Πώς να μετριάζετε σωστά στο σπίτι. Πώς να μετριαστείτε στο σπίτι είναι ένας γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ρίχνει κρύο νερό

Η σκλήρυνση είναι μια φυσική και αποτελεσματική μέθοδος διατήρησης της υγείας και βελτίωσης της κατάστασης ενός εξασθενημένου σώματος. Απλά πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη διαδικασία σωστά, για να μην βλάψετε. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα καταλάβετε πώς να σκληρύνετε σωστά, από πού να ξεκινήσετε και ποιες μέθοδοι υπάρχουν, καθώς και να μάθετε ποια λάθη κάνουν πιο συχνά οι άνθρωποι και ποιες είναι οι πιθανές συνέπειες λόγω λανθασμένων ενεργειών.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ανοσία

Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα σχετίζεται άμεσα με εξωτερικούς παράγοντες, όπως:

• θερμοκρασία περιβάλλοντος;
• η παρουσία βακτηρίων και ιών στον αέρα.
• κατάσταση του νερού?
• εποχικότητα?
• μικροκλίμα στα δωμάτια και τις μεταφορές.

Και επίσης εσωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν την ανοσία:

• θρέψη;
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ;

Εάν η άμυνα του σώματος εξασθενήσει, τότε, κατά κανόνα, εμφανίζονται διάφορες ασθένειες. Οι αποκλίσεις σε τουλάχιστον έναν από τους παραπάνω παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνισή τους.

Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι κρυώνουν συνεχώς όταν ο καιρός είναι υγρός και κρύος, ενώ άλλοι όχι. Γιατί; Γιατί όσοι κατάφεραν να αντέξουν τον καιρό έχουν ισχυρότερη ασυλία. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για αυτό, αλλά δεν έχουν ιδέα πώς να βοηθήσουν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους. Επομένως, παρακάτω θα μιλήσουμε για το πώς να σκληρύνουμε σωστά στο σπίτι, έτσι ώστε το ίδιο το σώμα να μπορεί να καταπολεμήσει τα παθογόνα.

Γιατί είναι απαραίτητη η σκλήρυνση;

Πριν προχωρήσετε στο ίδιο το θέμα της σκλήρυνσης, συνιστάται να εξοικειωθείτε με την έννοια της ανοσίας. Κάθε άτομο έχει αυτό που είναι υπεύθυνο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αρχικά, κατά τη γέννηση σε ένα υγιές παιδί, αυτός ο αδένας μπορεί να είναι μεγάλος (περίπου στο μέγεθος ενός καρυδιού), αλλά με την πάροδο του χρόνου, εάν το σώμα εξασθενήσει, ο θύμος αδένας γίνεται πολύ μικρός. Οι περισσότεροι άνθρωποι στη μέση ηλικία δεν έχουν σχεδόν καθόλου σίδηρο. Αντίστοιχα, η ανοσία αποδυναμώνεται ή πρακτικά καταστρέφεται από τις σύγχρονες χημικές ουσίες, την ακτινοβολία, τον καθιστικό τρόπο ζωής και τη διατροφή. Δεν μαθαίνουν όλοι οι γονείς στα παιδιά τους να φροντίζουν την υγεία τους από μικρή ηλικία, συχνά επειδή οι ίδιοι δεν ξέρουν και δεν καταλαβαίνουν γιατί αυτό είναι απαραίτητο.

Για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του θύμου αδένα, να τον αυξήσετε ξανά ή να διατηρήσετε το κανονικό του μέγεθος, αντίστοιχα, για να αυξήσετε ή να διατηρήσετε την ανοσία, δηλαδή την άμυνα του οργανισμού, πρέπει να σκληρύνετε. Πώς να το κάνουμε σωστά, θα μιλήσουμε παρακάτω.

Ξαφνική αλλαγή θερμοκρασίας

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύ λεπτό και πολύπλοκο θέμα που απαιτεί προσεκτική στάση. Δεν πρέπει να ληφθούν δραστικά μέτρα. Ακόμη και η φύση είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε τυχόν εξωτερικές αλλαγές να συμβαίνουν σταδιακά. Για παράδειγμα, δεν συμβαίνει ότι η θερμοκρασία του αέρα αλλάζει απότομα από +30 ˚С σε -10 ˚С. Το σώμα μπορεί στη συνέχεια να αντιδράσει αρνητικά με απρόβλεπτες συνέπειες που θα γίνουν μη αναστρέψιμες. Γιατί υπάρχει τέτοιο παράδειγμα με τη θερμοκρασία; Το γεγονός είναι ότι η σκλήρυνση περιλαμβάνει μια απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας για να συνηθίσει το σώμα στην αντίσταση. Αλλά η ενίσχυση της ανοσίας δεν συμβαίνει λόγω έκθεσης στο κρύο ή τη ζέστη, αλλά λόγω της αύξησης του θύμου αδένα, που απλώς «ξυπνά».

Επομένως, ας μιλήσουμε για το πώς να ξεκινήσετε σωστά το μετριασμό στο σπίτι.

Απαλή έναρξη της σκλήρυνσης

Για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, πρέπει να καταλάβετε ότι όλα πρέπει να είναι σταδιακά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακολουθήσετε τη συμβουλή των ανθρώπων να βουτήξετε σε μια τρύπα πάγου το χειμώνα ή να τους ρίξετε λιωμένο νερό αν δεν έχετε εμπειρία. Άλλο είναι όταν κάποιος σκληραίνει από τη γέννησή του, άλλο είναι αν είναι χρόνια άρρωστος. Οι οργανισμοί θα αντιδράσουν με διαφορετικούς τρόπους.

Επομένως, ας φτιάξουμε ένα σχέδιο για το πώς να ξεκινήσετε σωστά το μετριασμό. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί σχεδόν πάντα νερό. Για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας, μπορείτε να κάνετε 3-4 ˚C πιο κρύο από το συνηθισμένο ενώ κάνετε ντους. Για παράδειγμα, έχετε συνηθίσει να ρίχνετε νερό με θερμοκρασία 38 ˚С. Τώρα κάντε το λίγο πιο δροσερό. Αφήστε το σώμα να συνηθίσει στις νέες συνθήκες. Είναι καλύτερα να το κάνετε πολλές φορές μέχρι να εξαφανιστεί η ενόχληση. Μπορείτε να επιστρέψετε ξανά την άνετη θερμοκρασία και μετά να την αλλάξετε ξανά σε πιο κρύα.

Κρύο και ζεστό ντους

Συνιστάται για έναν αρχάριο να ξεκινήσει τη διαδικασία στο σπίτι. Ως εκ τούτου, θα εξετάσουμε το ερώτημα πώς να μετριάζουμε σωστά την ψυχή. Το καθήκον μας είναι να μειώνουμε και να αυξάνουμε ομαλά τη θερμοκρασία του νερού, εναλλάξ στο στυλ "ζεστό-κρύο", αλλά τις πρώτες ημέρες και ακόμη και εβδομάδες είναι καλύτερο να κάνουμε το νερό ζεστό και δροσερό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξετε τη θερμοκρασία απότομα, ειδικά αν θέλετε να πλένεστε κάτω από ζεστό ρεύμα.

Συνιστάται να αγοράσετε ένα θερμόμετρο με το οποίο μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση του νερού. Αλλά αν δεν υπάρχει ευκαιρία να αγοράσετε μια συσκευή, τότε καθοδηγηθείτε από τις αισθήσεις του "ζεστό - λίγο δροσερό" ή "ζεστό - λίγο ζεστό". Όταν συνηθίσετε σε ένα τέτοιο ντους αντίθεσης, μπορείτε να αλλάξετε σταδιακά τη θερμοκρασία. Για παράδειγμα, ξεκινήσατε με ένα εύρος θερμοκρασίας +38 ˚С και +30 ˚С και τώρα προσπαθήστε να το κάνετε πιο κρύο από +38 ˚С - έως +25 ˚С.

