Iz ovog ili onog razloga, djevojke, pa čak i neki muškarci, povremeno moraju da izgube težinu na nevjerovatan način kratkoročno. U pravilu im to pomaže stroga dijeta za brzo mršavljenje, koji bi trebao imati meni proizvoda s minimalnim sadržajem kalorija, biti efikasan i siguran za tijelo. Postoji mnogo sličnih elektroenergetskih sistema, ali ne ispunjavaju svi u potpunosti gore navedene zahtjeve. Čitajte dalje kako biste saznali koja je opcija najbolja za vas.
Šta je stroga dijeta
Ovo je naziv za električne šeme koje obezbeđuju veliki odvod u kratkom vremenskom periodu. Brze dijete za mršavljenje su ozbiljan test za organizam, pa na njih smiju ići samo osobe koje nisu lošeg zdravlja. Svi tvrdi programi imaju različite dijete, ali ih ima nekoliko opšta pravila koje se moraju pridržavati:
- Obavezno pijte puno prečišćene vode.
- Preporučuje se uzimanje korisnih vitaminskih kompleksa.
- Ukupan sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira dnevno je maksimalno 1200.
- Obavezno posvetite vrijeme fizičkim vježbama, ali nemojte se prenaprezati.
- Nije dozvoljeno jesti slatkiše, prženu hranu, pecivo, masnu hranu i hranu sa brzim ugljenim hidratima.
Teški programi mršavljenja imaju niz prednosti:
- dnevno se gubi do jedan i pol kilograma težine;
- osoba se navikne da jede u manjim porcijama ne samo na dijeti, već iu običnom vremenu;
- se dešava efikasno čišćenje crijeva;
- oteklina se smiruje;
- metabolizam se poboljšava.
Nedostaci:
- Tijelo prima malo vitamina, hranljive materije. To može dovesti do bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega.
- Ako prečesto idete na stroge dijete, tijelo će se naviknuti na to. Kao rezultat toga, visak će svaki put biti manji.
- Brzi gubitak težine je praćen stalnim osjećajem gladi, zbog čega osoba doživljava stres, slabost i razdražljivost.
- Ishrana većine je previše monotona, pa im je teško održavati ishranu.
- period trudnoće i dojenja;
- osobe sklone oticanju ne bi trebale da se pridržavaju dijete;
- starost ispod 18 godina;
- alergije na hranu koja je osnova prehrane;
- hronične bolestiželudac, crijeva, jetra, bubrezi;
- period oporavka nakon operacije;
- hipertenzija.
Opcije stroge dijete
Sistemi ishrane razlikuju se ne samo po načinu ishrane, već i po trajanju. Postoje strogi sistemi ishrane za brzo mršavljenje za nekoliko dana, nedelju, dva. Svaka opcija pruža drugačiji odvod i to glavni kriterijum, na koju morate obratiti pažnju da biste napravili izbor. Osim toga, morate uzeti u obzir svoje preferencije ukusa, paziti da nema intolerancije na bilo koju hranu, to će vam pomoći da odlučite za najbolju strogu dijetu za vas.
Za nedelju dana
Ovaj način mršavljenja jedan je od najefikasnijih i najbržih. Meni za sedmicu:
- U prva dva dana posta tijelo treba da se navikne na niskokaloričnu ishranu. U svakom od njih smijete pojesti tri jaja (kuvana) i kilogram jabuka. Bolje je ograničiti se na vodu, ali možete si priuštiti čaj.
- Treći dan doručak - dva meko kuvana jaja. Ručak – 150 grama kuvane govedine i malo spanaća. Večera – salata od krastavca sa kupusom, jedno tvrdo kuvano jaje.
- Moraćete da postite četvrti dan. Dozvoljeno vam je da jedete ujutru kuhano jaje, popodne komad ribe kuhane na pari sa povrćem (ne možete pržiti). Uveče se ograničite na dva meko kuvana jaja i šoljicu nezaslađenog čaja.
- Ujutro petog dana popijte slabu kafu. Skuvajte i pojedite jedno jaje. Uzmi dva paradajza za ručak. Večera – kuvana riba sa pola krastavca.
- Doručak šestog dana - meko kuvano jaje i šolja biljni čaj. Ručak – 100 g kuvane salate od teletine i cvekle. Večera – 100 g ćuretine kuhane na pari i jaje.
- Tokom posljednjeg dana moći ćete se lagano vratiti svojoj uobičajenoj rutini. Za doručak ćete morati pojesti jedno jaje, tost sa sirom i čaj. Za ručak je potrebno skuvati 150 g pečene teletine sa salatom. Večera je vrlo lagana - tost sa paradajzom, čaj od kamilice.
Za 3 dana
Zahvaljujući ovom planu ishrane, moći ćete da smršate do tri kilograma, a ako se pravilno izvučete i do pet. Stroga dijeta u trajanju od 3 dana zasniva se na konzumaciji nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda, povrća, voća, nemasno meso. Morate večerati najkasnije do četiri sata uveče. Meni:
- Doručkujte posnim borščom, a za desert pojedite tri suve kajsije. Za ručak prelijte jogurtom 50 g žitarica i prodinstajte malo povrća u vodi. Večerajte sa grejpfrutom i 200 ml kefira.
- Drugog dana ujutro pojedite par pečenih krompira posutih koprom i paradajzom. Ručajte uz sendvič sa tankom kriškom šunke, salatu od šargarepe i čašu fermentisanog mleka. Večera – kuvano jaje i jogurt.
