Ano ang namamahala sa mga emosyon. Kailangan bang kontrolin ang emosyon? Ano ang Nagdudulot ng Mga Negatibong Emosyon at Paano Pamahalaan ang mga Ito

Mayroong malaking potensyal sa mood ng isang tao, sa tulong kung saan makokontrol niya ang buhay! Inihayag namin ang mga lihim kung paano pamahalaan ang mga emosyon!

Ang kahalagahan ng emosyon sa buhay ng tao!

Ang paggalaw sa lahat ng antas ng Uniberso ay isinasagawa sa tulong ng enerhiya. Ito ang makina ng ebolusyon, dahil dito ay ipinanganak ang mga bagong kalawakan at mga bituin, dahil dito nabuhay ang buhay.

Ang enerhiya ng isang tao ay ang mga emosyon¹ na kanyang nararanasan. Ang kapangyarihan ng emosyon ay napakalaki. Ito ay ang sigasig at pagnanais para sa pag-unlad na nagbigay daan sa sibilisasyon ng tao na umunlad; Ang bawat tao ay kumikilos ayon sa kanilang emosyonal na estado.

Ang mga damdamin ay ang susi sa pamamahala ng buhay. Kung hindi mo alam kung paano pamahalaan ang mga emosyon, ang isang tao ay nagiging kanilang alipin, sa kasong ito, ang mga emosyon ay nagiging mapagkukunan ng negatibiti.

Ang anumang instrumento ay kailangang pangasiwaan, at ang sitwasyon na may mga emosyon ay nagpapatunay nito.

Bukod dito, ang mga emosyon ang kumokontrol sa katotohanan. Mga eksperimento na may intensyon, konsentrasyon sa lugar quantum physics kumpirmahin ang mga teksto ng mga sinaunang pantas, nang lumipat ang enerhiya quanta kung saan nakadirekta ang atensyon ng isang tao!

Sa pamamagitan ng sinasadyang paggamit ng iyong mga emosyon at kaisipan², maaari mong lubos na mapabuti ang iyong buhay!

Mga simpleng trick na magpapahintulot sa iyo na pamahalaan ang iyong mga damdamin!

Ang artikulong ito ay naglalarawan ng ilang mga simpleng trick, kung saan matututunan mo kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon (panloob na enerhiya).

Salamat sa kanila, maaari kang maging isang balanseng at may tiwala sa sarili na tao. Salamat sa mga ito kapaki-pakinabang na mga tip ang pamamahala sa buhay at mga pangyayari ay nasa loob ng iyong kapangyarihan, hindi ka magiging alipin ng iyong kalooban.

1. Pag-unlad ng kamalayan

Marami ang nakarinig ng mga sitwasyon kung saan, dahil sa ilang tila walang kabuluhan, maliit na problema, ang isang tao ay nagsimulang kumilos nang hindi naaangkop, at ito ay humantong sa mga malubhang komplikasyon: ang pagkawala ng isang malaking halaga ng pera, pinsala sa ari-arian, pagpatay o iba pang mga krimen.

Kapag ang isang tao ay nabalisa, sa galit, ang kanyang mga iniisip at kilos ay nagiging hindi makontrol, na humahantong sa masamang kahihinatnan.

Paano baligtarin ang prosesong ito? Lumalabas na medyo madaling matutunan kung paano kontrolin ang mga ito. Bago ang isang hindi makontrol na gitling sa isang potensyal mapanganib na sitwasyon kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito: gaano katuwiran ang gayong mga aksyon? Hindi ba't mas malala pa ito mamaya?

Karaniwan, ang gayong mga pag-iisip ay agad na nagpapalamig ng mainit na ulo, huminahon at huminto sa kurso ng mga negatibong emosyon, na nagbibigay ng oras upang makagawa ng isang mas sapat na desisyon.

2. Pagkalkula ng sitwasyon

Kapaki-pakinabang na subukang maunawaan ang kurso ng sitwasyon nang maaga. Bakit gagawin ang mga pagkakamaling ito at palalain ang mga bagay kung sa kalaunan ay maaari itong mag-backfire?

Mas kapaki-pakinabang na tingnan nang mabuti ang nangyayari at hanapin ang sagot sa tanong na: "Anong pagkilos ang magiging mas kumikita para sa akin ngayon at sa mahabang panahon?"

Masarap ang pakiramdam ng mga tao kapag alam ng isang tao kung paano kontrolin ang kanyang sarili: nangangahulugan ito na may tiwala siya sa kanyang sarili at kinokontrol ang sitwasyon. Ang mga taong ito ay naaakit!

3. Pagpili ng panlipunang bilog

Ito ay may malaking kahalagahan. Mula sa punto ng view ng pagpapalitan ng enerhiya, ang isang tao ay nakikipagpalitan ng mga enerhiya sa mga malalapit na tao at kaibigan, dahil pinagkakatiwalaan niya sila. Kadalasan, ang mga tao mula sa parehong social circle para sa kadahilanang ito ay medyo magkatulad.

Kaya kailangan mong lumiko malapit na pansin kung kanino ka nakikipag-usap: kung ang mga kaibigan ay masama, gumawa ng masasamang bagay, umiinom, naninigarilyo o kahit na umiinom ng droga, kung gayon mas mahusay na alisin ang mga ito: walang magandang aasahan mula sa kanila sa hinaharap.

Kailangan mong pumili ng mga kaibigan nang may kamalayan upang sila ay mga taong maaaring gawing mas perpekto ang isang tao.

4. Pag-iisip ng "Mabuti, Masama"

Ang pag-iisip ng "Mabuti, masama" ay nakakatulong na pamahalaan ang mga emosyon nang napakahusay. Ito ay batay sa isang premonisyon ng mga kaganapan sa hinaharap. Walang alinlangan, ang bawat tao ay mayroon nito, ito lamang na sa karamihan ng mga kaso mas gusto ng mga tao na huwag makinig sa mga panloob na senyas. Salamat sa kakayahang ito, maraming problema ang maiiwasan!

Ang kakanyahan ng pag-iisip na ito:

kung may nararamdaman sa loob niyan karagdagang aksyon kumikita, pagkatapos ay maaari mong ligtas na magpatuloy;
kung ang presentiment sa loob ay "masama", kailangan mong sabihin ang "hindi" sa iyong sarili at huwag gumawa ng isang bagay na maaari mong pagsisihan sa huli.

Kadalasan mas gusto ng mga tao na kumilos sa "siguro": sabi nila, paano kung magiging maayos ang lahat! Ipinapakita ng karanasan na sa karamihan ng mga sitwasyon, ang hindi pagpansin sa mga panloob na pahiwatig ay humahantong sa pinakamasama. Kailangang bigyang pansin ito.

Hindi madaling malampasan ang mga hadlang ng pag-unawa sa isa't isa na lumitaw sa iba't ibang sitwasyon ng komunikasyon. Upang gawin ito, kailangan mong maging bihasa sa mga nuances ng sikolohiya ng tao, kabilang ang iyong sarili. Higit na mas madali ay hindi gumawa ng mga hadlang na ito sa iyong sarili. Upang hindi maging pangunahing balakid sa pag-unawa sa iba, kailangang malaman ng isang tao ang mga sikolohikal na alituntunin ng komunikasyon, at higit sa lahat, matutong pamahalaan ang kanilang mga damdamin, na kadalasang nagiging mapagkukunan ng mga interpersonal na salungatan.

Ang halaga ng emosyon sa buhay ng tao

Para sa bawat tao, ang pag-unawa sa isa't isa sa mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan, at sa katunayan sa labas ng mundo ay mahalaga. Gayunpaman, kahit na ang pinakamalapit na tao ay may sariling mga espesyal na paniniwala, karakter, kalooban. Ang mga pagkakaibang ito ay lumilikha ng mga hadlang sa pag-unawa at nagdudulot ng mga salungatan sa iba't ibang sitwasyon ng komunikasyon.

Galit, sama ng loob, pag-aaway - ang mga negatibong pagpapakita na ito ay nagnanakaw ng mga positibong pamumuhunan mula sa emosyonal na account ng tiwala at maaaring ganap na masira ito. Ang hindi nakokontrol na mga emosyon ay maaaring mag-udyok sa isang tao sa init ng sandali na magsabi ng labis, upang masira ang kahoy na panggatong. Sa pag-iisip tungkol dito, napagtanto niya na siya ay nasasabik nang walang kabuluhan, una ay dapat na timbangin niya ang lahat. Samakatuwid, kinakailangang pag-aralan ang mga sikolohikal na alituntunin ng komunikasyon, at higit sa lahat, matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin, na kadalasang nagiging mapagkukunan ng mga interpersonal na salungatan.

Ang pagkontrol sa mga emosyon ay hindi tungkol sa pagsupil sa kanila. Ang pagpapakawala ng mga emosyon ay kinakailangan para sa isang tao. Napatunayan na ang kawalan ng kakayahang magpahayag ng damdamin ay negatibong nakakaapekto sa kaisipan at pisikal na kalusugan. Mga lumang karaingan, nakatagong galit, hindi naluluha - mga sanhi ng psychosomatic maraming sakit. Kung ang isang tao ay naghahangad na mapanatili ang panlabas na kalmado sa lahat ng mga gastos, siya ay may panganib na magkasakit nang malubha.

Ang mga emosyon ay isang mahalagang mekanismo para sa katawan upang agad na tumugon sa stress. Ang takot ay nagbibigay ng enerhiya upang tumakas mula sa panganib; ang galit ay nagpapagana sa mga kalamnan at pinapatay ang takot; tinatangay ng galit ang lahat ng balakid sa daan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon, mayroong isang agarang pagpapakilos ng mga puwersa, habang ang isip ay hindi makakaimpluwensya sa mga proseso ng physiological sa ganoong lawak.

