Brzu obnovu snage i energetske ravnoteže tijela olakšavaju prirodni regenerativi koji se stoljećima koriste u tradiciji vještičarenja, multivitaminski kompleksi itd. Dubok zdrav san i šetnje na svježem zraku pomoći će da se kvalitativno vrati vitalnost.
Potpuna obnova vitalnosti organizma – vitamini i regenerativni preparati
- Tetravit. Ubrzava oporavak organizma nakon značajnog stresa, a koristi se tokom treninga u vrućim klimama.
- Vitamin B. Promoviše brzu obnovu ljudske vitalnosti i energije. Povećava otpornost organizma na hipoksiju, povećava sintezu glikogena u mišićima, jetri i miokardu. Ovaj vitamin se koristi za povećanje preživljavanja tokom fizičke aktivnosti, u slučajevima prenaprezanja miokarda i bolova u jetri.
- Vitamin E. Ima antihipoksično dejstvo, reguliše oksidativne procese, povećava fizičku sposobnost čoveka. Koristi se za visoku fizičku aktivnost anaerobne, brzinske i snage.
- Vitamin C. Efikasan stimulator oksidativnih procesa. Povećava izdržljivost organizma i direktno doprinosi obnavljanju vitalnosti organizma, uključen je u sve multivitaminske komplekse i nutritivne mešavine za upotrebu tokom treninga snage. Nedostatak vitamina C manifestira se povećanim umorom i smanjenom otpornošću tijela na prehlade. Dugotrajni nedostatak vitamina dovodi do skorbuta.
A sada ću dati korisne recepte za opće tonik prirodne lijekove. Vrlo su jednostavne i pristupačne. Općenito, vještičarstvo je u našoj zemlji bilo izvanredno razvijeno, a stare tradicije danas ne treba zaboraviti.
Ovi recepti pomažu u brzom vraćanju snage i vitalnosti.
- Infuzija šipka
1 tbsp. l. zdrobljenih šipka, preliti sa 2 šolje kipuće vode, ostaviti u zatvorenoj posudi 1 sat, procijediti. Možete dodati šećer ili sirup da poboljšate ukus. Pijte po pola čaše infuzije (1/4 čaše za djecu) 2 puta dnevno prije jela. Indicirano kada je tijelo iscrpljeno kako bi se brzo obnovila vitalnost. Infuzija šipka povećava rizik od zaraznih bolesti.
- Infuzija plodova maline
4 tsp. U termosicu sipajte 2 šolje ključale vode i ostavite 2-3 sata. Pijte pola čaše tople infuzije 4 puta dnevno za poboljšanje apetita.
Kada izgubite snagu, koristite odvar od plodova maline: 20 g suvih bobica prelijte čašom kipuće vode, kuhajte na laganoj vatri 10 minuta, ostavite 2 sata, procijedite. Pijte po 1 čašu 2 puta dnevno.
- Kupka sa infuzijom limuna
Da biste obnovili fizičku snagu u ljudskom tijelu, preporučuje se kupanje s infuzijom limuna prije spavanja. Narežite 1 limun na tanke kriške, dodajte toplu vodu i ostavite 2-3 sata. Sipajte infuziju u gotovu kupku. Temperatura vode ne bi trebalo da prelazi 39°C. Kupke s limunom imaju okrepljujuće, regenerativno djelovanje.
Brza obnova snage i energije - lijekovi za oporavak
Za ubrzanje vraćanja vitalnosti koriste se tzv. lijekovi plastičnog djelovanja: „Kalijev orotat“, „Ribosin“, „Kakorboksilaza“, „Kobamamid“, „Karnitin“, „Lipocerebrin“ itd. Ovi lijekovi ubrzavaju sintezu proteina, obnavljaju ćelijske strukture i poboljšavaju tok biohemijskih procesa. Za rješavanje ovih problema koriste se i dodaci ishrani obogaćeni proteinima. Lijekovi iz ove grupe utiču na proces vraćanja vitalnosti, sprečavanje fizičkog prenaprezanja i održavanje normalnih performansi tokom perioda pojačanog stresa.
