Na koju stranu je trudnici bolje da leži? Na kojem jastuku je najbolje spavati tokom trudnoće? Kako ne spavati u ranoj i kasnoj trudnoći

U trudnoći, žena mora da brine ne samo o sebi, već i o svom nerođenom detetu. San je važna komponenta ljudskog života. Moralni i fizičko zdravlje. Stoga trudnica treba da pazi na san i da se uvek trudi da se dobro naspava.

Mnoge žene pričaju o tome tokom trudnoće. Rezultat takvih promjena je pogoršanje stanja izgled, razdražljivost, depresivno stanje. Ove psihološki faktori pogoršava bolom u donjem dijelu leđa, težinom u nogama.

Prihvatanje može ispraviti situaciju hitne mjere za poboljšanje kvaliteta sna:

kupiti mekanu, ugodnu na dodir posteljinu;
koristite poseban jastuk za trudnice;
biti na više svježi zrak(posebno prije spavanja);
prozračiti spavaću sobu;
popijte čašu umirujućeg čaja prije spavanja (na prošle sedmice bolje ga je zamijeniti sesijama aromaterapije);
izaberite najudobniji položaj.

Na kojoj strani spavati tokom trudnoće

Za ženu koja nije trudna, nema problema sa odabirom pozicije. Može spavati na leđima, a ne na stomaku, na bilo kojoj strani. Trudnice moraju voditi računa o svom zdravlju i sigurnosti fetusa. Kako im se stomak povećava, moraju se odreći užitka spavanja na stomaku, a zatim na leđima. Ostale su dvije opcije lijevo - s desne ili lijeve strane.

Položaj na lijevoj strani smatra se najudobnijim i najkorisnijim. U njemu nije poremećena cirkulacija krvi, a fetus dobija kiseonik neophodan za razvoj. Ali to nije panaceja. Mnogo zavisi od prezentacije fetusa. Kada je poprečno, preporučuje se ležanje na strani na kojoj se nalazi bebina glava.

Mora se uzeti u obzir da položaj za spavanje ne bi trebao biti statičan. Treba ga mijenjati 3-4 puta tokom noći.

Trudnice mogu spavati na leđima samo u prvih 28 sedmica. Kako se fetus povećava, maternica počinje vršiti pritisak na organe koji se nalaze u lumbalnoj regiji:

vena cava;
crijeva;
bešike.

Kao rezultat toga, žena osjeća nelagodu, čest nagon na mokrenje, što negativno utječe na kvalitetu sna. Glavna opasnost koja nastaje dok spavate na leđima je poremećaj protoka krvi i, shodno tome, dotok kisika u organe, uključujući placentu. Dijete počinje iskusiti gladovanje kisikom i počinje biti aktivno, što također ne doprinosi pravilnom odmoru. Kod prvih znakova nemirnog ponašanja bebe morate odmah promijeniti položaj i okrenuti se na bok.

Spavanje na stomaku

On ranim fazama Tokom trudnoće (u prvom tromjesečju), spavanje na stomaku ne može ni na koji način štetiti bebi. U tom periodu maternica se još ne povećava u veličini i ne vrši pritisak na nju unutrašnje organe. Jedino ograničenje može biti psihološko stanje trudna. Buduće majke osjećaju strah za svoju bebu i radije odmah napuste ovaj položaj.

U drugom i trećem trimestru spavanje na stomaku je zabranjeno. Uvećana maternica više nije zaštićena karličnim kostima. Uprkos prisustvu dodatna ograničenja u obliku amnionske tečnosti i membrane fetus može biti oštećen.

U kojoj je poziciji najbolje spavati tokom trudnoće?

Potpuni odmor se može postići samo u najudobnijem položaju za spavanje. Trudnice moraju sebi uskratiti takvo zadovoljstvo zbog vlastitog zdravlja i sigurnosti fetusa.

Izbor prihvatljivog položaja za spavanje zavisi od faze trudnoće.

Prvo tromjesečje

na leđima (materica još nije uvećana i ne vrši pritisak na unutrašnje organe);
Morska zvijezda(takođe nema ograničenja);
na strani (najudobniji položaj za spavanje, posebno na lijevoj strani);
“fetalni” (slično položaju na boku, ali se zbog savijenog položaja kičme ne preporučuje kao stalni);
na stomaku (čak je i to prihvatljivo u prvom tromjesečju).

Drugi trimestar

na leđima i morskoj zvijezdi (dopušteno na samom početku menstruacije i kratko, kasnije maternica počinje snažno pritiskati unutrašnje organe, što otežava disanje i remeti protok krvi);
sa strane (položaj nema ograničenja);
“embrion” (dozvoljeno samo na početku tromjesečja, dok je još uvijek moguće zategnuti savijene noge, ne preporučuje se za stalno spavanje).

Treći trimestar

sa strane (u drugim položajima i buduća majka i beba osjećaju nelagodu).

Možda će vas zanimati kako položaj tijela tokom spavanja utiče na ljudsko zdravlje.

Zabranjeni položaji za spavanje za buduće majke

Zabrana spavanja u određenom položaju počinje da važi tek od drugog trimestra. U prvom slučaju, ako nema pojedinačnih kontraindikacija, buduća majka može spavati u bilo kojem položaju koji joj odgovara.

Od drugog trimestra trudnice treba da prestanu da spavaju na leđima i stomaku. Posljednji položaj je posebno opasan, jer se u njemu dijete može ozlijediti.

Spavanje na leđima dovodi do kompresije šuplje vene, koja je odgovorna za opskrbu kisikom nerođenog djeteta.

