Svakodnevne navike su toliko čvrsto ukorijenjene u svijesti svake osobe da je nemoguće od njih se odreći. Ne radi se uopšte o pušenju i alkoholu. Mnogi od njih se smatraju štetnim ako štete čovjeku i ne dozvoljavaju mu da normalno živi, jer su često ljudi vrlo slabi, beskičmeni, stidljivi i lijeni. Vremenom navike obuzimaju čoveka, sprečavaju ga da napravi korak napred, uništava ga unutrašnji svet. Da li je moguće boriti se protiv svega toga da bismo postali punopravni i nezavisni? Naravno! Istina, vrijedno je malo truda, otkako smo se riješili loše navike, odučiti ih i ne puštati ih više u svoj život je prilično teška borba.Općenito se to zove radnja koja je naučena, automatizirana i izvedena bez mnogo truda. Drugim riječima, to su radnje koje osoba čini ne razmišljajući o njima. Štaviše, osoba vrlo jednostavno i brzo razvija naviku. Dešava se otprilike ovako: izvrši se svjestan čin, pa se opet ponovi, a onda se sve dešava automatski, jer se postepeno navikavate na akciju i prihvatate je u svoj život. Na primjer, uobičajeno je da ljudi odmah obuju tople papuče, ljube svoju voljenu ženu ujutro prije odlaska na posao, uveče po dolasku uključe kompjuter i nakon dugog i napornog dana sjednu na mekanu sofu. . Ali sve se ovo više odnosi na dobre navike– a ako se ponavljaju, onda je to odlično. Druga je stvar kada radnje štete zdravlju, životu ili se općenito smatraju besmislenim.
Utvrđivanje glavnog razloga za naviku
Čak ni radnja koja se ponavlja ne može se pojaviti tek tako. Za sve uvijek postoji početak, tj. glavni razlog za pojavu.
- Genetika. Na neke nasljedne faktore ponašanje ljudi ne može utjecati. Na primjer, od rođenja osoba može doživjeti povećan nivo dopamin. Vremenom, kako starite, javlja se želja da doživite nešto novo, da rizikujete. I to se mora uraditi, inače stvari mogu postati jako loše. Neki ljudi su primorani da pribjegavaju drogama jer ih one mogu smiriti. određeno vrijeme. Istina, ovo rješenje je najekstremnije, jer takve tvari aktivno razvijaju ne samo naviku, već i snažnu ovisnost od koje se teško može lako odviknuti.
- Društvo. U većini slučajeva razlog za sve ponovljene radnje je uticaj društva na osobu. Tako, na primjer, da bismo izgledali kao „naša“ osoba u kompaniji, da bismo svima i sebi dokazali da kukavičluk nije u vama, radimo isto što i prijatelji. Co školske godine Gotovo svi su probali pušiti. Zašto studenti to rade? Jer ovo je i interes i ulazak odraslog života, i odluka da pokušam u društvu. Otprilike 35% školaraca puši samo zato što komunicira sa prijateljima koji imaju istu štetnu naviku. Isti jasan primjer može se dogoditi i sa osobom koja ranije nije koristila. vulgarnost, i, počevši da komunicira sa kolegama studentima, same riječi su ušle u leksikon. Otuda je puna opscenosti i drugih nepravilnih riječi kojih ranije nije bilo u govoru. Inače, vrlo često, da bismo pokazali svoju hladnokrvnost i težinu u društvu, radimo stvari koje apsolutno nisu tipične za nas u društvu. običan život.
- Miran. Mnogi ljudi kažu da vas, na primjer, alkohol i pušenje smiruju, dovode k sebi, pomažu vam da se riješite problema i štite od depresije. Čini se da su sve to ljudski izgovori da se pokriju. Ljudi pušenje ne doživljavaju kao slabost, ne smatraju ga glavnim problemom lošeg zdravlja i ne vjeruju da se protiv njega treba boriti. Da, tokom nervni slom ili vrlo teška situacija, osoba uzme kutiju cigareta i popuši oko 3-4 dnevno. Ali u ovom trenutku umom ne vlada navika, već ovisnost - a to je najgora stvar koja se može dogoditi. I, ako se pušenje smatra slabom navikom u odnosu na druge, onda samo zamislite šta se dešava onima koji piju i koriste drogu.
- Slab karakter. Možda je to glavni razlog za pojavu navike. Jake volje I osoba jake volje nikada neće navikavati svoje tijelo na ono što je štetno po njegovo zdravlje. Možete se nositi s problemima na drugi način, bez pribjegavanja štetnim radnjama.
Osloboditi se loših navika
Promijenite svoje razmišljanje na bolje. Prva stvar koju treba da uradite je da duboko udahnete u grudi i mentalno preuzmete punu odgovornost za svoje postupke u šaku. Vrijedno je zapamtiti da ste vi kralj akcija i samo vi možete odlučiti hoćete li nešto učiniti ili prestati. Apsolutno svaka akcija ima posljedicu - i to treba jasno znati. Drugim riječima, ako ste popili par čaša jakog vina i stigli automobilom, onda, prije svega, razmislite o tome vrijedi li se vratiti kući lagano alkoholizirani. Takođe, niko nema pravo da vam govori šta da radite. Nikada niko drugog nije natjerao da se navikne na određene radnje, tj. Ako ne želite ovo vino, onda ga, uprkos svim nagovorima prijatelja, nećete piti. To je snaga ljudske moći.
Sastavljanje svih "da" i "ne" vaših navika. Da budem iskren, nema prednosti za loše vještine, ali možete pokušati. Uzmimo istu situaciju sa alkoholom, odnosno vinom. Uzmi list prazan papir i pokušajte da zapišete sva "da" i "ne" koja se kriju u ovoj naizgled beznačajnoj navici. Neka to šematski izgleda otprilike ovako:
Nakon što smo sagledali i analizirali sve prednosti i nedostatke, već možemo zaključiti šta je značajnije za kasniji život.
