Κολύμπι κατά την όψιμη εγκυμοσύνη. Στην πισίνα στα αρχικά στάδια: είναι δυνατόν να πάνε έγκυες γυναίκες και ποιες ασκήσεις να επιλέξουν

Η πισίνα για εγκύους είναι μια πραγματική πανάκεια που προτείνουν οι μαιευτήρες και οι γιατροί. Πολλά πειράματα έχουν δείξει ότι η έλλειψη κινητικότητας φέρνει σοβαρή απειλήκατα την εγκυμοσύνη. Σε αυτό το πλαίσιο, η τοξίκωση αυξάνεται, ο κίνδυνος αποβολής αυξάνεται, γενική δραστηριότητα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να σηκωθείτε από τον καναπέ και να φροντίσετε την υγεία σας. Αυτό γίνεται καλύτερα σε μαθήματα αεροβικής στο νερό.

2 καταδύσεις?

3 κολύμπι.

Ας δούμε το καθένα ξεχωριστά.

Το καθήκον της αεροβικής στο νερό είναι να διατηρεί καλή φυσική κατάσταση. Για αυτό, πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις με περπάτημα και τρέξιμο στο νερό, ταλάντευση ποδιών και χεριών. Το τέντωμα είναι απαραίτητο. Το ζεστό νερό βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων, κάτι που είναι τόσο σημαντικό στην περίοδο μετά τον τοκετό.

Τα οφέλη της πισίνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πλήρης βύθιση στο νερό χρήσιμη διαδικασία. Δεν προωθεί μόνο φυσική ανάπτυξηοργανισμό, αλλά βοηθάει και την ψυχολογική του πλευρά. Η τακτική κατάδυση αυξάνει τον χρόνο κράτησης της αναπνοής, ο οποίος θα είναι χρήσιμος αργότερα κατά τη διάρκεια των προσπαθειών. Είναι επίσης χρήσιμο για το μωρό να συνηθίσει τις διακοπές στην παροχή οξυγόνου, αφού κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι ακριβώς αυτό το πρόβλημα που το περιμένει.

Το κολύμπι για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για ένα σημαντικό ραντεβού. Στο νερό, η μέλλουσα μητέρα θα νιώσει όλη την ελαφρότητα του σώματός της, θα χαλαρώσει και θα ξεχάσει όλο το άγχος και τις ανησυχίες. Είναι πολύ χρήσιμο να μάθετε πώς να χαλαρώνετε, να αισθάνεστε πώς το νερό τυλίγει απαλά το σώμα σας.

Τα μαθήματα στην πισίνα για έγκυες γυναίκες έχουν αναμφισβήτητα οφέλη: σας επιτρέπουν να ξεφορτώσετε το μυοσκελετικό σύστημα, τη σπονδυλική στήλη, να δώσετε αρκετό φορτίο στο σώμα, να ενισχύσετε τους μύες της λεκάνης, του στήθους και να αυξήσετε την αντοχή.

Πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αντενδείξεις

Αν δεν λάβουμε υπόψη τα πειράματα επί το ίδιο το σώμακαι αλόγιστη προπόνηση, μπορούμε να πούμε με πλήρη σιγουριά ότι οι διαδικασίες νερού εμφανίζονται σε όλες τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να γνωρίζει τις δραστηριότητές σας στο νερό αερόμπικ. Αυτός, όπως κανείς άλλος, θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την αναλογία κινδύνου και οφέλους για το αγέννητο παιδί και την υγεία της μητέρας.

Παρά όλα τα οφέλη της, η πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επιβλαβής σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα γεγονότα:

• μεταδοτικές ασθένειες;
• πόνος μετά την άσκηση?
• χρόνια σκωληκοειδίτιδα?
• κίνδυνος αποβολής?
• συστηματικές ασθένειες του αίματος?
• σοβαρή τοξίκωση?
• ασθένειες στην οξεία περίοδο.

Σε ποια πισίνα πρέπει να πάει μια έγκυος;

Μην είστε φανατικοί με τις διαδικασίες νερού. Εάν βρίσκεστε σε υπέροχη θέση, θα πρέπει να προσέχετε την υγεία σας και να είστε προσεκτικοί σε τυχόν απειλές. Επομένως, όταν επιλέγετε μια πισίνα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε την "εξειδικευμένη" επιλογή, η οποία προορίζεται ειδικά για έγκυες γυναίκες. Εδώ θα είστε πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι. Είναι επιθυμητό το νερό στην πισίνα να είναι θάλασσα ή τρεχούμενο. Υποχρεωτική συμμόρφωση καθεστώς θερμοκρασίας. Εάν πληρούνται όλες αυτές οι απαιτήσεις, τότε μια τέτοια πισίνα για έγκυες γυναίκες θα είναι σίγουρα όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και ένα ευχάριστο μέρος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.

Η κολύμβηση ωφελεί τον οργανισμό σε οποιαδήποτε ηλικία. Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν τα κορίτσια αντενδείκνυνται φυσική άσκηση, μπορούν ακόμα να χρησιμοποιήσουν διαδικασίες νερούβελτιώστε την υγεία σας. Κατά το τρίτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται βάρος, αισθάνεται αδέξια στη στεριά. Βυθίζοντας στο νερό, μπορείτε και πάλι να αισθανθείτε την ελαφρότητα, να απαλλαγείτε από τη δυσάρεστη αίσθηση "φόρτωσης". Το νερό έχει την ικανότητα να ανακουφίζει τη σωματική ένταση, την κούραση. Στο νερό και στους μύες τεντώστε πολύ πιο εύκολα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, όλοι οι μύες στο σώμα της μέλλουσας μητέρας είναι τεταμένοι. Τα μαθήματα στην πισίνα θα προετοιμάσουν το μυϊκό σύστημα για την επερχόμενη δοκιμασία.Το κορίτσι θα γίνει πιο ανθεκτικό και δυνατό.

Όταν βυθιστείτε σε νερό, είναι βολικό και ωφέλιμο να κάνετε ασκήσεις για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μύες. Έτσι, το σώμα προετοιμάζεται για συσπάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι χειρισμοί θα γίνουν αυτόματοι και το σώμα θα ξέρει ακριβώς πώς να συμπεριφέρεται κατά τον τοκετό. Διάφορες ασκήσεις στο νερό συνιστώνται ακόμη και για εκείνα τα κορίτσια που δεν μπορούν να κολυμπήσουν.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η κολύμβηση έχει πολλά οφέλη, αλλά τα πιο σημαντικά είναι:

1. Καικατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ σοβαρό και κοινό πρόβλημα. Το κολύμπι θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του πόνου στο σώμα, θα απαλλαγούμε από την ίδια την ασθένεια.
2. Ομοιόμορφα φορτία.Δεδομένου ότι όταν βυθίζεται σε νερό, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες (κοιλιά, λεκάνη και πυελικό έδαφος), τότε κατά τη διάρκεια του τοκετού το σώμα θα είναι ήδη καλά προετοιμασμένο για την έξοδο του παιδιού.

   Οι ειδικοί σημειώνουν ότι εάν ένα κορίτσι από το πρώτο τρίμηνο άρχισε να πηγαίνει στην πισίνα, τότε κατά τη διάρκεια του τοκετού δεν θα έχει προβλήματα με τα δάκρυα, η διαδικασία του τοκετού θα είναι εύκολη και γρήγορη.

   Το κολύμπι ενισχύει επίσης τους μυς της πλάτης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα κορίτσια αισθάνονται συχνά πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης αναλαμβάνει το κύριο φορτίο. Στο νερό, αυτή η ένταση φεύγει, το φορτίο αφαιρείται, η πλάτη χαλαρώνει.

   Η ενασχόληση με διαδικασίες νερού θα είναι επίσης χρήσιμη για εκείνα τα κορίτσια που έχουν απειληθεί με αποβολή λόγω υπερβολικά τεντωμένων κοιλιακών μυών. Στο νερό, αυτή η υπέρταση περνά. Επειδή στο " ενδιαφέρουσα θέσηΕάν είναι αδύνατο να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, τότε η βύθιση στο νερό είναι μια πραγματική σωτηρία για τις μέλλουσες μητέρες. Μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια τη θέση με το στομάχι σας κάτω και ταυτόχρονα να αισθάνεστε ανάλαφροι και χαλαροί.

