Zašto je čoveku potreban san? Spavanje je sredstvo za zaštitu organizma od preopterećenja. Kao što glad uzrokuje potrebu za hranom, tako umor uzrokuje san. Osoba može da živi bez hrane do tri nedelje. Ali tri sedmice bez sna dovele bi do teških psihičkih i fizičkih poremećaja. Osoba doživljava različite vrste halucinacija. On, na primjer, vidi kako zidovi i pod počinju da “hodaju”, čuje lavež pasa, buku automobila, ljudske glasove itd. I obrnuto, određene psihičke bolesti su praćene teškim poremećajima sna.
Za kratko vreme, visoko preumorna osoba je još uvek u stanju da koncentriše svoju pažnju na neki problem, pitanje, operaciju itd. Međutim, ova tenzija ne može biti efikasna. Činjenica je da u takvom stanju osoba neizbježno griješi u svojim postupcima.
Međutim, do oštrog pada koncentracije može doći i u uvjetima dovoljnog sna, na primjer, tokom monotone aktivnosti. Inače, vodeći stručnjaci Würzburškog instituta za istraživanje i borbu protiv poremećaja spavanja snažno preporučuju „Tokom radnog dana pokušajte da malo odspavate. To će vam pomoći da svoj posao obavljate lakše, brže i bolje. Tada će vaš noćni san postati dublji i efikasniji.” Kratko drijemanje u ustanovi spada u kategoriju osvježavajućeg minutnog drijemanja.
Postoje ljudi koji mogu odmah zaspati u svakom trenutku iu svakoj situaciji. Dnevno spavanje ne šteti osobama sa hroničnim poremećajima.
U istorijskoj i modernoj literaturi stalno se susreću imena poznatih ljudi čiji je san bio kratak. To su Napoleon, Alexander Humboldt, Rudolf Virchow, Mirabeau, Schiller i drugi. Od nekoliko minuta do jednog ili dva sata sna dnevno bilo im je dovoljno da povrate snagu. Možda su pribjegli onome što trenutno zovemo autogeni trening (autotrening).
Američki pronalazač Tomas A. Edison, kome čovečanstvo duguje postojanje sijalice sa žarnom niti, godinu dana je bio primoran da spava samo dva sata dnevno. Sam Edison je rekao da za sebe nikada nije koristio više od 4-5 sati sna. Međutim, nedostatak sna je nadoknađivao često ponavljanim kratkim pauzama odmora. Edison je vjerovao da je san naslijeđe stanovnika sirotinjske četvrti i ozbiljno je vjerovao da će električno svjetlo njegove sijalice stati na kraj toj navici.
Ali među slavnim ličnostima ima ljudi koji dugo spavaju. Ovo su Šopenhauer i Gete. Potonji je mogao spavati 24 sata uzastopno.
Winston Churchill ne samo da je volio ležati do kasno u krevet (ponekad je u njemu ostajao do podneva, dok je, međutim, obavljao vladine poslove), već je često odlazio u krevet nakon večere da „odspava sat vremena“.
Normalna količina sna za odraslu osobu je 8 sati. Međutim, ovisno o individualnim karakteristikama, dobi i obima posla, ona primjetno varira. Ali sa sigurnošću možemo reći: osoba treba da spava najmanje 5 sati dnevno.
Dovoljno dug odmor centralnog nervnog sistema je najvažniji faktor u postizanju zdrave starosti. Ako želite da ostanete produktivni u starosti, potrebno je da vodite računa o svom nervnom sistemu tokom celog života i da stalno pratite njegov odmor. A samo zdrav san može pružiti pravi odmor.
Šta je san? Neki smatraju da je potreba za spavanjem gubljenje vremena, drugi, naprotiv, rado drijemaju čak i tokom dana, ali malo ljudi razmišlja o tome šta se dešava kada osoba spava. I uzalud. Spavanje je neophodno kao i jelo ili oporavak, a nedostatak sna dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Da bismo razumjeli važnost sna, vrijedi razmotriti šta se događa ljudima nakon što zaspu.
