Wastong pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula. Mag-pose para sa pagmumuni-muni sa bahay. Mga klase sa pagmumuni-muni sa bahay

Pagninilay sa Kamakailan lamang ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Marami ang interesado kung paano matutong magnilay dahil lang ito ay naging uso, ngunit, gayunpaman, mas pinipili pa rin ng karamihan na matuto ng pagninilay para maibsan ang lahat ng uri ng stress at tensyon. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong din sa iyo na matutunan kung paano mapanatili ang espirituwal na balanse at manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. kalmadong estado.

Kahit na ito ay tila simple, sa katunayan, para sa mga nais matuto kung paano matutong magnilay, maaaring may ilang mga hadlang at kahirapan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga monghe lamang na sumasamba sa dakilang Buddha ang maaaring magsanay ng sining na ito. Ang sinumang nagnanais ay lubos na makakaalam kung paano matutong magnilay at makabisado ang kaalamang ito.

Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, ngunit nagdudulot din ng malaking benepisyo sa pisikal na kalusugan ng isang tao. Halimbawa, ang mga unang nagsimulang gawin ito ay maaaring mapansin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kalusugan pagkatapos lamang ng ilang mga sesyon, na pinadali ng pagbaba ng presyon at ang halaga ng naturang nakakapinsalang kolesterol sa dugo. Bukod dito, ang sining na ito ay nagpapaunlad ng pagkamalikhain, nagpapalakas ng immune system at nagpapagaan ng mga pag-atake ng hindi makatwirang pagkabalisa. Ang isang kawili-wiling katotohanang napatunayan sa siyensya ay ang mga aktibidad na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng mas maraming antibodies sa trangkaso sa katawan ng tao.

Bago ka magsimula sa pagmumuni-muni, sapat na upang matuto ng isang simpleng pamamaraan at gamitin ito araw-araw. Kasabay nito, hindi dapat mag-alala at matakot na gumawa ng mali, dahil walang malinaw na tinukoy na mga aksyon. Karamihan mahalagang tuntunin- makinig ka sa iyong panloob na boses, ang iyong mga damdamin at, nang naaayon, ayusin ang iyong mga aksyon, subukang baguhin ang isang bagay, maghanap ng mga bagong sensasyon.

Kapag sumasagot sa mga tanong mula sa mga nagsisimula tungkol sa kung paano matutong magnilay, inirerekomenda ng mga eksperto, una sa lahat, ang mastering ang pinakasimpleng mga posisyon. Pinapayuhan ng isa sa mga may-akda na kumuha ng komportableng posisyon sa isang upuan, habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid, nakakarelaks, at hindi nakayuko. Maaaring sumandal ang mga baguhan sa likod ng upuan o sa dingding para mas madaling mapanatiling relaks at tuwid ang kanilang likod. Para sa ilan, maaaring mahirap mag-relax sa posisyong ito. Sa kasong ito, dapat kang maglagay ng unan sa sahig at umupo dito. Ang isa pang may-akda ay nagpapayo sa mga nagsisimula na humiga sa sahig habang ang kanilang mga paa sa isang upuan.

Bilang isang patakaran, bago magsimula ang sesyon, upang mag-tune in, dapat mong i-on ang nakakarelaks na musika nang ilang sandali. Mayroong ilang iba't ibang mga melodies na partikular na nilikha para sa mga naturang aktibidad, ngunit sa katunayan, ang pinaka-angkop na musika ay ang isa na gusto ng isang tao, na tumutulong sa kanya na huminahon. Kailangan mong malaman na ang sesyon ng pagmumuni-muni mismo ay dapat maganap sa ganap na katahimikan, kaya ang anumang mga tunog ay dapat na hindi kasama bago ito magsimula. Upang magsimula, ang session ay maaaring tumagal ng humigit-kumulang limang minuto, unti-unting nagiging mas mahaba. Ang pangunahing bagay dito ay hindi ang bilang ng mga minuto o oras na ginugol sa pagpapahinga, ngunit ang pagnanais na talagang madama kung paano umalis ang tensyon, negatibiti, stress sa katawan at kalmado. At ang mga tagapagpahiwatig ay hindi nakasalalay sa anumang mga pamantayan, ngunit sa mga indibidwal na kakayahan ng isang partikular na tao.

Sa kurso ng aralin, kinakailangan na huminga nang tama, iyon ay, gawin ito sa iyong ilong, mahinahon, dapat na sarado ang iyong bibig. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang hadlang sa pagpapahinga para sa mga nagsisimula ay ang pagkakaroon ng maraming iba't ibang mga kaisipan sa ulo. Sa kasong ito, inirerekomenda na tumuon sa paghinga, bilangin ang bawat paglanghap at pagbuga, o sundin ang mga paggalaw ng tiyan. Kung ang mga pag-iisip ay nagsimulang makagambala muli, dapat kang bumalik sa paghinga muli. Sa una, ang pag-master nito ay maaaring medyo mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon, na may patuloy na pagsasanay, madali mong matutunan na alisin ang negatibong estado.

Ang salita ay isa sa pinaka misteryoso at kontrobersyal sa ating mundo. Tinawag ng maraming iskolar sa Kanluran ang pagkilos na ito na walang iba kundi ang self-hypnosis at karahasan laban sa isipan, habang ang mga monghe sa Silangan, na nagsasanay ng pagmumuni-muni sa libu-libong taon, ay inilarawan ito bilang ang tanging at walang humpay na landas upang makumpleto ang kaalaman sa sarili at pagpapabuti ng pag-iisip ng isang tao. at espiritu. Ano ang meditation? Paano isasali ang sinaunang sining na ito, na iniuugnay ang sarili sa kosmos at magkakaroon ng kumpletong kapayapaan at kakayahang mag-isip nang matino sa anumang sitwasyon? Paano magnilay ng tama? Mga bahay? Postura ng isang taong nagmumuni-muni? Ngayon, malalaman natin. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pagmumuni-muni ay isang tunay na natatanging kababalaghan na nangangailangan sa iyo na lamang komportableng lugar, at ang pagnanais na sundan ang landas ng pagkilala sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Ano nga ba ang batayan ng pagmumuni-muni? At ito ay batay sa isa sa mga pinakalumang prinsipyo ng tao, na, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa bawat tao sa planeta. At ang prinsipyong ito ay patuloy na pagmuni-muni sa lahat ng nangyayari sa ating paligid, gayundin sa labas ng ating larangan ng pangitain. Ang pagninilay ay konsentrasyon at konsentrasyon, ngunit una sa lahat ito ay isang diyalogo. Hindi mahalaga kung ang pag-uusap na ito ay isang pag-uusap sa ibang tao, o isang komunikasyon sa pagitan ng iyong panloob na yin at yang, dalawang magkasalungat ngunit walang hanggang magkapantay na panig, na ang bawat isa ay may bahagi ng isa. Hindi nakakagulat na ang ganitong aksyon ay nangangailangan ng maraming espirituwal at mental na enerhiya mula sa mga tao, kaya ang pagmumuni-muni ay idinisenyo upang mabawasan ang gastos ng enerhiya na ito upang ang iyong mga iniisip ay maging ilang libong beses na mas produktibo at makabuluhan.

Paano magnilay para sa isang baguhan? Upang magsimula, kailangan mong matutunan kung paano lunurin ang mga pag-uusap na ito na nagaganap sa iyong isip, dahil ang isang hindi organisadong pag-iisip na hindi kaya ng tamang konsentrasyon ay hindi magagawang maayos at mapagtanto ang mga ito, na humahantong sa mapanirang kahihinatnan. Upang makabisado ang pagmumuni-muni, kailangan mo munang maging pamilyar sa konsentrasyon. Upang mabuo ang kasanayang ito, kailangan mong matutong tumuon sa isang bagay, patayin ang lahat ng iyong mga damdamin at emosyon, mga karanasan at mga iniisip. Paano magnilay ng maayos maximum na resulta? Ang pinakamahusay na mga bagay para sa pagbuo ng konsentrasyon ay ang mga bituin, ang apoy ng kandila, ang mabagal na pag-agos ng tubig. Kapag natutunan mong patayin ang lahat ng iyong 4 na pandama, paghipo, pang-amoy, panlasa at pandinig, at bahagyang gamitin ang iyong paningin, magiging handa ka para sa tunay na pagmumuni-muni. Tandaan na bago ka magsimulang magnilay, dapat mong ihanda ang tamang mga kondisyon sa bahay. Lumikha ng isang hiwalay na sulok na palaging magiging malinis at puno ng liwanag, kung saan magiging komportable ka kapwa sa sikolohikal at pisikal.

Ang mga klase sa pagmumuni-muni ay dapat gawin nang nag-iisa, dahil, una sa lahat, ito ay isang talakayan sa sarili, at maaaring sirain ng mga tagalabas ang marupok na balanse ng katahimikan. Sanayin ang iyong sarili na magnilay sa parehong oras at panahon ng araw, dahil ang kosmos ay hindi gusto ang mga biglaang at biglaang pagbabago sa kasalukuyang daloy ng mga gawain. Ngayon ay lumipat tayo sa pustura kung saan kailangan mong maging para sa pagmumuni-muni. Tulad ng alam mo, ang pinaka tama ay dahil habang naabot mo ito, ang iyong pisikal na katawan magkakaroon ng espirituwal na anyo. Kung nahihirapan kang umupo sa posisyong lotus, ang anumang iba pang komportableng posisyon na hindi nagdudulot sa iyo ng discomfort mula sa pagiging nakatigil sa mahabang panahon ay magagawa. Pagkatapos mong magpasya sa isang pose, kailangan mong piliin kung aling pagmumuni-muni ang kailangan mong magsanay, dahil, hindi katulad ng mga layunin kung saan ang isang tao ay lumiliko sa sining na ito, mayroong iba't ibang pamamaraan pagninilay. Ang pinakakaraniwan sa ating panahon ay ang pagmumuni-muni ng hininga, na, sa katunayan, ay isang konsentrasyon sa ritmo ng iyong hininga, na magpapahintulot sa iyo na huminahon at alisin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip at makahanap ng mga solusyon para sa mahahalagang bagay. Inaasahan kong nasagot ng aming artikulo ang iyong pangunahing tanong, kung paano magnilay nang tama? Good luck.

