1. Ibigay ang kalahati ng iyong suweldo sa kawanggawa.
2. Huwag magsinungaling sa isang araw.
3. Kurtina ang mga bintana sa loob ng isang linggo at lumabas ng bahay sa gabi lamang.
4. Tumingin sa lupa mula sa isang lobo.
5. Lumangoy sa karagatan.
6. Bigyan ng regalo ang isang kaibigan nang walang dahilan.
7. Pumulot ng ahas.
8. Sayaw na nakapiring.
9. Magtanim ng halaman at alagaan ito.
10. Subukang manghuli ng isda gamit ang iyong mga kamay.
11. Gumuhit ng larawan.
12. Kantahin ang iyong paboritong kanta sa koro kasama ang isang tao.
13. Magtago ng isang talaarawan sa loob ng isang buwan.
14. Humingi ng tulong sa isang estranghero.
15. Gumawa ng peregrinasyon.
16. Salubungin ang bukang-liwayway sa kalye, panoorin ang paggising ng lungsod.
17. Magkuwento sa isang taong nagsasalita ka ng iba't ibang wika.
18. Sumakay ng kabayo.
19. Huwag magsabi ng "Ako" sa buong araw.
20. Magsalita sa harap ng madla ng higit sa 100 tao.
21. Gumugol ng isang araw sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-off ng iyong telepono.
22. Magbasa ng libro sa isang upuan.
23. Makipag-ugnay sa isang kaibigan sa mga liham na papel.
24. Pasyalan ang isang tao sa kanilang bayan.
25. Gumawa ng snowman.
26. Huwag pansinin ang iyong sariling kaarawan.
27. Bisitahin ang Africa.
28. Sa isang mabituing gabi, mamangka o umupo sa dalampasigan.
29. Gumugol ng isang araw kasama ang mga bata na sinusubukang unawain sila.
30. Nakatira sa isang hostel sa loob ng isang buwan.
31. Tumugon sa masama ng mabuti.
32. Pakainin ang isda.
33. Magsanay sa pagpigil sa iyong hininga.
34. Walang takot na lumakad sa yelo.
35. Matuto ng tula sa wikang banyaga.
36. Magbigay ng isang bagay na gawa sa kamay.
37. Mabuhay ng maraming araw na walang pagkain at inumin.
38. I-freeze sa random na napiling sandali at huwag gumalaw sa loob ng 20 segundo.
39. Gatas ng baka.
40. Tumingin sa isang bagay sa pamamagitan ng mikroskopyo.
41. Larawang nakahiga.
42. Maglakad sa labyrinth sa ilalim ng lupa.
43. Trabaho (halimbawa, sa isang monasteryo).
44. Maglakad sa tulay ng lubid.
45. Pumunta sa paliguan.
46. ​​Ipamasahe ang iyong minamahal.
47. Subukang isulat ang lahat ng nangyari sa maghapon.
48. Maglilok ng pigurin ng iyong sarili mula sa luwad.
49. Mag-alay ng tula sa isang mahal sa buhay.
50. Makilahok sa isang seremonya (halimbawa, isang tea party).
51. Mag-ampon ng walang tirahan na hayop.
52. Alisin sa phone book ang lahat ng numero na hindi mo tinatawagan.
53. Yakapin ang isang puno.
54. Ipakpak ang iyong mga kamay sa mga guwantes.
55. Matulog sa isang tolda.
56. Makipagpayapaan sa iyong nang-aabuso.
57. Tingnan ang hilagang ilaw.
58. Matutong magbisikleta.
59. Sumakay sa mga alon.
60. Magsagawa ng eksperimento sa kemikal.
61. Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga para sa isang buwan.
62. Lumipad ng saranggola.
63. Alagaan ang maysakit.
64. Tumingin sa tuktok ng isang skyscraper.
65. Huwag tumingin sa orasan ng araw.
66. Bumisita sa.
67. Bumuo ng isang fairy tale.
68. Sumulat ng isang plano para sa taon at basagin ito.
69. Matutong maghanap ng hindi bababa sa ilang mga konstelasyon sa kalangitan.
70. Umakyat sa puno.
71. Uminom mula sa isang bukal.
72. Magluto ng pagkain sa apoy.
73. Pumasok sa isang abandonadong bahay.
74. Pakinggan ang live na pag-awit ng lalamunan.
75. Alamin ang kasaysayan ng iyong sariling wika.
76. Huwag tumingin sa salamin sa loob ng isang linggo.
77. Maglakad ng walang sapin sa mga batong nababanat ng araw.
78. Gumawa ng mabuti.
79. Alagang hayop ang isang elepante.
80. Subukan mong gumawa ng sarili mong sapatos.
81. Makilahok sa mga archaeological excavations.
82. Matutong magsulat gamit ang dalawang kamay.
83. Tumawid sa hangganan sa paglalakad.
84. Maglaan ng isang araw sa ibang tao.
85. Linisin ang basura sa kagubatan o parke.
86. Tilamsik malamig na tubig.
87. Umakyat sa bubong ng sarili mong bahay.
88. Subukang gumuhit ng mapa ng ilang lugar.
89. Matutong humawak ng mansanas sa iyong ulo.
90. Humiga sa tubig ng isang napakaalat na reservoir.
91. Alamin ang kasaysayan ng iyong pamilya.
92. Mag-ayos ng sarili.
93. Pakainin ng kamay ang kabayo.
94. Gumugol ng isang araw sa silid ng pagbabasa ng silid-aklatan.
95. Ngumiti sa araw.
96. Tulungan ang isang estranghero.
97. Bisitahin ang pabrika.
98. Bitawan mo yang buhok mo.
99. Maglakad sa iyong sariling mga yapak.
100. Isipin ang Diyos.

Mga kaugnay na video

Panganganak para sa isang babae - at isang mahalagang kaganapan sa buhay, at maraming stress. Ang mga batang babae na naging mga ina sa unang pagkakataon ay madalas na hindi alam kung paano kumilos kaagad pagkatapos ng panganganak - kung ano ang gagawin, kung paano alagaan ang isang bata, kung ano ang makakain. Upang ang mga tanong na ito ay hindi kakabahan sa ospital, kailangan mong malaman ang mga sagot sa kanila nang maaga.

Magaan ang pakiramdam pagkatapos ng panganganak

Ang panganganak ay isang mahusay na stress para sa katawan, ang pisikal na proseso ng prosesong ito ay nagpapatuloy nang hindi bababa sa isang linggo, bagaman naiiba ito sa iba't ibang tao. Sa mga unang araw, posible ang pananakit, pananakit ng tiyan, at karamdaman - ipinahihiwatig nila na nagsimula na silang magkontrata. Kung labis kang nahihirapan sa pananakit, kumunsulta sa iyong doktor at uminom ng pain reliever. Ang pagdurugo ay maaari ding maobserbahan, unti-unti itong gumagaan at humihina. Sa panahong ito, gamitin sanitary napkin.