3. Κυκλοφορία αίματος στο σώμα, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.Λόγω των αλλαγών στην πίεση του νερού, η λέμφος και το αίμα αρχίζουν να κυκλοφορούν πολύ πιο γρήγορα, το αίμα στις φλέβες δεν μένει στάσιμο. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι πνεύμονες λειτουργούν καλά, αναπνέουν βαθιά και ομοιόμορφα.

   Χάρη σε αυτό, τόσο το σώμα της μέλλουσας μητέρας όσο και το σώμα του μωρού της λαμβάνουν την απαραίτητη δόση οξυγόνου. Σε αυτή την περίπτωση, αναπτύσσεται επίσης αναπνευστικό σύστημακορίτσια, τα οποία στο μέλλον θα διευκολύνουν τη μεταφορά της διαδικασίας του τοκετού.

4. Χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατάδυση. Οι ιαπωνικές στατιστικές δείχνουν ότι τα μωρά που γεννιούνται από δύτες γεννιούνται απολύτως υγιή και σωματικά δυνατά. Αυτό υπαγορεύεται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της κατάδυσης, η μέλλουσα μητέρα διατηρεί αέρα για πολύ καιρό. Τέτοιος ασκήσεις αναπνοήςαπίστευτα εξυπηρετικό.

   Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν έξω από την πισίνα, αλλά όταν βυθίζονται, η διαδικασία είναι πολύ πιο εύκολη. Η γυμναστική σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα θα φέρει πολλά οφέλη.

5. . Το ανοσοποιητικό σύστημαβελτιώνεται από όλους τους παραπάνω παράγοντες. Δεδομένου ότι η θερμοκρασία του αέρα είναι σημαντικά διαφορετική από τη θερμοκρασία του νερού, η άσκηση γίνεται ένα είδος σκλήρυνσης.
6. Ελεγχος βάρους.Το κολύμπι στην πισίνα καθιστά δυνατό τον έλεγχο των αλλαγών βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όχι την αύξηση του βάρους υπέρβαρος. Μόνο μια προπόνηση μπορεί να κάψει πάνω από 600 χιλιοθερμίδες.
7. Αρμονία με το αγέννητο παιδί.Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η μέλλουσα μητέρα ηρεμεί, το σώμα χαλαρώνει, το κορίτσι αισθάνεται μόνο θετικά συναισθήματα. Όλα αυτά τα νιώθει και το μωρό στο ίδιο επίπεδο μαζί της.

   Η κολύμβηση θα βοηθήσει το μωρό να πάρει τη σωστή θέση στη μήτρα, κάτι που γίνεται σημαντικός παράγοντας στη διάγνωση του προδρομικού πλακούντα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να κολυμπά περισσότερο, ώστε το μωρό να αναποδογυρίσει και να πάρει τη σωστή θέση.

8. Όφελος για το μωρό.Κατά τη διάρκεια του τοκετού, το μωρό θα βιώσει πείνα οξυγόνουκάτι που θα τον πιέσιζε πολύ. Και οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της κολύμβησης εκπαιδεύουν τους πνεύμονες όχι μόνο του κοριτσιού, αλλά και του αγέννητου μωρού της.
9. Ψυχολογική ισορροπία.Τα μαθήματα κολύμβησης θα επιτρέψουν σε μια γυναίκα να ελέγχει το σώμα της και να αισθάνεται αυτοπεποίθηση. Υπάρχουν πολλοί ομοϊδεάτες στην πισίνα. Εάν κάνετε νέες γνωριμίες, η εκπαίδευση δεν θα είναι κουραστική και βαρετή: υπάρχει πάντα κάτι να συζητήσετε με φίλους.

Πότε πρέπει να ξεκινήσουν τα μαθήματα;

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ταξίδια στην πισίνα από τις πρώτες εβδομάδες της «ενδιαφέρουσας κατάστασης». Πολλοί γυναικολόγοι συνιστούν οι ασθενείς τους να ξεκινούν μαθήματα ακόμη και κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η προπόνηση, τόσο πιο γρήγορο σώμαπροετοιμαστείτε για τον τοκετό, αποτρέψτε προβλήματα με κιρσούς, οίδημα και σπονδυλική στήλη, βελτιώστε την ευημερία.

Σταματήστε να επισκέπτεστε την πισίνα όταν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη και στο μέλλον, κατά την περίοδο της κύησης, εάν μια γυναίκα οδηγεί ενεργή εικόναζωή και ασχολείται τακτικά με τον αθλητισμό, ιδιαίτερα το κολύμπι, συχνά δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη. Εξαίρεση από αυτόν τον κανόνα μπορεί να είναι κυρίως μόνο εκείνες οι περιπτώσεις όπου μια γυναίκα έχει κατηγορικές αντενδείξεις. Όσο για τα υπόλοιπα, όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, συνιστάται μόνο η μείωση της έντασής τους, η εγκατάλειψη των ασκήσεων ενδυνάμωσης και των ασκήσεων με επίκεντρο τους κοιλιακούς μύες. Στην πισίνα, θα πρέπει να κάνετε ειδική γυμναστική, η οποία ασκείται σε ομάδες για έγκυες γυναίκες. Τέτοιες ασκήσεις γίνονται μια εξαιρετική προετοιμασία για τα φορτία που υφίστανται οι μύες της σπονδυλικής στήλης, οι μύες της λεκάνης και της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ιδιαίτερη ευεξία γυμναστικά συγκροτήματαΗ αεροβική στο νερό έχει σχεδιαστεί με γνώμονα την κατάσταση γυναικείο σώμαεπί διάφορους όρουςεγκυμοσύνη.

Η αεροβική στο νερό, η κολύμβηση, οι καταδύσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας και φέρνουν όλο το σώμα σε αυξημένο τόνο. Το να πηγαίνετε στην πισίνα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα βοηθά να φτάσετε στο βέλτιστο και να ελέγξετε το σωματικό βάρος, κάτι που είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα όταν σχεδιάζετε ένα παιδί. Η κολύμβηση προκαλεί επίσης αύξηση της συσσώρευσης της ενδομήτριας στιβάδας, η οποία είναι ένας άλλος θετικός παράγοντας στην αύξηση της πιθανότητας επιτυχούς σύλληψης, λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Είναι απαραίτητο, ωστόσο, να προσέξουμε το γεγονός ότι στην επιλογή ενός χώρου για κολύμπι και άλλα άσκησηστο νερό, θα πρέπει να προτιμάται ακόμα μια εσωτερική πισίνα. Δεδομένου ότι τα ανοιχτά υδάτινα σώματα είναι συχνά αναξιόπιστα από άποψη καθαριότητας και μολυσματικής ασφάλειας. Σε τελική ανάλυση, είναι εντελώς ακατάλληλο αν πρέπει ακόμα να ξοδέψετε χρόνο και ενέργεια για να θεραπεύσετε κάποια απροσδόκητη ασθένεια που καθυστερεί μια τόσο ευπρόσδεκτη στιγμή που μια γυναίκα μπορεί να νιώσει τη γέννηση μιας νέας ζωής μέσα της.

Το κολυμβητήριο κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, βάσει αυτού, απαιτεί μια σκόπιμη και πλήρως ισορροπημένη προσέγγιση και προηγούμενη διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό. Υπόκειται σε όλα απαραίτητες προϋποθέσειςπιθανότητες επιτυχούς σύλληψης, επιτυχούς κύησης και γέννησης υγιές παιδίαύξηση.

Αντενδείξεις για την πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι αντενδείξεις για την πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνίστανται κυρίως στην ύπαρξη απειλής αυτόματης αποβολής. Το ερώτημα εάν είναι σκόπιμο να επισκεφθεί την πισίνα μια συγκεκριμένη γυναίκα «σε θέση» θα πρέπει να αποφασιστεί κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης με έναν ειδικό, ιατρική επίβλεψηπου βρίσκεται στην περίοδο της κύησης.