Kada nakon jakog stresa ili prekomjernog rada počne zijevanje, pa čak i spavanje na podu izgleda privlačno, onda je to siguran znak da je tijelu potrebno „ponovno pokretanje“.
Tokom sna, osoba se opušta, svijest se isključuje, a u tijelu se dešavaju važni procesi:
- Regeneracija. Proces obnove tkiva na ćelijskom nivou najaktivnije se odvija tokom spavanja.
- Relaksacija neurona. Aktivni protok informacija do mozga prestaje i dio moždane strukture miruje.
- Stvaranje uzročno-posledičnih veza. Mnogi ljudi su vjerovatno primijetili da je ujutro mnogo lakše riješiti složene probleme koji su sinoć izgledali nerješivi. To je zbog činjenice da se tokom spavanja na podsvjesnom nivou dešava analiza događaja koji su se dogodili.
- Detoksikacija. U opuštenom stanju, toksini se brže vezuju i pripremaju se za eliminaciju iz tijela putem urina i izmeta.
- Obnavljanje ćelijske energije.
- Imunostimulacija. Mnogi ljudi znaju da umorna i neispavana osoba brže obolijeva. To je zbog činjenice da imuni sistem može u potpunosti napuniti svoje iscrpljene resurse samo kada ljudi spavaju.
Naravno, ponuđene informacije ne daju u potpunosti odgovor na pitanje zašto je san potreban, ali čak ni naučnici uključeni u proučavanje procesa spavanja ne mogu dati potpuno objašnjenje.
Na pitanje: "Zašto treba da spavate?" jedan klinac je jednostavno odgovorio: "Da sanjam."
Postoje mnoge teorije o snovima, a neke čak pokušavaju da predvide njihovu sudbinu na osnovu onoga što su sanjali noću koristeći knjigu snova. Ali da li ovo ima smisla?
br. Naravno, ponekad se značenje koje se nalazi u knjizi može slučajno poklopiti sa stvarnim događajima, ali ne treba slijepo vjerovati tumačenjima.
Snovi odražavaju sljedeće:
Za osobu se čini da je uveče legao, zatvorio oči, a ujutro se probudio. Ali da li se iko ikada zapitao zašto je ponekad veoma teško ustati kada zazvoni budilnik?
To se objašnjava činjenicom da kada spavamo, u tijelu se izmjenjuju 2 faze:
Faze se izmjenjuju ciklično i za pravilan odmor potrebno vam je oko 5 takvih izmjena. Ako ovo zanemarite i spavate manje, tijelo će biti oštećeno.
Zašto je čoveku potreban san? Gubljenje vremena! Ima i drugih, važnijih stvari koje treba uraditi! Zvuči poznato? Vjerovatno svi oko sebe imaju osobu s crvenim očima od nedostatka sna, potpuno fokusiranu na svoju karijeru ili zarađivanje novca.
Ali produženi nedostatak sna dovodi do sljedećeg:
Ako nesanica traje dugo, mogu se javiti halucinacije zbog preopterećenja.
Razmotrivši prednosti pravilnog sna i posljedice pokušaja da ostanete budni, možda će neko shvatiti jednostavnu istinu da će potpuno odmorna osoba učiniti mnogo više od radoholičara izmučenog nedostatkom sna.
Apsolutno svi znaju da je san neophodan za ljude. Makar samo zato što su svi iskusili posljedice nedostatka sna, pogotovo ako se nekoliko dana ne može dobro odmoriti. Osoba postaje letargična, inhibirana i bukvalno se isključuje dok hoda. Prilično veliki postotak teških nesreća na cestama događa se zbog činjenice da je vozač jednog od automobila jednostavno zaspao za volanom. Ali zašto je čovjeku potreban san, kakva je njegova priroda i šta se dešava sa tijelom u tom periodu?
