Kompleks terapijskih vježbi za skoliozu. Vježbe koje se rade ležeći na leđima. Vježbe ležeći na stomaku.

Terapeutska vježba je dokazala svoju efikasnost u liječenju mnogih bolesti, pojednostavljujući proces i podstičući brzo izlječenje.

Terapijska gimnastika donosi maksimalne rezultate u ranim fazama razvoja skolioze.

Jača sve mišiće tijela, formirajući dobar mišićni korzet.

gimnastika;
masoterapiju;
vježbe u vodi;
ispravan položaj tela;
elementi sportova kao što su trčanje, skijanje, biciklizam.

Šta je skolioza

Postoje fiziološki znaci koji ukazuju na to da je kičma možda zakrivljena:

Plivanje za ublažavanje skolioze

Prva stvar koju doktor kaže nekome ko dođe zbog skolioze je da počne plivati. Doktor zna da plivanje jača mišiće leđa, što im pomaže da se ispravi, a da bestežinsko stanje u vodi smanjuje opterećenje kičme. Međutim, postoji nekoliko više preporučenih stilova plivanja od ostalih. Kažu da su najbolji stilovi plivanja back and troll; Dok su leptir i škrinja obeshrabreni.

Ovdje imate video vježbe plivanja za ublažavanje problema sa skoliozom. Dakle, plivanje može biti najviše na zanimljiv način korekciju skolioze, a također navode mnoge druge zdravstvene prednosti. I niste jedini koji može vježbati ljeti, koji nema zatvoreni bazen u blizini svoje kuće?

Cervikalna lordoza- savijanje prema unutra u cervikalnoj regiji.
Torakalna lordoza- savijanje prema unutra u lumbalnoj regiji.
- savijanje unazad u prsnoj kosti.
Sakralna kifoza- savijanje unazad u sakralnoj regiji.

Bolest skolioza je patološka.

Prema statistikama, više od 2% stanovništva ima prvu ili više teški stepen skolioza. Većina (više od 80%) je stečena. Odnosno, razvoju skolioze doprinio je nepravilan način života, sjedeći položaj i nedostatak fizičke aktivnosti.

Tabela vježbi za skoliozu

Naravno, fizioterapeuti preporučuju da pacijent ne zna plivati ili da ima malo iskustva u rukama monitora plivanja da ga nauči ispravna tehnika. Ali skolioza se ne liječi samo plivanjem, već postoje mnoge vježbe za ispravljanje skolioze koje se mogu prakticirati u teretana ili kod kuće. Vježbe za poboljšanje skolioze uglavnom se fokusiraju na istezanje kralježnice i jačanje svih mišića u leđima.

Ali ove stvari je bolje gledati nego brojati, pa vam ostavljamo ovaj video, koji ima tabelu od 6 jednostavne vježbe za skoliozu. Ove vježbe treba ponavljati iz dana u dan i vrlo su jednostavne za izvođenje. Samo ti treba sportska odeća i tepih.

Opasnost od samoliječenja

Izbor vežbi za poboljšanje stanja skolioze treba da prepiše kvalifikovani lekar koji će, u skladu sa vašim godinama, vrstom skolioze i celokupnim zdravstvenim stanjem, dati važne preporuke o implementaciji i predložit će plan vježbe.

Komentari su otvoreni. Skolioza je promjena na kralježnici koja se vidi kao bočna krivina u kičmi. Većina populacije ima zakrivljenost manju ili jednaku 5%, što se ne smatra patološkom, i da bi se smatralo takvom trebalo bi da prelazi ovu cifru. Dakle, postoji mnogo stupnjeva skolioze, do kojih će nas dovesti normalan život ili da izvrši operaciju da se to poboljša.

Ravnoteža leđnih i trbušnih mišića

Može se dogoditi i da zbog loše posturalne higijene i nepravilnih navika naša kolona doživi promjene u tom smislu. Ova zakrivljenost uzrokuje da mišići koji okružuju i stabiliziraju kičmu budu pod stalnom tenzijom i kontrakcijom, uzrokujući neujednačenu napetost koja također pogoršava problem. Mnogi liječnici kontraindikuju vježbu i uvijek je potrebno konsultovati svaki slučaj, ali često vježba pomaže u jačanju svih mišića uključenih u stabilizaciju i poboljšanju nekih efekata, čak i duže.

