Stajanje ne samo da ubrzava umor, već i povećava rizik od raznih problema s nogama zbog stalnog stresa na kostima, zglobovima, tetivama, mišićima i ligamentima. Često, kada osoba provodi puno vremena na nogama, dotok krvi u donje ekstremitete se pogoršava, što dovodi do boli. Takođe, kada dugo stojite, krv se može nakupiti u stopalima ili oko gležnjeva. Ravna stopala, plantarni fasciitis, čukljevi, žuljevi, otekline, proširene vene i venska insuficijencija su svi problemi povezani s provođenjem više vremena na nogama. Trebali biste znati da postoji mnogo načina da smanjite ili izbjegnete rizik od problema sa stopalima ako imate stalni posao.

Koraci

Povećajte broj pauza za sjedenje

Često sjedite dok radite. U današnjem svijetu preovladava sjedilački rad, ali još uvijek postoje poslovi koji zahtijevaju dosta stajanja - blagajnik u banci, blagajnik, radnik u fabrici, frizer, te zaposleni u maloprodaji i građevinarstvu. Čak i ljudi u takvim profesijama imaju trenutke tokom radnog dana kada mogu da sjednu i opuste se bez smanjenja radne efikasnosti, stoga ne propustite takve prilike i ne zaboravite upozoriti svog šefa. Na primjer, može biti prihvatljivo sjediti dok razgovarate telefonom ili radite papirologiju, posebno kada nema posjetitelja.

• Starije osobe su podložnije umoru i oboljenjima nogu zbog rada u stojećem položaju, jer tkiva (ligamenti, tetive, hrskavica, mišićne membrane) gube elastičnost i sposobnost da apsorbuju udar.

1. Sedi za ručak. Kada dođe vrijeme za ručak, ne zaboravite sjesti u stolicu i odmoriti noge dok napunite energiju i tekućinu. Možda vam nedostaje vremena, ali iskoristite svaku priliku da smanjite stres na nogama. Ako vaša kancelarija nema dovoljno stolica ili nema kafeteriju, možete ponijeti svoju stolicu na sklapanje ili pronaći drugu prostoriju u kojoj ćete sjediti za vrijeme ručka.

   • Koncesije tržnih centara, garniture za sjedenje, fontane za piće ili čak čist travnjak pod drvetom odlična su mjesta za opuštanje i uživanje u ručku.

2. Sedite tokom pauza. Iskoristite sve svoje zakonske pauze i pokušajte ih provesti u sjedećem položaju, po mogućnosti s podignutim nogama, kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Možete i da skinete cipele dok se odmarate kako biste omogućili vašim stopalima da se ohlade i dišu.

   Stanite na različite vrste površina

   1. Stanite na različitim mjestima. Prije mnogo godina, gotovo sva radna mjesta imala su drveni pod, koji je unatoč prividnoj tvrdoći imao učinak omekšavanja. U modernom svijetu, zgrade se postavljaju betonskim, keramičkim pločicama ili mermernim podovima, koji nemaju efekta omekšavanja, apsorpcije udara ili izolacijskih svojstava. Stoga se preporučuje da više vremena provodite na nogama u prostorima sa drvenim podovima. Ako to nije moguće, jednostavno promijenite lokaciju kao vježbu za zagrijavanje kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili napetost mišića.

      • Podovi od betona i pločica se brzo hlade i hlade vaša stopala, smanjujući cirkulaciju, pa je najbolje stajati u toplim prostorima bez propuha.
      • Kada radite napolju, najbolje je da stojite na travi dok radite svoj posao ili čekate sledeći zadatak.

   2. Stanite na podlogu protiv umora. Jastučići protiv umora dizajnirani su da smanje pritisak na vaša stopala, pružajući podlogu za dugotrajno stajanje. Ovi jastučići su obično napravljeni od debele gume, ali su takođe napravljeni od pene, kože, vinila, pa čak i drveta. U većini slučajeva, vaš poslodavac će odgovoriti na zahtjeve za takvim podlogama jer je dokazano da smanjuju bol u stopalima.

      • Debeli jastučići protiv zamora predstavljaju manju opasnost od spoticanja na radnom mjestu, stoga uvijek pazite na svoju podlogu i upozorite zaposlenike na to.

   3. Stanite na podove prekrivene tepihom. Osvrnite se oko sebe na prostirku na kojoj ćete stajati dok radite. Tepih (čak i jeftin i tanak) ima mnogo veći kapacitet apsorpcije udaraca od betona i postat će pouzdan saveznik vašim nogama dok radite. Ako u blizini nema tepiha, zatražite dozvolu da ponesete mali tepih od kuće.

      • Prodavnice tepiha mogu vam pružiti besplatne uzorke dovoljne veličine.
      • Pazite da donja strana tepiha ne klizi po podu, inače možete skliznuti i pasti.