Ang pagmumuni-muni ay lubhang popular sa mga araw na ito. Lahat maraming tao gusto nilang malaman ang kanilang sarili, abstract mula sa pang-araw-araw na mga problema at i-relax lamang ang kanilang mga kaluluwa. Ang pagsasanay sa Silangan ay angkop para sa lahat ng kategorya ng mga tao, anuman ang kasarian at edad. Ngunit minsan mahirap para sa mga nagsisimula na magsimulang magnilay, dahil dito mahalagang papel gumaganap hindi lamang teorya, kundi pati na rin ang pagsasanay. Tingnan natin ang mga pangunahing aspeto ng meditasyon.

Ano ang meditation

Ang pagmumuni-muni ay nauunawaan bilang isang hanay ng mga kasanayan, teoretikal na kaalaman at ilang mga pagsasanay na nagpapahintulot sa isang tao na malaman panloob na mundo, tumagos sa isip at mamahinga ang katawan.

Sa pagsasanay na ito, sa kalaunan ay sisimulan mong bitawan ang mga makamundong bagay, bumulusok sa sarili mong "Ako". Ang konsentrasyon sa espirituwal na bahagi ay ginagawang mas madali para sa mga tao na magtiis ng mga karanasan, pang-araw-araw na gawain at mga nakakahumaling na pag-iisip.

Ang mga taga-Silangan na regular na nagmumuni-muni ay maaaring gawin ito kahit saan at anumang oras. Ang pagsasanay ay kinakailangan upang magbigay ng espiritu ng pakikipaglaban, patigasin ang katawan at dagdagan ang intelektwal na bahagi.

Ang isang tao ay nagpapahinga lamang kapag ang kanyang isip ay nakakarelaks. Sa ganitong mga sandali, ang katawan ay binibigyan ng bagong lakas, maaari silang makuha mula sa kosmos, kalikasan o sariling isip.

Ang pagmumuni-muni ay mabuti dahil pinapalitan nito ang pagtulog. Ang 3-5 minutong paglulubog lamang ay pupunuin ng lakas ang katawan, na para bang nakatulog ka ng 4 na oras sa wasto at paborableng oras.

Ang mga Eastern practitioner ay sikat sa kanilang karunungan, pagiging maparaan at out-of-the-box na pag-iisip. Ang lahat ng ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Gumagana ang utak sa isang hindi pamantayang antas, ang isang tao ay naglalaan ng kanyang sarili sa proseso nang lubusan at nagagawang malutas kahit na ang pinaka kumplikadong mga gawain.

Sa buong sesyon, ang isip ay nalilinaw, tanging ang kinakailangang kaalaman ang nananatili sa ulo nang walang labis na "basura". Kapag ang isang tao ay lumabas sa kawalan ng ulirat, iba ang kanyang pakiramdam, nagpahinga.

Mga Pakinabang ng Pagninilay

Ang mga tunay na tagahanga ng Eastern practice ay ganap na naniniwala na ang pagmumuni-muni ay malulutas ang lahat ng mga problema. Nagbibigay ito ng disiplina, nagbibigay liwanag sa antas na hindi tao, humahantong sa kaunlaran at kaalaman sa mundo sa paligid.

Ang proseso mismo ay nagtutulak sa isang tao sa kanyang sariling pagkatao, bilang isang resulta kung saan ang kakanyahan ay namumukod-tangi, ang indibidwal ay nagiging isang ganap na personalidad. Wala na siyang pakialam sa mga opinyon ng mga estranghero at sa ipinataw na mga stereotype ng lipunan.

Ang pagmumuni-muni ay lumalaban sa pagkabahala na likas sa bawat modernong tao. Ang pagsasanay ay nagpapatalas ng mga damdamin at ginagawa itong mas maliwanag, laban sa background na ito, ang personal na buhay, mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay mapabuti.

Ang mga regular na sesyon ay nagbibigay ng inspirasyon at nagtutulak sa mga bagong tagumpay na hindi mapagpasiyahan ng isang tao noon. Ang isang singil ng kasiglahan ay nagpapahintulot sa iyo na magtatag ng pagkakaisa sa iyong sarili.

Ang bawat tao ay may bahaging moral sa isang antas o iba pa. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang i-highlight kung ano mismo ang mas malapit sa iyo, sa kabila ng pagkahumaling sa lipunan "ito ay imposible", "iyan ay masama".

SA katawan ng tao at ang isip sa partikular, may ilang mga malikhaing posibilidad na hindi laging posible na matanto karaniwang pamamaraan pagsubok at pagkakamali. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na maghukay ng mas malalim at matuklasan kung ano ang mas malapit sa iyo.

Ang mga Oriental practitioner ay hindi nag-abala sa kanilang mga ulo at hindi nakikipagpalitan ng mga bagay na walang kabuluhan. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, sila ay naalis sa mga basurang pag-iisip, na nagbibigay daan para sa ganap na pagkilos.

Karaniwan, mayroong 5 yugto na humihikayat sa iyo na magnilay nang tama, nang hindi nawawala ang mahahalagang punto.

Stage #1
Una sa lahat, kailangan mong maghanap ng oras para sa pagmumuni-muni. Pinakamainam na magnilay sa umaga at sa gabi, kapag ang isip ay bahagyang pagod mula sa pagmamadali at pagmamadali.

Stage #2
Pagkatapos pumili ng oras, kailangan mong magpasya sa lugar para sa session. Kung ikaw ay bago, ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang liblib na lugar nang walang hindi kinakailangang ingay at musika. Kapag nakakuha ka ng kaalaman at karanasan, magagawa mong magnilay-nilay kahit sa isang maingay na party na kasama malaking halaga ng mga tao. Ang kapaligiran sa dagat, mas tiyak ang tunog ng mga alon o ang daloy ng isang ilog, ay may lubhang kanais-nais na epekto sa isip. SA Araw-araw na buhay nagmumuni-muni ang mga tao sa mga fountain, aquarium o tubig na nagmumula sa gripo sa isang apartment. Kung maaari, kinakailangang i-on ang monotonous na nakakarelaks na musika, makinis, nang walang hindi kinakailangang mga transition na nakakasagabal sa proseso. Ang mga nakaranasang practitioner ay hindi nagpapayo na magsagawa ng pagmumuni-muni sa silid-tulugan, dahil ang kapaligiran na ito ay inilaan para sa pagtulog at wala nang iba pa.

Stage 3
Ang proseso ng pagtuklas sa sarili at pagpapahinga ay magsisimula sa sandaling magpasya ka sa oras at lugar, pati na rin mahanap ang tamang posisyon. Kadalasan ay nagmumuni-muni sila sa posisyon ng Lotus, ngunit para sa mga nagsisimula ang pagpipiliang ito ay hindi ganap na angkop. Ang mga binti ay manhid at nakakasagabal sa konsentrasyon. Upang magsimula, bigyan ng kagustuhan ang posisyon na "sa Turkish", o "kalahating lotus". Kinakailangan na humiga sa sahig at ikalat ang iyong mga binti gamit ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang parehong ay maaaring gawin sa isang upuan. Mangyaring pumili ng ibang posisyon kung nais mo. Ang pangunahing bagay ay maaari mong ganap na makapagpahinga at hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang paghinga ay dapat na sinamahan ng isang buong pagbubukas ng dayapragm, maging kalmado at tiwala.

Stage 4
Upang makapasok sa isang estado ng kawalan ng ulirat, kailangan mong i-relax ang iyong mga kalamnan. Ang puntong ito ay tumutukoy sa pagpili ng pustura, dahil kapag tamang execution ng nakaraang hakbang, ikaw ay magrerelaks kahit ang mga kalamnan ng mukha. Ang buong katawan ay dapat na nakapahinga, hindi kung hindi man. Upang itulak ang negatibiti, pinapayuhan ng mga nakaranasang practitioner na ngumiti na parang Buddha. Iyon ay, ang mukha ay mukhang nakakarelaks, ngunit ang isang bahagya na kapansin-pansing ngiti ay makikita dito. Upang makamit ito, kinakailangan ang ilang kasanayan. Hindi magtatagal para ngumiti at magpahinga.

Stage number 5
Kailan mga naunang hakbang matagumpay na ipinatupad, ang saya ay nagsisimula. Ang pagmumuni-muni ay sinamahan ng pagbabasa ng isang mantra, na nakatuon sa paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong isara ang iyong mga mata at tumutok sa mga saloobin o mantras. Kapag sinimulan mo lang ang sesyon, ang isip ay maabala sa lahat ng posibleng paraan, na naghahanap ng mga butas upang makawala sa ulirat. Sa kasong ito, dapat itong ibalik sa orihinal na punto ng konsentrasyon.

Pagmumuni-muni na may mga mantra

Ang mga mantra ay mga espesyal na ekspresyon o salita.

Ngayon, mayroong ilang mga uri ng mantra - materyal at espirituwal. Alinsunod dito, ang mga pagkakaiba ay maaaring maunawaan mula sa pangalan. Ang mga materyal na mantra ay dapat bigkasin upang magdala ng kayamanan at iba pang mga benepisyo na nauugnay sa naturang mga halaga (materyal) sa buhay.

Ang espirituwal na mantra ay binibigkas ng mga taong nais mahanap ang kanilang sarili o hindi mawala ang kanilang nakuha na mga halaga (swerte, atbp.). Sa madaling salita, ang ganitong uri ng mantra ay binibigkas ng mga kategorya ng mga taong hindi naghahanap ng materyal na yaman.

Ang pagmumuni-muni sa pamamaraang ito ay umaakit sa ating mga kababayan dahil hindi nila naiintindihan ang kahulugan ng mantra. Bilang resulta, ang mga binigkas na salita ay hindi pumupukaw ng anumang emosyon, positibo o negatibo.

Ang mga salita o ekspresyon ay binibigkas sa Sanskrit. Kadalasan ay maririnig ng isa ang sumusunod mula sa mga meditator: "Krishna", "Om", "So-ham", atbp.