- Trećeg dana doručkujte sa kriškom slanog sira i dva manja paradajza. Meni za ručak - 250 g svježeg sira i nekoliko listova zelene salate. Večerajte uz grejp i zeleni čaj.
- Napravite skutu četvrtog dana.
- U naredna tri dana potpuno izbjegavajte sol. Hranu prokuvati ili kuhati na pari.
- Naredne dvije sedmice planirajte svoj meni tako da ne prekoračite maksimalna stopa na 1300 kcal.
Gubitak težine za 20 kg
Vrlo je teško postići takav rezultat i to morate dobro razumjeti. Stroga dijeta za mršavljenje za 20 kg podijeljena je u 5 blokova od po 4 dana. Nakon toga, morate odustati od bavljenja sportom. Meni:
- Dani 1-4. Ujutro – 160 g nemasnog svježeg sira, velika kisela jabuka i zeleni čaj. Ručak – 120 g pirinča, 180 g kuvane piletine bez kože, 200 g salate (šargarepa, kupus, cvekla, spanać).
- Dani 5-8. Doručak – šolja čaja. Tokom dana skuvajte 200 g fileta bele ribe na pari, 100 g heljde i jedno kuvano jaje. Večerajte sa 200 g salate od povrća i zelenim čajem.
- Dani 9-12. Ujutro treba pojesti 200 g salate, a popodne samo zeleni čaj. Preporučuje se večera sa kuvanim pasuljem i 200 g pilećih prsa kuvanih na pari.
- Dani 13-16. Ujutro – nemasni svježi sir (150 g), slaba kafa. Dan – 200 g brokule kuhane na pari. Večernje – 200 ml zelenog čaja.
- Dani 17-20. Ujutru popijte zeleni čaj, popodne pojedite 200 g bele ribe kuvane na pari i salate od povrća, a za večeru 200 g pirinča sa paradajzom.
Za 5 dana
Stroga dijeta će vam pomoći da izgubite do 5 kilograma viška. Stroga dijeta tokom 5 dana podrazumeva ishranu po satu. Dnevni meni je isti:
- 7:30 – nezaslađeni čaj;
- 9:30 – krupno rendana šargarepa, pomešana sa maslinovo ulje;
- 11:30 – 200 g kuvanog pilećeg filea;
- 13:30 – kisela jabuka;
- 15:30 – tvrdo kuvano jaje;
- 17:30 – jabuka;
- 19:30 – 5-7 suvih šljiva;
- 21-30 – 200 ml kefira.
Proizvodi za brzo mršavljenje
Postoji mnogo namirnica koje će ubrzati gubitak težine. Po pravilu, hrana koja potiče brzo mršavljenje ima efekat sagorevanja masti. Ako želite poboljšati svoju figuru, jedite više:
- paprika;
- borovnice;
- kupus;
- heljda;
- mrkva;
- cvekla;
- celer;
- krastavci;
- spanać;
- bundeve;
- tikvice;
- pureći file;
- Luke;
- nemasna govedina, kuhana ili na žaru;
- lignje;
- lubenice;
- jabuke;
- rotkvice;
- grejpfrut;
- maline;
- spanać;
- začini za sagorevanje masti (hren, đumbir, cimet, crni i crveni biber, cikorija, senf);
- nemasna govedina;
- zelenilo;
- ananas;
- limuni;
- brusnice;
- svježi sir;
- bakalar;
- paradajz;
- pileći file;
- ovsena kaša;
- avokado;
- dinje;
- kivi;
- odvod;
- jagode
Ako želite da smršate, odustanite od:
- brza hrana;
- brašno i posebno pekarski proizvodi;
- majoneza;
- slatkiši;
- dimljeno meso;
- krompir;
- masno meso;
- konzerviranu hranu;
- Mesne juhe;
- kobasice.
Ekstremne dijete za mršavljenje
Već ste se uvjerili da postoji mnogo opcija, ali je još uvijek teško odlučiti koju odabrati. Istražite najefikasnije dijete za vrlo brzo mršavljenje, čija je efikasnost dokazana ogromna količina pozitivne povratne informacije online. Zapamtite da svom izboru morate pristupiti vrlo ozbiljno, ne zaboravljajući ni na trenutak na svoje zdravlje. Procijenite stanje svog tijela, postavite realan cilj i tek onda donesite odluku.
Drinking
Na ovome možete sjediti od jednog dana do mjesec dana. Što je duže stroga dijeta za piće, više možete izgubiti. Ključna pravila:
- Čvrstu hranu treba potpuno napustiti u korist tečne hrane i ne odstupati od jelovnika.
- Mjesečnu dijetu je dozvoljeno ponoviti tek nakon godinu dana.
- Ne morate jesti samo tečnu hranu, već i piti vodu.
- vitamini, riblje masti uzeti dodatno.
- Trebalo bi da bude četiri do pet obroka dnevno.
- Ako se bavite sportom, onda trenirajte minimalnim intenzitetom.
Najstroža dijeta za brzo mršavljenje ima sljedeće prednosti:
- Proizvodi za dijetu za piće su vrlo jednostavni za pripremu.
- Već u prvim danima mršavljenja osjetit ćete vedrinu, nalet snage i energije.
- Kada se pridržavate dijete s takvim jelovnikom, tijelo se savršeno čisti.
Dozvoljeno korištenje:
- negazirana mineralna voda bez soli;
- čorbe od piletine, mesa, ribe, povrća (samo domaće);
- nezaslađeni prirodni kompoti;
- pire juhe od povrća;
- nemasno fermentirano mlijeko i mliječni napici;
- žele i voćna pića;
- Svježe cijeđeni sokovi.