Samostalan odabir vježbi za brzo ispravljanje skolioze, može postati okidač za razvoj određenih bolesti.

Pažljivo radite intenzivne vježbe istezanja.

Izbor simetričnih ili asimetričnih vežbi zavisi od oblika skolioze i opšteg zdravstvenog stanja.

Približan set vježbi

Stoga moja preporuka. Plivanje: Ovo izbjegava preopterećenje mišića zbog bestežinske vode i također jača vaša leđa. Vodeći računa o posturalnoj higijeni: izbjegavajte stvaranje lumbalne zakrivljenosti kada vježbate ne radite sa jako teškim utezima ili ih dižite iznad glave, budite oprezni s vježbama koje se izvode jednostrano jer mogu doprinijeti dekompenzacijama i uvijek pomoći fasilitatoru u radu trbuha, Lee: Izbjegavajte vježbe s jakim udarcima, vrlo velika opterećenja, vježbe sa teškim položajima itd. profesionalni savjet: Uvek se konsultujte sa svojim lekarom kao prvi korak, a zatim počnite da trenirate uz stručno vođenje.

Ojačajte leđa: uvijek uz pomoć profesionalca koji procjenjuje svaki slučaj.
Potrebno je ojačati konveksnu stranu i opustiti konkavnu krivinu.
Najpreporučljiviji stilovi su okretanje i nazad kako bi kičma bila ravna.
Pilates: Jača jezgro i pomaže nam da preodgojimo svoje držanje.

Kolona koju poznajemo predstavlja strukturu koja mora prihvatiti dva antagonistička principa: da bude kruta, jer mora štititi strukture i važne neurološke elemente; I budite fleksibilni jer bi nam to trebalo omogućiti da obavljamo sve naše aktivnosti.

Važno je to zapamtiti terapeutske vježbe su usmjerene na stabilizaciju i zaustavljanje deformiteta kičme.

Zahvaljujući terapijske vježbe Može se obezbijediti manja korekcija same zakrivljenosti.

Promjene u strukturi kralježnice i organske promjene na kralješcima ne mogu se liječiti ovakvim vježbama.

Šta treba da znate pre nego što to uradite?

U ovom videu objašnjavamo pilates vježbe za borbu protiv jedne od najčešćih promjena poravnanja stubova. Sa stražnje strane, odnosno gledajući pozadi zdrava osoba, kičma je ravna linija u kojoj su svi njeni spinovi procesi međusobno poravnati.

Gledano sa strane, kralježnica nije potpuno ravna, već niz krivina.

Cervikalna lordoza.
Dorzalna kifoza.
Lumbalna lordoza.
Sakralna kifoza.

Ove zakrivljenosti nisu uvijek prisutne: kada se beba rodi, nedostaje joj zakrivljenost. Ista stvar počinje postepeno da se strukturira, a mi počinjemo da puzimo ili hodamo. Ove zakrivljenosti omogućavaju raspodjelu opterećenja.

Simetrične vježbe. Karakterizira ga nejednak učinak na mišiće smještene simetrično. Odnosno, prilikom izvođenja terapijskih vježbi, slabiji mišići dobijaju veću napetost, što doprinosi njihovom treningu. Kreiranje mišićnog "korzeta" temelji se na sličnom principu.
Asimetrične vježbe. Karakterizira ih činjenica da su usmjereni na ispravljanje kralježnice. Oni doprinose pružanju optimalnog efekta na samu zakrivljenost, jačanju slabijih mišića, kao i ravnomjernom i glatkom istezanju mišića i ligamenata.

Bez konsultacije sa lekarom, kod kuće, možete samo da uradite osnovni, temeljni set vježbi.

Uz stub možemo pronaći važne strukture kao npr Koštana srž, kičmeni nervi, intervertebralnih diskova, mišići, ligamenti i tetive koji rade u harmoniji kako bi stvorili pokrete koji su nam potrebni. Ako se izgubi poravnanje kralježnice, suočavamo se sa nedostatkom kičme koji se naziva skolioza, gdje je kralježnica deformisana na trodimenzionalni način, fleksibilna, rotirajuća i pomjerana, mijenjajući položaj. Zakrivljenosti skolioze moraju se identificirati ovisno o području gdje se nalazi konveksnost zakrivljenosti.

