U ovom članku ću vam dati 8 sigurnih načina koji će vam pomoći da izađete iz depresije.
Većina efikasan metod izlazak iz depresije nije ulazak u nju. Joke!
Odmah ću reći da nema smisla boriti se protiv depresije. Depresija će i dalje prevladavati. Tamo gdje stavite vaša energija postaje još moćnija. Rasipate svoju energiju, koju već skoro i nemate ovog trenutka, a depresivno stanje se pojačava. Stoga zauvijek zaboravite na borbu protiv depresije. Ovo ti neće pomoći.
Sada ću vam reći o nekoliko vrlo moćnih načina da izađete iz depresije.
Kako izaći iz depresije?
Najvažnija stvar koju treba da shvatite je da što manje vremena razmišljate o svojoj depresiji, ona će brže nestati. Sve se dešava po istom principu: tamo gde je koncentrisana vaša pažnja, tamo teče i sama energija. Ako svoju energiju ne dovedete u depresivno stanje, ona će se vrlo brzo promijeniti. Slijedeći ovaj zaključak, morate biti nečim zauzeti. Kada ste u procesu, nemate vremena da razmišljate ni o čemu drugom. Ovo je najjednostavniji i Najbolji način izlazak iz depresije.
Sada ću ti dati nekoliko savjeta, kako izaci iz depresije.
Prvi metod: Prebacite pažnju
Ako je vaše depresivno stanje povezano s jednim područjem vašeg života: na primjer, samo posao, ili samo privatni život, ili samo, da biste izašli iz depresije, jednostavno ćete morati skrenuti pažnju s jednog područja život drugom i uronite u ovo područje.
Na primjer, ako imate problem u ličnom odnosu, možete se baciti na posao (naravno, ako vam posao donosi radost). Ako imate problema na poslu, možete strmoglavo uroniti u svoj privatni život.
Drugi metod: Kako izaći iz depresije: Kreativnost
Mnogi ljudi misle da je kreativnost pisanje, crtanje, pjevanje, ples i još mnogo toga. To su djelimično pogrešne asocijacije. Kreativnost je svaka vrsta aktivnosti u kojoj se manifestirate u ovom svijetu. Kreativnost je jedinstven (vaš individualni) pristup obavljanju bilo kojeg zadatka.
Ako jeste, svoju kreativnost možete pokazati u obrazovanju. Ako ste poduzetnik, svoju kreativnost možete pokazati u promociji vlastitih proizvoda i usluga. Možete tražiti nove neobične načine marketing i oglašavanje. Ako je vaš posao vezan za to, i ovdje možete pokazati svoju kreativnost.
Kada živite i vrlo često svuda i u svemu pokazujete svoju kreativnost, ne možete biti depresivni. Kreativnost je manifestacija pravog vas. Ovo je tvoj poklon. I kada to manifestirate, povezujete se sa svojom višom suštinom.
Možete pronaći kreativne načine za obavljanje jednostavnih svakodnevnih stvari. Na primjer, pranje suđa. Možete uključiti svoju omiljenu muziku i plesati tokom procesa. Lično, to uvijek radim kada perem suđe ili čistim po kući.
Možeš pjevati pod tušem. A takvih je načina bezbroj. Glavna stvar je da se okupimo i pronađemo ih.
Treći metod: Hobiji vam pomažu da izađete iz depresije
Šta ti je hobi? Šta radiš za svoju dušu?
Naravno, idealno, ako je vaš hobi vaš posao, ali, nažalost, to se dešava malo ljudi.
Možda volite da pevate, slušate muziku ili šijete.
Četvrti metod: Sport i fizička aktivnost
Kako vam sport može pomoći da izađete iz depresije?
Depresija možda neće nestati dugo samo kada osoba živi pasivnim životom. Depresija ne može postojati u pokretnom i aktivnom tijelu.
Depresija i aktivnost su dva nespojiva pojma. Ili će aktivnost pobijediti i izaći ćete iz depresije, ili će pobijediti depresija i ući ćete u pasivno stanje.
Poput vode i vatre, oni ne mogu postojati u jednom trenutku.
Svjesno se prisiljavajte da se aktivno krećete. Počnite da se bavite sportom, idite u teretanu. trči - najbolji lek od depresije. Trčanje pokreće vaše cijelo tijelo. Dobijate energiju i snagu.
Peta metoda: Lični rast
Počnite čitati knjige na lični rast i samorazvoj. Sada ga ima mnogo. Većina autora su istaknute ličnosti i bogati. Kada čitate njihova djela, i sami ste ispunjeni tim osjećajima, a depresivno stanje vas napušta na neko vrijeme.
Preuzmite iste knjige sa stranice samo u . Oni će vam skrenuti pažnju.
Pogledajte ili posjetite neke. Treninzi uživo će vam skrenuti pažnju na najmanje nedelju dana. Ovakvi treninzi su veoma korisni i pozitivni. Posjećuju ih ljudi koji teže samorazvoju. U takvoj atmosferi vaše stanje će se drastično promijeniti na bolje.
Zapamtite: glavna stvar je da tokom depresije ne budete sami sa svojim mozgom. Inače će te pojesti.
Metoda šest: Milionerska elastična traka
Milionereva gumica je jedna od najvećih poznate metodešto pomaže da se riješite negativnih misli. Šta je njegova suština? Sigurno poznajete gumene trake koje se koriste za umotavanje hrpe novca. Uzmite jednu takvu elastičnu traku i stavite je na ruku.