Η πιθανότητα αυτή αποκλείεται, ιδίως, λόγω της ύπαρξης οποιουδήποτε άφθονη απόρριψηή, για παράδειγμα, τον προδρομικό πλακούντα.

Μια λογική απόφαση θα ήταν η εγκατάλειψη της πισίνας για τις γυναίκες που έχουν αυξημένο τόνο της μήτρας.

Δεν είναι επιθυμητό να πάτε στην πισίνα με αιχμηρές μορφέςσεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, και επιπλέον, παρουσία οποιωνδήποτε άλλων ασθενειών που βρίσκονται στο οξύ στάδιο. Από το τελευταίο, ως παράδειγμα, μπορεί κανείς να ονομάσει, ειδικότερα, την έξαρση της φυματίωσης.

Ασθένεια χρόνια σκωληκοειδίτιδαταξινομεί επίσης το κολύμπι, τις καταδύσεις και την αερόμπικ στο νερό της πισίνας ως δραστηριότητες απαράδεκτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά την περίοδο της τεκνοποίησης, οι γυναίκες που έχουν κάποια από τις πολλές συστηματικές ασθένειες του αίματος θα πρέπει να αρνούνται να επισκεφθούν την πισίνα.

Το κολυμβητήριο απαγορεύεται αιμορραγία της μήτρας, εκλαμψία, προεκλαμψία σε εγκύους.

Το απαράδεκτο του σωματικού στρες κατά την κολύμβηση και την εκτέλεση ασκήσεων στο νερό προκαλείται από μαιευτικές παθολογίες, συμπτώματα που ενυπάρχουν στην προεκλαμψία και, επιπλέον, χαρακτηρίζουν τα φαινόμενα πρώιμης ή εξαιρετικά έντονης τοξίκωσης, η οποία συνοδεύεται από αδιάκοπο έμετο.

Μια άλλη αντένδειξη είναι οι περιπτώσεις συνήθους αποβολής που συνέβη προηγουμένως σε κάθε προηγούμενη εγκυμοσύνη.

Και, φυσικά, ένας από τους κύριους συναγερμούς που ζητούν την ανάγκη μιας μελλοντικής μητέρας να εγκαταλείψει την πισίνα είναι η εμφάνιση συστηματικών συσπάσεων πόνου σε αυτήν μετά από μια συνεδρία μαθημάτων.

Αντενδείξεις για την πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεδομένων όλων των παραπάνω, φυσικά, υπάρχει ένα μέρος να είναι. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα δεν είναι άρρωστη με καμία από τις αναφερόμενες ασθένειες και δεν υπάρχουν κάθε είδους αρνητικά φαινόμενα, μπορεί να ισχυριστεί κανείς με βεβαιότητα ότι η σωματική δραστηριότητα στο νερό θα είναι περισσότερο ωφέλιμη παρά επιβλαβής.

Κολύμπι στην αρχή της εγκυμοσύνης

Πισίνα επάνω πρώιμες ημερομηνίεςΗ εγκυμοσύνη, σύμφωνα με πολλούς, είναι σίγουρα ένας θετικός παράγοντας. Με κάποιον ιδιαίτερο θαυματουργό τρόπο, επηρεάστε αμέσως η καλύτερη ροήεγκυμοσύνη κολύμπι και νερό γυμναστικές ασκήσεις, φυσικά, είναι ανίκανοι, αλλά τουλάχιστον έχουν ευεργετική επίδραση σε γενική κατάστασηκαι τον τόνο του σώματος μιας γυναίκας που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα. Ως εκ τούτου, η επίσκεψη στην πισίνα συχνά συνιστάται να ξεκινά κυριολεκτικά τις πρώτες εβδομάδες προκειμένου να ξεκινήσετε τις προπαρασκευαστικές δραστηριότητες για τον τοκετό όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Αφού λοιπόν στη συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό διαπιστώθηκε ότι δεν υπάρχουν σοβαρά εμπόδια σε αυτό, η διαδρομή προς την πισίνα είναι εντελώς ανοιχτή.

Συχνά, οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να ανησυχούν για την πιθανότητα να νοσήσουν εύκολα κάποιο είδος δυσάρεστης ασθένειας ως αποτέλεσμα της διαμονής τους σε δημόσια πισίνα. Άλλωστε ο περιορισμένος όγκος νερού στον οποίο είναι βυθισμένο ένας μεγάλος αριθμός απόπλέον διάφορα άτομα, φαίνεται να αποτελεί ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη και αναπαραγωγή κάθε είδους λοιμώξεων και παθογόνων βακτηρίων. Με την ευκαιρία αυτή, πρέπει να πούμε αμέσως ότι τέτοιες ανησυχίες είναι ως επί το πλείστον αβάσιμες. Πολλές σύγχρονες πισίνες είναι εξοπλισμένες με εξαιρετικά αποτελεσματικά ισχυρά συστήματα καθαρισμού νερού, χρησιμοποιώντας ειδικά μέσαστα οποία δεν υπάρχει παρουσία χλωρίου.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση στην πισίνα, θα πρέπει οπωσδήποτε να εγγραφείτε σε μια ειδική ομάδα για εγκύους υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Η κολύμβηση στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, αφενός, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για μια γυναίκα να διατηρεί τον εαυτό της στη βέλτιστη φυσική κατάσταση, και από την άλλη, φαίνεται ότι έχει μεγάλης σημασίαςθετικός ψυχολογικός παράγοντας. Κατά τη διαδικασία επικοινωνίας σε μια ομάδα με τις ίδιες μέλλουσες μητέρες, όλα τα προβλήματα και οι αγωνίες που έχει μια γυναίκα αποσύρονται στο παρασκήνιο, αποκτά θετική στάσηκαι σιγουριά ότι τέτοιες δραστηριότητες είναι μόνο προς όφελος του μωρού της.

Κολύμπι στα τέλη της εγκυμοσύνης

Πισίνα επάνω μεταγενέστερες ημερομηνίεςΗ εγκυμοσύνη δεν έχει ως κύριο στόχο σε καμία περίπτωση να επιτύχει κάποια σημαντική βελτίωση στο σύνολο φυσική κατάστασηή δώστε στη φιγούρα μια ιδιαίτερη χάρη γραμμών. Η ίδια η ουσία της επίσκεψης στην πισίνα, της κολύμβησης, των ασκήσεων γυμναστικής στο νερό - αερόμπικ στο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φυσική κατάσταση με το λιγότερο πιθανές αλλαγέςσε σύγκριση με αυτή που προηγήθηκε της σύλληψης και της έναρξης της ενδομήτριας ανάπτυξης του εμβρύου.

Και, με βάση αυτό, τα μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες δεν προβλέπουν έντονα φορτία. Συνιστάται να περιοριστείτε στο να περπατάτε και να τρέχετε στο νερό με ψηλά γόνατα και να το συνοδεύετε με κούνιες χεριών και ποδιών.

Μια σημαντική πτυχή είναι η ανάγκη εκτέλεσης ασκήσεων διατάσεων. Υπό επιρροή ζεστό νερόστην πισίνα, οι σύνδεσμοι αποκτούν μεγαλύτερη ελαστικότητα, η οποία είναι σημαντική για τη διαδικασία του τοκετού. Και μετά την επιτυχή γέννηση του μωρού στο μέλλον, αυτό συμβάλλει στην αποκατάσταση της φιγούρας σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τους μύες των έσω μηρών στις ασκήσεις. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να κάνετε τα εξής. Κρατώντας τα χέρια από την κουπαστή στον τοίχο της πισίνας, ενώ ακουμπούν τα πόδια τους στον τοίχο, σηκώνουν τα πόδια τους απλώνοντάς τα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Δεν πρέπει να βιαστείτε ώστε οι ιστοί να έχουν την ευκαιρία να συνηθίσουν σε αυτήν την κατάσταση. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να απλώσετε τα πόδια σας ακόμη πιο φαρδιά, σαν να κάθεστε σε σπάγκο.

