Upang magsimula, dapat tandaan na hindi mo maaaring i-screw up ang isang cake na may taba na cream, pagkatapos ay kumain ng isang produkto ng himala - at iyon lang, na parang walang gastronomic na kabaliwan. Walang ganoong mga produkto. Walang pumapalit sa isang makatwirang diskarte sa nutrisyon at isang aktibong pamumuhay. Ang mga calorie at taba ay maaari lamang masunog ng mga paghihigpit sa palakasan at pagkain. Ngunit ito ay posible upang makatulong sa panunaw, mapalakas ang metabolismo ng kaunti, itaguyod ang pagsipsip ng mga produkto. Upang gawin ito, kailangan mong isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta. At ang ilan - gamitin pagkatapos kumain, sa maliit na dami.
Suha
Isa sa mga pinaka-abot-kayang at tanyag na produkto para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba. Ang grapefruit ay binabawasan ang antas ng insulin, isang hormone na nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo, at "responsable" din para sa mga reserbang taba. Ito ay insulin na nag-aambag sa pagtaas ng taba ng katawan at pag-deposito ng labis na mga sangkap para magamit sa hinaharap. Ang katas ng kahel o kalahating kahel pagkatapos kumain ay makakatulong na mapupuksa ang mga reserbang ito. Pabilisin nila ang metabolismo at pabilisin ang metabolismo ng mga taba. Ang lahat ng mga bunga ng sitrus ay may katulad na mga katangian. Bilang karagdagan, inaalis nila ang mga lason, nililinis ang katawan ng mga lason at pinalakas ang immune system.
Isang pinya
Ang pinakasikat na fat burner. Gisingin ang sinumang babae na pumapayat sa gabi - agad niyang sasagutin na ang pinya ay nagsusunog ng taba. Ang gayong katanyagan ay may tunay na batayan. Ang katotohanan ay ang pinya ay naglalaman ng enzyme bromelain, na tumutulong upang masira ... protina. Samakatuwid, ang pinya ay makakatulong sa pantunaw ng karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas nang maayos.
Bilang karagdagan, ang pinya ay naglalaman ng malaking bilang ng dietary fiber at organic acids, ito ay mayaman sa potassium, calcium, phosphorus, iron, yodo, at ang prutas ay naglalaman din ng mahahalagang bitamina B at bitamina A. Pinasisigla ng pinya ang panunaw, nagpapanipis ng dugo, at nakakatulong pa sa paglaban sa mga pamumuo ng dugo. Dahil sa epekto ng pinya sa panunaw, kadalasang inirerekomenda na gamitin ito nang sariwa pagkatapos ng masaganang pagkain. Tandaan lamang na ang sariwang pinya o sariwang pinya ay epektibo - ang katas mula sa pakete ay walang halaga. At kailangan mong kumain ng pinya kaagad pagkatapos kumain.
Mahalaga! Hindi inirerekomenda na kumain ng pinya para sa mga taong may malalang sakit gastrointestinal tract, kaasiman gastric juice at lalo na ang ulcer. Hindi mo ito maaaring kainin nang walang laman ang tiyan, at pagkatapos mong kainin ang prutas, siguraduhing banlawan ang iyong bibig, dahil ang pineapple juice ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin.
Luya
Napakainit ng mabuti. Ang mainit na pampalasa na ito ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, lalo na sa bahagi ng tiyan, at sa gayon ay nagpapabuti ng panunaw. Ang luya ay nakakatulong sa pagtunaw ng mabibigat na pagkain. Pagkatapos ng kapistahan, upang madaling makabangon mula sa mesa, inirerekumenda na kumain ng isang manipis na hiwa ng luya na may asin - ang tiyan ay agad na gumaan.
Ang isang magandang simula sa araw para sa mga nagda-diet ay ginger tea. Kinakailangan na tumaga ng isang piraso ng luya at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Maaari kang magdagdag ng ilang lemon juice at pulot. Masarap gumising at magtrabaho.
Mahalaga! Ang luya ay medyo malakas na pampalasa, kaya dapat kang maging maingat sa paggamit nito, mag-apply ng kaunti. Ang luya ay hindi inirerekomenda para sa gastritis, pagdurugo, cholelithiasis, mga sakit sa cardiovascular. At din sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis
Mga produktong dairy na mababa ang taba
Ang curdled milk, cottage cheese at yoghurts ay naglalaman ng hormone calcitriol. Nagbibigay ito sa ating katawan ng calcium at pinipilit ang mga selula na alisin ang mga nakakapinsalang taba. Gayundin mga produkto ng pagawaan ng gatas naglalaman ng maraming bakterya na nagpapabuti sa panunaw at metabolismo. At ang whey ay naglalaman ng protina ng gatas, na nagpapabilis ng metabolismo ng taba, sa gayon ay nag-aambag sa isang mas mabilis na pagkonsumo ng taba sa katawan.
repolyo
Ang anumang uri ng repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, na nagpapabuti sa panunaw at naglilinis ng mga lason. Antioxidants - palakasin ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, sa repolyo ay makakahanap ka ng maraming bitamina (A, C, E, K, PP, U at grupo B) at mga elemento ng bakas (calcium, phosphorus, potassium, magnesium, iron, copper, zinc, manganese, fluorine) , at gayundin ang mga mahahalagang amino acid.
kanela
Ang pampalasa na ito ay sikat sa pagtulong. Ang cinnamon ay nagpapababa at nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, at ito ay tiyak na kapag ang tagapagpahiwatig na ito ay tumalon na nakakaramdam tayo ng matinding gutom. Pinapabilis ng cinnamon ang metabolismo at makakatulong upang makayanan ang mga cravings para sa mga matamis, dahil ang pampalasa na ito ay nililinlang ang katawan na may amoy lamang, lumilikha ng isang pakiramdam ng tamis at kabusugan, kapayapaan. Marahil ang katotohanan ay nasanay tayo sa pagdaragdag ng kanela sa pagluluto ...
Ngunit ang pagkain lamang ng cinnamon na may mga pastry ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng cinnamon ay hindi mabubuhay sa gayong kapitbahayan. Kaya mas mainam na iwiwisik ang kanela sa mga salad ng prutas o gamitin ito sa mga dessert ng berry.
Mahalaga! Ang cinnamon ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Dapat din itong gamitin nang may pag-iingat sa mga sakit sa atay.
Tubig
Sa kakulangan ng tubig, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nag-freeze, at nagsisimula itong maipon ang tubig - samakatuwid ang pamamaga at mga reserbang taba (mayroon din silang maraming tubig). Bukod dito, ang uhaw ay kadalasang malito sa gutom. Samakatuwid, kung gusto mo talagang kumain - kailangan mo lamang uminom, at lilipas ang gutom.
Dapat itong isipin na ito ay pumawi sa uhaw, naglilinis - dalisay lamang Inuming Tubig, hindi carbonated, walang mga additives. Kailangan din ng mga juice, tsaa, fruit drink at iba pang masustansyang inumin, ngunit hindi ito kasama sa 2 litro na inirerekomenda ng mga doktor. malinis na tubig sa isang araw. Ang kape at matamis na soda ay nagde-dehydrate ng katawan.
