υπάρχει κανείς εδώ και τρεις ώρες, είναι αυτονόητο ότι δεν έχει νόημα να στέκεσαι και να κοιτάς με θλίψη έξω από το παράθυρο. Εάν έχετε ήδη ξανακάνει όλες τις θήκες, έχετε πλύνει τον εξοπλισμό και το ράφι, τότε μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Προσπαθούμε να οργανώσουμε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό για όλους τους barista, ώστε να υπάρχει η ευκαιρία να καθίσουμε σε μια στιγμή που δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να κάνουμε. Και αυτό μερικές φορές συμβαίνει.

Όταν μια κανονική εργάσιμη μέρα συνεχίζεται, το θέμα δεν είναι καν ότι δεν υπάρχει πουθενά να καθίσετε, αλλά ότι απλά δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Είμαστε πάντα απασχολημένοι. Είτε είμαστε τυχεροί με τον barista, είτε είναι γραμμένο στον υποφλοιό μας: αν υπάρχει κάτι να κάνουμε, τότε δεν θα καθίσουμε ποτέ να ξεκουραστούμε.

Προς έκπληξή μου, είναι πιο εύκολο να δουλεύεις με αυτόν τον τρόπο από το να κάθεσαι. Έχω μέρες που πρέπει να κάνω πολλές βαρετές δουλειές γραφείου - μου φαίνεται ότι είναι πιο δύσκολο να κάθεσαι στον υπολογιστή για τρεις ώρες από το να στέκεσαι όρθιος για οκτώ. Όταν οι baristas πηγαίνουν στις πρώτες τους βάρδιες, είναι ασυνήθιστο γι 'αυτούς - κυρίως επειδή δεν κινούμαστε, αλλά πιο συχνά είμαστε όρθιοι - στον πάγκο ή στην καφετιέρα. Μετά όμως το συνηθίζουν.

Το κλειδί για την επιτυχία της βάρδιας είναι τα παπούτσια. Έχω πολύ επιλεκτικά πόδια και μου είναι δύσκολο να βρω ένα άνετο. Δουλεύω πάντα με sneakers, τα Vans διαρκούν και μου ταιριάζει η σόλα. Το χειμώνα πρόκειται και για άνετα παπούτσια όπως το Ecco με ορθοπεδικές σόλες. Εάν δεν είναι μία από αυτές τις επιλογές, είναι απίθανο να μπορέσω να σταθώ όρθιος για περισσότερες από οκτώ ώρες και να οδηγήσω με επιτυχία στο σπίτι.

Για να κάνετε αυτό το είδος εργασίας, πρέπει να διατηρείτε τη φόρμα σας. Η πλάτη κουράζεται αν οι μύες δεν είναι εκπαιδευμένοι. Και είναι πολύ εύκολο να ξαπλώσεις. Έπρεπε να συμπεριλάβω στην καθημερινή μου διατροφή ασκήσεις που φορτώνουν τους μύες της πλάτης, και κάποιες καταλήψεις και βολάν που φορτώνουν τα πόδια. Είναι δύσκολο χωρίς αυτό.

Το έχω συνηθίσει ήδη και καμιά φορά δεν νιώθω καθόλου κουρασμένη όταν βγαίνω μετά τη βάρδια μου και είμαι έτοιμη να κάνω παρέα κάπου. Αν η βάρδια κρατήσει περισσότερο ή έπρεπε να αντικαταστήσεις κάποιον και να φύγεις για 15 ώρες, τότε φυσικά δεν τίθεται θέμα πέρα ​​από ταξί, μαξιλάρι και κρεβάτι.