   Nosite odgovarajuće cipele i čarape

   1. Odaberite cipele prave veličine. Značajan broj ljudi nosi cipele koje nisu njihove veličine. Postoji nekoliko razloga: stopala mogu nastaviti rasti, cipele su možda kupljene na rasprodaji ili poklonjene. U svakom slučaju, radna obuća treba uvijek dobro pristajati kada nosite čarape. Ako nemate izbora osim da nosite cipele pogrešne veličine, onda je bolje da nabavite veće, jer manje cipele mogu uzrokovati žuljeve i grčeve.

      Ne nosite visoke potpetice.Žene se često prisiljavaju ili traže da nose cipele s visokom potpeticom, ali potpetice veće od 5 cm uzrokuju naginjanje tijela naprijed, što uzrokuje probleme s ravnotežom i opuštenost leđa. Sve to dovodi do povećanog opterećenja nogu, tendonitisa, napetosti mišića potkoljenice, bolova u koljenu i konkavnosti leđa, kao i nestabilnosti pri hodu.

      • Cipele na ravnom đonu takođe nisu najbolja opcija jer preterano pritiskaju pete, pa je najbolje izabrati cipele sa potpeticom do 1,5 cm.
      • Tenisice i ležerne cipele sa širokim vrhom su odličan izbor za nekoga ko ima stalni posao.

   2. Ne nosite uske cipele. Cipele s visokom potpeticom često se sužavaju prema prstima, uzrokujući neprirodnu kompresiju prstiju i povećavajući rizik od čukljeva i ružnih izraslina. Kaubojske čizme i neke slip-on sandale imaju i šiljast vrh, što je posebno štetno kada stojite. Najbolje je odabrati cipele koje dobro prianjaju na petu i imaju dovoljno prostora za gnječenje prstiju, kao i dobru unutrašnju potporu kako biste spriječili preveliku pronaciju.

      Nosite kompresijske čarape. Kompresijske čarape pružaju potporu mišićima i krvnim žilama potkoljenice, smanjujući oticanje i upalu te poboljšavaju cirkulaciju. Mogu se kupiti na internetu, u ortopedskim salonima i nekim ljekarnama. Također možete nositi potporne hulahopke ili meke čarape.

   Terapija olakšanja

   1. Uradi kupke za stopala . Zagrijavanje stopala u toploj kupki sa Epsom soli značajno smanjuje bol i oticanje. Magnezijum sadržan u soli pomaže opuštanju mišića. Ako patite od upale i otoka stopala, naizmjenično koristite toplu slanu kupku i ledenu kupku dok vam stopala ne utrnu (oko 15 minuta).

      • Uvijek obrišite stopala suhom nakon takvih postupaka, inače možete okliznuti i pasti.
      • Kupke sa Epsom soli su također korisne u ublažavanju sindroma nemirnih nogu noću, što negativno utječe na cikluse spavanja.

   2. Uradite masažu stopala. Masažu stopala i nogu može obaviti masažni terapeut ili bliski prijatelj. Smanjiće napetost mišića i poboljšati protok krvi. Masirajte noge od prstiju do potkoljenica kako bi se venska krv vratila u srce. Možete koristiti drveni valjak ispod stopala da sami zagrijete noge. Na stopala možete nanijeti i losion od peperminta, koji će vam trnci i opustiti stopala. Nakon masaže, korisno je napraviti neke vježbe istezanja za stopala i noge.

      • Da biste istegnuli mišiće potkoljenice, naslonite se na zid sa savijenim jednim koljenom, a drugom nogom ravno iza sebe, sa stopalima na podu – ostanite u ovom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
      • Da protegnete stopala, omotajte peškir oko čarape i pokušajte da ispružite nogu – ostanite u ovom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.

   3. Nosite ortoze. Ortopedski ulošci za cipele dizajnirani su da djeluju kao potpora za uspon, amortizer i poboljšavaju biomehaniku stopala, što pomaže u smanjenju stresa na stopalima, nogama i leđima, a također smanjuje rizik od raznih bolesti. Ortoze su posebno efikasne u ublažavanju i prevenciji plantarnog fasciitisa, izuzetno bolnog stanja stopala, kao i ravnih stopala. Takvi ulošci po narudžbi mogu biti vrlo skupi, ali se mogu koristiti i masovno proizvedeni ulošci.

      • Prema statistikama, samo u Sjedinjenim Državama svake godine oko dva miliona ljudi pati od plantarnog fasciitisa.
      • Za ortoze, morat ćete kupiti cipele nešto veće od vaše uobičajene veličine.

Jogu ne prakticiram redovno, na moju veliku žalost, ali koristim neke poze za istezanje ili zagrijavanje prije vježbi snage. I ja prilično često radim stoj na glavi - da budem iskren, jer to jednostavno volim da radim i zato što nije nimalo teško, kako mi se ranije činilo spolja))) Pogotovo ako stoj na glavi radite blizu zida.