Hindi ka maaaring gumamit ng mga tampon pagkatapos ng panganganak para sa pagdurugo.

Napakahalaga sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan na regular na walang laman pantog, hindi na kailangang magtiis kung gusto mong pumunta sa banyo. katawan para sa Kamakailan lamang naipon ng maraming likido, at kailangan mong mapupuksa ito, at ang isang buong pantog ay maglalagay ng presyon sa matris, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Tiyaking gumamit ng anumang libreng oras para matulog pagkatapos. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, makakuha ng lakas, ibalik ang iyong katawan nang mas mabilis at mas madaling tiisin ang iba pang mga posibleng stress na nauugnay sa iyong kagalingan at pag-aalaga sa isang bata. Kadalasan, ang mga babaeng kakapanganak pa lang ay may pali, isang malungkot na mood na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan at isang matalim na pagbabago sa pamumuhay. Tamang nutrisyon, magandang panaginip at ang pagbisita sa mga mahal sa buhay ay mabilis na mapupuksa ang postpartum depression.

Tanggalin ang mga pagkaing maaaring magdulot ng allergy pagkatapos ng panganganak: ito ang karamihan sa mga citrus fruit, tsokolate, gourmet fish, cocoa, tropikal na prutas. Kailangan mo ring isuko ang mga sibuyas, bawang, mantika, atsara - pinalala nila ang lasa ng gatas. Kumain ng ilang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, hindi ka dapat uminom ng marami, upang hindi mapukaw ang pag-unlad ng lactostasis - ang pagtatago ay masyadong isang malaking bilang gatas.

Pag-aalaga ng sanggol pagkatapos ng panganganak

Kung ang sanggol ay ipinanganak na malusog at maganda rin ang pakiramdam mo, pagkatapos ay maiiwan ka sa silid ng paghahatid nang hindi hihigit sa dalawang oras. Ang bagong panganak ay naliligo, nakasuot ng diaper at vest, at sinusuri. Tutulungan ka ng midwife na pakainin ang iyong sanggol sa unang pagkakataon. Huwag mag-alala kung hindi niya ito mahanap kaagad - ito ay isang likas na kakayahan at sapat na upang maghintay ng ilang minuto. Pagkatapos ay ililipat ka sa postpartum unit, kung saan pagkaraan ng ilang sandali ay bibigyan sila ng pagkakataon na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa.

Mga kaugnay na video

Ang pagkakaroon ng hinaharap na ama ng bata sa kapanganakan ay nagdudulot ng mainit na debate, at walang pinagkasunduan sa bagay na ito sa mga babae at lalaki. Ang mga masigasig na kalaban ng magkasanib na panganganak ay nagbabanggit ng mga argumento tulad ng, halimbawa, ang pagkawala ng sekswal na pagnanais sa isang lalaki. Ang mga tagasuporta ng presensya ng asawa sa panganganak ay nagtatalo na, sa kabaligtaran, ang panganganak ng pamilya ay nagpapatibay ng mga relasyon sa isang mag-asawa at nagiging sanhi ng isang lalaki na halos humanga sa isang babae na dumaan sa pagdurusa at nagbigay sa kanya ng isang bata. Ang lahat ng mga pananaw na ito ay may karapatang umiral. Isang bagay ang malinaw: ang desisyon sa magkasanib na panganganak ay dapat na boluntaryo kapwa sa panig ng asawang babae at sa panig ng asawa - ito ay walang kabuluhan at nakakapinsala pa nga na hikayatin o pilitin ang isang tao sa gayong maselang bagay. Kaya, kung ang desisyon sa pagkakaroon ng ama ng bata sa kapanganakan ay ginawa, kung gayon ang babae ay kailangang magsagawa ng ilang paghahanda para sa kanyang minamahal upang malinaw niyang maunawaan ang kanyang misyon sa maternity hospital.

Pagtuturo

Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ng isang tao ay hindi siya dumating sa isang pagtatanghal o isang palabas. Siya ay dumating upang tumulong, pati na rin ang moral na suporta sa ina ng kanyang anak, at hindi niya kailangang direktang obserbahan ang buong proseso ng panganganak, ngunit naroroon lamang, hawakan ang kanyang asawa sa kamay, suriin ang kanyang kalagayan at maging isang link. sa pagitan ng babaeng nanganganak at ng mga medikal na kawani. Sa tabi ng isang walang magawa at ganap na hindi sapat na asawa, na may mga contraction, water break, atbp. at iba pa, dapat siyang manatiling ganap na kalmado at "matino" na ulo.

Ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa maikling pag-aaral medikal na literatura upang kumatawan sa lahat ng mga hakbang proseso ng panganganak. Maaari mong panoorin ang tutorial nang maaga. Napakabuti kung maaari kang makipag-usap sa mga kaibigan na dumaan na sa isang katulad na pagsubok. Alam ang lahat ng mga tampok at nuances, ang isang tao ay hindi magmadali tungkol sa hysterics maternity ward at tumawag sa mga doktor bawat minuto, ngunit magagawang mahinahon na kontrolin ang sitwasyon at kumuha mga tamang desisyon.

Kinakailangang isaalang-alang kung paano makakatulong ang isang lalaki sa isang babae sa panahon ng panganganak. Maraming kababaihan sa panganganak ang tinutulungang maibsan ang paghihirap sa pamamagitan ng back massage, kaya dapat matuto nang maaga ang asawa ng mga diskarte sa masahe. Matutulungan ng isang lalaki ang kanyang asawa na tumayo at umupo, maglakad sa koridor, ayusin ang paghinga. Gumaan ang pakiramdam ng ilang kababaihan kung nakabitin ang kanilang mga braso sa leeg ng isang lalaki at nagrerelaks habang ginagawa ito. Mayroong maraming mga pagpipilian, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok sa lahat ng bagay na mag-aambag ng higit pa madaling daloy contraction. Sa anumang kaso, ang presensya ay malapit katutubong tao magbibigay umaasam na ina kumpiyansa at kalmado, na kailangan niya sa mahirap na panahong ito.

Mga kaugnay na video

Ang pagiging isang normal na tao at pagiging "katamtaman" ay hindi pareho. Normal na tao nagsusumikap para sa sarili nitong mga layunin, may mga indibidwal na katangian ng karakter, sariling pananaw sa mga bagay. Ang "Middle peasants" ay mga taong walang pinagkaiba sa iba. Ang patuloy na pagiging "katamtaman" ay nagbabanta sa mga seryosong personal na problema, dahil hindi ka umuunlad, hindi namumukod-tangi, subukang maging "katulad ng iba" at sa gayon ay mawalan ng mahalagang oras, hayaan ang buhay na gawin ang kurso nito.