Ντάρια

ανθοπώλης

Εργάζομαι σε ανθοπωλείο. Ασχολούμαστε με λουλούδια, συνθέτουμε συνθέσεις και ανθοδέσμες για τους πελάτες μας. Κάθε ανθοπωλείο έχει τις δικές του ευθύνες και φόρτο εργασίας. Δεδομένου ότι είμαι ανώτερος ανθοπώλης, μεταξύ άλλων, έχω τις μεγαλύτερες και πιο υπεύθυνες παραγγελίες και εκπαίδευση ασκουμένων. Ο φόρτος εργασίας στο εργαστήριο είναι πάντα διαφορετικός, είναι ιδιαίτερα ενεργό τις ημέρες πριν από τις διακοπές και την περίοδο των γάμων.

Τα πόδια, τα γόνατα και η πλάτη πονάνε συνεχώς, ειδικά μετά τους εορταστικούς μαραθωνίους.Μετά τις 8 Μαρτίου γενικά επιστρέψτε για δύο εβδομάδες

Συνάντησα πολύ δημοκρατικούς εργοδότες που δημιούργησαν άνετες συνθήκες για τα ανθοπωλεία τους. Δεν έχουμε ιδιαίτερους περιορισμούς, νιώθουμε αρκετά ελεύθεροι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να καθίσετε όσο σας επιτρέπει η συνείδησή σας και ο αριθμός των παραγγελιών. Επίσημα, η εργάσιμη ημέρα διαρκεί από τις 9 το πρωί έως τις 8 το βράδυ, αλλά μερικές φορές πρέπει να καθυστερήσω - εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο να υπολογίσω τον ακριβή χρόνο που περνάω στα πόδια μου.

Επειδή έχω πολλές ευθύνες, δεν επιτρέπω συχνά στον εαυτό μου να κάτσω στον καναπέ. Έτσι κουράζομαι πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και, φυσικά, αυτό έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία. Τα πόδια, τα γόνατα και η πλάτη πονάνε συνεχώς, ειδικά μετά από μαραθώνιους διακοπών. Μετά τις 8 Μαρτίου, γενικά συνέρχεστε για δύο εβδομάδες.

Προσπαθώ να δουλεύω περισσότερο με sneakers, κάτι που, μάλιστα, δεν βοηθάει πολύ όταν στριφογυρνάς στο γραφείο σου όλη μέρα. Προσπαθώ να κάνω διατάσεις και να ασκούμαι και μερικές φορές πηγαίνω στην πισίνα. Πήγα πρόσφατα για μασάζ και μου είπαν ότι πρέπει να προσέχω περισσότερο τα πόδια και τη μέση. Δεν έχω κιρσούς, αλλά ανησυχώ πολύ για τα γόνατά μου, γιατί το περασμένο καλοκαίρι αντιμετώπισα πόνο όταν κάνω ποδήλατο. Φυσικά και είναι τρομακτικό.

Σεργκέι

μικρή αρκούδα

Δουλεύω ως μπάρμαν για κάτι παραπάνω από επτά χρόνια, πρόσφατα είμαι διευθυντής μπαρ σε αλυσίδα μπαρ, είμαι υπεύθυνος για όλα. Αλλά μερικές μέρες την εβδομάδα δουλεύω πίσω από τον πάγκο για να μην χάσω το κράτημα μου.

Η βάρδια διαρκεί από 8 έως 12 ώρες. Έχουμε διαλείμματα - κάθε δύο ώρες για πέντε λεπτά και ένα 15λεπτο την ημέρα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να καθίσετε, η υπόλοιπη δουλειά στα πόδια σας, αλλά δεν μπορώ να πω ότι είναι τερατώδες. Ναι, συμβαίνει να πονάει η πλάτη, αλλά αυτό δεν είναι καταστροφή. Κατά τη γνώμη μου, είναι χειρότερο για ανθρώπους που περνούν όλη την ημέρα καθισμένοι σε περιορισμένο χώρο. Το φυσικό φορτίο των ίδιων οδηγών ταξί είναι πολύ μεγαλύτερο από το δικό μου: αν και στέκομαι όλη μέρα στα πόδια μου, είμαι σε κίνηση.