A redovno izvođenje stojaka na glavi ima čitavu listu zdravstvenih prednosti, na primjer:

1. Ublažava stres

Stoj na glavi poznat je kao poza za hlađenje, što znači da vam pomaže da skrenete pažnju prema unutra. Ova poza je izuzetno korisna ako ste zabrinuti zbog neuroza, stresa, strahova ili drugih stanja povezanih sa povećanom anksioznošću. Stajanje na glavi, dugi, spori udisaji i izdisaji, dobar je recept za stres.

1. Povećava koncentraciju

Okretanje naopako povećava dotok krvi u mozak. To omogućava poboljšanje mentalnih funkcija i povećanje koncentracije. Pomažući u borbi protiv strahova i anksioznosti, ova poza vam omogućava da održite jasnoću svijesti i mentalnu oštrinu.

1. Poboljšava cirkulaciju krvi u području oko očiju

Kada se prevrnete, krv vam juri u glavu, donoseći dodatni kiseonik. To znači da i vaše oči dobijaju više kiseonika. Ovo pomaže u prevenciji makularne degeneracije i drugih očnih bolesti.

1. Povećava dotok krvi u glavu i vlasište

Stoj na glavi je neverovatno korisna poza za optimizaciju protoka hranljivih materija i kiseonika do vašeg vlasišta i folikula kose. Možda će uz stalnu praksu vaša kosa postati mnogo gušća!

1. Poboljšava probavu

Sa obrnutim djelovanjem gravitacije na probavne organe, tijelo počinje da se oslobađa od ustajalih masa; oslobađaju se višak plinova, poboljšava se dotok krvi u sve važne probavne organe. Dakle, stoj na glavi poboljšava apsorpciju nutrijenata i njihovu isporuku ćelijama. Ako tome dodate pravilno trbušno disanje, dobit ćete dvostruki efekat.

1. Smanjuje nakupljanje tečnosti u nogama, gležnjevima, stopalima

Oticanje stopala je prilično neugodno i često se javlja kada provodite dosta vremena na nogama. Promjenom smjera gravitacije na tekućine u tijelu, oslobađate se viška tekućine, uzrokujući nestanak otoka.

1. Jača mišiće jezgra

Stoj na glavi jedna je od najtežih fizičkih vježbi. Morate angažovati mišiće jezgra kako biste podržali noge i ravnotežu. Izvodeći stoj na glavi, radite na mišićima ruku, ramena i leđa kako biste smanjili pritisak na glavu i napetost u vratu.

1. Stimuliše limfni sistem

Limfni sistem oslobađa tijelo od otpada i pomaže u uklanjanju nepotrebnih produkata iz krvi. Kada stojite na glavi, direktno stimulišete limfni sistem i na taj način pomažete u uklanjanju toksina iz tela.

Rizici i mjere opreza

Stoj na glavi je koristan za mentalno i fizičko blagostanje, ali mnogi ljudi su oprezni u pogledu mogućih rizika i stoga ne praktikuju ovu pozu.

Preporučujem učenje stoj na glavi samo od kvalifikovanog trenera. I konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete da se prevrnete: postoji niz kontraindikacija (povrede vrata, glave, ramena, ruku, zapešća ili leđa, visok krvni pritisak, problemi sa sluhom ili vidom, trudnoća).

Važno je pravilno izvesti stalak, prvo zagrijan i dobro raspoložen. Mnogi ljudi imaju negativan stav prema prevrtanju, uglavnom zbog straha od pada. Stoga se u početku zaštitite prevrtanjem u blizini zida.

Koliko god da volite svoj auto, ma koliko on bio zgodan, pre ili kasnije morate ostaviti svog gvozdenog druga na miru mesec-dva (pa i više): ponekad zimi (kada zbog obilnih snežnih padavina) morate putovati kopnenim prevozom), zatim tokom odmora ili poslovnog putovanja.

Nije li tako dug period zastoja štetan za vaš voljeni automobil? I da li je moguće zaštititi automobil od mogućih posljedica dugih perioda neaktivnosti?

Da li je štetno da automobil dugo stoji na ulici ili u garaži - sve posljedice dugotrajnog parkiranja automobila

Naravno, dug period zastoja ne može učiniti ništa dobro za mašinu. 3-4 mjeseca u garaži bez zagrijavanja i selidbe i nije tako loše, ali solidniji parking može izazvati dosta problema.

Moguće posljedice:

1. Ulje. Moderna auto ulja imaju dug vijek trajanja. Ali ti rokovi se revidiraju čim se ulje ulije u motor. Na visokim temperaturama različiti aditivi u modernim uljima podložni su reakciji kako međusobno tako i sa dijelovima motora/mjenjača. Što dovodi do njihove oksidacije i efekta „delaminacije“. Uz stalnu upotrebu automobila, ovaj efekat se ne opaža zbog redovnog mućkanja ulja. U nedostatku kretanja, ovi se aditivi talože na dno. A pokretanje motora na već pokvarenom ulju prijeti da ga pokvari.
2. Petrol. Kao i ulje, gubi svoj kvalitet ako se ne radi duže vrijeme. Osim toga, višak vlage se akumulira u rezervoaru tokom vremena. Stoga, nakon dužeg perioda parkiranja, benzin se jednostavno isprazni.
3. Baterija . Svi vozači znaju da će se čak i 100% napunjena jedinica potpuno isprazniti nakon 1,5-2 mjeseca. U skladu s tim, trebalo bi ga periodično „puniti gorivom“.
4. Zaptivne gumene trake, zaptivke, zaptivke . Kada se maziva isprazne (tokom skladištenja) u posudu, zaptivke se suše i pucaju. Ako mašina nije korištena duže vrijeme, zaptivke će se morati promijeniti.
5. Gumena crijeva, dovod goriva. Ako vaš automobil već više od 4 godine čeka svog vlasnika, tada će i oni morati biti zamijenjeni zbog gubitka svojstava i pucanja.
   Kočiona tečnost. Što se tiče ove tvari, zbog svojih higroskopnih kvaliteta, sposobna je akumulirati vlagu. Nakon neaktivnosti (i zaista svake 2 godine), treba ga mijenjati.
6. Kočioni diskovi. Nakon dužeg perioda parkiranja, na njima ćete pronaći sloj rđe.
7. Kočione pločice. Ako su parkirani bez kretanja duže od 3 godine, također ih treba promijeniti.
   Točkovi. Kada se dugo parkiraju u nepromijenjenom položaju, kotači su podložni deformaciji zbog pritiska tijela. Pogotovo ako je nivo unutrašnjeg pritiska prenizak.
8. Tijelo. Ako je vaš automobil dugo parkiran na ulici, tada je i karoserija automobila podložna uništenju: padavine doprinose pojavi rđe, UV zrake "matiraju" lak, a sve što može letjeti odozgo se nakuplja na krov (od smole drveta i ptičjeg izmeta do beskonačnosti) . Osim toga, vrijedno je napomenuti posljedice prodora vlage na dno - to je razvoj korozije.
9. Ručna kočnica. Uz redovnu upotrebu ne nastaju problemi, ali nakon dužeg parkiranja automobila „sa ručnom kočnicom“, doživjet ćete zaglavljivanje zbog neidealne zategnutosti manžetne, ispod koje se mogu zarobiti prljavština i vlaga.

Gdje pohraniti automobil - odaberite najbolju opciju

Prva pomisao je ostaviti ga u garaži. I daleko je od lopova, i neće padati kiša. A ako nemate garažu, onda odmah ispod prozora vaše kuće. Tamo će vas komšije čuvati i neće biti nikakvih troškova.

Čini se da je sve jednostavno. Ali ovo je samo na prvi pogled.

Pogledajmo bliže sve opcije:

• U garaži
  Ako jeste.
  Prednosti: nema potrebe da brinete da će auto biti ukraden; kiše nisu strašne.
  Sada o nedostacima. Ako je ventilacija u vašoj garaži loše organizirana ili uopće nije, onda će šteta na automobilu biti značajnija nego da ste ga samo ostavili na ulici. Sva vlaga u prostoriji, bez ventilacije, taloži se kao kondenzacija, kako na karoseriji automobila, tako i na zračnim kanalima, na komponentama sistema za paljenje itd. A ako udari mraz, onda ne možete izbjeći probleme.
• U blizini kuće, na ulici
  Prednosti: komšije će vas držati na oku, ne morate trošiti novac na parking, razmjena zraka je sto posto.
  Nedostaci: pored gore navedenih posljedica dugotrajnog parkiranja bez zagrijavanja (na primjer, dno trulo od zime "reagensa"), postoje i drugi rizici. Na primjer, drvo može pasti na auto, kanalizacijska cijev ispod automobila može puknuti (nikada ne parkirajte auto na otvoru), automobil se može pomjeriti ako ometa komunalne usluge, itd. Također, nećete moći napunite istrošenu bateriju (osim ako vam susjedi ne pomognu). Što se tiče padavina, postoji izlaz - svog željeznog prijatelja možete pokriti tendom, ali preko zime će se smrznuti do pokrivača i, shodno tome, oštetiti ga.
  Izlaz - okvir tenda, zahvaljujući čijem uređaju tenda uopće ne dodiruje automobil.
  Istina, ovdje postoje i nedostaci: Ispod tende će se skupljati kondenzat, što ovu opciju stavlja u rang sa neventiliranom garažom.
• Na sigurnom otvorenom parkingu
  Prednosti: drvo neće pasti, održava se razmjena zraka, čuva se automobil. Vrijedi napomenuti i to da se baterija koja se ispraznila preko zime može napuniti na većini modernih parkinga.
  Protiv: sve „užitke“ uticaja padavina na telo, nema garancije za bezbednost vozila (najviše, obezbeđenje će pozvati policiju), parking.
• Na sigurnom natkrivenom parkingu
  Protiv: nema garancije za sigurnost vozila, parking.
  Prednosti: nedostatak padavina i UV zraka, izmjena zraka, mogućnost punjenja baterije itd.

Kakav zaključak se može izvući?

