Tablica inverzije Dizajniran prvenstveno za ublažavanje bolova u leđima. Stol je dizajniran da stvori određenu zateznu silu u kralježnici i zdjelici pomoću gravitacije, koja pomaže u oslobađanju napetosti u komprimiranim zglobovima, intervertebralnim diskovima i nervima. Tipično, inverziona terapija uključuje ležanje na stolu pod nekim uglom, ali ne vertikalno naopako. Iako efikasnost inverzionih tablica za liječenje bolova u leđima nije dobro istražena, postoje anegdotski dokazi da proizvode barem kratkoročna poboljšanja. Međutim, inverziona terapija utječe na protok krvi (konkretno, povećava dotok krvi u glavu), pa pacijenti s hipertenzijom, glaukomom i srčanim oboljenjima trebaju biti oprezni.
Koraci
Dio 1
Korištenje inverzionog stola kod kuće- Za razliku od gravitacionih čizama i inverzivnih okvira, inverzioni sto ne zahteva da visite naopačke. Stol vam omogućava da udobno ležite na leđima i postepeno povećavate ugao nagiba.
- S obzirom da stajanje naglavačke duže od nekoliko minuta povećava krvni pritisak, posebno u glavi i očima, inverzioni sto treba da koriste veoma pažljivo osobe sa problemima s očima (glaukom, ablacija mrežnjače), visokim arterijski pritisak koji pate od migrene ili su imali moždani udar.
-
Postavite inverzioni sto na otvorenom prostoru. Inverzioni stolovi za kućnu upotrebu relativno su jeftini (od 12 do 40 hiljada rubalja), a sličan stol se može kupiti u trgovini medicinska oprema. Kada vratite sto kući, pobrinite se da ima dovoljno veliko mjesto da izbjegnete udarce glavom o nešto ili nanošenje bilo koje druge štete ili ozljede. Stol je bolje postaviti na sigurno pričvršćen tepih ili prostirku tako da bude stabilan i ne klizi po podu.
Podesite visinu inverzionog stola. Visina inverzionog stola varira kako bi se postigao maksimalan učinak, pa odvojite vrijeme da prilagodite stol kako vam odgovara. Većina inverzionih stolova opremljena je visinskom šinom koja je pričvršćena posebnim vijkom. Nakon što ste postavili željenu visinu, obavezno čvrsto zategnite vijak.
Počnite s minimalnim uglovima nagiba. Zamislite samo da je inverzivni sto običan krevet koji se može naginjati pod različitim uglovima u odnosu na horizontalu, do skoro okomito. Ako nemate iskustva sa inverzionim stolom, počnite pod malim uglom nagiba (npr. 10 stepeni) i lezite sa glavom niže od stopala. Ako krenete iz prevelikog ugla, to može dovesti do vrtoglavice i glavobolje zbog iznenadnog naleta krvi u glavu.
- Kada se naviknete na nove osjećaje i promjene u cirkulaciji i krvnom tlaku, počnite postepeno povećanje ugao nagiba dugo vremena. Na primjer, ako koristite svoj stol svaki dan, možete povećati ugao nagiba za 5 stepeni svake sedmice.
- Pravilno pričvrstite sigurnosni pojas kako biste spriječili okretanje stola u stranu. O viši uglovi.
-
Polako se popnite na sto i stabilizirajte stopala. Nakon što ste uspostavili odgovarajuću visinu i ugao, lezite na leđa na inverzioni sto sa pogledom okrenutim ka plafonu. Zatim ćete morati malo sjesti i sjesti kako biste učvrstili stopala i gležnjeve trakama. Pogodnije je vježbati ne bosi, već nositi udobne cipele. Zatim podignite ruke iznad glave, ispravite se i nagnite se unatrag tako da se sto zavali u prethodno postavljeni ugao i pokušajte da se opustite u obrnutom položaju za planirano vreme.
Postepeno povećavajte učestalost i trajanje vježbanja. Odredite optimalno trajanje (kao i najprikladniji ugao nagiba) za vježbanje na inverzionom stolu. Nekima su dovoljne tri 15-minutne sesije sedmično, dok drugi preferiraju češće i duže sesije. Glavna stvar je da ima pozitivan učinak na vaše stanje. Kao opšte pravilo, ne biste trebali koristiti inverzioni sto više od 3 puta dnevno ili ležati na njemu duže od sat vremena u jednoj sesiji. Optimalna učestalost i trajanje sesija određuju mnogi faktori.
Dio 2
Stručna pomoć-
Konsultujte svog porodičnog lekara. Ako osjetite umjerene do jake bolove u leđima koji traju duže od jedne sedmice, a vaše stanje se ne popravlja (ili se pogoršava), zakažite pregled kod svog liječnika. Iako terapeut nije specijalizovan za kičmu, on će vas pregledati i uputiti rendgenski pregled i eliminisati mogućnost ozbiljne bolesti i ozljede koje mogu zahtijevati zdravstvenu zaštitu. Iako je malo vjerovatno da će vaš ljekar preporučiti korištenje inverzijske tablice, pitajte svog liječnika da li je bezbedno da je koristite.
Posjetite kiropraktičara. Kiropraktičari su se specijalizirali za bolove u kralježnici i leđima i obično imaju iskustva u korištenju inverzijskih stolova (za razliku od većine tradicionalna medicina). Neki kiropraktičari čak imaju inverzioni stol u svojoj kancelariji, u kom slučaju možete obaviti probne sesije prije kupovine stola. Ako vaš kiropraktičar smatra da vam inverziona terapija može pomoći, zamolite ga ili nju da preporuči odgovarajuću učestalost, trajanje i optimalne kutove inverzije.