Η ευκολία της όρθιας εργασίας εξαρτάται, για παράδειγμα, από το κάλυμμα δαπέδου. Κατά κανόνα, στο μπαρ δουλεύουμε λαστιχένια χαλάκια για να μην σπάσουν τα μπουκάλια. Το να περπατάς πάνω τους είναι λίγο πιο εύκολο από το να περπατάς σε γυμνό πάτωμα. Παίζουν ρόλο και τα παπούτσια. Είναι καλύτερα να στέκεστε όλη μέρα με άνετα αθλητικά παπούτσια παρά να κάθεστε με άβολα παπούτσια γραφείου. Αν νιώθω σωματική κόπωση στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, είναι λιγότερο από ηθικό.

Άσκηση στρες οι ίδιοι οδηγοί ταξί έχουν πολύ υψηλότερο, από εμένα: Ακόμα και όλη μέρα στέκομαι στα πόδια μουαλλά είμαι σε κίνηση

Πολλοί έρχονται να δουλέψουν σε μπαρ, σηκώνοντας από το γραφείο στις προηγούμενες δουλειές τους. Αλλά, κατά κανόνα, πρόκειται για άτομα κάτω των 25 ετών και δεν χρειάζεται να προσαρμοστούν στην όρθια εργασία. Φυσικά, υπάρχουν μεμονωμένες περιπτώσεις - αρθρίτιδα και αρθρώσεις - αλλά στη γενική μάζα δεν υπάρχουν προβλήματα. Το μυστικό είναι το ίδιο για όλους - γενική φυσική κατάσταση. Στην περίπτωσή μας, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε σταθερό φορτίο καρδιο - τρέξιμο ή ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ.

Η Ιρίνα

σερβιτόρος

Είμαι στα πόδια μου όλη μου τη ζωή. Η βάρδια μου διαρκεί 10 ώρες την ημέρα, υπάρχουν μικρά διαλείμματα 5-10 λεπτών και μισή ώρα την ημέρα. Όταν οι άνθρωποι πιάνουν δουλειά, ξέρουν τι τους περιμένει: η δουλειά του σερβιτόρου δεν σημαίνει ότι μπορείς να κάθεσαι.

ζω με συνεχή πόνο στην πλάτηπου μπορεί να χειριστεί μόνο περιοδικό μασάζ

Φυσικά, κουράζομαι στη δουλειά. Το νιώθω πιο πολύ όταν φεύγω από τη δουλειά, μπαίνω στο μετρό και χαλαρώνω. Από τη μια πλευρά, αυτή η εργασία μπορεί να θεωρηθεί ως δωρεάν φυσική κατάσταση, από την άλλη, επηρεάζει την υγεία. Ζω με συνεχή πόνο στην πλάτη που μόνο περιστασιακό μασάζ μπορεί να διαχειριστεί. Ενώ δεν χρησιμοποιώ προϊόντα περιποίησης, αλλά στο εγγύς μέλλον αξίζει να το σκεφτώ πιο σοβαρά.

Αγάπη

κομμωτής

Είμαι κομμωτής, έχω μια ακανόνιστη εργάσιμη μέρα - μερικές φορές στέκομαι για τρεις ή τέσσερις ώρες την ημέρα, και μερικές φορές και τις 10-12. Μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου μικρά διαλείμματα - για παράδειγμα, όταν ένας πελάτης κάθεται με μπογιά στα μαλλιά του. Είμαι ατομικός επιχειρηματίας και κατανέμω το φορτίο μόνος μου, αλλά ακόμα κι έτσι, η δουλειά έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία.

Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, μερικές φορές πονάνε τα οστά στα πόδια μου και συχνά πονάει η μέση μου. Το πρόβλημα των κιρσών παρακάμπτεται - ίσως λόγω του ότι παρακολουθώ τακτικά μαθήματα Pilates. Επιπλέον, κάνω περιοδικά μασάζ ποδιών. Εδώ θα μπορούσα να αστειευτώ ότι παίρνω ακόμα χασίς, και τα πόδια μου αρχίζουν να χορεύουν και να ψιθυρίζουν ότι όλα είναι καλά, αλλά δεν θα το κάνω. Απλώς κάνω πολύ ζεστά μπάνια δύο φορές την εβδομάδα - τα πόδια μου αχνίζουν και νιώθω καλύτερα.

Καίτη

παρασκευαστής πίτσας

Δουλεύω σε πιτσαρία περίπου δύο χρόνια. Η βάρδια μου διαρκεί οκτώ ώρες, τις περισσότερες από τις οποίες τις περνάω στα πόδια μου. Κατά τη βάρδια στην κουζίνα, κόβουμε τα υλικά, ετοιμάζουμε πίτσες και άλλα προϊόντα, καθαρίζουμε τον χώρο εργασίας μας και πλένουμε τα πιάτα. Παρέχεται γεύμα για τη βάρδια, η οποία διαρκεί 30 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να αλλάξω, να φάω και να αναρρώσω. Φυσικά, εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μπορείτε να προειδοποιήσετε τον διευθυντή και να κάνετε ένα διάλειμμα.

Έχω σκολίωσηαλλά η υγεία μου δεν αντανακλάται σε τέτοια δουλειά. αντίστροφα, Η εργασία με κινητό είναι ακόμη καλύτερη από την καθιστική εργασία

Στην αρχή όλοι φοβούνται να δουλέψουν έτσι. Οι πρώτες μέρες είναι ιδιαίτερα δύσκολες, αλλά μετά το συνηθίζεις, μπλέκεις. Με παθήσεις της πλάτης ή των ποδιών, είναι μάλλον πιο δύσκολο. Έχω σκολίωση, αλλά αυτή η δουλειά δεν επηρεάζει την ευημερία μου. Αντίθετα, η εργασία με κινητό είναι ακόμα καλύτερη από την καθιστική εργασία.

Υπάρχουν πολλά καθήκοντα στο κεφάλι μου, υπάρχει πάντα δουλειά, οπότε δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη ή επιθυμία να καθίσω και να ξεκουραστώ. Μου αρέσει που είμαι συνεχώς απασχολημένος με κάτι. Μετά τη βάρδια, μπορείτε να καθίσετε για 15 λεπτά, μετά θα υπάρχει δύναμη να κάνετε κάτι άλλο.

Στον ελεύθερο χρόνο μου κοιμάμαι. Δεν ασχολούμαι με τον αθλητισμό, αλλά μου αρέσει να περπατάω, να περπατάω πολύ. Δεν έχω καμία ασθένεια, πηγαίνω στη δουλειά με συνηθισμένα αθλητικά παπούτσια. Απλώς με τέτοια δουλειά είναι πολύ σημαντικό να υπολογίσεις σωστά τη δύναμή σου και να ανακάμψεις.

Αναστασία

πωλητής-ταμίας

Εργάστηκα σε μια αλυσίδα μαγειρικής για περίπου ένα χρόνο, τα παράτησα πριν από ένα μήνα. Στη συνέντευξη, με προειδοποίησαν για τη σωματική άσκηση - ήξερα τι πήγαινα. Προσπάθησα να προετοιμαστώ ψυχικά, σωματικά - όχι, απλώς ξάπλωσα στον καναπέ. Τις πρώτες μέρες δουλειάς δεν καταλάβαινα τι γινόταν και τι ήθελαν όλοι αυτοί οι άνθρωποι από εμένα. Τότε ήθελα πολύ να γυρίσω και να φύγω. Ήταν πολύ οδυνηρό. Προσωπικά, τα πόδια μου πονούσαν μέχρι δακρύων. Αλλά δούλεψα δύο με δύο, οπότε μετά από λίγο μπήκα σε μια αποτυχία.

