Σωματική ανάπτυξη. Η έννοια της σωματικής υγείας και ανάπτυξης. Χαρακτηριστικά της ανθρώπινης σωματικής διάπλασης Οι κύριοι δείκτες της ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων

1. Η υψηλότερη κατάταξη του διαγωνισμού:
παγκόσμιο Πρωτάθλημα
Ολυμπιακοί αγώνες

2. Οι καλύτεροι δείκτες ανθρώπινης απόδοσης χαρακτηρίζονται από τις ακόλουθες τιμές του δείκτη Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Με αύξηση της τιμής του δείκτη Ruffier, απόδοση:
αυξάνει
φθίνουσα

4. Για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας, χρησιμοποιείται το τρέξιμο:
τρέχω
σπριντ και επιτάχυνση

5. Η εκρηκτική αντοχή χαρακτηρίζεται από δοκιμές:
άλμα εις μήκος και άλμα εις ύψος
άλμα εις μήκος και σχοινάκι
άλμα εις μήκος και τρέξιμο με λεωφορείο

6. Με αύξηση της τιμής του δείκτη βάρους-ύψους:
αύξηση της απώλειας σωματικού βάρους
μειωμένο υπερβολικό σωματικό βάρος
αυξημένο σωματικό βάρος
μειωμένο έλλειμμα σωματικού βάρους

7. Οι δείκτες λειτουργικής ικανότητας, που χαρακτηρίζουν τη φυσική κατάσταση, περιλαμβάνουν:
βάρος και ύψος
αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό
δύναμη, αντοχή, ταχύτητα

8. Αν το μεσημέρι γυρίσετε την πλάτη σας στον ήλιο, τότε (μπροστά, πίσω, δεξιά, αριστερά θα είναι:
Νότος
Βόρειος
δυτικά
Ανατολή

9. Ταχύτερο τρέξιμο:
σταματών
μαραθώνας
τρέχω
τζόκινγκ

10. Οι δείκτες φυσικής ανάπτυξης περιλαμβάνουν:
μάζα σώματος
ύψος
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

11. Δείκτης βάρους και ύψους σωματικής ανάπτυξης:
χαρακτηρίζει
δεν χαρακτηρίζει

12. Για την ανάπτυξη της γενικής αντοχής χρησιμοποιείται το τρέξιμο:
τρέχω
σταματών
σπριντ, με επιταχύνσεις και επαναλαμβανόμενο τρέξιμο στη μέγιστη ταχύτητα

13. Η φυσική ανάπτυξη ενός ατόμου μπορεί να αναπαρασταθεί με δείκτες:
βάρος και ύψος
βάρος και δύναμη

14. Οι δοκιμές λειτουργικής κατάστασης περιλαμβάνουν:
ρυθμός και δύναμη αναπνοής
δύναμη και καρδιακό ρυθμό
καρδιακός ρυθμός και χρόνος συγκράτησης της αναπνοής

15. Οι δείκτες φυσικής ανάπτυξης περιλαμβάνουν:
βάρος και ύψος
αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό
χρόνο κράτησης της αναπνοής και περιφέρεια στήθους
δύναμη, αντοχή, ταχύτητα

Άλλες συμμετοχές από τη ρουμπρίκα

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Δείκτες φυσικής ανάπτυξης

Η ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ είναι μια φυσική διαδικασία αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στις μορφολογικές και λειτουργικές ιδιότητες του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια της ζωής του.

Ο όρος «σωματική ανάπτυξη» χρησιμοποιείται με δύο έννοιες:

1) ως διαδικασία που εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής ανάπτυξης της ηλικίας και υπό την επίδραση των μέσων φυσικής καλλιέργειας.

2) ως κράτος, δηλ. ως σύνολο χαρακτηριστικών που χαρακτηρίζουν τη μορφολειτουργική κατάσταση του οργανισμού, το επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ικανοτήτων που είναι απαραίτητες για τη ζωή του οργανισμού.

Τα χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης προσδιορίζονται χρησιμοποιώντας ανθρωπομετρία.

Οι ΑΝΘΡΟΠΟΜΕΤΡΙΚΟΙ ΔΕΙΚΤΕΣ είναι ένα σύμπλεγμα μορφολογικών και λειτουργικών δεδομένων που χαρακτηρίζουν τα χαρακτηριστικά ηλικίας και φύλου της σωματικής ανάπτυξης.

Διακρίνονται οι ακόλουθοι ανθρωπομετρικοί δείκτες:

Οι σωματομετρικοί δείκτες είναι :

· Υψος- μήκος σώματος.

Το μεγαλύτερο μήκος σώματος παρατηρείται το πρωί. Το βράδυ, καθώς και μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις, η ανάπτυξη μπορεί να μειωθεί κατά 2 cm ή περισσότερο. Μετά από άσκηση με βάρη και μπάρα, το ύψος μπορεί να μειωθεί κατά 3-4 cm ή περισσότερο λόγω συμπίεσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

· Βάρος- είναι πιο σωστό να λέμε «σωματικό βάρος».

Το σωματικό βάρος είναι ένας αντικειμενικός δείκτης της κατάστασης της υγείας. Αλλάζει στην πορεία των σωματικών ασκήσεων, ειδικά στα αρχικά στάδια. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης περίσσειας νερού και της καύσης λίπους. Στη συνέχεια το βάρος σταθεροποιείται και στο μέλλον, ανάλογα με την κατεύθυνση της προπόνησης, αρχίζει να μειώνεται ή να αυξάνεται. Συνιστάται να ελέγχετε το σωματικό βάρος το πρωί με άδειο στομάχι.

Για τον προσδιορισμό του κανονικού βάρους, χρησιμοποιούνται διάφοροι δείκτες βάρους και ύψους. Συγκεκριμένα, χρησιμοποιείται ευρέως στην πράξη Ευρετήριο Brock. σύμφωνα με την οποία το φυσιολογικό σωματικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

Για άτομα ύψους 155-165 cm:

βέλτιστο βάρος = μήκος σώματος - 100

Για άτομα ύψους 165-175 cm:

βέλτιστο βάρος = μήκος σώματος - 105

Για άτομα ύψους 175 cm και άνω:

βέλτιστο βάρος = μήκος σώματος - 110

Πιο ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την αναλογία σωματικού βάρους και σωματικής σύστασης δίνονται με μια μέθοδο που εκτός από την ανάπτυξη λαμβάνει υπόψη και την περιφέρεια του στήθους:

ύψος (cm) x όγκος στήθους (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Υλικό μελέτης για μαθητές

Βαλεολογικό τεστ. Μέρος 1

1. Η φυσική καλλιέργεια συνήθως νοείται ως:

α) το επίπεδο φυσικής κατάστασης του πληθυσμού, που παρέχεται από σωματικές ασκήσεις·

σι)μέρος της γενικής κουλτούρας, που συνδέεται κυρίως με τη φυσική
ανατροφή;

γ) μια μαζική μορφή σωματικής άσκησης που στοχεύει
για τη βελτίωση της υγείας του πληθυσμού.

2. Η σωματική ανάπτυξη είναι

α) τη διαδικασία εκπαίδευσης των φυσικών ιδιοτήτων ενός ατόμου·

β) τη διαδικασία κατάκτησης των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

V) αλλαγή στις μορφο-λειτουργικές ιδιότητες του ανθρώπινου σώματος σε
την πορεία της ζωής ενός ατόμου·

3. Οι δείκτες που χαρακτηρίζουν τη φυσική ανάπτυξη ενός ατόμου περιλαμβάνουν:

ΕΝΑ) δείκτες σωματικής διάπλασης, υγείας και ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων.

σι ) δείκτες του επιπέδου φυσικής κατάστασης και αθλητικών αποτελεσμάτων ·

γ) το επίπεδο και την ποιότητα του διαμορφωμένου ζωτικού κινητήρα
δεξιότητες και ικανότητες;

4. Τα μέσα φυσικής καλλιέργειας περιλαμβάνουν:

α) άσκηση·

β) εργασία, ύπνος, διατροφή. συνθήκες υγιεινής και υγιεινής·

5. Η υγεία μπορεί να οριστεί ως

α) απουσία ασθενειών και σωματικών ελαττωμάτων·

β) την ποιότητα της προσαρμογής του οργανισμού στις περιβαλλοντικές συνθήκες.

V) κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής
ευεξία;

6. Η υγεία εξαρτάται περισσότερο

α) από κληρονομικότητα, από περιβαλλοντικούς παράγοντες.

γ) την κατάσταση του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης.

7. Ορίζεται τρόπος ζωής

α) το επίπεδο, την ποιότητα και τον τρόπο ζωής·

β) την ανθρώπινη σύσταση.

8. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει

α) ενεργά αναπτυγμένος προβληματισμός. απόρριψη κακών συνηθειών, κουλτούρα επικοινωνίας και σεξουαλικής συμπεριφοράς.

β) ορθολογική λειτουργία κινητήρα, υγιεινή εργασίας, ανάπαυση και διατροφή.

9. Βέλτιστη λειτουργία κινητήρα ενός μαθητή

α) χαρακτηρίζει το επίπεδο κίνησης που είναι απαραίτητο για
κανονική λειτουργική κατάσταση του σώματος.

β) θα πρέπει να προειδοποιεί για υπερβολικά υψηλά φορτία, τα οποία
μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, υπερπροπόνηση, μειωμένη
ικανότητα εργασίας·

10. Ένα διάλειμμα φυσικής καλλιέργειας είναι πιο ευνοϊκό για

β) επιταχυνόμενη εργασιμότητα του σώματος.

γ) συναισθηματική και βουλητική σταθερότητα.

11. Ικανότητα εκτέλεσης εργασιών μέτριας έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα
στην παγκόσμια λειτουργία του μυϊκού συστήματος ονομάζεται

α) σωματική απόδοση·

γ) γενική αντοχή.

12. Ποια από τις φυσικές ιδιότητες με την υπερβολική ανάπτυξή της
επηρεάζει αρνητικά την ευελιξία:

α) η παρουσία ενός συστήματος πρόσθετων κινήτρων·

β) ανταπόκριση σε εξωτερικές επιρροές.

Η αυτοβελτίωση είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει

α) αυτογνωσία, αυτοδιάθεση, μίμηση, αυτοεκπαίδευση, αυτοεκπαίδευση.

β) αυτοπαρατήρηση, αυτο-σύγκριση, αυτοεπιβεβαίωση.

Προσδιορίστε αθλήματα που δεν σχετίζονται άμεσα με τη χρήση σωματικών ασκήσεων ως το κύριο μέσο προετοιμασίας για αθλητικά επιτεύγματα.

α) συγχρονισμένη κολύμβηση

16. Το βασικό σύνθημα των Ολυμπιακών Αγώνων

Β) πιο δυνατός, πιο δίκαιος, πιο ειλικρινής.

17. Καθορίστε τις διαστάσεις του γηπέδου βόλεϊ:

18. Ο αριθμός των παικτών στο γήπεδο κατά τη διάρκεια του αγώνα βόλεϊ:

19. Υποδείξτε το άθλημα για το οποίο είναι πιο κατάλληλο
βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος

α) θαλάσσιο σλάλομ.

20. Η μπάλα, όταν παίζει βόλεϊ, χτυπάει στην πλάγια γραμμή, θεωρείται:

21. Από πόσα παιχνίδια παίζεται 1 παιχνίδι βόλεϊ:

22. Μέχρι πόσους πόντους παίζεται το πρώτο παιχνίδι στο βόλεϊ:

23. Όταν η μπάλα αγγίξει το δίχτυ κατά τη διάρκεια ενός σερβίς στο βόλεϊ, το παιχνίδι:

Β) σταματά με τη μεταφορά του σερβίς σε άλλη ομάδα.

Β) μια πεσμένη μπάλα μετράει

24. Πόσες πινελιές της μπάλας μπορούν να κάνουν οι παίκτες μιας ομάδας κατά τη διάρκεια ενός ράλι στο βόλεϊ;

25. Ο αθλητισμός είναι:

Α) ένα είδος κοινωνικής δραστηριότητας που αποσκοπεί στη βελτίωση ενός ατόμου και στην ανάπτυξη των σωματικών του ικανοτήτων.

σι) πραγματική αγωνιστική δραστηριότητα, ειδική προετοιμασία για αυτήν, καθώς καιειδικές σχέσεις σε αυτόν τον τομέα·

Γ) μια εξειδικευμένη παιδαγωγική διαδικασία που βασίζεται σε ένα σύστημα σωματικών σχέσεων και αποσκοπεί στη συμμετοχή σε αθλητικούς αγώνες.

26. Άθλημα είναι:

Α) μια συγκεκριμένη αγωνιστική άσκηση.

Β) εξειδικευμένη ανταγωνιστική δραστηριότητα στην οποία δύο ή περισσότεροι ανταγωνιστές προσπαθούν να νικήσουν ο ένας τον άλλον.

ΣΕ) ένα είδος αγωνιστικού αθλήματος που αναπτύχθηκε ιστορικά στην πορεία ανάπτυξης του αθλητισμούδραστηριότητα, η οποία διαμορφώθηκε ως ανεξάρτητος διαγωνισμός.

27. Η μετάβαση παικτών στο γήπεδο στο βόλεϊ πραγματοποιείται όταν:

Γ) όταν κερδίζει την μπάλα από το σερβίς του

28. Η μετάβαση παικτών στο γήπεδο στο βόλεϊ πραγματοποιείται:

Β) αριστερόστροφα.

γ) οι παίκτες της πρώτης σειράς αλλάζουν θέσεις με τους παίκτες της πίσω σειράς

29. Το σερβίρισμα στο βόλεϊ σερβίρεται με:

ΕΝΑ) οποιοδήποτε σημείο της ελεύθερης ζώνης χωρίς να περάσει πάνω από την τελική γραμμή.

Β) από τη μέση της πρώτης γραμμής.

Β) στην απαγορευμένη περιοχή της τελικής γραμμής

30. Στο βόλεϊ, ένα διπλό άγγιγμα είναι το λάθος ενός παίκτη στο οποίο:

α) 2 παίκτες αγγίζουν την μπάλα ταυτόχρονα.

σι) ο παίκτης χτυπά την μπάλα δύο φορές ή η μπάλα αγγίζει διάφορα μέρη του σώματός τουδιαδοχικά?

Γ) η μπάλα χτυπά στο γήπεδο και στη συνέχεια ριμπάουντ από τον παίκτη

Εάν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα βόλεϊ ένας παίκτης αγγίξει το δίχτυ, τότε:

ΕΝΑ) το παιχνίδι σταματά με το σερβίς να περνά στην αντίπαλη ομάδα.

Β) παίζεται μια πεσμένη μπάλα.

Β) το παιχνίδι συνεχίζεται

Στο βόλεϊ πώς μπαίνει η μπάλα στο παιχνίδι;

Γ) 3 πάσες παικτών 1 ομάδας

Δείξτε με αριθμούς τη διάταξη των παικτών σε ζώνες στο βόλεϊ:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html

Η σωματική υγεία ενός ατόμου καθορίζεται από ένα σύμπλεγμα αλληλένδετων παραγόντων που χαρακτηρίζουν τη φυσική κατάσταση του σώματος:

1) η λειτουργική κατάσταση των οργάνων και των συστημάτων. 2) το επίπεδο φυσικής ανάπτυξης. 3) ο βαθμός ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, επιδεξιότητα, αντοχή, ευελιξία).

Είναι σύνηθες να αξιολογείται η λειτουργική κατάσταση οργάνων και συστημάτων εξετάζοντας τις κύριες φυσιολογικές παραμέτρους, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση, το ΗΚΓ, η χωρητικότητα των πνευμόνων και άλλες.