-
Zamolite svog doktora da vas uputi kod fizioterapeuta. Mnogi fizioterapeuti su također upoznati s inverzionom terapijom i koriste je za rehabilitaciju kralježnice (posebno lumbalni region). Fizioterapeut će vas naučiti specifičnim vježbama za istezanje i jačanje leđnih mišića i savjetovati vas o inverzijskoj terapiji. Istezanje i opuštanje mišića leđa prije sesija inverzijske terapije povećat će učinkovitost ovih sesija.
- Fizioterapeut može povećati istezanje kralježnice na inverzijskom stolu tako što će staviti dodatnu težinu na gornju polovinu tijela. Međutim, ne pokušavajte to učiniti sami, bez nadzora ljekara.
- Najsigurnije je započeti terapiju inverzijom uz vodstvo fizioterapeuta ili drugog kvalificiranog stručnjaka koji vas može naučiti osnovnim vještinama i pomoći vam da odlučite da li biste trebali kupiti inverzioni stol i nastaviti kod kuće.
- Kada koristite inverzioni sto, nosite udobnu odjeću i cipele na pertle.
- Za istezanje mišića i poboljšanje cirkulacije, neki ljudi koriste ritmičko isprekidano istezanje. Ova metoda uključuje lagano ljuljanje inverzionog stola tokom sesije. Ako imate jak bol pozadi, konsultujte se sa svojim lekarom pre upotrebe ove metode.
- Prije kupovine inverzionog stola, posavjetujte se s kiropraktičarom ili fizioterapeutom o tome koji stol koristiti. bilo bi bolje za tebe.
Upozorenje
- Inverzionu tablicu ne treba koristiti ako ste trudni, imate osteoporozu, glaukom, srčana oboljenja ili visok krvni pritisak. krvni pritisak. U ovim slučajevima, inverziona terapija može pogoršati vaše stanje.
-
Shvatite mogućnosti stola i njegova ograničenja. Važno je biti jasno da inverzioni stol ni na koji način nije zamjena za savjete i tretmane koji se mogu dobiti od liječnika, podijatra, kiropraktičara ili fizioterapeuta. Iako neki liječnici preporučuju korištenje inverzionog stola i čak ga imaju u svojoj ordinaciji, nema pouzdanih dokaza da ovaj stol pomaže u rješavanju bilo kakvih bolesti ili poremećaja kralježnice u dugoročno. Zbog toga se inverzionu terapiju najbolje smatra kratkoročnom intervencijom koja pomaže u ublažavanju bolova u leđima i išijasa.
Inverzioni stol DFC Pro 75303
Sprava za vježbanje kao sredstvo za liječenje kičmene kile
Lokacija bola ne znači uvijek da se izvor nelagode nalazi u tom području. Mnoge bolesti, kada se pojave, pokazuju svoje znakove na indirektan način. Na primjer, simptomi kile mogu se prepoznati samo na pregledu kod liječnika:
- Oštećeni disk u lumbalnoj regiji uzrokuje bolove u stražnjici, na unutrašnjoj i stražnjoj strani butine, potkolenice i stopala.
- Komplikacije u vratnoj kičmi izražene su glavoboljom i promjenjivim pritiskom.
- Oboleli intervertebralni diskovi torakalni osećaju se stalnim bolom u grudima, između lopatica i ispod.
- Takođe, kod hernije se često primećuju utrnulost udova i trnci na vrhovima prstiju.
Patologija je uzrokovana snažnim naglim pokretima, nošenjem teških predmeta i dugotrajnim boravkom u jednom položaju. Za pomoć u rješavanju hernije kičme:
- Anti-inflamatorni lijekovi.
- Fizioterapija.
- Mir.
- Inverzioni stol, koji je predstavljen u našem katalogu.
Naša web stranica nudi mogućnost naručivanja opreme sa dostavom po cijelom gradu i regiji.
Šta trebate znati o proizvodu
Suština inverzionog stola je poboljšanje zdravlja cijele kralježnice, u prisustvu ili prevenciji bolesti. Proces rada se izvodi, ako je moguće, samostalno i može se odvijati kod kuće bez nadzora pacijenta.
- Stol se prilagođava visini osobe ili smanjuje dužinu za 5 cm od svoje vrijednosti.
- Zatim slijedi pričvršćivanje nogu u donjem dijelu, gdje se stezanje vrši pomoću poluge.
- U fiksnom položaju, korisnik rotira strukturu zajedno sa svojim tijelom do potrebnog stepena. Maksimalni nagib je 90 stepeni.
Zdravstvene manipulacije za uklanjanje kile u kralježnici uključuju opuštanje tijela, okretanje trupa unazad i istezanje leđa prema dolje.
Kako to utiče na zdravlje?
Trening uz redovno korištenje stola dovest će vaša leđa u normalno stanje, a tijelo u stabilno funkcioniranje.
- Uzrokuje stalni dotok krvi u glavu visokog sadržaja kiseonik u mozgu, što poboljšava njegovu aktivnost.
- Relaksacija region kičme dovodi do eliminacije kile smanjenjem opterećenja na kralješcima.
- Smanjen protok krvi u donjih udova sprečava proširene vene. Smanjuje se i rizik od tromboze.
Diskovna hernija se može lečiti opremom samo uz dozvolu lekara. Ako uređaj nije propisao zdravstveni radnik, upotreba instrumenta je strogo kontraindikovana. Oprema je takođe zabranjena kada:
- Osteoporoza.
- Tumori na kičmi.
- Frakture.
- Trudnoća.
- Prekomjerna težina.
