Lumbalna osteohondroza je prilično česta bolest u savremeni svet. Predstavlja karakteristične degenerativne i distrofične poremećaje intervertebralnih diskova i po pravilu se javlja kod osoba starosti 30-45 godina. Međutim, u poslednjih godina postoji tendencija "podmlađivanja" bolesti, koja je uglavnom povezana s takvim problemom kao što je sjedilački način života savremeni čovek. Postoji nekoliko načina za borbu protiv ove bolesti, ali svi oni zahtijevaju oba hirurška intervencija, ili uzimanje brojnih lijekovi, te se stoga treba koristiti samo u najtežim slučajevima. Ali terapija vježbanjem za osteohondrozo lumbalni region kičma je potpuno bezopasna i sigurna metoda liječenja.
Prevalencija lumbalne spinalne stenoze
Samo na osnovu radioloških kriterijuma, 21% svih osoba starijih od 60 godina ima lumbalnu spinalnu stenozu. Čak je i definicija “lumbalne spinalne stenoze” problematična. Termin samostojeći je morfološki opis nalaza snimanja; sama po sebi nema nikakav patološki značaj. Glavni radiografski kriterijumi za spinalnu stenozu su koštano suženje, obliteracija epiduralne masti i deformiteti kičme u sagitalnoj i frontalnoj ravni snimanja.
Koji su uzroci lumbalne osteohondroze?
Kao što je gore spomenuto, glavni razlog se smatra sjedilačkim načinom života, ali to je daleko od jedinog faktora u razvoju lumbalne osteohondroze.
Danas ih ima najviše vjerovatnih razloga :
- Slabost mišića leđa;
- Razne ozljede kralježnice;
- Zakrivljenost kičme, pognutost;
- Rad sa utezima;
- Dugotrajan boravak u neudobnom položaju;
- Poremećaj metabolizma;
- Dugotrajna teška fizička aktivnost;
- Nasljednost;
- hipotermija;
- Ravna stopala;
- Stres, psihoemocionalni poremećaji;
- Asimetrično opterećenje mišića leđa (mekani jastuci, dušeci, nošenje torbe na jednom ramenu, itd.);
- Neudobne cipele.
Sve ove tačke ukazuju na to ljudsko tijelo dizajniran za aktivna slikaživotni vijek, ali u isto vrijeme sva opterećenja moraju biti uravnotežena. Vježbe fizikalne terapije za lumbalna osteohondroza ovo savršeno kombinuje. Međutim, ne treba zaboraviti da liječenje ove bolesti mora biti sveobuhvatno i sama gimnastika nije dovoljna da se u potpunosti nosi s njom.
Glavni uzrok lumbalne spinalne stenoze je progresivna segmentna degeneracija. Sa patoanatomske i patofiziološke tačke gledišta, smatra se da degeneracija diska dovodi do gubitka segmentalne visine, sa protruzijom diska i naknadnim sužavanjem kičmenog kanala. Gubitak visine segmenta također sužava neuralnu ranu i uzrokuje povećanu protruziju dorzalnih ligamentnih struktura u kičmeni kanal. Promijenjena biomehanička situacija doprinosi progresivnoj artrozi intervertebralnih zglobova.
Pa ipak, kada se pojave prvi simptomi (osjećaj ukočenosti u leđima, bol i sl.), potrebno je potražiti pomoć liječnika. Na kraju krajeva, problemi sa kičmom su veoma različiti i mogu nositi dosta velika prijetnja za ljudsko zdravlje uopšte.
Vježbena terapija za lumbalnu osteohondrozu - priprema
Smatra se najefikasnijim gimnastičkog kompleksa, koji se sastoji od nekoliko faza. Štaviše, svaki sljedeći iziskuje sve više truda od osobe. Tako možete odrediti svoj početni nivo i naknadno nadograđivati dobijeni rezultat.