Ang mantra na "Krishna" ay nauugnay sa pangalan ng isang Indian na diyos. Kapag nagmumuni-muni sa ilalim ng "Krishna", isang hindi nakikitang simboryo ang nabuo sa paligid ng katawan ng tao, na nagpoprotekta mula sa negatibiti.

Ang mantra na "So-ham" ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga tao, dahil sa pagsasalin ito ay nangangahulugang "Ako." Ang kasabihan ay humahantong sa buong kaalaman ng sariling "Ako" at paghahanap ng pagkakaisa sa labas ng mundo.

Kung magpasya kang magnilay-nilay sa mga mantras, ang unang pantig ay binibigkas sa panahon ng paglanghap, ang pangalawa - sa panahon ng pagbuga. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang isang tao ay madalas na natutulog, walang dapat ipag-alala.

Ang ilang mga propesyonal ay gumagamit ng rosaryo, ang bawat butil ay may pananagutan para sa isang pagbigkas. Ang mantra ay dapat ulitin ng 108 beses, ito ang bilang ng mga butil sa rosaryo. Sa pamamagitan ng Pangkalahatang prinsipyo pumili ng isang lugar, oras, postura, magpahinga at basahin ang mantra nang dahan-dahan at walang jerks.

Ang mga rune ay isang kumplikadong mahiwagang katangian sa anyo ng mga natatanging palatandaan na inilapat sa isang puno o bato. Sa tulong ng naturang produkto noong sinaunang panahon, ang mga shaman ay nagsagawa ng iba't ibang ritwal at pangkukulam.

Sa kasalukuyan, ang mga modernong psychic ay gumagamit ng mga magic stone sa kanilang mga aktibidad. Ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng runes ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na linisin ang kakanyahan ng tao at maunawaan ang iyong sarili.

Tandaan, kung magpasya kang magnilay-nilay sa tulong ng mga rune, dapat kang makahanap ng isang tahimik at maaliwalas na lugar. Walang dumating para istorbohin ka. Upang maayos na maisagawa ang pamamaraan, inirerekumenda na kunin tamang tindig nakaupo ng tuwid sa isang upuan na may likod.

Sa panahon ng runic meditation, kaugalian na magsindi ng kandila. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga sinaunang ninuno ay itinuturing na apoy bilang isa sa pinakamakapangyarihang elemento. Ang isang nakasinding kandila ay makakatulong upang mabilis na mahulog sa kawalan ng ulirat. Ang pamamaraan ay mangangailangan lamang ng isang rune ng magandang Fehu.

Sa sandaling magsimula kang magtagumpay, maaari mong subukang gamitin ang Dagas rune o ang bato ng Destiny. Para sa pagmumuni-muni, kakailanganin mo ng panulat at isang malinis na sheet. Ang mga bagay ay kailangan upang ipahayag ang iyong mga iniisip at damdamin.

Rune Meditation Sequence

Pagkatapos pumili ng angkop na lugar, magsindi ng kandila. Tumingin nang mabuti sa apoy, na nakatuon ang lahat ng iyong pansin dito. Unti-unting ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang mapayapang lugar. Sa iyong mga pag-iisip, dapat kang bumulusok sa idyll.
Ang isip ay dapat na ganap na malinis at kalmado. Ang mga kakaibang pag-iisip ay umalis sa ulo. Susunod, simulan upang mailarawan ang rune. Kung maaari mong maisalarawan ang mahiwagang bato sa iyong isip sa unang pagkakataon, mahusay. Simulan ang pagbigkas ng pangalan ng rune at hilingin itong magbukas sa iyo.
Huwag malito ang iyong sariling mga saloobin at damdamin sa imahe ng magic stone. Ang mga damdamin ay dapat nang direkta mula sa rune. Pakiramdam, pagnilayan at pakinggan kung ano ang nanggagaling sa bato. Ang pamamaraan ay medyo kumplikado, ngunit epektibo.
Pagkatapos mong ganap na maranasan ang rune, buksan ang iyong mga mata at bumalik sa tunay na mundo. Susunod, kailangan mo ng isang sheet at isang panulat. Ilahad sa canvas ang lahat ng kaisipan, damdamin, parirala at posibleng pangyayaring nakita, tunog.
Ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng runes ay nangangailangan ng tiyaga at pasensya. Ilang mga tao ang namamahala upang makamit ang ninanais na resulta sa unang pagkakataon. Maging matiyaga at kalmado sa parehong oras.
Hindi lahat ng rune ay kumakatawan sa liwanag at kabutihan. Mag-ingat, maraming mga bato ang mapanganib at maaaring makapinsala sa isang tao. Samakatuwid, maghanda nang maaga para sa pagmumuni-muni at pag-aralan ang mga subtleties ng bawat rune.

Ang tagal ng pagmumuni-muni

Sa mga bansa sa Silangan, inirerekomenda ng mga guro na ang mga nagsisimula ay magnilay ng dalawang beses sa isang araw. Ang pamamaraan ay mas mabuti na isinasagawa sa umaga at gabi. Pagkatapos magising, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya at enerhiya para sa buong araw.
Ang pinakamainam na oras para sa pamamaraan ay ang oras ng pagsikat ng araw. Ginising mo ang kamalayan at sinisingil ng mga positibong emosyon. Sa una ay tila mali ang bumangon nang maaga, lalo na sa taglamig.
Pagkatapos ng matagumpay na pagmumuni-muni sa pagsikat ng araw, ang kamalayan ng isang tao ay ganap na nagbabago. Sa hinaharap, hindi mo lang magagawang tanggihan ang gayong himala. Tulad ng para sa pagmumuni-muni sa gabi, kinakailangan para sa pagpapahinga at paglilinis. Suriin ang araw at maghanda para matulog.
Kung mauunawaan mo lang ang kamalayan sa sarili, ang oras ng pagmumuni-muni ay dapat magsimula nang literal mula sa 2 minuto. Habang nakakakuha ka ng karanasan, maaari mong taasan ang pagitan. Magdagdag ng 2 minuto bawat linggo.
Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon. Lahat ng tagumpay ay may karanasan. Sa paglipas ng panahon, sapat na ang iyong pagninilay sa mahabang panahon anuman ang lugar at oras.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagmumuni-muni ay isang uri ng sining. Simulan ang pamamaraan sa loob ng ilang minuto. Ang mga unang pagmumuni-muni ay tatagal ng kaunting oras. Sa pagkuha ng karanasan, ang pamamaraan ay dapat tumagal nang humigit-kumulang 1 oras o higit pa. Ang tagal ng pagmumuni-muni ay maaaring depende sa mga kakayahan ng katawan at utak.
Subukang magnilay sa pagsikat ng araw, pagkatapos ng unang matagumpay na mga pagtatangka ay madarama mo ang isang kaaya-ayang pakiramdam na hindi mo nais na sumuko. Pagkatapos magising, sumulat sa iyong sarili ng isang paalala ng sapilitan na pagmumuni-muni. After sleep, dormant pa rin ang utak kaya nakalimutan mo na lang ang ritual.
Huwag mabitin at huwag masyadong mag-isip kung paano magnilay-nilay. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula, pagkatapos ang pamamaraan ay magpapatuloy sa knurled. Sa panahon ng pagmumuni-muni, matutong makinig sa iyong katawan. Pagkatapos mong matutong umintindi sa sarili mo, mararamdaman mo na pisikal na estado at tukuyin ang mga posibleng karamdaman.
Upang mahulog sa isang kawalan ng ulirat, kailangan mong tumutok sa paghinga. Subukan, kumbaga, upang subaybayan ang pagpasok at paglabas ng hangin sa pamamagitan ng respiratory tract. Huwag mag-alala tungkol sa mga kakaibang kaisipan, huwag mag-concentrate sa kanila. Ang mga problema sa ulo ay unti-unting naaalis.

Ang pag-aaral na magnilay mula sa simula ay posible. Kailangan mong maniwala na kaya mo talaga. Ang pag-unawa sa sariling kamalayan ay karaniwan at totoong practice. Ang pagkakaroon ng natutunan ang panloob na mundo, makabuluhang palalawakin mo ang iyong pananaw sa mundo.

Video: pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula

Ngayon ay maraming usapan tungkol sa pagmumuni-muni, ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan at ang kakayahang mag-concentrate. Kung gusto mong maranasan ang epekto nito para sa iyong sarili, oras na upang lumipat mula sa teorya patungo sa pagsasanay. At narito ang pinakamalaking sagabal. Paano simulan ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula? Pagkatapos ng lahat, gusto mong gawin ang lahat ng tama upang makamit ang isang 100% na epekto mula sa mga pagsasanay. Sa artikulong ito, tutulungan ka naming harapin ang lahat ng mga subtleties sa pagsasanay ng pagmumuni-muni.

Maniwala ka sa akin: para dito hindi mo kailangang pumunta sa isang espesyal na gym, magkaroon ng maraming libreng oras o maging isang super flexible gymnast. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay malayo sa yoga. Bagama't ang pagsasanay na ito, kung ito ay magiging bahagi ng pang-araw-araw na buhay, ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong isip at katawan. Hindi ka niya gagawing superman, ngunit tutulungan ka niyang maging isang kalmado, balanseng tao. At ano pa ang kailangan mo sa ating panahon ng patuloy na stress?

Mga Pakinabang ng Pagninilay

Maraming matatalinong salita ang naisulat tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga kasanayan sa Silangan sa katawan. Ngunit ang pagmumuni-muni ay nakakatulong hindi lamang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang pag-igting ng kalamnan at gawing normal ang metabolismo. Una sa lahat, nakakaapekto ito sa kamalayan ng isang tao. Sa pagsasanay na ito, magagawa nating:

alisin ang mga epekto ng stress;
mapawi ang stress sa kaisipan;
makamit ang pagpapahinga;
dagdagan ang pangkalahatang tono;
alisin ang mga alalahanin;
dagdagan ang kahusayan;
pakiramdam ang kagalakan ng buhay;
mapupuksa ang hindi pagkakatulog, mga pag-atake ng unmotivated na pagkabalisa;
tumuklas ng mga nakatagong potensyal na malikhain;
dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili;
marinig ang panloob na boses.