Ovakve vježbe se preporučuju kod manjih odstupanja u razvoju kralježnice, kao i kod prve faze skolioze. Značajan dio osnovni kurs su simetrične vežbe, jer je njihova izvedba jednostavna i ima minimalan utjecaj, što štiti od ozljeda i uganuća.

Kako biste brzo stali na noge nakon operacije kralježnice, preporučujemo da se podvrgnete posebnoj proceduri. Liječenje će svakako pomoći pozitivan efekat, ali neke posljedice će ostati.

Zašto nastaje skolioza?

Skolioza je uzrokovana iz raznih razloga. Među glavnim i najčešćim. Adaptacija na skoliozu Skolioza zbog malformacije Skolioza, neurološka i distrofična skolioza, antialergijska skolioza, idiopatska.

Koje su prednosti bavljenja pilatesom za osobu sa skoliozom?

Osoba sa skoliozom može vježbati pilates jer...

Odnos tela prema prostoru biće bliži idealnoj pozi.To će povećati svest tela, odnosno pokrete koji se ostvaruju Tijelo i Um Integra Povećanje kvaliteta života.

Povećajte snagu stabilizirajućih i dinamičkih mišića kralježnice.
Povećajte fleksibilnost snažnih i skraćenih mišića kičme.
Povećajte koordinaciju i ravnotežu.
Omogućite efikasnije i tečnije pokrete tijela.

Osim toga, pilates vježbe su bezbolne, što ih čini odličnim za one koji ih žele vježbati.

Prije svake lekcije fizikalnu terapiju Potrebno je zagrijati sve mišiće i ligamente tijela.

Pravila zagrevanja:

Usvojite pravilno držanje. Priđite zidu i dodirnite zid leđima, zadnjicom, potkoljenicama i petama. Održavajući svoju poziciju, udaljite se nekoliko koraka od zida. Disanje je ujednačeno, bez zastoja.
. Izvedite vježbu brojanjem. Podignite ruke gore za "jedan", dobro se istegnite za "dva ili tri", spustite ruke za "četiri", zauzimajući početnu poziciju. Izvršiti - 5 puta. Pazite na uštedu pravilno držanje.
Stopala u širini ramena, ruke opuštene. Na broj “1-4” kružne rotacije sa ramenima unazad, na “5-8” kružne rotacije sa ramenima naprijed. Ramena su ispravljena, ruke ostaju spuštene i ne učestvuju u vježbi.
Stopala u širini ramena, stavite ruke na struk. Na "jedan" savijte koleno i povucite ga prema stomaku, na "dva" - početni položaj, na "tri ili četiri" uradite isto sa drugom nogom. Ukupan broj ponavljanja - 6. Držite leđa uspravno, dišete ravnomjerno i ciklično.
Stojeći, ruke na ramenima. Za "jedan i dva" - nagnite se naprijed, ispružite ruke tako da tijelo i ruke budu paralelne s podom i čine jednu liniju. Držite noge i leđa uspravno. Izdisanje. Kada izbrojite od tri do četiri, vratite se u početni položaj, udahnite. Ukupan broj ponavljanja je 5.
Stojeći, ruke iza leđa. Na "jedan" pomerite ruke unazad, na "2-5" držite ruke, na "šest" vratite se u početni položaj. Leđa držite uspravno, nemojte se savijati, brada je usmjerena blago prema gore, lopatice treba spojiti što je više moguće, ruke ne dodiruju leđa i karlicu. Ukupan broj ponavljanja je 4.
Stojeći. Polako čučnite na "1-4", izdahnite, ispružite ruke naprijed. Leđa su bez savijanja, dlanovi su usmjereni prema unutra. Na “5-8” vratite se u početnu poziciju, udahnite. Ukupan broj ponavljanja je 5.
Stojeći, ruke ispred sebe. Na "1-2", raširite ruke, dlanovima okrenutim prema gore, udahnite. Na “3 i 4” vratite se u položaj, izdahnite. Nemojte savijati leđa, držite ramena paralelna sa ramenima. Ukupan broj ponavljanja je 4.

U ovom videu ćemo vas naučiti sljedećim vježbama. Treba vam samo prostirka i želite to da uradite! Tinejdžer idiopatska skolioza je rijedak deformitet kičme koji pogađa desetogodišnju djecu na kraju njihovog perioda rasta. Ovaj poremećaj je često povezan s invaliditetom, estetskim unakaženošću, bolom, ograničenjima aktivnosti, problemima s kvalitetom života, problemima s disanjem i mogućnošću širenja skolioze u odraslu dob.