Η κολύμβηση στα τέλη της εγκυμοσύνης, όπως μπορούμε να δούμε, βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης μιας γυναίκας που σύντομα θα γίνει μητέρα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματός της για τη διαδικασία επίλυσης του τοκετού.

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην πισίνα

Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην πισίνα μπορεί να ονομαστεί ένα από τα πιο αποτελεσματικές μεθόδουςπου είναι σε θέση να βοηθήσουν στην προετοιμασία μιας γυναίκας για τη διαδικασία του τοκετού.

Πρώτα απ 'όλα, όλα γίνονται πιο εύκολα στο νερό. Και να είσαι μέσα υδάτινο περιβάλλον, μια γυναίκα με θετική συναισθηματική διάθεση από τις επερχόμενες χαρές της μητρότητας, μπορεί να λάβει πλήρως μόνο ένα θετικό από αυτό. Δεν τη βαραίνει το βάρος του δικού της, ογκώδους, αλλοιωμένου από την εγκυμοσύνη σώματος. Για λίγο, είναι σε θέση να αισθάνεται πιο ανάλαφρη από ένα φτερό! Το νερό με τον πιο υπέροχο τρόπο βοηθά να ξεπεραστεί το άγχος, να απαλλαγούμε από άγχη και ανησυχίες.

Το κολύμπι υπονοεί ότι το σώμα μιας εγκύου γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας παίρνει οριζόντια θέση, το οποίο με τη σειρά του σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα οστά και μυϊκό σύστημα. Συνδέεται με καλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, οδηγεί στην ανάπτυξη αντοχής και βοηθά στην ενδυνάμωση θωρακικοί μύες. Υπάρχει η υπόθεση ότι η ενεργοποίηση της ροής του αίματος στους μύες του θώρακα καθορίζει στη συνέχεια άμεσα την καλύτερη παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Δεν είναι λιγότερο σημαντική η κατάδυση, η οποία μπορεί να συνοδεύσει το κολύμπι.

Βουτώντας με το κεφάλι στο νερό, η μέλλουσα μητέρα αποκτά πολύτιμη εμπειρία κρατώντας την αναπνοή της, η οποία θα είναι χρήσιμη όταν πόνους τοκετού. Και το ανθρωπάκι μέσα της θα μάθει για λίγο να κάνει χωρίς οξυγόνο. Πράγματι, με την ολοκλήρωση του τοκετού, δεν θα μπορεί να λάβει περισσότερα από τη μητέρα του, αφού θα κοπεί ο ομφάλιος λώρος που τα συνδέει.

Όπως δείχνει η πρακτική, ένα παιδί που έχει προσαρμοστεί στο φαινόμενο μιας τέτοιας προσωρινής υποξίας είναι πιο πιθανό να κινηθεί προς την έξοδο προς κανάλι γέννησηςκαι δείχνει καλύτερη ικανότηταπροσαρμοστούν στο περιβάλλον μετά τη γέννηση.

Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην πισίνα συμβάλλει στην καλή προετοιμασία της γυναίκας για γενική διαδικασία, τόσο σωματικό όσο και ψυχολογικό, και επιπλέον παίζει ένα συγκεκριμένο θετικό ρόλοστην ανάπτυξη του παιδιού.

Πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια επίσκεψη στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δυνατή μόνο εάν η μέλλουσα μητέρα δεν έχει άμεσες αντενδείξεις. Μεταξύ αυτών, τα κυριότερα είναι: αυξημένος κίνδυνοςαυθόρμητη αποβολή ή πρόωρη γέννηση, παρουσία δερματικών βλαβών, υψηλός βαθμόςη σοβαρότητα της τοξίκωσης κλπ. Το επόμενο βήμα είναι η επιλογή του ιδρύματος που θα πληρούσε όλα τα απαραίτητα κριτήρια. Η πισίνα πρέπει να είναι καθαρή και να έχει ασφαλή και άνετα σκαλοπάτια για να μπει στο νερό. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να παρέχεται η θέση γυναικολόγου πλήρους απασχόλησης μεταξύ του προσωπικού μιας τέτοιας πισίνας.

Ενώ βρίσκεται στην πισίνα, μια έγκυος πρέπει να ακολουθεί αυστηρά ορισμένους κανόνεςασφάλεια. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να κατανέμετε ομοιόμορφα τη σωματική δραστηριότητα, καθώς η υπερβολική υπερβολική εργασία συνεπάγεται επιδείνωση της γενικής ευημερίας μιας γυναίκας.

Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων στο νερό πρέπει απαραίτητα να συνοδεύεται από ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες μαζί συμβάλλουν τόσο στη βελτίωση της υγείας όσο και ως εξαιρετική προετοιμασία για τη διαδικασία του τοκετού.

Όσον αφορά την κολύμβηση στην πισίνα, σημειώνουμε ότι τα αθλητικά της στυλ για μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα είναι κατηγορηματικά απαράδεκτα. Χρειάζεται να κολυμπάς ήρεμα, χωρίς υπέρογκες προσπάθειες και, φυσικά, να μην βάζεις στον εαυτό σου σημείο αναφοράς στο πρωτάθλημα σε υπερμακριές μαραθώνιες κολυμβήσεις. Θα πρέπει να περιοριστείτε σε μικρές αποστάσεις.

Για την αποφυγή πτώσεων στα βρεγμένα και πολύ γλιστερά πλακάκια της πισίνας και για την αποφυγή τραυματισμών από αυτόν τον λόγο, συνιστάται να περπατάτε αποκλειστικά στα μονοπάτια. Και για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος εμφάνισης μυκητιασικής λοίμωξης των ποδιών, το περπάτημα ξυπόλητος είναι ανεπιθύμητο, είναι απαραίτητο να φοράτε παντόφλες.

Η επίσκεψη στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτεί συνεχή παρακολούθηση από τη μέλλουσα μητέρα της ευημερίας της. Η χλωρίωση στην πισίνα είναι αναμφίβολα ένας θετικός παράγοντας όσον αφορά την απολύμανση του νερού, ωστόσο, από την άλλη πλευρά, η χλωρίνη προκαλεί συχνά την ανάπτυξη δερματίτιδας και κάθε είδους αλλεργίας δέρμα. Η μυρωδιά του χλωρίου μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των συμπτωμάτων της τοξίκωσης, η οποία είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική της πρώιμης εγκυμοσύνης. Εξαιτίας αυτού, δίνεται μεγάλη σημασία στην υποχρεωτική προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γυναικολόγο.

Εγκυμοσύνη και πισίνα με χλωρίνη

Τα οφέλη της κολύμβησης και της σωματικής δραστηριότητας στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ξεκάθαρα. Είναι υπέροχο προληπτικό μέτροκατά των παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Επίσης, δεν υπάρχει αμφιβολία για την ευεργετική τους δράση στο μυοσκελετικό σύστημα. Ένα σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων αεροβικής στο νερό λειτουργεί ως ένα και αποτελεσματικό προπαρασκευαστικές δραστηριότητεςνα διασφαλίσει ότι ο τοκετός γίνεται με φυσικό τρόπο, καθώς, καθώς πλησιάζει ο τοκετός, βοηθά το παιδί να αποκτήσει σωστή θέσηστη μήτρα.

Ωστόσο, η επίσκεψη στην πισίνα από μια έγκυο γυναίκα συνδέεται με μια σειρά από δυσμενείς πλευρές. Η εγκυμοσύνη και μια δεξαμενή χλωρίνης είναι ένα από αυτά, που συχνά προκαλεί ανησυχία και αβεβαιότητα για τις μέλλουσες μητέρες.

