Uzroci i vrste anksioznosti. Kako se nositi sa bezuzročnom anksioznošću Zašto se javlja anksiozni poremećaj?

Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega boje. Neugodno je stalno biti „na ivici“, ali šta da radite ako je život ovakav: uvijek će postojati razlog za anksioznost i strah, morate naučiti da svoje emocije držite pod kontrolom i sve će biti u redu. U većini slučajeva to je upravo slučaj.

Normalno je da brinete. Ponekad ovo čak može biti i korisno: kada brinemo o nečemu, obraćamo više pažnje na to, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.

Ali ponekad anksioznost prelazi razumne granice i ometa život. A ovo je već anksiozni poremećaj- stanje koje može sve upropastiti i koje zahtijeva poseban tretman.

Zašto nastaje anksiozni poremećaj?

Kao iu slučaju većine mentalnih poremećaja, niko ne može tačno reći zašto nas anksioznost vezuje: premalo se zna o mozgu da bi se o razlozima govorilo sa poverenjem. Za to je vjerovatno krivo nekoliko faktora, od uvijek prisutne genetike do traumatskih iskustava.

Kod nekih se anksioznost javlja zbog stimulacije određenih dijelova mozga, kod nekih djeluju hormoni - i norepinefrin, a kod drugih poremećaj nastaje kao posljedica drugih bolesti, i to ne nužno psihičkih.

Šta je anksiozni poremećaj?

Do anksioznih poremećaja Proučavanje anksioznih poremećaja. uključuje nekoliko grupa bolesti.

• Generalizirani anksiozni poremećaj. To je slučaj kada se anksioznost ne pojavi zbog ispita ili predstojećeg sastanka sa roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a osjećaji su toliko jaki da onemogućavaju osobu da obavlja čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti.
• Socijalni anksiozni poremećaj. Strah koji vas sprečava da budete među ljudima. Neki se plaše tuđih procena, drugi se plaše tuđih postupaka. Bilo kako bilo, to ometa učenje, rad, čak i odlazak u prodavnicu i pozdrav sa komšijama.
• Panični poremećaj. Ljudi sa ovom bolešću doživljavaju napade panike: postaju toliko uplašeni da ponekad ne mogu ni korak. Srce kuca sa vrtoglavom brzinom, pada mrak u očima, nema dovoljno vazduha. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanijem trenutku, a ponekad se zbog njih osoba plaši da izađe iz kuće.
• Fobije. Kada se osoba plaši nečeg konkretnog.

Uz to, anksiozni poremećaj se često javlja u kombinaciji s drugim problemima: bipolarnim ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem ili.

Kako shvatiti da je ovo poremećaj

Glavni simptom je stalni osjećaj anksioznosti, koji traje najmanje šest mjeseci, pod uslovom da nema razloga za nervozu ili su beznačajni, a emocionalne reakcije su nesrazmjerno jake. To znači da anksioznost mijenja vaš život: odustajete od posla, projekata, šetnji, sastanaka ili poznanstava, nekih aktivnosti samo zato što ste previše zabrinuti.

Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj kod odraslih - Simptomi., koji nagoveštavaju da nešto nije u redu:

• stalni umor;
• nesanica;
• stalni strah;
• nemogućnost koncentracije;
• nemogućnost opuštanja;
• drhtanje u rukama;
• razdražljivost;
• vrtoglavica;
• česti otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
• pojačano znojenje;
• bol u glavi, stomaku, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne nalaze nikakve povrede.

Ne postoji tačan test ili analiza koja se može koristiti za identifikaciju anksioznog poremećaja, jer se anksioznost ne može izmjeriti ili dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi specijalist koji sagledava sve simptome i pritužbe.

Zbog toga postoji iskušenje da idete u krajnost: ili da sebi dijagnostikujete poremećaj kada je život tek počeo, ili da ne obraćate pažnju na svoje stanje i grdite svoj slabovoljni karakter, kada zbog straha pokušate da odete. izlazak na ulicu pretvara u podvig.

Nemojte se zanositi i brkati stalni stres i stalnu anksioznost.

Stres je odgovor na stimulans. Na primjer, poziv nezadovoljnog klijenta. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. Ali anksioznost može ostati - ovo je reakcija tijela koja se javlja čak i ako nema direktnog utjecaja. Na primjer, kada dolazni poziv dolazi od redovne mušterije koja je zadovoljna svime, ali je i dalje strašno podići telefon. Ako je anksioznost toliko jaka da je svaki telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.

Nema potrebe da zabijate glavu u pijesak i pretvarate se da je sve u redu kada vam stalni stres ometa život.

Nije uobičajeno da se sa takvim problemima konsultuje sa lekarom, a anksioznost se često meša sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a biti kukavica u društvu je sramotno.

Ako osoba dijeli svoje strahove, vjerojatnije će dobiti savjet da se sabere i ne postane mlitav nego ponudu da pronađe dobar doktor. Problem je u tome što nećete moći da savladate poremećaj snažnom snagom volje, kao što ga nećete moći izliječiti meditacijom.

Kako liječiti anksioznost

Perzistentna anksioznost se tretira kao i drugi mentalni poremećaji. Zato postoje psihoterapeuti koji, suprotno uvriježenom mišljenju, ne pričaju s pacijentima samo o teškom djetinjstvu, već im pomažu da pronađu metode i tehnike koje istinski poboljšavaju njihovo stanje.

Neki ljudi će se osjećati bolje nakon nekoliko razgovora, drugi će imati koristi od farmakologije. Doktor će vam pomoći da preispitate svoj način života, da pronađete razloge zbog kojih ste mnogo nervozni, procijenite koliko su vaši simptomi teški i da li trebate uzimati lijekove.

Ako mislite da vam još nije potreban terapeut, pokušajte sami ukrotiti svoju anksioznost.

1. Pronađite razlog

Analizirajte zbog čega se najviše i najčešće brinete i pokušajte eliminirati ovaj faktor iz svog života. Anksioznost je prirodni mehanizam koji je potreban za našu sigurnost. Plašimo se nečeg opasnog što nam može naškoditi.

Možda je bolje da promijenite posao i opustite se, ako se stalno tresete od straha od šefa? Ako uspijete, to znači da vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, nema potrebe ništa liječiti - živite i uživajte u životu. Ali ako ne možete identificirati uzrok svoje anksioznosti, onda je bolje potražiti pomoć.

2. Redovno vježbajte

Postoje mnoge slijepe tačke u liječenju mentalnih poremećaja, ali istraživači se slažu oko jedne stvari: redovna fizička aktivnost zaista pomaže da vaš um bude u redu.

3. Pustite mozak da se odmori

Najbolje je spavati. Samo u snu se mozak preopterećen strahovima opušta, a vi se odmarate.

4. Naučite da usporite maštu radom.

Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. To je strah od onoga što bi se moglo dogoditi. U suštini, anksioznost postoji samo u našim glavama i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suprotstavljanje anksioznosti nije smirenje, već stvarnost.

Dok se u uznemirenoj mašti dešavaju svakakvi užasi, u stvarnosti se sve odvija uobičajeno, a jedan od najbolji načini isključite strah koji neprestano svrbi - vratite se u sadašnjost, trenutnim zadacima.

Na primjer, zaokupite glavu i ruke poslom ili sportom.

5. Prestanite pušiti i piti

Kada je tijelo već u neredu, u najmanju je ruku nelogično poljuljati krhku ravnotežu supstancama koje utiču na mozak.

6. Naučite tehnike opuštanja

Ovdje važi pravilo „što više to bolje“. Naučite vježbe disanja, potražite opuštajuće joga poze, isprobajte muziku ili čak pijte čaj od kamilice ili ga koristite u svojoj sobi eterično ulje lavanda. Sve redom dok ne pronađete nekoliko opcija koje će vam pomoći.

Svi ljudi periodično doživljavaju osjećaj neosnovane anksioznosti. Ima trenutaka kada je na poslu sve u redu, i porodica u redu, ali nervoza koja nastaje niotkuda ne dozvoljava da živite u miru. Zašto je osoba podložna takvim napadima? I kako se nositi sa brigom i anksioznošću? Hajde da to shvatimo.

Normalan osjećaj i bezuzročna anksioznost: kako razlikovati?

Šta ova senzacija predstavlja? Anksioznost je nelagoda i nezadovoljstvo koje uzrokuje nemir.

Ovaj osjećaj nije identičan strahu. Razlika je u tome što je kod anksioznosti predmet zabrinutosti nejasan. Postoje samo nejasne pretpostavke o predstojećim događajima. Mnogo je situacija u životu koje izazivaju ispite, promjenu posla ili selidbu. Takve životne okolnosti imaju nejasne izglede, pa kada se jave, to je prirodna vrsta anksioznosti u kojoj se tijelo mobilizira i osoba rješava probleme.

Postoje slučajevi patološke anksioznosti. U ovoj situaciji ljudi doživljavaju stalnu bezrazložnu anksioznost, što im uvelike otežava život. Patološka anksioznost je drugačija po tome što se osoba ne može nositi s tim osjećajem. Ona ispunjava čitav život pojedinca, čiji su svi postupci i misli usmjereni na suzbijanje ovog osjećaja. U ovoj situaciji veoma je važno znati kako se nositi sa brigom i anksioznošću.

Ključne tačke patološkog stanja:

1. Ova vrsta anksioznosti se javlja bez razloga kada nema razloga za zabrinutost. Ali čovjek osjeća: nešto se mora dogoditi, iako se ne zna šta i kako. U takvoj situaciji ljudi počinju da brinu za svoje najmilije, očekuju loše vesti, a duša im je stalno nemirna. Štaviše, sve se to dešava u prosperitetnom okruženju.
2. Dakle, čovjek u svojim mislima predviđa budućnost u kojoj će se dogoditi nešto loše. Kao rezultat toga, ponašanje se mijenja, ljudi počinju juriti okolo, stalno želeći negdje nazvati i učiniti nešto.
3. U takvim situacijama tijelo reagira ubrzanim otkucajem srca, isprekidanim disanjem, pojačanim znojenjem i vrtoglavicom. Spavanje je poremećeno, osoba osjeća stalnu napetost, nervozu i razdražljivost.
4. Nerazumna anksioznost ne nastaje sama od sebe. To može biti uzrokovano neriješenim sukobima, napetostima, pa čak i bolestima mozga.

Ljudi koji ne znaju kako da se izbore sa anksioznošću i brigom pripremaju se za razvoj poremećaja. nervni sistem. Često takve osobe ispoljavaju jedan od oblika neuroze. Zasniva se na osjećaju anksioznosti, napetosti, straha.

Neki razlozi

Prije nego što shvatite kako se nositi s osjećajem anksioznosti i straha, trebali biste razumjeti izvore ovih senzacija:

1. Povećana anksioznost može biti posljedica odgoja. Na primjer, ako je u djetinjstvu djetetu stalno bilo zabranjeno nešto učiniti i istovremeno uplašeno mogućim posljedicama svojih postupaka, onda je to izazvalo stalni unutrašnji sukob. On je bio taj koji je postao uzrok anksioznosti. I ovaj odnos prema stvarnosti prenosi se iu odraslo doba.
2. Anksioznost se može naslijediti. Ako su roditelji ili bake bili stalno zabrinuti zbog bilo čega, mlađa generacija je usvojila isti model ponašanja.
3. Pogrešna percepcija svijeta, usađena djetetu u djetinjstvu, kada je djetetu rečeno: „Ne možeš“; "Ne možeš". S obzirom na jedinstveni model koji je kreiran, odraslo dijete se osjeća kao neuspjeh. Privlači na sebe sve loše što se može dogoditi u životu. Krivac je nesigurnost koja je nastala u detinjstvu.
4. Zbog pretjeranog starateljstva dijete je lišeno mogućnosti samostalnog djelovanja. Ni za šta ne odgovara i ne prima životno iskustvo. Na kraju raste infantilna osoba koji se stalno plaši da ne pogreši.
5. Neki ljudi se osjećaju stalno dužni nekome. Ovo je izazvano stavom dobijenim u djetinjstvu: ako ne učinite ono što trebate, život neće biti siguran. Stoga pokušavaju sve držati pod kontrolom i, shvativši da to ne funkcionira, počinju brinuti.

Na pojavu anksioznih stanja utječu i stres, opasne situacije i psihičke traume koje traju kroz duži vremenski period.

Kao rezultat povećane anksioznosti, osoba ne može živjeti mirno. Stalno je u prošlosti ili budućnosti, doživljava greške i predviđa posljedice. Zbog toga je važno razumjeti kako se riješiti osjećaja anksioznosti i straha.

Do čega dovodi anksioznost?

Ako se osjećaj jake anksioznosti javlja stalno, potrebno je riješiti ovaj problem. Morate smisliti kako se nositi sa brigom i brigom. Na kraju krajeva, mogu imati ozbiljne posledice. Ovi osjećaji, ako se ne liječe, razvijaju se u fobije i stanja panike.