Pagtuturo

Tinutumbas mo ang iyong buhay sa iyong trabaho. Kung ang pangunahing layunin sa buhay para sa iyo ay isang suweldo, walang maganda dito. Tinali ang buhay sa trabaho, ganap kang umaasa dito. Ang iyong kalooban ay matutukoy ng mood sa loob ng opisina. Ang iyong pagganyak ay direktang magdedepende sa tagumpay sa lugar ng trabaho. Ang trabaho ay hindi magtatagal magpakailanman, maaga o huli ay magretiro ka, at pagkatapos ay maaalala ng buhay ang lahat ng nawala sa iyo, na nais na maging "perpektong empleyado".

Masyado kang maraming oras sa apps at social media. Ang mga device na ito ay talagang madaling gamitin. Ginagawa nilang madali ang pakikipag-usap sa ibang tao. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng mga ito nang labis. Isipin mo na lang kung gaano karaming oras ang nasasayang kapag nasa social media ka. Kung ayaw mo nang maging "average", patayin ang iyong pagkagumon sa social media at apps.

Palagi mong itinuturing ang iyong sarili na abala. Pakiramdam mo ay napakaraming bagay na dapat mong gawin, kaya maaari mong pabayaan ang hapunan kasama ang iyong pamilya o ang paglalakad kasama ang iyong mahal sa buhay. Ipinapakita ng pagsasanay na 80% ng oras na ginugugol ng isang tao sa ganap na hindi kinakailangang mga bagay. Subukang isipin kung kailangan mo ba talagang makayanan ang gawaing ito. Marahil ang tunay na halaga para sa iyo ay ganap na magkakaibang mga bagay.

Mahilig kang magtsismis. Ang pagtalakay sa mga nakikitang pagkukulang ng ibang tao ay isang kasiyahan para sa marami. Nangyayari ito sa antas ng hindi malay, iniisip lamang ng isang tao na hindi siya masama. Iwanan ang ugali na ito. Pagkatapos ng lahat, matutuwa ka ba kung ang mga tao ay magsisimulang magsalita tungkol sa iyo sa likod mo?

Tip 5: Listahan ng mga bagay na dapat gawin para sa iyong asawa habang ikaw ay nasa ospital

Ang panganganak ay isang responsable, seryosong sandali ng iyong buhay. Sa panahon ng mga ito, ang bawat babae ay nangangailangan ng suporta at tulong ng ama ng hindi pa isinisilang na bata. Iba-iba ang lahat ng lalaki, may napaka-ekonomiyang asawa, at may mga hindi man lang alam kung nasaan ang kanilang medyas. Ngunit ang parehong mga kasama ay kailangang maging handa para sa sandali ng panganganak, dahil kahit na ang pinaka responsableng asawa ay maaaring biglang malito at makaligtaan ng isang bagay. Gumawa tayo ng listahan ng mga bagay na kailangan nilang gawin habang nasa ospital tayo.

Kakailanganin mong

• - panulat
• - pirasong papel

Pagtuturo

Bumili ng mga accessory ng sanggol, mga bagay, mga item sa kalinisan - lahat ng bagay na wala kang oras upang bilhin ang iyong sarili. Syempre, mas maganda na handa ka na sa lahat sa oras na manganak ka.

Takpan ang kuna ng nilabhan, naplantsa sa magkabilang gilid ng bed linen. Maglagay ng disposable diaper sa pagpapalit ng mesa, at agad na maglagay ng garbage bag sa katabing balde.

Siguraduhing gumawa ng pangkalahatang paglilinis: vacuum, hugasan ang sahig, punasan ang alikabok, hugasan ang mga kurtina, alisin ang mga carpet sa silid ng mga bata.

Kung mayroong isang humidifier / purifier / air ionizer sa apartment, pagkatapos ay hayaan itong gumana nang ilang araw. Ilang oras bago ka makilala mula sa ospital, pahangin ang silid.

Maghanda ng masarap at malusog. Upang magkaroon ng sapat na gatas, kailangang kumain ng husto si nanay.

I-sterilize ang mga accessory ng sanggol: mga utong, bote, breast pump, atbp. Hugasan nang husto ang paliguan pagkatapos ng tindahan.

Kung maaari, magbakasyon mula sa trabaho - ang unang buwan ay ang pinakamahirap, at ang isang babae ay tiyak na nangangailangan ng tulong at suporta.

Mga kaugnay na video

tala

Upang maayos na maghanda para sa kapanganakan ng isang bata, kailangan mo ang pakikilahok ng lahat ng miyembro ng pamilya. Kung mayroon nang mga bata sa bahay, ikonekta din sila sa proseso ng paghahanda, makipag-usap lamang sa kanila tungkol sa paksang ito nang maaga upang hindi magdulot ng paninibugho, pagtutol at pagsalakay.

Nakatutulong na payo

Ipaliwanag nang detalyado sa iyong asawa kung ano ang eksaktong kailangan mong bilhin, anong uri ng basahan ang labahan sa sahig, kung saan ito naglilinis at iba pa. Ang tila halata sa iyo at sa akin ay maaaring mahirap at hindi maintindihan sa kanila.

Kaya't ang pinakahihintay na araw ay dumating - ang araw ng kapanganakan ng iyong sanggol. Ngayon lahat kayo ay nasa mga alalahanin at kaaya-ayang gawain. Napakahalaga na huwag makaligtaan ang ilang mga detalye na personal na nag-aalala sa iyo.

Alam na alam ng mga nasa hustong gulang na ang ilang mga bagay, kahit na kung minsan ay medyo masakit, ay dapat gawin araw-araw at walang anumang paghihimok.

Ang mga mambabasa ng isang sikat na mapagkukunan ay sama-samang nag-compile ng isang listahan ng naturang mandatoryong pang-araw-araw na aktibidad, at ibinabahagi namin ito sa iyo.

Kapag tayo ay maliit, ang ating araw-araw ay nagsisimula sa saliw ng mga turo ng magulang: "Brush your teeth!", "Kumain ng lugaw!", "Iligpit ang mga laruan!". Medyo tumatanda na tayo, ngunit hindi pinipigilan ng mga nagmamalasakit na magulang ang kanilang hackneyed record, binago lang nila ng bahagya ang repertoire: "Bumangon ka, mahuhuli ka na sa mga klase!", "Itapon ang upos ng sigarilyo sa ashtray!", "Ilagay ang mga upos ng sigarilyo sa ashtray!" sa iyong sumbrero!”. At pagkatapos ay lumaki tayo, kinuha ang buhay sa ating sariling mga kamay at nalilito na napagtanto na ngayon ay walang magsasabi sa atin kung ano ang gagawin, kailan at paano.