Malunggay
Ang malunggay ay tumutubo halos kahit saan maliban sa matinding hilaga. At natutunan na ng mga sinaunang Egyptian na gamitin ito para sa pagluluto ng iba't ibang pagkain, at para sa mga layuning panggamot. Ang malunggay ay nagmula sa kaparehong pamilya ng mga labanos, daikon, at labanos—at ang mga gulay na ito ay kilala sa kanilang metabolic-boosting properties. Hindi mababa sa kanila at impiyerno. Pinapagana nito ang panunaw, pinapabuti ang paggana ng mga bituka, pinipigilan ang labis na pagkain na ma-deposito sa taba at makabara sa katawan. Samakatuwid, ang papel na ginagampanan ng malunggay sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring labis na tantiyahin.
Mahalaga! Ang malunggay, tulad ng mga labanos, ay kontraindikado para sa mga problema sa atay at bato at nagpapaalab na sakit tiyan. Gayundin, ang mga buntis at nagpapasuso ay dapat umiwas sa malunggay.
Papaya
Ang prutas na ito ay naglalaman ng enzyme papain. Na sa tiyan ng tao ay sumisira sa mga protina, at, tulad ng pepsin, ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa mula sa kakulangan sa protina dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na ganap o bahagyang sumipsip ng mga protina. Ngunit, tulad ng pinya, lahat ng enzyme ay aktibo lamang 2-3 oras pagkatapos mong kainin ang prutas. Samakatuwid, kailangan mong kumain kaagad ng papaya pagkatapos ng hapunan.
berdeng tsaa
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa 4 na tasa sa isang araw ng masustansyang inumin na ito. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan na pinipigilan ng tsaang ito ang pagbuo mga selula ng kanser at nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit sa paggamit ito ay nagkakahalaga ng pagiging katamtaman, dahil sa malalaking dami ang tsaa ay may kapana-panabik na epekto sa nervous system.
Mga raspberry
Ito ay nagpapalaya sa mga selula mula sa taba dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina. At ang mga raspberry ay mayroon ding diuretic na epekto, at nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at alisin ang mga lason sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga raspberry ay isa sa ilang mga berry na hindi nawawala ang kanilang kapaki-pakinabang na mga katangian sa panahon ng paggamot sa init. Samakatuwid, maaari mong ligtas na gumawa ng masarap na dessert mula dito.
Kapag dumating ang sandali upang mapagtanto na ang pagkakaisa ay resulta ng isang malusog at tamang imahe buhay, ito ay kinakailangan upang malaman kung ano mismo ang mga pagkain ang diyeta ng isang tao na nagtatakda upang mawala ang timbang ay dapat na binubuo ng. Ang proseso ng pagsunog ng mga calorie ay ang resulta ng isang mataas na metabolic rate, kung saan ang katawan ay kailangang magbigay ng kinakailangang halaga ng nutrients upang mapanatili.
Karamihan sa mga tao ay itinuturing na literal na ang lahat ng mga produkto ay ang ugat ng problema ng labis na timbang, arguing na ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay upang tanggihan ang pagkain. Ang gutom ay hindi makapagdala sa isang tao ng anumang mabuti, maliban sa pinsala sa kalusugan. Ang limitasyon o kumpletong pagtanggi sa pagkain ay nagpapakilala sa katawan sa isang estado ng stress. Nawalan ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, nagsisimula itong gumana sa isang mabagal na mode, mayroong isang pagbawas sa rate ng mga proseso ng metabolic. Ang mga unang palatandaan na nagpapahiwatig ng "mode ng ekonomiya" ng paggana ng katawan ay: mga problema sa konsentrasyon, kahinaan at masyadong mabilis na pagkapagod.
Ang pagbabawas ng dami ng pagkain na natupok, siyempre, ay humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi sa gastos ng nasusunog na taba ng katawan. Ang mga taba para sa katawan ay, una sa lahat, isang mahalagang estratehikong reserba ng enerhiya, na huling natupok. Ang mga nawawalang kilo ay nagiging likido at nasisira ang tissue ng kalamnan. Ito ay humahantong sa isang mas malaking pagbagal sa metabolismo, na nagreresulta sa isang aktibong muling pagdadagdag ng parehong nawala at isang hanay ng mga bagong kilo.
Ang pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagbabawas ng taba sa katawan. Sa isip, dapat itong balansehin ang ratio sa pagitan ng taba at tissue ng kalamnan. Ito ay magpapahintulot sa iyo na maging hindi lamang slimmer, ngunit din upang makakuha ng isang magandang maayos na katawan.
Anong mga pagkain ang nakakatulong sa tamang pagbaba ng timbang?
Upang mabawasan ang dami ng adipose tissue at hindi makapinsala sa katawan, ang ilang mga kategorya ng mga pagkain ay kinakain. Ang ilan ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, ang iba naman ay nakakatulong na masiyahan ang gutom matagal na panahon, may mga na, dahil sa malalaking volume, ay nagdadala ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang tamang kumbinasyon at paghahanda ng naturang pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang coveted harmony, mapabuti ang kalusugan.
Tamang-tama para sa mga taong sanay sa madalas na meryenda. Ang mababang calorie na nilalaman ay tipikal para sa mga prutas na sitrus, sariwang damo na may mga gulay. Ang mga ito ay batay sa tubig at hibla. Mabilis silang nababad, pinupuno ang tiyan, habang ang bilang ng mga calorie na natupok ay nananatiling napakababa. Malaki rin ang paglalaro ng kakayahan ng hibla na mag-alis ng mga lason at maglinis ng mga bituka mahalagang papel sa pagbaba ng timbang.
Naglalaman ng mababang porsyento ng taba
Ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng humigit-kumulang siyam na calories. Ginagawa nitong ang anumang mataba na pagkain ay isa sa pinakamataas sa calories. Ang pinakamalaking panganib sa kalusugan at sa figure ay kinakatawan ng naturang kategorya ng mga taba bilang saturated fats. Binabara nila ang mga daluyan ng dugo at humantong sa pag-unlad iba't ibang mga patolohiya. Upang hindi makapinsala sa pigura at sa katawan, ang mga pagkaing nakakasira ng taba ay dapat na naroroon sa diyeta. Kabilang dito ang: pagkaing-dagat, puting isda, dibdib ng manok, offal, pati na rin ang walang taba na kefir at cottage cheese.
Ang pagbubukod ay ang ilang mga uri ng mamantika na isda sa dagat, na naglalaman ng mga polyunsaturated fatty acid. Ang mga ito ay responsable para sa taba metabolismo, bawasan ang panganib ng pagbara ng mga daluyan ng dugo. Ang ganitong uri mga fatty acid hindi ginawa sa katawan. Ang pangunahing pinagmumulan nito ay herring, salmon, mackerel, at pink salmon.