Kao rezultat stanja anksioznosti, može se razviti sljedeće:

• Srčana aritmija;
• promjene tjelesne temperature;
• vrtoglavica;
• drhtanje u udovima;
• napadi gušenja.

Glavna stvar u oporavku je prestati brinuti o bilo čemu i pokušati kontrolirati svoje emocije.

Tretman kod specijaliste

Terapiju anksioznosti provodi psihijatar ili psiholog. Specijalist će identificirati glavni uzrok anksioznosti, koji osoba često sama ne može razumjeti.

Doktor će vam detaljno objasniti šta izaziva osjećaj anksioznosti i kako se nositi s anksioznošću. On će vas naučiti kako se suočiti s problematičnim situacijama koje se javljaju u životu pacijenta. Sve se to postiže kao rezultat psihoterapijskih sesija.

Metode prevencije i liječenja

Iz navedenog je jasno da frustracija ne vodi ničemu dobrom. Kako sami izaći na kraj sa neprijatnom anksioznošću?

Možete se sami riješiti anksioznosti koristeći sljedeće metode:

• promjena načina razmišljanja;
• fizičko opuštanje;
• promjena stila života.

Ali prije nego što razmotrite takve trenutke, morate naučiti kako se nositi s iznenadnim osjećajem anksioznosti. Da biste to učinili, morate pronaći razlog, shvatiti ga, odvratiti se od problema i duboko izdahnuti. Pogledajmo ove metode detaljnije.

Promjena vašeg načina razmišljanja

Budući da je anksioznost rezultat psihičkih problema, borbu protiv nje treba započeti duhovnim stavovima.

Prvi je: ako se stalno budite, kako se nositi s takvim osjećajima? Potrebno je utvrditi uzrok neugodnog stanja. Obavezno razgovarajte o tome sa svojim najmilijima. Oni će saslušati i podržati, čak i moralno, ali će osoba shvatiti da ima podršku.

Ovladajte tehnikama meditacije. Pomaže vam da se opustite. Stoga ga vrijedi redovno koristiti kako biste očistili svoje misli.

Promjena stila života

Nervni sistem je oslabljen usled upotrebe alkohola, lekova, droga i pušenja. Kao rezultat toga, mogu se razviti slična negativna iskustva.

Stoga, kada se pitate kako da se riješite osjećaja anksioznosti i straha, počnite s odustajanjem loše navike. To će vam pomoći da se nosite s neugodnom pojavom, poboljšate svoje zdravlje i ojačate snagu volje.

Adekvatan san je neophodan za uklanjanje umora i napetosti.

Postoje namirnice koje poboljšavaju vaše raspoloženje: čokolada, banane, orasi i borovnice.

Fizičko opuštanje

Postoji još jedna važna preporuka kako se nositi s bezrazložnom anksioznošću. Potrebno je primijeniti fizičku aktivnost. Sport, kretanje, šetnje sa kućnim ljubimcima pomažu tijelu da se fizički i psihički opusti. Redovno vježbanje je odličan način za ublažavanje anksioznosti. Nakon nastave dobro je popiti infuziju kamilice, majčine dušice ili mente.

Pokušajte pronaći razlog

Bilo kakvo uzbuđenje ne može se pojaviti niotkuda. Da biste razumjeli kako se nositi sa anksioznošću i brigom, morate razumjeti šta ih izaziva. Uvijek postoji razlog za anksioznost. Da biste shvatili odakle je došlo, potrebno je analizirati cijeli svoj život i ustanoviti trenutak od kojeg je osoba počela osjećati anksioznost. To mogu biti problemi na poslu ili poteškoće u porodičnom životu. Čak i negativne vijesti na TV-u mogu izazvati anksioznost.

Izrazite problem

Ako ne možete sami da utvrdite uzrok anksioznosti, pokušajte da komunicirate sa nekim vama bliskim. Kada razgovarate sa nekim ko razume i prihvata osobu takvu kakva jeste, možete saznati mnogo zanimljivih stvari o sebi. Treba uzeti u obzir da sugovornik mora imati pozitivan stav. Njegov zadatak nije suosjećanje i dijeljenje njegovih nevolja, već davanje naboja pozitivnih emocija. Obično se nakon razgovora s takvom osobom osoba koja pati od anksioznih poremećaja smiri.

Sklonite misli sa svojih problema

Još jedan način izbjegavanja anksioznosti je odvraćanje pažnje. Ako je osoba kod kuće, vrijedi pogledati komediju, pročitati zanimljivu knjigu, sastati se s prijateljima ili se okupati u opuštajućoj kupki s biljem. Na poslu se možete potpuno uroniti u nešto, bacivši sve anksiozne misli. Komunikacija sa kolegama mnogo pomaže. Odlično rešenje bi bilo da popijete čaj tokom pauze za ručak.

Izdahnite duboko

Ako niste sigurni kako se nositi sa brigom i brigom, razmislite vježbe disanja. Savršeno pomaže u otklanjanju bezrazložnih briga. Mora biti urađeno duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta. Kao rezultat, disanje se obnavlja i anksioznost se smanjuje.

Da ne biste bili podložni anksioznosti, prije svega trebate naučiti razmišljati pozitivno, komunicirati s prijateljima i voljenima, a ne povlačiti se u sebe. Osoba koja je otvorena prema svijetu ne brine, već djeluje.

U životu se svako od nas susreće sa osećajem anksioznosti. Bukvalno od rođenja doživljavamo nelagodu kada naiđemo na nešto na šta ne znamo, čega se bojimo ili ne možemo utjecati. Međutim, za neke je ovo kratkotrajno, brzo prolazno i ​​ne baš izraženo stanje, s kojim se osoba može lako i samostalno nositi.

Ali za neke je to vrlo bolno iskustvo koje truje život. Djeluje kao stalna pozadina, ometa normalne životne aktivnosti ili pokriva kao deveti val, potpuno blokirajući sposobnost da se radujete, sanjate, osjećate samopouzdanje, smirenost, harmoniju i općenito nešto činite. Stoga je veoma važno razumjeti o kakvoj se životinji radi, kada i zašto nam dolazi i kako se može pripitomiti.

Razumijevanje onoga što se dešava daje nam, u najmanju ruku, mogućnost da biramo: šta da radimo povodom toga i kako da se ponašamo.

Anksioznost je često izazvana i pojačana raznim vrstama strahova.

Nastanku povećane anksioznosti doprinose različiti faktori: pored lične karakteristike osoba(uključujući njegove mentalne karakteristike, fiziologiju i lično iskustvo), to je također porodično naslijeđe,negativnu sliku sveta I negativnu sliku o sebi.

Family Legacy

Kada govorimo o „naslijeđu“, vrijedi uzeti u obzir porodičnu istoriju i iskustvo teških kriznih trenutaka u životu porodice, kao i naslijeđeni način reagovanja i suočavanja sa anksioznošću.

1) Svaka porodica ima svoju istoriju, svoje mitove i kosture u ormaru - priče o kojima ljudi ne vole da pričaju, ali ih pamte i brinu.
Ako je u životu porodice bilo nestalih, onih koji su represivni i streljani, o kojima godinama nisu mogli da se informišu i dugo su skrivali ovu činjenicu, plašeći se za svoje živote, ako bi se desile nesreće („Išao sam po hljeba, udario me auto”, “legao planiranu operaciju i umro”, „ugušio se i umro”), prirodno je pretpostaviti da je anksioznost tamo veća, barem u odnosu na to šta je uzrok smrti ili brige rođaka.

Često su “nasljednici” proganjani strah od nečeg strašnog(iznenadna smrt voljene osobe, tragedija), što u osnovi ima strah od smrti. Dešava se da se u porodici ne govori o smrti, a deci se ne objašnjava šta se dešava. Ipak, dijete osjeća atmosferu, pokušava uporediti činjenice koje su mu dostupne i pretpostaviti ono što se prešućuje. Često se u djetinjstvu oživljavaju fantazije o smrti i rađa se određeni stav prema njoj.

Veoma je traumatično da dete bude prisutno samoubistvu ili smrti, kada se odrasli ponašaju nedolično, ne obraćaju pažnju na dete, ostavljajući ga nasamo sa njegovim fantazijama i strahovima, ne teše ga i ne objašnjavaju šta se desilo. Dijete može sebe smatrati krivim, ili povezati neke potpuno nepovezane događaje u logički lanac, a u odraslom životu se plaši čak i nagoveštaja slučajnosti.

Na primjer, u jednoj porodici je u kratkom vremenskom periodu bilo više smrtnih slučajeva. Plašili su se da povrijede dijete i uglavnom su izbjegavali ovu temu. Za djevojčicu, iz dostupnih informacija, razvio se sljedeći niz: razboljela se - pozvala doktora - nestala. Razbolio se, pozvao doktora i nestao. Da li je čudo da kada se majka razboljela i da im se u kuću pojavio ljekar, dijete je postalo histerično, djevojčica je odbila da ide u školu i pustila majku iz vida. Na slikama u različite vrste ispoljavao se strah od nečeg strašnog (kao što je strah od smrti).

2) Sa neželjenom trudnoćom (majčina razmišljanja o abortusu), iščekivanjem djeteta suprotnog spola, odbijanjem roditelja, kada se dijete nije osjećalo voljeno i potrebnim, kada nisu zadovoljene osnovne sigurnosne potrebe i bilo je mnogo razloga za brigu, u odrasloj dobi je moguće skrivena depresija na pozadini stalno zatrovano osećanje radosti u prosperitetnom životu.

3) Postoje porodice sa smanjenim pragom anksioznosti, takozvane niskodiferencirane porodice. Gdje je uobičajeno brinuti čak i o manjim razlozima. Bilo da se radi o nemogućnosti da se prebrodi prvi put, malom kašnjenju s posla ili škole, predstojećem putovanju ili bilo kojoj maloj promjeni u životu porodice.

Kad se nacrtaju strašne slike onoga što se dogodilo ili budućnosti, cijela porodica se diže na noge, niko ne može ni sebe da smiri, ni druge; svačija anksioznost raste, ujedinjuje se i postaje zajednička. To se često dešava u suzavisnim vezama.

Odrastajući u takvoj porodici, dijete usvaja bihevioralne vještine komunikacije i reagovanja na određene situacije i reprodukuje ih u svom odraslom životu. Za odrasle koji potiču iz takvih porodica često je karakteristično nerazuman strah od budućnosti ili strah od neocekivanogšto u osnovi može imati strah od gubitka kontrole.

Kako se nositi sa anksioznošću sa "opterećenim naslijeđem":

1. Često je korisno znati istoriju svoje porodice. Kostur u ormaru koji je ugledao svjetlo dana prestaje biti kostur.

Da biste to učinili, možete pitati stariju generaciju čega su se plašili, šta je uticalo na to i kako su se nosili sa svojom anksioznošću. Siguran sam da ćete prepoznati mnoge situacije slične vašoj i moći ćete pronaći one čiji će vas primjer inspirirati i dati nadu.

Takođe možete iznenada otkriti odakle dolazi vaša anksioznost. I da nije tvoje, nego je naslijeđeno od tvoje majke ili bake. Koji su vas svojim „oproštajnim riječima“ i „oporukom“ („radi ovo“, „nikad se ne ponašaj tako, inače će biti gore“) zapravo opominjali da se plašite onoga čega se i oni sami boje. Ali ono što ih je uplašilo nije činjenica da će to uplašiti i vas. Stoga je vrijedno preispitati njihove brige, naučiti razlikovati njihove brige od vaših i vratiti im ono što nije vaše i što vam ne odgovara.

2. Ako vas muči stalni osjećaj depresije i ništa vas u ovom životu ne čini sretnim, bolje je da uradite Beck test koji vam omogućava da utvrdite da li imate depresiju. Ako se vaši strahovi potvrde, nemojte klonuti duhom. Važno je potražiti savjet od psihijatra, jer je on kompetentan da prepiše terapiju održavanja lijekovima. Nažalost, ne možete bez njega u slučaju depresije. Sada postoji mnogo različitih nježnih shema. A kasnije, sa psihologom ili psihoterapeutom, razradite razloge koji su izazvali ovo stanje i pronađite sredstva da se nosite s njim.

3. Ako dolazite iz porodice u kojoj postoji velika anksioznost, vrijedi zapisati situacije u kojima je anksioznost najteža i promatrati druge ljude ili porodice kako biste vidjeli kako se možete ponašati drugačije u tim okolnostima. Ovo vam može pomoći da naučite alternativne načine rješavanja anksioznosti i proširite svoje vještine ponašanja. Odnosno, postanite prilagodljiviji.

Možete voditi i “anksiozni” dnevnik, u koji, čim osjetite početak anksioznosti, detaljno zapišite svoja osjećanja, mjesto na kojem se nalazite, događaje koji su mu prethodili, trajanje senzacija, moguće uzroke , ljude oko vas, a također ocijenite na skali od 0 do 10 ozbiljnost iskustva. Ovo će dati razumijevanje koliko često, koliko snažno i pod kojim okolnostima se ovo stanje javlja.