At narito ang sumusunod na listahan ng mga ipinag-uutos na pang-araw-araw na gawain:

1. Ipakita ang iyong pagmamahal at pagpapahalaga sa mga taong pinapahalagahan mo. Masyadong maikli ang buhay para sayangin ito sa lungkot at galit. Isang ngiti mabuting salita o isang halik sa umaga ay maaaring gawing maganda ang araw hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin sa iyong mga mahal sa buhay. Huwag palampasin ang pagkakataong ito.
2. Gumugol ng 10-15 minuto sa paglilinis. Hindi na kailangang subukang linisin kaagad ang buong bahay, hindi na kailangang tumakbo sa paligid na may basahan para sa bawat batik ng alikabok. Ngunit ang isang maliit na pang-araw-araw na paglilinis ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatiling malinis ang iyong bahay at maayos ang iyong ulo.
3. Uminom ng isang basong tubig. lasing na? Ulitin!
4. Gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong layunin araw-araw. Ang patuloy na paggalaw ng pasulong sa tamang direksyon ay nagbibigay-daan kahit na may maliit na pang-araw-araw na pagsisikap na makagalaw nang sapat.
5. Matuto ng bagong bagay. Ang pagkasira ng utak ay nagsisimula nang eksakto sa araw na nabigo kang matuto ng ganap na walang bago. Subukang ipagpaliban ang pagsisimula ng araw na ito hangga't maaari.
6. Mga push-up. Pinakamahusay na Ehersisyo para mapanatiling maayos ang iyong katawan. Agad na pinapataas ang tono nang mas mahusay kaysa sa anumang inuming enerhiya.
7. Subukang purihin ang hindi bababa sa isang tao araw-araw (siyempre, nararapat). Kaya, ganap na hindi mahahalata, 365 na tao ang mapapasaya mo sa buong taon. Napakahusay na resulta!
8. Ayusin ang iyong sarili ng limang minutong katahimikan. Hindi bababa sa limang fucking minuto sa gitna ng lahat ng kabaliwan na ito.
9. Makipag-usap. Sa totoo lang, hindi sa pamamagitan ng monitor. Ngayon napakadaling ihiwalay ang iyong sarili mula sa lahat sa pamamagitan ng isang chat, mga social network At Email na kung minsan napagtanto mo na mayroon kang mas kaunting live na komunikasyon kaysa sa sex.
10. Magnilay, o hindi bababa sa isipin ang tungkol sa mga positibong bagay na naroroon sa iyong buhay. Subukan tuwing gabi bago ka matulog, huminga ng ilang malalim na mabagal, mag-relax, tumutok sa positibong alon. Ito ay pinagsama sa ehersisyo sa umaga ay tutulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay at maging masigla sa buong araw.
11. Makisali sa anumang uri pisikal na Aktibidad. Hindi na kailangang magsikap para sa mga talaan o bulag na sundin ang lahat ng mga vagaries ng modernong fitness fashion. Ngunit hindi bababa sa 30 minuto (mas mainam na higit pa) ng pang-araw-araw na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, yoga, mga kagamitan sa pag-eehersisyo - piliin kung ano ang gusto mo - ay lubhang magbabago sa iyong kalagayan.
12. Magpanggap na isang superhero. Hanggang sa maging isa ka na talaga.
13. May mga gulay at prutas. Mga salad, nilaga, sopas, dessert at iba pang culinary creation mula sa mga hardin at mga taniman. Rare case kapag ang lahat ng mga siyentipiko, kahit na ang mga British, ay nagkakaisa na nagsasabi na ito ay kapaki-pakinabang.
14. Gumugol ng oras sa labas. Maglakad, sumakay ng bisikleta, lakad ang iyong aso. Sa madaling salita, humiwalay sa monitor at magpahangin sa iyong mga kapus-palad na baga.
15. Para lang magpasalamat sa panibagong araw ng buhay ko. Ang bawat bagong bukang-liwayway ay nagdadala ng posibilidad ng isang bagong buhay, at nakasalalay lamang sa atin kung sasamantalahin natin ang pagkakataong ito.

Humigit-kumulang ang gayong mga sagot ay naging pinakasikat sa mga mambabasa ng Reddit sa tanong ng mga aksyon na dapat gawin ng bawat tao nang palagian at para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay.

Nais mo na bang magsimulang gumawa ng isang bagay ngunit hindi nakahanap ng oras o lakas? O hindi ka sigurado na talagang kailangan mo ito? Nag-alinlangan ka ba na hindi ito gagana, at bilang isang resulta, ilagay ang lahat sa isang "mahabang kahon"? Kung oo, kung gayon ang artikulong ito ay magiging interesado sa iyo. 30 Araw na Hamon - pagkakaroon ng higit at higit na katanyagan sa Kanluran. Simple at naiintindihan, na iminumungkahi naming i-verify.

Ang kakanyahan ng ideya ng 30 Days Challenge

Sa unang pagkakataon, ang American director, producer, humorist na si Morgan Spurlock ay bumaling sa diskarteng ito sa kanyang palabas. Ang kakanyahan ng ideya ay upang baguhin o makakuha ng mga bagong gawi batay sa kung ano ang palaging gustong gawin ng isang tao, ngunit hindi kailanman sinubukang gawin. Isang hamon ang ibinabato sa sarili: sa susunod na 30 araw, ito ay ang makisali sa pagpapatupad ng mga plano ng isang tao o sa kung ano ang maaaring gawing mas mabuti at mas kasiya-siya ang buhay. Ang panahong ito ay sapat na upang sanayin ang iyong sarili na kumilos nang naaayon sa patuloy, maunawaan ang lahat ng mga benepisyo at gawing isang ugali ang aktibidad. O, sa kabaligtaran, maunawaan na hindi mo ito kailangan at tumanggi. Sa madaling salita, ang kakanyahan ay ang pinaka-banal at inilarawan ng kilalang expression: "Sa anumang negosyo, ang pangunahing bagay ay magsimula!".

Ang hamon ay maaaring nauugnay sa anumang lugar: sports, personal o propesyonal na paglago, maliliit na gawi sa bahay, at maging ang pamumuhay. kaya lang pamamaraang ito maaaring epektibong mailapat upang gumana sa 4brain. Subukan ang programa, bigyang pansin ang pagsasanay at ihambing ang iyong mga resulta pagkatapos ng 30 araw sa mga orihinal. Malamang pagbutihin mo ang iyong mga kasanayan.

