Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa paningin. Mga ehersisyo sa mata: ang pinakamahusay na himnastiko para sa pagpapanatili ng paningin. Natural na himnastiko para sa mga bata

Ang myopia ay nakakaapekto hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga kabataan. Ang patuloy na pag-upo sa computer, sa harap ng screen ng TV, pagbabasa sa mahinang pag-iilaw - lahat ng mga salik na ito ay humantong sa pagbawas sa visual acuity.

Ang isang tao sa background na ito ay nagkakaroon ng myopia (nearsightedness), isang tao, sa kabaligtaran, farsightedness. Maging na ito ay maaaring, ang karagdagang pag-unlad ng patolohiya ay dapat na nipped sa usbong. Sa bagay na ito, ang mga ehersisyo para sa mga mata ay makakatulong upang maibalik ang paningin.

Ano ang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga mata na may myopia?

Ang mga ehersisyo sa mata upang maibalik ang paningin sa myopia ay kapaki-pakinabang dahil ang mga ito ay:

mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
palakasin ang mga kalamnan ng mata;
mag-ambag sa pagpapabuti ng tirahan;
bawasan ang visual na pagkapagod.

Ang mga pagsasanay sa mata upang maibalik ang paningin sa myopia ay may therapeutic effect dahil sa lahat ng mga katangian sa itaas. Sa tulong ng regular na ehersisyo, ang mga kalamnan ng mga visual na organo ay sinanay, at ito ay isa sa pinakamahalagang garantiya para sa pagtaas ng visual acuity.

Ngunit tandaan na ang mga ehersisyo ay magbibigay ng mas maraming resulta kapag isinama sa medikal na therapy na inireseta ng isang doktor.

Mga ehersisyo sa mata na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo

Nasa ibaba ang isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata na may mahinang paningin sa malayo upang maibalik ang paningin. Ang pagsingil, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng mata, ay dapat gawin araw-araw, 2-3 set sa buong araw.

Ang lahat ng pagsasanay sa mata ay dapat gawin sa isang nakakarelaks ngunit nakatutok na estado. Huwag gumawa ng matalim na jerks, gawin ang mga ehersisyo na may mahinang paningin sa malayo.

№1

Sa panahon ng ehersisyo na ito, upang maibalik ang paningin, dapat mong mabilis na ilipat ang iyong mga mata sa mga gilid sa isang tuwid na linya. Ang pag-charge ay isinasagawa sa isang posisyong nakaupo.

№2

Ang prinsipyo ng pagsasanay na ito ay magkapareho sa nauna. Gayunpaman, sa kasong ito, ang mga mata ay dapat na hinihimok pataas at pababa. Ang tempo ay nananatiling mabilis, maindayog. Ulitin hanggang sa pagkapagod ng mata.

№3

Tulad ng mabilis na paikutin ang iyong mga mata sa unang pakanan at pagkatapos ay laban dito. Maaaring isagawa ang pag-charge sa parehong posisyong nakaupo at nakahiga.

№4

Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, at pagkatapos ay buksan ang mga ito nang malapad. Ulitin ng 15 beses. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maibalik ang paningin, at pinapawi din hindi lamang ang myopia, kundi pati na rin ang photophobia.

№5

Ilipat ang iyong mga mata mula sa isang sulok patungo sa isa pa, ngunit gawin ito nang pahilis. Mag-ehersisyo hanggang sa pagod.

№6

Dahan-dahang dalhin ang iyong mga mata sa tulay ng iyong ilong, pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Gawin ang ehersisyo 10-15 beses.

№7

Ang ehersisyo na ito ay napakadaling gawin. Ang kailangan mo lang gawin ay ipikit ang iyong mga mata nang mabilis, ngunit iwasan ang sobrang pagpisil. Magsagawa ng mga ehersisyo hanggang lumitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod sa mga mata.

№8

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito upang maibalik ang paningin na may mahinang paningin sa malayo, kailangan mong magdikit ng isang maliwanag na marka sa salamin ng bintana, at pagkatapos ay lumayo mula dito sa pamamagitan ng 1 - 1.5 m. Tingnang mabuti ang marka, at pagkatapos ay tingnan ang bagay sa likod nito. Ulitin ng ilang beses. Sa pagsasanay na ito maaaring makumpleto ang mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga mata.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata at ibalik ang paningin

Ang regular na ehersisyo para sa mga mata na may mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong upang makamit ang 2 layunin nang sabay-sabay: palakasin ang mga kalamnan ng mata at mapawi ang pag-igting sa mga organo ng pangitain. Tulad ng sa nakaraang kaso, ang lahat ay dapat gawin nang walang anumang labis na pagsisikap. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na pagsisikap.

№ 1

Buksan ang iyong mga mata nang malapad at subukang gumuhit ng isang "mahangin" na tanda ng kawalang-hanggan sa kanila. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan. Ulitin 5-10 beses.

№2

Iunat ang iyong kanang kamay, itaas ito sa antas ng mata at tingnan ang iyong hinlalaki sa loob ng ilang segundo. Ayusin ang iyong tingin dito, at pagkatapos ay dahan-dahang simulan ang paggalaw ng iyong kamay sa gilid. Ang ulo ay dapat manatiling tuwid sa buong ehersisyo. Ulitin ang pagsingil, ngunit sa kabilang direksyon. Huwag pilitin ang iyong mga mata! Ulitin ng ilang beses.

№3

Sa loob ng ilang segundo, tumingin sa unahan mo, huwag ialis ang iyong mga mata sa isang tabi. Pagkatapos nito, itaas ang iyong kamay upang ang hinlalaki ay 30 cm mula sa iyong mga mata. Tumingin muna sa kanya, pagkatapos ay tumingin sa malayo at tumingin sa malayo ng kaunti. Gawin ang pagmamanipula ng 10-15 beses.

№4

Ang posisyon ay pareho. Tumitig sa dulo ng iyong daliri sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos nito, isara ang iyong kaliwang mata, at patuloy na tumingin sa iyong daliri gamit ang iyong kanan. Ulitin ang ehersisyo, ngunit sa kabilang mata. Ulitin ng 5 beses. Ang ganitong pag-charge ay mahusay para sa pagpapanumbalik ng paningin na may mahinang paningin sa malayo.

№5

Para sa ehersisyong ito, kumuha ng lapis, pagkatapos ay iunat ang iyong braso sa harap mo. Dahan-dahan itong ilipat sa kaliwa - sa kanan, maingat na sinusundan ang lapis gamit ang iyong mga mata. Ang iyong titig ay dapat na matatag na nakatutok dito. Ang ulo ay dapat manatiling tuwid at hindi gumagalaw.

№6

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Dahan-dahang igalaw ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, tumingala habang inililipat mo ang posisyon ng ulo. Ulitin ang ehersisyo 10-20 beses sa bawat direksyon.

№7

Buksan ang iyong mga mata nang malapad, pagkatapos ay duling at ibaba ang iyong mga talukap. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 20 beses. Ang ganitong pag-charge ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga mata, dahil nakakatulong ito upang makita ang mga bagay sa malayo nang hindi duling.

Iyan ang lahat ng mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng paningin sa mahinang paningin sa malayo, na naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng mata at mapawi ang kanilang pagkapagod.

Mga ehersisyo para ma-relax ang lens at mapabuti ang tirahan

Ang mga pagsasanay sa mata para sa myopia upang maibalik ang normal na paningin ay hindi limitado sa naunang inilarawan na mga paraan ng pagsingil.

Mayroong ilang mga epektibong ehersisyo na makakatulong sa pagrerelaks ng lens ng mata at pagbutihin ang tirahan. Ang mga ito ay inilarawan sa ibaba.

№1

Umupo nang tuwid, tuwid sa likod, bahagyang nakataas ang ulo. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, magbilang hanggang 5, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata sa parehong tagal at tumingin nang diretso. Ulitin ang pagsingil ng 10-20 beses.

№2

Bahagyang ibaluktot ang iyong kaliwang braso sa siko, pagkatapos ay itaas ito at bahagyang ilipat ito sa gilid. Ang mga daliri ay dapat na tuwid.

Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, subukang "hawakan" ang iyong hintuturo gamit ang iyong tingin. I-on ang iyong peripheral vision, panatilihing tuwid ang iyong ulo sa buong ehersisyo. Tumingin sa malayo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, ngunit sa kabilang banda. Ang pinakamababang bilang ng mga pag-uulit ay 5 beses.

№3

Kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata. Dahan-dahan, gamit ang iyong mga daliri, imasahe ang iyong mga talukap sa isang pabilog na galaw. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa loob ng 1-3 minuto.

№4

Tumayo o umupo nang tuwid gamit ang iyong likod at tuwid ang ulo. Iunat ang iyong braso pasulong upang ang palad ay patayo sa midline ng iyong mukha. Ang iyong tingin ay dapat na nakatutok sa dulo ng iyong hintuturo.

Dahan-dahang ilapit ang iyong palad sa iyong mukha hanggang sa magsimulang magdoble ang imahe sa harap ng iyong mga mata. Tulad ng maayos at unti-unting ibalik ang palad sa orihinal nitong posisyon. Magpahinga ng kaunti, pagkatapos ay i-reload. Ang bilang ng mga diskarte ay mula 5 hanggang 9 na beses bawat araw.

Ito ang buong complex ng mga pagsasanay para sa pagrerelaks ng lens girdle.

