Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje: savjet za ženu. Psihologija žene: kako povećati samopoštovanje

Primijenivši barem neke od savjeta i čak primili blagi porast Vaše samopouzdanje i samopoštovanje - značajno ćete olakšati svoj život, povećati prihode, poboljšati svoje blagostanje i kvalitet života općenito! To zapravo možete postići prilično brzo i lako.

Zašto je to važno? Ili šta je samopouzdanje?

Vaš uspjeh u životu = Vaš profesionalizam/vještine , pomnoženo sa samopouzdanjem i samopoštovanjem. Što znači da svoj nedostatak samopouzdanja i samopoštovanja ne možete nadoknaditi novim znanjem i profesionalnošću. Ako želite živjeti bolje i zarađivati ​​više, razvijte svoje samopouzdanje i samopoštovanje.

Da li ste primetili da ima i onih koji nisu baš pametni, ali... uspješni ljudi, samouvjereni, možda arogantni, bezobrazni, guraju naprijed kao nedužni buldožer i, začudo, „iz nekog razloga“ ostvaruju ono što žele?

I obrnuto, ima jako pametnih, ljubaznih ljudi, možda sa 2-3 više obrazovanje, ali neuspješno jer im nedostaje samopouzdanje i nisko samopoštovanje? I šta god da rade, nekako sve ne ide baš najbolje, izmiče kontroli. Nije stvar u stručnom znanju; osim toga, potrebna vam je i hrabrost, zanos i odlučnost.

To znači prisustvo ili odsustvo samopouzdanja i dobrog samopoštovanja. Ne možete ih nadoknaditi tako što ćete dobiti još jednu univerzitetsku ili MBA diplomu ili pročitati još stotinu knjiga.

Znam odlično, ljubazno, lepi ljudi, sa 3 viša obrazovanja, koji žive u gradovima, koji teško mogu da zarade za hranu, jer imaju veliku sumnju u sebe i nisko samopoštovanje.

Imajući čak i zrnce samopouzdanja, moći ćete da „pomerite planine“ stvari koje treba da uradite. I zaista je lako implementirati i razviti u sebi.

Savjet 1: Nema potrebe da se stidite nesigurnosti i niskog samopoštovanja.

Živimo u veoma teškim vremenima i prolazimo kroz nekoliko strukturalnih kriza odjednom. U školi nismo bili pripremljeni za tako teška vremena i brze promjene. Zato se ekonomske krize nazivaju depresije.

Bolno pogađaju samopoštovanje i samopouzdanje gotovo svih ljudi. Čak ni biznismeni to ne mogu podnijeti. Stres, hronični umor i izgaranje vodeće su bolesti koje dovode do srčanih oboljenja bolesti raka pa čak i smrti.

Sram istiskuje problem iz svijesti. Drugim rečima, čega se stidite – trudite se da ne primetite, da ne pričate o tome i da ne obraćate pažnju na to. Problem će ostati, samo što ga nećete primijetiti i nećete znati od čega patite. Recimo, trebalo mi je 10 godina da shvatim šta se dešava – bilo me je sramota. Za to vrijeme mogli biste postati samopouzdaniji i povećati svoje samopoštovanje desetine puta. I zaboravi na to.

Život sa niskim samopoštovanjem stvara rizik za zdravlje i život u savremenim uslovima. Stoga je od vitalnog značaja da shvatite kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje. Strah, stid i lenjost imaju velike oči. Sve je mnogo jednostavnije nego što se čini, onaj ko hoda savladaće put, a sreća je nagrada za hrabrost.

Savjet 2: Perfekcionizam ili naučite živjeti sa sumnjom u sebe i niskim samopoštovanjem.

Čak i mnoge poznate ličnosti priznaju da sebe smatraju ne baš sigurnim ljudima. To ih ne sprečava da postignu uspeh. Ne postoji granica savršenstvu. Ne postoji granica za samopouzdanje. Tema je svima prirodna - samo svako ima svoj nivo.

Nekima nedostaju samopouzdanje i samopoštovanje normalan rad. Za druge, da svoj posao podignu na novi nivo, zarade još milion ili realizuju grandiozni projekat.

Neizvjesnost i nisko samopoštovanje uvijek će vam malo smetati – to je normalno. Svi smo mi živi ljudi. Jednom kada postignete svoj trenutni cilj, željet ćete još i opet nećete imati dovoljno samopoštovanja i samopouzdanja za novi cilj.

Naučite da ne brinete o nesigurnostima i naučite nastaviti ići naprijed u stanju niskog samopoštovanja! Idealni uslovi se ne dešava i nisu potrebni. Proći ćete kroz sljedeći korak i nećete ni primijetiti kako su se vaše samopouzdanje i samopouzdanje poboljšali "sami".

Savjet 3: Zašto većina treninga ne funkcionira? Psihologija samopouzdanja i samopoštovanja.

Nesigurnost i nisko samopoštovanje su veoma duboki podsvijesti navika koju ste razvili i, nažalost, decenijama jačali. A onda su se kroz negativno iskustvo i stres doslovno „zabetonirali“. podsvijesti. Kontroliše nas podsvijest i navike – prvo ih moramo promijeniti.

Rad na promjenama mora se odvijati na dva nivoa – na svjesnom i podsvjesnom nivou. Na svjesnom nivou, na primjer, uz pomoć samosugestije, postiže se brzi učinak, ali je kratkotrajan i morate stalno raditi samohipnozu ili druge vježbe. Samo na podsvjesnom nivou mogu se razviti duboke promjene i konsolidirati rezultati zauvijek.

Većina treninga koje sam vidio ne radi na tome kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje u podsvijesti nivo. Treneri jednostavno ne znaju kako raditi sa podsviješću. Pa, ili su previše lijeni da se trude. A prakse su nekako više nalik samohipnozi - samopoštovanje "puca". balon od sapunice od prve poteškoće.

Mnogo je lakše stvoriti kratkoročni nalet samopouzdanja u jednom danu - brzo dobijete odlične video recenzije. Učenik će otići sretan, ali nakon 2 dana samopouzdanje i samopoštovanje padaju niz krov. Treneru ovo više nije stalo - recenzija je primljena i koristit će se za prodaju kursa drugim sličnim ljudima.

Pokušaji ponovnog kontaktiranja trenera mogu se završiti nagovještajem „da ste budala“, „nastavite da radite vježbe“, platite ponovo. Ovo se može ponoviti nekoliko puta. Učenik, koji je protraćio svoj novac, ostaje budala i nastavlja da se buni oko istih situacija, ali uz neefikasne vježbe.

Savjet 4: Kakav bi trebao biti trening? Tajne psihologije samopouzdanja i samopoštovanja.

Trening koji zaista uči kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje i vodi do dugoročnih i dubokih promjena:

1. Potrajati od 1 mjeseca kako bi stekli naviku razmišljanja na novi način, vještine da prestanete sumnjati i plašiti se.
2. Sadrži vježbe meditacije za stvaranje promjena i konsolidaciju vještine „prestanite se plašiti“ i sumnjati na nivou svijesti i podsvijesti.
3. Ima vježbe koje otpuštaju prethodna negativna iskustva i sumnje koje konkretno samopouzdanje ispod postolja.
4. Poboljšava život doslovno u roku od mjesec dana, pa čak i povećava prihod učesnika.
5. Savjeti i vježbe trebaju biti jednostavne. Tako da i oni najnesigurniji dobiju rezultate glupim izvođenjem vježbi. Količina izvedenih vježbi pretvara se u kvalitet - formiraju se vještine unutrašnjeg samopouzdanja i snažnog samopoštovanja.
6. Ne bi trebalo da bude potrebno mnogo vremena i mnogo truda. Jednostavno ih nemaju savremeni čovek. Oko 1 sat dnevno ne više.
7. "Kapapac" napetosti– izdaje li se? (“Oklop” napetosti - stalno napeti mišići na tijelu na donjem dijelu leđa, ramena, vrata, kuka, lica - svi imaju, ali ne osjećaju svi) Ako ne, onda ovo nije trening na ličnom rastu, već glupost , sa gubitkom vremena i novca. Efekat će biti kratkotrajan - nekoliko dana ili nedelja, maksimalno mesec dana.

1. Kvalitativno formirajte nove vještine ponašanja na podsvjesnom nivou - kroz jednostavne vježbe.

Vježba 1: Vi kao sredstvo. Kako razviti samopouzdanje i poboljšati samopoštovanje na osnovu prethodnih iskustava.

Ime sugerira rješenje. Ljudi sa niskim samopoštovanjem i bez samopouzdanja ne cijene sebe, svoje iskustvo, svoje znanje, svoja prošla postignuća, svoje vještine. Oni kazu -

„Pa, ​​desilo se slučajno, samo sam imao sreće“, „Ma, to je glupost“. Samo zaboravljaju da nesreće nisu slučajne.

Ako ne cijenite sebe i svoja postignuća, ko će vas još cijeniti? Prvo naučite da cijenite sebe, a onda će vas drugi oko vas sustići.

Vodite bilježnicu koja će biti vaš “dnevnik uspjeha”. Postoji nešto magično u vođenju dnevnika - samo vođenjem dnevnika možete postići održivost lični rast, razvijati vještinu analiziranja situacija, mijenjanja sebe i razvijanja željenih karakternih osobina.

Sjetite se svojih prošlih iskustava i životnih faza: posao, mladost, fakultet, škola u različitim razredima.

Koje uspjehe, sreću, pobjede, nagrade, postignuća, vještine, pozitivne lične kvalitete ste imali? Koje ste prepreke savladali da biste ih dobili? Zapišite sve to, zajedno sa svojim uspjesima, u svoj dnevnik.

• Šta si dobro uradio?
• Šta ste radili sami, šta ste radili svojim rukama?
• Šta možete učiniti besplatno?
• U kojim aktivnostima gubite pojam o vremenu?
• Šta vas je oduševilo?
• Zbog čega su vam u djetinjstvu ili mladosti zasjale oči, a srce kucalo od prijatnog uzbuđenja?

Zapišite sve čega se sećate u svoju svesku. Svest je sposobna da potisne (zaboravi) nevažne događaje. A takvi događaji su definitivno potcijenjeni. Trebaće vam nekoliko pokušaja da se setite svega i ne morate da zahtevate da se setite svega sada. Samo radite ovu vježbu nekoliko dana. Kad se nečega setite, zapišite.

Vježbanje – svakodnevno iskustvo.

Ljudi više obraćaju pažnju na negativne događaje i zaboravljaju i omalovažavaju svoje vrline. Preporučuje se da svaki dan, mentalno prolazite kroz događaje dana, prisjećate se onoga što ste danas postigli. Prisjetite se svojih malih svakodnevnih pobjeda koje niste primijetili tokom dana, sretno, novih prilika, kvaliteta.

Vježbu radite nekoliko sedmica ili čak mjeseci dok ne razvijete stabilnu vještinu, novu naviku da odmah uočite i cijenite svako svoje malo postignuće, uočavajući čak i male prilike.

Iznenadićete se koliko će ovo biti efikasno za vas. Upravo iz takvih „malih“ postignuća formira se snažno samopouzdanje, stabilno visoko samopoštovanje i uspješan život.

Vježba 2: Promjene u podsvijesti ili kako steći samopouzdanje i podići samopoštovanje duboko iznutra.

Imate li pritužbi ili sumnji? Na primjer, smatrao sam se nedirljivom osobom. Ali sve se pokazalo upravo suprotno. Bio sam vrlo osjetljiv i čak sam se čak i uvrijedio iz najmanjeg razloga. Postepeno je došlo do shvatanja da to nije normalno i da sam samo ja. Počeo sam postepeno da se oslobađam pritužbi.

Sjećate li se filma "Gentlemen of Fortune"? Jedan od glavnih likova je stalno bio uvrijeđen na drugog: „Ja mu kažem da imam gripu, a on: „Ulazi u vodu, ulazi u vodu!” Zbog ove uvrede zaboravio je da je bio primoran da se popne u vodu kako bi sakrio taj isti zlatni šlem. Kojeg se nisu mogli sjetiti gdje su ga sakrili i nisu ga mogli pronaći za cijeli film.

Tako je i u životu, zbog pritužbi se koncentrišemo na loše i gubimo iz vida prilike. I vremenom, to utiče na samopoštovanje.

Prvo sam u svoj dnevnik zapisao sve pritužbe koje su me u ovom trenutku mučile i kojih sam se mogao sjetiti. Bilo je 10-30 pritužbi. Onda je objavio sve sa spiska. Onda sam to zapisivao iznova i iznova i puštao dok nisam sve pustio. Sada sam razvio jaku vještinu i treba mi tačno par sekundi da se oslobodim napada.

Koliko je postalo lakše živjeti i komunicirati s drugim ljudima.

Sećam se vremena kada sam bio uvređen užasom. Otpuštanje ljutnje je olakšanje koje se ne može reći. Uzmite dnevnik, zapišite 10-30+ pritužbi, počnite puštati da idu od najlakših ka najtežim. Sa svakom otpuštenom pritužbom, možete steći malo samopouzdanja i malo podići svoje samopoštovanje.

- Možeš uvrediti samo slabe.

Da li je moguće uvrijediti jaku, samopouzdanu osobu sa jakim samopoštovanjem? Ispostavilo se da vas svaki prekršaj u početku pozicionira kao slabog, ranjivog i teškog za dodir. Otpustiti ljutnju znači povratiti svoju snagu, samopoštovanje, samopoštovanje i samopouzdanje da to možete podnijeti. Kako je lijepo biti jak iznutra i steći samopouzdanje i zasluženo samopoštovanje.

- Sve zamjerke su takve sitnice - potpuna glupost.

Prestani da se ponašaš kao maca - mnogo si jača nego što izgledaš. Život može da te udari i udari, ali šta onda? Da li zaista vrijedi biti uvrijeđen iz svakog razloga? Udarac u dupe znači korak napred. Udarac nogom nije tako strašan kao što to naša svest predstavlja. Naša svijest uvelike preuveličava nelagodu iz određenih situacija.

I ne biste trebali trošiti dragocjenu energiju na njih tako što ćete biti uvrijeđeni. Počnite otpuštati ljutnju, pa ćete vidjeti kako ćete postati mnogo jači od sebe. Oslobodite se ljutnje zbog sebe, a ne zbog nekog drugog. Prvo ti treba ovo. Drugima nije stalo do vaših pritužbi - oni nose vodu za uvrijeđene. Uradite vježbu, riješite se pritužbi i “prestaće vam da nose vodu” na leđima.

Pronaći ćete svoju snagu, postati samopouzdani sa snažnim samopoštovanjem.

Vježba 3: Greške u životu ili kako biti samopouzdan, povećati samopoštovanje i voljeti sebe, uprkos prošlim iskustvima.

Narodna mudrost kaže:

• svaki oblak ima srebrnu postavu
• ne brašno, nego nauka unapred
• Ne bi bilo sreće, ali bi nesreća pomogla.

Lista sličnih poslovica može se nastaviti u nedogled. Svijet je strukturiran na takav način da se sve uči usporedbom. Postignuća i pobjede su stoga vrijedni, jer gubici mogu biti bolni. Samo dobre stvari bi bile kao puter, kao bolesno slatko.