Ang kahusayan ng naturang mga programa ay kinumpirma ng mga halimbawa ng marami mga sikat na tao. Halimbawa, ang pamamaraan ay ginagamit ng personal development expert na si Steve Pavlina, may-akda ng Zen Habits blog na si Leo Babauta, Hollywood fitness instructor na si Jillian Michaels, at Matt Cutts, pinuno ng web spam department ng Google. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay napakakulay na inilarawan ang pagtuklas ng teknolohiya para sa kanyang sarili at ang mga pakinabang nito sa kanyang TED talk:

Listahan ng mga ideya

Ang mga nakolektang ideya ay maaaring magbago ng iyong saloobin sa buhay, magturo sa iyo na maging aktibo, kunin ang maximum mula sa bawat araw at mamuhay nang buo at masaya. Kakaiba listahang ito na hindi kinakailangang kumuha ng isang ideya at sundin lamang ito. Marami sa mga gawi na nakolekta dito ay matatawag lamang na pandaigdigan, kaya sa loob ng balangkas ng isang buwanang hamon, maaari kang magsanay ng ilan nang sabay-sabay. Ang tanging ipinag-uutos na kondisyon ay ang time frame - kailangan mong ipakilala ang ugali sa loob ng 30 araw araw-araw. Kahit na ang kilalang blogger na si Leo Babauta ay hindi sumasang-ayon sa huli, naniniwala siya na ang isang araw sa isang linggo ay maaaring "pagbabawas", lalo na sa mga kumplikadong hamon tulad ng.

1. Sumakay sa trabaho sa pamamagitan ng bisikleta. Sa ating klimatiko na kondisyon, mahirap itong gawin sa buong taon, ngunit subukan kahit isang buwan kapag mainit sa labas. Iba ang makikita mo sa lungsod, at ang katawan ay magpapasalamat lamang para sa gayong pagkarga.
2. Isuko ang alak. Subukang huwag gumamit ng isang buwan at malamang na mapagtanto mo kung gaano hindi kailangan ang ugali na ito.
3. Huwag manood ng TV. Ang pangunahing bitag sa oras modernong tao- TV. Maglaan ng libreng oras sa komunikasyon, maglakad sariwang hangin, mga libangan at tingnan kung magkano ang maaari mong makuha mula sa buhay.
4. Pag-eehersisyo. Huwag bumili kaagad ng membership sa gym, gumawa lang ng ilang set ng squats o push-up kada gabi.
5. Simulan ang pag-aaral Wikang banyaga . Tulad ng sa nakaraang kaso, hindi kinakailangan na mag-enroll sa mga kurso. Maaari kang magsimula sa bahay gamit ang mga tutorial, tutorial, at mapagkukunan na madaling mahanap sa Internet.
6. Kumuha ng 1 larawan habang papunta sa trabaho araw-araw. Kunin ang simpleng ritwal na ito bilang panuntunan. Sa isang buwan mapapansin mo kamangha-manghang kakayahan iba ang tingin sa mundo, pakiramdaman ang daloy ng buhay at ang kabuuan nito, araw-araw mong mararamdaman.
7. Nagluluto ng bagong ulam araw-araw. Maaari mong mahalin ang pasta at bakwit, ngunit upang tanggihan na walang ibang masarap maliban sa kanila ay hangal. Kumuha ng cookbook mga simpleng recipe at subukang magluto ng ilang hindi pangkaraniwang ulam para sa iyong diyeta.
8. Matuto kang sumayaw. Bumagsak sa mga pagkiling at paniniwala. Kahit gaano ka pa katanda, at anuman ang kasarian mo, Youtube makakahanap ka ng maraming video ng pagsasanay na may detalyadong paglalarawan ng bawat paggalaw. Mula waltz hanggang hip-hop.
9. itigil ang pagrereklamo. Huwag magsalita ng problema, magreklamo ka lang. Para sa lahat: panahon, sitwasyon ng trapiko, panlipunang globo atbp. Napakakaunti sa iyong mga problema ay talagang kawili-wili, at kahit na ang patuloy na negatibiti ay nakakapagpapahina lamang.
10. I-save. Huwag gumastos ng pera para sa isang buong buwan sa pagbili lamang ng mga mahahalagang bagay (pagkain, mga produktong pangkalinisan). Pagkatapos ay bumili ng isang bagay sa lahat ng mga ipon.
11. Gumising ng maaga. Subukan at gumawa ng isang bagay na kawili-wili para sa iyo. Mag-recharge, uminom at magsimula. Ang araw ay tataas ng ilang oras, magkakaroon ka ng oras upang gumawa ng higit pa at makatulog nang mas maaga. Pagod pero kuntento.
12. Matuto ng bago araw-araw. Kahit na ito ay isang bagong paraan upang itali ang isang kurbatang o ang wave equation mula sa isang kursong quantum mechanics, ang pangunahing bagay ay upang matuto ng bago.
13. Kumain masustansyang pagkain . Subukang sundin ang mga prinsipyo. Ito seryosong hamon, upang maipatupad mo ito sa maraming yugto - una, tumanggi sa meryenda sa fast food, pagkatapos ay alisin ang mabilis na carbohydrates mula sa diyeta, atbp.
14. Balita Sa isang estranghero . Sa elevator, sa bus, sa pila sa tindahan, sa isang salita, saanman ang pagkakataon ay nagpapakita mismo. Makakatulong ito sa iyo na makitungo at makinabang sa iyong mga kasanayan sa komunikasyon.
15. Huwag manood o magbasa ng balita. Kung ito ay isang ritwal, palitan ito ng panonood ng isang programang pang-edukasyon o pagbabasa ng isang kawili-wiling programa. Matututuhan mo pa rin ang pinakamahalagang bagay, at ang hindi pag-alam sa iba ay hindi magpapababa sa iyong pinag-aralan.
16. Magsulat ng kwento. Sa Estados Unidos, tuwing Nobyembre ay mayroong pambansang kaganapan - ang buwan ng pagsusulat ng mga nobela. Sinuman ay maaaring magsulat at mag-publish ng kanilang sariling teksto sa isang espesyal na mapagkukunan. Subukan mo rin.
17. Para magensayokarma yoga. Sabihin ang hindi sa makasariling pagganyak sa loob ng hindi bababa sa isang buwan at gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iba nang libre araw-araw.
18. Para purihin. Magbigay ng tapat na papuri sa mga nasa paligid mo, gaano ka man kalapit sa kanila. Hindi bababa sa 1 beses bawat araw.
19. Matuklasan ang bagong uri mga aktibidad. Maaari itong maging anumang bagay - isang bagong sport, cross-stitch o sculpting mula sa polymer clay, pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa disenyo ng web, o pagpapatakbo ng iyong sariling blog.
20. Makinig ng bagong musika araw-araw. Hilingin sa iyong mga kaibigan na irekomenda ang kanilang paboritong kanta sa iyo, o gamitin ang serbisyo sa pagpili. Makinig sa lahat mula sa classical hanggang hard rock.
21. Sumulat o tumawag sa iyong mga kaibigan at kamag-anak. Sa loob ng 30 araw, tumawag o mag-email sa sinumang matagal mo nang hindi nakikita o nakakausap.
22. Kumain sa lutong bahay na pagkain. Huwag pumunta sa isang cafe sa loob ng isang buwan, huwag mag-order ng tanghalian ng negosyo para sa trabaho. Sa halip, magdala ng pagkain mula sa bahay.
23. Maging vegetarian sa loob ng 30 araw. O subukang sundin ang iba.
24. Huwag magmaneho. Alagaan ang kapaligiran at ang iyong kalusugan - iwanan ang kotse sa oras ng tawag sa garahe. Maglakad papunta sa trabaho, sumakay ng bisikleta o gumamit ng pampublikong sasakyan.
25. Maglaro ng mga larong pang-edukasyon. Gumugol ng 5-10 minuto araw-araw, na magiging kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa utak.
26. Maglakad sa parke o kagubatan. Maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras ng iyong oras upang nasa labas araw-araw.
27. Matuto ng mga magic trick at trick gamit ang mga card. Sa anumang kumpanya hindi ka magiging pantay.
28. Magtala ng hindi bababa sa tatlo positibong pag-unlad nangyari sa iyo sa isang araw. Ang mundo ay hindi kasing madilim na tila, at ang hamon na ito ay tutulong sa iyo na matiyak ito.
29. Kumuha ng meditasyon. Subukang "i-reboot" ang isang pagod na katawan na may at.
30. Huwag magsinungaling. Napakasimple sa mga kundisyon at, sa parehong oras, isa sa pinakamahirap na hamon sa aking sarili.