Oslobodite se stresa koji tijelo doživljava buduca majkačak i kada ležite na boku, pomoći će vam jednostavan uređaj - jastuk za trudnice. Dostupne su u nekoliko vrsta, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Odabirom najprikladnijeg jastuka, buduće majke će smanjiti opterećenje kralježnice, koja tokom trudnoće doživljava teška preopterećenja. Možete odabrati model koji podržava vaš stomak i omogućava vam da udobno odmarate noge. Prilikom odabira jastuka, imajte na umu da je tokom noćnog odmora potrebno promijeniti položaj, a uređaj ne bi trebao ometati ove pokrete.

Kako pravilno organizovati san

Trudnoća je povezana s poremećajima spavanja, ali pravilnu organizaciju proces će pomoći u otklanjanju svih neugodnosti.

Budućnim majkama se savjetuje da odaberu udoban dušek i mekanu posteljinu.
Jastuk za trudnice bit će pravi spas kada vašoj kičmi treba opuštanje.
Šetnja prije spavanja će vam obnoviti zalihe kisika, što je korisno i za majku i za bebu.
Sesije aromaterapije će smiriti nervni sistem.
Usklađenost s režimom pomoći će tijelu da se redovno i potpuno odmara.

Slijedeći gore navedene savjete, lako možete povratiti svoje miran san tokom trudnoće. Poboljšano blagostanje imat će pozitivan utjecaj na zdravlje nerođenog djeteta, a dugo očekivana beba će se roditi apsolutno zdrava.

Sadržaj članka

Nije tajna da je trudnoća ozbiljan period hormonalne promene i značajna opterećenja, koja su svakim mjesecom sve uočljivija. Zbog toga dobar odmor a spavanje u ovo vrijeme je neophodno za žensko tijelo više nego ikad, jer bez njih, ne samo fizički, već i emocionalno stanje buduća majka. Nije iznenađujuće da je u ovom periodu izuzetno važna pitanja: kako najbolje spavati u trudnoći kako biste u potpunosti vratili snagu utrošenu tokom dana i kako možete olakšati stanje buduće majke tako što ćete joj san učiniti zaista zdravim i dubokim?

Kako pravilno spavati tokom trudnoće

Kako se fetus povećava u veličini i trbuh buduće majke postaje sve veći, pronalaženje optimalnog položaja za spavanje može potrajati toliko vremena da praktički ne ostane vremena za sam odmor. Osim toga, položaj tijela ne samo da bi trebao olakšati zaspati, već i biti siguran za majku i njenu nerođenu bebu – važno je da materica ne vrši pritisak na unutrašnje organe, ometajući protok krvi. Kako onda spavati tokom trudnoće da položaj nije samo udoban, već i bezopasan za ženino tijelo i sam fetus?

Prije svega, vrijedi zapamtiti da ćete morati prilično brzo odustati od odmora na trbuhu i leđima. U prvom slučaju, beba, koja se nađe pod težinom majčinog tijela, može se ozlijediti, pogotovo jer jednostavno neće biti moguće kontrolirati njene pokrete u snu. A u drugom, maternica i sam fetus, vršeći pritisak na šuplju venu, spriječit će ćelije da se zasićuju kisikom u odgovarajućem volumenu. S tim u vezi, žene koje su trudne postavljaju pitanje: kada zaspi, da li je moguće spavati na boku tokom trudnoće i na koju stranu je bolje ležati u ovom slučaju?

Doktori snažno preporučuju da buduće majke spavaju na lijevom boku, budući da leže desna strana tokom nekoliko sati može izazvati kompresiju bubrega. Lijeva strana u tom pogledu smatra se idealnom opcijom: poboljšava se ne samo rad bubrega, već i opskrba krvlju placente, kao i rad srca. Osim toga, smanjuje se opterećenje jetre i rizik od edema. Naravno, ako je žena tek nedavno zatrudnjela, spavanje na desnoj strani neće biti opasno za nju i nerođenu bebu, ali od 12. sedmice trudnoće ovom pitanju će se morati pristupiti mnogo više pažnje.

I naravno, odgovarajući na pitanje kako pravilno spavati u trudnoći, vrijedi spomenuti važnost visokokvalitetnog ortopedskog madraca i posebnih jastuka za buduće majke, koji će pomoći da se riješite nelagode i učinite noćni odmor zaista visokim - kvalitetno i kompletno.

Trimestri

U kom položaju možete spavati tokom trudnoće i da li izbor optimalnog položaja za spavanje zavisi od njegovog trajanja? Odgovor je jasan – zavisi, a što je period duži, to je za buduću majku važnije da tokom noćnog odmora razmišlja o bezbednosti deteta. Često se trudnice žale: „Svi kažu da spavanje na desnoj strani tokom trudnoće može naškoditi bebi, ali ja jednostavno ne mogu spavati drugačije.“ Zapravo, daleko od toga da je sve tako kategorično, ali za svaki period doktori imaju posebne preporuke, koje je bolje znati i pratiti.

Prvi meseci

Kako bolje spavati u ranoj trudnoći? Naravno, odabirom pravog i udobnog položaja u isto vrijeme. Dok su fetus i trbuh još uvijek vrlo mali, prihvatljiva je gotovo svaka opcija u kojoj se buduća majka osjeća što ugodnije. U prvom tromjesečju trudnoće, odnosno do 11-12 sedmica, neće biti štete za bebu, čak i ako njegova majka svake noći spava na stomaku. U ovom trenutku maternica je još uvijek zaštićena od pritiska karličnim i stidnim kostima, a mjehur mora osjetiti glavno opterećenje.

U prvom tromjesečju možete čak i spavati na stomaku

Jedina stvar koja može spriječiti ženu da mirno spava u ranim fazama trudnoće je povećana osjetljivost pa čak i osjetljivost dojki, koja se javlja kao rezultat hormonalnih promjena koje se u ovom trenutku dešavaju u tijelu buduće majke. Osim toga, čak i tokom rane trudnoće, liječnici preporučuju postupno učenje spavanja na boku ili barem u srednjem položaju, stavljanjem posebnog jastuka iza sebe, kako bi ubuduće odbijanje odmora na leđima i stomaku bilo bezbolno.