Ang mga emosyon ay dapat na matalinong pinamamahalaan kapag ito ay hindi tungkol sa kaligtasan, ngunit tungkol sa pang-araw-araw na komunikasyon, kapag ang marahas na damdamin o kawalang-interes ay nakakasagabal sa pag-unawa sa isa't isa. Kung nakakaranas ka ng hindi mapigil na damdamin paminsan-minsan: galit, pangangati, sama ng loob, pagkakasala, pagkabalisa, at gusto mong alisin ang mga mapanirang emosyong ito, alamin kung paano pamahalaan ang iyong emosyonal na estado, master ang mga praktikal na kasanayan. mabilis na paggaling at pangangalaga ng panloob kapayapaan ng isip sa lahat ng sitwasyon sa buhay.

Dapat pansinin na ang heneral tampok na nakikilala katangian ng mga centenarians - ang kakayahang makahanap ng kagalakan sa maliliit na bagay sa buhay. Ito sikolohikal na uri katangian ang kabaitan at kawalan ng poot sa labas ng mundo. Gayundin, ang isang makabuluhang bentahe ng kakayahang pamahalaan ang mga karanasan ay tagumpay sa buhay. Tinatawag ng mga psychologist ang kakayahan ng isang tao na maunawaan at kontrolin ang kanilang mga emosyon, gayundin ang mga emosyon ng iba, emosyonal na katalinuhan (EI). Sa isang taong may mataas na lebel Ang EI ay mas malamang na maging isang malaking negosyante, nangungunang tagapamahala, isang mabisang politiko, dahil ang kanyang pag-uugali ay higit na umaangkop, na nangangahulugan na mas madali niyang makamit ang kanyang mga layunin sa pakikipag-ugnayan sa iba.

Mga uri ng emosyon

Depende sa intensity, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

sthenic(mula sa Greek - lakas): pukawin, mag-udyok sa masiglang aktibidad (kagalakan, sigasig, pagsinta, galit ...). Sinamahan ng matinding pagkilos, mabilis na pagbabago sa estado at malaking pag-aaksaya ng mga personal na mapagkukunan.
asthenic(mula sa Griyego - kawalan ng lakas): bumagal sila, nakakarelaks, huminahon o nagpaparalisa sa aktibidad (sakit, pananabik, kalungkutan ...). Sila ay humantong sa isang pagbawas sa aktibidad, isang pagbawas sa pag-aaksaya ng mga mapagkukunan at paglipat sa isang estado ng pahinga, balanse.

Depende sa nilalaman, ang mga emosyon ay maaaring sa mga sumusunod na uri:

negatibo(negatibo): nangyayari kapag lumala ang kondisyon (lungkot, galit ...). Hikayatin ang system na magsagawa ng mga aksyon upang maibalik ang paunang estado;
neutral: mangyari na may matagal na kawalan ng pagbabago sa estado (pagkabagot, kawalang-interes ...);
positibo(positibo): bumangon kapag bumuti ang estado (kagalakan, kaligayahan ...). Ang mga ito ay isang sumusuportang kadahilanan na nag-uudyok sa sistema hanggang sa layunin hanggang sa ito ay makamit.

Depende sa pagbabago ng estado, mayroong mga sumusunod na uri ng emosyon:

kapaki-pakinabang: humantong sa isang pagpapabuti sa estado ng system. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring ito ay mga positibong emosyon (halimbawa, kapag naabot mo ang isang layunin), at sa iba pa, maaari silang maging negatibo (kapag may dumating na balakid o panganib).
nakakapinsala: humantong sa pagkasira.

Depende sa antas ng impluwensya sa aktibidad, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

simple (basic): ay batay sa isang karanasan (gutom, uhaw, panganib…). Nauugnay sa mas mababang mga pangangailangan (pisyolohikal, kaligtasan...).
kumplikado (kumplikado): isama ang ilang mga emosyon (maaaring magkasalungat) kapag nakikipag-ugnayan sa isang kumplikadong sistema. Nauugnay sa mas mataas na mga pangangailangan (para sa komunikasyon, pagsasakatuparan sa sarili, paggalang, pagkilala…).

Depende sa halaga ng karanasan, ang mga emosyon ay maaaring maging sa mga sumusunod na uri (ayon kay B.I. Dodonova):

altruistiko: bumangon kapag tinutulungan ang ibang mga sistema, sinusuportahan sila, tinutulungan sila sa paglutas ng mga problema at pagkamit ng mga layunin;
komunikatibo: kapag nakikipag-usap, nakikipag-ugnayan, nagpapalitan ng mga mapagkukunan;
gloric: kapag tumatanggap ng katanyagan, pagkilala, katanyagan;
praktikal: kapag nakamit ang tagumpay, paglutas ng isang problema, pagtugon sa isang pangangailangan;
romantiko: kapag nakikita ang isang bagay na hindi kilala, hindi karaniwan, lihim, lihim;
glostic: kapag nauunawaan ang kahulugan ng isang bagay, natututo ng mga bagong bagay, katotohanan, nagpapaliwanag ng kaalaman, mga kaisipan, mga ideya, ang kanilang sistematisasyon;
Aesthetic: kapag nakikita ang isang bagay na maganda, marilag, dakila, kaaya-aya;
hedonic: na may pang-unawa ng kaginhawahan, coziness, kapayapaan, maaasahan, matatag, ligtas na kapaligiran;
aktibo: kapag nangongolekta ng isang bagay, muling pinupunan ang koleksyon, pinag-iisipan ito;
mobilisasyon: kapag nagtagumpay sa panganib, pakikibaka, panganib, kaguluhan, sa matinding sitwasyon Kapag kailangan aktibong paggamit pisikal at intelektwal na kakayahan.

Kailangan bang kontrolin ang emosyon?

Marahil alam mo na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa mga psychotypes. At, kung, halimbawa, ang mga extrovert ay agad na ibinababa ang kanilang mga damdamin sa ibang tao, kumikilos nang walang pag-iisip at madalas sa kanilang sariling kapinsalaan, kung gayon ang mga introvert ay nananatiling isang saradong libro, na itinatago ang lahat ng mga damdamin sa loob. Kadalasan ang mga tao ay hindi man lang handang matutunan kung paano pamahalaan ang galit, o patahimikin ang inggit, o kontrolin ang galit, o pawiin ang pagkabalisa, na iniuugnay ang lahat sa: “Humble up! Yan ang character ko!" Naturally, mas madaling sisihin ang likas na data para sa iyong mga problema at kahirapan. Ngunit huwag maliitin ang mapanirang kapangyarihan ng mga negatibong damdamin.

Matagal nang inilarawan ng mga psychologist kung ano ang kanilang panganib sa mga tao:

Mula sa simpleng kaguluhan hanggang sa isang estado ng epekto ay hindi ganoon kahaba na tila sa unang tingin mo. Isipin mo na lang, nagalit ka sa asawa mo, na muling naghagis ng medyas hindi sa maruming laundry basket, kundi sa ilalim ng kama. Tinakbo nila ang kanilang mga sarili at tumakbo upang ayusin ang mga bagay-bagay. At ang asawa sa halip na ang pamantayan: "Paumanhin!" bumulong ng isang bagay tulad ng: "Kunin mo ito at ilagay mo ito sa iyong sarili, hindi nila ako iniistorbo." Mabuti kung ang lahat ay magiging isang banal na pag-aaway, at hindi magtatapos sa krimen. Karamihan sa mga domestic na krimen ay nangyayari dahil sa maliliit na bagay.
Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay hahantong sa mga problema sa iba. Kahit na mahal na mahal ka ng iyong mga magulang, kaibigan, asawa/asawa, mga kasamahan, maya-maya ay magsasawa sila sa iyong kawalan ng timbang, na nangangahulugan na nanganganib kang maiwan mag-isa.
Kung hindi mo agad makayanan ang isang negatibong emosyon at dinala ito sa iyo nang ilang panahon, pagkatapos ay nag-iwan ito ng marka. Sa bawat bagong negatibo, ang landas ay magsisimulang tumaas, at sa lalong madaling panahon ay mapapaligiran ka ng negatibong enerhiya, at ang muck na ito, tulad ng alam mo, ay hindi pa nagdudulot ng anumang mabuti sa sinuman.
Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay isa sa mga palatandaan mga karamdaman sa pag-iisip tao. Oo, oo, kasing nakakatakot ito. Ito ay isang bagay kung sumiklab ka nang isang beses, ngunit ito ay medyo iba kung anumang maliit na bagay ang mag-udyok sa iyo sa isang pag-akyat. Sa kasong ito, mas mahusay na magpatingin sa isang espesyalista.
Ang mga boss ay natatakot sa mga taong masyadong marahas na nagpapahayag ng kanilang mga damdamin, hindi lamang negatibo, kundi pati na rin positibo. Walang sinuman ang ipagkatiwala ang pamamahala ng isang kumpanya o ang pagpapanatili ng isang mahalagang kontrata sa isang hindi balanseng uri, na nangangahulugan na maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang magandang karera.

Paano kontrolin ang emosyon?

Bantayan mo ang iyong mukha. Panatilihing kalmado ang mukha.

Ang pinakamahalagang "recipe" ay napakasimple na kahit na nakakainis sa marami: "Upang alisin ang isang hindi kinakailangang emosyon, alisin lamang ang maling mukha. Ayusin mo ang iyong mga mata at labi. Ang pangunahing bagay ay gawin ito kaagad, habang ang damdamin ay hindi pa nagbubukas. Kung alam mo kung paano gawin ito, ang tindi ng emosyon ay agad na humupa. Kung ito ay mahirap para sa iyo, sanayin ang kakayahan ng kalmadong presensya.