Od sigurnosne tehnologije
Inverzioni sto za kilu kičme koristi se kod kuće i od nje se važno zaštititi moguće povrede i incidenti tokom vježbe.
- Uputstva opisuju svaku stavku za sastavljanje i rukovanje proizvodom. Trebalo bi pažljivo pročitati svaku od njih
- Prije treninga morate se uvjeriti da je sklop siguran i da je naslon pomičan. Ako se otkrije kvar, ne biste trebali započeti vježbu dok se ne posavjetujete sa stručnjakom servisnog centra.
- Tokom vježbe ispod ili oko stola ne smije biti nepotrebnih predmeta ili životinja. Važno je da i djeca nemaju pristup spravama prilikom izvođenja treninga.
- Pod na kojem će se instalirati oprema mora biti ravan, inače se cijela konstrukcija može prevrnuti na bok.
- Inverzioni uređaj ima izdržljiv okvir i visoku nosivost, ali je njegova maksimalna vrijednost ograničena. Zabranjeno je koristiti uređaj osobama sa povećanom tjelesnom težinom.
Inverzioni sto je dizajniran da trenira mišiće i ligamente leđa, što povoljno utiče na opšte stanje zdravlje i omogućava vam da se riješite bolova u kralježnici. Osim toga, inverzivni sto poboljšava regionalnu cirkulaciju krvi i poboljšava efikasnost limfnih čvorova.
Ovaj simulator se najviše koristi za liječenje razne bolesti leđa, u rasponu od banalne osteohondroze do tako ozbiljnih bolesti kao što je skolioza. U nekim slučajevima inverzivna tablica je indikovana za kilu.
Inverzioni stol se koristi za liječenje širokog spektra poremećaja kralježnice. Štoviše, uz njegovu pomoć možete ojačati i mišićni korzet i ligamentni aparat leđa.
Inverzioni stol je simulator koji možete koristiti samostalno i kod kuće. Jednostavno rečeno, ako poznajete sigurnosne mjere i pravila za izvođenje vježbi na njemu, možete ga koristiti bez trenera ili nadzora liječnika.
Unatoč nesumnjivom terapijskom učinku koji ovaj simulator pruža, on nije lijek i u većini slučajeva se koristi samo kao dodatna metoda tretmana na glavnu terapiju. Razlog je što samo poboljšava kompenzacijske funkcije tijela i smanjuje simptome bolesti.
Osim toga, čak iu slučajevima kada je simulator indiciran za liječenje ( na primjer, kod napetosti mišića ili osteohondroze), njegova upotreba može biti kontraindikovana u pojedinačnim slučajevima. Jednostavno rečeno, ne biste trebali koristiti inverzionu tablicu bez prethodne konsultacije s liječnikom.
Namjena: šta i gdje se koristi?
Tablica inverzije se koristi kao pomoćna metoda tretman sa relativno velike količine bolesti mišićno-koštanog sistema. Osim toga, njegova upotreba je opravdana ne samo za liječenje takvih bolesti, već i za njihovu prevenciju.
Dakle, inverzivna tablica se koristi za:
- tretman degenerativne bolesti kralježnica (na primjer, osteohondroza);
- ublažavanje viška napetosti u mišićima (ovdje uređaj djeluje kao mišićni relaksant);
- prevencija proširenih vena, skolioze, osteohondroze;
- jačanje mišićnog korzeta i ligamentnog aparata;
- povećanje fleksibilnosti i, shodno tome, opseg pokreta;
- opće opuštanje i oslobađanje od stresa;
- stimuliše mikrocirkulaciju krvi u leđima i protok limfne tečnosti.
Unatoč mogućnosti prevencije skolioze uz pomoć inverzionog stola, korištenje ako već imate skoliozu nije samo besmisleno, već i opasno. Poenta je da oni terapijske vježbe vježbe koje se izvode na takvim simulatorima obično su kontraindicirane za skoliotsku bolest.
Suština i prednosti primjene
Nesumnjiva prednost inverzionog stola je njegova autonomija. Jednostavno rečeno, pacijent može sam izvoditi razne potrebne vježbe, bez nadzora ljekara i kod kuće.
Osim toga, ogromna prednost ovog simulatora je što se može napraviti samostalno, a proces proizvodnje dijelova i naknadne montaže može obaviti čak i osoba neiskusna u takvim stvarima.
Svi potrebni crteži, pa čak i video upute za izradu inverzionog stola vlastitim rukama lako se mogu pronaći na Internetu.
Ako govorimo o terapijskom učinku koji ima inverzioni stol, uočljiva je i prednost uređaja. Činjenica je da u slučaju upalnih i distrofičnih patologija leđa, koje su praćene bolom, sprava za vježbanje ima primjetan učinak u roku od 15 minuta korištenja.
Još jedna prednost je što možete koristiti inverzionu tablicu svaki dan tijekom cijelog života, čime se smanjuje rizik od razvoja bolesti leđa i eliminišu simptomi (prvenstveno bol) postojećih bolesti.
Koje vježbe možete raditi?
Postoji najmanje dva tuceta vježbi koje se mogu izvoditi čak i na inverzijskom stolu nepripremljenoj osobi. Izdvojit ćemo četiri najefikasnija i najpopularnija od njih, koja se mogu koristiti za gotovo svaku bolest leđa (uključujući kilu kičme).
Riječ je o sljedećim vježbama:
- Okrenite glavu naopako i pokušajte da povučete zadnjicu i bedra što je više moguće (istovremeno). Ako je nemoguće izvesti takvu vježbu, možete je pojednostaviti savijanjem koljena.
- Učvrstite stopala za sto i lagano ih podignite gornji dio tijela za otprilike jednu trećinu. Tokom podizanja, ruke treba da budu fiksirane na grudima ili ispod glave.