Drugi trimestar

Zbog dobrog zdravlja buduće majke i njenog dobrog sna, 2. tromjesečje se s pravom smatra najsretnijim periodom trudnoće, tokom kojeg su se glavne hormonalne bure već smirile i problemi višak kilograma a bol u leđima se još nije osjetio. Ali sada, pitajući se kako bolje spavati u drugom tromjesečju, prije svega treba razmišljati o zdravlju i sigurnosti nerođenog djeteta, a ne o svojoj udobnosti. U 15. nedelji trudnoće materica već oseća priličan pritisak, a iako je fetus dobro zaštićen masnim tkivom i amnionske tečnosti, spavanje na stomaku u ovom trenutku se ne preporučuje.

Od 24-26 tjedna, buduće majke moraju odustati od odmora na leđima - fetus postaje prilično velik, zbog čega maternica, pritiskajući kičmu, može stisnuti donju šuplju venu. Stoga se trudnicama u ovom periodu preporučuje da spavaju na lijevom boku, ponekad se okrećući udesno, te pažljivo osluškuju pokrete fetusa - ako je bebi neugodno, može o tome reći majci udaranjem nogom.

Treći trimestar

Kako se preporuča spavati posljednjih sedmica prije porođaja? Ovo pitanje nije lako, jer već u 33. tjednu trudnoće veličina trbuha značajno otežava izbor udobnog položaja za odmor. Kako možete olakšati stanje buduće majke ako je već u osmom mjesecu? U 8. mjesecu trudnoće liječnici preporučuju spavanje isključivo na lijevoj strani kako bi zaštitili jetru od pretjeranog pritiska fetusa. Isto pravilo važi i za devetku: kako spavati u 9. mjesecu trudnoće, ako je stomak postao toliko veliki da je i prevrtanje na drugu stranu cijeli problem? Naravno, provesti cijelu noć u jednom položaju je prilično teško, ali uz pomoć specijalnog jastuka u sendviču između koljena i jastuka koji se nalazi ispod stomaka, možete se gotovo u potpunosti riješiti nelagode.

Na ovaj način ćete spavati veoma udobno

Osim toga, ako je u 35. sedmici trudnoće otkriven abnormalan položaj fetusa, odgovarajuće držanje jer spavanje može ispraviti situaciju: kod karlične prezentacije, spavanje je dozvoljeno isključivo na lijevoj strani, a kod poprečne prezentacije spavanje na strani gdje je usmjerena bebina glava.

Kako spavati kada ste trudni sa blizancima

Žene koje nose dvije bebe odjednom postavljaju ovo pitanje mnogo ranije od ostalih, jer to i same moraju iskusiti. dvostruko opterećenje. Buduća majka trudna sa blizancima u prvom tromjesečju treba zaboraviti na mirovanje na stomaku i leđima, jer će pritisak na kičmu istovremeno vršiti dva fetusa. Dakle, odgovor na pitanje kako spavati tokom višestruka trudnoća, očigledno je: uzimajući u obzir sve standardne zahtjeve za ovaj slučaj, ali uzimajući u obzir mnogo veće opterećenje na tijelu i potrebu da se brine o sigurnosti ne jedne, već dvije bebe odjednom.

Pomoćni jastuk

Većina doktora već u ranim fazama preporučuje kupovinu posebnog jastuka za trudnice, koji će vam pomoći da se nosite sa neprijatne senzacije i bol i učinit će san buduće majke zaista kvalitetnim i dubokim. On moderno tržište predstavljeno mnogo razne opcije takvi proizvodi koji mogu zadovoljiti sve potrebe: nekima je udobnije spavati s potporom ispod leđa, dok je drugima prije svega potrebna potpora za trbuh uz pomoć posebnog jastuka. U svakom slučaju, kada se odlučujemo za takvu kupovinu, ne biramo samo mjesto za spavanje i opuštanje, već vodimo računa o zdravlju nerođenog djeteta, osiguravajući njegovu sigurnost tokom cijele noći.

Koliko sna treba trudnicama?

Morate spavati koliko god želite 😉

Da bi se u potpunosti obnovila energija utrošena tokom dana, odrasloj osobi je potrebno najmanje 7-8 sati punog sna. Koliko će odmora u ovom slučaju biti potrebno trudnici, čije tijelo svakodnevno doživljava sve veći stres? Istraživanja sprovedena u ovoj oblasti pokazala su da su trudnice potrebne zdrav san 9-10 sati, što će joj obezbediti dovoljno energije za ceo naredni dan. Istovremeno, stalni nedostatak sna, a još više kronična nesanica, koja se često sreće kod trudnica, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući prevremeni porod pa čak i pobačaj.

Neophodna medicinska opservacije, testovi i pregledi

Dijagnoza trudnica je prilično komplikovano pitanje, jer se mnoge vrste pregleda u ovom periodu mogu pokazati nesigurnim. Ali to ne znači da s problemom nesanice ne biste trebali tražiti savjet od liječnika - rendgenski ili CT skeniranje za trudnicu, naravno, vjerojatno neće biti propisano, ali saznati koji je uzrok poremećaja sna sasvim je moguće i korištenjem blažih metoda. Najčešće se situacija normalizuje uz pomoć blagih sedativa, koji blagotvorno utiču na nestabilno emocionalno stanje majke, ali u ekstremnim slučajevima propisuju se i tablete za spavanje, odobrene za upotrebu tokom trudnoće.