Isto tako, vježbanje je gotovo uvijek dio plana liječenja. U više lakši slučajevi vježba može biti primarni tretman, ili u težim slučajevima može biti pomoćna. Ljekari na ovim geografskim lokacijama imaju osjećaj da fizikalna terapija za skoliozu nije efikasna.

Da biste izbjegli ozljede ili štetu, slijedite ove smjernice:

Fizičku aktivnost rasporedite u dozama. Ako dođe do minimalnog pogoršanja, prestanite s vježbanjem. Trebali biste početi s jednostavnim vježbama, postepeno povećavajući njihovu složenost.
Pratite tempo. Nemojte žuriti ili žuriti, radite to polako i svjesno. Obratite pažnju na druge mišiće, osjećajući njihovu napetost i snagu. Držite leđa unutra ispravan položaj.
Za skoliozu Nemojte izvoditi vježbe koje mogu oštetiti kralježnicu jakim istezanjem. Dozvoljeno je samo pasivno istezanje kičme. Vježbe kao što je vješanje sa šipke treba izbjegavati.
Minimizirajte ili potpuno eliminirajte vježbe koje povećavaju fleksibilnost kralježnice.. Također ne možete izvoditi vježbe koje uključuju element kao što je rotacija trupa duž vertikalne ose.
Naizmjenično opterećenje dijelovi tijela gornji dio sa dnom.

Pregled vježbi za skoliozu

Stojeći položaj

Ruke leže na ramenima, laktovi "gledaju" u strane. Na broj od 1-4, zarotirajte laktove, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Neka amplituda bude mala. Ukupan broj ponavljanja je 4.
Na broj jedan-dva, spustite rame nadole, pomerajući ga unazad. Morate osjetiti kako se lopatica približava kičmi. Na “3 i 4” vratite se u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 6.
Na broj jedan-dva podiže rame i pomiče ga naprijed, pomičući lopaticu što je više moguće od kičme. Ukupno ponavljanja - 6.
Umjereno udahnite, istegnite tjemenu prema gore, izdužujući se. Važno je izbjeći iskušenje da stojite na prstima. Vaša stopala trebaju biti ravna na podu, a ramena spuštena. Kada ste dostigli vrhunac istezanja, zadržite ovu poziciju 10 sekundi. Na kraju vremena izdahnite, lagano i polako se vratite u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Ležanje za jačanje trbušnjaka

Podignite noge i zamahnite nogama poprečno u horizontalnoj ravni. Poduprite noge trbušnim mišićima i održavajte prosječan tempo. Ukupan broj isporuka je 3 u trajanju od 30 sekundi.
Podignite noge i imitirajte vožnju bicikla. Održavajte blagi ugao između poda i stopala. Ukupan broj isporuka je 3 u trajanju od 30 sekundi.
Dakle, na "jedan" podignite noge, na "dva" - raširite ih, na "3-6" - zadržite, na "sedam" - povežite i na "osam" vratite se u početni položaj. . Držite disanje mirno, a ramena pritisnuta na pod. Ukupan broj ponavljanja je 6 puta.
Zamislite da ste uvučeni različite strane, jedan je naprijed, drugi je nazad. Imitirajte ovu napetost i istezanje u svom tijelu. Ukupan broj isporuka je 3 u trajanju od 15 sekundi.