Svi imamo trenutke kada su naši unutrašnji resursi na izmaku. Umor i razdražljivost, loše raspoloženje i apatija, fizička slabost i nesanica poznati su znakovi iscrpljenosti energije. Kako vratiti izgubljenu snagu i zapaliti unutrašnju vatru? Glavna stvar je djelovati bez odlaganja.
LEKCIJA PAŽNJE
Najviše energije gubimo u vremenima jakih emocionalnih nemira. Naučite da "uhvatite" prve znakove poremećenog mira i potražite protuotrov. Mogu biti bilo šta, glavna stvar je da se odvrate od uzbudljivog problema i ne počnu psovati, plakati, žaliti se itd. Popijte zeleni čaj (vitamin C će pomoći tijelu da se oporavi), uključite glupu TV seriju, uđite u kadu. Kada se emocije slegnu, možete se vratiti rješavanju problema.
MAGIČNI RITAM
Naše tijelo ima sposobnost prilagođavanja okolini. Ovo posebno važi za unutrašnji ritam – disanje i rad srca. Prilagođavajući se brzom ritmu, osjećamo nalet snage i radosti. Stoga, u slučaju silne tuge i apatije, odmah uključite zvuke salse ili trčite na koncert afričkih bubnjara.
ČAROLIJA BOJE
Boja ima moć da promijeni naše unutrašnje stanje. Ako nekoliko minuta razmišljate o jarko žutom ili narandžastom komadu papira, apatiju će zamijeniti kreativna energija. Zatvorite oči i zamislite žutu ili narandžastu kuglu u području solarnog pleksusa. Zamislite kako postaje veliko i toplo – što svetlije zamislite, to ćete se jače osećati.
ZAČINI
Nije uzalud da su začini nekada bili vrijedni zlata - ne samo da liječe mnoge bolesti, već i daju energiju. Đumbir, cimet, šafran, ljuta paprika, karanfilić, korijander su dokazani lekovi za one koji su iscrpljeni. Dodajte ih u čaj ili vruće mlijeko, ostavite da se kuha par minuta i pijte zamišljajući kako vam se tijelo puni toplinom i zdravljem. Sličan učinak ima i bijeli luk.
TRETMANI VODE
Poznato je da hladan tuš momentalno razbudi organizam. Ali ponekad nekoliko sati energije ustupi mjesto satima umora. Stoga, da biste produžili učinak, bolje je ujutro uzeti kontrastni tuš. Vruća kupka djeluje umirujuće, ali ako uđete u nju samo nekoliko minuta, a vodu „začinite“ esencijalnim uljem narandže ili limuna, vaše tijelo će se momentalno probuditi i okrepiti.
DAH ŽIVOTA
U staroj Indiji dah i energija označavani su jednom riječju - prana. Na kraju krajeva, naš unutrašnji potencijal zavisi od toga kako dišemo. Isprobajte ovu vježbu: sjedite u udobnom položaju sa zatvorenim očima i počnite duboko disati. Dišite polako – neka izdisaj bude malo duži od udisaja. Osjetite dah u nosu, grlu, plućima, stomaku - zatim obrnutim redoslijedom. Postepeno ubrzavajte svoj ritam disanja. Zatim otvorite oči - spremni ste za svaki posao.
MELODIČNO RASPOLOŽENJE
Pjevanje ima isti snažan učinak kao i vježbe disanja. Razveseliti pjesmom najlakši je način da povratite energiju. Glavna stvar je da vaš repertoar uključuje samo pozitivne pjesme.
PREVENTIVNE MJERE
Tokom zimskih epidemija prehlade i gripa, budite oprezni sa izborom lijekova. Koristite samo kompleksne lijekove s terapeutski efikasnom dozom paracetamola. Nježni su za želudac i ne izazivaju pospanost, letargiju ili smanjenu koncentraciju.
MALA ZADOVOLJSTVA
Komad čokolade daje vam osjećaj sreće. Šoljica kafe može da vas „oživi“ u teškim trenucima. Mala torta će biti korisna za mentalnu aktivnost. Zašto sebi uskratiti poslasticu ako vam nedostaje snage? Ono što nam donosi radost može trenutno napuniti našu unutrašnju energiju.
