Ang aking karanasan sa pagbaba ng timbang Kremlin diet. Kremlin diet: menu. Kremlin diet para sa pagbaba ng timbang: mga review

Posible bang mawalan ng 30 kilo labis na taba sa loob lang ng 1 month? Sa Kremlin diet, ito ay totoo! Alamin kung ano ang kailangan mong kainin at inumin para makabili ka ng mga damit na may dalawang sukat na mas maliit sa loob ng 30 araw.

Isang epektibong sistema ng monoration ng protina para sa pagbaba ng timbang Ang diyeta na "Kremlin" ay nagdulot ng maraming talakayan sa hitsura nito. Ang pinagmulan ng ideya ay ang diyeta ng mga Amerikanong astronaut, at ang may-akda ay si Robert Atkins. Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay batay sa pagbabawas ng mga carbohydrates na nakapaloob sa diyeta sa halos zero. Sa pang-araw-araw na menu, kailangan mong bilangin hindi calories, ngunit ang halaga ng carbohydrates. Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay nakatulong sa marami na magbawas ng timbang, ngunit hindi lahat ay nakaisip nito. Ano ang diwa ng ideyang ito, at para kanino ito magiging epektibo?

Kahusayan

Ang prinsipyo ng sistema ng nutrisyon ng Kremlin ay upang ibukod ang mga karbohidrat mula sa pagkain. Isang paglalarawan ng mga patakaran nito at ang buong katotohanan tungkol dito, sasabihin namin sa aming pagsusuri.

Saan magsisimula para sa isang taong nagpasya na subukang mawalan ng timbang sa Kremlin? Tingnan ang talahanayan na naglalaman ng mga pangunahing kaalaman sa diyeta na ito. Upang matukoy kung ano ang maaari mong kainin sa isang no-carb diet, tingnan ang dami ng carbs sa isang pagkain, at piliin ang mga pagkain na may pinakamaliit na dami ng mga ito. Ang pangunahing diyeta ay binubuo ng mga produkto ng karne at karne, isda, keso. Ang unang 2 linggo ang halaga ng carbohydrates ay limitado sa 20 gramo, pagkatapos ay maaari silang unti-unting tumaas sa 40. Ang mga patakaran ay nagbabawal sa asukal, matamis, mga produkto ng tinapay. Bilang karagdagan, hindi ka makakain ng anumang mga cereal at patatas.

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Kremlin para sa pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang 10 kilo sa loob ng 14 na araw. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa estado ng pagbaba ng timbang ng katawan. Kahit na ang calorie na nilalaman ng mga pagkain ay hindi limitado, kailangan mong kumain sa katamtaman, hindi nakakalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Pagkatapos ang resulta ay magiging pinaka-epektibo.

Mga kalamangan at kahinaan

Marami ang interesado sa tanong, nakakapinsala ba ang Kremlin diet? Tulad ng anumang sistema ng pagkain, mayroon itong mga kalamangan at kahinaan.

Mga kalamangan:

• epektibong pagbaba ng timbang;
• ang mga problema sa balat na nauugnay sa paggamit ng carbohydrates ay umalis;
• hindi na kailangang magutom, maaari kang kumain sa nilalaman ng iyong puso;
• iba't ibang diyeta.

Minuse:

• ang pagkakaroon ng mga contraindications para sa mga kadahilanang pangkalusugan;
• nahihirapan ang mga matatamis na mahilig sumunod sa mga paghihigpit.

Ang diyeta ng Kremlin ay maaaring makapinsala lamang sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

• malalang sakit bato;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• diabetes;
• kabag;
• ulser sa tiyan at duodenum;
• mga problema sa bituka;
• pagbubuntis at pagpapasuso.

Ang mga kahihinatnan ng isang diyeta na walang karbohidrat para sa isang malusog na tao ay positibo lamang: ang labis na timbang ay nawala, ang balat ay nalinis, at ang antas ng "masamang" kolesterol ay nabawasan. Subukang kumain muna ng mga pagkaing protina sa loob ng isang linggo, pagkatapos, sa pagkakaroon ng positibong resulta sa pagbaba ng timbang at pakikinig sa iyong kalusugan, pahabain ang menu ng protina para sa isa pang linggo. Kaya magdala ng hanggang isang buwan, at makakamit mo ang isang positibo at napapanatiling resulta sa pagbaba ng timbang!

Mga yugto

Ang pagsunod sa sistema ng nutrisyon ayon kay Dr. Atkins ay nahahati sa mga sumusunod na yugto ng panahon:

1. Ang yugto 1 ng diyeta ay tumatagal ng 2 linggo, at ang kabuuang halaga ng carbohydrates na maaaring kainin bawat araw ay 20 gramo.
2. Ang tagal ng stage 2 ay depende sa rate ng pagbaba ng timbang (karaniwan ay 4 hanggang 6 na linggo). Sa yugtong ito, maaari kang magdagdag ng 5 gramo ng carbohydrates bawat linggo hanggang umabot ka sa 40, at kung patuloy na bumababa ang timbang, maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto ng pagbaba ng timbang.
3. Ang Stage 3 ay nagdaragdag ng 10 gramo bawat linggo. Ang kabuuang halaga ng carbohydrates sa pagkain araw-araw ay hindi dapat lumampas sa 60 gramo.
4. Ang Stage 4 ay naglalayong mapanatili ang nakamit na resulta ng pagbaba ng timbang at nagsasangkot ng pagkain ng regular na pagkain habang pinapanatili ang paghihigpit sa paggamit ng carbohydrate.

Ang unang yugto ng diyeta ay lalong mahirap at mahalaga. Sa panahong ito, ang katawan ay umaangkop upang gumastos ng enerhiya na natanggap hindi mula sa pagkain, ngunit mula sa umiiral na stock ng taba ng katawan. Pagmamasid sa lahat ng mga paghihigpit, sa 14 na araw maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg. Ang menu ng unang yugto ay binubuo ng mga protina at taba: isda, karne, keso, itlog. Sa unang yugto sa diyeta, ang alkohol, kape, asukal at matamis, prutas, mani, at patatas ay hindi kasama sa menu.

Ang mga recipe para sa unang yugto ay dapat maglaman ng isang minimum na halaga ng carbohydrates. Halimbawa, ang isang salad ng karne na may mga gulay ay naglalaman ng mga 4 na gramo ng mga ito. Upang ihanda ito, kailangan mong kunin ang mga sumusunod na sangkap:

• 100 gr. baboy;
• kamatis;
• zucchini;
• 50 gr. dahon ng litsugas.

Timplahan ng asin ang tinadtad na baboy at iprito sa olive oil. Gupitin ang mga kamatis, zucchini, pilasin ang mga dahon ng litsugas at ihalo. Ilagay ang nilutong karne sa ibabaw. Magpahid ng pinaghalong olive oil, black pepper, mustard, sabaw at balsamic vinegar.

Kumpletuhin ang talahanayan ng mga punto ng nilalaman sa mga produkto

Sa tulong ng isang talahanayan na nagpapakita ng dami ng carbohydrates sa mga produkto, ang isang rating ay pinagsama-sama ng mga puntos, iyon ay, ang produkto ay binibigyan ng eksaktong bilang ng maraming mga puntos na mayroong mga gramo ng carbohydrates sa loob nito.

Kapag nag-iipon ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, magpatuloy mula sa bilang ng mga puntos na nakapaloob sa bawat pagkain, alinsunod sa talahanayan ng mga puntos. Ito ay sapat na detalyado upang gumawa ng isang diyeta para sa anumang panahon.

Upang maunawaan kung ang gayong diyeta ay tama para sa iyo, ipinapayong subukang manatili dito sa loob ng 10 araw. Alalahanin ang iyong timbang bago ka magsimulang magbawas ng timbang at timbangin ang iyong sarili pagkatapos ng 10 araw na pagkain na walang carbohydrate. Kung madali kang nagtiis at kitang-kita ang resulta ng pagbaba ng timbang, magpatuloy sa parehong espiritu. Kapag nag-compile ng isang menu para sa 10 araw, gumamit ng isang talahanayan na may mga puntos at mga recipe para sa mga handa na pagkain.

Magsimula sa paggawa ng sarili mong menu para sa linggo. Pumili ng mga sangkap na may mas mababang marka sa talahanayan at magluto ayon sa iyong mga paboritong recipe.

Kapag pumipili ng mga recipe para sa pagkain, ibukod ang mga pagkaing mula sa patatas, lahat ng uri ng cereal at ilang mga gulay na mataas sa carbohydrates. Halimbawa, ang isang recipe para sa karne ng baka na may mga mushroom ay kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap:

• karne ng baka (200 g);
• 50 g ng sariwang oyster mushroom at 50 g ng anumang de-latang mushroom;
• 100 g ng asparagus;
• sabaw ng baka;
• cream;
• konyak.

Pakuluan ang asparagus sa inasnan na tubig. Ang mga mushroom ay pinutol at pinirito sa mantikilya. Banayad na iprito ang karne ng baka sa mantikilya at alisin mula sa kawali. Ibuhos ang 50 g ng sabaw, cognac, cream sa natitirang langis, iwiwisik ang mga pampalasa at pakuluan nang bahagya. Ihain ang karne na may mga mushroom at asparagus kasama ang nagresultang sarsa.

Menu

Sa araw-araw

Ang recipe ng Kremlin para sa pagbaba ng timbang ay medyo simple: ibukod ang mga ipinagbabawal na pagkain at gumamit ng mga pinahihintulutan. Hindi mo na kailangang limitahan ang iyong sarili sa mga laki ng bahagi, ngunit hindi ka rin dapat kumain nang labis. Habang sinusunod ang mga paghihigpit sa pagkain, simulan ang pag-eehersisyo o fitness.

Ang proseso ng pagbaba ng timbang sa Kremlin diet ay medyo matindi, kaya kung walang regular na pisikal na aktibidad, ang iyong balat ay maaaring mawalan ng pagkalastiko, at ang iyong mga kalamnan ay magiging malambot!

Huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na paggamit ng hanggang dalawang litro ng purong hindi carbonated na tubig. Simula sa pagsunod sa sistema ng Kremlin para sa pagbaba ng timbang, gumawa ng isang tinatayang menu batay sa pang-araw-araw na bilang ng mga puntos. Gamitin ang talahanayan ng pagmamarka para sa mga sikat na pagkain o mag-eksperimento sa mga bagong recipe.

Pangalan ng ulam	Mga puntos
mga cutlet	9
dumplings	13
sabaw ng manok	0
squash caviar	8
pea sopas na may karne	20
gulay na sopas	16
mga bihon	6
sopas ng repolyo	12
sabaw ng kabute	15
4
atsara	6
sabaw ng karne	0
lecho	18
de-latang mais	14
inihaw	10
nilagang atay	8
pilaf	18
5.5
mga bola-bola	14
mga rolyo ng repolyo	8
mushroom na may kulay-gatas	3
nilagang repolyo	5
ang vinaigrette	8
dinurog na patatas	16
pritong patatas	24
nilagang gulay	10
vareniki	16
pasta casserole	15
syrniki	18
pancake, fritters	32
paminta ng gulay	11
de-latang isda	0
kale ng dagat	4
de-latang beans	15
mga olibo	6
sorbetes	24
cake na may custard	62

Dahil ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay medyo malaki, talagang posible na gawin ang pinaka-iba't ibang diyeta para sa bawat panlasa mula dito.

Mga recipe para sa bawat araw

• Chicken salad "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Kakailanganin mo ng 200 gr. de-latang pinya, 350 gr. Beijing repolyo, 200 gr. fillet ng manok, mayonesa, berdeng sibuyas. Dice ang pinakuluang fillet ng manok, magdagdag ng tinadtad na repolyo, diced na pinya at berdeng mga sibuyas. Paghaluin ang lahat ng may mayonesa.
• Salad na "Multi-colored" (4.5 b / 100 gr.): Para sa isang kumpanya kakailanganin mo ng 200 gr. patatas, 0.5 kg ng pinakuluang karne ng baka, 200 gr. mga pipino, 1 kampanilya paminta pula, 1 dilaw na paminta. Gupitin ang mga gulay sa pantay na piraso. Gupitin ang hilaw na karne ng baka at iprito sa isang malalim na kawali sa langis ng gulay. Magdagdag ng patatas at ipagpatuloy ang pagprito sa loob ng 5 minuto. Magdagdag ng tinadtad na mga pipino at magprito para sa isa pang 2 minuto, pagpapakilos ng mabuti. Alisin ang kawali mula sa apoy, magdagdag ng tinadtad na paminta at mayonesa.
• Pate ng atay (4 b/100 gr.). Magprito ng mga sibuyas, magdagdag ng karne ng baka o atay ng manok (200 gr.) At magprito sa isang kawali hanggang malambot. Gilingin ang piniritong atay sa isang blender, pagdaragdag ng mantikilya, damo at pampalasa.

Para sa unang linggo

Ang unang pitong araw sa pagkain ng protina ay ang pinakamahirap. Ipapakita nila kung ang sistemang ito ay tama para sa iyo. Sa unang linggo, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 20 puntos. Ang listahan ng iyong kinakain sa unang linggo ay hindi dapat magsama ng mga matamis, alkohol at kape. Uminom ng sapat na tubig at uminom ng bitamina complex.

Halimbawang lingguhang menu

• Lunes (bilang ng mga puntos 19.5). Para sa almusal - dalawang sausage, isang pinakuluang itlog, keso, tsaa. Para sa tanghalian - sabaw ng manok, salad na may mga gulay at mushroom, tsaa. Snack - 200 g walang taba na cottage cheese. Para sa hapunan - pritong salmon, litsugas, kefir.
• Martes (21.5). Almusal - piniritong itlog mula sa dalawang itlog, isang pares ng mga piraso ng keso, tsaa. Para sa tanghalian - atsara, mushroom sa kulay-gatas, tsaa. Snack - isang baso ng gatas. Para sa hapunan - pinakuluang isda, seaweed salad, tsaa.
• Miyerkules (20.5). Almusal - walang taba na cottage cheese na may kulay-gatas, pagbubuhos ng rosehip. Tanghalian - kharcho, inasnan na mushroom, tsaa. Meryenda - yogurt. Hapunan - nilagang repolyo na may mga sausage, tsaa.
• Huwebes (20). Omelet na may keso at sausage, tsaa. Tanghalian - noodles, pork chop, tsaa. Meryenda - keso. Hapunan - pinakuluang brokuli, atay ng manok sa kulay-gatas, tsaa.
• Biyernes (19.5). Almusal - walang taba na cottage cheese 100 g, itlog, ham. Para sa tanghalian - borscht, sauerkraut salad, tsaa. Meryenda - abukado. Hapunan - hipon, pipino at salad ng kamatis.
• Sabado (20.5). Almusal - piniritong itlog na may mga kamatis, tsaa. Tanghalian - steak, pipino, litsugas, tsaa. Meryenda - katas ng kamatis. Hapunan - pinirito na zucchini, 2 sausage, tsaa.
• Linggo (20). Almusal - squash caviar, itlog, sausage, tsaa. Tanghalian - sabaw ng karne, mushroom sa kulay-gatas, tsaa. Ang meryenda ay gatas. Hapunan - piniritong dibdib ng manok, litsugas, tsaa.

Mga Recipe na Mababang Carb para sa Unang Linggo

• Karne sa keso at sour cream sauce (1 point/100 gr.). Kumuha ng 200 g ng veal, 50 ML ng kulay-gatas, 50 g ng matapang na keso, asin, paminta. Iprito ang karne hanggang lumitaw ang isang crust, magdagdag ng kulay-gatas, gadgad na keso at pampalasa. Pakuluan ang karne na may gravy hanggang lumambot (mga 20 minuto).
• Chicken kebab (2.5 / 100 gr.). 500 g fillet ng manok, 200 g mushroom (champignons), mayonesa, ketchup, pampalasa. Paghaluin ang ketchup, mayonesa, asin at pampalasa at i-marinate ang diced chicken at mushroom sa sauce na ito. Pagkatapos ng kalahating oras, i-thread ang mga mushroom at manok sa mga skewer at maghurno sa oven sa isang grill.
• Shchi sa sabaw ng manok (2.6 / 10 gr.). Kumuha ng 300 g ng fillet ng manok, sibuyas, karot, kamatis, 200 g ng sauerkraut. Pakuluan ang sabaw ng manok. Ang pinakuluang fillet ng manok ay pinutol sa mga cube. Ipasa ang mga karot at sibuyas na hiwa sa mga piraso, magdagdag ng tinadtad na kamatis, isang maliit na sabaw at kumulo. Idagdag ang piniritong gulay, tinadtad na manok at sauerkraut sa sabaw at kumulo hanggang lumambot ang repolyo. Mga pampalasa at asin sa panlasa.

Gusto mong magpalipas ng gabi na malayo sa bahay, at sa isang pampublikong lugar ng pagtutustos ng pagkain ay natatakot kang pumasok sa dessert. Tandaan na mayroon nang mga restaurant sa ilang lungsod na nag-aalok sa kanilang mga customer ng menu na walang carb. Halimbawa, ang restaurant na "Kremlin Diet" (St. Petersburg).

Para sa 10 araw

Sa unang linggo, dapat kang mawalan ng tatlo hanggang limang kilo sa timbang. Ang pagkakaroon ng nakamit na mga positibong resulta, patuloy na sundin ang pang-araw-araw na diyeta na 20 gramo, gamit ang talahanayan. Pag-iba-iba ang iyong diyeta sa mga bagong pagkain.

Halimbawang pang-araw-araw na menu:

• para sa almusal, isang omelette na may mga sibuyas at mushroom, tsaa na walang asukal;
• para sa tanghalian, inihaw na fillet ng manok, sariwang mga pipino, tsaa;
• para sa meryenda sa hapon - olibo;
• para sa hapunan, seafood salad, mint tea.

Ang halaga ng menu na ito ay magiging 19 gramo.

O ang pagpipiliang ito:

• piniritong itlog na may mga sausage, tsaa para sa almusal;
• para sa tanghalian, pork chop, sariwang repolyo salad, tsaa;
• meryenda - 30 g cashews;
• para sa hapunan, pritong talong na may mayonesa at bawang, walang taba na kefir.

Para sa 2 linggo

Ang unang 14 na araw ay bumubuo ng panimulang panahon. Sa oras na ito, ang pinakamatinding paghihigpit sa pagkain ay itinatag.

Ang menu ng diyeta sa loob ng 14 na araw ay hindi kasama ang asukal, pastry, matamis, patatas, karot, mani, prutas, juice (maliban sa kamatis), alkohol at kape. Para sa paghahanda ng diyeta ay malugod: lahat ng uri ng karne, isda, manok at pagkaing-dagat, itlog, keso, pipino, berdeng salad, tsaa at, siyempre, tubig. Kapag bumibili ng mga sausage sa isang tindahan, bigyang-pansin ang kanilang komposisyon. Kadalasang pinapalitan ng mga tagagawa ang karne ng iba pang mga sangkap, at maaaring naglalaman ang mga ito ng carbohydrates.

Pagkatapos ng dalawang linggo ng diyeta sa protina, kung ang nais na resulta sa pagbaba ng timbang ay nakamit, lumipat sa susunod na panahon, unti-unting pagtaas ng karbohidrat na nilalaman ng pagkain. Sa isip, sa panahong ito ay mawawalan ka ng hanggang 10 kg.

Para sa isang buwan

Ang isang buwan sa nutrisyon ng protina ay kinabibilangan ng menu ng una at ikalawang yugto. Para sa panimulang dalawang linggong panahon, limitado ka sa 20 gramo ng carbs araw-araw. Dalawang segundo - pumunta sa pangalawang panahon ng pagbaba ng timbang, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga puntos sa pagkain. Maaari mo lamang itong dagdagan kung may pagbaba sa timbang. Kung sa unang 2 linggo pinahintulutan mo ang iyong sarili ng mga pagkakamali sa nutrisyon at hindi nakamit ang ninanais na resulta, pagkatapos ay bumalik sa pang-araw-araw na limitasyon ng unang panahon.

Alinsunod sa talahanayan ng mga pinahihintulutang pagkain, sa ikalawang yugto maaari mong palawakin ang iyong diyeta na may cream, naprosesong keso, prutas.

Gamitin bilang meryenda sa loob ng isang buwan pritong keso, iba't ibang mani, olibo, buto at avocado. Ang pagkain ng mga protina at taba sa buong buwan ay maaaring hindi maiiwasang humantong sa paninigas ng dumi, kaya siguraduhing magsama ng mas maraming gulay sa iyong diyeta at kumain ng bran.

