IXurban na siyentipiko praktikal na kumperensya
"Ako ay isang explorer"
Ang kahalagahan nito para sa kalusugan ng mag-aaral.
Ginawa:
mag-aaral 4 "A" na klase
Gazizova Regina
Superbisor:
guro pinakamataas na kategorya
Kulikova L.V.
Taglamig 2015
Nilalaman:
1. Pagpapanatili ……………………………………………
Bakit napakahalaga ng tamang postura?
Sa isang modernong opisina karamihan ng pansin sa mga tuntunin ng mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa paggamit ng mga computer sa isang anyo o iba pa. Gayunpaman, mahalagang kilalanin na ang mga computer ay hindi lamang ang potensyal na mapagkukunan ng panganib. Ang ilang mga alalahanin sa kalusugan ay nagmumula sa pagiging laging nakaupo sa maraming trabaho sa opisina; habang ang mga dokumento at dokumento ay maaaring mabigat at maaaring humantong sa mga panganib sa manual na paghawak.
Maraming trabaho sa opisina ang lalong umaasa sa paggamit ng mga kompyuter o hindi na iiral sa kanilang kasalukuyang anyo kung wala ang ganitong mga sistema ng kompyuter. Halos ganap na napalitan ng mga kompyuter ang mga makinilya para sa anumang uri ng paggawa o gawaing pag-edit ng teksto, at binago ang mga sistema ng komunikasyon sa mga pagpapaunlad tulad ng Email at instant messaging.
2. Pangunahing katawan
2.1 Mga uri ng mga karamdaman sa postura
2.2 Paano nakakaapekto ang bigat ng backpack sa postura
3. Konklusyon
Bibliograpiya
Aplikasyon
Panimula.
Minsan binisita ko ang isang babae, at sinabi niya sa akin na pupunta siya sa Pine Hill sa referral ng isang doktor. Ito ay lumabas na si Anya ay may paglabag sa pustura - isang kurbada ng gulugod. Nagtataka ako kung bakit nangyayari ito? Ano ang maaaring nangyari at mayroon bang paraan upang maiwasan ito o ayusin ito sa pamamagitan ng mga ehersisyo. Upang masagot ang mga tanong na interesado sa akin, itinakda ko ang aking sarilimga gawain:
Tamang postura, ano ito?
Bilang karagdagan sa pag-convert ng teksto at iba pang mga materyales, nagbago din ito ng mga trabaho. Kaya't ilang mga organisasyon pa rin ang may katumbas ng isang nakalaang input pool kung saan ang mga empleyado na espesyal na sinanay sa "keyboarding" ay ginawa ang kanilang mga trabaho. Sa halip, ang mga kawani na pangunahing nakikibahagi sa iba pang mga uri ng kadalubhasaan ay karaniwang kinakailangan upang isagawa ang mga naturang gawain.
Sa karagdagang pag-unlad ng teknolohiya, ang paglitaw ng mga portable system tulad ng mga laptop at mga nakaraang taon, mga smartphone at tablet, ginawa karagdagang pagbabago hindi lamang sa pisikal na paraan na ginagamit ang gayong mga aparato, kundi pati na rin sa kung saan ginagamit ang mga ito, gumagalaw " gawain sa kompyuter» mula sa opisina hanggang sa cafe, hotel, tren, tahanan at marami pang ibang lugar. Ang tumaas na pag-aalala ay ipinahayag na ang mga naturang pagbabago ay humahantong sa isang paglabo ng pagkakaiba sa pagitan ng trabaho at hindi trabaho, na may potensyal na negatibong epekto sa "balanse sa buhay-buhay".
Pag-aralan ang panitikan sa paksa;
Magsagawa ng pakikipag-usap sa mga guro ng pisikal na edukasyon;
Magsagawa ng praktikal na gawain upang matukoy ang mga paglabag sa pustura sa silid-aralan;
Pumili ng mga ehersisyo para sa pag-iwas at pagwawasto ng mga karamdaman sa pustura.
- Ibuod at gumawa ng mga konklusyon.
Layunin ng aking pananaliksik : upang malaman kung sa aking mga kaklase ay may mga estudyanteng may paglabag sa postura at kung ano ang mga paraan upang maitama ito.
Kahit na may mas maraming kumbensyonal na mga computer, ang mga teknolohikal na pag-unlad ay nangangahulugan na ang isang manggagawa ay hindi na kailangang nasa isang sentralisadong pisikal na opisina, at ang pagbuo ng "teleworking" ay nagpapahintulot sa mga empleyado na magtrabaho sa mga malalayong lokasyon. Nagbibigay ang teleworking ng maraming bagong hamon, hindi lamang sa mga tuntunin ng komunikasyon at organisasyon ng naturang trabaho, ngunit simula sa sentralisadong kontroladong lugar, nagiging mas mahirap para sa employer na tiyakin na ang teleworker ay bibigyan ng isang ligtas at malusog na lugar ng trabaho kung saan magtrabaho.
Para dito, ginamit naminpamamaraan ng pananaliksik : pag-uusap,pagtatanong, pagsusuripanitikan, tabulasyon.
Maglagay ng hypothesis : kung nalaman ko ang kahalagahan ng tamang postura, makukumbinsi ko ang aking mga kaibigan, kaklase na ito ay makakatulong sa kanilang maging malusog.