Priznato kao najbolja opcija natkriveni osiguran parking ili podzemni parking.

Očuvanje automobila za dugotrajno parkiranje tokom odmora ili zime - preventivne mjere

Kako ne biste morali da se nosite s posljedicama dugotrajnog parkiranja automobila nakon dolaska sa godišnjeg odmora (ili nakon zime), preduzmite mjere unaprijed!

Za vašu pažnju - preporuke za očuvanje vozila tokom dužeg perioda neaktivnosti

1. Mjesto. Tražimo optimalno pogodno (u odnosu na rizike) parking mjesto. Uzimamo u obzir i uticaj okoline i rizik od krađe ili druge štete. Idealna opcija je suva, topla i dobro provetrena prostorija.
2. Tijelo. Temeljito operite i osušite tijelo. Zatim ga premažemo posebnom antikorozivnom smjesom. Koristeći aerosol zaštitni premaz, tretiramo dijelove ovjesa, kao i donji dio vozila.
3. Motor. Izvrnemo svjećice, zatim u cilindre motora ulijemo 70-100 ml motornog ulja, ručno okrenemo radilicu 4-5 puta i ponovno uvrnemo svjećice. Rashladni sistem potpuno napunimo antifrizom, a rupe na izduvnoj cijevi i filteru zraka pažljivo začepimo nauljenom krpom.
4. Karburator. Ako postoji, treba ga očistiti i postaviti čep od porozne gume, pritiskajući ga utegom.
5. Ocijedimo svu vodu iz svih posuda.
6. Ugradnja vozila na jastučićima za uklanjanje opterećenja sa ovjesa.
7. Punjenje benzinom - pun rezervoar - za zaštitu od kondenzacije i korozije. S obzirom na sposobnost benzina da isparava, preporučuje se redovno dopunjavanje.
8. Kako bismo izbjegli truljenje i uništavanje, pažljivo tretiramo sve gumene dijelove (uključujući točkove) specijalnim sredstvima (ili krečom) sa silikonom.
9. Nemojte zatezati ručnu kočnicu tako da kasnije ne morate polivati ​​vrelom vodom jastučiće smrznute u 1. poziciji u pokušaju da se pomaknete.
10. Uklonite sve nepotrebne komponente iz automobila , što može biti zanimljivo lopovima - brisači, radio i po mogućnosti čak i baterija. Možete ostaviti bateriju, ali samo ako je baterija u potpunosti ispravna i ako se ne bojite lopova. Trebalo bi da bude isključen iz mreže na vozilu.
11. Kromirani elementi vozila obrišite krpom namočenom u obično ulje bez deterdženata. Prilikom skladištenja vozila vani, umjesto ulja koristite solido ili cyatim.
12. Ispuštamo vazduh iz točkova za 50%.

Neke mjere mogu izgledati previše drastične, ali ako se odvajate od automobila duže od šest mjeseci, preporučuje se da se pridržavate savjeta - tako ćete uštedjeti troškove puštanja automobila u pogon. Ovisno o dostupnosti izvadite automobil najmanje jednom u 2 mjeseca na 10-15 minuta hoda .

Ako vam je potrebna reanimacija vašeg automobila nakon ozbiljnog zastoja, obratite se stručnjacima - visokokvalifikovani stručnjaci će brzo vratiti vaše vozilo u život.

Doktori objašnjavaju zašto je stajanje korisno

MOSKVA, 31. jul. Ljudi koji više vole da stoje u javnom prevozu, u zatvorenom i kod kuće, u proseku imaju manje šanse da obole od dijabetesa, viška holesterola i masti u krvi i drugim telesnim tkivima, kao i gojaznosti od ostalih građana, otkrili su naučnici.

“Osoba koja hoda u prosjeku dva sata dnevno na poslu, stoji u kancelariji oko četiri sata dnevno i obavlja sitne poslove po kući sat vremena sagorijeva više kalorija od ljudi koji džogiraju sat vremena i sjede.” život. Doktori, političari i obični ljudi treba da se suprotstave posljedicama sjedilačkog načina života. Doslovno", komentirao je rezultate studije Francisco Lopez-Limenez sa Mayo Medical College (SAD).

Do ovog otkrića došla je grupa doktora na čelu sa Genevieve Healy sa Univerziteta Queensland (Australija), koja je sprovela jedinstvenu studiju među zrelim i starijim stanovnicima kontinenta.

U sklopu toga, naučnici su dali senzore fizičke aktivnosti skoro osam stotina zdravih Australaca koji su pristali da ih nose na zapešćima i gležnjevima nedelju dana. Ovi uređaji su pratili koliko dugo učesnici spavaju, koliko dugo sede ili leže, stoje ili hodaju, prenosi RIA Novosti.

Upoređujući podatke koje su prikupili ovi senzori, kao i uzorke krvi i druge biomedicinske podatke, Healy i njene kolege otkrile su neobičan fenomen. Ispostavilo se da su stanovnici Australije koji više vole da stoje tokom dana u prosjeku rjeđe oboljeli od dijabetesa, kolesterolskih plakova u krvnim sudovima, viška kilograma i srčanih problema od ostalih učesnika eksperimenta.