Stalni umor, želja za spavanjem sve vreme, glavobolje, gubitak interesovanja za nova iskustva. Apatija, razdražljivost, gubitak apetita, ili obrnuto, izjedaju vaše stanje. Odlazak u posjetu zamjenjuje se sjedenjem kod kuće ispred TV-a s cijelom pizzom. Da li se osjećate poznato? Radi se o gubitku snage. Kako možete ponovo udahnuti energiju u svoj život? Kako vratiti snagu kada izgubite energiju?
Uzroci gubitka snage
- Stalni nedostatak sna;
- Stroge dijete, nezdrava ishrana;
- Velika fizička aktivnost;
- Radite više od 10-12 sati dnevno;
- Stalno boravak u zagušljivim prostorijama;
- Disfunkcija štitnjače i druge hormonske neravnoteže;
- dijabetes;
- Bolesti pankreasa;
- Onkološke bolesti;
- disbakterioza;
- Stalni stres;
- Samoliječenje;
- Nepravilan način života (zloupotreba alkohola, pušenje, psihotropni lijekovi).
U principu, svi uzroci gubitka snage mogu se podijeliti u 2 dijela, od kojih je jedan uzrokovan bolestima, a drugi načinom života.
Ponekad su čak i najdirljiviji trenuci života zasjenjeni stalnim umorom i gubitkom snage. Ovo je otprilike . Nažalost, nisu sve buduće majke pune energije. Hajde da pogledamo ovo pitanje.
Smanjena aktivnost tokom trudnoće
Trudnoću prate hormonalne promjene. Tijelo troši sve svoje unutrašnje snage na nošenje fetusa. Ali stanje majke je daleko od uvijek idealnog. U prvim mjesecima trudnoće, zbog povećanja hormona progesterona u krvi, žena može doživjeti toksikozu. Stalna mučnina i povraćanje dovode do slabosti. U kasnijim fazama toksikoza se naziva gestoza, ovo je ozbiljnije stanje. U teškim slučajevima, žena treba da ode u bolnicu na lečenje.
Osim toga, nizak krvni pritisak može dovesti do gubitka snage kod trudnica; u ovom slučaju ženi i djetetu nedostaje kiseonik zbog usporenog funkcionisanja krvožilnog sistema.
Da bi se izbjegla ovakva stanja, trudnici se preporučuje:
Načini oporavka
Glavna stvar koju treba napomenuti je da ako imate bolesti koje dovode do gubitka snage, morate posjetiti liječnika i podvrgnuti se tretmanu. Ako govorimo, na primjer, o disfunkciji štitne žlijezde, onda se trebate obratiti liječniku - endokrinologu. Nakon ultrazvuka, pregleda i svih pretraga, ljekar će propisati posebne lijekove koji će poboljšati rad štitne žlijezde, što će dovesti do poboljšanja zdravlja.
Ako govorimo o drugim faktorima koji dovode do stalnog umora, onda će sljedeće pomoći vratiti snagu:
Lijekovi za gubitak snage
Za vraćanje snage nakon sloma pomoći će multivitaminski kompleksi i adotopgeni.
Multivitamini će pomoći u obnavljanju potrebnih nivoa vitamina u tijelu. Posebno je važno uzimati vitamine C, D i grupu B kod umora i apatije.
Adaptogeni su posebne supstance, najčešće biljnog porekla, koje su u stanju da aktiviraju skrivene rezerve organizma i da se prilagode uslovima koji se stalno menjaju. Obično se propisuju kod visokog fizičkog i psihičkog stresa. Tu spadaju eleuterokok, kineska magnolija, matična mliječ itd. Njihove tinkture se mogu kupiti u ljekarni.
Kod glavobolje i migrene treba koristiti antispazmodike i lijekove protiv bolova.
Narodni lijekovi
Jednostavni narodni lijekovi mogu vratiti snagu i poboljšati vaše opće stanje. npr.:
- Sameljite čašu oraha, dodajte tečni med i limun mljeveni kroz mašinu za mljevenje mesa. Uzmite jednu supenu kašiku ujutru.