Opet, nismo poučeni niti pripremljeni za pravi i težak život. Da prelijepi svijet– ali je puna opasnosti. Društvo je ista džungla sa borbom za opstanak, samo žešća. A ceo tvoj život je borba: sa snom, sa svojim slabostima, sa izazovima i sa bilo čim drugim...

Ako ste u nečemu uspjeli, onda ste dobili neku korist ili nagradu. Ako ste pogriješili i pogriješili, onda ste naučili životnu lekciju. Ako želite da postignete mnogo u životu, potrebno je da povećate broj grešaka. Bez grešaka ne možete postići uspjeh.

Vježba: pismeno analizirajte greške koje vas muče.

Koju ste lekciju izvukli iz ove greške? Da, možda je bilo bolno – prihvatite lekciju i otpustite ogorčenost, prema situaciji, prema sebi ili drugima zbog onoga što se dogodilo. Ovo je životna faza kroz koju treba da prođete. Prihvatite lekciju i nastavite dalje.

Svi griješe. Ali ne zaokupljaju se svi greškama. Odbacivanjem bolne „lekcije“, iznova ćete privlačiti sebi slične situacije. Prihvatanjem lekcije vraćate snagu, samopoštovanje, samopouzdanje da možete postići ono što želite i dostići novi nivo. Prihvatanjem situacije priznajete da ste jači nego što ste mislili o sebi. Onako kako je.

Sve tvoje greške su prah, gluposti, podignute na moć - ne vrijede ni jedne tvoje sijede vlasi. Ovo je muva pretvorena u slona zbog ozlojeđenosti. Pustite se i krenite ka novim visinama. Upravo tako se stiču snaga i snažne životne vještine, tako se kuje i kali samopouzdanje i željezno samopoštovanje.

Vježba 4: Uloge koje igrate. Kako postati samopouzdana osoba i povećati samopouzdanje.

Svi mi igramo neku ulogu. Na primjer, dugo sam igrao ulogu finog momka, pametnog momka, veselog, veselog momka. Naravno, onima oko njega se to jako svidjelo. Drugi igraju uloge - nije me briga, ništa mi ne treba, ja sam najvažniji, ja sam kul. Sve ove uloge nisu vaše i nameću se u procesu socijalizacije.

Spolja se mogu manifestirati u odabiru odjeće, hodu, gestovima, izrazima lica i ponašanju.

Naravno, uloga vas sprečava da budete ono što jeste. Naravno, da pokažete svoju snagu. Na primjer, igrajući ulogu dobrog momka, nisam mogao reći "ne" - na kraju krajeva, ja dobar dečko- koristili su me u skladu s tim. Igranje neke uloge stvara iluziju sigurnosti da je sve u redu.

Zapravo, igranje uloge stvara odbacivanje dijela sebe, što prirodno dovodi do niskog samopoštovanja i samopouzdanja. Sramota i samosvijest. Odustajanjem od uloge vraćate se sebi, pronalazite sebe, svoju snagu, samopouzdanje. Dozvoljavate sebi da tvrdite ono što zaista želite duboko u sebi!

Pogledaj u svoju prošlost. Koje ste uloge igrali ili trenutno igrate? Šta mislite zašto igrate ovu ulogu? Od čega bježiš skrivajući se u ovoj ulozi? Čega se odričete u sebi igrajući ovu ulogu? Čega se plašite i krijete iza ove uloge? Opišite kako biste se trebali ponašati u takvim situacijama da biste bili svoji?

Zapišite to u svoj dnevnik, detaljnije. Stvorite razmišljanje da ćete se sljedeći put ponašati drugačije – baš kao što ste zapisali u svoju bilježnicu. I postat ćete sigurniji i povećati svoje samopoštovanje na najdubljem podsvjesnom nivou.

Vježba 5: Kako postati samouvjeren, voljeti sebe i povećati samopoštovanje?

Općenito, ne postoje posebne razlike za muškarce i žene u tome kako postati samopouzdani, zavoleti sebe i povećati samopoštovanje. Postoje muški problemi, obrasci ponašanja, uloge, slabosti, predrasude, očekivanja ili samopotiskivanje. A ima i ženskih. Stoga ćemo u ovom dijelu govoriti o rodnim obrascima ponašanja.

Otpuštanje muških nevolja kao način za izgradnju samopoštovanja i samopouzdanja.

Na primjer, imao sam obrazac ponašanja - nevoljkost da kuham, čistim stan - ovo nije muška stvar, ali ja sam muškarac! Kao rezultat toga, često kada sam pokušavao nešto skuhati, nesvjesno sam nešto pogriješio, ili je hrana izgorjela ili nešto drugo. Bio je to neka vrsta nesvjesnog protesta protiv činjenice da sam živio sam. Kao da je sebi zakomplikovao život da bi se „udario” što živi sam.

Čisteći sam postao jako iziritiran, ljut na sebe - to nije muška stvar. Pokušavam da iskočim iz pantalona da postanem "pravi muškarac". Pa, i drugi muški problemi koji stvarno ometaju život. Nakon što sam ih pustila, na primjer, shvatila sam da jako volim kuhati i da mi to odlično ide.

A nakon što sam prihvatila činjenicu da je čišćenje stana posao i muškaraca i žena, percepcija se promijenila – počela sam da vidim ženstvenost kod žena, a ne čistačice stana. Inače, žene su se u mojoj blizini počele osjećati ugodnije. A sada čistimo zajedno, brzo, podijelimo obaveze i pomažemo jedni drugima.

Otpuštanje ženskih nevolja - psihologija prave ženstvenosti.

Naravno, ovi rodni problemi ometaju život i sprečavaju vas da budete svoji. Slično, postoje problemi žena. Na primjer, za mnoge žene, ženstvenost i slabost su sinonimi. A u pokušaju da "ojačaju" svoju ženstvenost, neke žene čine sebe ne samo slabim, već i nemoćnim.

Vidio sam jednu od ovih - jedva je nosila fasciklu sa dokumentima, a pritom je bila jako ljuta što je, tako ženstvena, morala da izdrži takvu horor-horor težinu od 1 kg. Kako slaba žena može biti samouvjerena ili imati snažno samopoštovanje? Da, nema šanse. Najbolji neprijatelj dobrog. Niko vas ne tjera da nosite teške utege, samo nemojte biti slabi.

Još jedan primjer ženskog obrasca je živjeti za druge: za djecu, za muža, za nekog drugog. Što znači samopotiskivanje, samožrtvovanje u ime “dobrih” ciljeva.

Takvi ljudi su neugodni i izazivaju odbacivanje i neprijateljstvo. Riješite se ovog "tuninga". Razmislite koje ženske/muške uloge igrate? Kakav rodni obrazac ponašanja imate? Zašto zapravo igrate ovu ulogu ili trik? Protiv čega se bunite? Ili šta pokušavaš da dokažeš? Da li vam je igranje ove uloge pomoglo?

Odbacite ovaj šablon - verovatno je već veoma zastareo i više nije efikasan. Koje bi vam novo ponašanje odgovaralo u sadašnjim uslovima? Zapišite to u svoj dnevnik i postavite sebi način razmišljanja da ćete se sljedeći put ponašati na nov način i više nećete brinuti o ovim problemima.

Vježba 6: Nedovršeni posao. Performanse. Simulacija snažne aktivnosti.

Nedovršeni zadaci crpe vam snagu, zdravlje i smanjuju produktivnost. Nemoguće je prevariti sebe, ili svoju podsvest - podsvest, ili neki unutrašnji deo vas samih, uvek zna ko ste vi zapravo.

Ako pokušavate dobiti novi ugovor, kupac ili radno mjesto, ali u isto vrijeme iza sebe imate dosta nedovršenih stvari - tada će vas vaša podsvijest usporiti. Kao da nagovještavate - pa, gdje vam treba novi posao ako još niste završili stari? Ne možeš to podnijeti. I on će početi da vas ispunjava sumnjama.

Nedovršene situacije drže vas u prošlosti i ne dozvoljavaju vam da živite. Nedovršene veze ometaju vaš lični život i sprečavaju vas da stvarate nove veze. Ne puštajući sebe pravim ljudima– Ne puštate prave ljude u svoj život. Sve ovo smanjuje vaše samopoštovanje i samopouzdanje.

Ponekad je veoma teško pustiti nešto ili nekoga.

Sjećam se da nisam mogao da se oslobodim neke situacije i obratio sam se svom učitelju u vezi toga. Slušao je i pitao - znam li kako hvataju majmune u Indiji? Tamo se njima hrane. Odgovorio sam ne. Hindusi vežu staklenu teglu i stavljaju bananu unutra. Majmun vidi bananu i stavlja ruku unutra, ali ruka sa bananom ne prolazi kroz vrat tegle.

Majmun ne može da stisne pesnicu i pusti bananu, pa gubi život. Učiteljica me je pogledala i dodala - Pusti bananu, ne budi majmun. Pustite situaciju - nemojte trošiti svoje zdravlje i snagu na to.

Uradite vježbu što je brže moguće: zapišite u svoj dnevnik koje nedovršene poslove, veze, situacije imate? Razmislite o tome kako biste ih mogli završiti da biste se oslobodili? Zapišite svoje nove korake kako biste okončali situacije. Odmah poduzmite akciju. Pustite one koje treba pustiti.

Ovo radite prije svega za sebe, a ne za nekog drugog. Kreirajte način razmišljanja za budućnost da ćete završiti situacije, projekte, raditi. Držite se ovog novog pravila. Zapamtite – nemate ograničenja osim ovih. Šta ste stvorili za sebe? Vi ste osoba koja vas najviše koči.

Vježba 7: Kako sumnja u sebe i nisko samopoštovanje utiču na zdravlje.

Ljudi sa niskim samopoštovanjem i nesigurni imaju tendenciju da tretiraju sebe i svoje živote. Postoji nebriga za zdravlje, zanemarivanje zdravlja. Nisko samopoštovanje i sumnja u sebe stvaraju stanje apatije. One obeshrabruju želju da urade nešto za sebe. Uključuje ignorisanje sebe.

Moguća je čak i neka samoosveta. Na primjer, jedan od mojih prijatelja je mogao piti u trenucima beznađa, a onda sesti za volan i voziti se gradom „pijan“. Pa ovo je njen oblik samoodricanja, samokažnjavanja zbog činjenice da nešto u životu ne ide. Postoje i drugi oblici koje neću opisivati.

Zapamtite da morate voditi računa o svom zdravlju. Zanemariti svoje zdravlje je jednako zanemarivanju sebe. Ako ne cijenite sebe, ko će vas cijeniti? A u isto vrijeme, cijeniti sebe i svoje zdravlje je gotovo ista stvar. Obavezno vodite računa o svom zdravlju – redovno vježbajte – nije teško.

U zdravom telu zdrav duh. Zdrav duh znači zdravo samopoštovanje i samopouzdanje. Čuvajte svoje zdravlje i ne čekajte bolja vremena – počnite brinuti o sebi danas i svaki dan.

Vježba 8: Oslobodite se samosažaljenja ili kako postati samouvjeren, voljeti sebe i podići samopoštovanje.

Postoji takav obrazac u ponašanju - jadna beba, samosažaljenje. Oh, kakav bol donosi samosažaljenje. Kada se sažalite, neki mišići na glavi vam se napnu i izazivaju nevjerovatan bol! Samosažaljenje doslovno blokira vaš napredak, zabija vaše samopouzdanje i samopoštovanje u prljavštinu.

Samosažaljenje jako nervira ljude oko vas. Nevjerovatno je teško komunicirati sa takvim ljudima. Stoga ljudi podsvjesno izbjegavaju one koji se sažaljevaju, podsvjesno ih se žele riješiti što je prije moguće. Trči dalje. Iznenađujuće je – ljudi ne vole da budu sažaljeni, ali često upadaju u samosažaljenje i žele da ih se sažalje.

Što znači da će izgledati patetično, iako malo ljudi to može logički povezati. Riješite se ove relikvije, teška vremena. Uz pomoć sažaljenja, najviše što ćete dobiti je pomoć u obliku „kore hleba“. Ako zaista želite da uspijete, ne možete to učiniti uz pomoć poklona. Svoj uspjeh morate postići snagom, čvrstinom i karakterom.

Otpuštanjem samosažaljenja vraćate snagu, vraćate i jačate samopouzdanje i povećavate samopoštovanje.

Zapišite u svoju svesku zašto se sažaljevate? I počnite da opisujete zašto se zaista sažaljevate? Pustite sažaljenje dok se ne formira jaka vještina. Vremenom ćete moći da se oslobodite sažaljenja za nekoliko sekundi. I pojaviće se navika da prestanete sažaljevati sebe.

Vježba 9: Pogledajte strah u oči ili psihologiju samopouzdanja i povećanja samopoštovanja.

Svi ljudi imaju strahove i nečega se plaše. Opet, svako ima svoj nivo. Potreban nam je strah za preživljavanje - to je preteča opasnosti. Ali kada se strahu dodaju emocije, tada se „muva pretvara u slona“. Ljudi kažu da strah ima velike oči. Jer u vašem strahu nema više od 1-3 posto racionalnog.

A sve ostalo čega se plašite je prašina, ništa. Ostalih 97% vašeg straha je preterivanje. Strah vas sputava i sprječava da djelujete. Kakvo samopoštovanje može postojati ako postoje strahovi? Strah se taloži na tijelu kao debeli sloj napetosti. Otpuštanjem straha oslobađa se i napetost u tijelu.

Castaneda (najcitiraniji mistik 20. vijeka) je tvrdio da je strah naš prvi neprijatelj kojeg moramo pobijediti. Ali ako izgubite od straha, izgubit ćete za cijeli život. Upoznao sam djevojku koja je izgubila bitku zbog svog straha. One. ona unutra pravi trenutak Nisam mogao da se oslobodim nekog straha.

Njen strah se pretvorio u paranoju. Plašila se svega. Njene strahove je uglavnom stvorila njena bogata mašta. Na primjer, plašila se stajati sa nogama na stolici visine 30-40 cm.Kako se osloboditi straha? Pogledaj duboko u strah. Saznajte čega se zaista bojite. Zapišite to detaljno u svoj dnevnik.

Zamislite šta će se dogoditi ako se dogodi nešto što vas plaši? Da li je zaista tako strašno kao što se to čini od straha? Zar ovo zaista nećete preživjeti? Nastavite da gledate strahu u lice i pokušajte da shvatite i osetite čega se zaista plašite. Zapišite sve svoje misli.

Prije moje odlučujuće borbe sa strahom, nekoliko sati sam se psihički uzbudila.

Tresao sam se od straha, kao smuđ na vetru. Ali skupila sam hrabrost, pripremila se psihički, pripremila se da ga pogledam u lice – da se izborim sa ovim strahom. Sve je ispalo tako banalno. To je bila neka potpuna glupost koju sam sam izmislio.

Pustila sam se i osjećala sam se bolje. Kao da mi je skinuta velika težina sa ramena - mišići ramena i oko vrata su se opustili. Tada sam se oslobodio mnogih drugih strahova. Toliko ih je bilo. I kako su se mešali u život. Da li je strah potpuno nestao? Ne, još je tu, samo malo, 100 puta manje nego što je bilo.