Svaki put kada razmišljate negativno, povučete ovu gumicu i ona vas bolno udari u ruku. Na sreću ili nesreću, ona te prilično snažno udari po ruci. Pojavljuje se bol - a vi prebacujete svoje misli sa negativnih na ovaj bol.
Prekidate tok negativnih misli. Onda opet, kada misli krenu u negativnom smjeru, povlačite elastičnu traku i puštate je. Ponovo se bol i misli ponovo menjaju. Vi kreirate sidro u svom: negativne misli jednako boli.
Tako se odvikavate od negativnog razmišljanja. Isprva će boljeti, pocepati ćete gomilu ovih gumica (izvadite nekoliko desetina odjednom). Ali postepeno će negativnih misli biti sve manje i manje.
Metod sedam: Suze - najbolji lek od depresije
Kad hoćeš, plači. Nema potrebe da se obuzdate. Postoji takva fraza - "Suze neće pomoći stvarima". Ali kako god bilo, sigurno ćete si pomoći. Kroz suze ste očišćeni. Ta negativnost i bol u vama nestaju kroz suze.
Možete čak i gledati specijalne emisije da vam natjeraju suze na oči. Lijepo se isplaci. A kada počnete da plačete zbog filma, sjetite se svojih problema i prebacite svoj plač iz filma na bol. Tako ćete isplatiti svu akumuliranu negativnost.
Muškarcima je mnogo teže primijeniti ovu metodu. Od djetinjstva su ih učili da ne plaču, jer to nije kao čovjek. Ali redovno zloupotrebljavati alkohol je veoma muževno. Muškarci - plačite smelo!
Suze - veoma moćan način koji će vam pomoći da brzo izađete iz depresije. Isplačite svoju depresiju i idite naprijed.
Metod osam: psujte i vičite
Ovdje ni na koji način ne kažem da se s nekim treba svađati ili na nekoga vikati. Da biste izašli iz depresije, morate sami da psujete i vičete.
Najbolje je to raditi u šumi ili parku, gdje definitivno nema nikoga. Možete da uključite muziku glasno kod kuće i kažete sve... Samo treba da budete sami kod kuće. Glasna muzika će prigušiti vaš urlik i vrisak.
Sada znaš . Zato ne oklijevajte. Što brže izađete iz depresije, brže ćete se vratiti u život.
kako izaci iz depresije
| Sviđa mi se | |
U ovom članku ću vam dati 8 sigurnih načina koji će vam pomoći da izađete iz depresije. Najefikasniji način da izađete iz depresije je da ne ulazite u nju.
Odmah ću reći da nema smisla boriti se protiv depresije. Depresija će i dalje prevladavati. Tamo gdje stavite vaša energija postaje još moćnija. Rasipate energiju, koju trenutno gotovo da i nemate, a vaše depresivno stanje se pojačava. Stoga zauvijek zaboravite na borbu protiv depresije. Ovo ti neće pomoći.
Sada ću vam reći o nekoliko vrlo moćnih načina da izađete iz depresije.
Kako izaći iz depresije?
Najvažnija stvar koju treba da shvatite je: što manje vremena razmišljate o svom problemu, to će brže proći. Sve se dešava po istom principu: tamo gde je koncentrisana vaša pažnja, tamo teče i sama energija. Ako svoju energiju ne dovedete u depresivno stanje, ona će se vrlo brzo promijeniti. Slijedeći ovaj zaključak, morate biti nečim zauzeti. Kada ste u procesu, nemate vremena da razmišljate ni o čemu drugom. Ovo je najlakši i najbolji način da izađete iz depresije.
Sada ću ti dati nekoliko savjeta, kako izaci iz depresije.
Prvi metod: Prebacite pažnju
Ako je vaše depresivno stanje povezano s jednim područjem vašeg života: na primjer, samo posao, ili samo privatni život, ili samo zdravlje, da biste izašli iz depresije, jednostavno ćete morati skrenuti pažnju s jedne oblasti život drugom i strmoglavo uronite u ovu sferu.
Na primjer, ako imate problem u ličnom odnosu, možete se baciti na posao (naravno, ako vam posao donosi radost). Ako imate problema na poslu, možete strmoglavo uroniti u svoj privatni život.
Drugi metod: Kako izaći iz depresije: Kreativnost
Mnogi ljudi misle da je kreativnost pisanje, crtanje, pjevanje, ples i još mnogo toga. To su djelimično pogrešne asocijacije. Kreativnost je svaka vrsta aktivnosti u kojoj se manifestirate u ovom svijetu. Kreativnost je jedinstven (vaš individualni) pristup obavljanju bilo kojeg zadatka.
Ako ste majka i odgajate svoje dijete, svoju kreativnost možete pokazati u roditeljstvu. Ako ste poduzetnik, svoju kreativnost možete pokazati u promociji vlastitih proizvoda i usluga. Možda tražite nove i neobične načine marketinga i oglašavanja. Ako vaš posao uključuje komunikaciju, i ovdje možete pokazati svoju kreativnost.
Kada živite i vrlo često svuda i u svemu pokazujete svoju kreativnost, ne možete biti depresivni. Kreativnost je manifestacija pravog vas. Ovo je tvoj poklon. I kada to manifestirate, povezujete se sa svojom višom suštinom.
Možete pronaći kreativne načine za obavljanje jednostavnih svakodnevnih stvari. Na primjer, pranje suđa. Možete uključiti svoju omiljenu muziku i plesati tokom procesa. Lično, to uvijek radim kada perem suđe ili čistim po kući.
Možeš pjevati pod tušem. A takvih je načina bezbroj. Glavna stvar je da se okupimo i pronađemo ih.