At kung hindi mo alam kung saan magsisimula sa iyong unang pagmumuni-muni, sagutin muna nang tapat sa iyong sarili ang tanong: bakit mo ito gustong gawin. Hindi mahalaga kung ano ang iyong motibasyon. Ang pangunahing bagay ay na ikaw mismo ay naiintindihan ito nang mabuti. Ang kamalayan na ito pangwakas na layunin ay tutulong sa iyo na gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ang oriental practice.

Unang hakbang. positibong saloobin

Ang ating walang kabuluhang utak ay laging pinupuno ang puso ng pagkabalisa. Natatakot kami na may ginagawa kaming mali. Na sa huli ay walang mangyayari positibong epekto. At kapag lumitaw ang resulta - paano natin malalaman ang tungkol dito? Mayroon ba tayong sapat na oras upang magsanay ng pagmumuni-muni? Saan gagawin? Bata pa ba tayo para magnilay? Ang lahat ng ito at mga katulad na tanong ay patuloy na nag-drill sa ating utak.

Ngunit ang simula ng pagninilay ay binubuo dito, na dapat nating talikuran nababalisa na pag-iisip. Kung hindi, walang gagana. Hindi na ito magiging meditation, kundi isang psychoanalysis session na may mga elemento ng self-criticism. Kaya kailangan nating maging ganap na positibo. Kahit na nalulungkot ka sa isang bagay o kinakain ka ng pagkabalisa, iwanan mo ang lahat mga negatibong kaisipan"para mamaya". Kung ikaw ay isang mananampalataya, kung gayon hindi kalabisan ang manalangin. Pagkatapos ng lahat, ang pagbabalik sa Diyos ay nagdadala na ng kaluluwa sa tamang estado. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na ang pagmumuni-muni ay hindi isang solong ehersisyo. Dapat itong maging iyong pang-araw-araw na kasanayan.

Ikalawang hakbang. Isang bagay ng oras at espasyo

May pagninilay sa umaga at gabi. Paano magsisimulang mag-ehersisyo kung nauubos na ang oras? Kailan ang pinakamahusay na oras upang magsimulang mag-ehersisyo kung ikaw ay isang night owl? Oo, totoo na sa bukang-liwayway, sa pagsikat ng araw, ang ating pisikal at mental na kapangyarihan ay lubos na nahayag. Ngunit huwag baguhin ang iyong sarili para sa kapakanan ng teorya.

Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan, at ito ay indibidwal para sa bawat tao. Hindi ito tumatagal ng maraming oras sa pagsasanay. Kung nagmamadali kang pumasok sa trabaho, itakda ang iyong alarm nang mas maaga ng limang minuto kaysa karaniwan. Ang oras para sa pagninilay sa gabi ay mas madaling mahanap. Sanayin ito sa paliguan o habang nakahiga sa kama. Ang lugar para sa pagmumuni-muni ay dapat na tahimik, kalmado.

Ang mga nakaranasang tao ay maaaring magsanay sa labas, sa mga parke, sa beach, ngunit para sa mga nagsisimula, ang isang saradong espasyo ay mas angkop, kung saan walang nakakagambala sa ehersisyo. Buksan ang ilaw o i-dim ito - ikaw ang bahala. Ang isang tao ay hindi makapagpahinga sa init, ang iba pa - sa lamig. Temperatura na rehimen sa silid - ayon din sa iyong paghuhusga.

Paano simulan ang pagmumuni-muni sa bahay mula sa simula

Ipagpalagay na wala kang alam tungkol sa mga kasanayan sa Silangan. Ito ay para sa pinakamahusay. Ang pagtutok sa mga resulta ay nakakasakit lamang sa kabuuan. Dito kailangan mo lang tamasahin ang proseso mismo. Naisip mo na ba kung bakit ka nagmumuni-muni? Ngayon subukang sulitin ito.

Kumportableng temperatura ng silid sikat ng araw o, sa kabaligtaran, ang muffled flickering ng mga kandila, katahimikan o kaaya-ayang kalmado na musika - lahat ng ito ay dapat makatulong sa iyo na makapagpahinga. Maaari kang magsindi ng mas maraming insenso na gusto mo. Huwag paganahin cellphone upang ang isang hindi inaasahang tawag ay hindi makagambala sa pagmumuni-muni.

Paano magsimulang mag-ehersisyo, gaano karaming oras ang ilalaan sa unang ehersisyo? Limang minuto sa umaga at gabi ay sapat na. Ang mga nagsisimula ay madalas na nagtatanong: paano ka makakapag-focus sa isang bagay kung hindi mo alam kung gaano katagal ang lumipas? Para yan sa alarm clock! Gayunpaman, subukang tiyakin na ang tunog nito ay hindi masyadong matalas.

Pagninilay sa umaga. Anong pose ang pipiliin

Mayroong maraming mga paaralan ng pagmumuni-muni. Ngunit itinuturo nilang lahat na ang ehersisyo ay may dalawang layunin:

Konsentrasyon ng atensyon, nagcha-charge ng enerhiya at sigla, pinapataas ang pangkalahatang tono.
Kumpletuhin ang pagpapahinga, pag-alis ng stress, pag-alis ng pagkarga ng mga alalahanin at pagkabalisa, paglilinis ng isip.

Hindi na kailangang sabihin, kung aling pagsasanay ang angkop para sa umaga at kung alin para sa gabi. Kung gusto mong i-recharge ang iyong mga baterya sa araw, na puno ng trabaho at mga hamon, kung gayon ang pustura ay dapat na espesyal. Huwag matakot na wala ka sa ganoong pisikal na anyo upang agad na maupo sa Lotus asana. Ito ay hindi kinakailangan mula sa isang baguhan. Una sa lahat, dapat maging komportable ka. Kung hindi, ang pag-iisip ng matigas na mga binti ay magpapawalang-bisa sa lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo.

Umupo sa isang alpombra, at kung kinakailangan, sa isang unan. Ituwid ang iyong likod, hilahin pabalik ang mga blades ng balikat. Ang leeg, gulugod at coccyx ay dapat na nasa linya. Kung nahihirapan kang mapanatili ang posisyong ito, sumandal sa dingding. Upang makapagsimula, i-cross lang ang iyong mga paa "Turkish style". Kung ito ay mahirap din para sa iyo at pagkatapos ng isang minuto ay nagsimulang sumakit ang iyong mga tuhod, baguhin ang iyong posisyon.

Para sa isang European, mas kaugalian na umupo sa isang upuan. Ngunit ilagay ang puwit sa pinakadulo nito upang ang gulugod ay hindi makadikit sa likod. Ituwid ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Maaari kang umupo sa iyong mga tuhod. Ang likod ay dapat na tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ngunit sa paglipas ng panahon, gugustuhin mong gamitin ang postura ng Burmese para sa pagmumuni-muni. Ito ay katulad ng "Lotus", ngunit ang mga paa ay hindi magkasya sa mga hita ng kabaligtaran na binti, ngunit sa mas mababang mga binti.

Mga postura para sa pagninilay sa gabi

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong maximum na pagpapahinga. Samakatuwid, ang pustura ay dapat na naiiba. Pinakamainam na humiga sa iyong likod. Maaaring ito ay isang kama, ngunit pagkatapos ay may malaking panganib na makatulog. Kung mangyari ito, huwag mawalan ng pag-asa: kahit na ang paglalaan ng dalawang minuto sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay at maging mas alerto kapag nagising ka. Ngunit ang mga kaso ng pagkakatulog sa panahon ng ehersisyo ay tipikal lamang para sa mga nagsisimula.

Paano magnilay-nilay sa bahay at hindi makatulog? Ikalat ang isang kumot sa sahig. Laktawan ang unan. Humiga sa iyong likod. Ang ulo ay dapat na tuwid. Ito ay pinahihintulutan na ikiling ito nang bahagya, ngunit upang ang leeg ay kumportable. Ituwid ang iyong mga binti, bahagyang ikalat ang mga ito sa mga gilid. Ang mga kamay ay dapat humiga nang tahimik sa mga gilid ng katawan. Ang pose na ito ay angkop din para sa mga kontraindikado na umupo nang tuwid na likod (para sa mga problema sa gulugod).

Para sa maikling relaxation meditations, maaari kang humiga sa iyong tiyan. Ang pose na ito ay angkop lalo na para sa. Paano simulan ang pagmumuni-muni sa bahay? Ikalat ang malambot na alpombra (o kumot) sa sahig. Humiga sa iyong tiyan nang nakatalikod ang iyong mukha sa kaliwa. Ang mga kamay ay dapat na nasa antas ng ulo, ang mga palad ay nasa ibaba. kanang binti ituwid ito, at ibaluktot ng kaunti ang kaliwa.

Naglalakad

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa hindi lamang sa mga Budista, kundi pati na rin sa mga Kristiyanong monasteryo. Ang huli ay mayroon pa ngang mga cloisters (mga patyo na may gallery) o “labirint” na may linyang mga mosaic sa sahig ng templo. Sa ganitong paglalakad ay kapaki-pakinabang na markahan ang simula ng pagsasanay ng pagmumuni-muni - upang linisin ang kamalayan, o ang pagtatapos nito bilang isang yugto ng pagmuni-muni.

Sa ehersisyo na ito, ang likod at ulo ay dapat na ituwid. Ang mga binti lamang ang gumagalaw, ngunit ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Siyempre, mahirap para sa isang baguhan na lumakad nang hindi winawagayway ang kanyang mga braso sa matalo, nang hindi itinago ang kanyang mga balakang, ngunit ang ugali na ito ay bubuo sa paglipas ng panahon. I-interlace ang iyong mga palad at ilagay ang mga ito sa iyong tiyan. Sa kalahating saradong talukap, ngunit hindi ikiling ang iyong ulo, tumuon sa lupa o sahig dalawang metro mula sa iyong mga paa. Kahit na karaniwan kang nakayuko, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod kapag naglalakad nang ganito. Pagkatapos ang lahat ng mga panloob na organo ay kukuha ng tamang lugar at gagana nang tama. Mapapabuti din nito ang daloy ng dugo at paggana ng utak.