Toliko bi trebalo da ostane. Strah je kao preteča opasnosti, koju bez straha nećemo primetiti. Da li vas to sprečava da živite, glumite, da dostignete nove nivoe? br.

Vježba 10: Osloboditi osjećaj krivice ili kako steći samopouzdanje, povećati samopoštovanje i voljeti sebe.

Kao što je Konfucije rekao: Onaj ko vam nameće krivicu želi da vas kontroliše. Krivica bukvalno maljem zabija samopoštovanje i samopouzdanje u zemlju. Pokušaj da steknete samopouzdanje i poboljšate samopoštovanje dok se osjećate krivim je poput pokušaja da napunite sito vodom.

Kada imate osjećaj krivice, konopci se mogu izvući iz vas. A najgore je to što će uvijek biti ljudi koji će ovo raditi. Prvo, osoba je optužena za propuste, nemar i greške, od kojih je polovina izmišljena, a ostalo je preuveličano. I onda navodno urade uslugu i oproste, a u stvari traže besplatan rad, obaveze itd.

Osećaj krivice se oslobađa, baš kao i ljutnja, samo teže. Osećaj krivice je tako veliki uvreda protiv vas samih. Preporučujem da prvo otpustite nekoliko desetina pritužbi kako biste stekli iskustvo prije nego što se posvetite otpuštanju osjećaja krivice. Trenutak kada se oslobodio osjećaj krivice - nećete ga pobrkati ni sa čim.

Ovo je trenutak intenzivnog olakšanja, oslobođenja, kao da je s duše skinut težak teret. Najveća poteškoća u otpuštanju krivice je to što ljudi zaista vjeruju da to zaslužuju, da su sami krivi i da ih treba kazniti.

Bićete iznenađeni, ali nemate razloga da se osećate krivim, čak i ako ste napravili neku grešku.

A ako otpustite krivicu, to ne znači da ćete češće griješiti, ne znači da ćete ići na kraj i poludjeti. Naprotiv, osjećaj krivice privlači greške i probleme poput magneta.

Slobodno se oslobodite krivice – zapamtite da niko nikome ništa ne duguje. Kao što niste dužni ništa, niste ni vi. Ako se osjećate krivim, to znači da ste se natovarili nečim nepotrebnim. Ovakav ego, vidi kakav sam ja kul anti-heroj, mogao je da uništi živote toliko ljudi. Ali duboko u sebi sam dobar, pa se mučim krivicom.

Nemoguće je biti odgovoran kada se osjećate krivim. Krivica zamjenjuje odgovornost. Ponašaćete se krajnje neodgovorno, ljudi će biti ljuti na vas, uvređeni, ali će vas mučiti savest. To nije savjest - to je neodgovornost koja vas muči. Želite li biti odgovorni? Oslobodite se krivice prema drugima.

Vježba 11: Samoobmane i zablude. Samohipnoza negativnosti ili koga zapravo pokušavate prevariti?

Sjećam se kako me na samom početku, kada sam tek počinjala raditi na svom samopoštovanju i samopouzdanju, učiteljica pažljivo uhvatila u samoobmani. Za mene je to bilo kao grmljavina među vedro nebo. „Kako? Šalim se? To ne može biti tako.”

Kasnije su, naravno, otkrivene i puštene mnoge samoobmane. Svaki put mi je to donelo neverovatno olakšanje i dalo mi malo samopoštovanja i snage. Ako mislite da se ne obmanjujete, onda je ovo vaša prva samoobmana! Ništa ljudsko nije vam strano. Zapravo, kao i svi drugi ljudi.

Nema potrebe da osuđujete sebe zbog ovoga. Svi smo mi takvi, u ovoj ili onoj meri. To su ljudi, a vi ste isti - također, prije svega - osoba. Razmislite o situacijama kada ste se prevarili. Razmislite zašto se to dogodilo? Zapišite detaljnije razloge za samoobmanu u svoj dnevnik. Ne plašite se reći sebi istinu.

Sjetite se ili pronađite trenutak u situaciji kada ste se odlučili u korist samoobmane. Mentalno ponovite situaciju. Zamislite da ste se ponašali drugačije – kako je trebalo. I postavite sebi način razmišljanja da ćete sljedeći put u novoj situaciji postupiti drugačije - bez samoobmane.

Vaše okruženje vas vuče ka sebi. Ako su viši od vas, povući će vas gore. Ako je niži od vas, onda će vas shodno tome povući, a vaše samopouzdanje i samopoštovanje će pasti. Možete odabrati i krug istomišljenika - onih ljudi koji teže više i zaista rade na sebi - sa takvim ljudima ćete i rasti.

Postoji kategorija ljudi od kojih treba bježati - nemoguće im je pomoći. Nećete imati dovoljno snage, zdravlja ili života da im pomognete da izađu iz rupe u koju se tvrdoglavo uranjaju. Ovo nije loše. Ovo vas ne karakteriše kao lošeg. Spasite sebe i hiljade oko vas će biti spašene. Ako pokušate spasiti nekoga oko sebe, nećete spasiti nikoga, uključujući sebe.

Ne kažem da ne pomažete drugima. Možete pomoći ako oni sami pomognu. Šta ako se udave? Neće li se desiti da davljenik sa sobom povuče i spasioca, tj. ti? Postoje neke stvari koje život mora objasniti. A ako ljudi toliko naškode sebi, onda ih samo život može natjerati da promijene odnos prema sebi kako bi se počeli kopati iz rupe.

Nema ničeg lošeg u odabiru pravog društvenog kruga za sebe, odbijanja komunikacije sa onima koji dave sebe i dave druge. sa kim ćeš se družiti...

Vježba 13: Nered u glavi dovodi do niskog samopoštovanja i sprječava vas da razvijete samopouzdanje.

Postoji takav zakon prirode - ono što je spolja je i unutra. (Možda ću jednog dana opisati sve zakone prirode u međuljudskim odnosima u posebnom članku.) Ako čovjek ima nered oko sebe, onda je i u njegovoj glavi nered. Izvini. Život u neredu je težak. I usput, uspostavljanje i održavanje reda oko sebe dovodi do reda u vašoj glavi.

Znam ljude koji svuda imaju potpuni nered: za radnim stolovima, smeće u autu, ne vole čišćenje kuće. I, „začudo,“ u ličnim odnosima, u poslovni odnosi, u prijateljstvima, sa decom pa čak i sa roditeljima - takođe je potpuna zbrka. Bez svjetla. Žao mi je djece - mogu ići stopama svojih roditelja.

Pa, razumijem da se nepisana pravila moraju prekršiti ako želiš nešto postići. Ozbiljni projekti se ne mogu realizovati u savršeno organizovanoj kancelariji. Raditi za rezultate znači neki haos. I neću ovo osporiti. Ali samo radni nered, kao posljedica radnog ili kreativnog procesa. A ne kućni nered, kao rezultat nereda u glavi.

Pozivam vas da se borite protiv kućnog nereda.

Kada završite svoj posao, uklonite nepotrebne stvari, dovedite stvari u red što je više moguće. Slično i kod kuće - dovedite stvari u red u sobama, u ormarima u kojima se nalaze vaše stvari, u ličnim dokumentima, u automobilu, u alatima za muškarce ili u kozmetici za žene, u kuhinji među posuđem i priborom.

Ne opterećujte se, ako vam treba pomoć, pronađite i pogledajte nekoliko video lekcija, sada ih ima puno. Kupite uređaje za ovo: razne vješalice, ladice, fascikle, police su sada pune njih za sve prilike - sve što vam je potrebno da biste barem malo naručili.

Počnite težiti redu. Možda će u početku biti teško, ali onda će postati prirodno. Naučite vratiti korišteni predmet na svoje mjesto odmah nakon upotrebe. Ovo će trajati maksimalno 3 sekunde. Skinite odjeću i vratite je na svoje mjesto odmah ili u korpi za veš. Nema potrebe da ga gomilate na stolicama da biste sve kasnije prikupili.

Očistite svoj stan, svoje ormare, radni sto, svoje stvari. Baci smeće.

Kada koristite alat ili pribor, odmah ga vratite nazad. Nakon što ste posuđe iskoristili, stavite ga direktno u mašinu za pranje sudova – ne morate ga prvo stavljati u sudoper jer je to brže za sekundu, a zatim sve možete staviti u mašinu za pranje sudova posebno. Pridržavajući se ovog pravila, imat ćete red, čistoću i imat ćete vremena za mnogo više. Mnogo više.

A ja vam garantujem da ćete više poštovati sebe, naći ćete sebe, postaćete samopouzdaniji, vaše samopoštovanje će porasti - nakon što dovedete stvari u red oko sebe i kada težite redu. Dobićete unutrašnju snagu.Samopoštovanje je temelj samopoštovanja i samopouzdanja.

Vježba 14: Poređenje sebe s drugima ili kako se razvijaju sumnja u sebe i nisko samopoštovanje.

Vjerovatno jedna od najštetnijih navika za samopoštovanje i samopouzdanje je upoređivanje sebe s drugima. Ova navika podstiče i učvršćuje vaše samopouzdanje i nisko samopoštovanje. Na ovaj ili onaj način, svi imaju ovu naviku. Neki imaju više, neki manje.

Ako pažljivije promatrate ovu naviku, primijetit ćete karakteristike. Obično se poređenja rade selektivno, sa onima koji su napredniji, sa onima koji su uspešniji, koji su na višim nivoima. visoki nivo, i bez uočavanja nedostataka objekta poređenja. Naprotiv, vaši nedostaci se posmatraju pod mikroskopom prilikom poređenja.

Ako predmet poređenja nije dovoljno hladan, tada svijest brzo pronalazi drugi, napredniji objekt za poređenje. Ispada, a priori, opcija bez pobjede koja sve niže snižava samopoštovanje i samopouzdanje. Ovo je nesvjesno samomučenje, formirano u „slatku“ sado-mazo naviku.

Naravno, takvo poređenje obeshrabruje, demotiviše, sprečava vas da se ponašate, poboljšate svoj život i može vas dovesti u beznađe i depresiju. Da biste shvatili i riješili se ove navike, vodite dnevnik i provedite neko vrijeme promatrajući kako se poredite s nekim drugim.

• Kako birate objekat za poređenje?
• Kako birate sa čime da uporedite?
• Na koje detalje obraćate pažnju?
• Koje prednosti ne primjećujete?
• Koje nedostatke ne primjećujete kod drugih?

Morate primijetiti i osvijestiti sve gore opisano kao naviku. Nakon što ste opisali detalje, pokušajte učiniti upravo suprotno: potražite svoje prednosti, a potražite nedostatke predmeta poređenja. Iznenadićete se koliko ima i jednog i drugog.

Recite sebi iskreno – zašto ste bolji od osobe sa kojom se poredite?

Gotovo sam siguran da ćete u sebi pronaći vrline, kvalitete koje ste do sada u sebi potcjenjivali. Nastavite da tražite svoje prednosti i zapišite ih u svoj dnevnik. Uradite to svaki put kada se uhvatite da se poredite sa nekim.

Nakon što ste uradili ovu vežbu nekoliko puta, prvo pismeno, a zatim usmeno, počećete da primećujete više prednosti, dok drugi imaju više nedostataka i u principu se umoriš od poređenja sa nekim, to je prazna stvar. Samo ćeš znati da si dobro. Uspjet ćeš.

formiraju internu zabranu korištenja svojih snaga, kvaliteta i prednosti. Vremenom ih uopšte prestajete primećivati. Morate vratiti ovu kvalitetu - primijetite gdje ste superiorni u odnosu na druge. Sa vježbom, vaše razmišljanje će se promijeniti, a vaša vještina će se formirati.

Morate naučiti da uočite slabosti vaših konkurenata.

Vaš um i razmišljanje moraju biti izoštreni da ih prepoznate. I razvijajte ovu vještinu do najsitnijih detalja. A negdje u pozadini u podsvijesti, vaša moć zapažanja treba stalno raditi na identifikaciji vaših prednosti nad drugima.

Siguran sam da imate nevjerovatno mnogo prednosti, samo ih ne primjećujete i zabranjujete sebi da ih koristite. I to je postala duboka podsvjesna navika. Počnite mijenjati svoje razmišljanje. Pronađite svoje prednosti i slabosti drugih ljudi. Dozvolite sebi da ovo iskoristite za posao, kako biste osvojili ovo takmičenje.

Uporedite sebe danas sa sobom juče. Ovo je potrebno kao vodič, da vidite da rastete, da idete naprijed. Svaki dan uradite nešto da budete bolji nego juče. I ovim malim koracima postepeno, ali sigurno povećavate svoje samopoštovanje i samopouzdanje. Iznenadićete se koliko ćete brzo napredovati i napredovati.

Vježba 15: Pretjerana skromnost, stidljivost, iskrenost, istinoljubivost - ili kako su skriveni u sebi.

Mnogi ljudi precjenjuju skromnost. Skromnost previše smatraju dobročiniteljem, gotovo u krajnjoj nuždi. Ali u sadašnjem svijetu nemoguće je uspjeti uz pretjeranu skromnost.

Odmah vas želim upozoriti da ne pozivam na potpuno napuštanje skromnosti. Ima neke koristi od toga. Ali previše skromnosti je izuzetno štetno u modernom društvu. Pozivam vas da napustite samo “pretjeranu skromnost”. I zaista se nadam da ste dovoljno pametni da razlikujete “skromnost” i “pretjeranu skromnost”, jer među njima postoje ogromne razlike.

Pretjerana skromnost, tj. kada ima puno skromnosti, to nije ništa drugo do samosuzbijanje, unutrašnja barijera, samoobmana, kada se nedostatak koji se krije pod skromnošću u vidu niskog samopoštovanja i sumnje u sebe predstavlja kao vrlina.

Potpuni nedostatak skromnosti je loš, previše skromnosti je također loše.

Mora postojati neka sredina, ni više ni manje. I zato morate napustiti malo skromnosti. Pa, vi ste sami sebi sudija i slobodni ste da birate koliko ćete skromnosti zadržati, a koliko pustiti - zavisi od života koji želite da živite.

Sjetite se situacija u kojima ste bili previše skromni i nešto ste propustili. Zapišite ih u svesku, a zatim detaljno analizirajte svaki posebno. Pronađite tu liniju kada je bilo previše skromnosti i počela je štetiti. Razmislite o tome kako ste se trebali ponašati drugačije da ne biste bili promašeni?

Zapišite novi model ponašanja u svoju bilježnicu. Postavite sebi način razmišljanja da ćete se sljedeći put ponašati drugačije – baš onako kako ste sami odabrali.

Sve navedeno se odnosi i na stidljivost, poštenje, istinoljubivost – njih ne bi trebalo biti ni više ni manje. Onaj ko govori mnogo istine govori istinu. Ko je previše pošten, svetiji je od pape.

Ako govorite samo istinu i ne lažete barem 1 dan, onda do večeri možete postati razvedeni, nezaposleni, bez prijatelja, pretučeni sa slomljenim kostima na intenzivnoj njezi. Da, znam da nas od djetinjstva uče da budemo previše iskreni, a onda oni koji su “prepošteni” ne mogu ni sa kim da se slažu jer su “prepošteni”.