Piliin ang mga diskarte na pinakaangkop para sa iyo, at magsanay araw-araw.

Magbigay ng mga ehersisyo upang maibalik ang visual function, hindi bababa sa 15 minuto bawat 1-2 oras, at ang mga resulta ay hindi magtatagal.

Napaka-kapaki-pakinabang na gawin ang isang light hydromassage araw-araw dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Sa unang pagkakataon dapat mo munang hugasan ang iyong mga mata ng mainit, pagkatapos ay sa malamig na tubig. Sa gabi, sa kabaligtaran, kinakailangan na banlawan muna ang iyong mukha ng malamig, pagkatapos ay may maligamgam na tubig. Mahalagang tiyakin na ang tubig ay hindi nasusunog ang mga mata, ngunit pinainit lamang ang mga ito.

Ilang mas mahalagang tip na dapat sundin kapag gumagawa ng mga ehersisyo upang gawing normal ang visual function kapag nakaupo sa isang computer nang mahabang panahon, sa ibabaw ng mga papel o sa harap ng screen ng TV:

kinakailangan na magsagawa ng pagsingil araw-araw, humiwalay sa trabaho sa computer sa loob lamang ng 10-15 minuto bawat 1-3 oras;
kung hindi mo maaaring gawin ang mga pagsasanay nang madalas, gawin ang mga ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw;
ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa isang maximum na hanay ng paggalaw, ngunit walang matalim na jerks at overstrain ng mga kalamnan ng mata;
pagkatapos ng bawat diskarte, kailangan mong umupo nang nakapikit ang iyong mga mata sa loob ng kalahating minuto upang mabigyan sila ng pahinga.

Ito ang mga pangunahing kinakailangan at tip para sa pagsasagawa ng himnastiko sa mata. Malinaw na hindi mo magagawa ang lahat ng naunang inilarawang pamamaraan sa loob ng 1 araw.

Piliin para sa iyong sarili ang pinakamainam na mga pagpipilian para sa mga pagsasanay, pagsamahin ang mga ito sa bawat isa. Hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa isang kumplikadong naglalayong makamit ang isang tiyak na layunin. Mahalaga na ang mga klase ay may ilang mga epekto nang sabay-sabay: nire-relax nila ang mga kalamnan ng mata, nagpapalakas sa kanila, nagsasanay at nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo. Sa ganitong paraan lamang posible na maibalik ang buong paggana ng mga visual na organo.

Contraindications para sa himnastiko

Ang paggawa ng mga pagsasanay gamit ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi inirerekomenda, o ito ay ganap na kontraindikado sa pagkakaroon ng mga sumusunod na pathologies:

retinal detachment;
nagpapaalab na sugat ng mga visual na organo;
bacterial, fungal, viral etiology ng ophthalmic disease.

Gayundin, huwag gumawa ng himnastiko pagkatapos sumailalim sa mga operasyon sa mata. Nalalapat ito hindi lamang sa direktang interbensyon sa kirurhiko, kundi pati na rin sa mga instrumental na pamamaraan na naglalayong ibalik ang visual function. Halimbawa, hindi ka dapat magsagawa ng mga klase sa mga pamamaraan sa itaas pagkatapos ng laser vision correction.

Ang katotohanan ay ang pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo ay maaaring humantong sa pagbubukas ng pagdurugo o pagkakaiba-iba ng mga tahi, kung mayroon man. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring ang pinaka-seryoso, kaya huwag ipagsapalaran ang iyong sariling kalusugan - mas mahusay na maghintay hanggang matapos ang panahon ng rehabilitasyon.

Paano mapahusay ang epekto ng ehersisyo?

Ang ocular gymnastics ay hindi lamang ang paraan ng paggamot sa myopia. Sa bagay na ito, ang regular na "pagpapakain" ng katawan na may mga bitamina at elemento na kinakailangan para sa normal na operasyon ng visual apparatus ay napakahalaga. Samakatuwid, magpatibay ng ilang "ginintuang" panuntunan:

Kumain ng maraming itlog, karot, dilaw na paminta, abukado hangga't maaari. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng bitamina A, na kinakailangan upang mapabuti ang visual acuity at mapanatili ito sa isang normal na antas.
Kumain ng mga sprouts ng trigo, rye, isda, mani - pinayaman sila ng bitamina B, na mahalaga din para sa mahusay na paggana ng visual apparatus.
Huwag pabayaan ang mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C. Mga prutas ng sitrus, plum, mansanas, viburnum, blueberries - hindi ito ang buong listahan ng mga produktong pagkain na maaaring kainin upang mapunan ang balanse ng sangkap na ito. Kung wala kang pagkakataon na kumain ng mga sariwang prutas o berry, maaari kang gumamit ng mga jam o jam. Ngunit sa kondisyon lamang na sila ay niluto sa bahay.

Ang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa mata na may wastong nutrisyon ay isang napakahusay at napaka-epektibong kumbinasyon sa paglaban sa myopia. Obserbahan ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng lahat ng ehersisyo, tandaan ang mga pag-iingat, at mag-ingat sa panahon ng ehersisyo. Maging matiyaga, huwag ihinto ang iyong nasimulan sa kalagitnaan - ang tagumpay mula sa mga klase ay makakamit lamang kung ikaw ay patuloy at regular na nagsasagawa ng naunang tinalakay na mga diskarte sa himnastiko.

Ang artikulo ay sinuri ng isang medikal na practitioner. Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, karanasan ng 5 taon.

Anna Mironova

Oras ng pagbabasa: 4 na minuto

Paano mapabuti ang paningin at mapupuksa ang pagkapagod sa mga ehersisyo sa mata? Upang mapabuti ang paningin, mahalagang regular na magsagawa ng mga simpleng himnastiko, o gamitin ito. Upang ang mga pagsasanay para sa mga mata ay magkaroon ng isang resulta, ang mga ito ay inirerekomenda na isagawa habang nakaupo sa isang silyon o upuan. Kaya maaari kang makapagpahinga hangga't maaari, at ang iyong likod ay magkakaroon ng isang bagay na maaasahan.

Video: Gymnastics para sa mga mata - mapabuti ang paningin

Pagsasanay numero 1.
Head massage - pinapawi nito ang pangkalahatang pag-igting, pinapagana ang suplay ng dugo sa mga mata, na tumutulong upang mapanatili ang paningin. Bilang karagdagan, ang massage ng ulo ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kaaya-aya din.
- SAimasahe ang likod ng ulo at leeg gamit ang mga daliri kasama ang gulugod. Kaya, maaari mong buhayin ang suplay ng dugo sa ulo at eyeball.
- Ikiling ang iyong ulo pababa at tumingin sa sahig. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo at ikiling ito pabalik (ngunit hindi biglaan!). Ngayon ang mga mata ay nakatingin sa kisame. Kumuha ng panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
- Gitnang dulo ng daliri dahan-dahang imasahe ang balat sa paligid ng mga mata clockwise. Sa panahon ng ehersisyo, pindutin ang mas mahigpit sa mga kilay at sa ilalim ng mga mata.
- Maghanap ng isang punto sa panlabas na gilid ng mata at pindutin ito sa loob ng 20 segundo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 4-5 beses.
Pagsasanay numero 2.
Takpan ang iyong kanang mata gamit ang iyong kamay, kumikislap nang husto gamit ang iyong kaliwang mata. Gawin ang parehong ehersisyo gamit ang kanang mata.
Pagsasanay numero 3.
Buksan ang iyong mga mata nang malapad, higpitan ang iyong balat at mga kalamnan sa mukha. Mamahinga hangga't maaari. Ang ulo ay hindi gumagalaw, at iikot ang mga mata sa iba't ibang direksyon.
Pagsasanay numero 4.
Tingnan ang larawan sa harap ng iyong mga mata nang mga 10 segundo. Tingnan ang larawan sa labas ng bintana sa loob ng 5 segundo. Gawin ang ehersisyo 5-7 beses nang hindi pinipigilan ang iyong mga mata. Ang ehersisyo ay ginaganap 2-3 beses sa isang araw, nagpapahinga sa pagitan ng mga ehersisyo nang hindi bababa sa 2 oras.
Pagsasanay bilang 5.
Habang nakaupo sa isang upuan o armchair, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo, buksan ang iyong mga mata at ipikit ang mga ito nang madalas.
Pagsasanay numero 6.
Panimulang posisyon - mga kamay sa sinturon. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at tumingin sa iyong kanang siko. Pagkatapos, ibaling ang iyong ulo sa kaliwang bahagi at tingnan ang iyong kaliwang siko. Gawin ang ehersisyo ng 8 beses.
Numero ng ehersisyo 7.
Maghintay para sa paglubog ng araw o pagsikat ng araw. Tumayo na nakaharap sa araw upang ang kalahati ng iyong mukha ay nasa lilim at ang kalahati ay nasisinagan ng araw. Gumawa ng ilang maliliit na pagliko gamit ang iyong ulo, ngayon ay itago ang iyong mukha sa anino, pagkatapos ay ilantad ito sa liwanag. Inirerekomenda ang ehersisyo na isagawa sa loob ng 10 minuto.
Numero ng ehersisyo 8.
Humiga sa kama, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga mata. Ang mga mata ay dapat magpahinga sa isang katulad na posisyon sa kumpletong kadiliman para sa mga 20 minuto. Ang mas madilim na ito ay nagiging bago ang mga mata, mas mahusay na ang mga mata ay nagpahinga.
Pagsasanay bilang 9.
Kapag nagtatrabaho sa isang computer, lumipat sa isang window tuwing 2 oras at manood ng 10 minuto. Minsan ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 5 minuto upang hayaan silang magpahinga. Bawat 10-15 minuto ng pagtatrabaho sa computer, alisin ang iyong mga mata sa monitor sa loob ng 5 segundo.
Numero ng ehersisyo 10.
Lumiko ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon. Sundin ang paggalaw ng iyong ulo gamit ang iyong mga mata.
Pagsasanay bilang 11.
Kumuha ng lapis sa iyong kamay at hilahin ito pasulong. Dahan-dahang dalhin ang lapis sa iyong ilong, sundan ito ng iyong mga mata. Hilahin ang lapis pabalik sa orihinal nitong posisyon. Gawin ang ehersisyo araw-araw sa loob ng ilang minuto.
Pagsasanay bilang 12.
Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Ituon ang iyong paningin sa iyong mga daliri, pagkatapos, habang humihinga, itaas ang iyong mga kamay. Patuloy na tumingin sa iyong mga daliri nang hindi itinataas ang iyong ulo. Huminga habang ibinababa mo ang iyong mga braso.