Η κατάσταση της σωματικής υγείας, καθώς και άλλα κριτήρια των πτυχών της, μπορούν να καθοριστούν με βάση τα υποκειμενικά συναισθήματα ενός συγκεκριμένου ατόμου σε συνδυασμό με δεδομένα κλινικής έρευνας, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία, τους κοινωνικούς, κλιματικούς και άλλους παράγοντες.

Η φυσική ανάπτυξη είναι ένα σύνολο μορφολογικών και λειτουργικών δεικτών που χαρακτηρίζουν την ανάπτυξη του σώματος, σημαντικό κριτήριο για την κατάσταση της υγείας. Για τη μελέτη του χρησιμοποιείται η μέθοδος της ανθρωπομετρικής έρευνας (από το ελληνικό anthropos - άνθρωπος, μέτρο - μέτρο, μέτρο).

Η ανθρωπομετρική εξέταση μετρά το μήκος του σώματος (ύψος),

Σωματικό βάρος,

περιφέρεια στήθους,

Διαστάσεις άκρων και επιμέρους τμημάτων

Κορμός, μυϊκή δύναμη χεριού - δυναμομετρία,

Ζωτική χωρητικότητα (VC) - σπιρομέτρηση

Και άλλοι δείκτες.

Η αξιολόγηση της φυσικής ανάπτυξης ενός ατόμου γίνεται συγκρίνοντας τα ανθρωπομετρικά του δεδομένα και άλλους αναπτυξιακούς δείκτες (εφηβεία, οδοντιατρική φόρμουλα κ.λπ.) με μέσο όρο δεδομένων για το αντίστοιχο φύλο και ηλικία.

Μεγάλη σημασία έχει η μελέτη της σωματικής ανάπτυξης των παιδιών και των εφήβων. Οι συστηματικές παρατηρήσεις καθιστούν δυνατό τον εντοπισμό πρώιμων σημείων απόκλισης στη φυσική ανάπτυξη, που μπορεί να υποδηλώνουν μια αρχόμενη ασθένεια.

Έτσι, η σωματική υγεία είναι μια κατάσταση απόλυτης σωματικής και ψυχικής άνεσης, που δεν συνοδεύεται από αποκλίσεις στη δραστηριότητα οργάνων και συστημάτων, με φυσιολογική σωματική ανάπτυξη, υψηλή απόδοση και προσαρμογή.

Η διάπλαση (σύσταση, από το λατ. constitutio - συσκευή, κατάσταση) είναι ένα σύνολο χαρακτηριστικών της δομής, του σχήματος, του μεγέθους και της αναλογίας επιμέρους τμημάτων του ανθρώπινου σώματος και αποτελεί ένα από τα κριτήρια φυσικής ανάπτυξης. Έχει φύλο, ηλικία, εθνικό και ατομικά χαρακτηριστικά.

Το ανθρώπινο ύψος, το βάρος και οι σωματικές αναλογίες είναι τα κύρια δομικά χαρακτηριστικά.

Η ανάπτυξη του ανθρώπου ολοκληρώνεται στην ηλικία των 18-25 ετών και μπορεί να είναι από 140 έως 210 cm σε υγιή άτομα (ανάλογα με τα ατομικά και άλλα χαρακτηριστικά).

Για τον κατά προσέγγιση έλεγχο του σωματικού βάρους στην καθημερινή ζωή, μπορεί να συνιστάται ο δείκτης Broca:

Ο προσδιορισμός του φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι ένα αρκετά δύσκολο έργο, καθώς δεν έχουν αναπτυχθεί ενιαία κριτήρια για αυτό. Επί του παρόντος, έχουν δημιουργηθεί πολλοί πίνακες και φόρμουλες που λαμβάνουν υπόψη την ηλικία, το φύλο, το μήκος και το πραγματικό σωματικό βάρος, τον τύπο σώματος, το πάχος των πτυχών του δέρματος κ.λπ.

Κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει τον ατομικό κανόνα του σωματικού του βάρους. Η υπέρβαση του ανώτατου ορίου, που υπολογίζεται σύμφωνα με τον παραπάνω τύπο, κατά περισσότερο από 7% θεωρείται υπέρβαρη.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου το 30% των κατοίκων των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών έχουν βάρος που υπερβαίνει το φυσιολογικό κατά 20% ή περισσότερο.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους έχει γίνει μια σοβαρή απειλή για πολλούς ανθρώπους. Σε υπέρβαρα άτομα, η φυσιολογική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος διαταράσσεται, η αθηροσκλήρωση, ο σακχαρώδης διαβήτης, οι αρθρώσεις, η υπέρταση και η χολολιθίαση είναι πιο πιθανό να αναπτυχθούν, το προσδόκιμο ζωής μειώνεται κατά 10-15 χρόνια.

Η μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους και η διατήρησή του σε φυσιολογικά επίπεδα είναι ένα αρκετά δύσκολο έργο. Εξαρτάται από τον τρόπο, τη φύση της διατροφής, τη σωματική δραστηριότητα, τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Μια αρμονική σωματική διάπλαση καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα συνταγματικά χαρακτηριστικά.

Σύνταγμα (από το λατ. constitutio - εγκατάσταση, οργάνωση) - ένα σύμπλεγμα ατομικών, σχετικά σταθερών μορφολογικών, φυσιολογικών και ψυχικών ιδιοτήτων του σώματος, λόγω του κληρονομικού προγράμματος, καθώς και της μακροχρόνιας, έντονης επιρροής του περιβάλλοντος.

Το δόγμα της ανθρώπινης σύστασης ξεκίνησε από την αρχαιότητα. Κάθε εποχή έβαλε τις ιδέες της στον ορισμό και την ταξινόμηση του συντάγματος. Όλες οι υπάρχουσες ταξινομήσεις δεν έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Οι συγγραφείς τους προτιμούν μεμονωμένα λειτουργικά συστήματα ή βασίζονται σε συνδυασμό μορφολογικών χαρακτηριστικών. Ένα κοινό μειονέκτημα όλων αυτών των ταξινομήσεων είναι η έλλειψη ολοκληρωμένης προσέγγισης.

Σύμφωνα με τις σύγχρονες ιδέες, τόσο το εξωτερικό περιβάλλον όσο και η κληρονομικότητα συμμετέχουν εξίσου στη διαμόρφωση του συντάγματος.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του συντάγματος καθορίζονται κληρονομικά - οι διαμήκεις διαστάσεις του σώματος και ο κυρίαρχος τύπος μεταβολισμού, ο τελευταίος κληρονομείται μόνο εάν δύο ή τρεις γενιές μιας δεδομένης οικογένειας ζούσαν συνεχώς στην ίδια περιοχή.

Τα δευτερεύοντα χαρακτηριστικά του συντάγματος (εγκάρσιες διαστάσεις) καθορίζονται από τις συνθήκες της ζωής ενός ατόμου, που πραγματοποιούνται στα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του. Αυτά τα σημάδια συνδέονται στενότερα με το φύλο, την ηλικία, το επάγγελμα, αλλά και με την επίδραση του περιβάλλοντος.

Σύμφωνα με την ταξινόμηση του E. Kretschmer, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι συντάγματος:

Οι γενικές αναπτυξιακές σωματικές ασκήσεις έχουν ισχυρή επίδραση στη σωματική διάπλαση, οι οποίες επιτρέπουν όχι μόνο την επίτευξη αναλογικής σωματικής διάπλασης, αλλά και την ενίσχυση των μυών, την ανάπτυξη της σωστής στάσης.

Η στάση είναι η κύρια χαλαρή θέση του σώματος, την οποία διατηρεί το άτομο σε ηρεμία και όταν κινείται. Με σωστή στάση, οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης είναι ομοιόμορφες, το κεφάλι κάθετο, το πεδίο των άνω και κάτω άκρων είναι συμμετρικό, οι ωμοπλάτες είναι στο ίδιο επίπεδο και εφαρμόζουν σφιχτά στο στήθος. Εάν ένα άτομο με υγιή στάση, χωρίς να αλλάξει τη συνήθη θέση του σώματος, πιέσει πάνω σε έναν επίπεδο τοίχο, τότε τα σημεία επαφής θα είναι το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες και οι γλουτοί (Εικ. 3.4).