Ang aming mga paboritong pagkain at ang Kremlin diet

Ang listahan ng mga produkto na maaaring kainin sa Kremlin diet ay medyo magkakaibang. Ang mga pinapayagang pagkain ay ang lahat ay mababa sa carbohydrates: isda, karne, manok, itlog, keso, ilang gulay. Ngunit ano ang gagawin sa aming mga paboritong produkto?

Halimbawa, ipinagbabawal na kumain ng mga dessert, dahil naglalaman ang mga ito ng ganoong dami ng carbohydrates na katumbas ng iyong pang-araw-araw na allowance. Iyon ang dahilan kung bakit sa unang yugto ay mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang mga ito. Sa pangalawa at pangatlo, kapag unti-unti mong sinimulan ang pagtaas ng bilang ng mga puntos na natupok bawat araw, maaari kang magpakasawa sa isang mababang-carb na dessert, tulad ng mga strawberry sa cream.

Kumuha ng 100 g ng hugasan na mga strawberry at 50 g ng cream, isang kutsara ng asukal, isang maliit na alak. Paghaluin ang liqueur na may asukal at ibuhos ang mga berry. Ilagay sa refrigerator sa loob ng 10 minuto. Ang dessert na ito ay naglalaman ng 16 na puntos.

Ang pagnanasa para sa matamis, lalo na sa una, ay maaaring mapawi sa tulong ng mga sweetener, na ibinebenta sa anumang supermarket. Hindi sila naglalaman ng asukal, ngunit maraming kontrobersya tungkol sa kanilang kaligtasan. Samakatuwid, inirerekumenda na gamitin lamang ang mga ito sa simula, bilang isang paglipat mula sa asukal hanggang sa kawalan nito.

Tulad ng para sa alkohol, pinapayagan ito ng pagkain ng Kremlin. Pinapayagan ang tuyo na pula at puting alak, na hindi naglalaman ng asukal, pati na rin ang malakas mga inuming may alkohol- whisky, vodka, cognac, gin. Iba't ibang uri ng beer ang naglalaman magkaibang halaga puntos, ngunit sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda ang beer. Kung nagkataon na umiinom ka ng beer, basahin nang mabuti ang label at piliin ang beer na naglalaman ng pinakamababang carbs. At tandaan na ang alkohol ay nagpapasigla sa iyong gana at maaaring magtulak sa iyo na sirain ang iyong mga limitasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang alkohol ay ganap na ipinagbabawal sa unang dalawang linggo ng Kremlin diet.

Ang mga cutlet, tulad ng anumang karne, ay malugod na tinatanggap sa diyeta. Maaari silang maging hindi lamang karne, kundi pati na rin isda o manok. Gayunpaman, kapag pumipili ng isang recipe ng pagluluto, bigyang-pansin na ang tinadtad na karne ay hindi kasama ang tinapay, kanin at gulay.

Ang sushi ay isang napaka-tanyag na ulam sa ating bansa, at marami ang hindi na maiisip ang kanilang buhay kung wala ito. Gayunpaman, ang bigas ay isa sa pinakamataas na sangkap ng carbohydrate sa sushi. Ang paraan para sa mga mahilig sa Japanese cuisine ay ang paggamit ng sashimi, miso soup o iba pang mga pagkaing walang kanin na inaalok ng mga Japanese restaurant.

Ang bakwit, tulad ng bigas, ay dapat na hindi kasama sa iyong diyeta. Kung talagang mahal mo ang bakwit, kung gayon para sa iyo mas bagay buckwheat monoration para sa pagbaba ng timbang.

Ngunit ang mga kabute, maliban sa mga tuyo, ay malugod na tinatanggap sa menu ng Kremlin. Maaari silang iprito o kainin ng inasnan. Mula sa mga gulay, maaari kang kumain ng repolyo, parehong hilaw at nilaga. Halimbawa, maaari kang magluto ng nilagang repolyo na may mga kabute.

Hindi bababa sa mga puntos sa sauerkraut sa karagdagan, ito ay mayaman sa bitamina C at naglalaman ng hibla, kaya kinakailangan para sa lahat ng protina dieters.

Ngunit ang mga paboritong pagkain ng tradisyonal na lutuing Ruso - syrniki at pancake ay kailangang ganap na ibukod dahil sa marami asukal at harina na nilalaman nito.

Pinapayagan ng sistema ng pagkain ng Kremlin ang gatas, ngunit sa mga maliliit na dami, dahil wala itong zero na halaga ng carbohydrate.

Tulad ng para sa mga prutas, mayroon silang mataas na halaga ng karbohidrat. Samakatuwid, sa unang yugto sila ay ipinagbabawal. Tanging sa mga huling yugto lamang ang maaaring ipakilala ng isang maliit na halaga ng prutas sa diyeta.

Ang mga gulay ay pinapayagan lamang na mababa ang karbohidrat (zucchini, talong, labanos, kamatis, pipino). Maaari silang kainin nang hilaw o gawing diet salad.

Halimbawa, maghanda ng Greek salad. Ihagis ang lettuce, pitted olives, bell pepper, tomato, at low-fat cottage cheese. Pahiran ng langis ng oliba at pampalasa.

Para sa huling yugto Ang "Kremlin" ay angkop din para sa sikat na Mimosa salad (dahil naglalaman ito ng patatas, hindi inirerekomenda na gamitin ito sa unang 14 na araw). Kumuha ng isang lata ng de-latang isda, isang ulo ng sibuyas, isang pares ng pinakuluang patatas, 3 hard-boiled na itlog, at pinakuluang karot. Pinong gupitin ang lahat ng sangkap sa magkakahiwalay na mangkok. Ilapag ang salad susunod na mga layer: isda, sibuyas, mayonesa, protina, patatas, mayonesa, karot, mayonesa, yolks.

Dahil nililimitahan pa rin ng diyeta ng protina ang iba't ibang pagkain na natupok, inirerekumenda na gumamit ng mga bitamina sa diyeta ng Kremlin, lalo na sa una, pinakamahirap na yugto.

FAQ

Dahil ang "Kremlin" ay isang medyo pangmatagalang sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ang pagbaba ng timbang ay palaging may maraming mga katanungan. Ang pinakasikat sa kanila:

1. Ano ang gagawin kung tumaas ang timbang sa Kremlin diet? Minsan lumitaw ang isang sitwasyon kapag sa unang yugto ay bumaba ang timbang, at kapag pumunta ka sa ikalawang yugto, nalaman mong ang bigat ay nakatayo pa rin. Upang makapagsimula, suriin ang lahat ng inihandang pagkain na binili mo sa tindahan para sa mga nakatagong carbs. Una sa lahat, bigyang-pansin ang sausage, sausage, cottage cheese, yogurt.

2. Ano ang gagawin kung ang timbang sa diyeta ay hindi bumababa? Tanggalin ang pinaka-mataas na calorie na pagkain mula sa protina na diyeta, tulad ng mga mani, mantikilya, mantika. Maaaring kumakain ka ng masyadong maraming calorie at masyadong kakaunti ang iyong ginagastos. Para sa kahusayan, magdagdag ng ehersisyo sa iyong pamumuhay.

3. Bakit hindi bumababa ang timbang sa isang diyeta, napapailalim sa lahat ng mga patakaran at paghihigpit? Kung mahigpit mong sinusunod ang lahat ng mga patakaran, at ang timbang ay hindi bumababa, kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring mayroon kang sakit sa thyroid na maaaring makaapekto sa timbang ng katawan.

4. Magkano ang maaari mong mawala sa isang diyeta? Ang bawat organismo ay indibidwal. Ang ilan ay sumuko sa lahat pagkatapos ng unang linggo, dahil hindi nila maitatanggi ang kanilang sarili na matamis. Gayunpaman, ang karamihan sa mga malulusog na tao ay lubos na pinahihintulutan ang diyeta na ito at nakakakuha ng mga epektibong resulta. Para sa isang buwan ng nutrisyon ayon sa sistema, maaari kang mawalan ng 10 hanggang 30 kg.

Sa Kremlin diet, ang isang tao ay lubhang binabawasan ang dami ng carbohydrates na natupok.

Ano ang diyeta na ito?

Ayon sa mga patakaran ng diyeta na ito, ang bawat produkto ay may sariling presyo, na ipinahiwatig sa mga maginoo na yunit (c.u.) o mga puntos. 1 c.u. o puntong katumbas ng 1 g ng carbohydrates na nasa pagkain. Iyon ay, sa Kremlin kailangan mong bilangin ang bilang ng mga puntos na natupok bawat araw, at sa Atkins - ang halaga ng carbohydrates sa gramo, na halos pareho.

Tulad ng Atkins, ang Kremlin ay binubuo ng 4 na yugto:

• yugto ng induction- tumutulong sa katawan na lumipat mula sa nasusunog na carbohydrates patungo sa nasusunog na taba. Ang yugtong ito ay tumatagal ng dalawang linggo (labing-apat na araw). Ang isang tao ay pinapayagang kumonsumo ng hanggang 20 puntos bawat araw.
• Yugto ng aktibong pagbaba ng timbang- ang pangalawang yugto ng diyeta ng Kremlin, kung saan pinapayagan ang isang tao na madagdagan ang nilalaman ng karbohidrat sa diyeta hanggang sa 40 puntos.
• yugto ng transisyonal- ang isang tao ay napupunta sa yugtong ito kapag kailangan niyang mawalan ng 3-5 kg ​​ng labis na timbang. Binubuo ito sa karagdagang pagtaas ng nilalaman ng carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta.
• yugto ng pagpapanatili Ang layunin ng yugtong ito ay upang mapanatili ang isang matatag na timbang para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Sa buong panahon ng pagpasa sa unang yugto ng kurso, ibig sabihin - labing-apat na araw, wala na, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na carbohydrates, na kinakailangan para sa normal na paggana nito.

Samakatuwid, mayroong isang pagtaas ng pagproseso ng mga reserbang taba na naipon sa katawan, pumapasok ito sa isang estado ng ketosis. Kasabay nito, ang nilalaman ng glucose sa dugo ay mabilis na bumababa.

Upang mapunan ito, ang katawan ay napipilitang gumawa ng mga pang-emerhensiyang hakbang, na ipinaliwanag ng mga tagasunod sa pamamagitan ng masinsinang pagproseso ng mga naipon na lipid.

Ang isang tao sa ketosis ay nakakakuha ng enerhiya mula sa mga ketone - maliliit na molekula ng carbohydrate na nabubuo kapag ang taba ay nasira.

Kapag ang katawan ay nasa isang estado ng ketosis (fat breakdown), ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi gaanong gutom, kaya sila ay kumakain ng mas kaunti.

Gayunpaman, ang ketosis ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan - halimbawa, masamang hininga sa exhaled air, paninigas ng dumi.

Bilang resulta ng mga pagbabagong ito, ang katawan ay lumipat mula sa nasusunog na carbohydrates patungo sa nasusunog na taba.

Kaya, ang naipon adipose tissue nagiging pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Maaari mong isaalang-alang nang mas detalyado kung ano ang mangyayari kapag kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate.

Ang asukal mula sa carbohydrates ay mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo. Upang mapanatili ang konsentrasyon nito sa dugo sa isang matatag na antas, ang katawan ay gumagawa ng insulin. Ang pagkilos ng insulin ay nagiging sanhi ng labis na asukal na maiimbak sa atay at mga kalamnan bilang glycogen.

Kapag ang isang tiyak na antas ng glycogen ay naabot sa mga organ na ito, ang insulin ay nagtataguyod ng pagbabago ng asukal sa mga taba.

Ayon sa kasalukuyang teorya ni Dr. Atkins, kung ang katawan ay patuloy na gumagawa ng masyadong maraming insulin bilang tugon sa labis na asukal sa dugo, maaari itong maging mas sensitibo sa pagkilos ng hormon na ito.

Bilang resulta ng insulin resistance na ito, maaaring magkaroon ng mga metabolic disorder at diabetes.

Gayunpaman, ang katawan sa ketosis ay nagsusunog ng labis na taba at - ayon sa teorya ni Dr. Atkins - unti-unting bumabalik sa normal na paggana ng metabolismo. Ayon sa parehong teorya, kahit na ang gayong diyeta ay maaaring humantong sa pagtaas ng kolesterol at triglycerides sa dugo sa ilang mga tao, ang kanilang mga antas ay mabilis na bumababa sa pagbaba ng timbang.

Nagbibilang ng mga karaniwang yunit

Ang pagkalkula ng mga maginoo na yunit (mga puntos) ay dapat gawin araw-araw.

Halimbawa . Ang isang maginoo na yunit ay katumbas ng isang gramo ng carbohydrates sa 100 gramo ng anumang produktong pagkain. Meron kami iba't ibang produkto, ang dami ng carbohydrates kung saan alam natin.

Kinakalkula namin ang mga puntos, itinatakda ang aming sarili ang layunin na mawalan ng dagdag na pounds, kumakain kami ng sapat upang hindi lumampas sa bilang ng mga maginoo na yunit (mga puntos).

Pangkalahatang isyu

Ang Kremlevska ay isa sa mga sikat na low-carbohydrate diet.

Ang lahat ng mga natupok na produkto ay may mga indibidwal na maginoo na yunit (mga puntos), na ipinahiwatig sa isang espesyal na talahanayan.

Kung ito ay sinusunod sa buong kurso, ang kanilang pagkonsumo ay kinakalkula.

Sino ang bumuo ng Kremlin diet?

Sa mas malapit na pagsusuri sa mga prinsipyo, makikita na ito ay halos kumpletong kopya ng Atkins, na binuo ng American cardiologist na si Robert Atkins.

Sa unang pagkakataon, lumabas ang pampublikong impormasyon sa mga aklat ni Evgeny Chernykh "The Kremlin Diet" at Vilena Gurova "The Kremlin Diet in Detail" nang mas huli kaysa sa impormasyon tungkol sa Atkins. Iyon ay, sa kabila ng lahat ng pagnanais para sa pagka-orihinal, ang Kremlin ay isa sa mga clone ng diyeta na mababa ang karbohidrat ng Atkins.

Mga Pangako at Teorya

Ipinapangako nito hindi lamang ang pagbaba ng timbang sa kawalan ng gutom sa pamamagitan ng diyeta na mababa ang karbohiya, ngunit pinahusay din ang kalusugan ng puso at memorya, pati na rin ang iba pang mga benepisyo para sa katawan.

Ito ay batay sa teorya na ang mga taong napakataba ay kumakain ng napakaraming carbohydrates. Ang katawan ng tao ay gumagamit ng taba at carbohydrates para sa enerhiya, ngunit ang carbohydrates ang unang nasusunog. Sa pamamagitan ng drastically pagbabawas ng paggamit ng carbohydrates at pagtaas ng paggamit ng taba at protina, ang isang tao ay natural na nagpapababa ng timbang dahil sa mas mahusay na pagsunog ng naipon na adipose tissue.

Sinong mga sikat na tao ang sumunod dito?

Una sa lahat, ito ay si Robert Atkins. Ngunit hindi siya nag-iisa. Ngayon alam namin ang mga detalyadong talahanayan ng mga nutritionist tulad ng Agotson at Jan Kwasniewski.

Ang pangalan ng diyeta ay nagmumungkahi na, ayon sa alamat, ang "mga matatanda ng Kremlin", ang elite ng partido ng panahon ng Brezhnev, ay mahilig dito. Ngunit ituro din natin ang mga Amerikanong astronaut, kung saan ang komposisyon ng mga produkto ay may mahalagang papel dahil sa mahabang pananatili sa kawalan ng timbang. Maraming mga inobasyon na ipinakilala para sa mga layuning pang-agham at pragmatiko sa pagbuo ng malapit-Earth orbit, pagkatapos ay naging pag-aari ng lahat ng sangkatauhan.

Nalalapat din ito sa mga espesyal na pagkain. Si Yuri Luzhkov, at maging ang kanyang mga sekretarya, ay mahilig sa "Kremlin" na paraan ng nutrisyon. Maraming Hollywood actors ang dumaan sa target na pagbawas sa level ng carbohydrates sa katawan. Hanggang ngayon, ang mga musikero at artista na kilala sa mundo ay mahilig dito, na itinuturing na mahal at prestihiyoso. Yan ang sabi ng mga followers.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang Kremlin diet (minsan colloquially - ang Kremlin) ay nasa uri ng protina. Tulad ng iba pang mga diyeta sa protina, ito ay batay sa prinsipyo: maraming protina, at walang carbohydrates. Ibig sabihin nito ay protina na pagkain(karne, isda, itlog, matapang na keso) ay maaaring inumin nang halos walang mga paghihigpit, sa anumang dami at anumang oras.

Ang asin, atsara, pritong pagkain, at maging ... mga mataba na pagkain ay pinapayagan dito. Ngunit sulit pa ring malaman ang sukat. Malaking volume ng anumang pagkain, incl. at protina, iunat ang silid ng tiyan at inisin ang mga baroreceptor sa mucosa nito.

Kasunod nito, ang mga impulses mula sa mga baroreceptor ay nagpapadala ng mga signal ng gutom sa utak.

Ayon sa mga nag-develop ng diyeta, ang sobrang timbang na may pagtaas sa dami ng adipose tissue ay hindi nabuo dahil sa pagkonsumo ng karne. At kahit na ang mga karaniwang mataba na pagkain (mantika, sausage, mantikilya) ay hindi gumaganap ng malaking papel sa paglaki ng timbang ng katawan.

Ang pangunahing salarin ng labis na katabaan ay carbohydrates.

Ang mga compound na ito ay nababago sa mga taba sa panahon ng mga reaksiyong biochemical. Bilang karagdagan, bilang tugon sa pagkakaroon ng glucose sa plasma ng dugo, ang pancreas ay naglalabas ng insulin.

Ang mas mabilis na pagtaas ng antas ng glucose, mas maraming insulin ang nagagawa. Ang hormon na ito ay nagtataguyod ng paglipat ng glucose mula sa plasma ng dugo papunta sa selula. Gayunpaman, ito ay hindi direkta sa pamamagitan ng iba pang mga proseso ng physiological ay nagiging sanhi ng labis na katabaan. Mula sa lahat ng ito ay sumusunod na ang mas madaling carbohydrates ay natutunaw, mas nakakatulong sila sa labis na katabaan.

At kung ipagpalagay natin ang ganoong sitwasyon na ang isang piraso ng taba at isang piraso ng asukal ay sabay na papasok sa ating gastrointestinal tract (gastrointestinal tract), kung gayon ang katawan ay magsisimulang mag-synthesize ng taba mula sa asukal, at pagkatapos lamang mula sa taba. Maaaring mabuo ang hypothetical na sitwasyong ito.

Sabihin nating kumain kami ng isang piraso ng karne. Ang protina ng karne, tulad ng iba pa, ay binubuo ng mga amino acid. Upang ang karne ay matunaw sa katawan, kinakailangan na ang protina ay masira sa mga amino acid. Ang mga amino acid na ito ay nasisipsip sa gastrointestinal tract, pagkatapos kung saan ang mga protina na tiyak sa mga tao ay synthesize mula sa kanila.

Ang lahat ng mga prosesong ito ng pagkabulok, pagsipsip at kasunod na synthesis ay sinamahan ng pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya. Ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya na ito mula sa pagkasira ng adipose tissue. Pagkatapos ng lahat, ang mga taba o triglyceride, na idinisenyo upang magbigay ng thermal protection, ay mga high-energy compound.

Bilang isang resulta, lumalabas na kumukuha tayo ng protina na pagkain, ang asimilasyon nito ay sinamahan ng pagkasira ng taba. At kung ang taba na ito ay hindi napunan ng paggamit ng mga karbohidrat, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay maaaring makamit.

Isang makabuluhang kawalan ng mga pagkaing protina

Sa panahon ng pagkasira ng mga compound ng protina, ang isang malaking halaga ng nakakalason na nitrogenous slags at hindi ganap na oxidized metabolic na mga produkto ay nabuo.

Ito ay kinakailangan upang matiyak ang pag-alis ng mga sangkap na ito sa pamamagitan ng mga bato at gastrointestinal tract. Samakatuwid, ang gayong diyeta ay dapat na sinamahan ng isang sapat na pagkarga ng tubig. Tinutunaw ng tubig ang mga lason at itinataguyod ang kanilang pag-alis sa pamamagitan ng mga bato.

Ang mga gulay bilang pinagmumulan ng hibla ay dapat ding naroroon sa diyeta. Ang hibla ay hindi nasisipsip sa bituka. Ito ay isang natural na sorbent na "pull" lahat ng bituka toxins papunta sa sarili nito, at kasama ng mga ito ay excreted mula sa bituka.

