Το νερό είναι ο πρόγονος όλων των ζωντανών όντων. Σύμφωνα με μια θεωρία, οι άνθρωποι βγήκαν από τον ωκεανό. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που το κολύμπι είναι τόσο διασκεδαστικό. Ένα άτομο που επισκέπτεται τακτικά την πισίνα φαίνεται πάντα σε φόρμα, χαρούμενο και ενεργητικό. Αυτό οφείλεται στα ευεργετικά αποτελέσματα της ζωογόνου υγρασίας. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει εδώ και καιρό τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα. Σε τι ακριβώς εκφράζεται;
Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για τη σιλουέτα και την απώλεια βάρους
Οι διαδικασίες νερού θεωρούνται αναπόσπαστο μέρος της διόρθωσης της σιλουέτας. Το γεγονός είναι ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη από τον αέρα. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να καταβάλετε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να κάνετε την πιο απλή κίνηση. Οι μύες εργάζονται ενεργά, οι θερμίδες καίγονται εντατικά. Επιπλέον, το νερό έχει μια επίδραση μασάζ σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό το αποτέλεσμα προκαλεί σύσφιξη του στομάχου και των ποδιών.
Για τους άνδρες διαδικασίες νερούθα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα με φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα πληκτρολογηθεί ένας μεγάλος αριθμός από μυική μάζαόπως όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο. Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται την εμφάνιση αντρικών χαρακτηριστικών στη σιλουέτα τους, αφού είναι γενετικά καθορισμένο ότι οι γυναίκες έχουν στενούς ώμους. Για να τα επεκτείνετε, θα χρειαστείτε ένα σημαντικό φορτίο, όπως οι επαγγελματίες αθλητές.
Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη
Το νερό είναι πιο πυκνό από τον αέρα και παρέχει καλή υποστήριξησώματα. Επομένως, το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Στην πισίνα φαίνονται να «ισιώνουν». Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι εκφορτώνονται και καταλαμβάνουν σωστή θέση. Με τη βοήθεια της κολύμβησης μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα με τη στάση του σώματος και να θεραπεύσετε τη σκολίωση. Το κολύμπι στην πισίνα χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση τραυματισμών. Τα οφέλη αυτών των δραστηριοτήτων είναι από καιρό γνωστά στους αθλητολόγους.
Επίσης, όταν κολυμπάτε, οι μύες της πλάτης λειτουργούν πολύ ενεργά. Γίνονται πιο δυνατοί, πιο ανθεκτικοί. Οι ανεπτυγμένοι μύες σας επιτρέπουν επίσης να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, επειδή αναλαμβάνει μέρος του φορτίου στον εαυτό της. Όσοι έχουν καθιστική δουλειά πρέπει απλώς να κολυμπούν στην πισίνα. Τα οφέλη για τη σπονδυλική στήλη θα ανταμείψουν περισσότερο από όλες τις προσπάθειές σας.
Επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα
Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών νερού, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται. Και αυτό είναι η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντοχή της καρδιάς και ομαλοποιεί ΧΤΥΠΟΣ καρδιας. Επίσης, η επίδραση μασάζ του νερού έχει ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα πιο ελαστικά. Έτσι είναι το κολύμπι αποτελεσματική θεραπείακαταπολέμηση των κιρσών.
Αναπνευστικό φορτίο
Ενώ κολυμπάτε, συχνά πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας. Επομένως, ένα άτομο αναγκάζεται να εργαστεί πιο ενεργά με τους πνεύμονές του. Η αναπνοή γίνεται βαθιά. Ο κολυμβητής χρησιμοποιεί ολόκληρη την περιοχή των πνευμόνων, η οποία επιτρέπει στο σώμα να κορεσθεί με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα και σε συνηθισμένη ζωήένα άτομο συνηθίζει να χρησιμοποιεί την αναπνοή πιο ορθολογικά. Χάρη στην τακτική προπόνηση, το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην υποξία.
