Ang kalusugan at pagtulog ay mahalagang bahagi ng isang normal na buhay ng tao. Kasabay nito, hindi lamang ang aming pangkalahatang kondisyon, kundi pati na rin ang maraming mga panloob na proseso ay nakasalalay sa normal na pagtulog. Habang ang katawan ay nagpapahinga, ang katawan ay normalizing at nagpapatatag ng buong metabolismo. Ang enerhiya na ginugol sa araw ay naibalik, at ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa mga selula ng utak.

Ang mga pakinabang ng pagtulog ay halos hindi matataya. Halos lahat ng sistema ng katawan ay gumagana nang normal lamang sa buong pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay kasing-halaga ng hangin, pagkain at tubig.

Narito ang nangyayari sa ating katawan habang natutulog:

1. Pinag-aaralan at binubuo ng utak ang impormasyong natanggap nito sa araw. Lahat ng bagay na nakatagpo natin sa isang araw ay inaayos, at ang hindi kinakailangang impormasyon ay tinatanggal. Ganito ang epekto ng pagtulog sa ating kaalaman. Samakatuwid, ito ay kanais-nais na matutunan ang lahat ng mahalaga sa gabi.
2. Ang timbang ay adjustable. Ang pinakapangunahing mga sangkap na nag-aambag sa paglitaw ng labis na gana ay ginawa sa panahon ng hindi pagkakatulog. Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi natutulog, nais niyang kumain ng higit pa, at mula dito, ang labis na timbang ay nakuha.
3. Ang gawain ng puso ay normalized. Ang mga antas ng kolesterol ay binabaan, na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng cardiovascular system. Ito ang kalusugan sa totoong kahulugan.
4. Ang kaligtasan sa sakit. Ang normal na paggana ng ating defense system ay direktang nakadepende sa malusog na pahinga. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ay asahan ang mga nakakahawang sakit.
5. Pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at tisyu. Sa oras na ito ang mga sugat at pinsala ay pinakaaktibong naghihilom.
6. Ang enerhiya ay naibalik. Ang paghinga ay bumagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang mga pandama na organo ay namamatay.

Ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian na ang pagtulog ay nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang hormonal background ay naibalik, at ang mga hormone ng paglago ay inilabas din, na napakahalaga para sa mga bata. Ang memorya ay nagpapabuti at ang konsentrasyon ng atensyon ay nagdaragdag, samakatuwid, upang maisagawa ang kagyat na trabaho, inirerekumenda na huwag umupo sa buong gabi, ngunit, sa kabaligtaran, matulog nang kaunti upang makapaghanda ka.

Ang katotohanan na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang pahinga, pati na rin nang walang pagkain at tubig, ay kilala sa lahat. Ngunit gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang mga biorhythms, at hindi nagbibigay ng sapat na oras para sa isang gabing pahinga.

Ang kalusugan at pagtulog ay napakalapit na magkaugnay, kaya napakahalaga na makisali sa kalinisan sa pagtulog.

Ang pagtulog ay hindi isang simpleng kababalaghan na tila sa unang tingin. Iyon ang dahilan kung bakit tayo natutulog ng ilang oras at nakakakuha ng sapat na tulog, o maaari kang matulog sa oras at gumising na ganap na sira. Kung paano gumagana ang pagtulog at kung paano gumagana ang mekanismong ito ay pinag-aaralan pa rin ng mga doktor at siyentipiko. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay magpahinga ng 8 oras sa isang araw. Sa panahong ito, nakakaranas ka ng ilang kumpletong cycle, na nahahati sa mas maliliit na yugto.

Sa pangkalahatan, ang malusog na pagtulog ay kinabibilangan ng:

Ang ratio sa pagitan ng mabagal at mabilis na yugto ay nagbabago. Ang isang tao ay nakakaranas ng isang buong cycle ng ilang beses sa isang gabi. Sa pinakadulo simula ng pahinga sa isang gabi, ang mabagal na alon na pagtulog ay bumubuo ng 90% ng buong cycle, at sa umaga, sa kabaligtaran, ang mabilis na yugto ay nangingibabaw.

Sa bawat panahon ng pagtulog, natatanggap ng katawan ang bahagi ng silbi nito. Samakatuwid, para sa isang ganap na paggaling, ang isang tao ay kailangang dumaan sa isang buong cycle ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang gabi. Ang mabuting pagtulog ay ang susi sa kalusugan. Pagkatapos ay magigising ka sa isang magandang kalagayan at puno ng enerhiya.

Ang wastong organisasyon at kalinisan ng pagtulog ay ginagarantiyahan ang malakas na kaligtasan sa sakit, normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, at pinapalakas din ang pagtulog mismo, na nagpapataas ng pagiging epektibo nito para sa kalusugan. Narito ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin para sa isang mapayapang pagtulog at magandang espiritu sa umaga.

Ito ang pangunahing kalinisan sa pagtulog:

Bilang karagdagan, bago matulog, dapat kang magambala at huwag manood ng TV, huwag makinig sa malakas na musika. Ang sistema ng nerbiyos ay dapat na handa, at para dito maaari kang magsagawa ng yoga o pagmumuni-muni.

Ang isang mainit na kama, tamang posisyon ng katawan, kalinisan sa pagtulog, at ang kawalan ng mga nakababahalang sitwasyon ay makakatulong sa iyong makatulog nang mapayapa at makatulog nang mahimbing sa gabi.

Ang napakaraming bilang ng mga tao ay nagsisikap na magtrabaho o mag-aral sa gabi, pati na rin upang magsaya. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, pati na rin ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

Patuloy ang listahan. Ang isang tao na natutulog nang hindi hihigit sa 3 araw ay maaaring makakita ng mga guni-guni, pati na rin makakuha ng mga sakit sa pag-iisip. Ang pananatiling gising sa loob ng limang araw ay maaaring nakamamatay.

Mayroong mga tao sa planeta na hindi natutulog nang maraming taon nang walang pinsala sa kalusugan. Ngunit ang mga kasong ito ay nakahiwalay, sa lahat ng iba pa, ang isang matagal na kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang malubhang sakit.

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng tao at para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ay napakataas. Kasabay nito, upang ganap na makapagpahinga, mahalaga na maisaayos ang iyong pinakamahusay na pagtulog, tulad ng buong malusog na pamumuhay.

Pakinabang o pinsala sa pagtulog sa araw

Panaginip sa araw. Pakinabang o pinsala

Mabuti ba o masama ang pagtulog sa araw? Kahit sa kindergarten ay pinilit kaming matulog. Sa hapon, kapag gusto mong maglaro, tumalon, gumuhit, sa isang salita kalokohan, pinatulog kami ng dalawang oras.

Ngunit kahit doon ay nagawa naming labanan ang mga tagubilin at bumulong sa mga kapitbahay sa mga kama. At kapag lumabas ang guro, karaniwang tumalon sila mula sa isang kama patungo sa isa pa o naghahagis ng mga unan. Pagkatapos ay kusang-loob kaming binigyan ng oras para sa isang araw na pahinga, ngunit tumanggi kami.

Noong lumaki na kami, kabaligtaran ang nangyari. Minsan gusto mong umidlip ng isang oras pagkatapos ng tanghalian, ngunit walang naglalaan ng oras para sa isang tahimik na oras sa paaralan, unibersidad, at higit pa sa trabaho.

At ito ay kinakailangan upang gawin ito, dahil ang pagtulog sa araw ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa ating katawan.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw

Sa maraming bansa sa mundo mayroong isang espesyal na oras at isang silid na pahingahan sa oras ng trabaho. Ang ugali na ito ay nagmula sa mga oras na sa mga maiinit na bansa, sa tuktok ng mataas na temperatura ng hangin, ang mga manggagawa ay pinayagang umuwi upang umidlip. Kaya lahat ay isang malaking panalo.

Una, sa init, ang kapasidad sa pagtatrabaho ay bumaba nang pantay, at pangalawa, ang araw ng pagtatrabaho ng mga taong ito ay sa umaga, at pagkatapos, kapag ang init ay humupa, hanggang sa huli ng gabi.

Sa Spain, maraming kumpanya at kumpanya ang may espesyal na oras para matulog sa hapon. Tinatawag itong siesta. Ang tradisyong ito ay hiniram mula sa kanila ng ibang mga bansa - ang USA, Japan, China, Germany.

Para sa mga manggagawa, kahit isang hiwalay na silid ay ibinigay, na idinisenyo para sa pagtulog sa araw. Doon nila maibabalik ang kanilang lakas. Bilang karagdagan, ang mga espesyal na kapsula sa pagtulog ay naimbento. Ang isang tao ay bumulusok sa kanila, ihiwalay ang kanyang sarili mula sa pagmamadalian ng labas ng mundo.