Upang idagdag sa pagiging kumplikado, ang lumalagong paggamit ng teknolohiya sa pag-compute sa opisina ay kahanay sa paglago ng paggamit nito sa bahay. Simula sa "mga home computer", ito ay pinalawak na ngayon sa marami sa parehong mga smart device na ginagamit sa mga kapaligiran sa trabaho.
Ito ay nagkaroon ng dalawang pangunahing kahihinatnan. Una, pinataas nito ang antas ng "epekto" ng mga indibidwal sa mga pisikal na panganib nauugnay sa paggamit ng mga teknolohiyang ito, at pangalawa, ang pag-unlad na ito ay nagresulta sa ilang mga katawan na naglalayong ilibre ang mga employer mula sa anumang masamang epekto dahil sa problema ng pag-uugnay ng anumang mga problema sa trabaho kaysa sa paggamit sa bahay.
Pangunahing bahagi.
2.1 Mga uri ng mga karamdaman sa postura
At narito ang aking nalaman.SA Kamakailan lamang Ang problema ng paglabag sa postura ay sumasaklaw sa higit pa at higit pang mga mag-aaral. Ang mga henerasyon ng mga "computer" na lalaki at babae ay lumalaki, na mas gusto ang maraming oras ng pagyuko sa computer o "pakiramdam" sa TV kaysa sa kasiyahan ng mga bata sa kalikasan. Sa mga residente sa lunsod, ang mga kuwento tungkol sa "nakayapak" na pagkabata at kabataang atleta ay maririnig lamang mula sa mga lolo't lola. At bilang isang resulta, ang diagnosis ng "paglabag sa pustura" ay lalong naririnig.
Mga panganib at panganib na kinakaharap ng mga empleyado
Gaya ng nabanggit sa itaas, ang trabaho sa opisina ay madalas na tinitingnan bilang mababang panganib, bagama't may ilang bilang ng mga panganib sa kalusugan na nalantad sa mga manggagawa sa opisina. Mga problema sa postural: Halos kahit paano empleyado sa opisina lumalaki ang pagkilala sa mahalagang papel ng kilusan sa pagpapanatili ng kalusugan; musculoskeletal system at ang pagiging nasa isang nakapirming pustura sa mahabang panahon ay hindi mabuting kalusugan. Malinaw, ang paraan ng pag-upo at paggawa ng isang empleyado ay maaaring magpalala sa epekto ng pagiging laging nakaupo sa kanilang trabaho. Ang matagal na masasamang postura, lalo na ang awkward na posisyon ng paa at leeg, na nagreresulta mula sa hindi sapat na atensyon sa layout ng mga kagamitan sa opisina tulad ng mga display screen, keyboard, at iba pang mga input device, ay magpapabilis o magpapalala sa pagbuo ng mga sintomas ng musculoskeletal. Tagal, intensity at disenyo ng trabaho sa opisina: B mga negosyong pang-industriya, ang panganib ng mga problema sa musculoskeletal na nagmumula sa mabagal na paulit-ulit na mga aktibidad ay matagal nang kinikilala. Ang epekto ng mga ito pisikal na mga kadahilanan ay maaaring lumala ng mataas na antas ng konsentrasyon at labis na impormasyon na nagreresulta mula sa ilang mga anyo ng trabaho sa kompyuter, o, sa ibang mga kaso, sa pamamagitan ng kanilang paulit-ulit, monotonous na kalikasan. Mga Salik sa Sikososyal: Ang mga panganib sa kalusugan ng psychosocial sa lugar ng trabaho ay kinabibilangan ng: labis na trabaho, magkasalungat na kahilingan, kawalan ng impluwensya sa kung paano ginagawa ang trabaho, kawalan ng kapanatagan sa trabaho, at kawalan ng suporta mula sa pamamahala o mga kasamahan. Marami sa kanila ay matatagpuan sa mga gawain sa opisina na mayroon man o walang paggamit ng mga computer. Una, maaari silang magkaroon ng direktang epekto sa mental at pisikal na kalusugan manggagawa. Pangalawa, may dumaraming ebidensya na maaari silang mag-ambag sa panganib ng mga problema sa musculoskeletal. Kapaligiran: Ang isang magandang pisikal na kapaligiran sa trabaho ay mahalaga hindi lamang para sa kalusugan at kagalingan, kundi dahil din sa hindi sapat kapaligiran maaaring negatibong makaapekto sa konsentrasyon at komunikasyon, na nakakapinsala sa pagganap. Ang mga hindi angkop na temperatura, draft, hindi sapat na ilaw, labis o nakakagambalang ingay ay maaaring negatibong epekto. Dalawang beses ang potensyal na epekto ng mga salik na ito. . Bagaman, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagtatrabaho sa opisina ay hindi lamang nauugnay sa paggamit ng mga computer o mga teknolohiya sa pag-compute, gayunpaman, isang napakalaking proporsyon ng mga manggagawa sa mga lugar ng trabaho sa opisina ang gumaganap ng kanilang trabaho gamit ang mga naturang device.