Negativna slika svijeta

Razloga za formiranje negativne slike svijeta može biti više. Ovo je nesiguran tip privrženosti u djetinjstvu (anksiozan, izbjegavajući ili kombinacija oboje), odbacivanje roditelja i određeni stil odgoja i ophođenja prema djetetu, kada bliski odrasli ne samo da nisu pružali zaštitu i sigurnost, već su pribjegavali fizičkog kažnjavanja i drugih oblika nasilja.

Istovremeno, svijet se doživljava kao nesiguran i pun izazova. Nema poverenja u njega. To se često dešava zato što dijete (posebno mlađi uzrast) navikava se da se sam snalazi u različitim situacijama, a da ne dobije potrebnu podršku i utjehu. Kada u blizini nema pouzdane odrasle osobe pune ljubavi, emocionalno uključene (na primjer, dijete je često ostavljeno samo dugo vremena ili je odrasla osoba fizički u blizini, ali je emocionalno nedostupna, na primjer, kada je majka depresivna) ili odrasla osoba je u blizini, ali neadekvatno reaguje na potrebe djeteta (kada beba želi da spava, igraju se s njim; kada ga boli stomak, nahranjeno je i sl.)

Anksioznost je zabilježena i kod onih koji su se u djetinjstvu osjećali nesigurno i za koje se roditelji nisu zalagali. Pružanje zaštite i sigurnosti uglavnom je tatina funkcija. Zato strogi odgoj sa strogim režimom, kao i česta primjena fizičkog kažnjavanja za najmanji prekršaj (naročito kada otac tuče kćer) ima dalekosežne posljedice. I ne radi se čak ni o teškim odnosima sa suprotnim polom.·

Kako se nositi sa anksioznošću sa negativnom slikom svijeta?

1. Morate naučiti da se fokusirate na pozitivne događaje.

U terapiji to nazivam „skretanjem reflektora sa uobičajene negativnosti na pozitivno“. Važno je ne samo ograničiti ono što brine i uznemirava, već i naučiti vidjeti dobro oko sebe.

Dakle, važno je smanjiti gledanost informativnih emisija (prema statistici, od 10 vijesti, 7-8, ako ne i više negativnih, možete provjeriti), ograničiti komunikaciju sa “toksičnim” ljudima (onima koji stalno žaliti se, kritizirati vas, upoređivati, obezvrijeđivati; nakon komunikacije s kim se osjećate umorno, iritirano ili prazno), smanjite vrijeme kontakta sa onim što vam se ne sviđa.

Nasuprot tome, na kraju dana prije spavanja navedite šta je bilo dobro tokom dana, čak i ako je to bilo nešto vrlo malo i prolazno. Neka vam to postane navika.

2. Vrijedi analizirati šta vas čini srećnim, a šta uznemiruje.

Podijelite list na dva dijela i u oba stupca upišite najmanje 10 bodova. Pronađite vrijeme tokom dana i ispunite barem jednu stavku iz kolone „prijatno“. Razmislite o tome kako se manje nositi s negativnim događajima.

3. Za stvaranje i jačanje unutrašnjeg mirnog osjećaja pomažu auto-trening, joga, meditacija, tehnike opuštanja i tehnike disanja.

4. Ako nije bilo sigurne vezanosti sa roditeljima (navikli ste da se oslanjate samo na sebe) i raznih razloga Ako je to sada nemoguće, onda kao odrasla osoba možete tražiti one koji bi vam mogli pružiti podršku, prihvaćanje, utjehu i razumijevanje. Među kolegama, devojkama, nastavnicima, daljom rodbinom, poznanicima. Morate pronaći osobu kojoj možete vjerovati, komunikacija s kojom je jasna i ugodna. U nekim slučajevima ova osoba može biti psiholog.

5. Postanite svoj roditelj: odgajajte svog unutrašnjeg roditelja, naučite da sami umirujete i brinete o svom unutrašnjem djetetu. Da biste to učinili, zapitajte se (vaše dijete): „Šta želiš? Kako da te utješim? To može biti šetnja, ćaskanje sa prijateljima, knjiga noću, kupanje sa pjenušavom kupkom, film, igra, hobi (dizajn, crtanje, pletenje, pjevanje, sviranje instrumenta, džogiranje, kuhanje, itd.)

6. Naučite se zaštititi. Tu će vam pomoći različiti treninzi za suočavanje s agresijom i ljutnjom ili bavljenje sportom (boks, tehnike samoodbrane, bilo koje igre loptom). U ličnoj terapiji važno je proraditi kroz svoj odnos sa roditeljima ako je bilo nasilja u porodici ili ako imate iskustva u kojima niste bili u mogućnosti da se zaštitite od drugih ljudi.

Kako učimo da štitimo sebe i svoje granice, postajemo sigurniji i svijet oko nas više ne izgleda tako strašno i izaziva tjeskobu.

Negativna slika o sebi

Slika o sebi se formira kroz interakciju sa značajnim drugima. Zato oni koji kritikuju, upoređuju, ocenjuju, prezaštićuju, kao i roditelji sa visokim očekivanjima ili naduvanim zahtevima, osuđuju svoje dete da sebe zamišlja kao „loše“, „nedovoljno dobro“, „ne može da se nosi“, „gubitnik“. “, “slab” koji uvijek treba pomoć.”

Što dovodi do unutrašnje napetosti, neizvjesnosti, niskog samopoštovanja, a ujedno i do mnogo strahova i anksioznosti. Plaše se novog, plaše se neuspjeha, boje se da se ne snalaze, plaše se bilo kakvih promjena koje bi se mogle roditi iz ovoga strah od budućnosti ili nepredviđeno(što je nemoguće kontrolisati).

Često iskustvo konstantno zatrovan osjećaj radosti u prosperitetnom životu, jer „ne žive svoje živote“, pokušavajući da ispune tuđa očekivanja, da rade ono što bi trebalo, a ne ono što žele. Kada svugdje osjećate da niste dovoljno dobri ili da nemate prava.

Kako se nositi s anksioznošću uzrokovanom negativnom slikom o sebi?

1. Morate stvoriti pozitivnu sliku o sebi. Nije brzo i lako, ali je moguće. Za početak, da biste procijenili razmjere katastrofe, nekoliko dana brojite koliko se puta mentalno i naglas hvalite, a koliko puta se grdite. Ovo se može označiti u dvije kolone u skladu sa procesom „ukora-pohvaliti“.

2. Ako se češće grdite nego što sami sebe hvalite, onda se na kraju dana prije spavanja treba prisjetiti prošlog dana i pronaći barem 5 razloga da se pohvalite. Za one od kojih su njihovi roditelji previše očekivali („Olimpijske pobjede“ i „ Nobelove nagrade") važno je naučiti čak i u malim akcijama i postignućima vidjeti razlog za radost i ponos u sebi. Često takvi ljudi po navici sebe obezvrijeđuju i sve što nije “časna diploma” (a često i to) se uopće ne primjećuje. Stoga, pronađite nešto što juče niste znali ili niste probali, a danas ste naučili, odlučili i uradili. Zapamtite, prije nego što je čovjek naučio da hoda, pao je hiljadu puta, ali to ga nije spriječilo da stane na noge.

3. Prestanite da se poredite sa drugima. Nikada se nećete porediti sa operskim pevačem svetske klase ako vaš talenat leži negde drugde. Ali zauvijek ćete biti povrijeđeni i imat ćete doživotni razlog za brigu. Možete se samo juče porediti sa sobom.

4. Ujutro, prije nego što ustanete, zapitajte se: „Kako da ugodim sebi danas?“ i pokušaj da to uradiš.

5. Anketirajte svoje prijatelje o njihovim prednostima koje vam mogu pomoći da se nosite s anksioznošću ili strahom. Zamolite ih da navedu najmanje tri.

6. Nacrtajte ili detaljno opišite svoju anksioznost ili strah. Pogledaj je izdaleka. Postavite sebi pitanja: „Kada se pojavljuje? Kakve planove ima za tvoj život? Koje tvoje osobine joj pomažu da te napadne? A koji ga čine slabijim?” Pokušajte se sjetiti situacije kada ste se nosili sa anksioznošću ili strahom. Šta ti je tada pomoglo?

Posebno treba spomenuti djecu sa graničnim roditeljima ili djecu koja boluju od alkoholizma ili mentalna bolest. Stoga, kod šizofrenije, odnosi su ambivalentni i često slijede princip “ljubav-mržnja”.

Takvi ljudi imaju mnogo haosa i dvostrukih poruka u djetinjstvu (kada su riječi u suprotnosti ili se značenje izgovorene fraze ne slaže s neverbalnom pratnjom. Na primjer, ljutitim tonom kažu „naravno, volim ti” ili “Toliko mi trebaš, odlazi!”)

Da bi preživjela, takva djeca moraju se sama nositi sa čestim anksioznostima i često postati roditelji svojim roditeljima. Imaju puno potisnutih emocija i velike poteškoće u izgradnji bliskih, dugoročnih odnosa od povjerenja. Često jesu nerazuman strah od budućnosti I nesposobnost da se raduje, čak i ako im je trenutno sve u životu dobro.

Često im se čini da će za svaku radost, želju ili ostvaren san morati da plate patnjom. Najteže im je naučiti se hvaliti, dozvoliti sebi da urade nešto za sebe i sanjaju. Unutrašnji glas roditelja zvuči vedro i snažno. U tim slučajevima predstoji puno posla i bolje je koristiti pomoć stručnjaka.

Kako se nositi sa anksioznošću?

Svaka porodica ima svoje načine da se nosi sa anksioznošću. Štaviše, mogu biti i funkcionalne i nefunkcionalne. Ovo posljednje uključuje pušenje, alkohol i druge vrste ovisnosti. U stvari, osoba izbjegava susret sa sobom i svojim osjećajima bez rješavanja problema.

Konflikt je također nefunkcionalan način. Dešava se da anksioznost jednog partnera izaziva anksioznost drugog i spajanjem ove dvije anksioznosti jačaju, produžuju i pojačavaju jedna drugu. Neki ljudi se udubljuju u TV serije, igrice, internet i rade samo da ne bi živjeli pravi zivot i ne morate da se nosite sa anksioznošću.

Uz one disfunkcionalne, postoje načini koji ne samo da vam zaista pomažu da prebrodite neugodne trenutke, već donose i koristi. To su sport, čitanje, kreativnost, komunikacija, umjetnost, pa čak i čišćenje.

• Radite ono što vam donosi radost.

• Budite u kontaktu sa sobom i svojim osećanjima.

• Naučite da utješite svoje unutrašnje dijete.

• Zamislite sebe malog, uzmite se u naručje i pitajte: "Čega se bojiš, šta mogu učiniti za tebe?"

• Ispunjavanje želja iz djetinjstva (Jednoj ženi sa povećanom anksioznošću uvelike je pomoglo njeno malo dijete, tražeći od nje svakodnevne šetnje prije spavanja i mogućnost „kao u djetinjstvu“ da se popne na snježni nanos i legne u snijeg; kupi lijepu haljinu ili talisman igračka)

• Naučite da izrazite svoje emocije.

• Naučite postavljati granice i zaštititi se.

• Znajte razlikovati svoju i tuđu anksioznost (u suzavisnim odnosima one se često spajaju i pojačavaju jedna drugu).

Oznake: anksioznost ,

Da li vam se dopao post? Podržite časopis "Psihologija danas", kliknite:

Pročitajte na temu:

"Imam 35 godina i još uvijek nisam udata! I dalje ću biti sama!": kako se nositi sa povećanom anksioznošću

Anksioznost je bolno iskustvo koje truje život. Radi u stalnoj pozadini ili pokriva kao deveti val, potpuno blokirajući sposobnost da se radujete, sanjate, osjećate samopouzdanje, smirenost, harmoniju i općenito nešto činite.

Oznake: anksioznost ,

11 znakova da vam nedostaje emocionalna inteligencija

Prvi znak je da skoro sve u vašem životu izaziva stres. Kada potisnete svoja osećanja, ona se brzo pretvaraju u nekontrolisana osećanja napetosti, stresa i anksioznosti. Neriješene i potisnute emocije opterećuju i vaš um i tijelo.

Oznake: Stres , Anksioznost , Upravljanje emocijama , Ogorčenost , Pasivna agresija ,

11 stvari koje depresivni muškarac treba da čuje

Još jedna lažna depresija vam govori: "Ti si bezvrijedan, ti si bezvrijedan." To uništava samopoštovanje i iskrivljuje vašu sliku o sebi. To ispunjava vaš um pesimističnim mislima koje samo pogoršavaju vaše raspoloženje: „Ja sam užasna osoba. Izgledam užasno. Nisam dostojan ljubavi."

Oznake: Depresija , Anksioznost , Muškarci ,

Psihologinja Oksana Tkachuk: "Pretjerana reakcija, kada je reakcija veća od stimulusa koji ju je izazvao, pokazatelj je prisustva traume. Traumatizirana osoba često doživljava neutralni stimulans kao opasan. To se dešava iu odnosima s ljudima: sigurni ljudi percipiraju se kao opasni, i obrnuto. Dakle, pacijenti s traumom imaju stalne perceptivne greške."