Ang bawat atleta ay tatawag sa kategoryang ito ng mga produkto na pangunahing "manlalaban" na may mataba na mga tisyu. Pinasisigla ng Mataas na Antas ng Protina ang Paglago mga hibla ng kalamnan, nag-aambag sa mabilis na pag-alis ng labis na likido mula sa mga tisyu, nagpapabilis ng metabolismo. Kabilang sa mga produktong protina na nag-aambag sa epektibong pagbaba ng timbang, ang mga naglalaman ng pinakamababang taba ay itinuturing na pinakamahusay. Upang mabigyan ang katawan ng protina, kasama sa menu ang mga pagkain tulad ng beef at poultry liver, beef, turkey, itlog, pusit, low-fat cottage cheese at dibdib ng manok.
Mababang glycemic
Ang mga ito ay natural na mga fat burner, gawing normal ang antas ng asukal at kontrolin ang gana. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila ay mga salad, gulay, hilaw o lutong gulay, mushroom, cereal, munggo, unsweetened berries na may mga prutas. Iniiwasan nila ang epekto ng pakiramdam ng tumaas na pagnanais para sa mga matatamis na nararanasan ng isang tao kapag kumakain ng mga pagkaing may asukal. Kung mas maraming asukal ang mayroon, mas malakas ang gana, na siyang pangunahing kaaway sa daan patungo sa pagkakaroon ng isang payat at magandang pigura.
Pagsusulong ng pangmatagalang pagkabusog
Panatilihin ang metabolismo sa buong araw mataas na lebel, nang hindi nakakaramdam ng gutom sa mahabang panahon, ay nagbibigay-daan sa isang mahusay na napiling menu ng almusal, na kinabibilangan ng masaganang at mababang-calorie na pagkain. Pangunahing naglalaman ito kumplikadong carbohydrates mga produkto na kinabibilangan ng: whole grain bread, niluto sa Italian, iyon ay, “al dente”, pasta na gawa sa durum wheat, pati na rin ang maraming uri ng cereal. Ito ay kung ano ang pangunahing dahilan ang katotohanan na inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng masaganang at malusog na oatmeal para sa almusal.
Pag-alis ng labis na likido
Ang labis na timbang ay nabuo sa pamamagitan ng parehong mga taba at labis na akumulasyon ng likido. At upang ang produkto ay maituturing na pinakamahusay sa paglaban sa labis na pounds, kailangan mong bigyang pansin ang kakayahan nito hindi lamang upang pasiglahin ang metabolic rate, kundi pati na rin upang alisin ang likido mula sa katawan. Kabilang sa mga naturang produkto ang mga inuming prutas na berry na walang asukal, sariwang piniga na orange juice, green tea, at celery. Upang maiwasan ang akumulasyon ng mga likido, dapat mong limitahan ang paggamit ng glucose at asin, huwag uminom ng mga pandagdag sa diuretiko at mga gamot na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
Paano panatilihin ang mga nakamit na resulta?
Hindi sapat na mawala lamang ang isang tiyak na halaga ng taba sa katawan, kailangan mo ring ayusin ang epekto. Dumikit sa Wastong Nutrisyon sumusunod sa buong araw. Inirerekomenda ang meryenda para sa mga produktong pampababa ng timbang. Sa halip na yogurt, dapat kang uminom ng kefir, palitan ang tsokolate ng mga matamis na may pinatuyong prutas, at mga inihurnong produkto na may mga mani.
Mula sa pang-araw-araw na menu ay kinakailangan na ibukod ang fast food na naproseso sa kapaligirang pang-industriya karne at mga matamis na inihanda sa pabrika. Ang kanilang lugar ay dapat kunin ng mga gulay, natural na karne, mushroom, cereal. Papayagan ka nitong mawalan ng timbang nang walang anumang stress at pinsala sa katawan.
Karamihan sa mga taong sobra sa timbang ay gustong mahanap ang karamihan mabilis na paraan upang maiwasan ang pag-aaksaya ng oras ehersisyo, masahe at marami pa. Ang isang epektibo at madaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at tamang pagpili mga produkto. Ngunit huwag sumuko sa sports. Ang balanseng diyeta na sinamahan ng ehersisyo ay magpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Paradoxical man ito, may mga pagkain na nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay mga ordinaryong pagkain na nalilimutan na lang natin at hindi kasama sa ating diyeta. At walang kabuluhan, ang mga kapaki-pakinabang na produktong ito ay hindi magdaragdag sobra sa timbang, ngunit makakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at magsunog ng taba.
Nuts para sa SLIMMING:
Ang mga mani sa maliit na halaga ay hindi lamang malusog, ginagamit din ito para sa pagbaba ng timbang.
PEANUT para sa pagbaba ng timbang:
Ang mga mani ay maaaring meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Pinapabilis nito ang metabolismo, at ang mga fatty acid dito ay magpapababa ng antas ng kolesterol. 100g ng mani ay naglalaman ng 560 calories, samakatuwid, ito ay sapat na upang kumain ng 10-12 nuts bawat araw (hindi hihigit sa 50g), dahil ito ay mahirap na digest dahil sa taba. Ang mga mani ay naglalaman ng mga taba ng gulay - 45%, protina - 25%, carbohydrates - 15%, bitamina ng grupo B, bitamina D, PP. Dahil sa komposisyon nito (isang malaking halaga ng mga hibla at protina), binabawasan ng mga mani ang timbang ng katawan. Ang hibla at protina ay may kakayahang magbabad, na binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga mani, ang katawan ay mabubusog sa loob ng 2 oras, at ang isang maliit na halaga ng pagkain ay nakakabawas sa tiyan at sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Mag-ingat! Maaring mangyari reaksiyong alerdyi para sa mani.
Kapaki-pakinabang na artikulo:
PINE nuts para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga pine nuts ay nakakabawas ng ganang kumain, mayroon silang mas maraming puspos na protina kaysa sa iba pang mga mani. Ang mga inihaw na pine nuts ay idinagdag sa mga salad ng gulay o ginagamit bilang meryenda. Maaari nilang palitan ang almusal o hapunan, gamit ang 50g ng mga mani para dito, kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng mabuti.
PILI para sa pagbaba ng timbang:
Ang mga almond ay naglalaman ng dietary fiber, fatty acid, bitamina, calcium, phosphorus, at iron. Ang mga almendras (sa kabila ng kanilang mataas na taba ng nilalaman) ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil. karamihan ng ang taba ay lumalampas sa mga yugto ng paghahati at pagsipsip at pinalabas mula sa katawan. Pina-normalize nito ang mga antas ng kolesterol, binabawasan ang dami ng mga lipid, binabawasan ang gana. 30g lamang ng mga almendras (23 nuts) ang kailangan bawat araw.
MGA WALNUTS para sa pagbaba ng timbang:
Ang mga walnuts ay mayaman sa mga calorie, samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw. Ang bahaging ito ay pinakamainam na kainin sa umaga para sa almusal na may sinigang, nginunguyang mabuti ang mga ito. Naniniwala ang mga siyentipiko na pinipigilan ng kakaibang produktong ito ang pananabik para sa mga matatamis (upang kainin simpleng carbohydrates), sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
langis ng walnut para sa pagbaba ng timbang:
Inirerekomenda na uminom ng langis mga walnut sa walang laman na tiyan 3 beses sa isang araw, isang kutsarita 30 minuto bago kumain o bihisan sila ng mga salad sa halip mantika. Ito ay ginagamit din para sa body massage upang maiwasan ang sagging balat pagkatapos mawalan ng timbang.
Mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapababa ng gana, nagsusunog ng taba.
MGA PRUTAS PARA SA PAGPAPAYAT:
Ang mga prutas ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na nagpapabuti sa buhok, balat at mga kuko, ngunit nagtataguyod din sila ng pagbaba ng timbang. Ang hibla ng prutas ay nililinis ang katawan ng mga lason, lason at iba pang nakakapinsalang sangkap.
MANANAS para sa pagbaba ng timbang:
Ang mga mansanas at peras ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, pectin. Ang pagpuno sa tiyan, lumikha sila ng isang pakiramdam ng pagkabusog, kahit na ang kanilang calorie na nilalaman ay halos zero. Maaaring gamitin para sa meryenda. Napatunayan ng agham na ang pagkain ng mansanas bago kumain ay makabuluhang bawasan ang pagsipsip ng mga calorie mula sa pangunahing pagkain. Ang hindi matutunaw na fiber peras ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka at nag-aalis ng mga lason mula sa katawan at mabigat na bakal. Ang peras ay naglalaman ng mas maraming fructose, na mahalaga din para sa pigura.
GRAPEFRUIT– DIET:
Ang grapefruit ay may kakayahang magpababa ng mga antas ng insulin, kaya hindi ka nakakaramdam ng gutom. Nagpapabuti ng metabolismo, panunaw, pinahuhusay ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan. Nililinis ng prutas na ito ang katawan ng mga lason, binabawasan ang antas masamang kolesterol at pinatataas ang antas ng mabuti, nag-aalis ng labis na likido. Kung sa araw sa bawat pagkain kumain ka ng kalahating suha o uminom ng 150 ML ng grapefruit juice, pagkatapos ay sa 2 linggo maaari mong bawasan ang timbang ng 2 kg. Upang mabawasan ang mapait na lasa, ito ay diluted sa iba pang juice.
FIG para sa pagbaba ng timbang:
Ang mga igos ay nagpapabuti sa panunaw, walang taba at mababa sa calories. Kung kumain ka ng 2-3 igos, pagkatapos ay ang pakiramdam ng gutom ay umuurong. Ang mga igos ay idinagdag sa muesli.
ISANG PINA para sa pagbaba ng timbang:
Ang pinya ay isang napakababang calorie na prutas. Pinapabilis nito ang pagkasira at pagsipsip ng mga protina. Mas mainam na kumain ng pinya bago kumain, dahil nakakatulong ito sa mabilis na saturation ng mga pagkaing protina.
KIWI para sa pagbaba ng timbang:
Itinataguyod ng Kiwi ang pagsunog ng mga taba sa mga arterya na humaharang sa kanila. Ang Kiwi ay nagpapabuti ng metabolismo at panunaw, nag-aalis ng kolesterol, nililinis ang katawan ng mga lason. Ito ay sapat na upang kumain ng isang kiwi prutas upang makakuha araw-araw na allowance bitamina C.
AVOCADO-diyeta:
Ang abukado, bagaman ito ay may mataas na nilalaman ng taba, ay nakakatulong sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang. Ang mga taba nito ay mabilis na hinihigop at lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Mayroong 3-araw na avocado diet na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 1.5 kg ng timbang.
Para sa agahan kumain ng kalahating avocado na puno ng low-fat cottage cheese.
Para sa tanghalian: gupitin ang kalahating avocado at ihalo sa pinakuluang itlog, berdeng mga sibuyas at isang maliit na pipino.
Para sa hapunan: kalahating abukado na may cottage cheese, gaanong piniritong steak - 90g.
MGA PRUTAS NA TUYO para sa pagbaba ng timbang:
Ang mga pinatuyong prutas ay mainam para sa meryenda, dahil mabilis itong nababad. Mayaman sila sa bitamina at hibla. Maaari kang uminom ng tsaa na may mga pinatuyong prutas. Ang mga pinatuyong aprikot, pasas, prun, petsa ay angkop para dito. Hindi ka makakain ng marami sa kanila, dahil mayroon silang isang disenteng halaga ng asukal, ngunit ang 50-150g sa araw ay sapat na para sa 3 meryenda.
MGA BERRY para sa pagbaba ng timbang:
Mga raspberry, currant, strawberry, gooseberries, honeysuckle, blueberries - kainin ang mga berry na ito hangga't maaari sa sariwa at frozen na anyo. Pinababa nila ang mga antas ng asukal sa dugo, mga libreng selula mula sa taba, makinis na mga wrinkles.
Mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapababa ng gana, nagsusunog ng taba.
GULAY PARA SA PAGPAPAYAT:
GULAY SALAD para sa pagbaba ng timbang.
Mula sa iba't ibang mga gulay, maghanda ng isang makulay na salad na mayaman sa hibla at bitamina, timplahan ito ng kaunting langis ng gulay at lemon juice, at simulan ang iyong hapunan kasama nito. Ang pagpuno sa tiyan ng isang mababang-calorie na salad, magkakaroon ng mas kaunting silid para sa mga mataas na calorie na pagkain - ito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
GULAY NA SOPAS para sa pagbaba ng timbang.
Ang sopas na puree ng gulay na ginawa mula sa puting repolyo (o broccoli) kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga gulay (maliban sa patatas), na tinimplahan ng mga pampalasa at pampalasa, ay nakakatulong din na mawalan ng timbang. Ang cream o harina ay hindi dapat idagdag sa pagkain na ito. Ang hibla ng repolyo ay nakakatulong upang maalis ang "masamang" kolesterol, nagpapagaling sa katawan.
REPOLYO para sa pagbaba ng timbang.
Ang repolyo ay naglalaman ng mga bitamina, microelement, mahahalagang acid, mababang calorie. Pinapabuti nito ang panunaw at, tulad ng isang walis, nililinis ang gastrointestinal tract ng mga lason.
damong-dagat para sa pagbaba ng timbang.
Ang Laminaria (damong-dagat) ay naglalaman ng malaking halaga ng yodo, na tumutulong sa normal na paggana thyroid gland. Pagkatapos ng lahat, ang hypothyroidism (kakulangan ng mga thyroid hormone) ay humahantong sa labis na katabaan. Pinapabuti ng Iodine ang metabolismo, ibig sabihin, ang proseso ng pagsira ng mga kumplikadong molekula na kasama ng pagkain at pagbibigay ng katawan sustansya at enerhiya.
CARROT para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga karot at juice mula dito ay hindi pinapayagan ang mga taba na mabuo at maipon sa katawan. Mayroong kahit isang carrot diet.
MGA MUSHROOMS para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga mushroom ay kapaki-pakinabang dahil inaalis nila ang kolesterol, nililinis ang atay at pinipigilan ang labis na katabaan. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na palitan ang karne ng mga kabute, pagkatapos ay mawawala ang dagdag na pounds.
LUYA para sa pagbaba ng timbang:
Ang luya ay nag-aalis ng mga lason sa katawan, nagpapabilis ng metabolismo at nagreregula ng panunaw. Ginger tea para sa pagbaba ng timbang: 1 kutsarita ng durog na ugat ng luya ay ibinuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo, na-infuse at sinala. Pinahuhusay ng tsaa ang mga proseso ng metabolic.