Ang lahat ng mga probisyong ito ay maaaring pangkatin sa apat na prinsipyo:

1. Ang mga pagkaing protina ay nangingibabaw sa diyeta
2. Ang dami ng carbohydrates ay pinananatiling pinakamaliit
3. Ang mga gulay ay hindi lamang kanais-nais, ngunit kinakailangan din
4. Ang pang-araw-araw na dami ng likido na natupok ay dapat na hindi bababa sa 1.5-2 litro.

Ang Kremlin ay mukhang paborable laban sa background ng maraming iba pang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Maliban sa carbohydrates, walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain, at higit pa sa gutom.

Sa kabaligtaran, hindi mo maaaring mapahiya ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkaing karne, hindi sa lahat ng pag-aalala na sila ay magiging dagdag na pounds.

Ang lahat ng ito ay hindi pangkaraniwan para sa aming tradisyonal na ideya ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga tanong ay lumitaw sa iba't ibang aspeto na may kaugnayan sa diyeta.

Mga indikasyon at contraindications

Mga indikasyon para sa kurso - sobra sa timbang sa kawalan ng malubhang pathologies ng katawan.

Walang sistema ng pandiyeta ang akma sa lahat. Para sa Kremlin, mayroong isang bilang ng mga paghihigpit tungkol sa mga grupo ng mga tao na ipinagbabawal mula sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat para sa mga kadahilanang pangkalusugan.

• buntis na babae;
• mga ina ng pag-aalaga;
• Mga atleta at mga taong kasangkot sa mabigat na pisikal na paggawa - kailangan nila ng carbohydrates upang mapanatili ang kanilang mga pisikal na kakayahan.
• Mga taong may sakit sa atay at bato na may labis na produksyon ng uric acid, ang mga produkto ng nitrogen metabolism at ketones ay maaaring lumala ang kanilang kondisyon.
• mga pasyente na may mga sakit ng sistema ng ihi, kabilang ang urolithiasis;
• nagdurusa sa mga talamak na pathologies ng cardiovascular system (congenital at nakuha na mga depekto ng kalamnan ng puso, mga sakit mga daluyan ng dugo atbp.);
• mga bata at kabataan (edad - hanggang 21 taon);
• mga pasyente sa postoperative period;
• mga taong nagkaroon ng anumang malubhang sakit;
• nagdurusa sa mga malalang sakit ng gastrointestinal tract ( talamak na kabag at colitis, peptic ulcer tiyan at duodenum, patolohiya sa atay);
• paghihirap mga sakit sa endocrine kabilang ang diabetes mellitus ng anumang uri;
• madaling kapitan ng depressive disorder at pagkakaroon ng mga episode ng depression, neuroses at anumang mga problema ng psycho-emosyonal na kalikasan sa nakaraan;
• paghihirap mula sa anumang anyo ng gota (patolohiya ng mga joints, kung saan ang urate ay idineposito, iyon ay, uric acid salts sa mga joints);
• mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal at/o mental na paggawa;
• mga pasyente na may mental retardation;
• emosyonal na labile na mga tao;
• hindi madalas kumain ng karne bago ang panahong ito at mas pinipili ang pangunahing mga pagkaing halaman;
• mga taong may kasaysayan ng mga nutritional disorder (pangmatagalang paggamit ng mga hindi balanseng pagkain bago magdiyeta, pag-abuso sa mga pagkaing may mataas na karbohidrat, labis na mataba at pagkaing mayaman sa protina sa mahabang panahon);
• mga taong madaling kapitan ng regular na overeating;
• naghihirap mula sa beriberi, na kinumpirma ng isang doktor.

Isa sa mga pangunahing contraindications kung saan namin iginuhit ang iyong pansin:

Hindi mo dapat "subukan" na mawalan ng timbang sa tulong ng Kremlin, kung mayroong panloob na kawalan ng katiyakan, takot o pagdududa tungkol sa isang positibong resulta

Pangunahing Pagkakamali

Ang mga pangunahing pagkakamali sa pagsunod sa Kremlin diet

1. Pagtanggi sa karaniwang mode (almusal, pangalawang almusal, tanghalian, hapunan). Kinakailangan pa rin na sumunod sa karaniwang ritmo ng nutrisyon. Sa kasong ito lamang ang metabolismo ay magiging pinakamainam.
2. Pagtanggi sa mga berry at prutas. Maaari at dapat kang kumain ng mga sariwang prutas at berry, na naglalaman ng malaking halaga ng hibla (grapefruits, strawberry, raspberries, blueberries, kiwi, peaches).
3. Pagtanggi sa mga taba. Sa pagtanggi ng taba sa diyeta, mayroong pagtaas, hindi pagbaba sa timbang. Ang pamamaraan ng nutrisyon ng Kremlin ay nagsasangkot ng pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng mga taba, gamit ang mga monounsaturated na langis sa diyeta (halimbawa: langis ng oliba, canola oil, walnut oil, grapeseed oil, cedar oil).
4. Mga meryenda. Pinapayagan ang mga meryenda, ngunit hindi sa anyo ng mga crackers at cookies, pabayaan ang mga matamis, ngunit pinakuluang itlog, keso, sausage, gulay¸ yogurt, atbp.
5. Mga pagkain sa isang party "tulad ng iba." Ito ay nagpapahiwatig ng mahigpit na pagtalima sa anumang sitwasyon.
6. Mga kapalit ng asukal. Ang iba't ibang mga sweetener ay hindi ipinagbabawal, gayunpaman, kapag sila ay ginamit, ang ilan ay nakakaranas ng pagtaas ng timbang at isang hindi mapigil na pananabik para sa mga matamis. Ang katawan ay madalas na hindi ganap na sumipsip ng kapalit.
7. Calorie. Ang isang karaniwang alamat ay ang pagbaba ng timbang ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ipinapaalala namin sa iyo na ang pagsunog ng taba sa kaso ng sistema ng nutrisyon ng Kremlin ay hindi dahil sa pagbaba ng mga calorie, ngunit natutukoy ng antas ng insulin sa dugo. Upang maging matagumpay, dapat mong mahigpit na sumunod sa lahat ng mga rekomendasyon at kumain ng mga balanseng pagkain, pagkatapos ay maaari mong mapanatili ang isang mahusay na metabolismo at isang pare-parehong antas ng insulin.
8. Pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie industriyal na produksyon. Ang mga naturang produkto ay talagang mataas sa calories at sa parehong oras ay may mababang nutritional katangian at mababang karbohidrat na nilalaman. Ang pagpapakilala ng mga produktong ito sa pang-araw-araw na menu ay hindi nagbabago sa itinatag na mga gawi sa panlasa, samakatuwid hindi ito makakatulong sa pagbaba ng timbang.
9. Panatikong mga hangarin ehersisyo. Ang aktibong yugto ay kinabibilangan ng mga pisikal na ehersisyo at palakasan na nagdudulot ng kagalakan at hindi isang mabigat na gawain.
10. Pagdaragdag ng paggamit ng protina kumpara sa carbohydrates. Ang pag-indayog sa magkabilang direksyon ay mapanganib. Ang isang malaking halaga ng karne ay isang direktang landas sa paglitaw ng mga malubhang pathologies. Pang-araw-araw na kinakain dapat na magkakaibang hangga't maaari at gumamit ng malusog na carbohydrates.

Mga feature ng pagsunod at mga artikulo sa media

Maraming mga artikulo sa media at sa Internet kung minsan ay puno ng maling impormasyon. Ang mga nakakakilala sa mga materyales ay lumikha ng isang hindi mapagkakatiwalaang ideya tungkol sa diyeta ng Kremlin.

Halimbawa, ang mga tao ay sigurado na ang lahat ng carbohydrates ay ipagbawal na ngayon, kailangan nilang kumain lamang ng karne, at taba, mantikilya at kulay-gatas, at hindi rin kasama ang mga sariwang gulay, prutas at berry.

Nagbabala ang mga doktor:

Suriin ang lahat ng mga mapagkukunan ng impormasyon, lalo na sa Internet.

Ang low-carbohydrate diet, na kinabibilangan ng Kremlin, pati na rin ang iba pang mga sistema ng nutrisyon, ay binibigyang pansin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain na kinikilala sa buong mundo, gaya ng sinasabi ng mga tagasuporta.

Binibigyang-diin din ng mga tagasunod na ang pagbabawas ng dami ng mga karbohidrat sa pang-araw-araw na diyeta, at hindi isang kumpletong pagtanggi sa kanila, ay nag-aambag, sa kawalan ng mga kontraindiksyon at wastong aplikasyon ng mga rekomendasyon, sa aktibong pagbaba ng timbang nang walang negatibong kahihinatnan para sa katawan at upang mapabuti. pangkalahatang kondisyon kalusugan sa pangkalahatan.

Ang Kremlevskaya ay hindi nagpapahiwatig ng isang kumpletong pagtanggi ng mga carbohydrates!

Katangi-tangi – paghihigpit sa pagkonsumo carbohydrates, ngunit mayroong pagkalito dito, dahil ang bawat nutrisyunista na nagsasanay ng isang mababang-carbohydrate na diyeta, kabilang ang Kremlin, ay ginagabayan ng kanyang sariling mga ideya tungkol sa kanilang katanggap-tanggap na halaga sa pang-araw-araw na menu.

Ang opinyon ng aming mga eksperto. Batay sa maraming taon ng pagmamasid at pagsasanay, maaari nating tapusin:

Ang isang malusog na antas ng pagkonsumo ng asukal, na sa parehong oras ay "gumagana", ay isang ganap na indibidwal na tagapagpahiwatig.

Ang dami ng carbohydrates na natupok sa isang low-carbohydrate diet ay maaari lamang itatag sa empirically.

Halimbawa: ang isang tao ay ganap na mamamahala ng 60 gramo ng carbohydrates bawat araw at sa parehong oras tandaan ang pagbaba ng timbang, ang isa pa ay mababawi kahit na sa 50 puntos, at ang pangatlo ay maaaring ligtas na kumonsumo ng 120 gramo ng carbohydrates.

Matapos ang yugto ng kurso, kung saan ang timbang ay aktibong nawala, pinapayagan ito dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate.

Sa panahong ito, kasama sa pang-araw-araw na menu ang:

• mga gulay;
• prutas;
• natural na mga produkto ng gatas;
• whole grain cereal.

Ganap na hindi kasama:

• asukal;
• mga produktong naglalaman ng asukal;
• mga produktong puting harina.

Pansin! Maraming eksperto ang naniniwala na ang mga low-carb diet ay mapanganib sa kalusugan.

Kremlin diet, isang tiket sa susunod na mundo

Tandaan na ang opisyal na rekomendasyon ng ilang mga nutrisyunista ay nagsasaad na ang saklaw sa loob ng dami ng carbohydrates na 45-65% ng kabuuang calories bawat araw ay diumano'y ligtas. Sa parehong oras, ito ay nabanggit na ito ay kinakailangan upang isaalang-alang indibidwal na katangian organismo.

Ang opinyon ng aming mga eksperto. Ang isang diyeta na nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng protina ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit sa parehong oras, ang excretory load sa katawan ay tumataas.

Ang kinahinatnan ay ang pagbuo ng cholelithiasis at urolithiasis, arterial hypertension, osteoporosis, angina pectoris, atbp.

Kremlin. pagkalantad

Ang Kremlin diet ay isang komersyal na proyekto, ayon sa maraming eksperto. Sa una, ang isang bagong uri ng pagkain ay napapalibutan ng isang tiyak na halo ng misteryo at iniuugnay sa mga astronaut ng Amerika. Kung ano ang binubuo ng sistema ng kapangyarihan ay isang sikreto. Ang mga alingawngaw at haka-haka ay inilathala sa media. Kapag ang interes ay pinainit sa nais na kundisyon, ang menu ay ginawang pampubliko.

Bilang isang mahalagang argumento, ibinigay ang argumento:

Sa tulong nito, inilagay ng mga kinatawan ng administrasyong lungsod ng Moscow at ilang matataas na opisyal ng gobyerno, kabilang si Yuri Luzhkov, ang kanyang press secretary noong panahong iyon, Sergei Tsoi, State Duma Chairman Boris Gryzlov, at Interior Minister Rashid Nurgaliyev, ang kanilang kalusugan sa kaayusan. Ang isang mamamahayag mula sa isang tanyag na publikasyon, Komsomolskaya Pravda, ay di-umano'y sinubukan din ang paraan ng himala sa kanyang sarili at pinamamahalaang isapubliko ang "lihim" na menu at mga listahan.

Mga yugto ng diyeta ng Kremlin sa paraan upang mawalan ng timbang

Ano ang sistema ng kuryente?

Ang sistema ng supply ng kuryente sa Kremlin ay binubuo ng apat na yugto, bawat isa ay may sariling mga katangian.

Paano ang unang yugto?

Ang unang yugto, tumatagal ng labing-apat na araw. Bawasan ang paggamit ng carbohydrate sa 20 puntos araw-araw.

Ang yugto ng induction ay ang pinakamahigpit na bahagi, kung saan ang paggamit ng carbohydrate ay pinaka pinaghihigpitan. Pinapayagan ang mga tagasuporta ng hanggang 20 carb point bawat araw. Ang layunin ng yugtong ito ay upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, na nakamit sa pamamagitan ng:

• Inilipat ang katawan sa pagsunog ng taba.
• Pagpapatatag ng mga antas ng glucose sa dugo.
• Pag-alis ng cravings para sa carbohydrate na pagkain - matamis at starchy na pagkain.

Ang yugtong ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 14 na araw, pagkatapos ay makikita na ang mga resulta. Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Kinakailangan na kumain ng regular 4-5 beses sa isang araw.
• Maaari mong malayang kumonsumo ng mga pagkaing protina (isda, manok, pagkaing-dagat, itlog) at natural na taba (mantikilya, cold-pressed vegetable oils).
• Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng higit sa 20 g (mga puntos) ng carbohydrates bawat araw.
• Iwasan ang prutas, tinapay, pasta, starchy vegetables, nuts, legumes, at iba pang mga pagkain na naglalaman ng kumbinasyon ng protina at carbohydrates.
• Kapag bumibili ng mga produkto sa tindahan, kailangan mong maingat na pag-aralan ang kanilang komposisyon at bigyang pansin Espesyal na atensyon para sa kanilang carbohydrate content.
• Huwag uminom ng mga inuming may caffeine. Dahil nakakapagpababa ito ng blood glucose level.
• Kinakailangan na uminom ng tubig sa sapat na dami, na kinakailangan upang maiwasan ang paninigas ng dumi at alisin ang mga produkto ng pagkasira ng mga taba.
• Kapag bumibisita sa mga restawran, kailangan mong mag-order ng pagkain na walang gravies, dressing at sauces, na kadalasang naglalaman ng harina, almirol at asukal.

Tanggalin nang lubusan:

• Lahat ng prutas.
• Mga produktong harina.
• Kashi.
• Mga gulay na may starchy (patatas, mais).
• Kahit anong sweets.

Gamitin nang walang paghihigpit:

• Isda.
• karne.
• Mga itlog.
• Langis.

Data:

Ang unang yugto ay nagbibigay ng paglabas sa ilang mga kaso hanggang sa 10 kg.

Ang mga resulta ng bawat isa sa mga yugto ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ang pangunahing kung saan ay ang mga katangian ng katawan ng isang partikular na tao. Sa mabagal na pagbaba ng timbang sa unang yugto, pinapayagan itong pahabain ang panahon nito.

Ang karne ay walang mga puntos sa sistema, dahil pinapayagan itong kumain ng marami nito. Ang konsepto ng "maraming" ay arbitrary, dahil maaari mong (ngunit hindi kailangan) kumain ng dalawang kilo ng karne sa isang upuan.

Hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gutom, kung gusto mo, pagkatapos ay maaari kang kumain huli na oras. Ang kaginhawaan para sa katawan ay ang pangunahing panuntunan. Subukang subaybayan ang dami ng mga bahagi, pagkatapos ng ilang sandali ang pangangailangan para sa malalaking halaga ng pagkain ay mawawala. Ang katawan ay umaangkop.

Pangalawang yugto

Kapag lumipat sa ikalawang yugto, ang mga taong nagmamasid dito ay iniangkop ang kanilang diyeta sa kanilang sariling panlasa. Una sa lahat, dapat matukoy ng isang tao kung anong target na timbang ang dapat niyang makamit.

Sa yugto ng aktibong pagbaba ng timbang, ang iba't ibang nutrisyon ay dapat na unti-unting palawakin, at ang nilalaman ng karbohidrat ay maaaring tumaas ng 5 g bawat linggo hanggang 40 g. Samakatuwid, ang isang tao ay pinahihintulutan na higit pa o hindi gaanong pag-iba-ibahin ang mga pagkaing natupok. Sa oras na ito, ang katawan ay nagpapatuloy ng masinsinang pagsunog ng mga taba.

Ang unti-unting pagpapalawak ng diyeta at pagtaas ng nilalaman ng mga karbohidrat, ang isang taong sumusunod sa diyeta ng Kremlin ay dapat matukoy ang dami ng mga ito sa pagkain na hindi humahantong sa paghinto sa pagbaba ng timbang.

Maikling ang kakanyahan ng ikalawang yugto ay ang unti-unti at maingat na pagpapakilala ng mga gulay muna, at pagkaraan ng ilang sandali:

• Mga berry.
• Mga buto.
• Orekhov.

Hindi hihigit sa 5 puntos ang idinaragdag linggu-linggo.

Kailangan:

• Permanenteng kontrol sa timbang.
• Pagsunod sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain (hindi hihigit sa anim na 6 na oras).
• Kontrolin ang dami ng kinakain na pagkain, at iwasan ang labis na pagkain.

Pansin! Kung tumaba ka sa oras na ito, dapat kang bumalik sa unang yugto.

Sa ikalawang yugto, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

• Ang batayan ng diyeta ay mga protina at taba na nilalaman ng isda, karne, pagkaing-dagat at itlog.
• Maaari mong dagdagan ang dami ng carbohydrates sa pagkain ng 5 g bawat linggo.
• Maaari mong ipasok ang mga produkto ng carbohydrate ng isang uri sa isang pagkakataon sa diyeta.
• Kung ang mga pagkaing karbohidrat ay humantong sa pagtaas ng timbang o gana, pagnanasa para sa carbohydrates, dapat mong ihinto agad ang pagkuha ng mga ito.
• Sa pangalawang yugto, kailangan mong manatili hanggang sa kailangan mong bawasan ang timbang ng 2.5-5 kg ​​​​sa target na timbang ng katawan. (Halimbawa, ang isang tao ay may timbang na 130, at gusto niyang magbawas ng timbang hanggang 80. Sa unang yugto, nababawasan siya ng humigit-kumulang 5 kg sa loob ng dalawang linggo, sa ikalawang yugto ay nakaupo siya hanggang umabot sa 85 (5 kg sa layunin). Pagkatapos, lumipat tayo sa ikatlong yugto .)

Sa ikalawang yugto, ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan na idagdag sa diyeta:

• Mga gulay: spinach, bell peppers, broccoli, cauliflower, sibuyas, zucchini, kamatis, asparagus.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese, mozzarella, cottage cheese, ricotta cheese, mabigat na cream.
• Mga mani at buto: mga walnut, almonds, sunflower seeds, mani, cashews.
• Mga prutas at berry: blueberries, raspberry, strawberry, nutmeg.

Ngunit kapag idinagdag ang mga produktong ito, dapat tandaan na kinakailangan upang kalkulahin ang nilalaman ng mga karbohidrat sa kanila at hindi lalampas sa kanilang pang-araw-araw na halaga.

Ikatlong yugto

Pangatlo , nag-aalis ng huling dagdag na pounds sa loob ng 2-3 buwan. Dapat kang magpatuloy sa ikatlong yugto kapag, bago maabot ang target na timbang, nananatili itong mawalan ng 2.5-5 kg.

Sa yugto ng paglipat, ang hanay ng mga pagkain na natupok ay higit na pinalawak, ang isang tao ay pinahihintulutan na dagdagan ang nilalaman ng karbohidrat sa diyeta ng 10 g (mga puntos) bawat linggo.

Kailangan mong patuloy na gawin ito hanggang sa tumigil siya sa pagbaba ng timbang - ito ay kung paano tinutukoy ang kritikal na antas ng carbohydrates para sa pagpapanatili ng timbang.

Sa yugtong ito, ang timbang ng katawan ay bumaba nang napakabagal, kaya maaari itong tumagal ng hanggang 3 buwan.