Oznake: nesanica , stres , anksioznost , mentalne traume ,

Hipertrofija volje ili put samonasilja

Geštalt terapeut Genady Maleichuk: „U terapiji sam često primjećivao kod klijenata sklonih somatizaciji visok nivo napetosti, poteškoće s opuštanjem, pojačanu voljnu aktivnost: kao da su uvijek u stanju pripravnosti za akciju. Ovu pojavu nazivam hipertrofijom volja ili samonasilje."

Oznake: Neuroza , Stres , Anksioznost , Psihosomatika ,

Psiholog Gleb Efimenko-Kogan: „Komunikacija sa hladnoćom: kortizol se smanjuje kroz komunikaciju sa hladnoćom. Hladan tuš, polivanje, hladne kupke - sve to smanjuje njegovu koncentraciju u krvi. A ako se sistematski pridržavate ove preporuke, možete zaboraviti na napade panike i anksioznost. Šta učiniti ako vas strah iznenadi i već ste u ovom stanju?”

Oznake: strah , anksioznost ,

Egzistencijalna anksioznost i razvoj identiteta

Psihoterapeut Maksim Pestov: "Egzistencijalna anksioznost izražava jednu jednostavnu ideju - nijedan izbor se ne ispostavi da je apsolutno ispravan i konačan, niti jedna pozicija ne daje savršene garancije i preferencije. U stanju te anksioznosti postoji osjećaj da život ide u pakao, a ne za "Čega se držati da bi se prekinuo ovaj neizbježni pad. To se ne može poništiti, jer se ispostavlja da je krajnja datost našeg postojanja."

Danas ćemo razgovarati o tome šta je anksioznost i kako se nositi s njom. Ako često osjećate psihičku nelagodu, nesigurnost u vezi sutra i vašu snagu, promene raspoloženja, anksioznost, onda ste verovatno suočeni sa anksioznošću. Ali bez ispravljanja stanja, može se pretvoriti u anksioznost. "Koja je razlika?" - pitate. Čitaj dalje.

Anksioznost je stabilan kvalitet ličnosti, dok je anksioznost privremeno stanje (emocija). Ako se traumatične situacije često ponavljaju, negativni faktori stalno utiču, tada neizvjesnost i anksioznost postaju trajni, što značajno pogoršava kvalitetu života. Anksioznost se može ispraviti i izmjeriti. Ali kao i uvijek, prvo na prvom mjestu.

Opis fenomena

Specifičnosti anksioznosti zavise od starosti. Njegova pojava je zasnovana na nezadovoljstvu stvarnim potrebama pojedinca, koje se takođe razlikuju od starosti i pogleda na svet osobe.

Na primjer, u ranom uzrastu, vodeća potreba je komunikacija sa majkom. Za predškolce – potreba za samostalnošću. Za osnovce – potreba da budu značajni. Za tinejdžere – bavljenje društveno značajnim aktivnostima i, po mišljenju drugih stručnjaka, međuljudsku komunikaciju sa vršnjacima. Za mladiće u budućnosti – profesionalna i lična samorealizacija.

Stoga se predmet anksioznosti može razlikovati ovisno o dobi. Tako, na primjer, ako dijete u ranoj dobi teško podnosi odvajanje od majke, onda u osnovnoj školi anksioznost može biti izazvana akademskim neuspjehom, a u adolescenciji može biti uzrokovana odbacivanjem od strane razreda. Međutim, potrebe za hranom, sigurnošću i snom ostaju relevantne za sve.

Kao odgovor na anksioznost, uvijek se aktiviraju mehanizmi odbrane i kompenzacije. Anksioznost prepuštena slučaju izaziva razvoj stanja panike i očaja. Uništava ličnost.

Po tradiciji, želim da iznesem nekoliko ključnih činjenica koje će vam bolje dočarati suštinu fenomena:

1. Anksioznost je reakcija na strah (stvarni ili potencijalni), situaciju koja je opasna za pojedinca (u njegovom razumijevanju).
2. Anksioznost je znak lične nevolje i unutrašnjeg neslaganja.
3. Anksioznost je praćena povećanom koncentracijom i pretjeranom motoričkom aktivnošću.
4. Anksioznost može biti situaciona (emocija) i lična (kvalitet).
5. Osobe s mentalnim i mentalnim problemima su podložnije anksioznosti. somatskih poremećaja, devijacija u ponašanju ili razvoju; doživjeli psihički traumatičnu situaciju.
6. Ako je normalno da se ponekad osećate anksiozno, onda se morate boriti protiv anksioznosti.
7. Ako je objekt jasno poznat (tama, usamljenost), onda je to strah. Anksioznost nema jasne granice, iako je usko povezana s prvom definicijom.
8. Manifestacije anksioznosti su dvosmislene, reakcije su individualne.
9. Postoji koncept korisne anksioznosti. Ovo je nivo neophodan za lični razvoj. Govorimo, na primjer, o napadu na vrijednosti pojedinca, bez kojeg on neće biti osoba u vlastitom umu. To jest, preuveličano rečeno, prestat će živjeti i početi postojati. Normalna i zdrava anksioznost javlja se kao odgovor na stvarna prijetnja, nije oblik suzbijanja unutrašnjeg sukoba, ne izaziva odbrambenu reakciju i može se eliminirati proizvoljnom promjenom situacije ili stava prema njoj.

Vrijedi napomenuti da anksioznost može biti motivator samo u adolescenciji i starijima. Prije toga, može imati samo destruktivni, dezorganizirajući učinak. Istovremeno, prije adolescencije, anksioznost je više situacijske prirode (na primjer, strah od loše ocjene na testu), a počevši od puberteta više je ličnija. Odnosno, anksioznost ne postaje osobina ličnosti sve do adolescencije. Ako govorimo o tome šta je lakše ispraviti, onda, naravno, situaciona anksioznost.

Na nivou neuronskih procesa u mozgu, anksioznost je istovremena aktivacija ergotropnog i trofotropnog sistema, odnosno istovremeni rad simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema. Tijelo istovremeno prima suprotne reakcije, na primjer, povećanje otkucaja srca (simpatikus) i usporavanje (parasimpatikus). Gde simpatički sistem i dalje donekle dominantna. Šta uzrokuje pojave:

• hiperreaktivnost;
• anksioznost;
• salivacija i tako dalje.

Karakteristike ponašanja visoko anksiozne osobe

Sama osoba nije uvijek svjesna problema i teško je primijetiti anksioznost izvana. Pogotovo ako se prikrije, dođe do kompenzacije ili se uključi odbrambeni mehanizam. Međutim, postoji nekoliko karakteristične razlike anksiozna osoba:

1. Pretjerano emocionalne reakcije na neuspjehe.
2. Smanjen učinak u stresnim situacijama ili pod kratkim rokovima.
3. Strah od neuspjeha prevladava nad željom za uspjehom.
4. Situacija uspjeha služi kao poticaj i motivacija za aktivnost, situacija neuspjeha „ubija“.
5. Percepcija cijelog okolnog svijeta ili mnogih objekata kao opasnih, iako subjektivno to nije tako.

Nisko anksiozne osobe imaju suprotne karakteristike. Na primjer, situacije neuspjeha služe kao veći motiv za njih od uspjeha. Međutim, niska anksioznost je druga strana medalje; ona je opasna i za pojedinca.

Očiglednije reakcije tijela su somatski znakovi. At visoki nivo anksioznost se primjećuje:

• abnormalnosti kože (svrab, osip);
• promjene u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema (hipertenzija, tahikardija);
• respiratorna disfunkcija (kratko disanje, asfiksija);
• dispeptički poremećaji (proljev, žgaravica, nadutost, zatvor, suha usta);
• genitalno-mokraćne reakcije (poremećaji ciklusa kod žena, impotencija kod muškaraca, učestalo mokrenje, bol);
• vazomotorni fenomeni (znojenje);
• problemi mišićno-koštanog sistema (bol, nedostatak koordinacije, ukočenost).

Anksiozna osoba je sklona profesionalnom i emocionalnom izgaranju, izraženijoj svijesti o traumatskim faktorima i opasnostima (npr. profesija hirurga); nezadovoljan sobom, životom, profesijom; osjeća se beznadežno, “zatvoreno u ćošak”, “u kavezu”; depresivan

Uzroci anksioznosti

Anksioznost često počinje u djetinjstvu. TO mogući faktori koji izazivaju ovaj fenomen uključuju:

• kontradiktorni stavovi roditelja, roditelja i nastavnika, menadžment na poslu, sopstvene instalacije i radnje (rezultat u svakom slučaju je intrapersonalni sukob);
• prenapuhana očekivanja (previsoko postavljanje letvice za sebe ili prezahtjevne roditelje, na primjer, popularno „uči odlično“);
• situacije zavisnosti i poniženja („Ako mi kažeš ko je razbio prozor, oprostiću ti što si propustio školu i neću ništa reći roditeljima“);
• uskraćenost, neispunjavanje trenutnih potreba;
• svijest o neskladu između mogućnosti i sposobnosti;
• društvena, finansijska ili profesionalna nestabilnost, nestabilnost.

Vrste anksioznosti

Svako tijelo drugačije reaguje na stalnu anksioznost. Na osnovu toga može se razlikovati nekoliko vrsta anksioznosti:

1. Svestan nekontrolisan. Dezorganizuje život osobe.
2. Svjesni, kontrolirani i kompenzirani. Služi kao podsticaj za obavljanje aktivnosti. Ali često ovo funkcionira samo u poznatim situacijama.
3. Svesna kultivisana anksioznost. Osoba koristi svoj položaj i često traži beneficije mi pričamo o tome o manipulaciji.
4. Bez svijesti skriveno. Ignorirana ili poricana od strane pojedinca, može se manifestirati pojedinačnim motoričkim radnjama (na primjer, uvijanje kose).
5. Nesvjesno kompenzatorno-zaštitno. Čovjek pokušava sebe uvjeriti da je sve u redu. "Dobro sam! Ne treba mi pomoć!"
6. Izbjegavanje situacija anksioznosti. Ako je anksioznost sveobuhvatna, onda je često takvo povlačenje uranjanje u virtuelnu mrežu ili ovisnosti, subkulture, odnosno povlačenje iz stvarnosti.

Anksioznost u školi, načini rješavanja anksioznosti u djetinjstvu

Školska anksioznost je uobičajena tokom osnovnog obrazovanja. Može se pojaviti u pozadini:

• pogrešno dizajnirana ili izvedena obrazovno okruženje(prostorije, zone, objekti);
• disfunkcionalni odnosi sa kolegama iz razreda, nastavnicima ili drugim učesnicima u obrazovnom procesu;
• teška opterećenja iznutra obrazovni program, visoki zahtjevi, česti ispiti, sistem bodovanja;
• koji proizilaze iz prethodnog faktora nedostatka energije i vremena;
• nekorektno ponašanje roditelja (destruktivan stil roditeljstva, visoka ili niska očekivanja i zahtjevi);
• školske promjene.

U adolescenciji (srednja i srednja škola) neuspesi u društvene interakcije(vršnjaci, nastavnici, roditelji). Kod mlađe djece školskog uzrasta– problemi u obrazovnim aktivnostima.

Korekcija anksioznosti (školske i situacione i lične) kod djece uključuje nekoliko smjerova:

1. Edukacija roditelja. Cilj rada je unapređenje njihove psihološko-pedagoške pismenosti. Važno je razumjeti ulogu utjecaja stila roditeljstva na anksioznost, koja se odnosi na prirodu zahtjeva i očekivanja. Drugo, roditelji treba da shvate uticaj njihovog emocionalnog stanja na emocije deteta. Treća komponenta je vjera roditelja u dijete.
2. Edukacija i po potrebi korekcija ponašanja nastavnika (isto važi i za roditelje kada predaju kod kuće). Potrebno je izbjegavati javne kazne, ne fokusirati se na greške kao na nešto strašno (na greškama se uči, korisne su i potrebne). Kao i u prvoj tački, nemojte prenositi svoju anksioznost, ne „sipajte“ smeće i probleme na dijete. Interakcija sa roditeljima. Provedite refleksiju o akcijama.
3. Rad sa samom djecom. Kreiranje situacija uspjeha, rješavanje grešaka i situacija, diskusija o uzbudljivim temama.