Ang pagbuo ng kasanayan sa kalmadong presensya ay isa sa pinakamadali at pinakaepektibong paraan upang pamahalaan ang mga emosyon. Alam ng mga Indian kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon dahil alam nila kung paano panatilihing kalmado ang mukha. Ang pagsasanay ng mga rekrut sa hukbo ay nagsisimula sa stand na "Attention!" at maraming iba pang mga pamamaraan at ritwal na naglalayong, bukod sa iba pang mga bagay, sa mastering isang kalmado presensya. Ang mga recruit ay mga ordinaryong bata, natural sa kanila ang pagngiwi at pagkalampag, kaya sila ay may posibilidad na matakot, masaktan at magalit. Ang hukbo ay nagtuturo sa kanila na panatilihing kalmado ang mukha at sa pamamagitan nito - upang pamahalaan ang kanilang mga damdamin, upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili at katatagan ng loob sa pinakamahirap at responsableng mga sitwasyon.

Bantayan ang iyong hininga

Ang pagbabago ng lakas at ritmo ng paghinga ay halos agad na nagbabago sa emosyonal na estado. Kung kailangan mong huminahon, magsimulang huminga nang mahinahon sa loob at labas. Kapag kailangan mong magtaas ng enerhiya, sapat na ang paggawa ng mga pampasiglang ehersisyo. Ang isang tao ay nag-aayos ng isang mini-ehersisyo mula sa karate, ang isang tao ay gumagamit ng mga espesyal na pagsasanay sa yoga - ang kakanyahan ay pareho sa lahat ng dako: ang mga pagsasanay na ito ay sinamahan ng malakas na matalim na pagbuga.

Pamahalaan ang iyong mga iniisip

Itinuon ng ating mga iniisip ang ating atensyon. Kung bibigyan natin ng pansin ang maliliwanag na bahagi ng buhay, ilulunsad natin positibong estado. Kung ang pansin ay nakatuon sa totoo o posibleng mga problema sa tulong ng mga kaisipan, kung gayon ang negatibo ay mas madalas na lumitaw. Kasabay nito, ang karunungan ay hindi binubuo sa hindi nakikita ang mga paghihirap ng buhay, ngunit sa pagtrato sa kanila nang maayos: pag-alis ng posisyon ng biktima at gawing mga gawain ang mga problema.

Kung umiikot ang mga negatibong kaisipan, kailangan itong itigil. Paano? Pinakamainam na lumipat sa iba, mas positibong mga kaisipan, at ang paggawa nito nang malakas ay pinakamainam para sa pagiging maaasahan. Kausapin ang iyong sarili nang malakas - oo, kung minsan ay kinakailangan. Iba pang mga pagpipilian - ilipat ang iyong sarili sa maliwanag, positibong mga larawan - isipin ang isang bahaghari, magagandang bulaklak… Bilang panuntunan, nakakatulong ito nang mabuti sa kababaihan at mga bata.

Pamahalaan ang mga emosyon sa antas ng imahinasyon

Ang mga posibilidad ng ating imahinasyon ay nagbubukas ng isang tunay na malaking larangan para sa pagkilos sa larangan ng emosyonal na pamumuhay. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga larawan, tulad ng:

Pamamaraan ng Arrow Catcher

Isipin na ang mga nakakaakit na pananalita, mga pariralang naka-address sa iyo ay mga arrow na nagmumula sa kausap. Ngunit mayroon kang bentahe ng pagkakaroon ng isang hindi nakikitang likod na may posibilidad na maantala ang mga ito at hayaan lamang ang data na mahalaga para sa kontrol ng posisyon. Gayunpaman, mag-ingat na huwag tanggalin ang impormasyon na mahalaga sa paggawa ng desisyon sa isyu.

Pamamaraan "Ikalawang pares ng mga mata"

Gamit ang diskarteng ito, tila nahahati ka sa dalawa at nagsimulang makita ang iyong sarili mula sa gilid. Hayaan ang mga kaganapan na naglalahad sa paligid mo sa kanilang kurso. Kasabay nito, idirekta ang bahagi ng iyong pansin sa pagmamasid sa iyong sarili. Subukang unawain ang iyong mga reaksyon, panoorin kung ano ang sanhi ng mga ito at kung paano sila umuunlad. Ang iyong panloob na tagamasid ay dapat na walang kinikilingan at kritikal. Tandaan na kailangan mong mapansin ang iyong mga kasalukuyang aksyon, estado, at itama ang mga ito sa proseso. Halimbawa: “Mahirap ang pakikipag-usap sa isang empleyado. Pakiramdam ko nagsisimula na akong magtaas ng boses, bumibilis ang paghinga ko. Kaya, kailangan mong pabagalin at ibalik sa normal ang iyong paghinga. Okay, okay lang ngayon."

Pamahalaan ang mga emosyon sa panlabas na antas

Minsan ang mga damdamin ay napakalakas na ang isang tao ay nangangailangan ng hindi lamang isang panloob na mapagkukunan, kundi pati na rin ng isang panlabas na isa upang mabuhay ang mga ito. Sa kasong ito, maaari mong lamutin o gupitin ang mga sheet ng papel sa maliliit na piraso. Kung hindi ito posible dahil sa ilang mga pangyayari, simulan ang pagguhit ng mga scribbles sa isang kuwaderno, pagpindot nang husto sa baras o stylus. Maaari rin itong maging epektibo kung gumawa ka ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili: uminom ng isang tasa ng masarap na kape / tsaa, tingnan ang mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay, i-on ang isang kaaya-ayang himig.

Bilang isang gawaing pang-iwas sa antas ng pamamahala ng emosyon, maaaring gamitin ang mga sumusunod na hakbang:

regular na mag-ehersisyo, bumisita sa isang massage therapist, mag-yoga, mga kasanayan sa paghinga, o anumang iba pang aktibidad na tutugon sa iyong emosyonal na mga pangangailangan;
bago magsimula ang bawat araw ng trabaho o ang paparating na mahirap na pag-uusap, iguhit sa iyong ulo ang perpektong larawan nito, pag-tune sa isang positibong paraan;
lumikha ng komportableng kondisyon sa pagtatrabaho para sa iyong sarili. Kahit wala ka personal na account, maaari ding lumikha ng kaginhawaan sa desktop: maglagay ng larawan sa isang frame mahal na tao o ang iyong paboritong alagang hayop, kunin ang stationery na magiging mas masaya na magtrabaho kasama, pumili ng isang mug kung saan masisiyahan ka sa pag-inom ng tsaa / kape, mag-attach ng sticker na may nakapagpapatibay na inskripsyon sa monitor.

Kaya, narito ang mga pangunahing kasanayan na tutulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong kalagayan at emosyon:

ang kakayahang ilihis ang atensyon mula sa mga hindi kinakailangang bagay at idirekta ito sa kung ano ang gusto mo sa sandaling ito. Tutulungan ka ng kasanayang ito na lumipat mula sa negatibo patungo sa positibong emosyon;
pagsasanay ng iyong mga ekspresyon sa mukha at mga ekspresyon ng mukha. Pati na rin ang pagsubaybay sa posisyon ng katawan, ang iyong mga kilos at ang tunog ng iyong boses;
tamang paghinga. Ang kakayahang ayusin ang kalmado at kahit na paghinga. Ang malalim na paghinga ay nagpapagaan ng pangangati at pag-igting sa buong katawan;
pagkontrol sa iyong imahinasyon. Matutong isawsaw ang iyong sarili sa mga pantasya at larawang nilikha mo sa sandaling ito. Bibigyan ka nito ng kakayahang madaling mag-adjust o magdiskonekta mula sa mga pangyayari o sitwasyon.

Maaari ka ring bumaling sa mga propesyonal na magtuturo sa iyo ng mga espesyal na diskarte at pamamaraan para sa pamamahala ng mga emosyon. Ito ay magiging mas epektibo at magbibigay ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa sariling pag-aaral. Kung hindi ito posible, magbasa ng mga aklat sa paksang ito o manood ng mga video tutorial sa Internet. Tandaan, ang nakakakontrol ng kanyang emosyon ang siyang master ng sitwasyon.

admin

Madalas lumalabas ang mga emosyon sa maling lugar, sa maling oras, at sa maling intensity. Ang karaniwang reaksyon ay hindi palaging magiging sapat na tugon sa sitwasyon. Nangyayari na ang ating mga damdamin ay nakakasakit ng mga tao. Kapag nalulula ang damdamin, nakakasagabal ito sa pag-iisip. Nangyayari na ang pahinga ay nag-aalis ng labis na emosyonalidad. Ngunit ang isang maunlad na personalidad ay dapat na kayang . Sa pangkalahatan, ang pamamahala ng mga emosyon ay isang usapin ng edukasyon. Ang mga edukadong indibidwal ay naiiba mula sa mga may sakit na lahi nang eksakto sa kakayahang pigilan ang mga damdamin.

Bakit Kontrolin ang Emosyon

Upang magsimula, mahalagang maunawaan kung bakit kontrolin ang mga emosyon at damdamin. Lahat tayo ay nahahati sa mga psychotypes. Ang mga extrovert ay nagtatapon ng kanilang sariling mga damdamin sa iba, kumilos sila nang walang pag-iisip, sinasaktan nila ang kanilang sarili. Ang mga introvert ay isang saradong libro, itinatago nila ang kanilang mga damdamin sa iba.