Ρύζι. 3.4. Τεστ σωστής στάσης

Εάν παραβιαστούν αυτές οι διατάξεις, τότε μιλούν για παθολογική στάση, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με τις ακόλουθες μορφές (Εικ. 3.5):

Λόρδωση - πρόσθια καμπυλότητα (εμφανίζεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης).

Κύφωση - οπίσθια καμπυλότητα (στην θωρακική περιοχή).

Η σκολίωση είναι μια πλάγια καμπυλότητα.

Υπάρχει μια τέτοια απόκλιση από τον κανόνα όπως το σκύψιμο - μια θέση στην οποία η θωρακική περιοχή προεξέχει σημαντικά προς τα πίσω, το κεφάλι έχει κλίση προς τα εμπρός, το στήθος είναι πεπλατυσμένο, οι ώμοι χαμηλώνουν, το στομάχι είναι προεξέχον και η στάση είναι υποτονική.

Β γ Εικ. 3.5. Παραβίαση στάσης α - σκολίωση, β - κύφωση, γ - λόρδωση

Οι αιτίες της κακής στάσης είναι η αδύναμη ανάπτυξη των μυών της πλάτης, η συνήθης λανθασμένη θέση του σώματος, η μονόπλευρη σωματική δραστηριότητα στο μυοσκελετικό σύστημα ή τα συγγενή του ελαττώματα.

Τις περισσότερες φορές, διαταραχές στάσης εμφανίζονται στη σχολική ηλικία ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης λανθασμένης θέσης στο τραπέζι, της ακατάλληλης μεταφοράς βάρους, του υποσιτισμού, της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και διαφόρων ασθενειών.

Για να αποφευχθούν παραβιάσεις της στάσης του σώματος, κάθε άτομο πρέπει να μάθει να ελέγχει τη θέση του σώματός του.

Όταν κάθεσαι στο τραπέζι

στέκεται και περπατά

Ακολουθήστε τους κανόνες για τη μεταφορά βαρών,

Κοιμηθείτε σε ένα σκληρό κρεβάτι

Και επίσης εργάζεστε συνεχώς για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η πρόληψη της εμφάνισης κακής στάσης είναι πολύ πιο εύκολη από τη διόρθωσή της. Η στάση του σώματος αρχίζει να σχηματίζεται αποτελεσματικά στη διαδικασία της ανάπτυξης, της ανάπτυξης και της ανατροφής και συνεχίζεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου.

Η σωστή στάση κάνει τη σιλουέτα ενός ατόμου όμορφη, συμβάλλει στην κανονική λειτουργία της κινητικής συσκευής και ολόκληρου του οργανισμού. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, οι ασκήσεις αθλητικής και ρυθμικής γυμναστικής, τα υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, οι χοροί βοηθούν στη διαμόρφωση της ανθρώπινης σύστασης σύμφωνα με τους νόμους της ομορφιάς, διατηρώντας παράλληλα την ατομικότητα της σιλουέτας και των κινήσεων.

A b c d e A. Καθιστή θέση: α, γ - μη φυσιολογική σχεδίαση της καρέκλας, προκαλεί ταχεία κόπωση και πόνο στην πλάτη. β, δ - ορθολογικά εξοπλισμένος χώρος εργασίας. e - φυσιολογικά βέλτιστη καρέκλα.

A b c d B. Όρθια στάση: α - λανθασμένη στάση. β - η βέλτιστη θέση, η εναλλακτική τοποθέτηση των ποδιών σε χαμηλό πάγκο ανακουφίζει από την κούραση και τον πόνο στην πλάτη. γ - λάθος στάση. δ - φυσιολογικά σωστή θέση, στην οποία ελαχιστοποιούνται οι κάμψεις προς τα εμπρός, η πλάτη είναι ίσια.

Α β Γ. Τρόποι μεταφοράς βαρών: α - σωστός, β - λάθος.

Δ. Στάση στην εργασία: α - διάγραμμα σωστών (+) και λανθασμένων (-) θέσεων του σώματος σε διαφορετικές στάσεις. β - σωστή (+) και λανθασμένη (-) εργασία στο σπίτι. γ - σωστή (+) και λανθασμένη (-) μεταφορά παιδιού. δ - σωστή (+) και λανθασμένη (-) θέση της σπονδυλικής στήλης κατά την ανάγνωση. Ρύζι. 3.6. Μέτρα για την πρόληψη της κακής στάσης του σώματος.

Ο όρος «σωματική ανάπτυξη» χρησιμοποιείται με δύο έννοιες:

Τα χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης προσδιορίζονται χρησιμοποιώντας ανθρωπομετρία.

Διακρίνονται οι ακόλουθοι ανθρωπομετρικοί δείκτες:

Σωματομετρική;

Φυσιομετρική;

Σωματοσκοπικό.

Οι σωματομετρικοί δείκτες είναι:

· Υψος- μήκος σώματος.

· Βάρος- είναι πιο σωστό να λέμε «σωματικό βάρος».

Για τον προσδιορισμό του κανονικού βάρους, χρησιμοποιούνται διάφοροι δείκτες βάρους και ύψους. Συγκεκριμένα, χρησιμοποιείται ευρέως στην πράξη Ευρετήριο Brock, σύμφωνα με την οποία το φυσιολογικό σωματικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

Για άτομα ύψους 155-165 cm:

βέλτιστο βάρος = μήκος σώματος - 100

Για άτομα ύψους 165-175 cm:

βέλτιστο βάρος = μήκος σώματος - 105

Για άτομα ύψους 175 cm και άνω:

βέλτιστο βάρος = μήκος σώματος - 110

· κύκλους- όγκοι του σώματος στις διάφορες ζώνες του.

Συνήθως μετρούν την περιφέρεια του στήθους, της μέσης, του αντιβραχίου, του ώμου, του ισχίου κ.λπ. Μια ταινία εκατοστών χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της περιφέρειας του σώματος.

Η περιφέρεια του θώρακα μετριέται σε τρεις φάσεις: κατά την κανονική ήρεμη αναπνοή, μέγιστη εισπνοή και μέγιστη εκπνοή. Η διαφορά μεταξύ των τιμών των κύκλων κατά την εισπνοή και την εκπνοή χαρακτηρίζει την εκδρομή του θώρακα (ECC). Η μέση τιμή του EGC κυμαίνεται συνήθως από 5-7 cm.

Περιφέρεια μέσης, γοφοί κ.λπ. χρησιμοποιούνται, κατά κανόνα, για τον έλεγχο του σχήματος.

· Διαμέτρους- το πλάτος του σώματος στις διάφορες ζώνες του.

Οι φυσικές παράμετροι είναι:

· Ζωτική χωρητικότητα (VC)- ο όγκος του αέρα που λαμβάνεται κατά τη μέγιστη εκπνοή που πραγματοποιείται μετά τη μέγιστη εισπνοή.

Το VC μετριέται με ένα σπιρόμετρο: έχοντας λάβει προηγουμένως 1-2 αναπνοές, το άτομο παίρνει μια μέγιστη αναπνοή και φυσά ομαλά αέρα στο επιστόμιο του σπιρόμετρου μέχρι να αποτύχει. Η μέτρηση πραγματοποιείται 2-3 φορές στη σειρά, καταγράφεται το καλύτερο αποτέλεσμα.

Μέσοι δείκτες VC:

Σε άνδρες 3500-4200 ml,

γυναίκες 2500-3000 ml,

Οι αθλητές έχουν 6000-7500 ml.

Για να προσδιορίσετε το βέλτιστο VC ενός συγκεκριμένου ατόμου, Η εξίσωση του Λούντβιχ:

Άνδρες: σωστό VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Γυναίκες: λόγω VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

όπου L το ύψος σε cm, το P το βάρος σε kg.