Jačanje leđnih mišića

Lezite na stomak, dlanove stavite na pod u nivou ramena. Na broj "1-4" ispružite ruke naprijed dok se potpuno ne ispravite, na "5-8" savijte ruke, okrećući dlanove prema gore. Preporučljivo je spojiti lopatice. Pritisnite prsnu kost na pod, podignite glavu i pritisnite bradu na vrat. Ukupan broj ponavljanja je 6.
Lezite na stomak savijenih ruku. Na "jedan-dva" podignite glavu, vrat i ramena, na "3 i 4" zadržite položaj, na "pet-šest" vratite se u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 6.
Lezite na stomak, ispravite noge, stavite glavu na pozadinu ruku. Podignite stopala i gornji dio trup, savijajući se u lumbalnoj regiji, ispružite ruke. Ugao između tijela i nogu je mali. Morate držati statički 10 sekundi. Disanje je ujednačeno. Ukupan broj ponavljanja je 4.
Lezite na stomak, stavite ruke ispod glave. Podignite noge i zamahnite nogama poprečno u horizontalnoj ravni. Poduprite noge mišićima stražnjice i leđa i održavajte prosječan tempo izvođenja. Ukupan broj isporuka je 3 u trajanju od 30 sekundi.
Lezite na leđa, noge ispravljene, glava na stražnjoj strani šaka. Podignite noge i gornji dio tijela, savijajući se u lumbalnoj regiji, ispružite ruke. Ugao između tijela i nogu je mali. Morate držati statički 10 sekundi. Disanje je ujednačeno. Ukupan broj ponavljanja je 4.
Lezite na stomak, savijte ruke u laktovima i uzmite bučice sa spojenim nogama. Na "jedan" potrebno je podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udahnuti. Na "2 i 3" - zadržite poziciju, na "četiri" vratite se u početnu poziciju. Ugao između tijela i nogu je mali. Ukupan broj ponavljanja je 4.
Lezite na stomak, savijte ruke u laktovima i uzmite bučice, raširite noge. Na "jedan" potrebno je podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udahnuti. Na "2 i 3" - zadržite poziciju, na "četiri" vratite se u početnu poziciju. Neophodno je držati leđa uspravno. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Na strani

Vježbe specifične za skoliozu su individualizirane vježbe dizajnirane za smanjenje deformiteta. Vježbe rade tako što se mijenjaju mekana tkaninašto utiče na kičmu. Uključene su dvije studije koje su uključivale 154 pacijenta. Moguća ograničenja ovog pregleda uključivala su mali broj studija koje su zadovoljile kriterijume za uključivanje i visokog rizika pristrasnosti, posebno pristrasnosti selekcije.

Adolescentna idiopatska skolioza je trodimenzionalni deformitet kralježnice. Međutim, u zrelo doba Ako terminalna krivina kralježnice prelazi određeni kritični prag, povećava se rizik od zdravstvenih problema i progresije krivine.

Sve vježbe se rade prvo na jednoj strani, a zatim na drugoj.

Lezite na lijevu stranu. Pomičite ravne noge naprijed-nazad bez dodirivanja poda. Ukupan broj ponavljanja je 10.
Lezite na lijevu stranu, raširite noge. Na broj "1" ispružite ruku, udahnite, na "dva" spustite je, izdahnite. Ukupan broj ponavljanja je 10.
Lezite na lijevu stranu, stavite jastuk ispod gležnja (možete ga izgraditi tako što ćete smotati ručnik). Na "jedan" - podignite noge, na "2-5" - zadržite položaj, na "šest" - vratite se u početni položaj. Pazite na leđa, trebala bi biti ravna. Ukupan broj ponavljanja je 6.
Na kolenima. Na "jedan" podignite jednu ruku i ispružite je naprijed, na "dva" - podignite nogu nasuprot ruci, na "tri" - zadržite poziciju, "četiri" - vratite se u početni položaj. Držite leđa uspravno, ruke i noge podignute paralelno s podom. Ukupan broj ponavljanja je 4.
Na sve četiri, ruke blago ispružene naprijed. Zategnite mišiće leđa i podignite tijelo, ostanite na sve četiri i povučete ruke unazad, vratite se u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Pored zagrijavanja i osnovnih vježbi protiv skolioze, liječnik bi trebao preporučiti dodatne vježbe koje pripadaju asimetričnoj grupi. Treba ih izvoditi posebno pažljivo i pažljivo. Takve vježbe ne možete odabrati sami, jer pokreti kojima je bogata asimetrična gimnastika mogu značajno utjecati na razvoj bolesti.

Identifikacija oštećenih područja

Pregledane su referentne liste članaka i izvršena je opsežna ručna pretraga sive literature. Randomizirana kontrolirana ispitivanja i prospektivne kohortne studije s kontrolnom grupom upoređujući vježbanje bez liječenja, drugog liječenja, operacije i razne vrste vježbe.

Prikupljanje i analiza podataka. Dva recenzenta su nezavisno odabrali studije, procijenili rizik od pristrasnosti i izvukli podatke. Uključene su dvije studije. Postoje dokazi veoma Niska kvaliteta iz prospektivne kontrolisane kohortne studije da specifične vježbe za strukturiranu skoliozu unutar programa vježbanja mogu smanjiti propisivanje ortoza u usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom.