- Banalni čučnjevi mogu biti izuzetno korisni. U položaju spuštene glave, ispravite ruke što je više moguće i čvrsto ih pritisnite sa strane. Nakon toga, savijajući koljena, pokušajte povući ruke prema stopalima što je više moguće.
- Lagane rotacije po stolu su također od velike pomoći. Učvrstite noge za mašinu, zatim zgrabite rukohvat i okrenite gornji deo tela za 90 stepeni, bez skidanja kukova i nogu iz prvobitnog položaja. Ponovite ovu vježbu, ali rotirajući u suprotnom smjeru.
Gdje se prodaje i koliko košta?
Inverzioni stol možete kupiti u gotovo svakoj online trgovini za sportske ili korektivne (rehabilitacijske) svrhe. U pravilu se takvi proizvodi isporučuju rastavljeni s uputama za ručno sastavljanje.
Postoje i modeli spremni za upotrebu (sastavljeni), ali imaju maržu od oko +2-4%. Unatoč povećanom trošku gotovih modela, preporučujemo da ih kupite, jer pogrešna samomontaža može dovesti do nedostatka terapeutski efekat pa čak i do povreda.
Cijene inverzionih stolova variraju od modela do modela. Budžetski simulatori koštaju oko 17 hiljada rubalja, dok univerzalni, koji imaju razne dodatne uređaje, koštaju oko 60 hiljada rubalja.
Instrumentacija za simulator u obliku sistema sa zatvaračima košta oko 15.000 rubalja, a inverzije helanke koštaju oko 11 hiljada rubalja. Osim toga, možete kupiti simulator za istezanje i terapijsku dekompresiju, njegova cijena je u prosjeku 14 tisuća rubalja.
Modeli i specifikacije
Postoji nekoliko desetina modela inverzionih stolova, koji se razlikuju ne samo po veličini, već i po ugrađenoj funkcionalnosti. U pravilu, budžetski modeli su lišeni svih dodatnih mehanizama (na primjer, uređaja za istezanje ili dekompresiju) i relativno su male veličine.
Najpopularniji modeli inverzionih stolova su:
- Trener DFC XJ-I-06CL. Težina uređaja je 27 kilograma, dimenzije su 146x78x159 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 150 kilograma. 1 godina garancije. Trošak: 14990 rubalja.
- Objesite UPS EP-960 trenažer. Težina uređaja je 30 kilograma, dimenzije su 211x69x150 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 136 kilograma. 1 godina garancije. Trošak: 36.500 rubalja.
- Sprava za vježbanje Body Sculpture GB Težina sprave je 5 kilograma, dimenzije 128x80x15 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 100 kilograma. 1 godina garancije. Trošak: 10.000 rubalja.
- Optifit Alba NQ-3300 sprava za vježbanje. Težina uređaja: 25 kilograma, dimenzije 157x67,5x116 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 135 kilograma. 1 godina garancije. Trošak: 11890 rubalja.
- Verge Fitness Master. Težina uređaja je 25 kilograma, dimenzije su 150x65x120 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 120 kilograma. 1,5 godina garancije. Trošak: 16.000 rubalja.
- Hang Ups CONTOUR L3 trener. Težina uređaja je 35 kilograma, dimenzije su 71x41x168 centimetara. Dizajniran za maksimalnu težinu korisnika od 136 kilograma. 2 godine garancije. Trošak: 50.000 rubalja.
Tablica inverzije (video)
Kako to učiniti sami?
Ne morate sami da pravite noge za stol; mnogo je lakše kupiti ih u bilo kojoj prodavnici hardvera ili IKEA-i. Najjednostavnije noge (budžetske) će poslužiti.
Zatim, za izradu stola, uzmite ivericu debljine 3 centimetra. Iverica ove veličine omogućava vam stvaranje stola dimenzija 1,5 do 2 metra. Ako je nemoguće pronaći ivericu ove debljine, možete zalijepiti dvije iverice debljine 1,6-1,8 centimetara.
Da biste to učinili, izrežite dva lista potrebne veličine. Uzimamo vijak za drvo (20 milimetara) i bušimo lim koji će biti ispod po rubu i u sredini. Odaberite prečnik bušilice tako da vijci mogu lako upasti u ove rupe.
Koristite debelu bušilicu da napravite udubljenja za glave vijaka iznad rupa. Nakon toga morate podmazati površinu listova ljepilom, koji će tada doći u kontakt. Važno: svaku površinu morate razmazati.
Sada savijamo listove i zategnemo ih pomoću samoreznih vijaka. Preporučljivo je farbati ivericu nakon zatezanja (čak i ako je brušena ili laminirana). Ako je potrebno, popravite male nedostatke na iverici običnim kitom.
Sada, da biste stvorili stabilnost stola, morate postaviti noge duž njegovih rubova. Moraju se postaviti što bliže ivicama koliko je općenito dozvoljeno. Ako vam je potreban veoma veliki sto, ne zaboravite da ugradite dodatnu petu nogu u njegov centar.
Kineziterapija - liječenje kralježnice i zglobova fizičke vežbe. Motoričke aktivnosti- sastavni dio kompletnog liječenja i prevencije razne vrste bolesti povezane sa mišićno-koštanim sistemom. Za borbu protiv kile kičme, čitav niz posebne vježbe. Neki od njih uključuju korištenje posebnih simulatora.
Sprava za vježbanje protiv kičmene kile
Inverzioni stol za kilu kičme smatra se prilično efikasnim. Ovo je jedan od najnježnijih i efikasne načine istezanje kičme i povećanje intervertebralnog prostora. Da biste to učinili, ne morate raditi puno napornih vježbi u teretani; samo trebate kratko prileći na inverzioni sto. Recenzije o njemu su brojne i gotovo svi su oduševljeni.