Mahalaga! Ang epekto ng diyeta ay mas mataas at mas matatag kung ito ay "unat" sa paglipas ng panahon. Pinapayagan na magdagdag ng 10 puntos kada linggo.

Sa ikatlong yugto ng pagbaba ng timbang, mayroon na lahat kinakailangang impormasyon para sa pagsusuri, ang karanasan ay nakuha, samakatuwid, sa pagsasagawa nito, siya mismo ay nalutas ang isyu ng pang-araw-araw, ligtas na pagkonsumo ng mga karbohidrat para sa kanyang sarili.

Data:

Sa panahong ito, karamihan ay huminto sa pagkonsumo ng 60 gramo ng carbohydrates.

Mga panuntunan sa yugto ng paglipat:

• Ang nilalaman ng carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring tumaas ng 10 g isang beses sa isang linggo.
• Ang mga bagong produkto ay ipinakilala nang paisa-isa.
• Kung Bagong produkto humahantong sa isang pagtaas sa timbang at gana, ang hitsura ng edema - dapat mong ihinto ang paggamit nito.
• Kung nakakuha ka ng timbang pagkatapos ng susunod na pagtaas sa nilalaman ng carbohydrates sa diyeta, kailangan mong bumalik sa nakaraang antas ng kanilang pagkonsumo.
• Ang diyeta ay dapat maglaman ng sapat na taba at protina.

Sa yugtong ito, ang mga mani at buto, mga gulay na may starchy (karot, beets, berdeng gisantes, patatas), legume (lentil, chickpeas, beans), prutas (mansanas, seresa, peach, ubas, suha, kiwi, pakwan, saging) ay patuloy na ipasok sa diyeta. , plum, mangga), cereal (hindi pinakintab na bigas, oatmeal, sinigang na mais o barley) at buong butil na tinapay.

Ikaapat na yugto ng pagpapanatili

Sa pag-abot sa target na timbang, ang tao ay kailangang lumipat sa yugto ng pagpapanatili. Ang mga sumusunod sa ganitong istilo ng pagkain ay nangangatuwiran na ang yugtong ito ay dapat tumagal ng panghabambuhay.

Ang kakanyahan ng yugtong ito ay imposibleng lumampas sa kritikal na antas ng paggamit ng karbohidrat para sa pagpapanatili ng timbang, na natukoy sa ikatlong yugto ng diyeta.

Pang-apat , ang yugto ng pagbabalik.

Karamihanmapanganib na panahon tungkol sa panganib ng pagtaas ng timbang. Hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ng kendi at cake kung gusto mo, ngunit ito ay higit na pagbubukod kaysa sa panuntunan.

Ang mga sumusunod sa ganitong istilo ng pagkain ay nangangatuwiran na ang yugtong ito ay dapat tumagal ng panghabambuhay. Ang kakanyahan ng yugtong ito ay imposibleng lumampas sa kritikal na antas ng paggamit ng karbohidrat para sa pagpapanatili ng timbang, na natukoy sa ikatlong yugto.

Gaano katagal maaari mong obserbahan ang Kremlin?

Kung ang mga pagkabigo ay nangyari sa unang yugto, ang estado ng kalusugan at kalooban ay lumala, at ang timbang ay hindi nawawala, ang eksperimento ay hindi dapat ipagpatuloy.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ikaapat na yugto ng low-carb Kremlin diet, na naglalayong mapanatili ang isang normal na timbang, ay tumatagal sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung ang isang tao, pagkatapos mawalan ng timbang, ay tumitigil sa paglilimita sa paggamit ng mga karbohidrat, protina at taba, kung gayon ang kanyang timbang ay magsisimulang tumaas nang mabilis.

Posible bang dagdagan ang dami ng carbohydrates na natupok kung kinakailangan o ninanais?

Ang kakanyahan ng diyeta ng Kremlin ay upang limitahan ang dami ng carbohydrates sa diyeta. Samakatuwid, ang kanilang pagtaas ay hindi inirerekomenda, dahil ito ay maaaring makapinsala pagtatapos na resulta. Sa kaso ng paglabag sa diyeta, kinakailangang dumaan muli sa yugto ng induction (ang unang yugto).

Gayunpaman, hindi mo dapat balewalain bait. Kung ang isang tao, bilang isang resulta ng isang matalim na paghihigpit sa paggamit ng carbohydrates, ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagbaba ng glucose sa dugo sa ibaba ng normal, pagkatapos ay dapat niyang ihinto ang diyeta na ito at kumunsulta sa isang doktor. Kasama sa mga palatandaang ito ang:

• Nadagdagang pagpapawis.
• Hindi mapakali, nerbiyos, o inis.
• Pagkalito ng mga iniisip.
• Mabilis na tibok ng puso.
• Pagkahilo.
• Gutom at pagduduwal.
• Antok.
• Pangingilig o pamamanhid sa labi o dila.
• Sakit ng ulo.
• Panghihina o pagkapagod.
• Mga karamdaman sa koordinasyon.
• Mga bangungot.
• Mga seizure.
• Pagkawala ng malay.

Partikular na maingat na kailangang maging mga tao. Anumang diyeta - at lalo na ang Kremlin - ay dapat na sinamahan ng isang naaangkop na pagwawasto sa paggamot ng diabetes, na maaari lamang gawin ng isang doktor.

Mayroon ding mga ulat sa siyentipikong panitikan na ang pangmatagalang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga komplikasyon, na kinabibilangan ng mga sakit sa puso, atay at bato, mga sakit sa oncological at osteoporosis.

Madali bang panatilihin ang iskor?

Sa una tila ang lahat ay napaka-simple.

Halimbawa. Ang menu (tinatayang) para sa 40 conventional units ay binubuo ng:

• Mula sa nilagang talong (13 puntos - 200 gramo).
• Salad (mga kamatis at mga pipino, 5 puntos - 150 gramo).
• Sariwang mansanas (10 puntos).
• Isang baso ng kefir (8 puntos).

Ang kakulangan ng iba pang mga produkto ay replenished malaking halaga baboy o baka.

Pagiging kumplikado:

Kahit saan kailangan mong pumunta gamit ang isang spreadsheet at isang calculator. Sa bahay - posible pa rin, ngunit sa lugar ng trabaho?

Ano ang iminumungkahi ng mga tagapagtaguyod?

Halos ganap na lumipat sa karne at isda, habang ganap na nawawalan ng paningin sa pangangailangang lumipat sa 60-point diet, at mapanatili ang 40-point regimen sa mahabang panahon.

Dual effect:

Nawalan ng timbang, ngunit lumalalang kalusugan.

Posible bang madagdagan ang mga puntos kung kinakailangan, ngunit pagkatapos ay bumalik sa nakaraang mode?

Sa proseso ng pagdaan sa lahat ng mga yugto, ito ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din. Ang pagwawasto ay isinasagawa batay sa estado ng katawan, kagalingan. Ang mga aktibidad na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa ay hindi pinapayagan!

Menu para sa linggo

Ang pangunahing pokus ay protina-gulay na pagkain, na maaaring kainin sa walang limitasyong dami. Ang mga may matinding pangangailangan para sa matamis ay pinapayagang palitan ang asukal ng natural na pulot (hindi hihigit sa isang kutsara bawat araw).

Ano ang dapat na naroroon sa araw-araw, lingguhan, buwanang diyeta?

Mahahalagang mahahalagang bitamina at sustansya.

Ang diyeta sa anumang oras ay dapat na binubuo ng:

• Mula sa isda;
• karne;
• keso;
• mga langis.

Halimbawang menu para sa linggo

(1 c.u. o isang punto ng Kremlin diet ay katumbas ng 1 gramo ng carbohydrates):

LUNES Almusal: pritong itlog mula sa 2 itlog na may ham - 1 c.u. keso, 100 g - 1 conv. mga yunit kape o tsaa na walang asukal - 0 maginoo na yunit. mga yunit Hapunan: salad ng gulay na may mga champignons 150 g - 6 na maginoo na yunit. mga yunit steak - 0 conv. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit tsaa sa hapon: mga walnut, 50 g - 6 na maginoo na yunit. mga yunit Hapunan: pinakuluang manok, 200 g - 0 maginoo na mga yunit. mga yunit katamtamang kamatis - 6 conv. mga yunit Kabuuan: 28 arb. mga yunit	MARTES Almusal: cottage cheese, 150 g - 5 maginoo na yunit. mga yunit 2 pinakuluang itlog, pinalamanan ng mushroom - 1 conv. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: gulay salad na may mantikilya, 100 g - 4 maginoo na mga yunit. mga yunit sopas ng repolyo na may karne at kulay-gatas, 250 g - 6 conv. mga yunit shish kebab, 100 g - 0 maginoo na yunit mga yunit tsaa, kape na walang asukal - 0 conv. mga yunit tsaa sa hapon: keso, 200 g - 2 maginoo na mga yunit. mga yunit Hapunan: pinakuluang kuliplor, 100 g - 5 maginoo na mga yunit. mga yunit piniritong dibdib ng manok - 0 conv. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Kabuuan: 23 arb. mga yunit
MIYERKULES Almusal: 3 pinakuluang sausage - 0 conv. mga yunit pritong talong, 100 g -5 maginoo na yunit. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: salad ng repolyo na may mantikilya, 100 g - 5 maginoo na mga yunit. mga yunit naprosesong sopas ng keso na may mga gulay, 250 g - 6 na maginoo na yunit. mga yunit lean pork chop, 100 g - 0 conventional units. mga yunit kape na walang asukal - 0 arb. mga yunit tsaa sa hapon: 10 itim na olibo - 2 maginoo na yunit. mga yunit Hapunan: katamtamang kamatis - 6 conv. mga yunit isang baso ng kefir - 6 na maginoo na yunit. mga yunit Kabuuan: 36 arb. mga yunit	HUWEBES Almusal: cauliflower salad, 100 g - 5 maginoo na mga yunit. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: salad ng gulay na may mga champignon, 150g - 6 conv. mga yunit sabaw ng manok, 250 g (isang piraso ng manok, gulay, sibuyas) - 5 maginoo na yunit. mga yunit tupa kebab, 100 g - 0 conv. mga yunit kape na walang asukal - 0 arb. mga yunit tsaa sa hapon: keso, 200 g - 2 maginoo na mga yunit. mga yunit Hapunan: pritong isda, 200 g - 0 maginoo na mga yunit. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Kabuuan: 25 arb. mga yunit
BIYERNES Almusal: omelet mula sa 4 na itlog na may gadgad na keso - 3 maginoo na yunit. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: gadgad na karot salad, 100 g - 7 maginoo na mga yunit. mga yunit sopas ng kintsay, 250 g - 8 conv. mga yunit escalope - 0 arb. mga yunit tsaa sa hapon: mani 30 g - 5 conv. mga yunit Hapunan: dry red wine, 200 g - 2 conventional units. mga yunit keso, 100 g - 1 conv. mga yunit pinakuluang isda, 200 g - 0 maginoo na mga yunit. mga yunit leaf lettuce, 200 g - 4 na maginoo na yunit. mga yunit Kabuuan: 30 conv. mga yunit	SABADO Almusal: keso, 100 g - 1 conv. mga yunit pritong itlog mula sa 2 itlog na may ham - 1 conv. mga yunit green tea na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: repolyo at beetroot salad na may langis ng mirasol 100 g - 6 maginoo na mga yunit. mga yunit tainga, 250 g - 5 maginoo na yunit. mga yunit pritong manok, 250 g - 5 maginoo na mga yunit. mga yunit tsaa sa hapon: mga buto ng kalabasa, 50 g - 6 na maginoo na yunit. mga yunit Hapunan: dahon ng litsugas, 100 g - 2 maginoo na yunit. mga yunit pinakuluang isda, 200 g - 0 maginoo na mga yunit. mga yunit Kabuuan: 31 arb. mga yunit
LINGGO Almusal: 4 pinakuluang sausage - 3 maginoo na yunit. mga yunit squash caviar, 100 g - 8 conv. mga yunit Hapunan: salad na may mga pipino, 100 g - 3 maginoo na mga yunit. mga yunit hodgepodge ng karne, 250 g - 5 maginoo na yunit. mga yunit inihaw na manok, 200 g - 0 conv. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit tsaa sa hapon: mga walnut, 30 g - 4 maginoo na yunit. mga yunit Hapunan: average na kamatis - 6 maginoo na mga yunit. mga yunit pinakuluang karne, 200 g - 0 maginoo na mga yunit. mga yunit isang baso ng unsweetened kefir - 10 maginoo na mga yunit. mga yunit Kabuuan: 31 arb. mga yunit

mesa

Ang kumpletong talahanayan ng pagkain ng Kremlin sa mga karaniwang yunit bawat 100 g (1 c.u. ay katumbas ng 1 g ng carbohydrates):

Ang pinakamahalagang bagay ay mga puntos. Nagpapakita kami sa iyo ng isang talahanayan na may mga puntos para sa pinakakaraniwang mga produkto:

Mga produkto	Mga puntos (mga karaniwang yunit)	Mga produkto	Mga puntos (mga karaniwang yunit)
	TINAPAY
trigo	50	Cream crackers	66
Rye	34	Mga rye cake	43
Borodinsky	40	Premium na harina ng trigo	68
Riga	51	Unang baitang ng harina ng trigo	67
Lavash Armenian	56	Binhi na harina ng rye	64
Diabetic	38	Harinang mais	70
Tinapay na butil	43	soy flour	16
Matamis na tinapay	51	Potato starch	79
Bagel	58	Arina ng mais	85
pagpapatuyo	68	Pasta	69
Matamis na dayami	69	egg noodles	68
	CEREAL
Bakwit	62	Millet	66
Buckwheat (prodel)	65	barley	66
semolina	67	kanin	71
oatmeal	49	Ang mga gisantes ay pinalamanan	50
"Hercules"	50	Beans	46
barley	66
	KARNE MANOK
Karne ng baka, karne ng baka	0	Mga sausage ng baka	1,5
Kordero, baboy	0	Mga sausage ng baboy	2
Mga gansa, mga pato	0	Mga sausage ng gatas	1,5
Kuneho	0	mga sausage	0
manok	0	Sausage "Doktor"	1,5
Karne sa breadcrumbs	5	Loin	0
Karne na may sarsa ng harina	6	Salo	0
Puso	0	Dila ng baboy, dila ng baka	0
atay ng baka	0	Mga binti ng baboy	0
atay ng manok	1,5	Mga itlog sa anumang anyo (piraso)	0,5
Steak	0
	ISDA, SEAFOOD
Sariwang isda, nagyelo (ilog, dagat)	0	talaba	7
pinakuluang isda	0	mga pusit	4
Isda sa breadcrumbs	12	lobsters	1
Pinausukang isda	0	Mga hipon	0
Mga alimango	2	Itim na caviar	0
isda sa kamatis	6	Pulang caviar	0
tahong	5	kale ng dagat	1
	GATAS
Pasteurized na gatas	4,7	Kefir, curdled milk	3,2
Inihurnong gatas	4,7	Yogurt na walang asukal	3,5
Cream	4	Matamis ang yogurt	8,5
kulay-gatas	3	Keso ng iba't ibang uri	0,5 – 2
Matabang cottage cheese	2,8	mantikilya	1,3
Mababang-taba na cottage cheese	1,8	Margarin	1
Diet sa cottage cheese	1	Mayonesa sa mesa	2,6
Matamis na masa ng curd	15	Mantika	0
Ang mga curds ay kumikinang	32
	GULAY
Pakwan	9	Leek	6,5
talong	5	Mga sibuyas na bombilya	9
beans	8	Berdeng sibuyas	3,5
Swede	7	Parsley (mga gulay)	8
Mga berdeng gisantes	12	Parsley (ugat)	10,5
Melon	9	labanos	4
Kuliplor	5	labanos	6,5
puting repolyo	5	singkamas	5
kohlrabi repolyo	8	dahon ng litsugas	2
Pulang repolyo	5	Beet	9
Green beans	3	Ugat ng celery)	6
karot	7	Kintsay (mga gulay)	2
Kalabasa	4	Asparagus	3
utak ng gulay	4	Malunggay	7,5
Daikon (Chinese radish)	1	Cheremsha	6
Mga kamatis	4	Bawang	5
Matamis na berdeng paminta	5	patatas	16
pulang matamis na paminta	5	kangkong	2
sariwang pipino	3	Sorrel	3
	MGA MUSHROOMS
Puti	1	Pinatuyong boletus	14
Puting tuyo	7,5	Sariwa ang boletus	1
Sariwa ang mga mushroom ng gatas	1	Pinatuyong boletus	13
Sariwa ang Chanterelles	1,5	mga kabute	0,5
Sariwa ang butterfish	0,5	Morels	0,2
Sariwang honey mushroom	0,5	Russula	1,5
boletus	1,5	Champignon	0,1
	SOUPS (para sa 500 g)
Sabaw ng manok, karne	0	sabaw ng gulash	12
sabaw ng kamatis	17	Sopas ng kabute	15
gulay na sopas	16	Shchi berde	12
Pea sopas	20
	DE-LATANG PAGKAIN
Isda	0	Squash Cavier	8,5
Berdeng gisantes	6,5	Talong caviar	5
Beans	2,5	Beet caviar	2
mais	14,5	Salad na may seaweed	4
Mga olibo	5	Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay	11
mga kamatis	4	tomato paste	19
mga pipino	3
	MGA MATAMIS
Asukal, pinong asukal	99	gatas na tsokolate	54
honey	75	mapait na tsokolate	50
Idikit	80	Tsokolate na may mga mani	48
Halva	55	Mga kendi ng tsokolate	51
Cake ng biskwit	50	kendi fudge	83
Cake almond	45	Marmelada	76
cream cake	62	Puno ng karamelo	92
Mga cookies ng mantikilya	75	Condensed milk	56
Custard gingerbread	77	jam ng mansanas	66
Mga fruit waffle	80	strawberry jam	71
Regular na mga waffle	65	Raspberry jam	71
ice cream ng prutas	25	Jam	68
popsicle ice cream	20	jam diabetes	3
Creamy ice cream	22	Apple jam	65
lollipops	70	Jam diabetes	9
	MGA BUNGA
Aprikot	9	Peach	9,5
Halaman ng kwins	8	Nectarine	13
cherry plum	6,5	Rowan	8,5
Isang pinya	11,5	Rowan chokeberry	11
Kahel	8	Plum	9,5
saging	21	Petsa	68
Cherry	10	Persimmon	13
granada	11	Mga seresa	10,5
Suha	6,5	Mga mansanas	9,5
peras	9,5	pasas	66
igos	11	Mga pinatuyong aprikot	55
Kiwi	10	Mga prun	58
Dogwood	9	tuyong peras	49
limon	3	Mga pinatuyong mansanas	45
Mandarin	8	Mga pinatuyong aprikot	53
	MGA BERRY
Cowberry	8	Cloudberry	6
Ubas	15	Sea buckthorn	5
Blueberry	7	Puting kurant	8
Blackberry	4,5	Mga pulang currant	7,5
Strawberry	6,5	Itim na kurant	7,5
Cranberry	4	Blueberry	8
Gooseberry	9	Sariwa ang rosehip	10
Mga raspberry	8	Pinatuyong rosehip	21,5
	NUTS
walnut	12	kasoy	25
Cedar	10	niyog	20
mani	15	linga	20
Hazelnut	15	Mga buto ng kalabasa	12
Pili	11	buto ng mirasol	18
pistachios	15
	MGA inumin
Mineral na tubig	0	Plum juice na may pulp	11
Tsaa, kape na walang asukal	0	Inumin na seresa	11,5
Apple juice	7,5	katas ng aprikot	14
katas ng kahel	12	katas ng carrot	6
katas ng ubas	14	Apricot compote	21
Katas ng kamatis	3,5	Compote ng ubas	19
katas ng suha	8	Cherry compote	24
Mandarin juice	9	Pear compote	18
katas ng granada	14	Apple compote	19
katas ng plum	16	Compote sa xylitol	6
	ALAK
Tuyong red wine	1	Vodka	0
Puting tuyong alak	1	Cognac, brandy	0
Beer 250 g	12	Rum	0
Alak 60 g	18	Tequila	0
Whisky	0
	SPICES, SPICES
Cinnamon (1 kutsarita)	0,5	Malunggay (1 kutsara)	0,4
Ground chili pepper (1 kutsarita)	0,5	Ketchup (1 kutsara)	4
Suka (1 kutsara)	2,3	toyo (1 kutsara)	1
Apple cider vinegar (1 kutsara)	1	Barbecue sauce (1 kutsara)	1,8
White wine vinegar (1 kutsara)	1,5	matamis at maasim na sarsa
Red wine vinegar (1 kutsara)	0	(1/4 tasa)	15
Mustasa (1 kutsara)	0,5	Tomato sauce (1/4 tasa)	3,5
Cranberry sauce (1 kutsara)	6,5	Tartar sauce (1 kutsara)	0,5
Capers (1 kutsara)	0,4	Sarsa ng karne (batay sa sabaw, 1/4 tasa)	3
ugat ng luya (1 kutsara)	0,8	Mga maanghang na halamang gamot (1 kutsara)	0,1

Kumpletuhin ang plano ng pagkain

Sa proseso ng pagluluto, mas mainam na iwasan ang patatas at harina ...