Treći metod: Hobiji vam pomažu da izađete iz depresije
Šta ti je hobi? Šta radiš za svoju dušu?
Naravno, idealno, ako je vaš hobi vaš posao, ali, nažalost, to se dešava malo ljudi.
Četvrti metod: Sport i fizička aktivnost
Kako vam sport može pomoći da izađete iz depresije?
Depresija možda neće nestati dugo samo kada osoba živi pasivnim životom. Depresija ne može postojati u pokretnom i aktivnom tijelu.
Depresija i aktivnost su dva nespojiva pojma. Ili će aktivnost pobijediti i izaći ćete iz depresije, ili će pobijediti depresija i ući ćete u pasivno stanje.
Poput vode i vatre, oni ne mogu postojati u jednom trenutku.
Svesno se guraj. Počnite da se bavite sportom, idite u teretanu. Trčanje je najbolji lijek za depresiju. Trčanje pokreće cijelo vaše tijelo. Dobijate energiju i snagu.
Peta metoda: Lični rast
Počnite čitati knjige o ličnom rastu i samorazvoju. Sada ima dosta toga. Većina autora su istaknute ličnosti i bogati. Kada čitate njihova djela, i sami ste ispunjeni tim osjećajima, a depresivno stanje vas napušta na neko vrijeme.
Preuzmite iste knjige sa stranice samo u audio formatu. Oni će vam skrenuti pažnju.
Gledajte ili pohađajte neki trening. Treninzi uživo će vam skrenuti pažnju na najmanje nedelju dana. Ovakvi treninzi su veoma korisni i pozitivni. Posjećuju ih ljudi koji teže samorazvoju. U takvoj atmosferi vaše stanje će se drastično promijeniti na bolje.
Zapamtite: glavna stvar je da tokom depresije ne budete sami sa svojim mozgom. Inače će te pojesti.
Metoda šest: Milionerska elastična traka
Milionerska elastična traka jedna je od najpoznatijih metoda koja pomaže da se riješite negativnih misli. Šta je njegova suština? Sigurno poznajete gumene trake koje se koriste za umotavanje hrpe novca. Uzmite jednu takvu elastičnu traku i stavite je na ruku.
Svaki put kada razmišljate negativno, povučete ovu gumicu i ona vas bolno udari u ruku. Na sreću ili nesreću, ona te prilično snažno udari po ruci. Pojavljuje se bol - a vi prebacujete svoje misli sa negativnih na ovaj bol.
Prekidate tok negativnih misli. Onda opet, kada misli krenu u negativnom smjeru, povlačite elastičnu traku i puštate je. Ponovo se bol i misli ponovo menjaju. U svom umu stvarate sidro: negativne misli jednake su boli.
Tako se odvikavate od negativnog razmišljanja. Isprva će boljeti, pocepati ćete gomilu ovih gumica (izvadite nekoliko desetina odjednom). Ali postepeno će negativnih misli biti sve manje i manje.
Sedma metoda: Suze su najbolji lijek za depresiju
Kad hoćeš, plači. Nema potrebe da se obuzdate. Postoji takva fraza - "Suze neće pomoći stvarima". Ali kako god bilo, sigurno ćete si pomoći. Kroz suze ste očišćeni. Ta negativnost i bol u vama nestaju kroz suze.
Možete čak i gledati posebne filmove koji će vam izmamiti suze na oči. Lijepo se isplaci. A kada počnete da plačete zbog filma, sjetite se svojih problema i prebacite svoj plač iz filma na bol. Tako ćete isplatiti svu akumuliranu negativnost.
Muškarcima je mnogo teže primijeniti ovu metodu. Od djetinjstva su ih učili da ne plaču, jer to nije kao čovjek. Ali zloupotreba alkohola zbog stalnog stresa je vrlo muževna. Muškarci - plačite smelo!
Suze su veoma moćan način da brzo izađete iz depresije. Isplačite svoju depresiju i idite naprijed.
Metod osam: psujte i vičite
Ovdje ni na koji način ne kažem da se s nekim treba svađati ili na nekoga vikati. Da biste izašli iz depresije, morate sami da psujete i vičete.
Najbolje je to raditi u šumi ili parku, gdje definitivno nema nikoga. Možete da uključite muziku glasno kod kuće i kažete sve... Samo treba da budete sami kod kuće. Glasna muzika će prigušiti vaš urlik i vrisak.
Sada znaš . Zato ne oklijevajte. Što brže izađete iz depresije, brže ćete se vratiti u život.
Pregleda postova: 1,242
Depresija je postala stalni pratilac i akutni problem modernog društva. Prema statistikama, oko četvrtine svjetske populacije pati od toga - petsto puta više nego u 19. vijeku. Stanje beznadežne apatije poznato mnogima, pokrivajući glavu - stražnja strana tehnički i društveni napredak.
Mnogi ljudi brkaju depresiju sa tugom, tugom ili frustracijom. Naravno, njegovi elementi su prisutni u sva tri stanja, ali ih ne treba poistovjećivati s njim. Depresiju karakterišu sljedeće karakteristike:
- smanjeno samopoštovanje;
- mentalna retardacija;
- nedostatak želje za obavljanjem osnovnih radnji. Tako se djevojka koja pati od duboke depresije nije mogla natjerati da se češlja nekoliko godina;
- u ekstremnim manifestacijama - misli o samoubistvu.
Prije nego što pokušate sami da se nosite sa silnom melanholijom, morate identificirati njen glavni uzrok. Svijest o izvoru problema dovest će do kompetentnog izbora rješenja uz minimalnu štetu po zdravlje.