Για παράδειγμα, για ένα κορίτσι ύψους 172 cm, βάρους 59 κιλών, το βέλτιστο VC είναι: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Ρυθμός αναπνοής- τον αριθμό των πλήρων αναπνευστικών κύκλων ανά μονάδα χρόνου (π.χ. ανά λεπτό).

Φυσιολογικά, ο ρυθμός αναπνοής ενός ενήλικα είναι 14-18 φορές το λεπτό. Όταν φορτώνεται, αυξάνεται κατά 2-2,5 φορές.

· Κατανάλωση οξυγόνου- την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα σε ηρεμία ή κατά την άσκηση σε 1 λεπτό.

Σε κατάσταση ηρεμίας, ένα άτομο καταναλώνει κατά μέσο όρο 250-300 ml οξυγόνου ανά λεπτό. Με τη σωματική δραστηριότητα, αυτή η τιμή αυξάνεται.

Η μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει το σώμα ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της μέγιστης μυϊκής εργασίας ονομάζεται μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (IPC).

· Δυναμομετρία- προσδιορισμός της δύναμης κάμψης του χεριού.

Η δύναμη κάμψης του χεριού καθορίζεται από μια ειδική συσκευή - ένα δυναμόμετρο, μετρημένο σε kg.

Οι δεξιόχειρες έχουν μέσες τιμές δύναμης δεξί χέρι:

Για άνδρες 35-50 κιλά.

Για γυναίκες 25-33 κιλά.

Μέσες τιμές αντοχής αριστερόχειραςσυνήθως 5-10 κιλά λιγότερο.

Κατά τη δυναμομετρία, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη τόσο η απόλυτη όσο και η σχετική ισχύς, δηλ. συσχετίζεται με το σωματικό βάρος.

Για να προσδιοριστεί η σχετική δύναμη, το αποτέλεσμα της αντοχής του βραχίονα πολλαπλασιάζεται επί 100 και διαιρείται με το σωματικό βάρος.

Για παράδειγμα, ένας νεαρός άνδρας που ζύγιζε 75 κιλά έδειξε τη δύναμη του δεξιού χεριού 52 κιλά.:

52 x 100 / 75 = 69,33%

Μέσοι δείκτες σχετικής ισχύος:

Στους άνδρες, 60-70% του σωματικού βάρους.

Στις γυναίκες, το 45-50% του σωματικού βάρους.

Οι σωματοσκοπικές παράμετροι περιλαμβάνουν:

· σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ- η συνηθισμένη στάση ενός ατόμου που στέκεται άνετα.

Στο σωστή στάσησε ένα καλά ανεπτυγμένο άτομο, το κεφάλι και ο κορμός βρίσκονται στην ίδια κατακόρυφη θέση, το στήθος είναι ανυψωμένο, τα κάτω άκρα ισιώνονται στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.

Στο κακή στάση του σώματοςτο κεφάλι είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, η πλάτη είναι σκυμμένη, το στήθος είναι επίπεδο, το στομάχι προεξέχει.

· Σωματότυπος- χαρακτηρίζεται από το πλάτος των σκελετικών οστών.

Υπάρχουν τα εξής σωματότυπους: ασθενικός (στενοοστικός), νορμοσθενικός (νορμοοστικός), υπερσθενικός (πλατύς).

· σχήμα στήθους

Υπάρχουν τα εξής σχήμα στήθους: κωνικό (η επιγαστρική γωνία είναι μεγαλύτερη από τη δεξιά), κυλινδρική (η επιγαστρική γωνία είναι ευθεία), πεπλατυσμένη (η επιγαστρική γωνία είναι μικρότερη από τη δεξιά).

Εικ 3. Μορφές στήθους:

α - κωνικό?

β - κυλινδρικό?

σε - πεπλατυσμένο?

α - επιγαστρική γωνία

Το κωνικό σχήμα του στήθους είναι χαρακτηριστικό για άτομα που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Το κυλινδρικό σχήμα είναι πιο συνηθισμένο στους αθλητές.

Ένα πεπλατυσμένο στήθος παρατηρείται σε ενήλικες που κάνουν καθιστική ζωή. Τα άτομα με πεπλατυσμένο στήθος μπορεί να έχουν μειωμένη αναπνευστική λειτουργία.

Η φυσική αγωγή βοηθά στην αύξηση του όγκου του στήθους.

· σχήμα πλάτης

Υπάρχουν τα εξής σχήματα πλάτης: κανονικό, στρογγυλό, επίπεδο.

Η αύξηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης πίσω σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα κατά περισσότερο από 4 cm ονομάζεται κύφωση, προς τα εμπρός - λόρδωση.

Φυσιολογικά, δεν πρέπει επίσης να υπάρχει πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης - σκολίωση. Η σκολίωση είναι δεξιά, αριστερή και σε σχήμα S.

Μία από τις κύριες αιτίες της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης είναι η ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα και η γενική λειτουργική αδυναμία του σώματος.

· Σχήμα ποδιού

Υπάρχουν τα εξής σχήματα ποδιών: κανονικό, σε σχήμα Χ, σε σχήμα Ο.

ανάπτυξη των οστών και των μυών των κάτω άκρων.

· Σχήμα ποδιού

Υπάρχουν τα εξής σχήματα ποδιών: κούφιο, κανονικό, πεπλατυσμένο, επίπεδο.

Ρύζι. 6. Σχήματα ποδιών:

α - κούφιο

β - κανονικό

γ - πεπλατυσμένο

ζ - επίπεδη

Το σχήμα των ποδιών καθορίζεται με εξωτερική εξέταση ή με ίχνη.

· Σχήμα κοιλιάς

Υπάρχουν τα εξής σχήμα κοιλιάς: κανονικό, κρεμαστό, ανασυρμένο.

Η χαλάρωση της κοιλιάς προκαλείται συνήθως από την αδύναμη ανάπτυξη των μυών του κοιλιακού τοιχώματος, η οποία συνοδεύεται από την πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων (έντερα, στομάχι κ.λπ.).

Η συρόμενη μορφή της κοιλιάς εμφανίζεται σε άτομα με καλά ανεπτυγμένους μύες με μικρή εναπόθεση λίπους.

· εναπόθεση λίπους

Διακρίνω: φυσιολογική, αυξημένη και μειωμένη εναπόθεση λίπους. Εκτός, καθορίσειομοιομορφία και τοπική εναπόθεση λίπους.

πραγματοποιήστε συμπίεση με δόση της πτυχής, η οποία είναι σημαντική για την ακρίβεια της μέτρησης.

Η σωματική υγεία ενός ατόμου είναι η φυσική κατάσταση του σώματος, λόγω της φυσιολογικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. Το άγχος, οι κακές συνήθειες, η μη ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άλλες δυσμενείς συνθήκες επηρεάζουν όχι μόνο την κοινωνική σφαίρα της ανθρώπινης δραστηριότητας, αλλά προκαλούν και διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Για την πρόληψή τους, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η βάση του οποίου είναι η σωματική ανάπτυξη. Η τακτική άσκηση, η γιόγκα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το πατινάζ στον πάγο και άλλες σωματικές δραστηριότητες βοηθούν το σώμα να διατηρείται σε καλή φόρμα και βοηθά στη διατήρηση μιας θετικής στάσης. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής αντικατοπτρίζει μια συγκεκριμένη θέση ζωής που στοχεύει στην ανάπτυξη της κουλτούρας και των δεξιοτήτων υγιεινής, στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας και στη διατήρηση της βέλτιστης ποιότητας ζωής.

Παράγοντες της σωματικής υγείας ενός ατόμου

Ο κύριος παράγοντας για τη σωματική υγεία ενός ατόμου είναι ο τρόπος ζωής του.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια λογική ανθρώπινη συμπεριφορά, που περιλαμβάνει:

Η βέλτιστη αναλογία εργασίας και ανάπαυσης.
Σωστά υπολογισμένη σωματική δραστηριότητα.
Απόρριψη κακών συνηθειών.
Ισορροπημένη διατροφή;
Θετική σκέψη.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής εξασφαλίζει την πλήρη απόδοση των κοινωνικών λειτουργιών, την ενεργό συμμετοχή στον εργασιακό, κοινωνικό, οικογενειακό και οικιακό τομέα και επίσης επηρεάζει άμεσα το προσδόκιμο ζωής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωματική υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από τον τρόπο ζωής κατά περισσότερο από 50%.