Alamin ang dami ng c.u. ang isang tapos na ulam ay medyo mas kumplikado kaysa sa isang solong produkto, dahil ang bawat maybahay at chef ay malamang na gumagamit ng kanilang mga napatunayang recipe sa pagluluto. Samakatuwid, ipinapakita ng talahanayan ng Kremlin ang average na halaga ng c.u. bawat 100 gramo para sa iba't ibang pagkain.

Upang tumpak na suriin ang mga pagkaing inihahanda mo, pinakamahusay na bumili ng isang sukat sa kusina, sa pamamagitan ng paraan, isang bagay na kahit na lubhang kapaki-pakinabang sa kusina, at alam ang komposisyon ng ulam, madali mong kalkulahin ang halaga ng c.u. nakapaloob dito.

Tila, ang isang paliwanag ay dapat ibigay sa talahanayan para sa mga cereal:

• crumbly porridge - para sa isang baso ng barley, millet, bakwit, bigas, kailangan mo ng 1.5-2.5 baso ng tubig o gatas;
• malapot na sinigang - bakwit -3, dawa - 3.5, kanin - 4 na tasa;
• likidong sinigang - dawa, barley - 4.5, bigas - 5.5, oatmeal, semolina, "hercules" - 6 na baso ng tubig o gatas.

Talaan ng mga produkto sa mga nakasanayang yunit bawat 100 g (1 c.u. ay katumbas ng 1 g ng carbohydrates):

Pangalan ng Produkto	c.u./100g
Unang pagkain
Borsch	4,0
Borsch na may sariwang repolyo at patatas	5,5
Ukrainian borscht	6,5
sabaw ng manok	0,0
sabaw ng karne	0,0
Okroshka karne sa kvass	6,0
Okroshka karne sa kefir	4,0
Rassolnik sa bahay	6,0
Malamig na beetroot	6,0
Solyanka ng karne	1,5
Solyanka mushroom	1,5
Pea sopas	5,0
Sariwang prutas na sopas	12,0
sabaw ng patatas	8,0
Patatas na sopas na may barley	6,5
pansit na sopas	6,0
Gatas na sopas na may repolyo	7,0
Gatas na sopas na may pasta	8,0
Gatas na sopas na may kanin	7,5
Gatas na sopas na may kalabasa at semolina	5,5
Pearl barley na sopas na may mushroom	6,5
Karot na sopas	4,5
Millet na sopas na may karne	6,5
Millet na sopas na may prun	8,0
sabaw ng bigas	6,0
sabaw ng kintsay	3,0
bean sopas	7,0
Sopas kharcho na may karne	5,5
Sorrel na sopas	2,0
Shchi mula sa sariwang repolyo	2,0
Sauerkraut na sopas	2,0
Mga pagkaing karne
Azu mula sa karne ng baka	10,0
Entrecote	0,0
Tupa, baka, baboy, manok - pinirito	0,0
Tupa, baka, baboy, manok - pinakuluang	0,0
Tupa, baka, baboy, manok - nilaga	3,5
stroganoff ng baka	6,0
Mga bola-bola ng singaw	9,0
rice patties	18,0
Steak	0,0
Tinadtad na beefsteak	0,0
Beefsteak na may itlog	0,5
Mga pancake na may karne	16,0
Mga rolyo ng repolyo na may karne at bigas	8,0
"Mga Hedgehog" na may kanin	15,0
Inihaw sa bahay	10,0
Tinadtad ni Zrazy	13,0
Zucchini na pinalamanan ng karne at kanin	10,0
Mga cutlet chop	9,0
Tinadtad na mga cutlet	13,0
Pinakuluang utak	0,0
Mga utak na pinirito sa isang itlog	4,0
Karne ng tanso	10,0
Mga pancake mula sa atay	10,0
Pinakuluang dumplings	13,0
Pritong dumplings	14,0
Mga paminta na pinalamanan ng karne at kanin	10,0
Stroganoff ng atay	8,0
Mga pie na may karne at sibuyas	35,0
Pilaf	18,0
Pag-ihaw	4,0
Mga bato sa Russian	11,0
Nilagang bato	5,0
nilaga	8,0
Mga pie na may karne at sibuyas	36,0
Rump steak	8,5
rolyo ng karne	8,0
Isda - pinakuluang, pinirito, pinausukan, inasnan, tuyo	0,0
Isda na pinirito sa itlog	6,0
Mga bola-bola na may kanin	14,0
Shashlik	0,0
Schnitzel chop	9,0
Escalope	0,0
Pinakuluang dila	0,0
mga pagkaing gulay
Pritong talong	5,0
Ang vinaigrette	8,0
Mga rolyo ng repolyo ng gulay	7,5
pinakuluang mga gisantes	20,0
mga pancake ng patatas	19,0
Zrazy patatas	20,0
casserole ng repolyo	13,5
Squash Cavier	7,5
Beet caviar	12,0
Pinakuluang zucchini	4,0
Zucchini nilaga sa kulay-gatas	6,0
pritong repolyo	5,0
Sauerkraut	5,0
pinakuluang repolyo	5,0
nilagang repolyo	9,0
pinakuluang patatas	16,0
Mga patatas na nilaga ng mga kabute	13,0
Patatas na inihurnong sa sour cream sauce	14,0
Dinurog na patatas	15,0
Patatas na pinirito sa mga tipak	24,0
Malalim na piniritong patatas	30,0
Mga cutlet ng repolyo	15,0
Mga cutlet ng patatas	22,0
Mga karot na cutlet	19,0
Mga cutlet ng beet	24,0
pinakuluang karot	6,5
Pumpkin fritters	19,0
puding ng karot	14,0
Katas ng karot	8,0
Labanos na may mantikilya	6,5
Beetroot na may keso at bawang	7,0
Nilagang beets	10,0
Mga beet na nilaga ng mansanas	10,5
Karot na soufflé	11,0
pinakuluang kalabasa	4,0
nilagang gulay	10,0
schnitzel ng repolyo	11,5
Kashi
Herculean na likido	10,0
Malagkit na bakwit	14,0
Ang bakwit ay gumuho	30,0
Malapot ang semolina	16,0
Oatmeal na likido	11,0
Barley malapot	16,0
Millet malapot	16,0
Millet na gumuho	26,0
Kanin malapot	17,0
Kanin na madurog	25,0
Barley malapot	16,0
Barley gumuho	23,0
Sinigang na kalabasa	15,5
Mga cutlet ng semolina	20,0
Krupenik buckwheat	21,0
Iba pang ulam
Mga pancake	32,0
Vareniki	16,0
Vareniki "tamad"	14,0
dumplings	20,0
Mga mushroom na pinirito sa kulay-gatas	3,0
Cottage cheese casserole	14,0
kaserola ng bigas	20,0
caviar ng kabute	6,5
Noodles na may cottage cheese	20,0
Pinakuluang pasta	20,0
Pasta na inihurnong may itlog	15,0
Mga fritter	32,0
rice puding	32,0
Mga pancake ng cottage cheese	18,0

Formula sa Pagbaba ng Timbang. Bakit carbohydrates?

Ang pamamaraan na ito ay batay sa mahigpit na kontrol sa paggamit ng mga karbohidrat sa katawan, samakatuwid, ang isang sistema ng pag-index, mga puntos (puntos) o maginoo na mga yunit, na nagpapahayag ng dami ng mga karbohidrat sa 100 gramo, ay naimbento para sa mga produktong pagkain.

pagbaba ng timbang

Kinakailangang dami ng pagkain – 40 puntos bawat araw.

Pagpapanatiling timbang sa isang tiyak na punto - 60 puntos.

Nagbibilang ng carbs

Tumingin sa isang karaniwang cookbook o hanapin ang impormasyong kailangan mo sa mga website ng advertising sa pagkain ng pagkain.

Bakit pinili ng mga may-akda ang carbohydrate aversion bilang kanilang formula sa pagbaba ng timbang?

Ang ideya ay hindi bago at kinuha mula sa mga nutrisyunista - ang mga tagapagtatag ng hanay ng mga pangunahing alituntunin para sa tamang saloobin sa malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ngunit mayroong isang caveat - kinilala nila ang sucrose, fructose, lactose, glucose at galactose bilang mapanganib para sa katawan. Ito ang pinaka-naa-access na anyo ng enerhiya para sa mga tao.

Kulang sa diskarte

Maraming pisikal na aktibidad ang kailangan upang gumastos ng carbohydrates, na nagsusumikap na bumuo ng mga taba, kung sakali.

Naisip mo na ba kung bakit ipinagbabawal ng lahat ng mga nutrisyunista ang "pagpapalayaw" kendi, matatamis, fast food at pastry na gawa sa puting harina, limitahan ang paggamit ng carbohydrate?

Ngunit ang "carbohydrates" ay matatagpuan din sa mga gulay at prutas - ang tinatawag na mga di-libreng asukal:

• pektin;
• almirol;
• polysaccharides.

Ang mga ito ay kapaki-pakinabang at kinakailangang carbohydrates para sa isang tao.

Inaalagaan nila ang mga mekanismo tulad ng:

• Mga function ng utak.
• aktibidad ng kalamnan.
• Walang tigil na paggana ng bituka.
• Mataas na kalidad na pagsipsip ng mga sustansya.
• Pag-iwas sa napaaga na pagsusuot at pagtanda ng katawan.

Samakatuwid, nararapat nating tawagan ang mga karbohidrat sa itaas na kapaki-pakinabang.

Ang mga tradisyunal na dietetics ay nagmumungkahi sa mga pasyente na sobra sa timbang ang paggamit ng mga gulay, prutas, butil, buong butil, wholemeal na tinapay at beans.

Maraming mga nutrisyunista ang direkta at walang alinlangan na inaakusahan ang mga may-akda ng mababang-carb na nutrisyon ng kamangmangan ng paksa at ang kawalan ng kakayahan upang mahulaan ang pag-uugali ng mga carbohydrates kapag sila ay limitado.

Maghusga para sa iyong sarili:

Ang 40-60 puntos ay isang hindi maiiwasan at malupit na pagbubukod mula sa menu ng anumang matamis, pasta at cereal, halos lahat ng prutas.

Ano ang maiiwan?

Mga pagkaing low-carb lamang:

• berdeng sibuyas;
• repolyo;
• labanos, litsugas, spinach;
• mga pipino.

Tapos anong meron?

Talaga - lahat ng uri ng karne, isda, manok, pinausukang karne at sausage.

Ang mga produktong ito sa pag-index ay itinuturing na abot-kaya - mula 0 hanggang 2 puntos.

Mga komplikasyon mula sa Kremlin

Sa kaibuturan nito, ang anumang diyeta na naglalayong bawasan ang mga calorie o limitahan ang anumang pagkain ay gutom na, mas banayad lamang.

Gutom at espesyal Ang isang kurso ng nutrisyon na ginagamit upang alisin ang labis na adipose tissue ay isang pagkakamali.

1. Ang mga pagtatangkang impluwensyahan ang mga selulang lipid ay ang unang salik sa paghahati ng mga selulang ito.
2. Ang isang tao ay hindi nakapag-iisa na umayos ang paggamit ng pagkain, dahil ang araw-araw na tumpak na pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pinggan ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan.
3. Imposibleng matukoy ang buong hanay ng mga mahahalagang nutrients.
4. Mayroong maraming mga kamalian sa paglalarawan, samakatuwid ang komposisyon ng bitamina at mineral ay hindi masuri. agham ng daigdig sabi na Kremlevska ay katulad ng sikat na Atkins diyeta at ang mga pamamaraan ng Polish nutrisyunista Jan Kwasniewski.

pagkakatulad – sa aspeto ng hindi sapat na paggamit ng mahahalagang at mahahalagang bitamina sa katawan sa unang lugar. Komsomolskaya Pravda at iba pang mga publikasyon, na kusang-loob na kinuha ang bagong kalakaran, sumulat tungkol sa pangangailangan karagdagang pagtanggap sa panahon ng diyeta ng mga pandagdag sa pandiyeta at bitamina.

Ang dami ng bitamina para sa bawat tao ay isang mahirap na gawain upang matukoy, at ang pagkuha ng malalaking dosis ng mga ito sa anyo ng tablet ay nakakapinsala sa kalusugan. Si Dr. Atkins sa kanyang klinika ay nagreseta ng higanteng (!) na mga dosis ng sintetikong bitamina at pandagdag sa pandiyeta sa mga pasyente, na marami sa mga ito ay hindi pinapayagang gamitin ("kava-kava", halimbawa, isang nakakalason na produkto).

1. Ang diyeta ay maaaring maging sanhi ng: cholelithiasis at urolithiasis, angina pectoris, atherosclerosis, nephritis, diabetes mellitus, gout (ang huli ay higit pa sa mga lalaki).
2. Ang katawan ay makakatanggap ng mas kaunti: mga elemento ng bakas, beta-carotene, vit. E at C, vit. pangkat B, atbp.
3. Ang reaksyon ng katawan: isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, ang hitsura ng maraming "pagkabigo", kabilang ang madalas na SARS, paninigas ng dumi, acne, masamang kalagayan balat, kuko at buhok, mga pagbabago sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, mga karamdaman sa reproduktibo.

Konklusyon: isang 100% na malusog na tao lamang ang maaaring gumamit ng Kremlin diet (maingat). Ang tanong, marami ba?

Paano hindi masaktan ang iyong sarili kapag itinigil mo ang Kremlin?

Ito ay mahirap at kahit na imposible na umupo sa isang diyeta para sa mga buwan. Ang aktibong pagbaba ng timbang na may mahigpit na mga kinakailangan ay nangangailangan ng paghahanda, lakas upang lumipat sa isang normal na diyeta.

Ang Kremlin diet ay isang kumplikadong mekanismo. Kailangan nilang gamitin nang may pag-iingat. Ang panunaw ng mga protina ay nagpapataas ng antas ng mga katawan ng ketone, na nagiging sanhi ng pagkalasing, na nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan.

Ang pagkalason ay madaling matukoy sa pamamagitan ng lasa at amoy ng acetone mula sa bibig. Ang katangian na symptomatology ay dapat magsilbing batayan para sa agarang paghinto ng "gutom". Huwag madala sa karne at isda, pagtaas ng halaga ng kolesterol!

Paano hindi tumaba pagkatapos ng Kremlin diet?

Kinukuha ng mga tao ang karamihan sa mga bagay na hindi inakala. Ngayon ang Kremlin diet, bukas iba pa. At ito ay kinakailangan upang mawalan ng timbang ayon sa mga patakaran, napakahigpit na mga canon. Hindi mananalo ang mga Sprinter sa marathon na ito.

Kung magpasya kang magbawas ng timbang nang mabilis, maaari kang magtagumpay, ngunit hindi magtagal. Matatalo ka sa conventional chemistry. At kung gagawin mong layunin ng buhay ang pagbabawas ng timbang, lilitaw ang iba pang mga pagkakahanay.

Maghanda para sa paglalakbay, pagkatapos ay hindi mo na kailangang pindutin ang lahat ng mahahalagang pag-install. Maiiwasan mo ang epekto ng "pendulum" - pagbabagu-bago ng timbang. Makamit ang pinakamataas na halaga sa isang maliit na pamumuhunan.

Limitahan ang iyong diyeta nang matalino! Kahit na ang kaunting pagbaba sa pagganap sa hinaharap ay magbibigay ng resulta nito.

Ang Golden Ratio para sa Smart Overweight Fighters

Ang mababang-calorie na menu ay mapanlinlang - karamihan sa mga tao ay mabilis na tumaba muli pagkatapos nito.

Nagsimula na ang isang mapanganib na panahon para sa iyo - tapos na ang mahirap at mahirap na Kremlin. Natatakot ka ba dun nakamit na resulta Mawawala.

Bakit?

Pinipili ng katawan ang "mga susi" para sa anumang paraan ng pagkain, muling pamamahagi ng mga gastos sa enerhiya, pagbabawas ng metabolismo at temperatura ng katawan, na makikita sa anyo ng pagkahilo, pag-aantok at ayaw na lumipat.

Kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng "hunger strike", isang aktibong mode ng akumulasyon ng taba ay magsisimula. Ang katawan, tulad ng isang mahusay na host, ay may posibilidad na maging handa para sa mga bagong "shocks".

Anong gagawin?

Pagsamahin ang iyong sarili, huwag mag-alala at sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

• Matutong magbilang ng mga calorie. Mahirap obserbahan ang transisyonal na rehimen nang hindi nakikita ang malinaw at tuyo na mga pigura sa harap mo.
• Huwag limitahan ang iyong sarili sa oras - ang diskarte ay palaging nanalo ng mga taktika.
• Kalimutan ang tungkol sa pag-aayuno. Wala itong ibibigay sa iyo maliban sa pagnanakaw ng enerhiya mula sa mass ng kalamnan.
• Kontrolin ang panahon ng paglipat mula sa diyeta patungo sa regular na nutrisyon. Dito kailangan mo ng maraming pasensya at pagbabantay.
• Dayain ang katawan sa dami ng pagkain. Kumain ng mga pagkaing mataas sa tubig at hibla.
• Ang pangunahing load ay tanghalian. Dapat kainin sa araw karamihan araw-araw na calories.
• Sa panahon ng pagkain - mga pagkain lamang. Ang pakikipag-usap, mga palabas sa TV, pagbabasa ay nakakagambala at nagpapataas ng pagpapaubaya sa mataba na pagkain. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap, kakain ka ng higit pa sa pag-iisa, sa katahimikan.
• Ang mga handa na pagkain na may kalkuladong bilang ng mga calorie ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang nutrisyon.
• Suriin ang iyong mga pangunahing priyoridad sa buhay.
• Maging mapagmatyag. Huwag magpahinga, sumali sa transitional light period ng nutrisyon. Huwag biglaang isuko ang mga araw ng pag-aayuno, ngunit bawasan ang kanilang bilang na may maluwag na pagsunod. Ang nakagawiang pisikal na aktibidad ay dapat ipagpatuloy upang magsunog ng karagdagang taba.
• Diskarte at pagsasanay. Magmasid turn-based na diskarte. Ipakilala ang mga bagong pagkain sa iyong diyeta nang hindi hihigit sa isa o dalawa bawat araw.

Dapat masanay ang katawan - ngayon ay magkakaroon ng sapat na pagkain. Subukan sa mga gulay, prutas, herbs, keso, cottage cheese, low-fat milk. Calorie norm para sa dalawang linggo - hanggang sa 2000 kcal.

• Pagiging maingat at katamtaman. Sa isang pagkakataon, kumain ng mga 500 gr. Gumamit ng dessert plate para sa 300 gramo ng pagkain. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, nginunguyang mabuti ang pagkain.
• positibong pang-unawa. Maniwala ka sa iyong sarili. Huwag sumuko sa linya ng pagtatapos. Huwag sisihin ang iyong sarili kapag, hindi makayanan, nagdagdag sila ng isa pang piraso sa plato. Mas mabuting maging mapagbantay sa susunod.

Ang tamang setting para sa pagbaba ng timbang ay ang unang tagumpay at isang matatag na pundasyon para sa pagbabago ng iyong katawan para sa ilang mga gawain.

Isipin - bakit kailangan mo ng diyeta? Ano ang gusto mo sa kanya? Mas magiging masaya ka ba? Anong nutrisyon ang tama para sa iyo? Kung ang pagnanais na magkaroon ng isang slim na katawan, tulad ng sa isang fashion magazine, ay nauugnay sa mga priyoridad sa buhay, wala kang makakamit.

Nagbibigay kami ng payo - matutong tumingin sa mundo nang positibo, mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay, subukang ibigay sa katawan ang lahat ng kailangan nito, pagbutihin ito nang makatwiran at mula sa isang medikal, at hindi mula sa isang komersyal na pananaw. Ang trinidad ng espiritu, kaluluwa at katawan ang susi sa tagumpay sa lahat ng bagay.

