Paano linisin ang diyeta sa tiyan. Nangunguna sa mga pinakamahusay na produkto upang mabawasan ang tiyan. Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Magandang hapon, Mahal na mga kaibigan! Ngayon gusto kong makipag-usap sa iyo tungkol sa kung paano alisin ang tiyan. Ngayon, ang Internet ay puno ng lahat ng uri ng mga pamamaraan para sa pagsunog ng taba sa tiyan. At sa artikulong ito, titingnan natin ligtas na paraan pagbaba ng timbang sa tiyan.

Malalaman mo na maaari mong bawasan ang tiyan hindi lamang sa tulong ng diyeta at ehersisyo.

Ibabahagi ko sa iyo ang mga lihim na trick na madalas kong ginagamit, na nag-uudyok sa akin. =) Ang mga pamamaraan ng pagsunog ng taba sa tiyan na inilarawan sa artikulo ay napaka-simple at naa-access sa lahat. Kailangan mo lang pag-aralan ang materyal at magsimulang magtrabaho sa iyong hitsura!

Buweno, bumaba tayo sa artikulo! =)

1. Paano mabilis na alisin ang tiyan sa bahay sa isang linggo?

Ang slim at fit na hitsura ay hindi gaanong uso sa fashion kung magkano ang isang tagapagpahiwatig ng tagumpay ng isang tao, ang kanyang kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay sobrang abala sa kanilang mga anyo, lalo na sa pagsisimula ng tagsibol, kapag kailangan mong magsuot ng maiinit na damit na madaling magbalatkayo sa lahat. Tapos marami ang naguguluhan kung paano aalisin ang tiyan at magpapayat.

Isinagawa iba't ibang pagtatangka pumayat, ngunit marami rin ang interesado sa kung paano ito gawin sa bahay. Ang pagsunog ng taba sa tiyan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, at higit sa lahat, pinagsamang diskarte. Ang mga prinsipyo ng diskarte na ito ay makakatulong upang alisin ang tiyan sa isang maikling panahon.

Kaya, upang mapupuksa ang kinasusuklaman na taba ng tiyan sa loob ng isang linggo, kakailanganin mo:

uminom ng mas maraming tubig, ito ay magiging pinakamainam na 1.5 - 2 litro bawat araw ng plain non-carbonated na tubig;
kumain sa maliliit na bahagi upang ang iyong tiyan ay hindi maabot mula sa pagkain, ngunit bumababa sa laki;
sumali sa isang paboritong sport, tulad ng pagtakbo, fitness, belly dancing o Pilates;
siguraduhing ibukod ang mga pritong pagkain, matamis at mga pagkaing starchy mula sa diyeta;
iwanan ang mga carbonated na inumin at alkohol.

Ang lahat ng mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa labis na timbang sa loob ng linggo. Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang ay inilarawan sa itaas, at, siyempre, sa loob ng isang linggo ay hindi mo ganap na mapupuksa ang iyong tiyan, ngunit ilalagay mo ang pundasyon para sa iyong maganda at perpektong pigura.

2. Mga sanhi ng paglitaw ng tiyan

Upang mapupuksa ang taba ng tiyan, kailangan mong malaman kung ano ang sanhi ng pagtaas ng timbang mismo at ginagawa kang maghanap ng mga epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Tingnan natin ang mga kadahilanang ito nang mas malapitan:

Binge eating. Ngunit pagkatapos ng lahat, lumilitaw din ito para sa isang dahilan, at tiyak na walang pagnanais ng isang tao na sa kalaunan ay kailangang maghanap ng mga paraan upang mapupuksa ang labis na taba sa tiyan. Mahalagang magbawas ng timbang, ngunit mahalaga din na gawin ito ng tama at magbawas ng mga pounds upang hindi mo na makita ang mga ito.

Ang sobrang pagkain ay sanhi palagiang stress at kalabisan nerbiyos na pag-igting. ganyan sikolohikal na kalagayan hindi lamang humahantong sa isang pagtaas sa mga bahagi at dalas ng mga pagkain, ngunit pinipilit din kang gumawa ng mga pagpipilian na pabor sa hindi ang pinaka-malusog na mga produkto (halimbawa, alkohol).

Sa ganitong paraan, ang katawan ay naghahanap ng mga karagdagang pinagmumulan ng hormone ng kagalakan, sa halip na ang cortisol, ang stress hormone, ay nagsisimulang gumawa. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng pagpili ng mga grupo ng diyeta at ehersisyo para sa tiyan na may kaugnayan.

Mahalaga!

Ang lahat ng mga pamamaraan ay maaaring manatiling hindi matagumpay o hindi epektibo kung hindi mo mahanap ang pagkakaisa sa psycho-emotional sphere.

Dito ay idinagdag pagkonsumo ng hindi magandang kalidad ng mga produkto . At hindi mahalaga kung anong mga ehersisyo ang ginagawa at kung gaano kadalas, kung hindi mo iiwan lamang ang malusog, malusog, maayos na inihanda na pagkain sa diyeta.

Ang isa pang dahilan ay pag-uunat ng mga dingding ng tiyan patuloy na labis na pagkain. Ang patuloy na pagpupuno ng iyong tiyan sa limitasyon ay kaunti lamang ang nagagawa produktibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Na humahantong sa stress, at siya sa susunod na idinagdag na kilo at isang pinalaki na tiyan.

Malubhang paghihigpit sa pagkain ay pukawin din ang pagpapakawala ng cortisol at magsasama ng parehong resulta (pagkatapos ng lahat, para sa katawan, ang labis na pagsisikip sa tiyan ay matagal nang nangangahulugang saturation, kung wala ito, nararanasan ang gutom). looms mabisyo na bilog, na masisira ng mas malumanay na pamamaraan sa diskarte sa pag-alis ng tiyan sa lalong madaling panahon.

Ngunit ang pagtulong sa katawan na maglinis gamit ang mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay makakatulong sa hitsura ng isang perpektong tummy.

3. Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa epektibong pagbaba ng timbang ng tiyan

Tulad ng nabanggit na, ang pag-alis ng taba sa tiyan ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte. Walang magic diet o sobrang epektibong ehersisyo. Pag-iisip tungkol sa tanong, "Posible bang alisin ang tiyan?", Kailangan mong maunawaan: imposible lamang na alisin ito, tulad ng imposibleng mawalan ng timbang lamang sa mga binti, mukha, atbp.

Ang mga ehersisyo upang maalis ang taba ng tiyan ay epektibo kapag ginamit na may mga pagkarga sa ibang mga grupo ng kalamnan. Nagsisimula ito sa proseso ng pagbaba ng timbang, na nagpapatuloy nang sabay-sabay sa buong katawan, sa isang lugar lamang na mas intensively, at sa isang lugar na medyo mabagal.

Ang buong listahan ng mga aktibidad para sa pagbaba ng timbang sa baywang ay ang mga sumusunod:

Regular na pisikal na aktibidad;
Paglilinis ng katawan;
Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan(ito ay ibabalik ang tono ng kalamnan at lumikha ng isang epekto ng masahe sa mga bituka at iba pang mga panloob na organo);
Masahe sa mga lugar na labis na dami.

Hakbang-hakbang na pagtuturo na inilarawan sa itaas ay magbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang tamang diskarte para sa epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang.

4. Paano alisin ang tiyan - 5 mabisang paraan

Susuriin ng kabanatang ito ang bawat bahagi epektibong pagbaba ng timbang sa sinturon at magpapahintulot sa iyo na sa wakas ay malaman kung paano alisin ang tiyan.