PARSLEY para sa pagbaba ng timbang:
Ang perehil ay hindi naglalaman ng mga calorie, pinapagana ang metabolismo ng taba sa katawan. Isama sa diyeta sa anumang anyo: sariwa, tuyo, frozen. Maaaring itimpla tulad ng tsaa.
SALAD. Ang leaf lettuce at arugula ay lalong kapaki-pakinabang. Ito ay may magandang epekto sa metabolismo, panunaw, nag-aalis ng kolesterol, at pinipigilan ang pag-aalis ng mga asing-gamot. Ito ay may banayad na choleretic effect at binabawasan ang gana.
SPINACH para sa pagbaba ng timbang. Ang spinach ay may laxative effect at kasama sa maraming mga diet sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ng maraming bitamina C, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang taba ng katawan.
IKAPIT para sa pagbaba ng timbang. Wala itong mga calorie, tumutulong sa paninigas ng dumi, pinapaginhawa ang gas sa tiyan, nagpapabuti ng metabolismo.
NETTLE para sa pagbaba ng timbang. bumibilis ang kulitis metabolic proseso. Ang salad ng mga batang nettle na dahon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ibabad mo lang muna sila sa kumukulong tubig.
Mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapababa ng gana, nagsusunog ng taba.
MGA PRODUKTO NG PROTEIN PARA SA PAGPAPAYAT:
Ang pagkain ng protina ay ang batayan ng pagbuo ng kalamnan, higit pa masa ng kalamnan, mas maraming taba ang nasusunog, kahit na nagpapahinga. Ang katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie upang digest ang mga protina kaysa sa pagtunaw ng taba at carbohydrates. Sa gayon, protina na pagkain nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
GATAS Mayroon itong maraming kapaki-pakinabang na katangian, ngunit hindi nito maibibigay ang katawan ng lahat ng kailangan nito. Samakatuwid, ang diyeta sa gatas ay hindi dapat gamitin nang higit sa isang linggo.
KEFIR para sa pagbaba ng timbang gumamit ng hindi mamantika. Nagpapabuti ito ng panunaw, nagpapanumbalik ng microflora, naglilinis ng mga lason, nakakatulong na mawalan ng timbang.
COTTAGE CHEESE para sa pagbaba ng timbang at YOGURT. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na protina, na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. At nangangailangan ng higit pang mga calorie upang matunaw ang protina kaysa sa pagtunaw ng mga taba at carbohydrates. Recipe para sa isang mababang-calorie na almusal: talunin ang cottage cheese na may carbonated na mineral na tubig at ikalat ang nagresultang cream sa toast. Sa protina, ang calcium ay pumapasok sa katawan, na tumutulong sa katawan na makagawa ng isang hormone na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang protina ng cottage cheese ay mas mabilis na hinihigop ng katawan kaysa sa protina ng karne, isda o gatas. Ang yogurt ay hindi dapat matamis, nang walang mga additives ng prutas. Maaari kang maglagay ng isang pakurot ng cinnamon sa yogurt sa halip na asukal.
gatas ng whey nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang, nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic at binabawasan ang gana. Inirerekomenda na uminom ng isang baso ng whey bago kumain.
KARNE. Maaari kang kumain ng hindi mataba na karne, dibdib ng manok.
ISDA para sa pagbaba ng timbang. Ang isda ang pinaka kapaki-pakinabang na produkto para sa figure, nagtataguyod ng pagsunog ng mga taba sa katawan. Ngunit para sa pagbaba ng timbang, ang isda ay dapat na singaw. Sa kawalan ng double boiler, ang isda ay maaaring lutuin gamit ang isang colander at isang kasirola na may kaunting tubig. Ilagay ang isda sa isang colander, ibaba ito sa isang palayok ng tubig na kumukulo upang hindi ito hawakan ng tubig, takpan ng takip, panatilihin hanggang malambot. Ang isda ay kinakain kasama ng mga herbs at seasonings (walang preservatives). Ang ganitong pagkain ay mahusay na natutunaw at hindi idineposito sa mga taba. Lalo na kapaki-pakinabang isda sa dagat. Naglalaman ito ng omega-3 polyunsaturated fatty acids, yodo, na kinakailangan para sa paggana ng puso at thyroid gland, na responsable para sa hormonal background.
ITLOG para sa pagbaba ng timbang. Ang mga itlog ay mayaman sa calcium, iron, zinc at iba pang nutrients. Ang mga pagkaing itlog ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon at inirerekomenda para sa almusal.
BEAN panatilihin ang mass ng kalamnan sa panahon ng mga diyeta at pigilan itong umalis kasama ng mga taba. Nagbibigay sila ng pakiramdam ng pagkabusog, kaya madalas mong isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapababa ng gana, nagsusunog ng taba.
TINAPAY para sa pagbaba ng timbang:
TINAPAY para sa pagbaba ng timbang . Ang rye at wholemeal na tinapay ay nakakatulong sa mabilis na pagtunaw ng pagkain at pinipigilan ang pagtitiwalag ng taba sa mga hita at tiyan.
BRAN para sa pagbaba ng timbang at kalusugan - isang natatanging produkto. Kahit na hindi sila nasisipsip sa katawan, pinapabuti nila ang paggana ng lahat ng mga sistema at lamang loob, gawing normal ang timbang, magbigay ng mabuting kalusugan.
TINAPAY para sa pagbaba ng timbang. Ang pandiyeta na crispbread ay mababa sa calories, ngunit kumpara sa tinapay, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa kanilang panunaw. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at para sa pagpapanatili ng isang slim figure.
Mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapababa ng gana, nagsusunog ng taba.
CEREALPARA SA PAGPAPAYAT:
BUCKWHEAT para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng 11% na protina, kaya nag-aambag ito sa mabilis at pangmatagalang saturation. Mayroon itong kaunting carbohydrates, kung saan sila ay bumabawi. Ang Buckwheat ay nagpapabuti sa paggana ng atay, bituka, nagpapababa ng kolesterol, naglilinis ng mga lason.
CEREAL para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit na hindi sumasailalim sa paggamot sa init, mapawi ang labis na calorie, umayos ang antas ng kolesterol at glucose sa dugo.
BIGAS unpolished ay ginagamit sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Nililinis nito ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, naglalaman ng mga bitamina B.
MUESLI para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ang mga ito na kainin araw-araw upang mawalan ng timbang at hindi makaipon ng labis na pounds. Ang dietary fiber na nakapaloob sa mga ito ay dahan-dahang natutunaw at binabawasan ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Pinapabuti ng Muesli ang aktibidad ng gastrointestinal tract, inaalis ang mga toxin mula sa katawan.
Mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapababa ng gana, nagsusunog ng taba.