Slična slika uočena je i kod svih ljubitelja stajanja, bez obzira na njihovo obrazovanje, imovinsko stanje ili prisustvo loših navika. Ovaj efekat je bio još jači kod onih Australijanaca koji su mnogo hodali tokom posla i dokolice.

U prosjeku, svaka dva sata stajanja bila je povezana sa smanjenjem šećera u krvi za 2% i smanjenjem koncentracije masti u krvi za 11%, kao i primjetno boljom ravnotežom “loše” i “dobre” verzije kolesterola. Ljudi koji su hodali najmanje dva sata dnevno imali su u prosjeku 11% niži indeks tjelesne mase od ostalih učesnika eksperimenta, što je rezultiralo zategnutijim strukom - njegov obim je bio 7,5 centimetara kraći.

Naučnici se nadaju da će zdravstvene službe u Australiji i drugim zemljama obratiti pažnju na njihove rezultate i pokušati natjerati građane i poslodavce da provode više vremena na nogama i ne vode sjedilački način života.

Pridružite se "Lifestyle"

Rusko radno zakonodavstvo ni na koji način ne reguliše rad na nogama. U međuvremenu, mnoge profesije ne zahtijevaju sjedilački rad i duge pauze. Selo je pronašlo one koji dugo stoje i pitali kako se nose sa takvom fizičkom aktivnošću i vole li svoj posao.

Irina

chef barista

Pet godina radim kao barista, chef barista i trener. Naravno, počeo sam, kao i svi ostali, kao običan barista, onda su bile promocije, ali generalno i dalje radim za pultom, sa gostima i na nogama. Naš raspored je slobodan, možemo ga sami planirati. Nekima je zgodno raditi 5/2, drugima svaki drugi dan. Radim radnim danima i odmaram se vikendom. Radim četiri večernje i jednu jutarnju smjenu jer volim spavati. Smjena traje osam do devet sati.

Koliko vremena provedem na nogama dnevno zavisi od kafića i protoka gostiju. Svaka osoba iza pulta stoji samo kada je nečim zauzeta. Ako je kiša padala cijeli dan, a tri sata nije bilo nikoga, podrazumijeva se da nema smisla stajati i tužno gledati kroz prozor. Ako ste već obavili sav posao, oprali opremu i pult, onda možete sjesti i opustiti se. Trudimo se da organizujemo stolicu ili stolicu za sve bariste, tako da postoji mogućnost da sedne u vreme kada nema apsolutno ništa drugo da se radi. I to se ponekad dešava.

Kada je običan radni dan, ne radi se toliko o tome da nema gdje sjesti, već da jednostavno nema vremena za to. Uvek smo zauzeti. Ili imamo sreće sa baristom, ili nam je u podkorteksu zapisano: ako ima nešto da se radi, onda nikada nećemo sjesti da se odmorimo.

Na moje iznenađenje, raditi na ovaj način je lakše nego sjediti. Imam dane kada moram da radim dosta dosadnih kancelarijskih poslova – čini mi se da je teže sedeti za kompjuterom tri sata nego stajati osam. Kada baristi započnu svoju prvu smjenu, osjećaju se čudno – uglavnom zato što se ne krećemo, ali češće stojimo – za pultom ili za aparatom za kafu. Ali onda se naviknu na to.

Ključ uspješne smjene su cipele. Imam vrlo izbirljiva stopala i teško mi je pronaći ona koja su udobna. Uvijek radim u patikama, pristaju mi ​​Vans zadnji i đon. Zimi su to i udobne cipele poput Ecco sa ortopedskim đonom. Ako nije jedna od ovih opcija, malo je vjerovatno da ću moći stajati više od osam sati i uspješno se odvesti kući.

Da biste obavljali ovakvu vrstu posla, morate ostati fizički spremni. Leđa se umaraju ako mišići nisu trenirani. I vrlo je lako početi pognuti. Morao sam uključiti vježbe u svoju svakodnevnu prehranu, koje ciljaju na moje leđne mišiće, i neke čučnjeve i iskorake, koji ciljaju na moje noge. Teško je bez ovoga.

Već sam se navikla na to i ponekad se uopće ne osjećam umorno kada izađem nakon smjene i spremna sam da se negdje družim. Ako smjena traje duže ili ste morali nekoga zamijeniti i izaći 15 sati, onda, naravno, nema govora ni o čemu osim o taksiju, jastuku i krevetu.

Daria

cvjećar

Radim u cvjećarskoj radionici. Bavimo se cvećem, kreiramo kompozicije i bukete za naše klijente. Svaki cvjećar ima svoje obaveze i opterećenje. Pošto sam viši cvjećar, između ostalog, odgovoran sam za najveće i najodgovornije narudžbe i obuku pripravnika. Obim posla u radionici je uvek različit, posebno je zauzet tokom praznika i sezone venčanja.