Dijagnoza anksioznosti

1. Za dijagnosticiranje odraslih preporučio bih Spielbergerov upitnik. Tehnika, po mom mišljenju, omogućava nam da što preciznije razumijemo prirodu anksioznosti. Odgovarate na 40 sudova („da“ ili „ne“, koliko je to tačno za vas), a kao rezultat dobijate jasno izmeren nivo lične i situacione anksioznosti. Na visokom nivou preporučuje se rad na povećanju povjerenja u vlastiti uspjeh, a na niskom se preporučuje rad na aktivnosti i motivaciji.
2. Anksioznost u školi može se procijeniti korištenjem Phillipsovog upitnika. Ovo je opsežna dijagnoza koja identifikuje faktore (uzroke) anksioznosti, što je veoma važno za dalji rad. Dijete odgovara na iskaze metode (koliko su istinite u odnosu na njega), a zatim se rezultati tumače prema „ključu“. Tehnika vam omogućava da odredite opću anksioznost, trenutno iskustvo socijalnog stresa, brige o nezadovoljenoj potrebi za uspjehom, strah od samoizražavanja, strah od situacija testiranja znanja, strah od neispunjavanja očekivanja drugih, nizak nivo fizička sposobnost izdržavanja stresa, problemi u odnosima sa nastavnikom.

Korekcija anksioznosti

U borbi protiv anksioznosti važno je uzeti u obzir njenu prirodu (dezorganizator ili motivator), uzroke i vrstu. Pritom značajnu ulogu igraju karakteristike pojedinca i mogućnosti njegovog okruženja.

Sami se nosite sa anksioznošću je teško. Čak i kada specijalista radi sa klijentom, često se javlja zid otpora i psihološke barijere. Čak i ako klijent želi da se oslobodi anksioznosti, on se i dalje često opire. Želja da se pomogne doživljava se kao napad na sigurnost i zonu udobnosti, što, uprkos nazivu, znači „poznata zona“. IN u ovom slučaju poznato ne znači udobno.

Anksioznost je usko povezana sa stidljivošću i povlačenjem. Obično potonji nastaju u pozadini prvog fenomena. Međutim, dešava se i suprotno.

Dakle, da biste smanjili nivo anksioznosti potrebno je poraditi na samopouzdanju, formiranju adekvatno samopoštovanje, oslobađanje od stidljivosti. Ako ste, dragi čitaoče, prisiljeni sami da se borite sa anksioznošću, evo nekoliko opštih savjeta za vas:

1. Ne brini šta se nije desilo.
2. Negujte u sebi orijentaciju na kompromis, saradnju i uzajamnu pomoć.
3. Vodite računa o svom psihofizičkom stanju. Na primjer, neka vam bude pravilo da radite jutarnje vježbe, ne ostajete do kasno na poslu, naučite reći „ne“ ili, naprotiv, pomoći.
4. Voli sebe. Nemojte se plašiti da sebi stvorite ugodne uslove.
5. Poboljšajte svoje komunikacijske vještine, naučite kako komunicirati i kako rješavati konflikte.
6. Naučite samoregulaciju. Trivijalan primjer je da brojite u sebi do 10.
7. Nikad se ne izolujte.
8. Pronađite izlaz. Svaka osoba pa čak i životinja treba da ima svoje mjesto sigurnosti i zadovoljstva. Morate znati da bez obzira na ovo mjesto (hobi, ljudi). Pa čak i ako se sve oko vas „sruši“, tu ćete naći mir i podršku.
9. Shvatite od čega se sastoji vaša anksioznost. Obično je to kompleks emocija, među kojima je strah stalna komponenta. Mogu se pojaviti varijante kao što su “strah, stid i krivica” ili “strah, krivica i ljutnja”.

Molimo zapamtite glavni princip anksioznosti. Što više brinete, to više pati kvalitet vaših aktivnosti. To dovodi do još veće anksioznosti. Da, to je začarani krug. Doslovno ga treba raskomadati.

Kao dio psihološke korekcije anksioznosti, samoregulacija igra važnu ulogu. Efikasne su sledeće metode:

• prebacivanje („biće sutra, ali danas neću razmišljati o tome i čitati ovu knjigu“);
• distrakcija (odvajanje od uznemiravajućeg faktora kroz snagu volje);
• smanjenje značaja („Ovo je samo izveštaj. Da, javne je prirode, ali sam siguran u svoje sposobnosti, mogu da objasnim svaku frazu i cifru. Ovo je samo priča o obavljenom poslu. Isto kao i tamo već ih je bilo mnogo na papiru”);
• promišljanje plana B (ne možete odstupiti od cilja, kako kažu, „postoje 33 slova u abecedi, što znači da imate 33 plana“);
• postavljanje dodatnih upita (dali ste nepoznatu adresu - pronađite je na mapi, pogledajte vizualizacije ulica, pronađite orijentire);
• fizičko zagrijavanje (sport ublažava stres i umor, opušta mozak, povećava njegovu aktivnost, potiče razvoj novih ideja i svježih pogleda na situaciju);
• privremeno odlaganje cilja uz modernizaciju plana za njegovo postizanje, odnosno uključivanje novih faza (na primjer, pohađanje kurseva napredne obuke);
• ponavljanje prethodnih situacija uspjeha i samoponosa ili jednostavno pozitivnih ugodnih trenutaka.

Pa, i na kraju još nešto. Gledajte na anksioznost kao na besmisleno gubljenje vremena, energije i mašte. Ako želite da izmišljate, pišite, crtajte, komponujte. Ili smislite novu aktivnost za sebe.

Pokušajte zapisati na listu anksioznosti koju ste iskusili prije najmanje šest mjeseci. Verovatno se nećeš setiti. Ili zapišite svoje trenutne brige i pročitajte ih mjesec dana kasnije. Najvjerovatnije se ništa od njih neće ostvariti, a onda ćete shvatiti da su vaše misli bile uzaludne.

Nema smisla brinuti, morate riješiti probleme ili promijeniti svoj stav. Ako vas boli zub, liječite ga, uklonite; ako pada snijeg, obujte tople cipele.

Rezultati

Anksioznost određuje ponašanje pojedinca. Najopasnija posljedica je fenomen naučene bespomoćnosti. Odnosno, jasno uvjerenje osobe o vlastitoj neadekvatnosti („Neću uspjeti, i nema smisla pokušavati“, „Neću moći postati spiker, jer ne znam ni dobro čitati“). Od toga pati lični i profesionalni život, osoba ne može u potpunosti ući u društvo i uspostaviti samostalan život.

Nastoje da stave svoje živote u tuđe ruke i plove sa tokom. Često takvi ljudi žive sa roditeljima ili nađu nekoga za “simbiozu”. Još je gore kada preuzmu ulogu žrtve i tolerišu tiranina pored sebe, na primjer, u liku supružnika. Neuroze se često razvijaju iu pozadini anksioznosti.

Glavno oružje u borbi protiv anksioznosti je samosvijest, odnosno samopoimanje. Ovo je ideja osobe o sebi. Stoga, da biste se riješili anksioznosti, morate raditi na sebi. Samopoimanje uključuje kognitivne, evaluativne i bihevioralne komponente. Morate raditi na svemu što ima element "sebe":

• samopoštovanje,
• samopouzdanje,
• Samokontrola
• samoregulacija,
• samovođenje,
• samoprihvatanje,
• samokritičnost,
• samopoštovanje.

Dakle, govorimo o lični rast i pronalaženje smisla života, identifikaciju sebe i svog mjesta u društvu.

Nesigurna i neodlučna osoba je podložnija anksioznosti. A ona, zauzvrat, još više uništava "ja". Da biste se riješili anksioznosti, morate živjeti, a ne postojati. Budite jedinstvena osoba sa jasnim uvjerenjima, planovima, smjernicama. Dakle, morate poraditi na svom svjetonazoru, zapisati svoje životne planove (za mjesec, godinu, pet godina, deset). Nemojte razmišljati o tome da li će uspjeti ili ne, šta će se dogoditi. Samo djelujete, uvjereni u svoje snage i mogućnosti (naravno, planovi i ciljevi moraju biti realni). Poteškoće će se uvijek pojaviti; ne postoji savršen trenutak. Ali privlačan sa našim snage, sve barijere se mogu prevazići.

Hvala vam na pažnji! Sretno. Ja vjerujem u tebe!

Aleksej Petrovič je napisao odličan članak. Mislim da će materijal sada biti relevantan.

