4 nedelje dijeta za mršavljenje. Četiri nedelje dijeta. Lista zabranjenih namirnica i detaljan jelovnik

4-nedeljna dijeta obećava dobar rezultat, što u zavisnosti od količine višak kilograma može se kretati od 12 do 20 kilograma izgubljene težine. Praćenje takve dijete će donijeti rezultate samo ljudima koji imaju priličnu količinu volje, budući da je djelotvoran ovu tehniku duguje svoje hemijski sastav, koji će se odmah pokvariti ako se nešto neplanirano pojavi na meniju.

4-nedeljna dijeta ima sledeće obavezne preporuke:

Količina slobodne tečnosti u ishrani treba povećati na 2-3 litre dnevno

Povrće se može dinstati u vodi ili kuhati, ali se ne mogu koristiti čorbe

Jela ne treba začinjavati mastima ili uljima.

Dozvoljeno je popiti čašu gaziranog pića ili limenku bilo kojeg gaziranog dijetalnog pića u bilo koje vrijeme.

Takođe možete piti čaj i kafu kad god želite, ali ne bi trebalo da sadrže mleko ili šećer.

Ako ste nakon nekog obroka i dalje gladni, onda nakon dva sata možete jesti šargarepu ili krastavce

Da biste se stimulisali dok ste na dijeti, morate se izvagati u donjem rublju svako jutro i pratiti svoje rezultate.

Preporučljivo je da se počnete baviti sportom, čak i ako to ne ide dalje od vašeg doma.

Dijetalni meni za 4 sedmice

Dijeta od četiri sedmice propisuje striktno pridržavanje sljedeći meni:

Prva sedmica (svaki dan za doručak pola grejpfruta ili pomorandže sa jednim ili dva kuvana jaja):

ponedjeljak. Ručak: bilo koje voće zrelo u ovo doba godine u bilo kojoj količini. Večera: prženo narezano ili mleveno meso, ali ne bi trebalo da bude jagnjeće
utorak. Ručak: piletina bez kože, pržena ili kuvana. Večera: par kuvanih jaja, salata od krastavca, paradajza, šargarepe, zelena salata i biber, kao i tost i jedan grejp ili narandža
srijeda. Ručak: bilo koja vrsta nemasnog sira u bilo kojoj količini i tost sa paradajzom. Večera: prženo meso
četvrtak. Ručak: voće, zrelo u ovo doba godine, u bilo kojoj količini. Večera: prženo meso i salata od svježeg povrća
petak. Ručak: par kuvanih jaja i povrća kao što su tikvice, šargarepa, pasulj ili grašak, dinstano ili kuvano. Večera: pržena riba ili škampi i čaša svježeg soka od grejpa ili narandže mogu biti alternativa.
Subota. Ručak: isti meni za ručak kao u četvrtak. Večera: prženo meso sa salatom od povrća
Nedjelja. Ručak: piletina bez kože, kuvana ili pečena, kao i dinstano ili kuvano povrće i jedan grejp ili narandža srednje veličine

Treća sedmica (nudi niz namirnica koje možete sastaviti u svoje obroke):

Ponedjeljak: voće bilo koje vrste osim manga, banana, grožđa, hurmi i smokava
Utorak: bilo koje povrće u obliku salate ili jednostavno kuhano, ali ne krompir ili žitarice
Srijeda: voće i povrće, osim onih koje su zabranjene ponedjeljkom i utorkom
Četvrtak: bilo koja količina kuhanih ili prženih škampa ili ribe, kao i kupus ili salata koristeći se
Petak: pohano meso, ali ne jagnjetina, uz kuvano povrće kao prilog
Subota i nedelja: izaberite vrstu voća za dan i jedite ga tokom dana

Četvrta sedmica (struktura ishrane je ista kao u trećoj sedmici):

Ponedeljak: 4 standardne kriške kuvanog ili prženog mesa ili pola kuvane piletine, 3 paradajza, tunjevina u konzervi bez ulja, 4 krastavca, jabuka i grejp, tost
Utorak: oko 200 grama prženog mesa, 3 paradajza i 4 krastavca, narandža i kruška, tost
srijeda: dva krastavca i paradajza, grejpfrut ili narandža, kašičica svježeg sira ili komadić sira, mala porcija kuhanog povrća i tost
Četvrtak: pola piletine pržene ili kuvane, 3 paradajza, tost, krastavac, pomorandža i još jedno voće
Petak: par kuvanih jaja, 3 paradajza, porcija salate od povrća i narandža ili grejp
Subota: 120 grama sira ili nemasnog svježeg sira, čaša jogurta, par paradajza i krastavaca, tost i grejpfrut ili narandža
Nedjelja: kašičica svježeg sira, mala porcija povrća, tunjevina u tegli bez ulja, dva paradajza i krastavca, grejp ili narandža i tost

Četverosedmična dijeta zaista može pomoći u brzom rešavanju problema prilične količine viška kilograma, ali liječnici ne odobravaju pridržavanje ove tehnike, jer ona sadrži minimum onih tvari koje su ljudskom tijelu potrebne za normalno funkcioniranje. Stoga, prije nego što slijedite ovu tehniku, vrijedi još jednom jasno uporediti prednosti za sebe. brze metode gubitak težine ili postupan i manje štetan po zdravlje.

4-nedeljna dijeta sa jajima (drugim rečima, Maggi dijeta) je program mršavljenja za one koji žele da se oslobode nepotrebnih kilograma bez posta i stalnog brojanja kalorija. U roku od 28 dana moraćete da ispunite uslove određena pravila i jedite samo odobrenu hranu.

Dijeta jajima se zasniva na konzumiranju ne samo jaja, već i drugih proteinskih namirnica. Maksimalna količina proteina ulazi u tijelo u prve dvije sedmice ovog sistema. U tom periodu dolazi do brzog sagorijevanja masnih rezervi. Dijeta od 3 i 4 sedmice omogućava vam da konsolidujete rezultat.