Το ντους αντίθεσης θεωρείται η πιο ήπια μέθοδος που είναι κατάλληλη ακόμα και για βαριά άρρωστα άτομα. Είναι αποτελεσματικό εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις.

Εξετάστε ένα άλλο παράδειγμα για το πώς να ξεκινήσετε σωστά το σκλήρυνση στο σπίτι. Θα μιλήσουμε για την αγαπημένη μέθοδο των ανατολικών λαών - "108 βήματα κατά μήκος ενός κρύου ρέματος".

Αυτή η σκλήρυνση είναι επίσης ήπια για αρχάριους, αλλά με την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• πρέπει να τραβήξετε νερό στο μπάνιο μέχρι τον αστράγαλο.
• το νερό πρέπει να είναι δροσερό, αλλά σε άνετη θερμοκρασία.
• το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι κρύο και υγρό.
• Πρέπει να γίνουν 108 βήματα, κρατώντας τα πόδια κάτω από το νερό.

Όταν τα πόδια αρχίσουν να συνηθίζουν στη διαδικασία, η θερμοκρασία του νερού μπορεί να μειωθεί. Ως αποτέλεσμα, μετά από λίγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρύο νερό.

χύνοντας

Πώς να αρχίσετε να μετριάζετε με το λαϊκό χύσιμο; Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν και έχουν δει ακόμη και πώς οι υγιείς άνθρωποι το χειμώνα, έχοντας μαζέψει έναν κουβά κρύο νερό, το έριχναν πάνω τους. Εάν δεν έχετε εμπειρία, τότε σε καμία περίπτωση μην επαναλάβετε! Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι στο ντους ή στο μπάνιο. Το νερό πρέπει να είναι δροσερό, αλλά άνετο για το σώμα.

Σκούπισμα με βρεγμένη πετσέτα

Εάν δεν είναι κατάλληλο ούτε ένα ντους αντίθεσης ούτε το λούσιμο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί άλλη μέθοδος - σκούπισμα με μια βρεγμένη πετσέτα. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη ακόμη και για μικρά παιδιά. Είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγξετε με τον παιδίατρο πώς να μετριαστεί σωστά το παιδί ώστε να παραμείνει υγιές.

Βρέξτε ένα πανί με δροσερό νερό, στύψτε το καλά και απλώστε το στο σώμα σας. Ξεκινήστε να τα τρίβετε σαν να τα σκουπίζετε. Το δέρμα πρέπει να γίνει κοκκινωπό, αλλά όχι χλωμό και κυανωτικό.

Λιγότερα ζεστά ρούχα!

Νωρίτερα μιλήσαμε για το πώς να μετριάζετε σωστά το νερό. Τώρα ας συζητήσουμε ποιες άλλες μέθοδοι υπάρχουν που δεν σχετίζονται με το ντους. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι ακόμη και ένα μωρό δεν πρέπει να είναι βαριά τυλιγμένο με ζεστά ρούχα. Διαφορετικά, το ανοσοποιητικό σύστημα θα εξασθενήσει και το παιδί θα κρυώνει συνεχώς. Το ίδιο ισχύει για τους εφήβους και τους ενήλικες.

Συνιστάται να εγκαταλείπετε σταδιακά επαρκώς ζεστά ρούχα. Πρέπει να ξεκινήσετε από το σπίτι. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να περπατά χωρίς παντόφλες, με λεπτές κάλτσες ή καθόλου κάλτσες. Εάν το δωμάτιο δεν είναι πιο ζεστό από +22 ˚С, μην βιαστείτε να φορέσετε ένα ζεστό πουλόβερ ή μπουρνούζι. Ντυθείτε με καλοκαιρινά ρούχα.

Περπατήστε στο μπαλκόνι

Πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε δει γενναίους ανθρώπους να περπατούν στο δρόμο το χειμώνα με ένα ελαφρύ σακάκι ή ακόμα και ένα μπλουζάκι. Αλλά μην βιαστείτε να επαναλάβετε το κατόρθωμά τους. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να σκληρυνθεί. Ξεκινήστε μένοντας στο μπαλκόνι ή τη βεράντα του σπιτιού σας. Η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από +10 ˚С. Πώς να μετριαστείτε στο σπίτι, για να μην αρρωστήσετε μετά την πρώτη συνεδρία;

Φορέστε ένα ζεστό μάλλινο πουλόβερ, αλλά όχι σακάκι. Κάντε μερικές απλές ασκήσεις στο μπαλκόνι. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο περπατήματος και μειώστε την ποσότητα των ζεστών ρούχων.

Ακούστε τον εαυτό σας

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Πώς να σκληρύνετε σωστά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Παραθέτουμε τους βασικούς κανόνες:

• η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να είναι κανονική (απαγορεύεται η σκλήρυνση με αυξημένη).
• τα μαθήματα πραγματοποιούνται εκτός περιόδων έξαρσης ασθενειών.
• δεν πρέπει να υπάρχουν ρίγη μετά τη διαδικασία.

Εάν συμβεί το τελευταίο, τότε η θερμοκρασία μειώνεται πολύ απότομα

Συνέπειες των λαθών που έγιναν

Συχνά, άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, εν αγνοία τους, αρχίζουν αμέσως να σκληραίνουν με κρύο νερό. Πώς να το κάνουμε σωστά, στην πραγματικότητα, μάθαμε νωρίτερα. Τι συμβαίνει στο σώμα όταν πέσει ξαφνικά πάνω του ένα ρεύμα κρύου νερού; Κατά κανόνα, υπάρχει μια έξαρση των κρυολογημάτων, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκληθεί βρογχόσπασμος ή καρδιακή ανακοπή.

Επομένως, πριν αρχίσετε να εργάζεστε σκληρά για την υγεία σας, μελετήστε προσεκτικά πώς να σκληρύνετε σωστά, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί! Θυμηθείτε ότι το σώμα είναι καλά δεκτικό μόνο σε φειδωλές διαδικασίες. Όσον αφορά τη διάρκεια της αποκατάστασης της ανοσίας, όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της νόσου, την ηλικία και την κατάσταση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος στο σύνολό του. Αν σκληραίνεις κάθε πρωί, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Να είστε υγιείς και να μην αρρωστήσετε!

Πώς να μετριαστείτε στο σπίτι; Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση για όσους έχουν συνηθίσει σε άνετα θερμαινόμενα διαμερίσματα, ζεστά πουλόβερ και μπουφάν. Αφενός γιατί χρειαζόμαστε καθόλου σκλήρυνση; Δροσιστείτε ειδικά, δοκιμάστε τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος, βασανίστε το σώμα, μειώνοντας ξανά και ξανά τη θερμοκρασία; Από την άλλη, κοιτάξτε τα ζώα του δρόμου. Το βιοτικό τους επίπεδο δεν είναι το καλύτερο, αλλά δεν ξέρουν τι είναι το κρυολόγημα ή η βρογχίτιδα. Και τώρα κοιτάξτε τον εαυτό σας ξανά - ένας σπουδαίος και ισχυρός άνθρωπος, ένας κατακτητής της φύσης, απροσάρμοστος ακόμη και στις συνθήκες του δικού του δωματίου. Λίγο βύθισμα - μύξα, λίγο κρύο - θερμοκρασία. Κατά κάποιο τρόπο δεν λειτουργεί καλά.

Εάν έχετε βαρεθεί να δίνετε τα χρήματά σας σε γιατρούς και ο ταμίας στο φαρμακείο γνωρίζει ήδη το όνομά σας, δεν ανησυχείτε αδικαιολόγητα για το μέλλον ενός παιδιού ή ενός ενήλικου αγαπημένου σας προσώπου, ήρθε η ώρα να αλλάξετε την κατάσταση και να λάβετε υπόψη σας την υγεία. δικά τους χέρια. Θα σας δείξουμε πώς!