Torakalna osteohondroza: kako terapeutske vježbe pomažu
Reaktivna hipertrofija ligamentalnog flavusa dodatno sužava kičmeni kanal i lateralna udubljenja, tako da se na kraju kičmeni kanal kompresuje sa svih strana. Progresivne promene ovih tipova mogu dovesti do sekundarne degenerativne nestabilnosti sa razvojem pseudospondolistosteze, odnosno hroničnog degenerativnog klizanja tela pršljenova, što dodatno sužava kičmeni kanal. Degeneracija diska također potiče formiranje sekundarnih zakrivljenosti u frontalnoj ravni, što rezultira rotacijskim klizanjem ili multisegmentnim deformitetom.
Da biste to učinili, morate dosljedno izvoditi vježbe svake faze. I ako bol ili drugo nelagodnost trebali biste stati i vratiti se na prethodni nivo težine. Štaviše, tokom svakog treninga treba pažljivo slušati svoje tijelo. Ova tehnika vam omogućava da spriječite pogoršanje stanja nakon izvođenja seta vježbi za lumbalnu osteohondrozo.
Koji su uzroci lumbalne osteohondroze?
Lumbalna spinalna stenoza obično se manifestuje klinički klaudikacijom kralježnice, kompleksom simptoma koji uključuje bol u leđima, kao i ponekad radikularno, ali češće pseudoradikularno, zračenje bola u donje ekstremitete. Kako bolest napreduje, mogu se javiti neurološki deficiti donjih udova uključujući autonomne poremećaje. Simptomi su obično najgori kada pacijent hoda s izraženim držanjem tijela. lumbalna lordoza, na primjer, kada pacijent hoda nizbrdo; naprotiv, manje su izraženi kada je lumbalni dio kralježnice kifotičan, na primjer kada pacijent hoda uzbrdo ili vozi bicikl.
Svaka faza uključuje vježbe koje imaju za cilj kontrakciju trbušnih mišića, kao i one koje im omogućavaju da se opuste i istegnu.
Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu
Faza I
- Periodične kontrakcije trbušnih mišića sve dok se ne pojavi osjećaj blagog umora;
- Početni položaj: oslonite koljena na dlanove, stanite na sve četiri. Zatim se glava podiže, a leđa se lagano savijaju, i obrnuto, glava se spušta, a leđa se polako savijaju. Ponovite 3 do 5 puta u zavisnosti od toga kako se osećate;
- Početni položaj: ležeći, noge blago savijene u koljenima, ruke iza glave. Stopalama polako dodiruju pod desna strana od trupa, lopatice također dodiruju pod. Ova vježba se izvodi do 10 puta, a zatim noge treba nagnuti u suprotnom smjeru. Ovu vježbu treba izvoditi u obliku "ljuljanja" zaokreta trupa;
- Sljedeću vježbu najbolje je izvoditi ležeći na krevetu sa blago podignutom uzglavljem. Držeći uzglavlje kreveta rukama, morate povući gornji dio tijela, a u ovom trenutku pokušati potpuno opustiti donji dio. Dakle, lumbosakralna kičma je istegnuta;
- Dok ležite na leđima, morate prste obje noge povući prema sebi i pokušati ostati u tom položaju 4-5 sekundi, a zatim se potpuno opustiti. Izvedite 5-7 puta.
Gore navedene vježbe su prilično jednostavne za izvođenje i pogodne su za svakodnevno vježbanje. Osteohondroza lumbalnog dijela kralježnice je bolest koja zahtijeva od osobe da stalno fizički razvoj, i ovako jutarnje vježbe doprinijet će brzom oporavku.
Još jedna tipična karakteristika je to stari covjek naginje napred dok hoda. Posebno kod starijih ljudi kliničku sliku može biti zamućen zbog pratećih bolesti. Navedene su potencijalne diferencijalne dijagnoze, a one češće su podebljane. Pacijenti često imaju mješovite kliničke slike, što komplicira dijagnostičku evaluaciju i planiranje liječenja.
Diferencijalna dijagnoza klaudikacije kičme
Najčešće diferencijalne dijagnoze su podebljane. Precizno uzimanje anamneze kod pacijenata sa degenerativnim oboljenjima kičme je veoma važno, nikad više nego kod starijih pacijenata. Razumno liječenje može se predložiti samo kada se zajedno razmatraju cjelokupna klinička situacija i nalazi snimanja.
