Neurosis of obsessive thoughts treatment independently advice of a psychologist. "Mayroon akong isang milyong obsessive thoughts": paano mamuhay nang may obsessive-compulsive disorder? Paano mapupuksa ang mapanghimasok na mga negatibong kaisipan

Ang mga obsessive na pag-iisip sa pinaka-napapabayaang kaso ay maaaring maghatid ng maraming problema. Sa mas simpleng mga kaso, sila ay nauubos sa pisikal at mental. Ang isang negatibong pag-iisip na hindi binibitawan ay nakakalason sa buhay at maaaring humantong sa depresyon. Ang isang tao, na nawalan ng kanyang vital energy, ay nagiging isang inaapi na nilalang na may hinahanap na hitsura.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip, maibabalik ang kagalakan ng buhay?

Saan man sila nanggaling? Ang agham ay hindi pa nagbibigay ng eksaktong sagot sa sagot na ito. Ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa labis na karga ng utak, ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa hindi maintindihan na mga proseso sa hindi malay, ang isang tao ay sinisisi ang kawalang-tatag ng psyche para sa lahat. Gayunpaman, ang pagkumpirma o pagtanggi sa alinman sa mga hypotheses na ito ay hindi makatutulong sa pag-alis ng mga obsessive na kaisipan.
Sa modernong panahon, ang utak ay sumasailalim sa napakalaking pagkarga: ang malaking halaga ng impormasyon na nagmumula sa labas ay nagdadala ng isang tao sa stress. Ang pahinga ng isang gabi ay hindi palaging nakakatulong. Ang parehong negatibong pag-iisip ay maaaring umikot sa iyong ulo sa loob ng maraming buwan.

Mag-sign up para sa online na pagsasanay na "Maligayang buhay na walang pagkabalisa at takot"

Mga mabisang paraan upang maalis ang mga mapanghimasok na kaisipan

Upang pakalmahin ang isang marahas na pantasya na sumasalungat sa lohika at sentido komun ay hindi madaling gawin. Upang "maabot" ang hindi malay at neutralisahin ang negatibong saloobin, kakailanganin mo ang tulong ng isang bihasang psychologist, pati na rin magtrabaho sa iyong sarili. Gayunpaman, ilang mga tao na hindi alam kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip ay pumunta sa isang espesyalista na may mga reklamo ng "gulo sa ulo" at depresyon. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa malalim na personal o intimate na mga karanasan kung saan kailangan mong mamula, walang pagbisita sa doktor: nakakahiyang sabihin sa isang tagalabas ang gayong kahihiyan.

Kakailanganin mong gawin ang pangunahing gawain sa iyong sarili. Halimbawa, tulad nito:

- itakda ang iyong sarili para sa kumpletong pagwawalang-bahala sa mga negatibong kaisipan. Ang pakikipaglaban sa kanila ay walang kabuluhan, ngunit maaari kang mabuhay. Siyempre, babalik sila, ngunit sa paglipas ng panahon, unti-unti ka nilang bibisitahin.

Ang pangunahing bagay ay pasensya. Sa tulong ng isang nakaranasang psychotherapist, dapat kang magkaroon ng sapat na paghahangad upang mapanatili ang kumpletong kawalang-interes;

- alisin ang mga negatibong pormulasyon, palitan ang mga ito ng mga positibong pahayag;
- huwag subukang labanan ang mga obsessive na pag-iisip: ito ay walang silbi. Maaari silang neutralisahin nang walang malasakit. Subukang lumipat sa isang aktibong aktibidad. Punan ang iyong isip ng mga positibong emosyon lamang - at makikita mo kung paano mapupuno ang iyong buhay ng mga maliliwanag na kulay, at wala nang lugar na natitira para sa mga mapanirang obsessive na kaisipan!

Ang modernong mundo na may galit na galit na ritmo ay nag-iiwan ng marka sa lipunan. Ang mga tao ay nagsisimulang dumanas ng depresyon at pagkabalisa. Ang matagal na stress ay nagdudulot ng mga obsessive thoughts. Maaari mong mapupuksa ang mga ito sa tulong ng isang mahusay na psychologist, ngunit hindi lahat ay nangangahas na kumunsulta sa isang doktor na may problemang ito. Mayroong ilang mga paraan upang harapin ang pagkahumaling sa iyong sarili, ngunit kailangan mo munang maunawaan ang mga sanhi ng paglitaw nito.

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring magdulot ng mga damdamin ng pagkabalisa at nakakainis na mga ideya. Ang pinakakaraniwang mga kaso:

Sa ilang tao, maaaring mangyari ang obsessive disorder dahil sa pinsala sa utak, genetic inheritance, o mga nakakahawang sakit. Bilang karagdagan, ang dahilan ay maaaring maitago sa mga tampok ng central nervous system. Mayroong isang buong listahan ng mga biological na kadahilanan.
Ang problema ay madalas na lumitaw para sa sikolohikal na mga kadahilanan, kabilang dito ang neurosis, depression, mababang pagpapahalaga sa sarili, at kahit na pagpapalaki na natanggap sa pagkabata. Kasabay nito, ang mga nakakainis na kaisipan ay ipinahayag sa iba't ibang paraan sa bawat kaso.
Lumilitaw ang mga sociological na dahilan dahil sa matagal na stress, social phobia. Gayundin, ang overvoltage ay madalas na ang panimulang punto. Bilang isang patakaran, ang problema ay lumitaw bilang isang resulta ng mga pag-aaway ng pamilya o mga problema sa trabaho.

Bilang karagdagan sa mga aspetong ito, ang pagkahumaling ay maaaring mangyari dahil sa mga sakit. Kadalasan ito ay nahaharap sa mga taong nagdurusa sa schizophrenia, epilepsy, encephalitis. Bago subukang mapupuksa ang nakakainis na mga kaisipan, kailangan mong maunawaan ang dahilan ng kanilang hitsura.

Pangunahing sintomas

Ang kondisyon kung ang isang tao ay patuloy na sinasamahan ng mga negatibong pag-iisip at pagkabalisa ay tinatawag ding obsession syndrome. Ang problemang ito ay dapat isaalang-alang mula sa isang sikolohikal na pananaw. Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawang uri ng sintomas kung saan maaaring masuri ang obsession. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa bawat kaso nang hiwalay. Somatic na mga palatandaan:

labis na gawain ng bituka;
pagkahilo;
matinding igsi ng paghinga;
tachycardia;
pagpaputi o, kabaligtaran, pamumula ng balat.

Ito ay mga panlabas na palatandaan na maaaring lumitaw kaagad. Ang sakit ay maaari ding matukoy sa tulong ng mga panloob na sintomas ng sikolohikal. Lumilitaw ang mga ito tulad ng sumusunod:

guni-guni;
ang pagkakaroon ng mga negatibong alaala na nagdudulot ng kahihiyan, pagkakasala o pagsisisi;
ang paglitaw ng anumang phobia;
agresibong pag-uugali sa mga kaibigan, kasamahan, miyembro ng pamilya;
kawalan ng katiyakan tungkol sa isang bagay;
nag-imbento ng mga imahe sa ulo;
pagnanais na gumawa ng masamang gawa;
pag-scroll sa parehong kaisipan.

Hindi ito ang buong listahan kung paano maaaring magpakita mismo ang isang hindi kasiya-siyang sindrom. Malaki ang nakasalalay sa karakter at pag-uugali ng tao.