Malo istorije
San - šta je to? Na ovo vrlo neobično stanje prvi su skrenuli pažnju drevni grčki filozofi. Vjerovali su da se nakon uspavljivanja ljudska duša oslobađa tjelesnih okova i može krenuti na duga putovanja. Ona je u stanju da se vrati nazad u telo zahvaljujući najtanjoj srebrnoj niti koja je povezana sa njim. Ako se ova nit prekine, dolazi do smrti.
Otprilike iste ideje o tome šta je san bile su tokom srednjeg vijeka. Bili su pomiješani i sa strahom od vještičarenja, jer se vjerovalo da vještica može prodrijeti u tuđi san, prekinuti nit koja povezuje dušu s tijelom i ukrasti dušu ili koristiti tijelo bivšeg vlasnika po vlastitom nahođenju. U 18. i 19. vijeku vjerovalo se da se uz pomoć sna može prodrijeti u više sfere, pa čak i komunicirati s dušama mrtvih, ali ljudi nisu imali ni najmanju predstavu o samoj prirodi sna.
Zašto nam je potrebno spavati bilo je moguće rasvijetliti tek krajem 19. stoljeća, kada su ovu pojavu naučnici sistematski i svrsishodno počeli proučavati kao biološku funkciju tijela. Prvi eksperimenti izvedeni su na životinjama i bili su prilično okrutni. Ruska fiziologinja Viktorija Manaseina uskratila je spavanje odraslim psima i njihovim mladunčadima.
Štenci su uginuli već 4-5. dana, odrasli su uspjeli izdržati do dvije sedmice, ali su nakon 6-7 dana postali jako slabi, odbijali su jesti i postali su praktično nepomični, ne reagirajući ni na koji način na vanjske utjecaje. stimulansi.
Ispostavilo se da je san mnogo važniji za žive organizme nego što se mislilo.
Početkom prošlog veka prešli su sa eksperimenata na životinjama na proučavanje ljudi. Već 2-3 dana, osobe lišene sna postaju jako razdražljive, njihove reakcije se usporavaju, a apetit nestaje. Do petog dana javlja se teška slabost, naglo opada razina imunološke obrane, pogoršavaju se sve kronične bolesti (ako ih ima), pojavljuju se jake glavobolje i periodične nesvjestice.
Ciklusi i faze
Pojava električnih uređaja 40-ih i 50-ih godina pojednostavila je zadatak istraživanja sna i omogućila analizu moždane aktivnosti osobe koja spava. A onda su naučnike čekala prva iznenađenja. Pokazalo se da mozak ne samo da nastavlja raditi u snu, već ponekad postaje čak i aktivniji nego u nekim budnim stanjima. Štaviše, promjene u njegovoj aktivnosti pokazale su jasnu periodičnost.
Naučnici su cijeli period sna podijelili u faze, tokom kojih su uočeni određeni obrasci u funkcionisanju mozga. Dva glavna perioda, nazvana po vidljivom kretanju očnih jabučica ispod zatvorenih očnih kapaka osobe koja spava, bila su spavanje sa sporim talasima i spavanje sa brzim pokretima očiju. Ali daljim istraživanjem, pokazalo se da spori san ima četiri glavne faze:
Nakon 20-30 minuta, moždana aktivnost se naglo povećava i osoba ulazi u REM fazu sna. Očne jabučice, koje su do tada sporo rotirale, počinju da se kreću vrlo brzo, haotično mijenjajući smjer. Čini se da spavač pokušava nešto pratiti. Zaista, u ovom trenutku osoba obično vidi živopisan san, koji može lako prepričati ako se probudi prije nego što se vrati u sporu fazu.
U samo jednoj noći čovjek prođe kroz nekoliko takvih ciklusa, čija je ukupna dužina oko 90 minuta. Jedini izuzetak je faza pospanosti, kroz koju spavač prolazi tek kada zaspi.
Ujutro se skraćuje četvrti stadijum, a period posta se povećava. To je tajna činjenice da se čovjek sjeća samo posljednjeg sna, i to ne dugo - dok ga ne zamijene novi utisci.