Ikatlong hakbang. Pagpili ng pagsasanay

Karaniwang nakikita ng mga tao ang kanilang sarili bilang isang guru, isang mas sopistikadong guro na nagtuturo, nagtuturo at nangangasiwa sa lahat ng mga yugto ng pagmumuni-muni. Ngunit ang gayong tao ay kabilang sa isang tiyak na paaralan, kasalukuyang. At hindi isang katotohanan na ang pagsasanay na ito ay tama para sa iyo. Kailangan mong malaman kung aling pagmumuni-muni ang pipiliin. Saan magsisimula sa bahay kung magpasya kang tumuon sa paksa? Piliin mo muna. Maaari itong maging isang nasusunog na kandila - para sa mga nagsisimula, ang pinaka-angkop na bagay, dahil maliwanag na ilaw sa semi-kadiliman mismo ay umaakit ng pansin.

Kung pinili mo ang pagmumuni-muni tamang paghinga, pagkatapos ay hindi na kailangan ng karagdagang kagamitan. Itaas lamang ang iyong mga palad at isara ang iyong hinlalaki at hintuturo. Bagama't sa kasong ito, tutulungan ka ng audio track sa ehersisyo. Ito ay hindi kailangang maging nakakarelaks na musika. May mga audio track na may mga ibon na umaawit, ang tunog ng surf, ang ingay ng kagubatan. Mayroong isang paaralan ng pagmumuni-muni na batay sa pag-uulit ng mga mantra. Sa pagpili ng alinman sa maraming mga kasanayan, dapat mong sundin ito nang higit pa. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay sa ilang lawak ay isang proseso ng pagpapabuti ng sarili. Hindi ka maaaring lumipat sa ilang direksyon nang sabay-sabay.

Ikaapat na hakbang. Ramdam ang bigat ng ating katawan

Ang lahat ng mga practitioner, anuman ang mga paaralan na kinabibilangan nila, ay nagkakaisa sa kanilang opinyon sa paksa kung saan magsisimula ng pagmumuni-muni. Ang layunin ng mga pagsasanay ay "i-refresh ang utak", tulad ng pag-restart natin ng computer kapag nabigo ito. Samakatuwid, dapat nating patayin sandali ang ating kagamitan sa pag-iisip. Ngunit kung paano itaboy ang lahat, ganap na lahat ng mga saloobin sa iyong ulo? Upang gawin ito, ang utak ay dapat tumutok sa isang bagay na napakasimple. Ito ay pagsusuri ng estado ng ating katawan.

Umupo kami sa komportableng posisyon para sa amin. Pakiramdam mo bumibigat ang iyong katawan. I-relax mo muna ang mukha mo. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga nais na mapupuksa hindi lamang ang mga hindi kinakailangang emosyon, kundi pati na rin ang mga wrinkles. Hayaang bumaba sa iyong katawan ang masayang kalungkutan. Maghintay hanggang ang pagpapahinga ay umabot sa mga dulo ng mga daliri sa mga kamay, at pagkatapos ay sa shins at paa.

Ikalimang hakbang. Ang lahat ng atensyon ay nasa paghinga

Sa unang yugto, bumabagabag pa rin ang mga pag-iisip. Ngunit hindi iyon dapat mag-alala sa iyo. Ipinapaliwanag ng maraming guru kung paano simulan ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula. Kasabay ng pagrerelaks ng katawan, dapat dahan-dahan nating ituon ang ating atensyon sa paghinga. Hindi ito mahirap. SA ordinaryong buhay humihinga tayo nang hindi namamalayan, bagama't ang utak ang nag-uutos sa mga baga na lumawak at umikli.

Ngunit ang pagmumuni-muni ay isang proseso ng kinokontrol na pagpapahinga. Eksklusibong huminga kami sa tiyan. Kumuha kami ng hangin sa ilong. Huminga kami ng hangin sa pamamagitan ng bibig. Itinuon namin ang aming atensyon sa kung paano bumukol at bumababa ang tiyan. Kung hindi ka unang beses na nagmumuni-muni, subukang pagsamahin ang ikaapat at ikalimang hakbang. Pakiramdam kung paano nakakarelaks ang iyong katawan sa bawat pagbuga. Kaya't ang walang pagod na utak ay magtutuon ng pansin sa mga pinakasimpleng bagay, at ang iba pang mga kaisipan (tungkol sa trabaho, mga problema, at iba pa) ay urong lang.

Ikalimang hakbang para sa mga practitioner ng meditasyon batay sa mga mantra

Kung pinili mo ang paaralang ito, lalo kang mag-aalala tungkol sa tanong na: "Saan magsisimula ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula, lalo na kung nag-aaral ka sa bahay at nag-iisa." Ito ay magiging mas epektibo kung itatala mo ang mga mantra sa tape. Ulitin ang mga salita sa likod ng manlalaro. Malakas, sa isang bulong o kahit sa iyong sarili - ito ay nasa iyo. Hindi na kailangang kabisaduhin ang teksto - pinalalaki nito ang memorya at nakakasagabal sa pagpapahinga.

Ngunit ang paulit-ulit na pag-uulit ay humahantong sa awtomatikong pagtanggap ng mga salita. Nagiging organiko sila sa iyong kamalayan. Mamaya, ang pangangailangan para sa isang manlalaro ay mawawala sa kanyang sarili. Ang mga Mantra ay magiging bahagi ng mga proseso ng pagpapahinga at konsentrasyon. Ngunit kapag ang mga parirala ay kabisado sa automatism, isang tiyak na kahirapan ay maaaring lumitaw. Ang isang walang pagod na utak ay magtapon ng mga saloobin sa iyo na kahanay sa pagbigkas ng mga mantra. Susuriin niya ang nakaraan, susuriin ang mga nakaraang kaganapan, o tutungo sa hinaharap, gagawa ng iba't ibang plano. Kunin ito nang may katahimikan. Bumalik lamang sa kamalayan ng kahulugan ng mantra, ituon ang iyong pansin sa paghinga at pagpapahinga sa katawan.

Ika-anim na hakbang. Maging tagamasid sa labas

Kung ihahambing namin ang pagmumuni-muni sa proseso ng pag-reboot ng isang computer (sa aming kaso, ang utak), kung gayon ang lahat ng mga kasanayan na inilarawan sa itaas ay pagsasara lamang ng mga programa. Sa pamamagitan ng pag-concentrate sa paksa, paghinga, pagre-relax sa katawan, pinatay lang natin ang ating isip. Ito ay mga paunang hakbang. Ang layunin ng pagsasanay mismo ay upang makamit ang isang antas ng kumpletong paghiwalay mula sa mga kaisipan. Maaaring lumitaw ang mga ito, ngunit nagmamadaling dumaan na parang mga ulap na itinutulak ng hangin.

Hindi madali para sa mga nagsisimula na pumasok sa astral. Paano magnilay-nilay sa bahay, maaari mong sabihin nang detalyado. Ngunit paano umalis sa iyong sarili at maging isang tagamasid sa labas? Makabagong tao nabubuhay sa panahon ng matinding daloy ng impormasyon. Marami sa iyong narinig at nakita ay wala kang oras para "digest". Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang utak ay nagsisimulang gawin ito kapag ikaw ay nakakarelaks. Ganito ang nangyayari sa mga sandaling natutulog ang isang tao. Ngunit hindi tulad ng pagtulog, ikaw ay may ganap na kontrol sa iyong isip. Hayaang dumaloy ang mga kaisipan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang bungkalin ang mga ito.

Nag-aaklas ng balanse sa pagitan ng konsentrasyon at pagpapahinga

Ang isang baguhan sa panahon ng isang ehersisyo ay maaaring pahirapan iba't ibang tanong. Ano ang tamang paraan upang simulan ang pagmumuni-muni? Gumagana ba ito para sa akin, o may nangyaring mali? Naalis ko ba ang mga iniisip sa tamang paraan? Gaano katagal ako nagmumuni-muni? Nakapag-concentrate ba ako? Tama ba ang pagbigkas ko ng mga mantra? Ngunit ang mga pag-aalinlangan na ito ay mga kaisipan lamang na nakakasagabal sa pagmumuni-muni.

Ihambing ito sa proseso ng pagkakatulog. Kung magpapatuloy tayo, pilit na sasabihin sa ating sarili na dapat tayong matulog, walang mangyayari. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagkagambala - at mabilis kang mahihimbing. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay hindi pagtulog. Dapat mong panatilihin ang isang "kamay sa pulso" ng iyong hininga, katawan. Hindi mo maaaring hayaang gumala ang iyong isip. Ngunit mayroong isang magandang linya sa pagitan ng pagsisikap at kawalan ng kalooban. At sa tanong kung paano magnilay-nilay sa bahay, para sa mga nagsisimula, ang problemang ito ang pinakamahirap.

Teknik ng imaging

Mapapanood mo lang ang sunset. Kung pinamamahalaan mong italaga ang iyong buong atensyon sa tanawing ito sa loob ng 30 segundo, isaalang-alang na nakapagmuni-muni ka na. Ngunit ang isa pang bagay ay kapag ikaw ay nasa isang silid kung saan ang mga bagay ay kilala sa iyo at hindi na kawili-wili. Subukang isipin ang iba't ibang mga imahe. Maaari itong maging isang maraming kulay na apoy, isang kaleidoscope o isang bagay na abstract.

paaralan" Pagpapagaling ng qigong”nagmumungkahi na simulan ang pagmumuni-muni upang isipin ang iyong sarili sa isang lugar kung saan maganda ang pakiramdam mo, kalmado, ligtas. Maaari itong maging isang parke, isang kagubatan, isang beach, isang tuktok ng bundok, isang simbahan, at kahit isang maaliwalas na cafe kung saan mo gustong bisitahin. Ang pangunahing bagay ay dapat itong maging isang angkop na lugar kung saan ang kapayapaan at katahimikan ay bababa sa iyo. Upang mapahusay ang epekto ng presensya, maaari mong i-on ang pag-record ng audio gamit ang mga tunog ng kagubatan, pag-surf, pagdadaldal ng stream, at iba pa.