MGA SPICESPARA SA PAGPAPAYAT:
MGA SPICES para sa pagbaba ng timbang. Maanghang na pampalasa: mustasa, malunggay, suka, mainit Bell pepper, black and red ground pepper, bawang, kanela at iba pang pampalasa ay nagsusunog ng taba. Pinapabilis nila ang paggawa ng enerhiya sa katawan, nililinis mga daluyan ng dugo, magsunog ng labis mga selula ng taba bawasan ang mga antas ng insulin at sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Halimbawa, sili, sa loob ng 20 minuto pagkatapos kumain, sinusunog nito ang mga dagdag na calorie, at sa loob ng 3 oras ay pinapabilis nito ang metabolismo, salamat sa nilalaman ng sangkap na capsacin sa loob nito, na natutunaw ang mga selulang taba.
kanela Ito ay may natural na matamis na lasa, na nagpapahintulot na gamitin ito sa halip na asukal. Pinapababa nito ang asukal sa dugo.
suka ng apple cider binabawasan ang gana sa pagkain at pinipigilan ang pagnanais para sa mga matamis, nagpapabuti ng metabolismo, nagbabagsak ng mga taba at carbohydrates. Suka ng mansanas mas mahusay na gumawa ng iyong sarili.
Mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapababa ng gana, nagsusunog ng taba.
MGA inuminPARA SA PAGPAPAYAT:
GREEN TEA nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng mga sangkap na tumutulong sa aktibong pagsunog ng mga taba, pinapabilis ang metabolismo at panunaw, saturates ang katawan ng mga microelement, inaalis ang mga libreng radical mula sa katawan. Pinapayuhan na uminom ng 4 na tasa ng berdeng tsaa bawat araw, ngunit hindi sa oras ng pagtulog, dahil. pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos.
TUBIG Kinakailangan din ito para sa pagbaba ng timbang - na may kakulangan nito sa katawan, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal.
MALAMIG NA SOUP AT JUICES. Upang matunaw ang malamig na sopas, ang katawan ay unang gumugugol ng mga calorie sa pag-init ng malamig na pagkain, at pagkatapos ay sa pagtunaw nito. Kaya, mas maraming mga calorie ang natupok, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Gayundin, pinupunan nang maayos ang tiyan ng malamig na sopas, ang katawan ay puspos ng mahabang panahon. Sa halip na sabaw, maaari kang uminom ng isang baso katas ng kamatis na may mga gulay, o mula sa iba pang mga gulay.
LANGIS NG OLIBA para sa pagbaba ng timbang. Ang langis ng oliba ay isang kailangang-kailangan na pinagmumulan ng taba sa dietetics. Ito ay kilala na sa isang kakulangan ng mataba acids, metabolic proseso bumagal, at may regular na paggamit langis ng oliba o olibo ay nakakabawas ng gutom at timbang. Inirerekomenda na ubusin ang 1 kutsarita ng langis ng oliba o 6-8 olibo tuwing umaga nang walang laman ang tiyan sa loob ng ilang linggo.
Mga kapaki-pakinabang na artikulo:
Makakatulong ba ang mga pagkain sa pagbaba ng timbang? Mayroong maraming magkasalungat na impormasyon tungkol dito sa Internet at hindi palaging kinakailangan na walang pasubali na paniwalaan ang lahat.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga produkto ng pagbaba ng timbang ay hindi literal na gumagana, ngunit nakakatulong upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagiging mahusay sa pagbawas ng gana o pagkakaroon ng iba pang mga epekto. mga tiyak na katangian nag-aambag sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang
Hindi na kailangang magalit na walang ganap na pagkain para sa pagbaba ng timbang, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Kasabay nito, ang gana sa pagkain ay mapapaamo, ang gutom ay bababa, at magsisimula kang mawalan ng timbang at napaka-epektibo - ang proseso ng pagbawas ng mga volume ay hindi makakasama sa iyong kalusugan. Ngayon inaanyayahan ka naming gawing pamilyar ang iyong sarili sa marami sa mga produktong alam mo mula sa isang bagong pananaw.
Listahan ng mga produkto na talagang nakakatulong sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng timbang:
Ang repolyo ay isang mababang-calorie na pagkain na perpektong nililinis ang katawan ng mga lason. Ang repolyo ay hindi kailanman magsasawa, dahil ito ay may iba't ibang uri, uri at lilim. Dahil ang nilalaman ng calorie nito ay mula 16 hanggang 44 kcal, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga laki ng bahagi.
Ang mga pipino ay mababa din sa calories at isang mahusay na diuretic para sa pagbaba ng timbang. Makikinabang lamang ang mga pipino sa katawan kung malalaman kung saan sila lumaki. Upang mawalan ng timbang, hindi ka dapat gumamit ng mga greenhouse cucumber, ngunit mula lamang sa hardin.
Ang grapefruit, oranges ay isang mahusay na delicacy sa anumang oras ng taon, ngunit ang mga ito ay malusog na pagkain din dahil sa malaking nilalaman ng bitamina C sa kanila, na nagpapababa ng mga antas ng insulin. Ayon sa mga nutrisyunista, mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng mga antas ng insulin at labis na timbang.
Ang green tea ay isang magandang paraan upang mapataas ang metabolismo at mabawasan ang gana. Inaanyayahan ka naming basahin ang isang artikulo tungkol sa berdeng tsaa sa aming website, matututunan mo ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa mga benepisyo ng maayos na infused tea. Sa pamamagitan nito, hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan!
Ang mga mansanas, peras ay mga produkto din ng pagbaba ng timbang, kapaki-pakinabang hindi lamang dahil sa mga bitamina, kundi pati na rin sa hibla na naglalaman ng mga ito. Ito ay hibla na madalas ay hindi sapat para sa tamang pagbaba ng timbang. Pinapabuti nito ang panunaw at nililinis ang katawan ng mga lason.
Ang oatmeal ay isa pang mahusay na pinagmumulan ng hibla, nagbibigay ito sa iyo ng buong pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon at ng maraming enerhiya na kailangan para sa pisikal na Aktibidad. Simulan ang umaga sa masarap na plato oatmeal at mga paboritong prutas, mani - ang pinaka pinakamahusay na ideya balanseng nutrisyon.
Ang luya at kanela ay mga oriental na pampalasa na dapat ay nasa iyong listahan ng pagbaba ng timbang. Matagal na silang kilala bilang mga pampalasa na nakakatulong katawan ng tao mapabilis ang metabolismo. Sa kanila, ang taba ay literal na nagsisimulang matunaw, ayon sa mga pagsusuri ng mga kababaihan na nagtayo.
pulang alak - nakakalasing na inumin naglalaman ng resveratrol, na gumagawa ng protina na humaharang sa gawain ng mga fat cell receptors. Kalahating baso lang ng light alcohol at may pagbagal sa pagbuo ng mga bagong fat deposit sa katawan.
Tandaan na hindi kami nagsusulong ng alak sa malalaking dami, ito ay kapaki-pakinabang lamang sa maliliit na bahagi.
Ang papel ng mga protina para sa epektibong pagbaba ng timbang
Sa listahan sa itaas ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang, walang maraming mga produkto na pamilyar sa amin, na hindi lamang gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang, ngunit nagsisilbi rin bilang aming materyal na gusali. Ito ay tungkol tungkol sa mga protina - mahalagang bahagi sa lahat ng mga selula ng katawan ng tao.