Oslobodite se navike polako, malim koracima. Prestati pušiti za jedan dan je nerealno, pogotovo ako već imate ovisnost. Postoji mogućnost da se slabost vrati trostruko. Zato je loše navike postupno odbacivati. Uzmimo za primjer jednu od najčešćih besmislenih navika koje ima svaka treća osoba – grickanje noktiju. Odakle je došao? Najvjerovatnije je osnovni uzrok bio stres, stalne lične brige i živci. Sve počinje za klupom, kada učenici prvo žvaću kapice za olovke i krajeve olovaka, pa tek onda prelaze na svoje nokte kada školski pribor nije pri ruci. U borbi protiv takvog problema morate pokušati što manje razmišljati o stresu, uključiti se korisne stvari i svaki put kada poželite da gurnete prste u usta, zaustavite se i mentalno se izgrdite. I sami ćete shvatiti kada običaj više neće biti takav. Ali za sve je potrebno vrijeme i strpljenje.
Brinuti manje. Kao što je tačno, anksioznost je ta koja tera osobu da se vrati lošim navikama. Stvar je u tome što ljudi često sve uzimaju k srcu i ne mogu naći mjesto za sebe. Na primjer, kada saznate za svoj otkaz, odmah poželite da se napijete, zar ne? Opresivni teret iskustava doslovno tjera osobu da pribjegne navikama na podsvjesnom nivou. IN u ovom slučaju, morate obuzdati svoje emocije, a svaku grešku doživljavati kao još jedan korak ka ostvarenju cilja. To će vam pomoći da se smirite.
Zaustavite situacije tokom kojih želite da se slomite. Radi se o o određenim trenucima u kojima radimo istu radnju, a da o tome ne razmišljamo. Na primjer, kada nam je dosadno, jedemo. Ovo je, inače, takođe loša vještina, jer tijelo ne traži hranu, ali da bismo nekako izgladili sive dane, kupujemo slatkiše i brzu hranu, pravi se izžderavajući. U ovom slučaju, vrijedi pokušati biti manje u situaciji u kojoj nemate šta raditi i morate pribjeći navici. Na primjer, umjesto da se prejedate sami iz dosade, možete otići na trčanje ili u kino.
Zamjena loše navike dobrom. Ovo je odličan način da izgubite svoj omiljeni stereotip i steknete novi i koristan. Na primjer, ako često grizete nokte, zašto onda ne biste počeli žvakati gumu u onim trenucima kada zaista želite započeti ovu akciju? Ili, na primjer, zamijenite stalno škljocanje prstima, koje je svima dosadno, petljanjem s loptom u rukama. Postoji toliko mnogo načina da se loša ponašanja koja se ponavljaju zamijeni dobrim. Ne znate šta da radite ako je nemoguće pronaći alternativu pušenju? Počnite s mentama - vjerovatno je to Najbolji način. Pitate se šta bi trebala biti alternativa alkoholu? Popijte limunadu sa komadićem mente!
Obećaj. Ako ste osoba koja uvijek drži svoju riječ i nikada je ne mijenja, zašto onda ne date obećanje voljenoj osobi da će navika uskoro biti iskorijenjena? Ovo će biti odličan poticaj da se brzo riješite štetnog djelovanja. Obećanja se po pravilu ne mogu prekršiti, a kada ste dali jedno, onda bez obzira na sve, ono se mora održati. Ova metoda ne funkcionira za svakoga, jer se u napadu ovisnosti ljudi slome i sve odbace kao ovisnost. Dakle, sa zlatnim riječima treba paziti da ih ne razbacujete lijevo-desno.
Čitajte motivacione knjige. Još jedan odličan način da se riješite loše navike je stalno čitanje o tome koliko je ljudi pobijedilo ovisnost. Ovakve priče zaista dišu. novi zivot,pomažu u suočavanju sa teškoćama,upućuju na pravi put. Ako je djelovalo za druge ljude, onda će sigurno raditi i za vas. Svaki dan 5-6 stranica čitanja je idealna norma da se motivišete da se borite sa samim sobom.
Steći prijatelje koji takođe žele da se otarase loših navika. Ova metoda borbe smatra se vrlo efikasnom, jer je zajedno mnogo lakše apstrahovati od problema nego to učiniti sami. Vjerujte, dvoje ljudi mnogo toga mogu prevladati ponavljajući sve jedno za drugim. Na primjer, ako vas dvoje imate neugodnu naviku da često sjedite ispred televizora i gledate ga do noći, zašto onda ne biste pomogli jedno drugom da se riješi ove ovisnosti? Više komunicirajte, idite u šetnju svježi zrak zajedno, dopisivati se, dijeliti ideje o budući život, ali oduprite se svakoj želji da upalite TV.
Uvek nagradite svoja dostignuća. Ovo je veoma važno za dalje napredovanje. Na primjer, vrlo je teško paziti na ishranu i jesti samo kada to vaš stomak traži. Ali ako se nagradite za to što ste jeli ne samo pravilno cijelu sedmicu, već i u onim trenucima kada ste osjetili glad, onda se možete počastiti, na primjer, ugodnom kupovinom.
Ne odustaj. Ovo prije nije način rješavanja loše vještine, već mali savjet. Nikada, ni pod kojim okolnostima, ne treba odustati. Čak i ako zaista želite da odustanete od svega i započnete strastvenu naviku, ako su simptomi ustezanja jako izraženi i ruke vas svrbe. Saberite se i ne dozvolite ovisnosti da preuzme vaš um. Prepustiti se znači povući se, prihvatiti sve kakvo jeste i prestati se boriti protiv loših navika.