Ituturing namin ang gayong mga inobasyon na may panunuya. Ang isang tagapag-empleyo ng Russia ay hindi kailanman papayagan na matulog sa oras ng trabaho. Kung kailangan mo ng pera, pagkatapos ay maging mabait - kumita ito, at huwag magpahinga sa oras ng trabaho. Nakakalungkot, dahil ang pagtulog sa araw ay nagdudulot ng maraming benepisyo, kapwa para sa isang tao at para sa lahat ng kanyang mga aktibidad.

Inirerekomenda pa ng mga doktor, kung maaari, siguraduhing umidlip sa araw. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ng tao ay nakaayos sa paraang simula sa hatinggabi hanggang 7 ng umaga, at mula isa hanggang alas-tres ng hapon, ang pagganap nito ay bumaba nang malaki.

Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay bumababa, ang ilang pagkahilo, pagkapagod, hindi pagpayag na magtrabaho kapwa sa pisikal at mental ay nararamdaman. Ang mga benepisyo ng paggawa nito ay magiging mas kaunti.

Ang pagtulog sa araw ay napakabuti para sa pagganap ng katawan. Ipinapanumbalik nito ang pisikal na lakas, pinupunan ang mga reserbang enerhiya sa katawan, pinapawi ang stress at pagkapagod.

Ang pagtulog sa gabi ay pinagkalooban din ng mga katangiang ito, ngunit para sa isang normal na pahinga ng pagtulog sa gabi, kailangan mo ng hindi bababa sa 6 na oras, sa isip - ganap na 8 oras na tulungan ang katawan na mabawi ang lakas at matugunan ang bagong araw na may kasiglahan at enerhiya. Pagkatapos, kapag ang pagtulog sa araw ay sapat na para sa halos isang oras, upang madama ang isang sariwang pag-akyat ng lakas.

Ang mga taong nagtatrabaho nang husto sa pisikal o nilulutas ang pinakamahihirap na gawain sa paggasta ng malaking halaga ng mental na enerhiya ay pinapayuhan na kumuha ng pang-araw-araw na pahinga sa pagtulog. Makakatulong ito sa kanila na patuloy na magtrabaho nang may mas produktibong mga resulta. Ang koepisyent ng benepisyo mula sa kanilang trabaho ay magiging mas mataas.

Ang pagtulog sa araw ay lubos ding inirerekomenda para sa mga nagtatrabaho sa gabi o sa gabi. Sa gabi, gumugugol sila ng maraming enerhiya, dahil ang katawan ay dapat matulog sa oras na ito, ngunit dito kailangan mong magtrabaho, kaya ang pagtulog sa araw ay makakatulong na maibalik ang ginugol na enerhiya.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na kahit na umidlip ka sa araw sa loob lamang ng 20 minuto, maaari mong maibsan ang pagod at tensyon. Ang isang oras at kalahati ay itinuturing na pinaka-katanggap-tanggap para sa pagtulog sa araw.

Hindi ka maaaring matulog ng higit sa dalawang oras sa araw. Pagkatapos ng lahat, ang epekto ay magiging eksaktong kabaligtaran. Para kang pinakuluan, sasakit ang ulo, lilitaw ang pagsalakay.

Ang mga benepisyo ng daytime naps ay hindi nagtatapos doon. Pinapataas din nito ang pagkaasikaso ng isang tao at ang pagiging produktibo ng kanyang trabaho. Sa karagdagan, ito uplifts ang mood. Samakatuwid, kung wala tayong pagkakataon, tulad ng mga naninirahan sa Espanya o Japan, na matulog pagkatapos ng hapunan, kung gayon ang lahat ay eksaktong kailangang ilaan ng hindi bababa sa kalahating oras upang magpahinga.

Hindi na kailangang matulog, maaari kang umidlip o umupo nang nakapikit ang iyong mga mata. Ang pangunahing bagay ay ang umupo nang kumportable at mag-isip lamang tungkol sa mga kaaya-ayang bagay. Makikita mo, pagkatapos ng isang nakakarelaks na limang minutong trabaho ay magiging mas madali ito, at madali kang maghintay hanggang sa katapusan ng araw ng pagtatrabaho nang hindi labis na nagtatrabaho ang iyong sarili.

Ang iba't ibang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita na ang napping ay maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular system. Ang mga taong naghahanap ng oras upang matulog sa araw ay mas malamang na magdusa mula sa mga naturang sakit.

Narito ang isa pang argumento na pabor sa pagtulog sa araw - ang pagiging praktiko nito. Ang pagbibigay lamang ng isang oras ng oras, maaari mong palitan ang iyong lakas katulad ng isang walong oras na pagtulog sa gabi.

Pinsala ng pagtulog sa araw

Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa katawan ng tao, ang pagtulog sa araw ay maaari ring magdulot ng pinsala. Una sa lahat, kailangan mong tandaan ang panuntunan ng tamang pagtulog sa araw - huwag matulog pagkatapos ng 16.00.

Pagkatapos ng lahat, pagkatapos nito ay magkakaroon ka ng sakit ng ulo, pakiramdam ng pagod, kawalang-interes at pangangati, ayaw na magtrabaho.

Huwag matulog sa araw para sa mga taong madalas na may insomnia. Hindi sila palaging nakakatulog sa gabi, at ang pagtulog sa araw ay higit na makagambala sa regimen.

Bilang karagdagan, ang pagtulog sa araw ay nagpapabagsak sa mga biorhythms ng katawan ng tao. Kaya, ang gawain ng lahat ng mga organo ay maaaring maputol.

Ang mga taong nagrereklamo tungkol sa pagtalon sa presyon ng dugo ay hindi rin inirerekomenda na matulog sa araw. Ang panaginip na ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo at sa ilang mga lawak ay nagpapalala ng kagalingan.

Ang pagtulog sa araw ay kontraindikado din para sa mga diabetic. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog sa araw ay nakakatulong sa pag-unlad ng diabetes.

Gayunpaman, kung wala kang mga kontraindiksyon, siguraduhing matulog sa araw. Pagkatapos nito, bubuti ang iyong kalooban at tataas ang iyong pagganap.

dobro.pw

Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo. Pagtulog sa araw para sa pagbaba ng timbang

Kamakailan, parami nang parami ang nagsimulang magsalita tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw. Kinumpirma ng mga medikal na siyentipiko na ang isang maikling pahinga ay may positibong epekto sa mental at pisikal na mga kakayahan, nagpapanumbalik ng lakas ng katawan, pagkatapos nito ang isang tao ay muling makayanan ang mga pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, may mga naniniwala na ito lamang ay hindi nagpapatunay sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw. Gaano karaming tulog ang kailangan mo sa araw upang hindi makaramdam ng pagkapagod sa bandang huli? At sulit bang matulog sa kalagitnaan ng araw?

Ang tagal ng tulog

Upang matukoy kung ang pagtulog sa araw ay nagdaragdag ng enerhiya, ang pinsala o benepisyo ng karagdagang pahinga sa araw, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pagsusuri. Sila ay dinaluhan ng mga taong may iba't ibang propesyon na naninirahan sa iba't ibang bansa. Ang mga resulta ay lubhang kawili-wili. Bagama't sa karamihan ng mga kaso nakumpirma na mabuti para sa kalusugan ang pagtulog sa hapon, may mga eksepsiyon. Halimbawa, ang mga piloto ng mga pampasaherong eroplano pagkatapos ng apatnapu't limang minuto ng pagtulog ay naramdaman na parang regular silang kulang sa tulog.

Salamat sa eksperimentong ito, posible na maitatag na ang tagal ng pagtulog sa araw ay may mahalagang papel. Kaya, upang maging mabuti ang pakiramdam at maibalik ang lakas, kailangan mong matulog alinman sa dalawampung minuto o higit sa animnapung minuto. Kung gayon ang alinman sa yugto ng malalim na pagtulog ay hindi magkakaroon ng oras na darating, o ito ay magtatapos na. Ang pangunahing bagay ay hindi pahintulutan ang higit sa dalawang oras na pagtulog sa araw. Magkakaroon ba ng anumang benepisyo o pinsala mula sa gayong panaginip? Ang mga natulog ng higit sa dalawang oras sa araw ay sasang-ayon sa mga konklusyon ng mga doktor: ang emosyonal at pisikal na estado ng isang tao ay lumalala, ang kanyang mga reaksyon ay bumagal, at ang kanyang mga kakayahan sa pag-iisip ay bumababa.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw

Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo sa katawan ng tao? Tulad ng nabanggit na, ang lahat ay nakasalalay sa tagal nito. Kung ang isang tao ay natutulog ng dalawampung minuto sa araw, ito ay nag-aambag sa isang uri ng pag-reboot ng utak. Matapos ang gayong panaginip, ang mga kakayahan sa pag-iisip ay pinabilis, ang katawan ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas. Samakatuwid, kung may pagkakataon na makapagpahinga nang kaunti sa araw, dapat mong gamitin ito. Ano nga ba ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw?