Previše poštenja, stidljivosti, skromnosti je prikriveno samopotiskivanje, uzdignuto u dobročinitelje na koje se greškom ponosi. Ne bi ih trebalo biti ni mnogo ni malo. Uradite vježbu sa svim situacijama kada ste bili previše iskreni i stidljivi – pronađite prihvatljivu sredinu.

Vježba 16: Kritika - kako koristiti i zanemariti pristrasnost?

Jednog mudraca su pitali:
– Ko je bio vaš učitelj?
Lakše je odgovoriti ko nije,
- odgovori mudrac.

Svima je potrebna povratna informacija i ne izgleda ništa drugo do kritika. S druge strane, kritika može biti neugodna, dosadna, bolna, demotivirajuća, utječe na samopoštovanje i umanjuje samopouzdanje. Kritika može biti korisna ili beskorisna, ili može biti otkrivajuća.

Najgora i najuvredljivija kritika je njena. potpuno odsustvo , što znači da plivate preplitko i da vas niko ne zanima. Bolje je ako je nekonstruktivno, negativno, beskorisno - još uvijek možete imati barem neku korist od toga.

Iz ovoga proizilazi da je svaka kritika koju dobijete od VELIKE vrijednosti. Kako vaše samopoštovanje i samopouzdanje budu rasli, lakše ćete podnositi oštriju kritiku i od nje imati više koristi.

Najopasnija kritika je samo pozitivna povratna informacija ili pohvala. Ako vas ne kritikuju negativno, to znači da ste previše autoritarni, potiskujete ljude ili vas se boje, pa radije šute, da ne bi bili na putu. Samo pozitivna povratna informacija znači da ste prevareni, eventualno opljačkani i da nešto ozbiljno propuštate.

Postoji nekoliko vrsta kritika:

• Konstruktivna kritika ili povratna informacija.

  Kritika je veoma vrijedna, kada je korisna, dobra je za ispravljanje grešaka. Dostupan prilično naprednim ljudima koji vas poštuju. Za to je potreban nevjerovatan trud, životno iskustvo i mudrost da se kaže tačno na cilju i bez previše ličnog ili emocionalnog. Često može potrajati vrijeme za razmišljanje o nekoj temi i tačan savjet.

Ako nađete osobu koja vam može dati konstruktivnu i korisnu kritiku i povratnu informaciju, držite je rukama, nogama, zubima, novcem, poklonima. To je kritika koja vrijedi i mora se platiti, jer se isplati kamatama.

Često većina zaboravlja da plati za takvu kritiku i to je jako, jako glupo - i takvi ljudi moraju nešto da jedu, ali ni oni se ne hrane besplatno. Ako želite još ovakvih kritika, koje su u suštini podrška, platite!

Ako je kritika konstruktivna i beskorisna, pristrasna, to znači da vas profesionalac diskredituje. Možda ćete se suočiti sa ozbiljnim izazovom. Što značajno sugerira da su u pitanju veliki interesi ili novac. Odrasli ste, primijećeni ste, možda odgrizete tuđi komad ili neko želi da odgrize vaš.

• Emocionalna kritika.

  Sa prelaskom na pojedinca, uz izvesno oduškavanje nezadovoljstva. Najčešća kritika. Većina ljudi ne može izraziti svoje misli na drugi način. Ne treba se ljutiti na njih. Iako je ovo najuvredljivija, demotivišuća kritika. Negujte odvojenost.

  I svakako je svima teško kritizirati bez emocija - to se ne uči u školi, zahtijeva suptilan um, obrazovanje, životno iskustvo. Osoba koja na ovaj način kritikuje je osetljiva, puna nezadovoljstva, ne razume baš šta hoće da kaže, a ima i malo iskustva, obrazovanja i strpljenja.

Za ovu kritiku može biti indikativno da vas ta osoba ne poštuje u potpunosti, inače bi birala riječi. Možda se ne poštujete ako dozvolite takav odnos prema sebi.

• Nekonstruktivna kritika.

Nešto o čemu treba razmišljati i meditirati da bi se shvatilo šta kritičar želi poručiti. Može biti korisno kada kritičar ne može tačno da izrazi svoje misli i nije u potpunosti svestan šta želi da kaže.
Često beskorisno: neko je hteo da bude pametan ili se bavi nekim drugim interesima - teško je prećutati kada niko ne pita. Naučite potpuno zanemariti beskorisnu kritiku: pas laje, karavan ide dalje.

• Pristrasne kritike, optužbe, uvrede.

  Vrlo otkrivajuće situacije. Kada ste izloženi takvoj kritici, jednostavno ste prevareni, diskreditovani ili želite da budete iskorišteni. Ili ste na pogrešnom mjestu, ili ste nekome ozbiljno prešli put, primijetili su vas i pokušavaju da vas eliminišu nepoštenim metodama. Pa, ili ste nekome nagazili na rep, teško i bolno.

  Čudno, ali može biti korisno. Možda ste slučajno dodirnuli nekog živog i ta osoba je pukla. Iz ovoga je prilično teško prepoznati nešto korisno. Tačnije, takva kritika je indikativna – šta je tačno indikativno – morate sami da shvatite. Ako nema koristi, slobodno je zanemarite 100%, kao da ne postoji.

  Imati takve kritike od neprijatelja i ozbiljnih konkurenata znači veliki plus za vas. I obrnuto, prisustvo pohvala od strane konkurenata znači veliki masni minus - nešto propuštate, griješite ili radite pogrešno.

• Oni troluju.

  Uglavnom online. Zavide ti. Neko izbacuje svoju frustraciju na vama. Možda ste okupili pogrešnu publiku, nemaju šta da rade, imaju puno vremena, malo novca i previše su lijeni da razmišljaju – ljudi se zabavljaju, glupi su, nestašni.

  Ovo je razotkrivajuća kritika. Počevši od određenog nivoa popularnosti, trolovi su obavezni, inače je vaša popularnost mit. Potpuno zanemarite ono što govore i pišu. Ali pazite na količinu - ovo je indikativno. Ako nema trolova, to znači da ste još malo zainteresovani za bilo koga. Promijenite svoju strategiju - počnite poduzeti samouvjerenije akcije.

Previše negativnih i emocionalnih kritika, koje osoba nema vremena da shvati i otpusti, može učiniti osobu neurotičnim skokovima i granicama, tjerajući je u apatiju i depresiju. Međutim, u školi ili na fakultetu nas ne uče kako da se okoristimo različitim vrstama kritike. Steta.

U suštini to znači da obrazovanje i vaspitanje ne uče kako se živi. Samo roditelji to mogu naučiti ako posjeduju takve vještine ili kroz obuku. I prije svega, vaš je zadatak da samostalno razvijete vještine koje su vam potrebne za uspješan život. Zapamtite – niko vam ništa ne duguje, čak ni roditelji.

Dobre povratne informacije i nježna konstruktivna kritika - naprotiv, napreduje se velikim koracima. Ne štedite novac na ovakvim kritikama - platite, izbjeći ćete mnoge greške koje će vas koštati desetine puta više.

Ima ljudi koji su potpuno zatvoreni za kritiku.

I zato se godinama zabijaju glavom u iste situacije, u koje se povremeno nađu, kao da se ritaju u kravlju balegu. Ako je osoba zatvorena, onda je zatvorena. Kritikovati nekoga tako znači stvoriti neprijatelja. Ako bolno doživljavate kritiku, čini vam se da vas svi gnjave – možda ste i vi zatvoreni za kritiku. Uradite vježbu i počnite se postepeno otvarati.

Za vas je od vitalnog značaja da budete otvoreni i naučite nešto korisno iz kritike, te da uključite nevezanost. Psihološki oklop “kao u tenu”, protiv netačne kritike - neka se lupaju po glavi. Naučite razlikovati jednu kritiku od druge. Da biste to učinili, povremeno analizirajte situacije i kontekst kritike u kojima se nalazite.

Sjetite se sada jedne situacije kada ste bili kritikovani. Veoma je otkrivajuće, zašto je ovo zaista privuklo vašu pažnju? Ne razmišljajte o tome šta je osoba rekla – razmislite zašto vas je to zapravo zasmetalo, uvrijedilo? Vrlo često, tokom bolne kritike, uhvatio sam sebe kako mislim da je i meni strašno kako sam sebe zbog toga osuđivao.

Ništa ne menjam, pravim se da je sve u redu - zato su kritike bile tako upadljive. Razmislite koje ste greške zapravo napravili? Šta biste trebali učiniti drugačije da biste izbjegli takve situacije u budućnosti?

Na primjer, imao sam sukob sa službenikom nižeg ranga.

Formalno sam bio u pravu - u "sve za zajedničku stvar", ali samo formalno. Govorio je jako loše o meni i stalno mi je pravio probleme, posao je bio užasno obavljen, čak smo se skoro i potukli. Nakon meditacije o situacijama, shvatila sam da se prema njemu ponašam arogantno, prezahtjevno.

Otklonivši svoju aroganciju prema njemu, situacija se "sama" iscrpila za 5 sekundi. Počeli smo da se razumemo u potpunosti i zajedno shvatamo veliki broj stvari koje su ranije bile gotovo nemoguće. Obojica smo zaboravili na situaciju i tek nakon 1,5 godine slučajno sam se sjetio da smo jednom imali sukob.

U određenoj mjeri, svaka osoba koja vas kritikuje je vaš učitelj.

Vježba 17: Odgovornost = kontrola = rezultat = samopouzdanje = samopoštovanje.

Živimo u veoma, veoma teško vrijeme. Nismo bili spremni za ovo. Sada se istovremeno poklopilo nekoliko kriza: strukturalne ekonomska kriza, kulturni, civilizacijski, demografski, vjerski, informativni i drugi. Nije da nismo bili spremni za ovo, sve te poteškoće su nam stvorene, na ovaj ili onaj način, namjerno ili nenamjerno – nije bitno.

Ali i dalje ste jači od vanjskih šokova i problema. Dato vam je PUNO snage iznutra da se nosite sa svim poteškoćama. Još uvijek postoji nevjerovatno mnogo prilika za uspjeh, čak i u ovo vrijeme krize. Podižući svoje samopouzdanje i samopoštovanje, vidjet ćete ovo.

I ne treba puno vremena. A da bi vam sve postalo dostupno, morate prihvatiti odgovornost za svoj život, za poziciju u kojoj se nalazite.

Morate čvrsto reći sebi da ste sami odgovorni za nevolje i pobjede koje su vam se dogodile. Ni pobjede ni postignuća nisu bili slučajnost. Vaša trenutna situacija je rezultat odluka koje ste ranije donijeli ili nedjelovanja, rezultat izbora koje ste ranije donijeli. Samo u nekim slučajevima to je dovelo do pobjeda, au drugima do grešaka.

Ako niste uključeni u svoje greške, onda niste uključeni u svoje pobjede.

Prihvatajući svoju uključenost u svoje greške, time otključavate svoju unutrašnju snagu. Ako ste pogriješili, onda ste vi odnijeli pobjedu, a ne neko ili nešto. I ovo nije nesreća. I, stoga, ako ste tada mogli pobijediti, onda možete pobijediti sada i u budućnosti!

Samo imajte na umu - NE MOŽETE širiti trulež na sebe ili sebe osuđivati ​​za greške. Morate prihvatiti sebe, iako to može biti teško - inače to nije prihvatanje, već odbacivanje sebe. Prihvatanje je kada si prihvatio grešku, ne osuđuj sebe zbog toga, ne stidiš se da sebi kažeš – da, pogrešio sam, ja sam pre svega čovek.

Prihvatanjem odgovornosti za ono što vam se dešava, možete se promijeniti. Kao što je rekla Karen Horney, svjetski poznata psihologinja: Vanjski problemi ništa ako si jak iznutra.

Preuzmite odgovornost za ono što se dešava – počnite da radite ove vežbe i vaš život će zagarantovano početi da se poboljšava naglo.

Jesam li sam radio sve ove vježbe?

Da, završio sam ih desetine puta, svaki od njih. I poznajem mnogo takvih ljudi. I usput, ne samo ove - radio sam mnogo puta više vježbi. Opisao sam vam samo one najpotrebnije i najefikasnije. Njihov život se dramatično promijenio.

A period života, moje mladosti, koja bi trebalo da bude najlepši deo života, sada se pamti kao noćna mora - zbog svih ovih glupih i malih grešaka. Kao da se boriš glavom o zid. Kao puno grešaka, puno buke, razočaranja i malo rezultata.

Sa svakom završenom vježbom život je postajao sve bolji i bolji. Nastavljam da ih radim - život se poboljšava. I to je tako lijepo! I siguran sam da uz pomoć ovih vježbi možete značajno poboljšati svoj život! I ima li išta važnije od ovoga?

Izvođenje ovakvih vježbi znači istinski cijeniti sebe i svoj život. To znači samopoštovanje, brigu o sebi. Osloboditi se ovih manjih nevolja znači voljeti sebe, pronaći sebe, vratiti se - istiskivati ​​roba iz sebe kap po kap. Indikativno je oklevanje da se mijenjate i brinete o svom zdravlju: podsvjesno (nesvjesno) ne cijenite sebe i svoj život.

Osoba koja ne radi takve vježbe jednostavno se vara. Nadam se da ti je ovo očigledno? Nadam se da vam je očigledno da vas čeka užasan život i starost ako se odreknete svih ovih malih loših navika?

Kako brzo izvesti ove vježbe i ubrzati napredak? Trening samopouzdanja.

U današnje vrijeme nije dovoljno vježbati ispravne vježbe. Život se prebrzo menja i postaje sve komplikovaniji. Ljudi su preopterećeni poslom, svakodnevnim brigama, a malo je vremena ostalo za vježbu, ali i snage. Važno je postići brze rezultate.

1. Okruženje koje motiviše promjenu ili praksu u društvu istomišljenika.

„Loše je za čoveka kada je sam.
Jao jednom, jedan nije ratnik"
V. Mayakovsky.

Unutrašnje promjene se odvijaju lakše i brže kada se nalazite u odgovarajućem okruženju koje je prilagođeno istim promjenama kao i vi. To se dešava na ovakvim mestima lančana reakcija kada članovi grupe pomažu i stimulišu jedni druge.

Dok će vaše trenutno okruženje demotivisati i diskreditovati ono što radite. S druge strane, vrlo je teško priznati nekome da radite na samopoštovanju – samo jako jaki ljudi su u stanju da shvate šta mislite i da to cene.

95% ljudi ne uči i ne želi da se mijenja. Ne znam kako će preživjeti za 5-10 godina i mislim da ih čekaju veoma ozbiljni problemi. Tražite istomišljenike i okruženje u kojem se možete otvoriti, a koje će vas povući ka promjeni i pronalaženju sebe.

Jedna od mogućih opcija za zajedničku praksu i rad na sebi je moj „Unutrašnji krug“ - učesnici mojih treninga samopouzdanja.

2. Meditacija: Motor i gorivo za kretanje naprijed.

Svaka promjena zahtijeva energiju. Gdje ga nabaviti kada sva vaša energija ide na posao i svakodnevni život? Odgovor: meditacija za akumulaciju energije. Da, uz meditaciju se brzina mijenjanja sebe povećava na desetine puta, a vježba se pretvara u lak, ugodan proces.