Potpuno isključivanje brzih ugljikohidrata iz prehrane i uvođenje proteinske hrane stvaraju efekat gladovanja ugljikohidrata u tijelu. Kao rezultat toga, masti se razgrađuju i prekomjerna težina napusti telo. Osim toga, jaja opskrbljuju tijelo biotinom (vitamin H), koji podstiče ove procese.

Dakle, Maggi dijeta sa jajima nije zasnovana na smanjenju unosa kalorija, već na hemijskim reakcijama koje se dešavaju u tkivima i organima usled promena u ishrani.

Pravila ishrane

Kako bi se rezultati dijete poklopili sa očekivanim, potrebno je striktno pridržavati se pravila pripreme dijete.

Morate jesti strogo 3 puta dnevno. Užine su isključene.
Obroci se ne mogu zamijeniti.
Večera bi trebala biti prije 18 sati ili 4 sata prije odlaska u krevet.
Salate i jaja ne moraju biti soljeni.
Ako se na meniju nalaze citrusi, obrok bi trebalo da počnete sa njima.
Tokom dana važno je piti najmanje 2 litre prečišćene negazirane vode: to pomaže bržem uklanjanju toksina iz tkiva.
Dozvoljeni su nezaslađeni čaj i kafa u zrnu.
Ako osjećate veliku glad između obroka, možete grickati kriške šargarepe ili krastavca.
Dijetalnu ishranu treba kombinovati sa fizičkim vežbama.
Ako je dijeta prekinuta iz bilo kojeg razloga, morate je započeti iznova.

Stroga Maggi dijeta zahtijeva striktno pridržavanje dijete. Da biste lakše kreirali dnevni meni, možete koristiti listu dozvoljenih i zabranjenih namirnica.

Prihvatljiva upotreba:

kokošja i prepelica jaja;
povrće, osim krompira;
mahunarke;
gljive: šampinjoni, lisičarke, bukovače;
voće koje ima malo kalorija;
bilo koje zelje, uključujući zelenu salatu;
nemasno meso: teletina, konjsko meso, zec, ćuretina i piletina bez kože;
nemasna riba: polpet, bakalar, iverak, smuđ;
morski plodovi;
kruh od cjelovitog zrna, mekinje, hrskavi kruh, dijetalni krekeri;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
čaj, prirodna kafa ili cikorija, biljni dekocije;
đumbir, limunov sok, balzamiko sirće kao prelivi.

Zabranjeno je uključiti u prehranu jaja:

masne juhe;
umaci od majoneze, kečap;
tjestenina;
krompir;
Prilozi od žitarica;
šećer, med, ostali zaslađivači;
Konditorski proizvodi, slatkiši;
alkohol;
voće sa veliki iznos kalorije: urme, banane, grožđe, avokado, smokve, mango;
meso i riba sa masnoćom;
sokovi, slatka pića s plinom;
mlečni proizvodi sa visokim udjelom masti.

Detaljan meni za 4 sedmice

Svaki dan doručak se ponavlja 1 i 2 sedmice. Sastoji se od pola grejpfruta ili narandže i 1 tvrdo kuvano jaje. Dnevni i večernji obroci se prave prema sljedećoj shemi (ako se dijeta počne od ponedjeljka).

Sedmica #1

ponedjeljak:

ručak: dozvoljeno 1 voće u bilo kojoj količini;
večera: 200 g kuvanog zeca.

utorak:

200 g kuvanih pilećih prsa;
2 tvrdo kuvana jaja, 150 g seckanog povrća, 1 kruton, 1 narandža.

srijeda:

bilo koja količina sira, 1 vekna hleba, 2 paradajza;
150 g junećeg mesa, kuvanog pečenjem.

četvrtak:

voće jedne vrste bez ograničenja;
150 g parenog mesa, 100 g sirovog povrća.

petak:

par kuvanih jaja, 200 g povrća iz pare;
200 g kuhanog polapola, 600 g pulpe grejpa.

subota:

voće po izboru;
0,2 kg kuvane teletine.

nedjelja:

0,2 kg pilećeg filea pečenog sa lisičarkama, 2 paradajza, 100 g grilovanog povrća, 1 pomorandža;
200 g povrća kuvanog na pari.

2. sedmica:

ponedjeljak:

ručak: 150 g salate od povrća, 150 g kuvanog mesa, po želji;
večera: 150 g nasjeckanog povrća, 2 veća jaja, 1 citrusno voće.

utorak:

200 g mesa pečenog u rerni, 2 krastavca;
2 tvrdo kuvana jaja, 1 narandža.

srijeda:

150 g kuvane piletine, par krastavaca;
kao utorak.

četvrtak:

2 tvrdo kuvana jaja, 150 g sira, 100 g grilovanog povrća;
par jaja.

petak:

200 g ribe na pari;
2 jaja.

subota:

150 g teletine na pari, par paradajza, 1 citrus;
do 0,5 kg svježeg voća (sezonskog).

nedjelja:

200 g kuvane piletine, 2 paradajza, 100 g povrća kuvanog na pari, 1 grejpfrut;
200 g kuvane piletine, 2 krastavca, 200 g pulpe narandže.

Sedmica #3

Dijeta treće sedmice podrazumijeva konzumiranje namirnica sa liste u bilo koje doba dana bez podjele na određene obroke:

Ponedeljak: prihvatljivo voće;
Utorak: svježe i kuhano korjenasto povrće;
Srijeda: narezano kuhano i sirovo povrće;
Četvrtak: riba na pari, kineski kupus, kuvano korjenasto povrće;
Petak: pileća prsa kuvana sa povrćem ili pečurkama;
Subota i nedelja: jedna vrsta voća.

Sedmica #4

Proizvodi se distribuiraju tokom dana bez podele na doručak, ručak i večeru:

1 dan: 100 g kuvane junetine, 3 paradajza, 4 krastavca, 50 g tunjevine po sopstveni sok, 1 kruton, 1 citrusno voće;
2. dan: 150 g mesa pečenog u rerni, 3 paradajza, 4 krastavca, 1 tost, 1 kruška;
3. dan: 50 g sira, 100 g povrća kuvanog na pari, 2 sveža krastavca i paradajza, 1 hleb, narandža;
4. dan: 500 g kuvane piletine, 3 paradajza, 1 krastavac, 1 hleb, grejpfrut;
5. dan: 5 meko kuvanih prepeličjih jaja, 3 paradajza, krastavac, grejpfrut;
6. dan: 0,4 kg kuvane piletine, 0,3 kg mladog sira, kruton, par paradajza, krastavac, 250 g pulpe narandže;
7. dan: 50 g svježeg sira, 100 g kuhane ribe, 200 g grilovanog povrća, 2 krastavca i paradajza, hljeb, jabuka.