Faza II
- Početni položaj: ležeći na leđima sa savijenim kolenima i ispruženim rukama duž tela. Oslanjajući se samo na stopala i lopatice, pokušajte da podignete karlicu, a zatim je polako spustite. Ponovite 4-5 puta;
- Vježba iz prve faze je "ljuljanje" okreta. Treba ih izvesti jasno i malo brže. Ponavljanja – 8-10 puta;
- Ležeći na boku, morate naizmjenično pritiskati svako bedro na stomak. Vježba se izvodi polako, ali do kraja. Ponovite oko 5 puta (u zavisnosti od toga kako se osjećate);
- Na sve četiri morate pažljivo puzati ispod zamišljene prepreke. Uradite to 3 puta.
Pitanja i testovi za kliničku anamnezu i fizički pregled
Opšti pregled povišenog hoda? pokretljivost kuka? kontraktura fleksije kuka? Početak, trajanje, lokacija, ovisnost o vježbanju, maksimalna udaljenost hodanja? Bol na proksimalnoj hladnoći? Povrede? rak? degenerativna bolest kičme? periferna vaskularna bolest? dijabetes? kardiovaskularne bolesti? cerebrovaskularne bolesti? osteoporoza?
- Početak, trajanje, lokacija, ovisnost o vježbanju, refleksi?
- Problemi sa bešike i crijeva? vrućica?
Faza III
- Vježba od faze 2. Obje butine se naizmjenično pritiskaju na stomak. Trči malo brže. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom;
- Početni položaj: sjedite na tvrdoj podlozi, leđa ravna, ruke na koljenima. Polako nagnite torzo unazad. Značajna napetost u trbušnim mišićima je signal, nakon čega se morate zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 6-7 puta;
- Stojeći na sve četiri, naizmjenično podižite desnu i leva noga. Pokušajte ih održati ujednačenim. Ponovite do 10 puta;
- Sagnite se iz ležećeg ili stojećeg položaja nekoliko puta dnevno, dok pokušavate nogama da dodirnete grudi. Ponovite 6-7 puta.
U ovoj fazi vježbe postaju sve složenije i osoba mora kontrolirati vlastite sposobnosti - ni u kojem slučaju ne treba pretjerivati, jer to može dovesti do preopterećenja i pojave neželjenih komplikacija. Međutim, gimnastika za lumbalnu osteohondrozu uvijek uključuje određeni rizik i stoga se treba izvoditi pod vodstvom iskusnog trenera.
Mogućnost povezanih sistemske bolesti nervni sistem, uključujući stari ili nedavni moždani udar. Konkretno, kada se otkriju opsežne degenerativne promjene u lumbalnoj kralježnici, klinički značajna stenoza cervikalne kralježnice mora se isključiti, jer to može uzrokovati preklapanje simptoma.
Konkretno, psihološka procjena je također specificirana za hirurške kandidate. Uzrok simptoma kod pacijenta može biti psihopatološka komponenta. Studije snimanja su neophodne za dijagnostičku evaluaciju i planiranje liječenja kod simptomatskih pacijenata. Postoji mnogo morfometrijskih metoda za opisivanje kičmeni kanal. Pojmovi kao što su apsolutna i relativna spinalna stenoza definirani su čisto radiološkim kriterijima i sami po sebi nemaju nikakvu kliničku korelaciju. Dakle, oni ne prenose ništa više od pratećih informacija koje treba uzeti u obzir prilikom planiranja liječenja.
Faza IV
- Sjedeći na savijenim kolenima (pete treba da budu u nivou stražnjice) i sklopivši ruke iznad glave, treba se sjediti na podu, ostavljajući pete lijevo ili desno od stražnjice. Ponavljanje – 10-15 puta;
- Iz ležećeg položaja (ruke uz tijelo), potrebno je polako podići obje noge odjednom do ugla od 40-45°, a zatim ih također polako spustiti. Izvedite 4-5 puta sa pauzama od 5 sekundi;
- Iz sjedećeg položaja sa raširenim nogama u stranu, morate se nagnuti naprijed do pojava blage bol od naprezanja mišića. U ovom položaju morate ostati oko 3-4 sekunde, a zatim se potpuno ispraviti. Ponovite 5-7 puta;
- Početni položaj - na sve četiri. Potrebno je naizmjenično podizati suprotnu nogu i ruku. Ponovite vježbu 5-7 puta.
