Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega i rasplamsati se kao šibica

19. marta 2017. - 4 komentara

Prijatelji i poznanici vam stalno govore da ste “nemoguća” osoba. Postajete nervozni, trzajte se i ljutite se iz svakog najmanjeg razloga. Šta je tu! Ponekad vam ni ne treba razlog. Oni stoje na pogrešnom mjestu, zovu u pogrešno vrijeme, rade pogrešne stvari, govore pogrešne stvari. Jednom riječju dosadno. Zapalio si se kao slama.

Čim se smiriš, oni te iznerviraju, naljute i opet ti smetaju. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana će vam reći kako da prestanete biti nervozni zbog bilo čega.

Zašto se dešava da morate da poludite? Očigledno je da je to tačno vanjske okolnosti a drugi ljudi su glavni razlog. Nerviraju te kod kuće, nerviraju te na poslu, ljute te u transportu. Pa šta je to? Kako ne biti nervozan ako je život ovakav?

A nekima dajte barem diplomu za “profesionalno kidanje živaca”. Stručnjaci u svojoj oblasti. Nakon susreta s takvim ljudima, teško je brzo prestati biti nervozan.

Kako možete naučiti da ne brinete ni o čemu i bez razloga? Čini se da će vam živci uskoro ponestati i da ćete pasti, iscrpljeni. Umoran od drhtanja, brige, brige, vrištanja.

Brinuti se i biti nervozni gotovo je poziv

Ni sami ne primjećujete kako su vam "nervne žice" napuhane, a vaš um zahtijeva hitno rješenje problema. Grozničavo, misli počinju da jure iz ugla u ugao, pokušavajući da uzbune svest. Postoji kontakt. A onda nema načina da se sada smirim. Svaki dan prolazi u nekoj vrsti unutrašnje napetosti.

Na prvi pogled, anksioznost se objašnjava prilično jednostavno. Velika želja da se u takvom uvijek čuvate opasnom svijetu prisiljava osobu da bude stalno uključena. Ali kada vaš nervni sistem traži milost, a vi patite od sebe, onda morate nešto hitno učiniti. Ili ojačajte nervni sistem, ili se obratite psihologu, ili oboje. Ili otvorite ovaj članak i pogledajte razlog i odgovor na pitanje beskrajne brige o bilo kojem razlogu.

Ko se brine iz bilo kojeg razloga i bez razloga

Prema sistemsko-vektorskoj psihologiji Jurija Burlana, ljudi s vizualnim vektorom obdareni su posebnom upečatljivošću, odnosno sposobnošću da i najmanji događaji prihvate srcu. To su ljudi o kojima pričaju - lako prave planine od krtičnjaka. Skloni su preuveličavanju svega što se dešava oko njih.

Priroda je obdarena sposobnošću, poput sunđera, da upija senzualno obojeni svijet oko sebe. Oni tako vješto ljuljaju na zamahu emocija da sada mogu zaplakati, a minut kasnije mogu se smiješiti od radosti.

Iz bilo kojeg razloga mogu osjetiti radost: „Vidi, kakav je šareni leptir! Kako je nebo danas plavo!” i ispruživši ruke da uživa u onome što je vidio.

Često ih od djetinjstva progone razni strahovi. Babajka, psi, tama, visina, dubina. Možda se plaše pre ispita...

Onda unutra odraslog života, možda, prestaju da se jako plaše, ali onda počinju da brinu o bilo kom razlogu. Njihova potreba da iskuse emocije po svaku cijenu potiče ih da se brinu o bilo kojem razlogu. Iako im se čini da su potpuno razumni da se brinu i žele da poboljšaju život sebi i svojim najmilijima.

Beskorisno je davati savjete kao što je prestanite brinuti, jer vizualna osoba prima nalet osjećaja iz iskustava. I nema veze što on to ne zna da uradi na tako nesposoban način. Tako će se držati, uhvatiti za sve što mora i trzati se iz bilo kojeg razloga.

Zamislite osobu koja uvijek ima hiljadu puta povećalo i stalno sve gleda kroz to. Naravno, za njega će sve biti veliko, značajno, čak i gigantsko. A evo čovjeka sa tako upečatljivom psihom. Za njega se događaji vide kao veliki i dimenzionalni. Kako da ne brineš ni o čemu?

Kako prestati brinuti o bilo čemu

Sistemsko-vektorska psihologija Yuri Burlan kaže da sve dok osoba sa vizuelnim vektorom razmišlja o sebi, o vlastitoj sigurnosti i pretjerano je zabrinuta zbog bilo kojeg razloga, ništa se neće promijeniti. A ako promijenite akcenat - češće se prebacite na osjećaje drugih, pokažite prirodnu empatiju prema ljudima, obratite im simpatiju, empatiju, tada će nestati ljuti temperament i pretjerana tjeskoba. Unutrašnja želja za emocijama se troši na druge, donoseći zadovoljstvo.

Postati smireniji je lakše nego što se čini na prvi pogled.

Postoji nekoliko drugih razloga zašto osoba može biti nervozna i nemirna. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana jasno pokazuje put ka prevazilaženju takvih poteškoća. Uostalom, teško je biti napet 24 sata i očekivati ​​nešto strašno, vidjeti svijet u opasnostima i prijetnjama. Ljudi također mnogo brinu o vlastitoj tvrdoglavosti ili nesposobnosti da shvate da vide druge ljude kroz vlastitu percepciju. Ponekad iritacija dolazi od neslaganja u mišljenjima, stavovima i nerazumijevanju odnosa.