Loše navike ne moraju uvijek biti povezane s nečim strašnim (droge, pušenje, alkohol). Postoje mekše navike. Istina, riješiti ih se nije lakše od gore navedenog. Čovjek je snažno stvorenje, sposobno da savlada gotovo sve na ovom svijetu. A ako se možemo prilagoditi da izdržimo divlje vrućine, ako i sami dolazimo iz onih krajeva u kojima vlada vječna hladnoća, ako se bez problema prilagodimo u bilo kojoj situaciji, onda je rješavanje loših navika i stereotipa lako kao ljuštenje krušaka. Samo se treba uklopiti, postaviti ljestvicu za sebe i ne odstupati od svog cilja. Samo u ovom slučaju svi problemi će biti poraženi, a potom će se činiti kao faza koju je vrijedilo preći i proći.
!”, „Danas ću otići i prijaviti se teretana i ići ću 3 puta sedmično, sigurno!", "Ići ću rano u krevet večeras!" Vjerovatno je svako od nas sebi dao slična obećanja. Međutim, ne uspevaju svi da se oslobode svojih „omiljenih“ navika. Nije tačno da je navika druga priroda. U stvari, navika je prva priroda. Uglavnom, navika smo mi sami. Zato je pobjeda nad lošom navikom pobjeda nad samim sobom, a kako su govorili stari Grci, ovo je najveća pobjeda.
Šta je navika
U psihologiji je ovaj koncept dat sljedeća definicija: navika je naučena radnja koja je postala automatska i izvedena bez mnogo truda. Jednostavno rečeno, to su radnje koje radimo bez razmišljanja.Čini se vrlo jednostavno. Jednog dana čovek nešto uradi. U početku, on mora svjesno izvoditi i kontrolirati ne samo radnju u cjelini, već i pojedinačne pokrete ili operacije kroz koje je izvodi. Međutim, ako to ponovite nekoliko puta, postaje lakše to učiniti, a kasnije potpuno prestanete da primjećujete kako, kada dođete kući, po navici obuvate papuče, ljubite ženu, sjednete na sofu, upalite TV...
Kao rezultat ponavljanja, osoba stječe sposobnost obavljanja mnogih radnji bez razmišljanja o tome zašto mu je to potrebno i kako to najbolje učiniti. Ovo se zove automatizacija. Upravo u tome leži složenost mehanizma navika. Ono što osobu tjera na uobičajenu radnju ne živi na površini njegove svijesti, već duboko u njoj. Navika je podsvjesni program po kojem osoba djeluje. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj program uopće nije neprijatelj pojedinca, već naprotiv, odličan je asistent. Ovo je sredstvo za uštedu energije u našoj interni sistem. Postaju automatizirane, uobičajene radnje ili reakcije prestaju nam oduzimati vrijeme i energiju da razmišljamo o njima, pripremimo se za njih, doživimo ih i izvedemo ih. Događaju se sami, ostavljajući nam energiju za rješavanje složenijih problema.
Međutim, postoje navike koje narušavaju naše zdravlje, ili guraju ljude od nas, dovode nas u bezizlaznu situaciju i tjeraju da se pokajemo za ono što smo učinili. Želim da ih se riješim, ali to je tako teško! Veoma teško. Ali moguće je.
Utvrdite uzrok
U svojoj osnovi, navika je mnogo dublji koncept od automatizirane radnje. Uobičajena akcija je samo vrh ogromnog ledenog brega. Ovo je tačka na koju se svodi mnogo razloga, živeći ne samo u ljudska svijest, ali i podsvijest.
Stoga, kako bi se riješili navike, naravno, loše navike, MirSovetov savjetuje da prvo identificirate razlog koji prethodi njenom pojavljivanju. Iskorenjivanje navike u svom ponašanju bez eliminisanja njenog uzroka može dovesti do rađanja nove navike, još ozbiljnije, ili do pojave neuroze zasnovane na suzbijanju njenog osnovnog uzroka. Formiranje bilo koje navike uzrokovano je osobitostima psihološkog stanja. Na primjer, loša navika grickanja noktiju nastaje zbog stresa. Često to postaje znak produžene neuroze koja traži izlaz, a osoba pokušava da se smiri zadovoljavanjem refleksa sisanja. Ovo uključuje i sve druge loše navike povezane s oralnim dijelom lica - prejedanje, pušenje (psihološke, ne medicinski aspekt problemi), usne za žvakanje, olovke itd. Nesigurnost u izgledu može se očitovati u stalnom navlačenju odjeće ili prilagođavanju frizure ili šminke. Opšta nervoza i nesigurnost mogu se manifestovati petljanjem po odjeći ili nekom drugom predmetu u trenucima posebno akutne napetosti.
Da ponovimo, da bismo prevladali lošu naviku, neophodno je razumjeti njen uzrok. A za ovo morate paziti na sebe. Ako počnete nervozno da petljate po ušnoj resici svaki put kada vam voljena svekrva daje “ korisni savjeti“Kako živjeti bolje, onda postaje jasan izvor vaše stalne iritacije, a samim tim i vaše loše navike. Ili dolazi do grickanja noktiju jer su kod kuće stalne svađe i sukobi. A ti se petljaš po odjeći jer se od djetinjstva plašiš da izraziš svoje mišljenje. I pucnete prstima čim se nađete u šefovoj kancelariji. Često, isključujući provocirajuće situacije, osoba zaboravlja na svoje loše navike. Na primjer, na odmoru ili mijenjanju posla. U nekim slučajevima trebate čak potražiti pomoć od psihologa. Dešava se da je i jedna posjeta dovoljna da shvatite šta vam vaša navika signalizira i da se nosite s ovim problemom.