- čvrsti i polučvrsti proizvodi;
- umaci, kečap, majonez, marinade;
- aditivi za hranu;
- konzerviranu hranu;
- alkohol;
- puter i životinjske masti;
- pića s kofeinom;
- svinjsko, jagnjeće juhe;
- soda.
Heljda
Neverovatno jednostavna i pristupačna opcija za one koji žele da smršaju za nedelju dana. Žitarice za ovaj sistem ishrane treba preliti kipućom vodom u omjeru 1:2, pokriti poklopcem i ostaviti preko noći. Ne možete soliti, ne možete dodati ni ulje. Dijeta od heljde za 7 dana dolazi u dvije varijante:
- Strogo. U toku dana možete jesti bilo koju količinu heljde. Možete piti samo vodu ili biljni čajevi.
- Umjereno stroga dijeta za brzi gubitak težine. Dozvoljeno je jesti bilo koju količinu heljde. Dnevno možete popiti litar kefira i vode koliko želite.
Protein
Morate ga pratiti nedelju dana. Ishrana treba da sadrži samo hranu bogatu proteinima. Nije dopusteno veliki broj složenih ugljenih hidrata. Stroga proteinska dijeta zabranjuje jesti slatko voće, povrće bogato skrobom, konzerviranu hranu, prerađenu hranu i konditorske proizvode. Uzorak dnevnog menija:
- Doručak. 4 kuvana bjelanjka, 150 g ovsenih pahuljica u vodi (dodati šećer i sol su zabranjeni).
- Večera. Kuvano pileća prsa(150 g), pareni brokoli.
- Popodnevna užina. 50 g tunjevine na pari, 100 g pirinča, paradajz.
- Večera. 180 g nemasnog svježeg sira sa žličicom mljevenih orašastih plodova.
Kefir
Ova opcija je efikasna, iako stroga. Kefir dijeta minus 10 kg sedmično zabranjuje konzumaciju masne hrane, alkohola, šećera, brašna, soli, slatkiša, jer sve te namirnice preopterećuju jetru. Svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti (podeljeno na jednake porcije) i jedan dodatni proizvod dnevno:
- 4 kuvana krompira posuta začinskim biljem.
- 150 g kuvanog pilećeg filea.
- 120 g kuvane junetine.
- 120 g kuvane ribe.
- Bilo koji broj povrća ili voća.
- Samo kefir i voda.
- Ista dijeta kao i šestog dana.
Dijeta od riže
Po ovom programu treba jesti tri, maksimalno četiri dana, a u tom periodu ćete moći da se oslobodite 5 kg. Stroga dijeta od riže zahtijeva prethodno čišćenje crijeva. Možete napraviti poseban klistir ili popiti laksativ. Svaki dan skuvajte sebi čašu pirinča. Konzumirajte ga u pet doza u jednakim porcijama. Dozvoljeno piti vodu, zeleni čaj, biljne infuzije, prirodni sokovi. Ako je jako teško, pojedite jabuku ili svježu stabljiku celera.
Low carb
Koristeći sledeći program tokom dve nedelje, izgubićete 5-8 kg. Brza dijeta sa malo ugljikohidrata uključuje konzumiranje minimalna količina kalorija, ali nije preteško za održavanje. Obavezno pijte puno tokom mršavljenja čista voda. Alkoholna pića, voće i sokovi su strogo zabranjeni. Jedna od opcija dnevnog menija:
- Doručak. Mali grejpfrut, čaj, tanka kriška slanog sira sa kriškom crnog hleba.
- Večera. 215 g nemasnog svježeg sira, 2 žlice. l. pasulj, kriška sivog hleba, nezaslađeni čaj.
- Večera. 125 g kuvanog mesa ili nemasne ribe, čaj, nekoliko čeri paradajza.
Dijeta modela
Svaka žena se pita kako devojke sa naslovnica časopisa uvek uspevaju da izgledaju savršeno. Ono što ih spašava je stroga dijeta manekenki, koja je bila proračunata na tri dana. Po njemu je teško jesti, ali možete izgubiti od jednog do jedan i po kilograma dnevno. Ovog sistema ishrane možete se pridržavati jednom mesečno, ne češće. Jelovnik za dan, od kojeg su strogo zabranjena svako odstupanje:
- Doručak (9:00). 200 ml vode, jedno meko kuvano jaje.
- Ručak (12:00). 185 g nemasnog svježeg sira, nezaslađenog zelenog čaja.
- Večera (15:00). 125 g nemasnog svježeg sira, kriška limuna, zeleni čaj bez šećera.
Posljedice stroge dijete
Ekspresni programi mogu biti štetni po vaše zdravlje, posebno ako prekršite pravila. Opasnost od brzog gubitka težine je sljedeća:
- Performanse se smanjuju.
- Nokti postaju lomljivi, a stanje kose i kože može se pogoršati.
- Moguć je razvoj ateroskleroze, kolitisa, urolitijaze i gihta.
- Menstrualnog ciklusa zbuni se.
- Postoji opasnost od kvara probavni sustav, pojava problema sa jetrom.
Video o najrestriktivnijim dijetama za brzo mršavljenje
Ako sanjate o mršavljenju, ali još uvijek niste odlučili kako to najbolje učiniti, pogledajte sljedeće video zapise i bit će vam lakše donijeti odluku. Zahvaljujući videu možete naučiti karakteristike najpopularnijih strogih dijeta, njihove prednosti, nedostatke i tajne. Upamtite da da biste imali lijepu figuru, morate uložiti malo truda, ali krajnji rezultat je svakako vrijedan toga.