Ang mga tao kung minsan ay ayaw matutong kontrolin ang galit, alisin ang inggit, galit, pagkabalisa. Naniniwala sila na ito ay isang tampok ng karakter, at ang ibang mga tao ay maaari lamang matugunan ito. Siyempre, mas madaling sisihin ang mga gene para sa mga paghihirap kaysa sa pag-aaral na idirekta ang mga emosyon sa tamang direksyon. Huwag maliitin ang mapanirang kapangyarihan ng mga negatibong damdamin. Ipinaliwanag ng mga psychologist ang kanilang panganib:

mula sa mas mataas na kaguluhan sa isang estado ng epekto, ang landas ay maikli, mas maikli kaysa sa iyong iniisip. Mukhang may ganoong bagay na nagagalit ka sa iyong asawa dahil sa isa pang kalokohan at pagmamadali sa bahay. At sa halip na humingi ng tawad, sinabi ng asawa na dapat mong gawin ang lahat sa iyong sarili. Mabuti kung ang galit ay mauwi sa away, at hindi higit pa. Maraming mga domestic na krimen ang nangyayari batay sa;
ang kawalan ng kakayahang pigilan ang damdamin ay magreresulta sa problema sa komunikasyon. Kahit na mahal ka ng iyong mga mahal sa buhay, pagkatapos ay isang araw, dahil sa pagsalakay at kawalan ng kakayahang pigilan ang iyong sarili, maiiwan kang mag-isa sa iyong sarili;
kung hindi mo agad nakayanan ang negatibo, dinala mo ito sa iyong sarili, pagkatapos ay nag-iiwan ng marka. Sa bawat bagong yapak ay lalago. Sa lalong madaling panahon ay napapalibutan ka ng negatibiti, at hindi ito nakikinabang sa sinuman;
ang kawalan ng kakayahang pamahalaan ang mga emosyon ay isang senyales ng isang mental disorder. Parang nakakatakot. Ngunit ang isang sitwasyon, kung sumabog ka nang isang beses, at isa pa - kung ang bawat maliit na bagay ay nagdudulot ng mga paglaganap;
Ang mga manager ay may posibilidad na maiwasan ang pagkuha ng mga taong nagpapakita ng labis na emosyon. Walang magtitiwala posisyon sa pamumuno o isang seryosong kontrata ng isang taong may problema.

Anong mga emosyon ang kailangang kontrolin

Kung nalaman mo kung aling mga emosyon ang kailangan mong kontrolin, dapat tandaan na kasama nito hindi lamang ang mga negatibo. Ang lahat ay mas kumplikado. Kinakailangan na magtrabaho sa gayong mga damdamin na nagdudulot ng mga problema sa iyo at sa ibang mga tao, pinipilit kang gawin ang hindi mo nais. Ito ang mga damdaming hindi nag-iiwan ng kalayaan sa pagpili, sila ay mapanira, kahit na sila mismo ay nagdadala ng kasiyahan.

Sa Kristiyanismo, mayroong konsepto ng 7 kasalanan. Narinig na siya ng lahat. Hindi ito tungkol sa pagiging relihiyoso o pananampalataya sa Diyos, ngunit ang mismong probisyon tungkol sa mga kasalanang ito ay tumutugma sa listahan ng mga bisyo, mga emosyon na mapanganib para sa isang tao, na mahalagang kontrolin.

Kabilang dito ang inggit, pagmamataas, pagnanasa. Pati na rin ang galit, katakawan, kawalan ng pag-asa at katamaran. Ngunit tingnan natin kung ano ang kabigatan ng mga kundisyong ito. Ito ang mga pangunahing sangkap na tumutukoy sa pag-uugali, bubuo sa mga bagong pagpapakita. Dahil sa pagmamalaki, nagpaplano kami laban sa ibang mga indibidwal na pumupuna sa kanilang trabaho. Dahil sa inggit, nagsisimula tayong mapoot sa mga nakamit ang tagumpay, at iba pa.

Sa listahang ito ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng higit na pagpapakumbaba at pagkabagot. Ang pagsusumite ay nauunawaan bilang paglilingkod sa iba, mas malakas na tao, takot. Ang lahat ng gayong mga bisyo ay maaaring kolektahin sa loob ng tatlong pangunahing bahagi ng mundo ng mga damdamin. Kabilang dito ang:

ego. Ito ay bahagi ng anumang personalidad na nangangailangan ng pansin, pagkilala, pag-apruba ng mga pribilehiyo, patuloy na kumpirmasyon ng pangingibabaw sa iba. Ang ego ay salamin ng ating pag-iral sa lipunan, ang ating mga inaasahan mula sa iba. Kung paano tayo kailangang madama ng iba. Ito ang imahe na gusto nating likhain sa mata ng ibang tao. Kasama sa mga pagpapakita ng ego ang kasakiman, inggit, pagmamataas, pagmamayabang. Imposibleng hindi banggitin ang narcissism, galit, sama ng loob, vanity, atbp. Ito ay isang medyo malakas na mapagkukunan ng karanasan, halos lahat ng aming mga damdamin ay nagmula dito;
mga kahinaan. Kabilang dito ang nagiging bunga ng kahinaan ng pagkatao, kontrol: kawalan ng pag-asa, katamaran, kawalan ng pagkilos, pagpapakumbaba. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa pagiging alipin, kawalan ng kakayahang maging independyente, pag-asa sa mga paghatol ng iba. Ang kaduwagan, pagkabalisa, nerbiyos, pali, atbp. ay may negatibong epekto;
uhaw sa makapangyarihang emosyon. Kabilang dito ang mga hangarin na ang kasiyahan ay magdadala sa atin makapangyarihang damdamin o kasiyahan sa pisikal na antas. Dapat itong isama ang kawalan ng pagpipigil sa katuparan ng mga likas na pangangailangan (labis na pagkain, pagnanasa), pati na rin ang pag-asa sa iba pang pinagmumulan ng emosyon (alkohol, droga, paninigarilyo, atbp.), pera bilang pinagmumulan ng kasiyahan, malakas na damdamin, pagkagumon sa mga laro, ang pagnanais na makibahagi sa mga awayan at intriga.

Ang tatlong sangkap na ito ay ang pangunahing bahagi ng ating emosyonal na mundo, o sa halip ang bahagi na nangangailangan ng kontrol. Mahalagang matanto na ang gayong paghahati ay hindi ang tunay na katotohanan, at hindi sa lahat ng sitwasyon ay tutukuyin mo ang ilang uri ng karanasan sa loob ng grupo. Kadalasan ang isang tiyak na emosyon ay sanhi kaagad ng ego, at kahinaan, at ang pagnanais para sa mga karanasan. Siyempre, walang eksaktong data dito. Ang lahat ng may kinalaman sa personalidad ng isang tao ay hindi maaaring mahigpit na hatiin.

Paano matutunang pamahalaan ang iyong mga damdamin

Ngunit sagutin natin ang pangunahing tanong na "?". Kaya:

kung may nagtulak sa iyo sa sasakyan, natapakan ang iyong mga paa, nabastos ka sa tindahan, may sinabi ang isang kasamahan na hindi palakaibigan, atbp. - huwag bigyan ng kalayaan ang unang hangarin at simbuyo. Huwag tumalon kaagad sa laban. Magbilang nang dahan-dahan sa iyong sarili hanggang sa 10. Pagkatapos nito, hindi magkakaroon ng iskandalo ng pagnanasa;
lumayo sa negatibong emosyon at mga tao. Sa tuwing pupunta ka sa palengke para mag-grocery, bumabalik ka na punong-puno ng inis, dahil muli kang nagkaroon ng row sa isang tao. Iwanan ang pagpunta sa merkado, bumili ng mga kalakal sa mga supermarket, mga online na tindahan, hilingin sa isang malapit na gawin ito;
mailarawan ang mga umuusbong na emosyon. Isipin ang nagresultang galit sa iyong mga iniisip bilang isang apoy, at pagkatapos ay isipin na ang isang tunay na talon ay bumubuhos dito, hindi man lang nag-iiwan ng nagbabagang kahoy na panggatong. Ulitin ang gawain sa sistematikong paraan, upang matutunan mong "patayin" ang mga emosyon nang mas mabilis at mas madali;
kawawa naman yung nagdulot ng negatibong emosyon mo. Bigyang-pansin ang boss na patuloy na nagagalit sa iyo. Isang matanda, malungkot na babae, walang asawa o mga anak. Kumakapit siya sa kanyang career dahil wala siyang makakauwi. Ang tanging paraan niya para mapasaya ang sarili ay ang magalit ang iba. Kaya bakit bigyan siya ng ganoong kasiyahan?

umalis ka sa sitwasyon ng tunggalian Tama. Sa bus, tinulak ka ng isang babae, ngunit hindi humingi ng tawad, ngunit bastos? E ano ngayon? Malapit ka nang makalabas sa sasakyan at hinding-hindi mo siya makikilala, ngunit mananatili siyang isang mataba, makukulit na tiyahin. Naaawa lang siya sa kanya.

Ngunit kahit na natutunan mong pamahalaan ang mga emosyon, kung gayon ang buhay ay isang bagay na patuloy na nagsusuka ng mga sitwasyon na nangangailangan ng mataas na pagtitiis. Mahirap silang harapin. Sa partikular, masakit ang sama ng loob na walang dahilan. Minsan mahirap kalimutan ang lahat. Maaalis mo ang sobrang obsessive na emosyon sa tulong ng:

pagbabasag ng pinggan. Bumili ng murang serbisyo at basagin ang mga elemento isa-isa sa bakuran o sa bahay. Siguraduhing alisin ang mga piraso;
laro ng darts o bowling. Ang ganitong kasiyahan ay nakakatulong upang makapagpahinga at mapawi ang negatibiti;
pagsasayaw. Pumunta sa isang nightclub kasama ang mga kaibigan at sumayaw hanggang sa mahulog ka;
sigaw. Sigaw habang tinitingnan ang sarili sa salamin kapag walang tao sa bahay, nagkukulong sa banyo. Ngunit ipaalam sa iyong mga kapitbahay ang tungkol sa mga naturang pagsasanay nang maaga upang hindi matawagan ang pulisya;
. Ang pagsasanay sa bahay o sa isang sports club ay dapat maging isang paraan ng pamumuhay. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa figure, kundi pati na rin sa paglaban sa stress;
isang mahabang paglalakad sa kalye;
nag-aalab na sama ng loob. Isulat ang iyong sariling pagkakasala sa isang piraso ng papel at ritwal na sunugin ito. Ang pamamaraan ay kasingtanda ng mundo, ngunit epektibo pa rin;
pagbabago ng tanawin. Maglakbay sa ibang lungsod kasama ang mga kaibigan, o mag-isa kasama ang iyong sarili para sa katapusan ng linggo. Babalik ka sa ibang pag-iisip.