• pinapawi ang stress;
• pinatataas ang pagiging produktibo at atensyon;
• nagpapabuti ng pang-unawa at memorya;
• ay ang pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system;
• pinapawi ang antok;
• pinatataas ang pagnanais na magtrabaho nang pisikal;
• binabayaran ang kakulangan ng pagtulog sa gabi;
• nagpapataas ng pagkamalikhain.

Ang mga nanonood ng kanilang pigura ay labis na pinahahalagahan ang pagtulog sa araw. Pakinabang o pinsala para sa pagbaba ng timbang mula sa pagtulog sa araw? Siyempre, makikinabang lang. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog sa araw sa sapat na dami ay nagpapahintulot sa katawan na gumana ng maayos. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga hormonal disruptions ay nagsisimula sa katawan, ang mga carbohydrates ay hindi na hinihigop. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at maging ng diabetes. Ang pagtulog sa araw ay maaaring makabawi sa maikling pahinga sa gabi at makatutulong sa tamang metabolismo.

Mainam din na malaman na ang maikling pag-idlip sa araw ay makakatulong na mapababa ang mga antas ng cortisol. Ngunit siya ang may pananagutan para sa hanay ng subcutaneous fat. Oo, at ang paglakas ng lakas pagkatapos magising ay makakatulong sa aktibong palakasan. Ang lahat ng ito ay nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

Pinsala ng pagtulog sa araw

Maaari bang Masama ang Pagtulog sa Araw? Oo, kung, tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang tao ay natutulog nang higit sa dalawang oras o kung siya ay nagising kapag ang katawan ay pumasok sa isang malalim na yugto ng pagtulog. Sa kasong ito, ang lahat ng kakayahan ng tao ay mababawasan, ang mga reaksyon ay babagal, at ang oras ay masasayang. Kung, nakatulog, ang isang tao ay hindi nagising pagkatapos ng dalawampung minuto, mas mahusay na gisingin siya pagkatapos ng isa pang limampung minuto, kapag ang yugto ng malalim na pagtulog at ang huling yugto nito, mga panaginip, ay lumipas. Pagkatapos ay walang pinsala mula sa pagtulog sa araw.

Gayundin, ang isang magandang buong araw na pahinga ay maaaring makapigil sa iyo na makatulog sa gabi. Kung ito ay nangyayari nang regular, masanay ang katawan na manatiling gising sa gabi at magkakaroon ng insomnia.

Labanan ang antok

Madalas nilang iniisip ang tanong na: "Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo?" - mga taong nahihirapan sa antok sa oras ng trabaho. Ang dahilan ng kondisyong ito ay regular na kawalan ng tulog sa gabi. Ngunit hindi lahat ay may pagkakataon na humiga ng ilang minuto sa araw. Samakatuwid, ang mga pagpapakita ng hypersomnia ay dapat labanan. Paano? Una, makakuha ng sapat na tulog sa gabi. Sinasabi ng mga siyentipiko na para sa isang may sapat na gulang ay sapat na - nangangahulugan ito ng pito hanggang siyam na oras. Bilang karagdagan, hindi ka maaaring makatulog sa panonood ng TV, makipagtalo bago matulog, maglaro ng mga aktibong laro o magtrabaho nang husto sa pag-iisip.

Hindi malalampasan ang antok sa araw kung susubukan mong gumising at matulog nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Ito ay nagkakahalaga din na matulog nang hindi lalampas sa alas-diyes o alas-onse, ngunit hindi sa unang bahagi ng gabi. Kung hindi, hindi magiging kasing epektibo ang pagtulog sa gabi at hindi mawawala ang antok sa araw.

Ano pa ang kailangan mo para sa isang malusog na pagtulog sa gabi?

Kaya, kung nakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi, hindi mo kakailanganin ang pagtulog sa araw. Nakakapinsala o nakikinabang sa pagtulog mula sa wastong nutrisyon at ehersisyo? Siyempre, para sa anumang organismo, ang regular at balanseng nutrisyon at pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang lamang. Ang mga karaniwang ganap na pagkain ay nagdadala ng pang-araw-araw na ritmo sa pagkakasunud-sunod. Samakatuwid, ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mahinahon at mabilis na pagtulog ay makakatulong din sa pisikal na edukasyon sa loob ng kalahating oras sa isang araw. Ang mga aerobic exercise ay lalong kapaki-pakinabang para sa katawan. Kasama rin sa malusog na pamumuhay ang pag-iwas sa alak bago matulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang alkohol ay hindi nagpapahintulot sa pagtulog na maabot ang isang malalim na yugto, at ang katawan ay hindi maaaring ganap na makapagpahinga.

Mahalagang maunawaan na ang pagtulog sa araw ay hindi isang kapritso ng mga tamad na tao, ngunit isang pangangailangan para sa katawan. Pinapabuti nito ang pangkalahatang kagalingan, pinatataas ang kahusayan at pinapalakas ang immune system.

fb.ru

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog sa araw

Ang isang tao ay nagpapahinga kapag siya ay natutulog. Ang isang maayos na pahinga ay imposible nang walang tulog sa gabi, ngunit kung minsan para sa mas mahusay na kagalingan at pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho kinakailangan na umidlip sa araw. Bagama't inamin ng mga siyentipiko sa pagtulog: ang pagtulog sa araw ay isang eksklusibong indibidwal na bagay.

Kapag ang buhay ay tumutukoy sa pagtulog

Ang pangangailangan para sa pagtulog sa araw ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

• biorhythms;
• pisyolohikal na kondisyon;
• propesyonal na mga responsibilidad;
• ang antas ng kasiyahan ng pangangailangan para sa pagtulog sa gabi, atbp.

Ang mga tao ay nahahati sa "kuwago" at "larks". Ang mga maagang bumangon ay gumising ng maaga, at normal na sa kanila ang matulog sa araw. Karamihan sa mga kuwago ay hindi gustong matulog sa araw: talagang gumising sila nang mas malapit sa tanghali.

Ang mga katangian ng physiological ng isang tao ay tulad na ang mahina, ang may sakit ay natutulog nang higit pa, ito ay kapaki-pakinabang para sa kanila na matulog sa araw. Ang mga buntis na babae ay gustong umidlip sa kalagitnaan ng araw. Ang pagtulog sa araw ay pinadali ng pisikal na pagkapagod at mental na sobrang trabaho. Nalalapat din ito sa ilang uri ng mga propesyon na nangangailangan ng maraming stress sa araw.

Hindi lahat at hindi palaging makatulog sa gabi hangga't kinakailangan. Karaniwang bagay ang gumising nang maaga para pumasok sa trabaho na malayo sa bahay. Sa kasong ito, ang mga oras na nawala sa gabi ay dapat bayaran sa araw.

Ang edad ay isa ring mahalagang kadahilanan: habang mas matanda ang tao, mas mababa ang kabuuang pangangailangan niya para sa pahinga. Ang ugali ng pagtulog sa araw o paggawa nang wala nito ay nabuo sa pagkabata.

Ingatan ang pagtulog mula sa murang edad

Ang katotohanan na ang isang afternoon nap ay kinakailangan ay itinuro sa maagang pagkabata. Kaya, sa kindergarten, ang mga bata ay dapat patulugin sa tanghali, at isang oras at kalahati ay inilaan para sa pahinga. Ang tahimik na oras ay isang mahalagang katangian ng mga holiday camp ng mga bata at iba pang institusyong paaralan at preschool. Kahit na pagkatapos ay malinaw na hindi lahat ay pantay na madaling makatulog sa araw. Ang ilan ay nakatulog nang mabilis at madali, at madaling gumising, habang ang iba ay umiikot nang mahabang panahon, tumingin sa kisame, at kapag sila ay tuluyang nakatulog, oras na para bumangon para sa tanghalian.