Ang hormone leptin at diyeta

Binibigyang pansin namin ang pinakabagong pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko sa pagbawi at labis na timbang pagkatapos ng mga diyeta. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang pagbaba sa antas ng leptin sa dugo na may pagbaba sa timbang.

Ang hormone ay ginawa sa mataba na mga tisyu at kinokontrol ang gana, ngunit walang nakakaalam kung paano nangyayari ang prosesong ito. Ang Leptin, na pinangangasiwaan ng artipisyal sa pamamagitan ng iniksyon, ay tumulong sa mga boluntaryo na mapanatili ang kanilang timbang sa kinakailangang rate.

Ang paglikha ng isang bagong gamot para sa pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng leptin ay isang bagay ng oras. Ito ay isang pagkakataon para sa libu-libong mga tao na walang ibang pagkakataon upang makayanan ang gayong gawain.

Kremlin diet. Ano ang sinasabi ng modernong agham? Ronald Krauss (USA)

Kremlin para sa pagbaba ng timbang o diyeta para sa mga astronaut, ay nilikha bilang isang direksyon tiyak na karakter. Ito ay isang napakalaki at mahabang gawain ng mga nutrisyunista, psychologist at physiologist. Ngunit ang bunga ba ng kanilang mga pagsisikap ay angkop sa buong bahagi ng sangkatauhan?

Walang diet na unibersal!

Ang pangunahing tanong - kung ang Kremlin ay nakakapinsala sa kalusugan, ay hindi pa malinaw na nalutas. Kahit na ang mga pagbabago sa presyon ng dugo at triglycerides na may kaugnayan sa nutrisyon ay hindi lubos na nauunawaan. Ito ay si Ronald Krauss, isang siyentipiko mula sa USA, na kamakailan ay kinuha ang solusyon sa problemang ito.

Bilang paghahambing, kumuha siya ng tatlong mga kasanayan sa pagbaba ng timbang:

• Isang karaniwang diyeta na may maraming carbohydrates.
• Paghihigpit sa taba.
• Paghihigpit ng carbohydrates.

Para sa eksperimento, napili ang mga lalaki, na nahahati sa apat na subgroup (na may iba't ibang paggamit ng carbohydrates at saturated fats). Nais ng siyentipikong pangkat na pag-aralan ang mga pagbabago sa mga antas ng dugo ng mga lipid at triglycerides. Sa una, ang buong grupo ay sumailalim sa isang kurso sa pandiyeta, at pagkatapos ay ipinamahagi upang subukan ang mga indibidwal na pamamaraan na may unti-unting pagbawas sa mga calorie sa tatlong yugto.

Mga resulta:

Ang mga lalaki sa dalawang subgroup, na kumonsumo ng 26% na carbohydrates, ay nawalan ng timbang sa lahat ng mga sitwasyon, kahit na may mataas na calorie na pagkain.

Nakita nila ang isang pagpapabuti sa:

• triglycerides;
• kolesterol;
• apolipoprotein B;
• kolesterol na walang kaugnayan sa pagbaba ng timbang.

Nagkaroon, ngunit hindi sa parehong lawak, pagbaba ng timbang sa high-carbohydrate group. Ang mga lalaking kumonsumo ng 39% na carbohydrates ay mayroong lahat ng mga indicator sa gitnang hanay ng mga halaga.

Mga opinyon ng mga siyentipiko sa mga low-carbohydrate diet

Nang magsimulang isulong ni Robert Atkins ang kanyang diyeta na mababa ang karbohidrat, sinabi ng Pangulo ng American College of Nutrition noong 1973, "Sa lahat ng kakaibang diyeta na iminungkahi sa nakalipas na 50 taon, ito ang pinakamapanganib para sa mga tao."

Ang punong manggagamot ng estado ng Maryland (USA) noong 1974, nang tanungin kung ano ang mali sa diyeta ng Atkins, ay sumagot: “Ano ang mali ... sa labis na dosis ng mga pampatulog? Inilalagay mo ang iyong katawan sa panganib. Bagama't maaari mong bawasan ang iyong timbang sa diyeta na ito, gagawin mo ito nang may panganib sa iyong kalusugan at maging sa buhay."

Ang upuan ng nutrisyon sa Harvard University ay nagsabi sa Senado noong 1973, "Ang diyeta ng Atkins ay walang kapararakan. Anumang aklat na nagrerekomenda ng walang limitasyong pagkonsumo ng karne, mantikilya, at itlog, sa palagay ko, ay mapanganib. May-akda. Kung sino man ang magmungkahi nito ay nagkasala ng isang krimen."

Ang chairman ng American Medical Association's Council on Food and Nutrition ay nagsabi sa parehong pagpupulong ng Senado kung bakit ang diyeta ng Atkins ay dapat na opisyal na hinatulan:

"Ang isang masusing siyentipikong pagsusuri sa diyeta ng Atkins ay isinagawa ng ilang mga siyentipiko, kung saan naging malinaw na ito ay malubhang panganib para sa mabuting kalusugan."

Ang mga babala mula sa mga doktor at siyentipiko ay patuloy na tumutunog hanggang ngayon. Ang dating US Surgeon General na si Everett Koop ay sumulat noong 2003, "Ang diyeta sa Atkins ay hindi malusog at maaaring mapanganib."

Tinawag ng pinakamalaking organisasyon sa mundo ng mga propesyonal sa pagkain at nutrisyon ang diyeta ng Atkins na "kakila-kilabot."

Opisyal ng American Dietetic Association "Ang diyeta ng Atkins at mga katulad na diyeta - anumang diyeta na naghihikayat sa bacon, cream at mantikilya habang iniiwan ang mga mansanas sa pangalan ng pagbaba ng timbang - ay isang bangungot ng isang nutrisyunista."

Ang American Dietetic Association ay nagbabala sa mga Amerikano tungkol sa mga panganib ng diyeta ng Atkins sa loob ng 40 taon.

Ang National Academy of Sciences - ang pinakaprestihiyosong siyentipikong katawan sa US - ay sumasang-ayon sa American Dietetic Association sa Atkins diet. Ang American Cancer Society, ang Cleveland at Johns Hopkins Clinics, ang American Kidney Foundation, ang American College of Sports Medicine, National Institute kalusugan.

Sa katunayan, tila walang nag-iisang pangunahing pamahalaan o non-profit na medikal, pagkain, o organisasyong pang-agham sa isang mundo na susuporta sa mga low-carbohydrate diet.

Noong 2004, napagpasyahan ng isang siyentipikong pagsusuri na ang diyeta ng Atkins ay "salungat sa lahat ng mga modernong alituntunin sa pandiyeta na nakabatay sa ebidensya".

Ang lahat ng mga siyentipikong konklusyon na ito ay maaaring ligtas na mailipat sa diyeta ng Kremlin, na isa sa mga uri ng diyeta ng Atkins.

Noong 2003, naglabas ang Food Standards Agency (UK) ng isang pahayag na nagbabala sa publiko tungkol sa mga panganib sa kalusugan ng mga low-carbohydrate diet, kabilang ang Atkins diet at Kremlin diet. Ang pahayag na ito ay nagpapahiwatig na sila ay nauugnay sa sakit sa puso, kanser, at maging sa labis na katabaan.

"Ang pag-alis ng mga pagkaing starchy - o anumang iba pang grupo ng pagkain - ay maaaring makasama sa iyong kalusugan dahil maaaring hindi ka nakakakuha ng maraming nutrients," sabi ng pahayag.

"Ang ganitong uri ng diyeta ay hindi rin makatotohanan, dahil imposibleng sundin ito nang napakatagal."

Sinasabi rin nito: "Ang mga high-fat diet ay nauugnay din sa labis na katabaan, na tumataas sa UK.

Ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon ng mga sakit tulad ng ilang uri ng kanser.

Ang mga low-carbohydrate diet ay mataas sa taba, na maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon sakit sa coronary mga puso."

Kaya, ligtas na sabihin na ang karamihan sa mga siyentipiko, mga doktor at mga organisasyong pangkalusugan ay naniniwala na ang mga low-carbohydrate, hindi balanseng diyeta ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa katawan, maliban sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, sila ay sinamahan ng isang malaking panganib sa kalusugan ng tao.

Mas mainam na sundin ang balanseng diyeta na may maraming gulay at prutas (, DASH diet) at pinababang calorie na nilalaman upang mabawasan ang timbang, pati na rin ang pagtaas ng pisikal na aktibidad. Marahil ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging mabilis, ngunit walang pinsala sa kalusugan.

mga konklusyon:

• Ang low-carbohydrate diet ay nagresulta sa pinahusay na antas ng kolesterol at triglyceride nang walang pagbaba ng timbang.
• Sa pagbaba ng timbang, ang mga pangkat na mababa ang karbohiya ay higit na bumuti (bahagyang) at ang mga pangkat na may mataas na karbohiya ay bahagyang nahuli, ngunit hindi sa lahat ng aspeto.
• Ang parehong trend ay may kaugnayan sa laki ng mga particle ng LDL.
• Ang pangkat na "medium carb" ay gumawa ng mga average na resulta.
• Ang caloric intake upang mapanatili ang nais na timbang sa mababang carbohydrate group ay sapat na - ang mga lalaki ay nagpatuloy sa pagbabawas ng kanilang timbang.

Ang huling punto ay napakahalaga sa pag-unawa sa mataas na bisa ng Kremlin diet. Sa tulong nito, maaari mong bawasan ang taba ng masa nang hindi binabawasan ang mga calorie sa isang espesyal na diyeta.

Paano bawasan ang mga panganib?

Ang pagsunod sa diyeta ng Kremlin para sa pagbaba ng timbang, maging maingat. Piliin ang ginintuang ibig sabihin, huwag abusuhin ang anumang produkto. Bantayan mong mabuti ang iyong katayuan. Ang mga kahina-hinalang sintomas ay isang dahilan para sa agarang pakikipag-ugnayan sa isang nutrisyunista.

Mga pangkat na nasa panganib:

• Babae sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
• Mga menor de edad na bata.
• Mga taong may problema sa paggana ng mga bato at daanan ng ihi.
• Mga pasyente na may hepatitis, diabetes, gastritis.
• Mga taong may anumang mental disorder.

Tandaan. Ang isang pangmatagalang pagbawas sa mga antas ng karbohidrat ay hindi kanais-nais. Ang limitasyon sa oras ng diyeta ay ang iyong proteksyon.

Anong mga sintomas ang nagpapahiwatig ng pangangailangan na itigil ang diyeta?

Mga kadahilanan sa pag-iisip:

• pagkagambala;
• pagkamayamutin;
• antok.

Pisiyolohikal na aspeto:

• Mga paglabag sa gawain ng endocrine system.
• Kakulangan ng pag-unlad sa pagbaba ng timbang.
• Sakit sa rehiyon ng puso.
• Mabahong hininga (acetone).

Itigil ang diyeta nang matalino! Isama ang mga butil, mani, at prutas sa iyong diyeta. Kumuha ng pagsusuri sa dugo at kumunsulta sa iyong doktor.

Anong mga bitamina ang dapat idagdag sa diyeta?

Ang diyeta ng Kremlin - lalo na sa yugto ng induction, ay mahirap sa mga gulay at prutas, na siyang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina at mineral. Samakatuwid, kung ito ay sinusunod, ang mga tao ay pinapayuhan na dagdagan ang mga ito sa anyo ng mga nutritional supplement.

Ngunit, mag-ingat sa pag-inom ng mga bitamina at kumonsulta sa iyong doktor para sa bawat isa nang hiwalay. Dito mahalaga ang papel ng indibidwal na salik.

Subukang magdagdag ng mga mababang-carb na prutas at gulay sa iyong diyeta:

Mga prutas:

• mga aprikot,
• abukado,
• strawberry,
• mga milokoton,
• pulang suha,
• pakwan,
• cantaloupe (cantaloupe)
• rhubarb,
• blueberry.

Mga gulay:

• zucchini,
• kuliplor,
• dahon beet,
• kabute,
• kintsay,
• Mga kamatis na cherry.

Kontrolin ang proseso ng pagkain - pagtimbang at pagsubaybay sa mga sintomas. Ang anumang negatibong palatandaan ay isang dahilan para sa isa pang konsultasyon sa isang nutrisyunista at pagsuspinde ng diyeta.

Ang pinakakaraniwang ginagamit na multivitamin ay naglalaman ng isang kumplikadong iba't ibang mga bitamina at mineral, kabilang ang:

• Bitamina A.
• Bitamina C.
• Bitamina D.
• Bitamina K.
• Bitamina B1.
• Bitamina B2.
• Bitamina B6.
• Bitamina B12.
• Biotin.
• folic acid.
• pantothenic acid.
• Biotin.
• Kaltsyum.
• Posporus.
• Potassium.
• Magnesium.
• Sink.
• Siliniyum.
• Manganese.
• tanso.
• Chromium.
• Inositol.
• Quercetin.

Vitamin complex:

• Complivit (tablet bawat araw).
• Nycomed (kasama ang mga pathology ng bato Huwag gamitin).
• Aktibo ang yodo.
• Sea salt (luto lamang dito).
• Bitamina A, E.
• Aerovit.
• Multivitamins.
• Beauty Vitrum.

Gayundin, ang mga taong nasa Kremlin diet ay pinapayuhan na kumuha ng biologically active supplements na may essential mga fatty acid, na kinakailangan para sa kalusugan ng balat, buhok at mga kuko, at kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng cardiovascular system. Sa pagkakaroon ng paninigas ng dumi, humirang mga pandagdag sa nutrisyon may hibla.

Kapansin-pansin, itinatag ni Robert Atkins ang isang kumpanya na gumagawa ng iba't ibang mga pandagdag sa pandiyeta. Itinataguyod niya ang kanilang paggamit habang sinusunod ang diyeta ng Atkins.

Tandaan! Ang isang mahabang kurso ay humahantong sa isang pagkasira sa hitsura ng balat, tulad ng katawan at pantakip sa balat ay hindi karaniwang umiiral nang praktikal sa ilang mga protina. Ang resulta ay isang mapurol na mukha, ang hitsura ng mga wrinkles.

Kung ang pagbaba ng timbang ay mahirap makamit, kinakailangan na alisin ang mga paghihigpit at lumipat sa hindi bababa sa 60 maginoo na mga yunit na may pagdaragdag ng iba't ibang mga salad, sariwang gulay, berry at prutas sa diyeta. Kinakailangan ang mga hakbang upang maibalik ang gastrointestinal tract sa mga karaniwang pag-andar nito at mababad ang balat ng mga bitamina.

Sinusubukan naming magbigay ng pinaka-up-to-date at kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyo at sa iyong kalusugan.

Gaano karaming mga diyeta ang umiiral sa mundo! Magbilang - huwag magbilang. Ang isa ay mas mahusay kaysa sa isa. Ngunit kamakailan lamang, ang diyeta ng Kremlin para sa pagbaba ng timbang ay hindi umalis na buhay, sa isang makasagisag na kahulugan, tradisyonal na pagtatanghal tungkol sa lahat ng iba pang mga diyeta kasama ang kanyang pahayag na maaari kang kumain kapag gusto mo at kung magkano ang gusto mo, at sa parehong oras mawalan ng timbang. Ang talakayan ng mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ay hindi tumigil mula noong unang publikasyon nito. Ano ang espesyal sa trend ng fashion na ito sa nutrisyon at gaano ito ligtas para sa kalusugan?

Bakit tinawag na "Kremlin" ang diyeta na ito? Sinabi nila na ito ay itinuturing na pinakasikat sa mga araw ng dating USSR at gayundin sa mga kalawakan ng post-Soviet space. Na ito ay ang pag-unlad ng pinakamahusay na mga nutrisyunista sa panahong iyon, na partikular na ginawa para magamit ng mga matataas na opisyal ng bansa. At pagkatapos, sa pamamagitan ng gypsy mail, tumagos ito sa masa. Sinabi nila na ang alkalde ng Moscow ay di-umano'y nawalan ng timbang, na sumusunod sa payo ng pamamaraang ito.

Ang isa pang bersyon ay nagsasabi na ang ninuno ng Kremlin diet ay partikular na binuo para sa mga astronaut sa Estados Unidos na kailangang mapilit na mawalan ng timbang bago ang paglipad. Matapos ang napansin na pagiging epektibo, pinagtibay ito ng mga nutrisyunista ng USSR at inangkop ito para sa aming pamumuno. Kaya, dahil sa una ito ay ginagamit lamang ng mga residente ng Kremlin, kaya ang pangalan - "Kremlin".

Paglalarawan ng diskarte sa pandiyeta

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay upang limitahan ang paggamit ng carbohydrates sa iyong diyeta sa 40 gramo bawat araw. Kinumpirma ng mga Nutritionist na kapag mayroong isang paghihigpit sa paggamit ng mga carbohydrates, ang katawan, upang mabayaran ang paggasta ng enerhiya, ay lumiliko sa mga panloob na reserba at kumonsumo ng taba ng katawan. Samakatuwid, ang mahalagang bagay dito ay hindi ang dami ng pagkain, ngunit ang dami ng carbohydrates na kasama nito.

Para sa kaginhawahan at kadalian ng pagsunod sa diyeta, ang mga developer nito ay nag-compile ng mga talahanayan kung saan ang dami ng carbohydrates ay ipinakita sa anyo ng mga puntos, puntos o c.u. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga produkto na sama-samang nakakuha ng hindi hihigit sa 40 puntos, maaari kang mawalan ng 5-6 kg sa loob ng sampung araw. Ngunit hindi inirerekomenda na gamitin ito nang higit sa 14 na araw. Ang isang kinakailangan para sa pagkain ayon sa iminungkahing opsyon ay ang paggamit ng isang sapat na malaking halaga ng tubig.

Kung ang iyong napiling produkto ay wala sa paglalarawan ng talahanayan, hindi ito magiging mahirap na kalkulahin ang bilang ng mga puntos. Ang komposisyon ay nakasulat sa lahat ng mga label, kabilang ang dami ng carbohydrates bawat daang gramo ng produkto. Ayon sa diyeta ng Kremlin para sa pagbaba ng timbang, ang 1 gramo ng carbohydrates ay katumbas ng 1 punto. Maaari ka talagang kumain hangga't gusto mo, ngunit siyempre, lahat ng bagay sa katamtaman. Ito ay malamang na hindi kapaki-pakinabang na kumain ng 4 kg ng karne, at pagkatapos ay kumain ng isang kilo ng keso, bagaman ayon sa mga punto, ang pagpipiliang ito ay maaaring maganap. Kung maaari mong pagsamahin ang diskarteng ito sa pagbibilang ng calorie, hindi bababa sa humigit-kumulang na hindi lalampas sa itinatag na halaga, pagkatapos ay sa isang buwan walang makikilala sa iyo.

Ngayon alam mo na ang lahat ng kailangan mo upang magsimula ng isang diyeta, at sa ibaba ay isang talahanayan na nagpapakita ng "mga puntos" na tinitimbang ng isang partikular na produkto. Bilang isang patakaran, ang mga puntong ito ay tumutugma sa dami ng carbohydrates bawat daang gramo ng produkto. puntos ng hindi hihigit sa 40 puntos bawat araw, ngunit huwag umupo "sa zero", ang katawan ay dapat makatanggap ng anumang carbohydrates. At upang mapanatili ang isang matatag na timbang, maaari kang makakuha ng hanggang 60-70 puntos sa isang araw.

Kung hindi mo nakita ang produktong interesado ka sa talahanayang ito, tingnan sa iyong cookbook, sa talahanayan ng nilalaman ng mga sangkap sa mga produkto.