Inverzija je neprocenjiva pomoć vašem zdravlju.
Uz pomoć ovakvog uređaja za samo 15 minuta možete osloboditi napetosti s kičme nakon napornog dana na poslu. Prednosti inverzionog stola:
- opuštanje mišića leđa;
- uklanjanje mišićnih grčeva;
- povećan dotok krvi u mozak i srce;
- obnova ligamenata kralježnice;
- komprimirani intervertebralni prostor se rasteže;
- oslobađa se pritisak sa spinalnih nervnih završetaka, što uzrokuje bol kod pacijenta;
- stimulira se cirkulacija krvi;
- prevencija proširenih vena;
- držanje se poboljšava i fleksibilnost se razvija;
- povećana aktivnost limfni sistem: ublažavaju se otekline i upale, ubrzava se metabolički metabolizam u organizmu, što znači da se povećava imunitet, uklanja celulit i višak kilograma.
Inverzioni stol za kilu kičme: koristite ga ispravno
Svaki put prije početka nastave uvijek provjeravamo sva podešavanja simulatora. To je veoma važno.
- Rotacija. Većina stolova ima tri ili četiri postavke rotacije, u rasponu od najveće brzine do najsporije. Za početnike je uvijek postavljena metoda spore rotacije. Zatim, ovisno o vašoj težini i ličnim preferencijama, možete postepeno povećavati brzinu.
- Visina. Potrebno je olabaviti sigurnosni vijak, jednom rukom izvući bravu, a drugom pomaknuti glavnu osovinu do oznake koja prelazi visinu za 2-3 cm. Zatim ubacite bravu i zategnite vijak.
- Restrikcioni pojas. Uz njegovu pomoć možete promijeniti ugao nagiba. Ako namjeravate izvršiti potpunu inverziju, ovaj remen se može potpuno otkopčati.
- Nožna platforma. Potrebno je podesiti položaj platforme tako da noge budu dovoljno čvrsto fiksirane bez osjećaja fizičke nelagode.
Kada se uvjerite da su sve postavke simulatora ispravno napravljene, možete nastaviti direktno na trening.
Podizanje i osiguranje
Morate stajati leđima okrenuti stolu, nogama sa obje strane platforme, osloniti se dnu tijelo, stavite noge između stezaljki i stanite na platformu. Gležnjevi treba da budu čvrsto pritisnuti u zadnje stezaljke. Zatim morate povući ručicu za zaključavanje prema nogama dok se ne zaustavi i uvjerite se da je fiksacija sigurna. Nikada nemojte nasloniti leđa na sto dok ne budete sigurni da su vam noge sigurno postavljene, jer to može dovesti do brojnih ozljeda.
Balansiranje
Polako podignite ruke i preklopite ih na grudima. Ako su sve postavke mašine pravilno postavljene, sto bi trebalo da se malo podigne od poda i zaustavi. Do daljnje rotacije stola dolazi zbog kretanja ruku.
Inverzija
Da bi sto postao horizontalan, treba ga polako podići iznad glave. Vraćamo se originalnom vertikalni položaj, spuštamo ruke dolje. Potpuna inverzija je moguća sa nevezanim sigurnosnim pojasom. Morate staviti ruke iza glave. Kao rezultat, visite naopačke bez oslonca na naslonu. Kada se vraćate u početni položaj, ne biste trebali podizati glavu ili pokušavati podići torzo, dovoljno je pokretati ruke.
Kontraindikacije
Unatoč činjenici da se vježbe na inverzijskom stolu smatraju nježnom opcijom za borbu protiv kile kralježnice i ne zahtijevaju poseban fizički napor, popis kontraindikacija je vrlo širok. Prije kupovine i upotrebe inverzionog stola za diskus herniju, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ako imate neke bolesti kao što su:
- infekcije uha;
- gojaznost (težina preko 136 kg, visina preko 198 cm);
- abdominalni ili ;
- status trudnoće;
- glaukom;
- oštećenje mrežnice;
- tumori u zglobovima;
- konjunktivitis;
- visok arterijski i krvni pritisak;
- povrede karlice, vrata i leđa;
- ishemija;
- osteoporoza;
- nedavni prijelomi, igle, implantati u kostima i zglobovima.
Gdje koristiti: u hodniku ili kod kuće?
Inverzioni trenažeri su profesionalna oprema. Opremljeni su u sportskim klubovima i medicinskom ortopedskih centara po cijelom svijetu. Preporučljivo je započeti u jednom od ovih centara pod nadzorom osobnog trenera, koji će vam reći kako koristiti inverzioni stol za kilu kičme, naučiti vas kako pravilno vježbati na njemu i propisati individualno opterećenje uzimajući u obzir tvoj fizički trening. Nakon nekoliko sesija, ima smisla kupiti takav simulator za kuću za ličnu upotrebu. Sada možete učiti u vrijeme koje vam odgovara.
Izrada inverzionog stola vlastitim rukama bit će teška. Odaberite prave materijale i napravite dijelove prave veličine, samo pravi stručnjak može razmisliti o svim detaljima i sastaviti tako složenu strukturu.
Kako odabrati savršen inverzioni stol za sebe?
Da biste kupili najefikasniji inverzioni stol za kilu kičme, morate ozbiljno shvatiti svoj izbor i uzeti u obzir mnoge faktore:
- Težina strukture. Kako manje težine, to je praktičnije, naravno, za transport i kretanje po kući. Međutim, takav stol gubi stabilnost. Na masivnom simulatoru osjećat ćete se sigurnije i smirenije.