Mga paraan para maalis

Ang mga mapanghimasok na kaisipan ay dapat harapin sa anumang paraan na posible. Mayroong ilang mga epektibong pamamaraan na makakatulong sa iyong makagambala sa mabibigat na pag-iisip at gawing normal ang iyong estado ng pag-iisip. Maaari silang magamit nang nakapag-iisa nang walang tulong ng mga espesyalista. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang mabuti sa bawat pagpipilian:

Sikolohikal na pagtanggap "lumipat". Ang pamamaraan ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao sa pag-iisip ay kumakatawan sa kanyang mga problema o phobias. Pagkatapos ay lumikha siya ng isang uri ng switch ng kutsilyo mula sa kanyang sariling mga takot. Sa sandaling ang isang negatibong pag-iisip ay pumasok sa kanyang ulo, "pinapatay" niya ito. Pagkatapos ng ilang paggamot, ang mga takot ay nawawala sa kanilang sarili.
Teknik sa paghinga. Maaari mong malampasan ang mga nababalisa na pag-iisip at pagkahumaling sa tulong ng paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang pose kung saan ito ay magiging maginhawa at komportable. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahan at pantay na huminga at huminga. Makakatulong ito upang gawing normal ang pisikal na kondisyon, alisin ang negatibo. Pagkatapos nito, bilang isang patakaran, ang isang tao ay ganap na huminahon at nagsisimulang maging mas mahusay.
Aromatherapy. Ang aromatherapy ay aktibong ginagamit upang labanan ang mga takot. Maaari mong ibalik ang kalusugan sa pamamagitan ng pagrerelaks kapag ang emosyonal na estado ay normal. Sa sandaling lumitaw ang mga nakakatakot na kaisipan, kailangan mong sindihan ang mga mabangong kandila at i-on ang kaaya-ayang musika. Makakatulong ito na lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran at bahagyang maalis ang problema.

Ang isa pang epektibong pamamaraan upang makatulong na matigil ang tinatawag na mga kural ay ang paglalaro. Ang isang taong nakakaranas ng phobia ay dapat gampanan ang papel ng isang matagumpay, iginagalang at may layunin na tao. Maaari mong isagawa ang estadong ito sa anyo ng isang pagtatanghal sa teatro. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang subconscious mind ay nagsisimulang tanggapin ang imaheng ito para sa ipinagkaloob. Bilang isang resulta, ang mga kahila-hilakbot na kaisipan ay tumigil sa pagdurusa.

Sa sikolohiya, mayroong impormasyon na maaari mong alisin ang isang phobia sa pamamagitan ng pag-uuri nito. Halimbawa, kung ang isang pasyente ay natatakot sa tubig, kailangan mong tumingin ng takot sa mata - mag-sign up para sa isang pool at matuto kung paano lumangoy. Kung mayroon kang stage fright, dapat kang magsalita sa ilang kaganapan. Bilang isang patakaran, ang pakiramdam ng takot ay pinalitan ng adrenaline at tapang.

Iba pang Pamamaraan

Maaari mong mapupuksa ang problema gamit ang iba pang mga pamamaraan. Pinapayuhan ng mga eksperto na sumunod sa isang espesyal na algorithm ng mga aksyon. Ang mga hakbang na ito ay mahusay para sa paghinto ng pag-atake ng pagkabalisa at pag-alis ng mga nakakainis na kaisipan.

Medikal na paggamot

Maaaring gamutin ng gamot ang obsessive-compulsive disorder. Sa kasong ito, ang mga gamot ay inireseta para sa neurosis, na nag-aalis ng mga sintomas ng physiological.

Ang mga antidepressant ay makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog na nangyayari laban sa background ng pagkahumaling. Tinitiyak din nila ang pagsasama ng isang tao sa proseso ng buhay. Ang pagpipiliang ito ay lumulunod lamang sa mental disorder, naglalabas ng mga takot, ngunit hindi ganap na nalulunasan ang sindrom.

Maraming mga pasyente ang aktibong gumagamit ng mga naturang gamot, bagaman napapansin nila ang kanilang mga side effect. Bilang isang patakaran, ang mga tao ay nakakaramdam ng antok, mahirap para sa kanila na tumutok sa isang partikular na bagay.

Direksyon ng psychotherapeutic

Walang nakakahiya sa katotohanan na ang isang tao ay bumaling sa isang psychotherapist. Hindi lamang aalisin ng espesyalista ang problema, ngunit malalaman din ang tunay na dahilan nito. Kadalasan ang doktor ay nagsasagawa ng isang indibidwal na sesyon, kung saan ipinapaliwanag niya nang detalyado kung saan nagmumula ang mga takot at kung paano palayain ang mga ito.

Sa isang personal na pag-uusap, ang psychotherapist ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte, naghahanap ng tamang diskarte sa bawat tao. Ang therapy na ito ay itinuturing na pinaka-epektibo, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa propesyonalismo ng doktor.

Ang cognitive therapy ay madalas na inireseta. Sinumang tao sa buong buhay niya ay sinusunod ang ilang mga ritwal, halimbawa, bago matulog, dapat siyang magbasa ng isang libro. Nagtatrabaho sa direksyon ng nagbibigay-malay, ang psychologist ay nakatuon sa atensyon ng pasyente sa kung gaano kahalaga ang maging responsable para sa sariling mga iniisip.

Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakakuha ng isang nakabubuo na reaksyon sa mga kaisipan at ideya na lumitaw sa ulo, na hindi maipaliwanag nang lohikal. Awtomatiko niyang sinisimulan ang mga ito. Bilang karagdagan, natututo siyang magsagawa ng ilang mga aksyon nang hindi sinusunod ang anumang ritwal.

Hindi magiging isang pagtuklas para sa sinuman na ang isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng malapit na kapaligiran - pamilya, kaibigan, kasamahan. Ang pinakakaraniwang dahilan para sa pag-unlad ng pagkahumaling ay ang mga personal na problema, maaari silang maiugnay sa mga hindi pagkakaunawaan sa tahanan, mahihirap na relasyon sa isang asawa o mga anak.

Ang gawain ng espesyalista ay subukang maunawaan ang isyung ito, at pagkatapos ay gawing normal ang sitwasyon, ibalik ang pagkakaisa at pag-unawa sa isa't isa sa mga relasyon sa pamilya.

Maaari mong subukang alisin ang mga nakakainis na kaisipan sa tulong ng panitikan. Ang mga libro ni Nikolai Perov ay napakapopular. Inilalarawan ng may-akda ang isang pamamaraan na makakatulong upang makayanan ang mga pag-atake ng sindak, iba't ibang mga pagkagumon, isang pakiramdam ng katamaran. Bilang karagdagan, ang mga aklat ni Perov ay may mga tip sa kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Mapapanood din online ang video consultation sa kanyang YouTube channel.

Upang mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Huwag hayaang pumasok sa iyong ulo ang mga negatibong kaisipan. Kailangang ma-block ang mga ito sa unang tanda ng paglitaw. Kinakailangan na agad na lumipat sa mga kaaya-ayang alaala, mga nakakatawang insidente mula sa buhay.
Sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon, halimbawa, pagkabalisa, kailangan mong makahanap ng isang komportableng lugar (isang madaling upuan o iyong paboritong sofa), humiga at bumulusok sa nakaraan. Kailangan mong tandaan ang pinakamasayang araw sa iyong buhay, at pagkatapos ay subukang ibalik ito bawat minuto. Dapat mong tandaan ang emosyonal na estado kung saan ang tao ay nasa sandaling iyon, at agarang lumipat dito sa sandaling bumalik ang negatibo.
Sa kakulangan ng mga positibong emosyon, ang isang tao ay nagsisimulang pumunta sa kanyang sariling mundo, kung saan walang mga kulay at kagalakan. Ang pang-araw-araw na kawalan ng pag-asa na ito ay maaaring humantong sa malubhang depresyon, kung saan ito ay magiging lubhang mahirap na makalabas. Sa ganitong sitwasyon, pinapayuhan ang mga psychologist na maghanap ng kapana-panabik na libangan o negosyo ayon sa gusto nila. Maaari kang mag-sign up para sa isang pool, pumunta sa mga kurso sa pananahi. Kinakailangan na i-load ang araw hangga't maaari upang walang oras na natitira para sa masasamang pag-iisip.

Maaari kang pumunta sa kabaligtaran na paraan - upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip sa tulong ng katamaran. Huwag i-load ang araw ng paglilinis, pagluluto o iba pang gawaing bahay. Madaling kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng pagkabalisa at kawalan ng pag-asa habang nanonood ng isang kawili-wiling pelikula, nagbabasa ng libro o kumakain ng masarap na pizza.