Recepti za kuvanje

Počevši od 3. sedmice dijete, dozvoljeno je uvesti višekomponentna jela u prehranu. Od dozvoljenih sastojaka možete pripremiti sledeće.

Dijetalni omlet

spoj:

4 sirova jaja;
8 šampinjona;
8 cherry paradajza;
pola luka;
50 g kuvane piletine;
20 ml maslinovog ulja;
20 g holandskog sira;
3 grančice peršuna.

Faze kuvanja.

Na zagrejanom ulju propržiti sitno iseckani luk dok ne porumeni.
Dodajte komade piletine i pržite još 2 minute.
Dodati pečurke isečene na 4 dela i polovice višanja.
Sadržaj tepsije posuti seckanim peršunom.
Posebno istresti jaja i sipati u ukupnu masu.
Omlet pospite rendanim sirom i kuvajte poklopljeno 3 minuta.

Mirisna piletina

Potrebne komponente:

1 pileća prsa;
2 čena belog luka;
pola limuna.

Korak po korak recept.

Dojka se oslobađa kože.
Na mesu se prave rezovi i ubacuju se tanke kriške belog luka.
Piletinu stavite u rernu zagrejanu na 200°C 40 minuta.
Pečeno meso prelijemo iscijeđenim limunovim sokom i stavimo u rernu još par minuta.

Gulaš od povrća

trebat će vam:

1 tikvica;
1 šargarepa;
2 paradajza;
1 luk;
1 češanj belog luka;
200 ml vode za piće.

Tehnologija kuvanja.

Povrće je oguljeno i isečeno na kockice.
Češanj se zgnječi u presi za beli luk.
U šerpu sipajte vodu, dodajte tikvice, šargarepu, luk i beli luk.
Nakon 15 minuta dinstanja dodajte paradajz i dinstajte pod poklopcem još četvrt sata.

Možete odabrati bilo koji smjer za fizičku aktivnost. Kombinacija vježbi snage i kardio vježbi smatra se idealnom. Ako nemate vremena za posjetu teretani, svako jutro morate obaviti lagano zagrijavanje, češće hodati i dati prednost aktivnoj rekreaciji.

Prestanak Maggi dijete na 4 sedmice

Kako biste konsolidirali postignuti učinak i nastavili gubiti težinu nakon završetka dijete, morate mudro napustiti ograničenu ishranu.

Sljedeća pravila će vam pomoći da nježno prijeđete na normalnu prehranu bez stresa na svom tijelu.

U prvih 7 dana nakon završetka dijetetskog programa potrebno je pojesti 2 tvrdo kuhana jaja i 1 citrusno voće.
Bolje je jesti frakciono (5-6 obroka) u isto vreme.
Potrebno je jesti jela kuvana u rerni, pari ili tiganju bez dodavanja masnoće.
Za slatkiše bi trebalo da preferirate marshmallows, marshmallows i marmeladu. Dozvoljeno je konzumiranje 2 komada crne čokolade dnevno.
Salate treba začiniti limunovim sokom i maslinovo ulje ili nemasnu kiselu pavlaku.
Važno je da se i dalje pridržavate režima pijenja.
Treba smanjiti količinu šećera, štetnih začina i soli u hrani.
Trebalo bi da nastavite sa vežbanjem.

Koliko kilograma viška možete izgubiti?

Maggi dijeta, sastavljena za 4 sedmice, dizajnirana je za one koji imaju velika snagaće. Međutim, kao rezultat poštivanja svih pravila i strogog pridržavanja dijete, moći ćete radikalno promijeniti svoju figuru.

Broj izgubljenih kilograma na ovoj dijeti direktno će ovisiti o početnoj težini. Ako je vaša tjelesna težina u početku dosegla 100 kg, možete se riješiti 20-25 nepotrebnih kg. Minimalni gubitak težine, prema svim pravilima, je 10 kg.

Kome je ova dijeta kontraindicirana?

Čak i u nedostatku vidljivih bolesti, prije početka dijete trebate se posavjetovati sa terapeutom.

Dijeta s jajima i narandžama je strogo kontraindicirana za:

alergije na glavne proizvode:
problemi s probavnim organima, bubrezima, srcem i krvnim žilama;
visoka kiselost želuca;
rađanje djeteta;
dojenje.

Strogo pridržavanje plana ishrane dijeta sa jajima a velika želja da poboljšate svoje tijelo pomoći će vam da postignete kolosalne rezultate!

Ne oslanjaju se sve dijete za mršavljenje na smanjenje kalorija ili post. Postoje tehnike koje se temelje na unutarnjim reakcijama tijela na dolazne supstance i njihovoj međusobnoj interakciji. Kao rezultat, možete izgubiti težinu vrlo brzo i uz pravi pristup ne vraćaj ga. Hemijska dijeta je jednostavan način da se riješite 8-10-15 kg za samo 4 sedmice. Ali namijenjen je samo ljudima jake i jake volje.

sadržaj:

Suština sistema

Hemijska dijeta se zasniva na odnosu proteina, masti, ugljenih hidrata sa metabolički procesi. Često se naziva i metoda Osame Hamdija, ili dijeta sa jajima ili “maggi”. Ako se hranite po svim pravilima, tijelo će uzimati energiju iz vlastitih masnih rezervi, a osoba će početi ubrzano gubiti na težini. Ne samo kilogrami, već i količine brzo nestaju. Lako je izgubiti od 2 do 4 veličine u mjesecu, ovisno o početnim podacima. Što je osoba gojaznija, rezultati će biti bolji.