Hindi mahalaga kung gaano karami ang itinuro ng mga vegetarian kung gaano sila nabubuhay nang walang karne - ang pinakamahalagang mapagkukunan ng protina, patuloy silang kailangang maghanap ng isang kumpletong kapalit para dito, dahil walang mga protina ang isang tao ay hindi maaaring maging ganap na malusog.
Ang mga produktong protina ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na umaasa sa mga sanggol - kailangan sila para sa wastong pag-unlad prutas at hindi papayagang lumitaw sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga pagkaing protina ay nagpapababa ng timbang, ngunit paano makakaapekto ang protina sa ating timbang? Maraming mga diyeta, na kilala para sa malaking pagbaba ng timbang sa isang napakaikling panahon, ay protina lamang o protina-gulay. Laganap din araw ng pag-aayuno sa iyong mga paboritong pagkaing protina - kefir, cottage cheese o karne.
Ang katanyagan ng naturang nutrisyon ay dahil sa ang katunayan na ang protina, na nagsisimulang masipsip, ay nagpapadala ng isang senyas sa utak at mayroong pagbawas sa pakiramdam ng gutom, pati na rin ang normalisasyon ng mga antas ng insulin at asukal. Ang bentahe ng mga produktong protina ay pinapataas nila ang metabolismo kahit na ang katawan ay dumating sa pahinga, na nangangahulugan na ang mass ng kalamnan ay pinananatili.
Paano kumain ng mga pagkaing protina? Ang pag-aaral kung paano gawin ito ay napakahalaga, dahil ang ilang mga pagkain ay makakapagbigay sa katawan ng mas mahusay na mga protina kaysa sa iba. Nag-aalok kami sa iyo ng isang maliit na listahan ng mga produkto na dapat mong laging mayroon sa iyong kusina upang makagawa ka ng iyong sariling programa sa pagbaba ng timbang:
Nakakatulong ang pinya na pumayat - katotohanan o kathang-isip?
Malamang narinig na ng mga babaeng nagpapapayat ang tungkol sa pineapple diet at hindi lahat ay nakasubok nito dahil lang hindi maiuugnay ang pinya sa murang produkto. Totoo bang ang pinya ay mga pagkaing pampapayat?
Ang mga pinya ay naglalaman ng malaking halaga ng bromelain, isang enzyme na itinuturing na pinaka-aktibong fat burner.
Maraming mga eksperto ang nagtalo na ang papel na ginagampanan ng bromelain sa pagsunog ng taba ay sa halip ay nagdududa, dahil hindi ito nagbabagsak ng mga taba sa anumang paraan, ngunit nagsisilbi lamang upang matunaw ang mga protina. Ang aktibidad ng enzyme ay umaabot sa lahat ng uri ng isda, karne at iba pang mga protina ng pagawaan ng gatas at gulay.
Ang pinya ay may napakababang calorie na nilalaman, ngunit ang paggamit nito sa mga diyeta ay hindi katanggap-tanggap, dahil kailangan nilang gamitin ang prutas na ito sa maraming dami, at ito ay maaaring humantong sa mga sakit sa tiyan dahil sa mga acid na taglay nito. Hindi ito nagkakahalaga ng ganap na pagtanggi sa pinya. Ito ay masarap pa rin at medyo malusog na produkto, kung gagamitin mo ito bilang bahagi ng isang diyeta. pang-araw-araw na kinakain para sa pagbaba ng timbang.
Sa wakas, naaalala namin na marahil ang pinakamahalagang produkto para sa pagbaba ng timbang at para lamang sa pagpapanatili ng kalusugan ay simpleng tubig. Naglalaman lamang ito ng 0 calories, ngunit nakakatulong ito upang simulan ang natutulog na metabolismo, perpektong binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
Idagdag ito sa iyong listahan ng mga produkto ng pagbabawas ng timbang at huwag kalimutang ubusin ito sa dami na kailangan mo!
SLIMMING PRODUCTS
Mga produkto para sa pagbaba ng timbang. ay hindi magdagdag ng dagdag na pounds sa iyo, sa kabaligtaran, nag-aambag sila sa pagsunog ng mga taba. Sa ilalim ng mga produkto na tumutulong sa pagbabawas ng timbang, karaniwan naming itinatago ang mga produkto na pamilyar sa amin, na kung minsan ay nakakalimutan namin.
Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagtipon ng isang listahan ng mga produkto, ang paggamit nito ay makakatulong upang gawing flat ang tiyan. Kasama ang mga ito sa diyeta kasabay ng pang-araw-araw na pagsasanay sa tiyan, at pagkatapos ng tatlong linggo ay tiyak na makikita mo ang resulta.
Anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?
Ang mga mansanas at peras ay mayaman sa pectin. Perpektong pinupuno nila ang tiyan, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at kung ano ang mahalaga ay halos zero calorie na nilalaman. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at mineral. Mahusay para sa meryenda.
GRAPEFRUIT O GRAPEFRUIT JUICE
Salamat sa grapefruit, bumababa ang mga antas ng insulin at dahil dito, gusto mong kumain ng mas kaunti.
Kung pagkatapos ng bawat pagkain kumain ka ng kalahating suha o uminom ng 150 ML ng grapefruit juice, pagkatapos pagkatapos ng dalawang linggo ang iyong timbang ay bababa ng dalawang kg. Ang mapait na lasa ng juice ay madaling matunaw ng orange juice.
Ang mga igos ay nagpapadali sa panunaw, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mahalagang mga sangkap ng ballast. Ang pagkakaroon ng pagkain ng dalawa o tatlong igos - ito ay sapat na upang masiyahan ang pakiramdam ng kagutuman at sa parehong oras mayroon itong ilang mga calorie, at walang taba sa lahat. Maaari ka ring magdagdag ng mga igos sa muesli.
Paghahalo ng mga gulay magkaibang kulay, makakakuha ka ng masustansyang pagkain na mayaman sa bitamina at hibla. Ang pagsisimula ng tanghalian na may salad na nilagyan ng lemon juice at isang patak ng vegetable oil ay pupunuin ang iyong tiyan nang walang dagdag na calorie, na nag-iiwan ng mas kaunting puwang para sa mas mataas na calorie na pagkain. Itinataguyod din nito ang pagbaba ng timbang.
Ang komposisyon ng luya ay nagsasama ng isang sangkap na nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, normalizes ang panunaw at kinokontrol ang metabolismo. Ang recipe para sa tsaa ng luya para sa pagbaba ng timbang ay simple. Kinakailangan na ibuhos ang isang kutsarita ng gadgad na luya na may tubig na kumukulo, hayaan itong magluto, pagkatapos ay pilitin. Ang ugat ng luya ay nagpapabuti sa pagtatago ng tiyan at ang suplay ng dugo nito, na nag-aambag sa mabilis na pagtunaw ng pagkain. At ang pagpabilis ng metabolismo ay nakakatulong upang mas mabilis na mawalan ng timbang.
Ang green tea ay nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng mga sangkap na aktibong nagsusunog ng taba. Sinasabi ng mga nutrisyunista sa Asya na dapat kang uminom ng apat na tasa ng berdeng tsaa sa isang araw. Kapag nagsusunog ng taba, nagbibigay ito ng pinakamalaking epekto. Ito ay pinaniniwalaan na kung uminom ka ng limang tasa ng green tea sa isang araw, pagkatapos ay mawawalan ka ng mga 70 - 80 calories. Gayundin berdeng tsaa pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo, puso at pinipigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser. Ngunit hindi mo dapat gamitin ito sa malalaking dami, dahil mayroon itong kapana-panabik na epekto sa nervous system.