Το χλώριο - η λεγόμενη χλωρίνη - χρησιμοποιείται για την καταστροφή όλων των ειδών παθογόνων βακτηρίων στο νερό και την πρόληψη της εξάπλωσης ασθενειών. Η χλωρίωση του νερού της πισίνας είναι μια κοινή πρακτική απολύμανσης εδώ και δεκαετίες και Αρνητικές επιπτώσειςη χρήση του δεν ήταν ποτέ ευρέως διαδεδομένη. Αυτό, ωστόσο, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να χρησιμεύσει ως βάση για να θεωρηθεί αυτό το φάρμακο εντελώς ακίνδυνο. Αντίθετα, η ύπουλα της χλωρίνης έγκειται ακριβώς στο γεγονός ότι η επιβλαβής επίδρασή της αρχίζει να πραγματοποιείται μόνο καθώς συσσωρεύεται στο ανθρώπινο σώμα.

Όταν μια έγκυος κολυμπά σε νερό που περιέχει χλώριο, η χλωρίνη απορροφάται από το δέρμα και από το σώμα της μητέρας, σε κάθε περίπτωση, μεταδίδεται στο παιδί σε μια ορισμένη ποσότητα. Κατά τη διαδικασία της σταδιακής εξάτμισης της χλωρίνης, απελευθερώνεται αέριο χλώριο και όταν εισπνέεται (και αν υπάρχει μυρωδιά χλωρίου, τότε υπάρχει η παρουσία του στον αέρα), δηλητηριάζονται τόσο η έγκυος όσο και το έμβρυο. Σε μικρές δόσεις, αυτό το αέριο δεν αποτελεί σημαντικό κίνδυνο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η σωρευτική του επίδραση μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Ερευνητές από το Βέλγιο υποστηρίζουν ότι εάν μια γυναίκα που κυοφορεί ένα παιδί επισκέπτεται μια εσωτερική πισίνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, στην οποία το νερό είναι με χλωρίνη, η βλάβη στο έμβρυο μπορεί να συγκριθεί με αυτή από το κανονικό κάπνισμα για το σώμα ενός ενήλικα. Επιπλέον, διατυπώνεται η άποψη ότι από την έκθεση στη χλωρίνη, το παιδί κινδυνεύει περισσότερο να αναπτύξει αλλεργίες και άσθμα. Σύμφωνα με άλλους ειδικούς του χώρου πνευμονικές παθήσεις αυτή η σύνδεσηδεν είναι ρητή.

Όπως και να έχει, ένας συνδυασμός όπως η εγκυμοσύνη και μια πισίνα με χλωρίνη είναι γεμάτος με απειλή τουλάχιστον ξηρότητας και ερεθισμού, αλλεργικές αντιδράσειςστο δέρμα της μέλλουσας μητέρας και για το μωρό μπορεί να είναι γεμάτη με μια περαιτέρω τάση για αλλεργίες, την ανάπτυξη άσθματος και άλλων ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος. Επομένως, είναι προτιμότερο να επιλέγετε ακόμα εκείνες τις πισίνες που το νερό σε αυτές καθαρίζεται με διαφορετικό τρόπο, χωρίς τη χρήση χλωρίνης. Ευτυχώς, σήμερα μπορείτε να βρείτε αρκετά από αυτά για να επιλέξετε το πιο κατάλληλο.

Κάθε γυναίκα, εν αναμονή ενός μωρού, επιδιώκει να περάσει αυτή την περίοδο με το μέγιστο όφελος για την ίδια και το αγέννητο παιδί της. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτείται όχι μόνο η διατήρηση του σώματος σε φόρμα, αλλά και η προετοιμασία του για τον τοκετό.

Σε αυτό το άρθρο, θα σταθούμε λεπτομερέστερα στην κολύμβηση για έγκυες γυναίκες, την επίδρασή της διαφορετικούς όρουςκαθώς και χρήσιμες πρακτικές συμβουλές.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σύμφωνα με επαγγελματίες υγείας, το κολύμπι είναι ένα από τα πιο ευγενικά είδη σωματική δραστηριότητα που είναι σημαντικό για τον οργανισμό μιας εγκύου. Κατά την άσκηση στο νερό, υπάρχει ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στο σώμα, ενώ εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες. Η ένταση της προπόνησης προσαρμόζεται στο εύρος των ατομικών δυνατοτήτων - από απλές κολύμπι σε μικρές αποστάσεις έως προπονητικά σετ ασκήσεων.

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να έχει το να πηγαίνεις στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρήσιμη δράσηκαι να βλάψει την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Εξετάστε τα κύρια επιχειρήματα στα οποία θα πρέπει να καθοδηγηθείτε όταν αποφασίζετε να αγοράσετε μια συνδρομή.

Υπέρ της άσκησης στην πισίνα, μιλούν οι ακόλουθοι δείκτες:

• Ενίσχυση του τόνου των μυών και του σώματος συνολικά. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα δέχεται μέτρια φορτία - αυτό που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Αφαίρεση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Γυναίκες σε θέση που παρουσιάζουν συχνά πόνους στην πλάτη και ωμική ζώνη, νιώστε σημαντική ανακούφιση ως αποτέλεσμα της προπόνησης.
• Η ενίσχυση του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, καθώς και η ανάπτυξη των αναπνευστικών μυών κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε αποτελεσματικά για τον τοκετό.
• Αύξηση της γενικής ανοσίας.
• Μείωση του επιπέδου γενικής και μυϊκής έντασης λόγω της χαλαρωτικής και μασάζ επίδρασης του νερού.
• Αίσθημα ηθικής ικανοποίησης και ένα κύμα ενέργειας μετά την προπόνηση.

Μεταξύ των αρνητικών παραγόντων είναι οι μεμονωμένες αντενδείξεις για την κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος μόλυνσης από μολυσματική ασθένεια και αρνητικό αντίκτυποαντιδραστήρια που χρησιμοποιούνται στην επεξεργασία νερού. Με μια προσεκτική προσέγγιση στην επιλογή μιας πισίνας, δύο από τα τρία πιθανά προβλήματα μπορούν να απορριφθούν.

Κολύμπι σε χλωριωμένη πισίνα

Η γνώμη των γιατρών για το αν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κολυμπούν σε πισίνα με χλωρίνη ήταν διχασμένη.

Από τη μία πλευρά, οι γιατροί είναι κατηγορηματικά αντίθετοι με την επίσκεψη εγκύων σε πισίνες με χλωρίνη. Χλώριο, ον δηλητηριώδης ουσίαμπορεί να εισέλθει στο σώμα μέσω του δέρματος. Και επίσης μια ορισμένη ποσότητα εκπεμπόμενων ατμών διεισδύει Αεραγωγοί. Μελέτες ορισμένων επιστημόνων σε αυτόν τον τομέα έχουν εντοπίσει τους κινδύνους περαιτέρω εκδηλώσεων αλλεργικών αντιδράσεων και άσθματος σε ένα παιδί.

Από την άλλη, υπάρχει και μια εναλλακτική άποψη - η περιεκτικότητα σε χλώριο στις δημόσιες πισίνες δεν είναι τόσο υψηλή ώστε να βλάψει την υγεία και τα οφέλη από τη χρήση του είναι δυσανάλογα μεγάλα. Οι λουόμενοι μπορούν να είναι σίγουροι ότι το περιβάλλον είναι καθαρό και ακίνδυνο (όσον αφορά την παρουσία βακτηρίων).

Παρά τις διαφορές στις απόψεις των ειδικών, οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να συμβουλεύονται να προτιμούν τις πισίνες που χρησιμοποιούν εναλλακτικά συστήματακαθαρισμός νερού. Εάν δεν υπάρχουν στην πόλη σας, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τις αντενδείξεις που σχετίζονται με τη χρήση χλωρίου στην πισίνα.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αξίζει να αρνηθείτε να επισκεφθείτε την πισίνα για να αποφύγετε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κύριες αντενδείξεις μπορεί να είναι:

• Έντονη τοξίκωση. Το να είσαι μέσα στο νερό είναι επικίνδυνο, γιατί. Μπορεί απότομη πτώση πίεση αίματοςκαι επιδείνωση της γενικής κατάστασης.
• Διαθεσιμότητα φλεγμονώδεις ασθένειες. Σε δροσερό νερό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα έξαρσης λανθάνουσας και ήπιας έκφρασης φλεγμονωδών διεργασιών.
• Οι σπασμοί που συνοδεύουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ενταθούν κατά τη διάρκεια μακράς παραμονής στο νερό.
• αποβολές και πρόωρος τοκετόςστο παρελθόν. Σε αυτή την περίπτωση, η κολύμβηση αντενδείκνυται από τους γιατρούς μεταξύ πολλών σωματικών δραστηριοτήτων, ώστε να μην προκαλείται αλλαγή στον τόνο της μήτρας.
• άλλες παραβιάσεις της πορείας της εγκυμοσύνης - αιμορραγία, πολυυδράμνιο κ.λπ.