- Materijal mora biti jak i izdržljiv. Dijelovi koji se troše trebaju biti metalni, plastični stražnji dio treba biti ventiliran, a ručke neklizaju.
- Kategorija tablice. Simulator može biti stacionarni ili prijenosni. Stacionarni je, naravno, bolji. Stabilan je, može izdržati veću težinu, ima dodatne opcije i dizajniran je za dužu i intenzivniju upotrebu.
- Priroda upravljanja. Kontrolisana mašina za istezanje kičme je relativno jeftinija, ali je elektronska udobnija. Po ovom pitanju, teško je dati nedvosmislenu preporuku, svako odlučuje za sebe kako će mu biti zgodnije.
- Regulativa. Stol mora imati funkciju prilagođavanja visini osobe. Nije dozvoljeno koristiti u medicinske svrhe nereguliranim stolom, rezultat takvih vježbi može biti negativan.
- Retainers. Izuzetno je važno da stege budu jednostavne za upotrebu i izrađene od kvalitetnih materijala. Previše zategnute i preuske manžete mogu uzrokovati bol i učiniti vježbanje potpunim jadom.
- Da biste odabrali dobar inverzioni stol, potrebno je detaljno proučiti recenzije svakog proizvođača. Ako proizvod loše kvalitete, onda će nezadovoljni kupci svakako pisati i pričati o tome.
Liječenju kile kralježaka mora se pristupiti sveobuhvatno: korištenje lijekova i masti, fizioterapija, masaža, nošenje zavoja, spavanje na ortopedskom dušeku i, naravno, fizioterapija. Vježbe na posebnim simulatorima nakon konzultacija sa specijalistom, uzimajući u obzir sve indikacije i kontraindikacije, sigurno će donijeti mnoge prednosti: povećava se funkcionalnost mišićno-koštanog sistema, bolne senzacije, proces zarastanja ubrzano napreduje.
Prema svom konceptu, inverzivni sto je daska sa podesivim uglom nagiba, ležeći na kojoj osoba može lako i sigurno promijeniti prirodni položaj svog tijela u „neprirodni“, tj. visi naopako. Ovo stanje se naziva potpuna inverzija i vjeruje se da ima blagotvoran učinak na tijelo. Ovo je korisno za istezanje i opuštanje kičme. U ovom vodiču ćemo pogledati kome bi mogao koristiti inverzioni stol, kako ga koristiti za smanjenje bolova u leđima i kako pravilno vježbati. Saznaćete da li će kupovina najboljeg inverzionog stola za bol u leđima biti opravdana rezultatom, onim što lekari kažu o tome, a mi ćemo sastaviti Top 5 najboljih inverzionih stolova po opremi i ceni.
Kako radi inverzioni trener?
Ljubitelji inverzijske terapije ukazuju na drevnost ove tehnike iscjeljivanja, koju je navodno koristio Hipokrat prije 2500 godina. Međutim, pravo interesovanje za inverziju pojavilo se tek krajem 20. veka. Gimnastičar Christopher Harrison osmislio je antigravitaciju jogu - vježbe na "hammakama" okačenim sa plafona. U modu su ušle gravitacijske čizme, dizajnirane za vješanje naopačke, koje je koristio junak filma "Američki žigolo".
Istovremeno, 1980-ih godina počela su aktivna istraživanja o djelovanju postupaka na pacijente s određenim bolestima. Zagovornici tehnike inverzije su joj pripisali široka ljekovita svojstva: povećanje visine, liječenje proširenih vena, poboljšanje cerebralnu cirkulaciju i protok limfe.
Naravno, što je šira lista indikacija, to se više sumnja u efikasnost uređaja, jer jedna tableta ne može liječiti sve. Rezultati testa nisu baš uvjerili skeptike. Ali bilo je dokaza o nuspojavama: zamagljen vid, odvojenost retina, glavobolje, povišen krvni pritisak.
Do sada su istraživači sigurno dokazali prednosti inverznog stola samo za liječenje leđa.
Naučno istraživanje i dokazana efikasnost
Pacijenti s lumbosakralnim išijasom uspjeli su izbjeći operaciju zahvaljujući kombinaciji fizioterapije i tehnika inverzije, navodi se u članku doktora iz Univerzitetske bolnice James Cook u Middlesbroughu. Istraživači su podijelili pacijente koji čekaju operaciju u dvije grupe: prvoj grupi (13 osoba) prepisana je fizikalna terapija i inverzija, a drugoj grupi (11 osoba) samo fizikalna terapija.
Nakon 6 sedmica pokazalo se da većini pacijenata iz prve grupe (10 od 13) više nisu potrebni hirurška intervencija, jer njihovo stanje se značajno poboljšalo. Rezultati pregleda druge grupe nisu bili tako impresivni: od 11 ljudi samo dvoje nije palo pod skalpel hirurga.
Druga studija je ispitivala efekte inverzionog trenera na pacijente sa hroničnim bolom u donjem delu leđa. Učesnici eksperimenta su koristili inverzioni sto pod različitim uglovima tokom 8 nedelja. vrhunski rezultati pokazalo se da su u grupi koja je koristila mašinu pod uglom od 60 stepeni: ovi pacijenti su imali povećanu elastičnost lumbalni region, bol i nelagodnost su nestali.
Vjeruje se da obrnuti položaj tijela skida opterećenje s kičme, koja pati od sile gravitacije i naše evolucijske “navike” da hodamo uspravno. Pritisak na intervertebralne diskove se smanjuje, a prostor između pršljenova se povećava. Kao rezultat, bol u donjem dijelu leđa nestaje.