Zahvaljujući meditaciji možete naučiti otpustiti neke pritužbe, osjećaje krivice u samo nekoliko sekundi, po principu pamćenja i otpuštanja.

Učenje meditacije kroz članak je kao podučavanje plivanja dok sjedite u kancelariji. On početna faza meditacija se praktikuje sa vođom, a zatim samostalno.

Nakon što jednom savladate meditaciju, možete je koristiti do kraja života. Meditaciju možete naučiti na treningu “Udvostručavanje samopouzdanja u 5 lekcija”

3. Intenzivan početak sa treningom samopouzdanja.

Nadam se da su vam se svidjeli ovaj članak i vježbe, te ste dobili sveobuhvatan, razumljiv, konstruktivan odgovor na pitanje: kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje?

• Slažete li se da primjenom barem polovice, vaše samopouzdanje značajno raste?
• Slažete li se da će vam se redovnim vježbanjem ovih vježbi u narednih godinu dana značajno povećati samopouzdanje? Naime 2 – 3 – 10 ili više puta?
• Slažete li se da će vam se život značajno poboljšati ako završite barem dio vježbe? Hoćete li biti manje nervozni, umorni i praviti greške?

Jedino što je preostalo je početi raditi ove vježbe i postići rezultate. Loša vijest je da, ako sada odložite za kasnije, vratit ćete se u svoju stvarnost i za 1-2 dana zaboraviti ne samo na gore opisane vježbe, već i na članak općenito.

Vi i vaš život ćete ostati bez promjena koje želite. Možda nikada nećete moći ostvariti svoje ciljeve i snove – jer vam je nedostajalo samopouzdanja. Da biste nešto promijenili, morate djelovati!

I bolje vrijeme za akciju je sada. Za šest mjeseci do godinu dana jako ćete požaliti što već danas niste počeli raditi vježbe. Pratite link i prijavite se za trening.

Ovaj trening je najbolji način da počnete da poboljšavate svoj život. Registrujte se sada i vidimo se na treningu!

Promjena, tj. Samo aktivne akcije – izvođenje vježbi – mogu poboljšati vaš život. Redovno radite vježbe - i tada će vam rezultat zajamčeno doći, nećete ga ni primijetiti. Slijedite gornji link, prijavite se za trening i počnite vježbati već danas!

PS2

Nastavlja se. Pretplatite se na moj bilten. I bit ćete upoznati sa mojim novim člancima, novim treninzima, besplatnim časovima.

Kako povećati samopouzdanje i samopouzdanje - ovo pitanje zabrinjava sve koji žele da koračaju kroz život čvrstim korakom. Na kraju krajeva, ovo pitanje određuje koliko će osoba biti uspješna i srećna, šta će postići u ovom životu, iu svim njegovim sferama - ličnom, u karijeri, u studijama, u odnosima sa vanjskim svijetom. Ako se potcijeni, onda nastaju problemi - nismo u stanju da se zaštitimo, da samopouzdano idemo ka cilju. Ali može se podići i ne košta mnogo truda. Ali postoji jedna stvar - svako od nas treba da pobijedi glavnog neprijatelja - sebe.

Naše „ja“ je ono koje nas ponekad sprečava da odgovorimo i delujemo odlučno, da se osećamo jednakim onima oko nas. Ovaj problem se javlja još u detinjstvu, jer sve što nam se dešava u odraslom dobu je odjeci vaspitanja, porodične situacije, odnosa sa vršnjacima. A ponekad se čini da je nemoguće poboljšati svoj karakter, povećati samopoštovanje - čini se da je sve zabijeno ekserima. Ali nemojte žuriti da se nervirate, za one kojima je potrebna pomoć napisali smo ovo djelo - kako povećati vlastito samopoštovanje.

Odakle dolazi nisko samopoštovanje?

Vjerujući da je nemoguće ništa promijeniti, jednostavno gubimo vrijeme, iako bismo već mogli početi djelovati. Ali zašto većina, shvaćajući nezavidnost svoje situacije, ne pređe na konkretne korake? Naprotiv, zalaze dublje u svoju „ljusku“ poput puža i nastavljaju da vegetiraju.

Ali ovo ponašanje je lako objasniti - sve je to zbog straha od suočavanja negativne posljedice odlučna akcija. U ovom slučaju, osoba pati ne samo moralno, već i fizički. Malo se kreće, neaktivan je, a psihosomatiku još niko nije otkazao.

Strahovi i brige mogu dovesti do ozbiljnih bolesti unutrašnjih organa. Kako kažu: "Sve bolesti dolaze od nerava!" – ima istine u ovoj izjavi! Recimo više, anksioznost i nemir osobe mogu dovesti do tačke u kojoj neće moći da radi ne samo važne i složene stvari, već čak i jednostavni zadaci, obične, bez kojih je nemoguće poboljšati kvalitet života.

Sve se to dešava zbog jednostavnog nedostatka informacija. Pozivamo vas da pažljivo proučite jednostavan i jednostavan način za povećanje i stjecanje samopouzdanja.

Vi ste individualni

Ne prođe dan da ne pogledamo zvezde na koje mnogi žele da budu. Ali većina odmah pati zbog činjenice da nema takvih formi, mogućnosti, talenata. Prestanite da se poredite sa nekim drugim! Ti si jedinstven! Najvjerovatnije imate puno prednosti o kojima sanja i sama reklamirana zvijezda. Ako nastavite u istom duhu, naći ćete gomilu konkurenata i protivnika, a njihov broj će rasti eksponencijalno. Kako ćete se takmičiti s njima? Nema šanse, nemoguće je!

Prestanite da "jedete" sebe

Vjerujemo da vrijeđanjem sebe rastemo i pokazujemo koliko smo samokritični. Znate li uopšte šta je to - samokritika. Mora biti razumno i pošteno. Ako stalno govorite “sebi”: “Kako si ružan”, “Zašto sam tako ružan”, “Zašto sam tako nesiguran i mlitav” - neće se dogoditi ništa dobro.

Potcjenjujete snagu vaših riječi upućenih sebi. Vjerujte, povrijede vas ništa manje nego uvrede spolja, samo to ne primjećujete. Naučite da razumete sebe, recite sebi „hvala“ za ispravne postupke, trenutke u kojima ste pokazali snagu volje i ostavili dobar utisak na nekoga.

A ako vam neko da kompliment, prihvatite ga i budite zahvalni. I ne morate da odgovarate kao: „Šta si, šta si, tako loše izgledam danas“. Naprotiv, „Hvala, sviđa mi se danas!“ Na taj način povećavate svoje samopoštovanje, a u isto vrijeme čak i ljudi primjećuju koliko ste sigurni.

Upijajte informacije

Ne propustite priliku da steknete nova znanja, pročitate knjige, članke, zainteresujete se za nove modne trendove, politiku, zanimljiva otkrića itd. Morate biti svjesni svih događaja. Za određeni cilj - podizanje samopoštovanja, proučavanje specijalne literature, pohađanje predavanja, treninga. Tamo ćete sresti prijatelje sličnog duha i interesovanja i biće mnogo lakše obuzdati svoju nesigurnost.

Jednom u mozgu, svaka informacija će nam omogućiti da otkrijemo nove sposobnosti, ali i da shvatimo koliko smo lijepi, pametni i jedinstveni. Ali kada primate tok informacija, postoji jedno "ali" - kategorički nemojte slušati negativnosti, vijesti, zanimljivih događaja, samo bi transferi trebali biti pozitivni, poticajni za poboljšanje života osobe.

Družite se sa ljubaznim ljudima

U vašim odnosima sa vanjskim svijetom treba biti pozitivnosti. Nema potrebe da komunicirate sa onima koji pokušavaju da vas ponize, vređaju, tražite prijatelja koji vas poštuje i podržava u svemu. Isto bi trebalo da bude i sa vašom porodicom i na poslu. Ukratko, svaka negativnost se mora prekinuti, odnosno prekinuti kontakt.

Optimizam

Kada počnete raditi na svom samopoštovanju, fokusirajte se na pozitivno rješenje problema. Uzmite prazan komad papira i zapišite sva svoja postignuća na njemu. Na primjer, danas ste savladali svoju stidljivost i obratili se nadređenima s pitanjem o kojem prije niste mogli ni razmišljati. Ili, na svoje mjesto stavite kolegu koji pokušava da vas povrijedi. Takođe, ne treba imati previše kontakta sa onima koji i sami pate od niskog samopoštovanja i nedostatka samopouzdanja. Ova osoba će potisnuti vaše napore, a vi se nećete pomjeriti.

molim te

Osoba ne može posjedovati visoke kvalitete, ako u njegovoj duši nema milosti, razumijevanja, simpatije prema drugim ljudima. U vašoj duši treba da postoji pozitivnost i dobrota, želja da pomognete ljudima Tesko vreme. S vremena na vrijeme, primijetit ćete da je činjenje dobra ogroman način da postanete bolja osoba. To znači da povećavate vlastito samopoštovanje. Odnosno, povećava se vrijednost i korisnost vaše ličnosti i boravka na Zemlji. Počinjete da poštujete sebe za dobro delo.

Radi šta voliš

Nema potrebe da se prisiljavate da radite ili učite tamo gde ne želite, gde se osećate suvišnim. Od djetinjstva ste sanjali da dobijete određenu profesiju i shvaćate da upravo na ovom polju možete postići nešto i poštovati sebe - idite tamo i ne razmišljajte o tome! U krajnjem slučaju, kada je nemoguće promijeniti mjesto zaposlenja ili studiranja, naučite uživati ​​nakon radnog procesa, sa svojom porodicom i prijateljima.

Živi svoj život

Ako s vremena na vrijeme pogledate okolo i očekujete da će se vaš život proživjeti za vas, varate se, nemoguće je. A ako uspijete, onda nećete biti glavni lik svoje sudbine, već lutka na zglobovima, kontrolirana izvana. Ovo nije moguće, naučite da preuzimate odgovornost i ne budite kukavica, sami odlučite!

Ako se plašite, nema potrebe, ne razmišljajte šta vas dalje čeka, samo napravite prvi korak. Na primjer, odlučili ste da živite odvojeno od roditelja, ali se bojite nezavisnosti. Kako ćete ujutro ustati i sami skuhati doručak, kako ćete se uveče vraćati u prazan stan? I konačno, kako ćete tamo biti potpuno sami? Oh, kako si u krivu. Ako tamo provedete bar jednu noć, shvatićete koliko je vremena izgubljeno.

Nezavisnost takođe podrazumeva slobodu. Ali navikli smo na stalnu komunikaciju i ne razumijemo da nam je ona uvijek ograničena. Ovaj trenutak možete osjetiti samo u poređenju. Tamo su svi sjedili na ušima, buka, metež, pitanja, šetali po sobama. A ovde - tišina, mir, radi šta hoćeš, jedi šta hoćeš itd.

Poduzmite akciju

Ako sjedite skrštenih ruku, onda je nemoguće postići bilo šta. "Kamen koji se kotrlja ne skuplja mahovinu!". Ustanite, uradite nešto, ugasite TV i računar, skrenite pogled sa svog iPhone-a, pametnog telefona. Počnite barem sa šetnjom parkom, odustanite. Znajte da sve veliko počinje od malih stvari. Učinite prve male korake i savladajte dug put.

Najefikasnije metode za podizanje samopoštovanja

Sada razgovarajmo o tome koji načini postoje da se razvije samopouzdanje i poveća samopoštovanje. Nudimo najefikasnije.

1. Prvi korak treba da bude slika kojoj težite. Ne ispuštajte ga iz vidnog polja i stalno ga držite. Štaviše, mora biti jasan i detaljan, jer od toga zavisi hoćete li nakon rada na sebi moći potpuno ličiti na njega ili ne. Ova slika treba da ima sve - izgled, tip ponašanja, pozitivne kvalitete itd.
2. Gledajte češće u svoj odraz i hvalite se. Reci mi naglas šta si prelijepe oči, kosu, figuru i ne zaboravite sebi reći "hvala" i za male uspjehe i pobjede. Na primjer, danas ste popušili 2 cigarete manje - "Hvala vam puno", sutra ćemo to smanjiti za par više. Takođe, gledajući u svoj odraz, zaljubite se u svoje nedostatke - jer ih samo vi vidite kao takve. Neka vam kukovi budu malo širi - "hvala", to će vam pomoći da normalno nosite i rodite dijete. Imate isturene uši - odlično, imate odličan sluh. Ako čitate polako, šta je loše u tome? Bolje upijate informacije itd.
3. Vodite dnevnik. Na naslovnici velikim slovima napišite “Moji uspjesi”. Tu napišite sve što ste postigli. Nemojte se ljutiti što je u početku malo rekorda, a i tada su mali i beznačajni. Nema beznačajnih pobjeda, korak po korak, koliko god mali, idete ka svom cilju. Poput malih kapi koje na kraju ispune veliku posudu, vaša mala postignuća pomoći će vam da steknete samopouzdanje. Recimo više, bolje je početi s malim pobjedama; grandiozni uspjesi mogu vam u trenu okrenuti glavu i izazvati apatiju, pretjerano samopouzdanje i previsoko samopoštovanje, što nam apsolutno nije potrebno.
4. Reklamirajte se. Samopromocija je glavni način da steknete još veću popularnost. Istina, oni koriste sve metode, čak i beskrupulozne, samo da postignu svoj cilj. Ali mi ćemo krenuti drugim putem! Opišimo svoje vrline, pozitivne navike, kvalitete na praznom listu papira i pročitajmo sve to u sebi prije spavanja. Samo iskreno sve opišite, nemojte se "klesati" u idola.

Na svojim kvalitetima možete raditi ne samo uz pomoć posebnih tehnika, već i uz uobičajene trenutke koje rade svi ljudi koji poštuju sebe. Zapamtite da dan počinje ujutro. Ako želite da vegetirate u ovoj nezavidnoj poziciji do kraja svojih dana, nastavite živjeti po inerciji. Nudimo nešto drugo.

1. Ustanite rano i poduzmite sve potrebne higijenske mjere. Neko će se iznenaditi da svi ljudi bez izuzetka to rade. Vjerujte mi, s niskim samopoštovanjem, neki ljudi to i zaborave normalna osoba treba izgledati lijepo i njegovano.
2. Pazi na svoju odjeću. Samopouzdanje se može razviti ako vas ne ometaju druge sitnice, uključujući ružnu haljinu ili odijelo, pocijepano dugme ili mrlju na pantalonama. Izgledat ćete sjajno – sve vaše misli i napori usmjereni su samo na posao!
3. Ne misli na svoje fizičkih invaliditeta. Defekti, pogotovo ako su urođeni, ne mogu se ispraviti, a najvjerovatnije ih samo vi primjećujete, dok drugi ne obraćaju pažnju.
4. Prestanite da primjećujete nedostatke drugih. Ponekad čak i ne razmišljamo o tome koliko nisko padamo kada identifikujemo nedostatke kod drugih i razgovaramo o njima. Tračevi i intrige su loši saputnici za osobu sa normalnim samopoštovanjem i samopouzdanjem. A u društvu su ogovarači na najnižem rangu. Oni se uvek tretiraju kao beskrupulozni ljudi. Takvi ljudi ne vode računa o sebi, ne rade na svojim ličnim kvalitetima i spremni su da vide trunku u nekom drugom.
5. Znajte slušati. Neki, kako bi se pokazali u komunikaciji sa pametni ljudi pokušavaju da izbacuju dosjetke, šale, pričaju viceve jedan za drugim. Izvini, zašto se toliko mučim? Ovako pokazujete svoju nervozu i uzbuđenje. Takvo ponašanje neće dovesti do ničega dobrog, pogriješit ćete za pričljivca i neozbiljnu osobu. Naučite da pažljivo slušate i čujete druge, govorite o temi, ne ćaskajte neprestano.
6. Odustati umjetni stimulansi. Previše ste stidljivi i skromni, a samo čaša-dve alkoholnog pića vam pomaže da se opustite. Izbjegavajte ovu metodu. Vjerujte mi, ovo je samoobmana! Alkohol čini osobu ne samouvjerenom, već prilično drskom i nevaspitanom. Razmislite o tome kako će vaše samopoštovanje biti podstaknuto ružnim ponašanjem. Da li je moguće da ćete sledećeg jutra uspeti da zapišete ovo „dostignuće“ u svoj dnevnik uspeha? Teško!