Dijeta sa grejpfrutom
Dijeta od šargarepe za brzo mršavljenje
Mršava dijeta
Šta vam padne na pamet kada nakon praznika stanete na vagu i vidite kako su strelice jako odstupile od uobičajenih pokazatelja? "Idem na dijetu, ne jedem ništa drugo, ni slatkiše ni hleb!" Zvuči poznato? Skoro svaka žena će reći da. Štaviše, svi žele da vide značajne promene sutra. Kako uraditi? Potrebna vam je najstroža moguća dijeta. Danas ćemo zajedno analizirati štete i prednosti tako ozbiljnih ograničenja u našoj prehrani.
Javno mnijenje
Koliko god nutricionisti pokušavali da dokažu da morate sporije mršaviti nego što dobijate, pozitivne promene se ne mogu postići. Ipak, žene se prekasno sjećaju da se ne uklapaju u svečanu haljinu. Kao rezultat toga, spas vide u jednoj stvari - strogoj dijeti. Pa, čak i ako je tijelo pod stresom, nedostatak nutrijenata utiče na stanje kose i kože, ali možete se ugurati u svoju omiljenu odjeću.
Čini se da je ovo najlakši način da brzo i bez štete po zdravlje smršate. Ali praksa pokazuje suprotno. Pogrešno odabrana, neuravnotežena i prestroga dijeta dovodi do zdravstvenih problema, što znači da vas novo debljanje neće zaobići.
Procijenite rizike i postignuća
Koliko kilograma treba da smršate da biste se osećali srećno? Pet, deset, petnaest? Jeste li znali da se to može postići uz minimalna ograničenja u ishrani za samo godinu dana? U ovom slučaju biće vam zagarantovano dobro zdravlje, odlično stanje gastrointestinalnog trakta i trajni rezultati koji će sigurno trajati dugo vremena.
Ali zašto čekati cijelu godinu ako stroga dijeta može riješiti problem za nekoliko dana? Činjenica je da često daje suprotan rezultat. Kilogrami se vraćaju, a sa njima i osjećaj dubokog razočaranja i ekstremnog stresa.
opći opis
Hajde da razjasnimo definiciju. Šta mislimo kada govorimo o strogoj dijeti za mršavljenje? Ovo radikalna tehnika, u kojoj je prehrana ograničena na jedan ili više proizvoda. Štoviše, njegov ukupni kalorijski sadržaj ne bi trebao biti veći od 800-1000 kcal. U nekim slučajevima, ova mjera se smanjuje, pretvarajući je u 300-600 kcal.
Mono-dijete se mogu klasifikovati kao hitni kursevi za mršavljenje. Od sve raznolikosti odabire se jedan proizvod, obično ne najkaloričniji. To su žitarice, povrće ili voće, nemasno meso. Obično kurs traje od 3 do 14 dana. Neuravnotežena prehrana dovodi do nedostatka esencijalnih mikroelemenata. Ovo negativno utiče na vaše zdravlje.
Obećanja i realnost
Proučite bilo koju tešku, brzu dijetu. U pravilu obećava gubitak jednog kilograma dnevno. Sada zamislimo na trenutak koliko je kilogram potkožne masti. Ovo je sloj između kože i unutrašnjih organa. Ako se ne očekuje hirurška intervencija, tada je nemoguće izgubiti čak 100 grama čiste masti dnevno. Potrebni su posebni uslovi da tijelo počne da koristi ovu rezervu.
Zašto se onda brojevi na skali mijenjaju? Sve izgubljene kilograme su voda, toksini i crijevni ostaci, kao i mišići. I budite sigurni da će se uskoro vratiti. Nakon što je patio od nedostatka nutrijenata, tijelo se uključuje u ekonomičan način rada, odnosno usporava metabolizam. Gubitak mišićno tkivo- još jedan korak ka činjenici da će postati nemoguće sagorijevati masti. Kao rezultat toga, kada počnete da jedete kao i obično, količina potkožne masti će se povećati.
Dani posta
Korištenje stroge dijete za brzo mršavljenje prilično je opasno za vaše zdravlje. Osim toga, neučinkovit je sa stanovišta samog procesa mršavljenja. Ako se ipak odlučite na ekstremnu mjeru, odmah zaboravite na dugotrajnu praksu. Čak 5-7 dana je jako dugo. Kao dane posta najbolje je koristiti stroge mono-dijete. Ovo može biti dijeta od jabuke, kafe, kefira ili heljde, čak i dijeta sa čokoladom.
Dijeta sa malo ugljenih hidrata
Ovo je najmekša šema od svih koje danas razmatramo. Dijeta ograničava dnevni unos kalorija. Zabranjeni su svi alkoholi, voćni sokovi i samo voće. Za doručak možete jesti grejpfrut. Pogledajmo dnevni meni:
- Doručak. Tvrdi sir - 30 g, kriška crnog hleba, grejpfrut i kafa.
- Večera. Nemasni svježi sir - 200 g, pasulj, čaj.
- Večera. 100 g nemasne ribe i pirjanog povrća.
Takvu ishranu je teško nazvati uravnoteženom, ali ona sadrži dosta namirnica i zadovoljava potrebe organizma za proteinima.
Dijeta sa kupusom
Njen autor je Njeno omiljeno povrće je kupus. Niskokaloričan, ukusan i zdrav, nezaobilazan je na trpezi. Dakle, šta je suština dijete? 7 dana glavno jelo je kupus. Od njega možete kuvati supu, dinstati je i praviti salate. Prehranu možete dopuniti narandžom ili grejpom prvog dana, a mrkvom drugog. Trećeg dana za doručak je dozvoljeno 200 g ribe, četvrtog - 200 g piletine. Ostatak dana - isključivo na kupusu. Ako je vrlo teško izdržati, tada je dozvoljen mali komad tvrdog sira.