Higit pang Kaugnay:

Paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip? 6 na paraan Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa at magsimulang mabuhay Mga diskarte upang matutunan kung paano mabilis na magbasa ng mga libro nang mag-isa Paano mapupuksa ang katamaran magpakailanman: mga simpleng paraan at payo mula sa mga psychologist Paano malayang dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili: payo mula sa mga psychologist Paano mapupuksa ang insomnia sa bahay

Ang kalidad ng iyong mga iniisip ay nakakaapekto rin sa kung paano gumagana ang iyong utak. Ang masaya, paborable, positibong mga kaisipan ay nagpapabuti sa paggana ng utak, at ang mga negatibo ay pinapatay ang ilang mga nerve center. Ang mga awtomatikong negatibong pag-iisip ay maaaring pahirapan at pahirapan ka hanggang sa gumawa ka ng konkretong aksyon upang maalis ang mga ito.

Pag-uusapan pa natin ang tungkol sa panloob na kritiko, ngunit sa ngayon, tingnan ang konsepto ng mga langgam. Langgam - langgam; para sa "awtomatikong mapanghimasok na mga negatibong kaisipan" ang pagdadaglat na "ANTs" (awtomatikong mga negatibong kaisipan) ay ginagamit. O "mga ipis".

Sila ay, kumbaga, ang background ng ating mga iniisip. Kusang dumarating at umalis ang mga di-sinasadyang negatibong kaisipan, tulad ng mga paniki na lumilipad-lipad, na nagdadala ng mga pagdududa at pagkabigo, halos hindi natin ito napapansin sa ating pang-araw-araw na buhay.

Halimbawa, kapag nakaligtaan ka sa tren, iniisip mo sa iyong sarili: "Ang tanga ko, lagi kong ginagawa ang lahat sa huling sandali", o kapag sinubukan mong magsuot ng mga damit sa tindahan at tumingin sa iyong sarili sa salamin: "Ugh , anong bangungot, oras na para pumayat !

Mga negatibong mapanghimasok na awtomatikong pag-iisip ay ang walang tigil na boses na tumutunog sa ating ulo 24 na oras sa isang araw: mga negatibong ideya, komento, negatibong kaisipan tungkol sa ating sarili. Patuloy nila tayong hinihila pababa, para silang mga footnote na sumisira sa ating kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Sila ang "second wave" ng mga pag-iisip na napansin ni Beck.

Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga kaisipang ito, matutong mapansin kapag lumilitaw ang mga ito at kapag umalis sila sa iyong kamalayan. Tingnan ang pagguhit ng salamin: ang mga negatibong kaisipan ay bula sa ibabaw. Ito ay naghuhumindig at natutunaw, na nagpapakita ng iyong mga iniisip o nararamdaman na iyong nararanasan sa ngayon.

Ipinapakita nila kung gaano tayo kahalaga sa mga nangyayari sa ating paligid. Nagbibigay din sila sa atin ng insight sa kung paano natin nakikita ang mundo at kung saan tayo nababagay dito. Ang mga awtomatikong negatibong pag-iisip ay isang pagpapakita ng kung ano ang tumataas mula sa ilalim ng salamin, isang bagay na lumulutang sa ibabaw mula sa isang mas malalim na sikolohikal na antas.

Ang mga awtomatikong negatibong pag-iisip ay lubhang pinipigilan ang pagpapahalaga sa sarili, sila ay tulad ng walang katapusang nit-picking; negatibo sa kalikasan, patuloy silang magkokomento tungkol sa iyo, na nagdudulot ng depresyon, na nagbibigay ng negatibong konotasyon sa lahat ng sinusubukan mong gawin o kung ano ang sinusubukan mong makamit.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga negatibong kaisipan ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mas malalim na emosyonal na mga problema. Ang mga awtomatikong negatibong pag-iisip ay tumitimbang sa iyo ng patak ng patak, na sumisira sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Awtomatikong mapanghimasok na mga negatibong kaisipan:

nananatili sila sa iyong isipan

kailangan mo lamang simulan ang pagpansin sa kanila;

malay nila

ipakita kung paano mo iniisip na nakahiga sila sa ibabaw, hindi ito ang hindi malay;

inaapi nila

dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay likas na "masama", inilalagay ka nila sa kawalan ng pag-asa at sinisira ang iyong kalooban;

sila ay kinokontrol

depende sa sitwasyon (halimbawa, kung maglalakad ka sa kalye sa gabi, iniisip mo: "Natatakot ako, ngayon ay may aatake sa akin");

ang mga ito ay "mukhang totoo" ay mga maskara na isinusuot namin at pinaniniwalaan namin sila (halimbawa: "Hindi ako magaling", "Masyado akong mataba sa mga maong", "Hinding-hindi ko matatapos ang trabaho sa oras" , "I always choose not that/wrong guy/girl", "Walang nagmamahal sa akin");

may internal dialogue kami sa kanila

maaari nating laging kumbinsihin ang ating sarili sa isang bagay o iwasan ang ating sarili mula sa isang bagay: nagsusuot tayo ng maskara at pinaniniwalaan sila;

permanente ang mga ito, lalo na kung ang iyong mga problema ay matagal nang naka-embed sa iyong buhay, halimbawa, kung mayroon kang depresyon. Patuloy kang kinukumbinsi ng iyong HHM na wala kang kwenta, na walang nagmamahal sa iyo, na wala kang kwenta, na wala kang magawa at nag-iisa.

Alam mo ba na kapag ang isang pag-iisip ay nangyari, ang utak ay naglalabas ng mga kemikal? Ang galing. Isang pag-iisip ang dumating, ang mga sangkap ay inilabas, ang mga de-koryenteng signal ay tumakbo sa utak, at naunawaan mo kung ano ang iyong iniisip. Sa ganitong kahulugan, ang mga kaisipan ay materyal at may direktang epekto sa mga damdamin at pag-uugali.

Ang galit, kawalang-kasiyahan, kalungkutan, o inis ay naglalabas ng mga negatibong kemikal na nagpapagana sa limbic system at nakapipinsala sa pisikal na kagalingan. Naaalala mo ba kung ano ang naramdaman mo noong huling beses kang nagalit? Karamihan sa mga tao ay naninigas sa kanilang mga kalamnan, ang kanilang puso ay tumitibok nang mas mabilis, ang kanilang mga kamay ay nagsisimulang pawisan.

Ang katawan ay tumutugon sa bawat negatibong pag-iisip. Pinatunayan ito ni Mark George, MD, sa isang eleganteng pag-aaral sa utak sa National Institute of Mental Health. Sinuri niya ang 10 kababaihan sa isang tomograph at hiniling sa kanila na mag-isip tungkol sa isang bagay na neutral, tungkol sa isang bagay na masaya at malungkot.

Sa neutral na pagmuni-muni sa gawain ng utak, walang nagbago. Ang mga masasayang pag-iisip ay sinamahan ng pagpapatahimik ng limbic system. Sa malungkot na pag-iisip, ang limbic system ng mga paksa ay naging lubhang aktibo. Ito ay matibay na patunay na mahalaga ang iyong mga iniisip.

Sa tuwing mag-iisip ka ng isang bagay na mabuti, masaya, kaaya-aya at mabait, nag-aambag ka sa pagpapalabas ng mga neurotransmitters sa utak na nagpapakalma sa limbic system at nagpapabuti ng pisikal na kagalingan. Alalahanin mo ang naramdaman mo noong masaya ka. Karamihan sa mga tao ay nakakarelaks, ang kanilang tibok ng puso ay bumabagal, at ang kanilang mga kamay ay nananatiling tuyo. Huminga sila ng malalim at kalmado. Iyon ay, ang katawan ay tumutugon sa magagandang pag-iisip.

Ano ang limbic system? Ito ang pinaka sinaunang bahagi ng utak, na matatagpuan sa pinakalalim nito, mas tiyak sa gitna hanggang sa ibaba. Ano ang kanyang pananagutan:

nagtatakda ng emosyonal na tono

sinasala ang panlabas at panloob na karanasan (tumutukoy kung ano ang naisip natin at kung ano talaga ang nangyayari)

minarkahan ang mga panloob na kaganapan bilang mahalaga

nag-iimbak ng emosyonal na memorya

modulates motivation (kung ano ang gusto natin at gawin kung ano ang kinakailangan sa atin)

kinokontrol ang gana sa pagkain at ikot ng pagtulog

gumagawa ng emosyonal na koneksyon sa ibang tao.

tinatrato ang mga amoy

kinokontrol ang libido

Kung nag-aalala ka araw-araw, ibig sabihin, sadyang iniisip kung ano ang masasamang bagay na maaaring mangyari sa iyo at sa iyong pamilya sa hinaharap, habang mayroon kang heredity para sa mga sakit sa pagkabalisa at kahit na may hindi kanais-nais na karanasan sa pagkabata, malamang na ang iyong limbic system ay nasa napakaaktibong kalagayan.kondisyon.