Održavanje dijete je teško; potrebna vam je snaga volje i motivacija. Najmanje odstupanje će poremetiti hemijske veze, izgrađen ishranom, usporit će sagorijevanje masti, a gubitak težine će prestati. Zato ovu dijetu treba započeti svjesno, u mirnom periodu života. Ako su na horizontu praznici ili putovanja ili promjene u životu, onda je bolje odgoditi gubitak težine.

Video: 3 vrste motivacije od Tatjane Rybakove

Prednosti i nedostaci

Prednost ove tehnike je njena efikasnost. Uz njegovu pomoć, apsolutno svako može smršaviti, čak i oni sa usporenim metabolizmom i oni koji su prošli kroz desetak drugih dijeta. Veliki plus je i raznovrstan meni. Sastoji se od jednostavnih, pristupačnih namirnica iz različitih grupa namirnica. Ali sistem ima više nedostataka nego prednosti.

Nedostaci dijete:

Strogost. Svaki neuspjeh ili odstupanje poništava cijeli prijeđeni put.
Mali broj obroka. Nema grickalica. Prehranu možete promijeniti tek u posljednje dvije sedmice.
Monotoni doručci, nedostatak slatkiša.
Ako je netačno ponašanje u ishrani težina se vraća.
Dijeta je pogodna samo za one osobe koje imaju preko 10 kg viška kilograma.

Za neke će ove tačke biti veliki nedostaci, drugi neće obraćati pažnju na njih, sve je to individualno i zavisi od mnogo različitih faktora. Dijetu možete ponavljati najviše jednom godišnje.

Osnovna pravila

Osim strogog poštovanja strogog jelovnika, postoji i niz drugih pravila. U gubitku težine nema sitnica, bilo koja od nijansi može učiniti sve vaše napore uzaludno. Da ne biste bili zbunjeni oko dana, morate početi od ponedjeljka.

Pravila hemijske dijete:

Smanjite unos soli, ako je moguće, isključite je. Natrijum hlorid zadržava vodu u masnim ćelijama, sprečavajući njihovo sagorevanje.
Ako u detaljnom meniju nije navedena težina proizvoda ili njegova količina, onda se koristi u neograničenim količinama. Ali ovo ne treba zloupotrebljavati. Bolje je ustati od stola sa blagim osjećajem gladi.
Obavezni unos vode je 1,5 litara dnevno. Osim toga, dozvoljeno je piti čaj bez šećera.
Večera se ne smije jesti kasnije od 4 sata prije spavanja. Ako iz nekog razloga niste mogli jesti u pravo vrijeme, moraćete da odustanete od večernjeg obroka.
Fizičke vježbe su dobrodošli, ali ne bi trebali biti iscrpljujući.
Upis obavezan vitaminski kompleksi. U suprotnom će smanjenje ugljikohidrata i masti dovesti do pogoršanja dobrobiti, raspoloženja, gubitka snage i slabosti.
Spremajte obroke samo sami. To se može učiniti na bilo koji dijetalni način: kuhano na pari, u vodi, pečeno ili dinstano. Ali u procesu se ne dodaje mast.
Povrće ili voće ne možete zamijeniti sokovima napravljenim od njih. Na hemijskoj dijeti može doći do zatvora, a nedostatak vlakana samo će pogoršati situaciju.

Najveća poteškoća je u tome što ako ne uspete, moraćete da počnete od samog početka, odnosno od ponedeljka prve nedelje. U suprotnom postići željene rezultate Neće više raditi.

Bitan! Ne možete ispirati hranu vodom, jer ona usporava hemijski procesi, otežava rad želuca. Morate piti, ali je bolje da to radite između obroka.

Video: Dijeta Osama Hamdiy. Opis, meni

Ovlašteni proizvodi

Ako proizvod nije na listi ili nije na meniju, onda je zabranjen. Ne treba konzumirati šećer, gotova jela i poluproizvode. Dozvoljeno je dodati biber, đumbir, limunov sok, ali samo kao začin.

Od čega se sastoji jelovnik hemijske dijete:

Meso, živina. Koriste se posne vrste, uglavnom govedina, piletina ili ćuretina. Uklonite kožu sa ptice i odrežite masnoću.
Voće. Sve nezaslađene vrste su dozvoljene. Svaki dan za doručak pojedite narandžu ili grejpfrut. Za ručak, večeru i određenim danima Dozvoljene su jabuke, šljive, kajsije, dunje, kruške i ananas.
Jaja. Na meniju su piletina, ali možete ih zamijeniti prepelicama, povećavajući količinu za 3 puta. Prema pravilima, proizvod je prokuhan. Ali možete skuhati omlet, ispeći jaje na suvom tiganju ili ga ispeći u mikrovalna pecnica, u rerni.
Povrće. Koriste se plodovi i korijenje s niskim sadržajem škroba. Uglavnom su to kupus svih vrsta, paradajz, tikvice, paprika, šargarepa, cvekla. Potiče se konzumacija zelenila, zelene salate, celera i kiselice. Ako je salata navedena na meniju, može se pripremiti od bilo kojeg dostupnog povrća i začiniti prema pravilima.
Sir. Ponekad se zamjenjuje svježim sirom. Ne birajte masne vrste i povećavajte preporučenu količinu kako ne biste usporili gubitak kilograma.
Riba. Bilo koje more ili rijeka je dozvoljena. Sadržaj masti nije bitan.
Hleb. Određenim danima dozvoljeno je jesti tost ili sušeno pecivo od raži i mekinja.
Mliječni proizvodi. Kefir, fermentisano pečeno mleko, jogurt ili nemasni jogurt. Možete birati po svom ukusu.
Tuna. Konzervirana hrana se koristi u svom soku, konzumira se dalje prošle sedmice. Možete ga sigurno zamijeniti ribom pripremljenom prema svim pravilima prehrane.

Bitan! Ne treba zanemariti jedenje jaja, posebno u prve dve nedelje. Dobro zasićuju, opskrbljuju tijelo proteinima i sprječavaju napade teške gladi.