Prestanite da brinete, vreme je da uživate u svemu

Možete prestati brinuti o bilo čemu: razumijevanjem sebe, razloga za svoje brige i prebacivanjem smjera pažnje sa sebe na osjećaje drugih ljudi. Jednom kada uspijete saslušati i čuti iskustva svoje okoline, neće vam biti teško prestati biti nervozan. Otkrit ćete osjetljivost u sebi, cijeniti svoju sposobnost da razumijete ljude po izrazima lica i naučit ćete koliko je ugodno biti korisni drugima svojom pažnjom i brigom.

Mnogi ljudi su govorili kako su njihove brige i brige neosnovane, koje su ih jednostavno odlagale i nisu im dozvoljavale da žive u miru.

„...Zahvaljujući obuci, zaista sam naučio šta znači živjeti pune grudi i uživajte u životu... Kreativni potencijal se otvorio. Jednog dana sam se probudio, sjeo za klavir i počeo svirati! Prije ovoga, nisam znao kako to da uradim. U početku je izgledalo mistično! Sada pišem muziku. Ista stvar se desila i sa talentom za crtanje, slikam slike. Cijeli život sam mislio da nemam glas, tj. bio je uklješten. Sada mirno pjevam bilo koju pjesmu i ja sam karaoke zvijezda))). Celog života sam želeo da pišem, ali sam morao da istisnem tekst iz sebe. Danas sam napisao svoj prvi članak na engleskom!”

„... Zahvaljujući znanju SVP-a, javlja se određeno razumijevanje kojoj vrsti pripada ova ili ona osoba, što vam omogućava da mu se nehotice prilagodite na način da dijalog, pregovori ili nastup na sudu postanu efikasniji. ..”

U ovom članku ću govoriti o kako prestati biti nervozan. Objasniću vam kako ostati smiren i hladan u svakoj životnoj situaciji bez pomoći sedativa, alkohola i ostalog. Govoriću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, već ću objasniti i kako prestati biti nervozan uopšte, dovesti telo u stanje u kome se ovaj osećaj jednostavno ne može javiti, uopšte, kako se smiriti vaš um i kako ojačati nervni sistem.

Članak će biti strukturiran u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati po redu.

Kada postajemo nervozni?

Nervoza i trema su onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, važnih događaja i aktivnosti, tokom psihološki stres i stres, u problematičnom životne situacije, a ti se samo brineš za razne sitnice. Važno je shvatiti da nervoza ima kako psihološki tako i fiziološki razloga i manifestuje se u skladu sa tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima naših nervni sistem, ali psihološki, sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost brizi, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj sumnje u sebe i ono što se dešava, stidljivost, zabrinutost za rezultat.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima, ili iz jednog ili drugog razloga značajnim ili odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire često pred nama, običnim ljudima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima- sve nas to čini nervoznim. U vezi sa ovim strahovima postoji izvesna psihološko prilagođavanje, ovo nema mnogo veze sa našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan odbrambeni mehanizam ili prepreka?

Dlanovi nam se počnu znojiti, možemo osjetiti drhtavicu, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, zbrku u mislima, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želimo da okupiramo ruke nečim, pušimo . Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li u suočavanju sa stresnim situacijama? Da li ste bolji u pregovorima, polaganju ispita ili komunikaciji na prvom sastanku kada ste na ivici? Odgovor je, naravno, ne, i štaviše, može pokvariti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno to čvrsto razumjeti sklonost nervozi nije prirodna reakcija organizma na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše ličnosti. Umjesto toga, to je jednostavno određeni mentalni mehanizam ugrađen u sistem navika i/ili posljedica problema sa nervnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se dešava, a šta god da se desi, na njega uvek možete reagovati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali zašto ovo eliminisati? Jer kada ste nervozni:

• Vaša sposobnost razmišljanja se smanjuje i teže se koncentrirate, što može pogoršati stvari i zahtijevati da se vaši mentalni resursi istegnu do krajnjih granica.
• Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica i gestovima, što može loše uticati na važne pregovore ili sastanak.
• Nervoza uzrokuje brže nakupljanje umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
• Često nervoza može dovesti do razne bolesti(U međuvremenu, veoma značajan deo bolesti potiče od problema nervnog sistema)
• Brinete o malim stvarima i zato ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrednije stvari u svom životu.
• podložni ste loše navike:, alkohol, jer vam treba nešto da se oslobodite napetosti

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, ne možete to podnijeti psihološki pritisak, izgubili kontrolu i bili su lišeni. Tako da ćemo raditi s vama na ovome.

Evo prve lekcije tokom koje smo naučili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
• Možete ga se riješiti radom na sebi
• IN Svakodnevni život malo je pravih razloga za nervozu, pošto smo mi ili naši najmiliji rijetko u opasnosti, uglavnom brinemo o sitnicama

Vratit ću se na posljednju tačku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Trebalo bi da se konfigurišete ovako:

Nemam razloga za nervozu, smeta mi i namjeravam da se riješim toga i ovo je stvarno!