RAD SA ANKSIZOM I ILUZIJOM KONTROLE

Šta je anksioznost?
Anksioznost je složen i općenito negativan osjećaj koji osoba doživljava kada se nađe u situaciji neizvjesnosti. Možemo reći ovo: anksioznost je skup senzacija kojima osoba odgovara na situaciju neizvjesnosti.
Anksioznost treba razlikovati od anksioznosti i straha. Anksioznost je reakcija na konkretnu situaciju. Ona nastaje zajedno sa situacijom i nestaje kada situacija izgubi svoj alarmantni karakter. Psiholozi koriste koncept “anksioznosti” da opisuju određeni kvalitet karaktera ili ličnosti. To je sklonost anksioznosti, neosnovanim strahovima, hipohondrijskoj sumnjičavosti itd. A takođe i „anksioznost“ je stanje koje u početku nije svojstveno osobi, ali, kada se jednom pojavi, dobija dugotrajan karakter. Takva anksioznost može lako preći u hroničnu, što je znak razvoj neuroze. U ovom članku govorit ću o anksioznom stanju koje se može nazvati graničnim - kada je osoba još uvijek zdrava, ali već pati od dugotrajne emocionalni poremećaj reaktivne prirode. Ova vrsta anksioznosti postaje uobičajena mentalno stanje u situaciji socijalne, ekonomske, finansijske krize, u uslovima vojnih operacija ili prirodnih katastrofa.
Zdrava osoba koja pati od takve anksioznosti i dalje je sposobna za samoregulaciju ako na vrijeme uoči manifestacije ovog stanja i ne dopusti psihoenergetsku iscrpljenost koja će dovesti do astenije ili nekog drugog psihopatološkog stanja. Sve dok anksioznost nije postala dio neuroze. Neuroza uvelike iskrivljuje cjelokupnu shemu energetskog metabolizma psihe, forme novi tip psihoenergetska homeostaza, koju karakterizira opći pad tonusa, smanjenje sposobnosti skladištenja i akumulacije energije. Na pozadini anksiozne neuroze svesnost nije u stanju da funkcioniše kvalitativno – pažnja većina vrijeme je raštrkano, razmišljanje je neproduktivno, somatičari pate od spastičnih napetosti, što prije ili kasnije dovodi do pojave psihosomatskih bolesti. Sve se to može spriječiti ako se na vrijeme počne sa psihotehničkim radom na otklanjanju anksioznosti.
Zašto mislim da je važno posebno obratiti pažnju na rad sa anksioznošću? Prvo, ovo stanje ima tendenciju da poprima kronične oblike, odnosno traje neograničeno. Drugo, glavni znaci anksioznosti su tipični za svaku ličnu krizu uzrokovanu uobičajenom identifikacijom Ja sa poljem emocionalnog iskustva. Treće, produžena anksioznost značajno sužava područje jasne svijesti. Konačno, mnoge metode za prevladavanje anksioznosti su univerzalne - omogućavaju vam da regulirate ne samo anksioznost, već i svaku manifestaciju nesavršenih emocija i osjećaja.
D. Leontjev u svom članku „Egzistencijalna anksioznost“ primećuje da je stanje anksioznosti neophodno kao način da se pripremimo za neizbežnu budućnost: “Prejaka očekivanja dovode nas do tačke u kojoj smo nespremni za budućnost. Čekamo nešto konkretno, naša pažnja je direktno povezana sa onim što čekamo, pa tako nešto drugo ne primjećujemo. Nespremni smo na mnoga iznenađenja kada očekujemo previše. Anksioznost je konstruktivna. To čini osobu spremnom za neočekivano. Naoružan sam samo zato što sam zabrinut. U određenom smislu, anksioznost je sredstvo za interakciju s našom budućnošću.".
Sve ovo je svakako istina. Ali želim govoriti o onome što proizlazi iz anksioznosti - o stanju anksioznosti, koje nikako ne može biti konstruktivno, jer ako nas anksioznost priprema za budućnost, onda anksioznost ovoj spremnosti ništa ne dodaje. To nas samo čini slabijima u svakom pogledu, iscrpljuje nas fizički i energetski.
Prije svega, moramo shvatiti da je anksioznost istinski ljudski osjećaj, budući da nastaje kao rezultat refleksije (odraza opisa svijeta) i projekcije. Jednostavnija živa bića ne poznaju anksioznost, iako skoro sva ljudska osećanja taj oblik anksioznosti im je poznat. Razmotrimo ukratko specifičnosti ljudske anksioznosti.
Najočiglednija manifestacija anksioznosti je strah. Jasno je da svaki strah proizlazi iz straha od smrti – ma koliko komplicirali opis svijeta, ma koliko bizaran bio specifičan kontekst fragmenta lične povijesti, gdje osoba doživljava ovo ili ono vrsta straha, dosljedna analiza (ili iskreno uhođenje samog sebe) uvijek će dovesti do izvora. A ovaj izvor se ispostavlja kao strah od smrti, ne samo zato što je početna tačka evolucije ljudskih stanja straha, već i zato što je karakterističan za sve živo i osećanje.
Strah spašava - to je njegova funkcija. To uzrokuje da životinja pobjegne od prijetnje, sakrije se ili smrzne, pretvarajući se da je mrtva. Ali njegovo glavno svojstvo je impulsivnost. Stvorenje kratko vreme oseća strah. Kada se cijelo njegovo tijelo mobilizira da pobjegne od prijetnje ili da se upusti u borbu s neprijateljem, strah se povlači. Ako se situacija promijeni tako da više ne prijeti sigurnosti, onda strah nestaje gotovo trenutno.
Drugi aspekt anksioznosti koji je direktno povezan sa strahom je osjećaj vlastite važnosti. Izražava se u strahu od gubitka trenutnog statusa, ali iu više u jednostavnom obliku uočeno u ponašanju životinja koje žive u grupama. Kod ljudi se ovaj aspekt anksioznosti manifestuje kroz moguću aktivaciju osjećaja poput stida i krivice. Sram se često povezuje s činjenicom da se osoba iz ovog ili onog razloga – profesionalnog, financijskog, ličnog – ne može nositi s rješavanjem krize. Krivica najčešće nastaje zbog činjenice da u stanju anksioznosti griješimo, a što anksioznost duže traje to se više grešaka gomila. Ruše se odnosi sa ljudima koji nisu ništa krivi, nastaju imaginarni, lažni odnosi sa drugima, koji svojom stabilnošću ili kompenzuju našu anksioznost, ili prate naš anksiozni put, izazivajući iluzoran osećaj da ni sada nismo sami. Ako smo osjetljivi, možemo se osjećati krivim i prema onima koje smo ostavili i prema našim „novim prijateljima“.
Iznenađujuće, samosažaljenje se može naći i u ljudskom stanju anksioznosti – prije u obliku predosjećaja nego osjećaja. Uostalom, šta je anksioznost? Ovo je očekivanje prijetnje, očekivanje nevolje, očekivanje nevolje. Možemo reći da anksioznost nije reakcija, već posebno psiho-emocionalno stanje koje nastaje kada očekujemo ili strahujemo da će se dogoditi nešto loše, možda nepopravljivo loše.
Zavirujući u suštinu stanja anksioznosti, vidimo da sve to leži u predosećaju sumorne budućnosti koja još nije došla, ali postoji ozbiljna verovatnoća da će doći. Ovo predosećanje, očekivanje moguće je samo u ljudskoj psihi, koja je formirala opis sveta sa svojim sopstvenim zakonima, uključujući neizbežni prelazak uzroka u posledicu i jednodimenzionalno vreme kroz koje se naša svest kreće iz prošlosti u prošlost. budućnost. Jednostavno rečeno, anksioznost je osjećaj koji osoba ima kada razmišlja o svojoj budućnosti.
Kada bismo bili iskreni prema sebi, kada bismo mogli hrabro razmišljati i ići do kraja u svojoj filozofiji, teško da bi postojao čovjek koji bi mogao gledati u budućnost bez tjeskobe. Pa ipak, ne osjećaju svi anksioznost. Spašava nas lakomislenost i nada, kao i sposobnost da budemo rasejani i potisnemo iz svijesti ono što nam čini neugodnim.
Na čemu stoji civilizacija? Vjera, nada, ljubav – ako ne uzmemo u obzir kršćansku metafiziku, koja ovim riječima može dati boju, dubinu, perspektivu, onda imamo posla s tri nade:
- šta je Svevišnji, koji daje Svetu značenje,
- da će moj život izbjeći nesreće,
- da ću sresti prijatelja koji će sa mnom podijeliti moje putovanje kroz život.
Naravno, krajnje pojednostavljujem ove ideje. Možete staviti mnogo riječi i osjećaja u Vjeru, Nadu i Ljubav. Možete ih obogatiti kao pojmove, uvesti mnogo spekulativnih ljepota - i filozofskih i teoloških (odnosno kršćanskih), ali njihova izvorna suština se neće promijeniti. A ako se trudimo da trezveno gledamo na Svet i na Život, onda ne možemo a da ne priznamo da oni uvek ostaju nade.
Jer šta će spriječiti vašu voljenu osobu da vas napusti? Šta, osim vaše vlastite svijesti, daje smisao ovom Svijetu? Konačno, šta može garantovati dobrobit vašeg bića? Skoro svaki dan gledamo kako se ove tvrđave, sagrađene od vjetra, oblaka i nečijih vjerovanja, tope i ruše. Jednom davno, jednom od duhovnih ljudi dogodilo se otkrivenje. Svoje otkrivenje pokušao je izraziti riječima – neka ove riječi budu “vjera, nada, ljubav”.
(Ako govorimo o civilizaciji drevne Indije, moglo bi se nazvati još jedno veliko trojstvo - "sat-chit-ananda". Naravno, ideje iza ovih riječi su neuporedive. Baš kao što su filozofije i ideologije Istoka i Zapada to doba je neuporedivo.)
Želim da istaknem da je u svakom slučaju značenja koja stoje iza riječi otkrila osoba koja je doživjela uvid, otkrivenje, neko ko je posjetio novo polje iskustva, a ovo polje je ispunilo njegov život novim osjećajima. Obrazovana osoba može napisati tekst – parabolu, pouku, neku vrstu duhovne rasprave ili nešto drugo. Nema drugog načina da zadrži svoje duhovno iskustvo. Razumije da kroz tekst ne može prenijeti iskustvo, da je tekst samo sistem nagoveštaja koji ponekad pomaže čitaocu da doživi nešto slično.
Ali čitalac to najčešće ne zna. Ili zna, ali nije dovoljno samouvjeren. Ako se autor služi duhovnim ili svjetskim autoritetom, onda većina čitani skup riječi prihvata jednostavno - bez razmišljanja, bez shvaćanja, gotovo mehanički. Naravno, iza svake riječi blista neka nejasna avet - "svijest", "ljubav", "blaženstvo", "vjera". Činilo se da doživljavamo nešto slično. Ovo je vjerovatno ono što je.
Inteligentniji, svesniji i nezavisniji čitaoci čitaju reči i nastoje da ih pronađu unutrašnji svet, prema mom iskustvu postoji određena korespondencija sa konceptima koje autor koristi. Oni rade i u konačnici generiraju vlastite skupove značenja – ponekad su samo blijed odraz onoga što je doživio autor teksta koji su pročitali, a ponekad su, naprotiv, svjetliji i zanimljiviji od materijala koji ih je inspirirao. Ali oni nikada ne kopiraju izvor iskustva. To se dešava u svakoj komunikaciji - tokom komunikacije uživo, razmene pisama u tradicionalnom ili elektronskom obliku.
Samo naše vlastito iskustvo je otvoreno našoj svijesti. Sve ostalo - izobličenja, projekcije, razni prenosi itd. Stoga, koliko god duhovnih tekstova čitali, mi smo bespomoćni pred Stvarnošću – ako se nismo potrudili, na osnovu onoga što čitamo, da kreiramo svoja vlastita značenja i sopstvena osećanja. Sve što imamo su sablasne riječi koje opisuju tuđe iskustvo i nečije tuđe otkriće.
Kako promijeniti ovu situaciju?

Anksioznost i kriza
Ako govorimo o situaciji koja izaziva stanje anksioznosti, onda je to, po pravilu, kriza. Odnosno, situacija u kojoj uobičajeno ponašanje ne rješava nastali problem ili je potpuno nemoguće. D. Leontiev u istom članku piše: „Psihoterapeut Adam Blatner je rekao da osoba prolazi kroz dvije glavne inicijacije u svom životu. Jedna od njih, koja odgovara tinejdžerskoj krizi, jeste spoznaja da nešto u svetu zavisi od nas, da možemo da utičemo na svet. Druga inicijacija, koja vremenski odgovara onome što se obično naziva krizom srednjih godina, je svijest i integracija činjenice da u ovom svijetu postoje neke stvari koje ne zavise od nas, i da ne možemo učiniti nešto u svijetu. ” Ne može se ne složiti da egzistencijalna anksioznost omogućava da to shvatimo važan aspekt postojanje, ali to ne znači da je anksiozno stanje, posebno dugotrajno, korisno ili pomaže da se preživi kriza.
U kriznoj situaciji nema vremena za dugotrajno usavršavanje novih vještina, posebno s obzirom na stereotipe našeg učenja, kada površno vladamo alternativnim mentalnim stanjima i opterećujemo pamćenje veliki iznos riječi lišene prave funkcionalnosti i značenja za nas.
Postoje dvije linije ponašanja za osobe koje doživljavaju anksioznost. Ovo je ledena i grozničava aktivnost. Odmah treba napomenuti da, dok doživljavate anksioznost, ni jedan ni drugi tip ponašanja ne pomažu u rješavanju krize. Štoviše, često ne pomaže ni fizičkom preživljavanju. Zašto?
Jer, bez obzira na to da li ste se smrznuli ili previše uronili u aktivnost, suština vaših postupaka nije rješenje problema, već odvraćanje pažnje od njega. Budući da stanje anksioznosti vrlo brzo iscrpljuje našu energiju, nesvjesno nastojimo da se odvratimo od onoga što nas brine. Ali – što je tipično – ne koristimo one optimalne, već najviše jednostavne metode. Kao rezultat toga, ne postižemo nijedno od željenih stanja. Drugim riječima, mi se ne smirujemo, naša svijest je ili razbarušena ili paralizirana, au oba slučaja je sužena, odnosno kvalitet svijesti u ovoj situaciji uvelike pati, poistovjećeni smo sa čitavim spektrom emocija i osećanja koja su inherentna anksioznosti. Bez obzira na to jesmo li paralizirani anksioznošću ili iscrpljeni pretjeranom aktivnošću, ako situacija neizvjesnosti ostane nepromijenjena, anksioznost se povećava i zahtijeva sve više energetskih resursa.
Ovo je najgori scenario - kriza se ne rješava, anksioznost iscrpljuje energiju psihe i tijela, postaje nekontrolisana i prelazi u stanje panike. Nema smisla opisivati ​​moguće posljedice – one su očigledne.

Anksioznost, um i tijelo

Anksioznost apsorbuje svest sa ovim ili onim sadržajem emocionalni afekt. Ovaj proces se može nazvati sužavanjem svijesti, jer su svi mentalni resursi usmjereni na doživljavanje onoga što se može dogoditi. U stanju anksioznosti doživljavamo sve vrste mentalne patnje vezane za događaj koji ne postoji u Stvarnosti – a to je možda i najvažnija karakteristika anksioznosti. Na svom vrhuncu, anksioznost može biti toliko bolna da uzrokuje samoubilačke misli i raspoloženja. Pošto se iscrpljivanje energije dešava vrlo brzo, psiha prelazi na najekonomičniji režim – to se izražava u regresiji same strukture ličnosti; svi kompleksni osjećaji i emocije prvo oslabe, a zatim potpuno nestanu iz mentalnog polja. Kao rezultat, ostvaruje se samo afekt koji izaziva anksioznost, sama anksioznost i određeni duh vezan za anksioznost. Ovaj duh je nekada bio osjećaj Jastva, ali sada je svedeno na krajnji kraj, gotovo lišeno samosvijesti i potpuno poistovjećeno sa tjeskobnim osjećajima.
Tijelo reagira na anksiozno stanje povećanjem nesvjesne, podsvjesne i polusvjesne napetosti mišića. Ako je na početku još uvijek moguće razlikovati mišićne zone u kojima je napetost posebno jaka i odražava jednu ili drugu traumu psihosomatskog polja, onda u procesu razvoja kronične anksioznosti mnoge mišićne zone prelaze u način spastične napetosti - u u ovom stanju gotovo potpuno blokiraju osjetljivost. Tako tijelo, kao i svijest, sužava raspon svoje reaktivnosti što je više moguće.
Takvi oblici odgovora se obično nazivaju odbranom, iako na ovom nivou aktivacije odbrana postaje blok, a njena funkcija je prilično samodestruktivna. Ovdje je potrebno pojasniti da je odbrana uvijek eksplicitna ili implicitna agresija. Može se usmjeriti na određeni dio vanjski svijet ili percepcije, može biti usmjerena sopstveno telo ili dio toga, konačno, vlastitoj svijesti. Kada se svest sužava i bledi, to je agresija svesti usmerena na samu sebe. Kada se tijelo napuni mišićnim blokovima i postane neosjetljivo, to je, naravno, agresija usmjerena na tijelo. Možemo sa sigurnošću reći da je anksioznost koja je dostigla takav intenzitet izraz agresije usmjerene prema sebi, jer ne vidimo kako da je primijeniti na vanjski svijet.
U nekim slučajevima, kada situacija neizvjesnosti omogućava stvaranje slike neprijatelja odgovornog za sve što se dešava, agresija je usmjerena na njega, ali ne razblažuje situaciju. Postojećoj vrsti autoagresije (autodestrukcije) dodaje se ljutnja i zloba usmjerena na određene vanjske sile ili pojedinca.
Ljutnja ne otklanja anksioznost, ona joj samo daje određeni ukus. Na primjer, kada krivimo pojedinca ili političku klasu za našu anksioznost, možemo postati uznemireni protiv tih snaga. Ali čak ni pobeda u ovoj borbi ne donosi mir. Štaviše, to dovodi do devastacije, a često i depresije, jer je pravi uzrok anksioznosti narušavanje osnovne sigurnosti ili statusne sigurnosti.