Η βάρδια διήρκεσε 13 ώρες, υπήρχε μόνο ένα διάλειμμα - για μεσημεριανό γεύμα. Θεωρητικά, διήρκεσε 20 λεπτά - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να έχετε χρόνο για να πάτε στην τουαλέτα, να καπνίσετε και να φάτε. Αλλά κανείς δεν μας έσπρωξε - όπως τρώμε, έτσι τρώμε. Για να πάτε στην τουαλέτα στη μέση της βάρδιας, ήταν απαραίτητο να προειδοποιήσετε.

Ήταν πολύ οδυνηρό. Εγώ προσωπικά έχω τα πόδια πονούσαν μέχρι δακρύων.Αλλά δούλεψα δύο έως δύο, οπότε h μετά από λίγο καιρό μπήκε σε χάος

Δεν τέθηκε θέμα καθίσματος εν ώρα εργασίας. Σε κάθε ελεύθερη στιγμή έπρεπε να κάνουμε κάτι χρήσιμο. Εκτός από την εξυπηρέτηση των επισκεπτών, υπάρχουν πολλά άλλα μικρά πράγματα - να καθαρίσετε κάπου, να κολλήσετε αυτοκόλλητα, να φέρετε πιάτα. Εάν δεν μπορέσατε να βρείτε μια εργασία, σίγουρα θα τη βρουν άλλοι για εσάς. Στο τέλος, απλά τα παράτησα. Αλλά όχι λόγω σωματικής δραστηριότητας - στο τέλος της δουλειάς, η μέρα πέταξε περίπου πέντε λεπτά.

Είναι νόμιμο να δουλεύεις στα πόδια σου όλη μέρα;

Ίλια Σαβέλιεφ

Δικηγόρος στην AVT Consulting

Ο νόμος δεν προβλέπει ξεχωριστές διατάξεις για τους εργαζόμενους που εργάζονται όρθιοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Παρέχει όμως χρόνο για ξεκούραση. Ο Εργατικός Κώδικας της Ρωσικής Ομοσπονδίας ορίζει ότι το διάλειμμα για ανάπαυση και γεύματα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο ώρες και όχι λιγότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας (άρθρο 108 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας). Αυτός ο κανόνας είναι γενικός και ισχύει για όλες τις κατηγορίες εργαζομένων. Ο χρόνος ανάπαυσης ρυθμίζεται από τοπικές πράξεις του εργοδότη, οι οποίες δεν πρέπει να έρχονται σε αντίθεση με τον αναφερόμενο κανόνα. Επίσης, αυτό το θέμα μπορεί να ρυθμιστεί με συμφωνία με τον εργαζόμενο.

Ο νόμος κατοχυρώνει άμεσα το δικαίωμα του εργαζομένου στην ανάπαυση ως ένα από τα θεμελιώδη, την εφαρμογή του οποίου ο εργοδότης υποχρεούται να εξασφαλίσει (άρθρο 21 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας). Η θέσπιση οποιωνδήποτε περιορισμών και απαγορεύσεων ανάπαυσης που έρχονται σε αντίθεση με την καθορισμένη χρονική περίοδο ανάπαυσης είναι παράνομη και παραβιάζει τον Εργατικό Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Εάν ο εργοδότης δημιουργήσει συνθήκες που παραβιάζουν το δικαίωμα ανάπαυσης, ο εργαζόμενος θα πρέπει πρώτα να προσπαθήσει να επιλύσει τη διαφορά μέσω διαπραγματεύσεων. Εάν αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την επιθεώρηση εργασίας με μια δήλωση σχετικά με την παραβίαση του δικαιώματος. Με βάση την προσφυγή θα διενεργηθεί έλεγχος και ως εκ τούτου θα εκδοθεί εντολή εξάλειψης παραβάσεων, η οποία είναι υποχρεωτική για τον εργοδότη.