Η επίδραση της ελεγχόμενης έκθεσης στο κρύο στον ανθρώπινο οργανισμό

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η αγχωτική επίδραση των αλλαγών της θερμοκρασίας προκαλεί την ενεργοποίηση της άμυνας του οργανισμού. Η διατήρηση της επίδρασης αυτού του ερεθιστικού οδηγεί πάντα σε βελτίωση της αντοχής στις ασθένειες. Μια τέτοια ενεργοποίηση, που ρυθμίζεται τεχνητά από το ίδιο το άτομο, με μια ικανή προσέγγιση, οδηγεί σε ευνοϊκή κατάσταση των εσωτερικών οργάνων. Με άλλα λόγια, ενθουσιαστείτε!

Η σκλήρυνση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας

Και θα βιώσετε τις ακόλουθες θετικές αλλαγές:

1. σκάφη. Από την πτώση της θερμοκρασίας, τα τοιχώματά τους συμπιέζονται απότομα και χαλαρώνουν, αυτό τους ενισχύει. Τα τριχοειδή αγγεία και το δέρμα διατηρούν επίσης την ελαστικότητα και τη νεότητα. Και τα έχουμε, για μια στιγμή, είναι 100 χιλιάδες χιλιόμετρα!
2. Καρδιά. Εάν μετρήσετε το επίπεδο του παλμού μετά το λούσιμο, θα παρατηρήσετε πόσο έχει γίνει πιο συχνός. Η σκλήρυνση επηρεάζει την ταχύτητα του καρδιακού παλμού, τη δύναμη κάθε ώθησης και είναι σε θέση να θεραπεύσει και να αυξήσει τον τόνο του κύριου ανθρώπινου μυός.
3. Αίμα. Η ποιότητά του βελτιώνεται (ο αριθμός των λευκοκυττάρων και των αιμοσφαιρίων). Η υγιής κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, η στασιμότητα καταστρέφεται, τα εσωτερικά όργανα πλένονται με αίμα και αυτό συμβάλλει στην παροχή χρήσιμων ουσιών.
4. Μύες. Πολλοί «θαλάσσιοι θαλάσσιοι θαλάσσιοι ίπποι» σημειώνουν ότι μετά από μια ορισμένη περίοδο βύθισης και κατάδυσης στην τρύπα, η σωματική τους δύναμη αυξήθηκε. Εδώ παίζει ρόλο και η αύξηση της αναγέννησης στον οργανισμό, ο συνεχής εμπλουτισμός των κυττάρων με αίμα και η εναλλαγή της «ισχυρής έντασης-πλήρους χαλάρωσης». Μετά το λούσιμο, θα νιώθετε πάντα ευχάριστη κούραση και γαλήνη.
5. Μεταβολισμός. Αυξάνεται, τα τοξικά στοιχεία απομακρύνονται από τον οργανισμό, το άζωτο (που λαμβάνεται από τα τρόφιμα) απορροφάται καλύτερα.
6. Ψυχή. Μετά από τέτοιες διαδικασίες, ένα άτομο αισθάνεται εντελώς χαλαρό. Ο ύπνος του θα είναι δυνατός, και θα ξυπνάει ευδιάθετος και φρέσκος.

Λάβετε υπόψη ότι, εκτός από τις αντενδείξεις (όγκοι, φλεγμονές, ασθένειες του αίματος), αξίζει να εξετάσετε προσωπικά τον τύπο της ψυχής σας. Αυτό είναι ιδανικό για ήρεμους, ισορροπημένους ανθρώπους. Τα άτομα με αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα θα πρέπει να σκεφτούν δύο φορές πριν ξεκινήσουν τη σκλήρυνση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά, τα οποία μπορεί να είναι κατάλληλα για εντελώς διαφορετικά χόμπι υγείας, για παράδειγμα, αθλήματα.

Συμβουλή: αναλύστε προσεκτικά την κατάσταση της υγείας σας πριν από την αγχωτική έκθεση.

Κανόνες για τυχόν διαδικασίες σκλήρυνσης

Ίσως δεν είναι η πρώτη φορά που ρωτάτε τον εαυτό σας πώς να αρχίσετε να μετριάζετε σωστά στο σπίτι και πιστεύετε ότι είστε εντελώς έτοιμοι για τη μέθοδο, αλλά μην ξεχνάτε την ψυχολογική πλευρά του ζητήματος. Ναι, έχουμε την τάση να φοβόμαστε το κρύο. Φαίνεται ότι είναι ήδη στα ανθρώπινα γονίδια - να τρέχεις από το κρύο στη ζεστή σου φωλιά. Αλλά όπως δείχνει η πρακτική, η άνεση σε μεγάλες ποσότητες δεν φέρνει τίποτα καλό, εκτός από την τεμπελιά και την υπερβολική χαλάρωση του σώματος. Ως αποτέλεσμα, παθαίνουμε αρρώστια, απάθεια και μπλουζ. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να αντισταθείς στα αντίγραφα των ενηλίκων σχετικά με τα σκληραγωγικά παιδιά που εκφράζουν αρνητική στάση. Μην αφήσετε την ψυχολογική πίεση να δημιουργηθεί.

Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν από τη διαδικασία. Η ανεπαρκής προετοιμασία του σώματος πριν από την ψύξη με δόση είναι ένα συνηθισμένο λάθος. Είναι ιδανικό να το κάνετε αυτό με απλές ασκήσεις προθέρμανσης: γυρίστε τα χέρια, τα πόδια και τη λεκάνη σας, τρίψτε το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ζεστό και κάντε ένα μέτρια ζεστό ντους. Δεν πρέπει να ιδρώνεις. Λάβετε υπόψη ότι διαφορετικά μέρη του σώματος έχουν τη δική τους θερμοκρασία: το στομάχι είναι ζεστό, τα πόδια και τα πόδια, αντίθετα, είναι δροσερά κ.λπ. Όταν θερμαίνετε την επιφάνεια του δέρματος, θα γεμίσει με αίμα και τα αγγεία θα ανταποκριθούν πιο εύκολα στο κρύο. Εάν σκληρύνετε σε ένα δροσερό σώμα, θα εμφανιστεί αγγειόσπασμος, δεν θα υπάρξει σωστή αντίδραση στις ενέργειές σας.

Πώς να μετριαστείτε στο σπίτι με κρύο νερό; Προσπαθήστε να μην στεγνώνετε με πετσέτα μετά. Ζεσταθείτε, κάντε οκλαδόν, περπατήστε, στεγνώστε φυσικά. Μετά από αυτό, μπορείτε ακόμη και να σέρνετε κάτω από τα καλύμματα για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Μετά από περίπου είκοσι λεπτά θα νιώσετε ότι κάνει ζέστη - σηκωθείτε και ντυθείτε. Έτσι δεν θα αρρωστήσετε, ακόμα κι αν είστε νέος σε αυτήν την επιχείρηση. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε παράλληλα το κεφάλι σας δροσερό για να αποφύγετε στάση αίματος ή ακόμα και αγγειακές διαταραχές. Ξεκινήστε από την κορυφή του κεφαλιού σας, μετά τους ώμους, το στήθος και το υπόλοιπο σώμα σας. Εάν δεν σκοπεύετε να λούσετε το κεφάλι σας, πλύνετε το πρόσωπό σας και βρέξτε την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με άρρωστα, ανελαστικά αγγεία.

Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και τη δύναμη των διαδικασιών σκλήρυνσης. Η σκληρότητα αυξάνεται μόνο εάν τηρηθεί αυτός ο υποχρεωτικός κανόνας. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην κολλάτε σε ένα σημείο και να προχωράτε συνεχώς προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τις μοίρες. Εάν ανησυχείτε για το πώς να σκληρύνετε στο σπίτι σωστά, χωρίς αρνητικές συνέπειες, ρίξτε μια ματιά στο φόρουμ. Συμβουλεύουν, παρά τις σαφείς οδηγίες, να ακούτε τα ατομικά συναισθήματα. Μόνο αυτοί θα πρέπει να είναι δείκτης της προόδου σας. Σκεφτείτε επίσης τα εξής:

1. Δυναμικές διαδικασίες όπως η σκλήρυνση με κρύο νερό είναι καλύτερα να γίνονται το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι ακόμα ομοιόμορφα ζεστό, η απόκριση του σώματος θα εμφανιστεί πολύ πιο εύκολα. Και το σθένος που αποκτήθηκε από τη διαδικασία θα είναι μαζί σας όλη μέρα. Η σκλήρυνση με ζεστό νερό είναι δυνατή πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα διευκολύνει τον ύπνο.
2. Χρησιμοποιήστε όχι μόνο ελεγχόμενη ψύξη, αλλά και θέρμανση σώματος. Ο Porfiry Ivanov, ο δημιουργός του διαβόητου συστήματος υγείας, υποστήριξε ότι η σάουνα ή το μπάνιο καθαρίζει και το κρύο απομακρύνει τη βλέννα και τις τοξίνες. Ο συνδυασμός αυτών των εννοιών σας επιτρέπει να επιτύχετε τη δόμηση των σωματικών δομών, και αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική αίσθηση του εαυτού.
3. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο λαιμό, τα πόδια και τις παλάμες ως περιοχές εξοπλισμένες με μεγάλο αριθμό αντανακλαστικών σημείων. Έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε πολλά εσωτερικά συστήματα.
4. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, δεν μπορείτε να σταματήσετε την επένδυση, αλλά να αποκλείσετε διαδικασίες που μπορούν να προκαλέσουν εισροή ή εκροή αίματος από την περιοχή της πυέλου.

Συμβουλή: αρχίστε να σκληρύνετε, μετακινώντας από την ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι στον αέρα - το φθινόπωρο και το νερό - το χειμώνα.

Πώς να μετριαστείτε στο σπίτι από την αρχή; Συστάσεις για ενήλικες

Θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά, το πρώτο βήμα μπορεί να είναι μερικές ανατροπές. Ζεσταίνετε όπως υποδείχθηκε νωρίτερα και πάρτε νερό στην παλάμη του χεριού σας. Ρίξτε το με δύναμη πάνω σας και στη συνέχεια τρίψτε το δέρμα μέχρι να στεγνώσει τελείως. Ξεκινήστε με τις μεγαλύτερες περιοχές και προχωρήστε μέχρι τις μικρότερες. Για παράδειγμα, στήθος, κοιλιά και τελειώνει με μπράτσα. Περιποιηθείτε την πλάτη σας με μια υγρή πετσέτα. Ξεκινήστε σε θερμοκρασία δωματίου στους 20°C και χαμηλώστε αυτή την άκρη κατά μερικούς πόντους κάθε διαδοχική φορά. Επιτύχετε την κατάσταση όταν το δέρμα κοκκινίζει γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα ανταποκρίθηκε στις προσπάθειές σας. Είναι απίστευτα ευεργετικό για την κυκλοφορία.

Στη συνέχεια, κάντε γενικές αναλύσεις. Για αυτό, χρησιμοποιείται ένα φύλλο ή καμβάς από φυσικό ύφασμα. Βουτήξτε το σε νερό και δέστε το γύρω από το σώμα σας με τον τρόπο που δένετε μια πετσέτα μπάνιου μετά το ντους (κάτω από τα χέρια σας). Τρίψτε εντατικά το σώμα μέσα από αυτό μέχρι να νιώσετε τη ζέστη. Αυτό το rubdown είναι ιδανικό για ηλικιωμένους και εξασθενημένα άτομα. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε βοήθεια. Το όριο θερμοκρασίας ξεκινά γύρω στους 15°C και μειώνεται, φτάνοντας σταδιακά τους 10–12°C. Αφού κατακτήσετε αυτό το σημείο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρά:

1. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε ντους νωρίς το πρωί, 6-7 ώρες είναι ο ιδανικός χρόνος. Εάν είναι πιο βολικό για εσάς να ασκηθείτε το βράδυ, φροντίστε να γίνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά θα πετάτε και θα γυρίζετε στο κρεβάτι μέχρι τα μεσάνυχτα.
2. Ζεστάνετε το σώμα με τρίψιμο και άσκηση.
3. Γεμίστε ένα πλαστικό μπολ ή κουβά με νερό της επιλεγμένης θερμοκρασίας (κάτω από 10°C). Το κύριο πράγμα είναι να το διατηρήσετε άνετο.
4. Σταθείτε στα γόνατά σας, ανάμεσα στις φτέρνες σας ή πάνω τους, ρίξτε απαλά το υγρό πάνω σας, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας και προχωρώντας προς τα κάτω. Η διαδικασία διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα, όχι περισσότερο. Εάν δεν θέλετε να βραχεί το κεφάλι σας, πλύνετε το πρόσωπό σας και ρίξτε το στο λαιμό σας.
5. Μπορείτε επίσης να βουτήξετε στο μπάνιο με το κεφάλι σας. Το νερό πρέπει να καλύπτει πλήρως το σώμα και η διάρκεια της έκθεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 δευτερόλεπτα.
6. Μετά από ένα μπάνιο ή ντους, τρέξτε, πηδήξτε, κουνήστε την πρέσα. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν η φόρτιση με αλτήρες. Αυτό ενεργοποιεί περαιτέρω τη σωματική απόκριση στη δράση. Θα είστε καλύτερα καθαρισμένοι και γεμάτοι ενέργεια για όλη την ημέρα.

Συμβουλή: πώς να σκληρύνετε στο σπίτι σωστά, χωρίς σφάλματα, θα σας βοηθήσει να μάθετε τα βίντεο, από τα οποία υπάρχουν πολλά. Συσσωρεύστε επαρκή ποσότητα θεωρητικών γνώσεων πριν αναλάβετε δράση.

Πώς να μετριαστείτε στο σπίτι από την αρχή για τα παιδιά; Μεγαλώνοντας ένα υγιές παιδί

Πώς να μετριαστείτε στο σπίτι για τα παιδιά; Μερικές φορές είναι ακόμη και τρομακτικό να μιλάς για αυτό το θέμα. Πώς είναι δυνατόν να πάρεις ένα ζεστό αγαπημένο κομμάτι και να του ρίξεις μια μπανιέρα με κρύο νερό; Ακόμη και το να το σκέφτεσαι αυτό είναι τρομακτικό, αλλά αυτό είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την υγεία. Για παράδειγμα, οι Γιακούτ βύθισαν ένα νεογέννητο μωρό σε χιόνι και νερό και το τύλιξαν αμέσως με δέρματα. Τα παιδιά μεγάλωσαν και είχαν άριστη υγεία! Στη Σιβηρία, τα άτομα με φτωχή ανοσία δεν ζουν πολύ. Τι έχουμε; Μαζί μας, το μωρό τυλίγεται όσο πιο ζεστά μπορούν, βάζουν πάνες σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο και ο Θεός δεν έχει κάπου ανοιχτό παράθυρο! Όμως η αλήθεια είναι ότι από το πρώτο λεπτό της ζωής ένα παιδί είναι έτοιμο για τις πιο σκληρές δοκιμασίες μιας νέας πραγματικότητας για εκείνο.