Mahirap makipagtalo sa pahayag na ang pagkontrol sa mga emosyon ay mas mahirap kaysa itapon ito sa iba. Siyempre, hindi mo kailangang mahirapan na ilabas ang lahat ng negatibiti sa mga tao para sa anumang komento o bawat nakakainis na maliit na bagay. Ngunit kung sa loob ng ilang taon ay mananatili kang isang malungkot na tao na may sira na pag-iisip - huwag magulat.

Pebrero 5, 2014, 18:09

Halos bawat tao sa Earth ay nangangarap na matutunan kung paano maimpluwensyahan ang mga damdamin ng ibang tao at makahanap ng iba't ibang mga diskarte sa komunikasyon. Gayunpaman, bago mo ito makamit, kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan sariling emosyon, dahil ang kasanayang ito ang magbibigay-daan sa iyo na maimpluwensyahan ang ibang tao. Kilalanin muna ang iyong sarili at pagkatapos lamang magsimulang mag-aral ng ibang tao.

Ang isang tao ay nakakaranas ng mga emosyon sa bawat segundo ng kanyang pag-iral, kaya ang nakakaalam kung paano pamahalaan ang mga ito ay nakakamit ng maraming. Maaari silang kondisyon na nahahati sa tatlong uri: kapaki-pakinabang, neutral, mapanirang.

Isasaalang-alang natin ang mga kapaki-pakinabang at neutral na emosyon sa mga susunod na aralin, ngunit sa isang ito ay ganap nating tututukan ang mga mapanirang damdamin, dahil sila ang kailangang matutunang pamahalaan sa unang lugar.

Bakit ang mga mapangwasak na emosyon ay binibigyang kahulugan? Narito ang isang maikling listahan kung paano negatibong emosyon maaaring makaapekto sa iyong buhay:

Sinisira nila ang iyong kalusugan: sakit sa puso, diabetes, ulser sa tiyan, at maging ang pagkabulok ng ngipin. Habang umuunlad ang teknolohiya, nagdaragdag ang mga siyentipiko at manggagamot sa listahang ito. May posibilidad na ang mga negatibong emosyon ay maging isa sa mga sanhi ng napakaraming bilang ng mga sakit, o hindi bababa sa maiwasan ang mabilis na paggaling.
Sinisira nila ang iyong kalusugang pangkaisipan Mga pangunahing salita: depresyon, talamak na stress, pagdududa sa sarili.
Naaapektuhan nila ang iyong komunikasyon sa ibang tao: ang mga nasa paligid mo, mga mahal sa buhay at mga empleyado ay nagdurusa sa negatibong pag-uugali. At, kabalintunaan, ito ay sa mga mahal sa buhay na madalas nating nasisira.
Pinipigilan nila ang tagumpay: ang mga mapanirang emosyon ay ganap na nawawala ang ating kakayahang mag-isip. At kung ang galit ay maaaring lumipas sa loob ng ilang oras, ang pagkabalisa at depresyon ay pumipigil sa malinaw na pag-iisip sa loob ng ilang linggo at buwan.
Pinaliit nila ang pokus: sa isang nalulumbay o affective state hindi nakikita ng tao malaking larawan at hindi matanggap mga tamang desisyon, dahil ito ay masyadong limitado sa bilang ng mga opsyon.

Mayroong popular na pananaw: hindi dapat pigilan ang mga negatibong emosyon. Ito ay lubhang kontrobersyal na isyu at ang kumpletong sagot dito ay hindi pa nahahanap. May nagsasabi na ang pagpigil sa gayong mga emosyon ay humahantong sa katotohanan na tumagos sila sa hindi malay at nakakaapekto sa katawan sa isang malungkot na paraan. Sinasabi ng ibang tao na humihina ang kawalan ng kakayahang pigilan sila sistema ng nerbiyos. Kung naiisip natin ang ating mga damdamin sa anyo ng isang palawit, kung gayon sa ganitong paraan ay mas malakas nating i-ugoy ito.

Kaugnay nito, sa aming kurso ay lalapitan namin ang isyung ito nang may matinding pag-iingat at sa karamihan ay pag-uusapan natin kung paano maiwasan ang pagsisimula ng mapanirang damdamin. Ang pamamaraang ito ay mas epektibo at magbibigay-daan sa iyo na maiwasan ang mga negatibong estado na pumasok sa iyong buhay.

Bago kilalanin ang pinakamapangwasak na damdamin, imposibleng balewalain ang tinatawag na reaksyonaryong mga kaisipan.

reaksyunaryong kaisipan

Karamihan sa mga emosyon na ating nararanasan ay resulta ng ilang uri ng pampasigla. Maaari itong maging isang tiyak na tao, isang sitwasyon, isang imahe, ang pag-uugali ng ibang tao, ang sarili sikolohikal na kalagayan. Ang lahat ng ito ay maaaring maging isang nakakainis para sa iyo, iyon ay, isang bagay na sumasalakay sa iyong personal na kaginhawahan at ginagawang hindi ka komportable. Upang maalis ang estadong ito, tumutugon tayo (kadalasan sa negatibong paraan) dito sa pag-asang mawawala ito. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay halos hindi gumagana.

Ang katotohanan ay ang anumang iritasyon ay nagpapabagal sa pendulum ng iyong mga damdamin at ang mga damdamin ng ibang tao. Ang iyong naiinis na tugon ay humahantong sa inis ng kausap, na nagiging dahilan upang siya ay "tumaas sa mga pusta". Sa sitwasyong ito, ang isang tao ay dapat magpakita ng karunungan at pawiin ang mga hilig, kung hindi, ang lahat ay mawawalan ng kontrol.

Sa pamamagitan ng paraan, babalik tayo sa imahe ng pendulum nang higit sa isang beses sa ating mga aralin, dahil ito ay isang mahusay na metapora para sa pagpahiwatig na ang mga emosyon ay may kakaibang pagtaas ng kanilang intensity.

Kapag nakakaranas tayo ng isang pampasigla, ang mga reaksyonaryong kaisipan ay tumatakbo sa ating mga ulo, alam man natin ang mga ito o hindi. Ang mga kaisipang ito ang nag-uudyok sa atin na palakihin ang alitan at mawala ang ating init ng ulo. Upang sanayin ang iyong sarili na hindi gumanti nang katutubo, alamin ang isang simpleng panuntunan: mayroong isang maliit na agwat sa pagitan ng pagkilos ng stimulus at ang reaksyon dito, kung saan maaari kang tumugma sa tamang pang-unawa sa sitwasyon. Sanayin ang ehersisyo na ito araw-araw. Sa tuwing nakakaramdam ka ng hook sa isang salita o sitwasyon, tandaan na maaari mong piliin kung paano ito tutugon. Nangangailangan ito ng disiplina, pagpipigil sa sarili at kamalayan. Kung sanayin mo ang iyong sarili na huwag sumuko sa mga reaksyunaryong kaisipan (karaniwan ay paglalahat o damdamin ng sama ng loob), mapapansin mo kung ano ang mga pakinabang na naidudulot nito.

Pinaka Mapangwasak na Emosyon

Mayroong mga emosyon na nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan at reputasyon ng isang tao, maaari nilang sirain ang lahat ng kanyang itinayo sa mga nakaraang taon at gawing isang buhay na impiyerno ang kanyang buhay.

Agad kaming sasang-ayon sa iyo na kung minsan ang isang katangian ng karakter ay maaaring maging isang emosyon, kaya isasaalang-alang din namin ang mga kasong ito. Halimbawa, ang salungatan ay isang katangian ng karakter, ngunit ito rin ay isang espesyal na emosyonal na estado kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng labis na pananabik para sa pagtanggap ng mga emosyon ng mataas na intensity. Ito ay isang pagkagumon sa banggaan ng dalawang emosyonal na mundo.

O, halimbawa, ang pagnanais na punahin ang iba. Ito rin ay isang katangian ng karakter, ngunit mula sa isang purong emosyonal na pananaw, ito ay ang pagnanais na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagturo sa mga pagkakamali ng iba, na nagpapahiwatig ng pangangailangan na baguhin ang negatibong valence ng emosyon ng isang tao sa isang positibo. . Samakatuwid, kung gusto mo, tawagan ang listahang ito na "Ang pinaka-mapanirang emosyon, damdamin at estado."

Galit at poot

Ang galit ay isang negatibong kulay na epekto na nakadirekta laban sa naranasan na kawalang-katarungan at sinamahan ng pagnanais na alisin ito.

Ang galit ay isang matinding anyo ng galit kung saan tumataas ang antas ng adrenaline ng isang tao, na sinamahan ng pagnanais na pahirapan ang nagkasala.

Sa kabila ng katotohanan na ang galit at galit ay may pagkakaiba sa intensity at tagal ng pagpapakita, isasaalang-alang natin ang mga emosyong ito bilang isa. Ang kumpletong chain ay ganito ang hitsura:

Matagal, masakit na pangangati - galit - galit - galit.

Bakit walang poot sa tanikala na ito, na nag-aambag sa paglitaw ng galit? Ang katotohanan ay kasama na ito sa galit at galit, kasama ang antipatiya, pagkasuklam, isang pakiramdam ng kawalan ng katarungan, kaya ginagamit namin ito sa kumbinasyon.

Ang isang tao ay hindi agad makaranas ng galit o galit, dapat niyang dalhin ang kanyang sarili dito. Una, lumilitaw ang mga irritant na may iba't ibang intensity at ang tao ay nagiging inis at kinakabahan. Pagkaraan ng ilang sandali, namumuo ang galit. Pangmatagalang kondisyon ang galit ay nagdudulot ng galit, na maaaring magresulta sa galit.

Kung pag-uusapan natin teorya ng ebolusyon, kung gayon ang pinagmumulan ng galit ay tugon fight-or-flight, kaya ang galit ay na-trigger ng isang pakiramdam ng panganib, kahit na haka-haka. Ang isang galit na tao ay maaaring ituring na mapanganib hindi lamang isang pisikal na banta, ngunit kahit isang dagok sa pagpapahalaga sa sarili o pagpapahalaga sa sarili.