Οι παράγοντες περιβαλλοντικής επιρροής στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες επιρροής:

Φυσική - υγρασία και πίεση αέρα, καθώς και ηλιακή ακτινοβολία, ηλεκτρομαγνητικά κύματα και πολλοί άλλοι δείκτες.
Χημικά - διάφορα στοιχεία και ενώσεις φυσικής και τεχνητής προέλευσης, τα οποία αποτελούν μέρος του αέρα, του νερού, του εδάφους, των τροφίμων, των δομικών υλικών, των ενδυμάτων, των ηλεκτρονικών ειδών.
Βιολογικοί - χρήσιμοι και επιβλαβείς μικροοργανισμοί, ιοί, μύκητες, καθώς και ζώα, φυτά και τα προϊόντα του μεταβολισμού τους.

Η επίδραση του συνδυασμού αυτών των παραγόντων στη σωματική υγεία ενός ατόμου, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι περίπου 20%.

Σε μικρότερο βαθμό, η κληρονομικότητα επηρεάζει την υγεία, η οποία μπορεί να είναι και άμεση αιτία ασθενειών και να συμμετέχει στην ανάπτυξή τους. Από την άποψη της γενετικής, όλες οι ασθένειες μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους:

Κληρονομικές - πρόκειται για ασθένειες, η εμφάνιση και η ανάπτυξη των οποίων σχετίζεται με ελαττώματα σε κληρονομικά κύτταρα (σύνδρομο Down, νόσος Alzheimer, αιμορροφιλία, μυοκαρδιοπάθεια και άλλα).
Υπό όρους κληρονομική - με γενετική προδιάθεση, αλλά προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες (υπέρταση, αθηροσκλήρωση, διαβήτης, έκζεμα και άλλοι).
Μη κληρονομικό - λόγω της επιρροής του περιβάλλοντος και δεν σχετίζεται με τον γενετικό κώδικα.

Όλοι οι άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για διάφορες ασθένειες, γι' αυτό και οι γιατροί ενδιαφέρονται πάντα για τις ασθένειες των γονέων και άλλων συγγενών του ασθενούς. Η επίδραση της κληρονομικότητας στη σωματική υγεία ενός ατόμου υπολογίζεται από τους ερευνητές στο 15%.

Η ιατρική περίθαλψη, σύμφωνα με στοιχεία ειδικών, δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην υγεία (κάτω από 10%). Σύμφωνα με μελέτες του ΠΟΥ, η κύρια αιτία τόσο της επιδείνωσης της ποιότητας ζωής όσο και του πρόωρου θανάτου είναι οι χρόνιες ασθένειες, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις κύριους τύπους:

Καρδιαγγειακά (καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό).
Χρόνια αναπνευστικά (αποφρακτική πνευμονοπάθεια, άσθμα).
ογκολογικο?
Διαβήτης.

Η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή και η σωματική αδράνεια συμβάλλουν στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.

Κατά συνέπεια, ο κύριος δείκτης της σωματικής υγείας ενός ατόμου είναι ένας τρόπος ζωής που θα πρέπει να στοχεύει στην πρόληψη ασθενειών, στην ενίσχυση της υγείας και στην επίτευξη πνευματικής και σωματικής αρμονίας.

Ανθρώπινη σωματική ανάπτυξη και υγεία

Η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου και η υγεία εξαρτάται άμεσα από τη βέλτιστη αναλογία σωματικής δραστηριότητας και ανάπαυσης. Η τακτική άσκηση παρέχει υψηλό επίπεδο ανοσίας, βελτιώνει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή. Κατά τον προγραμματισμό της σωματικής δραστηριότητας, είναι επιτακτική ανάγκη να προχωρήσετε από την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για πιθανές αντενδείξεις. Τα φορτία πρέπει να είναι βέλτιστα: ανεπαρκή - αναποτελεσματικά, υπερβολικά - βλάπτουν το σώμα. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, τα φορτία γίνονται συνηθισμένα και πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Η έντασή τους καθορίζεται από τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων, το πλάτος των κινήσεων και τον ρυθμό εκτέλεσής τους.

Φυσική καλλιέργεια και ανθρώπινη υγεία

Η φυσική κουλτούρα είναι μια σφαίρα κοινωνικής δραστηριότητας που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας και στην ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων του ατόμου. Ως εκ τούτου, οι γιατροί τονίζουν τη σύνδεση μεταξύ φυσικής καλλιέργειας και ανθρώπινης υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυσικής αγωγής:

Οι δύο τελευταίοι τύποι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί, καθώς ομαλοποιούν γρήγορα την κατάσταση του σώματος και συμβάλλουν στη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών διαβίωσης.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο πιο σημαντικός δείκτης της σωματικής υγείας ενός ατόμου. Η διεξαγωγή της σημαίνει, αφενός, διατήρηση κοινωνικής δραστηριότητας και θετικής στάσης απέναντι στον κόσμο και, αφετέρου, εγκατάλειψη κακών συνηθειών, ισορροπία διατροφής και τακτική άσκηση. Η φυσική αγωγή παρέχει κίνητρα για την πρόληψη ασθενειών, τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Οι σωματικές ασκήσεις βελτιώνουν τη διάθεση, αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και ανακουφίζουν από το στρες, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του οργανισμού συνολικά.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Δείκτες σωματικής διάπλασης (μήκος σώματος, βάρος σώματος, στάση, όγκοι και σχήματα επιμέρους τμημάτων του σώματος, εναπόθεση λίπους κ.λπ.), που χαρακτηρίζουν πρωτίστως τις βιολογικές μορφές ή τη μορφολογία ενός ατόμου.

Δείκτες (κριτήρια) υγείας, που αντικατοπτρίζουν τις μορφολογικές και λειτουργικές αλλαγές στα φυσιολογικά συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Καθοριστικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία είναι η λειτουργία του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και του κεντρικού νευρικού συστήματος, των πεπτικών και απεκκριτικών οργάνων, των μηχανισμών θερμορύθμισης κ.λπ.

3. Δείκτες ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων (δύναμη, ικανότητες ταχύτητας, αντοχή κ.λπ.).

σωματική τελειότητα. Αυτό είναι ένα ιστορικά διαμορφωμένο ιδανικό σωματικής ανάπτυξης και φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, το οποίο ικανοποιεί βέλτιστα τις απαιτήσεις της ζωής.

Οι πιο σημαντικοί συγκεκριμένοι δείκτες ενός σωματικά τέλειου ανθρώπου της εποχής μας είναι:

1) καλή υγεία, η οποία παρέχει σε ένα άτομο την ευκαιρία να προσαρμοστεί ανώδυνα και γρήγορα σε διάφορες, συμπεριλαμβανομένων δυσμενών, συνθήκες ζωής, εργασίας, ζωής. 2) υψηλή γενική φυσική απόδοση, η οποία επιτρέπει την επίτευξη σημαντικής ειδικής απόδοσης. 3) αναλογικά ανεπτυγμένη σωματική διάπλαση, σωστή στάση, απουσία ορισμένων ανωμαλιών και ανισορροπιών. 4) ολοκληρωμένα και αρμονικά αναπτυγμένες φυσικές ιδιότητες, αποκλείοντας τη μονόπλευρη ανάπτυξη ενός ατόμου. 5) κατοχή μιας ορθολογικής τεχνικής βασικών ζωτικών κινήσεων, καθώς και της ικανότητας να κυριαρχεί γρήγορα νέες κινητικές ενέργειες. 6) φυσική αγωγή, δηλ. κατοχή ειδικών γνώσεων και δεξιοτήτων για την αποτελεσματική χρήση του σώματος και των σωματικών τους ικανοτήτων στη ζωή, την εργασία, τον αθλητισμό.