Međutim, postoje loše navike zasnovane ne samo na dubokom psihološki problemi. Razlozi mogu biti prilično banalni, poput nepoznavanja pravila lijepog ponašanja, što može rezultirati navikom gutanja dok jedete, ili čačkanja nosa u javnosti. A nepravilna organizacija posla i ličnog vremena može dovesti do tako očito loših navika kao što je odlazak u krevet dugo poslije ponoći, kasno buđenje, kasnjenje, nedoručak, preskakanje ručka, previše jela prije spavanja itd.
Prilikom odvikavanja od navike, samoanaliza je vrlo važna, ali se sva vaša aktivnost ne može ograničiti samo na to. Napad na naviku mora se izvršiti na nekoliko frontova odjednom. Stoga će dalje MirSovetov dati nekoliko savjeta vezanih za eliminaciju razne vrste navike.
Pronađite šta volite u svojoj lošoj navici
Mehanizam formiranja navika ima važna karakteristika- lepo emocionalnu pozadinu. Radnja koja je postala uobičajena postaje takva tek kada izaziva prijatne senzacije ili emocije. Na primjer, pušenje nam daje mnogo pozitivne poene: Zahvaljujući cigareti možete lako započeti komunikaciju ili se omesti i osvježiti misli u trenucima brige. Ovo je važno i treba ih zadovoljiti. Sada postaje jasno zašto sve strašne posljedice, poput raka, uništavaju cirkulatorni sistem i tako dalje, blede u pozadini. U Kanadi ih je bilo sociološko istraživanje. Od učesnika je zatraženo da daju svoju procjenu rizika povezanih s lošim navikama. Pokazalo se da su ljudi itekako svjesni koje su navike najštetnije, ali to nije bio razlog da ih se odreknu.Stoga, prije nego što se riješite loše navike, morate shvatiti koliko je ona važna za vas lično. Ako vas nije briga što komšiju iz kancelarije nervira to što čačkate po uhu malim prstom, onda nema smisla da se mučite i pokušavate da se odviknete. Ali kada zaista shvatite da je šteta koju uzrokuje bilo koja navika mnogo jača od nje pozitivne strane, onda ste se već pripremili da ga se riješite.
Donesite čvrstu odluku
Najviše važan uslov Oslobađanje od loše navike je ono koje se ni pod kojim okolnostima ne smije prekinuti. Ovo je bitan dio odvikavanja od navike. Tu se, kako se obično veruje, manifestuje ljudska volja. I ako pravi razlog Ako vas odustajanje od navike ne prisiljava da je prestanete, onda vam ovdje može pomoći nekoliko tehnika. Zamislite šta bi se moglo dogoditi ako prekršite obećanje dato sebi. Na primjer, nesreća koja će se dogoditi vašim najmilijima ako se vratite lošoj navici. Što je strašnije to efikasnije. Ili se kladite sa nekim na veoma značajnu sumu novca tokom koje nikada više nećete jesti Doshirak pauza za ručak. Zapamtite, slaba volja ne postoji. Može biti slaba. Vjerovatno malo ljudi zna, ali jedan od velikih pisaca svoj uspjeh duguje slugi koji je pomogao vlasniku da stekne dobra navika ustati rano. Dogovor je bio sledeći: pisac je obećao da će slugi dodatno platiti što ga ujutro probudi, bez obzira na to kako on (pisac) pokuša da otera slugu od sebe. Sluga je tačno sledio uputstva svog gospodara i zahvaljujući tome (kako je pisac kasnije priznao) mnoga njegova dela ugledala su svetlost dana.
Započnite novu naviku
Sada kada ste definitivno odlučili da se riješite loše navike, morate početi s konkretnim radnjama. Jedan od mnogih efikasne načine- ovo je sticanje nove navike koja će zamijeniti staru. Štaviše, nova navika bi trebala postati neka vrsta zamjene za staru, odnosno donijeti zadovoljstvo. Ako odlučite ustajati svako jutro u 8-00, onda za to morate razviti naviku da idete u krevet najkasnije u 23-00. Da biste to učinili, sjednite na večeru u 19-00. Rezultat je sljedeći - više radite tokom dana, dovoljno spavate, osjećate se bolje, a uz to i gubite kilograme zbog rane večere. A česte pauze za pušenje mogu se zamijeniti MirSovetov, na primjer, šalicom aromatični čaj. Ili se navika žvakanja olovke može zamijeniti navikom nekih slika u kutu lista.Najvažnije je stalno ponavljati ove radnje kako bi se novi algoritam pretvorio u novi podsvjesni program.
Stvorite uslove
U početku ne biste trebali izlagati svoju volju preopterećenju. Stoga pokušajte izbjeći one situacije koje vas tjeraju da se ponovo prihvatite starog. Na primjer, ako ste ovisni o kasnim večerama, zaokupite svoje veče nečim toliko zanimljivim da se nećete ni sjetiti frižidera u 22 sata. MirSovetov također preporučuje da se ovdje uključi još jedna taktika - držanje podalje od ljudi koji pate od loših navika kojih se želite riješiti. To se objašnjava činjenicom da je imitacija karakteristična za ljude od djetinjstva. Stoga on nehotice uči osobine ponašanja od onih oko sebe. Izuzetno je teško odustati od alkohola zabavno društvo prijatelji koji piju.
Ako patite od ovakve navike, onda je to možda nedostatak samoorganizacije. Ovdje će vam pomoći raspored vaših poslova, koji jasno navodi ne samo vrijeme sastanka, već i vrijeme izlaska.