Τι άλλο είναι χρήσιμο για την επίσκεψη στην πισίνα;
Το κολύμπι στην πισίνα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Τα οφέλη είναι τα εξής. Το νερό ηρεμεί τον άνθρωπο. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω μιας πολύπλοκης επίδρασης στο σώμα. Αυτός είναι ένας ελαφρύς ευχάριστος θόρυβος, πιτσίλισμα και μασάζ, και εκφόρτωση όλων των αρθρώσεων, και σωματική δραστηριότητα. Επομένως, μετά το κολύμπι ένα άτομο είναι χαλαρό. Συχνά συνιστάται να επισκεφτείτε την πισίνα για να θεραπεύσετε την αϋπνία. Χάρη σε αυτή την επίδραση στο νευρικό σύστημα, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πολύ πιο χαρούμενοι, η προσοχή και η ικανότητά τους να συγκεντρώνονται αυξάνονται και το συνολικό συναισθηματικό τους υπόβαθρο βελτιώνεται.
Όπως γνωρίζετε, το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος σκληρύνσεως. Το σώμα εκτίθεται τακτικά σε χαμηλές θερμοκρασίες, γιατί το νερό στην πισίνα είναι πάντα δροσερό. Αυτό σας αναγκάζει να κινηθείτε ενεργά και να διασκορπίσετε το αίμα. Το σώμα είναι επίσης αναγκασμένο να προσαρμοστεί στις αλλαγές της θερμοκρασίας και των επιπέδων υγρασίας. Τα άτομα που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα σπάνια υποφέρουν από οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού και πρακτικά δεν είναι ευαίσθητα στις καιρικές επιρροές ή στα κρυολογήματα.
Ευεργετική επίδραση στα παιδιά
Η κολύμβηση στην πισίνα συνιστάται για όλα τα παιδιά και τους εφήβους. Τα οφέλη για τα παιδιά θα είναι απλά τεράστια. Χάρη στην τακτική εκπαίδευση, το μωρό θα γίνει δυνατό και δυνατό. Το νερό έχει θεραπευτικό και σκληρυντικό αποτέλεσμα, έτσι το παιδί πρακτικά δεν θα αρρωστήσει. Χάρη στην κολύμβηση, όλες οι ψυχικές διεργασίες θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Οι γονείς υπερκινητικών παιδιών θα πρέπει να σκεφτούν να κολυμπήσουν στην πισίνα. Το όφελος για το παιδί θα είναι διπλό: βελτίωση και ικανότητα απαλλαγής από την υπερβολική ενέργεια.
Το νερό έχει αποτέλεσμα μασάζ και ανακουφίζει νευρική έντασηκαι κούραση, η οποία είναι πολύ σημαντική για τους μαθητές. Μετά το μπάνιο θα νιώσουν αναζωογονημένοι και ξεκούραστοι, με δυνατά υγιή ύπνοεγγυημένη. Στο σχολείο, θα είναι πιο εύκολο για το παιδί να συγκεντρωθεί στο μάθημα και να μάθει πιο εύκολα. νέο υλικό, γιατί θα έχει τη δύναμη για αυτό.
Υπάρχουν μεγάλα οφέλη από το κολύμπι στην πισίνα και για τον γενικό φυσική ανάπτυξηπαιδιά. Οι κινήσεις τους θα είναι πιο συντονισμένες, οι μύες τους θα είναι δυνατοί και δυνατοί, το σώμα τους θα είναι ανθεκτικό. Ένα άλλο μπόνους που δίνει η κολύμβηση είναι η εξαιρετική στάση του σώματος και η υγιής πλάτη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα σύγχρονα παιδιά. τα περισσότερα απόπου έχει η σκολίωση.
Πώς να κολυμπήσετε για να έχετε τα περισσότερα οφέλη
Για να δίνονται μαθήματα θετικό αποτέλεσμα, πολλά χαρακτηριστικά πρέπει να ληφθούν υπόψη. Πρώτον, θα πρέπει να αποφασίσετε για τη συχνότητα των διαδικασιών νερού και την κατεύθυνσή τους. Όταν επιλέγετε στυλ κολύμβησης, να θυμάστε ότι:
- Εάν έχετε πόνο και ενόχληση στη σπονδυλική στήλη, δεν συνιστάται να κολυμπήσετε πεταλούδα. Το γεγονός είναι ότι αυτό είναι ένα από τα περισσότερα περίπλοκους τρόπουςκολύμπι. Το σώμα κάνει ενεργές και ξαφνικές κινήσεις. Μια απροετοίμαστη ή τραυματισμένη πλάτη μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος που δέχεται και τα ξαφνικά τραντάγματα και το άλμα από το νερό μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.