Paraan 1. Masahe

Umiiral iba't ibang uri pampapayat ng tiyan massage Ang pagpili ng anumang uri ng masahe ay dapat na maingat na lapitan at kumunsulta muna sa iyong doktor.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa masahe ay :

sistematiko;
pagpapatupad 2 oras pagkatapos ng pagkain;
maiwasan ang anumang uri ng sakit.

Tandaan!

Ang masahe mismo ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay karagdagang pamamaraan sa pisikal na aktibidad at makatwirang pamamaraan sa nutrisyon.

Ang pagsasagawa ng gayong masahe sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na ipinagbabawal.

nabunot- masahin ang mga kalamnan, humihigpit at nagpapataas ng pagkalastiko ng epidermis, nagpapanumbalik ng tono at pinipigilan ang paglitaw ng mga stretch mark.
Tubig- tono at nagpapasigla sa katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw, pagkalastiko ng epithelium.
Manu-manong self-massage(posibleng may tuwalya o masahe) - dati pisikal na Aktibidad inihahanda ang mga kalamnan, at mayroon ding epekto sa pagpapatibay sa balat.
de lata- tumutulong sa pag-alis ng mga lason at lason, epektibong nilalabanan ang mga deposito ng taba.
honey- nililinis ang balat ng mga lason, ginagawang mas pantay ang integument at pinipigilan ang pagbuo ng cellulite.
Anti-cellulite- naglalayong mapupuksa ang cellulite, pagpapabuti ng panlabas na dermal integument, higpitan ang mga ito.

Paraan 2. Pagsasanay

Kapag pumipili upang magmaneho ng taba mula sa tiyan, dapat mong bigyang-pansin na ang pagtatrabaho sa iyong timbang sa katawan o mga dumbbells ay nagdudulot ng pinakamahusay na mga resulta.
Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi pagkatapos ng ehersisyo, kaya ang pag-eehersisyo tuwing ibang araw ay sapat na pagkarga.
Kapag nagpaplano na mabilis na alisin ang tiyan, hindi mo kailangang bigyan ng pointwise ang pag-load, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pantay na pamamahagi nito sa buong katawan - sa ganitong paraan ang pagsunog ng taba ay nagpapatuloy nang mas intensively.

Paraan 3. Diet

"Diet para sa pagbaba ng timbang ng tiyan" - kung iniisip mo ito, dapat kang pumili ng isang diyeta na tama para sa iyong katawan. Hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na bilang karagdagan sa mga epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan, ang isang diyeta ay magiging kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Upang makakuha ng magandang hitsura, siyempre, kakailanganin mong baguhin ang iyong diyeta magpakailanman, gawin itong isang pamumuhay, at hindi isang beses na emergency na pagpapatupad sa katawan.

Mabilis na makakatulong ang mga araw ng pag-aayuno, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng isang kilo o dalawa sa isang araw, linisin ang iyong sarili ng mga lason, at makakatulong din na paliitin ang nakaunat na mga dingding ng tiyan.

Sa mas detalyado, isasaalang-alang namin ang pagpili ng isang diyeta para lamang sa iyo.

Paraan 4. Wastong nutrisyon

Una kailangan mong linisin ang katawan at pagbutihin ang paggana ng mga bituka.
Ang susunod na hakbang ay lumipat sa madalas na pagkain, ngunit maliit na bahagi.
Kinakailangan na mapupuksa ang "mga nakakapinsalang bagay" sa diyeta: trans fats, confectionery, pinausukang karne / atsara, mataba na karne.
Ang mga prutas, gulay at gulay ay dapat mangibabaw sa menu: ang kanilang hibla ay magbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, magpapagana sa mga bituka, at matunaw ang mga taba.
Ang pangunahing tuntunin ng anumang pagbaba ng timbang: maniwala sa iyong sarili, at magtatagumpay ka!

Paraan 5. Paglilinis ng katawan

Sa isang katawan na nilinis ng mga lason, ang mga proseso ng metabolic ay nagaganap nang mas mabilis, na nangangahulugan na ang mga taba ay mas mabilis na nasusunog. Ang mga pagtanggap para sa pag-alis ng taba ng tiyan ay maaaring maging enemas (ngunit nilalabag nila ang microflora), nagbibigay din ito ng magagandang resulta. gamitin langis ng castor , na hindi natutunaw sa katawan, ngunit pinipilit ang intestinal cilia na lumiit at sa gayon ay linisin ang organ. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay makakatulong upang linisin kahit na maliit na bituka, na kadalasang hindi kasama sa proseso ng paglilinis.

Mahalaga!!! Kapag nagpasya na linisin ang katawan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor!

Ang isa pang trick para mawala ang tiyan ay lemon-salt deslagging ayon sa pamamaraan ng Bureva, na isang hanay ng mga panukala (ang paggamit ng lemon-salt may tubig na solusyon at pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo) na naglalayong buksan ang balbula sa tiyan, na magpapahintulot sa likido na direktang dumaan sa buong bituka, na nag-aalis ng mga lason at lason.

Mayroon ding mga sumusunod na paraan ng paglilinis ng katawan: paglilinis ng hilaw na gulay, paglilinis ng bigas at paglilinis ng bran. Ang bawat paglilinis ay naiiba, kaya bago ka magpasya, pag-aralan ang impormasyon tungkol sa ang pamamaraang ito at kumunsulta sa iyong doktor.

5. Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng tiyan

Walang alinlangan, ang pinakamahalagang salik, ngunit upang ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang tumpak dahil sa pagsunog ng taba, at hindi isang pagbaba masa ng kalamnan upang mapanatili ng balat ang pagkalastiko nito, upang hindi ito lumubog mula sa mga nawalang volume, pati na rin para sa pangkalahatang tono katawan, kailangan mong malaman kung ano ang mga ehersisyo na dapat gawin upang mawalan ng timbang sa tiyan.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan:

6. Belly Slimming Diet - Piliin ang Iyong Diet

Umiiral malaking halaga sistema ng nutrisyon para sa mga taong gustong tanggalin ang tiyan. Magbubunga sila kung ang lahat ng kanilang mga tagubilin ay mahigpit na susundin.

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay hindi dapat maging sanhi ng hindi bababa sa ilang pagtanggi , dapat itong isipin bilang isang tiyak na yugto sa buhay, isang pang-araw-araw na gawain sa isang tiyak na tagal ng buhay.

Ang pagbabawas ng timbang ay dapat na hindi natitinag , dahil ang epekto ay hindi agad napapansin, ngunit huling resulta dumarating lamang sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban.

Minsan mahirap manatili sa isang diyeta lamang. Maaari mong paliitin ang iyong mga pagpipilian batay sa mga diyeta na may pinakamahabang epekto, halimbawa, sa protina (ang pinakasikat Ang diyeta ni Ducan At Kremlin ) o mediterranean(na hindi gaanong diyeta bilang paraan ng pagkain).

Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa prinsipyo ng fractional na nutrisyon at huwag gumawa ng mga bahagi na masyadong malaki.

Ang mga mahahalagang tala sa kung paano alisin ang tiyan ay gagawing mas mabilis ang proseso at hindi gaanong emosyonal na stress.