Kapansin-pansin, ang limbic system ay mas malakas kaysa sa cortex, kabilang ang frontal, na alam at may kontrol sa lahat. Kaya kung ang isang singil ng aktibidad ay tumama mula sa limbic, kung gayon ang cortex ay hindi palaging makakayanan. Bukod dito, ang pangunahing suntok ay hindi napupunta nang direkta sa bark, ngunit sa isang roundabout na paraan. Ang isang salpok ay ipinadala sa hypothalamus, at ito ay nagtuturo sa pituitary gland na magsikreto ng mga hormone. At ang mga hormone ay nagpapalitaw na ng ganito o ganoong pag-uugali.

Kapag ang limbic ay kalmado (low active mode), nakakaranas tayo ng mga positibong emosyon, nagbibigay ng pag-asa, pakiramdam na kasama sa lipunan at minamahal. Masarap ang tulog namin at normal ang gana. Kapag siya ay labis na nasasabik, ang mga emosyon ay karaniwang negatibo. Ang limbic system ay responsable para sa pagsasalin ng mga damdamin sa isang pisikal na estado ng pagpapahinga at pag-igting. Kung hindi ginawa ng isang tao ang itinanong sa kanya, mananatiling relaks ang kanyang katawan.

Ipinaliwanag ko na ang masamang pag-iisip ay parang infestation ng mga langgam sa ulo. Kung ikaw ay malungkot, malungkot at nababalisa, pagkatapos ay inatake ka ng mga awtomatikong negatibong kaisipan - "mga langgam". Kaya, kailangan mong tumawag ng isang malaki, malakas na panloob na anteater upang mapupuksa ang mga ito. Gustung-gusto ng mga bata ang metapora na ito.

Sa tuwing mapapansin mo ang "mga langgam" sa iyong ulo, durugin mo sila bago sila magkaroon ng oras na sirain ang mga relasyon at sirain ang respeto sa sarili.

Ang isang paraan upang harapin ang gayong mga "ants" ay ang pagsulat ng mga ito sa isang piraso ng papel at pag-usapan ang mga ito. Hindi mo dapat kunin ang bawat pag-iisip na pumapasok sa isip mo bilang ang tunay na katotohanan. Kailangan mong magpasya kung aling mga "ants" ang bumibisita sa iyo, at harapin ang mga ito bago nila alisin ang iyong kapangyarihan. Natukoy ko ang 9 na uri ng "ants" (awtomatikong mga negatibong kaisipan) na nagpapalala ng mga sitwasyon kaysa sa tunay na mga ito. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa uri ng "ant", magkakaroon ka ng kapangyarihan dito. Ang ilan sa mga "ants" na ito ay tinutukoy ko bilang pula, iyon ay, lalo na nakakapinsala.

9 Mga Uri ng Awtomatikong Negatibong Kaisipan

1. Paglalahat: ay sinamahan ng mga salitang "laging", "hindi kailanman", "walang sinuman", "bawat", "bawat oras", "lahat".

2. Diin sa negatibo: pagpuna lamang ng masasamang punto sa bawat sitwasyon.

3. Hula: sa lahat ng bagay, puro negatibong kinalabasan ang nakikita.

4. Pagbasa ng Isip: ang kumpiyansa na alam mo kung ano ang iniisip ng ibang tao, kahit na hindi nila sinabi sa iyo.

5. Paghahalo ng mga kaisipan sa damdamin: sa Era sa mga negatibong sensasyon nang walang pag-aalinlangan.

6. Parusa sa Pagkakasala: sinamahan ng mga paniwala ng "dapat", "dapat", "dapat".

7. Pag-label: pagtatalaga ng mga negatibong label sa sarili o sa iba.

8. Pag-personalize: personal na pagkuha ng anumang mga neutral na kaganapan.

9. Mga Pagsingil: ang ugali na sisihin ang iba sa mga problema ng isang tao.

Negative Thought Type 1: GENERALIZATION

Ang mga "ants" na ito ay gumagapang kapag gumagamit ka ng mga salitang tulad ng "laging", "hindi", "laging", "kahit ano". Halimbawa, kung may nang-iinis sa iyo sa simbahan, maaari mong isipin sa iyong sarili, “Lagi akong kinukulit ng mga tao sa simbahan,” o “Mga mapagkunwari lang ang nagsisimba.”

Bagama't ang mga kaisipang ito ay malinaw na mali, mayroon silang hindi kapani-paniwalang kapangyarihan, halimbawa, maaari silang permanenteng takutin ka palayo sa simbahan. Ang mga negatibong kaisipan na may mga generalization ay halos palaging mali.

Narito ang isa pang halimbawa: kung ang bata ay hindi sumunod, ang isang "langgam" ay maaaring gumapang sa ulo: "Palagi siyang hindi sumusunod sa akin at hindi ginagawa ang hinihiling ko," bagaman kadalasan ang bata ay kumikilos nang masunurin. Gayunpaman, ang mismong pag-iisip na "Palagi siyang sumusuway sa akin" ay napaka negatibo na nagtutulak sa iyo sa galit at kalungkutan, pinapagana ang limbic system at humantong sa isang negatibong reaksyon.

Narito ang ilan pang halimbawa ng "ants"-generalizations:

"Siya ay palaging tsismis";
"Sa trabaho, walang sinuman ang nagbibigay ng damn tungkol sa akin";
"Hindi ka nakikinig sa akin";
"Lahat ay sinusubukang samantalahin ako";
"Ako ay nagambala sa lahat ng oras";
"Hindi ako makapagpahinga."

Negative Thought Type 2: FOCUS SA NEGATIVE

Sa kasong ito, nakikita mo lamang ang negatibong aspeto ng sitwasyon, kahit na may mga positibong panig sa halos lahat. Ang mga "langgam" na ito ay nakakabawas sa mga positibong karanasan, magandang relasyon, at pakikipag-ugnayan sa trabaho. Halimbawa, gusto mong tumulong sa iyong kapwa. May kakayahan kang gawin ito, at alam mo kung ano ang kailangang gawin.

Ngunit, malapit nang mag-alok ng tulong, bigla mong naalala kung paano ka sinaktan ng isang kapitbahay. At kahit na sa ibang mga pagkakataon ay naging palakaibigan ka sa kanya, ang mga pag-iisip ay nagsisimulang umikot sa isang hindi kasiya-siyang pangyayari. Pinipigilan ng mga negatibong kaisipan ang pagnanais na tumulong sa isang tao. O isipin na mayroon kang magandang petsa. Maayos ang takbo ng lahat, maganda ang babae, matalino, magaling, pero late siya ng 10 minuto.

Kung tumutok ka sa kanyang pagiging huli, maaari mong masira ang isang potensyal na magandang relasyon. O unang dumating ka sa isang bagong simbahan o sinagoga. Ito ay isang napakahalagang karanasan. Ngunit may isang maingay na nakakagambala sa iyo mula sa serbisyo. Kung tumuon ka sa hadlang, ang mga impression ay masisira.

Negative Thought Type 3: BAD PREDICTIONS

Ang mga "ants" na ito ay gumagapang kapag may nakita tayong masama sa hinaharap. Ang mga predictor ng "mga langgam" ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagkabalisa at mga pag-atake ng sindak. Ang mga hula sa pinakamasama ay nagdudulot ng agarang pagtaas sa tibok ng puso at paghinga. Tinatawag kong pulang "ants" ang mga inaasahan na ito dahil sa pag-asam sa negatibo, sa gayon ay sanhi ka nito. Halimbawa, sa tingin mo ang iyong araw sa trabaho ay magiging isang masamang araw.

Ang unang pahiwatig ng kabiguan ay nagpapatibay sa paniniwalang ito, at ikaw ay nalulumbay sa natitirang bahagi ng araw. Ang mga negatibong hula ay nakakagambala sa kapayapaan ng isip. Siyempre, dapat kang magplano at maghanda para sa iba't ibang mga sitwasyon, ngunit hindi ka maaaring tumuon lamang sa negatibo.