Pinayagan	Siguro minsan	Bawal
KARNE Pinakuluang karne 100 g / 0 Sabaw ng manok, karne 500 g / 0 Tupa, pork tenderloin 100 g / 0 Natural na chop 100 g / 0 Manok (var.), gansa, pato, pabo, kuneho 100 g // 0 Pinirito ang karne sa mga breadcrumb 100 g / 5 Karne na may sarsa ng harina 100 g / 6 Puso 100 g / 1 Utak 100 g / 12 Veal atay 100 g / 4 Atay ng baka 100 g / 6 Beefsteak 100 g / 1 Mga sausage 100 g / 1 Mga sausage (lahat ng varieties) 100 g / 1 Ham 100 g / 1 Nilagang baka 100 g / 5 Nilagang baka 100 g / 10 Veal gulash 100 g / 2 Goulash ng baboy 100 g / 9 Mga itlog sa anumang anyo na piraso / 0.5 ISDA, SEAFOOD Pinakuluang isda 100 g / 3 Pinausukang salmon 100 g / 0 Sardinas 3 pcs. / 0 Eel 100 g / 1 Mga alimango 100 g / 2 Salted herring 100 g / 2 Pinausukang herring 100 g / 4 Isda sa kamatis 100 g / 6 Mga tahong 100 g / 5 Mga talaba 100 g / 7 Calamari 100 g / 4 Lobster 100 g / 1 Mga hipon 100 g / 0 Sea scallops 100 g / 2.5 DAIRY Keso ng iba't ibang uri 100 g / 0.5 - 2 Curd 100 g / 3 Cream 2 tbsp. kutsara / 1 TABA Mantikilya 20 g / 1 Langis ng gulay 20 g / 0 Margarin 20 g / 0 Mayonnaise 20 g / 1 Gatas ng toyo 250 g / 1.2 Tofu (soy cheese) 100 g / 2 GULAY Mga labanos 6 piraso / 0.5 Pinakuluang cauliflower 100 g / 6 Sariwang repolyo 100 g / 5 Sauerkraut 100 g / 3 Green beans 100 g / 8 Karot 100 g / 5 Mga kabute / 100 g / 6 Talong 100 g / 3 Pipino 100 g /4 Daikon (Chinese radish) 100 g / 1 Sariwang kamatis (medium) piraso / 6 De-latang piraso ng kamatis / 4 Piraso ng sariwang pipino / 5 Piraso ng adobo na pipino / 2 Berdeng sibuyas (tinadtad) ​​na baso / 5 MGA inumin Mineral na tubig 250 g / 0 Tsaa, kape na walang asukal 250 g / 0 Whisky, vodka, cognac, rum, tequila 150 g / 1 Natural na alak (tuyo) 250 g / 1	GULAY Piraso ng leek / 11 Paminta berdeng piraso / 9 Kalabasa 100 g / 10 Piraso ng sibuyas / 8 Beetroot piece / 6 Mais on the cob / 15 Lentil 1/2 tasa / 14 Soybeans 1/2 cup / 6 Chickpeas (mutton peas) 1/2 cup / 16 MGA SABAW Tomato na sopas 500 g / 17 Sabaw ng gulay 500 g / 16 Pea sopas 500 g / 20 Goulash na sopas 500 g / 12 Sopas ng kabute 500 g /15 Solyanka meat team 500 g / 22 Shchi berde 500 g / 12 DAIRY Gatas 250 g / 6 Maasim na cream 200 g / 10 Kefir, yogurt na walang asukal 250 g / 13 MGA PRUTAS, BERRY, NUTS Mga pasas 150 g /18 Igos (sariwa) piraso / 8 Piraso ng aprikot / 3 Piraso ng peach / 9 Piraso ng abukado / 5 Piraso ng kiwi / 9 Piraso ng plum / 8 Mandarin piece / 6 Piraso ng lemon / 6 Cranberry glass / 8 Mga mani 2 tbsp. kutsara / 1.8 Hazelnut 2 tbsp. kutsara / 1.2 buto ng kalabasa 2 tbsp. kutsara / 2.4 Mga buto ng sunflower 2 tbsp. kutsara 1.5 Pine nuts 2 tbsp. kutsara / 1.7 Mga almond 100 g / 11 SPICES, SPICES Cinnamon 1/2 kutsarita / 0.3 niyog 2 tbsp. kutsara / 0.8 Ground chili pepper 1 tsp / 0.5 Suka 1 tbsp. kutsara / 2.3 Apple cider vinegar 1 tbsp. kutsara / 1 White wine vinegar 1 tbsp. kutsara / 1.5 Suka ng red wine 1 tbsp. kutsara / 0 Mustasa 1 tbsp. kutsara / 0.5 Capers 1 tbsp. kutsara / 0.4 Siwang ng bawang / 1 Ginger root 1 tbsp. kutsara / 0.8 Malunggay 1 tbsp. kutsara / 0.4 Ketchup 1 tbsp. kutsara / 4 Itim na olibo 5 piraso / 0.7 Mga berdeng olibo 5 piraso / 2.5 Toyo 1 tbsp. kutsara / 1 Tahini 1 tbsp. kutsara / 2.5 BBQ sauce 2 tbsp. kutsara / 3.6 Matamis at maasim na sarsa 1/4 tasa / 15 Tomato sauce 1/4 tasa / 3.5 Tartar sauce 2 tbsp. kutsara / 1 Hollandaise sauce 2 tbsp. kutsara / 0.3 Meat gravy (broth based) 1/4 cup / 3 Mga maanghang na damo 1 tbsp. kutsara / 0.1 MGA inumin Apple juice 250 g / 10 Grape juice 250 g / 10 Katas ng kamatis 250 g / 10	GULAY Pinakuluang patatas 100 g / 23 Pritong patatas, inihurnong 100 g / 20 Mashed patatas 100 g / 30 Potato chips 10 piraso / 10 SWEET Granulated sugar tsp / 26 Condensed milk 20 g /10 Cake ng kape 150 g /65 Chocolate cake 150 g /70 Cream cake 150 g /62 Cake na walang pagpuno at cream 150 g /31 Piraso ng fruit cake / 25 Piraso ng pancake / 8 Mga biskwit ng tsaa 100 g /12 Iba't ibang mga cream 50 g /15 Fruit ice cream 100 g /25 Cream ice cream 100 g /22 Lollipops 100 g /70 Gatas na tsokolate 100 g /54 Maitim na tsokolate 100 g /23 Mga pasas 150 g /18 Marmalade 100 g /30 Mga kendi 100 g /75 Honey 50 g /15 Jam 100 g /12 TINAPAY AT CEREAL Puting tinapay 100 g /48 Itim na tinapay 100 g /40 Sinigang na semolina 150 g /40 Oatmeal lugaw 250 g /24 Sinigang na bakwit 250 g /24 Macaroni, pansit 250 g /32 Pinakuluang bigas 250 g /44 Corn flakes glass / 23 MGA PRUTAS, BERRY, NUTS Piraso ng mansanas / 18 Orange na piraso / 17 Saging (maliit) piraso / 21 Nectarine piece / 13 Piraso ng peras / 25 Pineapple (hiniwa) na baso / 17 Pakwan (hiniwa) baso / 11 Melon (hiniwa) na baso / 12 - 15 Mga tuyong aprikot na baso / 80 Blackberry glass / 12 Blueberry glass / 16 Cherry glass / 16 Blueberry glass / 21 Blackcurrant glass 19 Mga prun na pinakuluang 1/2 tasa / 39 Iba't ibang mga berry 200 g / 20 Prambuwesas 200 g /17 Mga ubas 200 g /18 Walnut 100 g /56 MGA inumin Orange juice 250 g / 28 Lemon juice 250 g / 20 Grapefruit juice 250 g / 20 Cocoa na may gatas 150 g / 26 Beer 250 g / 12 Liqueur 60 g / 18 Tubig ng prutas 250 g / 20 Compote 250 g / 30

Ito ay isang teoretikal na paglalarawan ng pamamaraang tinatawag na Kremlin diet. Tingnan natin ngayon kung bakit ang isang tila simpleng paraan para sa pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng napakaraming kontrobersya at kontrobersya sa mga nutrisyunista at sa mga gustong pumayat.

Maaari bang magbawas ng timbang ang lahat?

Ang mga nutrisyunista na bumuo ng Kremlin diet system ay nakabatay sa kanilang katwiran sa dalawang claim na hindi nakatanggap ng klinikal na kumpirmasyon. Una, ang mga carbohydrates lamang ang dapat sisihin para sa akumulasyon ng labis na adipose tissue, ang paggamit nito ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, habang ang mga antas ng insulin ay tumataas, at bilang isang resulta, ang isang hindi mapigilan na pakiramdam ng kagutuman ay sanhi.

Pangalawa, na may pagbubukod ng carbohydrates mula sa diyeta, sinisimulan ng katawan ang proseso ng paghahati ng taba.

Mahalagang malaman!

Gayunpaman, tulad ng ipinakita ng karanasan at feedback mula sa mga mensahe sa mga forum, kapag sinusunod ang diyeta ng Kremlin, hindi lahat ay nawalan ng timbang. Bakit?

Ang bagay ay ang unang axiom ng mga nutritionist-developer ay nalalapat lamang sa mga taong may kapansanan metabolismo ng karbohidrat at mayroong labis na pananabik sa matamis. Upang ihinto ang pagtalon sa asukal at insulin pagkatapos kumuha ng karbohidrat na pagkain, sapat na upang ibukod mula sa diyeta simpleng carbohydrates(nagdudulot ng mga pagtalon), pinapalitan ang mga ito ng mga kumplikado - buong butil, tinapay, munggo, gulay, prutas. Iyon ay, ang mga nakalistang produkto, na naroroon sa diyeta, ay makakatulong na mapupuksa ang pagkagumon sa karbohidrat nang hindi nagiging sanhi ng matinding pakiramdam ng kagutuman.

Tungkol naman sa pangalawang pahayag, masasabi nating ito ay isang purong kasinungalingan. Ang pagkawala ng timbang sa diyeta ng Kremlin ay higit sa lahat dahil sa isang pagbawas sa dami ng pagkain, at, nang naaayon, ang mga calorie na iyong ubusin, at hindi sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng carbohydrates na natanggap ng katawan.

Mahalagang tandaan, kapag isinasaalang-alang ang anumang paraan na iminungkahi para sa pagbaba ng timbang, na sa oras na ito, ang lahat ng mga doktor at mga nutrisyunista ay nagkakaisang tinig ang tanging alam na dahilan para sa pagbaba ng timbang - ito ay ang paglikha ng isang kakulangan sa enerhiya sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga calorie na natupok. Walang ibang paraan. Sa madaling salita, hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain - carbohydrates, protina o taba - kung mayroong maraming pagkain at maliit na konsumo ng enerhiya - ang katawan ay hindi magpapayat!

Ano ang kinakatakutan ng mga nutrisyunista?

Ang mga Nutritionist ay may malinaw na opinyon tungkol sa paggamit ng Kremlin diet - imposible. Ang unang dahilan para sa saloobing ito ay isang napakalakas na pagkiling sa mga protina at isang kategoryang pagtanggi sa mga karbohidrat, hindi lamang ang mga masasamang ( Puting tinapay, pagluluto sa hurno, asukal), ngunit mula rin sa mga mabubuti, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga gulay at prutas, buong butil at munggo, buong butil na tinapay. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng hibla, hibla, pectin, atbp., kaya kinakailangan para sa ating katawan. Paano naman ang mga bitamina at mineral? Ang mga produktong protina, na pinapayagan sa walang limitasyong dami habang sinusunod ang diyeta ng Kremlin, ay wala lamang sa kanilang komposisyon.

Para sa mga kadahilanang ito, walang institusyon na ang layunin ay tulungan ang mga tao na magbawas ng timbang at mapabuti ang kanilang kalusugan ay hindi gagamitin ito para sa kanilang mga pasyente. Ang katotohanan ay para sa matagumpay na pagsunog ng mga fat cells, ang ating katawan ay tiyak na nangangailangan ng carbohydrates - kung wala ang mga ito, ang fat-burning mechanism ay hindi magsisimula. Samakatuwid, ang pagsunod sa diyeta ng Kremlin, ang enerhiya ay pangunahing nawawala (dahil sa pag-save ng mga calorie) at mga kalamnan, ang huli ay napaka-aktibo.

Ang diyeta na nakabatay sa protina ay naglalagay ng maraming stress sa katawan. At ang resulta ng stress - ang mga nawalang kilo - ang katawan ay nagnanais na bumalik sa sandaling matapos ito. Gusto mo bang bumalik ang nawala na pounds? Kadalasan, hindi sila bumabalik sa kanilang sarili, ngunit kasama ang kanilang mga kaibigan, karagdagang kilo.

Ang tanong kung paano magmukhang slim ay nag-aalala sa mga kababaihan sa lahat ng oras. Ito ay hindi para sa wala na ang babaeng kasarian ngayon ay higit na nakakaalam tungkol sa mga diyeta kaysa sa sinumang nutrisyunista. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga diyeta ay napakapopular ngayon. Noong nakaraan, ang mga tao ay walang ideya tungkol sa lahat ng kasaganaan ng pagkain na magagamit natin ngayon. Ito ay para sa kadahilanang ito na walang mga katanungan tungkol sa paglilimita sa sarili sa pagkain. Bukod dito, ilang siglo na ang nakalilipas ay uso ang pagiging puno, dahil ito ay nagpapatotoo sa antas ng kasaganaan ng tao. At habang ang karamihan sa mga naninirahan sa bansa ay hindi kayang bumili ng masaganang pagkain, kinain ng mayayamang mamamayan ang lahat ng nasa kanilang mesa.

Ngayon, halos lahat ay kayang pumunta sa tindahan at bilhin kung ano mismo ang gusto niya. Hindi tayo limitado sa ating pagpili. Gayunpaman, ang pagiging puno ay hindi uso ngayon. Bukod dito, taong grasa ay itinuturing na mga taong hindi kayang kontrolin ang kanilang sarili at ang kanilang mga pagnanasa. At laban sa backdrop ng isang pangkalahatang pagkahilig para sa isang malusog na pamumuhay, hindi sila mukhang napakahusay. Matagal nang alam ng lahat kung anong mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ang puno ng labis na timbang. Bilang karagdagan sa mga nakikitang pagpapakita tulad ng igsi ng paghinga, patuloy na pagkapagod, kahirapan sa paglalakad, ang ganitong mga tao ay madalas na nakalantad sa mga sakit ng mga panloob na organo.

Oo, walang alinlangan, ang isang tiyak na porsyento ng taba ay dapat nasa katawan ng bawat tao, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang taba ay mabuti para sa atin. Hindi dapat malaki ang nilalaman nito. Kung hindi, magsisimula ang mga problema sa cardiovascular system, bato, tiyan, balat at buhok. Ang lahat ng ito ay nagmumungkahi na kung ikaw ay sobra sa timbang, o sa wakas ay nagpasya kang alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan, hindi mo dapat ipagpaliban ito sa ibang pagkakataon, dahil maaaring huli na. At para sa mga nagsisimula, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta.

Sa lahat ng iba't ibang mga diyeta, mahirap pumili ng isa na aaprubahan ng mga doktor. Gayunpaman, ang gayong diyeta ay ang Kremlin.

Ang nangungunang Russian cardiac surgeon, direktor ng A. N. Bakulev National Center para sa Cardiovascular Surgery na si Leo Antonovich Bokeria.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa Kremlin diet, maaari kang mawalan ng 5-6 kg sa loob ng 8 araw, at sa loob lamang ng isang buwan at kalahati maaari kang mawalan ng hanggang 8-15 kg.

Kaya, ang mas maraming labis na timbang na mayroon ka, mas intensively ito mawala. Tulad ng nakikita mo, ang diyeta na ito ay hindi umaasa sa ilang hindi makatotohanang resulta, bilang isang resulta kung saan ikaw ay magiging slim, tulad ng isang aspen. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay napatunayan, na inaprubahan ng mga doktor. At nangangahulugan ito na sa huli ay makakawala ka ng mga kilo na hindi na babalik sa iyo sa malapit na hinaharap.

Naturally, kinakailangan ding ipakilala ang sports sa iyong buhay, at ang dahilan nito ay ito. Ang katotohanan ay na may pagbaba ng timbang, ang kondisyon ng balat ng isang tao ay nagbabago. Bilang resulta, maaari itong lumubog nang kaunti. Kung ang ganitong senaryo ay hindi kasama sa iyong mga plano, pagkatapos ay kahanay sa diyeta, kailangan mong simulan ang tono ng iyong katawan upang hindi lamang ito slim, ngunit magkasya din.

Medyo mula sa kasaysayan ng Kremlin diet

Ang "American Astronaut Diet", na kilala rin ng isa pang pseudonym na "Kremlin Diet", ay napapalibutan ng isang halo ng hindi pa naganap na misteryo, at ngayon ito ay naging napakapopular sa lahat ng mga mahilig sa diyeta na nais ding pangalagaan ang kanilang kalusugan.

Ang diyeta ng Kremlin ay tinatawag na isang lihim para sa simpleng dahilan na sa loob ng mahabang panahon ang pangunahing recipe para sa mismong diyeta na ito ay hindi isiniwalat sa sinuman. Iyon ang dahilan kung bakit nagkaroon ng lahat ng uri ng alingawngaw sa mga tao tungkol sa mga resulta nito, na itinuturing na mapaghimala.

Sa una, ang diyeta na ito ay ginamit sa panahon ng pagbuo ng diyeta ng mga astronaut ng US - samakatuwid ang "diyeta ng mga astronaut ng Amerikano." Tulad ng para sa pangalawang pangalan ng diyeta, na kilala rin bilang "Kremlin diet", ang pangalang ito ay lumitaw dahil sa ang katunayan na sa mahabang panahon ang nangungunang mga manggagawa at opisyal ng partido ay nawalan ng timbang sa diyeta na ito. Sa pamamagitan ng paraan, Yuri Luzhkov, ang sukatan ng Moscow, pinamamahalaang mawalan ng timbang sa diyeta na ito. Iyon ang dahilan kung bakit, salamat sa pagkakaroon ng gayong mahusay na mga halimbawa, ang diyeta ng Kremlin ay hindi pangkaraniwang popular sa Russia ngayon.

Ang kakanyahan ng diyeta

Kremlin diet gumagana tulad nito:

Ang paggamit ng carbohydrates ay mahigpit na limitado sa katawan dahil sa ang katunayan na ang paggamit ng carbohydrates ay pareho lamang sa diyeta. Pagkatapos nito, ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng mga panloob na reserba nito, na matatagpuan sa taba ng katawan.

Nagreresulta ito sa pagbaba ng timbang. Kung mas maraming reserba ang katawan, mas mabilis itong kumonsumo sa kanila. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa panahon ng diyeta, pinapayagan ang karne sa maraming dami, at sa parehong oras ay hindi nito pinabagal ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Sa unang linggo, hanggang sa 20 gramo ng carbohydrates ay dapat na naroroon sa diyeta, at pagkatapos nito maaari kang tumaas sa 40 gramo.

May mga pagbubukod - mga pagkain, na mahigpit na hindi inirerekomenda. Ito ay mga produkto tulad ng mga pagkaing patatas, harina at matamis na produkto, tinapay, asukal at kanin. Ang unang dalawang linggo ay ipinagbabawal din sa pagkain ng mga pagkain tulad ng prutas, juice, gulay. Ang pangunahing tuntunin na dapat sundin, at kung saan ay ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang, ay hindi upang matamis ang anumang bagay. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay pinapayagan na uminom ng tomato juice.

Pinapayagan na kumain ng mga pagkain tulad ng isda, keso, karne, mga gulay na may mababang nilalaman ng carbohydrate, pati na rin ang iba pang mga pagkain na mababa sa nilalaman ng carbohydrate. Upang ma-navigate nang tama kung gaano karaming mga carbohydrates ang nilalaman sa kung aling produkto, mayroong Kremlin diet table. Ang bawat produkto ay may sariling halaga. Ang isang punto ay katumbas ng 1 gramo ng carbohydrates.