Στο παρόν στάδιο ανάπτυξης της κοινωνίας, τα κύρια κριτήρια για τη σωματική τελειότητα είναι οι κανόνες και οι απαιτήσεις των κρατικών προγραμμάτων σε συνδυασμό με τα πρότυπα μιας ενιαίας αθλητικής κατάταξης.

Φυσική κατάσταση- το επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων που είναι απαραίτητες για την επιτυχή εφαρμογή αυτού του είδους δραστηριότητας. αντικατοπτρίζει το αποτέλεσμα της φυσικής προπόνησης

51. ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΣ ΚΙΝΗΤΡΩΝ ΚΑΙ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΩΝ ΣΩΜΑΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Η στάση των μαθητών στη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό είναι ένα από τα επείγοντα κοινωνικοπαιδαγωγικά προβλήματα. Η υλοποίηση αυτής της εργασίας από κάθε μαθητή θα πρέπει να θεωρείται από μια διπλή θέση - ως προσωπικά σημαντική και ως κοινωνικά αναγκαία.

Πλήθος δεδομένων επιστήμης και πρακτικής μαρτυρούν ότι η σωματική καλλιέργεια και η αθλητική δραστηριότητα δεν έχουν γίνει ακόμη επιτακτική ανάγκη για τους μαθητές, δεν έχουν μετατραπεί σε ατομικό ενδιαφέρον. Η πραγματική εισαγωγή ανεξάρτητων σωματικών ασκήσεων μεταξύ των μαθητών δεν αρκεί.

Υπάρχουν αντικειμενικοί και υποκειμενικοί παράγοντες που καθορίζουν τις ανάγκες, τα ενδιαφέροντα και τα κίνητρα της ενασχόλησης των μαθητών με την ενεργό φυσική καλλιέργεια και τις αθλητικές δραστηριότητες.

Οι αντικειμενικοί παράγοντες περιλαμβάνουν: την κατάσταση της υλικής αθλητικής βάσης, την εστίαση της εκπαιδευτικής διαδικασίας στη φυσική καλλιέργεια και το περιεχόμενο των τάξεων, το επίπεδο απαιτήσεων του προγράμματος σπουδών, την προσωπικότητα του δασκάλου, την κατάσταση της υγείας των εμπλεκομένων, τη συχνότητα των μαθημάτων, τη διάρκειά τους και τον συναισθηματικό χρωματισμό.

Τα δεδομένα που δίνονται μαρτυρούν μια τακτική μείωση της επιρροής όλων των παραγόντων-κινήτρων στη σφαίρα κινήτρων των μαθητών από μαθήματα κατώτερης έως ανώτερης. Σημαντικός λόγος για τον ψυχολογικό επαναπροσανατολισμό των μαθητών είναι οι αυξημένες απαιτήσεις για φυσική καλλιέργεια και αθλητικές δραστηριότητες. Οι ανώτεροι μαθητές είναι πιο επικριτικοί από τους κατώτερους μαθητές στην αξιολόγηση του περιεχομένου και των λειτουργικών πτυχών των τάξεων, τη σύνδεσή τους με την επαγγελματική κατάρτιση.

Ένα ανησυχητικό συμπέρασμα από τα δεδομένα του πίνακα είναι η υποτίμηση από τους μαθητές τέτοιων υποκειμενικών παραγόντων που επηρεάζουν τις αξιακές-κινητικές στάσεις του ατόμου όπως ο πνευματικός εμπλουτισμός και η ανάπτυξη γνωστικών ικανοτήτων. Σε κάποιο βαθμό, αυτό οφείλεται στη μείωση του εκπαιδευτικού δυναμικού των τάξεων και των εκδηλώσεων, στη μετατόπιση της προσοχής στους κανονιστικούς δείκτες της φυσικής καλλιέργειας και των αθλητικών δραστηριοτήτων και σε ένα περιορισμένο φάσμα παιδαγωγικών επιρροών.

52. Ο προγραμματισμός των ανεξάρτητων σπουδών πραγματοποιείται από μαθητές υπό την καθοδήγηση των καθηγητών.

Συνιστάται η ανάπτυξη μακροπρόθεσμων σχεδίων για ανεξάρτητες σπουδές για όλη την περίοδο σπουδών, δηλαδή για 4-6 χρόνια. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, την ιατρική ομάδα, το αρχικό επίπεδο φυσικής και αθλητικής και τεχνικής ετοιμότητας, οι μαθητές μπορούν να σχεδιάσουν την επίτευξη διαφόρων αποτελεσμάτων μέχρι τα έτη σπουδών στο πανεπιστήμιο και στη μετέπειτα ζωή και δραστηριότητες - από τεστ ελέγχου του προγράμματος σπουδών έως τα πρότυπα της ταξινόμησης κατηγορίας.

Κατά τον προγραμματισμό και τη διεξαγωγή ανεξάρτητων εκπαιδευτικών συνεδριών, οι μαθητές όλων των εκπαιδευτικών τμημάτων θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη ότι κατά την περίοδο προετοιμασίας και επιτυχίας σε τεστ και εξετάσεις, η ένταση και ο όγκος των ανεξάρτητων προπονήσεων θα πρέπει να μειωθούν κάπως, δίνοντάς τους σε ορισμένες περιπτώσεις μια μορφή ενεργητικής αναψυχής.

Το θέμα του συνδυασμού πνευματικής και σωματικής εργασίας πρέπει να δίνεται καθημερινά προσοχή. Είναι απαραίτητο να αναλύουμε συνεχώς την κατάσταση του σώματος σύμφωνα με υποκειμενικά και αντικειμενικά δεδομένα αυτοελέγχου.

Με μακροπρόθεσμο μακροπρόθεσμο προγραμματισμό ανεξάρτητων προπονήσεων, ο συνολικός προπονητικός φόρτος, μεταβαλλόμενος σε κύματα, λαμβάνοντας υπόψη το ψυχικό στρες στις προπονήσεις κατά τη διάρκεια του έτους, θα πρέπει να τείνει να αυξάνεται κάθε χρόνο. Μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση θα υπάρξει ενίσχυση της υγείας, αύξηση του επιπέδου σωματικής ικανότητας και για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό - αύξηση της κατάστασης φυσικής κατάστασης και του επιπέδου των αθλητικών αποτελεσμάτων.

Ταυτόχρονα, ο σχεδιασμός ανεξάρτητων σωματικών ασκήσεων και αθλημάτων θα πρέπει να στοχεύει στην επίτευξη ενός μόνο στόχου που αντιμετωπίζουν οι μαθητές όλων των ιατρικών ομάδων - διατήρηση της υγείας, διατήρηση υψηλού επιπέδου σωματικής και πνευματικής απόδοσης.

Για να διαχειριστείτε τη διαδικασία της αυτοδιδασκαλίας, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια σειρά από δραστηριότητες: να καθορίσετε τους στόχους της αυτο-μελέτης. προσδιορίζει τα ατομικά χαρακτηριστικά του μαθητή. Προσαρμόστε τα σχέδια μαθήματος. καθορίζουν και αλλάζουν το περιεχόμενο, την οργάνωση, τις μεθόδους και τις συνθήκες των μαθημάτων, τα μέσα εκπαίδευσης που χρησιμοποιούνται. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για να επιτευχθεί η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των μαθημάτων, ανάλογα με τον Fr. t αποτελέσματα αυτοελέγχου και λογιστικής των εκπαιδευτικών συνεδριών. Η λογιστική για το εκπαιδευτικό έργο που έχει γίνει σας επιτρέπει να αναλύσετε την πορεία της εκπαιδευτικής διαδικασίας, να κάνετε προσαρμογές στα σχέδια εκπαίδευσης. Συνιστάται η διενέργεια προκαταρκτικής, τρέχουσας και τελικής λογιστικής με καταγραφή δεδομένων σε προσωπικό ημερολόγιο αυτοελέγχου.