Mayroong ilang mga kadahilanan para dito: ang mga aktibo, masiglang mga bata na may magandang pag-uugali ay may oras upang maglaro at tumakbo nang sapat sa tahimik na oras, at samakatuwid ay natutulog nang walang mga hulihan na binti. Ang mga batang phlegmatic, na nakikita ang mundo sa pilosopiko, ay mahinahon na nakahiga at mahinahon na natutulog. Ang mas masamang pagtulog sa araw ay nagiging melancholic at choleric. Sa pamamagitan ng paraan, nalalapat ito hindi lamang sa mga bata - ang mga may sapat na gulang na nagpapanatili ng uri ng pag-uugali ay nagdadala sa mga taon ng kanilang saloobin sa mga yakap ni Morpheus.

Ang isa pang dahilan ay maaaring ang kakulangan ng isang araw na regimen tulad nito sa isang bata sa bahay. Hindi walang dahilan na inirerekomenda ng mga pediatrician na ang mga ina na magdadala sa kanilang anak sa kindergarten sa unang pagkakataon ay subukang ilagay ang sanggol sa daang-bakal ng isang maayos na pang-araw-araw na gawain nang maaga: pagkain sa oras, maagang pagbangon, maagang pagtulog at isang obligatory afternoon nap.

Habang tumatanda ang bata, mas maraming oras ang ginugugol niya sa pagpupuyat. Ngunit kung ang pagtulog sa araw ay naging isang ugali, dapat itong manatili. Kailangan mo lang ayusin ang oras na inilaan para dito.

Huwag isipin ang mga minuto

Sa pagkakaroon ng matured, ang mga tao ay madalas na naaalala na may nostalgia tungkol sa matamis na nakaraan sa kindergarten, kapag nasa trabaho sa oras ng tanghalian sila ay inaantok. Upang maging patas, sa ilang mga lugar sa Russia ay sinimulan na nilang gamitin ang kapaki-pakinabang na ugali ng mga Western employer upang bigyan ang mga manggagawa ng pagkakataong makatulog sa kalagitnaan ng araw.

Ang ganitong mga "sleep break" ay matagal nang karaniwan sa Europa, lalo na sa mga bansa sa timog. Ang tradisyunal na siesta ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon na makaligtas sa init ng tanghali na may kaunting pagkawala ng sigla, lalo na dahil ang manggagawa sa oras na ito ay nakakaramdam ng pagkasira, at, dahil dito, bumababa ang kahusayan.

Isang panaginip ang dumating sa korte sa maghapon sa Japan at Southeast Asia, kung saan ang mga tao ay nagtatrabaho para sa wear at tear at ang ritmo ng araw ng trabaho ay napakatindi. Kahit na ang industriya ng pagtulog sa opisina ay lumitaw: upang magkaroon ng magandang pagtulog sa lugar ng trabaho, gumagawa sila ng mga espesyal na unan, earplug at iba pang mga accessories.

Ang mga pahinga sa pagtulog ay maaaring kalkulahin hindi lamang sa ilang minuto, ngunit kahit na sa mga segundo. Ang pangunahing bagay ay gamitin ang mga ito nang may kasanayan at malaman kung anong mga benepisyo ang maaari nilang dalhin. Depende sa kung gaano karaming oras ng pagtulog, naiiba:

• microsleep;
• minison;
• magandang panaginip;
• tamad na panaginip.

Ang tagal ng microsleep ay hanggang limang minuto. Ito ay epektibo kung ang hindi mapaglabanan na pag-aantok ay pumapasok. Ang minisleep ay mas matagal, hanggang 20 minuto. Ang oras na ito ay sapat na upang pagkatapos na magising ang kakayahang mag-concentrate ng atensyon ay tumaas, ang pagiging produktibo ng pisikal na paggawa ay tumataas.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagtulog sa araw ay hanggang apatnapung minuto, dahil. tumutulong mapawi ang pagkapagod ng kalamnan sa panahon ng pisikal na paggawa at alisin ang hindi kinakailangang impormasyon para sa mga intelektwal sa opisina. Sa karaniwang pananalita, ang prosesong ito ay tinatawag na "itapon ang lahat ng masama sa iyong ulo." Ang resulta ay tumaas na pagtitiis, magandang pangmatagalang memorya, pinabilis na reaksyon.

Kung natutulog ka sa araw, tulad ng sa isang kindergarten, mula sa apatnapung minuto hanggang isang oras at kalahati, pagkatapos ay magigising ka na nagpahinga at nagre-refresh. Ang sikreto sa pagpapabuti ng kagalingan ay namamalagi sa katotohanan na sa panahon ng tamad na pagtulog, ang buto at kalamnan tissue ay muling nabuo. Totoo, mas matagal bago lumipat sa araw ng trabaho pagkatapos ng ganoong araw na pahinga.

Mayroon ding tinatawag na nanosleep, na tumatagal ng wala pang isang minuto. Halos hindi ito matatawag na isang nakaplanong kaganapan; ang terminong "pass out" ay mas angkop para sa gayong panaginip. Ito ay kusang nangyayari kapag ang isang tao ay hindi na kayang labanan ang pagod at kakulangan sa tulog. Kung naiintindihan ka ng naturang nanosleep, nangangahulugan ito na oras na upang baguhin ang isang bagay sa iskedyul ng trabaho at pang-araw-araw na gawain.

Ang isang normal, hindi overtired na may sapat na gulang ay malamang na hindi makatulog sa araw nang higit sa isang oras at kalahati. At kung gaano kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw para sa isang may sapat na gulang - lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili.

Sino at kailan dapat matulog ng maayos sa araw

Ang mga physiologist at somnologist ay hindi na sumibat sa mga talakayan tungkol sa kung ano ang pagtulog sa araw, benepisyo o pinsala, dahil maraming mga nuances sa bawat kaso. Kaya, para sa mga taong may edad na 25 hanggang 55, ang pagtulog sa tanghali ay binabawasan ang posibilidad na magkaroon sila ng mga sakit ng cardiovascular system. At ang parehong pagtulog sa mga matatandang tao ay nagdaragdag ng posibilidad ng isang stroke.

Ang pakinabang ng pagtulog sa araw ay na sa maikling panahon ay maibabalik ng katawan ang lakas nito:

• nadagdagan ang kahusayan;
• ang kamalayan ay nalinis;
• nagpapabuti ang mood;
• ang tono ay naibalik.

Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang sa off-season, sa taglagas at tagsibol, kapag ang katawan ng tao ay humina dahil sa hypovitaminosis at talamak na kakulangan ng sikat ng araw: kung sa oras na ito ng taon ay hindi ka natutulog sa tamang dami ng oras sa araw, humihina ang immune forces ng katawan.

Kailangan ng mga kababaihan hindi lamang upang matiyak ang kanilang sarili ng hindi bababa sa 20 minuto ng pagtulog sa araw, ngunit din upang "ibigay" ito ng maximum na kaginhawahan. Ang mga kinatawan ng mas mahinang kasarian na nagpaparangal sa siesta ay laging may mas magandang kutis kaysa sa mga kumakain lamang sa oras ng tanghalian. Ang mga nag-iimbak ng maginhawang paraan ng pagtulog sa opisina ay hindi kinakailangang mga wrinkles, wrinkling, mga bilog sa ilalim ng mga mata. Ang kanilang balat ay nagliliwanag ng pagiging bago.

Sa pamamagitan ng paraan, kailangan mong makinig sa iyong katawan. Kung sa tingin mo ay kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw, ngunit ang pagtulog ay hindi dumating sa iyo, kung gayon hindi kinakailangan na makatulog. Mas mabuting magbasa ng libro. Ngunit kung ang katawan ay nangangailangan ng isang pahinga sa tanghali at ito ay nagpapahiwatig nito nang buong lakas, mas mahusay na huwag lumaban, ngunit gawin ang lahat upang gawing komportable ang maikling pagtulog:

• kumuha ng isang pose kung saan ang mga kalamnan ay nakakarelaks;
• protektahan ang iyong sarili mula sa ingay at maliwanag na liwanag hangga't maaari.

Kapansin-pansin, para sa isang produktibong pahinga at isang garantisadong paggising sa loob ng 20-25 minuto, sapat na uminom ng isang tasa ng mainit na malakas na tsaa o kape bago isara ang iyong mga talukap. Sa una, ang isang mainit na inumin ay mag-udyok sa pag-aantok at makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis. At pagkatapos ng 20 minuto, mag-on ang tonic effect.

Sino ang masama para sa siesta

Sa ilang mga pagkakataon, maaaring nakakapinsala ang pagtulog sa araw. Kadalasan ito ay nalalapat sa mga kasong iyon kapag ang isang tao ay naghihirap mula sa isang paglabag sa normal na iskedyul ng pagtulog. Sa hindi pagkakatulog, ang pagsisikap na mabayaran ang mga abala sa pagtulog sa gabi sa kapinsalaan ng araw ay isang masamang desisyon. Para kang kumakain ng cake bago maghapunan kung mawawalan ka ng gana. Mas mainam na tapusin ang araw at matulog nang maaga sa gabi. Kung susubukan mo, matututo kang makatulog nang ligtas sa gabi, at matulog hanggang umaga.