Negative Thought Type 4: IMAGINARY THOUGHT READING

Ito ay kapag tila sa iyo na alam mo ang mga iniisip ng ibang tao, kahit na hindi nila sinabi sa iyo ang tungkol sa kanila. Ito ay isang karaniwang sanhi ng mga salungatan sa pagitan ng mga tao.

Narito ang mga halimbawa ng mga awtomatikong negatibong kaisipan:

"Hindi niya ako gusto...";
"Sila ay pakikipag-usap tungkol sa akin";
"Sa tingin nila ako ay mabuti para sa wala";
"Nagalit siya sa akin."

Ipinaliwanag ko sa mga pasyente na kung may nakatitig sa kanila, marahil ang taong ito ay ngayon lamang nakararanas ng pananakit sa tiyan. Hindi mo malalaman ang totoo niyang iniisip. Kahit sa intimate relationships, hindi mo mababasa ang isip ng partner mo. Kapag may pag-aalinlangan, magsalita ng tapat at iwasan ang biased mind reading. Ang mga "ants" na ito ay nakakahawa at naghahasik ng awayan.

Negative Thought Type 5: PAGHAHAOL NG PAG-IISIP SA DAMDAMIN

Ang mga "ants" na ito ay bumangon kapag nagsimula kang magtiwala sa iyong mga damdamin nang walang pag-aalinlangan. Ang mga damdamin ay isang napaka-komplikadong kababalaghan at kadalasang nakabatay sa mga alaala mula sa nakaraan. Gayunpaman, madalas silang nagsisinungaling. Ang mga damdamin ay hindi naman totoo, ito ay mga damdamin lamang. Ngunit marami ang naniniwala na ang kanilang emosyon ay laging nagsasabi ng totoo.

Ang hitsura ng naturang "ants" ay karaniwang minarkahan ng parirala: "Nararamdaman ko na ...". Halimbawa: "Pakiramdam ko ay hindi mo ako mahal," "Pakiramdam ko ay tanga ako," "Pakiramdam ko ay isang pagkabigo," "Pakiramdam ko ay walang naniniwala sa akin." Nagsimula nang "maramdaman" ang isang bagay, i-double check kung mayroon kang ebidensya? Mayroon bang tunay na mga dahilan para sa gayong mga emosyon?

Negative Thought Type 6: GUILTY PUNISHMENT

Ang labis na pagkakasala ay bihirang isang kapaki-pakinabang na damdamin, lalo na para sa malalim na sistema ng limbic. Ito ay kadalasang humahantong sa iyong paggawa ng mga pagkakamali. Ang parusa sa pagkakasala ay nangyayari kapag ang mga salitang "dapat", "dapat", "dapat", "dapat" ay lumitaw sa iyong ulo.

Narito ang ilang halimbawa:

"Kailangan kong gumugol ng mas maraming oras sa bahay"; "Dapat akong makipag-usap nang higit pa sa mga bata"; "Kailangan makipagtalik nang mas madalas"; "Dapat maayos ang opisina ko."

Ang pagkakasala ay madalas na pinagsamantalahan ng mga relihiyosong organisasyon: mamuhay nang ganito, kung hindi, isang kakila-kilabot ang mangyayari sa iyo. Sa kasamaang-palad, kapag iniisip ng mga tao na dapat nilang gawin ang isang bagay (kahit ano pa man), hindi nila gustong gawin ito. Samakatuwid, ang lahat ng tipikal na parirala na umaakit sa pagkakasala ay dapat mapalitan ng: “Gusto kong gawin ito at iyon. Ito ay naaayon sa aking mga layunin sa buhay.”

Halimbawa:

"Gusto kong gumugol ng mas maraming oras sa bahay";
"Gusto kong makipag-usap nang higit pa sa mga bata";
“Gusto kong pasayahin ang aking asawa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng aming pagmamahalan
buhay dahil ito ay mahalaga sa akin”;
"Balak kong ayusin ang buhay sa aking opisina."

Oo naman, may mga bagay na hindi mo dapat gawin, ngunit ang pakiramdam na nagkasala ay hindi palaging produktibo.

Uri ng Negatibong Pag-iisip 7: PAG-LABEL

Sa tuwing maglalagay ka ng negatibong label sa iyong sarili o sa ibang tao, pinipigilan mo ang iyong sarili na makita nang malinaw ang sitwasyon. Ang mga negatibong label ay lubhang nakakapinsala dahil kapag tinawag mo ang isang tao na isang jerk, opsyonal, iresponsable, o opinionated, itinutumbas mo sila sa bawat jerk at iresponsableng tao na nakilala mo, at nawawalan ka ng kakayahang makipag-ugnayan sa kanila nang produktibo.

Uri ng Negative Thought 8: PERSONALISASYON

Ang mga "ants" na ito ay nagpapagawa sa iyo na personal na kumuha ng anumang inosenteng kaganapan. "Hindi ako kinausap ng amo kaninang umaga, baka galit siya." Minsan tila sa isang tao na siya ang may pananagutan sa lahat ng mga kaguluhan. "Na-car accident ang anak ko, dapat naglaan pa ako ng oras para turuan siyang magmaneho, kasalanan ko." Maraming mga paliwanag para sa anumang problema, ngunit pinipili lamang ng isang sobrang aktibong sistema ng limbic ang mga may kinalaman sa iyo. Maaaring hindi magsalita ang amo dahil abala, balisa, o nagmamadali. Hindi ka malayang malaman kung bakit ginagawa ng mga tao ang kanilang ginagawa. Huwag subukang kunin ang kanilang pag-uugali nang personal.

Negative Thought Type 9 (The Most Poisonous Red Ants!): Sisihin

Ang paninisi ay lubhang nakakapinsala, dahil sa pamamagitan ng pagsisi sa isang tao para sa iyong mga problema, ikaw ay nagiging biktima at wala kang magagawa upang baguhin ang sitwasyon. Ang isang malaking bilang ng mga personal na relasyon ay bumagsak dahil sinisi ng mga tao ang mga kasosyo sa lahat ng mga kaguluhan at hindi inaako ang responsibilidad para sa kanilang sarili. Kung may nangyaring mali sa bahay o sa trabaho, aalisin nila ang kanilang mga sarili at maghahanap ng taong dapat sisihin.

Ang mga akusasyon ng "mga langgam" ay karaniwang ganito:

"Hindi ko kasalanan na...";
"Hindi ito mangyayari kung ikaw...";
"Paano ko malalaman";
"Kasalanan mo ang lahat na..."

"Mga Langgam" - ang mga akusasyon ay palaging nahahanap ang nagkasala. Sa tuwing sinisisi mo ang ibang tao para sa iyong mga problema, talagang ipinapalagay mo na wala kang kapangyarihan na baguhin ang isang bagay. Ang saloobing ito ay nakakasira sa iyong pakiramdam ng personal na kapangyarihan at kalooban. Iwasang sisihin at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay.

Para gumana ng maayos ang utak, kailangan mong pamahalaan ang iyong mga iniisip at emosyon. Kapag napansin mo ang isang "langgam" na gumagapang sa iyong kamalayan, kilalanin ito at isulat ang kakanyahan nito. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng Automatic Negative Thoughts (ANTs), hinahamon mo sila at bawiin ang kapangyarihang ninakaw nila. Patayin ang mga panloob na "ants" at pakainin sila sa iyong "anteater".

Ang iyong mga iniisip ay lubhang mahalaga dahil sila ay nagpapatahimik o nagpapaalab sa limbic system. Ang pag-iwan sa mga "ants" nang walang pag-aalaga, mahawahan mo ang buong katawan. Pabulaanan ang mga awtomatikong negatibong kaisipan sa tuwing mapapansin mo ang mga ito.

Ang mga awtomatikong negatibong kaisipan ay umaasa sa hindi makatwirang lohika. Kapag inilabas mo ang mga ito sa liwanag at sinuri ang mga ito sa ilalim ng mikroskopyo, makikita mo kung gaano katawa-tawa at nakakapinsala ang mga ito. Kontrolin ang iyong buhay nang hindi iniiwan ang iyong kapalaran sa sobrang aktibong sistema ng limbic.

