Mayroon bang anumang pinsala mula sa paglalakad sa Nordic? Nang dumating ang karanasan. Posibleng pinsala at contraindications

Habang tumatanda tayo, mas madalas nating iniisip ang ating kalusugan. Maaga o huli, halos bawat tao ay dumating sa ideya ng pangangailangan na seryosong pangalagaan ang kanyang sarili. Nagiging interesado tayo sa sports o iba pa pisikal na Aktibidad, angkop para sa amin at naa-access, isinasaalang-alang ang edad, katayuan sa kalusugan at mga personal na kagustuhan.

Ito ay natural, dahil sino ang hindi gustong mapanatili ang disenteng pisikal na hugis, mahahalagang aktibidad, tono ng kalamnan at magandang kalooban! Sa nakalipas na mga dekada, ang libangan ng Nordic walking ay naging lubhang popular sa buong mundo.

Ano ito?

Ang Nordic walking ay isang sport na kapaki-pakinabang, hindi kumplikado at naa-access ng halos sinuman, anuman ang antas ng pagsasanay, kalusugan, timbang o katayuang sosyal. Binubuo ito ng aktibong paggalaw sa tulong ng mga espesyal na pole na nakapagpapaalaala sa mga ski pole. Ano ang pakinabang paglalakad ng nordic may patpat? Alamin natin ito.

Mayroong isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga pakinabang sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad. Hindi ka nakatali sa iskedyul ng gym, lumipat ka sariwang hangin, maaari kang magsanay halos anumang oras ng taon nang mag-isa o kasama ang isang grupo. Hindi mo kailangang bumili ng anumang espesyal na kagamitan maliban sa isang pares ng mga stick.

Ang Nordic walking ay tinatawag ding Nordic, Nordic o Finnish. Naniniwala ang ilang mga nag-aalinlangan na hindi ito maihahambing sa fitness, pagbibisikleta o skiing. Ngunit ang kanilang mga argumento ay pinabulaanan ng lumalagong katanyagan ng isport na ito sa mga tao sa lahat ng edad at residente ng mga bansa. Sa ngayon, ang mga benepisyo ng Nordic walking na may mga poste ay hindi maikakaila, ang mga pagsusuri ng mga aktibong tagasunod na kung saan ay hindi nag-iiwan ng puwang para sa pagdududa.

Kung paano nagsimula ang lahat

Ang pamamaraan ng paglalakad na ito ay nagmula sa huling siglo, humigit-kumulang sa apatnapu't. Ang mga propesyonal na skier sa Finland ang unang nagsimulang magsanay nito. Upang hindi mawala ang kanilang pagsasanay sa palakasan sa panahon ng mainit-init na panahon, kapag walang snow, nagsanay sila ng 6 na buwan bawat taon nang walang ski, na may mga poste lamang. Ang pagka-orihinal ng diskarte, pati na rin ang mga benepisyo ng Nordic walking na may mga poste, ay ginawa ang kanilang trabaho sa kasong ito. Simula noon, ang ganitong uri ng kilusan ay tinawag na Finnish.

Pagkatapos ang pamamaraan na ito ay nagsimulang gamitin sa pisikal na therapy- Ang Nordic walking na may mga poste, ang mga benepisyo nito ay nakumpirma ng mga doktor, ay nagsimulang gamitin bilang isa sa mga paraan ng pagbawi pagkatapos ng mga pinsala sa gulugod. Sa lalong madaling panahon ang mga unang poste, partikular na ginawa para sa Nordic walking, ay lumitaw sa pagbebenta - bago iyon gumamit sila ng mga ski pole. Ang kanilang pagkakaiba mula sa huli ay ang kanilang mas maikling haba at ang pagkakaroon ng tip ng goma para sa paglipat sa aspalto.

Ang pamamaraan ng naturang paglalakad ay nagsimulang ituro sa mga espesyal na kurso. Ngayon sa anumang bansa at halos lahat mga pangunahing lungsod May mga club kung saan nagtitipon ang mga tagahanga ng sport na ito.

Ano ang ibibigay sa iyo ng mga klase?

Naka-on antas ng sikolohikal ang lakad na ito ay tulad ng anumang uri pisikal na Aktibidad, makatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang mood. Sa antas ng pisyolohikal, ang mga benepisyo ng Nordic na paglalakad na may mga poste ay ang aktibidad ng mga daluyan ng dugo at ang puso ay nagpapabuti, ang gulugod at mga kalamnan ng tiyan, gumaganda ang postura. Ang pag-eehersisyo kasama nito ay nagpapanatili ng tono ng mga kalamnan ng mga hita at puwit, sinasanay ang mga binti at binabawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod.

Kahit sinong tao ay maaaring magsimulang gawin ito - babae o lalaki, bata o matanda, malusog o hindi masyadong malusog. Halos walang mga kontraindiksyon para sa isport na ito. Maaari kang magsimulang maglakad sa kagubatan, parke o sa iyong sariling bakuran, kapwa sa tag-araw at taglamig. Upang makamit ang isang nakapagpapagaling na epekto, dalawa o tatlong sesyon ng hindi bababa sa kalahating oras bawat linggo ay sapat na.

Ano ang nangyayari sa ating katawan sa panahon ng ehersisyo

Maraming tao ang pumapasok sa Nordic walking gamit ang mga poste para lamang sa layunin ng pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng pangkalahatang tono ng katawan. Kapag ang pamamaraan ay sinusunod nang tama, halos 90% ng lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho, na maihahambing sa kanilang trabaho kapag lumalangoy.

Kung ang mga kasukasuan ng tuhod ay na-overload kapag tumatakbo o nagbibisikleta, pinapayagan ka ng Nordic walking na ipamahagi ang mga pagsisikap nang pantay-pantay sa pagitan ng itaas at ibaba. mas mababang mga grupo kalamnan. Kaya, ang presyon sa gulugod ay nabawasan, hindi lamang ang mga tuhod, kundi pati na rin ang mas mababang likod ay hinalinhan.

Bilang isang patakaran, bumababa o nawawala sila nang buo masakit na sensasyon sa lugar ng cervical at shoulder girdle, ang postura ay naitama, at ang mga kalamnan ng balikat at likod ay pinalakas. Kung ikukumpara sa regular na ehersisyo, 46% na mas maraming calories ang nasusunog, at ito rin ang walang alinlangan na benepisyo ng Nordic walking na may mga poste.

Para sa mga pumapayat at sa mga nakaupo

Ang bawat 30 minutong ehersisyo ay nakakatipid sa iyo mula sa 300 kilocalories, at ang epekto ay tumatagal sa susunod na 24 na oras. Kaya, sa isang oras ng paglalakad maaari kang magsunog ng hanggang 700 kilocalories. Para sa paghahambing: habang tumatakbo, 45% lamang ng ating mga kalamnan ang ginagamit, ang pagkonsumo ng kilocalories ay halos 300 kada oras. Para sa pagbibisikleta, ang mga bilang na ito ay ayon sa pagkakabanggit 50% masa ng kalamnan at 500 kilocalories.

Ang isa pang malaking benepisyo ng Nordic walking ay ang pagtaas ng density ng buto. Tulad ng alam mo, ang mga namumuno sa isang hindi gaanong aktibong pamumuhay ay mabilis na nawawalan ng calcium, na mahalaga para sa pagpapanatili ng lakas ng buto at pagbabawas ng panganib ng mga bali. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng Nordic walking na may mga poste para sa mga matatanda ay hindi maikakaila, dahil ang osteoporosis ay ang salot sa ating panahon, lalo na sa mga matatandang kababaihan. Samakatuwid, sa kasong ito, ang anumang anyo ng pisikal na aktibidad ay hinihikayat.

Nordic walking na may mga pole - mga benepisyo at contraindications

Sa iba pang mga bagay, ang paglalakad ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng mga baga, puso at mga daluyan ng dugo, gawing normal ang presyon ng dugo at mapupuksa ang "masamang" kolesterol. Ang pamamaraan ng paglalakad na ito ay makakatulong din sa mga hindi nasisiyahan sa antas ng kanilang sariling pagtitiis o kailangang ibalik ang kadaliang mapakilos ng isang dating nasugatan na kasukasuan.

Maaari itong gawin ng mga may napaka mabigat na timbang, ang mga matatanda at sinuman kung kanino ang aktibong sports ay mahigpit na kontraindikado. Ang libangan ng Nordic walking ay kailangang-kailangan para sa mga kamakailan lamang ay inatake sa puso at nasa yugto ng panahon ng rehabilitasyon, nakakaranas ng mga karamdaman sa paggalaw. Napatunayan ng mga doktor ang mga benepisyo ng Nordic walking na may mga poste pagkatapos ng stroke. Sa mga pasyente na, na sumailalim dito, pagkatapos ay nagsanay sa paglalakad gamit ang pamamaraang ito, ang pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa pag-andar ay naganap nang mas mabilis at mas matagumpay. Angkop din ang mga ito para sa mga may coronary heart disease o mataas na blood sugar level.

Tulad ng alam mo, ang anumang isport ay puno ng isang uri ng problema o iba pa. Ngunit kung ito ay Nordic walking na may mga poste, ang mga benepisyo at pinsala ay hindi maihahambing, dahil napakakaunting mga kontraindiksiyon para sa paggawa nito. Sa katunayan, tatlo lang sila: hindi mo magagawa kung mayroon ka sakit na viral(acute respiratory infection o trangkaso), kung kamakailan kang sumailalim sa operasyon sa organ lukab ng tiyan o dumaranas ka ng arrhythmia o hypertensive crisis.

Pumili kami ng mga poste para sa Nordic walking. Ang mga benepisyo at pinsala ng mahabang stick

Paano mo dapat ihanda ang iyong sarili para sa paglalakad ng Finnish? Una sa lahat, kakailanganin mo ng mga espesyal na poste. Ang mga ski boots ay hindi gagana - ang mga ito ay masyadong mahaba. Maaari mong matukoy ang naaangkop na haba ng mga pole sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong taas sa cm ng 0.68 (plus o minus 5 cm). Kaya, ang isang tao na may taas na 170 cm ay mangangailangan ng 170 na pinarami ng 0.68 ± 5 cm, nakukuha namin ang haba ng mga pole na 110 - 120 cm.

Kung ang iyong mga binti ay masakit o mahina lamang, ang pangunahing pagkarga ay dapat ilagay sa iyong mga balikat at braso. Upang gawin ito, kakailanganin mong kumuha ng mas mahabang stick. Sa aming halimbawa, ang haba na ito ay 120 cm. Gayundin, ang isang mas mahabang opsyon ay dapat na mas gusto ng mga mahilig gumalaw nang matindi o may mataas na pagsasanay sa atletiko.

Kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan ng siko, cervical osteochondrosis, o ang iyong sitwasyon ay paggaling mula sa isang sakit, dapat kang pumili ng isang mas maikling suporta. Sa aming halimbawa, ito ay magiging isang haba ng 110 cm. Ang isang mas maikling opsyon ay angkop din para sa mga sobra sa timbang. Kung ang haba ng mga poste ay napili nang hindi tama, ang mga labis na karga ay magaganap sa mga kalamnan sa likod, pati na rin ang mga tuhod at bukung-bukong, na magpapawalang-bisa sa buong epekto ng pagpapagaling.

Higit pa tungkol sa "imbentaryo"

Ang mga Nordic walking pole ay ginawa gamit ang mga tip na gawa sa isang materyal tulad ng graphite. Salamat dito maaari kang lumipat nang may kumpiyansa sa magaspang na lupain, niyebe, dumi o damo. Kung plano mong magmaneho sa makinis na aspalto, dapat kang pumili ng mga kagamitan na may mga tip sa goma.

Ang mga pole mismo ay gawa sa aluminyo, composite o carbon fiber (isa pang pangalan ay carbon fiber), ang mga produktong gawa sa mga materyales na ito ay medyo magaan at binabawasan ang panganib ng aksidenteng pinsala. Ang mga hawakan ng mga poste ay may mga espesyal na fastenings (lanyards) na mukhang guwantes-strap. Ang pagkakaroon ng secure na mga ito sa iyong kamay, ito ay maginhawa upang itulak off nang hindi kinakailangang mahigpit na pisilin ang mga hawakan. Kung bumili ka ng mga stick para sa paglaki, o kung plano mong gamitin ang mga ito iba't ibang tao, maaari kang pumili ng opsyon na may variable na haba (teleskopiko). Ngunit ang gayong mga stick ay hindi gaanong matibay.

Walang espesyal na sapatos ang kailangan para sa mga klase. Ang mga komportableng sneaker ay sapat na, mas mabuti ang mga mataas na nagpoprotekta sa mga bukung-bukong mula sa aksidenteng pinsala mula sa punto ng isang stick.

Tungkol sa mga intricacies ng paggalaw

Ano ang sikreto ng pamamaraang ito sa paglalakad? Ang pangunahing tampok ay ang paglipat ng bigat ng katawan sa mga kamay, na nagpapahinga sa mga stick. Sa kasong ito, ang gulugod ay diskargado at nakaunat. Iyon ay, kapag naglalakad dapat kang manatiling tuwid at bantayan ang iyong postura. Ang paggalaw ng bawat binti ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-roll mula sa sakong hanggang paa, dahil sa kung saan halos lahat ng kinakailangang mga kalamnan ay kasangkot - mula sa paa hanggang mga kasukasuan ng balakang.

Kapag pinag-synchronize ang mga galaw ng iyong mga binti at braso, sumunod sa prinsipyo ng dissimilarity. Bumukas ang kamay pabalik at parang pagpapatuloy ng binti. Dahil dito, na-disload ito. Kung na-capture mo ito sa salamin tamang tindig na kinuha sa bawat hakbang sa paglalakad ng Nordic, makikita mo ang tatlong linya na halos magkapareho. Ito ay isa sa mga binti at bawat isa sa dalawang stick. Ang isa sa huli ay nasa harap, ang pangalawa ay nasa kamay na nakapatong.

Paano magtrabaho gamit ang iyong mga kamay

Sa bawat hakbang, ang mga braso ay hindi dapat lumihis mula sa katawan sa isang anggulo na higit sa 45 degrees. Subukang panatilihing tuwid ang anggulo sa pagitan ng iyong kanan at kaliwang mga braso (90°) kapag pinahaba ang mga ito hangga't maaari. Ang kamay na nasa likod ay nakakarelaks, ang mga daliri ay bahagyang nag-uncle. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbagsak ng stick, dahil ito ay ligtas na nakakabit sa iyong kamay gamit ang isang strap.

Ang kamay sa harap ay ang sumusuporta sa isa; ito ay humahawak sa hawakan. Huwag kalimutan na ang hakbang ay dapat gawin sa isang roll: una naming inilalagay ang paa sa sakong, pagkatapos ay sa talampakan, at pagkatapos nito sa mga tip ng mga daliri.

Napakahalagang sundin tamang paghinga. Huminga sa una at ikalawang hakbang, pagkatapos ay huminga nang malalim at ganap para sa susunod na tatlong hakbang. Ang likod, tulad ng nabanggit na, ay pinananatiling tuwid. Ito ay nakamit tamang pagpili haba ng stick. Hindi mo dapat ibaluktot ang iyong mga siko habang gumagalaw. Dapat silang manatiling tuwid.

Salamat sa patuloy na tuwid na posisyon ng katawan, ang mahusay na postura ay nabuo at ang korset ng kalamnan ay epektibong pinalakas.

Maging matiyaga

Gaano kabilis ka makakaasa ng mga nakikitang resulta? Siyempre, pagkatapos ng isa o dalawang sesyon ay hindi mo mararamdaman ang agarang pagmamadali ng kalusugan at lakas. Maaaring asahan ang mga kapansin-pansing resulta pagkatapos ng isang buwan hanggang isang buwan at kalahati ng mga klase, basta't regular ang mga ito. Kung hindi ka titigil sa pag-eehersisyo kahit makalipas ang isang taon, ang mga kapansin-pansing pagpapabuti sa iyong kalusugan ay susunod.

Ang ganitong uri ng paglalakad ay kung minsan ay tinatawag na isport para sa mga tamad. Sa katunayan, walang espesyal na pagsisikap ang kinakailangan upang maisagawa ito. Kahit na ang mga hindi kailanman magpasya na pumunta sa gym ay maaaring ayusin ang kanilang mga sarili para sa paglalakad na may mga poste. Ang tanging balakid ay maaaring ang pagiging kumplikado. Ang mga tao ay nahihiya na lumitaw na may mga stick sa kanilang mga kamay. Ngunit ang balakid na ito ay madaling malampasan kung uunahin mo ng tama sa iyong sariling buhay.

Nai-publish: 20.10.2017 Kategorya: Sanaysay ng may-akda

Sa pagsusuring ito matututunan mo kung ano ang Nordic walking, kung bakit ito kailangan at kung paano ito gagawin nang tama. Marahil ay napansin mo ba sa isang parke o sa kalikasan ang isang grupo ng mga may sapat na gulang na mamamayan na malawak na naglalakad nang sunud-sunod, na nagfi-finger sa kanilang mga ski pole? Salamat sa eksenang ito na iniisip ng mga Ruso na ang Nordic walking ay para sa mga pensiyonado. Ngunit sa ibang mga bansa, mas malaking porsyento ng populasyon, kabilang ang mga kabataan, ang madadala sa proseso. Sa Finland, mula noong huling bahagi ng nineties, bawat ikatlong tao ay kasangkot sa isport na ito! Kung bakit ito nangyari at hindi kung hindi man, mababasa mo sa unang kabanata ng artikulong ito.

Tila, ang mga unang tagasubaybay sa mga tao ay mga pastol at gumagala-gala na mga pari-foreteller. Ang kanilang palaging katangian ay isang tauhan, na tumutulong sa kanila sa isang mahirap na paglalakbay. Minsan ito ay nagsasangkot ng paglalakbay ng sampu-sampung kilometro. Kilala na rin ang mga snowshoe mula pa noong Panahon ng Bato, at nilagyan na sila ng dalawang poste (para sa mas pantay na pamamahagi ng timbang kapag dumudulas nang hakbang-hakbang sa niyebe). Ganito ipinanganak ang cross-country skiing! Sa lupain ng Suomi, ito ay naging hindi lamang isang isport, ngunit (dahil sa lokal natural na kondisyon) ang pinakakailangang hanapbuhay ng populasyon. Tulad ng para sa mga skier ng Finnish, sila (ang nag-iisa sa buong mundo) ay nagsimulang magsanay sa tag-araw noong 1940 - nang naaayon, nang walang skis. Pagkatapos ng lahat, ang mga skier sa bansang ito ay itinuturing na hindi lamang mga atleta. Pagkatapos ito rin ang pinaka-binuo na "bahagi" ng lokal na hukbo (na lumikha ng USSR malalaking problema noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig).

Noong 1970-1990s, naging uso ang mga propesyonal na pagsasanay na ito sa mga ordinaryong mamamayan ng bansang ito. Pinangasiwaan ito ng 2 tao at ng media. Sa katunayan, ang kuwentong ito ay isang simpleng sagot sa tanong na "Ano ang Nordic walking?" Ang lahat ng iba pa ay "lumago" sa konseptong ito sa ibang pagkakataon - sa tulong ng aktibong marketing sa paglahok ng mga doktor. Ito ay inayos ng mga tagagawa ng mga espesyal na stick. Kaya, ang industriya ay nagsimulang magtrabaho sa Nordic walking.

Kaya, ang kakanyahan ng Nordic walking ay "skiing, ngunit walang skis mismo." Para sa mga taong makitid ang pag-iisip, ang ganitong aktibidad ay isang dahilan para sa pagtawa at pagkataranta. Gayunpaman, ang sinumang nakakaunawa ng kahit isang bagay tungkol sa pisikal na therapy ay agad na nagtatala ng limang katotohanan dito:

pagsuporta sa tono ng kalamnan sa parehong itaas at mas mababang katawan;
nasusunog ang 1.5 beses na higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad lamang;
pagtuwid ng pustura, hindi nauugnay sa isang "pangit" na bendahe;
pinabuting pakiramdam ng balanse;
pag-aalis ng epekto ng "talamak na mataas na presyon ng dugo".

Upang makamit ang lahat ng ito, kailangan mong subukan. At hindi lang isang buwan. Ang mas detalyadong mga tagubilin sa kung paano magsanay ng Nordic walking ay ibinigay sa ibaba.

Nordic walking technique. Mga tagubilin

Kasama sa listahan ng mga malusog na gawi ang maraming kurso sa pisikal na edukasyon. Isa sa mga pagsasanay na ito ay Nordic walking. Paano maglakad ng tama? Anong kagamitan ang dapat mayroon ka? Saan ang pinakamagandang lugar na puntahan? Ano ang mga mga katangian ng edad course? Ang isang mahilig sa kaganapang pangkalusugan na ito ay dapat magkaroon ng ideya ng lahat ng mga nuances na ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang Nordic walking technique ay may ilang mga canon. Ang iba't ibang rekomendasyong ito ay hindi sumasalungat sa isa't isa. Kaya, una sa lahat.

Gaano kahirap ang "classical" Nordic walking technique? Ang mga tagubilin (kasama ito) ay nagsasabi na walang kumplikado dito. Ang pinakamainam na bilis ng paglalakad ng Nordic ay dapat na malapit sa 6.5 kilometro bawat oras. Sa lahat ng uri ng CX, ang mga braso ay nananatiling halos tuwid. Ang kaliwang kamay ay sumasabay sa kanang paa at vice versa. Ang lower at upper limbs ay binawi pabalik ng 40-45 degrees. Tulad ng paglalakad sa palakasan, sa paglalakad sa Nordic ang mga tao ay naglalakad nang "takong hanggang paa." Iyon ang dahilan kung bakit pinakamainam para sa iyo na gumamit ng mga sports sneaker sa iyong biyahe kaysa sa mga bota. Bukod dito, ang mga "sopistikadong" mga modelo (na may malalaking soles) ay angkop lamang para sa mga kabataan.

Mahalagang tandaan na sa panahon ng pagdukot, ang kamay ay ganap na nakakarelaks (sa gayon, ang mga kalamnan ng extensor ng daliri ay may sandali upang maibalik ang kanilang lakas). Ang mga pole ay hindi lilipad - pagkatapos ng lahat, mayroong isang strap sa kanilang mga hawakan, na direktang itinayo sa mga guwantes na inilalagay ng Nordic walker sa kanyang mga kamay. Palaging nakababa ang mga balikat (sa ganitong paraan din sila nakakabawas ng pagod). Ito ay tiyak na nakakamit dahil ang "Finnish" na mga pole ay mas maikli kaysa sa mga ski pole.

Laki ng hakbang, hilig ng katawan at marami pang ibang subtleties - lahat ito ay Nordic walking. Paano maglakad ng tama upang hindi makapinsala sa iyong sarili? Huwag kalimutan na ang mga gastos sa enerhiya ay dapat na pantay na ibinahagi sa lahat ng mga kalamnan (90% ng lahat ng mass ng kalamnan ay kasangkot sa proseso ng paglalakad). Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang isa pang bahagi ng mga tagubilin na may kaugnayan sa posisyon ng katawan at pagpoposisyon ng stick. Ang iyong katawan ay dapat manatiling ganap na tuwid, at ang mga poste ay dapat na lumihis mula sa axis nito nang eksaktong 45 degrees.

Ang pinakamainam na oras para sa Nordic walking ay sa araw. Kailangan mong tumpak na subaybayan ang mga anggulo na inilarawan sa itaas, at nangangailangan ito ng liwanag. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsubaybay sa tamang paglalagay ng mga limbs at sticks ay nagpapabuti ng memorya at neutralisahin ang stress (paglipat ng pansin sa bagong gawain para makalimutan mo siya). Eksakto kung kailan sinag ng araw Ang bitamina D ay inilabas, na kasangkot sa proseso ng pagkamit ng balanse sa pagitan ng kolesterol at glucose. Tandaan: ang pag-load ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto ng iyong oras araw-araw.

Parehong skiing at Nordic walking na may mga poste ay may maraming mga nuances sa pagpili ng kagamitan. Paano piliin ang mga ito nang tama? Tumayo nang tuwid at kunin ang mga hawakan ng "produkto". At ito ay dapat na maging sa iyo lamang kung ang iyong mga braso ay nakabaluktot nang eksakto sa isang tamang anggulo! Pagkatapos ng lahat, hindi mo kailangang sumandal sa mga stick. Sila ay tinataboy. Kaya, ang kagamitan ay isang pantay na mahalagang bahagi sa pagsagot sa tanong na "Paano gagawin nang tama ang Nordic walking?" Sa Excel sticks ang lahat ay mas madali. Sa Russia average na gastos ang pagbili ay 4500 rubles. Sa mga pondong ito, makakabili ka talaga ng magagandang accessories na magpapataas ng ginhawa sa panahon ng iyong pagsasanay sa labas ng bayan.

Mas madaling maunawaan kung ano ang Nordic walking sa pamamagitan ng pagkuha ng mga poste at paglalakad sa maruming kalsada sa mga magagandang lugar ng natural na libangan na pinakamalapit sa iyo. Ipaalam sa amin kaagad na babalaan ka na ngayon CX pole ay bahagyang mas maikli kaysa sa ski pole. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa kalusugan (dahil sa paglitaw ng ganap na magkakaibang mga layunin) ay malayo na sa pagsasanay ng mga skier ng Finnish. Ang "summer walker" (hindi katulad ng "snowmobile") ay hindi gumagawa ng mga puwersahang push-off upang mapabilis (pagkatapos ng lahat, iyon ang para sa mga ski pole).

Paano kapaki-pakinabang ang Nordic walking sa mga tuntunin ng medisina? Dalawang Finns - sina coach Mauri Repo at skier Marco Cantaneva - nakapag-iisa na natuklasan hindi lamang ang palakasan, kundi pati na rin ang halaga ng kalusugan ng hindi pangkaraniwang bagay na inilarawan dito. Kasama ang mga doktor, napatunayan nila ang limang uri ng mga benepisyo ng CX, na nakalista na sa itaas. Bilang isang resulta, ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular (dahil sa mga pagtaas ng presyon, ang kanilang koordinasyon ay madalas na may kapansanan) at ang mga kawalan ng timbang sa musculoskeletal system ay nakatanggap ng isang kaaya-ayang paraan upang malutas ang kanilang mga problema. Sa Germany, ang paglalakad ay tinatawag na "Northern", sa ibang mga bansa - "Finnish" o "Scandinavian". Nagbukas na ang mga club.

Ang mga benepisyo at pinsala ng Nordic walking ay natatangi para sa bawat pangkat ng edad.

Para sa mga kabataan

Ano ang mga benepisyo ng Nordic walking na may mga poste? pisikal na kaunlaran at pagkamit ng sikolohikal na pagkakasundo, na lubhang kailangan para sa mga kabataan? Tulad ng makikita mula sa listahan na ipinakita sa unang kabanata, ang "Finnish walk" ay nag-aalis ng mga postural distortion at nagpapabuti sa pakiramdam ng balanse. Kahit na walang mga poste, ang mga interesado sa ganitong uri ng pisikal na ehersisyo ay nagpapakita ng isang tiwala, kahit na lakad. At ang sitwasyong ito ay ginagawang mas kaakit-akit ang isang tao sa kabaligtaran ng kasarian. Mahalaga rin na isaalang-alang ang pagsunog ng malaking halaga ng mga calorie (isang kilometrong nilakbay gamit ang paraan ng CX ay nagpapagaan sa iyo ng hindi bababa sa 100 kilocalories). Sa katunayan, ang mga kabataang matataba (na gumugol ng masyadong maraming oras sa computer o inabuso ang fast food) ay hindi na kailangang tumakbo upang maalis ang labis na timbang. Nawalan sila ng timbang nang walang labis na stress, at pagkatapos ay nakakahanap ng kapayapaan ng isip, dahil hindi na sila nagiging katatawanan sa kanilang mga kapantay. Pagkatapos ng isang pinsala, ang mga batang fidget ay maaaring palakasin ang kanilang mga kalamnan sa binti, unti-unting ibabalik ang kanilang dating lakas. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa lakas. Ang CX ay pantay na naglo-load sa mga kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Marahil marami sa mga batang babae ay mas gusto pa ang ganitong uri ng pisikal na edukasyon kaysa sa gym. Ang inirerekomendang bilis para sa perpektong pag-unlad ay hindi bababa sa 7 kilometro bawat oras.

Ganyan ang pakinabang. At ang pinsala ng Nordic walking para sa mga kabataan ay nararapat ding i-highlight. Sa mga bagong henerasyon, gayundin sa mga mature, marami ang may malubhang diabetes at myopia. Sa unang kaso, ang SC ay nagdudulot ng pinsala sa pamamagitan ng pag-aatas ng hindi naka-iskedyul na dosis ng insulin (sa kaso ng isang batang katawan, ito ay mas may kaugnayan). Sa pangalawa, posible ang retinal detachment (ito ay ang mga kabataan na madalas na makitungo sa screen ng computer).

Para sa mga matatanda

Dito ay pag-uusapan natin kung gaano kalakas ang mga benepisyo at pinsala ng Nordic walking para sa mga matatandang Ruso. Una (tulad ng nabanggit sa itaas) huwag malito ang mga ski pole sa mga CX pole. Ang mas mahahabang poste ay lilikha ng labis na stress sa mga braso, na hindi kanais-nais para sa mga matatandang tao. Sila ay mapapagod nang maaga, hindi nakumpleto ang kanilang "therapeutic" na paglalakbay patungo sa linya ng pagtatapos. Pangalawa, ang mileage para sa mga matatandang tao ay dapat na mas mababa. Kailangan mong taasan ang iyong pang-araw-araw na bahagi ng mga distansya nang paunti-unti, na isinasaalang-alang ang antas ng mga surge sa iyong presyon. Kung hindi, sa panahon ng promenade magkakaroon ka ng atake sa puso.

Ang Nordic walking para sa mga pensiyonado ay kapaki-pakinabang dahil ito ay "lumalaban" sa labis na timbang. Sa ating “panahon ng pisikal na kawalan ng aktibidad,” ang problemang ito ay karaniwan sa mga bata at matatandang naglalakad. Ibinabalik din nito ang nawalang balanse (napansin natin kung minsan ang mga matatanda ay "wobble"). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagiging masanay sa ritmo ay katumbas ng presyon sa cardiovascular system. Ang huling dalawang punto ay dapat talakayin nang mas detalyado. Ang katotohanan ay sa panahon ng ritmikong paggalaw (unipormeng pag-load ng 90 porsiyento ng mga kalamnan nang sabay-sabay), ang katawan ay "naaalala" ang antas ng presyon at sinusunod ito kahit na sa mga sandaling iyon kapag hindi ka naglalakad na may mga poste. Ang pantay na presyon sa huli ay nagpapahintulot sa mga matatandang kababayan na mapupuksa ang isang buong grupo ng mga sakit. Paano mo maibabalik ang iyong pakiramdam ng balanse? Salamat sa parehong memorya ng katawan. Ang binti mismo ang nakakaalam kung saan tatayo, at ang kamay ay nakakaalam kung anong anggulo ang babalikan upang gampanan ang papel ng isang perpektong tagabalanse sa isang hakbang.

Ang pamamaraan ng Nordic walking para sa mga matatandang tao ay medyo naiiba sa aktibong bersyon ng "Finnish walk". Ang bilis dito ay hindi dapat lumampas sa 6 na kilometro bawat oras.

Nordic na paglalakad. Contraindications

Ang bawat isa sa atin ay nakatalaga na ng sarili nating limitasyon sa pagkarga. Magandang genes, ehersisyo at mabubuting gawi ay naglalagay sa ilang 40 taong gulang na kapantay ng ilang 20 taong gulang. Anong konklusyon ang maaaring makuha mula dito? Para sa mga matatanda, ang mga benepisyo at pinsala ng Nordic walking ay ipinahiwatig sa parehong paraan tulad ng para sa mga kabataan. Depende sa antas ng kalusugan ng isang partikular na tao, at hindi ang kanyang edad. Iyon ay, dapat mong malaman kung ano ang mga deviations o sakit na sanhi ng contraindications sa ganitong uri ng pagbawi. Kasama sa listahan ng mga taong hindi gagawa ng "Finnish form ng pisikal na edukasyon" ang mga taong may iba't ibang edad. Ang mga kontraindikasyon para sa Nordic walking ay nalalapat sa mga nagdurusa sa:

regular na exacerbation ng pagpalya ng puso;
mga kahihinatnan ng isang kamakailang atake sa puso;
mga komplikasyon sa mahabang panahon ng pagbubuntis;
pag-unlad ng thrombophlebitis;
isang pagbawas sa vital capacity ng mga baga ng 50% o higit pa;
hemophilia;
ang pinakabagong anyo ng arthritis (ayon sa para sa mga malinaw na dahilan hindi ka maaaring humawak ng stick sa iyong mga kamay);
talamak na sakit sa bato;
mga kahihinatnan ng isang hindi gumaling na pinsala;
mataas na arterial hypertension;
anumang malalang sakit (isang bahagyang runny nose ay hindi binibilang);
panganib ng glaucoma at kumplikadong hugis diabetes (basahin sa seksyon ng mga kabataan).

Tulad ng nakikita mo, ang paglalakad sa Nordic ay mapanganib para sa ilang mga tao at "nagtitipid" para sa karamihan ng mga tao. Ang mga kontraindikasyon ay nalalapat sa isang maliit na porsyento ng populasyon ng Russia.

"Paano tama ang paglalakad ng Nordic gamit ang mga poste?" - ang tanong na ito ay naging interesado sa marami sa ating mga kababayan mula noong 2004 - nang ang bagong "sport" ay nasakop hindi lamang ang Scandinavia, ngunit ang buong mundo... Ang katanyagan ng "Scandinavian trekking" ay hindi pantay na ipinamamahagi sa buong espasyo ng ating estado.

Mayroong 3,000,000 CX adherents sa Moscow, sa Hilagang Kabisera– 500,000, sa Yekaterinburg – 200,000, sa Naberezhnye Chelny – 150,000, sa Kazan – 100,000. Kung ang lahat ay malinaw sa unang tatlong lungsod (nasa nangungunang apat sa mga tuntunin ng populasyon), kung gayon ang mga istatistika na nauugnay sa dalawang pinangalanang agglomerations ng Tatarstan medyo nakakagulat. Gayunpaman, mayroon pa ring paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Lumalabas na ang rehiyon ng Forest Tatar Trans-Volga ay isang natatanging tanawin, sa teritoryo kung saan mayroong mga reserbang kalikasan, na pinaka-malakas na tinawid ng magagandang primer. Ang pag-uusap ay tungkol sa Nizhnyaya Kama at Volgo-Kama nature reserves. Ang kanilang mga manggagawa ay ang unang nagpasikat ng isang bagong uri ng hiking, na maayos na nagsasangkap sa mga kagubatan. Tulad ng para sa Naberezhnye Chelny, ang unang Nordic Walking Center sa Russia ay inayos sa teritoryo nito. Ang kanyang "punong-tanggapan" ay matatagpuan sa likod ng dispensaryo ng lungsod. Ang mga unang klase ay ginanap nang walang bayad, kaya naman ang Nordic walking ay nanalo ng napakaraming tagahanga sa lokal na populasyon. Ngunit sa kabisera ng Russian Federation, ang mga espesyal na minarkahang zone para sa mga tagahanga ng ganitong uri ng pagsubaybay ay lumitaw - sa mga pampublikong hardin at park club.

Ang mga residente ng ating bansa ay perpektong nakuha ang kakanyahan ng Nordic walking. Napakaraming kaso ang naitala nang ibalik nito ang dating lakas kahit na sa 85-90 taong gulang na mga Ruso, at "pinuno" ang ating mga kababayan ng lakas na may mga kapansanan o magkasanib na pinsala.

Ang Nordic walking sa Russia ay malakas ding nauugnay sa mga lungsod ng St. Petersburg at Yekaterinburg. Walang mas kaunting kagubatan dito, at sa pangalawang kaso ang lugar ay masungit pa sa mga tuntunin ng kaluwagan. Sa mga lungsod na ito, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may sariling pagkakaiba - ang "Finnish" na paglalakad ay nasa anyo ng mga pagdiriwang ng masa o kahit na mga kumpetisyon.

Ang Nordic walking (kilala ito sa Russia at sa iba pang mga rehiyon) ay mas madalas na nauugnay sa mga paglalakbay sa kanayunan. Nakaugalian na ng ating mga kababayan ang pagsasama-sama ng "kapaki-pakinabang sa kapaki-pakinabang." Bilang resulta, ang kanilang tsart ay hindi naglalaman (tulad ng) isang entry na "Nordic walking time". Sa labas ng teritoryo ng mga asosasyon sa paghahardin (pagkatapos ng "agrotherapy"), sa mga landas na tumatakbo sa kahabaan ng mga parang at bakod, maginhawa upang madama kung ano ang Nordic na paglalakad na may mga poste, kung paano ilagay nang tama ang iyong mga paa, kung paano hawakan ang natatanging Finnish na "mga tauhan", at iba pa.

Gayunpaman, kung magpasya kang gawing mas seryoso ang pamamaraan at "pumunta nang mas malalim sa kalikasan", kung gayon ang mga gadget sa turismo ay magiging kapaki-pakinabang din (tiyak na hindi masasaktan ang isang compass). Speaking of gadgets. Sa Russian Federation, ayon sa mga istatistika, ang mga mamimili ng mga stick ay mas madalas na mga lalaki. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ang ulo ng pamilya ang nag-aayos ng kursong agrikultura.

Nordic na paglalakad. Mga aralin sa video

Sa ngayon, uso ang pag-aaral ng lahat sa Internet. Ang Nordic walking ay walang pagbubukod. Napuno ang network ng mga aralin sa video sa ganitong uri ng therapeutic at preventive practice.

Ipinapaliwanag ng video na ito sa pinakamadaling paraan at walang mga hindi kinakailangang detalye kung ano ang Nordic walking.

Ang mga aralin sa video para sa mga nagsisimula ay nakapaloob sa pelikulang ito. Ito ay inangkop para sa pinaka-mature na henerasyon ng mga Russian at may kasamang mga tagubilin sa video mula sa aming mga pinakasikat na doktor.

Ang pinakaseryosong video lesson sa Nordic walking ay nai-post sa video na ito. Inaalok sa mga nagsasanay ng SH.

Umaasa kami na ngayon ay mayroon ka nang ganap na pag-unawa sa kung ano ang Nordic walking at hindi tumitigil sa pagsubok ng mga batas nito sa panahon ng "dacha voyage." Ang mga tip at video lesson sa Nordic walking ay magiging kapaki-pakinabang. Ito ay nananatiling magdagdag: ang perpektong "springboards" para sa kapaki-pakinabang na gawain na inilarawan dito ay ang mga panimulang aklat ng mga nakamamanghang reserbang kalikasan, pati na rin ang mga landas sa kalusugan, kung saan mayroong maraming impormasyon sa aming website. Mahalaga ring isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang mga landscape sa emosyon at kalusugan. Good luck!

Mayroong maraming mga paraan upang mapangalagaan ang iyong kalusugan kahit na wala mga gym.

Kung ang pag-jogging sa kalye ay hindi kanais-nais o masyadong mahirap para sa iyo, kung gayon ang Nordic walking na may mga poste ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo.

Ang pagsasanay na ito ay nagsimula noong 30s ng huling siglo.

Ang pamamaraan na ito ay unang ginamit sa Finland. SA panahon ng tag-init Ginamit ng mga skier ang ehersisyong ito upang mapanatili ang hugis ng kanilang katawan.

Sa kanyang sarili ito ay simple, ngunit sa parehong oras mabisang hitsura pisikal na Aktibidad , kung saan maaari mong i-load ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang benepisyo ng Nordic walking na may mga poste ay na sa tulong nito ay mapapanatili mong maayos ang iyong buong katawan.

Nordic walking na may mga poste: mga pangunahing kaalaman

Upang makapagsimula Tama Upang makisali sa ganitong uri ng aktibidad, kailangan mo munang gumawa ng ilang pagsasanay. Pinakamabuting mag-aral sa patag na ibabaw. Ito ay kinakailangan upang ang baguhan na atleta ay maaaring tuklasin ang mga posibilidad ng pagsasaayos ng mga fastenings at maging mas komportable sa ganitong uri ng paglalakad. Mga kamay dapat itong nakaposisyon sa parehong paraan tulad ng sa normal na paglalakad - kasama ang katawan. Kaya, ang mga stick ay hindi magsisilbing suporta kapag naglalakad, ngunit malayang mag-drag sa lupa.

Unti-unti, habang nasasanay ka sa mga stick, ito ay kinakailangan dagdagan ang haba ng hakbang. Habang naglalakad ka, kakailanganin mong itaas ang iyong kamay gamit ang stick sa humigit-kumulang na antas ng dibdib, at pagkatapos ay ibababa ito, na nagpapahinga sa lupa. Hindi mo dapat ilipat ang iyong mga braso nang malayo sa mga gilid - dapat silang malapit sa katawan hangga't maaari. Habang naglalakad, kailangan mong baguhin nang ritmo ang posisyon ng iyong mga braso at binti, habang nakasandal sa mga stick.

Pangunahing tampok ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay upang igalang ang mga natural na galaw ng tao. Ang buong katawan ay dapat gumalaw sa parehong paraan tulad ng sa ilalim ng normal na mga kondisyon, marahil ay medyo mas ritmo. Sa katunayan, ang pamamaraan ay medyo simple, mahalaga lamang na mahuli tamang tempo mga galaw.

Ang haba ng iyong hakbang ay depende sa laki ng iyong mga braso. Kung mas mahaba ang swing, mas mahaba ang hakbang, kaya kailangan mong mahuli ang ginintuang ibig sabihin. Ang isang swing na masyadong malaki ay magpapataas ng stress hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin sa iyong dibdib, pati na rin ang likod ng ulo. Masyadong maikli at pipigilan nito ang iyong paggalaw sa bahagi ng balakang. Ang mga propesyonal na tagapagsanay ay nagbigay ng ilang mga tip para sa mga nagsisimula:

1. Ang mga stick ay dapat na mahigpit na nahahawakan sa iyong mga kamay, ngunit hindi ito dapat magdulot sa iyo ng pag-igting;

2. Kapag naglalakad, dapat mong ibalik ang patpat, sa likod ng katawan. Kasabay nito, ang siko ay tumuwid;

3. Kapag nasanay ka na sa mga paunang aspeto, hindi mo kailangang i-drag ang mga stick sa likod mo - kailangan mong itulak ang lupa kasama ang mga ito sa oras gamit ang iyong mga paa;

4. Dapat mong bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong kapag gumagalaw;

5. Kapag humahakbang, ang paa ay dapat gumulong mula sakong hanggang paa;

6. Pinakamainam na hawakan ang mga pole sa isang anggulo na 45 degrees.

Dapat mong simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagpili ng mga poste ng tamang haba. Depende ito sa iyong taas at intensity ng paglalakad. Ang haba ay maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng pormula: ang taas mo X 0.68.

Nordic walking na may mga poste: ano ang mga benepisyo para sa katawan?

Ang Nordic walking ay medyo naiiba sa parehong pagtakbo at simpleng paglalakad. Salamat sa mga poste, isang kahanga-hangang bahagi ng iyong timbang ang inililipat sa iyong mga kamay. Binabawasan nito ang pag-load kasukasuan ng tuhod at balakang, ngunit mas maraming calories ang natupok. Bilang karagdagan, ang benepisyo sa kalusugan ng Nordic walking na may mga poste ay ginagamit nito ang halos lahat ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang ehersisyo na ito lamang ang makapagpapalakas ng iyong buong katawan.

Ang Nordic walking na may mga poste ay kapaki-pakinabang din para sa katawan sa mga sumusunod na paraan:

May kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso at baga. Tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, pinipilit nito ang puso na gumana nang mas mabilis, bilang isang resulta kung saan mas mabilis itong nagbomba ng dugo sa katawan. Ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng higit pa sustansya at gaganda ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Mayroon din itong napakagandang epekto sa paggana ng utak.

Ang mga regular na paglalakad ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at palakasin ang gulugod.

Dahil ang paglalakad na ito ay gumagamit ng humigit-kumulang 90% ng mga kalamnan ng buong katawan, pagkatapos ng ilang oras ng pagsasanay ay mapapansin mo kung paano lumakas ang iyong likod, binti, at mga kalamnan sa braso.

Nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system at sistema ng paghinga.

Nagpapabuti ng presyon ng dugo, nagpapababa ng konsentrasyon ng masamang kolesterol sa dugo.

Hindi tulad ng regular na paglalakad, ito ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa mga kasukasuan at nakakatulong upang siksikin ang masa ng buto.

Tumutulong na makayanan ang mga karamdaman ng musculoskeletal system.

Nagpapabuti pangkalahatang pagpapalitan mga sangkap ng katawan at nagbabalik ng kabataan at enerhiya sa katawan.

Pinapabuti ang paggana ng vestibular apparatus, koordinasyon, at pinapadali ang pag-akyat sa matatarik na ibabaw.

ito lang Pangkalahatang Impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng Nordic walking. Sa maraming mga bansang Europeo ang pagsasanay na ito ay kasama sa programa sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga operasyon na isinagawa. Ito ang pinakamahusay, "magiliw" na pisikal na aktibidad, na nagsisilbing pag-iwas sa osteoporosis at inireseta sa mga matatanda bilang alternatibo sa pagtakbo.

Nordic walking na may mga poste: ano ang nakakapinsala sa kalusugan?

Kahit na ang ehersisyo tulad ng Nordic walking na may mga poste ay maaaring makasama. Siyempre, ito ay isang medyo banayad na pag-eehersisyo, ngunit kung hindi mo susundin ang mga pangunahing patakaran, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mag-backfire sa iyo. Inililista namin ang ilang mga contraindications:

1. Mahabang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Mas nalalapat ito sa mga nagtrabaho nang propesyonal o hindi bababa sa isang average na antas. Ang mga break sa pagitan ng mga klase ay maaaring sanhi ng pagkakaroon ng anumang pinsala, at sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggaling, ang mga atleta ay sabik na ipagpatuloy ang kanilang trabaho. At sa yugtong ito kailangan mong mag-ingat - hindi mo kailangang ipilit ang iyong sarili kaagad. Kailangan mong dagdagan ang intensity ng iyong pagsasanay nang paunti-unti, araw-araw, at hindi kaagad magsimulang gumawa ng multi-kilometer cross-country na karera.

2. Mga pinsala sa kamay at balikat. Ang lahat ay tila malinaw dito - kung masakit na gumalaw at sumandal sa mga stick, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Ang parehong naaangkop sa mga pinsala sa mga binti at joints ng mas mababang katawan.

3. Heart failure– pagkatapos ng lahat, ang paglalakad na ito ay isang cardio load, kaya kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong paghinga.

4. Alta-presyon.

5. Ang mga unang ilang linggo pagkatapos ng operasyon sa tiyan.

6. Mga nagpapasiklab o degenerative na proseso ng musculoskeletal system o mga kasukasuan lower limbs. Tumutok sa iyong mga damdamin - sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magpatuloy sa pagsasanay kung mangyari ang pananakit.

7. Nakakahawang sakit o sipon.

8. Mga degenerative na proseso at deformation sa gulugod.

Tulad ng nakikita mo, kahit na ang isport na ito ay may isang malaking listahan ng mga kontraindikasyon. Gayunpaman, sa ibang mga kaso, ang paglalakad ng Nordic na may mga poste ay maaari lamang makapinsala kung magsisimula kang mag-ehersisyo nang hindi muna pinapainit ang iyong mga kasukasuan at ligaments. Sa ibang mga kaso, nagdudulot lamang ito ng mga benepisyo at mahusay na kagalingan.

Nordic walking na may mga poste para sa mga bata: kapaki-pakinabang o nakakapinsala

Sa huling talata na ating tinalakay posibleng contraindications sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad.

Sa kawalan ng mga karamdaman sa itaas, walang dahilan upang ipagbawal ang isang bata na makisali sa isport na ito.

Sa kabaligtaran, ito ay magdadala lamang positibong karakter.

Upang maging ganap na matapat, kahit na ang ordinaryong paglalakad ay puno malaking panganib kaysa sa Nordic na paglalakad na may mga poste.

Dahil ang bahagi ng load ay inililipat sa mga braso, ang mga joints ng lower extremities ay makakatanggap ng mas kaunting load. Kasabay nito, ang buong katawan ay lalakas. AT pinag-uusapan natin hindi lamang tungkol sa muscle corset ng bata, kundi pati na rin sa puso, buto, daluyan ng dugo, at iba pa.

Samakatuwid, kung nag-iisip ka pa rin kung ang ganitong uri ng aktibidad ay mapanganib para sa isang bata, pagkatapos ay makatitiyak ka na siya nagdudulot lamang ng mga benepisyo sa batang katawan.

Nordic walking na may mga poste: mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang Nordic walking na may mga poste ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mas mahal sa mga tuntunin ng mga calorie kaysa sa regular na paglalakad. Nasusunog siya malaking dami calories bawat yunit ng oras. Sa regular na ehersisyo, maaari mong higpitan ang iyong katawan at mapupuksa ang sagging muscles. Siyempre, ito ay hindi gaanong epektibo kaysa sa pagtakbo, ngunit kumpara dito mayroon itong isang bilang ng mga pakinabang.

Una, hindi naman nakakapagod. Hindi lahat ng tao ay kayang tumakbo sa matinding bilis sa loob ng 40 minuto. Pumunta sa Estilo ng Scandinavian Ang oras na ito ay mas madali, at sa parehong oras ay hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng igsi ng paghinga at mas malamang na makaranas ng mga cramp ng kalamnan.

Pangalawa, Ang paglalakad ng Nordic ay kapaki-pakinabang para sa katawan dahil hindi lamang nito pinapagod ang mga kasukasuan, ngunit, sa kabaligtaran, nagpapalakas. bony skeleton katawan. Bukod sa, ang labis na timbang, kahit na kapag naglalakad, ay maaaring maglagay ng malaking diin sa iyong mga kasukasuan, at sa kadahilanang ito, hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong sarili na mapagod sa pamamagitan ng pagtakbo nang napakalakas para sa iyo.

Sa tulong ng Nordic walking, hindi ka lamang magsusunog ng mga calorie, na gagastusin sa pagbibigay ng enerhiya sa katawan, ngunit mapabuti din ang metabolismo sa katawan. Kung mas mahusay ang iyong metabolismo, mas mabilis mong mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds. At lahat ng ito ay mangyayari laban sa backdrop ng pangkalahatang pagsulong at pagpapabuti ng kalusugan hitsura katawan mo.

Samakatuwid, sa tanong na: "Ang paglalakad ba ng Nordic ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?" maaari kang sumagot nang walang pag-aalinlangan - ito ay lubhang kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyong makamit kahit ang iyong pinakamahirap na layunin.

Ang isang aktibong pamumuhay ngayon ay hindi lamang isang paraan upang mapanatili ang isang toned figure o mapabuti ang kalusugan. Ito ay isang modernong uso para sa isang malusog na pamumuhay. Sa kabutihang palad, ang paninigarilyo o pag-inom ng alak ay hindi uso ngayon. Ngayon ay sikat na ang pagsasanay iba't ibang uri laro Kabilang sa mga bagong uso ang yoga, Pilates, at bodyflex. SA Kamakailan lamang Ang Nordic walking ay nagiging popular. Ito ay tulad ng paglalakad na may mga ski pole. Ganitong klase Ang isport ay may maraming mga pakinabang, bukod dito, halos walang mga kontraindikasyon. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo ng Nordic walking, ang tamang pamamaraan ng ehersisyo at ilan sa mga nuances ng sport na ito.

Ang mga benepisyo ng Nordic walking para sa katawan

Ang paglalakad gamit ang mga poste ay sikat mula pa noong sinaunang panahon - ito ay kung paano mas madaling nakatiis ang ating mga ninuno sa paglalakad sa malalayong distansya. Sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, nagsimulang maglakad ang mga skier na may mga poste upang manatiling fit sa tag-araw kapag walang snow. Ang Nordic walking bilang isang hiwalay na isport ay nagsimulang lumitaw noong unang bahagi ng dekada nobenta. Sa Russia aktibidad na ito ay nakakuha ng katanyagan sa huling dekada.

Ang mga benepisyo ng Nordic walking ay hindi maikakaila. Ang proseso ay gumagamit ng higit sa 90% ng mga kalamnan ng katawan, at sa simpleng paglalakad na hindi hihigit sa 70%. Kapag naglalakad ka lang, gulugod at binti lang ang pilit, pero braso at magkasanib na balikat ay nasa isang nakatigil na estado. Ang Nordic walking ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang katawan nang halos ganap. Maaari nating sabihin na ito ay isang mahusay na alternatibo sa pagtakbo, lalo na para sa mga mabigat o may pananakit ng tuhod - ang mga pasyente na may ganitong diagnosis ay hindi dapat tumakbo. Ang mga poste ay nagpapagaan ng karga sa gulugod at mga tuhod, pantay na namamahagi ng timbang ng katawan. Sa ilang Kanluraning mga bansa Ang Nordic walking ay itinuturing na isa sa mga pangunahing kurso sa rehabilitasyon na dapat dumaan sa isang pasyente pagkatapos ng sakit at paggamot sa musculoskeletal system. Paano nakakaapekto ang Nordic walking sa ating katawan?

Sa kabila ng katamtamang pagkarga sa gulugod, perpektong sinasanay ng Nordic walking ang puso at mga daluyan ng dugo, nagkakaroon ng tibay at lakas.
Matapos magsimula ang paggalaw, ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ay kapansin-pansing nagpapabilis, ang katawan ay puspos ng oxygen.
Sa regular na pagsasanay, bilis metabolic proseso tumataas, tila magsisimula muli ang metabolismo. Ito ay nagtataguyod ng aktibong pagbaba ng timbang.
Sa isang sapat na bilis, ang isang tao ay pawis nang husto, at pagkatapos ay lumabas malaking halaga lason at dumi mula sa katawan.
Gamit ang tamang pamamaraan sa paglalakad, maraming mga proseso sa katawan ang nagpapabuti, lalo na ang paglabas ng apdo at panunaw.
Dahil sa aktibong sirkulasyon ng dugo, ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan.
Ang isa pang tiyak na plus ay ang pagpapalakas ng korset ng kalamnan. Sa regular na ehersisyo, ang isang tao ay nagiging mas malakas at mas kitang-kita, ang kanyang pigura ay humihigpit, at ang kanyang mga kalamnan ay nagiging tono.
Ang mga atleta na nagsasanay ng Nordic walking nang higit sa isang taon ay napansin na ang kanilang koordinasyon at pakiramdam ng balanse ay kapansin-pansing bumuti. Kapag naglalakad, ang vestibular apparatus ay sinanay.
Ang paglalakad gamit ang mga poste ay naglalagay ng banayad at katamtamang pagkarga sa buong gulugod, mga kasukasuan at kartilago. Ang mga matatandang tao ay napapansin na ang Nordic walking ay nakatulong sa kanila na maalis katangian ng sakit sa tuhod.
Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins sa katawan. Lalo na kung ang isport ay sobrang komportable, kasiya-siya at kawili-wili. Pagkatapos ng "Scandinavian walk", bubuti ang iyong kalooban, makakatanggap ka ng singil ng kasiglahan at positibo para sa buong araw.

Ang mga tagasunod ng Nordic walking ay umamin na sila ay nahulog sa pag-ibig sa isport na ito halos kaagad, pagkatapos ng unang sesyon ng pagsasanay. Ngunit kanino ang Nordic walking na angkop?

Sino ang makikinabang sa Nordic walking?

Kahit sino ay maaaring magsanay ng sport na ito. Gayunpaman, may ilang grupo ng mga pasyente kung saan makakatulong ang Nordic walking na makayanan ang kanilang pinag-uugatang sakit. Kadalasan, ito ay mga pasyente ng hypertensive at mga pasyente na may iba't ibang sakit sa puso at vascular. Hindi sila makatakbo, ngunit mainam ang paglalakad sa Nordic. Binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis, atake sa puso at stroke. Ang paglalakad ay aktibong ginagamit bilang isang tool upang labanan ang labis na timbang, lalo na kung ang labis na timbang ay napakalaki. Ang isport na ito ay angkop para sa mga taong may iba't ibang mga patolohiya mga organ sa paghinga.

Nordic na paglalakad - pinakamahusay na gamot laban sa mga sakit ng musculoskeletal system. Sa regular na paglalakad maaari mong mapupuksa ang osteochondrosis, osteoporosis, at scoliosis. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu pagkatapos ng operasyon - ito ay isang mahusay na paraan ng rehabilitasyon. Bilang karagdagan, ang gayong pagkarga ay makakatulong na mapupuksa ang depresyon, stress, at hindi pagkakatulog. Ang Nordic walking ay nagpapabuti sa postura at sinasanay ang mga kalamnan ng likod, hita, binti at puwit. Ito ay isang banayad at abot-kayang paraan upang maayos ang iyong pigura at kalusugan. Ngunit paano simulan ang pagsasanay sa iyong sarili? Una sa lahat, kailangan mong bumili ng mga poste!

Paano pumili ng mga Nordic walking pole

Sa ilang mga kaso, sinusubukan ng mga nagsisimula na palitan ang mga poste ng Scandinavian ng mga regular na ski pole. Gayunpaman, hindi ito ganap na tama. Ang mga ski pole, bilang panuntunan, ay bahagyang mas mataas kaysa sa kinakailangang haba Scandinavian sticks. Ang bawat pares ng stick ay dapat piliin nang hiwalay depende sa taas at antas ng tao pisikal na pagsasanay. Upang makalkula ang pinakamainam na taas ng mga pole, kailangan mong i-multiply ang taas sa pamamagitan ng isang karaniwang kadahilanan na 0.7. Kung ang iyong taas ay 170 cm, kailangan mong i-multiply ang numerong ito sa 0.7 at makakuha ng 119. Nangangahulugan ito na ang isang Nordic walking pole na may haba na isang metro at 19-20 centimeters ay angkop para sa iyo.

Ang antas ng fitness ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Kung mas mahaba ang mga poste, mas mahirap maglakad kasama nila, dahil ang mga braso at balikat ay ganap na kasangkot sa kasong ito. Para sa mga nagsisimula mas mainam na gumamit ng mas maiikling mga poste, ngunit ang mga sinanay na atleta ay pumili ng mas mahabang kagamitan tamang sukat. Ito ang dahilan kung bakit mas mahusay na pumili ng mga pole na may adjustable na haba. Makakatulong ito sa iyo na baguhin ang antas ng pagkarga habang ikaw ay pisikal na umuunlad. Ang mga adjustable Nordic walking pole na ito ay maginhawa rin para sa mga bata - maaari mong baguhin ang haba habang lumalaki ang bata.

Ang mga stick ay may maliit na mga loop na secure ang kamay sa nais na posisyon. Inaalis nila ang maling pag-agaw ng imbentaryo. Kailangan mong ipasok ang pulso sa stick at ayusin ang clasp upang umangkop sa laki ng iyong pulso. Bilang karagdagan sa mga poste, dapat kang magkaroon ng komportableng damit at komportableng sapatos. Pinakamainam na mag-ehersisyo sa mga damit na hindi pumipigil sa iyong mga paggalaw. Ang isang sports o ski suit ay perpekto. Pumili ng mataas na kalidad na sapatos - sinusuportahan ng mga sneaker ang iyong mga paa at nagbibigay ng magandang cushioning.

Mas mainam na magsimula ng mga klase sa isang bihasang tagapagsanay, lalo na kung gagawin mo ito sa unang pagkakataon. Kung nasanay kang maglakad nang hindi tama, magiging mas mahirap na pag-aralan muli ang pamamaraan. Samakatuwid, mas mahusay na makita kung paano ito ginagawa ng mga propesyonal mula sa simula. Mahalaga na itama ng coach ang iyong mga pagkakamali kung kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng pagkarga sa nais na mga kalamnan ay nakasalalay sa tamang pamamaraan. Kaya, narito ang ilang panuntunang dapat sundin kapag naglalakad sa Nordic.

Bago ka magsimulang maglakad, siguraduhing magpainit - i-ugoy ang iyong mga braso at binti, yumuko, at i-twist ang iyong katawan.
Kapag naglalakad, napakahalaga na bigyang-pansin ang paglalagay ng iyong mga paa. Ang paa ay dapat ilagay muna sa sakong, at pagkatapos ay igulong sa dulo hinlalaki. Ang paa ay dapat magkaroon ng mahusay na pagkakahawak sa ibabaw ng lupa.
Kailangan mong maglakad tulad nito - sila ay pasulong kaliwang paa At kanang kamay na may isang stick ayon sa pagkakabanggit.
Hindi ka maaaring maglakad sa mga tuwid na binti; ang iyong mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot.
Ang stick ay dapat ilagay sa tapat ng takong ng front leg. Kapag dinadala ang bigat ng iyong katawan, subukang sumandal nang bahagya sa stick upang mabawasan ang karga sa iyong mga binti at gulugod.
Kung may natutunan ka kahit konti tamang teknik at ang paraan ng paglalagay ng iyong mga paa, huwag tumingin sa iyong mga paa. Ang likod ay dapat na tuwid, ang gulugod ay dapat na mahila pataas, tulad nito. Isipin na mayroon kang sinulid na nakaunat mula sa iyong tailbone hanggang sa tuktok ng iyong ulo na kailangang panatilihing tuwid. Subukang iunat ang tuktok ng iyong ulo.
Napakahalaga na bigyang-pansin ang paghinga. Kapag naglalakad, kailangan mong lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Kapag humihinga, mas mahusay na iunat ang iyong mga labi nang bahagya pasulong, ito ay gagawing mas mahaba ang pagbuga. Habang humihinga ka, subukang i-tense ang iyong tiyan at pindutin ito patungo sa iyong gulugod.
Ang lapad ng hakbang ay dapat na arbitrary; hindi na kailangang partikular na dagdagan ang distansya na ito o itaas ang binti nang hindi natural. Dapat kang lumakad tulad ng ginagawa mo sa normal na buhay.
Habang gumagalaw, subukang panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga braso - mga 45 degrees. Ang braso na nananatili sa likod ay ganap na nakaunat kapag dala ang stick.
Hindi ka dapat sumandal nang husto sa mga poste; maaari itong humantong sa hindi tamang pamamaraan sa paglalakad, na hindi magdadala ng inaasahang benepisyo.
Ang Nordic walking ay tulad ng isang demokratikong isport na maaari mong gawin ito anumang oras ng araw. Kung magpasya kang maglakad sa umaga, gumising ng maaga upang palakasin ang iyong puso. Hindi ka maaaring magsimulang maglakad kaagad pagkatapos magising; hindi bababa sa kalahating oras ang dapat lumipas para unti-unting magsimulang gumana ang sistema ng sirkulasyon.
Pagkatapos ng pagsasanay, mas mainam na huwag kumain ng halos isang oras at kalahati. Sa panahong ito, ang mga kalamnan ay patuloy na naninigas at nasusunog ang subcutaneous at visceral fat. Maaari kang uminom, bigyan ng kagustuhan ang malinis, maligamgam na tubig. Huwag uminom habang nagsasanay malamig na tubig– sa kumbinasyon ng isang pinainit na oral mucosa, ito ay maaaring humantong sa isang namamagang lalamunan.

Ang Nordic walking ay mabuti sa anumang oras ng araw. Sa umaga, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng boost ng enerhiya para sa buong araw ng trabaho. At sa gabi, ang isang kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo ay makaabala sa iyo mula sa mga pag-iisip tungkol sa trabaho at magbibigay sa iyo ng kaunting pagpapahinga bago matulog.

Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa Nordic walking, kailangan mong gawin ito nang regular, perpektong araw-araw. Papayagan ka nitong mapabuti ang iyong kalusugan sa madaling panahon. Huwag tingnan ang lagay ng panahon, maaari kang mag-ehersisyo sa anumang kondisyon. Pinakamabuting maglakad palayo sa mga highway at pabrika. Kung may kagubatan, kakahuyan, parke, o lawa sa malapit, pumunta doon, dahil mas malinis ang hangin sa mga nasabing lugar. Mas masaya ang lumabas kasama ang isang tao, subukang humanap ng taong katulad ng pag-iisip. Pagkatapos ay hindi mo maiiwasan ang paglalakad. Simulan ang paglalakad nang maliit, unti-unting dagdagan ang oras ng pagsasanay. Tapusin ang iyong paglalakad sa pamamagitan ng stretching exercises at malalim na paghinga. Ang mga simpleng panuntunang ito ay tutulong sa iyo na mabawi ang nawalang kalusugan at maprotektahan ang iyong katawan mula sa maraming sakit.

Video: Nordic walking technique sa loob ng 5 minuto

Ikinagagalak kong tanggapin ang lahat! Sinimulan kong mapansin na kamakailan ang parehong mga matatanda at kabataan ay sumali kawili-wiling tingnan laro Hawak ang mga stick sa kanilang mga kamay, mabilis silang gumagalaw, tulad ng mga skier, sa kahabaan ng bangketa, inaabutan ang mga pagod na runner at ordinaryong mga dumadaan. Ito ay Nordic walking na may mga poste, ang mga benepisyo at pinsala nito ay hindi maihahambing! Hindi tulad ng karamihan sa mga uri ng pisikal na aktibidad, ito ay angkop para sa halos lahat ng tao at halos walang mga paghihigpit. Kilalanin natin siya ng mabuti!

Ano ang Nordic walking at saan ito nanggaling?

Ang kilusang pampalakasan na ito ay diumano'y ipinanganak sa Finland mahigit 70 taon na ang nakalilipas. Ang mga skier ng Finnish, na nagdurusa sa kakulangan ng tamang pagsasanay sa tag-araw, ay nagpasya na magsanay sila nang walang niyebe! At sa parehong oras, nang walang ski...

Gamit lamang ang mga patpat, kumilos sila ng mahaba at mabilis na hakbang patungo sa kanilang mga medalya sa taglamig. At ang mga tagamasid sa labas ay nagustuhan ang ganitong uri ng aktibidad kaya unti-unti itong lumago sa isang independiyenteng isport.

Malinaw na ang mga bansang Scandinavian ang unang "nagkasakit" ng gayong paglalakad, kaya ang pangalan nito. Kadalasan ito ay tinatawag ding hilagang, at Nordic, at Finnish - sila ay iisa at ang parehong bagay. Ngayon ay sikat na ito sa buong mundo, at wala itong espesyal na madla. Ang Nordic walking ngayon ay ginagawa ng:

propesyonal na mga atleta;
mga tao sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga operasyon at pinsala;
matatanda;
mga bata;
napakataba ng mga tao;
pagkakaroon ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo;
mga pasyente pagkatapos ng atake sa puso;
mga taong may mga problema sa musculoskeletal system;
ibang mga kategorya ng mga tao na may mga paghihigpit sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.

Nordic walking - benepisyo o pinsala

Ano ang kaakit-akit sa isport na ito? Hatiin natin ito, gaya ng sinasabi nila, sa mga piraso.

Ang Nordic walking ay gumagamit ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang sinturon sa balikat, puwit, binti, braso, abs.
Kapaki-pakinabang para sa gulugod, hip joints, at lower back, dahil pinapawi nito ang stress mula sa kanila. Mahirap humanap ng ibang sport na pare-parehong aktibo ngunit banayad.
Ang Nordic walking ay nagsasanay ng koordinasyon at balanse.
Bumubuo ng mga intercostal na kalamnan, na nagpapasigla ng mas malalim na paghinga at humuhubog sa postura.
Mga tren daluyan ng dugo sa katawan at mga organ sa paghinga, ngunit pinapayagan kang gawin ito sa parehong aktibo at banayad na mga mode. Samakatuwid, ang mga ehersisyo ay ligtas para sa puso at baga na may mga malalang karamdaman.
Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nakakatulong na makayanan ang depresyon, patuloy na pagkapagod, hindi pagkakatulog.
Ang aktibong pagsasanay na may mga pole ay hindi mas mababa sa cardio at aerobic na pagsasanay, at samakatuwid ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Maaaring irekomenda ang hindi gaanong matinding ehersisyo para sa mabilis na paggaling mula sa mga pinsala sa musculoskeletal.

Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng isport na ito ay nakakatulong upang mapanatili ang hugis ng sarili kapag ang ibang mga anyo ng pisikal na aktibidad ay hindi magagamit o ipinagbabawal. Ngunit maaari mo ring pagbutihin ang iyong katawan at dagdagan ang tibay kung aktibo, regular at tama ang iyong ehersisyo. Ang lahat ay nakasalalay sa intensity at tagal ng mga klase.

Kagamitan

Upang gawing kasiya-siya ang pagsasanay, kailangan mong mag-alala tungkol sa pagpili ng mga komportableng damit. Well, siyempre, hindi mo magagawa nang walang stick.

Piliin nang mabuti ang iyong sapatos. Ang mga ito ay dapat na kumportable, magaan na sneakers na may ribed soles. Ang mga moccasin at sneaker ay hindi angkop - may mataas na panganib na madulas o mapilipit ang iyong bukung-bukong. Mas mainam na magsuot ng dalawang pares ng medyas sa ilalim ng iyong mga sneaker upang maiwasan ang mga paltos.
Sa tag-araw, para sa ehersisyo, magsuot ng anumang mataas na kalidad na sports suit na nagpapahintulot sa balat na huminga at hindi nagpapanatili ng kahalumigmigan.
Ang kagamitan sa taglamig ay mas kumplikado. Kailangan mong bumili ng thermal underwear. Magsuot ng patong-patong upang maiwasan ang sobrang init. Sa halip na shearling sweater lang, magsuot ng tank top, manipis na turtleneck, maluwag na paita at jacket.
Huwag kalimutan ang mga guwantes. Ang iyong mga kamay ay patuloy na gumagalaw at nagpapawis, kaya upang maiwasan ang mga kalyo, kahit na sa tag-araw, magsuot ng mga espesyal na guwantes. At sa taglamig, ang Diyos mismo ang nag-utos na may kaunting kasiyahan sa pag-uwi at pag-save ng mga daliring natuyo.

Paano pumili ng mga poste

Ang wastong napiling mga poste ay kalahati ng iyong tagumpay. Huwag maghanap ng ski case sa garahe; hindi angkop ang mga ito para sa aming layunin, dahil mas mahaba ang mga ito kaysa sa kinakailangan. Ang mga propesyonal na atleta o may karanasang mga walker ay maaaring maglakad gamit ang mga ito. Sa una, mas mahusay na mas gusto ang mas maraming nalalaman na kagamitan.

Mahalaga! Para sa komportableng paglalakad, pumili ng mga poste sa ganitong paraan. Kunin ang mga ito sa pamamagitan ng mga hawakan at ilagay ang mga ito sa iyong mga daliri sa paa. Sa tamang taas ng poste, ang iyong mga braso ay baluktot sa humigit-kumulang na tamang anggulo.

Ang hanay ng mga kagamitan ay medyo malawak na, ngunit subukang bilhin ang iyong mga unang poste kung saan maaari mong hawakan ang mga ito, "subukan ang mga ito", at subukang maglakad kasama ang mga ito. Sa hinaharap, tutukuyin mo ang iyong sariling pamantayan para sa imbentaryo at magagawa mong sinasadyang maglagay ng mga order sa pamamagitan ng mga online na tindahan.

Kapag pumipili ng mga stick, bigyang-pansin ang mga sumusunod na puntos:

disenyo - nakapirming haba o teleskopiko na sistema;
materyal - aluminyo, carbon fiber, carbon;
ang kaginhawahan ng isang lanyard (tirintas sa hawakan na pumipigil sa iyo na malaglag ang stick);
posibilidad ng pagpapalit ng spike;
ang pagkakaroon ng isang rubber nozzle para sa paglalakad sa aspalto.

Huwag kunin ang pinakamahal na opsyon sa unang pagkakataon - paano kung hindi ito ang pinaka komportable? Maipapayo na ang stick ay magaan at tumutugma sa iyong taas.

Paano maglakad ng tama

Sa kabila ng sobrang simple nito, ang Nordic walking ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang panuntunan. Maaari mong, siyempre, maglakad-lakad lamang, nakasandal sa mga stick - walang magiging pinsala. Ngunit din ang mga benepisyo. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kakailanganin mong magsanay ng kaunti at masanay dito.

Nagpapainit

Bago simulan ang isang ehersisyo, painitin ang iyong mga kalamnan, lalo na kung ito ay nangyayari sa taglamig o taglagas. Tutulungan ka ng sticks dito.

Bumangon sa iyong mga daliri ng paa nang maraming beses, hawak ang mga poste sa iyong mga braso na nakaunat pasulong.
gumawa ng mga liko gamit ang mga poste na nakataas sa itaas ng iyong ulo at i-twist ang katawan, ibinababa ang mga poste mula sa likod hanggang sa iyong mga balikat.
Tumalon nang mababa, hawak ang mga stick sa harap mo.
Ilagay ang mga poste at, gamit ang mga ito bilang suporta, gumawa ng ilang squats at lunges pasulong, halili sa bawat binti.

Palawakin ang kumplikadong ito o bawasan ito, depende sa iyong mga kakayahan. Ngunit sa anumang kaso, huwag simulan ang mga aktibong ehersisyo sa malamig na kalamnan. Gawin ang mga pagsasanay na ito bago ang pagsasanay, at pagkatapos nito, huwag kalimutang huminga ng malalim nang ilang beses at iunat ang mga pilit na kalamnan ng iyong mga braso at binti.

Teknik ng pagpapatupad

Ano ang paglalakad ng Nordic? Sa katunayan, ito ay isang karaniwang hakbang na pamilyar sa lahat mula pagkabata: una kanang binti pasulong gamit ang kabaligtaran na kamay, pagkatapos ay ang kaliwa. Walang kumplikado tungkol dito, ngunit ang mga nagsisimula ay gumagawa pa rin ng ilang mga karaniwang pagkakamali. Ang wastong paglalakad ay kinabibilangan ng pagsunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

Ang paggalaw ay isinasagawa sa "malambot" na mga binti. Nangangahulugan ito na ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ngunit maluwag at hindi tense. Pinipigilan nila ang hakbang, pinapawi ang pagkarga sa mga kasukasuan ng balakang.
Ang katawan ay bahagyang ikiling pasulong, literal na 7-8 degrees, upang alisin ang bigat mula sa ibabang likod. Ang paglalakad nang diretso sa isport na ito ay hindi pisyolohikal.
Ang mga stick ay palaging inilalagay sa ilalim matinding anggulo. Huwag itapon ang mga ito pasulong. Upang gawin ito, subukang ilagay ang stick sa parehong linya ng iyong sumusuporta sa binti o kahit sa likod nito.
Ang paa ay gumagalaw sa isang roll, mula sa sakong hanggang paa, maayos, walang jerks o jumps.
Ang paggalaw ng mga braso ay isinasagawa mula sa balikat, at hindi mula sa siko, tulad ng, halimbawa, kapag tumatakbo. Ito ay higit na nagwawalis at nakakatulong upang buksan ang dayapragm at ilipat ang bulto ng karga sa mga balikat, sa halip na sa marupok na mga siko.
Ang kamay ay dapat na tensed lamang sa sandali ng diin sa stick. Sa sandaling ilipat ang timbang sa kabilang banda, ang libre ay nakakarelaks. Kung hindi, ikaw ay mag-overwork sa iyong pulso.

Tila ang lahat ay malinaw, ngunit mas mahusay na makita ang proseso nang isang beses kaysa basahin ang paglalarawan ng 10 beses. Samakatuwid, iminumungkahi kong panoorin mo kung paano lumakad nang tama sa video na ito:

Kanino, bakit at magkano

Kung naiintindihan natin nang kaunti ang pamamaraan, pagkatapos ay lumipat tayo sa pangalawang mahalagang punto. Ito ang tagal at intensity. Ang lahat ay nakasalalay sa mga layunin na iyong hinahabol. Ang Nordic walking ay walang alinlangan na mabuti para sa iyong kalusugan. Ngunit ang isport na ito ay malamang na hindi interesado sa mga kabataan at aktibong tao na walang kontraindikasyon sa mas pabago-bagong pagsasanay.

Mas mainam para sa mga taong nasa rehabilitasyon na huwag magsimula ng pagsasanay nang hindi kumukunsulta sa doktor. Batay sa iyong medikal na kasaysayan, diagnosis at pangkalahatang kondisyon, iiskedyul niya ang pinakamainam na iskedyul ng pagsasanay.
Ang mga bata ay maaari ring maglakad gamit ang mga poste. Ang mga klase ay angkop kahit para sa mga preschooler. Ito ay isang mahusay na uri ng katamtamang pisikal na aktibidad na nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, sanayin ang iyong mga baga at puso. Bilang karagdagan, ito ay isang pag-iwas sa scoliosis at isang paraan upang palakasin ang immune system. Sa una, sapat na ang 10 minutong paglalakad para sa mga bata. Pagkatapos ang pagsasanay ay maaaring tumaas sa kalahating oras.
Para sa mga matatandang tao at sa mga hindi nagpapatuloy sa layunin ng pagtatakda ng mga talaan, ang simpleng pagsukat na paglalakad ay angkop, na nagpapataas ng pulso ng 10-20 na mga beats at hindi nagdudulot ng pagkapagod.
Ngunit para sa mga pumapayat at gustong mapanatili ang hugis, hindi ito magiging sapat. Ang iyong pamantayan ay 8-15 minuto ng mabilis na paglalakad sa parehong bilis. Sa pagtatapos ng ehersisyo, ang iyong rate ng puso ay dapat na hindi bababa sa doble. Ito ang tanging paraan na sapat mong maikarga ang mga kalamnan at daluyan ng dugo upang maging epektibo ang pagsasanay. Maaari mong gawin silang cyclical: 10 minuto ng aktibong paggalaw, para sa pagsusuot, pagkatapos ay 10 minuto ng mas kalmadong paglalakad.

Mahalaga! Kung kapag gumagalaw ay hindi ka nakakaramdam ng pag-igting sa iyong braso o isang pagtulak mula sa stick, kung gayon ang iyong pag-eehersisyo ay hindi naiiba sa isang kaaya-ayang paglalakad. Gumawa ng mas malawak na hakbang o dagdagan ang haba ng mga poste upang makamit ang mga resulta.

Para sa pagbaba ng timbang

Para sa layuning ito, ang isport na ito ay kasing angkop ng marami. Ngunit kung minsan tila ginagawa mo ang lahat ng tama, ngunit ang epekto ay hindi makikita pagkatapos ng isa o dalawang buwan. Magbibigay ako ng ilang rekomendasyon na makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin.

Mag-ehersisyo nang regular, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang mga klase ay dapat maganap sa taglamig at tag-araw - huwag maawa sa iyong sarili at huwag pansinin ang lagay ng panahon.
Ugaliing mag-timing ng iyong oras at huwag umalis sa karera hanggang sa maubos ito - sanayin hindi lamang ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin ang iyong kalooban.
Kung maaari, bumili matalinong pulseras, na nagbibilang ng mga calorie. Kapag nakita mo ang resulta sa mga numero, ito ay nagiging tangible.
Pagkatapos ng paglalakad, lalo na sa taglamig, ang gana sa pagkain ay maaaring maging malupit. Alisin mo ang iyong sarili. Simulan ang iyong pagkain sa isang basong tubig sa maliliit na sips at kumain ng kalahati ng mga calorie na iyong sinusunog. Mabuti kung ito ay sinigang na may mga gulay at kaunting protina (chicken fillet, itlog).

Contraindications

Kadalasan, ang paglalakad gamit ang mga poste ay laban sa pagtakbo. Sinasabi nila na halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa paglalakad, kung saan ang pagtakbo ay mas mababa dito. Mali ito. Itaas na bahagi Ang katawan ay kasangkot sa pagtakbo lamang ng kaunti, ngunit ang cardio load ay mas mataas. Ngunit para sa namamagang mga kasukasuan, ang paglalakad ay talagang mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtakbo o pagbibisikleta.

Sa kabila ng maraming benepisyo at banayad na epekto sa gulugod, ibabang likod, balakang at mga kasukasuan ng tuhod, ang Nordic walking ay hindi angkop para sa lahat. Kaya, ayon sa mga doktor, hindi ka dapat makisali sa isport na ito kung mayroon kang isa sa mga sumusunod na kondisyon:

nadagdagan ang temperatura ng katawan (anuman ang sanhi ng paglitaw nito);
patuloy na mataas na presyon ng dugo;
rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon sa tiyan;
kakulangan sa coronary;
pagkabigo sa puso o paghinga;
progresibong myopia, glaucoma;
anumang sakit sa talamak na yugto.

Mayroon ding ilang mga paghihigpit kapag kailangan ng Nordic walking indibidwal na programa, pagwawasto ng teknik at intensity. Sa partikular, bago pumili ng mga stick, mahalagang kumunsulta sa isang doktor para sa mga sumusunod na kondisyon:

pagpapapangit at degenerative na pagbabago sa gulugod o mas mababang mga paa't kamay;
kamakailang atake sa puso o stroke;
mga sakit na nakakaapekto sa koordinasyon ng mga paggalaw (halimbawa, Parkinson's disease);
sakit sa buto itaas na mga paa't kamay kung saan may mga kahirapan sa paghawak ng isang stick;
mga operasyon sa mga kasukasuan ng binti sa kamakailang nakaraan;
Dapat ka ring mag-ingat sa arthrosis ng mga kasukasuan ng tuhod.

Ngunit ang mga hernia sa gulugod ay hindi isang limitasyon sa isport na ito. Tulad ng maaari kang maglakad gamit ang mga patpat at cervical osteochondrosis, osteoporosis, malalang sakit baga, sakit sa coronary puso at VSD. Ngunit! Sa pamamagitan lamang ng pagiging maingat at hindi paghabol sa mga talaan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isport na ito ay isang kahanga-hangang libangan ng pamilya. Mas abot-kaya at hindi gaanong traumatiko kaysa, halimbawa, pagbibisikleta. Ang ganitong mga pagtakbo kasama ang mga bata ay maaaring makumpleto sa isang piknik - maganda! Samakatuwid, mayroong higit sa sapat na mga benepisyo mula sa Nordic walking na may mga poste, ngunit ang tanging pinsala ay na talagang ayaw mong bumalik sa bahay pagkatapos. Subukan ito, dahil ang buong tag-araw ay nasa unahan at ngayon na ang oras upang magsimula. Nais ko sa iyo ng good luck at umaasa na ang ilan sa iyo ay natagpuan ang iyong bagong libangan sa artikulong ito ngayon. Paalam!