Za 7 dana možete izgubiti do 9 kg. Ova brojka ovisi o početnoj težini. Ali ne mogu se isključiti problemi sa gastrointestinalnim traktom. Ishrana je loše izbalansirana, očito joj nedostaju vitamini i mikroelementi. Ovo je veoma dosadna dijeta. Morat ćete pokazati snagu volje da završite kurs.
Dijeta sa grejpfrutom
Osnova je brojanje kalorija. Dozvoljeno je jesti do 800 kcal dnevno. Osim toga, asortiman proizvoda nije ograničen. Ali imajte na umu da je 100 g kolača već 650 kcal. Osim toga, prije svakog obroka morate pojesti pola grejpfruta. Vjeruje se da pomaže u razgradnji masti. Za tri sedmice takve dijete možete izgubiti i do 10 kg.
Uprkos očiglednim prednostima ovog citrusa, takva dijeta nije panaceja. Štaviše, to dovodi do poremećaje hranjenja, pa čak i poremećenu reproduktivnu funkciju. Osim toga, tako strogo ograničenje u hrani dovodi do razgradnje mišićnog tkiva, a ne masti. Kao rezultat toga, metabolizam se usporava. Što je manje mišića, manja je vjerovatnoća da će tijelo nutrijente koje primi pretvoriti u energiju. Tri sedmice ne unosi više od 800 kcal dnevno, a nakon završetka dijete prelazi na 1800 kcal. Iako to ne prelazi normu, tijelo sa sporim metabolizmom ipak će dio toga skladištiti u obliku masti.
Ova dijeta je veoma niskokalorična. Stalno ćete se osjećati umorno i razdražljivo. Neuravnotežen je, siromašan vitaminima i mikroelementima. Malo je vjerovatno da ćete se željeti baviti sportom, jer jednostavno nećete imati snage za to.
Hollywood Diet
Mlade devojke veoma privlači ovo ime. Tako zvijezde gube na težini, što znači da mogu isprobati i sliku ljepotica sa ekrana. Ova dijeta ima za cilj smanjenje unosa ugljikohidrata i masti, kao i ukupnog unosa kalorija. Mnogo toga je zabranjeno. Morat ćete se odreći svega što sadrži sol i šećer.
Hrana sa visokim sadržajem proteina je omiljena. To su jaja, riba i meso. Dopunjeni su povrćem i voćem sa niskim sadržajem ugljikohidrata. Morate piti puno vode kako bi se tijelo moglo očistiti. Neophodno je analizirati sve proizvode u pogledu njihovog nutritivnu vrijednost. Preporučuje se unos ne više od 600-800 kcal dnevno. Ovo je izuzetno malo, čak i uz sjedilački način života. Treba napomenuti da se u početku dijetalni meni bazirao na konzumaciji ananasa i svježih kamenica. Ali ne može svaka osoba sebi priuštiti da ovako jede. Stoga morate prilagoditi svoju ishranu:
- ponedjeljak. Čaj, dva jaja, salata od kupusa ili krastavca, paradajz i pola grejpa.
- utorak. Grejpfrut, jedno jaje, 200 g junetine, krastavac i kafa.
U principu, svi ostali dani su slični. Govedina se može zamijeniti kuhanom ribom, salata od povrća voćnom salatom (jabuka, narandža).
Nutricionisti napominju da će vam ovaj kurs lako pomoći da izgubite 10 kg u sedmici. Stroga dijeta je teška, ali efikasna. Međutim, to ne rješava problem gojaznosti u cjelini. Možete gladovati u Holivudu, ali za nekoliko meseci sve će se vratiti. Jesu li rezultati vrijedni truda?
Dijeta od heljde
Unatoč činjenici da nutricionisti smatraju da su sva stroga ograničenja štetna za tijelo, mršavljenje na heljdi se izdvaja među njima. Žitarice su veoma bogate proteinima, vitaminima i mikroelementima. Stoga se takva mono-dijeta može smatrati najuravnoteženijim. Ali, uprkos tome, ne možete ga se držati duže od nedelju dana i ponoviti kurs ranije od mesec dana. U idealnom slučaju, možete ga se pridržavati najviše dva puta godišnje.
Najrestriktivnije dijete
Odmah da rezervišemo: njihovu upotrebu treba dogovoriti sa lekarom i nutricionistom. Najvjerovatnije vas nijedan zdravi stručnjak ne bi savjetovao o takvoj prehrani. Postoje tri opcije, ali u suštini ovo su vrste dijeta za piće:
- Klasično piće - ograničenja važe za sve. Tokom dana možete piti vodu samo kada počnete da osećate žeđ. Za 7 dana možete izgubiti do 14 kg.
- Vodena dijeta - dva puta dnevno možete pojesti nekoliko orašastih plodova i komadić crne čokolade. Ostalo vrijeme samo voda u neograničenim količinama.
- Dijeta za Sirće. Morate ga kupiti u apoteci i dodati u vodu. Inače, nema promjena.
Veoma je teško izdržati nedelju dana, a da budem iskren, nije ni potrebno. Ovakva ozbiljna ograničenja dovest će do poremećaja u funkcionisanju svih organa i sistema. Anoreksija i bulimija su dva problema koja se razvijaju u pozadini ovakve dijete. Biće potrebno mnogo vremena da se leče. Na osnovu toga zaključuje da je stroga dijeta za piće opcija samo kao jednodnevni post, ništa više.