Osim toga, pregledom i prikupljanjem anamneze može se otkriti buduća majka prateće bolesti, pogoršanje kvaliteta noćnog odmora, npr. visok krvni pritisak ili grčevi u mišiće potkoljenice, a analiza šećera u krvi ponekad otkriva nekompenziranu dijabetes, pri čemu učestalo mokrenje i svrab kože učini san plitkim i isprekidanim.

Opasnosti i komplikacije

Kako ne spavati tokom trudnoće? Ovo pitanje s razlogom zabrinjava buduće majke, jer mnoge poze koje se čine prilično udobnim mogu utjecati i na njihovo stanje i na razvoj fetusa. Dakle, spavanje na desnoj strani značajno povećava pritisak na jetru, a ležanje na stomaku je općenito opasno za život bebe. Osim toga, pogrešno odabran položaj za odmor prepun je poremećaja opskrbe krvlju placente, pojavom bolan bol u leđima, edem, proširene vene, tromboflebitis, vrtoglavica, opšta slabost, mučnina pa čak i povraćanje. To znači da briga o kvaliteti sna za trudnicu i njene najmilije ne bi trebala biti ništa manje važna od praćenja njihove prehrane i šetnje na svježem zraku. I tada će se i sama osjećati odlično, a njena beba će rasti i razvijati se u potpunosti.

Tokom trudnoće menjaju se obrasci spavanja, njegovo trajanje, pa čak i položaj u kome se žena odmara. Sada ne treba samo da legne kako bi se mogla dovoljno naspavati i što više se oporaviti. Obavezno zauzmite položaj koji ne šteti fetusu. Pokušajmo to shvatiti: na kojoj strani je bolje spavati tokom trudnoće? Hajde da saznamo i šta se dešava ako žena leži na leđima. Naučimo o posljedicama spavanja na stomaku za majku i bebu. Odgovorićemo i na pitanje: da li je moguće da trudnice spavaju na desnoj strani?

Prva tri mjeseca iščekivanja bebe znače brzi zamor i neodoljivu želju za odmorom. Razlog za ovo stanje je aktivno proizveden hormon progesteron. Ako je moguće, roditelj treba da se opusti onoliko koliko njeno tijelo zahtijeva. Prvih 12 sedmica možete ići u krevet kako želite. Za zdravlje i razvoj bebe, ovaj aspekt majčinog vremena još nije kritičan.

Savjet! Ako postoji teška toksikoza, bolje je odabrati mirovanje na boku. Kada ležite na leđima ili stomaku, osećate još veću mučninu.

Želim manje da se odmaram u sledećem trimestru. Tokom ovih mjeseci estrogen se aktivnije proizvodi - dodaje snagu i vitalna energija hormona. Ali rastući stomak vam ne dozvoljava da zauzmete uobičajene udobne položaje za spavanje.

U posljednjem tromjesečju ženinu nelagodu dodaju neugodni pratioci trudnoće:

Često se ovi simptomi javljaju kod onih koji vole da leže na desnoj strani. A još češće na leđima turista. Fetus se pomiče i komprimira unutrašnje organe. Za trudnicu je bolje da napravi izbor u korist pravog položaja. Na taj način smanjuje rizik od povrede sebe i bebe.

Položaj za spavanje na boku za trudnice: koju stranu odabrati

Čim smo saznali za " zanimljiva pozicija“Važno je razumjeti na kojoj strani je bolje spavati. Lekari savetuju trudnicama da se postepeno navikavaju na ovakav način laganja. Ako volite da ležite na leđima, požurite i promijenite traku.

Dok stomak nije narastao, devojci je i dalje dozvoljeno da se sunča na leđima. Ali kako se njegova veličina povećava, pomaknite se u stranu. Ako je moguće, lijevo. Ovo je poželjno iz nekoliko razloga:

Nema pritiska na jetru. Trudnica se budi bez bolova u donjem dijelu leđa ili žgaravice.
Zahvaljujući normalnoj cirkulaciji krvi, elementi važni za razvoj na vrijeme stižu do fetusa.

Važno je znati! Ne postoji apsolutna zabrana drijemanja na desnoj strani. Posebno u ranim fazama. Ali s početkom trećeg tromjesečja, akušeri i ginekolozi savjetuju prelazak na odmor na "lijevoj strani".

Zašto ginekolozi smatraju da trudnice ne bi trebalo da spavaju na desnoj strani? Postoji nekoliko razloga za to:

S početkom posljednjeg termina, maternica počinje vršiti pritisak na unutrašnje organe žene. U ovoj poziciji - na žučna kesa i jetra. Otuda - zatvor, žgaravica, nadutost.
Donja genitalna vena je komprimirana. Poremećena je cirkulacija krvi.
Zbog pritiska na placentu, opskrba kisikom se pogoršava. Kao rezultat toga, fetus može doživjeti hipoksiju i odgođen fizički razvoj.
Mogućnost zastoja u razvoju nakon rođenja. Razlog je poremećaj formiranja veza u dijelovima mozga zbog kronične hipoksije.

Savjet! Spavanje na desnoj strani, međutim, preporučuje se trudnicama koje imaju istoriju patologija mokraćnog sistema. Neki kardiolozi smatraju da je u cilju izbjegavanja srčanih problema preporučljivo odabrati pravu stranu za odmor.

Zabranjene pozicije

Ležanje na desnoj strani se jednostavno ne preporučuje. Ali postoje položaji u kojima je laganje zabranjeno. Jasno je da prevrtanje na stomak u ovoj fazi života nije samo neprijatno, već i nesigurno. Ali ne znaju svi da odabirom položaja za odmor na leđima djevojčica rizikuje zdravlje bebe. Čak postoji i jedan stari narodni znak– Ne možete spavati na leđima dok čekate bebu, inače će beba biti mrtvorođena. Nije neosnovano. Na takve položaje morate zaboraviti već od početka drugog tromjesečja. Ponekad djevojke odustaju od ovih položaja tek nakon što saznaju da su trudne. Hajde da vidimo zašto je važno pridržavati se ovog pravila.