Εάν εντοπιστεί ένα από τα παραπάνω σημάδια, συνιστάται η επίσκεψη στην πισίνα μόνο μετά από έγκριση του γυναικολόγου.

Κολύμπι στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Τις πρώτες 12 εβδομάδες, οι γιατροί δεν συνιστούν την επίσκεψη στην πισίνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βλεννώδες βύσμα, το οποίο εμποδίζει τη διείσδυση παθογόνων μικροβίων στον τράχηλο, μόλις αρχίζει να σχηματίζεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο κίνδυνος έκθεσης του εμβρύου σε μολυσματικά παθογόνα είναι υψηλότερος.

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, μπορείτε να πάτε για κολύμπι ελλείψει αντενδείξεων μέχρι την 36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Στο τέλος του τρίτου τριμήνου, το βύσμα βλέννας αρχίζει ήδη να ξεφλουδίζει, ανοίγοντας ξανά το κανάλι. Κίνδυνος βακτηριακή μόλυνσηαυξάνεται ξανά.

Ασκήσεις για εγκύους στην πισίνα

Οι τάξεις στο νερό για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν τρεις τύπους φορτίων:

• κολύμπι;
• κατάδυση;
• είδος γυμναστικής.

Το κολύμπι είναι κλασικό στην πισίνα. Ενας από οι καλύτεροι τεχνικοίΗ κολύμβηση για τις γυναίκες σε θέση θεωρείται δικαίως crawl. Οι γιατροί συστήνουν την παρακολούθηση της αναπνοής, πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε μικρά διαλείμματα για να χαλαρώσετε.

Κατάδυση σημαίνει καταδύσεις κάτω από το νερό και κρατώντας την αναπνοή σου για λίγο. Μια τέτοια εκπαίδευση ενισχύει πολλά συστήματα του σώματος και σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε αποτελεσματικά για τον τοκετό.

Μαθήματα αεροβικής στο νερό σε εξειδικευμένα γκρουπ για εγκύους προπονούν αντοχή, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα. Το σύμπλεγμα περιέχει ασκήσεις αναπνοής. Η όλη διαδικασία γίνεται υπό τον έλεγχο του προπονητή.

Οι ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα. Παρακάτω είναι μία από τις επιλογές για προπόνηση στο νερό, που ισχύει στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο:

1. Αρχική θέση - όρθια, οι ώμοι ισιωμένοι. Τα άλματα εκτελούνται ταυτόχρονα αριστερό πόδιριγμένο μπροστά, δεξιά - πίσω. Τα χέρια λειτουργούν προς την αντίθετη κατεύθυνση. Οι πλευρές αλλάζουν μετά από πολλές επαναλήψεις.
2. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα (είναι δυνατή η χρήση συσκευών στήριξης), τα πόδια εκτεινόμενα κατά μήκος της επιφάνειας του νερού. Η άσκηση συνίσταται στην κάμψη των γονάτων και την εξάπλωση τους στα πλάγια μέχρι τα πόδια να ακουμπήσουν το ένα το άλλο.
3. Άσκηση «ποδήλατο» στο πλάι της πισίνας.
4. Αναπνευστική άσκηση - εισπνεύστε πάνω από το νερό και εκπνεύστε πολύ καιρό μέσα στο νερό.
5. Άσκηση "float" - σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, κρατήστε την αναπνοή σας κάτω από το νερό. Εκπνεύστε αργά στο νερό.
6. Κουνήστε τα πόδια σας, κρατιέστε στο πλάι. Κίνηση εμπρός-πίσω, αριστερά-δεξιά, κυκλική.

Το σύνολο των ασκήσεων μπορεί να είναι πιο ποικίλο και εξαρτάται από τις σωματικές δυνατότητες και την ευεξία.

Τι πρέπει να προσέχετε όταν κολυμπάτε

• Προσοχή στην επιλογή των παπουτσιών στα οποία θα βρίσκεστε στην πισίνα. Παπούτσια κολύμβησης με λαστιχένια σόλαβοηθούν στην αποφυγή πτώσεων σε γλιστερά πλακάκια.
• Αποφύγετε την επίσκεψη στην πισίνα κατά τις ώρες αιχμής. Επιλέγω πρωινή ώραγια μια τάξη ή εξειδικευμένη ομάδα για εγκύους με περιορισμένο αριθμό συμμετεχόντων.
• Ρεσεψιόνφαγητό πριν την πισίνα - το αργότερο 1,5 ώρα πριν το μάθημα. Ταυτόχρονα, το κολύμπι με άδειο στομάχι επηρεάζει επίσης αρνητικά τη συνολική ευεξία.
• Πρέπει να μπαίνεις στο νερό σταδιακά, συνηθίζοντας τη θερμοκρασία του νερού.
• Για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία, μην μένετε στο νερό για πολλή ώρα. Το βέλτιστο φορτίο είναι μια συνεδρία μπάνιου 30 λεπτά την ημέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Μετά από διαδικασίες νερού, δεν συνιστάται η παραμονή με βρεγμένο μαγιό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στεγνώστε καλά το κεφάλι σας με στεγνωτήρα μαλλιών πριν βγείτε έξω.
• Όταν κάνετε ενεργητικές ασκήσεις στο νερό, θα πρέπει να επιλέξετε μια πισίνα με πρόσθετα μέτραασφάλεια. Πρόσθετες χειρολισθήρες κατά μήκος των πλευρών θα βοηθήσουν στη συγκράτηση της επιδείνωσης της ευημερίας υπό πίεση.

Όποια και αν είναι η επιλογή των δραστηριοτήτων όταν επισκέπτεστε την πισίνα, το κύριο πράγμα είναι να απολαύσετε τη διαδικασία. Και οι παραπάνω συστάσεις θα βοηθήσουν να γίνουν τα μαθήματα ασφαλή και ωφέλιμα για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της.

Γιατί είναι χρήσιμο το κολύμπι για τις εγκύους; Ενα από τα πολλά σημαντικά σημείαείναι ότι στο νερό το σώμα γίνεται πιο ελαφρύ και το βάρος της μέλλουσας μητέρας, το οποίο σταδιακά αυξάνεται με την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού, πρακτικά δεν γίνεται αισθητό. Αυτό συμβαίνει επειδή η πυκνότητα του νερού είναι μεγαλύτερη από την πυκνότητα του αέρα (αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το αλμυρό νερό), έτσι το νερό σπρώχνει λιγότερο πυκνά σώματα και το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε κατάσταση μισής βαρύτητας. Αυτό προκαλεί τη λήψη όχι αρκετά οικείων σημάτων προς τον εγκεφαλικό φλοιό από το μυοσκελετικό σύστημα, την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα όργανα. Επομένως, αλλάζουν απαντήσειςτου εγκεφάλου: το βάθος της αναπνοής αυξάνεται, η εργασία βελτιώνεται καρδιαγγειακά συστήματα s, οι βιορυθμοί, ο ύπνος, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται κ.λπ. Επομένως, το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται η καλύτερη «θεραπεία» τόσο για την αϋπνία όσο και για την υπερβολική νευρική ένταση.