Hindi kanais-nais na matulog sa araw kaagad pagkatapos kumain, lalo na kung ang pagkain ay siksik: kahit na ang isang tao ay hinihila upang humiga, ang gayong panaginip ay magiging mahirap. Bilang karagdagan, ito ay nakakapinsala dahil ang mga natupok na calorie ay agad na idedeposito kung saan hindi mo gustong makita - ang puwit, tiyan, mga gilid. Mas mainam na umupo ng isang oras pagkatapos ng hapunan, at kung kahit na pagkatapos nito ay hindi mabata, pagkatapos ay matulog.

Ang pagtulog sa araw ay maaaring makapinsala sa mga diabetic: sa panahon ng gayong pagtulog, tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, dahil ang mga pagbabago sa biorhythms ay humahantong sa mga metabolic disorder.

Sa hypertension, mas mainam din na huwag matulog sa araw. Ang pinsala sa kasong ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas nang husto, mayroon ding mga pagtaas ng presyon.

Hindi ka makatulog sa paglubog ng araw. Ang pag-aantok pagkatapos ng 4 p.m. ay lubos na nakakagambala sa anumang biorhythms, nagiging sanhi ng pananakit ng ulo pagkatapos magising. Ang isang tao ay pakiramdam na hindi nagpahinga, ngunit, sa kabaligtaran, pagod, inis, matamlay. Malamang na pagkatapos ng gayong panaginip sa paglubog ng araw, ang pagtulog sa gabi ay maaabala. Ito ay masama para sa pagganap.

Ang ulo ay sasakit pagkatapos magising at sa kaso kapag ang isang tao ay dumaranas ng mas mataas na intracranial at intraocular pressure.

Paano matulog nang hindi tumataba

Ang isang tao na gustong mapupuksa ang labis na timbang ay obligado lamang na matutunan kung paano matulog nang tama sa araw.

Ang pinaka "mahirap" na uri ng taba ng katawan ay subcutaneous. Ang akumulasyon ng taba na ito ay nangyayari kapag ang mga antas ng isang hormone na tinatawag na cortisol ay tumaas. Ang halaga ng pagtulog sa araw ay nakasalalay sa katotohanan na binabawasan nito ang antas ng cortisol, ngunit ang epekto ay maaaring neutralisahin kung humiga ka kaagad sa sopa pagkatapos ng mabigat na pagkain. Ang pinakamahusay na pahinga sa araw para sa mga nais na mawalan ng timbang ay 20 minuto ng maximum na pagpapahinga, hangga't pinapayagan ng sitwasyon, pagkatapos ay gumising sila at bahagyang meryenda sa cereal na may tsaa at isang kutsarang pulot.

Sa bahay, maaari kang makatulog nang kaunti, hanggang sa 40 minuto, at ang menu ay hindi kailangang maging sobrang asetiko: maaari mong bayaran ang bigas na may mga gulay, steamed fish na may isang slice ng rye bread at sariwang damo. Kung ayaw mong kumain kaagad pagkatapos magising, pagkatapos ay ipagpaliban ang hapunan hanggang sa oras na ikaw ay gutom. Ngunit ito ay pinakamahusay na kumain ng sabay-sabay.

Ano pa ang dapat pansinin

Kung hindi ka makatulog nang maayos sa gabi, at ang pahinga sa araw ay hindi nagdudulot ng kaginhawahan, kailangan mong magpatingin sa doktor. Ito ay maaaring sintomas ng sobrang trabaho o ang unang senyales ng sakit sa isip o neurological. Ang kundisyong ito ay tipikal para sa stress.

Sa isang talamak na paglabag sa pagtulog sa gabi, kailangan mong subukang ibalik ang iyong sarili sa isang normal na physiological channel, na pinapanatili mula sa mga naps sa araw. Ang mga pagtatangka upang mabayaran ang kakulangan ng tulog sa araw ay hahantong sa panghuling pag-chronic ng insomnia.

Kung talagang gusto mong matulog sa araw, ngunit hindi ka sigurado kung gumising ka sa tamang oras, huwag matakot na magtakda ng alarm clock sa iyong lugar ng trabaho.

Ang pagtulog sa araw ay ang pinaka-naa-access na paraan ng magandang pahinga para sa mga nasa hustong gulang sa kalagitnaan ng araw ng trabaho. Kung matutulog ka sa tanghalian, ang katawan ay magkakaroon ng pagkakataon na ibalik ang lakas nito. Ang parehong naaangkop sa mga bata, kailangan nila ng pahinga sa hapon.

netsna.com

Pagtulog sa araw: benepisyo o pinsala

Ang pagtulog sa araw ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat sanggol, kahit na ang isang oras na pahinga ay tumutulong sa utak na makapagpahinga, maibalik ang pisikal na lakas at makontrol ang emosyonal na background. Ngunit mas malapit sa 5-7 taon, ang karamihan sa mga bata ay nagsisimulang mamuno sa isang mas matanda na pamumuhay, natutulog sa gabi, at manatiling gising sa araw. Maraming mga nasa hustong gulang ang nag-iisip na ang pag-idlip sa hapon ay medyo nakakapinsala, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi paggana ng biological na orasan. Gayunpaman, pinagtatalunan ng mga eksperto na ang pananaw na ito ay ganap na mali, dahil ang isang maikling pagtulog sa araw ay nakakatulong sa pagbawi ng katawan at magkaroon ng oras upang gumawa ng higit pang mga bagay sa araw ng pagtatrabaho. Ano ang mga benepisyo at pinsala ng pahinga sa araw at kailan ang pinakamagandang oras para matulog?

Mga benepisyo ng isang day break

Posible bang matulog ang mga matatanda sa araw, at maganda ba sa katawan ang pagtulog sa araw? Sinasagot ng lahat ng nangungunang siyentipiko ang tanong na ito sa sang-ayon. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong nagsasagawa ng mga naps sa tanghalian ay may posibilidad na maging mas malusog at kadalasang nabubuhay hanggang sa katandaan.

Ang halaga ng pagtulog sa araw ay nakasalalay din sa mga sumusunod na epekto sa katawan:

Ang pagtulog sa hapon ay magiging mas epektibo kung hahayaan mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang ganitong pahinga ay magpapataas ng produksyon ng mga endorphins, magkaroon ng magandang epekto sa gawain ng mga metabolic system at mapipigilan ang produksyon ng cortisol.

Posibleng pinsala

Nagbabala ang mga doktor na ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay magiging lamang kung ang mga natutulog ay sumusunod sa ilang mga rekomendasyon. Dapat tandaan na ang pahinga sa araw ay dapat na maikli at maganap sa isang tiyak na oras.

"Hindi ako makatulog sa araw at matulog lamang pagkatapos ng hatinggabi" - maraming kalalakihan at kababaihan na may iba't ibang edad ang nagreklamo tungkol sa naturang paglabag ngayon. Tinitiyak ng mga doktor na kung hindi ka makatulog sa araw, dapat mong tanggihan ang gayong pahinga, dahil hindi ito kailangan ng nervous system.

Contraindications

Hindi mahalaga kung gaano ito nakakagulat, ngunit sa ilang mga kaso, ang pagtulog sa araw ay maaaring magdulot ng hindi lamang mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala, kaya kung minsan ay mas makatwiran na tanggihan ang gayong pahinga. Sino ang hindi makatulog sa araw at bakit?

• ang pagtulog sa araw ay nakakapinsala sa mga taong pana-panahong dumaranas ng insomnia. Sa kasong ito, may posibilidad na ang tao ay hindi makatulog sa lahat;
• kung madalas kang magkaroon ng bangungot sa gabi (ito ay nagpapahiwatig ng mga sikolohikal na problema);
• ang ganitong pahinga ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mga pagbabago sa biorhythms;
• Ang pagtulog sa araw ay hindi dapat lumampas sa 1.5 oras.

Kung ang isang tao ay hindi nagdurusa sa anumang mga sakit at karamdaman, maaari kang ligtas na matulog sa araw, dahil ang gayong pahinga ay makikinabang lamang.

Matagal nang sinagot ng mga siyentipiko ang tanong kung mabuti bang matulog sa araw.

Ngunit upang ang gayong bakasyon ay makakaapekto lamang sa kalusugan ng tao nang positibo, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

Pagkatapos ng isang pang-araw na pagtulog, medyo mahirap para sa marami na magsaya, ang isang tao ay maaaring magdusa hindi lamang mula sa "pagkahilo", kundi pati na rin mula sa pagkapagod sa mga kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang paggawa ng ilang magaan na ehersisyo.

