Pamtiti informacije u snu san je svakog školarca ili studenta. Zapamtite ovo uobičajeno praznovjerje pred ispit: stavite knjigu pod jastuk prije spavanja i zagarantovano vam je. Ujutro ćete znati sve što tamo piše.
Naravno, ova metoda pamćenja nikada nije uspjela. Ali ispostavilo se da postoji nekoliko stvari kojih se možete sjetiti u svojim snovima.
Spavanje se sastoji od dvije faze: sporog i brzog sna. Tokom spore faze sna, naša sjećanja se iz kratkoročnog pamćenja prenose u dugotrajna, gdje ostaju neko vrijeme i ne zamjenjuju se novima.
Prvih sat i po je najvažnije: u to vrijeme se događaji u danu „upakuju“. Tokom opisanih eksperimenata, naučnici su primijetili da ljudi izloženi zvuku noću provode više vremena u sporoj fazi sna. Tako da zaista možete poboljšati neke vještine u snu.
Sjećanje informacija u snu: učenje stranih riječi
U nedavnom eksperimentu, Thomas Schreiner i Bjorn Rasch sa Univerziteta u Cirihu zamolili su njemačke studente da počnu učiti holandski od nule. Nakon što su ponovili nekoliko novih riječi, istraživači su podijelili studente u dvije grupe i zamolili ih da odspavaju. Prva grupa je nekoliko sati slušala audio zapis u snu, dok je druga grupa u tišini drijemala.
Učesnici su kasnije testirani. Oni koji su spavali uz pratnju novih riječi bolje su ih preveli. Kako bi se uvjerili da je otkriće povezano sa spavanjem, naučnici su okupili drugu grupu. Sada, dok je prva polovina spavala uz uspavanku novih riječi, druga je šetala parkom. Još jednom, spavači su bili mnogo bolji na završnom testu.
Kako zapamtiti zaboravljene stvari
2013. istraživači su zamolili 60 zdravih odraslih osoba da postave virtuelni objekat na određenu lokaciju na ekranu računara. Kada su učesnici odabrali mjesto i tamo postavili predmet, čuo se neobičan zvuk. Svaki objekat je imao svoju “vrijednost” – bodove koje bi učesnik dobio za predmet na završnom testu. Zvučni signal je takođe varirao u zavisnosti od "troška".
Zatim su naučnici izveli dva eksperimenta, u svakom od kojih su neki volonteri zamoljeni da spavaju sat i po.
Tokom prve pauze, učesnici su spavali bez ikakvog zvuka, a drugi put je svakom od njih pušten zvuk koji se čuo kada je predmet pravilno postavljen na ekran. Istovremeno, druga polovina učesnika nije spavala, ali su melodije zvučale i za njih.
Nije iznenađujuće da su ljudi nakon spavanja zaboravili lokaciju objekata. Ipak, nešto im je ostalo u sjećanju ako su slušali muziku, bilo da spavaju ili budni.
Zanimljivo je da su svi učesnici puštali zvuk „jeftinih“ predmeta, ali su sudionici koji su spavali mogli zapamtiti lokaciju više objekata: jedan zvuk je pokrenuo nekoliko povezanih uspomena odjednom.
Metode pamćenja i pamćenja: unapređenje muzičkih vještina
Ako učite novu melodiju, slušanje u snu može vam pomoći da je sljedeći put bolje odsvirate. Ovo su otkrili naučnici sa Univerziteta Northwestern Illinois.
Odabrali su 16 volontera potpuno različite muzičke podloge i zamolili ih da nauče dvije melodije pritiskom na dugmad u pravom trenutku, baš kao u igrici Guitar Hero.
Zatim su zamoljeni da spavaju sat i po, tokom kojih su naučnici puštali jednu od prethodno naučenih melodija. Kada su se učesnici probudili, mogli su bolje odsvirati bilo koju od dvije pjesme, ali su svi napravili manje grešaka kada su svirali melodiju koju su čuli u snu, a da to nisu znali.
Posebna sjećanja
Naš mozak koristi ciljanu selekciju kada sortira naša današnja sjećanja i odvaja ona najvažnija od onih manje važnih. One koje mozak označi kao "važne" šalju se u dugotrajnu memoriju, dok se ostale brzo zamjenjuju novim. Ali postoji mišljenje da se ovaj sistem može "hakovati".
Nedavna studija sa Univerziteta Illinois otkrila je da slušanje zvuka povezanog s uspomenom (čak i manjom) pomaže ljudima da ih se dugo pamte. Prvo, grupa volontera je zamoljena da postavi ikone na ekran računara na određenim lokacijama. Mašina je bila programirana da ispušta poseban zvuk svaki put kada se neki predmet postavi na njegovo mjesto.
Ikona sa mačkom je mjaukala, zvonce je proizvodilo karakterističnu zvonjavu i tako dalje. Zatim su učesnici otišli u krevet. Polovina spavača puštala je zvuk nekih ikona, druga polovina je spavala u potpunoj tišini.
Ljudi koji su slušali određene zvukove u snu bolje su zapamtili lokaciju objekata. Zvuk jedne ikone pokrenuo je nekoliko povezanih uspomena odjednom, kao u prethodnom eksperimentu.
Rezultati svih eksperimenata slažu se u jednom - pamćenje radi bolje ne zbog stranih zvukova u snu, već jednostavno zbog samog stanja sna. Ovaj zaključak donosi britanski The Guardian.
Spavanje pomaže da se izbalansira sve što je prije toga naučeno, ali nemoguće je zapamtiti informacije u snu koje vam nisu bile u glavi prije nego što ste zaspali. Dakle, uoči važnih ispita, ne treba se mučiti audio časovima, već se dobro naspavati.
Hipnopedija - mit ili stvarnost
Postoji epizoda u sovjetskom filmu „Velika promena” kada junak Jevgenija Leonova ne može da nauči paragraf o rastu kapitalizma u Nemačkoj u 19. veku. Kako bi izbjegao trpanje, odlazi u krevet i zamoli kćer da mu pročita udžbenik. U snu, kažu, sve je zapisano "na papiru". Djevojčica prvo čita edukativni materijal, a zatim uključuje radio. Kao rezultat toga, tokom lekcije junak priča gluposti iz odlomaka iz radio emisije i teza o njemačkom kapitalizmu.
Ova šala nije nastala niotkuda. Od 20. veka naučnici pokušavaju da otkriju da li je zaista moguće učiti u snu. Ovaj fenomen se naziva hipnopedija.
Rani istraživači su vjerovali da je prirodni san identičan hipnotičkom snu, kao da je spavač podložan sugestijama kao i osoba pod hipnozom. Ali 1956. godine, Charles Simon i William Emmons su koristili elektroencefalografiju kako bi otkrili da je učenje spavanja “nepraktično i vjerovatno nemoguće”.
Interesovanje za hipnopediju ponovo se probudilo u 21. veku. Moderni naučnici spavanje smatraju važnim fiziološkim procesom tokom kojeg se javlja specifična moždana aktivnost.
Šta se dešava sa našim mozgom tokom spavanja
Spavanje se sastoji od faze sporotalasnog (Non-REM) i brzog (REM) sna. One zamjenjuju jedna drugu i formiraju cikluse.
Tokom sporotalasnog sna, tijelo je opušteno, a mozak neaktivan. Fizička snaga se obnavlja.
U REM fazi spavanja, naprotiv, mozak naporno radi: filtrira informacije, prenosi fajlove iz "fascikle" kratkoročne memorije u "mapu" dugotrajne memorije i šalje nepotrebne stvari u "smeće". .” Osoba sanja u ovom trenutku.
Ako možete nešto naučiti u snu, to je u ovoj fazi kada mozak radi. Na primjer, prema studiji francuskih psihologa objavljenoj 2017. u časopisu Nature, osoba koja spava tokom REM faze može zapamtiti i prepoznati zvukove nakon buđenja koje nikada prije nije čula. Problem je što je ova faza kratka: u prvom ciklusu spavanja traje samo pet minuta, au posljednjem može dostići i sat.
Šta možete naučiti dok spavate
Putem zvučnih signala kod osobe koja spava mogu se formirati refleksi. Izraelski naučnici su 2012. godine izveli eksperiment: dok su ispitanici spavali, puštali su im različite zvukove i mirise. Ako je miris bio neprijatan, disanje spavača postaje manje duboko. Eksperiment je izveden nekoliko puta. Ubrzo je sam zvuk bio dovoljan da promijeni disanje subjekta, a ova reakcija se nastavila i dok je bio budan.
Psiholozi sa Univerziteta Illinois izveli su eksperiment 2013. godine sa zvukovima i prostornim pamćenjem. Dok su bili budni, ispitanici su dobijali zadatak da pomeraju objekat na ekranu kompjutera, a tokom toga se čuo karakterističan zvučni signal.
Zatim su učesnici eksperimenta otišli u krevet. Neki su spavali u tišini, dok je san drugih bio praćen istim signalom. Nakon buđenja, svi su ponovo morali da pomeraju predmete na ekranu. Oni koji su u snu čuli dragoceni zvuk bolje su se nosili sa zadatkom.
Zaključak
Ne možete naučiti engleski ili historiju koristeći hipnopediju. Tokom spavanja, mozak ne uči ništa novo, on samo obrađuje informacije. Najviše što možete naučiti u snu je razviti neke reflekse. Ali zašto?
Međutim, dobar san je veoma važan za učenje. Sjećate se šta se dešava tokom REM spavanja? Tako je - mozak se „restartuje“.
Ali ova faza je neuhvatljiva. Prospavana noć prije ispita je siguran način da ga padnete. Da bi mozak sve posložio u fascikle potrebno vam je najmanje osam sati kvalitetnog sna.
Kako pravilno spavati da biste dobro učili
- Pridržavajte se režima. Pokušajte da zaspite i probudite se u isto vrijeme.
- Vodite računa da temperatura u spavaćoj sobi ne bude viša od 21 ºS.
- Pokušajte hodati ili raditi lagane vježbe prije spavanja.
- Nemojte se prejedati noću!
- Nemojte koristiti sprave prije spavanja i ne gledajte televiziju: svjetlost sa ekrana potiskuje proizvodnju hormona spavanja i sprječava vas da zaspite.
Lijepe snove i uspjeh u učenju!
Trening spavanja ili “hipnopedija” (od grčkog hypnos (san) i payeia (učenje)) došao je do nas iz Drevne Indije, gdje su ga praktikovali jogiji i budistički monasi. Suština tehnike je bila slušanje glasa tokom spavanja, što je osobu uronilo u laganu fazu prirodnog sna.
Efikasnost hipnopedije direktno je zavisila od ličnosti, ličnih faktora, starosti, intelektualnog razvoja i nivoa pripremljenosti. Teško je govoriti o uvođenju ove metode u mase. Više liči na dodatak prehrani nego na čarobnu pilulu za učenje engleskog.
Na čemu autori zasnivaju svoje hipoteze?
Sve je počelo u 19. i 20. veku sa tako poznatim ličnostima kao što je Svyadoshch A.M. i Bliznichenko K.V. Upravo su njihova djela poslužila kao temelj za moderne autore. U srcu većine manje-više dobro razvijenih tehnika, faze spavanja igraju ključnu ulogu. Imamo dvije od njih: REM fazu spavanja, gdje se informacije primaju ili prisjećaju (4-5 puta po noći) i fazu sporog sna, gdje se informacije obrađuju i asimiliraju. U ovim fazama dolazi do izražaja deklarativno i semantičko pamćenje. Prvi pohranjuje podatke, a drugi ih sistematizuje.
Rezultati eksperimenta iz Mosalingue
Eksperiment Mosalingua je proveden 14 dana među muškarcima i ženama različitih starosnih grupa. Odmah da napomenem da su ovo rezultati testiranja njihove aplikacije za učenje engleskog jezika u snu. Zato ćemo se osloniti na njihovu iskrenost i otvorenost podataka. Daću samo izvod iz infografike.
Također ću napomenuti još nekoliko zanimljivih zapažanja otkrivenih tokom eksperimenta. Muškarci su bili podložniji pamćenju informacija tokom spavanja od žena (75% naspram 60%). Odnos žena i muškaraca bio je skoro jednak. Najveću efikasnost pokazala je grupa od 18-30 godina (80% je počelo bolje da pamti reči i fraze). Sami rezultati su se pokazali prilično predvidljivima. bukvalno ću prevesti:
Ništa ne može zamijeniti aktivno učenje tokom budnog vremena, jer pamćenje novih riječi i fraza na stranom jeziku zahtijeva izuzetnu pažnju i koncentraciju. Međutim, za mnoge ljude ponavljanje ranije naučene riječi ili fraze u snu pomaže im da ih efikasnije upamte.
Ono što se obično predlaže za proučavanje
Nude se moderne metode za noćno učenje: riječi, fraze, klišeji, mali dijalozi o raznim temama, pa čak i pravila čitanja, koja treba reproducirati mirnim, umjerenim tempom. Autori ne preporučuju davanje velike količine informacija zbog velikog opterećenja mozga, zbog čega se učenik obično preumori i ne spava.
Tipični algoritmi za pamćenje u snu
Većina tehnika uključuje 4 osnovna koraka koji vam omogućavaju da "efikasno" naučite engleski u snu. Studentu je obično potrebno:
- Poslušajte audio zapis u kojem se riječi ili izrazi izgovaraju uz prijevod. Zapišite na komad papira one engleske riječi i izraze koji su se čuli na snimku, ali bez prijevoda.
- Prije nego što odete u stranu, potrebno je nekoliko puta preslušati snimak. Prvih nekoliko sati našeg sna su periodi kada obično ne sanjamo, a mozak miruje. Nije u stanju da nauči nove stvari, samo da reaguje na ono što je već negde čuo ili osetio.
- Nakon nekoliko slušanja novog materijala, snimanje se isključuje. Učenik se tada pokušava opustiti i zaspati. Nakon toga snimanje počinje ponovo, ali sa stalnim ponavljanjem.
- Nakon što se probudi, učenik pokušava sam zapamtiti i prevesti riječi i izraze na papir.
Bliznichenkova tehnika
Sada usporedite tipičan pristup opisan gore s Bliznichenkovom tehnikom. Postoji razlika, naravno, ali nema govora o bilo kakvom čistom proučavanju u snu:
- Potreban materijal se čita, zatim sluša na radiju i glasno ponavlja učenik za spikerom; Sve aktivnosti su praćene umirujućom muzikom.
- Nakon četvrt sata treba ugasiti svjetlo i otići u krevet. U ovom trenutku, spiker nastavlja da čita tekst, ponavljajući izgovorene fraze tri puta; Glas postepeno postaje tiši, jedva čujan.
- Ujutro, spiker ponovo čita tekst, ali sa sve jačim zvukom; muzika budi ljude koji spavaju, nakon čega slijedi test za provjeru naučenog gradiva.
Kako naš mozak radi tokom dana
Nakon što se ujutro probudimo i dobijemo snagu, počinjemo primati nove informacije, sa zanimanjem ih percipiramo, pamtimo ih, donosimo vlastite zaključke i istražujemo. Ujutro je naš mozak najspremniji da radi, uči nove stvari, razumije, percipira i reaguje.
Popodne je vrijeme odmora kada se treba malo odmoriti. Nakon ručka, vraćamo se svom poslu, naš mozak se vraća na posao, ali sada želi promijeniti vrstu aktivnosti i raditi stvari koje već znamo, da obradi već primljene informacije.
Večer je vrijeme koje možemo posvetiti sebi, svojim hobijima, duhovnom razvoju, porodici i zabavi. Od 22.00 do 02.00 naš nervni sistem se odmara, nastupaju takozvani “zlatni sati sna”. Od 02:00 počinjemo sanjati, a naš mozak ponovo počinje aktivno raditi. U snu možemo vidjeti svoje strahove, iskustva, snove, događaje. U snu nam može doći prava odluka koja nam nije pala na pamet tokom dana.
Svako može naučiti trenirati svoj mozak, prilagoditi ga svom prikladnom rasporedu. Važan uslov je ne samo da opteretimo naš mozak, već i da mu omogućimo da se odmori. Malo korisnog čitanja na ovu temu:
- “Rad mozga: jačanje i aktivacija, ili kako ostati pri zdravoj pameti” - Gennady Kibardin.
- “Predavanja o radu moždanih hemisfera” - Pavlov I. P.
- “Kako mozak radi” - Steven Pinker.
Dakle, da li je učenje spavanja uopće moguće?
Da i ne. U snu konsolidujete i asimilirate ranije primljene informacije. Nove informacije potrebno je dobiti dok ste budni, jer kako je pokazao eksperiment Mosalingua, samo 28% ima pozitivne rezultate u učenju novih riječi u snu. Nemojte da vas zavaraju slogani da engleski možete naučiti u snu ako mu posvetite 5 minuta dnevno tokom mjesec dana. Ovo ne radi. Pristupite procesu učenja svjesno i koristite san za njegovu svrhu.
Ekologija života. Mnogi od nas su čuli da se tokom spavanja osoba može naučiti. Trećinu života provodimo spavajući i bilo bi sjajno naučiti kako to vrijeme iskoristiti za učenje, ali nije tako jednostavno. Zavirimo u najnovija saznanja iz ove oblasti.
Mnogi od nas su čuli da se tokom spavanja osoba može naučiti. Trećinu života provodimo spavajući i bilo bi sjajno naučiti kako to vrijeme iskoristiti za učenje, ali nije tako jednostavno. Zavirimo u najnovija saznanja iz ove oblasti.
Možda je najčešći kurs za spavanje učenje stranih jezika. Pogledajte kako je sjajno savladati novi jezik za nedelju dana bez ikakvog napora, ali iz nekog razloga ne dolazi do potpunog prelaska na novi format učenja.
Postavlja se pitanje - da li je zaista moguće učiti dok spavate?
U SAD kom. Connecticut ima Centar za istraživanje poremećaja spavanja. Naučnici kažu da ovakve reklamne tvrdnje nisu ništa drugo do obmana. Tokom sna naš mozak radi na malo drugačiji način rada. U ovom trenutku odvaja i klasifikuje primljene informacije. On takođe određuje šta treba staviti u dugotrajno pamćenje, a šta se može zaboraviti. Stoga naučnici savjetuju da nešto naučite dok ste budni i vaš mozak je podešen da percipira informacije.
Izraelski naučnici su takođe došli do zanimljivog otkrića. Pokazali su da neke oblasti mozga rade na isti način tokom spavanja kao i tokom budnog stanja. Zbog toga pamtimo svoje snove i ponekad ih možemo reproducirati do najsitnijih detalja. Međutim, što se tiče novih informacija, u stanju sna, ljudski mozak blokira sve načine njihovog primanja i asimilacije.
Postoje tri glavne faze moždane aktivnosti tokom spavanja. Faza uspavljivanja- u ovom trenutku moždana aktivnost počinje da blijedi. REM faza spavanja- oči počinju brzo da se kreću, u ovom trenutku osoba vidi snove.
Onda dolazi faza dubokog sna- moždane ćelije u ovoj fazi rade na veoma zanimljiv način i podsećaju na talas fudbalskih navijača na stadionu. Za djelić sekunde, ćelije se vraćaju u aktivnost, a zatim se vraćaju u stanje mirovanja. U ovoj fazi mozak probavlja i kategorizira nove informacije. Ako je u ovoj fazi spavanje prekinuto, recimo audio snimkom, osoba će se probuditi, jer... mozak će preći u režim aktivnosti i probuditi osobu.
Ali nije sve tako loše. Novorođenčad spava 18 sati dnevno i dalje se razvija. Štaviše, brzina ovog razvoja premašuje stopu razvoja odrasle osobe! Drugi naučnici iz SAD-a već su odlučili da se adaptacija na savremeni svijet odvija u snovima.
Američki naučnici izveli su zanimljiv eksperiment. Pustili su tihi zvuk, a zatim lagano dunuli na bebu koja je spavala. Od 26 djece, njih 24 je zvuk povezivalo sa vjetrom i nakon 20 minuta su počeli čvršće zatvarati kapke čekajući ga. Uprkos činjenici da su djeca spavala, učenje se odvijalo baš u snu.
Ispostavilo se da je to zanimljiva stvar. S jedne strane, ne možemo učiti u snu, s druge strane, da. Šteta što je posljednji eksperiment izveden na dojenčadi. Možda bi se odrasla osoba ponašala drugačije. Ima li pionira koji žele ponoviti eksperiment vjetra na svojim rođacima? objavljeno
Poznato je da školarci i studenti uoči ispita stavljaju bilješke pod jastuk kako bi bolje razumjeli gradivo. I ovo uopšte nije praznovjerje. Izraelski neurofiziolozi su otkrili da je naš mozak sposoban da pamti nove informacije, ne samo dok smo budni, već i tokom spavanja – na primer, uspostavljajući veze između određenih mirisa i zvukova.
Tim istraživača predvođen Anatom Arzijem sa Instituta za nauku Weizman u Rehovotu sproveo je niz eksperimenata sa timom od 28 volontera koji su dobro spavali. Kada su ispitanici zaspali, puštali su jedan od nekoliko zvučnih signala, nakon čega su im do nosa prinošeni štapići sa uzorcima određenih mirisa. Među mirisima je bilo kako prijatnih - recimo aroma šampona ili dezodoransa, tako i neprijatnih - ekstrakta pokvarene ribe i pokvarenog mesa.
Naučnici su pratili funkciju mozga svojih ispitanika pomoću encefalografa. U onim slučajevima kada su podražaji probudili ljude, oni su bili “diskvalifikovani” – uklonjeni iz tima, jer čistoća eksperimenta više nije bila upitna.
Ispostavilo se da su se prilikom izlaganja podražajima na monitorima pojavljivale karakteristične linije koje ukazuju na to da mozak obrađuje primljene informacije. Osim toga, ako su ispitanici osjetili neugodne mirise, smanjila im se dubina disanja, a ako su osjetili ugodne, počeli su "njušiti".
Sljedećeg dana, istraživači su volonterima samo "puštali" zvukove koji su prethodno prethodili mirisima. Reakcija je bila ista kao u slučaju mirisa: mozak je zapamtio ono što je prethodilo ovom ili onom zvučnom signalu, baš kao što su ozloglašeni psi Pavlova povezivali početak hranjenja sa paljenjem sijalice.
Prema Arzi i njenim kolegama, takvo pamćenje je moguće samo tokom takozvane faze sporotalasnog spavanja. Ako su eksperimenti provedeni dok su ljudi bili u REM snu, nisu pravili nikakve veze između zvukova i mirisa. Prema naučnicima, to je zbog takozvane „amnezije u snu“: gubimo sećanje na snove koji nas posećuju tokom ovog perioda. Možemo da se setimo šta smo sanjali tokom REM sna ako se iznenada probudimo u tom trenutku.
„Sada kada smo shvatili da je učenje i asimilacija novih informacija tokom spavanja moguće, želimo da shvatimo koliko daleko sežu granice ove sposobnosti, odnosno šta se može zapamtiti tokom spavanja, a šta ne“, kaže Arzi.
Inače, svojevremeno je praktikovana metoda učenja stranih jezika dok se spava - ljudima je jednostavno pušten snimak glasom učitelja. Vjerovalo se da je učenje efikasno zahvaljujući radu naše podsvijesti. Međutim, većina stručnjaka bila je vrlo skeptična u pogledu znanja.
Očigledno, informacije se mogu zapamtiti tokom spavanja, ali za to je potrebno više od toga da stavite udžbenik pod jastuk i zaspite na njemu. Samo, ako pročitamo neki materijal prije ispita, onda nam se preko noći bolje uklapa u glavu...