Nepravilno držanje može dovesti do nastanka skolioze - opasna bolest, koju karakterizira bočna zakrivljenost kičmenog stuba. Skolioza može biti urođena, ali najčešće je stečena patologija. Javlja se u vrlo mladoj dobi kod djece od 5-15 godina. Slabi leđni mišići prvo dovode do saginjanja, a zatim lopatice počinju da vire. Ovaj fenomen ukazuje na početak rotacije pršljenova oko svoje vertikalne ose.

Terapeutska gimnastika Katharine Schroth - vježbe disanja

Bol u donjem dijelu leđa je drugi najčešći uzrok izostajanja s posla. Ovaj bol može biti intenzivan od samog početka ili postepeno povećavati intenzitet kako dani prolaze. Postoji nekoliko razloga; kao jedan posturalnog porijekla, najbrojniji, a slijede traumatski i degenerativni procesi.

Indikacije i kontraindikacije

Iz ovih razloga, praćenje specifičnog i individualiziranog programa vježbanja lumbalni region kičma povezana s aerobnim vježbama od strane pacijenta će doprinijeti psihičko stanje ista stvar, jer, za razliku od drugih patologija, bol u donjem dijelu leđa ne popravlja se mirovanjem. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića psoasa, promicanju stabilnosti i kretanja i sprječavanju daljnjih epizoda.

On ranim fazama Dobro odabran set specijalnih proizvoda pomaže povratiti puno zdravlje vašim leđima. fizičke vežbe. Ortopedi obraćaju pažnju na činjenicu da je gimnastika za skoliozu efikasna u bilo kojoj fazi bolesti, ali najbolji rezultat može se postići tek kada postanu uočljivi prvi znaci zakrivljenosti leđa kod dece.

Program će se sastojati od niza vježbi koje kombinuju fleksibilnost i poboljšanje mišića. Preporuča se postepeno povećavati prema procjeni fizioterapeuta u broju ponavljanja, serijama i vježbama tijekom procesa oporavka ovisno o fazi u kojoj se nalazi, sve dok se pacijent dobro podnosi i simptomi se ne mogu reproducirati.

Kako se poboljšavate funkcionalno stanje I kod mobilnosti i kod snage, broj ponavljanja se povećava, kao i broj serija svake vježbe. Ako primijetimo da pacijent tijekom vježbi slabo podnosi vježbe ili da su bolne, one se mogu izbjeći ili izvoditi manjim intenzitetom.

Terapija vježbanjem vam omogućava da zaustavite napredovanje bolesti, značajno smanjujući opterećenje na samoj kralježnici i na unutrašnje organe. U kombinaciji s fizioterapijom, terapija vježbanjem se sada aktivno koristi za liječenje skolioze 1. i 2. stupnja; tjelesno obrazovanje vam omogućava da stvorite snažan mišićni okvir koji može držati kralježnicu u ispravnom položaju, stabilizirati je i značajno poboljšati držanje djece i odrasli.

Karakteristike izbora vježbi

Ne možete se samoliječiti. Samo ortoped može razviti kompleks za ispravljanje zakrivljenosti leđa. Zaista, u jednom slučaju, opisana bolest može zahvatiti samo nekoliko pršljenova, u drugom se može proširiti na cijeli stub. Postoje dva oblika patologije:

Neki ljudi sa skoliozom razvijaju 1 luk (zakrivljenost u obliku slova C).
Drugi imaju 2 luka, u ovom slučaju mi pričamo o tome o skoliozi u obliku slova S.

Za otklanjanje problema u 1. razredu razvijen je poseban osnovni set vježbi, u 2. razredu se koristi potpuno drugačija gimnastika za leđa. Razmotrimo obje opcije detaljno.

Osnovni kompleks

Osnovne vježbe se mogu izvoditi samostalno, koristeći ih kao prevenciju i liječenje zakrivljenosti 1. stepena. Dok je deformacija leđa još uvijek beznačajna, vjerojatnost nepravilne raspodjele opterećenja je minimalna. Osnovna gimnastika se sastoji od simetričnih vježbi koje pomažu pri povlačenju bočni mišići, formirajući snažan bilateralni okvir oko kičme, i ispravljaju držanje djece. Da bi se povećala efikasnost nastave, potrebno je pridržavati se pravila fizikalne terapije.