Maraming pag-aaral ang matagal nang nakumpirma kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa araw sa isang tao, ano ang pakinabang o pinsala nito sa katawan. Tinitiyak ng mga eksperto (at ang mga tagalikha ng pinakasikat na mga libro ng pangarap) na ang isang maikling pahinga sa araw ng trabaho ay ginagarantiyahan na hindi makapinsala sa iyong kalusugan, at sa parehong oras ay makakatulong ito sa iyo na manatiling aktibo at alerto hanggang sa gabi.

Ayon sa ilang mga somnologist, ang kalikasan ay hindi nagbigay sa isang tao ng ekstrang mapagkukunan ng pagtulog, tulad ng mga deposito ng taba sa kaso ng gutom. Dahil ang pag-alis sa iyong sarili ng pahinga sa isang gabi nang walang magandang dahilan ay isang hindi likas na kalagayan. Wala ni isang buhay na organismo, maliban sa mga tao, ang nagsasagawa ng ganitong pambu-bully. Ang isang panaginip ay hindi isang credit bank, mula sa kung saan maaari kang pana-panahong kumuha ng mga mahahalagang bagay at pagkatapos ay i-reimburse ang mga ito "sa isang pagkakataon." Sa kasamaang palad, ang isang regular na kakulangan sa tulog ay hindi maaaring mabayaran ng mga naps sa tanghali.

"Tapos na ang hapunan - ang diyablo lamang ang hindi natutulog," sabi ng karunungan sa Silangan. Ang siesta sa maiinit na mga bansa ay nagpapatotoo din sa mga benepisyo ng pagtulog sa hapon. Ngunit, salungat sa popular na paniniwala, ang mga somnologist ay nagtalo na ang pahinga sa araw para sa isang may sapat na gulang ay nakakapinsala. Lalo na masama ang makakuha ng sapat na tulog sa umaga para sa mga matatandang tao. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagsiwalat ng kaugnayan sa pagitan ng tanghali at mataas na panganib ng stroke sa mga pensiyonado. Gayundin, napansin ng ilang doktor ang pagkakasangkot ng maagang pagtulog sa VVD, diabetes.

Ang pagtulog sa araw sa mga bahagi nito ay hindi naiiba sa gabi - ang pagkakasunud-sunod ng phase ay pareho. Ang pagkakaiba ay naroroon sa tagal ng oras ng mga yugto: may mas kaunting mga malalim na yugto, at mas maraming nasa ibabaw. Kinumpirma ng mga eksperto na kung nakatulog ka sa araw sa panahon ng pinababang aktibidad, kung gayon ang paggising ay puno ng pananakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa lugar ng puso at isang pakiramdam ng pag-aantok sa natitirang bahagi ng araw.

Ang pagtulog sa araw sa mga bata: kahulugan at pamantayan ayon sa edad

Maaari ka bang matulog sa araw? Para sa maliliit na bata, ang pagtulog sa oras ng liwanag ng araw ay mahalaga. Ang isang isang buwang gulang na sanggol ay natutulog halos buong orasan, naantala upang makakain. Sa kanilang pagtanda, ang pagtulog ng isang taong gulang na bata ay nahahati sa dalawang yugto: araw at gabi. Kasunod nito, ang pangangailangan para sa karagdagang sistematikong pahinga ay nawawala. Ang mga pamantayan ng pang-araw-araw na pahinga para sa mga bata, sa iba't ibang yugto ng edad, ay malinaw na ipinakita sa talahanayang ito:

Pinapayuhan ni Dr. Komarovsky na ayusin ang pagtulog sa araw para sa mga bata sa sariwang hangin.

Daytime rest para sa mga matatanda

Mabuti bang matulog ang mga matatanda sa araw? Walang siyentipikong katibayan para sa mga benepisyo ng pahinga sa araw para sa kalusugan at mahabang buhay. Nagbabala ang isang katutubong palatandaan: hindi ka makatulog sa paglubog ng araw. Ang pamahiin ay may makatwirang paliwanag - ang late sleep ay nagpapabagsak sa biological rhythms, na nagbibigay ng nocturnal insomnia.

Sa mga mature na taon, ang pangangailangan na matulog sa araw ay nagpapahiwatig ng madalas na kakulangan ng tulog, iba't ibang mga karamdaman sa gabi. Ang emosyonal na pagkahapo bilang resulta ng pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon ay nag-aambag din sa pag-aantok sa unang kalahati ng araw. Sa pagkakaroon ng matagal na hindi pagkakatulog, ang pagtulog sa araw ay mahigpit na kontraindikado.

Mga taong kailangang matulog sa araw

Ang lahat ng mga doktor ay sumasang-ayon na ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay hindi maikakaila sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit (narcolepsy, epilepsy o idiopathic hypersomnia). Ang regular na pahinga sa kasong ito ay makabuluhan: ito ay kumikilos sa therapeutically, nagpapanatili ng isang katanggap-tanggap na antas ng lakas at pagganap ng pasyente.

Ang pang-araw-araw na time-out ay nagdudulot ng ilang partikular na benepisyo sa mga taong nagtatrabaho sa mga shift. Ang pinaka "advanced" na mga kumpanya ay hindi nagtipid sa paglikha ng mga espesyal na lounge para sa kanilang mga empleyado, kung saan maaari kang gumaling sa maikling panahon.

Sa panahon ng pagbubuntis, madalas na nadagdagan ang pagkaantok sa umaga at sa araw. Sa mga unang yugto, ang mga naturang sintomas ay normal at hindi nangangailangan ng mga paghihigpit. Sa mga huling yugto, ang labis na pagkapagod ng isang babae ay maaaring maging resulta ng isang bilang ng mga pathologies, kaya kinakailangan ang medikal na paggamot. Kung walang mga nakakapukaw na sakit, ang pagkapagod sa araw ay nawawala pagkatapos ng panganganak.

Sa mga nakakapinsalang epekto

Masarap ba ang tulog sa araw? Paulit-ulit na napatunayan na ang sobrang pagtulog sa hapon ay nakakapinsala at naghihikayat sa pag-unlad ng talamak na insomnia. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nagrereklamo ng pananakit ng likod, patuloy na panghihina, pagkahilo at pagduduwal sa halip na pagiging alerto pagkatapos ng dagdag na pahinga.

Samakatuwid, kung may hindi inaasahang pagnanais na matulog sa araw, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang somnologist. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga resulta ng polysomnography ay nagpapahiwatig ng kaugnayan sa pagitan ng pangangailangan para sa pahinga sa araw at mga pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Ang normalisasyon ng prosesong ito ay nag-aalis ng antok at ang mga kahihinatnan nito.

Mga panuntunan sa pagtulog para sa mga matatanda

Minsan ang isang solong pagtulog sa araw ay kinakailangan at may positibong epekto sa katawan. Kinakailangan lamang na isaalang-alang ang ilang mga tampok. Halimbawa, kung ang isang lalaki o babae ay nakadama ng pag-atake ng antok habang nagmamaneho ng kotse, pinapayuhan silang lumiko sa gilid ng kalsada at matulog sa "Stirlitz sleep". Ang mga pakana ng mga biro sa paksang ito ay nagsasabi tungkol sa superpower ng ahente: i-off sa maikling panahon at gumising nang eksaktong 20 minuto mamaya. Saan nagmula ang mga numerong ito? Ang katotohanan ay pagkatapos ng tinukoy na oras mayroong isang paglipat mula sa bahagi ng ibabaw hanggang sa malalim. Kung gigisingin mo ang isang tao sa ibang pagkakataon, matagal siyang magkakamalay. Ang kundisyong ito ay kilala bilang "antok na pagkalasing". Sa kaso ng pamamahala sa transportasyon, ang pinaka-angkop na opsyon na may mabilis na pagpapakilos.

Ilang salita tungkol sa pahinga sa trabaho

Sa Japan at China, ang kaugalian ng pagtulog sa araw sa lugar ng trabaho ay naging laganap. Ang Internet ay puno ng mga larawan ng mga workaholic na natulog sa kanilang mga mesa.

Ang inobasyon ay sinasabing nagpapataas ng produktibidad ng bawat manggagawa. Ang tunay na benepisyo o pinsala ng naturang pagtulog sa araw ay maaari lamang ipalagay, dahil ang bansang ito ay nasa nangungunang posisyon sa mga rate ng pagkamatay ng mga tao dahil sa isang abalang iskedyul ng trabaho.