Umjesto zaključka
Stroga dijeta za nedelju dana je efikasan način da brzo izgubite višak kilograma i ugurate svoju omiljenu haljinu. Nažalost, ovaj način mršavljenja ima previše nedostataka. Ograničavajući svoju ishranu, potkopavate svoje zdravlje i uskraćujete svom telu esencijalne hranljive materije. Rezultat je smetnja u radu. unutrašnje organe, pogoršanje stanja kože i kose, loše raspoloženje. A višak kilograma se vraća onoliko brzo koliko i nestaje.
Jednostavne dijete za mršavljenje san su miliona žena. Mnogi ljudi sanjaju da izgube težinu ne samo lako, već i vrlo brzo, do 10 kilograma u sedmici ili čak i više.
Ova želja je sasvim razumljiva, ali ne i sasvim logična. Uostalom, osoba se ne udeblja u kratkom vremenskom periodu. Postoji mnogo dijeta za brzi gubitak težine, vrijedi se upoznati s najpopularnijim opcijama.
Ali prije nego što krenete na ekspresnu dijetu, vrijedi razumjeti na čemu se zasniva ovaj ili onaj sistem. Osim toga, nutricionisti kategorički ne preporučuju redovito korištenje ovih sistema.
Brzi gubitak težine često znači nagli pad težine u kratkom vremenu. Važno je shvatiti da se težina brzo mijenja zbog sljedećih faktora:
- Kršenje ravnoteže vode. Tijelo se sastoji od 60 posto vode. Gubitak težine od više od 1 kilograma sedmično ukazuje na to da tijelo gubi vodu, a ne masnu masu;
- Pražnjenje crijeva. Očigledno je da se u crijevima nalaze velike količine neprobavljene hrane, čija težina može doseći 10 kilograma. Dijeta usmjerena na čišćenje crijeva pomaže u uklanjanju toksina, što rezultira brzim gubitkom težine.
Gubitak masti se dešava izuzetno sporo. Stoga brze dijete po pravilu ne daju značajne rezultate u gubitku težine. Nakon uspostavljanja ravnoteže vode i punjenja crijeva, težina se ponovo vraća.
Važno je ne samo brzo smršati, već i sigurno. Da biste to učinili, morate ispravno slijediti sva pravila brzih dijeta. 
- Koordinacija sa specijalistom. Apsolutno zdravi ljudi ne, ne znaju svi za svoje zdravstvene probleme. Prije nego što počnete da se pridržavate jednog ili drugog sistema ishrane, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, posavjetovati se s nutricionistom i razgovarati s njim o glavnim točkama dijete.
- U većini slučajeva mono-dijete daju brze rezultate, a ako ih se pridržavaju, stručnjaci preporučuju uzimanje multivitamina. To će omogućiti tijelu da, u uslovima ograničene ishrane, dobije sve minerale i hranljive materije.
- Dijeta u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću pokazuje visoku efikasnost. Nije potrebno žuriti u teretane i fitnes klubove, pogotovo jer nemaju svi takve mogućnosti. Dovoljno je odustati od lifta i doći do željenog sprata pješice, a putovanje javnim prevozom na posao zamijeniti pješačenjem.
- Važna stvar je ispravan izlaz iz dijete. Kako ne biste naštetili tijelu, vrijedi se postepeno vraćati na normalnu prehranu. To neće dozvoliti da se izgubljeni kilogrami vrate. Preporučljivo je stalno se pridržavati uravnotežene prehrane i pridržavati se pravila prehrane.
Većina brzih dijeta ima jednu zajedničku stvar - značajno smanjenje kalorijskog unosa. To dovodi do gubitka mišićnog tkiva, jer tijelo uzima energiju iz mišića.
Nedostatak soli u mnogim dijetama uzrokuje privremenu dehidraciju. Dijeta bez soli pate od ovih problema. Da biste održali mišiće dok gubite težinu, trebali biste jesti dovoljno proteina. Umjerena količina soli riješit će problem dehidracije.
Efikasne dijete za brzo mršavljenje
Dvije popularne dijete omogućavaju vam da brzo i efikasno smršate u kratkom vremenskom periodu:
- kefir;
- heljda
Verzija na kefiru pokazuje odlične rezultate; ovaj nemasni fermentirani mliječni napitak omogućava vam da smršate i do 7 kilograma u sedmici. Rezultat je posebno uočljiv kod osoba čija je težina znatno veća od normalne. Istovremeno, ovaj sistem je lako održavati kod kuće.
Kefir dijeta je jednostavna i jeftina. Njegova suština je da popijete čašu kefira svaka 2-3 sata. Ukupno, neće biti potrebno više od 1,5 litara pića dnevno. U međuvremenu, obična voda će pomoći u otklanjanju bolova gladi.
Dijeta od heljde pokazuje odlične rezultate, jedna je od najpopularnijih mono-dijeta. Ova žitarica je veoma zdrava i ukusna, ali se ne priprema kao obično u svrhu mršavljenja. Čaša heljde se popari kipućom vodom, posuda se poklopi i ostavi preko noći.
Ova opcija pripreme nije odabrana slučajno, omogućava vam da sačuvate sve korisne tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Kašu možete jesti u bilo koje vrijeme kada osjetite glad. Pića koja se mogu konzumirati su biljni i zeleni čajevi bez šećera, obična voda.
Ove dvije brze dijete su prilično efikasne kada se kombinuju. Mnogi dosežu dobri rezultati, jedući heljdu sa kefirom. Ljudi sa gastrointestinalnim problemima ne bi trebali eksperimentisati s ovim dijetama. Ne treba piti puno kefira ako imate zdravstvenih problema.