Τέτοια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν προκαλεί τρόμο στο σώμα, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο σε μια ενδιαφέρουσα στάση. Μπορείτε, για παράδειγμα, ακόμη και να τρέξετε ή να πηδήξετε στο νερό χωρίς να βλάψετε το μωρό. Δεν υπάρχει έντονη επίδραση στη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις, συνδεσμική συσκευή; οι μύες χαλαρώνουν, ιδιαίτερα οι μύες της πλάτης, που φέρουν σημαντικό φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η αντίσταση στο νερό κατά την εκτέλεση κινήσεων λειτουργεί ως μασάζ, αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα, ενεργοποιώντας μεταβολικές διεργασίες, παροχή οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςτόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό, λόγω αυτού του αποτελέσματος, η εργασία των φλεβικών βαλβίδων των ποδιών βελτιώνεται (πρόληψη κιρσών, αιμορροΐδων) και, κατά συνέπεια, ομαλοποιείται η εκροή αίματος. Όλα αυτά εμποδίζουν την εμφάνιση οιδήματος, που είναι συχνοί σύντροφοι της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έργο του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται και εκπαιδεύεται, γιατί για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε πρέπει να ξεπεράσετε την αντίσταση του νερού, επομένως αναπνευστικοί μύεςσταδιακά ενισχύεται. Αυτή η επίδραση είναι επίσης στους μύες της πλάτης και της κοιλιάς.

Εάν κολυμπάτε τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το κεντρικό νευρικό σύστημααρχίζει να ρυθμίζει τη δραστηριότητα της καρδιάς πιο τέλεια: ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς αυξάνεται, ο τόνος των αρτηριακών αγγείων ομαλοποιείται, λόγω αυτού, η αρτηριακή πίεση, εάν μειώθηκε, αυξάνεται και αν αυξηθεί, μπορεί να ομαλοποιηθεί.

Το κολύμπι σε έγκυες γυναίκες έχει επίσης ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα σκλήρυνσης: την αντίσταση του σώματος στις επιπτώσεις του δυσμενείς συνθήκες εξωτερικό περιβάλλον(κυρίως σε κρύο και απότομες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας). Έτσι, το νερό έχει χαμηλότερη θερμοκρασία από το ανθρώπινο σώμα, ερεθίζοντας τους υποδοχείς του κρύου, επομένως, με την τακτική βύθιση στο νερό, η θερμορύθμιση θα βελτιωθεί, η αντίσταση στο κρύο, οι αλλαγές στις συνθήκες θερμοκρασίας θα αυξηθούν, μειώνοντας έτσι την ευαισθησία στο κρυολογήματαπου θα επηρεάσει θετικά την ευημερία και την υγεία της μητέρας και του μωρού.

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: προσοχή στη λεπτομέρεια

Όταν πηγαίνετε για κολύμπι, μια έγκυος πρέπει να προσέξει ορισμένα σημεία:

• Μια έγκυος δεν πρέπει να κολυμπάει πολύ συχνά (καθημερινά ή πολλές φορές την ημέρα) και για περισσότερο από 30 λεπτά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση της μέλλουσας μητέρας.
• Δεν είναι επιθυμητό να μένετε με βρεγμένο μαγιό για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το μπάνιο: ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον, που είναι πιθανό να περιέχει παθογόνους παράγοντες, επιδεινώνει την καντιντίαση ή την κυστίτιδα.
• Έχοντας αποφασίσει να κολυμπήσετε, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να μπείτε στο νερό σταδιακά, αυτή η διαδικασία πρέπει να διαρκέσει περίπου 5-7 λεπτά, ώστε να μην προκληθεί υποθερμία και σπασμούς. Δεν είναι επίσης επιθυμητό να μπείτε αμέσως στο νερό μετά από μακρά παραμονή κάτω από τον ήλιο, συνιστάται να κρυώσετε στη σκιά, ώστε να μην υπάρχει απότομη πτώση της θερμοκρασίας.
• Δεν είναι επιθυμητό για μια μελλοντική μητέρα να κολυμπάει σε λίμνες με στάσιμο νερό: υπάρχει υψηλός κίνδυνος μόλυνσης της ουρήθρας με την ανάπτυξη ή έξαρση κυστίτιδας, τσίχλας και εμφάνισης άλλων ασθενειών. Επιπλέον, δεν είναι επιθυμητό να επισκεφθείτε την πισίνα με μεγάλο ποσόάνθρωποι και όχι πολύ υψηλής ποιότητας καθαρισμός. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εμφάνιση ή έξαρση πολλών ουρογεννητικών παθήσεων (τσίχλα, κυστίτιδα, χλαμύδια κ.λπ.) και αλλεργίες. Επιπλέον, με ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων, θα είναι άβολο για μια έγκυο γυναίκα να κολυμπήσει ή μπορεί να σπρωχτεί κατά λάθος. Επομένως, είναι προτιμότερο να επιλέγετε πισίνες όπου γίνονται μαθήματα ειδικά για έγκυες γυναίκες ή να παρακολουθείτε γενικά πρωινές ώρεςόταν το νερό είναι πιο καθαρό και υπάρχουν λιγότεροι επισκέπτες. Θα πρέπει να προσέχετε τον τρόπο απολύμανσης του νερού. Είναι καλύτερα αν είναι σύγχρονες μεθόδουςχωρίς χρήση χλωρίου (οζονισμός, ιονισμός) με τακτικές αλλαγές νερού.
• Όταν ξεκουράζεστε και κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε φυσικές δεξαμενές, συνιστάται να επιλέξετε μια οικεία περιοχή (όπου δεν υπάρχουν άγνωστα και επικίνδυνα ανάγλυφα βυθού, κοιλώματα, υδρομασάζ, πέτρες, γρήγορα ή κρύα ρεύματα).
• Όταν κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην πισίνα, είναι απαραίτητο να προσέχετε την παρουσία ειδικών χειρολισθήρων στο πλάι, ώστε να είναι άνετο να κρατάτε ενώ βρίσκεστε στο νερό (όταν κάνετε ασκήσεις αεροβικής στο νερό ή εάν η μέλλουσα μητέρα είναι κουρασμένη) . Για να μην γλιστρήσει, καλό είναι η μέλλουσα μητέρα να βρίσκεται στην πισίνα με ειδικές λαστιχένιες παντόφλες κολύμβησης που κρατάνε καλά στο πόδι και δεν γλιστράουν.
• Δεν πρέπει να κολυμπήσετε κρύο νερό. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 22 °C.
• Πριν πάτε για κολύμπι, ειδικά πριν παρακολουθήσετε μαθήματα στην πισίνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο που παρατηρεί την εγκυμοσύνη.
• Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κολυμπούν εάν αισθάνονται αδιαθεσία.

Κολύμπι στην εγκυμοσύνη: προσοχή, κράμπες!

Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακούσιες, επώδυνες μυϊκές συσπάσεις. Αρκετά συχνά εμφανίζονται σε έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό αφορά οι μύες της γάμπας. Αιχμηρός πόνοςσε έναν πιεσμένο μυ, συνήθως διαρκούν λίγα λεπτά, μετά η ένταση υποχωρεί, ο πόνος υποχωρεί, γίνεται πόνος, αλλά η ενόχληση μπορεί να επιμείνει έως και αρκετές ημέρες. Τέτοιοι σπασμοί, ακόμα κι αν είναι ελαφρώς εκφρασμένοι, είναι αρκετά επικίνδυνοι, γιατί υποκύπτοντας στον πανικό, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να χάσει τον έλεγχο του σώματός της και οι συνέπειες να μην είναι οι πιο ευνοϊκές.