Posljedice spavanja na stomaku tokom trudnoće

Posljedice spavanja na leđima tokom trudnoće

Mnoge trudnice primjećuju da dijete samo pokušava da majci shvati da osjeća nelagodu. Pokreti, aktivno udaranje nogama. Ovo su znaci da beba osjeća nedostatak kiseonika. Tada majka hitno treba da promeni položaj. Idealno, skrenite lijevo.

Bočno odmaranje tokom trudnoće: karakteristike

Da biste odabrali pravi položaj za spavanje, važno je naučiti kako nerođeno dijete nalazi u materici. Na primjer, utvrđena je poprečna prezentacija fetusa. Zatim spavajte na strani gdje mu je glava. Ako ste u zadatku, promijenite položaj nekoliko puta tokom noći. Samo se prevrnite s jedne strane na drugu. to je isto Pravi put odmor za žene koje očekuju blizance.

Desna strana

Da li je udobnije na desnoj strani? Pokušajte doći u ovu poziciju: desna noga ispravite i savijte lijevu. Ako je glava fetusa u poprečnoj prezentaciji okrenuta u ovom pravcu, ovaj položaj će mu pomoći da zauzme pravilan položaj u maternici.

Lijeva strana

Kada se smjestite na lijevu stranu, pokušajte savijati desnu nogu, podupirući je jastukom. Ispravite lijevu nogu što je udobnije moguće.

Koju stranu odabrati za spavanje tokom trudnoće: mišljenje stručnjaka

Doktori su i dalje skloni vjerovanju da je korisnije da žena koja očekuje dijete spava na lijevoj strani. Ovo je bolje za nju i bebu iz sljedećih razloga:

Ali glavna stvar je da slušate svoja osećanja. Ako je ženi lakše da zaspi ležeći na desnoj strani, može se odmarati u ovom položaju dok ne dođe do negativne reakcije tijela. Vrtoglavica, nadimanje, otežano disanje, žgaravica - sve su to znakovi da je potrebno hitno promijeniti položaj.

Loš odmor na kraju semestra i načini za njegovo poboljšanje

Uprkos svemu Preduzete mjere, odmor u kasnijim terminima i dalje izaziva nelagodu ženi. Jastuk ili presavijeni pokrivač stavljen između koljena pomoći će vam da zaspite i da se barem malo opustite. A najbolja stvar je kupiti dodatak dizajniran posebno za trudnice.

Sada postoji mnogo vrsta takvih proizvoda. Na primjer, jastuk u obliku potkovice. U obliku je slova U. Omogućava vam sigurno rotiranje s jedne na drugu stranu. Kada koristite ovaj model, postavite glavu na njegovu podlogu. Trbuščić možete staviti na proizvod u obliku slova G, a pritom dio stisnuti između koljena. Zahvaljujući takvim mekim pomoćnicima smanjuje se rizik od prevrtanja u opasan položaj.

Šta će vam još pomoći da se kasnije odmorite? Na primjer, zamolite nekoga tko vam je blizak da vam napravi laganu masažu. Ali ne diraj stomak! Ugodni potezi pomažu vam da se opustite. Ako to ne uspije, možete pokušati popiti specijalitet Biljni čaj ili magnezijum. Ali što se tiče najnovijih lijekova, uvijek se morate posavjetovati sa svojim ljekarom. Takođe je dobro izaći na svež vazduh i malo prošetati pre spavanja.

Zaključak

U prvom tromjesečju nije strašno ako djevojčica spava u položaju u kojem joj je udobno. Ali ako je navikla da se odmara na stomaku ili leđima, bolje je da požuri i navikne se na novi položaj. Oba položaja su izuzetno opasna za dijete. Već od drugog trimestra naučite spavati na lijevoj strani. Ovo je najprihvatljivija opcija za odmor. Izuzetak je ako roditelj ima bubrežne patologije ili je fetus smješten s glavom udesno.

Ali glavna stvar je tražiti najudobniji položaj. Nema potrebe da pokušavate da se zamrznete u jednom položaju cijelu noć. I, naravno, važno je slušati reakciju samog djeteta.

Adekvatan san tokom trudnoće ključ je dobrobiti buduće majke, a samim tim i djeteta. Ali kako spavati u trudnoći da se nakon buđenja osjećate vedro i da ne patite od bolova i utrnulosti u pojedinim dijelovima tijela?

1. trimestar. U ranim fazama, dok je fetus još veoma mali, žena može da spava u bilo kom udobnom položaju. Na stomaku možete spavati samo tokom prvih 11 nedelja rađanja, jer je u prvom tromesečju materica zaštićena od stiskanja stidnim i karlične kosti, a mjehur podnosi sav udar i pritisak. Jedino što trudnici može donijeti nelagodu je bol i povećana osjetljivost grudi. Zbog toga mnoge žene odustaju od svog omiljenog položaja spavanja od početka prvog tromjesečja trudnoće.

2. trimestar. Do dvanaeste sedmice maternica se počinje širiti izvan granica pubisne simfize, a iako je fetus pouzdano zaštićen od vanjskog pritiska masnim tkivom, zidom materice i plodovom vodom, još uvijek počinje od drugog tromjesečja. Nije preporučljivo spavati na stomaku.