Nemojte misliti da samo pričam o nečemu o čemu ni sam nemam pojma. Kroz svoje djetinjstvo, a potom i mladost, do svoje 24 godine, doživljavao sam velike bolove. Nisam mogla da se saberem u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam skoro pala u nesvest zbog svoje osetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se uočavati skokovi pritiska, “ napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.

Naravno, ne mogu sada da kažem da imam najbolju samokontrolu na svetu, ali svejedno sam prestao da budem nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi čine nervoznim, postao sam mnogo smireniji u odnosu na prethodno stanje, Postigao sam fundamentalno drugačiji nivo samokontrole. Naravno da imam još dosta toga da radim, ali jesam na pravi način a ima dinamike i napretka, znam šta da radim.

Generalno, sve o čemu pričam je zasnovano isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ništa ne izmišljam i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić, a onda, kao rezultat ličnih problema, nisam počeo da se prepravljam – ne bi postojalo svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega?

Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznim: zove vas šef, polažete ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i perspektiva. Kakav je značaj svađe u javnom prevozu ili na putu u celom životu i da li je zaista tako strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Da li je ovo nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odmorite se od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u obične sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.

Ova psihološka postavka mnogo pomaže prestanite biti nervozni zbog bilo čega. No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, uprkos svim argumentima razuma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje, a ja ću objasniti kako dovesti tijelo u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja, tokom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred važan događaj.

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tokom kojeg će biti testirana naša inteligencija, smirenost i volja, a ako ovaj test uspješno prođemo, onda će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, sastanak, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se fokusirate na cilj i postignete ga.

I shvatite šta vas čeka važan događaj, ali koliko god da je značajan, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog života: nema potrebe sve dramatizirati i precjenjivati. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizilazi potreba za smirenjem i bez brige. Ovo je previše važan događaj da bih dopustio da ga nervoza uništi, tako da ću biti pribran i koncentrisan i učinit ću sve za ovo!

Sada dovodimo naše misli da se smirimo, oslobodimo treme. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte da smirite gužvu i ne razmišljajte ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite i duboko udahnite. Najjednostavniji ljudi će vam pomoći da se opustite vježbe disanja.

Jednostavne vježbe disanja.

To bi trebalo uraditi ovako:

• udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo to morate osjetiti, zgodnije je to raditi na vratu, a ne na zglobu)
• zadržati zrak za 2 brojanja/pogotka
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• ne dišite 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve od početka

Ukratko, kako doktor kaže: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako osjećate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda ne radite ciklus 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo treba disati dijafragmom, odnosno stomakom! U vrijeme stresa dišemo ubrzano iz grudi, dok dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca, potiskujući fiziološke znakove nervoze, dovodeći vas u stanje smirenosti.

Tokom vežbe obratite pažnju samo na disanje! Ne bi trebalo biti više misli! To je najvažnije. I tada ćete se nakon 3 minute osjećati opušteno i smireno. Vježba se radi ne duže od 5-7 minuta, ovisno o osjećaju. Kada se praktikuje redovno, vežba disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovde i sada, već i uopšte dovodi nervni sistem u red i manje ste nervozni bez vježbanja. Zato ga toplo preporučujem.

Na kraju ovog članka možete pogledati moj video o tome kako pravilno disati dijafragmom. U ovom videu govorim o tome kako se nositi s panikom pomoću disanja. Ali ova metoda će vam također omogućiti da se riješite nervoze, smirite i priberete sebe.

Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.

U redu, spremni smo. Ali vrijeme za sam događaj je već stiglo. U nastavku ću govoriti o tome kako se ponašati tokom događaja da ne budete nervozni i da budete smireni i opušteni.

Lekcija 4. Kako izbjeći nervozu tokom važnog sastanka.

Pretvarajte se da ste smireni:čak i ako vam ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je neophodno ne samo da biste doveli svoje protivnike u zabludu o vašoj državi ovog trenutka. Izražavanje spoljašnjeg mira pomaže u postizanju unutrašnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo kako se osjećate određuje vaše izraze lica, već i vaši izrazi lica određuju kako se osjećate. Ovaj princip je lako provjeriti: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste bili u loše raspoloženje. Aktivno koristim ovaj princip u svom svakodnevnu praksu i ovo nije moj izum, ovo je zaista činjenica, o tome čak piše i na Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što smireniji želite da izgledate, zapravo postajete opušteniji.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: Princip povratne informacije obavezuje vas da stalno gledate u sebe i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše pod stresom? Miče li vam se oči? Da li su pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulsivni? Da li vaše lice izražava hladnu neprobojnost ili se na njemu može pročitati svo vaše uzbuđenje? U skladu sa informacijama o sebi koje dobijate od svojih čula, prilagođavate sve pokrete tela, glas i izraz lica. Činjenica da morate voditi računa o sebi sama po sebi pomaže vam da se okupite i koncentrišete. I nije samo da uz pomoć unutrašnjeg posmatranja kontrolišete sebe. Posmatrajući sebe, svoje misli usmjeravate na jednu tačku – na sebe i ne dozvolite im da se zbune i da vas odvedu u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:Šta obično radite kada ste nervozni? Da li petljate sa hemijskom olovkom? Žvačeš li olovku? Zavežite ga u čvor thumb i mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držite ruke ispravljene i nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. Nastavljamo da se brinemo o sebi.