Povećanje samopoštovanja nakon raskida

Koliko god da nam je visoko samopoštovanje, koliko god samopouzdanja imali, kada smo odvojeni ili razvedeni od voljene osobe, sve pada ispod osnove. U svakom slučaju, većina ljudi osjeća upravo te emocije.

Čini nam se da smo toliko strašni i ružni da niko ne želi da bude u našoj blizini. Ženska polovina čovječanstva posebno je osjetljiva na ovo pitanje. Uostalom, odgovornost za veze na njoj "visi" od djetinjstva. Stalno su joj govorili da je ona čuvar ognjišta, a ne On. A ako se pojave situacije u kojima žena krivi sebe za sve, svoj izgled, navike, lični kvaliteti, karakter, sposobnosti itd.

I, naravno, sigurna je da je rivalka kojoj je otišao njen ljubavnik mnogo bolja, ljepša i pametnija od nje. Ovdje zaista treba poraditi na vlastitom samopoštovanju, inače će zbunjena žena uvući u „školjku“ i tu ostati do kraja života. I ovo ne možemo dozvoliti!

Najbolji načini da povećate samopoštovanje nakon što vaša voljena osoba ode

Kada smo „napušteni“, padamo u stupor. Još je teže ako je veza izgledala snažno i obostrano. Za ženu, to je kao udar groma iz vedra neba. I sasvim je prirodno da je muče osjećaji kao što su usamljenost, apatija, totalni gubitak smisao života, sumnja u sebe, ali čak i mržnja prema sebi.

Ne treba se bojati ovih emocija, skoro svi koji se nađu u takvoj situaciji osjećaju isto. Ovo je normalna reakcija našeg mozga. Postavljamo sebi pitanja, ali ne možemo dobiti odgovore, jer je došlo do izdaje, izdaje u kojoj je nemoguće razumjeti.

1. „Šta sam ja kriv? Zašto sam gori? itd. - ovo su pitanja koja morate izbaciti iz glave "prljavom metlom". Nikada ne krivite sebe što ste bili izdani. Možda zvuči čudno, ali recite svom izdajniku "Hvala!" Na kraju krajeva, on te naučio lekciju. Nakon toga ćete bolje razumjeti ljude i odnose i shvatit ćete da li treba da gradite odnos sa ovom ili onom osobom. Ne treba pretpostaviti da se raskid s vama dogodio samo zbog vaših postupaka i postupaka.
2. Budimo iskreni, za neslog između njih dvoje su krivi oboje! Pustite osobu - na kraju krajeva, u ovom životu svako od nas ima svoje pravo na izbor. Zamislite samo da ste vi inicijator raskida. Teško da bi vas nečija tuga, suze i razočaranja mogli zaustaviti. Stoga, shvatite ono što se dogodilo kao normalan tok života, u kojem se eliminira sve nevažno, a ostaje samo ono što vam je zaista potrebno. Pred nama je još puno sastanaka, od kojih će jedan postati zaista sudbonosni.
3. Ne zatvarajte se od svijeta. Najčešće se napuštene žene povlače u sebe i odbijaju kontakt sa prijateljima i porodicom. Ali ovo je velika greška. Vaše stanje u kojem se „grizete“ će se pogoršati. Konstantna komunikacija će vam pomoći da se omesti, pa ćete s vremena na vrijeme primijetiti da manje razmišljate o voljenoj osobi koja vas je napustila, a ne “jedete” sebe. Pa, to je prvi osmeh, pa smeh. To je to - došlo je vrijeme kada možete odmahnuti rukom za onim ko vas je izgubio!
4. Prestani sažaljevati sebe. Što više razmišljate o tome koliko ste nesrećni, duže ćete patiti. Ako to ne možete, preusmjerite pažnju na one koji su zaista u teškoj situaciji. Vjerujte mi, vaša tuga još nije tuga. Mnogo ljudi pati od težih situacija i gubitaka. Suosjećanjem s tuđom nesrećom, čini se da razumiješ: „Ali meni još uvijek nije tako loše!“ To je kao priča Dale Carnegieja o mladiću koji se žali zbog činjenice da nema novca za nove cipele. Ali, vidjevši momka potpuno bez nogu, shvatio je da ima glavnu stvar - noge. A uz njih se uvijek ima šta obući. I ti si! Budite sretni da ste živi i zdravi, mi ćemo kupiti ostalo!
5. Stvorite nova poznanstva. Ne, ne govorimo o tome da treba bezglavo uroniti u roj veza i mijenjati udvarače kao rukavice. Ponašajte se pristojno, inače će vam samopoštovanje pasti ispod najnižeg nivoa. Novo poznanstvo trebalo bi da vam pruži mir i samopouzdanje. Ako osoba želi da komunicira s vama, to znači da ga privlačite, lijepa ste, pametna i zanimljivo je biti s vama. Samo molim te nemoj ga porediti sa tvojim bivšim, to neće dovesti do ničega dobrog! Zaboravi ga!
6. Prijavite se za oblikovanje na teretana na jogu. Poboljšajte svoje tijelo, neka vam zavide. Održavajte se u dobroj formi, jer apsolutno morate izgledati neodoljivo.

Vježbe za podizanje samopoštovanja

Glavna stvar u našem poslu je mukotrpan rad, i to svakodnevni rad. Ali ne možete praviti pauze. Ako ste propustili vrijeme, nadoknadite ga. Sada ćemo proučiti tri vježbe, zahvaljujući kojima ćemo ojačati samopouzdanje i povećati samopoštovanje.

1. Voli sebe. Identifikujte pozitivne aspekte i otklonite nedostatke.
2. Izađite sjajno, primite komplimente i divljenje. Uživajte u svačijem divljenju.
3. Recite svojim brigama i strahovima "Ne!" Ako se plašite izaći na scenu, prebolite sebe i napravite korak. Neka bude uzbuđenja, počećete da mucate. Saberite se, sve će proći. Većina javnosti se osjećala na isti način. Čak i televizijski spikeri i voditelji doživljavaju stres svaki put kada izađu u program. Pobijedite svoje strahove.
4. Pogrešili ste - oprostite sebi za to. Nema potrebe da se zadržavate na svojim neuspjesima, svi ih imaju. Greške nam pomažu da se ispravimo, a ne da pravimo nove.

Budite pozitivni, nasmijte se. Nema potrebe da povećavate svoje samopouzdanje u malodušju - neće uspjeti. Samo samouvjerena osoba može sebi dozvoliti pozitivan stav prema svemu što joj se dešava. Da, teško je! Ali ne govorimo o preteškim trenucima. Ali ako dođe do neuspjeha, to nije razlog za patnju. Ceo naš život se sastoji od njih, pa zašto ne bismo živeli sada? Ustali smo, obrisali prašinu i krenuli dalje, kao osoba koja poštuje sebe i ima samopouzdanje!

Instrukcije

Prvi savjet onima koji razmišljaju o podizanju samopouzdanja i samopouzdanja: odvojite vrijeme za sebe, planirajte budućnost. Ako vam se uvijek čini da je cijeli svijet protiv vas, poslušajte sebe. I prije nego što se pomirite sa svijetom, morate se pomiriti sa sobom. Nisko samopoštovanje najčešće je rezultat ignoriranja sopstvene želje, nedostatak jasnih ciljeva. Umjesto toga - zamagljeni snovi Manile: "Želim milijardu ili ogrlicu kao filmska glumica."

Morate naći vremena za sebe lično. Mirno razmislite o tome šta je zaista vrijedno (i moguće) postići. Šta vam uopšte ne odgovara, čega da se rešite. Tada ćete shvatiti kako to učiniti. A onda – planiranje, postavljanje neposrednih i daljih ciljeva. I konkretni, mali, ali sistematski koraci ka cilju.

Veliki ciljevi su nedostižni kada je osoba depresivna. Kao prve, male ciljeve, možemo preporučiti formiranje i učvršćivanje korisnih navika. Da biste povratili samopouzdanje i povećali samopoštovanje, morate obratiti pažnju na organiziranje vlastitog života. Zdrav san, dnevna rutina, petominutna (ali dnevna) vježba, uravnoteženu ishranu- ovo su alati više efikasno funkcionisanje osoba. Trivijalni, na prvi pogled, savjeti mogu značajno poboljšati vaše blagostanje, imat ćete snage da ostvarite svoje ciljeve i vremena za lični rast.

Malo je vjerovatno da su povećanje samopoštovanja, lični rast i samousavršavanje mogući bez intelektualni razvoj. Čitajte knjige iz svoje specijalnosti, po mogućnosti prevedene. Pokušajte da razvijete svoj hobi, u novom veku ovaj hobi može postati druga profesija. Čitajte klasičnu literaturu, memoare vrijednih ljudi koji su za vas autoritet.

Odličan način odvojite se od stalne negativnosti, kopanja po sebi – aktivna rekreacija. To ne mora biti planinarenje ili skijaško trčanje. Najvažnije je da vaš odmor bude raznolik i nov. To će vam omogućiti da promijenite situaciju i poznato okruženje. Na primjer: zanimljiva kulinarska majstorska klasa, autorska turneja po rodnom gradu, izložba alternativne umjetnosti ili posjet operi (pogotovo ako kazalište prije nije bilo na čast). Svi učesnici majstorskog kursa i svi posetioci izložbe su pod jednakim uslovima. Ovo će vam omogućiti da se odvojite od stalnog poređenja sebe sa drugim ljudima i napravite veliki korak ka povećanju vašeg samopoštovanja i samopouzdanja.

Samokritika je destruktivna i neće pomoći poboljšanju samopoštovanja. Ne možete sebe stalno grditi. Energija potrebna za praktične radnje se troši. Ako vam u glavi stalno zvuči nezadovoljan glas, hitno morate smiriti unutrašnjeg cenzora. Zatvaramo mu usta na isti način na koji zatvaramo slavinu da spriječimo da voda iscuri.

Koristite meditativne prakse. Analizirajte svoje pozitivne kvalitete u različitim oblastima: profesionalnom, porodičnom, emotivnom. Zapišite ih na mali komad papira i nosite ih sa sobom. Često prelazite na ovu listu. U teškoj situaciji, mentalno nabrojite svoje prednosti, to će vam pomoći da steknete samopouzdanje.

Da biste se pripremili za sutrašnji govor (važan razgovor, intervju), možete pripremiti malu individualnu mantru. Nekoliko afirmativnih fraza koje navode najbolje lične kvalitete i profesionalne vještine. Zanimljivi motivacioni treninzi za podizanje samopoštovanja i samopouzdanja mogu se pronaći na internetu.

Slušajte sebe, analizirajte odakle dolazi glavni tok negativnosti prema vama. Možda je ova osoba sama iznutra neodlučna, zbog čega širi ovu emociju oko sebe. I dalje. Ne raspravljaj se sa budalama. Njihovo mišljenje teško da odražava stvarnost. Preporučljivo je trošiti energiju na vlastiti razvoj i postizanje konkretnih individualnih rezultata.

Vrijedi shvatiti da podizanje samopoštovanja i samopouzdanja nije teško. U tome će vam pomoći brojni treninzi na internetu, mnogi od njih kvalitetni i besplatni. Ali najvažnije je stabilizirati samopoštovanje (da se ono nimalo ne smanji) Ovdje ćete morati potražiti pomoć samo od profesionalnih psihologa.

Podizanje samopoštovanja

Kako povećati samopoštovanje za muškarce (žene), šta je važno znati, kako postupiti?

Zdravo, dragi čitaoče! U ovom članku dat ću prve preporuke kako povećati samopoštovanje. U drugim člancima na stranici naći ćete više više informacija na ovu temu.

Šta je samopoštovanje i koliko je ono važno za čoveka - nema potrebe govoriti, to je već jasno. Šta vam je potrebno da podignete svoje samopoštovanje i učinite ga stabilnijim i nezavisnijim vanjski faktori, posebno ljudi.

Prvo, stvarna želja (ne samo “želja”, već čvrsta namjera), određeno znanje i 100% odgovornost, bez kojih je nemoguće učiniti ništa vrijedno u životu.

Važno je shvatiti da ne možete nešto uništiti, a onda za nekoliko dana izgraditi novo. Uz pravi pristup možete učinite to bržim, ali to ne znači brzo.

Iako postoje brz način. Ovo " čudo“, što vam se može dogoditi, ili koje možete sami urediti. Na primjer, uredite sami amnezija. A onda ponovo formirajte sebe, svoje stavove i samopoštovanje, osim ako vam se sjećanje ponovo ne vrati.

Istina, nikome ne savjetujem da to radi." čudo„Osim toga, samopoštovanje nije tako teško promijeniti, u životu ima mnogo težih stvari, na primjer, pronaći i postići svoj cilj.

Kako podići naše samopoštovanje? Kako postati samopouzdaniji?

Prva stvar koju je važno imati na umu.

Samopoštovanje može promijeniti ne samo tokom života, već i tokom dana, i to više puta, sve zavisi od osobe, posebno od njegovih karakternih osobina, situacije i trenutnog raspoloženja. Mislim da su mnogi od vas primijetili kako ste se nedavno osjećali dobro i samopouzdano, činilo vam se da možete sve, ali se desio neki neprijatan događaj (npr. neko vam je nešto rekao), uznemirili ste se, a unutrašnja praznina ili čak odmah se pojavila depresija.

A najzanimljivije je da je sve ovo sasvim normalno, dešava se svima, čak i većini samopouzdani ljudi, samo u njihovom slučaju, nije akutne (bolne) prirode, jer oni samodovoljna, cijene, vole sebe i vode se uglavnom vlastitim mišljenjem.

Mnogi su sigurni da uvijek možete biti na vrhu, uvijek možete biti dosljedno sigurni i težiti ovom stanju. Ali ovo je velika zabluda - ne možete uvijek biti jaki, samouvjereni i najbolji, uvijek biti vedri i pozitivni!

Imamo različiti periodi: trenuci opadanja i uspona, tuge i radosti, smirenosti i uzbuđenja; samo se nekima to dešava rjeđe, drugima - češće i u oštrim, oštrim skokovima.