Od 25-28 tjedna trudnoće, kada fetus počinje aktivno rasti, ne biste trebali spavati na leđima, jer ovaj položaj spavanja može uzrokovati:

pogoršanje cirkulacije krvi u posteljici, zbog čega može patiti fetus gladovanje kiseonikom(hipoksija);
razvoj hemoroida kod trudnice, venska stagnacija i edem u donjim ekstremitetima, proširene vene, pa čak i tromboflebitis;
bol u leđima;
pad krvnog pritiska, a kao posljedica toga pojava vrtoglavice, slabosti, potamnjenja u očima, tinitusa, ubrzanog disanja, jako znojenje, mučnina (moguće čak i povraćanje);
pojava probavnih problema (jer će materica vršiti pritisak na crijeva i njegove velike krvne žile);
poremećaj u radu bubrega i srca.

Gore opisane komplikacije nastaju jer kada spavate na leđima, uvećana maternica se pritisne uz kičmu, pri čemu se stisne donja šuplja vena i aorta (vidi sliku 1). Stezanje donje šuplje vene koja nosi krv iz donjih udova do srca, uzrokuje smanjenje povrata venska krv do srca, a krvni tlak žene se smanjuje, krv u venama stagnira, a protok krvi u maternici i bubrezima se smanjuje.

Slika 1 – Demonstracijska slika zašto bi trebalo da spavate na boku tokom trudnoće

Ispod leđa možete postaviti veliki jastuk koji će spriječiti ženu da leži na leđima prilikom promjene položaja.

Položaj za spavanje je toliko individualan da će nekima biti udobnije spavati na desnoj strani, drugima će beba udarcima nogom signalizirati da mu je neugodno biti u ovom položaju, a onda je bolje da se prevrne na druga strana.

3. trimestar. Tokom ovog perioda se preporučuje spavajte isključivo na lijevoj strani, jer ležeći na desnoj strani, odrasla beba vrši pritisak na jetru i desni bubregžena, koja se nalazi nešto niže od lijeve. Kompresija uretera bubrega dovodi do stagnacije mokraće, zbog čega se može razviti bolest poput pijelonefritisa.

Za udobniji san, preporučuje se da stavite jastuk između nogu, dok leva noga istegnite i savijte desnu u kolenu (vidi sliku 2). Na taj način vaše noge neće utrnuti, a opterećenje na karlicu će biti manje. Takođe možete staviti mali jastuk ispod stomaka.

Slika 2 – Fotografija ispravnog položaja tijela tokom spavanja

Takođe se preporučuje spavanje na lijevoj strani ako fetus nije pravilno postavljen. Kod poprečne prezentacije fetusa treba spavati na strani gdje mu je glava pomjerena. Također je korisno učiniti sledeća vežba: ležite na jednoj strani oko 5-10 minuta, a zatim se okrenite na drugu stranu 5-10 minuta. Izvodite na prazan stomak 1 sat 2-3 puta dnevno.

Kod karličnog položaja fetusa korisno je spavati na lijevoj strani i redovno izvoditi sljedeću vježbu: lezite na tvrdu, ravnu podlogu, stavite jastuk ispod stražnjice, presavijen na pola tako da se karlica podigne iznad nivoa glave za 20-30 cm. Ostanite u ovom položaju oko 5 minuta (ali ne više od 15 minuta). Zauzimamo ovu pozu 2 puta dnevno tokom 2-3 nedelje počevši od 32 nedelje (ne ranije).
I čim beba prihvati ispravan položaj, potrebno je da počnete redovno da nosite zavoj (ako dugo stojite na nogama).

Ako trudnica često pati od žgaravice, začepljenosti nosa ili otežano disanje, onda treba da spava tako da gornji dio telo je podignuto.

At proširene vene vene, otekline i grčeve u nogama, preporučljivo je u mirovanju staviti jastuk ispod stopala kako bi krv bolje otišla iz donjih ekstremiteta.

Nemoguće je kontrolisati položaj svog tijela dok spavate, pa će za buduću majku nezamjenjiv pomoćnik u ovom pitanju biti trudnički jastuk, koji nakon rođenja djeteta može pomoći majci da zauzme udoban položaj tokom hranjenja.

Na kojem jastuku je najbolje spavati tokom trudnoće?

Na tržištu postoji mnogo vrsta jastuka, ali tokom trudnoće ženi je potrebna posebna verzija ove posteljine, jer se u tom periodu mijenja anatomija njenog tijela. Zbog toga je razvijen poseban jastuk za trudnice.

Nedostaci ovog jastuka:

može zauzeti puno prostora na krevetu (sa malim dimenzijama kreveta, spavaćoj osobi pored vas će biti neugodno da spava);
ljeti je vruće, jer punila zadržavaju toplinu i ne upijaju vlagu koju tijelo oslobađa;
mora se hemijsko čistiti (ako jastuk ne stane u mašinu);
sposoban da se naelektrizira;
šušti punilo od polistirenskih kuglica.

Materijal. Holofiber lopta– silikonske kuglice koje izgledaju kao uvojci ovčje vune.

Holofiber brzo vraća svoj oblik i otporan je na pranje i gužvanje. Proizvodi napravljeni od njega su mekani za spavanje, ekološki su i hipoalergeni, grinje ne rastu u takvom materijalu, a znoj i mirisi se ne upijaju. Materijal se može prati u mašini i ručno na temperaturi ne većoj od 40 °C, proizvod se može sušiti u centrifugi.

Kuglice od ekspandiranog polistirena (ili granule)– ekološki prihvatljiv izdržljiv materijal koji podsjeća na kuglice od pjene. Najtvrđe punilo u odnosu na druge vrste sintetičkih materijala.
Ove kuglice se ne mogu prati u mašini za pranje veša.

Labudovo vještačko paperje– sintetički materijal sa vlaknastom strukturom. Ovo punilo ima sljedeće karakteristike: ne izaziva alergije, antibakterijsko je, lagano i elastično i ne grudva se nakon pranja.
Sintetički paperje možete prati ručno i u mašini za pranje veša (na temperaturama do 40°C), brzo se suši.