Uzmite si vremena: žurba i gužva uvijek stvaraju poseban nervozni ton. Stoga, uzmite si vremena čak i ako kasnite na sastanak. Budući da svaka žurba vrlo brzo poremeti pribranost i smireno raspoloženje. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Koliko god da ste u žurbi, nemojte žuriti, kasniti nije toliko strašno, bolje je sačuvati živce. Ovo se ne odnosi samo na važnih sastanaka: pokušajte da se oslobodite žurbe u svakom aspektu svog života: kada se spremate za posao, putujete u transportu, radite posao. Iluzija je da kada žurite, brže postižete rezultate. Da, brzina se povećava, ali samo neznatno, ali gubite mnogo u prisebnosti i koncentraciji.

To je sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu „ pazi na sebe". Ostalo je specifično i zavisi od prirode samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, da odvojite vrijeme sa svojim odgovorom, pažljivo odmjerite i analizirate sve. Nema potrebe da pokušavate da ostavite utisak na sve dostupne načine, ostavite ga ako sve uradite kako treba i ne brinite, radite na kvalitetu svog nastupa. Nema potrebe da mrmljate i gubite se ako vas iznenadi: mirno progutajte, zaboravite i nastavite dalje.

Lekcija 5. Smirite se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek se osjećate pod stresom. Bolje ga je skinuti i razmisliti o nečem drugom. Ovdje vrijede svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte da ne razmišljate previše o prošlom događaju: mislim na svakakve beskorisne misli, šta da sam nastupio ovako, a ne onako, o, kako sam glupo izgledao, o, ja sam budala, šta ako. ..! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već prošlo, dovedite disanje u red i opustite tijelo. To je sve za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopšte ne treba stvarati razloge za nervozu.

Ovo je veoma važna lekcija. Tipično, značajan faktor nervoze je neadekvatnost vaše pripreme za predstojeći događaj. Kada sve znaš i siguran si u sebe, zašto bi se brinuo o rezultatu?

Dok sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, išao sam na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću proći i nekako proći. Na kraju sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti nastavnika. Često sam išao na ponavljanje. Kao rezultat toga, tokom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam pokušavao da se na brzinu pripremim i nekako položim ispit.

Tokom sesija je uništen nestvarni broj ljudi. nervne celije. I još sam se sažalio, mislio sam da se toliko toga nagomilalo, kako je teško, eh... Mada sam sve ja kriv, da sam sve uradio unapred (nisam morao idem na predavanja, ali barem materijal za pripremu ispita i polozaj mogao sam sebi da obezbedim sve srednje kontrolne testove - ali tada sam bio lenj i nisam bio bar nekako organizovan) onda ne bih morao da budem tako nervozan na ispitima i zabrinut za rezultat i oko toga da ću biti pozvan u vojsku ako nešto ne predam, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne izostajete sa predavanja i studiranja na institutima, govorim o tome da se morate okušati ne stvaraj za sebe faktori stresa u budućnosti! Razmislite unapred i pripremite se za poslovne i važne sastanke, uradite sve na vreme i ne odlažite do poslednjeg trenutka! Uvijek imajte u glavi gotov plan, ili još bolje nekoliko! Time ćete uštedjeti značajan dio vaših nervnih ćelija, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je veoma važan i koristan princip! Iskoristi ga!

Lekcija 7. Kako ojačati nervni sistem i kako prestati da se nervirate zbog sitnica

Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Takođe je neophodno dovesti telo i um u stanje mira. A sljedeće o čemu ću vam pričati su ona pravila, poštujući koja možete ojačati svoj nervni sistem i doživjeti manje nervoze općenito, biti smireniji i opušteniji. Kao rezultat ovoga ćete razumjeti kako prestati biti nervozan zbog sitnica. Ove metode su usmjerene na dugoročne rezultate, one će vas učiniti manje podložnim stresu općenito, a ne samo pripremiti vas za odgovoran događaj.

• Prvo, da biste ispravili fiziološki faktor nervoze i doveli nervni sistem u stanje mirovanja, potrebno je redovno. Ovo je veoma dobro za smirivanje nervnog sistema i um. O tome sam dosta pisao, pa se neću zadržavati na tome.
• Drugo, bavite se sportom () i provodite niz mjera podrške zdravlju ( hladan i topao tuš, zdrava ishrana, vitamini itd.). IN zdravo telo zdrav um: Vaše moralno blagostanje ne zavisi samo od mentalnih faktora.Sport jača nervni sistem.
• Šetajte više, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred računara.
Dijafragmatično disanje tokom napada panike

Dobar dan, dragi čitaoci! Nedavno je jedan od mojih klijenata postavio vrlo zanimljivo pitanje - kako prestati brinuti o bilo čemu? Moderni svijet ispunjeni stresom, sve se veoma brzo menja, što ne može a da ne utiče na ljudsku psihu. Svako na svoj način doživljava poteškoće i probleme, ali šta učiniti kada se čovjek niotkuda unervozi? Kako razumjeti razloge vaše stalne brige? Kako se možete nositi s tim i šta učiniti? Danas predlažem da zajedno shvatimo razloge za vaša iskustva i shvatimo kako se nositi s njima.

Pronađite razlog - pronađite rješenje

Zašto bi osoba mogla biti jako zabrinuta? Najčešće je to zbog nepoznatog. Stres prije otkaza ili prvog dana na poslu novi posao, pri selidbi strah za voljene osobe, živci zbog osjećaja usamljenosti i sl.