Gayunpaman, para sa mga kung saan ang isang araw na pahinga ay isang kinakailangang kondisyon, dahil sa mga kalagayan sa trabaho, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog na sumunod sa ilang mga patakaran:

• Bago matapos ang shift sa trabaho, dapat baguhin ang ilaw sa isang mas banayad.
• Kinakailangan na magbayad ng mas mataas na pansin sa lugar ng pahinga: ang pagbubukod ng mga panlabas na irritant, ang paggamit ng mga earplug at sleep mask.
• 20 minuto ng pagtulog sa araw ang pinakamainam na layunin. Sa anumang kaso, ang pahinga sa araw ng higit sa 1 oras ay hindi inirerekomenda.

Ang merkado para sa "nakakatulog" na mga accessory ay handa na magbigay ng malawak na seleksyon ng mga unan para sa pahinga sa araw. Ang ganitong mga modelo ay hindi tumitigil sa paghanga sa kanilang orihinal na disenyo. Mayroong mga pagpipilian para sa pagpapahinga sa desk ng opisina, na nagbibigay ng "mga bulsa" para sa kaginhawahan ng mga kamay. Ang ilang mga bagay ay maaaring isuot sa ibabaw ng ulo, na may biyak lamang para sa ilong upang pahintulutan ang paghinga. Gaano ka praktikal ang mga nakakatawang bagay, at kung anong uri ng mga pangarap ang mayroon ka sa trabaho - mahirap matukoy nang walang naaangkop na karanasan sa aplikasyon.

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtulog sa araw

Ang talamak na kawalan ng tulog ay may nakapanlulumong epekto sa bahagi ng utak na kumokontrol sa gana. Ang mga gabing walang tulog ay humahantong sa pagtaas ng timbang bilang resulta ng aktibong produksyon ng "gutom na hormone".

Mahalagang malaman! Ang mas mataas na synthesis ng ghrelin ay nagbibigay sa isang insomniac na nagdurusa ng hindi mapigilan na pananabik para sa pagkain. Kasabay nito, ang mga proseso na responsable para sa pakiramdam ng kapunuan ay lubos na hinahadlangan.

Ang buong pagtulog ay kumikilos sa kabaligtaran na paraan: sa panahon ng malalim na pagtulog, ang pagkasira ng mga taba ay nangyayari. Samakatuwid, kung nakakakuha ka ng sapat na tulog sa isang linggo, maaari mong makabuluhang "pump up". Tulad ng sa anumang negosyo, kailangan mong makatulog at mawalan ng timbang nang mahusay.

Kinakailangan lamang na isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na tip:

Payo! Ang komportableng kama, komportableng damit na panloob, sapat na oxygen sa silid-tulugan ay nag-aambag din sa isang magandang pagtulog, at samakatuwid ay isang mahusay na pigura.

Mga paraan upang talunin ang antok sa tanghali

Kung nagulat ka sa pag-aantok sa gitna ng mga pagsasamantala sa paggawa, ang isang "kabayo" na dosis ng kape o mga inuming pang-enerhiya ay hindi ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang magsaya. Mayroong maraming mga paraan upang talunin ang pagkahilo at mabawi ang lakas ng loob:

• Kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon, kapaki-pakinabang na tumingin sa isang malayong puno sa labas ng bintana tuwing 20 minuto.
• Subukang huwag kumain nang labis sa panahon ng iyong lunch break. Ang una, pangalawa at compote ay tiyak na hahantong sa nakakaantok na kaligayahan. Kumain ng mga kapsula ng bakal o natural na produkto! Ang spinach, beans, buckwheat, lentils ay ganap na mapawi ang pagkapagod at makakatulong sa iyong manatiling gising nang mahabang panahon.
• Uminom ng maraming tubig! Isinasaalang-alang ito ng Ayurveda hindi lamang isang mapagkukunan ng buhay, kundi isang carrier din ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan. Kahit na ang kaunting kakulangan ng likido ay humahantong sa pagbaba sa pangkalahatang tono.
• Lumabas sa araw nang higit pa. Ang hypothalamus ay ang bahagi ng utak na responsable para sa circadian rhythms. Mabisang pinapagana ito ng maliwanag na liwanag.
• Patakbuhin ang iyong sarili sa sahig o sumayaw! Hayaan ang isang tao na i-twist ang isang daliri sa templo, ngunit isang pakiramdam ng pag-aantok - tulad ng isang kamay ay aalisin.
• Huminga ng malalim (hindi mabibilang ang smoke breaks) - at aantok ka.
• Chew gum - nakakatulong ito sa konsentrasyon.
• Makinig sa musika - mas magkakaibang ang repertoire, mas masayahin at mas maganda ang mood!

Kung wala sa itaas ang nakatulong, maaari mong subukan ang "Stirlitz's dream". Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang mas tahimik na lugar at hindi mahuli ang mata ng boss.

Konklusyon

Minsan ang kama ay may magnetic properties - at humihila sa sarili nito sa buong araw. Upang sumuko o hindi sa tuksong ito, ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Habang lumalabas, ang mga regular na "indulhensiya" sa anyo ng isang oras ng therapeutic daytime sleep ay may masamang kahihinatnan. Bukod dito, sa edad, ang posibilidad ng pinsala sa kalusugan ay tumataas. Samakatuwid, mas mahusay na tipunin ang lahat ng kalooban sa isang kamao, ipasok ang mga posporo sa pagitan ng mga talukap ng mata - ngunit mabuhay upang makita ang gabi.

Ang pagtulog ay kinakailangan para sa isang normal na malusog na buhay - alam ito ng lahat. Maaari kang kumain ng pinakamasustansyang pagkain at manatili sa gym, ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa parehong oras, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay mauubos.

1. Ang ating mga sinaunang ninuno ay gumugol ng mas maraming oras sa pagtulog dahil ang kanilang circadian ritmo ay nakasalalay sa pagsikat at paglubog ng araw. Ngayon mayroon kaming artipisyal na ilaw, na nagpapahintulot sa amin na pahabain ang panahon ng pagpupuyat at, samakatuwid, bawasan ang oras ng pagtulog. At kahit na ang mga kinakailangan para sa pagtulog para sa bawat organismo ay indibidwal, maraming mga eksperto ang iginigiit na ang malusog na pagtulog ay dapat tumagal ng mga siyam na oras sa isang araw. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang karamihan sa mga insomniac ay gumagawa ng isang bagay na nagpapasigla sa aktibidad ng utak isang oras bago ang oras ng pagtulog: 90% nanonood ng TV, 33% ay nagtatrabaho sa isang computer at 43% ay gumagawa ng isang bagay sa paligid ng bahay.

2. Ang kakulangan sa tulog ay seryosong nakakaapekto sa mga hormone na nagpapanatili ng metabolismo, gana, mood, kakayahang mag-concentrate, atbp. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa mga natutulog nang wala pang anim na oras sa isang araw, mas maraming naninigarilyo, mahilig uminom, ang hindi kasali sa sports at napakataba. Nakakapagtaka, ang parehong ay maaaring sinabi para sa mga taong regular na natutulog nang higit sa siyam na oras sa isang gabi. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of London College of Medicine na ang sobrang kaunti at sobrang tulog ay nagdoble sa panganib ng kamatayan.

Matagal nang alam ng mga siyentipiko ang ugnayan sa pagitan ng kakulangan sa tulog at sakit sa cardiovascular, bagaman hindi nila maipaliwanag kung bakit napakasamang matulog ng marami. Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral ang isang link sa pagitan ng labis na pagtulog at depresyon at mababang katayuan sa socioeconomic, ngunit ang isyung ito ay nangangailangan ng karagdagang pag-aaral.

3. Ang Cryptochromes ay mga sinaunang protina na matatagpuan sa lahat ng halaman at hayop sa ating planeta. Ang mga sangkap na ito, na "naninirahan" pangunahin sa mga mata at sa balat, ay sensitibo sa lahat ng mga kulay ng asul na lumilitaw sa kalikasan sa madaling araw o dapit-hapon, at samakatuwid ay napakahalaga para sa ating pang-araw-araw na cycle. Sa tulong ng mga sangkap na ito, nakikilala ng ating katawan ang sikat ng araw kahit nakapikit ang ating mga mata.

Naisip mo na ba kung paano nalaman ng mga bulag kung kailan ang araw at kung kailan gabi? Nakikita ng Cryptochromes na huminto ang pagpasok ng sinag ng araw at sinenyasan ang pineal gland na i-convert ang serotonin na nagpapanatili sa iyong gising buong araw sa melatonin, na kung saan maaari kang makapagpahinga ng mabuti sa gabi.