- Odvar od šipka ili cikorije.
- Crni čaj zamijenite biljnim čajevima od nane, matičnjaka, kamilice ili kantariona.
- Pomešajte veliku šaku suvih kajsija, suvih šljiva, smokava, badema sa tečnim medom. Uzmite jednu supenu kašiku ujutru.
- Čaj od đumbira;
- Pine kupke.
Naravno, za potpunu obnovu snage nakon sloma, dobro emocionalno i fizičko stanje, nije dovoljno odabrati jedan savjet i slijediti ga. Morate se pridržavati pravilne dnevne rutine (san, prehrana, vježbanje) i po potrebi uzimati vitamine i adaptogene, a narodni lijekovi će vam pomoći da pronađete dobro raspoloženje.
Video o tome kako se vratiti aktivan
U ovom videu ćete naučiti kako da povratite snagu:
Brzina modernog svijeta toliko je porasla da osoba nema vremena da obnovi svoju snagu, nalazeći se u stalnom ciklusu misli i djela.
Nemam energije za porodicu, za posao, za sebe, ne želim ništa, raspoloženje mi se menja brzinom svetlosti, sve to utiče na odnose sa voljenima.
Kako da prevaziđem ovo stanje i ponovo počnem da uživam u svakom danu? Kako steći vitalnost?
Predstavljam vašoj pažnji nekoliko efikasno rade Svaka osoba ima načine da sačuva i obnovi fizičku i mentalnu snagu.
Kako steći vitalnost
Načini vraćanja fizičke snage
Postoji nekoliko osnovnih principa dnevne rutine kojih se možete pridržavati održavajte i poboljšavajte svoje zdravlje.
Jedna od njih se tiče željenog vremena za spavanje najkasnije do 21 sat, jer... 22:00 je jedino vrijeme kada se bubrezi odmaraju, a od 22:00 do 23:00 odmara endokrini sistem, koji je odgovoran za nivo hormona i imunitet.
Drugi, ništa manje poznati princip je izlazak prema suncu; preporučljivo je ustajati najkasnije u 8 sati. Što kasnije ustanete, manje ste produktivni, jer su jutarnji sati najproduktivnije vrijeme za tijelo.
To mogu od sebe da dodam Bolje je postepeno obnavljati dnevnu rutinu. Pokušajte da odete u krevet i probudite se sat ranije nego inače nekoliko dana. Nakon još nekoliko dana, ponovo promijenite vrijeme buđenja i spavanja sat ranije.
Kao rezultat toga, tijelo će se bolje naviknuti na novu dnevnu rutinu.
Nesumnjivo korisna tačka za sve. Fizička aktivnost pomaže tijelu da održi zdravlje i dobro raspoloženje.
Kada smo u mirovanju, snaga i energija se ne proizvode, pa mi pokret je od vitalnog značajaŠto se aktivnije krećemo, tijelo aktivnije proizvodi vitalne snage.
Možete raditi bilo koju fizičku vježbu, bilo da je to: vježbanje, hodanje, trčanje, joga, bazen, teretana itd. Glavna stvar je da donosi radost i energiju za cijeli dan.
Lično mogu preporučiti učenje slovenske zdravice, jer su to jedine vježbe koje su osmišljene za rad sa tri komponente: tijelom, dušom i duhom.
Osnova pravilne ishrane je sposobnost slušanja i dešifriranja signala vašeg tela. Često, s obzirom na potrebu našeg tijela za vodom, njen signal tumačimo kao želju da pojedemo proizvod od brašna ili krekere.
I tako je u skoro svemu. Biramo ono što nam je poznato, ali nije nužno korisno ili neophodno organizmu.
Po vremenu jela:
- Proizvode koji sadrže velike količine proteina najbolje je konzumirati prije 13-14 sati u danu kako bi imali vremena da se probave.
- Složene ugljikohidrate je najbolje konzumirati prije 18 sati kako bi tijelo imalo vremena da ih probavi.
- Posljednji obrok je poželjno završiti prije 18-19 sati, tako da prije spavanja ostane najmanje 3 sata, a hrana ima vremena da se probavi, inače će ostati u želucu do jutra i početi fermentirati.