Sintepon obično se ne koristi u proizvodnji jastuka za trudnice, jer nije pogodan za alergičare i astmatičare, jer sadrži ljepilo koje može uzrokovati napade kašlja i druge manifestacije ovih bolesti. Osim toga, ovaj materijal se brzo skuplja u grudve.

Forms. G oblika- jastuk velika veličina. Obavlja sljedeće uloge: podržava glavu i trbuh; sprečava da se trudnica prevrne na leđa; omogućava vam da udobno sjedite s nogom na jastuku.

U obliku slova– veliki jastuk u obliku potkovice. Ona će obezbediti Lijepo sanjaj, udobno provođenje slobodnog vremena i hranjenje djeteta. Jastuk u obliku slova U osigurava pravilan položaj tijela tokom spavanja i ublažava stres na karlicu i kičmu. Ovaj jastuk će se svidjeti čak i djeci i mužu, jer samo želite ležati u zagrljaju s njim.

Oblik C– model univerzalnog jastuka. Dizajniran za spavanje i hranjenje bebe. Tokom hranjenja, podupire laktove, oslobađajući napetost sa ramena (pri hranjenju dok sjedi). Pogodno je hraniti se ležeći.

Oblik “gnijezda” vam omogućava da ostavite bebu bez nadzora dok mama donosi čiste majice. Postavljanjem bebe u urez na sredini jastuka, zaštitićete je od pada iz kreveta. Takođe, unutrašnji polukrug „eskija“ se može koristiti kao pomoćni oslonac prilikom sjedenja bebe.

L oblika I u obrascu I – dobre opcije za mali krevet. Model u obliku slova L savršeno zamjenjuje običan jastuk za glavu. Istovremeno, dobro podupire leđa, sprečavajući ženu da se prevrne na leđa u snu.

I-oblik je dizajniran da služi kao jastuk za glavu i potpora za butinu. Može se uvijati u željeni oblik.

U obliku slova V (polumjesec ili bumerang)- kompaktna opcija. Unatoč svojoj maloj veličini, zadržava potrebne funkcije jastuka za trudnice: može poduprijeti glavu i trbuščić, ili leđa ili vrat (u "sjedećem" ili "polusjedećem" položaju), ili karlicu i trbuščić (kada se nalazi između nogu). Neophodan prilikom hranjenja bebe.

Takve jastuke možete kupiti u ovoj internet prodavnici.

Bilo koji od opisanih jastuka po želji možete napraviti vlastitim rukama. Kako bi pomogle šikarici, slike pokazuju veličine jastuka tako da se od njih mogu napraviti šare.

Holofiber i druga punila mogu se kupiti online. Za jedan veliki jastuk trebat će vam oko 3 kg holofajbera.

Bilješka!
Kuglice od ekspandiranog polistirena su jako naelektrizirane, a punjenje jastuka njima nije lako, sve se lijepi za tkaninu, a nakon toga će biti dosta čišćenja.

Kuglice od ekspandiranog polistirena s vremenom se skupljaju i postaje potrebno dopuniti ih novim granulama, čija cijena za 50 litara doseže i do 7 dolara (430 rubalja). Za jedan veliki proizvod trebat će vam 100-120 litara.

Možete ih kupiti na web stranicama koje prodaju vrećice za grah bez okvira, otomanke i jastuke za trudnice.

Video jasno pokazuje gdje je niže vena cava, i zašto ne biste trebali spavati na leđima u trećem trimestru trudnoće.

Buduće majke se često pitaju: kako pravilno spavati tokom trudnoće? Zaista, predstojeće majčinstvo vrši vlastita prilagođavanja fiziologije ženskog tijela: ona se mijenja hormonske pozadine, rastuća materica vrši pritisak na susjedne organe, raspoloženje se mijenja, moguća je depresija i povećana anksioznost. Sve to može negativno uticati na kvalitet i trajanje ženskog sna, dok je dobar noćni odmor jedan od osnovnih uslova za rađanje jake bebe i očuvanje zdravlja majke.

Svako od nas ima omiljeni položaj koji nehotice zauzme kada ide u krevet. Ali da li su svi položaji za spavanje tokom trudnoće sigurni? Razmotrimo mogući uticaj svakog od njih po trimestru.

Prvo tromjesečje

Ako trudnoća teče normalno i nema posebnih medicinskih preporuka, tada u prvih 12 sedmica ne možete odustati od uobičajenih položaja mirovanja. Položaj na stomaku takođe nije zabranjen. Fetus je još premali i dovoljno je zaštićen od kompresije kostima karlice i stidne simfize. Jedina neugodnost koja mnoge žene tjera da odustanu od omiljenog položaja na stomaku je bolne senzacije u grudima, koji već nabubri i postaje izuzetno osetljiv rana faza trudnoća.

Drugi trimestar

Pitanje kako bolje spavati trudnice je aktuelno u ovoj fazi. Nakon 12. sedmice primjećuje se intenzivan rast fetusa, a od oko 18. sedmice materica izlazi izvan pubične i karlične kosti. Unatoč funkciji amnionske tekućine i masnog sloja koja apsorbira šokove trbušni zid majke, ležeći položaj može uzrokovati neželjeni pritisak na fetus.

Optimalnim položajem mirovanja tokom trudnoće smatra se leva strana. U ovom položaju uvećana materica ne vrši pritisak na jetru, a pritisak na bubrege i bešiku je takođe minimalan. Međutim, teško je ostati u jednom položaju cijelu noć, pa je dozvoljeno prevrtati se s jedne strane na drugu.