Jelovnik hemijske dijete za 4 nedelje

Preporučljivo je proučiti jelovnik ishrane za sve 4 nedelje unapred, za svaki novi dan se treba pripremiti dan ranije. To će vam pomoći da izbjegnete kvarove, nećete morati da brinete o nedostatku hrane ili da zamijenite jedno jelo drugim, što je za ovaj sistem neprihvatljivo. Ako je navedena veličina porcije, ne smije se prekoračiti. Ako postoji samo naziv jela, na primjer, salata, onda ga možete pripremiti od bilo kojeg svježeg povrća i jesti dok se ne zasitite.

Prva sedmica dijete

Najteže je prva sedmica. Tijelo se obnavlja, moguće su neočekivane reakcije spolja probavni sustav, kruljenje u stomaku, neočekivani napadi gladi. U ovom slučaju pomoći će topli napitak, zeleni čaj može se konzumirati u bilo kojoj količini. Dnevni doručak sastoji se od pola grejpfruta, ali umjesto toga možete pojesti cijelu naranču. Dodatno se jedu 1-2 jaja bez dodavanja masti.

ponedjeljak
večera: voće
večera: meso

utorak
večera: piletina
večera: salata, par jaja

srijeda
večera: 200 g svježeg sira, tost, svježi paradajz
večera: meso

četvrtak
večera: voće
večera: zelena salata, meso

petak
večera: kuvano povrće i jaja (2 kom.)
večera: riba, bilo koji citrusi, zelje

Subota
večera: voće
večera: zelje, meso

Nedjelja
večera: piletina, citrusi, paradajz
večera: kuvano povrće

Druga sedmica

Doručak i opšta pravila sistemi se ne menjaju. Nekih dana, umjesto jutarnjih citrusa, smijete pojesti 150 g svježeg ananasa. Takođe podstiče gubitak težine i pomaže u diverzifikaciji vaše prehrane.

ponedeljak, utorak i sreda
večera: meso, salata, zelje
večera: citrusi, par jaja, zelje

četvrtak
večera: sir, par jaja, kuvano povrće
večera: par jaja

petak
večera: riba, zelena salata
večera: par jaja

Subota
večera: meso, citruse i paradajz
večera: voće

Nedjelja
Ručak i večera: piletina, sveže povrće

Treća sedmica dijete

Ova faza hemijske dijete sastoji se od odvojenih monodana. Kako se tijelo počinje navikavati na proteinsku ishranu, metabolizam se usporava. Vrijeme je da ga protresemo. Jelovnik za svaki dan posta može se kreirati samostalno, uzimajući u obzir listu dozvoljenih proizvoda. Koristite povrće u bilo kojem obliku: od njega se pripremaju salate i supe. Ukupno hrana ne bi trebalo da prelazi 1,5 kg dnevno. Preporučljivo je ne uzimati više od 5 obroka, pauze između obroka su obavezne.

Jelovnik za treću sedmicu

ponedjeljak: voće
utorak: povrće
srijeda: povrće i voće
četvrtak: riba
petak: meso, živina
Subota i nedelja: samo voće

Četvrta nedelja dijete

Završna faza je neka vrsta povratka na normalnu ishranu. Unatoč raznolikosti i novim proizvodima, to je najteže. Rizik od ispadanja iz utrke raste blizu cilja. Ne postoji tačan meni. Za svaki dan u sedmici dodijeljene su namirnice koje je potrebno podijeliti u 3-5 obroka, konzumirati u bilo koje vrijeme, ali ne zaboravite na pravilo da se noću ne prejedate. Preporučljivo je pratiti opšti principi pravilnu ishranu i smanjite kalorije uveče.

ponedjeljak
400 g mesa
citrusa
raženi tost
povrće
200 g ribe

utorak
200 g mesa
500 g salate
150 g voća
komad hleba

srijeda
kriška sira
700 g povrća
citrusa
raženi tost ili 2 vekne hleba

četvrtak
pola piletine
500 g povrća
citrusi i tost

petak
par jaja
500 g paradajza
citrusa
200 g ribe

Subota
400 g pilećih prsa
200 g fermentisanih mlečnih proizvoda
400 g povrća

Nedjelja
konzerva tunjevine
400 g povrća
citrusa
komad hleba

Video: Kako održati težinu nakon dijete

Kontraindikacije

Hemijska dijeta ima mnogo ne samo pravila, već i kontraindikacija. Ovu tehniku za mršavljenje mogu koristiti samo odrasli i zdravi ljudi. Štaviše, ovdje su godine bitne velika vrijednost. Sistem može uzrokovati nepopravljivu štetu dječije tijelo, trudnice i osobe starije od 50 godina. IN zrelo doba aktivnost se smanjuje unutrašnje organe i sistema, proteinska ishrana može pogoršati situaciju.

Glavne kontraindikacije za dijetu:

bolesti jetre i bubrega;
problemi sa srcem i krvnim sudovima;
postoperativni period;
hormonalni poremećaji, bolesti endokrini sistem;
povećan nivo kolesterol;
čir na želucu, gastritis;
dijabetes.

Intolerancija na hranu nije od male važnosti. Osnova hemijske dijete su jaja i agrumi. To su veoma jaki alergeni koji velike količine može uzrokovati štetu, uzrokovati osip, svrab, Quinckeov edem. Ako se pojavi bilo kakav problem, morate odmah prekinuti dijetu, uzeti antihistaminik i konsultujte lekara.

Video: Doktor o pravilima bilo koje dijete

Svima dobro poznat proizvod - jaje može i treba da se koristi za siguran i efikasan gubitak težine.

Jaja su bogata proteinima, a sadrže i vitamine, minerale i prirodne bioregulatore.

Budući da ishrana uključuje i konzumaciju mesa, povrća i voća, nema potrebe dopunjavati ishranu sintetičkim vitaminskim suplementima.

Koje rezultate možete postići na dijeti sa jajima?

Dijeta sa jajima koja koristi povrće i voće je odličan jelovnik za one koji traže ukusan i jeftin način za mršavljenje.

Prednosti ove dijete uključuju:

nema stalnog osjećaja gladi zbog visokih nutritivnih kvaliteta jaja,
nizak sadržaj kalorija - jedno jaje sadrži samo oko 100 Kcal,
tijelo će dobiti sve komponente neophodne za život,
dostupnost proizvoda - dijeta ne zahtijeva pripremu složenih jela, svi sastojci se prodaju u bilo kojoj trgovini,
poboljšano stanje - brzo ćete se naviknuti na ispravnu ishranu, a težina će nestati postepeno i bez štete za vas.