Η ανοσία του λειτουργεί στο έπακρο και αν δεν διακοπεί αυτή η σύνδεση με τη φύση, θα λειτουργεί έτσι σε όλη του τη ζωή. Και αξίζει να ξεκινήσετε όχι με τη σκλήρυνση, αλλά με την οργάνωση μιας υγιούς ατμόσφαιρας για την ύπαρξη του παιδιού. Μια τέτοια «φυσική ανατροφή» είναι συχνά σε ασυμφωνία με την παιδιατρική, αλλά εκείνοι οι γονείς που ενδιαφέρονται σοβαρά για την υγεία του παιδιού τους εκπλήσσονται πώς «δούλευαν για ένα φαρμακείο» για τόσο καιρό, επειδή η ίδια η διαδικασία είναι απλή και το αποτέλεσμα θα μην αργήσει να έρθει:

1. Πώς να μετριαστείτε στο σπίτι για ένα παιδί; Ξεκινήστε αυξάνοντας τη φυσική σας δραστηριότητα. Ας μάθει επιτέλους τι είναι οι μεγάλες βόλτες στο δρόμο. Μην φοβάστε την ελαφριά βροχή ή τον αέρα. Αυτή είναι η φύση: τόσο εσείς όσο και το παιδί σας είστε μέρος της. Σχεδόν σε κάθε νηπιαγωγείο ή σχολείο, ο αθλητισμός σαφώς δεν αρκεί. Δώστε το μωρό στο τμήμα ή τον κύκλο. Πιστέψτε με, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο ισχυρότερη θα είναι η ανοσία σας στο μέλλον.
2. Τα ρούχα πρέπει να προστατεύουν, αλλά όχι να περιορίζουν την κίνηση. Εάν πρόκειται να περπατήσετε, να θυμάστε ότι το μωρό δεν πρέπει να ιδρώνει, αλλά θα κινείται ενεργά. Θα ήταν λογικό να μειωθεί σταδιακά ο αριθμός και το πάχος των ρούχων, παρατηρώντας την ευημερία του παιδιού.
3. Η διατροφή είναι ένας ακόμη «πυλώνας» στον οποίο βασίζεται η υγεία. Ποτέ μην πιέζετε ένα παιδί να φάει αν δεν το θέλει. Δεν τρώει - δεν ξόδεψε αρκετή ενέργεια. Η αναγκαστική σίτιση θα οδηγήσει σε ένα άλλο πρόβλημα στο μέλλον - διατροφικές διαταραχές.

Εάν είστε βέβαιοι ότι πληροίτε όλες τις προηγούμενες προϋποθέσεις, μπορείτε να προχωρήσετε σε άμεση σκλήρυνση. Στη βρεφική ηλικία, ξεκινήστε με αερόλουτρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό από 5 λεπτά ή περισσότερο στους 20 ° C και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο να περπατάτε ξυπόλητοι στο σπίτι. Τα ζεστά και κρύα μαντηλάκια είναι καλά: βουτήξτε μια πετσέτα σε νερό και σκουπίστε γρήγορα το μωρό. Μπορείτε να ξεκινήσετε σε θερμοκρασία δωματίου και να τη χαμηλώσετε σταδιακά. Σε περίπτωση θερμού τρίψιμο - χρησιμοποιήστε 40°C και διάρκεια περίπου 4 λεπτά. Αυτή είναι μια τεχνική εξάτμισης σύμφωνα με τον K.V. Πλεχάνοφ. Το πλύσιμο πραγματοποιείται ανάλογα με τον τύπο των ενηλίκων, αλλά με πιο ήπιες θερμοκρασίες.

Συμβουλή: εξασκηθείτε να κοιμάστε το μωρό σας έξω, σκληραίνει.

Πώς να μετριάζετε σωστά και με ασφάλεια στο σπίτι με κρύο νερό, ένα βίντεο για αυτό το θέμα θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε:

Στο δέρμα μας υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από τους λεγόμενους «υποδοχείς του κρύου», ερεθιστικούς τους οποίους μπορείτε να επηρεάσετε ολόκληρο το σώμα. Εάν κάνετε σωστά τις διαδικασίες σκλήρυνσης, θα βοηθήσετε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη βελτίωση της θερμορύθμισης (την ικανότητα του σώματος να διατηρεί σταθερή θερμοκρασία κάτω από διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες). Επιπλέον, η σκλήρυνση διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας, ενισχύει το νευρικό σύστημα, τονώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, εξαλείφει την αρρυθμία. Τέλος, η σκλήρυνση προάγει την απώλεια βάρους, βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και δίνει στο σώμα μια φόρτιση ζωντάνιας.

Αρχικά, υπάρχουν απλοί κανόνες για τη σκλήρυνση του σώματος, τους οποίους πρέπει να γνωρίζουν όλοι. Εάν αποφασίσετε να βυθιστείτε με κρύο νερό (ή να επιλέξετε άλλους τύπους σκλήρυνσης - θα μιλήσουμε για αυτούς παρακάτω), έχετε υπόψη σας:

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε το μετριασμό μόνο όταν είστε απολύτως υγιείς.

Κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες (για παράδειγμα, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, γρίπη), πυώδεις πληγές στο δέρμα θα πρέπει να θεραπευτούν πριν ξεκινήσουν οι διαδικασίες σκλήρυνσης. Επίσης, η σκλήρυνση του σώματος αντενδείκνυται για όσους υποφέρουν από αυξημένη πίεση στα μάτια - με διαφορά θερμοκρασίας, η πίεση μπορεί να γίνει ακόμη υψηλότερη, γεγονός που θα προκαλέσει αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Οι υπερτασικοί ασθενείς, οι υποτασικοί ασθενείς και όσοι πάσχουν από νεφρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν θεραπευτή πριν προχωρήσουν στις επεμβάσεις. Ισχαιμική καρδιοπάθεια, καρδιακή ανεπάρκεια, ταχυκαρδία - ασθένειες στις οποίες η σκλήρυνση του σώματος απαγορεύεται αυστηρά.

2. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση σταδιακά για να ανακουφίσετε το σώμα από το στρες

Εάν το σώμα σας δεν διακρίνεται από καλή υγεία, αρχίστε να το ενισχύετε με τον απλούστερο τρόπο - συνηθίστε να πλένεστε με κρύο νερό (κάντε το σταδιακά - αφήστε το νερό να είναι σε θερμοκρασία δωματίου 20-22 ° C στην αρχή και μετά χαμηλώστε το περίπου ένα βαθμό κάθε μέρα). Τελικά, θα συνηθίσετε να πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό βρύσης και θα μπορείτε να περάσετε στο επόμενο στάδιο χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό.

3. Πραγματοποιήστε τις διαδικασίες σκλήρυνσης τακτικά, συστηματικά, χωρίς διακοπές

Εάν έχετε ήδη αποφασίσει, τότε μετριάστε τον εαυτό σας καθημερινά, με οποιονδήποτε καιρό και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ακόμη και σε ένα ταξίδι ή πεζοπορία, πρέπει να συνεχίσετε αυτό που ξεκινήσατε και τι είδους διαδικασία θα είναι - το περπάτημα ξυπόλητος ή το σκούπισμα με μια πετσέτα - αποφασίστε μόνοι σας. Λάβετε υπόψη ότι η σκλήρυνση μπορεί να προκαλέσει καταρροή, αλλά αυτό δεν είναι ένας λόγος για να σταματήσει η διαδικασία. Εξαίρεση μπορεί να είναι η αύξηση της θερμοκρασίας.

Ποικιλίες διαδικασιών σκλήρυνσης

Ας αφήσουμε στην άκρη τέτοιες ακραίες διαδικασίες όπως το χειμερινό κολύμπι και ας μιλήσουμε για διαδικασίες που είναι εύκολες στην εκτέλεση και προσβάσιμες σε όλους.

1. Αερόλουτρα

Η σκλήρυνση του αέρα πρέπει να ξεκινά σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 15-16°C. Στο αρχικό στάδιο, η συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί 3 λεπτά (με την πάροδο του χρόνου, θα την αυξήσετε στα 5 λεπτά). Μετά το γδύσιμο, κάντε μερικές έντονες ασκήσεις «θέρμανσης» (περπάτημα στη θέση του, squats, push-ups - ό,τι θέλει η καρδιά σας). Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε μπάνιο στο ύπαιθρο μετά από τουλάχιστον ένα μήνα τέτοιας προετοιμασίας.

Εάν αρχίσετε να σκληρύνετε τώρα, τότε μέχρι το καλοκαίρι θα μπορείτε να μεταβείτε σε λουτρά αέρα στο δρόμο - συνιστάται να αρχίσετε να τα παίρνετε σε θερμοκρασία 20-22 ° C. Η πρώτη συνεδρία - όχι περισσότερο από 15 λεπτά (και μόνο εάν έχετε προετοιμάσει το σώμα με χειμερινές προπονήσεις στο σπίτι), τα επόμενα αερόλουτρα μπορεί να είναι μεγαλύτερα (προσθέστε 1-2 λεπτά κάθε μέρα).