Tumanggi sa pag-aasin at pampatamis na pagkain;
Ganap na ipagbawal ang alkohol;
Regular na linisin ang katawan (ang mga araw ng pag-aayuno ay angkop para sa regular na paggamit);
Pahintulutan ang tiyan na bumalik sa orihinal na sukat nito, i-moderate ang gana para dito;
Normalize regimen sa pag-inom(mga isa at kalahating litro bawat araw), uminom bago, hindi pagkatapos kumain;
Huwag kumain ng mabibigat na pagkain para sa hapunan (cottage cheese / mga bahagi ng gulay / minsan isda ay sapat na);
Dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay, prutas, gulay (mga 3/5 ng pang-araw-araw na diyeta).

Konklusyon

Mahal na mga batang babae, sa palagay ko ngayon alam mo nang eksakto kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan, kung anong mga ehersisyo ang tama para sa iyo at kung paano kumain ng tama upang mapupuksa ang taba ng tiyan.

Ngunit sulit ba ang mga ganitong pagdurusa sa mabilis, ngunit panandaliang pagtatapon ng dagdag na kilo at dami, na pagkatapos ay bumalik sa isa pa higit pa, kailangang isaalang-alang. Para sa kalusugan, figure at psycho-emosyonal na estado, ang pinakamahusay ay, kahit na pangmatagalan, ngunit maaasahan at sistematikong pagbaba ng timbang.

At naghanda ako para sa iyo ng isang video na "Nangungunang 5 pagsasanay na makakatulong upang mabilis na mabawasan ang tiyan." Maligayang panonood! =)

Nangangarap ka ba ng isang slim figure? At tila ang iyong timbang ay hindi kritikal, ngunit ang nakausli na tiyan at mga gilid ay literal na pumipinsala sa pigura? Salamat sa isang diyeta na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang ng tiyan, madali mong mapupuksa ang labis na pounds at gawing maganda at magkasya ang iyong figure.

Karaniwan, sobra sa timbang sa lugar ng baywang ay lumilitaw dahil sa malnutrisyon. Samakatuwid, ang pangunahing prinsipyo ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay upang ayusin ang diyeta. Kaya, kung paano kumain upang alisin ang tiyan at mga gilid?

Ang batayan ng menu para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay dapat isama, una sa lahat, mga pagkaing mayaman sa hibla - prutas, gulay, damo, cereal at cereal. Ang buong butil ng butil ay magpapataas ng antas ng glucose sa dugo at magbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang tungkol sa gutom sa mahabang panahon. Ngunit sa parehong oras, mahalaga na huwag lumampas sa isang bahagi at huwag ihalo ang mga ito sa mga pagkaing protina.

Ang mga pagkaing protina na pinagmulan ng hayop (karne ng baka, pagkaing-dagat, isda, pabo, manok at kuneho) ay mas mainam na kainin kasama ng hilaw, pinakuluang o nilagang gulay. Ang karne mismo ay hindi maaaring iprito o lutuin, mas mahusay na pakuluan ito o nilaga ito ng mga gulay. Bilang karagdagan, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng protina ng gulay, na matatagpuan sa mga mani at buto (hindi hihigit sa 50 g bawat araw).

Kahit isang beses sa isang araw, kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-6 at omega-3 fatty acids. Matatagpuan ang mga ito sa mga almendras, isda sa dagat, linseed at langis ng oliba. Ang mga sangkap na ito ay "natutunaw" na luma Taba, na pinipilit ang katawan na gumawa ng isang espesyal na protina na nagsusunog ng taba.

Sa menu para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at gilid, kailangan mong isama ang pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit ang kanilang mga walang taba na bersyon lamang. Magdagdag ng gatas sa kape o tsaa, at uminom ng kefir sa umaga o bago matulog.

Diet para sa patag na tiyan kinakailangang isama ang pang-araw-araw na paggamit ng mga bunga ng sitrus (grapefruits, lemons, oranges). Ang lahat ng prutas na ito, lalo na ang suha, ay may kakayahang sumunog mga selula ng taba. Gumawa ng mga sariwang kinatas na juice mula sa mga ito at uminom nang madalas hangga't maaari.

Ano ang inumin para matanggal ang tiyan?

Sa anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming likido. Ano ang maiinom para maalis ang tiyan at tagiliran? Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain berdeng tsaa walang asukal, purified, tinunaw o mineral na hindi carbonated na tubig (hindi bababa sa 4-5 baso bawat araw).

Maghanda matunaw ang tubig Kumuha ng lalagyan na may malawak na bibig. Pagkatapos magbuhos ng purified water doon, ilagay ito sa freezer. Pagkatapos ng ilang oras, ang tubig ay dapat na sakop ng isang manipis na layer ng yelo. Ang yelo na ito ay dapat alisin at ang natitirang tubig ay dapat na frozen. Pagkatapos ng kumpletong pagyeyelo, ang tubig ay lasaw at lasing sa maliliit na sips.

Mga paghihigpit habang nagdidiyeta

Ang unang bagay na dapat na ganap na ibukod mula sa menu para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay alkohol, dahil ang lahat ng mga inuming nakalalasing ay nakakagambala sa tamang metabolismo.

Iwanan ang paggamit ng mga produktong harina at matamis (tinapay, muffin, cake, pasta, matamis, jam, atbp.), asukal at asin (pinapanatili nito ang labis na tubig sa katawan). Kailangan ding walang awa na tanggalin sa iyong menu ang mga pinirito, mataba at pinausukang mga pagkain sa panahong ito. Ang mga sumusunod na produkto ay sumali sa kumpanyang ito:

fast food, semi-tapos na mga produkto, de-latang pagkain at sausage;
matabang karne (baboy, tupa), isda at keso;
mga gulay na may almirol (patatas at kuliplor);
matamis na prutas (saging, igos, ubas);
mayonesa, mustasa, ketchup, at iba pang mga sarsa;
carbonated na inumin, kape at matapang na tsaa.

Opsyon sa menu para sa pagbaba ng timbang ng tiyan sa loob ng isang linggo

Ang menu para sa pagpapapayat ng tiyan para sa isang linggo na iminungkahi sa ibaba ay nagmumungkahi ng fractional na nutrisyon - kailangan mong kumain ng madalas (5-7 beses sa isang araw) at sa maliliit na bahagi, na obserbahan ang pantay na agwat (3-4 na oras) sa pagitan ng mga pagkain. Maipapayo na isagawa ang huling pagtanggap nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay mababa ang calorie at idinisenyo para sa 2 linggo. Salamat dito, maaari kang mawalan ng hanggang 3-4 kg ng timbang bawat linggo. Ang pagkain ay inihanda lamang sa isang pandiyeta na paraan, at ang dami ng mga servings ay hindi lalampas sa 200 g.

Araw 1 - "protina". Pakuluan ang dalawang maliliit na dibdib ng manok na may kabuuang timbang na humigit-kumulang 600 g at hatiin ang mga ito sa tatlong servings. Menu:

almusal: bahagi ng dibdib, 1 peras, isang baso ng berdeng tsaa;
pangalawang almusal: isang baso ng yogurt na walang taba;
tanghalian: ang pangalawang bahagi ng dibdib, salad mula sa sariwang gulay;
meryenda sa hapon: cottage cheese na walang taba, 1 citrus fruit;
hapunan: mga tira dibdib ng manok at salad mula sa sariwang mga pipino tinimplahan ng langis ng oliba.