Ali nemoguće je stalno držati svoje tijelo u napetom stanju. Šta treba da uradite da biste se oslobodili svojih briga? Tako je, pronađite rješenje za problem koji izaziva takvu buru emocija. Pokušajmo zajedno pronaći rješenje ovisno o uzroku stresa.

Zbog porodice. Roditelji uvijek, djeca za roditelje, sestra za brata, a tetka za nećakinju. Sasvim je normalan osjećaj brinuti se i biti nervozni za svoje voljene. Ali važno je shvatiti da osobu ne možete zaštititi od svega, spasiti je ili spriječiti sve njene greške.

Prvo pokušajte da shvatite zbog čega ste tačno zabrinuti. Jedna od mojih klijentica je poludjela jer je bila zabrinuta za budući prijem svog sina. Ona bukvalno nije mogla da nađe mesto za sebe. Šta je bilo rešenje?

Dajte svom sinu priliku da sam riješi ovo pitanje, ponudite sve vrste pomoći (tutori, obuke, dodatna nastava) i kao rezultat - spoznaja da u potpunosti pripada njemu, sigurno će pogriješiti na tom putu, a majčin zadatak je da bude tu za podršku.

Ako možete riješiti problem, idite na to. Ako ništa ne zavisi od vas, onda svojim živcima samo otežavate situaciju. Uostalom, u uznemirenom stanju možete reći gadne stvari voljenoj osobi, ruši odnose.

Smireno izrazite sve svoje strahove i zabrinutosti, ponudite nekoliko opcija za rješavanje problema i dajte osobi priliku da sama sredi svoj život. Biti tu radi podrške je najvrednije što možete učiniti. A vaše brige samo smetaju.

Karijera. Česta prilika za živce - novac, posao ili učenje. Normalno je biti nervozan kada za dva dana morate platiti kiriju. Ali vaši živci vam neće pomoći da pronađete ovaj novac. Glavni princip- postoji problem, potražite rješenje.

Otpušteni ste sa posla i nemate pojma šta dalje? Mirno sjednite, sastavite svoj životopis i pošaljite ga na sva odgovarajuća radna mjesta. Idite na brojne poslove, pitajte sve koje znate o poslu. Glavna stvar je da ne sjedite mirno i ne uzrujavate se.

Imate problema sa učenjem i jednostavno se ne možete opustiti? Šta vas tačno brine? Zašto ne položiš ispit? Nije uspio vaš uvodni govor? Ne možete podnijeti prezentaciju? Sjednite, smirite se i počnite sa pripremama. Pravilno. Bez ometanja, bez gubljenja vremena na bilo kakve gluposti.

To je jedini način na koji se možete pripremiti i primiti dobar rezultat. Živci samo stvaraju još veću napetost i vode vas u to nervnog stanja, što može dovesti do nervni slom na kraju.

Lični odnosi. Ovdje je čitavo neorano polje za iskustva. Djevojke su uznemirene što su možda same i nikada neće pronaći muškarca svojih snova. Ili, naprotiv, u vezi su zabrinuti za muškarca, da će otići zbog drugog.

Momci se brinu da djevojke žele samo novac i ne mogu imati normalne veze. Čak i kada su udate, žene uspijevaju pronaći razlog za brigu.

I ovdje primjenjujemo naš pristup: tražimo razlog - nalazimo rješenje.

Sedite i razmislite o tome šta vas tačno brine, šta vas proganja, koje pitanje vam se stalno vrti u glavi. Bojite se biti sami? To znači da morate više komunicirati, ići na različita mjesta (izložbe, bioskopi, muzeji, zabave), biti otvorenija i ljubaznija osoba.

Ovo je odlično vrijeme za rad na sebi. Dobro razmislite zašto vaša veza ne funkcionira. Šta možda radite pogrešno i kako to možete popraviti. I počnite raditi na sebi.

Da li ste zabrinuti da će vaš muškarac ili djevojka izmaći drugoj osobi? Iskreno odgovorite na pitanje – kakva je korist od brige? Odgovor je nikakav. Šta činite da se osoba osjeća ugodno i dobro u vašoj blizini? Tako da se pomisao da te napustim ni ne pojavi.

Radite na svojim vezama i tada će vaš strah nestati.

Smisao života. Dublji i ozbiljniji razlog za brigu - kako pravilno živjeti, gdje početi da postajete dobar covek i tako dalje. To su vječna pitanja na koja niko nema odgovor.

Samo vi to možete sami pronaći ispravno rješenje, samo ti odlučuješ šta je smisao tvog života. Možda u putovanjima, ili možda u podizanju djece. Ne plašite se tražiti odgovor. Čak i ako vam se čini da se sve može promijeniti, to je na bolje. Promjena pokreće osobu naprijed.

Dakle, danas smisao može biti u jednoj stvari, ali za godinu dana ćete biti na potpuno drugom mjestu i sa drugim mislima. I ovo je divno, jer pokret je život.

Tu će vam pomoći detaljna samoanaliza i traženje odgovora. Nemojte samo da brinete i budite nervozni. Razmišljajte, čitajte poznate filozofe i psihologe, udubite se u vječna pitanja, bavite se kreativnošću i pokušajte kroz to spoznati svoje unutrašnje probleme.