Oras ng pagmumuni-muni

Mas mainam na mag-ehersisyo sa umaga at sa gabi. Unti-unting taasan ang oras mula sa limang minuto hanggang 15-20. Paano simulan ang pagmumuni-muni sa umaga? Ito ay hindi pisikal na ehersisyo, kung saan kailangan mong tumalon mula sa kama at agad na yumuko at iangat ang mga dumbbells. Dapat mong ganap na alisin ang mga bakas ng pagtulog sa isang gabi. Maghugas ka, ayusin mo ang kama. Ngunit huwag kumain ng almusal. Kung ikaw ay masyadong gutom, pagkatapos ay kumain ng isang bagay na magaan. Sa proseso ng pagmumuni-muni, hindi ka dapat magambala ng mga pag-iisip ng pagkain at pagdagundong sa tiyan. Ngunit imposible rin na kumain lalo na nang makapal. Alam mo na ba kung paano simulan ang meditation? Tama, relaxation. Ngunit makakaapekto ito hindi lamang sa mga braso at binti, kundi pati na rin lamang loob. Ang tiyan ay magpapabagal din sa trabaho nito, at kung ito ay puno ng pagkain, ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kagalingan. Sa gabi, ang pagmumuni-muni ay dapat gawin dalawang oras pagkatapos ng hapunan.

Ngayon alam mo na kung saan magsisimula ng pagmumuni-muni. Ito ay nananatiling magbigay ng ilang pangkalahatang rekomendasyon.

Una at pinakamahalaga: huwag sumuko sa kabiguan. Nangyayari ang mga ito sa lahat. Marahil sa isang tiyak na araw ikaw ay masyadong nasasabik upang makamit ang pagpapahinga at astralization. Hindi ito dahilan para huminto sa pagsasanay ng meditasyon.
Huwag asahan ang mga instant na resulta. Lumilitaw ang unang epekto 1-2 linggo pagkatapos ng regular na pagsasanay.
Oo, ang mga klase ay dapat araw-araw. Mas mainam na maglaan ng limang minuto sa pagmumuni-muni tuwing umaga kaysa dalawang oras isang beses sa isang buwan.
Mahalaga hindi lamang ang simula ng ehersisyo, kundi pati na rin ang pagtatapos nito.
Pagkatapos ng pagmumuni-muni, huwag magmadaling tumalon mula sa banig. Ang iyong "computer" (iyon ay, ang utak) ay naka-off sa panahon ng proseso ng pag-reboot. Ngayon ay kailangan mong maghintay hanggang sa gumana itong muli. Umupo kasama Pikit mata. Magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili dito at ngayon. Sabihin na ikaw ang panginoon ng iyong kamalayan at nagagawa mong lumikha ng iyong sariling buhay.

Tatalakayin ng artikulong ito ang tungkol sa kung paano magnilay-nilay sa bahay, lalo na para sa mga nagsisimula, tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni, pati na rin ang Detalyadong Paglalarawan mga hakbang upang maghanda para sa pagsasanay sa pagmumuni-muni, mabisang mga postura at pamamaraan, pagsusuri ng mga pagkakamali ng mga nagsisimula sa buong pagkilos.

Ang meditative practice ay ang pamamahala Proseso ng utak alinman sa pasibo, sa pamamagitan ng konsentrasyon sa mga panloob na sensasyon, o aktibong, sa pamamagitan ng kapangyarihan ng kalooban. Ang pagmumuni-muni ay isang bahagi ng pagpapabuti ng kalusugan at espirituwal na mga kasanayan sa relihiyon, na kinasasangkutan ng trabaho sa psyche, batay sa mga obserbasyon ng mga panloob na proseso.

Pag-aaral na Magnilay na may Mga Benepisyo

Ang tao ay isang nilalang na may magulong pamumuhay, gayundin ang kanyang mga iniisip, bilang isang resulta, ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay lumitaw. Ang mga panloob na salungatan ay nag-iipon, ngunit hindi nalutas, ang magulong aktibidad sa pag-iisip ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga at palayain ang iyong isip. Sa ganitong mga sandali, ang pagmumuni-muni ay nagliligtas sa sitwasyon na may emosyonal at pisikal na kalusugan tao.

Ang aming mga aktibidad ay nakatali sa dalawang layunin - upang mapupuksa ang pagdurusa at upang makakuha ng kasiyahan. Ngunit sa pagsisikap na makamit ang kanyang ninanais, ang isang tao ay nagtutulak sa kanyang sarili na baliw, nakakakuha ng mga pagkasira ng nerbiyos sa ilalim na linya, patuloy na mga sakit na sumusunod sa isa't isa, kaguluhan, kawalang-interes. Oo, sa isang punto ay nahuhuli natin ang ating sarili na iniisip na hindi tayo namumuhay sa paraang gusto nating mamuhay, ngunit bigla nating nakalimutan ang tungkol sa gayong mga ideya, dahil ang kaisipang ito ay napalitan na ng isa pa, ikatlo, ikalimang ikasampu. At kinakailangan lamang na tumutok at maunawaan ang iyong sarili, tumutok.

Gumawa ng isang eksperimento sa bahay. Umupo ng 10 minuto, kahit saan, at tumutok sa iyong paghinga, subukang palayain ang iyong mga iniisip. Ayaw gumana. Ang mga kaisipan tungkol sa paghinga ay napupunta sa mga makamundong problema, mga kaisipan tungkol sa hinaharap at sa nakaraan, tungkol sa posisyon ng isang tao sa lipunan, atbp. Pero ginawa mo lahat ng tama, nagsimula ka. Nagkaroon ng napakaliit na katahimikan, sa bawat minutong pag-iisip ay nasa ayos, ang katawan ay nakakarelaks. Ito ay isang hakbang. Tulad ng sa anumang landas, hindi ka maaaring huminto, makatuwiran na ipagpatuloy ang gayong mga kasanayan at maging interesado pa rin, alamin kung paano magnilay-nilay sa bahay para sa isang baguhan, ito ba ay isang magagawa na gawain, master ang mga pangunahing pamamaraan ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula.

Mahirap ipasok ang pagmumuni-muni sa iyong "baliw" na ritmo dahil sa isang malaking bilang ang oras na kinakailangan upang pag-aralan at ipatupad ang mga sesyon, ngunit ito ay kinakailangan, una sa lahat, para sa iyong pag-iisip. Kung hindi, ang buhay ay magtatapos nang napakabilis, ngunit ang proseso "bago" ay magiging katulad ng paghihirap.

Kahit na walang ilang mga kasanayan at pagsisikap sa pagmumuni-muni, hindi posible na isawsaw ang iyong sarili. Ngunit iyon ay isang ganap na naiibang kuwento.

Kaya ano ang nag-uudyok sa mga tao na magnilay sa bahay? Tama, napakalaking benepisyo para sa katawan at espiritu.

Bakit Kapaki-pakinabang ang Pagninilay

Tulong sa paggamot sa depresyon
Talamak na pagkapagod
Ang paghahanap para sa kalmado, ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon
Ang pagtukoy sa iyong sarili sa buhay
Mga benepisyo para sa katawan
Pag-unlad ng mga panloob na kakayahan (pananaw, intuwisyon, kumpiyansa)
Pag-aalis ng mga sikolohikal na bloke, panloob na mga salungatan

Paghiwalayin ang mga parameter ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa utak at katawan ng tao:

Pagbabawas ng panganib ng cardiovascular disease
Pagpapanumbalik ng mga selula ng utak
Pagpapabuti ng tibay ng immune system
Pagbabawas ng pagkabalisa
Pagbabawas ng mga antas ng stress
Pagbawi ng tulog
Pag-unlad ng pandama na pang-unawa
Ang kakayahang maunawaan at mag-systematize ng mga iniisip, makinig sa sarili

Ang ilan siyentipikong katotohanan tungkol sa meditasyon at ang epekto nito sa katawan ng isang meditator sa video sa ibaba.

Mga Hakbang sa Wastong Pagninilay

Ang proseso ng pagmumuni-muni maagang yugto, ay maaaring mukhang medyo mahirap, ngunit habang tumatagal, nagiging mas madali ang pagkahulog sa isang estado ng liwanag na kawalan ng ulirat, at ang gawain ay nagsisimulang tila mas at mas magagawa. Ang ninanais at, ang ilan, mabilis (ang oras ay isang kamag-anak na konsepto) na resulta ay maaari lamang makamit sa wastong paghahanda. Sa pangkalahatan, tulad ng sa lahat.

1. Ang Unang Hakbang ng Pagninilay - Pagtatakda ng Mga Layunin

Kung walang kamalayan walang aksyon, walang aksyon, walang pag-unlad. Ang isang tao ay dapat magtakda sa kanyang sarili ng ilang mga motibo para sa kapakanan ng kanyang pagninilay. Dapat may kahulugan ang lahat. Kung ang desisyon ay ginawa, kung gayon ang layunin ay dapat na malinaw na ipinahiwatig sa iyong ulo, ang layunin ay dapat madama sa iyong buong pagkatao, kung hindi, ito ay isang karanasan lamang. Oo, ang pagmumuni-muni nang walang mga alituntunin ay posible, tiyak na makikinabang ito sa katawan at pangkalahatang kondisyon, ngunit nang hindi nararamdaman ang kahulugan, ang mga resulta ay magiging malabo, spatial. Sa tao, ang kalikasan ay may isang programa upang makamit ang ninanais, samakatuwid, sa nilalayon na layunin, ang mga instinct ay bubuo sa iyo ng mga paraan upang malutas ang mga gawain, pagkatapos ang lahat ay pupunta sa isang kapritso.

2. Maghanap ng pinaka komportableng oras at kapaligiran

Ito ay lohikal na ang konsentrasyon ay nangangailangan ng katahimikan, katahimikan at ginhawa. Kung ang iyong tahanan ay nakakatugon sa mga kinakailangang ito, kung gayon ang pagpili ay halata. Sa ibang sitwasyon, posible ang mga sesyon ng pagmumuni-muni, kung saan walang makakagambala sa iyo: isang liblib na lugar sa mga parke ng kagubatan, gazebos (sa parehong mga lugar ng parke ng kagubatan), isang ligtas na lugar ng kagubatan, patyo. ng isang pribadong bahay; maaari ka ring gumamit ng libreng silid na may magandang soundproofing, kung maaari, muli.