Ostaje pitanje koliko dugo. Skeptici vjeruju da inverzioni stolovi ne liječe, već olakšavaju neprijatnih simptoma. Simulator isteže paravertebralne mišiće i ligamente, privremeno uklanjajući mišićni spazam, kaže stručnjakinja Celeste Robb-Nicholson, dr. Glavni i odgovorni urednik Harvard Women's Health Watch.Prema doktorki, zasluge inverzivne terapije u poboljšanju zdravlja nisu dokazane, štaviše, ima mnogo kontraindikacija (očne bolesti, hipertenzija, srčana oboljenja, trudnoća).Međutim, vježbe na inverzioni stol se još uvijek može preporučiti za kompleksan tretman bol u leđima pod nadzorom fizioterapeuta.
Ako sumiramo riječi stručnjaka, postaje jasno da istezanje na inverzijskom stolu neće izliječiti bolest, ali može ublažiti simptome i samim tim smanjiti upotrebu lijekova protiv bolova.
Kako odabrati inverzioni sto: faktori i karakteristike koje treba uzeti u obzir prilikom kupovine trenažera za leđa
Kao i kod ortopedskog dušeka, inverzioni sto se bira pojedinačno, u zavisnosti od vaše visine, težine, zdravlja i potreba za vežbanjem. Evo nekoliko tačaka pomoću kojih možete ocijeniti kvalitetu inverzijske tablice.
Sigurnost
- Stabilan čelični okvir
- Pouzdani pričvršćivači za gležnjeve („otvoreni“ u obliku pjenastih valjaka ili „zatvoreni“ - ergonomski)
- Mehanizam za glatko okretanje
- Gumirani uglovi i ručke
Kontrola
- Postoji podešavanje ugla nagiba ili mehanizama koji pomažu kod inverzije (elektromotor, kaiševi)
- Širok raspon podešavanja visine (ako svoju visinu postavite 4 inča više od stvarne visine, možete vježbati pod blagim nagibom)
- Produžene gumirane ručke za brz povratak horizontalni položaj
Udobnost
- Bez tačaka pritiska, podesivi pričvršćivači
- Mekani naslon za glavu i podesivi naslon za glavu
- Prisutnost lumbalnog jastuka i mekih leđa, u slučaju da ne vježbate visi naopačke (puna inverzija)
Top 5 najboljih modela
Najbolji inverzioni sto može koštati do 3.000 dolara. Skupi modeli omogućuju vam da prilagodite kut stola i kombinirate funkcije simulatora različite grupe mišiće. Odabrali smo najviše zanimljivi modeli u smislu cijene i funkcionalnosti. Ne postoje jako skupi inverzioni stolovi - sa električnim pogonom - ali postoje popularne i tražene sprave za vježbanje među korisnicima po pristupačnim cijenama od 150 do 329 dolara.
Tabela budžeta
Najbudžetnija inverziona tabela sa cenom od ~150$. Ali to je slučaj kada riječ "primitivno" u odnosu na proizvod ne znači loš, već pouzdan i lak za održavanje. Otuda i naslov bestselera i više od 4.500 recenzija na Amazonu.
Ugao nagiba simulatora (od 15 do 85 stepeni) se podešava ručno pomoću pokretne igle koja se uvrne u jedan od pet utora. Većina jeftinih inverzijskih stolova nema ovu funkciju, a podešavanja se vrše samo pomoću pojasa.
Sam sistem podešavanja je skriven ispod sive plastične kutije, tako da dizajn izgleda minimalistički. Ovaj inverzioni trenažer je dizajniran za visine u rasponu od 4ft-10in do 6ft-6in i težine do 300 lbs.
Unatoč niskoj cijeni, simulator je stabilan i izdržljiv. To je zato što je njegov okvir izrađen od čelika, a ne od plastike, kao što je slučaj kod jeftinih analoga.
On Rusko tržište sličnu funkcionalnost pruža model DFC SJ6100.
Najbolji inverzioni uređaj za bol u leđima
Najlakši inverzioni trener za ublažavanje bolova u leđima
Najteži i najveći inverzioni trenažer
Najbolji fitness inverzioni trener
Tablica poređenja inverzijskih tablica
| Ime | Važne karakteristike | Cijena |
| Innova ITX9600 | Precizna funkcija nagiba (od 15 do 85 stepeni), mekani podesivi naslon za glavu | |
| Innova ITM4800 | Ista funkcionalnost kao Innova ITX9600, + uklonjivi jastuk za masažu sa vibracijama i grijanjem | |
| Teeter EP-560 | Poleđina od tvrde plastike, aplikatori za akupresura, zatvoreni ergonomski držači za noge | |
| IRONMAN Gravity 4000 | Prošireno mekana leđa, povećana nosivost do 350 lb, produžene ručke, zatvoreni nosači za gležanj | |
| Osvojite 6-u-1 | Inverzioni sto sa funkcijama sprava za vježbanje. Omogućava vam da trenirate bicepse, podlaktice, prsa, leđa i trbušne mišiće |
Prednosti inverzionih tablica
Svi ljudi u jednom ili drugom trenutku imaju problema sa leđima. Dugo sjedenje za kompjuterom, vožnja automobila, podizanje utega - sve to negativno utječe na stanje kralježnice. Intervertebralni prostor se smanjuje, a sama kičma se skraćuje, poput stisnute opruge. Zbog štipanja nervnih završetaka između pršljenova, osoba osjeća bol.
Zato istezanje ima tako blagotvoran učinak: sva tkiva se ispravljaju, lakše nam je držati leđa, lakše dišemo. U stvari, isti efekat se javlja kao kod vođenja joge ili istezanja.