Maraming tao ang hindi nakakaalam na may mga bagay na kailangang gawin araw-araw, pitong araw sa isang linggo, at maging sa mga pista opisyal. Sa artikulong ito makikita mo ang isang listahan ng kung ano ang kailangan mong gawin araw-araw.

Kung wala ang mga bagay na ito, ang buhay ng tao ay higit na puno ng pagdurusa, sakit at kasawian. Dapat itong ituro mula sa pagkabata, upang ang bata ay literal na sumisipsip ng tama at kinakailangang mga aksyon. Sa paglaki, magpapasalamat lang siya para dito.

Gayunpaman, maraming mga matatanda, pati na rin ang mga bata, ay hindi alam ang kahalagahan ng pagsasagawa ng ilang mga aktibidad araw-araw. Lumipat tayo sa kanila.

Listahan ng mga pang-araw-araw na aktibidad upang matulungan kang maging mas malusog at mas masaya

1. Gumising nang hindi lalampas sa 6-7 ng umaga

Dahil ang bawat araw ay nagsisimula sa paggising, ito ang unang aksyon na dapat gawin nang tama at nasa oras. Ang paggising ng maaga sa umaga ay kapaki-pakinabang at kailangan. Alamin kung bakit kailangan mong bumangon ng maaga sa umaga at kung paano mo ito matututunan

1. Maligo sa umaga

Kaagad pagkatapos magising, mabilis na tumakbo sa shower. Pagkatapos matulog, kailangan mong hugasan ang pisikal at mental na dumi. Isa ito sa mga dapat gawin araw-araw. Kung hindi ka naligo sa umaga, kung gayon ang isang tamad na estado ay ginagarantiyahan. Higit pa tungkol dito sa video:

1. Magsagawa ng espirituwal na pagsasanay

Sa madaling salita, sa umaga kailangan mong magdasal, magbasa ng mantra o magnilay. Sa katunayan, ang umaga ay para sa gayong espirituwal na pagsasanay. Isang bagay, at ito ay talagang isang bagay na kailangang gawin araw-araw.

Anong nangyari espirituwal na pag-unlad walang kathang-isip at ilusyon, basahin sa

Ang kahulugan ng panalangin, at, sa katunayan, kung bakit mo ito gagawin, matututo ka

1. Kumain ng maayos

Oo, kahit na ang paksang ito ay nalakbay sa malayo at malawak, maraming mga pagkakamali at maling akala dito. Araw-araw kailangan mong kumain ng tama at hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na lumihis sa panuntunang ito kapag pista opisyal o sa katapusan ng linggo. Ang ganitong pagsasabwatan ay maaaring humantong sa katotohanan na ganap mong iwanan ang kapaki-pakinabang na ugali na ito.

Gumawa kami ng desisyon na kumain ng tama at kumain lamang ng ilang mga pagkain, kaya sundin ito. Makakatulong sa iyo ang pagkain ng matalino

1. Makisali sa pagpapaunlad ng sarili

Ang isang tao na hindi gumagawa sa kanyang sarili, sa kanyang mga katangian ng pagkatao, sa kanyang pag-uugali at gawi, ay nagdudulot ng panghihinayang, kaya't siya ay hindi maiiwasang magpakababa. Kaya tayo tao, para paunlarin ang ating kamalayan. Hindi iyon ang punto buhay ng tao para tumaba, makipagtalik, uminom ng alak at mag-party sa mga club.

1. uminom ng tubig

Pinag-uusapan nila ito mula sa lahat ng panig, ngunit nakakalimutan pa rin natin. Kailangan mong uminom ng tubig, at regular. Bawat 1 - 1.5 oras kailangan mong uminom ng isang baso ng malinis na hilaw na tubig. Ito ay hindi kasing-dali ng tila.

Subukang magtakda ng alarm clock sa iyong telepono na magpapaalala sa iyo bawat oras at kalahati na oras na para uminom ng tubig. At kakailanganin mong uminom, nasaan ka man: sa isang pulong, sa banyo o sa subway.

1. Bigyan ang katawan ng ehersisyo

Hindi ko alam kung ano ang magiging para sa iyo, ngunit dapat itong gawin.

Hindi na kailangang "patayin" ang iyong sarili sa gym, dahil ito ay, sa katunayan, isang walang silbi na aktibidad na hindi nagbibigay ng isang patak ng benepisyo upang makamit ang layunin ng buhay ng tao. Bagaman ito ay mas mahusay kaysa sa pag-inom ng isang kahalili sa kanto at hindi alisin ang pacifier sa iyong bibig, na tinatawag na sigarilyo.

Hindi ito nangangahulugan na laban ako sa gym. Hindi. Ito ay mahusay, ngunit ang pag-load ay dapat na dosed upang hindi masira ang kalusugan. At siyempre, hindi kinakailangan na itakda ang pagbuo ng isang magandang katawan bilang layunin ng iyong buong buhay.