Sve gore navedene vježbe za lumbalnu osteohondrozu su nesumnjivo vrlo učinkovite, ali ne smijemo zaboraviti na duboke pregibe u donjem dijelu leđa. Koriste se ne samo u terapijskim, već iu preventivnim mjerama.
Obični filmovi lumbalne kičme mogu pružiti informacije o porijeklu bola lumbalni region i pokazuju degenerativne promjene. Moraju se dobiti sa uspravnim pacijentom jer patoloških promjena u frontalnom i sagitalnom prikazu vidljivi su samo pod aksijalnim opterećenjem. Kada se ove promjene otkriju, potrebno je dobiti pogled iz stojećeg dijela cijele kralježnice kako bi se otkrila bilo kakva nestabilnost zbog abnormalnih statičkih uvjeta. Posljednjih godina uloga funkcionalnih rendgenske studije smanjen.
Važno je to razumjeti fizikalnu terapiju nije dovoljno da se potpuno riješite osteohondroze. Za ovo je neophodno kompleksan tretman, koje može ispravno propisati samo specijalista. Budite zdravi!
Uzrok lumbalne kralježnice su sporo razvijajući unutrašnji distrofični procesi u njoj, koji dovode prvo do primarnih promjena, a zatim do svijetlih teška patologija. Fizičke vežbe, fizička neaktivnost, pojačan stres i povećana težina primjetno ubrzavaju ove procese, popunjavajući redove “veterana” u borbi protiv ove bolesti sa sve više mlađih boraca. Ova patologija ponekad zahtijeva dugotrajno liječenje ili čak operacija. At rana faza bolesti, pametnije je odmah početi raditi vježbe za lumbalnu osteohondrozo. Na kraju krajeva, onda ćete i dalje morati, ali sa pola ubijenih i bačenih sredstava na često neefikasno liječenje.
Konvencionalni filmovi često pokazuju obilje dokaza o osteoporotskim promjenama koje zahtijevaju daljnju obradu. Elektrofiziološke studije su uglavnom korisne jer mogu identificirati potencijalne diferencijalne dijagnoze, npr. kičmena moždina ili sistemski poremećaji nervnog sistema, ali takođe mogu pomoći da se identifikuje segment koji zahteva lečenje kada pacijent ima difuzne, multisegmentne simptome.
Dalje pomoćno testiranje može biti potrebno za upravljanje ili razlikovanje između različitih diferencijalne dijagnoze spomenuto iznad. Degenerativne ili traumatske bolesti kukova i zdjelice zahtijevaju daljnju radiološko ispitivanje. Sumnja na polineuropatiju može se potvrditi elektrofiziološkim testiranjem kao što je gore navedeno, a dijagnostičku lumbalnu punkciju treba uraditi ako je hronična inflamatorna bolest nervnog sistema, kao što je borelioza ili multipla skleroza.
Ne zaboravi to glavni problem Problemi s kičmom su česte egzacerbacije koje donose mnogo patnje i bola.
„Zašto bih se plašio bola? - pitate. - Imam magične. movalis I mydocalm! Uzecu par dana i sve ce proci. Bolje je nego godinama raditi nekakvu gimnastiku!”
Da, zaista: moderno i jake droge, koje će Vam lekar u izobilju propisati. Ali kada se bol smiri, to uopće neće značiti pobjedu nad bolešću, već može izgledati čak i kao povlačenje.
Sumnjivu polineuropatiju može se potvrditi elektrofiziološkim ispitivanjem, a dijagnostička lumbalna punkcija je indicirana ako se sumnja na kroničnu inflamatornu bolest nervnog sistema poput borelioze ili multiple skleroze.