Očekivani efekat dijete je 7-10 kg tokom 4 sedmice ako se pridržavate dijete.

Osnovni principi ishrane

Da biste postigli željene rezultate, morate se pridržavati sljedećih pravila:

dijetu počnite od ponedeljka, tako ćete se lakše držati jasnog jelovnika, jesti tri puta dnevno, bez noćnih i dnevnih užina,
jaja se pripremaju meko ili tvrdo kuvana bez soli, ako nema uputstva o količini proizvoda, onda ih možete jesti koliko želite,
salate od voća i povrća nisu začinjene uljem, solju, šećerom ili drugim dodacima, narandža se može zamijeniti grejpfrutom i obrnuto, ulje i margarin se ne mogu koristiti za kuhanje mesa, piletina mora biti oguljena, jagnjetina, svinjetina i druga masna mesa moraju biti napušten,
morate piti najmanje 1,5-2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno - to će pomoći bržem uklanjanju toksina,
Doručak uvek počinje sa citrusnim voćem, koji stimuliše želudac,
Dijetu sa jajima možete ponovo isprobati najkasnije šest mjeseci kasnije.

Detaljan meni za 4 sedmice

Doručak je isti za sve dane - pola narandže ili grejpfruta i 1-2 kuhana jaja.

1. sedmica

ponedjeljak:

Užina za ručak: voće (agrumi, jabuke, kruške, ananas, šipak), osim visokokaloričnih (grožđe, smokve i banane).

Užina za ručak: 200 grama kuvane piletine ili ćuretine bez kože.
Večera: 200 grama sirovog povrća po izboru, dva kuvana jaja, kriška hleba od celog zrna, jedan citrus.

Vreme za ručak: 50 grama nemasnog sira (tofu, gauda, rikota), 2-3 paradajza, 1 hleb od celog zrna.
Večera: 150 grama kuvanog ili pečenog purećeg ili fileta pilećih prsa, nemasna junetina.

Vrijeme ručka: jabuke, kruške, šljive, agrumi do sitosti, ali bez prejedanja.
Večera: 150 grama fileta pilećih ili ćurećih prsa, kuvanih na pari ili kuvano.

Ručak: neograničeno zeleno kuvano povrće (brokoli, boranija, prokulice, slatke paprike i druge), dva kuvana jaja.
Večera: 150 grama kuvanog ili na pari nemasnog morske ribe, nekoliko listova zelene salate i jedna narandža ili grejp.

Ručak: jedna vrsta voća po izboru, osim visokokaloričnih, do sitosti.
Večera: nekoliko listova zelene salate, 150 grama kuhanog ili na pari nemasnog mesa.

nedjelja:

Užina za ručak: 200 grama kuvanih pilećih prsa, pareno povrće jedne vrste bez ograničenja, jedan paradajz, jedan citrus.
Večera: zeleno i žuto povrće bez ograničenja, ali jedna vrsta, pareno ili kuvano.

2. sedmica

ponedjeljak:

Dnevna ishrana: nekoliko listova zelene salate, 200 grama kuvanog ili parenog mesa peradi.
Večernja dijeta: salata po izboru, jedna narandža i dva kuvana jaja.

Dnevna ishrana: ponovite meni za ručak u ponedeljak (druga nedelja).
Večernja dijeta: ponovite večernji meni u ponedeljak (druga nedelja).

Ručak: 1-2 krastavca kratkog voća, 200 grama kuvanog dijetalnog mesa.
Večera: ponovite meni za utorak uveče (druga sedmica).

Ručak: 150 grama jedne vrste povrća, kuvanog ili na pari, 50 grama nemasnog sira, dva meko kuvana jaja.
Večera: 2 kuvana jaja.

Ručak: 250 grama kuvane ili parene morske ribe.
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja.

Ručak: 200 grama kuvanog dijetalnog mesa, jedna pomorandža, 1 paradajz.
Večera: 200 grama voćne salate.

nedjelja:

Ručak: 200 grama kuvanih ili pečenih pilećih prsa ili butina bez kože, kuvano povrće jedne vrste u bilo kojoj količini, pomorandža, paradajz.
Večera: 150 grama kuvanog dijetalnog mesa, narandža i paradajz.

3. sedmica

ponedjeljak:

Svježe voće možete jesti tokom cijelog dana, osim visokokaloričnih.

Bez ograničenja, dozvoljeno je jesti bilo koje kuvano povrće, osim krompira, kao i voćne salate.

U toku dana ishrana se sastoji od kuvanog zelenog povrća i svežeg voća bez ograničenja.

200 grama kuvane ili parene morske ribe, 200 grama dinstanog ili svežeg kupusa, kuvano povrće jedne vrste bez ograničenja.

Kuvano dijetalno meso bez ograničenja, ali bez prejedanja, kao i istovrstno kuvano povrće, takođe u bilo kojoj količini.

Voćni dan - jedite jednu vrstu voća bez ograničenja, agrumi se mogu mešati, osim onih visokokaloričnih.

nedjelja:

Ponavljamo subotnju dijetu.

4. sedmica

ponedjeljak:

Ovog dana možete jesti salatu od 4 krastavca i 3 paradajza, 1 hleb od celog zrna, jednu pomorandžu, tunjevinu u konzervi bez ulja (jedna tegla), 300 grama nemasnog kuvanog fileta peradi.

Dnevna ishrana se sastoji od 200 grama kuvanog dijetalnog mesa, tri manja paradajza, četiri manja kratkorodna krastavca, narandže (može se zameniti grejpom, jabukom ili komadom dinje).

U toku dana potrebno je pojesti 100 grama bilo kojeg kuvanog povrća, dva svježa manja paradajza i krastavca, jednu pomorandžu, jednu žlicu nemasnog svježeg sira.

Dijeta četvrtka se sastoji od komadića hleba od celog zrna, narandže, pola leša kuvane piletine, tri manja paradajza i jednog kratkoplodnog krastavca.