Πρώτες βοήθειες για κράμπες σε έγκυες γυναίκες

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ηρεμήσετε, καθώς ο πανικός μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω μυικός σπασμός.
• Προσπαθήστε να βγείτε από το νερό το συντομότερο δυνατό, γιατί στη στεριά είναι πολύ πιο εύκολο να αφαιρέσετε την κράμπα. Ζητήστε κάποιον να σας βοηθήσει αν δεν μπορείτε να βγείτε μόνοι σας.
• Εάν παρουσιαστεί μυϊκός σπασμός, για παράδειγμα, μακριά από την ακτή (αυτό ισχύει για τις φυσικές δεξαμενές), μην κολυμπήσετε μανιωδώς πίσω. Έτσι μπορείτε να κουραστείτε γρήγορα και η κράμπα δεν θα μειωθεί. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, να αναπνεύσετε βαθιά και αργά (καθώς η συχνή και νευρική αναπνοή μπορεί να βλάψει την παροχή οξυγόνου του μωρού ή να οδηγήσει σε υπερβολική συστολή των μυών της μήτρας και επίσης να επιδεινώσει τη ροή του αίματος στον σπασμωδικό μυ και να το δυσκολέψει για να χαλαρώσετε).
• Υπάρχουν δύο τρόποι για να απαλλαγείτε από τις κράμπες στο νερό: ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε βαθιά ανάσαγια να μπορείς να μείνεις στο νερό. Στη συνέχεια, τραβώντας το γόνατο στο στήθος, κρατώντας το πόδι, θα πρέπει να το τραβήξετε απότομα προς το μέρος σας. Είναι επιθυμητό να κρατάτε το πόδι σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο - εάν είναι δυνατόν έως ότου εξαφανιστεί η κράμπα, πάρτε ξανά μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να τεντώσετε τον μυ όσο το δυνατόν περισσότερο (ωστόσο, αυτό είναι πιο κατάλληλο για εκείνες τις μέλλουσες μητέρες των οποίων η κοιλιά δεν είναι πολύ μεγάλη και η χειραγώγηση είναι εύκολη). Η δεύτερη επιλογή είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους: πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να βυθίσετε το κεφάλι σας στο νερό, αναλαμβάνοντας τη θέση ενός πλωτήρα, να πάρετε τα χέρια σας αντίχειραςτου κλειστού ποδιού με το αντίθετο χέρι, τραβήξτε το δάκτυλο προς το μέρος σας, ταυτόχρονα είναι επιθυμητό να προσπαθήσετε να ισιώσετε το πόδι στο γόνατο.
• Στην ακτή, ο μειωμένος μυς πρέπει επίσης να τραβηχτεί δυνατά και στη συνέχεια να ζυμωθεί. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών, τραβήξτε τα απότομα προς το μέρος σας (ενώ τραβάτε τη φτέρνα μακριά σας) και, παρά τον πόνο, προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι σε αυτή τη θέση. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κάνετε ισχυρό μασάζ στον τεντωμένο μυ. Επιπλέον, μπορεί να εφαρμοστεί πάγος μετά την ανακούφιση του σπασμού για μείωση του πόνου (για 10-15 λεπτά).
• Εάν το πόδι δεν είναι κράμπα ή η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται ότι πρόκειται να μειώσει τον μυ και μπορεί να φτάσει ελεύθερα στον πυθμένα, τότε μπορείτε απλά να σταθείτε σε ίσια πόδια με γεμάτο πόδι.
• Αφού αντιμετωπίσετε έναν σπασμό στο νερό, συνιστάται να πίνετε νερό: αυτό θα ομαλοποιηθεί ισορροπία νερού-αλατιούστο σώμα και θα μειώσει τον πόνο στο πόδι μετά από μια κράμπα, και επίσης θα αποτρέψει τις επόμενες (δηλαδή, την πιθανότητα επαναλαμβανόμενων κράμπες μετά την εξάλειψη μιας κράμπας που έχει ήδη συμβεί). Για να αποφύγετε τις ξαφνικές μυϊκές κράμπες, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου σε συνδυασμό με βιταμίνη Β6: αυτό θα βελτιώσει νευρομυϊκές ώσειςστους μύες και, κατά συνέπεια, τους ομαλοποιεί. Ωστόσο, πριν τη λήψη, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό που παρακολουθεί τη μέλλουσα μητέρα.

Γιατί εμφανίζονται σπασμοί σε έγκυες γυναίκες;

Τις περισσότερες φορές, οι σπασμοί σε έγκυες γυναίκες αναπτύσσονται για τους ακόλουθους λόγους:

• υπερκόπωση, παρατεταμένο σωματικό στρες κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, παρατεταμένο έντονο ή απότομο φορτίο στους μύες των ποδιών κατά τη διάρκεια της κολύμβησης (αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μη προπονημένους και κακώς προπονημένους μύες, για παράδειγμα, μετά από ισχυρή απώθηση των ποδιών από την πλευρά της πισίνας ή ο πάτος);
• αφυδάτωση του σώματος (για παράδειγμα, με πρώιμη τοξίκωση, όταν είναι άφθονη συχνός εμετόςοδηγεί σε απώλεια υγρών από το σώμα και, μαζί με αυτό, άλατα καλίου, ασβεστίου, νατρίου, παραβίαση της ισορροπίας τους, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η συστολή και η χαλάρωση των μυών).
• προηγούμενοι τραυματισμοί των μυών και των συνδέσμων.
• στένωση αιμοφόρα αγγείαλόγω του αντίκτυπου χαμηλές θερμοκρασίεςόταν κολυμπάτε σε κρύο νερό ή όταν εισέρχεστε στο νερό μετά από παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο (με ξαφνική ψύξη, εμφανίζεται οξύς σπασμός των αιμοφόρων αγγείων). Η ροή του αίματος στους μύες των ποδιών διαταράσσεται, η νεύρωση τους και εμφανίζεται σπασμός.
• πιο συχνά σε κρύο νερό μειώνει τους μύες σε εκείνες τις μέλλουσες μητέρες που έχουν χρόνιες ασθένειεςσπονδυλικής στήλης, καθώς υπάρχουν ήδη προδιαθεσικοί παράγοντες για την εμφάνιση κρίσεων (λόγω δυστροφικές αλλαγέςσπονδύλους, η παρουσία κηλών, προεξοχών και έτσι η εννεύρωση και η ροή του αίματος στους μύες των ποδιών, για τους οποίους ευθύνονται, μπορεί να διαταραχθεί και αυτό μπορεί να επιδεινωθεί σε δροσερό νερό).
• έλλειψη στο σώμα ορισμένων ιχνοστοιχείων (ιδίως ασβεστίου), τα οποία εμπλέκονται στη διαδικασία των φυσιολογικών συσπάσεων των μυών.

Ποιος δεν μπορεί να κολυμπήσει;

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κολυμπήσουν σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις για έναν τόσο ήπιο τύπο σωματικής δραστηριότητας. Μην κολυμπάς:

1. με σοβαρή τοξίκωση, όταν ανησυχεί συχνός εμετός, γιατί δεδομένη κατάστασημπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία καλίου και νατρίου στο σώμα και να προκαλέσει σπασμούς στο νερό ή να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης ενώ βρίσκεστε στο νερό και σε επιδείνωση της γενικής ευεξίας κατά την κολύμβηση.
2. εάν η μέλλουσα μητέρα είχε προηγουμένως αποβολές ή πρόωρους τοκετούς, ώστε να μην προκληθούν αλλαγές στον τόνο της μήτρας, οι οποίες μπορεί να είναι επικίνδυνες για την πορεία της εγκυμοσύνης.
3. με έξαρση ή παρουσία φλεγμονωδών ασθενειών (για παράδειγμα, κυστίτιδα, τσίχλα), μυοσκελετικό σύστημακαρδιαγγειακά νοσήματα (για παράδειγμα, υπερτονική νόσομε συχνές αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης πάνω από 140/90 mm Hg. Τέχνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει προ- ή εκλαμψία), με επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης, της αρθρίτιδας κ.λπ.
4. στο διάφορες παραβιάσειςτην πορεία της εγκυμοσύνης: αιμορραγία, πολυυδράμνιο, αυξημένος τόνος της μήτρας (ο οποίος μπορεί να εκδηλωθεί με κράμπες κατά τη διάρκεια ή μετά το κολύμπι, ειδικά σε σχετικά δροσερό νερό).
5. εάν η μέλλουσα μητέρα ανησυχεί για συχνές κράμπες στους μύες των ποδιών, δεν πρέπει επίσης να πάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βαθιά στο νερό, ειδικά αν είναι δροσερό.