Evo najosnovnijih od njih:

Doziranje opterećenja se bira uzimajući u obzir individualne karakteristike svaki konkretan organizam.

Ne možete sami istezati kičmu, to bi trebalo da se dogodi samo pod nadzorom stručnjaka. Stoga su samostalne vježbe s horizontalnom šipkom za skoliozu zabranjene.

Zabranjena je gimnastika koja uključuje vježbe za fleksibilnost kralježnice, zabranjene su i vertikalne rotacije tijela.

Pravilne terapeutske vježbe uključuju naizmjenično opterećenje ramenog pojasa, leđnih mišića i nogu. Odnosno, nemoguće je trenirati samo leđa djeteta sa skoliozom.

Svako ko želi samostalno savladati osnovni set vježbi koje pomažu u otklanjanju zakrivljenosti kralježnice 1. stupnja mora naučiti održavati pravilno držanje tokom gimnastike. Svaka lekcija mora biti podijeljena u tri faze:

zagrijavanje;
glavni dio;
zaključak.

Zagrijavanje

Zagrijavanje vam omogućava da zagrijete mišiće i pripremite ih za intenzivnije vježbanje. Po pravilu, gimnastika počinje formiranjem pravilnog držanja. Da biste to učinili, morate stati leđima na ravnu okomitu podlogu, pritisnuti pete, listove i zadnjicu uz nju, visoko podići glavu i napraviti dva koraka prema suprotnom zidu, bez zaustavljanja i zadržavanja daha.

Možete hodati po hodniku, stavljajući na glavu veliku i tešku knjigu. Balans će vam pomoći da ga izbjegnete ispuštanje na pod. Nećete ga moći odmah zadržati, ali stalni trening će vam omogućiti da osjetite kako je mišićni okvir vaših leđa pravilno napet i uvježban. Tokom zagrijavanja vrijedi raditi uobičajenu gimnastiku, izvoditi kružne pokrete ramena, podizati ruke u stranu i prema gore sa nogama u širini ramena, razno savijati i podizati noge, čučnjeve. Savijanja i okretanja tijela su strogo zabranjeni.

Svrha zagrijavanja je zagrijati mišiće, natjerati ih da se malo istegnu i postanu elastičniji.

Glavni dio

Glavni dio uključuje set vježbi koje je sastavio ortoped. Naznačićemo samo one najosnovnije.

Počinjemo od ramenog pojasa.

Stopala postavljamo u širini ramena, ruke stavljamo na ramena i vršimo rotacijske pokrete laktovima osam puta naprijed i nazad u tri pristupa.
Napuštamo isti položaj, pri izdisaju pomičemo rame što više naprijed, na udisaju ga vraćamo nazad, bez okretanja leđa.
Vježba je ista, ali sada uvijamo rame i, pogrbljeno, pokušavamo vratiti lopaticu.
Ruke spuštamo duž tijela i povlačimo glavu prema gore, pokušavajući rastegnuti oprugu što je više moguće i narasti nekoliko centimetara. Ne podižite pete s poda. Kada dostignemo granicu, pokušavamo da je zadržimo nekoliko sekundi, a onda možemo da „složimo“ telo nazad. Takva gimnastika pomaže u istezanju kičme.

Bilješka! Mora se raditi izuzetno pažljivo i vrlo glatko, isključujući nagle pokrete.

Jačanje leđnih mišića

Lezimo na pod na strunjaču sa stomakom, ispružimo ruke uz telo i podižemo glavu prema gore, ne podižući rameni pojas i grudni koš od poda.
Oslonimo ruke na pod i ponovimo prvu vježbu.
Vraćamo se u početni položaj i podižemo prvo desnu, pa lijevu nogu.
Ovaj blok kompletiramo „čamcem“: istovremeno podižemo ispružene ruke ispred sebe i noge iza sebe.
Također je korisno okrenuti se na leđa i izvesti posljednju vježbu iz prvog bloka.