Sa mga tuntunin ng katamtaman pisikal na Aktibidad perpekto para sa umaga o isang lakad sa gabi, na may kapansin-pansing cool na epekto. Nakatutulong na mga Pahiwatig sa direksyong ito ay matatagpuan sa artikulo:

1. Bigyang-pansin ang mga mahal sa buhay

Ang mga ugnayan sa mga mahal sa buhay ay kailangang patuloy na "diligan" upang hindi sila "matuyo" at mawalan ng kabuluhan. At kung paano "diligan" ang mga ito?

Upang gawin ito, kailangan mong hindi bababa sa bigyang-pansin ang isang tao, makipag-usap sa kanya, magtanong tungkol sa estado ng kanyang mga gawain. Araw-araw kailangan mong linawin sa isang tao, lalo na kung ito ay asawa, na naaalala mo siya. Pinakamahusay na angkop para dito oras ng gabi, na nilayon para sa pamilya at mga relasyon dito.

1. Magplano sa susunod na araw

Oo, sa ating buhay mahirap planuhin ang lahat sa pinakamaliit na detalye. Minsan ang tadhana ay hindi maiiwasang yumuko sa linya nito at wala tayong magagawa tungkol dito. Palaging may sariling plano ang Diyos para sa bawat isa sa atin, at higit na nakasalalay kung ang ating plano at plano ng Diyos ay magkatulad man lang.

Ngunit gayon pa man, kinakailangan na magplano, kung hindi man ay nabubuhay tayo ng isang hindi maintindihan na buhay, walang mga layunin, at samakatuwid ay walang kahulugan. Samakatuwid, sa pagtatapos ng araw, makatuwirang gumawa ng listahan ng dapat gawin para bukas, at sa simula o katapusan ng linggo, isang listahan ng gagawin para sa linggo, pagkatapos ay para sa buwan, para sa taon. Kaya malalaman natin kung ano ang gagawin at kung ano ang dapat pagsikapan.

1. Matulog nang hindi lalampas sa 22-23 oras

Mayroon din itong lohikal na paliwanag. Nagpapahinga mula 22:00 hanggang hatinggabi sistema ng nerbiyos tao. Alinsunod dito, kung hindi tayo matutulog sa oras na ito, hindi ito ganap na makakabawi. Bilang isang resulta, sa susunod na araw: nerbiyos, pagkamayamutin, kawalan ng mood, talamak na kawalang-interes.

Kung inaayos mo ang pang-araw-araw na gawain alinsunod, magbabago ang iyong buhay, maniwala ka sa akin.

Ano ang kailangan mong gawin araw-araw para gumaling?

Tulad ng nakikita mo, upang matupad ang lahat ng mga puntong ito, hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na kondisyon. Ito ay nangangailangan ng pasensya, tiyaga at pagtitiyaga. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang. Muli, ang listahan ng mga bagay na dapat gawin araw-araw upang umunlad bilang isang tao, nagiging mas matalino at mas matagumpay:

• Gumising hanggang 6-7 am
• shower sa umaga
• espirituwal na pagsasanay
• Tamang nutrisyon
• Pag-unlad sa sarili
• Pag-inom ng malinis na hilaw na tubig
• Pansin sa mga mahal sa buhay
• Pagpaplano
• Magtatapos sa 22-23 oras

Maaari mong kopyahin ang listahang ito sa iyong sarili sa isang piraso ng papel at palaging dalhin ito bilang isang inilapat na manwal. Ang pagwawalang-bahala sa lahat ng mga puntong ito ay humahantong sa isang tao sa kasawian at pagdurusa.

I-like ang artikulo kung nagustuhan mo ito at nakitang kapaki-pakinabang ito!

Malaki ang maitutulong nito sa pagpapaunlad ng sarili.

Maraming tao ang nag-iisip na ang mga taong may mataas na IQ lamang ang may nabuong talino. Gayunpaman, mayroong ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong kakayahan ng pag-iisip at maging mas mahusay sa propesyonal. Inaanyayahan ka namin ngayon na malaman ang tungkol sa mga bagay na kailangan mong gawin upang maging mas matalino at pasiglahin ang utak.

Maging bukas sa lahat ng bago

Upang lumikha ng mga bagong neural pathway at pasiglahin ang paggana ng utak, napakahalaga na ang mga tao ay patuloy na makatanggap bagong karanasan at impormasyon. Siyempre, kung minsan ito ay tila walang kabuluhan at walang silbi, ngunit sa kalaunan ay mapapahalagahan mo ang epekto ng gayong mga aksyon.

Bisitahin ang mga bagong lugar

Pupunta ka man sa isang bagong coffee shop, iba ang ruta papunta sa trabaho, o sumasakay ng eroplano patungo sa isang bagong bansa, ang paglipat ay may lubos na positibong epekto sa utak. Bilang karagdagan, kapag dumating ka sa isang pamilyar na cafe, maaari kang mag-order hindi ang iyong paboritong ulam, ngunit subukan ang isang bagong bagay. O itigil ang panonood ng mga komedya lamang at pumunta sa sinehan para sa isang dokumentaryo o science fiction na pelikula.

Ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mga gawi at kumportable na nasa pamilyar na kapaligiran. Gusto naming malaman kung ano ang aasahan anumang oras. Gayunpaman, ang pagpunta, halimbawa, sa ibang bansa at nahaharap sa isang hindi pamilyar na wika, kaugalian at kultura, napipilitan kang baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Ginagawa nitong mas aktibo ang utak at malulutas ang mga bagong problema, na may lubos na positibong epekto sa pag-unlad ng iyong mga kakayahan sa pag-iisip.

Patuloy na matuto

Ang edukasyong pang-adulto ay isa sa mga pinakamahusay na pamumuhunan ng oras, pera at lakas. Walang alinlangan, ang pag-aaral sa pagkabata at pagbibinata ay napakahalaga. Gayunpaman, ang mga nasa hustong gulang ay madalas na minamaliit ang kanilang mga kakayahan sa mga tuntunin ng pagkuha ng bagong kaalaman at kasanayan. Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-enroll sa ilang mga kurso. Makakatulong ito sa iyo na hindi lamang makakuha ng bagong kaalaman, ngunit mapabuti din ang paggana ng iyong utak.

Sa kabila ng katotohanan na ang pagkilos na ito ay mabilis na nagiging isang ugali, maaari itong pasiglahin ang gawain ng ating utak. Maglaan ng kalahating oras tuwing umaga o gabi para magbasa ng pahayagan o manood ng balita sa TV. Makakatulong ito na punan ang iyong utak bagong impormasyon na makakatulong sa kanyang trabaho.