Ang pinaka-angkop na oras para sa mga kasanayan sa pagninilay ay sa umaga at sa gabi, bago matulog, ito ay sapat na upang maglaan ng 10-20 minuto upang magsanay, pagkatapos, kung kinakailangan, dagdagan ang oras. Mahalaga na ang oras ng paulit-ulit na mga sesyon ay hindi dapat magbago, mahirap para sa katawan na patuloy na muling itayo, ayon sa pagkakabanggit, ang pagsasanay ay magiging mas mahirap.

3. Mag-ehersisyo

Kaagad bago ang sesyon, kinakailangan na magsagawa ng pisikal na pag-init - gawin ang 5 sa pinakasimpleng yoga asanas (1 minuto para sa bawat asana), upang sa hinaharap ang katawan ay komportable sa isang hindi gumagalaw na posisyon para sa isang sapat na mahabang panahon ng oras. Ang mga asana ay mayroon ding positibong epekto sa psyche at pangkalahatang pisikal na kondisyon, kaya ang pagmumuni-muni ay magiging mas madali, kahit na mula sa mga unang minuto.

4. Pangwakas na paghahanda

Inirerekomenda na panatilihin mo ang isang talaan ng oras ng bawat pagpasok sa meditative state, upang masubaybayan mo ang iyong pag-unlad. Para dito kailangan mo ng timer. Kapansin-pansin na sa musikang may temang mas magiging madali para sa iyo na isawsaw ang iyong sarili, ang mabagal, katamtamang tempo at mga mantra nito, na karaniwang tinutugtog nang melodic kasama ang mga instrumento, ay magpo-program ng iyong mga iniisip sa ang tamang direksyon kaya mas mabilis na nakakamit ang konsentrasyon. Mahalaga! Ang silid ay dapat na maaliwalas Sariwang hangin nagtataguyod ng pagpapalaya negatibong enerhiya nagbibigay ginhawa.

Kasama ng karanasan ang kasanayan. Sa paglipas ng panahon, ang pagmumuni-muni ay magiging posible sa matataong lugar: sa kalye, sa parke, sa kotse o pampublikong sasakyan. Kung ito ay posible, kung gayon ito ay sapat na upang kumuha ng komportableng posisyon para sa iyo upang ang katawan ay nakakarelaks, tumutok at magsimula ng isang sesyon ng pagmumuni-muni.

Paano magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula

Ang tahanan ay ang pinaka komportableng lugar para sa pagsasanay. Gayunpaman, kinakailangang isaalang-alang ang pamantayan tamang posisyon katawan upang makinabang at hindi makapinsala sa pagmumuni-muni:

* Ang tuktok ay nakadirekta paitaas;

* Baba pababa;

* Ang likod ay dapat na tuwid, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo laban sa dingding upang mapanatili ang gulugod;

* Kaagad bago ang pagmumuni-muni, kailangan mong iikot ang iyong mga balikat, iunat ang iyong likod.

Bukod dito, ang bawat posisyon ng posisyon ng mga kamay sa panahon ng pagmumuni-muni (mudra) ay may pananagutan para sa estado ng isang tao, sa kanyang mga aspeto sa buhay, na nakatuon ang pag-iisip sa layunin:

1. Enerhiya ng buhay

Ang hinlalaki, singsing at maliliit na daliri ay bumubuo ng isang singsing, ang index at gitnang daliri nakadirekta nang pahalang.

2. Kaalaman

Mga palad na nakaturo pataas, index at hinlalaki sandali sa isang bilog, ang natitirang mga daliri ay libre.

3. Pagpapayapa

Ang mga palad ay tumingala, ngunit sa parehong oras sila ay nasa antas ng tiyan, ang isang palad ay nasa kabilang palad, ang mga tip hinlalaki sarado.

4. Lakas

Malaki, katamtaman at singsing na daliri bumuo ng isang singsing, ang hintuturo at maliit na mga daliri ay umaasa.

Wastong pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula. Teknik na "Maapoy na landas"

Handa ka na ba para sa pagsasanay sa pagmumuni-muni? Magsimula tayo sa dalawa mga simpleng pamamaraan na mahusay na pinagkadalubhasaan ng mga nagsisimula.

Upang mabilis na makamit ang konsentrasyon, iminungkahi ang pamamaraan na "Path ng Sunog".

Ang hakbang-hakbang na pagpapatupad nito

1. Ang lahat ng mga pag-iisip at atensyon ay inililipat sa distansya sa pagitan ng korona, tawagin natin itong punto A, at ang coccyx - punto B (ang pangunahing konsentrasyon ay dapat idirekta sa mga puntong A at B).

2. Pagpapakilala ng bolang apoy.

3. Huminga ng malalim, isipin ang bola na gumulong pababa sa gulugod patungo sa B.

5. Naglalaro kami ng bola, inuulit ang ehersisyo hanggang sa magpahinga ang mga iniisip.

Kapag natutunan mo kung paano kontrolin ang mga kaisipan nang walang kahirap-hirap, maaari mong iwanan ang pamamaraang ito. Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pagdidirekta ng iyong mga saloobin sa hindi malay sa halip na tumutok lamang sa isang paksa.

Ang proseso ng pagmumuni-muni ay nagsisimula sa paghinga, tamang diskarte ito ay dapat na matatag, dahil ito ay responsable para sa kalmado at balanse.

Ang mga nagsisimula ay bihirang pamahalaan upang agad na maitatag ang tama, kahit na ikot ng paghinga, ngunit ang lahat ay may kaalaman at karanasan, kaya mahalagang maging matiyaga at magtrabaho sa iyong sarili.

Wastong paghinga sa panahon ng pagmumuni-muni "Daan ng Apoy"

1. Katatagan;

2. Indibidwal na itakda ang cycle;

3. Sensual na pagpasa ng hininga kasama ng enerhiya sa buong katawan.

Obserbahan ang mga meditative na hakbang (mga yugto ng pag-unlad ng kamalayan sa panahon ng sesyon):

* Kagaanan at kalayaan ng katawan - ang pinakamainam na lokasyon ng shell, baba at likod sa panahon ng session

* Pagpapanatili ng paksa - konsentrasyon ng atensyon sa isang partikular na kaisipan o paksa;

* Realization - karanasan na nakuha mula sa meditative practice;

* Ang kamalayan ay ang paglabas ng isang tao mula sa estado ng pagmumuni-muni. Ang natanggap na mga emosyon ay dapat subukang ayusin sa isip at i-save ang mga ito hanggang sa susunod na pagsasanay;

* Bunga ng kamalayan.

Bilang resulta, dadaan ka sa tatlong sensual na yugto:

* Kasiyahan;

* Pag-unawa sa iyong sarili;

* Kawalan ng anumang pag-iisip.

Ang isa pang pagpipilian para sa isang maikling pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay literal na 1 minuto.

Sleep meditation para sa mga nagsisimula

Ang pagsasanay ay dapat gawin sa gabi, bago matulog.

Para sa pamamaraang ito, tulad ng para sa lahat ng iba pa, kailangan mong gawin ang pinaka komportableng posisyon, ang mga kalamnan ay dapat na nasa isang nakakarelaks na estado. Abstract mula sa mga panlabas na ingay, i-on ang nakapapawi na musika, tumuon sa hindi malay.
Ipikit mo ang iyong mga mata. Magplano ng isang lugar sa iyong ulo kung saan nakakaramdam ka ng kapayapaan at katahimikan.
Bigyang-pansin ang paghinga, dapat itong maging matatag, paikot.
Ang mga pag-iisip tungkol sa mga problema at mga gawain mula sa labas ay lilitaw sa isip, subukang huwag hadlangan ang iyong pansin dito at idiskonekta mula sa kanila.
Pagkatapos ng 10-20 minuto, posible na maayos na lumabas sa meditative state.

Ang resulta ng pagsasanay na ito: kumpletong pagpapahinga, parehong pisikal at emosyonal. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng isang sesyon, isang tunog, malusog na pagtulog, at sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng isang hindi inaasahang pagsabog ng enerhiya.

Iba Pang Meditation Technique para sa Mga Nagsisimula

Mayroong maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni, kung susubukan mong subukan ang hindi bababa sa ilan sa mga ito, pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon na gumugol ng oras at hindi makahanap ng anumang bagay na angkop, kung ano ang kailangan mo. Samakatuwid, narito ang mga unibersal na pamamaraan ng pagmumuni-muni na ginagamit ng maraming mga nagsisimula, pati na rin ang ilang mga tip para sa pagpili ng tamang pamamaraan.

Umiiral pabago-bago At static mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Ang mga nagsisimula ay malamang na nahihirapang tumutok sa paglipat, kaya pabago-bago ang pagsasanay ay angkop para sa mga taong alam na kung paano maayos na pumasok sa isang meditative state at subaybayan ang katatagan ng paghinga. Para sa isang baguhan, ang isang static na pamamaraan ay angkop, mayroon itong mas kaunting mga kumplikadong aksyon, at samakatuwid ay mas madaling makapagpahinga.

Ang static na pamamaraan ay diverges sa panloob at panlabas (hindi pa nalilito?).

Panloob ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagdidirekta ng mga kaisipan sa mga proseso na direktang nauugnay sa bagay ng pagmumuni-muni (emosyonal, mental o pisikal). Ito ay maaaring pagmamasid sa mga iniisip, o pagtutok sa paghinga, o pagtutok sa mga damdamin.

Panlabas ang teknik ay nakatuon sa bagay kapaligiran na nag-aambag sa proseso ng pagmumuni-muni: mga mantra, rosaryo, ang bango ng mga langis, ang apoy na nagmumula sa kanilang mga kandila. Sa kasong ito, ang isang tao ay umaasa sa mga pandama, alinsunod sa kung alin sa mga channel ng pang-unawa ang mas binuo niya.