Araw 2 - "carbohydrate-gulay". Sa umaga, magluto ng isang baso ng bigas nang walang pagdaragdag ng asin at hatiin ang nagresultang dami sa 3 dosis. Menu:

almusal: kanin, sariwang gulay na salad, compote;
pangalawang almusal: kalahating pinya;
tanghalian: kanin, nilagang gulay;
meryenda sa hapon: kalahating pinya;
hapunan: kanin, salad ng gulay na may langis ng oliba.

almusal: salad itlog ng manok at keso, 1 mansanas, isang baso ng tsaa;
pangalawang almusal: 1 suha;
tanghalian: pink salmon na may steamed vegetables;
meryenda sa hapon: isang baso ng kefir;
hapunan: pinakuluang karne ng kuneho, salad ng beets, prun at mani.

almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas at tsaa (maaari kang magdagdag ng kaunting pulot);
pangalawang almusal: ilang prutas;
tanghalian: kalabasa na sopas na katas, 1 mansanas;
meryenda sa hapon: salad ng gulay;
hapunan: isang maliit na bakwit, isang baso ng tomato juice.

almusal: isang maliit na piraso ng mababang-taba na keso, piniritong itlog, isang baso ng tsaa;
pangalawang almusal: fruit salad na may lasa na low-fat yogurt;
tanghalian: steamed beef cutlet, pinakuluang beans, grapefruit;
meryenda sa hapon: walang taba na cottage cheese na may mga berry;
hapunan: nilagang pollock, kefir, mansanas.

Araw 6 - "bakwit". Pakuluan ang isang baso ng bakwit at hatiin ang nagresultang dami sa tatlong bahagi. Menu.

Magandang araw, mahal na mga bisita ng site Lucinda.ru. Ang paksa ng aming artikulo ngayon: kung paano alisin ang tiyan at mga gilid.

Isasaalang-alang namin sa iyo ang mga tanong tulad ng:

ang pinaka epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at gilid;
isang listahan ng mga pagkain na hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang;
payo ng eksperto;
at, malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang at marami pang iba.

Well, pumunta tayo sa artikulo!

Ang tanong na "Paano alisin ang tiyan at mga gilid" ay lalo na talamak sa tagsibol. Ang pangunahing salarin para sa hitsura ng isang "lifeline" sa tiyan, bilang isang panuntunan, ay labis na pagkain ng mataba at matamis na pagkain. Ang mga karbohidrat at taba ay idineposito sa baywang, iyon ay, ang katawan ay gumagawa ng isang madiskarteng bodega sa pagitan ng mga panloob na organo at kalamnan para sa isang tag-ulan. Gayundin, ang tiyan ay maaaring bilugan dahil sa mahina na mga kalamnan ng tiyan. Iyon ay, walang sapat na palakasan sa iyong buhay at walang mga load na maaaring "magsunog" ng labis na mga reserbang taba.

Upang mawalan ng timbang, mayroong isang pangunahing panuntunan: " Kumain ng mas kaunti - lumipat nang higit pa! ". Ngunit ang lahat ay hindi gaanong malinaw. Mga espesyalista malusog na pagkain at ang mga fitness guru ay may stock ng ilang mga highlight na may kaugnayan sa isyu ng pag-alis ng labis na taba sa tiyan at mga gilid, na nagliligtas sa iyong katawan mula sa mga posibleng mapaminsalang kahihinatnan.

Narito ang mga mahigpit na postulates na dapat sundin upang ang pigura ay masiyahan sa iyong mga mata:

Huwag kumain sa gabi. Lahat ng kinakain ilang sandali bago matulog ay idineposito sa eksaktong mga bahagi ng katawan kung saan mo gustong alisin ito.
Ayusin ang malusog na pagkain para sa iyong sarili. Alam ng lahat ang tungkol sa pangangailangan na tanggihan ang mayaman at matamis, maraming mga recipe para sa "magic diets" sa Internet ... Ngunit ang pangunahing lihim ay hindi kumain nang labis! Kung bumangon ka mula sa mesa na medyo gutom, kung gayon ang iyong kinakain ay hindi nagiging taba.

Mas mainam na kumain ng 5-6 na beses sa katamtamang dosis kaysa kumain nang mabusog nang ilang beses. Ang almusal ay dapat na may mataas na kalidad upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagnanais na hadlangan ang isang bagay na ganap na hindi kapaki-pakinabang. Sa hapon, maaari kang bumili ng meryenda na may mga prutas, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mas mainam na pumili ng mga produkto para sa pangunahing pagkain na may malaking proporsyon ng hibla (mansanas, zucchini, repolyo, cereal, cereal, gulay). Sa gabi, mas mahusay na mas gusto ang tinatawag na mga pagkaing mababa ang taba: kefir, yogurt, prutas o gulay na salad. Pagkatapos ng 7 p.m., pinapayagan ang isang mansanas at isang baso ng kefir.

Walang awa na ibukod ang mga carbonated na inumin, matamis, atbp., mga produkto ng adobo, nilalaman ng taba, pati na rin ang iba't ibang mga sarsa (kabilang ang mayonesa, minamahal ng lahat).

2. Anong mga ehersisyo ang maaari at dapat gawin sa bahay upang maalis ang tiyan at tagiliran?

Mas madaling magbawas ng timbang para sa mga regular na bisita sa mga fitness center. Ngunit ang dilemma ng pag-alis ng taba sa tiyan at tagiliran ay talagang malulutas sa bahay.

elementarya ay ang pag-twist ng hoop at pagsasanay sa kalamnan ng tiyan.

Ang pag-ikot ng hula hoop ay ihahanda ang mga kalamnan ng tiyan para sa ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo sa kanila at ang metabolismo ay na-optimize. Ang ehersisyo ay madaling pagsamahin sa panonood ng TV. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na kumuha ng magaan na singsing, at sa paglipas ng panahon, gawin itong mas mabigat. Itakda ang iyong mga binti sa isang lapad na katumbas ng laki ng iyong mga balikat, paikutin ang pakanan. Magsanay gamit ang hoop sa loob ng 20 minuto. Ang musika ay gagawing mas masaya.

Pagkatapos ay dapat kang magsimula kumplikado sa press. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid: 15-30 na pag-uulit sa tatlong set na may pinakamababang pahinga.

Epektibong pagsasanay para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran:

3. Paano mabilis na alisin ang tiyan at tagiliran sa bahay sa isang linggo

Upang malutas ang kahirapan sa pag-alis ng tiyan at mga gilid, bukod dito, mabilis, ipinapayong, una sa lahat, upang ma-optimize ang iyong diyeta.
1. Tanggalin nang lubusan ang mga simpleng carbohydrates. Iyon ay, ibukod ang patatas, pasta, kanin (puti), matamis.
2. Hindi ka mapapasaya ng press sa pagkakatugma nito kapag nakaunat ang iyong tiyan at puno ng pagkain ang mga bituka. Bawasan ang laki ng paghahatid sa isang pares ng mga kamao. Karamihan sa dami na ito ay dapat na inookupahan ng mga gulay na singaw.

Isang tinatayang menu para sa araw para sa mga gustong maglinis ng kanilang tiyan at tagiliran sa bahay:

3. Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Ang pamamaga at ang pagtitiwalag ng mga reserbang taba ay nag-aambag sa ugali ng mas maraming maalat na pagkain. Tanggihan ang mga chips, inasnan na isda, at ang parehong mga mani. Ang asin sa mga pagkaing karne at salad ay maaaring mapalitan ng toyo.