Kung ang isang tao ay maykaguluhan sa postura, ang kanyang katawan ay napunta sa isang matinding sitwasyon.Kapag lumitaw ang mga depekto sa pustura, hindi lamang hitsura mag-aaral, may mga paglabag sa aktibidad lamang loob: kahirapan sa gawain ng puso, baga, gastrointestinal tract, bumababa ang vital capacity ng baga, bumababa ang metabolismo, lumilitaw ang pananakit ng ulo, tumataas ang pagkapagod, bumababa ang gana sa pagkain, nagiging matamlay ang estudyante, umiiwas sa mga laro sa labas. Bilang resulta ng mga pangmatagalang paglabag sa pustura, ang patuloy na kurbada ng gulugod ay bubuo - scoliosis. Ang paglabag sa pustura ay ang pinakakaraniwang sakit sa mga mag-aaral.
Tinutukoy ng direktiba posibleng mga panganib para sa "pangitain, mga problemang pisikal, at mga problema sa stress sa isip". SA siyentipikong panitikan malawak na pinaniniwalaan na ang pagtatrabaho sa mga computer ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa mga mata o paningin. Kahit na ang matagal na detalyadong visual na trabaho ay maaaring humantong sa visual na kakulangan sa ginhawa at panandaliang sintomas, tulad ng mga nauugnay sa mga tuyong mata, halimbawa, walang maaasahang katibayan upang suportahan ang mungkahi na ang gayong gawain ay talagang nakapipinsala sa paningin.
Iminumungkahi nito na walang tiyak na kaugnayan sa pagitan ng trabaho sa opisina at mga problema sa paningin, na humahantong sa isang mas mataas na pagkalat ng mga naturang problema. Ang mga pansamantala o lumilipas na sintomas tulad ng pananakit ng ulo at pagkapagod, pula o sore eyes ay maaaring sanhi sa mahabang panahon tumuon sa display screen, mahinang pagpoposisyon ng computer, pagkutitap ng mga screen, mahinang liwanag, liwanag na nakasisilaw at pagmuni-muni, o mahinang nababasa ng papel o screen na mga dokumento.
Hindi tamang posisyon katawan, ay nauugnay sa pangangailangan para sa pangmatagalang pagpapanatili ng pustura sa pagtatrabaho, unilateral na pagpapabigat ng kalamnan, kahinaan at hindi pag-unlad ng musculoskeletal system ay lumilikha. hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa paggana ng mga organo at sistema.
Sa pag-aaral ng panitikan, nalaman ko na mayroong tatlong antas ng posture disorder:
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga psychosocial na panganib na maaaring humantong sa pagod ng utak o iba pang mga problema sa kalusugan ay kilala at matagal nang itinatag. Ang paglabo na ito ng "balanse ng workforce" ay maaaring humantong sa mga psychosocial na panganib. Kasama sa mga sintomas ang pananakit, pamamaga, pangingilig, at pamamanhid, at maaari ring humantong sa kahirapan sa pagdadala o pangmatagalang kapansanan kung walang gagawing aksyon.
Ang leeg, mababang likod at pananakit ng likod ay partikular na inaalala ng mga empleyado dahil sa paulit-ulit, static at matinding katangian ng kanilang trabaho. Kabilang dito ang pinagsama-samang trauma disorder, mga karamdaman itaas na paa at paulit-ulit na mga pagpapapangit. Ginagamit din ng ilang mga mapagkukunan ang huling termino bilang "diagnosis", kung saan nalalapat ang mga ito di-tiyak na mga sintomas.
1. Ang unang antas ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbabago sa tono ng kalamnan. Ang lahat ng mga depekto sa postura ay nawawala kapag ang isang tao ay tumuwid.
2. Ang ikalawang antas ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa ligamentous apparatus gulugod. Ang mga pagbabago ay maaari lamang itama sa mga pangmatagalang pagsasanay sa pagwawasto sa ilalim ng gabay ng mga medikal na propesyonal
Sa huling bahagi ng 1980s, ang Konseho ng European Communities ay naglunsad ng isang programa tungkol sa kaligtasan, kalinisan at kalusugan sa trabaho. Tinutukoy nito ang pinakamababang kinakailangan sa kalusugan at kaligtasan sa trabaho para sa pagtatrabaho sa mga kagamitan sa display screen. Ang mga minimum na kinakailangan na ito ay binuo upang hikayatin ang mga pagpapabuti, lalo na sa mga kondisyon sa pagtatrabaho, na magbigay ng higit pa mataas na lebel protektahan ang kaligtasan at kalusugan ng mga manggagawa gamit ang mga display screen.
Ang mga pangunahing kahulugan sa Direktiba na ito ay. Kung paano binibigyang-kahulugan ang mga kahulugang ito ay maaaring magkaiba sa pambansang batas na nagpapatupad ng Direktiba na ito. Ang parehong Direktiba ay naglalatag ng mga obligasyon ng mga tagapag-empleyo tungkol sa pagsusuri ng mga lugar ng trabaho, ang pagbibigay ng impormasyon at pagsasanay sa mga manggagawa, ang pagpaplano ng mga pang-araw-araw na pamamaraan sa trabaho, ang konsultasyon at partisipasyon ng mga manggagawa, at ang proteksyon ng mga manggagawang may “mata at paningin”. Ang iba pang mga obligasyon na itinakda sa Direktiba ay nauugnay sa mga item ng kagamitan na naroroon sa workstation, katulad ng mga screen, keyboard, work table o work surface, at work chair.
3. Ang ikatlong antas ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagbabago sa intervertebral cartilage at mga buto ng gulugod.