Ang galit at galit ay ang pinakamasamang bagay na dapat kontrolin. Isa rin ito sa mga pinaka-mapang-akit na damdamin: ang isang tao ay nakikibahagi sa pagbibigay-katwiran sa panloob na pag-uusap at pinupuno ang kanyang isipan ng mga nakakumbinsi na argumento upang mailabas ang kanyang galit. May pananaw na hindi kailangang pigilin ang galit, dahil hindi ito mapipigil. Ang kabaligtaran ng pananaw ay nagsasabi na ang galit ay ganap na mapipigilan. Paano ito gagawin?

Isa sa pinaka makapangyarihang paraan gawin ito: sirain ang mga paniniwalang nagpapakain dito. Habang iniisip natin kung ano ang ikinagalit natin, mas maraming "magandang dahilan" ang maaari nating maisip. Ang mga pagmumuni-muni sa kasong ito (kahit gaano sila ka-emosyonal) ay nagdaragdag lamang ng gasolina sa apoy. Upang mapatay ang apoy ng galit, dapat mong muling ilarawan ang sitwasyon sa iyong sarili mula sa isang positibong pananaw.

Ang susunod na paraan upang pigilan ang galit ay sakupin ang mga mapanirang kaisipang iyon at tanungin ang tama ng mga ito, dahil ito ang paunang pagtatasa ng sitwasyon na sumusuporta sa unang pagsiklab ng galit. Ang reaksyong ito ay maaaring itigil kung matanggap ang nakakatiyak na impormasyon bago magsimulang kumilos ang tao dahil sa galit.

Ang ilang mga psychologist ay nagpapayo na pumutok ng singaw at huwag magpigil ng galit, na nakakaranas ng tinatawag na catharsis. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na ang gayong diskarte ay hindi humahantong sa anumang mabuti at ang galit ay sumiklab nang paulit-ulit na may nakakainggit na regularidad, na nagiging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan at reputasyon ng isang tao.

Upang palamigin ang mga hilig pisyolohikal na kahulugan ang adrenaline rush ay hinihintay sa isang setting kung saan ang mga karagdagang mekanismo na nagdudulot ng galit ay malamang na hindi lumabas. Ang paglalakad o paglilibang ay makakatulong dito, kung maaari. Pipigilan ng pamamaraang ito ang paglaki ng poot, dahil puro pisikal na imposibleng magalit at magalit kapag nagsasaya ka. Ang daya ay palamigin ang galit hanggang sa punto kung nasaan ang tao kaya magsaya ka.

Ang isang napaka-epektibong paraan upang maalis ang galit ay ang pag-eehersisyo. Pagkatapos ng isang malakas na pisikal na stress, ang katawan ay bumalik sa antas ng mababang activation. Ang iba't ibang mga ito ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto: pagmumuni-muni, pagpapahinga ng kalamnan, malalim na paghinga. Binabago din nila ang pisyolohiya ng katawan, inilalagay ito sa isang estado ng pinababang pagpukaw.

Kasabay nito, mahalaga na magkaroon ng kamalayan, upang mapansin ang lumalaking pangangati at mapanirang mga kaisipan sa oras. Isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at suriin. Posible ang isa sa dalawang bagay: maaaring makahanap ka ng positibong solusyon, o huminto man lang sa pag-scroll sa parehong mga iniisip sa isang bilog. Suriin ang iyong mga saloobin mula sa isang posisyon ng lohika at sentido komun.

Tandaan na walang paraan ang gagana kung hindi mo maabala ang daloy ng mga nakakainis na kaisipan. Literal na sabihin sa iyong sarili na huwag isipin ito at ilipat ang iyong atensyon. Ikaw ang nagtuturo ng iyong pansin, na isang tanda ng isang may malay na tao na may kakayahang kontrolin ang kanyang pag-iisip.

Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay may dalawang uri:

Pagpapalaki ng kanilang mga molehills. Ang isang tao ay kumakapit sa isang pag-iisip at pinauunlad ito sa isang unibersal na sukat.
Inuulit ang parehong ideya nang paulit-ulit. Sa kasong ito, ang tao ay walang aksyon upang malutas ang problema at sa halip ay inuulit ang pag-iisip nang paulit-ulit.

Walang problema kung maingat mong iisipin ang problema mula sa lahat ng panig, bubuo ng maraming solusyon, at pagkatapos ay piliin ang pinakamahusay. Mula sa isang emosyonal na pananaw, ito ay tinatawag na pagkaabala. Gayunpaman, kapag nahuli mo ang iyong sarili na paulit-ulit na bumabalik sa isang pag-iisip, hindi ka nito lalapit sa paglutas ng problema. Nagiging balisa ka at wala kang gagawin para makaalis sa estadong ito at maalis ang pagkabalisa.

Ang likas na katangian ng pagkabalisa ay kamangha-manghang: tila lumilitaw ito nang wala saan, lumilikha palagiang ingay sa ulo, ay hindi mapigil at pinahihirapan ang isang tao sa mahabang panahon. Ang ganitong talamak na pagkabalisa ay hindi maaaring tumagal magpakailanman, kaya't ito ay nagbabago at nagkakaroon ng iba pang anyo - pag-atake ng takot, stress, neuroses, at panic attacks. Napakaraming obsessive thoughts sa ulo na humahantong sa insomnia.

Ang pag-aalala, sa likas na katangian nito, ay nagtuturo sa mga iniisip ng isang tao sa nakaraan (mga pagkakamali at kabiguan) at sa hinaharap (kawalang-katiyakan at mga larawang sakuna). Kasabay nito, nagpapakita ang tao Mga malikhaing kasanayan upang lumikha lamang ng mga nakakatakot na larawan, hindi upang maghanap ng mga solusyon posibleng mga problema.

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa ay manatili sa kasalukuyang sandali. Ang pagbabalik sa nakaraan ay nakabubuo, alamin ang mga sanhi ng mga pagkakamali at napagtatanto kung paano maiiwasan ang mga ito sa hinaharap. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa hinaharap lamang sa mga sandaling sinasadya mong maglaan ng oras para dito: linawin ang mga layunin at priyoridad, magbalangkas ng isang plano at pamamaraan para sa pagkilos. Kailangan mo lamang mabuhay ng isang araw sa pinaka-epektibong paraan at huwag mag-isip ng anupaman.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni at pagiging mas kamalayan, matututo kang mahuli ang mga unang palatandaan mapanghimasok na mga kaisipan at lipulin sila. Mapapansin mo rin kung aling mga imahe, bagay, at sensasyon ang nagpapalitaw sa mekanismo ng pagkabalisa. Ang mas maaga mong mapansin ang pagkabalisa, mas madali para sa iyo na pigilan ito. Ito ay kinakailangan upang labanan ang mga saloobin nang tiyak, at hindi tamad, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao.

Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

Ano ang posibilidad na mangyari talaga ang pangyayaring nakakatakot sa iyo?
Isa lang ba ang scenario?
Mayroon bang alternatibo?
Posible bang gumawa ng mga nakabubuo na hakbang?
Mayroon bang anumang punto sa pagnguya ng parehong mga kaisipan nang paulit-ulit?

Ito ang mga tamang tanong, na magbibigay-daan sa iyong pag-isipan kung ano ang nangyayari sa ngayon at bigyang-pansin ang iyong mga iniisip.

Mag-relax hangga't maaari at madalas. Imposibleng mag-alala at mag-relax sa parehong oras, alinman sa isa o iba pang panalo. Mag-aral ka at pagkaraan ng ilang sandali ay magugulat kang mapansin na ilang araw ka nang hindi nagparamdam nababalisa na pag-iisip.

Ang mahusay na psychologist na si Dale Carnegie sa kanyang aklat na "" ay nagbibigay ng maraming mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang hindi kasiya-siyang ugali. Dinadala namin sa iyo ang nangungunang sampung at inirerekumenda na basahin ang aklat na ito nang buo:

Minsan ang pagkabalisa ay hindi ipinanganak sa labas ng asul, ngunit may lohikal na batayan. Kung may masamang nangyari (o maaaring mangyari) sa iyo, gamitin ang tatlong-hakbang na istraktura:

Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa akin?"
Sumama sa pinakamasama.
Kalmadong isipin kung paano mo mapapabuti ang sitwasyon. Sa kasong ito, hindi ito maaaring maging mas masahol pa, na nangangahulugan na sa sikolohikal na paraan ay makakakuha ka ng pagkakataon na makakuha ng higit pa kaysa sa iyong orihinal na inaasahan.

Tandaan na ang mga taong hindi makayanan ang pagkabalisa ay namamatay nang bata pa. Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng matinding suntok sa katawan at maaaring humantong sa mga sakit na psychosomatic.
Magsanay ng occupational therapy. Karamihan mapanganib na oras para sa isang tao - ang mga oras pagkatapos ng trabaho, kung kailan, tila, oras na para magpahinga at magsimulang magsaya sa buhay. I-load ang iyong sarili sa mga aktibidad, maghanap ng libangan, maglinis ng bahay, ayusin ang shed.
Alalahanin ang Batas ng Malaking Bilang. Ano ang posibilidad na mangyari ang kaganapang iyong inaalala? Ayon sa Law of Large Numbers, ang posibilidad na ito ay bale-wala.
Magpakita ng interes sa ibang tao. Kapag ang isang tao ay taos-pusong interesado sa iba, siya ay tumitigil sa pag-concentrate sa kanyang mga iniisip. Subukang gumawa ng isang bagay na walang pag-iimbot araw-araw.
Huwag umasa ng pasasalamat. Gawin ang dapat mong gawin at kung ano ang sinasabi ng iyong puso na gawin mo, at huwag asahan na gagantimpalaan ang iyong mga pagsisikap. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa maraming hindi kasiya-siyang emosyon at pagrereklamo tungkol sa ibang tao.
Kung kumuha ka ng lemon, gumawa ng limonada mula dito. Sinipi ni Carnegie si William Bulito: “Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay hindi sulitin ang iyong mga tagumpay. Ang bawat tanga ay may kakayahan. Ang talagang mahalaga ay ang kakayahang samantalahin ang mga pagkalugi. Kailangan ng isip; iyon ang pagkakaiba ng matalinong tao sa tanga.”
Huwag hayaang madaig ka ng mga bagay na walang kabuluhan. Maraming tao ang dumaranas ng matinding paghihirap na nakataas ang kanilang mga ulo, at pagkatapos ay itinutulak ang kanilang mga sarili sa kabaliwan sa pamamagitan ng pagtangis sa mga bagay na walang kabuluhan.
Magpahinga sa araw. Matulog kung maaari. Kung hindi, umupo o humiga na lang Pikit mata. Ang pagkapagod ay unti-unti at hindi mahahalata na naipon sa buong araw at kung hindi ito aalisin, maaari itong humantong sa isang nervous breakdown.
Huwag putulin ang sawdust. Ang nakaraan ay nakaraan at wala kang magagawa tungkol dito. Maaari mong ayusin ang sitwasyon sa kasalukuyan o sa hinaharap, ngunit walang saysay na mag-alala tungkol sa kung ano ang nangyari na.