4. . Mayroong isang kumplikadong aktibong mag-aambag sa mabilis na pagkuha ng isang patag na tiyan. Ang mga pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay ginagawa sa nakahandusay na posisyon, bawat isa sa loob ng 1 minuto sa pinakamabilis na bilis:

Ang mga binti, baluktot sa isang anggulo ng 90 °, magpahinga sa sahig, hilahin ang tiyan sa gulugod, sinusuportahan ng mga kamay ang likod ng ulo. Gumawa ng mga tradisyonal na crunches, hilahin ang iyong baba hanggang sa kisame. Loin - ligtas na idiniin sa banig o sahig.
Ilagay ang iyong mga baluktot na binti sa mga tuhod sa isang anggulo sa sahig. Magsagawa ng elbow touches kanang kamay sa tuhod ng kabaligtaran na binti, at sa kabilang panig.
Ituwid ang iyong mga binti patayo sa sahig. Gumuhit ng mga bilog sa hangin kasama nila sa iba't ibang direksyon. Tandaan ang iyong ibabang likod.
Humiga sa iyong tagiliran nang tuwid ang iyong mga binti at magpahinga sa iyong siko. I-cross ang iyong mga paa, ang pangalawang kamay ay namamalagi sa kahabaan ng katawan. Itaas ang pelvis hanggang sa ang katawan ay mag-inat tulad ng isang string, at pagkatapos ay ibaba ito nang hindi nagdadala ng ilang sentimetro sa sahig. Magsagawa sa kabilang panig.

Ang mga pagsasanay na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na alisin ang tiyan at tagiliran.

5. Scrub. Ang caffeine ay nakakatulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis. Gumawa ng coffee scrub dalawang beses sa isang linggo. Ang isa pang siguradong opsyon ay ang pagbuhos ng 5 patak ng citrus mahahalagang langis(grapefruit, lemon at orange) sa isang mainit na paliguan.

4. TOP 3 products na nag-aalis ng taba sa tiyan at tagiliran

Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba sa medyo maikling panahon ay kinabibilangan ng mga avocado, luya, at suha. Sa ibaba ay isasaalang-alang namin ang mga ito nang mas detalyado.

1. Abukado

Exotic pa rin ang avocado sa table namin. Ngunit ngayon madali na itong matagpuan sa maraming mga grocery store, dahil ipinapayong tingnan ito nang mas malapitan. Ang prutas ay naglalaman ng L-carnitine, isang sikat na fat burner. Ang elementong ito ay nag-aambag sa mabilis na pagproseso ng taba at pinatataas ang "magandang" kolesterol.

2. Luya

Ang luya ay may katangi-tanging masangsang na lasa. Madalas itong ginagamit para sa pagluluto ng parehong karne at pastry. Ang halaman na ito ay isang kailangang-kailangan na kaalyado sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ito ay isang pantry ng mga kapaki-pakinabang na elemento at mahahalagang bahagi. Ang luya ay perpektong makayanan ang tanong na ibinabanta: "Paano alisin ang tiyan at mga gilid."

Ang luya ay napakahalaga para sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Nakakatulong ito upang alisin ang labis na likido, magsunog ng taba, mapupuksa ang slagging sa katawan at mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao.

Sinasabi ng mga eksperto na kapag gumagamit ng luya:

ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mabagal, ngunit ang timbang ay hindi naibalik, tulad ng pagkatapos ng karamihan sa mga diyeta;
nakuha ng pigura ang nais na tono.

Dahil sa nakapagpapalakas na epekto, mas mainam na inumin ito sa umaga, at hindi hihigit sa 8 tasa bawat araw.

3. Suha

Ang grapefruit ay sikat sa katotohanan na sa pamamagitan ng pagkain nito, mas matagal tayong mabusog, at samakatuwid ay mas kaunti ang ating kinakain. Bilang karagdagan, ang citrus na ito ay may diuretikong epekto at lumalaban sa pamamaga.

Kawili-wiling malaman!

5. Paano mabilis na alisin ang tiyan at gilid ng isang lalaki o babae - ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid

"at mga gilid?"- ang tanong na ito ay tinatanong ng mga kababaihan nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Mayroon bang pagkakaiba sa mga paraan upang mawalan ng timbang? Parehong iyon at ang iba ay kailangang mahigpit na sundin ang mga patakaran upang makamit ang resulta. Kailangan mong kumain sa loob ng 3 oras. Kinakailangan na uminom ng isang malaking halaga ng tubig o berdeng tsaa (pinahihintulutan na matunaw ang isang maliit na pulot sa kanila).

Sa menu ay ipinakilala namin ang mga gulay, mga produkto ng butil, at ang mga puno ng hibla. Ang mga ito ay: cereal, bigas, munggo, pipino, repolyo, damong-dagat, mansanas, peras, suha, dalandan at gulay. Maaari kang kumain ng mga prutas, ngunit bilang isang malayang pagkain. Ang mga salad ay maaaring tinimplahan ng langis ng oliba.

Bukod sa, magandang epekto magbigay araw ng pag-aayuno. Pumili ng isang opsyon at ubusin bawat araw:

Ang 1.5 kg na mansanas ay nahahati sa 5 pagkain
1.5 litro ng kefir para sa parehong bilang ng mga dosis,
1.5 kg na prutas at gulay, tinimplahan mantika, walang asin.

6. Mga pagkain na mas mabuting tanggihan kapag nag-aalis ng labis na taba sa tiyan at tagiliran

Subukang ibukod lamang ang isang bilang ng mga produkto mula sa menu, at sa pamamagitan ng pagtupad sa mga kundisyong ito, mapupuksa mo ang labis na timbang at mga pag-iisip ng pagbaba ng timbang.

1. Matamis (kabilang ang mga marshmallow at lollipop).

2. French fries, chips.

3. Matamis na soda.

4. Chocolate bars.

5. Sausage, atbp.

7. Mabilis na nagtimpla ng pansit.

8. Kaasinan.

9. Alak.

11. Chewable bars.

12. Yogurt na binili sa tindahan na may prutas. Ang nasabing yogurt ay naglalaman ng asukal, corn syrup o mga artipisyal na sweetener.

13. Tinapay (maliban sa mga piraso ng tumubo na trigo).

14. Mga sandwich.

15. Fruit juice mula sa pakete.

16. Mga inuming pampalakasan.

17. Diet soda.

7. Konklusyon

Sa tingin ko ngayon alam mo nang eksakto kung paano alisin ang tiyan at tagiliran, dahil ang taba sa baywang ay isang karga na dinadala mo araw-araw. Sinisira nito ang vertebrae at mga kasukasuan sa mga binti, labis na karga ang puso. Ang malapad na tiyan ay isang limiter ng pisikal at mental na kakayahan. Ang taba ay naipon hindi lamang sa paligid ng baywang, kundi pati na rin sa loob ng katawan. Kapag ito ay labis, ang gawain ng mga organo ay nasisira. sistema ng pagtunaw, pati na rin ang sakit na abot-kamay. Tiyak na kailangan mong alisin ito. At pagkatapos ay mawawalan ka ng pagod, tataas ang tiwala sa sarili.

Ang mas maaga mong piliin ang pagpipilian sa pagbaba ng timbang na tama para sa iyo, mas maaga mong matutupad ang iyong mga pangarap at layunin, at magiging mas matindi at aktibo ang iyong buhay.

Good luck sa iyo!

At sa konklusyon, iminumungkahi kong magsagawa ka ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mapupuksa ang tiyan at mga gilid:

Kumusta Mga Kaibigan!