Dijeta bez dijete: mršavljenje bez ograničenja
Najzdravija opcija bila je i ostala mršaviti bez neprirodnih ograničenja u ishrani i naglih promjena načina života. Kako tijelo ne bi reagovalo na mršavljenje kao stresnu situaciju, potrebno je prirodnim putem ukloniti sav višak masnoće i vode. Najbrža i najefikasnija masaža će biti R-Sleek.
Ova masaža se često preporučuje osobama koje iz zdravstvenih ili drugih razloga ne mogu na dijetu. Rezultat nakon završetka kursa je isti kao i nakon potpunog gubitka težine. U prosjeku, tokom 6 do 10 procedura, veličina odjeće se smanjuje za 1-2 jedinice.
Er-slick, zahvaljujući metodi rotacijske termokompresije, uklanja višak tekućine iz tijela i aktivira metaboličke procese. Na taj način dolazi do prirodnog odlaganja organizmu nepotrebnog „balasta“ bez štetnog uticaja na mišiće, koji će pogrešnom ishranom nestati zajedno sa masnim naslagama.
Najbolja dijeta za brzo mršavljenje
Legendarna holivudska dijeta i dalje je veoma popularna među ženama. Postoji mit da su poznati holivudski umjetnici - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - izgradili težinu na ovom sistemu. Da li je to istina ili ne, još uvijek se ne zna, ali nevjerovatni rezultati do kojih su došli holivudske zvijezde okreću glavu onima koji žele smršavjeti.
Suština ove dijete je značajno smanjenje prehrane na 800 kcal dnevno i isključivanje masti i ugljikohidrata iz prehrane. Naravno, ne govorimo o fizičkoj aktivnosti; takav kalorijski sadržaj vjerojatno neće biti dovoljan samo za održavanje normalnih životnih funkcija.
Ova opcija hrane bogate proteinima sadrži hranu bogatu proteinima u svojoj srži. Dozvoljeno je jesti meso, ribu i plodove mora. Svi začini i alkoholna pića. U početku je jelovnik ovog sistema sadržavao uglavnom morske plodove, hranu poznatu zvijezdama.
Trenutno se holivudska dijeta značajno promijenila i prilagodila stvarnosti. obicna osoba. Proizvodi se značajno razlikuju po sastavu i sadržaju kalorija, ali njegova učinkovitost ostaje prilično visoka. Ne biste ga se trebali držati duže od sedam dana.
Doručak nije obezbeđen po ovom sistemu. Obroci za ručak i večeru su prilično oskudni. Uzorak menija ručkovi su sledeći: 
- kuvana jaja sa salatom od paradajza, kafa;
- kuhana prepelica jaja, grejpfrut;
- salata od povrća i jaja;
- voćna salata;
- kuvana prsa, citrusi, čaj.
Za večeru možete kuhati:
- svježi sir s čajem;
- salata od kuvane govedine i krastavca;
- riba na pari sa salatom;
- voćna salata.
Brza dijeta za mršavljenje na stomaku i bokovima
Za smanjenje volumena savršena je posebna brza dijeta koja ima određene principe. Za bolji efekat Treba se pridržavati sljedećih pravila:
- Za stvaranje negativa energetski bilans Količina konzumirane hrane treba biti strogo ograničena.
- Povećajte kalorijski unos. U tom slučaju trebate izračunati broj kalorija koje su potrebne za normalno funkcioniranje tijela.
- Uravnoteženu ishranu. Kada održavate ishranu, trebali biste piti vitaminske i mineralne komplekse.
- Obroci bi trebali biti česti, ali u minimalnim porcijama. Potrebna je dozvoljena fizička aktivnost.
Tokom perioda održavanja dijetalna ishrana Treba izbjegavati konditorske i slastice, bijeli pirinač i krompir, alkohol i gaziranu hranu, brzu hranu i konzerviranu hranu, poluproizvode i gotove umake i sokove iz trgovine. Ako je moguće, trebali biste prestati pušiti.
Prije početka dijete za mršavljenje u trbuhu i bokovima, trebali biste obaviti pripremni rad koji se sastoji od sljedećeg:
- Svaki korak i svaki dan moraju biti striktno planirani. Ako imate porodicu, trebali biste strogo ograničiti svoju prehranu, određujući šta će jesti žena koja gubi težinu;
- kupovinu proizvoda treba obaviti unaprijed kako ne bi došlo do iskušenja da se kupi previše;
- Prvo treba voditi dnevnik i u njega upisivati početne podatke i detaljan meni po danu i takođe postignuti rezultati. Možete zalijepiti fotografiju i izvršiti sva potrebna mjerenja.
Pozitivan stav je obavezan! Treba shvatiti da dijeta nije teška obaveza, već prilika da se dođe do nečeg novog.
Prije upotrebe bilo kojeg strogog sistema, trebate potražiti savjet ljekara.
Ograničenja u hrani na ovom sistemu su velika, pa se ne preporučuje da ga se pridržavate ako imate zdravstvenih problema.
Približna dnevna ishrana može biti sljedeća:
- Doručak: narandža i jogurt, svježi sir i jabuka.
- Ručak: supa od povrća, jaje i sir.
- Večera: kuvana govedina i pasulj, salata od morskih plodova i krastavaca.
- Užine: voće.
Stroga dijeta za brzo mršavljenje kod kuće
Kod kuće možete brzo izgubiti do 3 kilograma viška za tri dana uz pomoć ekspresne dijete koja se zove Jockey Diet. Njen meni je sledeći:
1. dan – jedna piletina pečena u foliji dijeli se na nekoliko obroka. Ne treba koristiti kožu.