Magbasa ng mga aklat

Ang pagbabasa ay ang pangunahing paraan upang pasiglahin ang aktibidad ng kaisipan. Kaya, pinapayagan ka nitong magpakilala ng bagong bokabularyo, na nagpapakilala sa amin sa mga halimbawa tamang paggamit gramatika. Ngunit hindi lang iyon. Anuman ang genre ng panitikan ang pipiliin mo, ang pagbabasa ay nagbibigay-daan sa iyo na gumuhit ng isang parallel sa pagitan ng fictional na mundo at totoong buhay. Kaya ang mga libro ay alternatibong paraan para maglakbay ang utak sa mga bagong lugar.

Maghanap ng mga bagong diskarte sa trabaho

Ang lugar ng trabaho ay isang blangkong canvas para sa mga bagong karanasan. Anuman ang iyong propesyon, palaging may pagkakataon na mag-isip sa labas ng kahon, subukang hanapin pagkamalikhain upang malutas ang mga problema at ipatupad ang mga bagong ideya. Kaya sa halip na masiraan ng loob kapag nahaharap sa kahirapan, magpahinga at magmuni-muni mga alternatibo mga aksyon sa anumang partikular na sitwasyon.

Hamunin ang iyong sarili

Tulad ng isang weightlifter na nagpapaunlad ng kanyang mga kalamnan, maaari mong sanayin ang iyong utak araw-araw, itulak ito nang higit sa kasalukuyang mga kakayahan nito. Sinabi ni Albert Einstein na hindi mo dapat ituloy ang mga layunin na madaling makamit. Sa kabaligtaran, ayon sa kanya, dapat magsikap sa isang bagay na hindi madaling makamit. Ito ay kung saan maaari kang tunay na umunlad.

Alisin ang teknolohiya

Ang makabagong teknolohiya ay gumagawa ng mga kababalaghan. Gayunpaman, ang pag-asa sa mga gadget at computer ay negatibong nakakaapekto sa utak, binabawasan ang kakayahang malutas ang mga problema, umangkop sa isang bagong kapaligiran, at iba pa. Samakatuwid, subukang bawasan ang paggamit ng teknolohiya sa ilang bahagi. Kaya, kapag naglalakbay, huwag gumamit ng GPS, kung kailangan mong kalkulahin ang isang bagay, subukang gawin nang walang calculator at isang computer, atbp. Ilagay ang iyong utak sa trabaho at makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon.

Paunlarin ang iyong pagkamalikhain

Pagguhit ng mga aralin sa mababang Paaralan ay hindi lamang isang masayang libangan. Tinulungan nila kaming magbukas ng mga bagong posibilidad. Malikhaing pag-iisip nagbibigay-daan sa amin na makahanap ng mga bagong solusyon at makakuha ng inspirasyon. Ito naman ay nagpapahintulot ordinaryong mga tao mag-isip nang makabago at bumubulwak ng mga ideya.

Tumugtog ka ng instrumento

Ang pag-aaral na tumugtog ng gitara, piano o iba pang instrumento ay magkakaroon din ng lubos na positibong epekto sa iyong utak. Ang prosesong ito ay nagpapaunlad ng koordinasyon ng kamay-mata, memorya, konsentrasyon, at maging ang mga kasanayan sa matematika.

Sumulat

Tulad ng pagbabasa, ang pagsusulat ay tumataas bokabularyo, ang pagbuo ng mga kasanayan sa gramatika. Tinutulungan din nito ang utak na ipamahagi ang impormasyon nang mas mahusay at bumuo ng memorya. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-aaral na regular na manu-manong kumukuha ng mga tala sa panahon ng mga lektura ay mas matagumpay sa mga pagsusulit.

Pagsasadula

Ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng ibang tao at makikita mo kung paano nagsimulang gumana ang iyong utak upang payagan kang mag-isip nang iba. Kung sa tingin mo ay isang kakulangan ng mga ideya, pagkatapos Pagsasadula makakatulong sa iyo.

Kumonekta sa mga tao

Ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay tumutulong sa atin na lumampas sa sarili nating limitadong pag-iisip, makakuha ng mga bagong ideya at makita ang mga bagay sa ibang paraan.

Magbahagi ng impormasyon sa ibang tao

Hindi mahalaga kung paano mo ito gagawin - sa kurso ng personal o virtual na komunikasyon. Ang pangunahing bagay ay upang ibahagi ang karanasan at karunungan sa bawat isa. Ang mga bagong mukha at bagong ideya ay magbibigay inspirasyon sa iyo at magpapasigla sa iyong utak.

Bigyang-pansin ang pisikal na kalusugan

Tulad ng sinasabi nila, sa malusog na katawan malusog na pag-iisip. Samakatuwid, napakahalaga na panatilihin ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis. Pinapayagan nito ang iyong utak na gumana nang mahusay hangga't maaari. Sa katunayan, kadalasan ang kakulangan ng inspirasyon, pagganyak, pagkapagod sa pag-iisip ay nauugnay nang tumpak sa kakulangan ng pisikal na aktibidad o mahinang nutrisyon.

Mag-ehersisyo at maglaro ng sports

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong namumuno aktibong larawan buhay at maglaro ng sports, magkaroon ng higit pa mataas na lebel I.Q. Bilang karagdagan sa pagpapalakas at pagpapalusog ng kanilang mga katawan, pinasisigla din nila ang paglaki ng mga selula ng utak sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang prosesong ito ay tinatawag na neurogenesis at nangyayari sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress, may mas mahusay na konsentrasyon at mas maraming enerhiya.

Magnilay

Kontrolin at pagdadala kalmadong estado Ang utak ay isang napakalakas na tool, na sa mga tuntunin ng epekto nito ay maihahambing sa pag-unlad ng katalinuhan sa tulong ng mga puzzle o mga Instrumentong pangmusika. Ang mga doktor ay pinag-aaralan ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa loob ng maraming taon, at ang mga resulta ay talagang kahanga-hanga. Kaya, ayon sa mga doktor, ang pagkilos na ito ay nagpapahintulot sa mga tao na labanan ang takot, depresyon, pagkabalisa. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang tumuon at makahanap ng pagkakaisa.

Kumain ng Tama

Kung nais mong dagdagan ang aktibidad ng utak, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong pang-araw-araw na kinakain. Kaya, ayon sa pananaliksik na isinagawa sa Unibersidad ng Bristol sa Inglatera, mayroong malakas na koneksyon sa pagitan malnutrisyon At mababang antas I.Q. For starters, give up labis na taba, asukal at fast food. Huwag uminom ng matamis at carbonated na inumin, alkohol. Isama ang higit pang mga prutas at gulay, mga karne na walang taba sa iyong diyeta.