Mayroon akong ganoong kahinaan: mahilig ako at kumakain ng maraming matamis. Bilang resulta, ang labis na timbang at tiyan ay lilitaw nang pana-panahon. Ngunit alam ko na kung paano epektibong alisin ang tiyan: kailangan mo lamang na hilahin ang iyong sarili at isuko ang mga matamis, at ang timbang ay talagang bumalik sa normal.

At ayun na nga! Hindi ko nakikilala ang anumang mga diyeta at tamad akong magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo. Ito ay maaaring tapusin ang post!

Ngunit pag-usapan natin nang kaunti, mas matalino ako, nakatagpo lang ako ng mga kagiliw-giliw na rekomendasyon sa pahayagan na "1000 Tip" kung paano mabilis na alisin ang tiyan nang walang mga diyeta at kung anong mga simpleng ehersisyo ang makakatulong dito.

Paano kumain ng tama para mawala ang taba ng tiyan

Upang mawalan ng timbang at talagang alisin ang tiyan, kailangan mo munang kumain ng tama, ito ay naiintindihan na. Bukod dito, hindi namin kailangan ang mga diyeta.

Kung sinuman ang may gusto sa diyeta, maaari akong mag-alok ng isang kawili-wiling kulay na diyeta, kung saan iba't ibang araw linggo ng pagkain ng mga pagkain ng isang partikular na kulay.

Kaya ano ang ibig sabihin nito Wastong Nutrisyon?

Iwasan ang masamang carbs

Pagkatapos ng lahat, ang tiyan ay madalas na lumilitaw mula sa labis na asukal, fructose, at sa pangkalahatan mula sa mabilis na carbohydrates sa pangkalahatan.

Samakatuwid, ibukod mula sa iyong diyeta:

tinapay, pie, buns, cake, pancake, cookies
puting kanin
matamis, asukal, jam
matatamis na prutas tulad ng saging, ubas, persimmons.

Ngunit para sa enerhiya at pagganap, hindi natin magagawa nang walang malusog na carbohydrates.

Pinapayagan na kumain ng mga cereal, pulot (hindi hihigit sa 2 kutsarita sa isang araw, huwag kalimutan na ang isang kutsarang honey ay naglalaman ng 4 na asukal), berdeng mansanas, mga petsa, na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa lahat ng kalusugan, maitim na tsokolate (10-20 gramo), marshmallow (1 piraso bawat ibang araw).

Ngunit hindi lahat nang sabay-sabay, siyempre, kung ngayon kumain ka ng pulot, kung gayon walang mga marshmallow!

At kailangan mong kumain ng mga pagkaing may karbohidrat sa umaga para sa almusal o pagkatapos nito. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kinakailangan upang magkaroon ng almusal at hindi overeat sa gabi.

Limitahan ang iyong paggamit ng asin

Ang sobrang maalat na pagkain ay nagdudulot ng pamamaga at lumilikha ng karagdagang dami sa tiyan. Samakatuwid, sinasabi namin na hindi sa labis na asin!

Pakitandaan na ang asin ay nakapaloob na sa maraming produkto, hindi na kailangang magdagdag ng asin sa lahat, at ganap naming ibinubukod ang herring, adobo na atsara, at pinausukang karne.

Mas mainam na kumain ng mas maraming sariwang gulay at bran, na makakatulong na linisin ang katawan ng lahat ng hindi kailangan.

Pansin!

Ito ang mga simpleng alituntunin ng nutrisyon - ito ang pinaka mabisang paraan alisin ang tiyan, at medyo mabilis, tingnan ang resulta sa loob ng dalawang linggo at ikaw ay magagalak.

Epektibong alisin ang tiyan para sa mga kababaihan, at para sa mga lalaki ay hindi ito gagana nang walang ehersisyo, ngunit ito ay kinakailangan upang higpitan ito na may espesyal na mga simpleng pagsasanay pinagsama sa cardio.

Ang mga pag-load ng cardio ay kailangan para sa pangkalahatang pagsunog ng taba at tono ng katawan.

Bilang sila, maaari kang pumili ng pagsasayaw, pagbibisikleta, paglalakad; tumakbo para maglinis ng tiyan. Ipasok ang gayong mga pagkarga sa iyong buhay at gumanap ng 3-4 beses sa isang linggo.

At ang "vacuum" at "bar" ay perpekto bilang mga ehersisyong pampahigpit para sa tiyan. Ang mga ito ay napaka-epektibong ehersisyo upang mabawasan ang tiyan. Dapat silang gawin sa umaga, ngunit maaari mo ring gawin sa araw, kahit sa trabaho, kahit sa bus, ngunit palaging walang laman ang tiyan.

Mag-ehersisyo ng "vacuum"

Isinasagawa ito nang nakahiga, nakadapa, nakaupo at nakatayo nang salit-salit, ayon sa pagtaas ng kahirapan.

Sa alinman sa mga posisyon na ito, huminga muna, at pagkatapos ay huminga nang malalim at gumuhit sa tiyan nang labis na dumikit ito sa likod.
Pigilan ang iyong hininga at subukang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo.
Kami ay nakakarelaks, huminga at ilabas ang tiyan hangga't maaari.
Ulitin namin ng ilang beses.

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang humihigpit sa tiyan, ngunit binabawasan din ang dami ng tiyan at masahe ang mga panloob na organo.

Pag-eehersisyo sa tabla

Ang isang mahusay na ehersisyo na nakakatulong upang alisin ang tiyan ay ginagawa habang nakatayo. Ito ay may static na epekto sa mga kalamnan ng tiyan, bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang para sa magandang pustura at magandang leeg.

Ginagawa namin ito tulad ng sumusunod:

Tumayo kami sa dingding, hinawakan ito ng mga takong, puwit, talim ng balikat, likod ng ulo.
Baluktot namin ang aming mga braso sa mga siko at hawakan ang mga ito sa antas ng balikat, maaari mong ibuka ang iyong mga armas sa mga gilid.
Sa posisyon na ito, na may isang tuwid na likod, pinipilit namin ang mga kalamnan ng tiyan, iginuhit ito at tumayo hangga't maaari.

Narito ang ilang simple ngunit lubhang kapaki-pakinabang na pagsasanay.

Bilang karagdagan, manood ng isang video na may mga tip sa fitness trainer kung ano ang iba pang mga ehersisyo na epektibong naglilinis ng tiyan.

Maging maganda at malusog! At patag na tiyan!

BAHAY

KUMUHA NG BLOG NEWS

Pinagmulan: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

Paano kumain ng tama para tanggalin ang tiyan at tagiliran

Ang ganitong problema tulad ng mga fold ng taba sa tiyan ay nag-aalala sa mga lalaki at babae. Kahit na ang mga tinedyer kung minsan ay may dagdag na pounds, dahil kung saan ang mga kabataan ay labis na nag-aalala.

Kung hindi ito ang resulta ng alinman malubhang sakit, maaari mong mabilis na mapupuksa ang hindi kanais-nais na katangian na hindi nagpapahintulot sa iyo na magsuot ng iyong paboritong damit o pantalon.

Ngunit para dito ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung paano kumain ng tama upang maalis ang tiyan.

Bakit lumilitaw ang taba sa tiyan

Oo, ang mga lalaki ay madaling kapitan ng mga deposito ng taba sa peritoneal area, ngunit sa isang mas maliit na lawak kaysa sa mga kababaihan. Bagaman malnutrisyon at pamumuhay ay makikita rin sa kanilang pigura.