Vanjski razlozi
Uzrok depresivnog stanja najčešće su okolne okolnosti. Neuspjeh na poslu, teškoće u privatnom životu, nemogućnost razumijevanja sopstvena osećanja a želje navode osobu da izgubi vjeru u sebe. Pati sposobnost adekvatne procjene situacije: svaka prijateljska šala doživljava se kao bolna injekcija, a manja smetnja doživljava se kao tragedija. Zbog smanjenog samopoštovanja, osoba počinje da „privlači“ sebi nove probleme. Nevolje se gomilaju, a rezultat je potpuna odvojenost od svijeta i nespremnost za život.
Najbolji način da se riješite depresije u ovom slučaju je promjena stava prema sebi, kao i restrukturiranje uobičajenog način života. Postoji mnogo načina da se to uradi.
Fizičko vaspitanje i sport
Fizičke vežbe, posebno intenzivne vežbe sa opterećenjem, povećavaju nivoe endorfina u krvi. Ovaj hormon radosti će poboljšati vaše raspoloženje, a lična postignuća - čak i mala - ojačat će vjeru u vašu snagu. Osim toga, tokom treninga obično nema dovoljno vremena da se jedete. Nuspojava će biti lakoća kretanja i poboljšana figura, što će doprinijeti samopouzdanju.
Ako osoba voli životinje, pomoći će mu jahanje. Kombinacija ozbiljnog fizička aktivnost a komunikacija s konjem će udvostručiti učinak liječenja.
Pravilna ishrana
U ovom slučaju, pravilna prehrana ne bi trebala značiti stereotip pileća prsa sa šparogama. Ovo će samo pogoršati tugu. Za uspješnu borbu protiv njega prikladni su:
- orasi;
- slatko povrće, voće i bobičasto voće (banane, jabuke, šargarepa, lubenica, agrumi);
- kelp;
- tamna čokolada. Poželjno je da sadrži najmanje 70% kakaa. Čokolada će koristiti vašem zdravlju i raspoloženju, au umjerenim količinama neće štetiti vašoj figuri;
- omiljeni proizvodi.
Izražavanje osećanja
Morate naučiti da skinete masku blagostanja i otvoreno izrazite svoja osjećanja, barem pred najbližima. Možda će vam u početku biti teško, ali morate prevladati sebe i svoju želju da odustanete na prvi znak nesporazuma. Jasno, razumljivo objašnjenje onoga što se dešava u duši pomoći će drugima da shvate ponašanje osobe koja pati od depresije. Njegovo ponašanje više neće izgledati nerazumljivo ili neprijateljsko, a komunikacija će se poboljšati.
Ako oko vas nema ljudi u koje je ostala i kap povjerenja, ipak postoji izlaz. Dobar psiholog ili će psihoterapeut svakako saslušati i pomoći.
Određivanje prioriteta
Svijest o problemu pomoći će vam da razriješite kvalitete koje dolaze s depresijom i utvrdite kako one utječu na postizanje vaših ciljeva. Kada je osoba u stanju da se sagleda izvana i shvati da je apatija, pesimizam i nepovjerenje u sebe i druge koče na putu ka svom cilju, možemo smatrati da je skoro izliječen.
Ponekad čovek sve razume, ali ne može da se natera ni na šta. U ovom slučaju, korisno je naljutiti se, natjerati tijelo da se ponaša suprotno svojim navikama. Međutim, ova metoda nije pogodna za sve, jer su uključeni značajni voljni resursi. On početna faza depresije obično su iscrpljeni.
Pažnja na sebe
Osećaj beznačajnosti tera čoveka da veruje da nije zaslužio pravo na zadovoljstvo i pomoć. Morate vratiti svoj ponos i naučiti živjeti u trenutku kako biste razumjeli apsurdnost ovog vjerovanja.
Izgubljeni ponos se vraća malim postignućima. Ostvarivanje malih ciljeva postavljenih dan ranije pružit će vam osjećaj zadovoljstva, ma koliko mali na prvi pogled. U budućnosti se skala ciljeva može povećati.
Uživanje u malim stvarima korisna je vještina koju svaka osoba preporučuje za razvoj. Ljudi skloni melanholiji je najčešće ne posjeduju. Žive sa prošlim neuspjesima ili strahovima za budućnost. Da bi se riješili melanholije, moraju naučiti živjeti u sadašnjosti. To možete učiniti razvijanjem jednostavnih navika.
Kontrolišite pažnju. Misli bi uvijek trebale biti usmjerene na hitne probleme, a ne da se šire duž vremenske linije.
Obratite pažnju na male detalje u ovom trenutku. Na primjer, večer na nasipu bit će cijenjenija ako osjetite i shvatite topli povjetarac, miris mora, boje zalaska sunca i zvukove brodova.
Vodite računa o sebi i svom tijelu, slušajte svoja osjećanja i emocije. Ne zaboravite na zdravlje.
Naučite da se opustite i lak stav u okolni svijet.
Unutrašnji razlozi
Takozvana klinička depresija javlja se mnogo rjeđe. Ovo je stanje tijela koje karakteriziraju svi znaci obične depresije, ali njegovo liječenje zahtijeva intervenciju lijekova. Razlozi mogu biti:
- hormonalni poremećaji. Proizvodnja neurostimulativnih hormona (serotonin i norepinefrin) iz nekog razloga se smanjuje, što dovodi do inhibicije nervnih impulsa. Osoba gubi fizičku sposobnost da doživi radost. Ovo stanje može biti uzrokovano raznim endokrinološkim bolestima. Kod žena je pad hormona izazvan menopauzom, trudnoćom i postporođajno stanje. Stoga, depresiju kod mlade majke ni u kom slučaju ne treba pripisivati lijenosti i nesklonosti novorođenčetu;
- nasledni faktor. Čovjek nema sreće sa svojim genima, zbog čega je proizvodnja potrebnih hormona smanjena tokom cijelog života. Obrazovanje može ili ispraviti ovaj problem ili ga pogoršati;
- mentalna bolest. Klinička depresija može biti prvo "zvono" o razvoju šizofrenije, manično-depresivne psihoze i drugih patologija kod osobe.