Ovisno o okolnostima, u svakom trenutku možete se osjećati manje samopouzdano, na primjer, kada vam plan nije uspio ili ste suočeni sa potpuno novim okolnostima; to je realnost kojoj se nema smisla oduprijeti.

Uzroci napetosti, slabosti i stalnog gubitka samopoštovanja

Kada se osoba uvijek trudi da bude jaka i samouvjerena, ali se iznutra tako ne osjeća, u stalnoj je anksioznosti i napetosti, tjera se u granice i prinuđena je da stalno kontrolira svoje postupke. Na kraju krajeva, on smatra da mora nastojati da zadrži svoj status i jednostavno se ne može opustiti.

A ako odjednom nešto ne ispadne onako kako on želi (kako je očekivao), ako on, po njegovom mišljenju, pokaže neprihvatljivu slabost u nekim riječima i ponašanju, onda se svojevoljno ili nehotice uzrujava, ljuti i kritikuje samog sebe. Za ovo je potrebno mnogo energije vitalnost i odmah smanjuje samopoštovanje.

Stoga, za početak, ne treba pridavati preveliki značaj ovoj činjenici, određeno smanjenje samopoštovanja je normalno, samo danas nije bio vaš dan. Svi imamo te dane kojih ne želimo da se sećamo.

I važno je da se ne prisiljavate da uvijek budete jaki (oh), na vrhu, već samo trebate postepeno stabilizirati svoje samopoštovanje, naučiti živjeti sa stanjem koje imate, priznati da možda niste baš najbolje raspoloženi i dozvolite sebi da budete nesigurni.

Ovakav pristup omogućava potpuno opuštanje, a kada je osoba opuštena, i sama postaje smirenija i samouvjerenija.

Činjenica i svijest o tome već postoje može vam pomoći, dati vam više slobode, osloboditi i daju vam poverenje u vaše postupke.

Ima ih još jako važna tačka, slično kao što je gore napisano. Kada se desio neki nemili događaj, neko vas je kritikovao, „napao“ ili vas je možda zaboravio (ignorirao), poneo se s nepoštovanjem – a vi ste očekivali nešto drugačije i zbog toga ste doživjeli neprijatna osećanja, a i vaše samopoštovanje smanjio, osim toga, možda misliš da si ti kriv, ti si nekako drugačiji - ne upuštajte se u samoispitivanje i destruktivnu analizu.

Razlog možda uopće nije u vama, a čak i ako je to slučaj, tada nećete postići ništa dobro osim bola kopanjem po sebi.

Šta se dešava? Samopouzdanje je palo, uznemireni ste i u pozadini ovog lošeg raspoloženja pokušavate da shvatite zašto se to dogodilo, šta su uradili ili rekli pogrešno. Vaše raspoloženje i samopoštovanje zbog ovakvih neprijatnih misli trenutno smanjuje još više. Razmislite o tome, ovo se često dešava.

U ovoj situaciji nemoguće je izvući korisne zaključke (za to treba imati dobru samokontrolu i biti), a sve je to samo prividan utisak da ću se, kažu, udubiti u sebe, pronaći rješenje (neki riječi opravdanja) i osjećat ću se bolje.

Ovdje samo trebate interno potpuno pomiriti sa onim što se desilo, prepustite se samoanalizi i hrabro nastavite dalje.

A jedan od glavnih razloga zašto se, u principu, nikada ne biste trebali upuštati u samobičevanje i samopreispitivanje – to ni na koji način ne jača vaše samopouzdanje, već naprotiv, samo pogoršava vašu situaciju i opšte stanje. Zašto se to događa, možete pročitati u članku "", o tome kako stresne misli i emocije utiču na naše tijelo.

Što se tiče iskustva koje je važno naučiti iz situacija, to se mora učiniti miran, hladna introspekcija, bez kritiziranja, bez grdenja i bez utiskivanja cijele svoje prošlosti.

Takva samoanaliza se ne radi odmah, već neko vrijeme nakon događaja, kada ste se već smirili, to vam omogućava da na situaciju sagledate trezvenim pogledom. Uostalom, samo hladne glave, bez nepotrebnih emocija, u mirnoj atmosferi, možete izvući objektivne zaključke, a ne kriviti sebe ili druge.

Još bolje je to uraditi na papiru. Tako mozak bolje percipira i obrađuje informacije, bolje ćete (jasnije) vidjeti šta vam je važno, a šta samo štetna glupost.

Iz cijele analize uzeta je samo suština, odnosno dio stvarnog iskustva, kratak (lakonski) zaključak bez ikakve ljutnje ili kritike upućene vama, nađete i izvučete pozitivan zaključak (korist za sebe), ovo je prava samoanaliza i korisna, konstruktivna, svjetlo kritika.

Mnogi ljudi tako nemilosrdno osuđuju sebe da ne postoji način da se postigne unutrašnji mir, samopouzdanje i ljubav prema sebi. Ali da li je to zaista moguće postići putem nasilja i krivice? duhovna harmonija? Kako možete podići svoje samopoštovanje? Misli za sebe.

Pa ipak, dobro znam koliko je primamljivo, uprkos svim upozorenjima, nastaviti sa istraživanjem duše i introspekcijom, a da pritom ostanete emocionalno potreseni, jer to želite brzo pronaći. logično rješenje da se umirite, ali vrlo često to ne čini ništa dobro, samo imajte na umu.

zaključak:

Nikada se ne upuštajte u samobičevanje i samopreispitivanje;

Učinite introspekciju kada ste mirni i bolji na papiru;

Privremena nesigurnost i pad samopoštovanja su normalni, to se dešava svima, samo budite mirni.

Samopoštovanje i uticaj ljudi

Uvijek je važno zapamtiti da nema procjena drugih ljudi ne bi trebalo da utiče na vaše samopoštovanje, mogu izazvati nešto unutrašnje neugodno ili dobro u vama, ovisno o tome da li vas hvale ili kritikuju, ali taj utjecaj bi trebao biti više poput talasanja na površini vode, a ne cunamija koji sve uništava. Šta god da vam neko kaže, naučite da se prema tome odnosite nevezano, bez nepotrebnih emocija.

Ako ste učinili ili rekli nešto pogrešno i vjerujete da niste u pravu, nema smisla zadržavati se na tome, već ste to učinili i nemate šta da vratite. Vremenom ćete i dalje imati priliku da nešto ispravite, ako je potrebno, i nije toliko važno ko i šta misli o vama, glavno je kako mislite o sebi.

Upravo ono što smo mi sami mislimo na sebe, najvažnije , zato se samopoštovanje zove samopoštovanje, a ne mama-procena, tata-procena, kolege-procena itd, ostali neka misle šta hoće, njihovo je zakonsko pravo i njihov problem da misle o nečemu.

Inače, većina ljudi je i sama fiksirana na ono što drugi misle o njima – kako izgledaju, kako ih gledaju, kako se prema njima ponašaju, razmišljaju o kontroli svog ponašanja, riječi i izraza lica – i, u suštini, nemaju Nije mi baš do tebe, pa manje brini.

1) Vaše misli i riječi za sebe

Pričaj sam sa sobom, svojim mislima - tvoji prijatelji, vaše misli bi trebale pomoći da deluješ, a ne da naudiš. I mislim samo zdrav razum, a ne sve što vam može pasti na pamet.

Ne možemo vjerovati svemu što svjesno i nesvjesno mislimo. Naše posebne misli zavise od mnogih okolnosti: od raspoloženja, opšteg tona i mnogih spoljašnjih i unutrašnji faktori, a mnogi od njih nemaju ni naznaku nekog značenja (apsurdni) i beskorisni su. Obratite pažnju samo na pozitivne i konstruktivne misli.

Način na koji razgovarate sa sobom je veoma važan.

Pokušajte sebi dati dobre, uspješne misli i razgovaraj sa sobom kao sa prijateljem(ne boj se, ovo nije praštanje:), ovo je jako korisna i dobra stvar). Samopoštovanje je, prije svega, odnos prema sebi. Imati dobar odnos prema sebi, šta god radili, bez obzira koliko se loše ponašali po pitanju morala i mišljenja drugih.

Koje reči govorite sebi? Kako se osjećaš? Čemu doprinose vaša razmišljanja?

Ako sebi kažete: " Neću uspjeti", " Nisam sposoban, ne mogu", "gde me briga za to?", "Neću otići da je upoznam, u slučaju da joj se ne sviđam"ili „Ja sam budala, nekako sam drugačiji“ – ove misli su put Vnigde. Sa njima sigurno nećete ništa postići.

Realnost je da ako mislite da ne možete uspjeti, hoćete. ne znači uopšte da zaista nećete uspjeti, to samo znači da možda neće uspjeti, ali bi moglo i uspjeti ako se saberete i potrudite se.

A ako vam se čini da vas neće razumjeti, da vas neće cijeniti i da će vam se smijati, to uopće ne znači da će se to dogoditi.

Drugi visoko cijene hrabrost i akcije, čak i ako su neuspješni. Razumni ljudi će videti da ste vi neko ko može da preduzme akciju!

2) Ako želite imati stabilno samopoštovanje, nemojte se fokusirati na svoje neuspjehe i nedostatke.

To je otrcano, ali je istina, iako mnogi ljudi ne uspijevaju. Neuspjesi se dešavaju svima. Nemojte se zakačiti na ovakve misli kada nešto radite: " Možda neću uspjeti“Ako tako razmišljate, najvjerovatnije će se dogoditi, ili će ispasti loše.

Misli o neuspjehu su blokova, koji nastaju u našoj glavi kao zaštita od promašaja.

Ali ako se svega bojite, šta ćete onda postići? Na takve štetne "blokove misli" morate pravilno reagirati - samo ih mirno ignorirajte. Najbolje je pasivno posmatrati sebe i sve što se dešava oko vas, ne analizirajući ništa, i samo raditi ono što odlučite (uprkos mogućnosti neuspjeha).

Jednostavna riječ ili nekoliko riječi izgovorenih sebi puno pomaže. Na primjer, pala mi je ova neugodna pomisao: " A odjednom ne mogu ništa da uradim", odgovori sebi: " Ja to mogu, uradiću to, i neka ispadne šta se desi". Onda nemojte voditi besmislen razgovor sa samim sobom koji vam oduzima samopouzdanje. Samo uradite to i vidite rezultat.

Ne plašite se da pogrešite.

Ne griješi samo onaj ko svima udovoljava ili ne radi ništa. Svi imamo pravo na greške, i svi griješimo. Greška je prilika da svoje loše iskustvo iskoristite da prilagodite svoje postupke i učinite nešto bolje u budućnosti. Ne treba da se plašimo grešaka, već nečinjenja i nepoznavanja naših (želja).

Kako kažu: naš uspjeh je izgrađen na ruševinama naših grešaka, a nemoguće je postići uspjeh bez grešaka.

3) Nikad ne krivi sebe. Ponavljam, važno je da se oslobodite osećanja krivice, bez obzira na to koje misli i uverenja vas ometaju.

Ako ste ranije stalno krivili sebe, ovaj osjećaj se taloži unutra, u vama podsvijest).

I automatski počinje da radi kao pozadina. Ni sami ne primjećujete kako se odjednom počinjete osjećati krivim, ponekad a da niste učinili ništa loše.

Na primjer, u vašem smjeru bi mogli javljaju se neke sumnje oni oko vas, a vi o tome samo prolazna misao , iznutra bi se odmah mogao javiti osjećaj krivice.

Šta god da ste učinili pogrešno ili loše, možete izvući zaključke za budućnost, ali ne morate kriviti sebe.

4) Ne pravdajte se. Opravdanje samo po sebi izaziva negativne emocije. Kada se opravdavate, pokušavate nekome nešto dokazati, već implicirajući da ste možda krivi.

Ali čak i ako nešto dokažete, talog će vam ostati na duši, a opravdanje, kako god pogledali, podrazumijeva krivicu. Zato se nikada ne opravdavajte, čak i ako ste krivi, bolje je samo da se izvinite ako ste zaista krivi, i to je sve.

5) Strah. dobro odbrambena reakcija tijelo. Javlja se kod svih ljudi bez izuzetka. Ovo je prirodan osjećaj samoodbrane. Ali ako strah potpuno obuzme osobu, očekujte nevolje.

6) Naučite prihvatiti zahvalnost. Mnogima je, nakon što su učinili dobro djelo, neugodno prihvatiti zahvalnost, komplimente i pohvale. Ali važno je pokazati sebi da ste vrijedni ove zahvalnosti; ponos nije arogancija, ponos na sebe, svoje uspjehe i postupke uvijek povećava samopoštovanje. On vas hrani, a vi mu se nerazborito možete oduprijeti. A ako vas hvale, to znači da zaslužujete, morate to prihvatiti dostojanstveno.

Izbjegavajući i odbijajući zahvalnost, podsvjesno vjerujete da niste vrijedni, a nesvjesno, iznutra, pojačavate tu nepotrebnu ukočenost i stidljivost u sebi.

Sljedeći put kada budete hvaljeni, možda biste trebali vjerovati i biti sretni zbog sebe? Da, možda vam je to neobično, ali ipak naučite da prihvatite zahvalnost dostojanstveno.

A što se tiče skromnosti - ovo Nije loše kada je do tačke i naizmenično sa dobrom arogancijom.

Pohvalite se voljenoj osobi - to je naziv male, ali vrlo korisne prakse koju je važno primijeniti. Pohvalite se za sve što možete, za sve jednostavne i korisne stvari.

Napravio sam rucak - super, dobro sam uradio, medjutim, piletina je zagorela - nista, sledeci put ce ispasti bolje. Oprala sam gace - super, jednostavno sam super.

7) Ako uvek ili skoro sve vreme, , obratite pažnju na prošlost, mišljenje prijatelja i porodice, želeći podršku i potvrdu ispravnosti svoje odluke, tada ste već ovisni o sebi.

Takva ovisnost o mišljenju drugih - prisustvo sumnje u sebe i samopoštovanje neće vas povećati.

A prebacujući odluke na druge, skidate odgovornost za moguće posljedice. Da, u slučaju neuspeha, imaćete nekoga da krivite i sa kim se „izvinjavate“, ali ako uspete, nećete moći da osetite „pobednika“ u sebi (što biste MOGLI), što znači da nećete povećajte svoje povjerenje u svoje sposobnosti!

Samo pokušajte da donesete ne previše važne odluke za početak, što je najvažnije, bez obzira na druge.

Razmislili smo o tome, čvrsto odlučili i to je to. Čak i ako je to pogrešna odluka. Samo pokušajte osigurati da odluka ne naškodi ljudima oko vas. Tu je tanka linija, ali to je potrebno učiniti kako biste u sebi osjetili da i vi možete donijeti odluku i imati svoje pravo mišljenje.

8) Nivo težnje takođe utiče na samopoštovanje. Ako sami postavite previse visoke ciljeve koji se ne mogu ostvariti u relativno kratkom vremenu; dugotrajno neispunjenje može potkopati vaš duh, razočarati vas i sniziti vaše samopoštovanje.

Postavite visoke ciljeve i radite na njima, ali oni moraju biti realno ostvarivo u bliskoj budućnosti..

Planirajte svoje ciljeve, podijelite ih na dijelove, nakon što ste uradili jednu stvar, pređite na drugu. Nakon što ste postigli svoj cilj i postali samopouzdaniji i snažniji iznutra, postavite sebi značajniji cilj.