Ngunit ang katawan ng babae ay may bahagyang iba't ibang layunin, sa likas na katangian na ito ay ipinaglihi na may isang tiyak na halaga ng taba sa lugar ng problema, upang ang taba na layer ay maaaring magpainit at maprotektahan ang hindi pa isinisilang na sanggol. Samakatuwid, ang lahat ng taba sa isang babae ay nasa ilalim ng balat.

Ang taba ng lalaki ay tiyan at mapanganib sa kalusugan, dahil ito ay idineposito lamang loob at, sa gayon, nagiging sanhi ng paglabag sa kanilang mga tungkulin. At lalong ipinagpaliban, ang mas maraming lalaki nararamdaman ang pangangailangan para sa pagkain at ang prosesong ito ay walang katapusan, dahil ito ay "pinasigla" ng pagkilos ng mga hormone.

Siyempre, ang taba ay hindi lilitaw sa sarili nitong, ang mga kinakailangan para dito ay ibang-iba:

Nag-aambag sa taba ng katawan na laging nakaupo sa trabaho, laging nakaupo sa pamumuhay, kakulangan sa ehersisyo at mga aktibidad sa labas;
Isang hindi balanseng diyeta na kulang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, ngunit puno ng trans fats, para sa pinaka-bahagi nakapaloob sa mga pagkain mabilis na pagkain, harina at matamis na produkto, margarine at mayonesa - lahat ng ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglago ng taba;
Maling diyeta, kapag pagkatapos ng mahabang pahinga ang isang tao ay sumusubok na mabayaran ang kanyang gutom sa isang triple serving ng pagkain o ginagawa ito kaagad bago ang oras ng pagtulog;
panganganak at generic na aktibidad, natural, nagiging sanhi ng malaking tiyan;
Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng labis na timbang at labis na pounds sa ibabang bahagi ng peritoneum sa panahon ng menopause;
stress, mga pagkasira ng nerbiyos at emosyonal na pagsabog ay pumukaw ng pagbabago sa antas iba't ibang mga hormone, at ito ay nagiging sanhi ng pagkakaroon ng taba;
Parehong sa babae at lalaki, malaking tiyan maaaring resulta ng genetics na minana mula sa mga magulang at iba pang mga kinatawan ng kanilang uri.

Siyempre, may mga hormonal disorder, kawalan ng timbang ng metabolic metabolic proseso kailangan mong bumisita sa isang doktor, at marahil ay simulan ang paggamot. Sa lahat ng iba pang mga kaso, kailangan mo lamang baguhin ang iyong sariling saloobin sa iyong kalusugan, simulan ang paglipat ng higit pa at kumain ng tama.

Paano kumain ng tama para mawala ang taba ng tiyan

Kadalasan, ang mga taong gustong magbawas ng timbang ay hindi makatwiran na naniniwala na ang tamang nutrisyon at diyeta ay katumbas ng mga konsepto. Ang diyeta ay, una sa lahat, isang pansamantalang panukala, na sa anumang kaso ay hindi dapat gawin nang permanente.

Sa pangkalahatan, ang pag-aayuno at mababang-calorie na mga kondisyon sa pandiyeta ay hindi dapat gamitin para sa pagbaba ng timbang, dahil, kahit na may magandang resulta, napakadaling makakuha muli ng timbang, at kung minsan ay lumalampas pa ito sa dati.

Upang mawalan ng timbang, ang tiyan, una sa lahat, ay nagbibigay para sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, ang hibla ay dapat na kasama sa menu. Ang kapaki-pakinabang na solidong bahagi na ito ng mga halaman, cereal, gulay at mani ay tumutulong upang linisin ang mga bituka mula sa mga produktong nabubulok, Nakakalason na sangkap at mga metabolite.

Bilang isang resulta, ang paggalaw ng bituka ay nagpapabuti, ang pagkain ay mas mahusay na natutunaw at na-assimilated, at ang mga hindi kinakailangang elemento at lason ay mabilis na naalis mula sa katawan.

Kapag lumitaw ang tanong kung paano kumain ng tama upang alisin ang tiyan, dapat kang maging handa upang matupad ang ilang mga kinakailangan.

Pangunahing panuntunan:

Sa araw, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 6 na beses. Bukod dito, ang almusal ay dapat na mas kasiya-siya at mataas ang calorie kaysa sa tanghalian, hapunan at meryenda sa pagitan.
Sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat magkaroon ng pagitan ng higit sa 4 na oras. Ang fragmentation ng nutrisyon ay ginagawang posible upang maibalik ang pinakamainam na metabolismo.
Magsimulang kumain sa unang tanda ng gutom. Hindi mo maaaring tapusin ang pagkain kung naganap na ang saturation.
Kakailanganin mong uminom ng maraming, sa pamamagitan ng paraan, magagawa mo ito at kapag gusto mong kumain - pinupuno ng likido ang tiyan, na nagbibigay ng maling pakiramdam ng pagkabusog. Salamat dito, maaaring gamitin ng isang tao ang kanyang labis na taba sa loob ng ilang panahon.
Mahalagang ganap na iwanan ang mga inuming may alkohol, dahil nag-aambag ito sa hanay ng mga kinasusuklaman na kilo.
Anumang pagkain na nilalayong gamitin, maging karne man o gulay, ay hindi dapat lutuin sa kawali. Marami pang iba kahanga-hangang paraan pagluluto - pagbe-bake, pagpapakulo, nilaga, pagpapasingaw.

Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon ay tinalakay nang mas detalyado sa video sa ibaba, na nagsasalita tungkol sa bawat produkto na maaaring kainin sa wastong nutrisyon:

Siyempre, kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng mga produkto, ngunit mas mahusay na gawin ito nang walang panatismo. Kung kailangan mong harapin pisikal na trabaho, maglakad ng marami, hindi sapat na ubusin ang 900-1000 kcal bawat araw. Kailangan mo ring isaalang-alang ang iyong pangangatawan at timbang, dahil ang wastong nutrisyon ay hindi dapat maubos - dapat itong pagalingin, para sa kadahilanang ito ay tinanggal ang mga hindi gustong kilo.

Anong mga pagkain ang mabuti at masama para sa pagbaba ng timbang

Paano kumain upang alisin ang tiyan at mga gilid, dahil ang taba ay maaaring ideposito sa lahat ng dako, spoiling ang figure at nagiging sanhi ng organ dysfunction? Kailangan mo lang kumain ng mga masusustansyang pagkain at inumin, dapat mong malaman kung alin.
Ang mga kinakailangang produkto na maaaring gamitin araw-araw ay ang mga sumusunod:

Mga pananim na gulay tulad ng Chinese cabbage, broccoli, cauliflower, salad species;
Lahat ng berdeng uri ng gulay - zucchini, zucchini, asparagus;
Ang mga talong, labanos at beet ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kanilang hibla;
Maaari mong gamitin ang mahalagang uri ng halaman tulad ng luya, kintsay, sibuyas at cilantro;
Pinagmumulan ng mga bitamina at antioxidant - berries, anumang citrus fruits at prutas ang pinakaangkop para sa tamang menu.

Bilang karagdagan, ang mga panimpla sa anyo ng mustasa ay hindi ipinagbabawal, mainit na paminta, lahat ng uri ng pampalasa, lalo na ang kulantro at kanela.