Ovog dana treba da pojedete tri paradajza, jednu pomorandžu, dva meko kuvana jajeta i neograničen broj zelene salate.

Subotnji meni se sastoji od 200 grama feta sira, parče hleba od celog zrna, dve kuvane male pileća prsa, narandža, 1 šolja kefira 0-2%.

nedjelja:

Ovog dana možete jesti kuvano povrće jedne vrste bez ograničenja, konzervu tunjevine ili saure u konzervi bez ulja, kašiku nemasnog mladog sira, 2 krastavca, narandžu i hleb od celog zrna.

Zašto su jaja glavna komponenta ishrane?

Glavni sastojak dijete, kokošje jaje, nije izabran slučajno.

Jaja imaju izbalansiran nutritivni sastav koji će vam pomoći da vaše tijelo bude u dobroj formi, a vi u dobrom raspoloženju.
Jaja sadrže vitamine i mikroelemente, tako da ne zahtijevaju dopunu prehrane umjetnim vitaminima.
Jaja se odlično slažu sa mesom, povrćem i voćem, što vam omogućava da dobijete ukusan, zdrav i raznovrstan jelovnik.

Kontraindikacije - šta kažu doktori

Svaka dijeta je stresna za organizam, pa se preporučuje da se prvo posavetujete sa lekarom.

Dijeta sa jajima ima sljedeće kontraindikacije:

alergije na jaja i citrusno voće,
trudnoća i dojenje,
srčane bolesti,
zatajenje bubrega, jetre, sklonost nadimanju.

Općenito, recenzije liječnika o ovoj dijeti su pozitivne. Ako pratite dijetu u kratko vrijeme Možete postići odlične rezultate i "naviknuti" se na pravilnu prehranu.

Ovaj dijetalni kurs nije zasnovan na smanjenju kalorijskog sadržaja hrane, već na stvaranju određene hemijske reakcije u tijelu, što će pomoći sagorijevanju masnih rezervi. Zbog toga je potrebno striktno pridržavati se ishrane koju ova 4-nedeljna dijeta sa jajima obezbeđuje. Čak i ako odlučite da precrtate bilo koji proizvod iz dijetalnog menija, ne možete staviti nijedan drugi na njegovo mjesto, jer to može uticati na efikasnost kursa. Ako ste zainteresovani za dijetu sa jajima za 4 nedelje, detaljan meni u tabeli je vrlo lako pronaći.

Dijeta sa jajima za 7 dana: recenzije i rezultati, jelovnik

Doručak je isti svih sedam dana - pola narandže ili grejpa i jedno ili dva kuvana jaja. Stoga dijeta sa jajima ima pozitivne kritike i rezultate.

Ponedeljak: ručak - jedna vrsta voća u bilo kojoj količini; večera - prženo ili kuhano meso (bilo koje osim jagnjetine).
Utorak: ručak - kuvana ili pržena piletina bez kože; večera - dva kuvana jaja, salata od povrća, tost ili ¼ tortilje, grejpfrut ili.
Srijeda: ručak - nemasni sir u bilo kojoj količini, tost, paradajz; večera - kuhano ili prženo meso.
Četvrtak: ručak - jedno bilo koje voće u neograničenim količinama; večera - kuhano ili prženo meso, salata od povrća.
Petak: ručak - dva kuvana jaja, kuvano povrće; večera - kuhana ili Pržena riba, salata od povrća, grejpfruta ili narandže.
Subota: ručak - jedna vrsta voća u neograničenim količinama; večera - kuhano ili prženo meso, salata od povrća.
Nedelja: ručak - kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, grejpfrut ili narandža; večera - kuvano povrće.

Druga sedmica

Doručak za svaki dan ove sedmice biće isti kao i tokom prve sedmice.

Ponedjeljak: ručak - kuhano ili prženo meso, salata od povrća; večera - 2 jaja (kuvana), grejp ili narandža.
Utorak: ručak - kuvano ili prženo meso, salata; večera - 2 kuvana jaja, grejpfrut ili narandža.
Srijeda: ručak - kuhano ili prženo meso, krastavci; večera - 2 jaja (kuvana), grejp ili narandža.
Četvrtak: ručak - dva jaja, neograničen nemasni bijeli sir, kuvano povrće; večera - dva jaja.
Petak: ručak - kuvana ili pržena riba; večera - dva jaja.
Subota: ručak - kuvano ili prženo meso, paradajz, grejpfrut ili narandža; večera - voćna salata.
Nedelja: ručak - kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, grejpfrut ili narandža; večera - kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, narandža ili grejp.

Treća sedmica

Ponedeljak: tokom dana možete jesti bilo koje voće u neograničenim količinama, osim banana, grožđa i manga.
Utorak: tokom dana možete jesti bilo koje kuvano povrće i salate od povrća (krompir je zabranjen).
Srijeda: ovog dana možete jesti bilo koje voće i povrće, osim prethodno zabranjenog.
Četvrtak: bilo koje povrće, salate, kuvana ili pržena riba.
Petak: kuvano ili prženo meso ili piletina, bilo koje povrće.
Subota, nedelja: tokom dana možete jesti bilo koje voće (osim prethodno zabranjenog) u neograničenim količinama.

Četvrta sedmica (raspodijelite proizvode po želji tokom dana)

Ponedeljak: prženo ili kuvano meso/kuvano pileći file, 3 paradajza, 3 krastavca, tunjevina bez ulja, 1 tost, narandža ili grejp.
Utorak: prženo ili kuvano meso (do 200 g), 3 paradajza, 4 krastavca, 1 tost, jabuka ili kruška.
Sreda: kašika mladog sira ili nemasnog belog sira, kuvano povrće, 2 paradajza, 2 krastavca, 1 tost, narandža.
Četvrtak: polupržena ili kuvana piletina, 1 krastavac, 3 paradajza, 1 tost, narandža.
Petak: 2 kuvana jaja, 3 paradajza, grejpfrut.
Subota: kuvani pileći file, 150 g mladog sira ili feta sira, 1 tost, 2 krastavca, 2 paradajza, jogurt, narandža.
Nedelja: kašika mladog sira, tunjevina bez ulja, kuvano povrće, 2 krastavca, 2 paradajza, 1 tost, narandža.

dijeta sa jajima za 4 nedelje detaljno: meni u tabeli

Benefit

Unatoč činjenici da do danas možete čuti mnoga oprečna mišljenja o prednostima jaja u četverotjednom programu za zdravlje i figuru, mnogi nutricionisti i dalje primjećuju da je ovo dobar proizvod za mršavljenje. Jaja su obogaćena vitaminom K, niacinom (podstiče dobre mentalne sposobnosti, koncentraciju i poboljšanje pamćenja), gvožđem, kalcijumom, jodom, vitaminima A, D, E, B1, B2 itd.