Στην κρύα εποχή, οι συνεδρίες στον αέρα (για παράδειγμα στο μπαλκόνι) μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από ένα χρόνο προκαταρκτικής προετοιμασίας (ξεκινήστε από 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά τη "δόση" σε 15 λεπτά).

2. Τρίψιμο

Το τρίψιμο είναι χρήσιμο για όλους όσους δεν έχουν αντενδείξεις και - ειδικά - παραβιάσεις του δέρματος. Η διαδικασία συνίσταται στο έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα βουτηγμένη σε νερό. Τρίψτε το λαιμό, το στήθος και την πλάτη διαδοχικά με μια βρεγμένη πετσέτα για 2 λεπτά μέχρι να κοκκινίσουν και να ζεσταθούν και μετά στεγνώστε τα. Επαναλάβετε τη διαδικασία με τους γοφούς και τα πόδια.

Βρέξτε πρώτα την πετσέτα με νερό, η θερμοκρασία του οποίου είναι 33-34°C, σταδιακά (κάθε 10 ημέρες) χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία κατά 5°C, ώστε να τη φέρετε στους 18-20°C. Έχοντας παγιώσει το αποτέλεσμα μέσα σε 2-3 μήνες, μπορείτε να προχωρήσετε στη μείωση του βαθμού του νερού στο κρύο - επίσης μία φορά κάθε 10 ημέρες, συνεχίστε να το μειώνετε κατά 5 ° C.

3. Χύνοντας

Ο ευκολότερος τρόπος για αρχάριους είναι η μερική έκχυση. Η καλύτερη ώρα για τη διαδικασία είναι το πρωί. Συνιστώ να προετοιμάσετε νερό το βράδυ: πάρτε έναν κουβά με κρύο νερό βρύσης (θα ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου όλη τη νύχτα). Το πρωί, περιχύστε τα χέρια, τα πόδια και το λαιμό σας πολλές φορές και τρίψτε τα με μια πετσέτα. Μετά από 2 εβδομάδες ημερήσιας χρήσης, μπορείτε να ξεκινήσετε να λούζετε ολόκληρο το σώμα.

Όσον αφορά τη θερμοκρασία, η αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης αυξάνεται καθώς αυξάνεται η αντίθεση μεταξύ της θερμοκρασίας του σώματος και της θερμοκρασίας του νερού. Κάθε 10 ημέρες, όπως και με το rubdowns, μειώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 5°C. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο δεν είναι χαμηλότερη από 20 ° C - έτσι θα αποφύγετε την υποθερμία.

4. Ντους με αντίθεση

Η αντίθεση του νερού ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ξεκινά μεταβολικές διεργασίες στο σώμα λόγω της ταχείας ροής του αίματος στα όργανα. Μην μένετε για πολλή ώρα σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, ρίξτε διαδοχικά ένα ρεύμα νερού από το ντους πάνω σας. Το πιο απλό και κατανοητό σχέδιο της υπάρχουσας διαδικασίας, κατά τη γνώμη μου, είναι το εξής: 10-30 δευτερόλεπτα - ένα ζεστό ντους, 10-30 δευτερόλεπτα - ένα κρύο ντους, επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές.

Ξεκινήστε με 10 δευτερόλεπτα, μετά από 2 εβδομάδες αυξήστε το χρόνο στα 20 δευτερόλεπτα, μετά από άλλες 2 εβδομάδες - φέρτε τον στα 30 δευτερόλεπτα. Θερμοκρασία νερού τις πρώτες 2-3 εβδομάδες: ζεστό - 40-45°C, κρύο - 28-30°C. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία του κρύου νερού στους 15-20°C.

5. Ξυπόλητοι στο κρύο

Η διακοπή της σκλήρυνσης είναι μια μέθοδος προσβάσιμη σε όλους. Ρίξτε νερό σε θερμοκρασία δωματίου (20-22 ° C) στο κάτω μέρος του μπάνιου, σταθείτε σε αυτό για 2-3 λεπτά και εναλλάξ περπατήστε από το πόδι στο πόδι. Χαμηλώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 1°C κάθε 2-3 ημέρες. Σταδιακά, «φτάνετε» τη θερμοκρασία του κρύου νερού από τη βρύση.

Ένα ωραίο μπόνους - αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης του σώματος όχι μόνο βελτιώνει την ανοσία, αλλά χρησιμεύει επίσης ως πρόληψη της πλατυποδίας και της υπεριδρωσίας (υπερβολική εφίδρωση) των ποδιών.

Για να αυξήσετε την ανοσία, καθώς και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πολλοί αρχίζουν να κυριαρχούν στην τεχνική της σκλήρυνσης. Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικου οργανισμού, πρέπει να καταλάβετε ότι η διαδικασία σκλήρυνσης δεν περιλαμβάνει μόνο το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου. Η σωστή σκλήρυνση απαιτεί πολύπλοκα μέτρα. Σκεφτείτε πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα, καθώς και κάθε είδους μέσα, αρχές και μεθόδους σκλήρυνσης.

Ας ξεκινήσουμε σωστά τη διαδικασία.

Ας δούμε ποιες δραστηριότητες προβλέπει η διαδικασία σκλήρυνσης:

• Κάντε ενεργά μπάνια (ηλιακό και αέρα).
• Περπάτημα ξυπόλητος.
• rubdowns
• Κολύμπι σε λίμνες στα τέλη της άνοιξης και στις αρχές του φθινοπώρου
• Κρύο και ζεστό ντους
• Ποδόλουτρα

Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να μετριάζετε. Πολλοί αρχάριοι σε αυτήν την επιχείρηση αναρωτιούνται: από πού να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος για έναν ενήλικα;

Πρώτα απ 'όλα πρέπει να γίνονται λουτρά ήλιου και αέρα, η εφαρμογή τους δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Στη συνέχεια αρχίζουμε να κυριαρχούμε ενεργά στο rubdown. Μόλις μάθετε απλές διαδικασίες, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε μπάνιο και να κάνετε ντους αντίθεσης. Είναι καλύτερο να κάνετε τις απαραίτητες διαδικασίες νωρίς το πρωί, αυτό θα βοηθήσει στη διάθεση και δεν θα προκαλέσει αϋπνία τη νύχτα. Πώς να εκτελέσετε σωστά αυτές τις δραστηριότητες, θα εξετάσουμε παρακάτω.

Βασικοί κανόνες σκλήρυνσης.

Για να μην βλάψετε την υγεία σας, καθώς και για να απολαύσετε την ίδια τη διαδικασία, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε γρήγορα στις νέες συνθήκες.

• Σταδιακή. Με βάση το όνομα, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι αυτή η αρχή βασίζεται στη σταδιακή εφαρμογή των διαδικασιών. Δεν μπορείτε να βιαστείτε και να κάνετε όλες τις απαραίτητες δραστηριότητες σε μια μέρα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με τις πιο απλές ενέργειες, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο και την ένταση της εκτέλεσης.
• Γνωρίζοντας τα όρια. Σε καμία περίπτωση μην κουράζετε το σώμα σας σε σημείο εξάντλησης, τέτοια μέτρα μπορεί να προκαλέσουν ενόχληση και ενόχληση. Οι ενέργειες που στοχεύουν στη σκλήρυνση του σώματος, καταρχάς, θα πρέπει να ωφελήσουν το σώμα σας.
• Ατομικότητα. Λάβετε υπόψη ότι η διάρκεια της διαδικασίας εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ατόμου: ευεξία, σωματική διάπλαση, παρουσία διαφόρων ασθενειών, ηλικία.
• Κανονικότητα. Δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα στη σκλήρυνση για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά όλη η εργασία σας θα πάει κάτω, καθώς οι αμυντικές αντιδράσεις του σώματος μπορεί να χαθούν.
• Ποικιλία. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε σωστά τη σκλήρυνση, δηλαδή να εκτελέσετε όλους τους τύπους σκλήρυνσης: θερμική και ψυχρή. Εάν δεν τηρηθεί αυτός ο κανόνας, η αμυντική αντίδραση του οργανισμού παράγεται μόνο σε ένα είδος εξωτερικού ερεθίσματος.
• Αυτοέλεγχος. Ακούστε το σώμα σας, δώστε προσοχή στις παρενέργειες: ναυτία, λήθαργο, αϋπνία. Εάν αντιμετωπίζετε τέτοια συναισθήματα, τότε σίγουρα εκτελείτε τη διαδικασία εσφαλμένα.