SUOČAVANJE SA ANKSIZOM

Već je rečeno da se anksioznost zasniva na strahu. Najrelevantniji oblici straha u slučaju anksioznosti su strah od gubitka kontrole, strah od promjene i strah od besmisla. Ove tri vrste straha su najtipičnije za situacije produžene ili hronične anksioznosti. Zato što je anksioznost karakteristična reakcija na krizu (ličnu ili društvenu). Razmjere krize odražavaju tri faktora - nekontrolisanost trenutne situacije, nivo neostvarenih promjena, kao i činjenicu da su glavna značenja (i lična i društvena) zastarjela i da ih je potrebno radikalno ažurirati.
Pošto u ovom slučaju ne govorimo o sociologiji ili ekonomiji i generalno ne o faktorima koji izazivaju krize u spoljašnjem životu, do izražaja dolaze mentalni procesi i pojave – strahovi, zabrinutosti, sposobnost kontrole i samoregulacije stanja, automatska identifikacija sa stanja, osećanja, emocije.
Da, mi ne kontrolišemo vanjske krize. Međutim, ako razmislite o suštini procesa koji dovode do mnogih kriza moderna civilizacija, onda možemo doći do očiglednog zaključka – nesposobnost svake pojedinačne osobe da se izbori sa tokom pogrešnih osjećaja i emocija vrlo često dovodi do krize veliki sistemi– društveni, ekonomski, finansijski itd.
Ne možemo promijeniti prirodu drugih ljudi.
Za mnoge je tipično da stalno griješe, ne uče iz svojih grešaka, nervozno jure okolo, pokušavajući dokazati svoju vrijednost sebi i svima na svijetu, bježati od straha, udovoljavati bilo kojem svom osjećaju, čak i samodestruktivnom, i dugo se sažaljevaju, pošto su dobili rezultate koje je trebalo očekivati. Sjećam se da se neko našalio: „Kada osoba očekuje drugačiji rezultat od svojih postupaka, nastavljajući da radi istu stvar, to je šizofrenija“. Ima dosta gorke istine u ovoj šali. Ogromna većina ljudi na ovoj planeti živi svoj život upravo u tom „šizofrenom“ duhu.
Ovaj rad se može predstaviti u obliku psihotehničkog postupka koji se sastoji od nekoliko koraka ili faza. Neke faze u ovom slučaju su isključivo rad svijesti, druge se mogu nazvati postizanjem psihoemocionalnih stanja, treće uključuju posebna psihotehnička (psihoenergetska) i vježbe disanja. Po pravilu, rad na promeni sebe počinje činom svesti. Ovo nije tehnika ili vježba, ali za mnoge je to svijest - težak rad. Govorim o razvijanju određenog stava.
Korak 1. Tradicionalna psihologija ovaj stav naziva stjecanjem „unutrašnjeg lokusa kontrole“.
Jednostavno rečeno jednostavnim jezikom, trebali biste shvatiti da je sve što mi se dešava rezultat mojih postupaka, mojih grešaka, mojih zabluda, sviđanja, nesviđanja itd. Drugim riječima, situaciju koja kod mene izaziva anksioznost kreira moj ton i odražava njegove osnovne karakteristike, njegove glavne prednosti i nedostatke. Na prvi pogled ideja je banalna, ali ne mogu svi potpuno iskreno priznati čak ni ovu naizgled očiglednu situaciju.
Nevjerovatno je koliko obrazovanih (uključujući i psihički) ljudi, suočenih sa anksioznošću, vara sebe kada pomisle na nastalu situaciju neizvjesnosti. U nekoj fazi razmišljanja, uvijek se pojavi čuveno „Da, ali...“. Iza ovog „ali“, po pravilu, krije se ono što nazivamo „objektivnim okolnostima“ ili čak „okolnostima više sile“. Ali postavimo sebi pitanje: zašto se naša lična istorija razvijala na ovaj način? Zašto smo u ovakvim okolnostima? Ako smo potpuno iskreni prema sebi, nećemo dozvoliti sebi da se beskrajno kolebamo i smišljamo izgovore. “Situacija je ovakva jer sam ja ovakav” - ovo pravilo ne poznaje izuzetke. Ako osoba zaista nastoji da transformiše svoju ličnost, svoju psihu i psihosomatski integritet, prisiljena je da prizna ovu ne uvek prijatnu istinu.
U svijetu koji smo mi stvorili nema mnogo istinski “objektivnih” okolnosti – okolnosti koje su nastale bez učešća naše ličnosti, našeg Ja. Nema potrebe zalaziti u džunglu filozofije i dokazivati ​​da je jednostavan čin percepcija menja ono što se percipira. Čak psihološka analiza ponašanje pojedinca i njegove reakcije pokazuju da struja životnu situaciju je uvijek rezultat lanca izbora napravljenih ranije. Važno je shvatiti da je svaki izbor uzrok koji neizbježno stvara posljedicu. Ne samo izbor koji je doveo do neke akcije, već i onaj koji nije doveo ni do čega. Odsustvo akcije je takođe akcija, odsustvo odluke je takođe odluka u ovom opisu sveta. A sve što nam se sada dešava je otelotvoreni rezultat svih prethodnih radnji, reakcija, a takođe (ponekad čak i u većoj meri) njihovog odsustva.
Ako se prisjetimo da je čovječanstvo u cjelini jako daleko od savršenstva ili barem svijesti, onda nije iznenađujuće da je njegova povijest ispunjena krizama, a samim tim i situacijama neizvjesnosti koje izazivaju stanje tjeskobe – u većoj ili manjoj mjeri. , od sumnje i neizvjesnosti do tačke panike. Na kraju krajeva, percipirani svijet nije Realnost, već rezultat društvenog dogovora. Ako društvo doživljava anksioznost ili paniku, onda će pojedinac koji živi u ovom društvu (čak i ako se opire svom snagom i zatvorio se od društva) doživljavati svijet kao obojen alarmantnim tonovima. Upravo se to sada dešava – ne samo u oblastima očiglednih sukoba, već i širom svijeta.
Korak 2. Deidentifikacija sa tonom društva.
Ovo je prilično jednostavan korak, ako se ima u vidu da moderno društvo tjera pojedinca da se identifikuje s njim putem medija i propagande određenih ideja. Kada je anksioznost povezana s politizacijom i vanjskim nametnutim uvjerenjima, dovoljno je blokirati kanale društvenih informacija. Dakle, nije problem. Međutim, kada društvo prestane da funkcioniše u krizi, osnovna sigurnost svakog pojedinca je ugrožena. Anksioznost i panika rastu među stanovništvom, formirajući psihoenergetsko polje, ili, ako želite, „atmosferu“ koja stimuliše određenu vrstu reakcije i ponašanja.
Važno je ne zaboraviti da procesi ove vrste, budući da su sami po sebi rezultat rada sužene svijesti, imaju sposobnost sužavanja svijesti bilo koje osobe uključene u ove procese. Tokom krize, opis svijeta postaje jednostavniji, primitivniji, a dominantne su reakcije, a onda se ponašanje pojedinca u kriznom društvu umnogome pojednostavljuje. Sadržaj života sve je više ograničen problemima preživljavanja, a u odnosima s drugim ljudima pojavljuju se kategorije „naše“ i „ne naše“. Svest kao takva sve više nestaje iz unutrašnjeg života psihe. Većinu vremena smo u stanju identifikacije sa trenutnim emocionalnim reakcijama, u stanju sve veće nervozne i psihoenergetske iscrpljenosti.
Ovi procesi se moraju pratiti što je prije moguće i na bilo koji način zaustaviti.
Korak 3. Suočavanje sa situacijama neizvjesnosti. Strah od gubitka kontrole.
Srž stanja anksioznosti u životu svake osobe je situacija neizvjesnosti. Kako se nosimo sa ovakvim situacijama? Najteži aspekt ovakvih situacija je njihova nekontrolisanost. Stoga strah od gubitka kontrole, koji se aktivira u ovom trenutku, zahtijeva posebnu pažnju.
Da bismo smanjili snagu ovog straha, bilo bi dobro razmisliti o ovome: postoji li nešto na ovom svijetu što je podložno našoj kontroli? Ne možemo kontrolisati ljude oko sebe, vremenske prilike ili uspjeh našeg poslovanja, ako ga ima. U stvari, mi ne kontrolišemo sopstvenu decu, ni žene, ni muževe, a ako pokušamo da postignemo takvu kontrolu, trošimo mnogo energije na to – i dalje ne postižemo željeni rezultat.
Samo neke mentalne i fiziološke funkcije dostupne su našoj kontroli (prije svega pažnja i disanje), a na njih prije svega zaboravljamo ako se nađemo u stanju anksioznosti. Uzalud! Uostalom, samo pažnja i disanje uglavnom formiraju stanje svijesti, a stanje svijesti u konačnici određuje kvalitetu života u cjelini – uključujući i našu sudbinu, odnosno sve jedinstvene preokrete lične povijesti.
Čega se onda bojimo kada se plašimo gubitka kontrole? Stabilan život je samo iluzija kontrole, koju nemamo i nikada nismo imali. Čini nam se da kontrolišemo događaje kada se ponašamo na određeni način. Mislimo da imamo kontrolu nad svojim tijelima tako što vježbamo, pravilno se hranimo i uzimamo vitamine. Ali dolazi dan kada svijet opovrgava naše iluzije - i ispada da se nemamo na šta osloniti. Kako to? I zašto se to dogodilo? Uostalom, u početku smo znali sve ove dosadne istine! Od samog početka smo znali da nemamo kontrolu ni nad čim - da će doći vrijeme kada će naše tijelo ostarjeti i oronuti, a zatim umrijeti. A prije toga može biti dugo bolestan i neće tražiti našu dozvolu.
Shvatanje da nema kontrole je važan korak u radu sa anksioznošću. Kada nema šta da se izgubi, onda nema čega da se plašite. Svaki put kada razmišljam o egzistencijalnoj situaciji neke osobe na ovom svijetu, sjetim se fraze iz magične čarolije koju Castaneda daje u jednoj od svojih knjiga:
Nemam ništa i nemam šta da štitim.
Nemam želje i ničega se ne plašim.
Svijet se u svoj svojoj raznolikosti mijenja, okrećući se prema promatraču s beskonačnim brojem jedinstvenih aspekata - a to se događa od prvog trenutka našeg života u fizičkom tijelu do posljednjeg. Međutim, još niko nije dokazao da se ovaj proces zaustavlja smrću tijela. Dakle, sve što nam je dato u iskustvu je jedna beskrajna situacija neizvjesnosti. To je posebnost našeg postojanja.
Iz ovog razmišljanja mogu se izvući dva važna zaključka:
1) postoji samo jedan jedini trenutak u kojem postojimo,
2) postoji samo svest, koja se može identifikovati sa poljem iskustva ili ne identifikovati sa njim.
Naravno, oba zaključka se mogu nazvati metafizikom, jer ne znamo ništa o fizici vremena, a na isti način, ništa se ne zna o prirodi svijesti, iako mnogi ljudi vole da pričaju o ovim temama, a neki čak tvrde da oni zaista znaju o čemu pričaju. Međutim, pravo iskustvo svjesnosti ograničeno je promatračevim klizanjem kroz jednodimenzionalno vrijeme u beskonačnoj sadašnjosti i dvije opcije za postojanje iskustva – kroz identifikaciju i deidentifikacija s njim. Sljedeća dva koraka tiču ​​se naše percepcije vremena i naše sposobnosti da se identificiramo.
Korak 4. Sada i ovdje.
Ovo je takođe rad svjesnosti. Uključuje i filozofski koncept i metodologiju koja prirodno proizlazi iz njega, a koja se ponekad naziva i praksa „malih koraka“ kada je u pitanju rješavanje mnogih složenih problema. Filozofski aspekt u ovom slučaju igra izuzetno važnu ulogu, jer je filozofija uređen pogled na svijet.
U našem opisu svijeta, svaki trenutak svijesti prati očekivanja budućnosti – nešto što se još nije dogodilo, ali će se, kako nam se čini, dogoditi s velikom vjerovatnoćom – i sjećanja na prošlost. To je zbog samog opisa, uloge koju pripisujemo uzročno-posljedičnim vezama (uzročnosti). Mnoge duhovne tradicije su isticale da je potrebno naučiti živjeti ovdje i sada.
Strogo govoreći, život ovdje i sada samo nas približava stvarnosti. Kojeg god metafizičkog modela da se pridržavamo, energija naše pažnje i svijesti je raspoređena na način da njen glavni dio uvijek pada na trenutni trenutak i na specifičan lokus povezan s pozicijom koju zauzima. fizičko tijelo. Sve ostalo je projekcija. Kada su usmjereni u prošlost, nazivamo njihova produkcijska sjećanja. Kada su projekcije fokusirane na budućnost, to se zove predosjećaj, predviđanje. Zanimljivo je da bilo koja projekcija iskrivljuje Stvarnost; naša sjećanja se često razlikuju od onoga što se stvarno dogodilo, a slutnje su obično proizvod mašte.