Ang mga hindi gustong produkto ay kinabibilangan ng:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na pumukaw sa akumulasyon ng mga gas at pagbuburo sa mga bituka;
Anumang tinapay, kung ito ay sariwa at lebadura;
Mga matamis na pastry;
Mga pinggan mula sa pasta at sa paggamit ng semolina;
Mga katas, kung hindi sila bagong lamutak;
Matamis at maalat na pagkain, dahil pareho silang mahusay sa pagpapanatili ng likido sa katawan.

Tulad ng para sa mga inumin, ang carbonated na tubig, parehong matamis at mineral, ay dapat mapalitan ng isang simple Inuming Tubig walang gas. Bilang karagdagan dito, ang sariwang juice ng mga gulay at prutas, mga pagbubuhos ng mga halamang gamot ay angkop.

Ang isang inumin na ginawa mula sa pinong gadgad na luya, ilang patak ng lemon juice at isang maliit na halaga ng mataas na kalidad na pulot ay kapaki-pakinabang at may mahusay na epekto sa pagsunog ng taba.

Matapos ibuhos ang lahat ng mga sangkap na may tubig na kumukulo, hayaan ang inumin na magluto at ubusin ito sa umaga at hapon, dahil ang luya ay maaaring maging sanhi ng insomnia sa gabi.

Binibigyang-diin ng mga Nutritionist na ang pagtanggi sa alkohol ay kinakailangan. Hindi lahat ay nauunawaan ang kahalagahan nito at naniniwala na ang kalahati ng isang baso ng alak o isang maliit na alak ay hindi maaaring magpalala sa kondisyon ng timbang. Ngunit sa katunayan, ang mga inuming may alkohol, lalo na ang mga matamis na alak, vermouth, liqueur, ay naglalaman malaking bilang ng Sahara. Bilang karagdagan, ito ay isang mataas na calorie na produkto.

Gayunpaman, kahit na ang pinaka balanse at kapaki-pakinabang na menu hindi makakatulong sa pag-alis ng taba sa tiyan sa loob ng ilang araw. Ang ganitong diyeta ay unti-unting hahantong sa pagkawala ng dagdag na pounds. Upang mapabilis ang proseso, kakailanganin mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay.

Upang alisin ang mga fat folds sa tiyan, maaari mong simulan ang paggawa ng fitness, yoga, pagbibisikleta, paglangoy sa pool. Meron din mga espesyal na pagsasanay upang mabawasan ang taba na layer sa peritoneum - ang hula hoop ay nakakatulong hindi lamang mapupuksa ang tiyan, ngunit gawing mas makitid ang baywang, higpitan ang mga kalamnan ng mga gilid.

Ang pag-alam kung paano kumain ng tama upang alisin ang tiyan, maaari mong alisin ito magpakailanman at maiwasan itong lumitaw muli.

Ngunit para dito kailangan mo ng isang napakahusay na pagnanais, na makakatulong sa paglaban sa gutom, gawin kang magsanay, pigilan ka sa pagkain ng masarap, ngunit tulad ng nakakapinsalang fast food.

Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang isang bagong diyeta - ito bagong buhay kung saan ang bawat isa ay may pananagutan para sa kanilang kalusugan at kagandahan.

Sa kabila ng katotohanan na imposibleng alisin ang mga deposito ng taba sa anumang partikular na bahagi ng katawan, mayroong isang bilang ng mga patakaran dahil sa kung saan ang tiyan at baywang ay magiging slimmer. Ang mga tip na ito ay partikular na nauugnay para sa mga kababaihan na may isang uri ng katawan ng mansanas, dahil ang kanilang gitnang bahagi ng katawan ay ang pangunahing lugar ng problema kung saan idineposito ang dagdag na pounds.

Iwasan ang repolyo

Kadalasan, ang hindi ginustong dami sa baywang at tiyan ay nauugnay sa tulad ng isang banal na problema bilang bloating. At sa kabila ng katotohanan na ang repolyo ay kabilang sa mga mababang-calorie na pagkain at inirerekomenda kahit na may napaka mahigpit na diyeta, subukang i-off ito sandali at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga parameter.

Palitan ang asin ng pampalasa

Ang isa pang dahilan kung bakit nabigo kang gawing flat ang iyong tiyan ay ang labis na likido sa katawan. Kung kumain ka ng maraming asin, pinapanatili nito ang tubig, na nagiging sanhi ng pamamaga. Huwag kailanman magdagdag ng asin sa panahon ng pagluluto, ngunit gawin na ito sa plato, o mas mabuti, palitan ito ng iba't ibang mga pampalasa at pampalasa. Kaya ang lasa ng ulam ay magiging mas kawili-wili at mas mayaman, at ang iyong baywang ay magiging slimmer.

Kumain ng higit pang mga pipino

Ang mga pipino ay isang mainam na produkto para sa lahat ng pagbabawas ng timbang. Ang mga ito ay mababa sa calories ngunit kumukuha ng sapat na espasyo sa iyong tiyan upang makaramdam ka ng pagkabusog. Bilang karagdagan, ang mga pipino ay may posibilidad na alisin ang labis na likido mula sa katawan at mapawi ang pamamaga, na, tulad ng nalaman namin, ay nakakaapekto rin sa iyong mga parameter.

Magdagdag ng perehil

Sa pagtatapos ng paksa ng edema, nais naming mag-alok sa iyo ng isa pang simpleng tip. Ito ay nauugnay sa regular na pagkonsumo ng perehil, na may bahagyang diuretikong epekto. Maaari itong idagdag sa mga salad at anumang iba pang mga pinggan, o maaari kang maghanda ng isang light decoction at inumin ito bago kumain. Sa anumang kaso, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng dagdag na bahagi ng mga bitamina, pag-iba-ibahin ang iyong karaniwang mga pinggan at bumuo ng kaunti.

Huwag Laktawan ang Taba

Ang teorya na ang kumain ng mga taba ay agad na idineposito sa mga depot ng taba sa ilalim ng balat ay matagal nang hindi napapanahon. Kapaki-pakinabang fatty acid sa kabaligtaran, pinapagana nila ang metabolismo at tinutulungan kang magsunog ng mga dagdag na calorie. Kapag nagpaplano ng iyong diyeta, tiyaking isama ang isda, tulad ng salmon o trout, pati na rin ang mga avocado, mani, at iba't ibang langis. Maaaring ito ay tulad ng langis ng oliba, at linga o mantika walnut. Nasa iyo ang pagpipilian.

Huwag Tanggalin ang Carbohydrates

Pagtanggi sa carbohydrates - ito ang pangunahing pagkakamali ng mga naghahangad na mawalan ng timbang nang mabilis. Lubos kaming sumasang-ayon na dapat mong iwasan ang asukal at iba pang mabilis na carbohydrates, dahil pinupukaw nila ang isang matalim na pagpapalabas ng insulin, na naghihikayat ng isang hanay ng taba ng masa, lalo na sa tiyan. Ngunit ang mga cereal, wholemeal pasta at whole grain bread ay dapat nasa diyeta.

Kumain ng almusal ng tama

Kadalasan, ang problema ng sobrang sentimetro sa tiyan ay nauugnay sa hindi tamang panunaw. Upang ang iyong mga bituka ay gumana ayon sa nararapat, mahalagang mag-almusal, at ang pagkain sa umaga ay dapat na mayaman sa hibla. Ang almusal ay isang magandang oras para sa mga prutas at berry, kaya tumutok sa mga pagkaing ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa lugaw, yogurt o cottage cheese.