Ostalo principe zdrave ishrane možete odabrati sami, na osnovu vaših preferencija ukusa i znanja o tome kako vaše tijelo funkcionira.
Vi ste sami odgovorni za stanje svog tijela, a na vama je da li ćete se osjećati bolje ili lošije.
Čovjek se sastoji od više od 78% vode, pa je prirodno da nam je važno da unosimo dovoljno vode za organizam, ali osim količine, važan je i njen kvalitet.
Na primjer, naši preci znao kako da stvori živu vodu da bi je napunili, ulijte je na suncu tokom dana, dodajući u vodu razne metale i minerale: bakar, kvarc, šungit, srebro, razne dragulje.
Preduslov je bio da se redovno menjaju kako bi se izbegla prezasićenost jonima jednog metala ili kamena.
Puno vode također dolazi i prolazi kroz pore naše kože, pa je vrlo važno oprati tijelo nakon spavanja, vježbanja, stresnih situacija, ekstremnog umora i kada se samo želite opustiti.
Planirajte svoje vrijeme na osnovu broja zadataka koje možete obaviti u jednom danu.
Ne gubite snagu i energiju za mnogo stvari odjednom. Ne zamjerite i ne krivite sebe ako nešto ne ide po planu i ne završi na vrijeme, mi smo ipak živi ljudi, a ne roboti koji žive po zadatom programu.
Načini vraćanja mentalne snage
Mentalne moći su direktno povezane s emocijama koje primamo i osjećajima koje doživljavamo.
1. O čemu razmišljate, kamo je usmerena vaša pažnja?
Više nije tajna da snaga ide tamo gde je pažnja usmerena. Zbog toga važno je koncentrisati se na glavnu stvar bez stalnog skrolovanja kroz misli o poslu, prošlosti i budućnosti u svojoj glavi.
Možete odvojiti određeno vrijeme za ova razmišljanja, na primjer, 1 sat dnevno, tokom kojeg ili radite sa svojom prošlošću ili planirate svoju budućnost.
Dobra je praksa potrošiti najmanje 20 minuta dnevno kako biste pratili koje vam se misli pojavljuju u glavi: koje svjesno stvarate, a koje dolaze odnekud.
2. Omiljene aktivnosti
Gotovo svaka osoba ima aktivnosti koje daju blistave emocije i opuštanje duši. Vrlo često se osoba prema njima odnosi olako, ne obraćajući dovoljno pažnje i značaja, jer ne donose dobar prihod.
Zaista omiljene aktivnosti i hobiji su izvor radosti, prijatnih emocija i ispuni nas vitalnošću ne manje od dobre večere.
Dobro je ako ima sve više omiljenih stvari koje treba raditi, a one oživljavaju nova znanja i vještine.
Takve nas aktivnosti razvijaju, otvaraju naša osjećanja, smiruju nas, daju nam povjerenje u vlastite snage i mogućnosti i uče nas da idemo dalje od šablona.
3. Komunikacija
Čovjek je društveno biće, pa komunikacija igra važnu ulogu. Razgovori u bliskom krugu, vrijeme provedeno sa prijateljima i djevojkama, porodična okupljanja sa rođacima - sve to ispunjava osobu vitalnošću.
Važno je zapamtiti kvalitetu komunikacije: tračevi, kritike, diskusije i osude drugih ljudi oduzimaju energiju.
4. Obuka
Dok čovjek uči i doživljava nešto novo, on živi i razvija se. Zajedno sa novim znanjem dolazi i nova snaga.
To može biti: pohađanje kurseva ili seminara, savladavanje zanata, čitanje knjiga, pohađanje predavanja, savladavanje ručnih radova itd.
Kada osoba prestaje da teži novim stvarima i da se razvija, aktivira program starenja i počinje gubiti vitalnost.
Jedan od najvažnijih načina obnavljanja i obnavljanja je interakcija sa prirodom.