Gore navedene metode u u ovom slučaju može se koristiti samo kao pomoćno sredstvo. Ovo stanje se već smatra bolešću, pa osoba treba prvo potražiti medicinsku pomoć.
Liječenje uključuje psihoterapijski rad i lijekove. Ne preporučuje se da sami birate lekove. Dodeljuju se pojedinačno. Neprikladno znači u najboljem scenarijuće ugušiti problem, ili u najgorem slučaju, ubrzati razvoj bolesti.
Zaključak
Kao i kod svake druge bolesti, depresiju je potrebno rano dijagnosticirati. Pravovremena svijest o problemu i kontaktiranje liječnika pomoći će da se nosite s melanholijom i vratite prijašnji ukus za život.
Video na temu
Ako se video ne učita, pokušajte osvježiti stranicu (pritisnite F5 na tastaturi), ovo može pomoći.Zdravo, dragi čitaoci!
Kako sami izaći iz depresije kada nemate snage za bilo šta? Kako živjeti ako nemaš snage i ne želiš ništa? Šta učiniti ako se osjećate jako loše? Ispostavilo se da ovo stanje možete prebroditi vrlo lako i brzo. Kako to učiniti naučit ćete iz ovog članka.
Važno je samo da odmah sebi date riječ da krenete u akciju, da prestanete tražiti odgovore na forumima i blogovima, a da pritom ništa ne radite. Uostalom, često se nekim ljudima koji su zaglavili u depresiji počnu sviđati uloga žrtve, kada vas svi sažalevaju, što znači da očekuju i traže manje od vas. Stoga je važno odgovoriti na pitanje da li zaista želim izaći iz depresije ulažući napor i aktivno djelovanje?
Odgovorite na pitanja odmah:
- Da li zaista želite da poboljšate svoje samopoštovanje?
- Da li zaista želite da poboljšate odnose sa svojim najmilijima (decom ili roditeljima, rođacima ili prijateljima)?
- Da li zaista želite da se rešite veze koja vas sputava?
- Da li se zaista želite osloboditi uloge žrtve, osjećati se kao gospodar svog života i konačno se oprostiti od voljene depresije?
Ako ste odgovorili sa "Da!", evo plan korak po korak kako sami izaći iz depresiježena ili muškarac, nije bitno, plan akcije je isti za sve! I nije važno koliko imate godina: 20, 40 ili 60! A da biste ga implementirali, nisu vam potrebni psiholozi, doktori ili antidepresivi, samo sami možete prevazići ovo stanje. Kao što vas niko ne može voljeti ili živjeti vaš život umjesto vas, niko ne može raditi ovaj posao "na sebi" umjesto vas.
Depresija - šta je to? Bolest ili stanje duha?
Depresija je mentalna bolest ili ne? Kratka digresija prije nego što pređemo na plan korak po korak rješavajući problem, to će nam pomoći da djelujemo i idemo naprijed brže i aktivnije. Ja sam zagovornik toga da se uvijek ponašamo svjesno, tako da moramo razumjeti suštinu depresije.
Dakle, šta je to - bolest ili ne? Ovo je važno razumjeti. Doktori kažu da je depresija mentalna bolest i čak predviđaju da će depresija uskoro biti na 2. mjestu uzroka smrti, nakon kardiovaskularnih bolesti. Ali mnogi filozofi, pisci, teolozi, psiholozi i futurolozi se ne slažu s ovim stavom i depresiju nazivaju pošašću civilizacije. Smatraju da je depresiju nazvati bolešću isto što i ljubav ili druga osjećanja nazvati bolešću, jer ljudi također pate od njih.
Teolozi lako objašnjavaju zašto će depresija u civiliziranom svijetu uskoro zauzeti 2. mjesto među uzrocima smrti. Pogledajte listu od 7 smrtnih grijeha. U njemu malodušnost (depresija) rangira 1(!) mjesto, ispred čak i takvog grijeha kao što je ubistvo. Zašto je to tako? Da, jer je malodušnost tuga i očaj. A riječ "očajanje" dolazi od riječi "nadati se" (čekati), ali očajan čovjek ne očekuje ništa od života, ništa ga ne čini sretnim. Tako on kao da šalje poruku svakoj svojoj ćeliji, izgubili smo cilj u životu, nemamo razloga za život, umiremo. Tako, malodušna, osoba nehotice postaje suicidalna. Svaka ćelija njegovog tela postaje podložna mnogim bolestima.
Ako depresiju tretirate kao bolest, zauzet ćete pasivnu poziciju i tražiti tablete, kojih se već mnogo proizvodi. Ali, uvjeravam vas, na ovaj način nećete riješiti problem. Jer postoji mnogo uzroka depresije i oni su povezani s različitim psihološki problemi Shodno tome, svako mora sam „liječiti“ svoju depresiju rješavajući „svoj“ problem.