Kontrolišite se
Ovaj pristup je jedan od najtežih i zahtijeva stalnu pažnju. Ali, ipak, u mnogim slučajevima to je neophodno. Na primjer, ako imate naviku da petljate po rubu džempera, tresete nogom, bubnjate prstima, izgovarate dodatne riječi (kao što su "uh", "pa", "kao da", "ovo", "ti vidi” i mnoge druge) tokom govora ili pregovora, vrijedi savršeno naučiti govor ili ono što ćete reći važnom sagovorniku. Općenito, vrijedi se dobro pripremiti za takve situacije – dobro razmisliti izgled kako ćete se držati, sve do svog držanja. To će vam pomoći da se osjećate slobodnije i smanjite nivo anksioznosti, što će vam zauzvrat dati priliku da se kontrolišete u odnosu na naviku. Zapamtite da je svaki detalj vidljiv na sceni. Stoga se morate pripremiti što je moguće pažljivije. Možete koristiti dostupne alate kao pomoćnike. Vaše ruke mogu biti zauzete listovima teksta, a noge se mogu postaviti u takav položaj da ih nije zgodno stalno tresti.Kod kuće možete okačiti svijetle podsjetnike na mjesta vezana za vaše navike. Na primjer, napišite na stolici: „Stavite svoju odjeću u ormar“ ili okačite sliku osobe koja pati od ekstremne gojaznosti na frižider.
Uglavnom, elementi samokontrole su uvijek prisutni kada se borite sa nekom od svojih loših navika.
Okrenite se samohipnozi
Jedan od mnogih neobične načine suočavanje sa lošim navikama je upotreba samohipnoze. Tehnika samohipnoze sastoji se od sljedećih komponenti: - Motivacija;
- Relaxation;
- Koncentracija;
- Imagination;
- Samohipnoza.
Kada započnete samohipnozu u tu svrhu, počinjete s apsolutnim opuštanjem. Da biste to postigli, pomoći će tišina, mirna atmosfera, udobno držanje i odbijanje razmišljanja o hitnim problemima. U takvom mirnom stanju, počnite shvaćati svoj zadatak, razmislite o njemu pažljivo i sa svih strana.
Sljedeći korak je da zamislite svoju novu samougodnu sliku bez loše navike. Na primjer, pokušavajući da se riješite navike nervoznog petljanja po nečemu u svojim rukama tokom važnih pregovora, vidite sebe kao uglednu i cijenjenu osobu koja kontroliše svaku situaciju. U ovoj fazi samohipnoze, vi mentalno izgovarate frazu koja je dizajnirana da ukloni lošu naviku iz vaše podsvijesti. Fraza treba da bude kratka i jasna. Na primjer, „oslobođen sam strahova i osjećam se samopouzdano“ ili „Ići ću na dijetu i smršaviti“. višak kilograma" Morate to ponoviti najmanje 10 puta, a zatim postepeno izaći iz stanja hipnoze. Možete polako brojati od 1 do 10.
Takve vježbe morate izvoditi stalno dok ne osjetite da vas je loša navika zauvijek napustila.
Zapamtite da je naše ponašanje u potpunosti sastavljeno od raznih navika. Sposobnost upravljanja njima je najvažnija sposobnost upravljanja samim sobom, a samim tim i cijelim životom.
Još uvijek ne možete prestati pušiti ili piti? Znamo kako se riješiti loših navika! Za vas smo razvili posebne savjete. Ući!
Večina ljudi to misle loše navike to su: alkohol, pušenje, droge.
Ne misle da loše navike mogu biti iste: lizanje prstiju, čačkanje po nosu, grickanje noktiju, hodanje bez šešira zimsko vrijeme, čak .
Sve ovo i mnogo više može se pripisati loše navike, kojih je poželjno da se rešite.
Mnogi ljudi i ne primjećuju ove loše navike jer ih već rade automatski.
Na kraju krajeva, skoro svaka navika nam šteti.
Ako ste navikli da ne perete ruke prije nego što sjednete da jedete, uz hranu jedete i dosta klica, a ako volite i da poližete prste dok jedete, to je generalno katastrofa.
Volite da igrate igrice, pamtite oči, volite da idete bez šešira zimi, mislite na meningitis, na primer.
Kako se riješiti loših navika?
Savjet broj 1: Sjemenke i bomboni su vaši najbolji prijatelji.
Na primjer, ako želite prestati pušiti, u tome vam mogu pomoći jednostavne sjemenke ili bombone koje ćete koristiti umjesto cigarete.
A to će značajno smanjiti simptome odvikavanja od pušenja!
Savjet broj 2: Pronađite svoju motivaciju.
Također bi bilo lijepo pronaći motivaciju za to.
To je ono što vas može promijeniti i...
Motivaciju mogu obezbijediti: djeca, supruga ili nova djevojka ko ne želi da trpi vaše loše navike!
Savjet #3: Izvršite pismenu uplatu.
Možete napraviti i pisani plan za oslobađanje od ove ili one navike i striktno ga se pridržavati.
zapamtite da odvikavanje od loših navika Nije lako, ne žurite, svaka loša navika zahtijeva pažljiv pristup.
Loše navike zahtijevaju liječenje, ne fizički, već psihički.
Savjet #4: Svađajte se s nekim.
Takođe možete pokušati da se kladite s nekim na priličnu svotu novca koju, na primjer, možete oslobodite se loših navika.
Može pomoći ljudima koji su u teškoj finansijskoj situaciji.
Takođe, ako želite, možete čak napisati i potvrdu da ću, ako pušim, dati ovoj osobi... sumu novca.
Čak je preporučljivo to učiniti u prisustvu prijatelja koji će također biti svjedoci!
Ako samo loše navike uzrokuju loše raspoloženje i iritaciju, a zatim odmah.
Savjet #5: Brzo smanjite dozu.
Ako volite da pijete alkohol u velike količine, što će svakako štetiti vašem zdravlju - pokušajte da smanjite količinu alkohola koju pijete.
To treba raditi postepeno, ako ste pili 5 puta sedmično, onda morate pokušati smanjiti na najmanje 4, pa na 3.
I nastavite u istom duhu.