Vježba "čamac"

Zaključak

Konačno, korisno je stajati na petama i hodati po prostoriji s rukama na struku. Zatim se okrenite na nožne prste i ponovite nekoliko krugova. U ovoj fazi je dozvoljeno hodanje s podizanjem kukova i preklapanjem potkoljenice. Za djecu takav kompleks nije težak, njegova sistematska implementacija dovodi do pozitivni rezultati, kod skolioze 1. stepena leđa se brže ispravljaju ako se terapija vježbanjem koristi u kombinaciji s fizioterapijom.

Terapija vježbanjem za skoliozu u obliku slova S

Kod skolioze u obliku slova S kod djece dijagnosticira se zakrivljenost kičme 2. stepena. Za ispravljanje takve patologije potrebne su vježbe koje mogu ispraviti i grudi i grudi lumbalni region, jačanje latissimus mišića leđa. Stoga je preporučljivo pribjeći sljedećim vježbama.

Sjedimo na visokoj i širokoj klupi, stavimo ruke iza glave i, bez podizanja nogu, pomjerimo tijelo unazad, izvijajući kičmu.
Legnemo na klupu tako da njena bočna ivica doseže početak lopatica, naslonimo se tijelom unazad, objesimo se i opustimo.
Krećemo se na pod, ležimo na leđima i torzom pravimo kotrljajuće pokrete, podižući tijelo za 30 stepeni.
Ponovo legnemo na klupu trbuhom tako da mu je bočni rub u predjelu struka. Spuštamo tijelo prema dolje, formirajući pravi ugao. Zamolimo nekoga da nas drži za noge, podižemo torzo, pokušavajući prihvatiti horizontalni položaj. Slična vježba za razvoj zakrivljenosti 2. faze je vrlo efikasna, posebno za djecu.

Bilješka! Za skoliozu 2 stepena gimnastičkog kompleksa ne samo da bi trebao pomoći u postizanju stabilnosti kralježnice, već i omogućiti ispravljanje već formiranih patoloških promjena. To se razlikuje od osnovne osnove terapije vježbanjem, namijenjene za 1. stepen.

Ako djeca i odrasli razviju skoliozu 3. stupnja, iskusni vertibrolozi savjetuju proučavanje metoda liječenja koje je formulirala Katharina Schroth, žena koja je početkom prošlog stoljeća razvila vlastiti sistem za liječenje složenih krivina kralježnice.

Karakteristike tehnike Katharine Schroth

I sama Katharina Schroth bolovala je od opisane bolesti, pa je isprva eksperimentirala isključivo na sebi. Nije primijetila stadijum 1, skolioza stadijuma 2 je tada bila neizlječiva, ali Schroth nije odustala i počela se samostalno boriti za svoje zdravlje.

Gospođa je razvila kompleks posebne vježbe, ali cijela stvar nije u njima, već u činjenici da joj je nova jedinstvena tehnika disanja pomogla da postigne izvanredan korektivni učinak. Sasvim slučajno, Schroth je otkrio da kod skolioze grudni koš sudjeluje u disanju asimetrično, a zakrivljenost kralježnice dovodi do promjene položaja rebara.

Pri disanju rebarni okvir privlači oba plućna krila, a tamo gdje je deformacija kičme izazvala deformaciju rebarnog okvira, pluća se prilikom disanja otvaraju nepravilno, ponavljajući oblik udubljenja. prsa. Na konveksnoj strani, siguran je Schroth, u većoj mjeri dolazi do uzdaha. Sa svakim udahom situacija se pogoršava, oba pluća se otvaraju neravnomjerno, povećavajući rotaciju kičme. Zbog toga skolioza, kaže Schroth, tako brzo napreduje, posebno kod djece.

Osobe sa skoliozom dišu nesvjesno; Schroth ističe da s vremenom razvijaju posebno skoliotično disanje koje treba korigirati zajedno s korektivnim vježbama. Kako se to radi detaljno je opisano u knjizi “Trodimenzionalna terapija za skoliozu”, koju je napisala Schrothova kćerka K. Lenart-Schroth.

Da sumiramo, možemo sa sigurnošću reći da terapija vježbanjem igra veliku ulogu u liječenju ove bolesti.

Za svaki stepen razvijen je poseban osnovni kompleks, ali ortopedi i vertibrolozi, pregledavajući pacijente, dodatno formulišu šemu za svaki vežbe treninga. Za one kojima je dijagnosticirana skolioza 1, 2 ili 3 stupnja, liječnici savjetuju da detaljno prouče tehniku koju je razvila Katharina Schroth.