Idite na seminare i treninge. Učestvujte u humanitarnoj akciji. Uradite nešto neobično za sebe. Tražite nove aktivnosti, oni su ti koji vam govore šta zaista želite i o čemu sanjate.

Ostalo. Brige oko sitnica često su česte među trudnicama. Hormoni skaču, ne razumete šta želite. Svaka sitnica može uzrokovati bezrazložni smeh ili suze. Nema ništa loše u tome. Čitajte posebnu literaturu o trudnoći, sjedite na forumima, čitajte slične slučajeve drugih budućih majki. Ovo će vam svakako pomoći da se nosite sa svojim brigama i živcima.

Ponekad uopšte nema razloga za brigu. Šta onda učiniti? Pravi korak je potražiti pomoć psihologa. Ponekad opsesivna zabrinutost može biti simptom ozbiljnih unutrašnjih psihičkih problema. Ne biste trebali zanemariti ovo pitanje.

Zakažite termin kod psihologa. Razgovarajte, izrazite sve svoje brige i strahove. Odgovor vam može biti pred nosom, ali vam je potrebna pomoć da biste ga primijetili.

Predstavljam vam divan članak koji će vam pomoći da ostanete u njemu dobro raspoloženječak i u najtmurnijim danima - "".

Šok terapija

Postoji jedna metoda koju neki psihoterapeuti nude. Da biste se nosili sa svojom anksioznošću i strahom, morate razmisliti o problemu koji vas brine i zamisliti najgore što se može dogoditi. Da budem iskren, ja nisam pristalica ove tehnike. Nespreman čovek može upasti u depresiju, dobiti neurozu ili se jednostavno slomiti. Bolje je to učiniti zajedno sa specijalistom.

Jedna moja koleginica je jednom predložila da se djevojka koja pati od napada panike zaključa u kupatilo, ugasi svjetla i razmisli o najgorem što joj padne na pamet. Djevojčica je ovaj zadatak završila sa najveći strah. Prvi put kada nije sedela u kupatilu ni deset sekundi, istrčala je sa suzama i rukujući se. Nakon druge seanse sa koleginicom, djevojka je izdržala minut.

Tako je stigla do deset minuta. Ova tehnika joj je pomogla. Danas ona hrabro ide podzemnom željeznicom i napadi panike više ne muče djevojku.

Ali morate biti izuzetno oprezni s takvim praksama i ni u kom slučaju ne preporučujem da to radite sami.

Ako ne možete pronaći razlog za svoje iskustvo, često vas obične sitnice izluđuju, počnite sa člankom “”. I drugi korak, zakažite termin kod psihologa.

Pronađite harmoniju

Čovjek se ne brine i ne nervira kada mu je život pod kontrolom, kada slobodno bira, donosi odluke i ne boji se posljedica. Naučite da kontrolišete svoj život. Moj članak “” će vam svakako pomoći u tome.

Zapamtite, nema smisla brinuti o prošlosti, jer se ona ne može promijeniti. Briga o budućnosti također nije opcija, jer ovisi isključivo o vašim izborima i vašim postupcima. Stoga, ponašajte se hrabro i odlučite se. Živite u sadašnjem trenutku, odajući počast prošlosti i zahvaljujući joj na iskustvu i ne zaboravljajući na budućnost koju sami gradite.

Želio bih da vam ponudim dvije knjige u kojima ćete vjerovatno pronaći korisne misli za sebe: Igor Vagin “ Kako prestati biti nervozan" i Russ Harris, Bev Aisbett " Prestanite da brinete - počnite da živite!».

Zapamtite, vaš život je u vašim rukama. Vi kontrolišete svoju sudbinu. A izbor zavisi samo od vas: sjedite i brinete o bilo kojem razlogu ili ustanite i počnite djelovati.

Šta vas najviše brine? Šta zaista može pokvariti vaše raspoloženje? Koliko brzo pronalazite rješenje za problem? Imate li nekoga kome se možete obratiti za savjet?

Nasmiješite se i razmišljajte o pozitivnim mislima. Sigurno ćete moći da se nosite sa svime i riješite sve svoje probleme.
Sretno ti!

Život nije lak. Svako ko cilja visoko mora imati čelične živce. Ali zaista, koliko stresa moramo da trpimo svaki dan? Ne raspravljam, situacija je zaista dvostrana: neki ljudi su ojačani iskustvom, drugi su uništeni kao ličnost. Ali mogu li samo oni sa čeličnim živcima živjeti u miru? A gdje to najobičniji čovjek uopće dobije?

Shvatite da su svi nervozni i zabrinuti. Ljudi to jednostavno doživljavaju i doživljavaju drugačije. Kako prestati biti nervozan danas je vrlo relevantno pitanje. Odmah napominjemo da se to može učiniti i bez pomoći ljekara i uzimanja bilo kakvog posebnog sedativi. Zašto je loše uzimati drogu? Da, jer ćete se vremenom naviknuti na njih. Bolje je riješiti se problema drugačije.

Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega

Nervoza neće dovesti do dobrih stvari. Osoba koja je stalno na ivici ne može se pravilno koncentrirati na posao, teško joj je sklapati prijateljstva i uspostavljati odnose. Život gubi svoje boje, a on prestaje da uživa u njemu.