Zasićeno mnogim korisnim tvarima uz pomoć jaja, tijelo prima minimum kalorija, jer jedno kokošje jaje čini samo 80 kcal. Osim toga, prema rezultatima relevantnih studija, redovna konzumacija jaja u umjerenim količinama može smanjiti nivo apetita.

U pogledu svih korisna svojstva ovog proizvoda, dijeta sa kuvanim jajima je danas neverovatno popularna među mnogim ljudima koji gube na težini. Stoga je razvijeno mnogo različitih varijacija ove metode mršavljenja - možete odabrati onu koju će vam biti najlakše slijediti. Ako se pridržavate dijete sa jajima, sada znate jelovnik za 4 sedmice.

Trodnevna dijeta sa jajima

Dakle, tokom sva tri dana dijete možete jesti neograničenu količinu kuvanih jaja, dopuniti ishranu salatama od povrća i malom količinom svežeg voća. Zabranjeni su slatkiši, sve masno, brašnasto, kafa i čaj.

Takva dijeta od 3 dana se prilično lako podnosi, ali se ne preporučuje da je slijedite duže od navedenog perioda, jer to može biti ispunjeno slabošću mišića, loše raspoloženje i drugi ne baš ugodni simptomi koji često prate bilo koju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Tokom kursa možete izgubiti 3-4 kilograma. Ova dijeta se koristi i kao dani posta i za hitan gubitak težine. 4-dnevna ili 5-dnevna dijeta se može koristiti kao alternativna opcija.

Dvonedeljna dijeta sa jajima: meni

Osnova ishrane sa jajima tokom 2 nedelje su jaja i grejpfrut. Kao što znate, ovo voće se smatra sagorevačem masti, zbog čega se dijetalnim kursevima koji ga uključuju u svoj jelovnik često koriste mnogi koji žele smršati.

Tokom dve nedelje moraćete da jedete tri puta dnevno. Između ovih obroka strogo su zabranjene bilo kakve grickalice. Dijeta isključuje večeru, umjesto toga, to je drugi doručak. Ne možete ništa jesti posle 19 časova.

Povrće koje je uključeno u dijetalni meni možete jesti sirovo ili kuhano.

Jelovnik za dvonedeljnu dijetu sa jajima

ponedjeljak:

drugi doručak - paradajz, 2 kuvana jaja, šolja biljnog čaja;
ručak - porcija vinaigreta bez dodavanja ulja, grejpfrut, šolja biljnog čaja.

utorak:

prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
drugi doručak - grejpfrut, 2 kuvana jaja;
ručak - paradajz, zelena salata, celer, svježi krastavac i jelo od nemasnog mesa.

srijeda:

prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
drugi doručak - 2 kuvana jaja, šolja nezaslađenog čaja;
ručak - 2 kuvana jaja, beli kupus, cvekla, nemasni svježi sir, šolja biljnog čaja.

četvrtak:

prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
ručak - porcija vinaigreta bez dodavanja ulja, kuhana na pari, pečena ili kuvana riba, šolja crne kafe.

petak:

prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
drugi doručak - spanać, 2 kuvana jaja, šolja crne kafe;
ručak - porcija vinaigreta bez dodavanja ulja, nemasna riba, bijeli kupus, šolja crne kafe.

subota:

prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
drugi doručak - porcija voćne salate;
ručak - biftek, zelena salata, paradajz, celer, krastavac i šolja crne kafe.

nedjelja:

prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
drugi doručak - grejp, paradajz, ohlađeni pileći file;
ručak - paradajz, beli kupus, šargarepa, piletina i šolja crne kafe.

Za drugu sedmicu dijete, duplirajte gornji meni.

Tokom kursa možete osjetiti razdražljivost, umor, opšta slabost i drugi nuspojave, karakterističan za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. S obzirom na to, pridržavanje dijete duže od dvije sedmice je krajnje nepoželjno.

Napuštanje dijete sa jajima

Budući da su obje navedene varijacije dijete sa jajima klasifikovane kao niskokalorične, vrlo je važno napraviti pravi „izlaz“ iz njih.

Prije svega, treba da shvatite da će se tokom dijete vaše tijelo odviknuti od standardne prehrane, tako da se ne biste trebali naglo vraćati na prethodnu ishranu. A ako ste ranije bili pretjerano oduševljeni visokokaloričnom hranom i kasnovečernjim grickalicama, onda je preporučljivo potpuno promijeniti svoje prehrambene navike.

Organizmu će biti teško da odmah počne bez poteškoća da vari grubu i kaloričnu hranu, pa u prvim danima nakon završetka dijete takvu hranu treba izbjegavati. Preporučuje se prelazak na sistem frakcijske prehrane - jedite hranu 5-6 puta dnevno u vrlo malim porcijama. To će poboljšati probavne i metaboličke procese, a također će pospješiti brži metabolizam.

Dajte prednost kuhanim jelima i jelima na pari. Ne treba zaboraviti ni na svježe voće i povrće, ali posebno tvrdo voće treba vrlo pažljivo žvakati ili naribati. Mliječni proizvodi će biti vrlo korisni, ali bi trebali biti malomasni ili sa vrlo niskim procentom masti.

Uključite lagano povrće i pileće čorbe, riba, plodovi mora, nemasno meso, perad bez kože i masti itd. Recenzije i rezultati dijeta sa jajima su pozitivni, videćete fotografije prije i poslije ispod.