Uzroci depresije kod žena, muškaraca, pa čak i djece
- gubitak voljene osobe;
- psihološka trauma;
- bolna ljubomora;
- izgaranje na poslu;
- kraj karijere, lažni osećaj beskorisnosti;
- sumnja u sebe, nisko samopoštovanje;
- pritužbe, narušeni odnosi sa voljenima;
- tjeskobe, strahovi i fobije;
- mržnja, razdražljivost;
- ograničavajuća uvjerenja;
- drugih razloga.
Kako sami izaći iz depresije - plan korak po korak
Korak 1. Nema potrebe tražiti razlog, u većini slučajeva to znate
Nemojte se prisiljavati da to ponovo proživljavate neprijatan trenutak ili životni period zbog kojeg vam je teška duša, kako savjetuju župski analitičari. I dalje nećete moći ništa promijeniti i razumjeti zašto se to dogodilo. Ljudi se često ne sjećaju razloga za svađu ili raskid. Stoga samo trebate prihvatiti ovu situaciju i ne uznemiravati se zbog toga. Biti uznemiren znači biti podijeljen na 3 dijela. Zato se saberite (prestanite da ludujete) i razmislite kako sve popraviti.
Evo primjera. Jedna moja prijateljica dugi niz godina nije komunicirala sa svojom sestrom i svaki put je to ispričala svešteniku na ispovijedi. Rekao joj je da mora da savlada svoj ponos i da napravi prvi korak tražeći oprost, uprkos činjenici da je za svađu kriva njena sestra, a ne ona. Onda se dogodilo pravo čudo, nema drugog načina da se to kaže. Ova žena je odlučila da će bez obzira na sve pobijediti samu sebe i otići tražiti oprost. Ali to je lako reći, ali teško uraditi. Čini mi se da joj je sam Bog pomogao. Bukvalno se susrela licem u lice sa svojom sestrom na pijaci i bukvalno joj izgovorila svoj oproštaj. Sestra ju je radosno zagrlila i takođe zamolila za oproštaj i rekla koliko dugo želi da se pomiri sa njom. Planina mi je skinuta sa ramena!
Korak #2. Dovedite svoje samopoštovanje u red
Često se žena rastvori u svom voljenom, njegovi interesi postaju cilj njenog života. Dakle, kada muž ode (drugoj ženi ili od života), žena gubi smisao svog života. Na kraju krajeva, cijeli njen život bio je potpuno u njemu.
Kako izaći iz depresije nakon raskida sa voljenom osobom? Morate pronaći sebe, povećati svoje samopoštovanje. Toplo preporučujem ovaj članak.Začudićete se koliko zanimljivih stvari ima u životu i koliko će vam biti zanimljivo da saznate koliko skrivenih talenata imate.
Korak #3. Uklonite toksični adrenalin iz organizma koristeći...
Sjećam se kakav je neizbrisiv utisak na mene ostavio trening upravljanja stresom, na koji u početku nisam baš želio ići. Ispostavilo se da je stalni stres izvor ubrizgavanja adrenalina u krv. Adrenalin izaziva depresiju kod čoveka (ne zaboravite da naše telo radi kao hemijska fabrika). Adrenalin se uklanja iz ljudske krvi samo uz pomoć fizičke vežbe. Mnogi ljudi su danas podložni stresu na poslu zbog multitaskinga, multifunkcionalnosti i stalnog nedostatka vremena.
Zapravo, funkcija ubrizgavanja adrenalina u krv osobe je usmjerena na spašavanje osobe. Vjerovatno ste čuli da se pod utjecajem neočekivanog stresa (na primjer, osoba je ugledala zmiju), adrenalin ubrizgava u krv, pod čijim utjecajem osoba može nakratko izvoditi snažne fizičke radnje (vidjevši zmiju, osoba skoči sa mjesta od nekoliko metara ili ugledavši opasnost pobjegne).brzina koja premašuje brzinu čak i svjetskih šampiona trkača). Ovo naučna činjenica. Odnosno, sve je tako osmišljeno da nakon ubrizgavanja adrenalina slijedi fizička aktivnost, pri kojoj se on sagorijeva. U suprotnom, adrenalin se ne uklanja iz organizma.
Evo vašeg objašnjenja zašto je depresija pošast civilizacije. Naši preci su radili fizički, pa čak i ako su bili pod stresom, fizički su sagorevali adrenalin. Savremeni čovjek je u stalnom stresu, ali fizički ne radi i jedva se kreće. Od posla do auta, od auta do kompjutera.
Zato su top menadžeri izloženi stalni stres, prisiljen da stalno ide u teretana. Tamo barem djelimično sagore adrenalin i tako se bore sa depresijom. Mislim da ste čuli za ovo mentalni poremećaj poput sindroma menadžera. Dakle, zaključak. Za borbu protiv depresije radimo vježbe, ne idemo liftom, već hodamo uz stepenice, izlazimo par stanica prije posla da hodamo brzim tempom barem 3-4 km.
Korak #4. Promijenite svoj stav prema životu
U tome će vam pomoći savjet američkog pisca Garyja Vaynerchuka. Rekao je da mu fraza od samo 3 riječi „Nisi vječan“ pomaže da bude optimista i da uradi mnogo toga u jednom danu. On svaki dan počinje ovom frazom. Ako želite da budete srećni, imate samo jedan život za to. Požurite da pohvalite ljude, uživajte u svakom trenutku života.
Imate moć da potpuno promijenite svoj život, postanite pozitivniji, pametniji, bolji, počnite učiti jezike, putovati, učiniti nešto korisno za druge, na primjer, ponekad prošetati sa usamljenim starim komšijom, posjetiti Sirotište, nahrani golubove...