Koje probleme sa leđima rješava inverziona tablica?
- Uklanjanje bolova u leđima (dokazano)
- Poboljšano držanje i fleksibilnost (vjerovatnije da nego ne)
- Moguća alternativa operaciji (u nekim slučajevima)
Inverzioni sto zaista pomaže u ublažavanju boli kada hronični problemi sa leđima. Evo šta, na primjer, korisnik Nicole piše u recenzijama Innova ITM4800 inverzionog stola: “Prije mnogo godina doživio sam saobraćajnu nesreću i od tada patim. Stalno osjećam bol. Nedavno sam upoznao novog doktora i on mi je preporučio inverzioni sto zbog kompresije kičme. Nakon što sam primila kaudalnu epiduralnu, počela sam liječenje. Osjetio sam ogromnu razliku! Postepeno ukidam tablete protiv bolova! Osjećam da mi se kičma izdužuje i bol nestaje!”
Pored terapijskih funkcija, svaki inverzioni stol ima ulogu sprava za fitnes. Možete ga koristiti za izvođenje pregiba u leđa, povlačenja ruku (držanje ruku na nosačima inverzionog stola), pregiba udesno i lijevo i vježbi za trbuh. Postoji trik za povećanje intenziteta: postavite svoju visinu na nekoliko inča manje od vaše stvarne visine. Ako vam nije potrebna potpuna inverzija, visina na simulatoru je, naprotiv, postavljena manja od stvarne. Na ovaj način nećete moći da se prevrnete bez dodatnog napora.
Pitanja i odgovori o inverzionim trenažerima
Kako koristiti inverzionu tablicu?
Algoritam za upotrebu je jednostavan: lezite, učvrstite gležnjeve na dnu stola, polako se spustite do udobnog inverznog ugla, vratite se u horizontalni položaj, lezite nekoliko minuta, vratite se u stav.
Prije nego što legnete na sto, provjerite da li se spušta dovoljno glatko. Stol bi trebao biti daleko od zida kako biste spriječili da udarite glavom. Obavezno nosite patike tokom nastave, jer... ostale cipele se ne uklapaju dobro u kopče.
Tokom pune inverzije, trebalo bi da slobodno visite na nogama, a da leđima ne dodirujete mašinu. Dozvolite sebi da se opustite. U ovom položaju možete raditi i trbušnjake i druge vježbe.
Koliko dugo mogu koristiti inverzioni trenažer?
Ovo je najpopularnije i istovremeno kontroverzno pitanje, jer... sve je veoma individualno. Postoji preporuka da se pridržavate ciklusa: 30 sekundi inverzije, 3 minuta odmora. Međutim, možete povećati interval po vlastitom nahođenju ako to ne uzrokuje nelagodu. Kada se prvi put nađete na inverzionom stolu, nemojte se odmah okrenuti naopačke. Zaustavite se pod uglom od 60 stepeni i poslušajte svoja osećanja. Preporučuje se svakodnevno vježbanje 10-20 minuta. Možete početi sa dvominutnim treningom ujutru i uveče.
Da li da se potpuno prevrnem?
Vjeruje se da se maksimalni učinak javlja ako ne dodirnete stražnji dio mašine. Morate se opustiti, zatvoriti oči da osjetite kako se kičma rasteže pod težinom vašeg tijela.
Međutim, svaki organizam ima svoj "inverzivni indeks". Trebalo bi da se fokusirate samo na to kako se osećate. Za neke ljude potpuna inverzija je ugodno i zabavno stanje, ali za druge je pravo mučenje. Glavno pravilo je ne nagli pokreti i ekstremi. Prvo, vježbajte samo lagano spuštanje glave i tek onda prijeđite na potpunu inverziju. Ako u ovom trenutku osjetite bol, vrtoglavicu, mučninu, odmah se vratite.
Kako mogu provjeriti da li je metoda inverzije prava za mene?
Prije naručivanja simulatora, možete provjeriti udobnost metode kod kuće. Da biste to učinili, morate leći tako da vam torzo bude niži od nogu - ugao nagiba trebao bi biti najmanje 25 stepeni. Vjeruje se da je pogrešno početi odmah s potpunom inverzijom, ali pozitivan efekat postoji čak i blagi nagib.
Da li postoji a nuspojave?
Pozicioniranje naopako opterećuje krvne sudove, što može povećati krvni pritisak. Neki pacijenti doživljavaju glavobolja.
Postoje li kontraindikacije?
Lista kontraindikacija je duga. Prije svega, to je hipertenzija, sve očne bolesti, gojaznost, period rehabilitacije nakon moždanog udara, kao i ozljede kralježnice i mozga. Upotreba inverzionih tablica se ne preporučuje za djecu i trudnice. Visina iznad 6,6 stopa je takođe prepreka jer... možete udariti glavom o pod.
Općenito, nastava je kontraindicirana za bolesti koje se mogu pogoršati zbog promjena pritiska. Ako ih imate hronične bolesti, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Konačni zaključci
Otkrili smo da inverzivna tablica može biti korisna za probleme s leđima kao što je išijas, hronični bol u donjem dijelu leđa, spinalna stenoza, fasetni sindrom, degenerativne promjene kičma. Vježbe na inverzionom stolu pomažu u ublažavanju grčeva mišića i bolova. Uređaj može imati i ulogu simulatora, zahvaljujući kojem ćete ojačati trbušne i leđne mišiće. Međutim, kao i kod drugih terapijske metode, u slučaju inverzije potreban je oprez. Razgovarajte sa svojim doktorom da vidite da li je inverzioni sto ispravan za vas i nemojte počinjati trening pod najvećim uglom nagiba.