2.2 . Paano nakakaapekto ang bigat ng backpack sa postura?
Nalaman ko rin na ang mga postural disorder at curvature ng gulugod ay madalas na nangyayari sa panahon ng regla pag-aaral sa mga bata at kabataan mula 7 hanggang 15 taon. Nangyayari ito dahil ang pag-unlad ng musculoskeletal system sa mga mag-aaral ay hindi pa nakumpleto, ang mga buto ay nababaluktot at nababaluktot, at hindi lamang isang maling upuan sa desk ang maaaring magdulot ng mga karamdamang ito (Appendix No.1 )
Ang Direktiba ay higit pang tumutukoy sa mga kinakailangan sa kapaligiran tungkol sa espasyo, ilaw, mga pagmuni-muni at liwanag na nakasisilaw, ingay, init, radiation at halumigmig. Isa sa mga pagkukulang ng kasalukuyang Direktiba ay ang pagkabigo nitong makasabay sa mga pagbabago sa teknolohiya at mga pamamaraan sa pagtatrabaho. Ito ay epektibong nagpapanatili sa konsepto ng isang nakapirming "workstation" sa isang tipikal na kapaligiran ng opisina, sa kabila ng katotohanan na maraming mga manggagawa ay kasalukuyang hindi nagtatrabaho sa mga nakapirming workstation o kahit na mga lugar ng trabaho. Ibinubukod din nito ang mga "portable" na sistema na hindi ginagamit sa mahabang panahon sa isang workstation.
Backpack ng paaralan, ang bigat nito at kung paano magsuot ng satchel ang estudyante,nakakaimpluwensya sa pagbuo ng posturamag-aaral.Ito ay pinaniniwalaan na ang bigat ng bag ng paaralan ay hindi dapat lumampas sa 10% ng timbang ng mag-aaral.
Sa aking klase, nagsagawa ako ng pag-aaral (Appendix No. 2)at nalaman na sa 20 sa aking mga kaklase, 9 ang may knapsack na timbang na mas mataas kaysa sa inirerekomendang pamantayan.
Ang interpretasyon nito sa iba't ibang Member States ay medyo nag-iiba, kaya ang ilan ay ganap na nagbubukod ng mga laptop, habang ang iba ay kasama ang mga ito kung saan ang mga ito ay malawakang ginagamit sa isang lugar. Ang aplikasyon ng mga prinsipyo ng ergonomya sa disenyo at layout ng trabaho ng mga tao at ang gawaing ginagawa nila doon ay nananatiling wasto, anuman ang likas na katangian ng lugar ng trabaho at anumang uri ng teknolohiya ang ginagamit.
Pagbuo ng isang aktibong diskarte sa organisasyon
Sa pambansang antas, ang batas ng Member States ay nagpatupad ng mga probisyon na kinakailangan upang sumunod sa Direktiba na ito. Ang mga halimbawa ng naturang batas ay. Mahalaga para sa anumang organisasyon na magkaroon ng maagap na diskarte para sa pamamahala sa kalusugan ng mga manggagawa nito, simula sa pag-unawa sa mga isyu at paggawa ng pangako na kumilos. Dapat kabilang dito ang pagbibigay ng mga malinaw na sistema para sa pag-uulat sa mga isyu sa kalusugan, pagsasagawa ng mga pagtatasa ng panganib, pamamahala sa mga natukoy na problema, at pagkatapos ay pagpapatupad at pagsubaybay sa mga solusyon.
Ito ay humahantong sa konklusyon: dahil ang mga lalaki ay kailangang magsuot sa paaralan malaking bilang ng mga aklat-aralin, ang bigat na kung saan ay sapat na malaki, mas mahusay na gawin ito gamit ang tamang backpack. Huwag kalimutan kung ano ang dapat. (Appendix Blg. 3)
2.3 Pag-aaral ng tamang tindig ng aking mga kaklase
Ang susunod na yugto ng aking trabaho ay isang palatanungan (Appendix Blg. 4) Kasabay nito, ang tamang postura ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa ang mga sumusunod na tuntunin ipinakita sa slide.
. Susunod, nagsagawa ako ng isang pag-aaral upang masuri ang postura sa aking klase.
1. Upang malayang makilala ang isang paglabag sa pustura, hiniling ko sa mga lalaki na kumpletuhin ang sumusunod na gawain sa bahay:
"Sa harap ng salamin, maingat na suriin ang iyong katawan, hindi lamang sa harap, kundi pati na rin sa mga gilid. Siguraduhing tanungin ang opinyon ng iyong pamilya, dahil hindi lahat ay maaaring maging mapanuri sa kanilang sarili. Tungkol sa availability posibleng mga paglabag Maaaring hatulan ang postura kung mapapansin mo ang kahit isa sa mga sumusunod na palatandaan:
- ang ulo ay malakas na nakahilig pasulong, at hindi humawak ng tuwid;
Ang mga balikat ay itinutulak pasulong o napaka-tense dahil sa kanilang pagbawi;
- pag-umbok ng mga blades ng balikat palabas (epekto ng mga pakpak);
- ang likod ay baluktot, na nagiging sanhi ng isang guwang na dibdib;
- ang pelvis ay inilipat pasulong o paatras (sa kanan o sa kaliwa), habang dapat itong nasa parehong antas sa buong katawan;
- balikat sa iba't ibang antas;
- ikiling ang ulo sa isang gilid;
Sa paaralan, isinagawa ko ang ikalawang bahagi ng eksperimento, ang gawain ay
"Tumayo malapit sa dingding (sa layo na 5 sentimetro), bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Pagpapanatiling balanse, unti-unting sumandal sa dingding. Ang kahulugan ng ehersisyo ay upang maunawaan kung aling bahagi ng katawan ang unang hahawakan sa dingding.