Šetnje parkom, izleti u šumu, na rijeku ili jezero, planinarenje u planinama, opuštanje na moru, gdje god da idete ili idete, obratite pažnju na odnos prema prirodi, dozvolite sebi da je osjetite i osjetite.
Čak i ako nemate priliku da napustite grad, uvijek možete pronaći kutak divljih životinja. Pasivna ili aktivna rekreacija u prirodi u svakom slučaju vam omogućava da vratite svoju vitalnost.
Svaka od ovih tačaka je samo savet, koju odlučite pratiti ili ne. Pogodni su za ljude s gotovo svim pogledima na život.
Kada pokušavate primijeniti bilo koji sistem oporavka na sebe, zapamtite to važno je pratiti Vaše unutrašnje stanje, bilo da ove akcije povećavaju ili smanjuju vašu snagu i energiju.
Pored teme👇🏻
Šta su proizvodi za oporavak? Ovo je hrana koja vraća snagu i aktivnost čovjeku - nakon jakog stresa, bolesti, trovanja ili bilo koje druge stresne situacije. Stručnjaci smatraju da je za postizanje rezultata potrebno kombinovati dva faktora: proizvode za obnavljanje organizma i dobar san.
Dijeta koja vraća snagu nakon vježbanja treba da sadrži puno proteina. Podržava mišiće i povećava ukupnu energiju. Drugi faktor je pijenje puno mineralne vode, koja služi za obnavljanje i održavanje ravnoteže vode i soli.
Vraćanje snage bolesne osobe događa se prema drugoj shemi. Nelagodnost od gubitka energije zbog borbe protiv bolesti može trajati dugo. Uostalom, potpuni oporavak zahtijeva vrijeme, dobre uslove za odmor i pravilnu ishranu brzo svarljivom hranom za oporavak organizma. Privremeni tabu je stavljen na tešku, masnu, začinjenu, slanu hranu.
Uzorak menija se sastoji od povrća, voća, meda, sušenog voća, orašastih plodova, citrusa, mliječnih proizvoda; pića - sokovi, čajevi, voda, dekocije. Pročitajte više o hrani bogatoj energijom:
- Mate je najbolja alternativa kafi.
- Med – stvara rezervu energije za dugo vremena.
- Sjemenke bundeve – podstiču stvaranje proteina, povećavaju izdržljivost.
- Orasi su odličan izvor energije.
- Banana – sadrži brze i spore ugljikohidrate; trenutno utažuje glad i čuva energiju za kasnije.
- Jaja su bogata leucinom, koji je neophodan za proizvodnju energije.
- Jabuka – opskrbljuje kvercetin, koji stimulira sposobnost mišićnih stanica da oslobađaju energiju.
- Mahunarke su izvor biljnih proteina i mnogih drugih korisnih supstanci.
- Zobene pahuljice - popularnost doručka objašnjava se prisustvom tiamina, koji povećava izdržljivost i sposobnost da se izdrži svakodnevni stres.
- Jogurt – jača imunitet, sprečava crijevne smetnje.
Stručnjaci ističu da je za ubrzanje rehabilitacije nakon bolesti važna psihološka usmjerenost osobe, želja za bržim oporavkom i povratkom fizičke i psihičke snage.
Proizvodi za brzi oporavak
U procesu obnavljanja snage nakon bolesti, hrana igra glavnu ulogu. Uz pomoć proizvoda za obnavljanje organizma, potrebno je nadoknaditi gubitak kalorija, proteina, vitamina i drugih komponenti koje se koriste u borbi protiv bolesti. A uz njih će se vratiti snaga i energija.
Sljedeća jela su veoma korisna u dijetalnom meniju:
- kuhana riba, meso;
- svježe, dinstano, kiselo (posebno kupus) povrće;
- griz kaša, zobene pahuljice sa suvim voćem;
- sirevi;
- čaj, kakao, voćna i bobičasta pića.
Osim ishrane, važno je da pacijent više pije, spava i diše. I ne samo čist zrak, već zasićen ugodnim mirisima i eteričnim uljima: lavanda, menta, borove iglice, matičnjak, kore narandže, mljevena kafa. Dokazano je da svi ovi tamjani, kako su ih nekada zvali, na najčudesniji način doprinose oporavku.