Ang ilan domestic pamamaraan ng pagninilay

1. Tiyan

Ang pangkalahatang tinatanggap na paraan. Tumutok sa sirkulasyon ng hangin sa tiyan. Panloob na pagmamasid sa proseso ng paglanghap at pagbuga.

2. Tatlong bahaging pagsasanay sa paghinga

Yoga meditation. Malalim na ehersisyo sa paghinga. Ang pagpuno ng mga baga ng oxygen, na ipinapasa ito sa tiyan, tulad ng sa isang vacuum, pagkatapos ay palawakin ang lugar ng dibdib, pagkatapos ay maayos na itaas ang mga tadyang, at kasama nila ang collarbone. Ang pagbuga ay nangyayari sa kabaligtaran na proporsyon.

3. hininga ng apoy. Kundalini

Mapusok na paghinga sa pamamagitan ng ilong. Huminga sa pamamagitan ng bibig, maingay sa paggamit ng mula bandha (compression at unclenching ng anus, ngunit sa aming kaso, compression na may maingay na pagbuga), huminga nang may nakakarelaks na paghinga.

Ang mga pagsasanay sa paghinga sa kanilang kalamangan ay ginagamit ng mga nagsisimula. Ang ganitong uri ng pamamaraan ay dapat na isagawa nang malaya, nang walang pagsisikap at pagbibilang, kung hindi, ang iyong isip ay patuloy na maaabala ng mga bagay na hindi kailangan, ang pangunahing bagay dito ay agad na ilipat ang pansin nito sa paksa ng pagmumuni-muni. Pagkaraan ng ilang sandali, mararamdaman mo na ang katawan ay nagiging mas nakakarelaks, at ang paghinga ay mabagal at pantay.

4. Mapagmahal na kabaitan sa iyong sarili. Metta bhavana. Pagbabalik ng pagmamahal. Budismo

Ang pamamaraan ay binuo sa kamalayan ng mga sensasyon, palawakin ang kabaitan sa iyong sarili nang personal. Programa ang mga damdamin sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga tanong: "Maaari ba akong maging" (masaya, mahal, malusog, atbp.). I-save ang mga kaisipang ito.

5. Tahimik na pasasalamat. Visualization. Budismo

Recreating mentally sa harap mo ang mukha ng isang tao para sa kanino ikaw ay may isang pakiramdam ng malaking pasasalamat, sabihin sa kanya, pa rin sa isip, "Salamat." Gawin ito kasama ng 4 pang tao.

6. Mapagmahal na kabaitan sa iyong sarili. Metta bhavana. Budismo

Isipin sa iyong isip ang isang taong mahal mo at iginagalang sa harap mo, tumutok sa kanyang pagkatao at direktang mapagmahal na kabaitan sa kanya, pumili ng mga salita para sa taong ito. Kung masaya ka, panatilihin mo.

7. Analitikal. Rushen - pagtatanong sa sarili. Dzogchen, Tibetan Buddhism

Kumuha ng posisyon na komportable para sa iyo, pumasok sa isang kawalan ng ulirat na may tanong na "Sino ako?", Galugarin ang tanong ng pagkakaroon ng mga tao, paano at bakit ito o ang prosesong iyon ay nangyayari sa mundo.

8. Pag-iisip. bukas na pagmamasid. Budismo

Dito, ang pangalawang konsentrasyon sa anumang mga pag-iisip na lumitaw sa iyo ay mahalaga. Hayaang tumakbo ang daloy sa iyong ulo, huwag tumuon sa alinman sa mga ito.

9. Pansin. bukas na pagmamasid. Budismo

Manatiling nakatuon sa mga kaisipan, pag-aralan ang mga ito, pag-aralan ang mga ito, pakiramdam ang anumang mga proseso ng pag-iisip na hindi ka nag-iisa.

yoga meditation posture para sa mga nagsisimula

1. Sukhasana

Ang yoga meditation pose na ito ay madaling gawin, mahusay para sa mga nagsisimula. Angkop din ang pose para sa mga taong may mahinang kalusugan at magkasanib na mga problema sa mga binti.

Pamamaraan: Umupo nang naka-cross ang iyong mga binti. Maghanap ng isang matatag at komportableng posisyon para sa iyong sarili. Makinig sa mga panloob na proseso, tumutok sa mga sensasyon.

Ang gulugod ay dapat na tuwid hangga't maaari, ang tuktok ng ulo ay nakatingin sa itaas, ang baba ay bahagyang nakababa, magkakaroon ng pakiramdam ng pag-igting sa likod ng leeg, ang coccyx ay nakadirekta sa loob. Ang pustura ay natural, nang walang malakas na paglabag sa mga kurba ng mas mababang likod at likod.

Upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng coccyx, upang hindi masira ang mga joints, sa ilalim ng mga tuhod, para sa kadalian ng lokasyon, maaari ka ring maglagay ng roller o, muli, isang unan.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod nang nakataas ang iyong mga palad, o magsagawa ng mudra sa pamamagitan ng pagkonekta ng iyong hinlalaki at hintuturo sa isang singsing.

2. Vajrasana

Pamamaraan: ang pagmumuni-muni ay ginagawa sa iyong mga tuhod, hawakan ang sahig gamit ang mga taas ng paa. Susunod na patak ibabang bahagi katawan sa takong, ang mga daliri ng paa ay dapat na tumawid. Ang likod ay dapat na tuwid, dibdib na ituwid. Ang mga balikat ay ibinaba at inihiga, ang korona ay nakaunat, ang baba ay nakatingin sa ibaba. Ang coccyx ay kailangang ilagay sa loob. Ang mga kamay ay nasa tuhod, nakataas ang mga palad.

3. Nakaupo sa isang upuan

Pamamaraan: ang pagmumuni-muni ay isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan, nang hindi nakasandal sa likod. Ang gulugod ay dapat na tuwid at pinahaba, ang mga balikat ay dapat na inilatag, at pagkatapos ay pabalik, ang dibdib ay dapat na ituwid nang naaayon. Ang korona ay hinila pataas, ang baba pababa. Ang mga kamay ay nasa tuhod, ang mga binti ay parallel.

Mga Pagkakamali sa Baguhan sa Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang napakahirap na kasanayan at hindi laging posible na makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon, ito ay lohikal. Ang isang tao ay nagkakamali sa panahon ng sesyon, nagprograma ng kanyang sarili sa mga maling setting, sumisipsip ng maling impormasyon at, bilang isang resulta, ay nabigo sa pamamaraan, at sa hinaharap ay tinatrato ang mga bagay na may pag-aalinlangan. Upang alisin ang panganib ng pagkabigo, naglilista kami ng ilang tanyag na pagkakamali:

1. Hindi makatarungang mga inaasahan

Kung ang iyong mga iniisip ay umiikot sa resulta, inaasahan, patuloy na pagsusuri sa mismong resulta na ito, kung gayon ang iyong layunin ay lalakad nang higit pa at higit pa. Hindi mo pinapayagan ang iyong isip na huminahon, walang konsentrasyon, mayroon lamang permanenteng pagkabalisa. Kung naranasan mo, bilang isang resulta, lahat ng bagay sa loob mo ay nararanasan, ang pagmumuni-muni ay magiging isang pag-aaksaya lamang ng oras. Matutong maghintay, humanap ng kapayapaan, ang resulta ay darating sa iyo.

2. Labis na madalas na trabaho sa kamalayan

Ang pagsisikap ay palaging isang plus sa pagkatao ng tao, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng kaunti pang pagsisikap kaysa sa kinakailangan, ang ating katawan, utak, hindi malay ay pumasok sa isang estado ng pag-igting, samakatuwid ay walang mga resulta, ngunit mas maraming mga pagkasira ng nerbiyos. Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng kumpletong pagpapahinga, konsentrasyon sa systematization ng mga kaisipan, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa paksa ng pagganyak.

3. Tagal ng pagninilay

Ang pinakamainam na oras para sa pagmumuni-muni sa mga unang yugto ay 20 minuto. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na "maghintay ng mas matagal", ito ay palaging puno ng stress, kahit na hindi namin binibigyang importansya ito.

4. Posture ng pagmumuni-muni

Subukang kunin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili. Huwag mag-imbento ng anumang supernatural at kumplikado. Nagsisimula rin ang mga klase sa yoga sa napakasimpleng postura. Muli, LAHAT AY MAY KARANASAN. At ang isang hindi komportable na posisyon ay makakasama sa iyo sa pisikal at hindi magdadala ng anumang pagpapahinga.

5. Pagmamalaki

Tandaan ang isang bagay: wala kang alam tungkol sa pagmumuni-muni, hindi ka magkakaroon ng kumpletong impormasyon, walang sinuman. Kaya't umunlad sa lahat at unawain ang bagong kaalaman, magsikap para sa pagiging perpekto, na walang mga hangganan.

"Ang malaman na hindi mo alam ay ang pinakamataas na kaalaman. Hindi alam, ang paniniwalang alam mo ay isang sakit "(c) Lao Jin

6. Artipisyal na pagpapanatili ng kaligayahan

Ang pagsisikap na mapanatili ang isang estado ng kagalakan magpakailanman ay isang hubad na landas. Inaalis nito mahalagang enerhiya. Nagpapakita ng tunay na emosyon. Ang pagmumuni-muni ay nilikha upang pagalingin ang mental at pisikal na kalusugan, ang layunin nito ay mapabuti ang isang tao, at ang iyong layunin ay magsikap para sa kaalaman, makakuha ng karanasan.

Iyon lang. At tandaan...

Ang pagmumuni-muni ay isang estado ng pagpapahinga buong konsentrasyon sa kapayapaan at panloob na damdamin. Huwag subukang gumawa ng mahihirap na pagsasanay sa unang pagkakataon, lumikha ng kaginhawaan para sa iyong sarili, at hindi bagong problema. Sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong sarili, lilinisin mo ang iyong buhay, pag-iisip, katawan ng mga nakakalason na karanasan at impresyon.

Mag-ingat sa mga pagkakamali ng nagsisimula sa pagmumuni-muni habang sinisimulan mo ang iyong paglalakbay!

Inaasahan namin na nahanap mo ang sagot sa tanong na "Paano magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula?".
Ibahagi ang iyong opinyon sa mga komento.