Minsan nahihirapan ang mga tao na tumutol sa mga negatibong kaisipan dahil pakiramdam nila ay gagawa sila ng panlilinlang sa sarili. Ngunit upang malaman kung ano ang tama at kung ano ang hindi, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip. Karamihan sa mga "ants" ay gumagapang nang hindi napapansin, hindi mo sila pinili, ngunit ng iyong mahinang sintunado na utak. Upang mahanap ang katotohanan, kailangan mong mag-alinlangan.

Madalas kong tanungin ang mga pasyente tungkol sa mga awtomatikong negatibong pag-iisip: marami ba sila, kakaunti? Upang mapanatiling malusog ang limbic system, kailangan mong panatilihing kontrolado ang mga "ants".

Anong gagawin?

0. Paunlarin ang pag-iisip. Ang nabuong pag-iisip ay ang pinakamahusay na paraan ng paggamot at pagpigil sa mga negatibong kaisipan.

1. Pagmamasid sa mga negatibong kaisipan. Matutong makita sila. Ang mga negatibong kaisipan ay bahagi ng isang mabisyo na bilog. Ang limbic ay nagbibigay ng senyales - nagiging sanhi ng masasamang pag-iisip - ang masamang pag-iisip ay nagiging sanhi ng pag-activate ng amygdala (ang pangunahing tagapag-alaga ng utak) - ang amygdala ay bahagyang nagpapababa ng paggulo sa limbic - ang limbic ay mas na-activate.

2. Isipin ang mga ito bilang mga kaisipan lamang - hindi tunay na mga pormasyon. Huwag mo silang bigyan ng importansya. Hindi rin sila dapat aktibong pilitin na lumabas. Pakainin ang iyong "anteater". Panatilihin ang ugali ng paghahanap ng mga negatibong kaisipan at muling bisitahin ang mga ito. Purihin ang iyong sarili para dito.

3. Pagdududa. Minsan nahihirapan ang mga tao na tumutol sa mga negatibong kaisipan dahil pakiramdam nila ay gagawa sila ng panlilinlang sa sarili. Ngunit upang malaman kung ano ang tama at kung ano ang hindi, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip. Karamihan sa mga "ants" ay gumagapang nang hindi napapansin, hindi mo sila pinili, ngunit ng iyong mahinang sintunado na utak. Upang mahanap ang katotohanan, kailangan mong mag-alinlangan. Madalas kong tanungin ang mga pasyente tungkol sa mga awtomatikong negatibong pag-iisip: marami ba sila, kakaunti? Upang mapanatiling malusog ang limbic system, kailangan mong panatilihing kontrolado ang mga "ants".

4. Maghanap ng pagpapatunay sa labas. Manghikayat ng mas maraming tao sa iyo na nagbibigay sa iyo ng positibong feedback. Ang mga magagandang koneksyon ay nagpapaginhawa sa limbic, ito rin ay gumagawa ng pakiramdam ng pasasalamat. Tumutok sa positibo, lagyan ng label ito. Ang mga positibong pag-iisip ay hindi lamang mabuti para sa iyo nang personal, nakakatulong din ito sa iyong utak na gumana nang mas mahusay. Araw-araw, isulat ang limang bagay na pinasasalamatan mo sa araw na iyon.

5. Turuan ang mga tao sa paligid mo na bumuo ng matibay na emosyonal na ugnayan sa iyo.(ipahayag ang iyong damdamin, ipakita ang kahalagahan ng mga tao sa paligid mo, i-refresh ang mga relasyon, palakasin ang intimacy, atbp.). Bawasan ang stress sa lakas ng oxytocin. Patuloy akong magsusulat tungkol dito.

6. Kumilos sa kabila ng takot.

Maaari bang baguhin ng positibong pag-uugali ang utak? Sinuri ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California sa Los Angeles ang kaugnayan sa pagitan ng paggana ng utak at pag-uugali sa mga pasyenteng may obsessive-compulsive disorder (OCD). Ang mga taong may OCD ay sapalarang hinati sa dalawang grupo. Ang isa ay ginamot sa pamamagitan ng mga gamot at ang isa ay sa behavioral therapy.

Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng PET scan (katulad ng SPECT) bago at pagkatapos ng therapy. Ang grupo ng gamot na ginagamot ng isang antidepressant ay nagpakita ng pagpapatahimik ng aktibidad sa basal ganglia, na sangkot sa pagiging natigil sa negatibo. Ang pangkat ng therapy sa pag-uugali ay nagpakita ng parehong mga resulta.

Ang behavioral therapy ay binubuo ng paglalagay ng mga pasyente sa isang nakababahalang sitwasyon at pagpapakita na walang masamang nangyari sa kanila. Ang therapy na ito ay naglalayong bawasan ang pagiging sensitibo sa mga bagay at sitwasyon na nakakatakot.

Ito ay magiging interesado sa iyo:

10 Paniniwala sa Kalusugan na Dapat Mong Ipagwalang-bahala

Halimbawa, ang mga taong may labis na takot sa "marumi" kapag nakita nila ito sa lahat ng dako ay hiniling na hawakan ang isang potensyal na "marumi" na bagay (sabihin, isang mesa) at, sa tulong ng isang therapist, iwasang maghugas kaagad ng kanilang mga kamay.

Unti-unti, lumipat ang mga tao sa parami nang parami ng "kakila-kilabot" na mga bagay. Sa huli, ang kanilang mga takot ay nabawasan at tuluyang nawala. Kasama rin sa therapy sa pag-uugali ang iba pang mga diskarte: pag-aalis ng mga mapanghimasok na kaisipan (hinihiling sa mga tao na ihinto ang pag-iisip tungkol sa masama), pagkagambala (payo na lumipat sa ibang bagay). inilathala

Anong payo ang hindi ko narinig ng sapat mula sa mga psychologist at mga kasama sa kasawian. Anong mga pamamaraan ang hindi sinubukan, upang hindi isipin ang masama. At ako ay nakikibahagi sa jogging, at nanood ako ng mga positibong pelikula, at nagsimula akong makipagkita sa mga kaibigan nang mas madalas. Ang paglaya ay dumarating sa maikling panahon, pagkatapos ang lahat ay babalik muli. Habang may ginagawa ka, nakakalimutan mo ang masama. Ngunit sa sandaling maiwan kang mag-isa sa iyong sarili, ang mga kakila-kilabot na kaisipang ito ay muling umakyat sa iyong ulo. Walang nakakatulong...

"Ang pangalawang araw sa paanuman ay kakaibang sakit sa aking tiyan ... Paano kung mamatay ako?"- hindi ito kahit isang pag-iisip, dahil sinusubukan mong huwag isipin ang masama. Gayunpaman, sa isang lugar sa subcortex, ang panicked consciousness ay nagsusumikap na lumabas at paralisado sa kawalan ng pag-asa. pinipiga ng clawed paw ang puso: " Kailangan kong pumunta sa doktor, kung hindi, pag-iisipan ko muli araw at gabi.

Hindi ako makatulog sa gabi, ang mga nakakainis na kaisipan tungkol sa sakit at kamatayan ay pumapasok sa aking isipan. Pakinggan ang bawat damdamin sa loob mo. Ganyan palagi - sa lahat ng oras na iniisip mo ang isang bagay na kakila-kilabot. Natatakot ka para sa iyong sarili, pagkatapos ay para sa iyong mga mahal sa buhay. Natatakot ka bang magplano ng dalawang araw nang mas maaga - paano kung may mangyari? Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan?

Naranasan ni Anastasia para sa kanyang sarili kung ano ito:

"Sa pagpasa ng unang antas ng SVP, nawala ang obsessive na account na nagpahirap sa akin sa loob ng higit sa 7 taon. Ito ay isang kakila-kilabot na pakiramdam na hindi pinapayagan na mamuhay nang payapa. Naglakad ako sa paligid ng lungsod at hindi mahinahon na dumaan sa mga kotse, patuloy na nagdaragdag at nagbabawas ng mga numero. Ang mga numero ay hindi nawala sa aking isipan kahit isang minuto. Kung wala akong oras upang magbilang para sa ilang kadahilanan, pagkatapos ay nakaranas ako ng isang pakiramdam ng takot na hindi bumitaw sa mahabang panahon. Pagkatapos ng ilang mga lektura, napagtanto ko ang sanhi ng kondisyong ito, at lumipas na parang hindi ito nangyari ... "

Ang isang taong may skin vector sa lipunan ay may pananagutan para sa kaligtasan, kontrol, accounting, pag-save ng mga materyal na mapagkukunan. Napakahusay niyang binibilang. At kung ang mga kakayahan niyang ito ay hindi napagtanto o siya ay nasa ilalim ng stress, pagkatapos ay isang obsessive account ay magsisimula, na nagiging para sa kanya ng isang tunay na problema na hindi makontrol.