2. dan – jede se parče kuvane teletine (300 grama) u tri doze.
3. dan – piće. Kafu možete piti samo bez šećera.
Efikasnost dijete je veoma visoka, ali već trećeg dana možete osetiti vrtoglavicu i slabost. 
Sličan rezultat može se postići ako se pridržavate trodnevne vegetarijanske dijete. Prvi i posljednji dan ishrana sadrži samo svježe i pečeno povrće i sokove od povrća, a drugog dana ishrana uključuje voće. Možete piti čajeve i biljne infuzije, kafu.
Dijeta za brzo mršavljenje od 10 kg
Kod naglog gubitka težine često dolazi do smanjenja volumena pogrešnih dijelova tijela koji su potrebni. Počinje da uklanja masnoću sa lica, grudi, zadnjice, a tek tada stomak i noge gube na težini.
Da biste postigli rezultat od 10 ili više kilograma sedmično, trebali biste Posebna pažnja posvetiti fizička aktivnost i masaža problematičnih područja.
Preterano brzo sagorevanje masnih naslaga dovodi do toga da se pri prelasku na normalnu ishranu prebrzo vraćaju. Trebalo bi dugo vrijeme napustite takve dijete kako bi tijelo imalo vremena da se navikne na novu težinu. Najpopularnije dijete za brzo gubljenje 10 kilograma su sljedeće: 
- Lijena dijeta. Ovo je najviše najjednostavniji način skloniti salo na teško dostupnim mjestima ne zahtijeva stroga ograničenja. Gubitak težine nastaje pijenjem puno vode.
Ideja je da popijete barem čašu vode odmah nakon buđenja i prije jela. Može se konzumirati voda sa limunom, ako nema stomačnih tegoba.
Bolje je koristiti pročišćenu vodu, ili mineralnu vodu bez plinova. Trebali biste piti oko 3 litre vode dnevno. Dijeta traje mjesec dana, ali prvi rezultati su vidljivi već nakon prve sedmice.
- Uobičajena dijeta brzog djelovanja– bez ugljenih hidrata. Međutim, nije preporučljivo držati ga se 10 dana. Njegova suština je smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani, a osnova jelovnika su proteinski proizvodi.
Ovaj sistem vam omogućava da izgubite težinu bez ugrožavanja mišićne mase, jer prehrana sadrži veliku količinu proteinske hrane - meso, jaja, svježi sir. Dok ga održavate, treba piti puno vode kako bi se proteini bolje apsorbirali.
Jednostavna dijeta za brzi gubitak težine
Vrijedi se zapitati da li uopće postoje lagane dijete? Uostalom, svaka dijeta uključuje smanjenje unosa kalorija ili smanjenje količine konzumirane hrane.
Lako se prate sistemi koji ne ograničavaju u velikoj meri unos hrane. Koriste jednostavne proizvode koji se mogu naći u vašoj lokalnoj trgovini.
Osoba lako podnosi ishranu i ne pati od nje. Koje dijete se mogu nazvati laganim?
Lagane dijete trebaju biti usmjerene na siguran gubitak težine - ne više od 3-4 kilograma mjesečno. Ovaj gubitak težine će biti spor, ali efikasan. Uzorak menija lagana dijeta za mršavljenje sledeće:
- Ujutro: ovsena kaša na vodi sa seckanim voćem (kruška, jabuka), šolja zelenog čaja;
- Drugi doručak: čaša kefira ili prirodnog jogurta;
- Ručak: pire supa sa čorbama od povrća, salata sa ribom na pari, voćni sok;
- Popodnevna užina: voće ili šaka orašastih plodova;
- Večera: kuvana heljda sa salatom od povrća.
Važno je shvatiti da veličinu porcije treba birati pojedinačno, ali količina mesa ili priloga ne smije biti veća od 250 g. Ako je osoba navikla puno jesti, količinu hrane treba uzimati od povrća, postepeno smanjujući njen iznos.
Ovo će omogućiti da se rastegnuti želudac skupi. Korisno je piti vodu prije jela; to će vam omogućiti da manje jedete i brže se osjećate sito.
Važna stvar je da kada održavate stroge restriktivne dijete za mršavljenje, trebate pažljivo pratiti kako crijeva rade. To će omogućiti efikasno čišćenje i izbjeći nepotrebne probleme.
Brze dijete pomoći će vam da za kratko vrijeme pripremite svoju figuru za značajan izlazak. Ali ovo je vjerovatnije hitna mjera i ne biste trebali često pribjegavati tome, jer su nedostaci restriktivne prehrane značajni.
O tome kako odabrati pravilnu ishranu za brzi gubitak težine - sljedeći video.
Prije ili kasnije, nakon što su odustale od bezuspješnih pokušaja mršavljenja zdravom ishranom i laganim dijetama, djevojke dolaze do zaključka da je potrebno gladovati ili ograničiti unos kalorija na minimum. Koristi se stroga dijeta tokom koje se za nedelju dana možete osloboditi 10 kg.
Djevojčice ignoriraju preporuke ljekara, jedući list zelene salate i 1 jabuku dnevno sedmicu, 2 sedmice ili 10 dana. Da li je tačno? Koliko je velika opasnost da će nakon završetka dijete trebati dosta vremena da se vrate izgubljeni, ne, ne kilogrami, već vitamini, minerali, tretiranje kože i izravnanje izgubljenog metabolizma. Danas želimo detaljnije proučiti ovaj problem kako bismo odgovorili na sva pitanja.
Proračun kalorijskog sadržaja hrane