Ang mga mata ay isang napakahalagang organ, kung wala ito imposibleng malaman ang mundo sa paligid natin at umiral nang normal. Nililimitahan ka ng mahinang paningin sa maraming paraan. Nakadepende ka sa salamin at contact lens. Gawin ang 12 Ehersisyong Ito Araw-araw at makikita mo nang malinaw kahit na sa 60!

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa!

Halika, aminin mo, sino ang nag-eehersisyo araw-araw?

Aaminin ko sa publiko. Matagal ko nang gustong simulan ang gayong kapaki-pakinabang na ugali, ngunit ang lahat ay hindi gumagana - alinman sa katamaran, pagkatapos ay walang oras, pagkatapos ay nakalimutan ko.

Ang maximum na magagawa ko ay ang maglupasay ng dalawang beses at iwagayway ang aking mga kamay sa harap ng kama, kung saan nakaupo ang aking inaantok na anak na babae. Matutuwa siya sa hindi pangkaraniwang kilos ng ina.

At ilang mga tao ang nag-iisip na ang mga mata ay nangangailangan din ng singilin. Buong araw silang nagtatrabaho, at madalas namin, sa halip na hayaan silang magpahinga, maupo sa harap ng computer, buksan ang TV, ilunsad ang laruan sa telepono.

Ngunit ang pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras, maaari silang gawin "sa pagitan ng mga oras."

Ang ganitong bayad ay magbibigay ng napakahalagang tulong sa ating masisipag na mata.

Natagpuan ko ang isang napaka-kagiliw-giliw na artikulo sa paksang ito, na nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pagsasanay sa mata, pati na rin ang mga epektibong pagsasanay.

Ang ilang mga problema sa mata ay maaaring matagumpay na makitungo sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.Ang isang ophthalmologist ng pinakamataas na kategorya ng polyclinic ng Russian Academy of Medical Sciences, si Irina Alekseevna Kostyreva, ay nagsasalita tungkol sa "eye gymnastics".

Mayroong isang kahanga-hangang pag-iwas na naglalayong mapanatili ang visual acuity at mapawi ang pilay ng pagod na mga mata. Ito ay isang charger.

Ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay ay perpektong nagsasanay sa kalamnan ng mata, pinipigilan ang mga spasms nito. Ang himnastiko ay nagdudulot ng pinakanasasalat na benepisyo sa mga kabataan - sa tulong nito ay maaari pa nilang mapabuti ang kalidad ng paningin.

At para sa mga mas matanda, ang regular na pagganap ng "mata" complex ay makakatulong na pabagalin ang progresibong myopia at mabilis na mapawi ang pagkapagod.

Ang himnastiko para sa mga mata ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw, mas mabuti nang hindi bababa sa 3-5 minuto.

Mata prophylactic complex

Pagpapahinga. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at subukang magpahinga. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ilang mga kaaya-ayang sandali ng buhay: isang petsa ng pag-ibig o ang unang ngiti ng isang anak na lalaki, isang splash ng banayad na dagat o isang paglalakad sa kagubatan. Bawat tao ay may kanya-kanyang masasayang alaala.

Mga paggalaw ng bilog. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw na may bukas na mga mata: una clockwise, pagkatapos ay counter-clockwise.

Paggalaw sa mga tuwid na linya. Masinsinang igalaw ang iyong mga mata nang pahalang: kanan-kaliwa, at patayo: pataas at pababa.

kumurap. Mariin na pisilin at imulat ang iyong mga mata.

Mga dayagonal. Idirekta ang iyong tingin sa ibabang kaliwang sulok, iyon ay, tumingin, parang, sa kaliwang balikat at tumuon sa puntong ito. Pagkatapos ng tatlong blink, ulitin sa kanan.

Mirror Diagonal. Katulad ng nakaraang ehersisyo, dulingin ang iyong mga mata sa kaliwang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kanan.

"Madilim na Pagpapahinga" Ilagay ang mainit na mga palad sa iyong nakapikit na mga mata, naka-cross ang mga daliri sa noo. Mag-relax at subukang makamit ang malalim na itim.

kumurap. Ipikit ang iyong mga mata nang bahagya at mabilis kahit isang daang beses.

"Mapupungay na mata". Ilapit ang iyong mga mata sa iyong ilong. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang dulo ng iyong hintuturo sa tulay ng iyong ilong at tingnan ito - kung gayon ang mga mata ay madaling "kunekta".

"Malapit-malayo, o ang gawa ng mga mata sa malayo." Pumunta sa bintana, maingat na tumingin sa isang malapit na detalye. Maaari itong maging isang dahon ng puno na tumutubo sa labas ng bintana, o isang maliit na tuldok ng papel na nakadikit sa salamin sa antas ng mata. Pagkatapos, sa ibabaw ng napiling punto, gumuhit ng isang haka-haka na tuwid na linya na papunta sa malayo, at idirekta ang iyong tingin sa malayo, sinusubukang makita ang pinakamalayong mga bagay.

Mga panuntunan sa pagpapatupad

Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huling isa, ay isinasagawa habang nakaupo, sa isang komportableng posisyon. Ang likod ay tuwid, ang leeg at balikat ay nakakarelaks hangga't maaari.
Sa mga pagsasanay kung saan ang mga mata ay gumagalaw sa ilang mga direksyon, ayusin ang huling punto ng bawat paggalaw sa loob ng ilang segundo. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 7-10 beses sa bawat direksyon.
Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa iba't ibang pagkakasunud-sunod at walang limitasyong bilang ng beses.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng ilang mga pagsasanay at ulitin ang mga ito sa araw ng trabaho. Ang ganitong mini na ehersisyo ng kalamnan ay kinakailangan lalo na para sa lahat na nagtatrabaho sa isang computer.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpapakilala ng gymnastics ng cervical region sa "production complex" - ikiling ang ulo pasulong, kaliwa at kanan at pabilog na pag-ikot.

Pinagmulan http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Sa orbit ay 8 kalamnan na kasangkot sa paggalaw ng eyeball. Ang ehersisyo para sa mga mata ay pangunahing pagsasanay ng mga kalamnan ng mata.
Ang perpektong opsyon ay ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga mata. Napatunayan na sa siyensiya na ang mga kalamnan ng mata ay hindi nagpapahinga sa lahat sa panahon ng pagtulog.

Ang mga taong nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay madalas na nakakaramdam ng pagkapagod sa kanilang mga mata, iba't ibang mga kakulangan sa ginhawa, at sa hinaharap, isang pagbaba sa paningin.

Upang ang iyong mga mata ay maging maganda at kaakit-akit, at imposible lamang na alisin ang iyong sarili mula sa iyong tingin, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata. Ang pag-eehersisyo para sa mga mata na may mahinang paningin sa malayo ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pagkapagod ng mata, ngunit bumuo din ng mga kalamnan sa mata.

Ang ehersisyo para sa mga mata ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabaho sa computer, muling isulat ang teksto, gumawa ng maliliit na sketch, mag-edit ng mga artikulo at marami pang ibang bagay na may nakakapinsalang epekto sa mata, na nagpapapagod at nakakapagod sa mga mata.

Ang ehersisyo para sa mga mata ay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagkapagod sa mata o mabawi mula sa mahabang trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon ng paningin (halimbawa, sa isang computer).

Ang lahat ng mga ehersisyo para sa mga mata ay medyo simple, at para sa higit na kahusayan, kailangan nilang gawin ang layo mula sa monitor o sa isang ganap na naiibang silid.

Ang ehersisyo para sa mga mata ng yoga ay naimbento sa pinaka sinaunang panahon, hindi bababa sa hindi ito mukhang masakit na moderno. Siguraduhing gawin ito araw-araw, nang hindi nawawala ang isang araw. Sinasabi nila na isang araw ng paglaktaw at maaari mong mawala ang epekto na nakamit sa nakalipas na ilang linggo. Hindi ko alam kung totoo ito, dahil nakakatakot ang babala kaya ayaw ko nang suriin.

Ang pagsingil ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw, ang pangunahing bagay ay hindi bababa sa apat na oras pagkatapos kumain.

Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huling isa, ay pinakamahusay na ginanap habang nakaupo sa posisyong lotus.

Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, umupo lamang nang kumportable nang tuwid ang iyong likod.

Sa pagitan ng mga ehersisyo, hayaang magpahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagre-relax sa kanila at madalas na pagkurap. Ang ehersisyo para sa mga mata sa umaga ay mabuti upang magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig: ang malamig na tubig ay perpektong pinasisigla ang mga organo ng pangitain.

Pagsasanay N1

Huminga ng mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong at ipikit ang iyong mga mata. Sa isang mabagal na pagbuga (sa pamamagitan din ng ilong), i-massage ang mga saradong talukap ng mata gamit ang mga pad ng mga palad - ang mga matatagpuan na mas malapit sa pulso - patungo sa ilong at malayo sa ilong. Sa isang paghinto pagkatapos ng pagbuga, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga mata, ilong at bibig upang walang liwanag na pumasok sa iyong mga mata. Manatili sa posisyon na ito hangga't kaya mo nang hindi nilalanghap ang hangin. Pagkatapos, nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa iyong mukha, buksan ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong. At sa isang mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong, buksan ang iyong mga palad upang ang mga maliliit na daliri ay, parang, ang axis ng kanilang pag-ikot. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang hiwalay sa lahat ng iba sa anumang oras ng araw - kung ang iyong mga mata ay pagod na pagod. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N2

Patuloy na umupo nang nakabukas ang iyong mga mata at tumingin nang diretso. Gumawa ng mahinahon at mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong at sa parehong oras tumingin sa malayo pababa sa kaliwa hangga't maaari (ibabang kaliwang sulok). Ayusin ang iyong tingin hangga't maaari nang hindi humihinga. Sa isang mabagal na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ibalik ang iyong tingin sa orihinal nitong posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N3

Ito ay ginanap sa parehong paraan tulad ng nauna, tanging ang tingin ay dapat idirekta sa matinding kanang ibabang sulok.

Pagsasanay N4

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nauna, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa dulo ng ilong. Ang isang beses ay tama na.

Pagsasanay N5

Ang parehong bagay, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa kalagitnaan ng kilay.

Pagsasanay N6

Ang ehersisyo na ito ay isang rotational na paggalaw ng mga mata: una, sa kaliwang matinding ibabang sulok; pagkatapos ay sa kalagitnaan ng kilay; pagkatapos ay sa kanang matinding ibabang sulok; at sa wakas sa dulo ng ilong; pagkatapos ay muli sa kaliwang matinding ibabang sulok - at iba pa. Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang pause pagkatapos ng pagbuga hangga't hindi ka makahinga.

Pagsasanay N7

Gawin ang parehong mga paikot na paggalaw sa iyong mga mata tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon: ang kanang matinding ibabang sulok - sa pagitan ng mga kilay - ang kaliwang matinding ibabang sulok - ang dulo ng ilong.

Pagsasanay N8

Ulitin ang ehersisyo #1.

Pagsasanay N9

Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kailangan mong pumunta sa banyo. Tumayo sa harap ng lababo at buksan ang malamig na tubig. Kumuha ng isang subo ng tubig upang ang iyong mga pisngi ay mamaga na parang hamster. Lean forward na nakadilat ang iyong mga mata.

Ngayon, kumuha ng dakot ng tubig mula sa gripo at iwiwisik ito sa iyong mga mata na nakadilat, nang hindi kumukurap, hanggang sa uminit ang tubig sa iyong bibig (10-20 beses). Ito ay hindi madali, at aabutin ng ilang araw bago mo magawang hindi kumurap.

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses sa isang pause pagkatapos ng pagbuga. Ngayon dumura ang tubig sa iyong bibig at imasahe ang iyong nakapikit na mga mata.

Ang malamig na tubig sa bibig ay pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa ilong at mata, nagpapabuti ng paningin. Ang paghuhugas ng mga eyeballs ng tubig ay nagsisilbing masahe, may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at sa mga kalamnan ng mata, at nagpapalakas sa mga nerve endings.

Ngayon tingnan mo ang iyong sarili sa salamin. Kung mayroon kang matingkad na pulang mata tulad ng isang kuneho, huwag matakot - nangangahulugan ito na ginawa mo nang tama ang lahat ng mga pagsasanay. Ang pamumula ay mawawala nang napakabilis.

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang para sa mga taong dumaranas ng myopia, hyperopia o astigmatism. Kahit na ang iyong mga mata ay ganap na malusog, maaari mo itong gawin bilang isang preventive measure.
pinagmulan http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Kailangang magpahinga ang mga mata

Ang isa sa mga sanhi ng pagkapagod at sakit sa mata ay pare-pareho ang monotonous stress. Halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer, pagbabasa, paglilibang sa panonood ng TV.

Samakatuwid, ang isa sa mga epektibong hakbang upang maiwasan ang mga problema sa paningin ay ang mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata.

Siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang kagalingan, pangkalahatang pisikal na aktibidad. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo para sa mga mata.

Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga kalamnan ng mata

Kapag ang mga mata ay tumatanggap ng isang monotonous load - ang mga kalamnan ay tila "nagyeyelo" sa isang posisyon, ang suplay ng dugo ay nagambala. At tulad ng alam mo, ang pinaka-epektibong paraan ng pagpigil sa "stagnant" phenomena ay sapat na pisikal na aktibidad.

Ang mga ehersisyo para sa mga mata ay magpapalakas sa mga daluyan ng dugo, mamahinga ang mga kalamnan ng mata. Kaya, magsimula tayo!

Panlabas na pagsasanay sa kalamnan ng mata

Sa isang posisyong nakaupo (ang ulo ay hindi gumagalaw), dahan-dahang tumingin mula sa sahig hanggang sa kisame at likod, pagkatapos ay mula kaliwa hanggang kanan at pabalik (ulitin 10-12 beses).

Pabilog na paggalaw ng mata(ang ulo ay hindi gumagalaw) sa isa at sa iba pang direksyon - ulitin 4-6 beses.

Madalas na kumukurap sa loob ng 20 segundo

Pagsasanay ng mga panloob na kalamnan ng mata. Dahon sa bintana

Nag-attach kami ng maliit na sticky note "para sa mga tala" sa window. Nagsusulat kami ng isang bagay na kaaya-aya dito, halimbawa: "MAHAL NIYA AKO!!!" Isang metro ang layo namin sa bintana.

Halili, tumutok kami sa dahon, pagkatapos ay sa kung ano ang nasa labas ng bintana.

Ulitin muna namin sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, ang oras ay maaaring unti-unting tumaas sa 10 minuto. Sa loob ng isang buwan, mapapansin mo ang pagbuti ng paningin.

Pagsasanay ng mga panloob na kalamnan ng mata. larong bola

Ang football, volleyball, tennis at maging ang simpleng dodgeball na nilalaro natin noong bata pa ay hindi lamang magandang ehersisyo para sa mga braso at binti, kundi pati na rin sa ehersisyo para sa mga mata.

Ang bola na kailangan mong panoorin nang mabuti ay isang gumagalaw na target, na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na muling itutok ang iyong mga mata. At ang muling pagtutok ay ang pinakamahusay na pagsasanay sa kalamnan ng mata!

Kaya, sinasaktan namin ang aming sarili ng kaalamang ito, at sa anumang pagkakataon ay kumuha kami ng raket sa aming mga kamay, pumunta sa football field o bakuran ng basketball court - TREAT EYES!

"Himnastiko sa daliri"

Palakasin ang mga kalamnan ng mga mata ay makakatulong ... ang iyong sariling mga daliri. Ang kailangan lang ay nakatayo o nakaupo, ilagay ang hinlalaki ng kanang kamay sa gitnang linya ng mukha sa layong 20-30 cm mula sa mga mata, tingnan ito gamit ang dalawang mata sa loob ng 3-5 segundo, takpan ang kaliwa. mata gamit ang palad ng kaliwang kamay sa loob ng 3-5 segundo, tanggalin ang palad, tingnan muli gamit ang dalawang mata sa daliri sa loob ng 3-5 segundo. Ang parehong - pagpapalit ng mga kamay. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga talukap, i-massage ang mga ito gamit ang iyong mga daliri, buksan ang iyong mga mata at mabilis na kumurap.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapabuti ang sirkulasyon ng intraocular fluid.

Palakasin ang mga kalamnan ng mata

Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, mapanatili ang pagkalastiko ng balat ng mga talukap ng mata, pabagalin ang proseso ng pagtanda at "sagging".

Una, buksan ang iyong mga mata nang malapad, pagkatapos ay isara ang iyong mga talukap ng mata nang mahigpit. Ulitin na may pagitan ng 30 segundo 5-6 beses. Pagkatapos - tumingin pataas-pababa-kanan-kaliwa nang hindi ibinaling ang iyong ulo.

Ang susunod na ehersisyo ay tumingin pababa sa kanang sulok sa itaas ng silid, pababa muli at sa kaliwang sulok sa itaas. Ulitin ang parehong para sa mga sulok sa ibaba. Kasabay nito, huwag iikot ang iyong ulo - hayaan lamang ang iyong mga mata ang gumana.

Pagmasahe ng kilay

Sa mga pamamaraan ng pagpapagaling sa Silangan, ang himnastiko (panloob na gawain ng katawan) ay hindi mapaghihiwalay mula sa masahe (panlabas na impluwensya sa katawan). Kaya gagamitin namin ang mga sumusunod na pamamaraan ng Chinese gymnastics na "do-in".

Kaya, isara ang aming mga mata at sa likod ng pangalawang phalanges ng mga hinlalaki ay hinaplos ang mga kilay mula sa tulay ng ilong hanggang sa mga templo at likod. Kinakailangan na kumilos nang may kaunting presyon. Ulitin ng 20-30 beses.

"Bantayan mo ang kamay mo!"

Iunat ang iyong kanang kamay sa gilid, ayusin ang iyong tingin sa mga daliri (nakabukas ang palad), nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Pagkatapos ay simulan nang dahan-dahang ilipat ang iyong kamay sa harap ng iyong mukha nang pahalang patungo sa iyong kaliwang balikat. Huwag alisin ang iyong mga mata sa iyong mga daliri.

Kaya, ang mga mata ay gagawa ng isang malaking kalahating bilog, na nagsasanay sa mga panloob na kalamnan. Ang isang katulad na paggalaw ng kamay at mata ay isinasagawa sa kabaligtaran ng direksyon.

Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 5 ganoong paggalaw sa isang direksyon, 5 sa kabilang direksyon.

Alisin ang pagod sa mata

Pagod na mga mata? Kailangan natin silang tulungang magpahinga! Upang magsimula, umupo o humiga nang kumportable upang ang iyong ulo, leeg, at balikat ay kumportable.

Ipinikit namin ang aming mga mata, hayaan silang magpahinga ng isang minuto, pagkatapos ay pindutin ang mga panloob na sulok ng mga mata gamit ang mga pad ng hinlalaki at hintuturo.

Nagpapahinga kami ng isa pang minuto o dalawa at patuloy na pinindot gamit ang mga daliri - ngayon sa mga punto sa ilalim ng mga mata. Dito maaari kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng maliit na amplitude. Sa anumang kaso huwag "pindutin"!

Mga ehersisyo para sa magagandang mata

Upang maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles sa balat sa paligid ng mga mata (ang tinatawag na "mga paa ng uwak"), ang mga pad ng mga hinlalaki ay pinindot sa mga puntong matatagpuan 1 cm mula sa mga panlabas na sulok ng mga mata.

Ang pagpindot ay dapat magpatuloy ng halos 1 minuto, pagkatapos ay 2-3 minutong pahinga. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na nagpapagana sa mga dosire point ng hindi bababa sa 3-4 na beses.

Pinagmulan http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Anna Mironova

Oras ng pagbabasa: 12 minuto

Maraming tao ang nakakaranas ng mga problema sa paningin. Ang kapansanan sa paningin ay maaaring maiugnay sa isang malawak na iba't ibang mga kadahilanan: mga pagbabago na nauugnay sa edad, pagkasira ng suplay ng dugo sa mata, pag-igting sa mga kalamnan ng mata, namamana o mga nakakahawang sakit, stress at kakulangan ng mga bitamina. Upang mapabuti ang paningin at mapupuksa ang pagkapagod, kinakailangan na sundin ang ilang mga rekomendasyon at. Maaari mong permanenteng tanggihan ang mga baso sa pamamagitan ng paggamit ng mga alternatibong paraan ng pagpapanumbalik ng paningin. Basahin ang paglalarawan ng mga sikat na diskarte sa pagwawasto ng paningin: Zhdanov, Avetisov, Norbekov, Bates, atbp.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng Bates, mga halimbawa ng mga pagsasanay upang maibalik ang paningin

Maglagay ng trial spectacle frame sa harap ng sinanay na mata, kung saan malinaw mong makikita ang ikasampung linya ng talahanayan sa optometrist. Maglagay ng kalasag sa harap ng kabilang mata. Maglakip ng ruler sa sinanay na mata. Ngayon ay dahan-dahang ilipat ang raketa patungo sa mata hanggang ang letrang "C" ay magmukhang letrang "O". Ngayon gawin ang reverse manipulation upang ang titik na "C" ay muling makita. Para sa bawat mata, ang ehersisyo ay ginagawa hanggang 10 minuto na may pahinga ng 20 minuto. .

Mabisang himnastiko para sa mga mata ni Margaret Corbet

Si Margaret Corbet ay isang Austrian na doktor na bumuo ng teorya ng pagpapabuti ng paningin. Naniniwala si Margaret na sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasanay, maaari kang matuto independyenteng ilapit ang focal length sa retina at pumunta nang walang salamin.

Mga Pangunahing Panuntunan sa Pag-eehersisyo ni Margaret Corbet

Habang nagbabasa, huwag hawakan ang isang libro sa iyong kandungan o dibdib.
Kapag nagbabasa, pukawin ang libro (minsan mas malapit, minsan mas malayo sa mata). Baguhin ang iyong posisyon nang madalas hangga't maaari nakasandal o umayos sa upuan.
Huwag magbasa sa kama.
Igalaw ang iyong mga talukap at kilay sa umaga . Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagmamasahe sa mga glandula ng lacrimal at mga excretory channel.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran at pagsasagawa ng mga pagsasanay ng mga kilalang pamamaraang ito, Maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong paningin.

Update: Oktubre 2018

Ang paningin ay ang pinakamahalagang pag-andar ng katawan, na nagbibigay-daan sa iyong ganap na mabuhay, magtrabaho at magpahinga. Ang pagkakataong ibinigay sa atin mula sa pagsilang upang makita ang mundo sa ating paligid ay sinasamantala. Ang pag-aalaga sa kagandahan ng pigura at mukha, wala kaming pakialam sa kalusugan ng mga mata at binibigyang pansin lamang ang mga organo ng paningin kapag nagsimula ang mga malinaw na problema.

Pinapayagan ka ng modernong gamot na mabilis mong malutas ang maraming mga sakit sa mata nang walang anumang pagsisikap. Gayunpaman, ang lahat ng mga "mabilis" na pamamaraan na ito ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon, panganib at komplikasyon. Ang isang mabagal ngunit tiyak na paraan, kung hindi kapansin-pansing mapabuti, pagkatapos ay makabuluhang itigil ang pagbaba ng paningin at makamit ang isang tiyak na pagpapatawad - ito ay himnastiko para sa mga mata, na nangangailangan lamang ng isang bagay: tiyaga at pagiging ganap sa pagpapatupad nito. Mayroong maraming mga hanay ng mga ehersisyo at mga diskarte sa pagwawasto na idinisenyo para sa parehong mga taong may malusog na mata at sa mga may problema sa paningin, kabilang ang mga bata.

Sa artikulong ito, ipapakita namin ang pinakasikat at epektibong hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili at mapabuti ang kondisyon ng mga organo ng pangitain, na simple, naiintindihan at madali, at pinaka-mahalaga - ganap na libre at nangangailangan lamang ng iyong sariling trabaho. sa iyong sarili.

Universal eye gymnastics upang mapanatili at mapabuti ang paningin

Ang hanay ng mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba ay angkop para sa mga tao na ang mga propesyonal na aktibidad ay nauugnay sa patuloy na pag-igting ng visual apparatus, mga bata na may myopia o mas mataas na panganib ng sakit na ito (heredity, matinding pag-aaral, atbp.).

Dapat mong ulitin ang mga ito araw-araw, na naglalaan ng isang tiyak na oras para sa himnastiko upang walang makagambala o makagambala sa iyo. Hindi mo magagamit ang lahat ng mga pagsasanay, ngunit piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili.

Pagsasanay 1 - "Pag-squinting"

Umupo sa isang upuan at ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay buksan din ang iyong mga talukap sa loob ng 5 segundo. Ulitin ng 7-8 beses.
Epekto: pagpapahinga ng muscular apparatus ng mata, pagpapalakas ng mga kalamnan ng eyelids, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Pagsasanay 2 - "Blink"

Umupo sa isang upuan na may tuwid na ulo at kumurap ng mabilis nang hindi bababa sa 1 minuto.
Epekto: pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at suplay ng dugo sa mga mata.

Pagsasanay 3 - "Paglipat ng mata"

Sa nakatayong posisyon (dumiretso ang ulo), tumingin sa malayo sa loob ng 2-3 segundo. Ilapit ang hintuturo ng kamay sa mukha at ilagay ito sa layo na 30 cm mula sa mga mata, sa gitnang linya, ilipat ang mga mata sa dulo ng daliri at hawakan ang tingin sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay ibaba ang kamay. Ulitin ng 10 beses.
Epekto: pagsasanay ng muscular apparatus ng mata.

Exercise 4 - "Massage ng eyelids"

Sa isang posisyong nakaupo, isara ang mga talukap ng mata at dahan-dahang i-massage ang mga mata gamit ang dulo ng daliri: ang itaas na takipmata mula sa panloob hanggang sa panlabas na gilid, ang ibabang takipmata - vice versa. Masahe ng 1 minuto.
Epekto: pagpapahinga ng mga kalamnan na humahawak sa mata at pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo.

Pagsasanay 5 - Kahaliling pagsasanay sa mata

Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang hintuturo ng kamay kasama ang midline ng mukha sa layo na 30 cm mula sa mga mata, sumilip sa dulo ng daliri sa loob ng 5 segundo. Takpan ang kaliwang mata gamit ang palad ng pangalawang kamay sa loob ng 5 segundo, nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa daliri gamit ang kanang mata. Pagkatapos ay tanggalin ang palad at muling tingnan ang daliri gamit ang dalawang mata sa loob ng 5 segundo. Ulitin sa parehong pagkakasunud-sunod sa kabilang mata. Ulitin ng 5 beses para sa bawat mata.
Epekto: pagsasanay ng gawain ng parehong mga mata.

Pagsasanay 6 - "Pahalang na paggalaw ng mata"

Sa isang nakatayong posisyon na hindi gumagalaw ang ulo, dalhin ang iyong kanang kamay sa isang kalahating nakayukong posisyon sa gilid, iunat ang iyong hintuturo at dahan-dahang ilipat ang iyong kamay sa kabilang panig, sinusundan ang daliri gamit ang iyong mga mata, pagkatapos ay dahan-dahan ding ibalik ang iyong kamay sa orihinal nitong posisyon, nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa daliri. Ulitin ng 10 beses.
Epekto: pagpapalakas ng mga kalamnan na responsable para sa mga pahalang na paggalaw ng eyeball, pagpapabuti ng koordinasyon ng mata.

Pagsasanay 7 - "Pagdiin sa mga talukap ng mata"

Sa isang posisyong nakaupo, ipikit ang iyong mga mata, ilagay ang tatlong daliri sa bawat talukap ng mata at bahagyang pindutin ang takipmata, hawakan ang iyong mga daliri sa loob ng 2 segundo at pagkatapos ay ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mga mata. Ulitin ng 5 beses.
Epekto: Pagpapabuti ng sirkulasyon ng likido sa loob ng mata.

Exercise 8 - "Pag-aayos ng hitsura"

Sa isang posisyong nakaupo, tumingin sa malayo at ayusin ang iyong tingin sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay ilipat ito sa dulo ng ilong, ayusin ito sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin ng 6 na beses.
Epekto: pag-unlad ng kakayahang manatiling tumingin sa mga bagay na malapit sa mata sa mahabang panahon.

Pagsasanay 9 - "Mga patayong paggalaw ng mata"

Sa nakatayong posisyon na hindi gumagalaw ang ulo, itaas ang kalahating baluktot na kanang kamay, iunat ang hintuturo at itama ang tingin dito, pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang kamay nang patayo pababa, at dahan-dahan ding ibalik ang kamay sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ng 10 beses.
Epekto: pagpapalakas ng mga kalamnan na responsable para sa mga vertical na paggalaw ng mga eyeballs, pagsasanay sa koordinasyon ng mata.

Exercise 10 - "Mga pabilog na paggalaw"

Sa posisyong nakaupo na hindi gumagalaw ang ulo, iunat ang kalahating nakabaluktot na braso sa harap mo at dalhin ito sa kanan. Iunat ang iyong hintuturo, ituon ang iyong tingin dito at simulan ang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong kamay pakanan upang ang daliri ay nasa layo na kalahating metro mula sa mga mata. Ulitin ang parehong sa kabilang banda, na gumagawa ng mga pabilog na paggalaw nang pakaliwa. Ulitin ng 5 beses.
Epekto: pagbuo ng koordinasyon ng mga kumplikadong paggalaw, pagpapalakas ng vestibular apparatus.

Pagsasanay 11 - "Paggalaw sa iba't ibang direksyon"

Sa isang nakatayong posisyon na may hindi gumagalaw na ulo, itaas ang iyong mga mata nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga mata, pagkatapos ay sa kanan at sa wakas ay sa kaliwa. Ulitin ng 8 beses.
Epekto: pagsasanay ng mga kumplikadong paggalaw ng mata.

Exercise 12 - "Mga pabilog na paggalaw-2"

Sa isang posisyong nakaupo, ayusin ang iyong ulo sa isang nakapirming posisyon, itaas ang iyong mga mata at gawin silang ilipat sa isang bilog, pakanan. Pagkatapos ay gawin ang parehong, ngunit counterclockwise. Ulitin ng 5 beses.
Epekto: nadagdagan ang katatagan ng mga reaksyon ng vestibular, pagbuo ng mga kumplikadong paggalaw ng mata.

Exercise 13 - "Static Stress"

Sa isang posisyong nakaupo, ipikit ang iyong mga mata at ayusin ang iyong ulo sa isang nakatigil na posisyon. Sa nakapikit na talukap, itaas ang iyong mga mata, pagkatapos ay pababa, pagkatapos ay lumiko sa kanan at sa wakas ay sa kaliwa. Ulitin ng 6 na beses, tandaan na panatilihing nakapikit ang iyong mga mata.
Epekto: pag-unlad ng kakayahan ng static na stress.

Pagsasanay 14 - "Diagonal"

Sa isang nakatayong posisyon, ibaba ang iyong ulo at tumingin sa kaliwang paa, pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at tumingin sa kanang sulok sa itaas ng silid. Ibaba ang iyong ulo at tingnan ang kanang paa, itaas ang iyong ulo at tingnan ang kaliwang sulok sa itaas ng silid. Ulitin ng 4 na beses.
Epekto: Pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw ng parehong mga mata at ulo.

Exercise 15 - "Pagsasanay sa mga kalamnan ng mata"

Sa isang nakatayong posisyon, tumingin sa kabaligtaran ng dingding (na ilang metro ang layo mula dito), hatiin ang distansya sa dingding sa 2 pantay na bahagi at tumingin sa isang haka-haka na punto na naghihiwalay sa magkabilang kalahati ng silid. Pagkatapos ay hatiin ang kalahati na mas malapit sa iyo ng isa pang kalahati at tumingin sa isang haka-haka na punto sa gitna. Hatiin ang natitirang distansya sa kalahati at muling ituon ang iyong mga mata sa puntong dumadaan sa gitna. Ulitin ng 5 beses.
Epekto: koordinasyon at pagsasanay ng mga panloob at panlabas na kalamnan ng mga mata, pag-unlad ng kakayahang hatulan ang mga distansya.

Sa angkop na pagsusumikap at trabaho sa iyong sarili nang hindi bababa sa anim na buwan, may tunay na pagkakataon na mapabuti ang iyong paningin! Ang mga pagsasanay na ito ay naglalayong lutasin ang mga partikular na problema na humahantong sa myopia. Ang unang 7 pagsasanay ay itinuturing na mas simple at mas madali, kaya ang mga ito ay angkop para sa mga nagsisimula at sa mga may magandang paningin, i.e. bilang isang preventive measure. Ang natitirang mga pagsasanay ay itinuturing na himnastiko ng tumaas na pagiging kumplikado, at naglalayong iwasto ang pangitain, ngunit dapat kang magpatuloy sa kanila pagkatapos ng mastering ang unang kalahati ng complex.

Ang kabuuang oras upang makumpleto ang kumplikado pagkatapos ang lahat ng mga pagsasanay ay pinagkadalubhasaan at natutunan ay 7-10 minuto. Yung. Ang madali, mabilis at kapaki-pakinabang na himnastiko ay makakatulong na mapabuti ang paningin nang walang mga gastos sa pananalapi at mga panganib sa kalusugan.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay Norbekov

Ang may-akda ng pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin ay si Mirzakarim Norbekov, na hindi isang doktor, ngunit inilalagay ang kanyang sarili bilang isang taong may mataas na kalooban at lakas ng loob. Ang pagkakaroon ng pagpapabuti ng kanyang kaalaman sa martial arts, si Norbekov ay nagtalaga ng maraming oras sa pag-aaral ng mga aspeto ng isang malusog na pamumuhay at pagsulong sa kalusugan. Pinamunuan ni Mirzarkim ang Institute of Self-Restoration na kanyang binuksan.

Ang kanyang pamamaraan ay kontrobersyal at hindi malinaw na sinusuri sa mga propesyonal na ophthalmologist, pati na rin ang sikat na gawa ng may-akda na "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment".

Ang pagpapanumbalik ng paningin ayon sa pamamaraang Norbekov ay ang himnastiko para sa mga mata (pisikal na aspeto) at auto-training o normalisasyon ng emosyonal na background (sikolohikal na aspeto). Ayon sa may-akda, kapag nakikita mo ang iyong sarili bilang masaya, malusog, aktibo, makakamit mo ang paggaling. Kaya, ang mga pasyente na nagsisimulang magsagawa ng kumplikadong ito ay hindi dapat makita ang kanilang sarili bilang mga taong may sakit, at ang mundo sa kanilang paligid ay dapat na maging malapit at magkamag-anak na kapaligiran.

Ang pitong ehersisyo na kasama sa complex ay malumanay na nakakaapekto sa mga organo ng pangitain. Kapag nagsasagawa ng complex, dapat ay walang overstrain o sakit sa mata. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang may patag na likod, na, ayon sa may-akda, ay isang pangunahing kadahilanan ng tagumpay.

Ehersisyo 1. Ang ulo ay nasa isang tuwid na posisyon. Dahan-dahang sundan ang iyong mga mata hanggang sa sukdulan, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang paggalaw ng iyong mga mata, na parang tumitingin sa iyong noo. Ibalik ang tingin sa orihinal nitong posisyon at pagkatapos ay idirekta ito pababa, na parang tumitingin sa lalamunan, bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Pagsasanay 2. Ang ulo ay nasa isang tuwid na posisyon. Tumingin sa kaliwang tainga, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin din ito sa kanang tainga.

Pagsasanay 3. Ang ulo ay tuwid at hindi gumagalaw. Sa pamamagitan ng mga mata, kakailanganing gumuhit ng mga geometric na hugis sa pag-iisip, ngunit nang walang pagpikit o pag-overstraining sa mga kalamnan:

gumuhit ng dayagonal, tumitingin mula sa ibabang kaliwang sulok (sa dingding ng silid) hanggang sa kanang sulok sa itaas. Bumaba sa kanang sulok sa ibaba at tumingin sa kaliwang sulok sa itaas. Pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo sa kabaligtaran, simula sa kanang sulok sa ibaba. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong kumurap nang madalas nang walang pag-igting, na magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng mga mata.

Pagsasanay 4. "Walong". Panatilihin ang iyong ulo sa isang nakapirming posisyon, at gumuhit ng isang pahalang na figure na walo (infinity sign) gamit ang iyong mga mata. Ang laki ng figure ay dapat tumugma sa mga contour ng mukha. Palitan ang direksyon ng "pagguhit". Pagkatapos ng ehersisyo, ipikit ang iyong mga mata nang madalas, pinapakalma ang mga kalamnan.

Pagsasanay 5. Sa isang kalmado at tahimik na kapaligiran, ituon ang iyong mga mata sa dulo ng iyong sariling ilong, pagkatapos ay dahan-dahang tumingin sa harap mo, habang sinusubukang suriin ang mga nakapalibot na bagay sa mga gilid nang hindi ginagalaw ang iyong mga mata.

Matapos ang diskarteng ito ay pinagkadalubhasaan, ang ehersisyo ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

pag-aayos ng tingin sa dulo ng ilong;
paglipat ng tingin pasulong, dahan-dahan;
pag-aayos ng mga bagay na matatagpuan sa mga gilid na may mga nakapirming mata;
pag-aayos ng tingin sa tulay ng ilong, pagkatapos ay dahan-dahang pasulong, at isang pagtatangka na suriin ang kalapit na kapaligiran nang hindi gumagalaw ang mga mata;
ang parehong bagay, ngunit sa paunang pag-aayos ng tingin sa tulay ng ilong.

Pagsasanay 6. Dalhin ang mga hintuturo ng parehong mga kamay sa dulo ng ilong, tumutok sa mga daliri at dahan-dahang ihiwalay ang mga daliri, sinusubukang sundan ang kaukulang daliri sa bawat mata, i.e. side vision. Ulitin ng 2-3 beses, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagpikit ng 10-20 beses.

Pagsasanay 7. "Mahusay na bilog". Ayusin ang ulo sa isang nakapirming posisyon at panatilihin ito sa buong ehersisyo. Isipin sa iyong mga mata ang isang malaking dial, na pininturahan ng ginintuang kulay. Bilugan ang tabas ng orasan gamit ang iyong mga mata, ayusin ang bawat digit gamit ang iyong mga mata, nagsasagawa ng mga paggalaw sa dalawang magkasalungat na direksyon. Ang tabas ng haka-haka na dial ay dapat na pantay, unti-unting tumataas ang lapad. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Upang makamit ang maximum na epekto, inirerekomenda ni M. Norbekov:

sundin ang tinukoy na pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay;
gawin muna ang kumplikado nang may bukas na mga mata, pagkatapos ay sarado, at sa huling yugto sa pag-iisip;
gawin ang lahat nang may positibo, magandang kalooban at sa isang kalmado, kaaya-ayang kapaligiran;
itakda ang iyong sarili para sa isang positibong resulta at maniwala na sa bawat bagong pagbubukas ng mga mata pagkatapos ng pagsasanay, ang paningin ay magiging mas mahusay.

Mga ehersisyo ayon kay Zhdanov

Si Vladimir Georgievich Zhdanov ay ang may-akda ng isang tanyag na pamamaraan batay sa katotohanan na ang visual impairment ay nangyayari dahil sa hindi tamang paggana ng muscular apparatus ng mga mata, na responsable para sa kanilang kadaliang kumilos. Ang mga pagsasanay na kanyang iminungkahi ay halos kapareho sa himnastiko na iminungkahi noong unang bahagi ng ika-20 siglo ni W. Bates.

Ang complex ay batay sa nakakarelaks na sobrang tense na mga kalamnan at pagpapalakas ng mga mahihinang fibers ng kalamnan. Nagbibigay-daan ito sa iyo na lumikha ng pinakamainam na balanse ng mobility ng kalamnan ng mata, na dapat ibalik ang visual acuity at focus.

Ang simple at naa-access na mga diskarte ay nakakatulong upang makayanan ang mahinang paningin sa malayo, hyperopia at astigmatism, na natukoy sa mga unang yugto.

Mga ehersisyo para sa nearsightedness at farsightedness

Bago magpatuloy sa kanilang pagpapatupad, kailangan mong mag-relax sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan at mabilis na kumikislap ang iyong mga mata. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa ng eksklusibo sa mga mata, ang mukha ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng mga 5 segundo at inuulit ng 6-10 beses.

Tumingin sa itaas, at pagkatapos ay tumingin sa ibaba, gumagalaw ang mga eyeballs. Ang eyeball lang ang gumagalaw. Ulitin sa loob ng 5 segundo, ngunit hindi bababa sa 6 na beses.
Tumingin sa kaliwa hangga't maaari, pagkatapos ay sa kanan hangga't maaari.
Igalaw ang iyong mga mata sa isang bilog, una clockwise, at pagkatapos ay vice versa.
Mabilis na pisilin at alisin ang mga talukap ng mata.
Gumuhit ng mga diagonal na linya gamit ang iyong mga mata: mula sa kanang sulok sa ibaba, tumingin sa kaliwang sulok sa itaas, at vice versa.
Kumurap ng madalas, pag-iwas sa malakas na pagpisil ng mga talukap ng mata.
Ilagay ang iyong hintuturo sa tulay ng iyong ilong at tumuon dito.
Tumayo malapit sa bintana, tumuon sa isang malapit na bagay (window handle), pagkatapos ay mabilis na tumingin sa isang malayong bagay at tumuon dito.

Mag-ehersisyo para sa astigmatism

Ang mga iminungkahing pagsasanay para sa pagwawasto ng astigmatism ay hindi nakakahanap ng pagkilala sa mga ophthalmologist, ngunit ang bilang ng mga tagahanga ng pamamaraan ay hindi bumababa.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 6 na beses, pagkatapos makumpleto ang bawat ehersisyo, i-relax ang iyong mga mata sa pamamagitan ng madalas na pagpikit nang walang malakas na pagpisil ng mga talukap:

Salit-salit na gumuhit ng mga haka-haka na linya gamit ang iyong mga mata pataas at pababa, at pagkatapos ay kanan at kaliwa, na parang gumuhit ng isang krus.
Gumuhit ng haka-haka na bilog gamit ang iyong mga mata.
Ulitin ang pamamaraan ng unang ehersisyo, pagdaragdag ng isang krus mula sa mga diagonal na linya.
Gumuhit ng parisukat gamit ang iyong mga mata.
Balangkas ang isang haka-haka na numerong walo, at pagkatapos ay ang tanda ng kawalang-hanggan.
Sa hinaharap, ang kumplikado ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng "pagguhit" ng mas kumplikadong mga hugis (spiral, trapezoid, polygon).

Palming para sa mga mata

Ang mga pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magpainit ng mga mata sa init na nagmumula sa mga palad, mapawi ang pagkapagod ng kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, samakatuwid ang mga ito ay ipinapakita sa lahat na may mga problema sa paningin.

Umupo sa mesa upang ito ay komportable, ilagay ang iyong mga siko sa ibabaw ng mesa. Ang mga daliri sa mga kamay ay dapat na mahigpit na konektado at hadhad sa mga palad sa posisyon na ito. Ipikit ang iyong mga mata at mahigpit na idiin ang iyong mga nakakrus na palad sa iyong mukha, takpan ang iyong mga mata gamit ang mga ito at hayaang malaya ang iyong ilong. Kapag binubuksan ang mga eyelid, ang liwanag ay hindi dapat tumagos sa pagitan ng mga daliri, i.e. dapat walang basag. Sa posisyon na ito, dapat kang manatili ng 2-3 minuto.

Tibetan gymnastics

Sa Eastern medicine, ang mga mata ay nauugnay sa elementong Kahoy at ang kulay na berde. Ito ay ang berdeng kulay na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga organo ng paningin. Samakatuwid, ang ilang berdeng bagay (kulay ng damo) ay dapat ilagay sa tabi ng computer at pana-panahon, sa loob ng 5-10 minuto, tingnan ito.

Masahe sa mata

Sa panahon ng mga pahinga sa araw (at dapat mong iwanan ang monitor tuwing 30-45 minuto), maaari kang gumawa ng isang kapaki-pakinabang na self-massage, na binubuo sa pagpapakinis sa itaas at ibabang mga talukap ng mata na nakapikit. Ang isa pang lansihin ay ang pag-ikot nang nakapikit ang mga mata, habang ang mga daliri ay dapat na bahagyang pindutin ang mga talukap ng mata.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata

Ang mga epektibong ehersisyo na naimbento sa napakahabang panahon ay nakakatulong na mapabuti ang paningin.

Ilagay ang iyong mga hintuturo sa layo na 40 cm mula sa mga mata sa isang patayong posisyon. Ituon ang iyong mga mata sa mga daliri, pagkatapos ay simulang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid hanggang sa makita ng mga mata ang mga daliri na may peripheral vision, pagkatapos ay pagsamahin muli ang iyong mga kamay, nang hindi binibitawan ang iyong mga hintuturo gamit ang iyong mga mata. Ang ehersisyo na ito ay maayos na dumadaloy sa susunod.
Ang mga hintuturo ay nasa harap ng mga mata, kailangan mong tumuon sa kanila, pagkatapos ay tumingin sa anumang bagay na ilang metro ang layo. Ituon ang iyong mga mata sa isang malayong bagay sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay tingnan muli ang iyong mga daliri. Ulitin 3-4 beses.
Ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang pindutin ang mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri ng 6 na beses na may banayad na paggalaw. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at subukang huwag kumurap sa loob ng 6 na segundo. Ulitin ng 3 beses.
Pisil at buksan ang iyong mga mata nang may lakas ng 6 na beses, pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata nang malapad at, sinusubukang huwag kumurap, panatilihing nakabukas ang iyong mga mata sa loob ng 6 na segundo. Ulitin ng 3 beses.
Ibaba ang iyong mga mata pababa, ilipat ang mga ito sa kanan, pagkatapos ay pataas, kaliwa at pababa, ulitin ang bilog ng 3 beses. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga mata at tumingin nang diretso sa kanan nang ilang sandali. Gawin ang ehersisyo sa kabilang panig ng 3 beses.
Ipikit ang iyong mga mata nang madalas nang hindi kumukurap ng 2 minuto.
Sa magaan na paggalaw ng mga daliri, haplusin ang mga talukap ng mata.

Sa dulo ng complex, dapat kang umupo nang nakapikit ang iyong mga mata sa loob ng 3-5 minuto.

Panghugas ng mata

Para sa kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito, kumuha ng isang malawak na palanggana, na puno ng malamig na tubig. Para sa karagdagang paglamig, maaari kang magdagdag ng ilang ice cubes sa tubig. Ibaba ang iyong mukha sa isang palanggana ng tubig, panatilihing nakapikit ang iyong mga mata, at pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata. Magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng mata sa tubig na may malaking amplitude 10-20 beses (3 set). Pagkatapos maghugas, punasan ng tuwalya ang iyong mukha.

Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, ang mga sisidlan ng mga mata ay makitid, at pagkatapos ng pamamaraan, ang mga sisidlan ay lumawak muli, na humahantong sa isang pagpapabuti sa suplay ng dugo sa mata. Ang mga protina ay magiging mas maliwanag, at ang mga mata ay makakakuha ng isang malusog na glow.

Mayroong iba pang mga pamamaraan ng Tibetan gymnastics na ginanap sa antas ng enerhiya, na, tulad ng sinasabi ng kanilang mga tagasunod, nagpapabuti ng pangitain gamit ang kapangyarihan ng pag-iisip at ang panloob na potensyal ng isang tao.

May sinasabi din ang mga connoisseurs ng Tibetan medicine na hindi sang-ayon ng mga ophthalmologist - ang mapurol na mga mata ay nagsasalita ng masamang kalusugan. Ngunit ang isang malinaw na hitsura ay nagpapahiwatig ng magandang pisikal at mental na kalusugan.

Mga himnastiko ng mga bata para sa mga mata

Myopia sa pagkabata, bilang karagdagan sa namamana na mga kadahilanan at congenital pathologies, ay bubuo bilang isang variant ng pagbagay ng mata sa labis na visual load. Ang mga functional na pagbabago ay nagiging mga istruktura, na nagpapahintulot sa iyo na makita nang walang pag-igting ang mga bagay na nasa malapit na distansya mula sa mga mata, ngunit ang kakayahang malinaw na makita ang malalayong bagay ay unti-unting lumalala (tingnan).

Upang maiwasan ang myopia at pabagalin ang pag-unlad ng sakit, inirerekomenda ng mga ophthalmologist ang regular na ehersisyo. Para sa mga batang 3-4 taong gulang, sapat na ang 2 aralin ng 3-4 minuto sa isang araw. Sa hinaharap, ang oras ng pagsasanay ay maaaring tumaas, ngunit hindi hihigit sa 10 minuto, upang ang mga mata ay hindi mapagod. Para sa mga mag-aaral mula sa 6 na taong gulang, maaari mong gamitin ang unang 7 pagsasanay na ibinigay sa simula ng aming artikulo, at para sa mga mas matanda, mula sa 10 taong gulang, magdagdag ng ilang mga pagsasanay mula sa pangalawang bahagi ng parehong kumplikado hanggang sa kumplikado.

Ang himnastiko para sa mga mata para sa mga bata ay nagsasangkot ng paggalaw ng mga eyeballs sa lahat ng direksyon. Gayunpaman, ang mga bata ay hindi palaging nakikita nang maayos, kahit na hindi masyadong mahirap, ngunit nagsasanay pa rin. Inirerekomenda ng maraming may-akda ang pagsasagawa ng himnastiko kasama ang mga bata, na nagpapaliwanag ng pagkakasunud-sunod ng mga aksyon sa isang mapaglarong o patula na anyo. Hindi malalaman ng mga bata ang mga aktibidad na ito bilang pagbubutas, mabilis nilang maaalala ang lahat at magsisimulang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na may kasiyahan.

Naiintindihan ng mga bata ang mga asosasyon. Para sa bawat ehersisyo, dapat kang magkaroon ng angkop na aksyon na pamilyar sa mga lalaki. Halimbawa, ipikit mo ang iyong mga mata nang madalas, madalas, tulad ng isang paruparo na nagpapakpak ng kanyang mga pakpak;
Ang mga pagsasanay sa tula ay matatagpuan sa Internet, o maaari mong ipakita ang iyong imahinasyon at bumuo ng mga nakakatawang tula na tula para sa mga lalaki sa bawat oras;
Pagkatapos ng bawat ehersisyo, purihin ang mga bata, hikayatin ang kanilang mga pagsisikap sa mabubuting salita;
Pagkatapos ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mapawi ang pagkapagod ng mata, ang mga bata ay dapat gumawa ng mga pagngiwi - ito ay masaya at lubhang kapaki-pakinabang!

Pusa

Tutubi

Dito nakabukas ang bintana
(iunat ang mga braso sa gilid) Pumunta ang pusa sa pasamano
(maglakad na parang pusa)

Tumingala ang pusa
(tumaas ng mata)

Bumaba ang tingin ng pusa
(ibaba ang mata)

Dito ito lumiko sa kaliwa
(tumingin sa kaliwa)

Pinagmasdan ko ang mga langaw
(ilipat ang mga mata mula kaliwa pakanan)

Ibinaling niya ang kanyang mga mata sa kanan
Napatingin ako sa pusa
(tumingin sa kanan)

At saka tumingin ng diretso
(nakatingin sa harap)

At tinakpan sila ng aking mga kamay
(takpan sila ng mga kamay)

Ganyan ang tutubi - parang pea eyes
(gumawa ng salamin gamit ang mga daliri) Kaliwa - kanan, likod - pasulong
(ilipat ang mga mata sa kaliwa at kanan)

Well, parang helicopter lang
(gumawa ng pabilog na paggalaw ng mata)

Lumilipad kami ng mataas
(tumitingin sa itaas)

Kami ay lumilipad nang mababa
(nakatingin sa ibaba)

Malayo ang byahe namin
(Tingnan mo ang nasa unahan)

Lumipad kami ng malapit
(nakatingin sa ibaba)

Ang himnastiko para sa mga mata para sa mga bata ay tinatawag na ophthalmic pause at isa sa mga paraan ng pagbawi. Ang himnastiko ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga batang may mga problema sa paningin - ang mga ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting, palakasin ang mga kalamnan ng mata at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga mata. Ang mga espesyal na kondisyon para sa kanilang pagpapatupad ay hindi kinakailangan, maaari silang isagawa sa paglalaro ng mga kindergarten, sa silid-aralan, pati na rin sa bahay.

Dapat ay tahimik ang ulo ng bata. Ang posisyon na ito ay mas madaling mapanatili sa isang posisyong nakaupo.

Salit-salit na itaas at ibaba ang iyong mga mata, pagkatapos ay tumingin sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin ng 3 beses;
Isara ang iyong mga mata at manatili sa posisyong ito sa loob ng 10 segundo;
Gumuhit ng isang haka-haka na bilog gamit ang iyong mga mata, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa pangalawang direksyon;
Gumuhit ng isang haka-haka na parisukat gamit ang iyong mga mata, at ilipat ang iyong tingin sa loob nito mula sa pahilis;
Gumuhit ng figure (numero, titik) gamit ang iyong ilong sa hangin;
Isara ang mga mata at dalhin ang mga ito sa ilong, isipin na ang ilong ay nagsisimulang lumaki at mag-inat tulad ng kay Pinocchio (mga 8 segundo), pagkatapos ay isipin kung paano bumababa ang ilong pabalik (mga 8 segundo), buksan ang mga mata;
Gumawa ng mga mukha (hilingin sa bata na maglarawan ng ilang hayop).

Contraindications sa gymnastics para sa mga mata

Kung mayroong kahit na kaunting mga pagbabago sa kalusugan ng mga organo ng paningin o anumang mga sakit sa mata, ang posibilidad ng pagsasagawa ng mga kumplikadong paggamot na inilarawan sa itaas ay dapat na linawin sa isang ophthalmologist.

Ang anumang mga ehersisyo para sa mga mata, at lalo na ang mga may kinalaman sa muscular apparatus ng mga mata, ay kontraindikado sa kaso ng retinal detachment, pati na rin sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng retinal surgery.