Savjet #6: Pronađite sebi hobi.
Novi hobiji ili hobiji također vam mogu pomoći da napustite neke loše navike.
Danas to nije tako težak sport, automobili, fotografija.
Generalno, šta god vam srce poželi.
Savjet #7: Pronađite nekoga kome možete vjerovati.
Takođe, da biste izbjegli automatsko ponavljanje loših navika, možete pronaći osobu kojoj vjerujete, na primjer: majka, brat, sestra, prijatelj, otac.
Samo treba da ih zamolite da prate vaše postupke, a ako automatski uzmete u ruke cigaretu, čačkate se po nosu, grizete nokte, onda vam je potrebna osoba od povjerenja da vam na to ukaže.
Savjet br. 8: Naučite o posljedicama loših navika.
Poznavanje posljedica koje mogu uslijediti iz loših navika također će pomoći.
Pušenje je rak pluća, ali šta je to?
Pročitajte negdje kako se to događa i čemu vodi.
Savjet #9: Uvijek tražite alternativna rješenja.
Vrijedi pokušati pronaći alternativno rješenje za svoju lošu naviku.
Na primjer, ako volite jaka pića, postepeno prelazite na slabija, pivo, niskoalkoholna pića.
A onda čak možete pokušati da pređete na sokove.
Pušenje duhana može biti alternativa e-Sigs, ili jednostavno sisanje čačkalice ili šibice.
Probajte, smislite šta bi vam mogla biti alternativa.
Nudim vam još jedan veoma efikasan metod,
što je većini pomoglo da iskorijeni lošu naviku!
Gledajte i prijavite se!!!
Upamtite, sve zavisi isključivo od vaše želje da savladate ovu "štetnu prljavštinu", kao i od vaše nepokolebljive volje.
Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke putem e-pošte
Svima je poznato poznata fraza"navika je druga priroda." Zaista, čovjekove preferencije najbolje karakteriziraju njegov unutrašnji svijet. Loše navike često uključuju samo pušenje, konzumiranje alkohola i droga. Ali takve naizgled bezazlene stvari poput stalnog žvakanja ili kupovine raznih sitnica za razveseljenje, ponekad ne nanose ništa manje štete.
Dobra vijest je da se niko ne rađa sa lošim navikama, što znači da ako naporno radite na sebi, možete ih se riješiti. Uzrok većine loših navika je stres, koji na određeni način utiče na čovjekovu podsvijest. S tim u vezi, možete se početi rješavati svih štetnih ovisnosti općim pravilima.
- Pronađite zdravu zamenu za lošu naviku. Ako vas svaka neugodna, uzbudljiva situacija tjera da grizete nokte ili na silu omotate kosu oko prsta, pokušajte čitati u sebi. omiljena pesma ili, kada situacija dozvoljava, pjevušite pjesmu. Pušači koji još nisu stekli fizičku ovisnost o zavisnost, jednostavne sjemenke ili lizalice mogu pomoći.
- Nađi sebi hobi. Novi hobi (na primjer, fotografija, pletenje ili plivanje) omogućit će vam da se odvratite i zaboravite na lošu naviku koja se razvila iz nerada.
- Motivirajte se da odustanete od štetnih ovisnosti. Umjesto da trošite novac na kupovinu još jedne sitnice, sačuvajte je za svoj odmor. Da biste povećali svoju motivaciju, češće posjećujte web stranice za putovanja, pogledajte fotografije zemlje koju biste željeli posjetiti. Ponekad sve što treba da uradite da biste pronašli razlog za odvikavanje od loše navike jeste da se kladite sa nekim oko toga.
- Smislite sebi kaznu. Na primjer, svaki izgriženi nokat koštat će 20 čučnjeva, a ako psujete danas, ostat ćete bez slatkiša i interneta.
Kako prestati grickati nokte
Beba siše palac kako bi se smirila, ali odrasla osoba može početi sisati u tu svrhu. Shvativši razlog ove ovisnosti psihološkom nivou, možete preći na praktičan rad.
Prije svega, nokte možete namazati nečim gorkim ili oštrim. Ako nemate alergije, poslužiće crvena paprika ili suvi senf. Sapun za pranje rublja također će dati vašim noktima los ukus, a želja da ih stavite u usta će vremenom nestati.
Žene mogu sebi priuštiti lijep manikir. Nakon što ste izdvojili značajan dio svoje plate na nokte, ne želite da uništite njihov izgled.
Da biste postigli uspjeh, morate se strogo kontrolirati. Prvo pokušajte smanjiti broj štetnih riječi. Na primjer, ako obično kažete 20 "dobro" ili "tako reći" za 10 minuta, pokušajte smanjiti njihov broj na 7. Svaki dan smanjite ovaj broj i nagradite se za postignute rezultate.
Neka se to desi lakše za ljude sa bogatim vokabular, zato ne zaboravite da posvetite vrijeme čitanju.
Kako prestati bacati novac
Trošenje novca na sve vrste gluposti šteti ne samo porodični budžet, ali se može razviti u ozbiljna bolest, koje vam samo psiholog može pomoći da se riješite.
Kako ne biste postali rob ove loše navike, prije odlaska u prodavnicu napravite listu za kupovinu i striktno je se pridržavajte. Pokušajte izbjeći odjele koji ne sadrže stavke sa liste. Ponesite ga sa sobom u prodavnicu ograničena količina gotovinom, a plastične kartice ostavite kod kuće.
Morate uštedjeti novac za velike kupovine odmah nakon vaše plate. U isto vrijeme, bolje ih je pohraniti na bankovni račun, što nameće kazne za prijevremeno povlačenje.
Kako izbjeći probleme u ishrani sa slatkišima
Ako povremeno dozvolite sebi koju čokoladicu ili čak komad bogate torte, u tome nema ništa loše. Ali ako je glavni poticaj vaš Dobro raspoloženje- ovo je torta, onda su slatkiši postali loša navika.