Mga damdamin ng hinanakit at awa sa sarili

Ang dalawang damdaming ito ay humahantong sa, na humahantong sa maraming mapangwasak na mga kahihinatnan. Ang isang tao ay huminto sa pag-unlad, dahil ang ibang mga tao ay dapat sisihin para sa kanyang mga problema at pakiramdam na walang halaga, naaawa sa kanyang sarili.

Ang sama ng loob ay isang tagapagpahiwatig na ang isang tao ay may napakaraming mga punto ng sakit na idinidiin ng ibang tao. Ang hirap sa pagkilala itong problema ay maaaring medyo mahirap, lalo na kung ang touchiness ay naging talamak na yugto.

Lumilitaw ang mga damdamin ng sama ng loob:

kapag ang isang taong kilala natin ay ganap na naiiba kaysa sa inaasahan natin. Kadalasan ito ay isang hindi sinasadyang pagkilos o pag-uugali na sa tingin natin ay sinadya;
kapag ang isang taong kilala natin ay sadyang insultuhin tayo sa pamamagitan ng pang-aabuso o kahihiyan (karaniwan ay sa publiko);
kapag tayo ay iniinsulto ng isang estranghero

Tulad noon, masasaktan lang tayo kapag iniisip natin na nasaktan tayo. Sa madaling salita, ang lahat ay ganap na nakasalalay sa ating pang-unawa. May mga tao na hindi nasasaktan kapag iniinsulto pa sila sa publiko. Ano ang mga pakinabang ng gayong pag-iisip?

Hindi nila hinahayaan na mawala ang kanilang mga emosyon at mawalan ng mukha.
Ang nagkasala ay labis na nagulat na walang tugon sa kanyang pang-iinsulto na siya ay nasa pagkabigo at pagkalito.
Ang pokus ng atensyon ng madla ay agad na lumipat mula sa kanya patungo sa taong nagtangkang saktan siya.
Ang madla, sa halip na matuwa o maawa sa "na-offend", sa wakas ay pumanig sa kanya, dahil ang lahat ng mga tao ay hindi sinasadya na iginagalang ang mga hindi nawalan ng mukha sa isang nakababahalang sitwasyon.

Sa madaling salita, kapag hindi ka nag-react sa mga salitang ibinato para makasakit, nakakakuha ka ng malaking kalamangan. Nagdudulot ito ng paggalang hindi lamang sa madla, kundi maging sa panig ng nagkasala. Ang diskarte na ito ay maagap, pinapanatili kang malusog, at binibigyan ka ng kontrol sa iyong mga emosyon.

Isinaalang-alang namin ang sitwasyon ng pang-iinsulto sa publiko, habang kung ano ang gagawin sa kaso kung kailan malapit na tao kumilos nang iba kaysa sa inaasahan natin? Ang mga sumusunod na kaisipan ay makakatulong sa iyo:

"Marahil ay hindi niya nais na kumilos ng ganito o hindi naghinala na maaari niya akong saktan sa kanyang mga kilos o salita."
"Naiintindihan niya na binigo niya ako, ngunit ang isang pagmamataas ay hindi nagpapahintulot sa kanya na aminin ang kanyang pagkakamali. I'll be wiser and let him save face. In time, hihingi siya ng tawad.
“Masyado akong umaasa sa kanya. Kung ginawa niya iyon, hindi ko naipaliwanag sa kanya nang tama na maaaring masaktan ang aking damdamin sa gayong pag-uugali.

Ito rin ay nagkakahalaga ng paghihiwalay tiyak na sitwasyon may sama ng loob at talamak na hinanakit. Sa pangalawang kaso, ang lahat ay mas kumplikado, ngunit sa tamang trabaho sa iyong sarili, maaari mong mapupuksa ito.

Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng sama ng loob ay ang pagkilala sa problema. Sa katunayan, kung naiintindihan mo na ang iyong sama ng loob ay nasaktan lamang sa unang lugar, ito ay magiging isang magandang panimulang punto sa paglutas ng problema.

Ang ikalawang hakbang ay pag-isipan kung bakit gustong saktan ka ng taong iyon. Tandaan, hindi ako nasaktan, ngunit gusto kong masaktan. Ang pangunahing pagkakaiba sa pag-iisip na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na lumampas sa iyong panloob na damdamin at idirekta ang iyong mga persepsyon upang maipakita ang mga motibo ng ibang tao.

Tandaan na masasaktan ka lamang kapag ikaw mismo ay nag-iisip na ikaw ay nasaktan. Hindi ito nangangahulugan ng pagiging walang malasakit sa isang tao o sitwasyon. Nangangahulugan ito na pag-aralan ang sitwasyon nang may malamig na ulo at alamin kung bakit kumilos ang tao sa paraang ginawa nila. At kung dumating ka sa konklusyon na hindi mo na gusto ang presensya ng isang tao sa iyong buhay, ito ay iyong karapatan. Ngunit hanggang doon, subukang alamin kung ano ang eksaktong nakaimpluwensya sa kanyang pag-uugali at mga salita. Ang pag-usisa sa sitwasyong ito ay ang pinakamalakas na paraan upang makagambala sa iyong sarili.

Masakit na pagkamahiyain

Gustung-gusto ng maraming tao ang mga taong mahiyain, na nakikita silang mahinhin, reserbado, at mahinhin. Sa panitikan, mahahanap din natin ang mga laudatory odes na nakatuon sa gayong mga personalidad. Pero ganun ba talaga kasimple?

Ang pagkamahiyain (pagkamahiyain, pagkamahiyain) ay isang estado ng pag-iisip, ang mga pangunahing tampok nito ay pagkamahiyain, pag-aalinlangan, paninigas, pag-igting at awkwardness sa lipunan dahil sa kakulangan ng mga kasanayan sa lipunan o pagdududa sa sarili. Sa pagsasaalang-alang na ito, maaari nating tapusin na ang gayong mga tao ay medyo komportable para sa anumang kumpanya, dahil ang lahat ng iba pang mga tao ay mukhang tiwala sa kanilang background. Samakatuwid, sila ay minamahal: nagbibigay sila ng kahulugan ng kahalagahan sa lahat sa paligid.

Paano maaalis ang pagkamahiyain? Ang sagot ay malamang na nakasalalay sa tiwala sa sarili. Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan, kung gayon ang iyong mga galaw ay tumpak, ang iyong mga salita ay malinaw, at ang iyong mga iniisip ay malinaw. Mayroong tinatawag na "confidence/competence loop". Nagiging karampatang ka sa ilang uri ng aktibidad, napansin mo na kaya mong makayanan ang gawain, at salamat dito, nadaragdagan mo ang iyong tiwala sa sarili. At habang tumataas ang iyong tiwala sa sarili, nadaragdagan mo ang iyong kakayahan.

Ang isa sa mga satellite ng pagkamahiyain ay ang takot sa malapit na hinaharap. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang pagkamahiyain ay ang pag-alis sa iyong comfort zone. Kung gagawin mo ang iyong kinatatakutan ng maraming dosenang beses sa isang araw, pagkatapos lamang ng isang linggo (o kahit na halos kaagad) magsisimula kang makaramdam ng tiwala sa sarili at isang hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas. Ang takot ay nawawala sa liwanag ng kaalaman. Lumalabas na walang kumain sa iyo kapag nagpahayag ka ng hindi popular na opinyon at ikaw ay buhay pa na humihingi ng tulong.

Ang kawalan ng aktibidad ay nagiging aktibidad. Malamang na alam mo na ang inertia ay gumagana din sa sikolohiya, kaya sa sandaling simulan mong malampasan ang sikolohikal at pisikal na threshold, ang iyong takot ay magsisimulang mawala. Ang kadena "pag-iisip - intensyon - pagpaplano - aksyon" pagkaraan ng ilang sandali ay nagiging halos awtomatiko at hindi mo na iniisip ang tungkol sa takot o posibleng pagkatalo. Dahil siguradong naghihintay sa iyo ang kabiguan at pagkatalo, kailangan mong sanayin ang iyong sarili dito. Mag-isip nang maaga kung paano ka kumilos sa kaso ng pagkabigo, upang hindi manatili sa isang estado ng panghihina ng loob. Pagkaraan ng ilang oras, kikilos ka nang hindi inaasahan, ngunit sa mga unang yugto ay mas mahusay na ihanda ang iyong sarili sa psychologically.

Pagmamalaki / pagmamataas

Pinagsama namin ang dalawang magkasalungat na emosyon na ito sa isang dahilan: sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong nakakaranas ng pagmamataas ay naniniwala na ito ay pagmamalaki. Ang pagmamataas ay baluktot na pagmamataas.

Bakit nararanasan ng tao ang ganitong emosyon? Ito ay tungkol tungkol sa hindi pagnanais na lumabag sa sariling kawalang-kabuluhan. Ang isang mapagmataas na tao ay hindi hihingi ng tawad, kahit na hindi niya naiintindihan na siya ay nagkasala.