Ang kawastuhan ng pustura ay napatunayan ng sabay-sabay na pagpindot ng mga balikat. Ang kakulangan ng sentral na balanse ay napatunayan sa pamamagitan ng pagpindot sa isa sa mga gilid ng katawan nang mas maaga kaysa sa isa, ang pagpindot lamang sa mga balikat ay nagpapahiwatig ng pag-igting sa mga kalamnan ng gulugod, pagpindot sa likod na may pagyuko.
At nakuha ko ang mga sumusunod na resulta: 8 lamang sa aking mga kaklase ang may tamang postura, dalawa ang may mga senyales ng pagyuko, isang batang lalaki ang nakakaranas ng pag-igting sa mga kalamnan sa likod at ang natitirang 9 na tao ay may malinaw na paglabag sa pustura.
Ang ganitong kahanga-hangang datos ay nagpapahiwatig na dapat mag-obserba ang aking mga kaklase simpleng tuntunin. Upang mabuo ang tamang postura ng mga kaklase, kinuha ko ang isang complex na may isang guro sa pisikal na edukasyon mga espesyal na pagsasanay, na maaaring isagawa sa mga ehersisyo sa umaga sa silid-aralan at makakatulong sa atin na maiwasan ang higit pang mga sakit sa postura at palakasin ang mga kalamnan ng likod (Appendix No. 5)
Konklusyon
Sa aking pagsasaliksik, nalaman ko na ang aking mga kaklase ay may paglabag sa postura, marahil dahil sa hindi tamang bigat ng backpack, ang katotohanan na ang mga lalaki ay hindi nakokontrol ang kanilang postura sa panahon ng mga klase sa paaralan at sa bahay, sila ay gumugugol ng kaunting oras sa sariwang hangin at, siyempre, hindi sapat na ehersisyo. Kaya naman naniniwala ako na ang bawat mag-aaral ay dapat bumuo ng ugali ng tamang postura. Kapag nakatayo at naglalakad nang malaya, nang walang labis na pagsisikap, panatilihing tuwid ang ulo at katawan, panatilihin ang mga balikat sa parehong antas, bahagyang nakahandusay at normal na nakababa.
Ang batayan ng anumang pustura ay ehersisyo. Eksakto, o hindi nila, kung hindi sila natupad. Ang isang simpleng pag-eehersisyo sa umaga ay magiging isang malaking kontribusyon sa tamang postura ng mag-aaral at magliligtas sa iyo mula sa pagpunta sa doktor. Mabuti pisikal na kaunlaran at ang buong kalusugan ng mga bata, ay posible lamang habang pinapanatili ang tamang postura.
Mahalagang tandaan na ang paglilinang ng tamang pustura ay nakasalalay
mula sa makatwirang organisasyon regimen: ang tamang paghahalili ng trabaho at pahinga, isang makatwirang pang-araw-araw na gawain, mabuting nutrisyon at pisikal na aktibidad.
Kaya, nalaman ko na ang tamang postura ay hindi lamang ng aesthetic na kahalagahan, ngunit din kinakailangang kondisyon Para sa normal na pag-unlad at ang buong paggana ng mga panloob na organo, iyon ay, ito ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng estado ng kalusugan ng mga mag-aaral. Sa bagay na ito, ang problema ng posture disorder aykaugnay at sa hinaharap, nilayon kong gumawa ng karagdagang pananaliksik tungkol sa mga karamdaman sa postura sa mga mag-aaral.
Bibliograpiya
N.I. Derekleeva. mga laro sa motor, pagsasanay, aralin sa kalusugan. Moscow "Wako" 2004.
E, A. Babenkova. kung paano tulungan ang mga bata na maging malusog. AST. Astrel Moscow 2003.
V.I.Kovalko. paaralan ng pisikal na edukasyon. Moscow "Wako" 2007.
V.M.Kashachkin. pisikal na edukasyon sa mababang Paaralan. Moscow "Enlightenment" 1978.
N.A. Ananyeva, Yu.L. Yampolskaya. kalusugan at pag-unlad ng mga modernong mag-aaral. Paaralang Pangkalusugan. No. 1 1994.
M.V. Antropova, L.M. Kuznetsova, T.M. Paranicheva. araw-araw na gawain ng nakababatang estudyante. M. ed. Center “Ventana – Bilang” 2002.
ANNEX 1
Ang mga sanhi ng mahinang postura ay maaaring:
Hindi sapat na aktibidad ng motor.
Masyadong malambot na kama - nag-aambag sa pagbuo ng tinatawag na round back; ang masyadong matigas na kama ay nagpapakinis sa physiological curves ng spinal column at nag-aambag sa pagbuo ng flat back.