9) Kako povećati samopoštovanje? Vježbajte ispred ogledala, i za žene i za muškarce.

Istina, ova vježba nije prikladna za svakoga. Ako osećaš jaka nelagodnost, i to će se nastaviti svaki put 3-4 dana, ostavite to, samo trenutno nije vaše. Ovdje će biti potreban drugačiji pristup.

Sve zavisi od percepcije osobe i nekih stvari koje ovde više neću opisivati.

Kada radite vežbu, tretirajte sebe kao svoje celo „ja“, nemojte se fokusirati samo na izgled, pojedinačne osobine, neke misli ili unutrašnje stanje. Svi ste zajedno, jedna celina, i ovako treba da pristupite.

Vježba može puno pomoći, ali treba vremena, jer ovdje programirate sebe, svoju podsvijest, a to nije tako lako.

Važno je vježbu raditi bez naprezanja, smireno i bez gužve, bez tjeranja kroz zube da kažete: „Volim sebe i.”

Ovo morate reći, makar u početku ne s ljubavlju i bez vjere, već s lakoćom za sebe, odnosno bez napetosti. Nije bitno ako vam se nešto ne sviđa na svom izgledu.

Ponavljajte ove riječi pred ogledalom najmanje dva minuta. Bolje je to raditi ujutro, čim ustanete, a vaš mozak nije potpuno budan, nije opterećen mislima i još je čist, tako ćete lakše prihvatiti informacije.

Lagano se osmehujući, recite sebi: " Volim i poštujem sebe iu svojim uspjesima i neuspjesima. Volim sebe u bolesti i u zdravlju. Prihvatam sebe onakvu kakva jesam sa svim dobrim i lošim što je u meni. Poštujem i volim sebe. Ja sam jedinstvena osoba, i imam svoje snage i talente, i ne postoji niko meni potpuno sličan, spolja i iznutra. Poštujem i volim sebe bez obzira na svoje „nedostatke“. Cijenim i volim takvu kakva jesam".

Ovdje je vrlo važno da samo mirno to kažete sebi, a ne da se pomno zagledate u svaku sitnicu koja vam se sviđa ili ne sviđa, i da se ne uvlačite u svakakve neprijatne misli. Samo moraš to sebi reći i otići.

10) Napravite listu onoga što možete i u čemu ste dobri. .

Napišite sve što je istina. Detaljno opišite svoje pozitivne kvalitete (svako ih ima), postignuća i vještine. Nakon što sve napišete na komad papira, pročitajte naglas. Pokušajte da čitate veselo i sa osećajem. Ako na kraju čitanja osjetite ugodne emocije, onda je sve uspjelo i to je ono čemu treba težiti.

Na ovo možete potrošiti 2-3 minute barem jednom dnevno. Uzmite jednu od svojih vještina i opišite je, a zatim je pročitajte. Sutradan (ili dan poslije) opišite nešto drugo.

11) Idite malim koracima ka onome što želite. Dodatna napetost i iscrpljenost su potpuno beskorisni. Osećate da sada ne želite ništa da radite, želite da se odmorite, odmorite, steknete snagu i energiju.

Kako podići samopoštovanje. Važna tačka!

Ne čekajte da vaše samopoštovanje ojača da biste se odlučili za nešto, čin već malo po malo upravo sada.

Što više nešto radite, što se više odlučite na korake koji su vama značajni, brže ćete se osjećati samopouzdano, a u isto vrijeme će vam sve krenuti bolje i mirnije.

Ništa ne podiže samopoštovanje (pouzdanje) kao - prestanite sa samokritikom i poduzmite nove akcije!

Pokušajte učiti više tema, šta god želite. Ako sada morate da idete na posao koji vam se ne sviđa, onda jasno definišite za sebe da se time bavite jer je to sada neophodno i koristi vam, obezbeđuje porodicu itd. Odnosno, formulirajte vrijednost kako biste eliminirali (oslabili) negativnu konotaciju situacije, inače će vam nevoljen posao sam po sebi smanjiti važnost i samopoštovanje.

Ako vam se posao ne sviđa, ne trebaju vam nikakve drastične promjene, nastavite sa radom, već počnite tražiti nešto što će vam više odgovarati, čime biste željeli da se bavite. Bavljenje omiljenom stvari (hobijem) veoma povoljno utiče na unutrašnje zadovoljstvo, samopoštovanje i život uopšte. Učinite svoj život zanimljivijim!

Skrećem vam pažnju na činjenicu da u procesu rada na sebi mogu nastati klatna - tada je sve bilo dobro, a onda je odjednom postalo loše. Tretirajte takve trenutke kao privremene nevolje. Samo budite mirni u takvim periodima!

Najteže je biti strpljiv i postići prvi uočljivi uspjeh, a onda će biti lakše. Kako vaše samopoštovanje raste, vaša jedinstvenost počinje da se otkriva i otvaraju se nove perspektive. Moći ćete preuzeti više rizika i biti manje ovisni o drugima.

konačno: kako povećati samopoštovanje?

Možete se osjećati anksiozno gdje god postoje ljudi, a da ne shvatite zašto ste toliko anksiozni. Jedan od gore navedenih razloga je presuda. Plašite se kako vas percipiraju i šta drugi mogu da misle o vama, to dolazi od vašeg nestabilnog samopoštovanja.

Stoga, mali, ali važan savjet - ne upoređuj se sa drugima i ne osuđuj druge. U poređenju, ipak ćeš izgubiti u nečemu, negdje, nekome, dobar si i jedinstven, zato budi ono što jesi. Takve evaluativne misli uvijek dovode do anksioznosti i napetosti.

Ne osuđujte druge, jer prosuđujući ih svjesno i nesvjesno procjenjujete, što znači da ćete u sebi uvijek osjećati da vas ocjenjuju.

Ovo se manifestuje u takozvanom mentalnom fenomenu “čitanja uma”, kada mislite da znate šta drugi ljudi misle o vama. Štaviše, ono što mislite o sebi, kao da im „prenosite“ u glavu i čini vam se da upravo to misle o vama.

Uglavnom, svi ljudi imaju različite načine razmišljanja i ne možemo znati šta drugi misle o nama, možemo samo nagađati. Ali kakve veze ima, ako, na primjer, mislite nešto loše o nekome, njega neće biti briga.

Isto je i u tvom slučaju - nema smisla brinuti da će neko misliti nešto o tebi, to nikako ne može uticati na tvoj uspjeh, mir uma i sreću uopšte, osim ako se ne preplaviš nekim mislima. Samo vi svojim razmišljanjem možete sebe dovesti do emocionalne napetosti, stresa i lošeg raspoloženja. Zapamtite ovo.

Prestankom osuđivanja ljudi, anksioznost formirana na procjeni i prosuđivanju će postajati sve slabija, a takvih će misli biti sve manje.

Kako povećati samopoštovanje muškarca? O tome ćemo govoriti u našem članku. Nije tajna da nisko samopoštovanje često uzrokuje mnoge probleme. Stoga se često klasifikuje kao nedostatak. Ako govorimo o muškarcima, onda u njihovom slučaju nedostatak samopouzdanja onemogućava im ozbiljne korake u karijeri, sprečava ih da otvore, na primjer, vlastiti posao, osvoje damu koju vole, i jednostavno budu uspješni i poznati.

Jedi zanimljiva činjenica da je samopoštovanje kod muškaraca mnogo veće nego kod žena.

Postoji studija londonskih naučnika na ovu temu. Britanski psiholozi koristili su posebnu skalu za testiranje više od dvije hiljade ljudi oba spola različite zemlje svijeta i otkrili da muškarci imaju tendenciju da razmišljaju mnogo bolje o sebi od žena. To ne znači da prvi precjenjuju svoje mogućnosti. Samo što žene imaju tendenciju da se osjećaju inferiorno mnogo više.

Psiholozi su uvjereni da se protiv takvog problema kao što je nisko samopoštovanje može i treba boriti. Ali kako to učiniti? Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje muškarca? Ima ih mnogo efikasne načine da prevaziđu sumnju u sebe. Među najpopularnijim najčešće su sportovi i zanimljivi hobiji.

Ponekad se sumnja u sebe pojavljuje zbog činjenice da se muškarac ne osjeća dovoljno privlačno u očima suprotnog spola. Bavljenje sportom ne samo da će vam omogućiti da razbistrite glavu, zaboravivši na neko vrijeme na posao i svakodnevne probleme, već će vam sopstveno telo više sportski, kao i napunjen energijom i pozitivnošću.

Zanimljivi hobiji takođe blagotvorno utiču na samopoštovanje. Budući da čovjek tako može otkriti novu aktivnost, koja je, možda, poziv cijelog njegovog života. Neki preporučuju da se počne baviti dobrotvornim radom ili jednostavno činiti dobra djela.

Prelepe stvari

Postoji i mišljenje da ako se okružite lijepim i skupe stvari, pratite stil, nosite modernu odjeću i obuću, imajte modernu frizuru, to će vam dati samopouzdanje.

Psiholozi nesumnjivo znaju kako povećati samopoštovanje muškarca. Stoga, ako vaša vlastita snaga u borbi za samodovoljnost nije dovoljna, onda možete početi pohađati treninge kako biste je povećali ili direktno zatražiti pomoć od stručnjaka.

Kako čovjek može voljeti sebe i povećati svoje samopoštovanje? Psiholozi su sigurni da vam nisu potrebni razlozi da volite sebe. Morate prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste. Na kraju krajeva, svaka osoba je dovoljna sama sebi i ova činjenica se mora prihvatiti kao aksiom. Ali ponekad to nije tako lako učiniti. Postoji nekoliko preporuka koje će vam pomoći da se nosite sa svojim strahovima i prihvatite sebe sa svim svojim nedostacima.

Prvo, psiholozi savjetuju da prestanete da se poredite s drugima. Jer to uvelike podriva osjećaj samodovoljnosti. Tako, na primjer, osoba pogleda svog uspješnijeg kolegu s posla, koji se brže kreće na ljestvici karijere, a popularan je i kod nježnijeg spola, te ga upoređuje sa samim sobom. Iz ovog poređenja on, naravno, izlazi kao gubitnik. Zbog čega se uzrujava, postaje malodušan i ne može prihvatiti sebe.

Treba shvatiti da čovek ne može da živi svoj život za nekog drugog, bilo da je to uspešniji kolega ili komšija. Najbolje što možete učiniti je da budete svoj. A jedino što je prihvatljivo je upoređivanje sebe prošlosti i sadašnjosti.

Drugo, naučnici podstiču ljude da češće izlaze iz svoje zone komfora. To će otkriti sposobnosti i talente za koje osoba nije ni znala.

Treće, morate odbiti osuđivati ​​druge ljude i njihove postupke. Budući da ovo nameće ograničenja vlastitoj liniji ponašanja. Svako se može naći u istoj situaciji koju je nedavno osudio. I bit će mnogo teže izaći iz toga pod pritiskom vlastitih predrasuda.

Četvrto, ne možete biti previše strpljivi. Ako postoji nešto u životu sa čim niste zadovoljni, onda je ponekad lakše to jednostavno prihvatiti nego nešto promijeniti na bolje. Međutim, psiholozi traže aktivne akcije: Morate svim silama težiti najboljem i stvarati svoju sreću.

Sljedeći savjet slijedi direktno iz prethodnog. Morate se nagraditi za postizanje ciljeva. Štaviše, možete ugoditi sebi na različite načine, glavno je da to donosi pozitivne emocije. Uostalom, na taj način osoba učvršćuje u svom umu da je postizanje cilja dvostruko prijatnije. I u budućnosti se pojavljuje više snage i energije za implementaciju novih ideja.

I na kraju, psiholozi preporučuju da ograničite komunikaciju s ljudima koji kukaju i uvijek se žale na život, a ne da im budete prsluk u kojem uvijek možete zaplakati. Uostalom, kada se čovjek stalno žali na život, tada se već pomirio sa svojim problemima, koje ne planira rješavati, već svoje negativne emocije jednostavno prebacuje na druge. Slušajući neprestano cviljenje, čovjek se zarazi pesimizmom. Stoga u svoj društveni krug trebate pustiti samo jake i pozitivne ličnosti.

Kako žena može poboljšati samopoštovanje muškarca?

Neosporna činjenica je da ljubav čini čuda. Zaljubljeni momak je spreman da pomeri planine za svoju ljubav. Nije iznenađujuće da žene moraju znati kako povećati samopoštovanje muškarca.

Prva i glavna stvar koju djevojke mogu učiniti da bi se momak osjećao sigurnije je da ga pohvale. Najvažnije je da pohvale budu iskrene i umjerene. To puni snažniji spol energijom i inspiriše nove podvige.

Treće pravilo za dame je da zatraže pomoć. Uostalom, čak i najmanji zahtjev koji čovjek ispuni omogućit će mu da se osjeća kao vitez.

Dakle, ljubav je i ostaje jedan od najefikasnijih načina za povećanje muškog samopoštovanja.

Kako povećati svoje samopoštovanje u očima muškarca? Dobro je kada ljubav deluje u oba smera. Ali ako odjednom s jedne strane počne slabiti, onda se može osvježiti i time se riješiti sumnje u sebe.

Kada djevojka osjeti da njena vrijednost u očima njenog izabranika opada, može dobiti povećanu pažnju drugih muškaraca. Interesovanje suprotnog pola na njenu adresu će izazvati, ako ne goruću ljubomoru odabranice, onda barem njegovo nezadovoljstvo. Štaviše, činjenica da je djevojka privlačna u očima drugih muškaraca naglo povećava njenu vrijednost u očima njenog partnera. Shvaća da je učinio pravu stvar kada je napravio izbor u njenu korist.

Filmovi

Koji filmovi postoje koji povećavaju samopoštovanje muškarca? Može li kino pomoći u rješavanju problema sumnje u sebe? Naučnici na ovo pitanje odgovaraju potvrdno.

Poznato je da postoje posebni motivacijski video zapisi čiji je zadatak promijeniti vaš pogled na svijet, natjerati vas da razmišljate pozitivno i time probudite želju za kretanjem naprijed. Ali šta ako se okrenemo ne njima, već igranim filmovima? Koji film da odaberem?

U ovom slučaju, trebate usmjeriti pažnju na slike na kojima se glavni lik, u početku nesiguran u sebe, nosi sa svojim strahovima, shvaća da je sposoban za mnogo i izlazi kao pobjednik. teške situacije. Štaviše, to može biti film bilo kojeg žanra i zemlje porijekla.

Dobar primjer takvog filma je holivudski film “Always Say Yes” u kojem glumi Jim Carrey. Priča priču mladi čovjek, koji je dramatično promijenio svoj život kada se otvorio za sve novo. Ovaj film ne samo da će vam dati poticaj pozitivnosti, već će vas i postaviti na put samorazvoja.

Još primjera sličnih filmova: “1+1”, “Zelena milja”, “Iskupljenje iz Shawshanka”, “Prvi poslije Boga” itd.

Zaključak

Sada znate kako povećati samopoštovanje muškarca. Pregledali smo Različiti putevi. Nadamo se da će vam naše preporuke pomoći da riješite problem.