Duhovi nas okružuju sa svih strana. Postoji samo malo ostrvo jasne svesti, unutar kojeg posmatrač ima dovoljno energije da održi polje percepcije adekvatno prihvaćenom opisu. Pažnja stalno fluktuira zajedno sa pulsirajućom prirodom energetskog tijela - kao rezultat ovih fluktuacija, promatrač ne može ostati u položaju "ovdje i sada", on redovito uranja u fatamorgane prošlosti ili u fantazije o budućnosti. Kada razmišljamo o prošlosti ili budućnosti, naše Ja, koje je sposobno da se automatski identifikuje sa objektom svoje pažnje, nestaje iz sadašnjosti. Ali istovremeno, kao što je već rečeno, mi ne percipiramo stvarnu budućnost ili stvarnu prošlost. Možemo reći da sve ovo vrijeme naše ja spavam i sanjam. Istina, ne možemo se probuditi - i stoga sadržaj sna postaje glavni sadržaj našeg budnog života.
Nemoguće je zaustaviti pulsiranje energetskog tijela i kretanje pažnje. Ali psihotehnička praksa vam omogućava da utičete na ritam pulsiranja i na to koji će sadržaji biti zahvaćeni snopom pažnje. Impuls koji kontrolira pažnju rađa se unutar holističkog psihoenergetskog polja, koje uključuje i svijest i nesvjesno. Stoga je potpuno uranjanje u iskustvo „ovdje i sada“ gotovo jednako prosvjetljenju na pragu Transformacije. Sve prakse i psihotehnike koje se koriste rade na tom cilju – počevši od zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga, uključujući razne vrste činjenja i nečinjenja, pa sve do „zaustavljanja svijeta“. Međutim, ako naš ton nije dovoljno čist i skloni smo uroniti u anksiozna stanja, čekanje na prosvjetljenje u pozadini anksioznosti je apsolutno uzaludan zadatak. Stanje anksioznosti ne približava, već udaljava poziciju percepcije kojoj težimo.
Ovdje je potrebno upotrijebiti trik koji bi privremeno služio kao ograničavač refleksije. Tehnika “malih koraka” može biti takav limitator. Njegova suština je vrlo jednostavna - pažljivo pratimo vlastite misli, osjećaje, emocije, ograničavajući ih na određeni vremenski period. Uočen je sljedeći obrazac – što je anksioznost veća, to je kraći vremenski period koji možemo priuštiti. U situaciji umjerene anksioznosti, možete slijediti drevno pravilo, koje je formulirano još u Propovijedi na gori: „dovoljno za svaki dan vaših briga“. Odnosno, mi svjesno dopuštamo sebi da razmišljamo samo o onome što danas treba učiniti. Kod visoke anksioznosti može biti potrebno smanjiti ovaj vremenski interval za pola, na nekoliko sati, ponekad čak i na sat.
Koja je poenta ovog trika? I da li radi? Uostalom, ništa se ne menja u ljudskom životu!
U mnogim slučajevima, anksioznost je odgovor na situaciju neizvjesnosti koja ne traje. Osoba može izdržati prilično jak mentalni pritisak ako ima jasne vremenske granice - dva sata, dan, sedmica itd. Kada imamo posla sa psihičkim pritiskom, čije trajanje je nepoznato, anksioznost kod osobe s nedostatkom neminovno se javlja. Strukturirajući vrijeme, dijeleći ga na apstraktne segmente, pomažemo našoj svijesti da mirno proživi ovaj period. To je priroda tonala - on stvara red, granice, odvaja jednu pojavu od druge. U ovom slučaju koristimo glavna snaga tonski kako bi se vrijeme podijelilo na fragmente. I, kao što je iskustvo pokazalo, ova tehnika pomaže.
Korak 5. Identifikacija i deidentifikacija.
Ovaj dio psihotehničkog rada sa anksioznošću zasniva se na najvažnijoj sposobnosti svijesti. Većina meditativnih praksi i metoda auto-treninga koristi ovu mentalnu sposobnost na ovaj ili onaj način. Razvijanjem vještine identifikacije ili deidentifikacije možemo formirati mnoga izmijenjena ili alternativna stanja psihe, neovisna o vanjskim podražajima i dobro kontrolirana. Naravno, postignuća u ovom smjeru zahtijevaju upornu praksu, strpljenje i trud, ali čak i površna primjena pristupa, ne zasnovana na bogatom i dugotrajnom meditativnom iskustvu, ponekad daje zapažene rezultate.
Kao što sam gore napomenuo, "ja" je u stanju da kontroliše pažnju i disanje. Odavno je zapaženo da su ove funkcije duboko povezane. Uz pomoć disanja prelazimo iz jednog stanja svijesti u drugo, i obrnuto – disanje nam pomaže da izađemo iz već formiranog stanja. Anksioznost je sužena svijest u kojoj su gotovo svi preostali energetski resursi usmjereni na doživljavanje beskrajno ponavljajućeg skupa osjećaja i emocija.
Ako govorimo o psihoenergetskom aspektu, onda je anksioznost stanje nepotpune aktivacije glavnih energetskih centara (abdominalni, solarni pleksus, grlo). U ovom stanju, centri neprekidno gube energiju jer se ne mogu vratiti u režim restauracije. Kada doživimo običan strah, on je povezan s određenom prijetnjom. Ovo je normalna situacija - javlja se prijetnja, koristimo energiju za aktiviranje tijela i psihe, kada prijetnja nestane opuštamo se i vraćamo izgubljenu energiju. Ali u situaciji anksioznosti, prijetnja se ne pojavljuje. Jednostavno je prisutan u našem mentalnom prostoru, što uzrokuje nepotpunu aktivaciju energetskih centara. Budući da se prijetnja ne pojavljuje, ne može nestati. Dakle, situaciji anksioznosti nema kraja. Tačnije, anksioznost nastaje u psihi i mora nestati u psihi – bez obzira na to šta se dešava u vanjskom polju. Stoga se deidentifikacija može smatrati jednom od direktnih metoda rada s anksioznošću.
Mehanizam identifikacije se manifestuje kroz nevoljnu koncentraciju pažnje. U slučaju anksioznosti, takva koncentracija je manje izražena nego u situaciji stvarne prijetnje, ali je dugotrajna, što dovodi do mentalne iscrpljenosti.
Ako pokušamo da utvrdimo gde se nalaze zone nevoljne koncentracije - vizuelne, slušne, kinestetičke - uočićemo da je vidno polje suženo i formira tunel, sluh pokazuje visoku selektivnost, a somatika - visok stepen napetosti. Budući da ego nije svjestan svega toga u stanju anksioznosti, možemo sa sigurnošću reći da je u stanju identifikacije sa ovim fenomenima. Najjednostavniji način oslobodite sebe od stanja anksioznosti - natjerajte pažnju da radi u suprotnom smjeru. Odnosno: proširiti vidno polje što je više moguće (ne nužno uz pomoć dekoncentracije, dovoljno je pratiti svijest o objektima u vidnom polju kako bi „efekat tunela“ nestao u vidu), pažljivo slušajte sve zvukove oko vas (prevazilaženje selektivnosti) i opustite svu napetost mišića.
Naravno, svaki bod zahtijeva posebnu disciplinu ako želite postići značajne rezultate. Pogotovo kada je opuštanje u pitanju, mišići su uvijek napeti, čak iu relativno mirnom stanju, tako da na opuštanju morate raditi pažljivo i uporno. Međutim, u nekim slučajevima čak i jednostavna indikacija na to gdje treba usmjeriti pažnju pomaže da se izađe iz stanja anksioznosti.
Da biste se razdvojili od osjećaja i emocija alarmantne prirode (strah, ljutnja, stid, krivica), morate zaustaviti svoje reakcije na barem nekoliko sekundi kako biste čuli prazninu ili zvuk iznutra. Najčešće se ovi fenomeni osjećaju unutar glave, ponekad bliže potiljku ili vrhu glave. Daljnji rad sa senzacijama koje se javljaju čini čitavo područje meditativnih i psihotehničkih vježbi, ali u situaciji anksioznosti potrebno je sve napore koncentrirati na zaustavljanje mentalnog uzbuđenja. Unutrašnja tišina je često praćena osjećajem karakterističnog pritiska u potiljku i tjemenom dijelu glave. Poistovjećujući se sa tišinom i zujanjem, tišinom i pritiskom, pomjeramo poziciju „ja“, odnosno posmatrača, koji, kao izvana, prati različite mentalne procese (uzbuđenje, strah, iritacija, uznemirenost i dr.). Takvo promatranje, ako se provodi pažljivo i marljivo, prilično brzo smanjuje aktivnost svih osjećaja i emocija anksioznog tipa.
Ako ukratko opišemo rad na deidentifikaciji, evo njegovih glavnih faza.
1. Disocijacija na vizuelnu, slušnu i kinestetičku percepciju dovodi do pojave pozadine.
2. Posmatranje pozadine.
3. Posmatranje pažnje promatrajući pozadinu.
4. Posmatranje Jastva, iz kojeg dolazi pažnja koja kontemplira pozadinu.
U procesu rada mijenja se kvalitet iskustava. Pažnja postaje dio pozadine, pozadina se pretvara u prostor, čiji dio postaje i samo tijelo praktikanta. U takvim stanjima anksioznost ne može nastati.
Korak 6. Pozitivne ideje. Mir, smisao, odvojenost.
Dakle, anksioznost nastaje u sledećim uslovima -
1) kada nesvesno verujemo da su spoljašnje sile sposobne da kontrolišu naš život i stanje naše svesti;
2) kada smo uključeni u psihoemocionalno polje društva ili grupe a da toga nismo svesni (što je, kao što smo videli, vrsta lažne identifikacije Ja sa fenomenima spoljašnjeg polja);
3) kada se plašimo gubitka kontrole koju u početku nismo imali;
4) kada čekamo budućnost ili se prisjećamo prošlosti, odnosno ne možemo zadržati poziciju „ovdje i sada“;
5) kada se poistovjećujemo sa emocijama i osjećajima uznemirujućeg spektra, uranjajući u zaborav.
Sve navedeno ne znači da su uzroci anksioznosti iluzorni. Samo želim da naglasim da se stvarni problemi, ma koliko složeni bili, nikada ne rešavaju anksioznošću. Za razliku od straha, koji zaista može spasiti život u određenoj situaciji, jer pomaže mobilizaciji svih tjelesnih i mentalnih resursa, anksioznost, posebno dugotrajna, samo pogoršava situaciju – narušava sposobnosti inteligencije i percepcije, otežava voljno djelovanje, i komplikuje mogućnost izbora i pronalaženja optimalnog rješenja, smanjuje energetski ton.
Štaviše, ovo destruktivno stanje, ako se prepusti, ima tendenciju da se ojača, razvije i razvije u stanja koja je još teže kontrolisati. Ovo je panika, histerija ili depresivna apatija. Kako će se tačno stanje anksioznosti razvijati zavisi od snage mentalne odbrane ličnost, temperament i stepen u kojem je osoba razvila sposobnost mentalne samoregulacije. Stoga je toliko važno pravovremeno pratiti rastuću anksioznost i spriječiti nekontrolirani razvoj ovog procesa.
U određeni tip Kod ljudi se anksioznost izražava u nesvesnoj i iracionalnoj žurbi, pa je veoma važno da odvojite vreme kada radite da biste prevazišli anksioznost. Čini se da anksioznost tjera takve ljude da negdje pobjegnu, bez obzira na to šta poduzimaju. Morate da zastanete, usporite. Nema ništa gore nego suočiti se s krizom uz nervozno kolebanje, pokušavajući učiniti sve što je moguće u isto vrijeme. U takvom raspoloženju zapravo ne radimo ništa, već samo gubimo energiju koja će nam ipak biti korisna.
U zaključku, želio bih da dodam da je kada se radi sa anksioznošću vrlo veliki značaj imati pozitivne ideje. To uključuje značenja koja pomažu u održavanju mira, ravnoteže, odvojenosti – to jest, neuključenosti u uznemirujuću psihoemocionalnu pozadinu. Ako u običan život Ako niste navikli da sami kreirate ovakvu vrstu značenja, psihotehnički rad sa identifikacijom i deidentifikacijom pomoći će vam da uđete u izmijenjeno stanje svijesti, gdje su kreativni resursi dostupniji. I ne dozvolite da vas išta ograniči u potrazi za novim značenjima – ona mogu biti čudna, fantastična ili egzotična. Kada trebate prevladati dugotrajnu, iscrpljujuću anksioznost, najvažnije je da značenje ispuni svoju funkciju. Možete koristiti velika metafizička značenja stvorena raznim duhovnim tradicijama - "oslobođenje istinskog Ja", sticanje budističke praznine, tehnika "mrtvog ratnika".