Muwebles na hindi tumutugma sa edad at taas ng bata. Ang isang mababang mesa ng paaralan ay nag-aambag sa pagbuo ng isang bilog na likod, kung, sa kabaligtaran, ito ay masyadong mataas, ang mag-aaral ay napipilitang itaas ang kanyang mga balikat sa lahat ng oras. Kung ang estudyante ay nakaupo sa isang bilog na mesa, ang mga siko ay walang tamang suporta, kaya't siya ay napipilitang sumandal at yumuko ng kanyang likod nang husto
Mga depekto sa paningin.
Kakulangan ng magandang gawi sa pustura.
Ang patuloy na pagdadala ng timbang (bag, portpolyo) sa parehong kamay o sa parehong balikat.
Palagiang ugali ng pagtayo nang nakalabas ang isang paa sa gilid.
Matagal na hunched na posisyon ng katawan sa panahon ng trabaho.
Nakasuot ng masikip na damit.
APENDIKS 2
F.i.
Timbang ng mag-aaral
(kg)
Timbang ng backpack
(kg)
pamantayan
paglihis mula sa pamantayan (kg)
Vedeshina Lisa
3,5
3,8
Vlasenko Denis
2,2
3,9
Gazizova Regina
4 ,7
2,5
2,2
Zavyalova Dasha
3.4
Kabanov Denis
2,7
3,7
Cossack Zakhar
2,8
3,2
Krivozubova Ira
4,7
3,1
1,6
Lenchuk Artem
3,4
3,8
Mingulov Nikita
3,4
4,8
Melnikova Kristina
3,4
5,1
Obesnyuk Masha
3,8
2,3
1,5
Pronina Polina
2,5
1,5
Rasputin Zhenya
4,5
5,1
Sannikov Kirill
2,8
3,9
Solovieva Dasha
2,8
2,8
Staroubtseva Kristina
3,8
2,3
1,5
Strigova Lena
3,9
0,6
Filimonov Misha
4,7
3,1
1,6
Chernykh Ira
4,1
3,6
0,5
Chuchakin Nikita
3,5
0,5
APENDIKS 3
Ano ang dapat na isang bag ng paaralan.
Para sa isang mag-aaral, ang klasikong modelo lamang ang angkop: isang backpack sa balikat na may dalawang strap. Dapat itong magsuot lamang sa likod, ngunit hindi sa pamamagitan ng hawakan at hindi sa isang balikat.
2. Ang isang matibay na frame ay magpapanatiling maayos ng mga aklat-aralin at notebook, at magliligtas din sa likod ng mag-aaral mula sa hindi pantay na pagkarga.
3. Ang mga strap ay dapat na malawak, madaling iakma, hindi sila dapat i-cut sa mga balikat ng mag-aaral.
4. Para sa junior schoolchildren mas mainam na pumili ng mga backpack na may protektadong ilalim - sa isang plastic frame o sulok.
5. Huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan sa paningin. Backpack - punong katulong para maiwasan ang gulo sa kalsada kasama ang estudyante. Para sa madilim na oras ng araw, ang backpack ay dapat na nilagyan ng malaki, kapansin-pansin na mga elemento ng mapanimdim. Kung ang mga ito ay nawawala, tahiin (glue) ang mga proteksiyon na piraso ng iyong sarili.
6. Pagsubok sa isang backpack sa likod ng isang mag-aaral, umasa sa mga alituntuning ito: ang lapad ay dapat na katumbas ng lapad ng mga balikat, ang tuktok na gilid ay dapat na nasa antas ng mga blades ng balikat, at ang ilalim na gilid ay dapat na nasa baywang.
APENDIKS 4
Ano ang tamang postura?
Lumalabas na 14 na lalaki ang may ideya tungkol sa tamang postura, nahirapang sagutin - 5.
Kamusta ang pag-upo mo sa mesa?
5 respondente ang nakasanayan na nakaupo sa mesa na nakayuko, ang iba naman ay tuwid na nakaupo.
Anong kama ka natutulog?
13 tao ang natutulog sa malambot na kama, 7 respondente ang natutulog sa matigas na kama.
Paano ka nagdadala ng mabigat na bag?
1 mag-aaral ay nagsusuot ng bag na alternating kamay, 9 ay sanay magbuhat ng bag sa iisang balikat, 4 - sa dalawang balikat.
Nag-eehersisyo ka ba?
20 respondente ang gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo habang nag-eehersisyo sa umaga sa paaralan, 4 na tao ang gumagawa pisikal na ehersisyo Minsan.
Ilang oras ang ginugugol mo sa labas?
Sa kalye, ang aking mga kaklase ay gumugugol araw-araw: 10-30 minuto - 2 tao; tungkol sa 1 oras - 4; 10 lalaki ang gumugugol ng higit sa dalawang oras sa kalye; higit sa 5 oras - 3.
Ilang oras ang ginugugol mo sa araw na nakaupo (paggawa ng araling-bahay, pagbabasa)? Sa bahay ay ginugugol nila sa araw, sa isang posisyong nakaupo 1 - 1.5 oras 5 tao; 2-3h. - 7 tao; higit sa 4 na oras - 5.
Madalas ka bang nakakaramdam ng pananakit ng likod?
Ang pananakit ng likod ay nakakaabala sa 2 bata, minsan 4 ang may pananakit sa likod. Ang iba ay nabanggit na wala silang sakit sa likod.