Biološki značaj
Proučavajući šta se događa s ljudskim tijelom i mozgom nakon uspavljivanja, naučnici su uspjeli manje-više precizno odrediti biološko značenje sna:
Tako se pokazalo da dok se fizičko tijelo opušta, mozak ima vremena i za odmor i za naporan rad. I to je glavni paradoks sna, koji naučnici još uvijek ne mogu riješiti.
Zanimljivo je da ako se mozak nasilno isključi uz pomoć lijekova ili jakih tableta za spavanje, onda se ujutro osoba ne osjeća odmorno. Štaviše, on je lišen REM faze spavanja i pada u „teški“ san bez snova, tokom kojeg ne dolazi do usklađivanja svih organa i sistema. Osoba se „isključuje“, ali se ne oporavlja kako treba.
Kada je najbolje spavati?
Ali ako je san toliko važan, a procesi koji se tokom njega odvijaju standardni, da li je onda moguće noćni odmor zamijeniti istom količinom dnevnog? Čini se da je odgovor očigledan - kakva je razlika kada spavate svojih osam sati. Ali nakon prvih eksperimenata, naučnike je čekalo novo iznenađenje. Pokazalo se da su dnevni i noćni san potpuno nejednaki. A razlog za to su cirkadijalni ritmovi svojstveni ljudskom genetskom aparatu.
Cirkadijalni ritmovi su vrsta ugrađenog biološkog sata koji pomaže tijelu da odredi kada je vrijeme za odlazak na odmor. One su neraskidivo povezane sa izlaganjem svjetlosti – ujutro je tijelo aktivnije i spremnije za rad, a navečer se sve tjelesne funkcije usporavaju i počinje se pripremati za san.
U tome pomaže poseban hormon melatonin, koji se proizvodi od otprilike 22 sata do 2 sata ujutro. Ako nema dovoljno melatonina, onda osoba doživljava poteškoće sa uspavljivanjem, jer se aktivnost bioloških procesa ne smanjuje dovoljno. Ovo je jedan od razloga zašto nesanica često muči starije ljude.
Proizvodnja melatonina se potiče smanjenjem nivoa prirodnog svetla. Za naše pretke tijelo ga je počelo aktivno proizvoditi nakon zalaska sunca, pa su išli rano u krevet - u 20-21 sat, a ustajali su na izlasku. Koristimo veštačko osvetljenje, pa je telu teže da se snađe. Zato je važno da sat-dva pre spavanja ne koristite jako svetlo, već da malo prigušite osvetljenje.
Ali čak i ako se osoba stavi u uslove u kojima nema svjetlosnih fluktuacija, on će ustati i otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Njegova dnevna aktivnost i dalje će ostati ciklična, ali će se ovaj ciklus malo produžiti i, uz duži boravak bez promjene osvjetljenja, može se produžiti i do 30-36 sati.
Tokom dana, melatonin se proizvodi malo ili nimalo, čak i ako su zavjese dobro zatvorene. Stoga, čak i ako je osoba radila cijelu noć, moći će spavati ne više od 3-4 sata tokom dana, a to apsolutno nije dovoljno da nadoknadi noćni odmor.
Ljudi koji stalno rade u noćnim smjenama često pate od sindroma kroničnog umora i raznih psihosomatskih bolesti uzrokovanih trajnim nedostatkom sna.
Međutim, kratak dnevni odmor, ne duži od 1-1,5 sati, vrlo je koristan, posebno popodne. Intuitivno, do ovog otkrića došli su stanovnici većine zemalja s umjerenom i toplom klimom, od kojih je nacionalna tradicija u mnogima siesta - popodnevni odmor, tokom kojeg su sve trgovine i poslovni objekti zatvoreni, a ljudi spavaju ili su jednostavno u opuštenom stanju. stanje.
Takav san poboljšava probavu (a opterećenje gastrointestinalnog trakta nakon ručka, koji se obično sastoji od 2-3 jela, je maksimalno!), snižava krvni pritisak, rasterećuje kardiovaskularni sistem i vraća mišićnu aktivnost.
Stoga, ako postoji prilika za kraći odmor između 13:00 i 15:00 sati, pokušajte je iskoristiti. Ovo leči i podmlađuje organizam, jača imuni sistem i čak produžava životni vek za nekoliko godina.
Posljedice poremećaja sna
Iz različitih razloga, neki ljudi imaju različite poremećaje spavanja:
Svi ovi poremećaji se moraju liječiti. I često nije moguće bez pomoći stručnjaka, jer imaju fiziološke i psihološke uzroke koje treba razjasniti, a ne samo privremeno ukloniti neugodne simptome uz pomoć lijekova.
Dugotrajni poremećaji sna dovode do razvoja psihosomatskih bolesti i mentalnih poremećaja. Hormonska ravnoteža je poremećena, kardiovaskularni i nervni sistem su preopterećeni. Osobe s poremećajima spavanja imaju nekoliko puta veću vjerovatnoću da dobiju srčani i moždani udar, brže stare i češće sudjeluju u saobraćajnim nesrećama.
Ljudi često snovima daju mističnu auru. Vjeruje se da komunicira sa onostranim svijetom, sa suptilnih planova, sa onim čemu se u normalnom stanju ne može pristupiti. Zaista, ponekad su snovi proročki ili pojašnjavaju neke probleme koje ljudi imaju u stvarnom svijetu. Poznato je da je D.I. Mendeljejev je u snu vidio svoj sto, baš kao i pronalazač strukturne formule benzena.
Fiziolozi proučavanju ovog fenomena pristupaju praktičnije. Vjeruju da nam je san fiziološki neophodan, kao odmor od informacija dobijenih izvana.
Mozak je kompjuter
Zamislite da vaš mozak prima informacije od pet čula i da je poput ogromnog mozga. Gigabajti podataka se “pumpaju” u RAM i analiziraju 12, 14, 16 ili 18 sati dnevno. Takav rad zahtijeva napetost, čak i ako to osoba ne primjećuje.
U snu se ono što je primljeno sortira, nepotrebno se filtrira, a materijal se šalje u dugotrajnu memoriju. Ujutro se osjećate svježe i odmorno. Spremni da primite sljedeću informaciju „naplatu“.
Ostatak tijela
Svim ljudskim organima je potreban odmor u ovom ili onom stepenu. Pored gore opisane obrade informacija, pažnju zahtijevaju i drugi sistemi tijela.
Ako ste lišeni sna 72 sata, mogu početi halucinacije, a ako se nesanica produži, može brzo umrijeti.
Tokom spavanja dolazi do maksimalnog opuštanja mišića. Srce se smiruje i radi lagano. Mišići se oslobađaju od umora nagomilanog tokom dana, a psiha od mogućeg stresa.
Stoga je zdrav san neophodan svakom od nas, kao način da se opustimo i analiziramo iskustvo stečeno tokom dana.
Koliko sna vam treba
Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje. Nekima je potrebno 10 sati, dok se drugi osjećaju odlično nakon 4 sata. Fiziolozi, zajedno sa ljekarima, ističu prosjek od oko 6-8 sati u mladoj dobi, oko 6-7 sati u zreloj dobi i 4-5 sati u starijoj dobi. Što je osoba starija, to je manja potreba za snom. Ovo je zanimljiv obrazac koji još nije temeljito proučen.
Kako se dobro naspavati
Postoji nekoliko jednostavnih pravila za dobar san:
Glavno pravilo dobrog sna je sposobnost opuštanja. U tome pomažu časovi joge ili istezanja.
1. Krevet treba da bude udoban, a prostorija topla i dobro provetrena.
2. Pre nego što zaspite, pokušajte da se ogradite od svih problema koji su se nakupili tokom dana. Ostavi sve za sutra.
3. Opustite svoje tijelo što je više moguće. To će mu pomoći da se brže odmori. Čak i gurui joge preporučuju opuštanje kao sredstvo za dobar san.
4. Kada se probudite, nemojte ležati u krevetu, već odmah ustanite.
5. Nemojte biti lijeni da ujutro radite gimnastiku.