Sasvim je moguće da je razlog bio neki mentalni poremećaj ili bolest. Stres dovodi ne samo do problema sa nervima, već i sa psihom. Moguće je da ste jednostavno preumorni i da vam je potreban odmor.

Nervozan čovek prave i stalne kvarove koji nastaju na njegovom životni put. Ovo posebno važi za one koji teže da dobiju sve odjednom. Mnogi se, ne nailazeći na razumijevanje kod drugih, povlače u sebe, postaju agresivni i lako razdražljivi.

Često osoba počinje da brine jer ne zna kako da kontroliše svoje strahove. Njegova situacija postaje posebno loša kada ti strahovi prerastu u fobije. Bit će ih se mnogo teže riješiti nego nervoze i anksioznosti.

Za početak samo sjednite i razmislite o svemu. Ima li razloga za brigu i gnjavažu? Sasvim je moguće da se uzalud mučite. Ako ste zabrinuti zbog nečeg važnog, pokušajte da zamislite najgori mogući scenario. Zašto ovo radiš? Poenta je da će vam ovaj pristup pomoći da osjetite situaciju. Pretpostavivši najgoru opciju (malo je vjerovatno), shvatit ćete da ste se uzalud brinuli, jer vas ništa loše ne očekuje naprijed.

Jedan od najboljih načina da smirite svoje živce uvijek je bilo i biće duboko disanje. Uradi dubok udah i zamrznuti. Brojite do deset, a zatim izdahnite vrlo polako. Vježba je jednostavna, ali uvijek pomaže. uvijek od pomoći.

Kako prestati biti nervozan? Preporučujemo odlazak u krevet na vrijeme. Osoba lišena sna uvijek nešto drugačije doživljava stvarnost. On je uzbuđen i spreman da eksplodira u svakom trenutku. Možemo preporučiti i odmor. Odmor se ne bi trebao odvijati kod kuće ispred televizora, već negdje u prirodi. Poželjno je da bude aktivan.

Pokušajte da izbegavate one ljude koji vas ne vole. Naravno, teško je izbjeći, na primjer, kolege s posla. Šta učiniti u takvoj situaciji? Samo pokušajte promijeniti svoj stav prema njima. Nasmiješite se, šanse su da će vam uzvratiti osmijeh i naći ćete zajednički jezik.

Vjerujte da je život ono što jeste. Ne možemo mnogo toga promijeniti. Moramo biti u stanju da težimo najboljem, ali u isto vrijeme moramo biti sposobni da budemo zadovoljni onim što imamo. Naučite da volite ono što je u blizini. Promjenom sebe promijenit ćete cijeli svijet. Sagledajte realnost adekvatno i živci vam neće smetati.

Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da pronađete odgovor na pitanje kako se smiriti i ne biti nervozan.

Dešava se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvalitete života. Mislimo: "Ako odem na jogu, odmah ću postati smireniji." I naravno, ne idemo na jogu. I imamo iskreni izgovor - zašto se osećamo tako loše? Nema dobre joge u okolini! Nažalost...

Ipak, postoje primitivni brzi lijekovi za samopomoć koji se koriste stoljećima u slučajevima stresa, iritacije, frustracije, u situaciji kada vam neko ili nešto izjeda mozak.

Koristili su ih za preporuke ljekara opšte prakse (i ne samo) stare škole. Jedan od onih koji je uzeo pacijenta za ruku, i to mu je već olakšalo. Savjete za samopomoć podučavali su fizioterapeuti, terapeuti za masažu i atletski treneri. Sada su savjeti skuplji i teže ih je formulisati. Samopomoć je potisnuta, ovo nije tržišni pristup.

A mi ćemo se vratiti na stare dobra vremena, kada se ohrabrivala samopomoć.

Metoda 1: Neka vas nešto ometa

Ova metoda oslobađanja od emocionalnog stresa prikladna je u slučajevima kada ste zarobljeni, satjerani u ćošak i ne možete nigdje pobjeći. Na primjer, sjedite na sastanku za planiranje i slušajte svog šefa koji iznutra ključa. Ne možete pobjeći, ali... Ometa vas kontemplacija nečeg stranog, neutralnog i zanosi se ovom stranom stvari - Najbolji način Nemojte se tući zbog sitnica.

Na primjer: „Međutim, kakav je Mašin manikir... Pitam se kako je to uradila?“

Ovo funkcionira samo ako i sami razumijete prednosti takve strategije - ne gledajte gadno, ne slušajte gadno. Ako volite da se ljutite i ulazite u rasprave, to je vaše pravo.

Metoda 2 Ostavite dosadnu situaciju (tzv. emocionalnu zonu)

Da li vas je nešto rastužilo na tuđem rođendanu? Na pikniku? Ne podnosite neku grupu, javnu stranicu, stranicu socijalna mreža? Da li sanjate da uklonite neugodnu osobu sa liste prijatelja?

Tako smo brzo napustili grupu zauvijek. Zabranili su argumentovanog provokatora, trola, hama, budalu. Izbrisao je vaš profil, ako se to dogodi.

Brzo pozovite taksi (ne stiskajte, ne stiskajte), poljubite domaćicu i jurite kući - daleko od zabave, dalje od roštilja, dalje od iritantne, emocionalne zone.

Metoda 3 Popijte malo vode

Ovo je već prepoznatljiv recept svih briljantnih terapeuta koji ne prodaju dodatke prehrani farmaceutskih korporacija.