Sa sandaling dumating ang umaga, ang produksyon ng serotonin ay tataas, at ang melanin ay bababa, at ikaw ay magiging handa para sa isang bagong araw. Kaya naman ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng mga SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors; approx. mixstuff.ru) bilang isang antidepressant. Ang kailangan lang ng isang tao para malampasan ang depresyon ay ang mahimbing na tulog.

4. Ang aktibong paggamit ng artipisyal na ilaw ay humantong sa isang paglabag sa natural na ritmo ng paggawa ng serotonin-melatonin, na umunlad sa libu-libong taon. Ang produksyon ng melatonin ay pinipigilan ng liwanag at ipinagpatuloy sa gabi, kaya kapag mas matagal kang umupo sa gabi, mas negatibong nakakaapekto ito sa iyong pisikal at mental na estado.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang maagang pagtanda ay may kaugnayan sa pagbawas ng antas ng melatonin sa panahon ng pagtulog. Ang Melatonin ay nauugnay sa ating kakayahang matuto at magtrabaho ng memorya. Maaaring magkaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot ng Alzheimer's disease. Ito ay isang malakas na antioxidant na maaaring maprotektahan ang DNA mula sa libreng radikal na pinsala at maiwasan ang pag-unlad ng ilang uri ng kanser.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga manggagawa na ang pang-araw-araw na cycle ay patuloy na naaabala ng pagtatrabaho sa mga night shift ay nasa panganib para sa kanser. Kaya kung kailangan mong magtrabaho sa gabi, at least try to arrange for night shifts to replace by day shifts every month.

At bago ka tumakbo sa botika upang bumili ng mga suplemento ng melatonin, magkaroon ng kamalayan na habang ang mga suplementong ito ay maaaring makatulong sa ilang sandali, sa katagalan ay magiging sanhi ito ng iyong katawan na unti-unting makagawa ng mas kaunting melatonin.

Wala, ganap na wala, ang maaaring palitan ang malusog na pagtulog.

5. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga hormonal disorder ay nauugnay sa isang paglabag sa malalim na yugto ng pagtulog. Iyon ay, sa huli, hindi ang dami ng tulog ang mahalaga, ngunit ang kalidad nito.

Ang mababaw na pagtulog ay nagpapataas ng antas ng cortisol, ang stress hormone. Sa katamtaman, ito ay kapaki-pakinabang, ngunit kung ang antas nito ay masyadong mataas, ito ay nagiging mapanganib.

Ang mataas na antas ng cortisol ay humahantong sa mas mababang antas ng testosterone, isang mahinang immune system, pagkawala ng kalamnan, at pagtaas ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang labis na cortisol ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang, lalo na sa tiyan, at pinatataas ang panganib ng cardiovascular disease at diabetes.

Binabawasan ng Cortisol ang pagbuo ng serotonin, at ang kakulangan ng serotonin ay maaaring tumaas kung ang mga carbohydrates (asukal at almirol) ay kinuha. Kaya naman maraming tao ang naghahangad ng matatamis kapag sila ay stressed o puyat. Dahil ang serotonin ay nagpapakalma, nagpapabuti ng mood, at nagpapagaan ng depresyon, ang pagkagumon sa asukal ay maaaring umunlad sa ilang mga sitwasyon.

Upang mapanatili ang normal na timbang, enerhiya ng katawan at mood, subukang panatilihing kontrolado ang mga antas ng cortisol - hanapin ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress para sa iyong sarili. Ito ay maaaring, halimbawa, isang paglalakad sa umaga papunta sa trabaho o paaralan, o pakikinig sa balita sa radyo bago matulog.

Paano gumagana ang brainmail - ang pagpapadala ng mga mensahe mula sa utak patungo sa utak sa Internet

10 misteryo ng mundo na sa wakas ay nabunyag ng agham

Nangungunang 10 tanong tungkol sa uniberso na hinahanap ng mga siyentipiko ang mga sagot sa ngayon

8 Bagay na Hindi Maipaliwanag ng Siyensya

2500-taong-gulang na sikretong siyentipiko: bakit tayo humihikab

3 pinaka-hangal na argumento na ang mga kalaban ng Teorya ng Ebolusyon ay nagbibigay-katwiran sa kanilang kamangmangan

Posible ba sa tulong ng modernong teknolohiya na mapagtanto ang mga kakayahan ng mga superhero?

Atom, chandelier, nuctemeron, at pito pang unit ng oras na hindi mo pa naririnig

Ang mga parallel universe ay maaaring aktwal na umiiral, ayon sa bagong teorya

Kung isasaalang-alang natin kung gaano kahirap ang pang-araw-araw na buhay, kung minsan ang pagnanais na gumising ay ganap na nawawala. Napakainit ng kama at napakatamis ng panaginip. Gayunpaman, ang tanong ay lumitaw, ligtas bang matulog ng kalahating araw pagkatapos ng walang tulog na gabi o isang mahirap na linggo ng trabaho? Ang pinsala ba ng mahabang pagtulog ay katumbas ng kawalan ng tulog?

Una sa lahat, dapat tandaan na dapat may balanse sa lahat ng bagay, ibig sabihin, ang pagiging gising ay dapat balanseng may sapat na tulog at vice versa upang ang isang tao ay makaramdam ng pahinga. Kapag nabalisa ang balanseng ito, agad na lilitaw ang mga problema ng ibang kalikasan, tulad ng insomnia, mataas na pagkamayamutin o katamaran, pati na rin ang mga problemang direktang nauugnay sa kalusugan. Batay sa mga katotohanang ito, maaari itong mapagtatalunan na ang parehong kakulangan ng tulog at isang napakahabang pagtulog ay pantay na nakakapinsala sa katawan ng tao.

Ang mga benepisyo ng mahabang pagtulog

Ang matagal na pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kaso na nakasalalay sa pisikal at moral na kalagayan ng tao. Halimbawa, sa sobrang trabaho, araw-araw na mabigat na pisikal na pagsusumikap at kawalan ng kakayahang makatulog nang normal. Sa kasong ito, ang kakulangan ng tulog ay naipon sa katawan, ang lahat ng mga mapagkukunan ng tao ay naubos sa isang punto, at upang ganap na mabawi, ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga.

Sa mga kaso kung saan ang isang tao ay masyadong pagod, ang pagtulog ay maaaring tumagal ng isang araw. Aabutin ng kaparehong tagal ng panahon para maibalik ng isang maysakit ang kanyang lakas.

Masama ang mahabang pagtulog

Ang pinsala ng mahabang pagtulog ay batay sa labis na trabaho, kung saan ang isang tao ay bumulusok sa labis na hormone sa pagtulog. Sa labis na mahabang pagtulog, ang katawan ay nagsisimulang mapagod, at bilang isang resulta, hindi ito nagpapanumbalik ng lakas, ngunit nawawala ang mga ito. Ang isang mahabang pagtulog ay sumisira din sa panloob na kurso ng biological na orasan, at samakatuwid, sa isang tiyak na lawak, muling itinatayo ang gawain ng katawan. Dahil dito, tumataas ang antas ng katamaran at hindi pagnanais na gawin ang isang bagay. Ang resulta ay maaaring maging matinding overexertion at mataas na panganib ng depression.

Kadalasan, ang mahabang pagtulog ay nagsisilbing isang nakakamalay na pagtakas mula sa mga problema, iyon ay, "Natutulog ako, na nangangahulugang wala akong nakikita, wala akong pagpapasya." Ito ang batayan ng maraming sikolohikal na sakit, ang paglitaw ng bago at ang pagpapalakas ng mga lumang complex. Sa pagsasaalang-alang sa pisikal na kalusugan, ang matagal na pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng migraines, pagwawalang-kilos ng dugo sa mga sisidlan, mataas na presyon ng dugo, at pamamaga ng iba't ibang antas.

Konklusyon

Ano, sa katunayan, ang mahabang pagtulog, gaano ito katagal? Sinasabi ng mga doktor na ang normal na tagal ng pagtulog at pagpupuyat para sa isang partikular na tao ay iba. Ngunit mayroong isang tinatayang pagkakaiba kung saan maaari mong malaman kung ang isang tao ay natutulog sa loob ng normal na hanay. Kaya, ang pagtulog ay itinuturing na mahaba kung ang tagal nito ay lumampas sa 10-14 na oras o higit pa. Dahil dito, para sa isang tao na may sapat na tulog para sa 7-8 na oras, 10-11 na oras ay marami na. Ang mga pagkakaiba ay arbitrary, ngunit nakakatulong ang mga ito upang mag-navigate sa mga kalkulasyon ng oras na ginugol sa pagtulog.