Paano mapupuksa ang mapanghimasok na mga negatibong kaisipan?

Ang may-ari ng anal vector ay nag-iisip din. Siya ay pinahihirapan ng mga alaala ng mga nakaraang sitwasyon - hindi sila nakinig hanggang sa wakas, nagambala sila, hindi nila pinahahalagahan, hindi nila pinasalamatan, sa pangkalahatan, nasaktan nila siya. Nadisgrasya siya, hindi niya sinabi, hindi niya ginawa. Kadalasan, ang mabibigat na pag-iisip tungkol sa mga karaingan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog, gumawa ka ng pagbali-baligtad at pag-ikot at pagbuntong-hininga sa kama.

Bakit ito nangyayari sa kanya? Pambihira kasi sa kanya. Naaalala niya ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye - mabuti at masama. Ngunit kung minsan ay ginagamit niya ang kanyang memorya para sa iba pang mga layunin: sa halip na pag-aralan at pag-aralan ang impormasyon, siya ay may posibilidad na manatili sa mga negatibong alaala at dalhin ang kanyang sama ng loob sa paglipas ng mga taon. Siya lang ang nakakaranas ng kasalukuyan at kung minsan ay nagkikimkim ng paghihiganti. At pagkatapos ay ang kanyang mga iniisip ay patuloy na umiikot sa paligid nito, hindi nagpapaalam ng isang minuto, hindi nawawalan ng lakas sa ilalim ng impluwensya ng oras.

Kung mayroon ding visual vector, ang isang tao ay maaaring makaranas ng matinding pagkabalisa para sa buhay at kalusugan ng mga mahal sa buhay - asawa, anak, magulang. Pagkatapos ng lahat, ang pamilya para sa kanya ay isang mahusay na halaga, at ang posibilidad ng pagkawala ng kanyang plunges sa horror.

Makinig sa kung paano inilarawan ni Jan ang kanyang labis na takot para sa mga mahal sa buhay:

Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip tungkol sa isang lalaki?

Ito ang sakit ng ulo ng isang babaeng may visual vector na mayroon. Ang gayong babae ay may maraming damdamin, at ang bagay kung saan sila itinuro ay iisa. Nangyayari rin na ang isang lalaki ay hindi nagbabahagi ng mga damdaming ito. At ang isang babae ay hindi na mabubuhay kung wala siya, dahil siya lamang ang pinagmumulan ng mga emosyonal na karanasan para sa kanya, kahit na ang mga negatibo.

Kung sila ay makipag-usap, maaari niyang hilingin ang pag-ibig mula sa kanya, masira ang mga tantrums at emosyonal na blackmail, sensually mapangwasak at pakiramdam hinalinhan pagkatapos nito. At kung hindi sila malapit, kung gayon ang babae ay nabubuhay sa mga panaginip at iniisip tungkol sa isang lalaki na hindi maaaring itapon sa kanyang ulo sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban hanggang sa maalis ang dahilan. Nakatulog siya sa mga iniisip tungkol sa kanya at nagising na kasama sila.

Ang estado na ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maranasan ang kagalakan ng kapwa damdamin, at, siyempre, kailangan mong harapin ito. Si Tatyana, pagkatapos ng pagsasanay ni Yuri Burlan, ay nagsabi kung paano mapupuksa ang labis na pag-iisip tungkol sa taong mahal mo nang masakit:

Paano mapupuksa ang depression at obsessive thoughts?

Ito ang kagustuhan ng isang taong may. Para kanino ang mga pag-iisip ay parehong pinakadakilang mabuti at hindi mabata na pagdurusa. Tingnan mo ang estado nito.

Mabuti - dahil ang layunin ng buhay nito ay mag-isip, lumikha ng mga ideya. Kapag siya ay isang pilosopo, manunulat, programmer, imbentor, ang kanyang pag-iisip ay gumagana sa tamang direksyon. May lumalabas at nabubuo mula sa abstract na ideya. Pagdurusa - kapag ang pinakadakilang abstract na talino ay hindi napagtanto at mayroong napakaraming mga pag-iisip tungkol sa kung ano ang mahirap unawain, upang ilagay sa kongkretong anyo. Bilyun-bilyong walang katapusang tanong ang tumatakbo sa aking isipan: “What’s the point?”, “Why all this?”, “Bakit ako ganito?”. Ang kondisyon ay pinalala ng obsessive na pag-iisip, patuloy na panloob na pag-uusap, kung saan maaari kang mabaliw.

Hindi natatanggap ang sagot sa kanyang maraming mga katanungan, hindi napagtanto ng sound engineer ang kanyang pagnanais na malaman ang kahulugan ng buhay, ang kanyang sarili at ang mundo sa paligid niya, samakatuwid ay natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang estado ng malalim na depresyon. Kadalasan ay nakakaramdam siya ng isang patay na dulo, dahil hindi niya alam ang kanyang mga pagnanasa, dahil hindi ito nauugnay sa mga ordinaryong gawain ng tao. Gusto niya, ngunit walang iba kundi siya ang interesado rito, kaya para siyang estranghero at buong mundo na nag-iisa sa mundong ito. Ayaw na niyang mabuhay, to the point na sa pag-iisip ay nagsimula na siyang pumili ng paraan para mamatay. Ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaari ding maging obsessive.

Ito ang naramdaman ni Ekaterina bago ang pagsasanay:

Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan sa iyong ulo

Naramdaman namin ang pakiramdam ng mga taong may iba't ibang vector, na pinipigilan ng mga obsessive na pag-iisip na mamuhay nang payapa at masiyahan sa buhay. Ang dahilan para sa lahat ay pareho - hindi sapat na pagsasakatuparan ng mga likas na pagnanasa, walang malay na pagpapalit ng mga tunay na pagnanasa para sa mga hindi totoo, pagkahumaling sa sarili, mga kondisyon at problema ng isang tao. Gayundin, sa bawat isa sa mga vector, maaari mong i-highlight ang iyong sariling mga dahilan:

sa visual vector - ang kawalan ng kakayahan na ipahayag at wastong idirekta ang damdamin ng isa;

sa vector ng balat - ang kawalan ng kakayahan na manguna sa isang aktibo, malusog na pamumuhay, hindi sapat na pagsasakatuparan sa lipunan;

sa anal vector - ang paggamit ng ari-arian ng memorya para sa patuloy na karanasan ng mga nakaraang karaingan at hindi kasiya-siyang sitwasyon;

sa sound vector - kamangmangan ng mga pagnanasa ng isang tao, na nangangahulugang kawalan ng kakayahang maunawaan kung ano ang kailangang gawin sa buhay na ito; isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng buhay.

Bakit hindi natin matupad ang ating mga hangarin? Anong pumipigil sayo? Ang kamangmangan sa mga pag-aari ng isang tao, mga pagkakamali sa pagpapalaki sa pagkabata, mga psychotrauma, bilang isang resulta kung saan ang mga pag-aari na ito ay hindi ganap na naihayag, mga stress na negatibong nakakaapekto sa pagpapatupad. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa lahat ng ito sa pagsasanay na "System-Vector Psychology".

Ang kamalayan sa mga indibidwal na dahilan sa panahon ng pagsasanay ay nagpapagaan ng maraming sikolohikal na problema: takot, sama ng loob, depresyon, at samakatuwid ay ang mga obsessive na pag-iisip na nauugnay sa kanila.

Payo sa pagsasanay System-vector psychology, kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip, isang bagay ay upang maunawaan ang iyong sarili, pagkatapos ay magkakaroon ng solusyon sa bawat kaso.

Paano hindi matakot na ipahayag ang iyong nararamdaman?