53. Ο σκοπός της φυσικής αγωγήςείναι η βελτιστοποίηση της σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου, η συνολική βελτίωση των φυσικών ιδιοτήτων που είναι εγγενείς σε καθένα και των ικανοτήτων που συνδέονται με αυτές σε ενότητα με την εκπαίδευση πνευματικών και ηθικών ιδιοτήτων που χαρακτηρίζουν ένα κοινωνικά ενεργό άτομο. να διασφαλίσει, σε αυτή τη βάση, ότι κάθε μέλος της κοινωνίας είναι προετοιμασμένο για γόνιμη εργασία και άλλα είδη δραστηριότητας.

Για να καταστεί ο στόχος ρεαλιστικά εφικτός στη φυσική αγωγή, επιλύεται ένα σύμπλεγμα συγκεκριμένων εργασιών (ειδικών και γενικών παιδαγωγικών).

Τα συγκεκριμένα καθήκοντα της φυσικής αγωγής περιλαμβάνουν δύο ομάδες εργασιών:εργασίες για τη βελτιστοποίηση της σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου και εκπαιδευτικά καθήκοντα.

Η επίλυση των προβλημάτων βελτιστοποίησης της σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου θα πρέπει να παρέχει:

βέλτιστη ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων που είναι εγγενείς σε ένα άτομο.

ενίσχυση και διατήρηση της υγείας, καθώς και σκλήρυνση του σώματος.

βελτίωση της σωματικής διάπλασης και αρμονική ανάπτυξη των φυσιολογικών λειτουργιών.

μακροπρόθεσμη διατήρηση υψηλού επιπέδου συνολικής απόδοσης.

Η συνολική ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων έχει μεγάλη σημασία για ένα άτομο. Η ευρεία δυνατότητα μεταφοράς τους σε οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα τους επιτρέπει να χρησιμοποιηθούν σε πολλούς τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας - σε μια ποικιλία εργασιακών διαδικασιών, σε διάφορες και μερικές φορές ασυνήθιστες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Η υγεία του πληθυσμού στη χώρα θεωρείται ως η μεγαλύτερη αξία, ως προϋπόθεση εκκίνησης για μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα και μια ευτυχισμένη ζωή για τους ανθρώπους. Με βάση την καλή υγεία και την καλή ανάπτυξη των φυσιολογικών συστημάτων του σώματος, μπορεί να επιτευχθεί υψηλό επίπεδο ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, επιδεξιότητα, ευελιξία.

Η βελτίωση της σωματικής διάπλασης και η αρμονική ανάπτυξη των φυσιολογικών λειτουργιών ενός ατόμου επιλύονται με βάση μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση σωματικών ιδιοτήτων και κινητικών ικανοτήτων, η οποία τελικά οδηγεί σε έναν φυσικά φυσιολογικό, μη παραμορφωμένο σχηματισμό σωματικών μορφών. Αυτό το έργο προβλέπει τη διόρθωση των ελλείψεων της σωματικής διάπλασης, την εκπαίδευση της σωστής στάσης, την ανάλογη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, όλων των μερών του σώματος, την προώθηση της διατήρησης του βέλτιστου βάρους μέσω σωματικών ασκήσεων και την παροχή σωματικής ομορφιάς. Η τελειότητα των μορφών του σώματος, με τη σειρά της, εκφράζει ως ένα βαθμό την τελειότητα των λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος.

Η φυσική αγωγή παρέχει μακροπρόθεσμη διατήρηση υψηλού επιπέδου σωματικών ικανοτήτων, παρατείνοντας έτσι την ικανότητα εργασίας των ανθρώπων. Στην κοινωνία η εργασία είναι ζωτική αναγκαιότητα για έναν άνθρωπο, πηγή πνευματικής και κοινωνικής ευημερίας του.

Οι ειδικές εκπαιδευτικές εργασίες περιλαμβάνουν:

ο σχηματισμός διαφόρων ζωτικών κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

απόκτηση βασικών γνώσεων επιστημονικού και πρακτικού χαρακτήρα.

Οι φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως και ορθολογικά εάν είναι εκπαιδευμένος στις κινητικές ενέργειες. Ως αποτέλεσμα των μαθησιακών κινήσεων, διαμορφώνονται κινητικές δεξιότητες και ικανότητες. Οι ζωτικές δεξιότητες και ικανότητες περιλαμβάνουν την ικανότητα εκτέλεσης κινητικών ενεργειών που είναι απαραίτητες στην εργασία, την άμυνα, το νοικοκυριό ή τις αθλητικές δραστηριότητες.

Έτσι, οι δεξιότητες και οι ικανότητες της κολύμβησης, του σκι, του τρεξίματος, του περπατήματος, του άλματος κ.λπ., έχουν άμεση πρακτική σημασία για τη ζωή. Οι δεξιότητες και οι δεξιότητες αθλητικού χαρακτήρα (στη γυμναστική, το καλλιτεχνικό πατινάζ, τις τεχνικές ποδοσφαίρου κ.λπ.) έχουν έμμεση εφαρμογή. Ο σχηματισμός δεξιοτήτων και ικανοτήτων αναπτύσσει την ικανότητα ενός ατόμου να κυριαρχεί οποιεσδήποτε κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των εργασιακών. Όσο περισσότερες αποσκευές κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων έχει ένα άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να κατακτήσει νέες μορφές κινήσεων.

Μεταφορά γνώσεων ειδικής φυσικής αγωγής στους ασκούμενους, η συστηματική αναπλήρωση και εμβάθυνσή τους είναι επίσης σημαντικά καθήκοντα της φυσικής αγωγής.

Αυτές περιλαμβάνουν τη γνώση: την τεχνική των σωματικών ασκήσεων, τη σημασία της και τα βασικά της εφαρμογής. την ουσία της φυσικής κουλτούρας, τη σημασία της για το άτομο και την κοινωνία. φυσική καλλιέργεια και υγιεινή φύση· πρότυπα διαμόρφωσης κινητικών δεξιοτήτων και συνηθειών, ενδυνάμωσης και διατήρησης καλής υγείας για πολλά χρόνια.

Τα γενικά παιδαγωγικά καθήκοντα περιλαμβάνουν τα καθήκοντα διαμόρφωσης της προσωπικότητας ενός ατόμου. Αυτά τα καθήκοντα προβάλλονται από την κοινωνία μπροστά σε ολόκληρο το εκπαιδευτικό σύστημα ως ιδιαίτερα σημαντικά. Η φυσική αγωγή πρέπει να προάγει την ανάπτυξη ηθικών ιδιοτήτων, τη συμπεριφορά στο πνεύμα των απαιτήσεων της κοινωνίας, την ανάπτυξη της νοημοσύνης και της ψυχοκινητικής λειτουργίας.

Η άκρως ηθική συμπεριφορά ενός αθλητή που ανατράφηκε από έναν προπονητή και μια ομάδα, καθώς και η εργατικότητα, η επιμονή, το θάρρος και άλλες ιδιότητες ισχυρής θέλησης που αναπτύσσονται στη διαδικασία των σωματικών ασκήσεων, μεταφέρονται άμεσα στη ζωή, στο βιομηχανικό, στρατιωτικό και οικιακό περιβάλλον.

Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής, επιλύονται επίσης ορισμένα καθήκοντα για τη διαμόρφωση ηθικών και αισθητικών ιδιοτήτων ενός ατόμου. Οι πνευματικές και σωματικές αρχές στην ανάπτυξη ενός ατόμου αποτελούν ένα αναπόσπαστο σύνολο και επομένως επιτρέπουν στην πορεία της φυσικής αγωγής να επιλύει αποτελεσματικά αυτά τα προβλήματα.

Ο στόχος της φυσικής αγωγής μπορεί να επιτευχθεί εάν λυθούν όλα τα καθήκοντά της. Μόνο στην ενότητα γίνονται πραγματικοί εγγυητές της ολόπλευρης αρμονικής ανάπτυξης ενός ατόμου.