Ang mga maiinit na paminta, pati na rin ang lahat ng mga varieties nito, pepperoni peppers, itim na paminta, mustasa, malunggay at lahat ng mga panimpla ng Thai at Indian cuisine ay mahusay na nakayanan ang pagsunog ng taba. Sa tuwing nagdaragdag kami ng mainit na pampalasa sa pagkain, kami ay nagiging payat. Ang maanghang na pagkain ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, dahil pinapabilis nito ang paggawa ng enerhiya sa katawan at sinusunog ang labis na taba, binabawasan ang mga antas ng insulin. Halimbawa, ang chili peppers ay naglalaman ng substance na tinatawag na capsaicin. Ang sangkap na ito ay natutunaw ang labis na mga calorie pagkatapos ng pagtatapos ng pagkain sa loob ng 20 minuto. Kung hindi mo rin gusto maanghang na pagkain pagkatapos ay alisin ang mga buto mula sa paminta. Ang capsaicin ay ang sangkap na nagbibigay sa pamumula ng pagiging maanghang nito. mainit na paminta, pinabilis ang metabolismo sa loob ng tatlong oras pagkatapos kumain, at sa gayon ay literal na natutunaw ang mga fat cells.
Ang mga mani ay mainam para sa meryenda bago ang mga pangunahing pagkain. Pagkatapos ng lahat, salamat dito, ang metabolismo ay nagpapabuti at nagpapabilis, at ang antas ng kolesterol sa mga fatty acid ay bumababa. Ang mga mani ay medyo mataas sa calories. Ang isang daang gramo ng mani ay naglalaman ng 560 calories. Samakatuwid, dapat kang kumain ng humigit-kumulang 10 mani bawat araw (50 gramo bawat araw at hindi na, dahil mahirap itong matunaw dahil sa taba). Ang mga mani ay naglalaman ng: 25% na protina. 45% vegetable fats at 15% carbohydrates, mayaman din ito sa mga bitamina ng grupo B, PP at bitamina D. Ang mga mani ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at upang sila ay makapag-ambag sa pagbaba ng timbang, dapat itong kainin sa maliit na dami.
Ang mga almond ay isang nut na mayaman sa bitamina, calcium, phosphorus, dietary fiber, fatty acids at iron. Sa kabila ng tumaas na nilalaman ng taba, ang nut na ito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, dahil ang bahagi ng taba nito ay pinalabas mula sa katawan, na lumalampas sa yugto ng paghahati at pagsipsip. Tanging 25 nuts sa isang araw (iyon ay humigit-kumulang tatlumpung gramo) ang nagpapababa sa bilang ng mga lipid at nag-normalize ng mga antas ng kolesterol sa katawan, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Ang mga pine nuts ay naglalaman ng pinolenic acid, perpekto para sa pagbabawas ng gana, bukod sa iba pang mga bagay, mayroon silang pinakamataas na halaga ng mga saturated protein sa lahat ng uri ng mani. Ang mga inihaw na mani ay mahusay bilang karagdagan sa mga salad ng gulay o meryenda bago ang mga pangunahing pagkain.
Ang mga malamig na sopas ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil nakakatulong sila sa pagsunog ng mga calorie. Ang malamig na pagkain ay dapat munang magpainit sa tiyan, samakatuwid, ang katawan ay kailangang gumastos ng mga calorie sa pag-init, at pagkatapos ay sa pagtunaw ng pagkain. Ang mga malamig na sopas ay perpektong punan ang tiyan, sa gayon ay binabad ang katawan sa loob ng mahabang panahon. Malamig na sabaw madaling mapalitan ng isang baso ng juice mula sa mga gulay na may mga damo, halimbawa, kamatis.
Kung nagluluto ka ng puree na sopas mula sa puting repolyo o broccoli, nang hindi nagdaragdag ng cream, semolina o harina, ngunit nagdaragdag ng iba't ibang mga gulay (maliban sa patatas), pati na rin ang mga pampalasa at pampalasa, kung gayon ang gayong ulam sa diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Salamat sa hibla ng repolyo, ang kolesterol ay pinalabas at ang katawan ay nagpapagaling.
FATT-FAT COTTAGE CHEESE AT YOGURT
Ang walang taba na cottage cheese o yogurt ay naglalaman ng maraming madaling natutunaw na protina, na nagbabad sa katawan sa loob ng mahabang panahon. Ang pagtunaw ng protina, ang katawan ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa pagtunaw ng taba at carbohydrates. Ang paghagupit ng cottage cheese na may mineral na carbonated na tubig, makakakuha ka ng cream na maaaring ikalat sa ibang pagkakataon sa toast. Ang resulta ay isang mahusay na mababang-calorie na almusal. Ngayon, mayroong isang malaking seleksyon ng mga produkto sa mga tindahan na may mababang nilalaman ng taba. Ang pagpasok sa katawan ng kapaki-pakinabang na calcium, gumagawa ito ng hormone na nagpapababa ng timbang sa ating mga selula. Mag-opt para sa unsweetened Yoghurt na walang fruit additives. Maaari kang maglagay ng isang pakurot ng kanela sa halip na asukal sa yogurt.
Ito ay halos hindi posible na makahanap ng isang produkto para sa isang figure na higit na mahusay sa pagiging kapaki-pakinabang sa isda. Ang mga uri ng matatabang isda ay mga supplier ng mahahalagang Omega-3 fatty acid at yodo sa katawan, na nangangalaga thyroid gland at puso. Gayundin ang mga produktong isda mga produktong pampapayat at pagsunog ng taba. Ang paraan ng pagluluto ng isda ay may malaking impluwensya sa proseso ng pagbaba ng timbang. Pinakamainam ang steamed fish. Kung wala kang magagamit na double boiler, makakatulong sa iyo ang isang colander, na dapat ilagay sa isang kasirola na may kaunting tubig. Pagkatapos ay ilagay ang mga piraso ng isda at takpan ng takip. Ang mga gulay at pampalasa ay angkop para sa isda. Ang katawan ay magpapasalamat magpakailanman para sa gayong pagkain, dahil madali itong natutunaw at sa parehong oras ang labis na taba ay hindi idineposito.
Tumutulong sa pagsunog ng taba at mga pagkaing may mataas na protina
Ang mga protina ay ang batayan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Kung mas mataas ang mass ng kalamnan ng isang tao, mas maraming taba ang nasusunog niya, kahit na nagpapahinga. Halimbawa, kahit bakasyon, ang isang tao na ang mga kalamnan ay gagastos ng higit pa malaking dami mga calorie. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga protina, kailangan din ng katawan na gumastos ng malaking bilang ng mga calorie kaysa sa pagsipsip ng taba at carbohydrates. Kaya, pagkain mataas na nilalaman ang protina ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ito ang batayan ng maraming mga diyeta. Ang isang halimbawa ay ang Kremlin diet.