Noge, koljena i leđa stalno bole, posebno nakon prazničnih maratona. Posle 8. marta uopšte dolazite k sebi za dve nedelje

Naišao sam na vrlo demokratske poslodavce koji su svojim cvjećarima stvorili ugodne uslove. Nemamo nikakvih posebnih ograničenja, osjećamo se sasvim slobodno. Možete sjediti u jednom danu koliko vam savjest i broj narudžbi dozvoljavaju. Zvanično, radni dan traje od 9 do 20 sati, ali ponekad moram da ostanem do kasno - zbog toga je teško izračunati tačno koliko vremena provodim na nogama.

Pošto imam puno obaveza, ne dozvoljavam sebi često da sjedim na kauču. Zbog toga se jako umorim tokom dana. I, naravno, ovo ima snažan uticaj na zdravlje. Noge, koljena i leđa stalno bole, posebno nakon prazničnih maratona. Nakon 8. marta, generalno dolazite k sebi oko dvije sedmice.

Trudim se da radim više u patikama, što zapravo i ne pomaže mnogo kada ste cijeli dan zaglavljeni za stolom. Pokušavam se istegnuti i vježbati, a ponekad i odem na bazen. Nedavno sam otišla na masažu i rečeno mi je da moram više paziti na noge i donji dio leđa. Nemam proširene vene, ali sam jako zabrinuta za koljena, jer sam prošlog ljeta naišla na bolove dok sam vozila bicikl. Naravno da je strašno.

Sergej

barmen

Radim kao barmen nešto više od sedam godina, nedavno sam bio menadžer bara u lancu lokala, odgovoran sam za sve. Ali radim iza pulta nekoliko dana u nedelji da bih bio oštar.

Smjena traje od 8 do 12 sati. Imamo pauze - jednom u dva sata po pet minuta i jednu pauzu od 15 minuta dnevno. U ovo vrijeme možete sjediti, ostatak posla je na nogama, ali ne mogu reći da je to monstruozno. Da, dešava se da vas bole leđa, ali to nije katastrofa. Po mom mišljenju, gore je za ljude koji po ceo dan provode sedeći u skučenom prostoru. Fizička aktivnost tih istih taksista je mnogo veća od moje: iako cijeli dan stojim na nogama, u pokretu sam.

Udobnost stojećeg rada ovisi, na primjer, o podnoj oblogi. Po pravilu, u baru radimo na gumenim prostirkama kako ne bismo razbili flaše. Hodanje po njima je malo lakše nego po golom podu. Cipele takođe igraju ulogu. Bolje je cijeli dan stajati u udobnim patikama nego sjediti u neudobnim kancelarijskim cipelama. Ako osjetim fizički umor na kraju radnog dana, to je manje od moralnog.

Vježbajte stres za iste taksiste mnogo je veća, nego ja: Iako stojim na nogama cijeli dan ali sam u pokretu

Mnogi dolaze da rade u barovima, ostavljajući kancelarijski sto na prethodnim poslovima. Ali, u pravilu se radi o osobama mlađim od 25 godina i nije im potrebna adaptacija na rad u stojećem položaju. Naravno, postoje pojedinačni slučajevi - artritis i artroza - ali generalno nema problema. Tajna je ista za sve - opća fizička spremnost. U našem slučaju, bolje je odabrati konstantno kardio opterećenje - trčanje ili timske sportove poput košarke.

Irina

konobar

Cijeli život sam radio na nogama. Moja smjena traje 10 sati dnevno, kratke pauze od 5-10 minuta i pola sata dnevno. Kada ljudi dobiju posao, znaju šta ih čeka: posao konobara ne uključuje sjedenje.

ja živim sa stalnim bolovima u leđima, sa kojim se samo može nositi periodična masaža

Naravno, umorim se na poslu. To najjače osjećam kada odem s posla, uđem u metro i opustim se. S jedne strane, ovaj rad se može smatrati besplatnim fitnesom, s druge strane utiče na vaše zdravlje. Živim sa stalnim bolovima u leđima koji se mogu ublažiti samo periodičnom masažom. Još ne koristim proizvode za njegu kože, ali o tome bih trebao ozbiljnije razmisliti u bliskoj budućnosti.

Ljubav

frizer

Ja sam frizer, imam neredovno radno vrijeme - nekad stojim tri do četiri sata dnevno, a nekad 10-12. Ponekad dozvoljavam sebi kratke pauze – na primjer, kada klijent sjedi s farbom na kosi. Ja sam samostalni preduzetnik i sam raspoređujem posao, ali i pored toga rad ima značajan uticaj na moje zdravlje.

Na kraju radnog dana ponekad me bole kosti u stopalima i često me bole donji dio leđa. Problem proširenih vena je izbjegnut – možda zbog činjenice da redovno pohađam časove pilatesa. Osim toga, povremeno masiram stopala. Ovdje bih se mogao našaliti da još uvijek uzimam hašiš, a noge mi počnu same plesati i šapću da je sve u redu, ali neću. Samo se dvaput sedmično kupam u jako vrućim kupkama - noge mi se pare i osjećam se bolje.