Najlakši način da ga se riješite je da sačekate vrhunac stresa. Ako, nakon još jednog neprijatnog razgovora sa šefom, nekome zatreba nešto slatko, odlazak u prodavnicu odgodite za najmanje 20 minuta. Nakon toga najčešće nestaje potreba za takvim dopingom.
Kako prestati kasniti
Problem s tačnošću naziva se jednom od najčešćih loših navika stanovnika velikih gradova. Kako biste pravilno rasporedili svoje vrijeme za pripremu, pokušajte podesiti alarm ne samo za vrijeme kada ustanete. Neka vam tajmer kaže kada je isteklo vrijeme predviđeno za tuširanje, doručak, šminkanje i druge zadatke.Kada računate vrijeme putovanja, slobodno mu dodajte 10-15 minuta za nepredviđene situacije. Ne zaboravite da uračunate minute koje su potrebne za zagrijavanje vašeg automobila ili hodanje do zaustavljanja.
Dakle, da rezimiramo, ponekad je nekoliko dana dovoljno da steknete lošu naviku, ali da biste je se riješili potrebno je puno vremena i ogromna snaga volje. Ako imate želju da pobijedite ovisnost i razmišljate da pobijedite, onda će sve uspjeti. Naučnici kažu da je dovoljno izdržati u borbi protiv loših navika 21 dan, a oni će se sigurno povući.
Video: borba protiv loših navika
Anna osnova
Svako ima loše navike, ali malo ko ih se može otarasiti. Oni postepeno narušavaju zdravlje, oduzimaju dragocjeno vrijeme i ometaju aktivna slikaživot. Stručnjaci kažu da dijele osobu na 2 ličnosti. Jedan od njih teži društvu, dok se drugi povlači ili traži saveznike sa sličnim problemom. Ako već razmišljate kako da se riješite loših navika, onda ste već korak bliže da pobijedite najgoru stranu svoje ličnosti.
Šta je loša navika i kako nastaje?
Psiholozi daju formaliziran odgovor - to je radnja koju osoba obavlja automatski, bez napora. Karakterizira ga nekoliko karakteristika koje ga sprečavaju da vodi punopravni, zdrav imidžživot.
Alkohol, pušenje, droge dovode do uništenja tijela i ličnosti;
Navikavanje - bez njih je nemoguće živjeti, oni potčinjavaju čovjekovu cjelokupnu volju i sve postupke;
Vrlo je teško riješiti ih se.
Lako je steći lošu naviku. Osoba čini radnju i ponavlja je svakodnevno. Prvo, morate svjesno kontrolirati svoje postupke, razmišljati o pokretima i truditi se da ih izvedete.
Kada dođete na posao, obično okačite gornju odjeću, pozdravite kolege i sjednete u radno mjesto… Kao rezultat svakodnevnog ponavljanja, osoba izvodi niz radnji ne razmišljajući o prednostima i pogodnostima njihove provedbe. Ovo je automatizacija, koja skriva složenost mehanizma navika.
Svi procesi su položeni unutra, a ne na površini svijesti. S jedne strane, ovaj program je odličan pomoćnik, jer štedi ljudski trud i energiju. Automatizirane uobičajene radnje ne zahtijevaju pripremu i ne oduzimaju vrijeme za razmišljanje i izvođenje. Možete oprati zube, zagrijati doručak, krenuti, potrošiti minimalni iznos vrijeme i ostavljanje energije za teže zadatke.
Negativno leži u činjenici da ih ima loše navike, koji uništavaju živote, uništavaju zdravlje i odguruju voljene osobe. Kajući se za ono što je učinio, osoba razmišlja o tome kako da se riješi loših navika. Ali prije nego što eliminišete neprijatelja, morate ga upoznati kako biste odabrali pravu taktiku.
Pronađite izvor negativnosti
U svojoj osnovi, loša navika je vrh ledenog brijega, do kojeg se protežu niti iz mnogih izvora i uzroci koji naseljavaju podsvijest. Čovjek teži udobnosti, ali životne okolnosti ometaju stabilnost. Tu nastaju depresija i stresne situacije. Svako odlučuje za sebe kako da se nosi sa problemima koji nastanu: „pojedi nešto slatko“, izgubi se u kompjuterske igrice, slušajte muziku ili se bavite sportom i pecanjem ili drugim hobijima. Stručnjaci kažu da se na taj način čovjek pokušava udaljiti od problema. Privremeno se postavlja psihološko stanje na štetu vitalne funkcije. Ako uzmete ovaj "lijek" u normalnoj dozi, možete se brzo vratiti punom životu.
Postoje 3 faze, tokom kojih osoba postepeno gubi kontrolu nad svojom ličnošću. Poznavajući ih, možete razumjeti koja sredstva koristiti da biste se riješili štetnih posljedica.
Svijest pamti vezu između živopisnih iskustava i izvođenja radnje ili upotrebe supstance.
Organizmu je potrebno nešto od čega dobija pozitivne emocije. Određuje se ritam subordinacije.
Loša navika dijeli osobu na dva suprotstavljena entiteta. Jedan zahtijeva društvo, drugi bira samoću ili ljude sa sličnim lošim navikama. U ovom trenutku, osoba je uvjerena praveći pravi izbor odluke i kontrolu.
Iskorijeniti negativan kvalitet, saznajte razlog koji je njegov izvor. Svaka loša navika nastaje zbog karakteristika psihičkog stanja.
Osoba počinje da grize nokte, olovke, olovke, te se prejeda i puši kao rezultat stresa. Najčešće je to znak dugotrajne neuroze, kada želite da se smirite. Ljudi počinju da čupaju odjeću, popravljaju kravatu ili kragnu, ili dodiruju kosu jer im nedostaje samopouzdanje i njihov izgled.