Samantalang ang pagmamataas ay isang pagpapakita panloob na dignidad ng isang tao at ang kakayahang protektahan kung ano ang mahal sa kanya, ang pagmamataas ay isang pagpapakita ng kawalang-galang sa iba, hindi patas na kadakilaan ng sarili, pagkamakasarili. Ang taong puno ng pagmamataas ay sabay-sabay na makakaranas ng mga sumusunod na emosyon at damdamin: sama ng loob, galit, kawalang-galang, panunuya, pagmamataas at pagtanggi. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at hindi pagnanais na makilala sariling pagkakamali.

Ang pagmamataas ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng maling edukasyon. Pinalaki ng mga magulang ang bata sa paraang pinupuri nila siya, sa kabila ng katotohanang wala siyang nagawang mabuti. Kapag ang isang bata ay lumaki, siya ay pumasok sa lipunan at nagsimulang ibigay sa kanyang sarili ang lahat ng mga merito na wala siyang magawa. Kung siya ay magiging isang pinuno, pinupuna niya ang kanyang koponan para sa mga kabiguan at tinatanggap ang mga tagumpay bilang kanyang sarili.

Mga lahi ng pagmamataas:

Kasakiman
Vanity
Appropriation ng ibang tao
Touchiness
Egocentrism
Hindi pagpayag na bumuo (pagkatapos ng lahat, ikaw na ang pinakamahusay)

Paano maalis ang pride? Ang hirap kasi hindi umamin hanggang huli ang may-ari na may problema. Sa bagay na ito, mas madaling makilala sa sarili ang pagkakaroon ng pagkamahiyain, pagkamayamutin, pagkabalisa at iba pang mga katangian na pumipigil sa isang tao na mabuhay. Habang ang isang taong puno ng pagmamalaki ay itatanggi ang pagkakaroon ng katangiang ito.

Kilalanin na kung minsan ay totoo rin ito para sa iyo. Kilalanin ang iyong mga kalakasan at kahinaan, pahalagahan ang una at alisin ang huli. Igalang ang iyong sarili at ang ibang tao, ipagdiwang ang kanilang mga tagumpay at matutong magpuri. Maglakas-loob na magpasalamat.

Ang pinakamahusay na paraan mapupuksa ang pagmamataas - ang pagbuo ng assertiveness, empatiya at ang kakayahang makinig. Tatalakayin natin ang lahat ng tatlong kasanayang ito sa susunod na aralin.

Inggit

Ang inggit ay umuusbong kaugnay ng isang taong nagtataglay ng isang bagay na gustong taglayin ng taong naiinggit, ngunit hindi taglay. Ang pangunahing kahirapan sa pag-alis ng inggit ay ang taong naiinggit ay nakakahanap ng mga dahilan para sa kanyang sarili kapag naranasan niya ang pakiramdam na ito. Siya ay ganap na sigurado na ang bagay ng kanyang inggit ay nakamit ang katanyagan, tagumpay o kayamanan hindi tapat o sadyang hindi nararapat.

Marahil hindi mahalaga kung paano nakamit ng isang tao ang ilang kabutihan, dahil ang taong naiinggit ay hindi nangangailangan ng dahilan. Parehong masama ang pakikitungo niya kapwa sa hindi tapat na tumanggap ng benepisyo at sa talagang karapat-dapat nito. Ang inggit ay isang tagapagpahiwatig ng kahalayan ng isang tao, sinisira nito ang kanyang katawan at nilalason ang kanyang kaluluwa.

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng inggit, hindi niya iniisip kung paano makakamit ang parehong tagumpay, dahil sa kaibuturan nito, ang kanyang pag-iisip ay mapanira at pasibo. Ang pagnanais na ito ay hindi upang magtakda ng isang layunin at makamit ito, ngunit para lamang alisin ang kabutihan mula sa ibang tao. Marahil ang katangiang ito ang pinakamahirap alisin, dahil ang isang taong nakakaranas ng ganitong pakiramdam ay nasasakal sa galit at poot. Gumagastos siya ng napakalaking enerhiya sa patuloy na pagsubaybay sa mga tagumpay at tagumpay ng ibang tao.

Paano ang puting inggit? Mula sa isang purong sikolohikal na pananaw, ang "puting inggit" ay hindi umiiral. Sa halip, ito ay ang kakayahang magalak sa mga tagumpay ng ibang tao at ang pagnanais na makamit ang gayong mga taas, na siyang pag-uugali ng isang sapat na tao. Ito ay ang paghanga sa mga nagawa ng ibang tao at maging mas mahusay.

Upang mapagtagumpayan ang inggit, o hindi bababa sa simulan upang labanan ito, kailangan mo munang mapagtanto na mayroong isang problema. Pagkatapos ay sagutin ang ilang tanong:

"Ano ang pagkakaiba nito kung ano at paano nakamit ng taong ito, kung kailangan ko pa ring magtrabaho at mag-aral upang makamit ang aking mga layunin?"
"Ang tagumpay ba ng taong ito ay nakakaapekto sa aking tagumpay sa hinaharap sa isang negatibong paraan?"
“Oo, ang swerte ng lalaking ito. Maraming tao sa mundo ang maswerte, normal lang ito. At ito ay mapalad para sa mga hindi nagdadala ng isang pakiramdam ng inggit sa kanilang mga kaluluwa. Siguro dapat maging masaya ako para sa kanya?
"Gusto ko bang masira ng inggit ko ang aking hitsura at humantong sa mga ulser sa tiyan?"
"Hindi ba't ang mga dakilang tagumpay ay nakamit ng mga taong taimtim na nagagalak sa tagumpay ng iba at nagnanais na mabuti ang lahat? hindi ba meron isang malaking bilang sino ang nagmamahal sa mga tao at salamat lamang dito naabot nila ang ganoong taas?

Salungatan at kritisismo

Nakapagtataka kung ano ang hindi makatwiran na mga nilalang na tao. Kami ay sa aming sarili personal na halimbawa nakikita natin na ang pagnanais na patuloy na pumasok sa mga salungatan at punahin ang iba ay hindi nagdudulot ng anumang mga pakinabang, gayunpaman, muli at muli tayong kumilos sa ganitong paraan.

Ang salungatan ay mapanira, dahil ang taong pumapasok sa kanila ay sinasadya at hindi sinasadya na itinuturing ang kanyang sarili na mas mahusay kaysa sa iba. Magsisimula ba siyang makipagtalo at salungat sa mga taong ang opinyon ay itinuturing niyang katumbas ng kanyang opinyon? Ang pag-uugali na ito sa ulo ng taong ito ay nabigyang-katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na hindi niya nais na maging mapagkunwari, mangyaring at magbitaw ng mga matatamis na salita. Naniniwala siya na ang pagsasabi ng totoo (kanyang katotohanan) ay isang mas matapat na pag-uugali kaysa sa pag-wagging o pananatiling tahimik.

Tingnan natin ang problema mula sa anggulo ng pag-unlad ng sarili. Ay nagsasabi ng totoo at hindi pumipili ng mga salita - ito ay tanda ng isang binuo at matalinong tao? Kailangan ba ng maraming katalinuhan upang sabihin ang iyong iniisip sa anumang okasyon? Siyempre, masama rin ang pagkukunwari at pambobola, ngunit ito ang iba pang sukdulan.

Halos anumang matinding emosyon ay nakamamatay. Kapag nagsisinungaling ka at nambobola, hindi ka nila gusto, kapag nag-away kayo sa anumang dahilan at hindi alam kung paano itikom ang iyong bibig (o pumili ng mga maling salita), hindi rin nila gugustuhing makipag-negosyo sa iyo. Maghanap ng balanse, dahil ang tagumpay sa mundong ito ay nakakamit ng mga taong may kakayahang umangkop.

Hindi rin umuubra ang kritisismo, kahit sa loob pangmatagalan. Tamang nangatuwiran si Carnegie na ang pagpuna ay nakakasakit sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao at naglalagay sa kanya sa posisyon na nasa depensiba. Kapag pumupuna, parang hinihila natin ang isang tao palabas ng kanyang comfort zone at ipinapakita ang kanyang mga pagkukulang.

Pigilan ang iyong reaksyunaryong mga kaisipan at pagnanais na tumugon sa stimulus. Muli - magpatuloy kahit papaano mula sa isa na maaaring punahin ng lahat at hindi ito nangangailangan ng maraming katalinuhan. Alamin ang sining ng hindi direktang pagpuna at alisin ang tono ng pag-akusa. Nangangailangan ito ng pagpipigil sa sarili, karunungan, pagmamasid at. Ang ganitong pagpuna ay nagbibigay ng feedback sa isang tao, nag-uudyok at nagbibigay ng bagong lakas.

Sa araling ito, natutunan natin kung ano ang mga reaksyonaryong kaisipan at kung gaano kahalaga ang mga ito sa pamamahala ng mga emosyon. Tiningnan din namin ang pitong pinakamapangwasak na emosyon, nalaman kung bakit itinuturing ang mga ito, at nakahanap ng mga paraan upang harapin ang mga ito.

Sa susunod na aralin, matututuhan natin ang tatlong pangunahing kasanayan upang mapabuti emosyonal na katalinuhan assertiveness, empatiya at mga kasanayan sa pakikinig.

Subukan ang iyong kaalaman

Kung nais mong subukan ang iyong kaalaman sa paksa ng araling ito, maaari kang kumuha ng maikling pagsusulit na binubuo ng ilang katanungan. 1 opsyon lang ang maaaring tama para sa bawat tanong. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong magpapatuloy ang system sa sunod na tanong. Ang mga puntos na natatanggap mo ay apektado ng kawastuhan ng iyong mga sagot at ang oras na ginugol sa pagpasa. Pakitandaan na ang mga tanong ay iba-iba sa bawat oras, at ang mga opsyon ay binabasa.