Sažetak
Mislim da ćete i ovih nekoliko koraka osjetiti novi ukus za život i shvatiti, kako je moja baka rekla: glavno je da su svi živi i zdravi, a drugi problemi se mogu riješiti. Počećete da cenite ono što imate. Počet ćete cijeniti svoje vrijeme i trošiti ga na dobre i zanimljive stvari. Počećete da putujete, shvatićete svoju svrhu, pronaći svoj hobi. Iskreno se nadam da će vam ovaj članak “Kako sami izaći iz depresije” biti od koristi.
VIDEO. „Kako se riješiti depresije“ poznatog psihologa anksioznosti Pavela Zhavnerova
Pogledajte ova dva videa. Video 1: “Kako se riješiti depresije” poznatog psihologa anksioznih stanja Pavel Zhavnerova. Video 2. "Depresija i samopoštovanje" - od poznatog futurologa Jacquesa Frescoa.
Kako se riješiti depresije - poznati psiholog za anksiozna stanja Pavel Zhavnerov
Video Depresija i samopoštovanje - Jacque Fresco:
Vjerujem da će vam sve sigurno uspjeti!
Prvo što treba da uradi osoba koju muči pitanje: „Kako prevazići depresiju i vratiti se u život“ je da se posavetuje sa lekarom. Ne možete sami prevladati ovo stanje, iako sami sebi možete pomoći u prevladavanju depresivnog stanja.
Učinkovito liječenje depresije zahtijeva da pacijent radi zajedno sa psihijatrom i psihoterapeutom.
Kada vas svi savjetuju da se saberete i sami riješite svoje probleme, morate pokazati dovoljno hrabrosti da svom doktoru ispričate svoja iskustva.
Ako ne zatražite pomoć na vrijeme, posljedice depresije mogu biti najopasnije:
- Dugotrajna depresija može dovesti do prekida društvenih kontakata, uništavanja porodice i prijateljstava i gubitka posla.
- Čovjek može pronaći rješenje u alkoholu, koji ne rješava probleme, a čak i pojačava depresiju. Osim toga, konzumacija alkohola izaziva ovisnost i negativno utječe na stanje gotovo svih organa.
- Najopasnija opcija do koje depresija može dovesti je samoubistvo. Pokušaji samoubistva ili čak samo samoubilačke misli razlog su da se obratite psihijatru.
Ako se nakon dužeg toka bolesti osoba ipak odluči na posjet ljekaru, liječenje će biti mnogo teže i duže nego na početku razvoja depresije.
Preporučljivo je ne odlagati i obratiti se specijalistu čim se pojave prvi alarmantni simptomi.
Osnovni tretmani za depresiju
Liječenju ove bolesti pristupa se sa najviše različite strane. Važno je znati o svakom od njih:
Kako prevladati poremećaj uz pomoć psihoterapije?
Za blage oblike bolesti psihoterapija može pomoći bez farmakoloških asistenata. Psihoterapija je metoda koja se bavi mentalnih poremećaja koristeći riječi. Tokom rada psihoterapeut pacijentu ne daje gotove odgovore i preporuke, već mu pomaže da shvati šta su njegove misli i postupci doveli do ovog stanja.
Svako koga sretne može da da savet, ali nije svako u stanju da to uradi apstraktno od sebe, tj. objektivno. Kroz pitanja, vježbe i rad na prošlim iskustvima, terapeut otvara mogućnost pacijentu da pronađe svoj način rješavanja problema. Postoji mnogo pristupa psihoterapiji, ali najpopularnije su psihoanalitička i teorija kognitivnog ponašanja.
- Psihoanaliza ima za cilj rad kroz sferu nesvesnog – onoga što osoba ne realizuje. Mnoge misli i osjećaji koji su nam neprihvatljivi mogu otići u podsvijest i spriječiti nas da živimo. Odnosi, posebno iskustva iz djetinjstva, također se proučavaju iz perspektive psihoanalize. Dakle, osoba može nekoga jako mrziti, ali i dalje ne razumije zašto. Ali ispostavilo se da to neprijateljstvo dolazi iz djetinjstva, jer je predmet mržnje jednostavno povezan s nekim drugim. Psihoanalitička terapija može trajati jako dugo, od nekoliko mjeseci do nekoliko godina, dok se ne otkrije “koren” problema.
- Druga opcija za oslobađanje od depresije uz pomoć psihoterapije je kognitivno bihejvioralno ili teorija kognitivnog ponašanja. Ovdje su primarne misli misli osobe, koje dovode do određenih emocija i ponašanja. TO emocionalna iskustva može proizvesti takozvane automatske misli i sudove, koji, kada se svjesno realizuju, nisu logični. Na primjer, osoba je jednostavno pogledana u društvu prijatelja ili na poslu, a raspoloženje joj se pogoršalo. Analizirajući situaciju, ispostavlja se da je osoba imala iracionalnu misao da je mrze i da je želela da je na neki način uvrijedi, samim pogledom u nju. Kognitivno bihevioralna terapija je posvećena podučavanju osobe da prati ove misli i provjeri njihovu ispravnost.
Medicinski izlaz iz ovog stanja
Smatra se lijekom za depresiju antidepresivi– psihotropne droge. Postoje lijekovi stare i nove generacije, a iako najnoviji antidepresivi uzrokuju manje nuspojave i lakše se podnose, nemoguće je nedvosmisleno reći koji je lijek bolji.
Doktor, na osnovu stanja pacijenta i moguća pojava komplikacija, bira najviše najbolja opcija terapija.
Glavne faze liječenja antidepresivima mogu se formulirati na sljedeći način:
- Prvo se utvrđuje taktika liječenja: odabir lijeka uzimajući u obzir simptome i individualne karakteristike pacijenta, odabir optimalne doze lijeka.