Može se tvrditi da treba liječiti samo simptomatske pacijente. “Nenormalan” radiološki nalaz sam po sebi nije indikacija za liječenje. Opcije liječenja kreću se od analgetika prema potrebi do opsežne dorsoventralne operacije. Do sada je u ovoj oblasti sprovedeno nekoliko naučno utemeljenih studija, a nijedna od njih nije imala jasnu starosnu ili starosnu granicu. Direktna poređenja konzervativnih i hirurško lečenje dodatno su komplicirane činjenicom da se pacijenti s blagim stenozama obično podvrgavaju prvom, dok oni s teškim stenozama obično prolaze kroz drugo.
- Analgetici, nesteroidni i antiinflamatorni lekovi, antispazmodici koji se široko koriste tokom bolnih sindroma imaju mnoge kontraindikacije i uzrokuju mnoge komplikacije
- Liječenje simptoma boli lijekovima štetnim po zdravlje ni za jotu ne liječi samu osteohondrozo
Pogledaj kratki video o opasnostima droga:
Konzervativno liječenje je uglavnom usmjereno na ublažavanje osnovnog stanja klinička manifestacija degenerativna nestabilnost i može, u stvari, pružiti dugotrajno olakšanje nekim pacijentima. Bilo je kritika u vezi s dugotrajnom primjenom nesteroidnih protuupalnih lijekova i mišićnih relaksansa, upotrebom steroida i antidepresiva, te upotrebom opioida dugog djelovanja. Osnovni principi konzervativno liječenje, posebno kod starijih osoba, su intenzivna fizioterapija sa tehnikama opuštanja mišića u akutnoj fazi i jačanje leđnih mišića u kasnijem toku radi održavanja funkcije i pokretljivosti.
Upozorenje: Ovaj video je protiv zloupotrebe droga, a ne protiv medicine..
Glavna metoda liječenja lumbalne i bilo koje druge osteohondroze je fizička vježba.
Samo oni su u stanju da isprave nedostatke kralježnice, jačaju mišiće oko nje i poboljšaju pokretljivost lumbalnog regiona.
Kontraindikacije za gimnastiku
Lokalne injekcije mogu biti korisne u odabranim slučajevima, ali nisu potkrijepljene čvrstim naučnim dokazima, iako je provedeno više randomiziranih studija. Dostupni podaci nisu dovoljni za dokumentovanje efikasnosti tretmana korektivnim vežbama, reverznom imobilizacijom, treningom držanja ili ortozama.
Svrha operacije je raspakivanje nervnih korijena, tvrdih meninge i plovila bez ugrožavanja segmentne stabilnosti. Prvo je potrebno utvrditi da li pacijent pati samo od spinalne stenoze ili od segmentalne nestabilnosti. Laminektomija uključuje uklanjanje strijele dorzalne napetosti i smatra se da doprinosi nestabilnosti, dok hemilaminektomija pruža bolju stabilnost uz očuvanje dorzalne tenzije strijele kao i svih kontralateralnih ligamentnih struktura.
Zahtjevi za fizikalnu terapiju
Fizioterapijske vježbe se ne smiju izvoditi slijepo: osjetili su bol i odmah počeli raditi vježbe. Prije toga potrebna je medicinska dijagnoza. I iako za razliku od bolova u donjem dijelu leđa najčešće uzrokuju problemi s kičmom, ne smijemo zaboraviti da takvih problema može biti mnogo:
U odsustvu neuroloških deficita
Individualni tretman koji uzima pacijent bez neurološkog deficita zasniva se prvenstveno na stepenu patnje i pogoršanja kvaliteta života pacijenta. Prvo je potrebno utvrditi da li pacijent ima samo spinalnu stenozu ili segmentalnu nestabilnost. Stopa komplikacija nakon kirurškog liječenja spinalne stenoze je značajna. Najčešća komplikacija bilo je oštećenje zuba bez daljnjih kliničkih posljedica.
Hirurška tehnika-oprema uz dekompresiju
Neadekvatna dekompresija može uzrokovati značajan stepen rekurentne stenoze.