Da biste razumjeli kako se riješiti loših navika, morate promatrati ponašanje. Ako nervozno grizete usne ili “pucketate prstima” svaki put kada vam šef ili član porodice daju “korisne savjete”, početak vaše iritacije postaje jasan. Ako to isključite (odite na odmor, promijenite posao, sredite odnose s porodicom), možete eliminirati provocirajuće situacije i riješiti se loših navika.
Pored psihičke zavisnosti, postoje navike koje se zasnivaju na nepoznavanju pravila ponašanja, na nepravilnoj organizaciji rada i slobodnog vremena. Ako ne možete sami, idite kod psihologa. On će vam pomoći da shvatite odakle potiču vaše noge i da savladate problem.
Šta volite kod loše navike?
Prekinite loše navike napadom sa više pozicija. Odredite koliko su oni vrijedni za vas. Jedenje slatkiša, pušenje, pijenje alkohola daje pozitivne emocije. Nakon što ih dobije, osoba ih počinje stalno trebati, ne obraćajući pažnju na posljedice. Razmislite o tome koliko je šteta veća od koristi. Ako vas nije briga što se vaš kolega iznervira kada lupkate prstima po stolu, onda nema smisla da se mučite. Ako shvatite da vaša vezanost za nikotin ili alkohol već prelazi granice, riješite ih se.
Budite sigurni u svoju odluku
Drugi uslov na putu oslobađanja od loših navika je čvrsta odluka koja se ne može slomiti. Ovdje treba pokazati svoju volju i pronaći pravu motivaciju. Odredite šta je vrijedno: zdravlje ili mišljenje voljenih, novac ili karakteristike kolega. Na osnovu rezultata, postavite sebi cilj, kladite se i držite se odabranog puta kako da se riješite loših navika.
Odabir nove navike
Kada se donese čvrsta odluka, nastavite na sledeća akcija: Započnite novu naviku da zamijenite staru. Koristeći promišljene radnje, odaberite nešto što će zamijeniti prošle navike i donijeti pozitivne emocije. Ako odlučite da ustajete svaki dan u 7.00, moraćete da legnete najkasnije do 23.00, a večerajte najkasnije do 19.00. Ali računajte i svaki dan zabilježite kakav rezultat dobijate:
više izvršenih zadataka;
zdrav san i odlično raspoloženje;
gubitak težine zbog rane večere.
Umjesto da grizete nokte ili olovku, pokušajte da crtate na papiru; umjesto da pušite, popijte šolju aromatičnog čaja koji ste odabrali i kupili unaprijed. Glavna stvar je razviti određene radnje i stalno ih se držati kako bi se one pretvorile u novi program podsvijesti.
Stvoriti uslove za stvaranje novih navika
Da biste se riješili loših navika, stvarajte povoljnim uslovima. Ako volite večerati nakon 22.00 sata, za to vrijeme budite zauzeti nečim uzbudljivim. Ako pušite, umjesto da napravite pauzu za pušenje, pokušajte sisati komadić slatkiša ili popiti šolju zelenog čaja. Na poslu se kladite sa kolegama da nećete izaći sa njima tokom pauze za dim i odbijte dodatnu lepinju ili tortu. Ovo će poslužiti kao dobra motivacija da se oduprete iskušenju.
Da biste se riješili navike kašnjenja, organizirajte se, napravite raspored gdje zapisujete sve radnje iz minuta u minut. Držite se dalje od onih koji pate od problema sličnih vašim. Ljudi imaju tendenciju da imitiraju svoju vrstu, pa jednostavno usvajamo mnoge navike drugih.
Kontrolišite svoje navike
Pripremite odijelo i frizuru kako biste izgledali savršeno. To će stvoriti osjećaj samopouzdanja i slobode. Tako ćete manje brinuti o svom izgledu i više pažnje posvetiti svojim navikama. Zauzmite ruke papirom sa govorom, postavite noge tako da se ne mogu povući. Razmislite i uvježbajte pokrete tako da se ukorijene u vašem umu. Kontrolišite svoje navike kod kuće tako što ćete okačiti listove podsetnika: na fioke u spavaćoj sobi „odložite odeću“, na frižider „jedenje posle 21.00 – gojaznost“.
Neobičan način da se riješite loše navike
Stručnjaci predlažu korištenje nekonvencionalnih radnji, od kojih je jedna samohipnoza. Metoda se sastoji od prolaska kroz pet faza.
Motivacija – Donesite održivu odluku i motivirajte se. Svako bira svoja sredstva. Nekima je važno šta drugi misle o njima, drugi misle o njihovom zdravlju, a treći će pokazati volju ako je novac u pitanju.
Opuštenost – stanje koje se postiže stvaranjem tišine, zauzimanjem udobnog držanja i napuštanjem svakodnevnih misli. U ovom stanju prijeđite na sljedeći korak.
Koncentracija - razmislite o zadatku koji treba obaviti i koje radnje treba poduzeti.
Mašta – mentalno zamislite svoj imidž bez loše navike: nastupate, držeći cijelu situaciju pod kontrolom, apstraktno slušate svog šefa, ne pokušavajući nervozno petljati po rubu odijela.
Samohipnoza - mentalno izgovorite kratku i jasnu frazu koja izražava vaš stav prema lošoj navici.
Na primjer, „Ustat ću tačno u 7.00 i završiti svoje zadatke“, „Počeću i riješiti se viška kilograma“. Ponovite frazu 10-15 puta, zatim polako brojite do 10 i izađite iz stanja hipnoze.
Naučite da upravljate svojim postupcima, emocijama i nećete morati razmišljati kako da se riješite loših navika.
10. februar 2014., 09:19