Paano makamit ang pinakamataas na pagsasakatuparan sa lipunan at disenteng suweldo para sa iyong trabaho?

Paano maunawaan ang mga mahal sa buhay at mapupuksa ang mga pangmatagalang hinaing?

Paano maramdaman ang kahulugan ng buhay?

Kung nag-aalala ka tungkol sa mga tanong, para sa mga sagot.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-Vector Psychology»

Ito ay lumalabas na mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na makakatulong na hadlangan ang paglitaw ng masasamang pag-iisip o harapin ang mga ito kung dumating na sila. Karamihan sa mga pamamaraang ito ay inaalok ng American psychologist na si Danielle Wegner, na nagtalaga ng mga dekada ng kanyang buhay sa problema.

1. Lumipat

Huwag subukang huwag isipin ang isang puting unggoy - isipin ang isang itim. At mas mabuti - tungkol sa lilang flamingo. Subukang ilipat ang iyong isip sa ibang paksa na gusto mo ring pag-isipan, ngunit sa parehong oras ay may positibong konotasyon.

Kunin ang iyong sarili ng ilang "patuloy" na mga kaisipan na nagpapataas ng higit at higit pang mga tanong at ang pangangailangan para sa mga sagot sa mga ito - na nangangahulugang dinadala ka nila sa isang ganap na naiibang daloy ng mga kaisipan. Totoo bang may silicone muscles si Brad Pitt? Nabasa ko ang tungkol dito sa isang lugar. Ngunit kung gayon, paano niya ginagamit ang mga ito? Pagkatapos ng lahat, ang silicone ay hindi maaaring magkontrata tulad ng mga tunay na kalamnan - o mayroon bang ilang paraan upang gawin ito?

Kung mas inaalog mo ang iyong emosyon, mas mahina ang utak bago ang "alien invasion" ng hindi inanyayahang pag-iisip.

At mayroon ding teorya ng pagsasabwatan, ayon sa kung saan ang ating Earth ay talagang patag, at isang grupo lamang ng mga masasamang siyentipiko ang nakakumbinsi sa atin sa loob ng ilang siglo na ito ay spherical. Teka, paano naman ang mga satellite image at record mula sa kalawakan? At sila ay pinasinungalingan ng parehong mga siyentipiko. Ngunit ano ang tungkol sa mga poste? Mayroon lamang isang poste - ang Hilaga, ito ay nasa gitna ng Earth, na flat tulad ng isang disk, at kasama ang mga gilid ng disk ay may mga glacier, na ipinapasa ng mga siyentipiko bilang Antarctica.

2. Iwasan ang stress

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang isang malakas na impresyon ay makakatulong sa kanila na makayanan ang mga mapanghimasok na kaisipan - halimbawa, isang iskandalo sa mga kapitbahay o isang hubad na pagtakbo sa isang taglamig na lungsod sa gabi. Gayunpaman, ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag lalo mong naaalog ang iyong mga emosyon, mas mahina ang utak bago ang "alien invasion" ng hindi inanyayahang pag-iisip. Sa kabaligtaran, subukang huminahon at magpahinga - kung mas maraming lakas ang mayroon ka at mas mahusay ang iyong utak, mas maraming pagkakataon na kailangan mong maitaboy ang isang pag-atake.

3. Isantabi ang masasamang kaisipan

Sumang-ayon sa isang obsessive na pag-iisip - tiyak na bibigyan mo ito ng pansin, ngunit mamaya lamang. Isama sa iyong pang-araw-araw na iskedyul ang "kalahating oras para sa masakit na pag-iisip" - ngunit hindi bago ang oras ng pagtulog, ngunit, halimbawa, sa taas ng araw ng trabaho. Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian ay mabilis na mag-aalis ng iyong isip sa iyong mga problema at magbabalik sa trabaho.

Maaga o huli, masasanay ang hindi malay na isip sa katotohanan na ang mga obsessive na pag-iisip ay may sariling oras na may mahigpit na tinukoy na mga limitasyon, at titigil sa pag-uusig sa iyo sa ibang mga oras. Ngayon ay maaari mong isipin kung paano puksain ang mga nakakainis na kaisipan sa oras na ito.

4. Tumutok sa kinahuhumalingan

Noong unang panahon, dumating ang isang pasyente sa dakilang manggagamot na si Abu Ali ibn Sina, na nagreklamo na ang kanyang talukap ay kumikibot. Inireseta sa kanya ni Ibn Sina ang isang lubhang kahina-hinala na lunas: bawat oras upang magsimulang kumurap sa layunin na may matigas na talukap ng mata. Ngumisi ang pasyente - ngunit nangako na mahigpit na sumunod sa inireseta.

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang maisaayos ang iyong isip sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga iniisip sa ilalim ng kontrol.

Makalipas ang ilang araw ay dumating siya para magpasalamat sa doktor. Tulad ng remedyo na inireseta ni Ibn Sina, ang pamamaraang ito ay gumagana sa prinsipyo ng "sa kabaligtaran": kapag ang isang obsessive na pag-iisip ay dumating sa iyo, subukang pilitin ang iyong sarili na pag-isipan ito mula sa lahat ng panig, i-on ito at iyon, gawin ang iyong sarili natatakot na ito ay mawala mula sa iyo - at sa lalong madaling panahon ay maramdaman mo na ang kanyang pagkakahawak ay humihina at siya mismo ay matutuwa na makatakas mula sa iyo.

5. Kilalanin ang hindi maiiwasan ng isang masamang pag-iisip

Ang isa pang paraan, medyo katulad sa nauna, ay upang palitan ang takot sa paglitaw ng isang hindi masisira na pag-iisip na may ganap na pagwawalang-bahala dito. Alamin na isipin ito bilang isang bagay na panlabas: halimbawa, kung ito ay ang pag-iisip na iniwan ka ng isang mahal sa buhay, masanay sa ideya na ang kaisipang ito ay walang kinalaman sa kanya (o sa kanya), ngunit umiiral sa sarili nitong: dito ngayon ay matutulog na ako, at ang aking numero unong Pag-iisip ay darating muli sa akin.

Sanayin ang iyong sarili sa katotohanan na ang kaisipang ito ay hindi umuunlad at hindi nagsasabi sa iyo ng anumang bago - ito ay dumarating at aalis, habang ang alas dose ng gabi o taglamig ay dumarating at umalis. At sa lalong madaling panahon mararamdaman mong aalis na talaga siya.

6. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang maisaayos ang iyong isip sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga iniisip sa ilalim ng kontrol. Sanayin ito araw-araw, sinusubukan na makamit ang isang estado ng kumpletong kawalan ng pag-iisip. Hindi ito madali, ngunit kung matututunan mo kung paano gawin ito, magagawa mong hikayatin ang estadong ito sa iyong kalooban, kasama na ito sa oras ng araw kung kailan ikaw ay pinaka-problema sa masasamang pag-iisip, o sa sitwasyon kung kailan ka nagiging pinaka walang pagtatanggol laban sa kanila.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay lalo na mahilig sa mga taong walang pangunahing layunin sa buhay o isang kawili-wiling libangan.

Kung ang isang masamang pag-iisip ay hindi positibong pinalakas sa anyo ng iyong pagpayag na italaga ang iyong mga mapagkukunan ng utak dito, ito ay magsisimulang maghina - at sa lalong madaling panahon ay mawala.

7. Isipin ang iyong mga layunin

Paano naiiba ang masamang pag-iisip sa gas? Ang gas, tulad ng alam natin mula sa isang aklat-aralin sa pisika, ay sumasakop sa buong volume na ibinigay, at isang masamang pag-iisip ay hindi pa naibibigay ... Ito ay nagtuturo sa atin na tumutok dito, na nakakalimutan na mayroong napakaraming kabutihan sa mundo na ito ay higit pa. nakakatuwang isipin.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay lalo na mahilig sa mga taong walang pangunahing layunin sa buhay o isang kawili-wiling libangan. Alisin ang iyong sarili sa estado ng malungkot na pag-iisip, iniisip ang landas sa tagumpay, tungkol sa kung ano ang magdadala sa iyo ng kasiyahan. Kung magsisikap ka, unti-unti mong masasanay ang iyong sarili sa mga positibong pangarap.