Gaano mo kadalas kinokontrol ang iyong postura kapag nakaupo ka sa isang mesa?
Sa silid-aralan o sa bahay sa hapag, 6 na mag-aaral ang kumokontrol sa kanilang pustura, 4 na mag-aaral kung minsan ay kumokontrol sa kanilang pustura at 9 na tao ang hindi kinokontrol ito.
Mayroon ka bang iyong lugar ng trabaho?
Napansin ng lahat ng mga lalaki ang pagkakaroon ng isang lugar ng trabaho sa bahay.
APENDIKS 5
Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas sa mga postural disorder at pagpapanatili ng kalusugan ng gulugod .
I. p. - nakatayo, mga kamay sa likod ng ulo. Sa lakas, dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid, itaas ang iyong mga kamay, yumuko. I-freeze ng 2-4 na segundo at bumalik sa at. n. Ulitin ng 6-10 beses. Ang paghinga ay arbitrary.
I. p. - nakatayo, magkaakbay sa katawan, tuwid sa likod, magkahiwalay ang mga binti. Umupo, yumuko ang iyong mga tuhod, humawak ng 2-4 segundo at bumalik sa at. n.Gawin ang ehersisyo 8-12 beses.
I.p. nakatayo nang tuwid, magkadikit ang mga binti, higpitan ang iyong tiyan. Dahan-dahang ibuka ang aming mga braso sa mga gilid na kahanay sa sahig at tumayo ng 3-5 segundo. Ginagawa namin ang 5-7 beses.
I.p. - nakatayo nang tuwid, magkadikit ang mga binti. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, mga kamay sa isang "lock", pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso sa posisyon na ito, habang sinusubukang huwag yumuko ang iyong likod. Ulitin ng 5-7 beses.
I.p. - nakatayo ng tuwid. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at iangat kasukasuan ng balakang. Gawin 3-5 beses.
APENDIKS 6
Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay
1 hal. "Dolphin" I.p. humiga sa sahig sa iyong tiyan. At subukang itaas ang iyong mga braso at binti nang sabay. Gawin 5 beses.
2 hal. "Hussar" Kumuha ng isang hardcover na libro. Ilagay ito sa iyong ulo at subukang maglakad ng 10 hakbang nang hindi nahuhulog ang libro.
3 hal. "Drakosha" I. p. - nakahiga sa kanyang tiyan. Nakasandal sa iyong mga kamay at, nang hindi itinataas ang iyong mga balakang mula sa sahig, yumuko. I-freeze sa posisyong ito ng 3-5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa at. P.
4 hal. " "AT. n. - nakatayo isang hakbang ang layo mula sa pader. Hinawakan ang dingding gamit ang iyong mga kamay, yumuko, itinaas ang iyong mga kamay, at bumalik sa at. n. Ulitin ng 5-8 beses. Nakatayo sa dingding, pindutin ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat, puwit at takong laban dito. Pagkatapos ay lumayo sa dingding at subukang hawakan ang posisyon ng katawan na ito hangga't maaari.
APENDIKS 7
Mga tip para sa mga magulang ng mga mag-aaral:
Huwag hayaan ang iyong mag-aaral na umupo ng masyadong mahaba sa mesa. Sapat na ang kalahating araw ko sa paaralan. Mas mabuting hayaan siyang tumalon at makisabay sa iyo. Hindi bababa sa 10 minuto isang beses sa isang oras ay magiging mabuti para sa lumalaking katawan.
Kung regular kang nakikibahagi sa pag-iwas sa tamang pustura, kung gayon ang karaniwang kontrol sa mga posisyon ng katawan ng bata ay sapat. Paalalahanan lamang tayo ng madalas na bigyang-pansin ang ating tindig at kung walang malalang paglihis, sapat na upang ayusin ang posisyon ng katawan upang mapanatili ang pustura.
Ang batayan ng anumang pustura ay ehersisyo. Eksakto, o hindi nila, kung hindi sila natupad. Ang isang simpleng pag-eehersisyo sa umaga ay magiging isang malaking kontribusyon sa tamang postura ng mag-aaral at magliligtas sa iyo mula sa pagpunta sa doktor. Ang mabuting pisikal na pag-unlad at buong kalusugan ng mga bata ay posible lamang kung ang tamang postura ay pinananatili.
Sa sikolohiya, ang pustura ay itinuturing na isa sa mga pangunahing panlabas na tagapagpahiwatig. panloob na estado tao. Ang isang tuwid na likod at tuwid na mga balikat ay nagsasalita ng kumpiyansa, kalmado at layunin. Kung mas haggard at hunch ang isang tao, mas mahina ang kanyang espiritu at kalooban. Ngunit ang tamang postura ay mayroon ding malakas na epekto sa pisikal na estado organismo. Bunga masamang tindig maging madalas na pananakit sa likod, leeg, bigat sa balikat, pananakit ng ulo, kawalan ng timbang at iba pang hindi kanais-nais na sintomas.
Paano suriin?
Mayroong isang paraan kung saan napakadaling suriin kung gaano katama ang iyong pustura. Pumunta sa dingding at tumayo nang nakatalikod dito sa layo na 4-5 cm.Ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balakang. Dahan-dahang magsimulang sumandal, pinapanatili ang balanse. Panoorin kung aling bahagi ng iyong katawan ang unang dumampi sa dingding.