Istovremeno, u ovom periodu potrebno je isključiti iz jelovnika napitke s mliječnom kiselinom, svježi sir i pavlaku, marinade, kisele krastavce, tešku hranu, čokoladu, orašaste plodove.
Zdravim ljudima je potrebna i dopuna energije, na primjer, nakon obavljanja intenzivnog rada – fizičkih, intelektualnih ili sportskih aktivnosti. Da biste to učinili, koristite proizvode za brzo obnavljanje tijela, na primjer, sljedeće:
- banane;
- kuhana riža;
- jela od krumpira;
- kafa.
Proizvodi za brzi oporavak mišića
Proizvode za brzi oporavak mišića uglavnom koriste sportisti nakon intenzivnog treninga. Tokom vježbanja, ligamenti, zglobovi i mišići su podložni preopterećenju, a obilnim znojenjem tijelo gubi veliku količinu korisnih tvari. Stoga proizvodi za obnavljanje organizma moraju sadržavati ugljikohidrate, proteine, masti, tekućine, vlakna i mikroelemente. Hrana treba da bude sveža, kvalitetna, ukusna.
Da biste nadoknadili gubitke, važno je jesti u određeno vrijeme; Najbolja opcija za užinu, prema mišljenju stručnjaka, je prvi sat nakon nastave. Omjer ugljikohidrata i proteina ovisi o intenzitetu vježbanja; po pravilu se kreće od 2:1 do 4:1.
Lista namirnica:
- Voda – slana, med, sa dodatkom soka od pomorandže.
- Hleb od celog zrna, testenina, žitarice (pirinač, zobene pahuljice).
- Riba lososa.
- Pileća jaja, file.
- Mahunarke.
- Jogurti.
- Puter od kikirikija.
- Brokula, šargarepa, zelje.
- Sušeno i svježe voće.
- Čokolada.
Sendvič napravljen od navedenih proizvoda, na primjer, sa lososom, pilećim fileom ili jajetom i zelenom salatom, odlično utažuje glad i brzo vraća snagu mišića. Jogurt ili ovsena kaša sa voćem su takođe dobra opcija.
Proizvodi za oporavak mišića nakon vježbanja
Prilikom intenzivnog vježbanja ligamenti, zglobovi i mišići su podložni jakom stresu, a mnogi mikroelementi se uklanjaju iz tijela kroz znoj. Da bi se obnovilo potpuno funkcioniranje, mišićima su potrebni proteini, a tijelo u cjelini treba nadoknaditi gubitke, uključujući i gubitke energije.
Jedan od načina da se oslobodite umora i vratite u aktivno stanje je prava ishrana, sastavljena od proizvoda za oporavak mišića nakon treninga. Sportisti su potrebni različiti proizvodi za obnavljanje organizma: ugljeni hidrati – „gorivo“, proteini – „građevinski materijali“, zdrave masti, tečnost. Važan je odnos proteina i ugljenih hidrata, kao i način ishrane u zavisnosti od intenziteta i drugih karakteristika treninga.
- Proizvodi od ugljenih hidrata: hleb i testenina od celog zrna, ovsena kaša i kaša od smeđeg pirinča, bobičasto voće, (sušeno) voće, prirodna čokolada.
- Sadrže masti: losos, losos, tunjevina, pastrmka, puter od kikirikija.
- Proteini: pileći file, mahunarke, orasi, jogurt, jaja.
Ove proizvode možete kombinovati na različite načine: upotpunite sendviče od hleba sa ribom ili mesom sa lisnatim povrćem, prelijte ovsene pahuljice nezaslađenim jogurtom, dodajte sušeno voće, orašaste plodove i čokoladu.
Za brzi oporavak nakon vježbanja preporučuju se sljedeći proizvodi:
- zeleni smoothie od voća i povrća;
- proteinski šejkovi;
- kokosovo mlijeko;
- voće avokada;
- orašasti plodovi ili sjemenke;
- banane;
- ovsena kaša.
Za potpuni oporavak u periodu između treninga, osim prehrane, mišićima je potrebno dati odmor i odmor.