Kate

pizza maker

Radim u piceriji oko dvije godine. Moja smjena traje osam sati, od kojih skoro sve provodim na nogama. Za vrijeme smjene u kuhinji sečemo sastojke, pripremamo pizze i druge proizvode, čistimo radno mjesto i peremo suđe. Smjena uključuje ručak, koji traje 30 minuta. Ovo mi je dovoljno da prebacim brzinu, jedem i povratim snagu. Naravno, ako se ne osjećate dobro, možete upozoriti menadžera i napraviti pauzu.

Imam skoliozu ali takav rad ne utiče na moju dobrobit. obrnuto, mobilni rad je čak bolji od sjedećeg rada

U početku se svi plaše da rade ovako. Prvi dani su posebno teški, ali onda se navikneš i uključiš. Sa bolestima leđa ili nogu vjerovatno je teže. Imam skoliozu, ali ova vrsta posla ne utiče na moje blagostanje. Naprotiv, mobilni rad je čak bolji od sjedećeg rada.

Mnogo je zadataka u mojoj glavi, posla uvijek ima, tako da nema posebne potrebe ili želje da sjedim i odmaram se. Sviđa mi se što sam stalno nečim zauzet. Nakon smjene možete sjediti 15 minuta, a onda ćete smoći snage da radite nešto drugo.

U slobodno vrijeme spavam. Ne bavim se sportom, ali volim da šetam, mnogo šetam. Nemam nikakvih bolesti, na poslu nosim redovne patike. Samo što je kod takvog rada vrlo važno pravilno izračunati snagu i oporaviti se.

Anastasia

prodavač-blagajnik

Radio sam u jednom kulinarskom lancu oko godinu dana i dao sam otkaz prije mjesec dana. Na razgovoru su upozoravali na fizičku aktivnost – znao sam u šta se upuštam. Pokušao sam da se pripremim psihički, fizički – ne, samo sam ležao na kauču. Prvih nekoliko dana rada nisam shvatao šta se dešava i šta svi ti ljudi žele od mene. Onda sam zaista poželeo da se okrenem i odem. Bilo je veoma bolno. Lično, noge su me boljele do suza. Ali radio sam dva do dva, pa sam nakon nekog vremena ušao u brazdu.

Radna smjena je trajala 13 sati, bila je samo jedna pauza - za ručak. U teoriji, to je trajalo 20 minuta - za to vrijeme morate imati vremena da odete do toaleta, pušite i jedete. Ali niko nas nije nagovarao – čim smo ručali, ručali bismo. Da biste otišli u toalet usred smjene, morali ste dati upozorenje.

Bilo je veoma bolno. Za mene lično Noge su me boljele do suza. Ali ja sam radio dva po dva, dakle Nakon nekog vremena ušao sam u kolotečinu

Nije bilo govora o sjedenju u radno vrijeme. U svakoj slobodnoj minuti morali smo da uradimo nešto korisno. Osim usluživanja gostiju, ima još mnogo sitnica - pospremiti negdje, staviti naljepnice, donijeti tanjire. Ako niste mogli pronaći zadatak, drugi će ga sigurno pronaći za vas. Na kraju sam jednostavno dao otkaz. Ali ne zbog fizičke aktivnosti – na kraju posla dan je proleteo za pet minuta.

Da li je legalno raditi na nogama cijeli dan?

Ilya Savelyev

pravnik u AVT Consultingu

Zakon ne predviđa posebne odredbe za radnike koji rade na nogama tokom radnog dana. Ali pruža vrijeme za odmor. Zakonom o radu Ruske Federacije propisano je da pauza za odmor i hranu ne smije biti duža od dva sata i ne kraća od 30 minuta tokom radnog dana (član 108. Zakona o radu Ruske Federacije). Ovo pravilo je opšte i odnosi se na sve kategorije radnika. Vrijeme odmora je regulisano lokalnim propisima poslodavca, koji ne bi trebali biti u suprotnosti sa ovom normom. Ovo pitanje može biti regulisano i sporazumom sa zaposlenim.

Zakon direktno utvrđuje pravo zaposlenika na odmor kao jedno od osnovnih, čiju provedbu je dužan osigurati poslodavac (član 21. Zakona o radu Ruske Federacije). Uspostavljanje bilo kakvih ograničenja i zabrana odmora koji su u suprotnosti s utvrđenim vremenom za odmor je nezakonito i krši Zakon o radu Ruske Federacije. Ukoliko poslodavac stvori uslove koji krše pravo na odmor, zaposlenik treba u početku da pokuša riješiti spor pregovorima. Ako ova metoda ne uspije, obratite se inspekciji rada s izjavom o kršenju zakona. Na osnovu zahtjeva izvršit će se inspekcijski nadzor, te će kao rezultat biti izdat nalog za otklanjanje prekršaja koji je obavezan za poslodavca.