Mogući pristupi dekompresiji
Hemosilinotomija sa trim dekompresijom. . Indikacije za odstojnike između iglica i dinamičku stabilizaciju. Konvencionalne tehnike fuzije su dizajnirane da imobiliziraju jedan ili više segmenata pokreta. Implantati kao što su “dinamički” fiksator i odstojnik dizajnirani su da samo djelimično stabilizuju segment bez eliminisanja funkcionalnog kretanja. Za njih se kaže da smanjuju intrakaskadni pritisak, smanjuju mehanički stres na intervertebralne zglobove i proširuju ranu kičmenog živca i kičmeni kanal ometajući tijela kralježaka.- , posebno se često javlja u lumbosakralnom segmentu M5 - S1
- pomicanje zglobova kralježnice, izazvano neuspješnim oštrim okretom
- sindrom venske staze
- blokada jedne ili obe ilijačne kosti
- noge različite dužine
Da biste utvrdili pokretljivost lumbalne regije i na taj način shvatili je li sve u redu s tim, pogledajte ovaj video. Imajte na umu da su problemi donjeg dijela leđa i sakruma i grčevi u mišićima uzrokovani njima toliko ozbiljni da se mogu „vratiti u opsjednutost“ čak i u vratne kičme. Time se još jednom naglašava integritet i povezanost svih elemenata mišićno-koštanog sistema - kičme.
Što je osteohondroza „starija“, to će biti potrebno više vremena i truda da se iskorijeni sve što je učinila u lumbalnoj regiji: nemoguće je pobijediti dugotrajnu bolest u roku od jednog ili dva mjeseca. Verovatno ste čuli za ovu formulu:
Bolest traje onoliko dugo koliko je potrebno boriti se.
U poodmakloj fazi borba će biti duga, ali ako istrajete i ne prestanete da se bavite gimnastikom, sigurno ćete pobijediti.
Neki ljudi odmah pokušavaju da prebrode ovu podmuklu bolest: odmah prihvate najteže vežbe, produže vreme vežbanja i nastave da ga rade, uprkos bolovima i umoru. Ovo je pogrešno.
Klasifikacija vježbi za lumbalnu osteohondrozu
Prvo počnite s lakim vježbama, dijeleći ih u grupe, postepeno ih otežavajući.
- Najviše jednostavne vježbe(prva grupa) obično dostupna
- za teški stadijum osteohondroze
- tokom akutnog perioda bolesti (jaki bol)
- za starije osobe
- Primjenjive su vježbe druge grupe težine
- Za srednji stepen osteohondroza
- u subakutnom periodu (bol jenjava)
- Vježbe treće grupe težine:
- prvi stepen osteohondroze
- period oporavka (bez bolova, oporavak je u toku)
- Vježbe četvrte grupe težine
- prva faza i prevencija osteohondroze
- period remisije (vreme između kraja period oporavka i početak novog pogoršanja)
Vaš ljekar će Vam pomoći da odaberete odgovarajući kompleks.
Primjeri setova vježbi sa video zapisom
Evo otprilike kakve vježbe za lumbalni dio kod osteohondroze mogu biti u tri grupe:
Prva grupa
Ove vježbe su jednostavne: mogu se raditi kada kasne faze lumbalna osteohondroza, bol i starost
Ovo radimo kada se ujutro probudimo na kauču:
- Istegnite se, držeći naslon sofe rukama i pokazujući prste na nogama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
- Savij koljena. Uhvatite jedno koleno rukama, lagano ga povucite prema sebi i nazad, uradite to 10 puta i ponovite sa drugim kolenom.
- Početna pozicija je ista. Ispravite jednu nogu i polako je podignite, a zatim spustite. Radimo 4 - 5 takvih zamaha. Pređimo na drugu etapu.