Čaša vode, ispijana polako, sve zaustavlja poznate nauke napadi. Prvo što nude osobi koja je pretrpjela nešto strašno je čaša vode. Voda za piće pokreće mehanizam samorehabilitacije organizma. Ljudi se najčešće osjećaju bolesno iz dva razloga:

• histerija (simpato-adrenalna kriza na drugi način),
• dehidracija organizma koja nije na vrijeme primjećena.

Pošto ne osluškujemo svoje tijelo i ne učimo zdrav način života, pijemo čaj, kafu i gaziranu vodu cijeli dan – svi imamo dehidraciju, a i vi je imate. Idite odmah popijte čašu vode, a onda čitajte dalje.

Metoda 4 Uključite se u uzbudljivu, zanimljivu aktivnost

Ova metoda je prikladna u situaciji u kojoj se ne možete „pustiti“. Morate prekinuti zaglavljivanje žvakanja „I oni, i ja, i jebem ih sve“ nečim kul, čak i ako je glupo i neukusno. Čitanje detektivske priče. Kompjuterska igra. Lov i sakupljanje. Nadzor i praćenje. Pokušaj otkrivanja nečije tajne. Čak i špijuniranjem i prisluškivanjem, dovraga.

Morate biti uključeni u intrigu, u detektivsku priču, u brz razvoj događaja, u lov, u igru, u hrabrost, u bijegu.

Vaše uši treba da se podignu, a rep treba da se trza.

I sami znate šta vas može očarati i zabaviti. Svako ima svoju, individualnu stvar. Samo nemojte se zanositi ovim nadzorom. Nemoj nikome povrijediti.

Metoda 5 Fizičko pražnjenje

Svi su upoznati sa ovom metodom iz prve ruke, ali, kao i obično, nikoga nije briga. I još jednom vas podsjećam na brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:

• hodanje,
• plivati,
• generalno čišćenje stana (eventualno tuđeg),
• seks,
• uništavanje smeća,
• rad u bašti,
• ples,
• brisanje podova i pranje ručno

opušta uvrnute mišiće i fantastično efikasno ublažava stres i frustraciju. Opće pranje ruku pomaže čak i da se nosite sa tugom - opet savjet starog doktora, koji dijelim s vama.

Metoda 6 Doći u kontakt sa vodom

Pranje suđa je besplatna sesija hipno-psihoterapije. Zvuk čiste tekuće vode ublažava naš umor i sa sobom odvodi svu „prljavštinu“, a ne samo kućnu prljavštinu.

Osim pranja suđa, tu je i poznati klasik: okupajte se, istuširajte se, idite u saunu, idite rano ujutro ili uveče - kupajte se u moru, rijeci, jezeru, u proljece. Ukratko, osvježite se.

Metoda 7 Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja

Toliko je toga napisano o pozitivnom reframingu (uključujući i ja) da ne želim da se ponavljam. Navest ću samo primjer:

“Tako je dobro da se ispostavilo da ovog ljeta neću nigdje! Konačno idem na časove na engleskom, za fitnes i kurseve za samorazvoj! Kada bih inače sebi dozvolio takav „beskorisni“ luksuz? A ljeti je posvuda niska sezona i samo su popusti okolo. Tako da ću i ja uštedjeti novac!”

Metod 8 Moglo je biti gore, drugima je bilo još teže

Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite da je moglo biti goreg ishoda. Zamislite koliko je to loše za neke ljude oko vas. Ako savladate ovu umjetnost i prestanete vrtjeti nos na ovu strategiju, onda vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.

Metoda 9 Smeh ubija sve strašno i strašno važno

Ismijavanje, smanjivanje, vulgarizacija nečeg naduvanog i važnog - stari recept ljudska kultura počevši od neolita. Hvala dedi Bahtinu za njegov izraz „kultura karnevalskog smeha“. Pročitajte, zainteresujte se.

Ili pogledajte jednu epizodu o avanturama Sunđera Boba Kvadratne hlače. Kada se uplašio govora na školskom seminaru, pametna vjeverica mu je dala super naočare. Noseći ove naočare, Sunđer Bob je vidio sve učenike i nastavnika... u gaćama. To je bilo smiješno! Istina, od smijeha nikada nije pročitao svoj izvještaj. A kakve je gaćice imala učiteljica... Mmm...

Metoda 10 Brojanje do 10

Samo čitaj do deset. Polako. Kontrolišite svoje udisaje i izdisaje. Za sebe, ne naglas. Ovo je preporuka ljekara i sportskih trenera.

Metoda 11 Plači

Plakanje ublažava stres. One koje napuštaju tijelo sa suznom tekućinom toksične supstance, koji nastaju pod uticajem hormona stresa. Ako ne možete plakati zbog svojih stvari, smislite jadnu temu i posebno plačite nad njom.

Metoda 12 Verbalizacija svega što vam je na duši

Izgovor ili verbalizacija je stavljanje nejasnog "nečega" u jasne riječi. Međutim, odlična stvar. Ili još bolje, zapišite sve na papir, napišite dugo pismo.

Samo ga ne šaljite nigdje!

Evo 12 savjeta kako se nositi sa stresom i bolestima koje stres tada uzrokuje.

Ovih 12 su oni koji nam pomažu i za to ne treba novac. A ostalo je skupo i od šarlatana.