- Zatim se direktno provodi tečaj antidepresivne terapije, čiji je cilj uklanjanje simptoma depresije i vraćanje života pacijenta na prethodni tok.
- Zatim se šest mjeseci provodi terapija održavanja koja ima za cilj sprječavanje pogoršanja bolesti.
Mitovi i stvarnost o antidepresivima
Ponekad se ljudi koji pate od depresije ne konsultuju sa lekarima ili ne poštuju njihove preporuke, jer u glavama većine postoje neki stereotipi o uzimanju antidepresiva:
- Prvo, mnogi ljudi vjeruju da su antidepresivi izazvati zavisnost, ali to nije istina. Ne izazivaju ovisnost, a simptomi ustezanja se ne pojavljuju nakon prestanka njihove upotrebe. Osim toga, nije uzalud što liječnik analizira svaki konkretan slučaj i propisuje određene doze lijekova - sve se to uklapa u individualni plan liječenja.
- Drugo, postoji mit o antidepresivima veoma štetno i negativno utiču na sve unutrašnje organe. Savremena sredstva uzrokuju mnogo manje nuspojava, a težina ovih lako popravljivih posljedica nije uporediva sa ozbiljnošću štete koju depresija nanese osobi.
- Treće, u našoj svijesti se često općenito pogrešno smatra psihijatrijsku i psihoterapeutsku pomoć, zbog čega se stanja kao što je depresija smatraju nekom vrstom defekta koji je osoba stekla samo svojom krivicom.
- Četvrto, bez brzog ili čak trenutnog olakšanja od antidepresiva, ljudi razočaran u mogućnosti ove droge i odbijaju da ih uzimaju.
Zapravo, brza pomoć u takvim stvarima uopšte ne treba čekati. Terapeutski efekat lijeka se obično manifestira nakon 2-3 sedmice, ili čak nakon mjesec dana nakon početka liječenja, te ih treba redovno uzimati prema preporukama ljekara.
Uzimanje antidepresiva ponekad je jedini izlaz iz depresije. Ali ni u kom slučaju ne biste trebali samostalno odrediti potrebne doze ili čak odabrati vlastiti lijek.
Sve lekarske recepte određuje Vaš konkretnu situaciju i vaše simptome, tako da nema potrebe da slušate rodbinu, prijatelje ili već izliječene pacijente o “ispravnom” tretmanu!
Kako se nositi s depresijom u bolnici?
Mnogi ljekari smatraju jednu od najbolje opcije, kako se nositi s depresijom, bolničko liječenje. Ovdje će pacijent biti stalno pod nadzorom ljekara, što će omogućiti optimalan odabir doze. medicinski materijal, razmisli najbolja strategija psihoterapije i procijeniti i najmanje promjene u stanju pacijenta.
Ova opcija liječenja je pogodna za najteže slučajeve, posebno kada osoba pokazuje suicidalne sklonosti. U tom slučaju osoba će biti lišena mogućnosti da se bavi svakodnevnim kućnim aktivnostima, kao u slučaju liječenja kod kuće, ali rodbina i prijatelji neće brinuti da će ga ostaviti samog kod kuće.
Savremena oprema, najnovija terapijske metode, kvalifikovano osoblje I optimalni uslovi za psihoterapiju - to je ono što odlikuje moderne klinike.
Kako sebi pomoći da izađete iz ovog stanja?
Kada je pacijent konačno otišao kod doktora, gdje mu je dijagnosticirana depresija i napravljen plan liječenja, često se postavlja pitanje šta da uradi sam da bi se neke stvari zaista mogle učiniti:
- Držite se svoje dnevne rutine: Najviše od svega se tiče načina spavanja i odmora. Preporučljivo je da se budite i zaspite u isto vreme. Bolje je odustati od navike spavanja tokom dana ako to ometa normalan san noću. Ne biste trebali uzimati tablete za spavanje bez razgovora sa svojim ljekarom, jer će ovaj san i dalje biti drugačiji od uobičajenog, a mnogi lijekovi izazivaju ovisnost ako se koriste nekontrolirano.
- Bavite se svojim normalnim dnevnim aktivnostima. Ako ste nekada često listali časopise, gledali filmove ili vozili bicikl, radite iste stvari, čak i bez istog zadovoljstva. Ne zaboravite da se brinete o sebi i čistite se svaki dan. Lako vježbanje, tuširanje i pravilnu ishranu pomoći će vam u borbi protiv depresije.
- Ne izbjegavajte komunikaciju. Naravno, komunicirajte depresivno stanje veoma teško, ali je neophodno za brži oporavak. Rođaci i prijatelji su u mogućnosti da pruže neophodnu podršku, zahvaljujući kojoj ćete shvatiti da niste sami, da ste voljeni i shvaćeni.
- Nemojte uzimati alkohol, droge ili stimulanse.Čak i ako vam se čini da samo oni mogu potpuno ukloniti patnju, to nije tako. Oni će vam pomoći da na neko vrijeme zaboravite na probleme, ali će onda ojačati vaše depresivni simptomi, ili čak potpuno uništiti svoj život.
Zaključak
Ako se na vrijeme posavjetujete s ljekarom i pronađete najbolju opciju kako da prevladate depresiju, život će uskoro ponovo zablistati jarkim bojama.
Kao što znate, onaj koji se liječi oporavlja se, stoga slušajte preporuke ljekara, ne odgurujte voljene osobe koje se iskreno brinu za vas i vjerujte u brzi oporavak.