Kremlin diet table

Mga produkto	Mga puntos (mga karaniwang yunit)	Mga produkto	Mga puntos (mga karaniwang yunit)
	TINAPAY
trigo	50	Cream crackers	66
Rye	34	Mga rye cake	43
Borodinsky	40	Premium na harina ng trigo	68
Riga	51	Unang baitang ng harina ng trigo	67
Lavash Armenian	56	Binhi na harina ng rye	64
Diabetic	38	Harinang mais	70
Tinapay na butil	43	soy flour	16
Matamis na tinapay	51	Potato starch	79
Bagel	58	Arina ng mais	85
pagpapatuyo	68	Pasta	69
Matamis na dayami	69	egg noodles	68
	CEREAL
Bakwit	62	Millet	66
Buckwheat (prodel)	65	barley	66
semolina	67	kanin	71
oatmeal	49	Ang mga gisantes ay pinalamanan	50
"Hercules"	50	Beans	46
barley	66
	KARNE MANOK
Karne ng baka, karne ng baka	0	Mga sausage ng baka	1,5
Kordero, baboy	0	Mga sausage ng baboy	2
Mga gansa, mga pato	0	Mga sausage ng gatas	1,5
Kuneho	0	mga sausage	0
manok	0	Sausage "Doktor"	1,5
Karne sa breadcrumbs	5	Loin	0
Karne na may sarsa ng harina	6	Salo	0
Puso	0	Dila ng baboy, dila ng baka	0
atay ng baka	0	Mga binti ng baboy	0
atay ng manok	1,5	Mga itlog sa anumang anyo (piraso)	0,5
Steak	0
	ISDA, SEAFOOD
Sariwang isda, nagyelo (ilog, dagat)	0	talaba	7
pinakuluang isda	0	mga pusit	4
Isda sa breadcrumbs	12	lobsters	1
Pinausukang isda	0	Mga hipon	0
Mga alimango	2	Itim na caviar	0
isda sa kamatis	6	Pulang caviar	0
tahong	5	kale ng dagat	1
	GATAS
Pasteurized na gatas	4,7	Kefir, curdled milk	3,2
Inihurnong gatas	4,7	Yogurt na walang asukal	3,5
Cream	4	Matamis ang yogurt	8,5
kulay-gatas	3	Keso ng iba't ibang uri	0,5 - 2
Matabang cottage cheese	2,8	mantikilya	1,3
Mababang-taba na cottage cheese	1,8	Margarin	1
Diet sa cottage cheese	1	Mayonesa sa mesa	2,6
Matamis na masa ng curd	15	Mantika	0
Ang mga curds ay kumikinang	32
	GULAY
Pakwan	9	Leek	6,5
talong	5	Mga sibuyas na bombilya	9
beans	8	Berdeng sibuyas	3,5
Swede	7	Parsley (mga gulay)	8
Mga berdeng gisantes	12	Parsley (ugat)	10,5
Melon	9	labanos	4
Kuliplor	5	labanos	6,5
puting repolyo	5	singkamas	5
kohlrabi repolyo	8	dahon ng litsugas	2
Pulang repolyo	5	Beet	9
Green beans	3	Ugat ng celery)	6
karot	7	Kintsay (mga gulay)	2
Kalabasa	4	Asparagus	3
utak ng gulay	4	Malunggay	7,5
Daikon (Chinese radish)	1	Cheremsha	6
Mga kamatis	4	Bawang	5
Matamis na berdeng paminta	5	patatas	16
pulang matamis na paminta	5	kangkong	2
sariwang pipino	3	Sorrel	3
	MGA MUSHROOMS
Puti	1	Pinatuyong boletus	14
Puting tuyo	7,5	Sariwa ang boletus	1
Sariwa ang mga mushroom ng gatas	1	Pinatuyong boletus	13
Sariwa ang Chanterelles	1,5	mga kabute	0,5
Sariwa ang butterfish	0,5	Morels	0,2
Sariwang honey mushroom	0,5	Russula	1,5
boletus	1,5	Champignon	0,1
	SOUPS (para sa 500 g)
Sabaw ng manok, karne	0	sabaw ng gulash	12
sabaw ng kamatis	17	Sopas ng kabute	15
gulay na sopas	16	Shchi berde	12
Pea sopas	20
	DE-LATANG PAGKAIN
Isda	0	Squash Cavier	8,5
Berdeng gisantes	6,5	Talong caviar	5
Beans	2,5	Beet caviar	2
mais	14,5	Salad na may seaweed	4
Mga olibo	5	Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay	11
mga kamatis	4	tomato paste	19
mga pipino	3
	MGA MATAMIS
Asukal, pinong asukal	99	gatas na tsokolate	54
honey	75	mapait na tsokolate	50
Idikit	80	Tsokolate na may mga mani	48
Halva	55	Mga kendi ng tsokolate	51
Cake ng biskwit	50	kendi fudge	83
Cake almond	45	Marmelada	76
cream cake	62	Puno ng karamelo	92
Mga cookies ng mantikilya	75	Condensed milk	56
Custard gingerbread	77	jam ng mansanas	66
Mga fruit waffle	80	strawberry jam	71
Regular na mga waffle	65	Raspberry jam	71
ice cream ng prutas	25	Jam	68
popsicle ice cream	20	jam diabetes	3
Creamy ice cream	22	Apple jam	65
lollipops	70	Jam diabetes	9
	MGA BUNGA
Aprikot	9	Peach	9,5
Halaman ng kwins	8	Nectarine	13
cherry plum	6,5	Rowan	8,5
Isang pinya	11,5	Rowan chokeberry	11
Kahel	8	Plum	9,5
saging	21	Petsa	68
Cherry	10	Persimmon	13
granada	11	Mga seresa	10,5
Suha	6,5	Mga mansanas	9,5
peras	9,5	pasas	66
igos	11	Mga pinatuyong aprikot	55
Kiwi	10	Mga prun	58
Dogwood	9	tuyong peras	49
limon	3	Mga pinatuyong mansanas	45
Mandarin	8	Mga pinatuyong aprikot	53
	MGA BERRY
Cowberry	8	Cloudberry	6
Ubas	15	Sea buckthorn	5
Blueberry	7	Puting kurant	8
Blackberry	4,5	Mga pulang currant	7,5
Strawberry	6,5	Itim na kurant	7,5
Cranberry	4	Blueberry	8
Gooseberry	9	Sariwa ang rosehip	10
Mga raspberry	8	Pinatuyong rosehip	21,5
	NUTS
walnut	12	kasoy	25
Cedar	10	niyog	20
mani	15	linga	20
Hazelnut	15	Mga buto ng kalabasa	12
Pili	11	buto ng mirasol	18
pistachios	15
	MGA inumin
Mineral na tubig	0	Plum juice na may pulp	11
Tsaa, kape na walang asukal	0	Inumin na seresa	11,5
Apple juice	7,5	katas ng aprikot	14
katas ng kahel	12	katas ng carrot	6
katas ng ubas	14	Apricot compote	21
Katas ng kamatis	3,5	Compote ng ubas	19
katas ng suha	8	Cherry compote	24
Mandarin juice	9	Pear compote	18
katas ng granada	14	Apple compote	19
katas ng plum	16	Compote sa xylitol	6
	ALAK
Tuyong red wine	1	Vodka	0
Puting tuyong alak	1	Cognac, brandy	0
Beer 250 g	12	Rum	0
Alak 60 g	18	Tequila	0
Whisky	0
	SPICES, SPICES
Cinnamon (1 kutsarita)	0,5	Malunggay (1 kutsara)	0,4
Ground chili pepper (1 kutsarita)	0,5	Ketchup (1 kutsara)	4
Suka (1 kutsara)	2,3	toyo (1 kutsara)	1
Apple cider vinegar (1 kutsara)	1	Barbecue sauce (1 kutsara)	1,8
White wine vinegar (1 kutsara)	1,5	matamis at maasim na sarsa
Red wine vinegar (1 kutsara)	0	(1/4 tasa)	15
Mustasa (1 kutsara)	0,5	Tomato sauce (1/4 tasa)	3,5
Cranberry sauce (1 kutsara)	6,5	Tartar sauce (1 kutsara)	0,5
Capers (1 kutsara)	0,4	Sarsa ng karne (batay sa sabaw, 1/4 tasa)	3
ugat ng luya (1 kutsara)	0,8	Mga maanghang na halamang gamot (1 kutsara)	0,1

Tulad ng para sa mga produkto tulad ng mga sausage, sausage, sausage, dapat itong ubusin nang may mahusay na pangangalaga. Ang katotohanan ay sa modernong produksyon ang mga produktong ito ay madalas na hindi tumutugma sa nilalaman ng karne at mga produktong karne na ipinahayag sa kanila. Parami nang parami, ang mga produktong ito ay pinapalitan ng mga produktong toyo, na hindi katanggap-tanggap sa panahon ng Kremlin diet. Ang almirol ay madalas ding idinagdag. Kaya, dahil ang mga suplementong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, ang kanilang paggamit ay dapat na iwasan. Siyempre, kung gusto mo talagang makinabang mula sa diyeta.

Kahit na hindi nililimitahan ng diyeta ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng karne at keso, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng kilo ng mga ito at magpapayat pa rin. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta ng Kremlin, kinakailangan hindi lamang upang mabilang ang mga puntos, kundi pati na rin upang sumunod sa pang-araw-araw na gawain at iskedyul ng pagtulog. Kaya, kung sakaling hindi ka kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, ang pagiging epektibo ng diyeta ay tataas lamang.

Kapag ang mga tao ay pumunta sa isang nutrisyunista, sila ay karaniwang nakakakuha tinatayang diyeta mga diyeta. Gayunpaman, maaari mong pamahalaan sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay sundin ang prinsipyo ng diyeta. Sa unang dalawang linggo, kailangan mong makakuha ng 20 puntos, at pagkatapos - mas mababa sa 40 puntos. Dahil sa diyeta na ito maaari kang kumain ng maraming karne at isda, kailangan mong tiyakin na sila ay mahusay na hinihigop. At para dito, ang mga ito ay pinakamahusay na natupok sa mga gulay.

Halimbawang menu para sa linggo:

LUNES Almusal: pritong itlog mula sa 2 itlog na may ham - 1 c.u. keso, 100 g - 1 conv. mga yunit kape o tsaa na walang asukal - 0 maginoo na yunit. mga yunit Hapunan: salad ng gulay na may mga champignons 150 g - 6 conv. mga yunit beefsteak - 0 conv. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit tsaa sa hapon: mga walnut, 50 g - 6 conv. mga yunit Hapunan: pinakuluang manok, 200 g - 0 maginoo na mga yunit mga yunit katamtamang kamatis - 6 conv. mga yunit Kabuuan: 28 arb. mga yunit	MARTES Almusal: cottage cheese, 150 g - 5 maginoo na yunit mga yunit 2 pinakuluang itlog na pinalamanan ng mushroom - 1 conv. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: gulay salad na may mantikilya, 100 g - 4 maginoo na mga yunit. mga yunit sopas ng repolyo na may karne at kulay-gatas, 250 g - 6 conv. mga yunit barbecue, 100 g - 0 maginoo na yunit mga yunit tsaa, kape na walang asukal - 0 conv. mga yunit tsaa sa hapon: keso, 200 g - 2 maginoo na mga yunit. mga yunit Hapunan: pinakuluang kuliplor, 100 g - 5 maginoo na mga yunit. mga yunit piniritong dibdib ng manok - 0 conv. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Kabuuan: 23 arb. mga yunit
MIYERKULES Almusal: 3 pinakuluang sausage - 0 conventional units mga yunit pritong talong, 100 g -5 maginoo na yunit. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: salad ng repolyo na may mantikilya, 100 g - 5 maginoo na mga yunit. mga yunit naprosesong sopas ng keso na may mga gulay, 250 g - 6 na maginoo na yunit. mga yunit lean pork chop, 100 g - 0 conventional units. mga yunit kape na walang asukal - 0 conv. mga yunit tsaa sa hapon: 10 itim na olibo - 2 maginoo na yunit. mga yunit Hapunan: katamtamang kamatis - 6 conv. mga yunit isang baso ng kefir - 6 na maginoo na yunit. mga yunit Kabuuan: 36 arb. mga yunit	HUWEBES Almusal: cauliflower salad, 100 g - 5 maginoo na mga yunit. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: salad ng gulay na may mga champignon, 150g - 6 conv. mga yunit sabaw ng manok, 250 g (isang piraso ng manok, gulay, sibuyas) - 5 maginoo na yunit. mga yunit tupa kebab, 100 g - 0 maginoo na mga yunit mga yunit kape na walang asukal - 0 conv. mga yunit tsaa sa hapon: keso, 200 g - 2 maginoo na mga yunit. mga yunit Hapunan: pritong isda, 200 g - 0 maginoo na mga yunit mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Kabuuan: 25 arb. mga yunit
BIYERNES Almusal: omelet mula sa 4 na itlog na may gadgad na keso - 3 maginoo na yunit. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: gadgad na karot salad, 100 g - 7 maginoo na mga yunit. mga yunit sopas ng kintsay, 250 g - 8 conv. mga yunit escalope - 0 arb. mga yunit tsaa sa hapon: mani 30 g - 5 conv. mga yunit Hapunan: dry red wine, 200 g - 2 conventional units. mga yunit keso, 100 g - 1 conv. mga yunit pinakuluang isda, 200 g - 0 maginoo na mga yunit. mga yunit leaf lettuce, 200 g - 4 na maginoo na yunit. mga yunit Kabuuan: 30 conv. mga yunit	SABADO Almusal: keso, 100 g - 1 conv. mga yunit pritong itlog mula sa 2 itlog na may ham - 1 conv. mga yunit green tea na walang asukal - 0 conv. mga yunit Hapunan: repolyo at beet salad na may langis ng mirasol 100 g - 6 maginoo na mga yunit. mga yunit tainga, 250 g - 5 maginoo na yunit. mga yunit pritong manok, 250 g - 5 maginoo na mga yunit. mga yunit tsaa sa hapon: mga buto ng kalabasa, 50 g - 6 na maginoo na yunit. mga yunit Hapunan: dahon ng litsugas, 100 g - 2 maginoo na yunit. mga yunit pinakuluang isda, 200 g - 0 maginoo na mga yunit. mga yunit Kabuuan: 31 arb. mga yunit
LINGGO Almusal: 4 pinakuluang sausage - 3 maginoo na yunit. mga yunit squash caviar, 100 g - 8 conv. mga yunit Hapunan: salad na may mga pipino, 100 g - 3 maginoo na mga yunit. mga yunit hodgepodge ng karne, 250 g - 5 conv. mga yunit inihaw na manok, 200 g - 0 conv. mga yunit tsaa na walang asukal - 0 conv. mga yunit	tsaa sa hapon: mga walnut, 30 g - 4 na maginoo na yunit. mga yunit Hapunan: katamtamang kamatis - 6 conv. mga yunit pinakuluang karne, 200 g - 0 maginoo na mga yunit. mga yunit isang baso ng unsweetened kefir - 10 maginoo na mga yunit. mga yunit Kabuuan: 31 arb. mga yunit

Mga indikasyon at contraindications

Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang diyeta ng Kremlin ay may mga indikasyon at contraindications. Tulad ng nalaman na natin, ang mga indikasyon para sa paggamit ng diyeta ay sobra sa timbang, pati na rin ang mga sakit na dulot nito, ang spectrum nito ay hindi karaniwang malawak. Alinsunod dito, pinapayuhan ang pasyente na bawasan ang paggamit ng carbohydrate.

Tulad ng para sa mga contraindications, sila ay malalang sakit ng puso, bato at mga daluyan ng dugo. Ang diyeta ay kontraindikado din buntis na babae na nagpasya na sumunod dito nang walang patotoo ng isang doktor.

Ngayon, bawat ikatlong tao ay may urolithiasis sa iba't ibang antas. Kaya, sa sakit na ito, ang paggamit ng mga taba sa halagang inireseta ng diyeta ng Kremlin ay ipinagbabawal. Ang parehong naaangkop sa epekto ng mga protina sa may sakit na bato.

Samakatuwid, kung ang iyong kalusugan ay mahal sa iyo (at ang diyeta na ito ay idinisenyo sa loob ng mahabang panahon), kailangan mo munang sumailalim sa isang pagsusuri, upang sa paglaon ay maaari kang pumunta sa isang diyeta na may malinis na budhi. Gayunpaman, kung ang diyeta na ito ay nababagay sa iyo sa lahat ng aspeto, maaari mong dagdagan ang pinababang halaga ng protina na natupok sa pamamagitan ng muling pagdadagdag sa kanila ng mga gulay, na pinapayagang ubusin ayon sa Kremlin diet table.

Mga tampok ng Kremlin diet

Tulad ng anumang diyeta, sa panahon ng diyeta ng Kremlin kinakailangan na isaalang-alang ang ilan sa mga tiyak na tampok nito.

Kaya, malapit na pansin, gaya ng nabanggit kanina, ay dapat ibigay paggamit ng asukal. Mahirap lalo na limitahan ang paggamit ng asukal para sa mga may matamis na ngipin sa buhay. Matagal nang tinawag ng mga Nutritionist ang asukal bilang puting kamatayan, dahil ang paggamit nito ay hindi puno ng anumang kapaki-pakinabang para sa mga tao. Kaya, ang diyeta ng Kremlin ay hindi tugma sa paggamit ng asukal.

Kung bibigyan mo ng pansin ang talahanayan ng carbohydrate, makikita mo na mayroong 99 c.u. sa asukal. bawat daang gramo ng produkto. At ang pang-araw-araw na diyeta na may karbohidrat ay dapat na hindi hihigit sa 40 USD. Kaya, kung kumonsumo ka lamang ng 40 gramo ng asukal, ubusin mo ang iyong buong pang-araw-araw na diyeta. Kasabay nito, kung kumain ka ng isang buong buong manok, hindi ito makakasama sa diyeta.

Iyon ang dahilan kung bakit, kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang matamis, ang diyeta na ito ay magiging napakahirap para sa iyo, na nangangahulugang dapat kang maghanap ng isang mas angkop na diyeta. Ngunit, kung ang mga prutas ay maaaring magbayad para sa iyong pagkonsumo ng mga matamis sa isang maliit na halaga, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng isang subukan, dahil ang diyeta ay napaka-epektibo.

Ang Kremlin diet ay binibigyang pansin din paggamit ng tubig. Dahil tubig ang nagpapanatili ng tama balanse ng tubig-asin, binabawasan din nito ang pagkarga sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang tubig ay nag-aalis ng mga lason sa katawan. Hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig ang dapat inumin araw-araw.

Ang isa pang tampok na madalas na kasama ng Kremlin diet ay pagtitibi. Ang hindi kanais-nais na kababalaghan na ito ay madaling mapawalang-bisa kung ang bran ay ginagamit sa panahon ng diyeta. Isang kutsara lang ng bran ang makakapagbalik ng panunaw sa normal nitong estado.

Ang mga pangunahing pagkakamali sa pagsunod sa Kremlin diet

Ang mga taong nakasanayan na kumain ng kaunti at hindi madalas gumawa ng parehong pagkakamali sa panahon ng Kremlin diet. Samantala, sa panahon ng diyeta na ito, kailangan mong kumain ng buo at sa malalaking bahagi. Kailangan mong kumain nang buo dalawang beses sa isang araw, at kailangan mo ring magmeryenda dalawang beses sa isang araw. Ito ay ang regular na pagkonsumo ng pagkain na nag-aambag sa normal na panunaw, pati na rin ang saturation ng katawan na may enerhiya. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat laktawan ang almusal, kung hindi, ang buong rehimen ng diyeta ay masisira. Dahil ang mga prutas ay dapat na hindi kasama sa diyeta hangga't maaari, ang mga kakainin mo ay dapat na mayaman sa hibla.

Sa panahon ng Kremlin diet ang mga taba ay hindi dapat ibukod sa diyeta. Halimbawa, kung ipinakilala mo ang langis ng oliba sa iyong diyeta, makikinabang lamang ito sa iyong pagbaba ng timbang. Kung sakaling inanyayahan ka sa isang restawran o cafe, hindi ka dapat sumuko sa diyeta. Ang Kremlin diet ay isang paraan ng pamumuhay, hindi isang pansamantalang solusyon.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang malaking plus ng diyeta ng Kremlin ay ang kawalan ng pangangailangan na magbilang ng mga calorie. Ang pangunahing bagay ay upang lumikha ng isang balanseng menu.

Ang pagpunta sa isang diyeta, maraming kababaihan ang nagsisimula maubos ang sarili sa sports, dahil naniniwala sila na kapag mas malaki ang load, mas makakabawas sila ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa diyeta ng Kremlin. Ang diyeta na ito ay hindi idinisenyo para sa masinsinang ehersisyo. Ang kailangan mo lang upang pumayat ay ang alinman sa paglalaro ng sports sa mode na iyong sinuportahan noon, o ang pagpasok sa maliit na pisikal na aktibidad. Sports sa banayad na anyo maaaring mapabuti ang metabolismo, pati na rin ang tulong upang makayanan ang mga problema sa panunaw. Maaaring hindi mo na kailangang ubusin ang bran.

Ang isang napakahalagang punto habang pinapanatili ang Kremlin diet ay ang pag-alis dito. Dapat itong gawin nang paunti-unti, dahil ang sobrang libra ay madaling bumalik. Gayunpaman, tinatanggap ng maraming tao ang Kremlin diet bilang isang bagong paraan ng pamumuhay dahil madali itong masanay. Dahil sa balanseng diyeta, pati na rin ang katotohanan na ito ay sapat na mahaba, ang pagkagumon ay napakadali. Samakatuwid, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, marami ang patuloy na sumunod dito para sa buhay. At ito ang pinakamahusay na solusyon, dahil makakatulong ito upang pagsamahin ang mga resulta na nakamit.

Unti-unti, ang iyong timbang ay ganap na maaayos sa nais na tagapagpahiwatig, at hindi na tataas, na nagpapasaya sa iyo ng isang magandang pigura at mahusay na kalusugan.