Σκλήρυνση του σώματος στο σπίτι.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκλήρυνσης, η εφαρμογή των οποίων εξαρτάται από την κατάσταση και την ευημερία σας:

Τριβή. Αυτή η διαδικασία προορίζεται για άτομα με ασθενή ανοσία που είναι επιρρεπή σε συχνές ασθένειες. Για να οργανώσετε σωστά το rubdown, τηρήστε τα ακόλουθα σημεία:

• Βρέξτε μια πετσέτα με ζεστό νερό, στύψτε την καλά.
• Σκουπίστε ολόκληρο το σώμα, με κυκλικές κινήσεις, χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
• Μετά από πολλές διαδικασίες, η πετσέτα θα πρέπει να υγραίνεται σε πιο δροσερό νερό, σταδιακά να κρυώσει.
• Μετά το τρίψιμο, πάρτε μια στεγνή πετσέτα και τρίψτε τα μέρη του σώματος μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα.

Κρύο και ζεστό ντους. Είναι απαραίτητο να θερμάνετε το σώμα με ένα ζεστό πίδακα νερού, μεταβάλλοντας σταδιακά το νερό σε πιο κρύο. Αυτή η εναλλαγή πρέπει να γίνει περίπου τέσσερις φορές στη σειρά.

Αερόλουτρα. Για πέντε λεπτά, πρέπει να είστε υπό την επήρεια ενός ανεμιστήρα με κρύο αέρα.

Λούσιμο με κρύο νερό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί αφού το σώμα συνηθίσει στα παραπάνω βήματα. Είναι απαραίτητο να το λούζετε με κρύο νερό δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ, αλλά όχι πριν πάτε για ύπνο.

Λούσιμο σε δεξαμενές. Αφού προσαρμόσετε το τέταρτο στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δραστικά μέτρα. Πρέπει να ξεκινήσετε να κολυμπάτε προσεκτικά: ξεκινώντας από 30 δευτερόλεπτα, προσθέτοντας άλλα 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Ο μέγιστος χρόνος παραμονής σε κρύο νερό είναι 10 λεπτά.

Θα δώσουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους αρχίζουν να σκληραίνουν το σώμα:

• Πρέπει να εκτελέσετε τη διαδικασία σκλήρυνσης με υγιεινό τρόπο, με άριστη υγεία. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, καλύτερα να αναβάλετε αυτή τη διαδικασία.
• Αν θέλετε να σφίξετε το σώμα σας και να χάσετε τα περιττά κιλά, συνδυάστε τη σκλήρυνση με φυσική δραστηριότητα.
• Η σκλήρυνση είναι μια εξαιρετική αρχή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σταδιακά μεταβείτε στη σωστή διατροφή και άσκηση, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.

Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτές οι διαδικασίες έχουν αντενδείξεις.

Βασανισμένες πληγές, κουραστήκατε να αρρωστήσετε; Πρέπει επειγόντως να αλλάξουμε τα πάντα, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Και γι 'αυτό αξίζει να μελετήσετε πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Λοιπόν γεια σου ασυλία. Δεν είναι περίεργο ότι ο ισχυρότερος χάλυβας λαμβάνεται μόνο με σωστή σκλήρυνση. Και αν ξεκινάτε αυτόν τον υγιή δρόμο, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Δεν έχει σημασία αν είστε νέος σε αυτήν την επιχείρηση ή το έχετε ήδη δοκιμάσει.

Φίλοι μου γεια σας! Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι ξανά μαζί σας. Καταλαβαίνω καλά πόσο ενοχλητικές είναι οι συνεχείς ασθένειες, καταστρέφουν σχέδια και παρεμβαίνουν στην απόλαυση της ζωής. Έμπειρος στον εαυτό μου. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να σκληρύνει. Πώς να το κάνετε σωστά - περαιτέρω στο άρθρο.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι - οδηγίες βήμα προς βήμα

Οι βασικοί κανόνες λοιπόν είναι:

1. Επίγνωση. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο ξεκινάμε. Η σκλήρυνση δεν είναι απλώς ένα μοντέρνο τελετουργικό, φωτογραφίες του οποίου μπορούν να αναρτηθούν στα κοινωνικά δίκτυα για μια εβδομάδα. Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής - αυτό είναι το νόημα που κατανοείται από τον ορισμό της σκλήρυνσης. Απαιτείται να ακολουθείς συνεχώς ένα συγκεκριμένο μοτίβο σε όλη τη διάρκεια της ζωής σου, ώστε να ξαναχτιστεί η θερμορύθμιση του σώματος. Και αξίζει τον κόπο. Αν υπάρχουν δυσκολίες, τότε μόνο με θέληση στην αρχή. Οι επιστήμονες λένε ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Και αν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα για 3 εβδομάδες, τότε δεν θα χρειαστεί καν να ζοριστείτε. Θα γίνει τόσο φυσικό όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.
2. Ξεκινάμε με θετική νότα. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε όταν είναι ζεστό. Και πρέπει να είσαι υγιής. Χωρίς καταρροή, χωρίς βήχα, χωρίς παροξύνσεις σε τίποτα, με σταθερό (τουλάχιστον λίγο) πρόγραμμα ύπνου και διατροφής. Αν αυτό είναι εντάξει, τότε πάμε.
3. Αποφασίστε για τον τύπο σκλήρυνσης. Σε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για τη σκλήρυνση. Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να μετριαστείτε με νερό σε περίπτωση παθήσεων του αναπνευστικού (άσθμα, πνευμονία, βρογχίτιδα, φυματίωση) και. Οι σπασμοί που προκαλούνται από το κρύο νερό είναι πολύ επικίνδυνοι εδώ. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, επιλέγουμε άλλες μεθόδους, θα μετριαζόμαστε από τον αέρα και τον ήλιο. Πώς - θα σας πω αργότερα.
4. Το κύριο πράγμα είναι η σταδιακή. Δεν ρίχνουμε παγωμένο νερό την πρώτη μέρα. Ξεκινάμε από μικρά, μειώνουμε σιγά σιγά τη θερμοκρασία και αυξάνουμε τη διάρκεια των διαδικασιών. Και δεν φεύγουμε στα μισά. Εάν για κάποιο λόγο διακόψατε τη σκλήρυνση, μετά το διάλειμμα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
5. Περίπλοκο. Από μόνες τους, οι διαδικασίες μετριασμού δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο εάν η ζωή στο σύνολό της απέχει πολύ από το να είναι υγιής. Η σκλήρυνση θα είναι πραγματική χρήση μόνο σε συνδυασμό με προπόνηση, σωστή ανάπαυση και κανονική εργάσιμη ημέρα. Και φυσικά με ευχαρίστηση.