Kung ito ay ang mga balikat at puwit sa parehong oras, ang iyong postura ay tama. Kung ang puwit lamang - ang iyong pelvis ay nakausli pabalik nang higit sa kinakailangan. Kung ang mga balikat lamang - ang pelvis, sa kabaligtaran, ay malakas na naka-arched pasulong, at ang likod ay labis na na-stress.
Ang pagpindot sa dingding sa una gamit lamang ang kaliwang bahagi ng katawan o ang kanang bahagi lamang ay nagpapahiwatig ng kawalan ng timbang. Kung naramdaman mo ang pader gamit ang iyong likod, ikaw ay masyadong nakayuko at nakayuko.
Sa parehong paraan, maaari mong suriin kung ang iyong kaliwa at kanang bahagi. Dito lamang kakailanganin mo ng ilang mga sheet ng papel at tulong ng ibang tao.
I-pin ang isang malaking sheet ng papel (maaari kang gumamit ng tracing paper) o ilang maliliit na sheet sa dingding upang ang mga ito ay pantay sa lugar at antas sa iyong likod. Pagkatapos ay bigyan ng lapis ang tumutulong. Gawin ang parehong tulad ng inilarawan sa itaas, ngunit sa bawat oras na tumama ka sa dingding, hilingin sa katulong na markahan ang mga punto kung saan ang mga bahagi ng likod ay dumadampi sa dingding. Pag-ikot, makikita mo kung gaano simetriko ang antas ng iyong mga balikat, talim ng balikat, puwit.
Tamang postura, ano ito?
Sa tamang postura, ang ulo ng isang tao ay bahagyang nakataas at bahagyang itinulak pasulong. Ang dibdib at balikat ay nakakarelaks, ang mga talim ng balikat ay bahagyang naibalik. Ang mga braso ay hindi tense, at bahagyang nakausli sa kabila ng mga balakang. Sa tamang postura, ang tiyan ay nananatiling binawi, ngunit walang pagsisikap, ang puwit ay hindi tense. Kung titingnan mula sa gilid, ang katawan ay dapat na mukhang ganap na flat, at hindi baluktot sa magkabilang panig.
Ang pagpapanatili ng tamang pustura, ang isang tao ay hindi nakakaranas ng pag-igting at kakulangan sa ginhawa. Kung ang pantay na posisyon ng katawan ay mahirap para sa iyo, kung gayon mayroon kang mga problema at kailangan mong magtrabaho sa iyong pustura.
Ano ang dapat gawin upang maituwid ang iyong postura?
Ang buong muscular corset ng katawan ay kasangkot sa pagpapanatili ng pustura. Kung ang iyong nakatayo na postura ay baluktot, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay hindi tono at kailangang palakasin. Ang himnastiko, yoga, at fitness ay mahusay sa problemang ito. Pumili ng angkop na opsyon para sa mga aktibidad sa palakasan at sabihin sa tagapagsanay kung ano ang kailangan mo upang ituwid ang iyong pustura, isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ang pipiliin para sa iyo.
Sa bahay, ang lumang paraan ay makakatulong upang iwasto ang posisyon ng katawan - maglagay ng makapal, malawak na libro sa iyong ulo at maglakad sa paligid ng silid sa loob ng 15 minuto upang hindi ito mahulog.
Upang sa hinaharap ay hindi magdusa ang iyong pustura, sundin ang mga tip:
- Kapag nagbubuhat ng mga timbang mula sa sahig, gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti, hindi ang iyong likod. Upang gawin ito, bahagya, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga tuhod kasama ang pag-aangat ng mga timbang.
- Upang gumawa ng isang bagay sa mababang antas (kumuha ng mote mula sa sahig, i-load ang drum washing machine), huwag yumuko gamit ang iyong likod, ngunit maglupasay, panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Kapag gumagawa ng gawaing bahay at gumagamit ng mga bagay tulad ng mop, vacuum cleaner, walis, atbp., subukang huwag sumandal, samantalahin ang mahabang hawakan.
- Ang desktop at iba pang mga ibabaw ng sambahayan (panlantsa, lababo) ay dapat na nasa ganoong antas na habang ginagamit ang iyong mga balikat ay hindi pilitin, hindi nakataas.
- Kung kailangan mong yumuko pasulong upang gawin ang ilang mga bagay (pagsipilyo ng iyong mga ngipin sa lababo, paghuhugas ng iyong buhok, atbp.), ibuka nang bahagya ang iyong mga binti o yumuko ito sa mga tuhod upang mabawasan ang kargada sa mga kalamnan sa likod.
- Subukang huwag manatili sa isang posisyon nang higit sa 20 minuto. Magpalit ng posisyon, mag-stretch. Kung maaari, gumawa ng magaan na 5 minutong gymnastics sa kalagitnaan ng araw.
Minsan, na may isang malakas na baluktot na pustura, ito ay hindi sapat. Kinakailangang kumunsulta sa doktor na magrereseta ng mga pantulong na pamamaraan, tulad ng masahe, physiotherapy, at posibleng spinal traction. Dahil ang postura ay palaging kapansin-pansin sa iba at maaaring lubos na masira ang imahe ng isang tao, kailangan lang na sundin ito. Ang preventive gymnastics at simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyong laging mapanatili ang tamang posisyon ng iyong likod.