Treći trimestar

Posljednja tri mjeseca trudnoće praćena su pojačanim rastom fetusa, zbog čega boravak na stomaku postaje ne samo opasan, već i nemoguć. Biće teže onima koji su navikli da spavaju na leđima. U ovom položaju maternica, koja već ima značajnu težinu, vrši pritisak na kičmu i crijeva, a također komprimira donju šuplju venu. Zbog toga je poremećen protok krvi od donjeg dijela tijela do srca. Kao rezultat toga, žena može primijetiti:

nemirno ponašanje djeteta u maternici;
simptomi hipotenzije (vrtoglavica, slabost, fleke pred očima);
bol i ukočenost u donjem delu leđa i donjem delu kičme;
probavne smetnje (osjećaj težine u epigastrijumu, mučnina, žgaravica, problemi sa stolicom);
znakovi proširenih vena donjih ekstremiteta (nelagodnost, pastoznost, oteklina);
razvoj hemoroida.

Venska kongestija u majčinom tijelu nije ništa manje opasna za fetus koji ne prima dovoljno hranljive materije i kiseonik. Trofički poremećaji i hipoksija mogu dovesti do ozbiljnih i ponekad nepovratnih posljedica. Iz ovih razloga je važno odabrati prave položaje za spavanje tokom trudnoće.

Osoba mijenja položaj tijela tokom spavanja i to je nemoguće kontrolisati. Istovremeno, postoje neki trikovi koji ne dozvoljavaju ženi da se prevrne na leđa: neko, ležeći na lijevoj strani, stavi iza sebe neki predmet koji je sprečava da se okrene na leđa, neko šije donji dio pidžama jakna teniska loptica.

Pravilan položaj za spavanje u trećem trimestru je na lijevoj strani. U tom slučaju se desno koleno može povući do stomaka stavljanjem jastuka ispod njega, a lijeva noga se može ispružiti. U ovom položaju opterećenje karlice je minimalno, a žena ima priliku da se potpuno opusti. S vremena na vrijeme možete skrenuti udesno, ali je bolje zaspati na lijevoj strani. On završna faza U trudnoći dijete može trzajima slati signale majci o svom lošem stanju, što pomaže ženi da se na vrijeme orijentiše i promijeni položaj.

Položaji za spavanje tokom komplikovane trudnoće

U nekim slučajevima postavlja se pitanje u kojim položajima možete spavati tokom trudnoće, ako je praćeno bilo kakvim abnormalnostima. Glavni su: atipičan smještaj djeteta u matericu i značajna disfunkcija majčinog tijela.

Ako ženu tokom trudnoće muči bolna žgaravica, problemi s disanjem ili komplikacije od kardiovaskularnog sistema, tada je preporučljivo osigurati povišen položaj gornjeg dijela tijela. Da biste to učinili, ako je moguće, morate podići gornju ivicu kreveta ili postaviti veliki jastuk ispod leđa. Ako su vam noge otečene, preporučljivo je da budu na blagom uzvišenju. Ležanje na lijevoj strani sa desnim kolenom privučenim do stomaka takođe pomaže u sprečavanju oticanja donjih ekstremiteta.

Prenoćište i posebna posteljina za trudnice

Vodeći računa o najboljoj poziciji za spavanje trudnice, ne zaboravite na samo odmorište. Krevet treba da bude dovoljno prostran da žena može lako da zauzme različite položaje. Dušek treba da ima glatku površinu i da ne bude pretvrd. Prilikom odabira posebnog ortopedskog (ili anatomskog) madraca za trudnicu, prednost treba dati modelima bez opruga ili sa nezavisnim oprugama. Osiguravaju ravnomjernu raspodjelu težine žene i efikasno oslobađaju kičmu od stresa. Svojstva kao što su hipoalergenost, ventilacija i čvrstoća su takođe važna.

Postoje i posebni jastuci za trudnice uz pomoć kojih žena lakše zauzme udoban položaj dok leži. Proizvodi imaju razne veličine, konfiguraciju i sastav. Informacije o tome kako spavati na jastuku za trudnice, koje modele i punjenja preferirati, možete dobiti od prodajnih savjetnika.

Kako se dobro naspavati tokom trudnoće

Problem sa uspavljivanjem nije uzrokovan samo fizičke promjene, koji se javljaju u organizmu trudnice, ali i mnogi drugi faktori koji se mogu i trebaju korigovati. S tim u vezi, potrebno je:

Uspostavite dnevnu rutinu: idite u krevet i budite se u isto vrijeme, popodne, isključite aktivnosti koje uzrokuju fizički i psihički umor, ozbiljne pregovore, gledanje uznemirujućih filmova i TV emisija. Ne zaboravite na redovne šetnje na svježem zraku i gimnastiku za trudnice.
Iz prehrane izbacite namirnice koje povećavaju anksioznost nervni sistem ili komplicira probavu (kafa, jak čaj, energetska pića, obilje masnih i začinjenu hranu). Poslednji obrok i piće treba da budu najkasnije 1,5 sat pre odmora.
Vodite računa o mikroklimi prostorije (čistoća, optimalna vlažnost vazduh, ventilacija).
Ne pribjegavajte tabletama za spavanje - takve recepte daje ljekar u izuzetni slučajevi. Tople kupke sa aromatičnim uljima, čaša mlijeka sa medom, odvar od mente i matičnjaka imaju primjetan sedativni učinak.
Ako je uzrok nesanice strah od predstojećeg porođaja, pohađanje kursa prenatalnog treninga bio bi konstruktivan korak. Stručnjaci će sa budućom majkom korak po korak preći situaciju, izaziva zabrinutost. Posjedovanje konkretnih ideja o temi i jasnog plana djelovanja u određenim okolnostima pomoći će prevladati strah i steći samopouzdanje.