- Ležeći uspravno, savijte se desna noga u kolenu i, podižući ga, savijte ga desna ruka malo lijevo. Nakon 10 pokreta prelazimo na lijevu nogu
- Ležeći sa savijenim koljenima, podignite karlicu i zadržite je nekoliko sekundi i polako je spustite
- Ustajemo sa sofe, polako se protežemo prema gore, a zatim oslobađamo napetost tako što se savijamo i šepamo sa spuštenim rukama (ruke mlohavo vise). Ovo je odlična vježba opuštanja
Druga grupa vježbi za lumbalnu osteohondrozu
Ove vježbe su malo teže i treba ih raditi kada se bol povuče.
- Kompleks započinjemo posljednjom vježbom prve grupe
- Držeći vaše ruke opuštene, okrećemo vam tijelo lijevo-desno tako da vam se ruke preklapaju i vraćaju nazad
- Sa rukama na struku, pravimo plitke pregibe lijevo i desno (5 puta u svakom smjeru). Zatim radimo iste plitke nagibe naprijed i nazad
- Povezujemo uzastopno sve pokrete prethodne vježbe: nagib ulijevo - naprijed - udesno - nazad. Nakon što smo napravili pet krugova u smjeru kazaljke na satu, sada se okrećemo suprotno od kazaljke na satu. Vježba odlično razvija pokretljivost lumbalnog dijela, ali oni koji imaju vrtoglavicu moraju biti oprezni. cervikalna osteohondroza, intervertebralna kila cervikalni ili lumbalni region
- Na isti način rotiramo dnu torzo. Ovo razbija blokove u segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
- Stojimo polusavijeni, ruke na bokovima ili dole. Savijamo se u leđa, vraćajući lopatice unazad, zatim se savijamo u luku, spajajući ramena
- Ista vježba "mačka" - samo na podu, oslonjena na koljena
- Ležimo na leđima i ponavljamo vježbe iz prvog kompleksa sa povlačenjem do grudi i okretanjem svakog koljena naizmjenično lijevo i desno, ali dubljom amplitudom
- Savijte koljena i stavite ih na pod lijevo od tijela, a zatim udesno.
Korisne vježbe za lumbosakralni dio s osteohondrozo u ovom videu:
Ako su prva dva kompleksa zapravo dizajnirana za osobe s invaliditetom, onda treći već zahtijeva malo fizičkog napora. Štampa će biti uključena ovdje - igrajući veliku ulogu za lumbalnu regiju.
Treća grupa vježbi za lumbalnu osteohondrozu
Treća grupa vježbi već zahtijeva malo fizičkog napora
- Ležeći na leđima, podignite noge ispružene iznad poda, držeći ih 10 sekundi. Spuštamo ga i odmaramo.
- Početna pozicija je ista. Radimo glatke, spore pokrete objema nogama lijevo i desno.
- Sada “mljemo” ispravljenih nogu u zraku - kao da hodamo negdje malim koracima.
- S njima pravimo unakrsne pokrete - "makaze". Spuštamo noge. Ležimo i odmaramo se.
- Okrećemo se na stomak, ruke uz telo. Podignite tijelo i zamahnite lijevo-desno.
- Ležeći na stomaku, stavite ruke iza glave i podignite i spustite gornji deo tela. Ovo radimo 10 puta
- Stojeći na koljenima, podignite desnu nogu i lijeva ruka, a zatim ih promijenite
- Sjedimo na podu, raširivši noge, savijamo se preko svake noge naizmjence, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste.
- Uradimo isto stojeći: pravimo duboke nagibe naprijed, dopirući rukom do nožnog prsta suprotne noge, pomičući drugu ruku gore i nazad
- Pravimo duboke pregibe lijevo i desno: ruke su sa strane ili klize: jedna je u smjeru nagiba niz nogu, druga je sa suprotne strane prema gore.
- Torzo rotiramo, kao u četvrtoj vježbi druge grupe, samo dublje
- Kompleks završavamo posljednjom opuštajućom vježbom iz prve grupe.
Podjela vježbi u grupe je, naravno, proizvoljna. Nekome mogu izgledati jednostavne, a drugima složene. Sve ovisi o nivou sportske obuke i o stadiju osteohondroze kod pacijenta
Video vježbe za lumbalnu osteohondrozu: