Declassified katotohanan ng USSR. Mga misteryosong lihim ng KGB. Bumagsak ang eroplano sa isang bahay

Ang mataas na kalidad at balanseng nutrisyon ay mahalaga para sa lahat ng tao, at lalo na para sa mga bodybuilder, dahil ang aktibong pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng mas mataas na supply ng mga sustansya at sustansya. Ang isa sa mga mahalagang produkto na maaaring pagyamanin ang diyeta na may maraming mga compound na kinakailangan para sa katawan ay mga mani.

Ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang ay paulit-ulit na napatunayan sa panahon siyentipikong pananaliksik, at ang karanasan ng kanilang paggamit ng mga atleta at bodybuilder ay nagpapatunay lamang sa mga konklusyon ng mga siyentipiko. Tatalakayin ng artikulong ito ang tungkol sa mga pinakamalusog na mani para sa mga kalalakihan at kababaihan na nagsisikap na bumuo ng mass ng kalamnan.

Maraming uri ng mani ang naglalaman ng malaking halaga ng protina. Ito lamang ay may malaking pakinabang - halimbawa, para sa maraming vegetarian ang mga prutas na ito ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng mga protina, at ang protina ay hindi kailanman magiging labis sa diyeta ng isang bodybuilder. Dahil dito, ang mga mani ay may mahalagang papel sa pagpapalaki ng katawan.

Ang mas kapaki-pakinabang kaysa sa kanilang mataas na nilalaman ng protina ay ang karamihan sa mga mani ay mayaman sa iba't ibang mga bitamina at mineral. Ang kanilang mga core ay naglalaman ng bitamina B, A, E, C, PP; mga microelement na kailangan para sa katawan tulad ng zinc, yodo, iron; mineral: calcium, potassium, magnesium, phosphorus at marami pang iba.

Pero ang pinaka malaking pakinabang Ang mga mani para sa katawan ng tao ay isa sila sa iilan likas na pinagmumulan omega-3 at omega-6 mga fatty acid. Moderno agham medikal matagal nang kinikilala na ang mahahalagang unsaturated fats na ito ay naglalaro mahalagang papel sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular at cancer.

Ang Omega-3 at omega-6 ay kailangan din para sa pagtatayo masa ng kalamnan. Ang pagkain ng mga ito ay may positibong epekto sa paglaki ng kalamnan, dahil ang mga unsaturated fatty acid na ito:

dagdagan ang produksyon ng testosterone;
sugpuin ang produksyon ng cortisol, na nagpapalitaw ng mga proseso ng catabolic;
tumulong na mapabilis ang mga proseso ng anabolismo at pagsunog ng taba.

Isang pag-aaral ng mga siyentipiko ng Harvard, kung saan 10,000 katao ang lumahok sa loob ng 35 taon mga nars, nagpapatunay na ang pagkain ng mga mani at buto ay nagpapahaba ng buhay. Ang parehong data ay nakuha mula sa isang 12-taong pag-aaral ng mga gawi sa pagkain ng 34,000 vegetarians. Yung sa kanila na nagkaroon pang-araw-araw na kinakain Ang mga mani ay nagpakita ng makabuluhang mas mababang dami ng namamatay mula sa iba't ibang sakit.

Maraming mga eksperimento ang nagpapatunay sa aktibidad ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa iba't ibang uri mani, laban mga selula ng kanser at mga deposito ng kolesterol sa mga pader ng arterya. Ang isang hindi direktang patunay ng kanilang mga benepisyo ay maaaring ang katotohanan na ang mga tao kung saan ang mga pambansang lutuin ay malawakang ginagamit ang mga bunga ng mga nut tree ay higit na naiiba. mataas na pagganap kalusugan at pag-asa sa buhay.

Aling mga mani ang pinakamalusog at bakit?

Halos imposibleng matukoy kung aling mga mani ang pinakamalusog, dahil ang bawat uri ay higit na mataas sa iba sa ilang mga paraan at mas mababa sa kanila sa iba. Samakatuwid, karamihan ang tamang desisyon hindi hahanapin ang pinakamalusog na nut, ngunit ubusin ang lahat ng kanilang uri nang paunti-unti upang matiyak na natatanggap ng katawan ang lahat ng mahahalagang sangkap na nilalaman nito.

Ang mga almendras ay hindi isang puno ng nut; sila ang mga butil ng drupes. Sa iba pang mga kinatawan ng kategoryang ito ng mga produkto, ito ang kampeon sa nilalaman ng protina; ang mga tuyong almendras ay naglalaman ng mga 18%. Bukod dito, na may tulad na mataas na nilalaman ng protina, halos walang carbohydrates sa mga almendras.

Ang isang malaking halaga ng protina na sinamahan ng mahalagang unsaturated fats ay gumagawa ng mga almendras na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder, lalo na sa panahon ng pagputol. Pagkatapos ng lahat, salamat sa halos kumpletong kawalan carbohydrates, hindi ito nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin at nakakatugon sa gutom sa mahabang panahon. Masasabi nating ang mga almendras ay mga dietary nuts. Ang reputasyong ito ay sinusuportahan din ng masaganang komposisyon ng bitamina at mineral ng mga butil nito.

Naglalaman sila ng bitamina E, malaking bilang ng fiber, zinc, iron, potassium, magnesium, calcium. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng calcium, ito ay nangunguna sa lahat ng mga produkto ng halaman. Ang mga taong may lactose intolerance ay maaaring matagumpay na palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga almendras, pagkuha ng calcium na kailangan ng katawan mula dito. Ang gatas ng almond ay isang mas mahalagang produkto kaysa sa gatas ng baka, kung dahil lamang ang mga unsaturated fatty acid nito ay mas mataas sa halaga ng nutrisyon taba ng gatas.

Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman ng mga almendras, inirerekumenda na isama ito sa diyeta kapag nawalan ng timbang dahil sa kakayahang masiyahan ang gutom sa loob ng mahabang panahon. SA sinaunang Tsina Ang mga almendras ay ginamit ng mga manggagamot bilang isang antispasmodic, pati na rin isang tonic at anti-inflammatory agent.

Ang mga mani ay mga kamag-anak ng mga gisantes, mga buto halamang mala-damo pamilya ng legume. Ang mga prutas ng mani ay nabubuo sa ilalim ng lupa, kaya naman tinawag itong mga mani.

Ang mani ay naglalaman ng maraming protina, bitamina E at B3, magnesiyo, at maraming hibla. Pinahahalagahan ng mga bodybuilder ang mani, lalo na, dahil mayaman sila sa arginine. Ang mahahalagang amino acid na ito ay gumaganap ng malaking papel sa pagbuo ng mass ng kalamnan, na nagtataguyod ng pumping.

Ang mga mani ay malamang na hindi mauna sa kanilang mga kapwa sa mga tuntunin ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit sila ang malinaw na nangunguna sa pagiging naa-access. Masarap, mura, mayaman sa protina at arginine, ang peanut butter ay naging paboritong produkto ng pagkain ng maraming bodybuilder. Sa USA, ang produktong ito ay inuri bilang isang produktong pandiyeta na tumutulong sa paggamot ng mga sakit sa vascular at puso.

Ang peanut butter ay mabuti para sa kaaya-ayang lasa at kadalian ng pagkonsumo; ito ay nakakabusog ng gutom at nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Gayunpaman, ang nilalaman ng calorie nito ay medyo mataas, lalo na kung ito ay isang produkto mula sa isang supermarket, kung saan ang mga tagagawa ay karaniwang nagdaragdag ng asukal at mga taba ng gulay. Maaari mong subukang gumawa ng sarili mong peanut butter sa pamamagitan ng paggiling ng pinong mga inihaw na mani sa isang gilingan ng kape.

Walnut

Ang walnut ay matatawag na kampeon sa iba't ibang bitamina at mineral na taglay nito. Naglalaman ito ng iron, yodo, calcium, sodium, magnesium, potassium, vitamins A, C, E, groups B, P. Sinaunang mga doktor, nakikita ang pagkakatulad ng nuclei nito sa utak ng tao, itinuring na ang pagkakataong ito ay hindi sinasadya, at inireseta ang nakapagpapagaling na produkto sa mga pasyenteng may mga problema sa ulo. At ginawa nila ang tamang bagay, dahil ang mga walnut ay hindi mababa sa nilalaman ng posporus isda sa dagat, kung saan sila ay iginawad karangalan na titulo"pagkain para sa pag-iisip."

Ang mga butil ng mahalagang produktong ito ay naglalaman ng 60% na taba. At hindi lamang taba, ngunit unsaturated mataba acids omega-3 at omega-6, na gumagawa ng mga walnuts isang mahusay na lunas pag-iwas sa sakit sa puso at isang mahusay na katulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Pinapataas din nila ang hemoglobin, may kapaki-pakinabang na epekto sa atay, sistema ng nerbiyos at lakas ng lalaki.

Sa Caucasus, ang mga walnut ay malawakang ginagamit sa mga pinggan pambansang lutuin. Posible na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani ay isa sa mga dahilan para sa sikat na Caucasian longevity.

Ang mga pine nuts ay ang mga buto ng Siberian cedar cones. Magkaiba sila maliliit na sukat At malaking listahan ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman nito. Tulad ng mga mani, ang mga pine nuts ay mayaman sa arginine, na nangangahulugang interesado sila sa mga bodybuilder.

Ngunit ang arginine ay makatarungan maliit na bahagi ang mga benepisyo na dulot ng pagkain ng mga pine nuts sa isang bodybuilder. Naglalaman ang mga ito ng mga bihirang microelement tulad ng zinc, manganese, yodo, tanso, kobalt, posporus, bitamina B, E, P.

Ang taba ng mga mani ay naglalaman ng isang malaking halaga ng linoleic acid, na kasangkot sa metabolismo ng mga protina at taba, nagpapababa ng kolesterol at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang pagkain ng mga pine nuts ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, normalizes ang pagtulog, nagpapabuti ng komposisyon ng dugo, tumutulong sa mga sakit ng pancreas at thyroid gland. Hindi ba ang kaloob na ito ng kalikasan ng Siberia ay isa sa mga lihim? mabuting kalusugan Ano ang pagkakaiba ng mga Siberian?

Hazelnut

Ang mga hazelnut ay maaaring makipagkumpitensya sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian walnut. Ang medyo mataas na nilalaman ng protina sa mga mani, bitamina E, C, A, pangkat B, kobalt, sink, posporus, bakal, magnesiyo, kaltsyum - ito ay isang hindi kumpletong listahan kung ano ang mayaman sa katamtamang prutas na ito.

Ang mga bodybuilder ay makikinabang sa mga hazelnut dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina, mahahalagang taba na nagpoprotekta sa puso at mga daluyan ng dugo, at ang kakayahang magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga nervous, immune, at genitourinary system.

Ang Pistachios ay 50% na taba, naglalaman din sila ng mga protina at maraming carbohydrates. Kabilang sa komposisyon ng bitamina at mineral, ang tanso, posporus, magnesiyo, potasa at isang malaking halaga ng bitamina B6 ay namumukod-tangi. Ang kakayahan ng mga mani na ito na mapawi ang pagkapagod mula sa mataas na temperatura ay matagal nang nabanggit. pisikal na Aktibidad, na madaling gamitin sa strength sports at bodybuilding. Tulad ng maraming iba pang uri ng mani, ang pistachios ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng lalaki. genital area.

Mga mani sa diyeta ng isang atleta

Tulad ng malinaw mula sa materyal sa itaas, ang mga mani sa diyeta ng isang atleta ay magdudulot lamang sa kanya ng benepisyo. Bihirang gawin ang anumang mga produkto na pinagsama ang napakaraming kapaki-pakinabang na mga sangkap. Na may pinahusay na pisikal na ehersisyo ang pagkonsumo ng mga compound na kinakailangan para sa katawan ay nagpapabilis, at ang sistematikong pagkonsumo ng mga mani ay nagpapahintulot sa iyo na patuloy na palitan ang kanilang reserba, at sa pinaka natural, madaling natutunaw na anyo.

Bukod sa malaking pakinabang, ang mga prutas na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang kaaya-ayang lasa at ang katunayan na ang mga ito ay maginhawa upang kainin. Maaari mong dalhin ang mga ito kahit saan para sa isang maliit na meryenda na hindi magtatagal ng maraming oras at mabusog ka sa mahabang panahon. Maraming mga atleta at bodybuilder ang patuloy na nagdadala ng isang maliit na bag ng binalatan na mga butil ng iba't ibang mani, na madaling gamitin kapag kailangan nilang palitan ang kanilang lakas bago mag-ehersisyo o isara ang window ng protina-carbohydrate pagkatapos nito. Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng mga piraso ng tsokolate at pinatuyong prutas sa bag upang pagyamanin ang pinaghalong may carbohydrates.

Pinapayuhan ka naming bumili ng mga naturang produkto sa mga dalubhasang tindahan, tulad ng online na tindahan ng Oreshkoff.rf. Dito maaari kang bumili ng mga mani at pinatuyong prutas para sa bawat panlasa: https://oreshkoff.rf/kupit-orehi/. Ang isang malawak na hanay, kalidad na garantiya at maginhawang paghahatid ay hindi mag-iiwan sa iyo na walang malasakit!

Posible bang isama ang mga mani sa iyong diyeta kapag nawalan ng timbang?

Dahil sa mataas na taba ng nilalaman, ang calorie na nilalaman ng mga mani ay medyo mataas. Samakatuwid, maraming mga tao ang may mga alalahanin tungkol sa kung ang mga mani ay makagambala sa pagbaba ng timbang. Ang mga takot na ito ay makatwiran lamang sa isang kaso - kung ang mga kilocalories na natupok ay hindi sinusubaybayan. Lampas sa pinahihintulutan pang-araw-araw na nilalaman ng calorie palaging pinipigilan ka ng diyeta na makamit ang ninanais na resulta ng pagbaba ng timbang. At hindi mahalaga kung anong produkto ang sanhi ng labis na kilocalories - malusog na mani o hindi malusog na cake.

Bilangin ang mga kilocalories, huwag lumampas sa mga pinahihintulutang limitasyon, at ang mga mani ay hindi lamang hindi makagambala sa pagbaba ng timbang, ngunit makakatulong din. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ang mga ito ng mataas na kalidad na mga protina, taba, at libre mula sa mabilis na carbohydrates, na nangangahulugang binibigyang-kasiyahan nila ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ibibigay nila ang katawan ng maraming mineral at bitamina, na kinakailangan lalo na sa mga kondisyon ng isang limitadong diyeta. Kumain ng mani makatwirang dami, ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds at hindi na muling madagdagan ang mga ito.

Kailan kontraindikado ang pagkonsumo ng nut?

Ang pinsala ng mga mani ay maaaring nauugnay sa mga sumusunod na kadahilanan:

indibidwal na hindi pagpaparaan;
pang-aabuso;
staleness ng produkto;
edad ng mga bata (hanggang 5 taon);
allergy sa mani.

Ang indibidwal na hindi pagpaparaan ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw, samakatuwid, huwag kumain ng maraming hindi pamilyar na prutas nang sabay-sabay at makinig sa iyong nararamdaman.

Ang pag-abuso sa anumang produkto ay maaaring makapinsala, at ang mga mani ay walang pagbubukod. Hindi ka dapat kumain ng higit sa isang dakot bawat araw - ang halagang ito ay sapat na upang makakuha ng mga benepisyo at kasiyahan, at hindi maging sanhi ng anumang pinsala sa iyong sarili.

Para sa gastrointestinal tract ng mga bata, ang mga mani ay medyo mabigat na pagkain, kaya dapat silang ipasok sa diyeta ng isang bata nang may pag-iingat, simula sa 5 taong gulang.

Ang isang allergy sa anumang uri ng nut, tulad ng anumang iba pang produkto, sa malalang kaso ay maaaring maging sanhi ng napaka seryosong kahihinatnan, samakatuwid, ang mga hindi kilalang uri ng delicacy na ito ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat, lalo na kung may posibilidad na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi.

Ang mani ay isang mala-damo na halaman na karaniwang nauuri bilang isang miyembro ng pamilya ng legume. Ang produktong ito ay kilala rin bilang groundnut o Chinese pistachio. Ngayon ito ay ginagamit bilang isang nakapagpapagaling na bahagi para sa maraming mga sakit. Natagpuan ng mga mani ang kanilang paggamit sa bodybuilding dahil itinataguyod nila ang mabilis na paglaki ng kalamnan. Ang aming mga ninuno ay unang nagsimulang gumamit nito, at ang produkto ay nananatiling may kaugnayan ngayon.

Mga espesyal na katangian ng mani

Pinapayagan ka ng mga mani na mabilis na maibalik ang lakas. Ito ang dahilan kung bakit ang mga mani pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring mabilis na masiyahan ang iyong gutom. Sa panahon ng isang diyeta, maaari pa itong gamitin bilang isang ligtas na meryenda. Mula sa isang daang gramo ng produkto ang isang tao ay makakakuha ng lahat ng kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng mga bitamina at mineral. Ang mga mani ay dapat isama sa menu ng isang tao na sumasailalim sa rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon.

Ang mga mani at kolesterol ay hindi tugma sa isa't isa. Ang produkto ay malawakang ginagamit sa pagluluto, parmasyutiko at kosmetolohiya. Ito ay kasama sa isang malaking bilang ng mga cream sa mukha at katawan, mga maskara at mga produkto ng pangangalaga sa buhok.

Itinatag ng mga siyentipiko ang simpleng kamangha-manghang epekto ng mga katangian ng produkto sa katawan ng lalaki. Ang mga mani para sa potency ay nagpapahintulot sa mga lalaki na mapanatili ang kanilang lakas sa loob ng mahabang panahon. Bukod pa rito, ang singil ng positibong enerhiya, pagpapalakas ng mga buto at pag-alis ng mga fatty tissue ay ginagarantiyahan.

Pwede bang kumain ng mani sa gabi kapag nag-aaway mga sakit ng lalaki? Ang regular na pagkonsumo ng mga mani, na pre-mixed sa honey, ay makakatulong na mapanatili ang potency.

Mga epekto ng mani sa katawan

Mayroong isang bagay tulad ng pagkalason sa mani, ang mga sintomas nito ay kasama pa anaphylactic shock. Ngunit hindi ito mangyayari sa katamtamang paggamit ng produkto. Ang nut ay naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na mga bahagi, na nagpapayaman sa katawan ng mahahalagang bitamina at microelement. Tumutulong ang mga mani sa paggamot ng maraming mga pathologies:

Ginagamit ang produkto kapag Diabetes mellitus para sa pagsuporta normal na antas asukal sa dugo. Gayunpaman, ang pagkonsumo ay pinapayagan lamang sa katamtaman.
Ang mga mani ay nakakatulong sa paninigas ng dumi dahil sa mataas na nilalaman ng magnesium. Ang sangkap ay nagpapabuti sa lahat metabolic proseso at presyon.
Ang mga mani ay naglalaman ng mga taba na ginagamit bilang hakbang sa pag-iwas mula sa mga sakit ng cardiovascular system.
Maaaring mapabuti ng mani ang iyong pagganap immune system. Dapat itong kainin sa panahon ng activation sipon. Sa kasong ito, maiiwasan ang mga ito o maaaring mabawasan ang recovery period ng katawan.
Ang mga magulang ay madalas na may tanong: sa anong edad maaaring isama ng mga bata ang mga mani sa kanilang diyeta? Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na katangian katawan. Standard - mula 5 taon.
Ang nut ay naglalaman ng sapat na acid content na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin sa utak ng tao. Ang hormon ay tumutulong sa mabilis na pag-alis ng depresyon at pagtagumpayan ang stress.
Para sa mga nag-iisip kung posible bang kumain ng mani na may pancreatitis, sagot namin: pinahihintulutan na ubusin ang produktong pagkain na ito para sa isang sakit kung saan nakamit ang matatag na pagpapatawad. Kung hindi, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga mani.
Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng mga groundnut, mapapabuti mo ang paggana ng iyong utak. Ang mga bitamina ay may positibong epekto sa memorya at nagpapabuti sa kakayahan ng isang tao na mag-concentrate.
Salamat sa mga antioxidant, pinipigilan ng katawan ang pagbuo ng mga tumor na maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng tao.
Ang mani ba ay nagpapalakas o nagpapahina sa bituka? Ang produkto sa hilaw na anyo nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na gumagawa ng mga bituka na gumana nang may higit na intensity. Nagpapabuti ito ng panunaw, nagsisilbing pag-iwas sa mga sakit sa apdo at nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason sa katawan.
Ang mga mani ay isang kayamanan folic acid. Ito ay kinakailangan para sa normal na pagbuo ng fetus sa panahon ng pagbubuntis. Ang produkto ay pinakamahusay na kinakain bago ang paglilihi, kung saan ang katawan ay magiging handa para sa pagdadala ng fetus. Kung mayroong sapat na halaga ng folic acid sa katawan, kung gayon ang bata ay ginagarantiyahan na mabuo nang walang mga pathologies.

Contraindications para sa paggamit

Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga mani para sa gota, dahil naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na nagpapalubha sa kurso ng sakit. Gayundin, dapat na iwasan ang pagkain kung mayroon kang arthritis.

Dahil ang produkto ay may laxative effect, hindi ito dapat kainin sa panahon ng pagtatae. Hindi dapat kalimutan na ang tanging benepisyo ay katamtamang pagkonsumo produkto para sa pagkain. Kung hindi, ang panganib ng pagkuha sakit ng ulo o kahit pagkalason sa pagkain.

Ngunit mas mahusay bang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga mani para sa mga bata? Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Sa unang pagkakataon, mapapatikim mo siya ng isang nut lang. Susunod, maingat na pinagmamasdan ng mga magulang ang kaniyang reaksyon. Sa kawalan ng mga alerdyi, maaari mong ipagpatuloy ang paggamit, ngunit mahigpit limitadong dami inirerekomenda ng isang nutrisyunista o pediatrician.

Dapat pansinin na ang mga katangian ng hilaw at inihaw na mani ay magkaiba. Ang imbakan at buhay ng istante ay may mahalagang papel. Kapag bumibili ng isang produkto ay dapat walang amag at hindi kanais-nais na amoy. Kung ang mga mani ay ibinebenta sa packaging, kung gayon ang kanilang integridad ay hindi maaaring makompromiso.

Maaari ka lamang kumain ng isang maliit na halaga ng produkto sa isang pagkakataon. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain lamang ng ilang mga mani araw-araw. Ang pinakamababang dosis ay hindi lilikha ng labis na stress gastrointestinal tract. Kasabay nito, ang lahat ng mga bitamina at mineral ay garantisadong hinihigop. Ang pagkonsumo ng anumang produkto ay dapat na nasa katamtaman. Ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa mga alerdyi, dahil ang mga nakakapinsalang sangkap ay may posibilidad na maipon sa katawan ng tao.

Walang katulad na balita

Ang punto ay kung gaano ka kadalas kumain at kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo bawat araw. At kailangan namin hangga't maaari. Ibig sabihin, ang pagkain ay available kahit kailan at anuman ang available. Ngunit sa pagtaas ng timbang, ang mga carbohydrates ay mas mahalaga; dapat mayroong maraming mga ito at mas mabuti na mabagal. Ang mga mani sa panahon ng pagpapatayo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ang mga ito malusog na taba Omega-3-6, na nagtataguyod ng pagsunog ng taba.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ng mga mani sa bodybuilding, isaalang-alang ang kanilang mga varieties at maunawaan ang pagiging kapaki-pakinabang ng produktong ito. Ang mga mani ay may masa kapaki-pakinabang na mga katangian, ang bawat atleta ay dapat magkaroon ng mga ito sa bahay.

Maraming tao ang umiinom ng mani dahil sa komposisyon nito; kung ihahambing natin ang mga ito sa iba pang uri ng mani, makikita natin na ang mani ay hindi masyadong mataas sa calories at naglalaman ng mas maraming protina. Kung magsasanay ka nang husto, maaari ka ring magpakasawa sa mga mani habang nagpapatuyo; mahal na mahal ko sila). Ang pagkain ay maaaring halos pareho, ngunit ang mga bahagi ay mas malaki? Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga pagkaing kailangan mong kainin sa iyong sarili.

Posible bang kumain ng mga mani habang pinatuyo?

Iyon ay, mahirap makahanap ng isang handa na listahan ng mga produkto, dahil lahat iba't ibang layunin at iba't ibang mapagkukunan ng data. Nakikita ko rin ang maraming protina at kakaunting carbohydrates sa iyong diyeta. Ang pagkain ng mga delicacy ay hindi naman kailangan. Kung ang timbang ay nananatiling pareho, pagkatapos ay maaari ka ring gumamit ng mga matamis, mayonesa at iba pang nakakapinsalang bagay. Ang oras ng paggamit ng pagkain ay hindi gaanong mahalaga. Subukang kumain ng mas maraming carbohydrates sa unang kalahati ng araw, at mga protina sa pangalawa.

At isa pa, I heard somewhere na hindi daw nakakatanggal ng tiyan ang mga exercise sa tiyan! Bukod dito, mas maganda ang abs pump sa panahon ng mass gain phase upang sila ay lumago ng kaunti at pagkatapos ay pagkatapos ng pagpapatayo ay may kaluwagan. Ano ang dapat kong gawin kung hindi ko nais na mawalan ng timbang, ngunit sa halip ay makuha ito, at sa parehong oras, upang ang taba ay hindi idineposito sa aking tiyan? Sa personal, ang pinahusay na protina ay tumutulong sa akin na alisin ang taba at mapanatili ang kalamnan, ngunit ang lahat ay dapat na maayos sa aking kalusugan, dahil may mga paghihigpit sa pagkain.

Para sa tagumpay pinakamahusay na mga resulta Sa bodybuilding, dapat na mahigpit na limitahan ng mga atleta ang kanilang sarili sa nutrisyon. Hindi ka makakain ng mga matatamis at mga pagkaing starchy, iba't iba kendi at marami pang ibang produkto, ngunit palagi kang makakahanap ng alternatibo. Naglalaman ang mga ito ng maraming protina at isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian na atleta. Ang mga mani ay ang paboritong nut ng maraming propesyonal na bodybuilder. Ang mga almendras ay isa sa pinakamayamang nuts sa protina, naglalaman ng maraming malusog na taba, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at tumutulong na ayusin ang produksyon ng dopamine (isang hormone na responsable para sa pag-unlad ng utak).

Mga pagkain para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Ang walnut ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang na view mani upang mapabuti ang paggana at aktibidad ng utak. Gaya ng nasabi na natin, ang mani ang pinakamarami sikat na view mani sa mga may karanasan na mga atleta. Ang mantikilya na ibinebenta sa mga supermarket, sa karamihan ng mga kaso, ay naglalaman ng maraming asukal at langis, na hindi naaayon sa isang magandang pigura. Ang normal na peanut butter ay mabibili lamang sa ilang tindahan, kadalasan ay mga vegetarian.

Hindi hihigit sa 50g bawat araw, na humigit-kumulang 300 calories. Gayundin, ang mga mani lamang na walang asin, dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig at nakakasagabal sa pagpapanatili ng kahulugan ng kalamnan. Mga 2 oras bago ang pagsasanay, kailangan mong kumain ng isang bahagi ng isang produkto na mayaman sa protina at mabagal na carbohydrates.

Sa loob ng 3-4 na oras pagkatapos ng pagsasanay, upang maibalik ang lakas pagkatapos nito at mapunan ang mga reserbang glycogen sa mga kalamnan, mahalagang ubusin ang isang bahagi ng mabilis na carbohydrates. Gayunpaman, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga masusustansyang pagkain na may mataas na glycemic index kaysa umasa sa mga buns, meryenda at matamis.

Ang tagumpay ng pagbuo ng isang maganda, malakas, malusog na katawan ay ang tamang balanse sa pagitan ng literate pisikal na pagsasanay at balanseng diyeta. Ang mga nagsisimulang atleta ay gumawa ng isang malaking pagkakamali sa pamamagitan ng pag-asa lamang sa mga pagkaing protina upang tumaba. Ang punto ay ang laki ng bahagi ay hindi ganoon kahalaga. Ang pinakasimpleng pagpipilian ay na sa isang pagkakataon dapat kang kumain ng hindi hihigit sa magkasya sa iyong palad.

Ang pagsasanay ng 3 beses sa isang linggo sa gym ay sapat na upang makuha ang ninanais na resulta. Magandang hapon, mayroon kaming dilemma: Kailangan kong magbawas ng timbang, ngunit ang aking asawa, sa kabaligtaran, ay kailangang tumaba. Ang mga pag-eehersisyo ay natural na iniakma para sa lahat, pagsasanay sa lakas 3 beses sa isang linggo.

Mga mani sa bodybuilding

Hello, Alesya. Ang mga produktong pagkain para sa pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang ay hindi gaanong naiiba. Ang iyong asawa ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa iyo. At pagkatapos ay tingnan para sa iyong sarili kung matatanggap niya ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng mga bahagi. Kamusta! Paano lumikha at anong talahanayan ng nutrisyon ang dapat kong gawin? Nagtatrabaho ako, wala akong oras para sa gym, nagtatrabaho lamang ako sa bahay na ang aking timbang ay nasa pahalang na bar at mga push-up araw-araw pagkatapos ng trabaho.

Wala akong pagkakataon na pumunta sa gym nang tatlong beses sa isang linggo, ngunit maaari akong mag-ehersisyo sa bahay na may sariling timbang, mayroon akong pahalang na bar. Ang aking taas ay 176 at ang aking timbang ay 73. Mangyaring tulungan akong lumikha ng isang diyeta upang makakuha ng mass ng kalamnan. Posible bang i-type ito sa ganitong kalakaran? Kumain ng 5-7 beses sa isang araw, tulad ng sa iyong halimbawa maaari kong pamahalaan. Hello Lev. Malamang na mahihirapan kang tumaba.

Sa pangkalahatan, ang lahat ay ipinaliwanag nang napakalinaw at naiintindihan tamang mode nutrisyon! At sa tanghalian? Ang katotohanan ay ako, halimbawa, ay hindi makatiis ng anumang lugaw maliban sa kanin at bakwit. Kung ang layunin ay tumaba, pagkatapos ay kailangan mong: sa umaga, siguraduhing kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mabagal na carbohydrates at protina upang bigyan ang katawan ng enerhiya.

Sa pangkalahatan, ang tanghalian ay hindi gaanong naiiba sa almusal, maliban na maaari kang magdagdag ng higit pang mga protina. Halimbawa, ang isang lalaki na mas hilig na maging sobra sa timbang ay kailangan ding kumain ng marami sa panahon ng mass gain phase, ngunit iwasan ang mabilis na carbohydrates. Ang isang payat na tao, sa kabaligtaran, ay kailangang sumandal sa halos lahat ng bagay, marahil kahit minsan ay magtapon ng kendi at iba pang mga matamis upang subukang pabagalin ang metabolismo.

Ang mahalaga ay kung ano ang eksaktong kinakain mo, kung gaano karaming beses sa isang araw at kung paano ka nabubuhay, lahat ay sinusuportahan. Ang kumain o hindi kumain pagkatapos ng gym, at ano ang dapat kong kainin? Salamat! Sa gabi, inaalis namin ang mga carbohydrate o kumain ng mas kaunti, ngunit maaari kang kumain ng mas maraming protina, sa anyo ng cottage cheese. Samakatuwid, ang mga mani ay dapat kainin sa katamtamang dami sa panahon ng pagpapatayo. Bilang karagdagan, sa loob ng 2-3 taon ang lahat ay maaaring magbago nang malaki at kakailanganin mong maghanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang. Ang anumang produkto ay naglalaman ng mga protina, taba, carbohydrates, isang bilang ng mga bitamina at mineral, kaya mayroong isang bilang ng mga produkto na ang regular na pagkonsumo ay magbabad sa katawan ng maraming benepisyo.

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa bodybuilding, dapat mahigpit na paghigpitan ng mga atleta ang kanilang sarili sa nutrisyon. Hindi ka makakain ng mga matamis at harina, iba't ibang mga produkto ng confectionery at marami pang ibang produkto, ngunit palagi kang makakahanap ng alternatibo. Isa sa pinaka masarap at malusog na produkto sa bodybuilding ay mani. Sa kanilang sarili, hindi sila matamis, ngunit kung magdagdag ka ng pulot, jam o ilang uri ng jam, makakakuha ka ng medyo masarap at napaka-malusog na dessert. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ng mga mani sa bodybuilding, isaalang-alang ang kanilang mga varieties at maunawaan ang pagiging kapaki-pakinabang ng produktong ito.
Ang mga mani ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian; ang bawat atleta ay dapat magkaroon ng mga ito sa bahay. Bakit malusog ang mga mani:
Naglalaman ang mga ito ng malusog na taba (omega 3-6-9). Magbasa pa tungkol dito sa.

Perpektong pinipigilan nila ang gutom.

Naglalaman ang mga ito ng maraming protina at isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian na atleta.

Pagsamahin sa maraming iba pang mga pagkain.

Hindi sila nangangailangan ng matagal na pagproseso at paghahanda.

Mayroong maraming mga uri ng mga mani, ngunit ang pinakasikat na mga uri sa bodybuilding ay:
Tulad ng nasabi na natin, ang mga mani ay ang pinakasikat na uri ng nut sa mga may karanasang atleta. Maraming tao ang umiinom ng mani dahil sa komposisyon nito; kung ihahambing natin ang mga ito sa iba pang uri ng mani, makikita natin na ang mani ay hindi masyadong mataas sa calories at naglalaman ng mas maraming protina. Ang peanut butter ay lalong popular sa mga atleta, na ginagamit ng maraming propesyonal na bodybuilder sa panahon ng mass gain.
Kapag bumibili ng peanut butter, siguraduhing tingnan ang mga sangkap. Ang mantikilya na ibinebenta sa mga supermarket, sa karamihan ng mga kaso, ay naglalaman ng maraming asukal at langis, na hindi naaayon sa isang magandang pigura. Ang normal na peanut butter ay mabibili lamang sa ilang tindahan, kadalasan ay mga vegetarian.
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling peanut butter. Upang gawin ito, kailangan mong inihaw at gilingin ang mga mani at magdagdag ng kaunti mantika para hindi masyadong tuyo. Nasa iyo kung magdagdag ng asukal o iba pang matamis. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong rehimen, mga layunin at mga kagustuhan sa panlasa.
Posible bang kumain ng mga mani habang pinatuyo?
Ang mga mani ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pagpapatayo, dahil naglalaman ang mga ito ng malusog na Omega-3-6 na taba, na nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ngunit ang mga mani ay masyadong mataas sa calories; ang 100g lamang ng mga almendras ay magdadala sa iyo ng higit sa 600 calories, na isang ikatlong bahagi ng average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa panahon ng diyeta.
Samakatuwid, ang mga mani ay dapat kainin sa katamtamang dami sa panahon ng pagpapatayo. Hindi hihigit sa 50g bawat araw, na humigit-kumulang 300 calories. Gayundin, ang mga mani ay dapat lamang kainin nang walang asin, dahil pinapanatili nila ang tubig at nakakasagabal sa pagpapanatili ng kahulugan ng kalamnan. Kami ay hilig pa rin na maniwala na ang mga mani ay lalong kanais-nais sa panahon ng pagtaas ng kalamnan kaysa sa panahon ng isang diyeta.
Paano gumawa ng peanut butter sa bahay

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng dalawang bagay: protina at carbohydrates, at pareho ang mga itlog. Ang mga ito ay mababa sa calories, 70 kcal lamang bawat piraso, mataas sa protina at natural na bitamina D, na nagpapalakas ng mga buto. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang alamat na ang mga hilaw na itlog ay mas malusog kaysa sa mga niluto. Ito ay hindi totoo: sa katunayan, ang katawan ay sumisipsip ng dalawang beses na mas maraming protina mula sa mga nilutong itlog.

QUINOA

Kahit na ang brown rice ay hindi maihahambing sa quinoa sa mga tuntunin ng mga bitamina, sustansya, protina at hibla. Bukod dito, ang protina ng gulay na nilalaman sa cereal na ito ay may espesyal na balanse ng komposisyon ng amino acid. Salamat sa kanya, ang quinoa ay ipinahiwatig para sa parehong mga atleta at sa mga nakakaranas ng mahusay na stress sa pag-iisip. At ang cereal na ito ay mabilis na nagluluto - 10-15 minuto lamang.

ORANGE JUICE

Ang orange juice ay tinatawag na natural na inuming enerhiya. Naglalaman ito ng bitamina C at potasa, na tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan, kabilang ang puso. Kinokontrol ng potasa ang presyon ng dugo at pinapabuti ang daloy ng oxygen sa utak. Ang resulta ay isang instant na pagpapanumbalik ng enerhiya. Para sa mas malaking benepisyo sa pagsasanay, paghaluin katas ng kahel na may protina shake at ubusin habang nag-eehersisyo.

KEFIR

Ang isang tasa ng kefir ay naglalaman ng 11-13 gramo ng whey protein. Ito ay isang concentrate ng protina na nakukuha pagkatapos ng proseso ng curdling. Tinutulungan ka ng whey protein na mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan at magsunog ng taba. Samakatuwid, ang isang halo ng kefir, sariwang berry at cereal pagkatapos ng pagsasanay ay nakakatulong upang mabilis na makamit ang nais na hugis.

SAGING

Ang saging ay isang kamalig ng malusog na carbohydrates. Ang mga sangkap na ito ay agad na nagpapataas ng antas ng glycogen sa katawan at nagpapanumbalik ng mga kalamnan na nasira sa panahon ng pagsasanay.

SALMON

Ang salmon ay maaaring magbigay ng malaking bahagi ng protina at omega-3 acids. Ang huli ay responsable para sa tono mga daluyan ng dugo, gawing normal presyon ng dugo, linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at muling buhayin ang mga kalamnan.

BLUEBERRY

Pinapabilis ng Blueberries ang pagbawi ng katawan ng tatlong beses pagkatapos ng matinding pagsasanay. Binubuo din ito ng eksklusibo ng mga pandiyeta na sangkap - mga protina, hibla, carbohydrates, kaya perpektong akma sa diyeta ng mga nais na mawalan ng timbang.

BUONG GRAIN FLOUR PITA NA MAY HUMMUS

Ang vegetarian dish na ito ay magkakasama sa loob lamang ng isang minuto. Ang hummus ay ginawa mula sa mga chickpeas, na mga gisantes na mayaman sa protina at carbohydrates. Sa turn, ang pita ay isang mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates. Ang meryenda na ito ay pinakamahusay na inumin pagkatapos ng pagsasanay sa lakas: ang mga kalamnan ay lalago nang mas mabilis at ang enerhiya ay ganap na maibabalik.

TUYO NA PRUTAS AT MANWANG

Walang oras upang magluto ng isang bagay? Ang dalawang dakot ng pinatuyong prutas at mani ay magbibigay sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya. Ang mga soy nuts ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagkakaroon ng timbang: naglalaman ang mga ito malaking halaga protina - 34 gramo bawat kalahating baso ng produkto. Samakatuwid, kung ang iyong layunin ay mga sculpted na kalamnan, huwag mag-atubiling ipakilala ang mga soy nuts sa iyong diyeta.

PINA

Ang pangunahing bentahe ng prutas na ito ay ang sangkap na bromelain. Ito ay isang anti-inflammatory enzyme na nagpapabilis sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pinsala at pinsala, nagpapagaling ng mga pasa at sprains. Bitamina C, na kung saan ay matatagpuan sa abundance sa pineapples, ay din pabilisin ang pagbawi ng katawan at magbigay ng enerhiya.

MATAMIS NA PATAS

Ang mga kamote ay lalo na minamahal ng mga bodybuilder, dahil sila ay ganap na binubuo ng kumplikadong carbohydrates, nagpapalusog sa mga kalamnan. Ito ay ipinakita upang mapawi ang pananakit ng kalamnan at pulikat pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga bitamina B6, C, D, magnesium at calcium.

KIWI

Huwag alisan ng balat ang kiwi - ito ang pinakamalusog na bahagi ng prutas. Naglalaman ito ng pinakamaraming bitamina C at antioxidant, na nakakatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan.

TUBIG

Paglabag balanse ng tubig sa katawan dahil sa pagsasanay ay nananatiling kabilang sa mga nangungunang pinakakaraniwang problema. Upang maiwasang mawalan ng enerhiya, uminom ng 2-3 basong tubig habang nag-eehersisyo.

HUWAG IWAN ANG IYONG KATAWAN NA WALANG NUTRITION!

Maraming mga batang babae ang hindi kumakain pagkatapos ng pagsasanay, iniisip na ito ay gagawing mas epektibo ang pagsasanay. At walang kabuluhan. Ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya, na kailangang mapunan sa loob ng isang oras o dalawa pagkatapos ng pagsasanay. Kung ang iyong mga kalamnan ay hindi makabawi, ang lahat ng mga pagsusumikap na ginawa mo ay magiging walang kabuluhan. Ang masama pa nito, ang hindi pagkain ay maaaring makasama sa iyong kalusugan.