Νερό, νερό, πλύνε το πρόσωπό μου. Διαδικασίες νερού

Θυμάμαι αμέσως την εικόνα στο σχολικό βιβλίο της πρώτης δημοτικού, όπου ένα χαμογελαστό αγόρι στεγνώνει στο γρασίδι με μια βρεγμένη πετσέτα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σκλήρυνσης, θα τους αναλύσουμε τώρα:

• πλύσιμο. Το πιο απλό πράγμα με το οποίο μπορεί να ξεκινήσει κάποιος. Πλένουμε μόνοι μας με δροσερό νερό, πλένουμε τα παιδιά μας και ταυτόχρονα κάνουμε γαργάρες. Το πρώτο βήμα.
• Μασάζ. Ετοιμάζουμε ένα δοχείο με νερό συγκεκριμένης θερμοκρασίας (ξεκινώντας από 35 βαθμούς), παίρνουμε ένα υγρό πανί (πετσέτα, γάντι), το βρέχουμε περιοδικά και σκουπίζουμε ολόκληρο το σώμα. Θα πω αμέσως, όσο θυμάμαι: ξεκινάμε πάντα από το στήθος και την πλάτη. Όχι από τα άκρα, όπως γίνεται τις περισσότερες φορές, ώστε να μην υπάρχει απότομη ροή αίματος στο κεφάλι.
• χύνοντας.Σύμφωνα με την πλειοψηφία: γιατί να ενοχλεί, πήρε έναν κουβά κρύο νερό, πιτσίλισε πάνω του - είναι έτοιμο. Όχι τόσο απλό. Προ-σκουπίζουμε, όπως στην προηγούμενη παράγραφο. Στη συνέχεια, νερό της ίδιας θερμοκρασίας χύνεται απότομα στο κεφάλι. Με τον καιρό, θα ξεχυθούμε όχι με μία κίνηση, αλλά μέσα σε μισό λεπτό. Και μετά το λούσιμο, τρίβουμε καλά τον εαυτό μας με μια πετσέτα, κάνουμε αυτομασάζ.
• Κρύο ντους. Ιδανικό για πρωινό ξύπνημα. Ρυθμίζουμε το νερό σε θερμοκρασία κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου κατά μερικούς βαθμούς. Αρκεί να σταθούμε για 2-3 λεπτά, ενώ τρίβουμε ζωηρά τον εαυτό μας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γάντι terry.
• Κρύο και ζεστό ντους. Απαραίτητη η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Το ζεστό πρέπει να είναι σχεδόν ζεστό και το κρύο πρέπει να είναι πραγματικά κρύο. Αρχικά, στεκόμαστε κάτω από ζεστό νερό για ένα-δυο λεπτά και μετά αλλάζουμε σε κρύο νερό για μισό λεπτό. Και έτσι 5 φορές Μετά από ένα τέτοιο ντους δεν πρέπει να κάνει κρύο.
• Πισίνα. Ο πιο ευχάριστος και αρμονικός τύπος σκλήρυνσης. Εάν επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, 3 φορές την εβδομάδα, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται φυσικά και χωρίς άγχος, και επιπλέον, αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα. Κατάλληλο τόσο για παιδιά όσο και για ηλικιωμένους - όλοι είναι πιο κοντοί.
• Χειμερινή κολύμβηση. Και αυτή, αντίθετα, είναι η πιο ακραία από τις μεθόδους σκλήρυνσης. Για πραγματικούς επαγγελματίες με χάλυβα ... khe ... χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Οι άνθρωποι οικειοθελώς και με ευχαρίστηση βυθίζονται στην τρύπα το χειμώνα. Και όχι μια φορά το χρόνο στη Βάπτιση, αλλά όπως συνιστάται, όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα (δηλαδή, κάποιος αγωνίζεται πιο συχνά). Δεν μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου σε έναν τέτοιο ρόλο, αλλά αν θέλεις να δοκιμάσεις, πρέπει πρώτα να προετοιμαστείς για πολύ καιρό και σταδιακά με κανονικές ντους, κρύα ντους. Πριν βουτήξετε στην τρύπα, πρέπει να ζεσταθείτε, στη συνέχεια να βουτήξετε στον λαιμό και να τρίψετε τον εαυτό σας σωστά. Οι αληθινοί θαλάσσιοι ίπποι δεν αισθάνονται ρίγος, μόνο ένα κύμα ζεστασιάς. Και τη ζεστή εποχή, για να μην χάσουν την επιδεξιότητα, κάνουν πολλά, συν ένα καθημερινό κρύο ντους.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι: διαδικασίες αέρα

Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για όσους φοβούνται το κρύο νερό. Ο αέρας δρα πολύ πιο απαλός και πιο οικείος. Ως εκ τούτου, παρεμπιπτόντως, οι ιδιοκτήτες σκύλων αρρωσταίνουν λιγότερο - τα κατοικίδια πρέπει να περπατούν σε οποιονδήποτε καιρό μερικές φορές την ημέρα. Και όσοι βγαίνουν για τζόκινγκ ή γυμναστική ακόμη και το χειμώνα κερδίζουν διπλά. Ειδικά αν ασχολούνται με τα πιο ανοιχτά ρούχα (ο χειμώνας δεν λαμβάνεται υπόψη).

Ακόμη και για τα νεογέννητα, όταν αλλάζουν πάνες, είναι χρήσιμο να ξαπλώνουν γυμνοί. Εδώ στους ενήλικες με γυμνό, η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Οι περισσότεροι είναι άνθρωποι της οικογένειας, δεν μπορείτε να εξηγήσετε στα παιδιά και στους γονείς ότι δεν περπατάτε απλώς με σορτς, αλλά κάνετε αερόλουτρα.

Επομένως, κάνουμε αυτό:

• Ξεκινάμε κρυβόμενοι σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο, ανοίγοντας ένα παράθυρο. Το χειμώνα, είναι καλύτερο να αερίζετε εκ των προτέρων, ώστε να μην είναι πιο κρύο από 15 βαθμούς. Γδυνόμαστε (στο εσώρουχο ή εντελώς). Κάνουμε προθέρμανση (άλμα, περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του), αναπνέουμε βαθιά. Στην αρχή αρκούν 5 λεπτά.
• Ένα μήνα αργότερα, μπορούμε να βγούμε στο μπαλκόνι (κατά προτίμηση όχι γυμνοί, οι γείτονες θα σοκαριστούν). Εάν η κρύα εποχή - την πρώτη φορά όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
• Μόλις η θερμοκρασία έξω έφτασε στους 20 βαθμούς, με σορτς και μπλουζάκι βγαίνουμε πρώτοι για 15 λεπτά, κάθε μέρα ένα λεπτό παραπάνω. Μπορείτε να πάτε στο κατάστημα για ψωμί, να κάνετε μια βόλτα με το σκύλο, να τρέξετε, να κάνετε γυμναστική.
• Στην αρχή, είναι καλύτερο να μην ρισκάρετε, αλλά ιδανικά, το ξυπόλητο περπάτημα συνδυάζεται με αερόλουτρα. Το καλοκαίρι στο γρασίδι, αν είναι και βρεγμένο, είναι γενικά εξαιρετικό. Το χειμώνα, σηκωνόμαστε στο χιόνι, μεταβαίνουμε από το πόδι στο πόδι για 2-3 λεπτά. Αυτό, παρεμπιπτόντως, όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά καταπολεμά την εφίδρωση των ποδιών, την πλατυποδία και ανακουφίζει από την κούραση.

Υπάρχει μια μέθοδος σκλήρυνσης σύμφωνα με τον Ivanov. Υπήρχε ένας τόσο πραγματικός υγιής Ρώσος αγρότης - ένας ασκητής, και έβαλε τη σκλήρυνση όχι ως στόχο, αλλά ως ένα μέσο με το οποίο μπορούσε κανείς να επιτύχει την αρμονία μεταξύ του εαυτού του και του κόσμου, της φύσης. Εκτός από τη σκλήρυνση του σώματος, ζήτησε στη μεθοδολογία του να ενισχύσει το πνεύμα: να διαβάζει, να αναπτύσσεται, να τρώει με εγκράτεια, να σέβεται όλους γύρω του, να εύχεται σε όλους καλή και υγεία, να βοηθάει όλους δωρεάν, να διώχνει μια απαισιόδοξη διάθεση και ακόμη και σκέψεις. της ασθένειας.

Πράγματι, έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι εκείνοι για τους οποίους η Αγάπη είναι το σύνθημα στη ζωή αρρωσταίνουν λιγότερο. Αγνή, ειλικρινής, ανιδιοτελής, μετριάζεται από όλους τους ανέμους Αγάπη για τον εαυτό μας και για όλους όσους μας περιβάλλουν

Σας εύχομαι, καλοί μου, τέτοια Αγάπη. Και ισχυρή ανοσία.

Και εγγραφείτε σε νέα άρθρα.