- Ωστόσο, εάν η πλάτη είναι υγιής και ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε πρέπει να δοθεί προσοχή στην πεταλούδα. Αυτό είναι το πιο ενεργοβόρο στυλ κολύμβησης, το οποίο χρησιμοποιεί όσο το δυνατόν περισσότερους μύες. Στην πεταλούδα, πρέπει να εκτελέσετε ένα ενεργητικό εγκεφαλικό επεισόδιο με τα χέρια σας, να σπρώξετε με τα πόδια σας, η πλάτη σας να κάνει μια κίνηση που μοιάζει με κύμα, το σώμα σας "πηδά" συνεχώς πάνω-κάτω. Ως αποτέλεσμα, εκπονούνται απολύτως όλες οι μυϊκές ομάδες.
- Εάν έχετε προβλήματα με τη στάση και την πλάτη, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε πρόσθιο. Αυτή η μέθοδος ελαχιστοποιεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Βοηθά καλά στη διόρθωση της σκολίωσης.
- Το κολύμπι ανάσκελα είναι επίσης πολύ ωφέλιμο. Η σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση ισιώνει και ξεκουράζεται. Αυτό το στυλ δυναμώνει καλά ολόκληρο το σώμα.
- Το crawl μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με οποιοδήποτε από τα επιλεγμένα στυλ κολύμβησης.
Αντενδείξεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το κολύμπι στην πισίνα απαγορεύεται. Το όφελος μπορεί να μετατραπεί σε βλάβη εάν ένα άτομο έχει τις ακόλουθες ασθένειες:
- ARI ή ARVI στο οξύ στάδιο.
- Συγγενές καρδιακό ελάττωμα.
- Επιληψία ή άλλες ασθένειες που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις.
- Οποιεσδήποτε αλλεργικές αντιδράσεις στο δέρμα.
- Υπέρταση.
- Φυματίωση.
- Οποιεσδήποτε δερματικές παθήσεις.
Κανόνες συμπεριφοράς στην πισίνα και μετά από αυτήν
- Μετά το κολύμπι πρέπει να κάνετε ντους με προϊόντα υγιεινής. Θα ξεπλύνουν το χλώριο που χρησιμοποιείται για την απολύμανση του νερού της πισίνας και θα μαλακώσουν το δέρμα.
- Θα πρέπει πάντα να φοράτε σκουφάκι και γυαλιά κολύμβησης - αυτό θα αποτρέψει το χλώριο από το να μπει στα μαλλιά και τα μάτια σας.
- Χρειάζεται μόνο να βγείτε έξω με καλά στεγνωμένο κεφάλι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κρυολογήματα, τις ημικρανίες κ.λπ.
- Δεκτό στην πισίνα δεξιά κυκλοφορία. Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα θα βοηθήσει στην αποφυγή συγκρούσεων.
- Εάν ένα άτομο μόλις μαθαίνει να κολυμπά, τότε είναι καλύτερα να μην κολυμπάει βαθιά.
- Τα δάπεδα στα ντους και στην πισίνα είναι πάντα υγρά και ολισθηρά, επομένως δεν χρειάζεται να ξαφνικές κινήσεις, αλλιώς μπορεί να πέσεις.
- Υπάρχουν ειδικοί χώροι για καταδύσεις.
- Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως μετά το φαγητό, πρέπει να περιμένετε 2 ώρες. Μετά το μπάνιο, τα ζεστά ροφήματα είναι χρήσιμα: τσάι, κακάο, αφεψήματα βοτάνων. Σε κρατάνε ζεστό.
Πολλοί άνθρωποι εντυπωσιάζονται από το θεραπευτικό αποτέλεσμα που δίνει το κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη (κριτικές από τους λάτρεις των διαδικασιών νερού είναι το καλύτεροεπιβεβαίωση) από τέτοιες δραστηριότητες είναι αναμφισβήτητη. Οι άνθρωποι τονίζουν ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα, πιο ενεργητικοί, έχουν περισσότερη ενέργεια και έχουν βελτιώσει τη διάθεσή τους.
Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Το καλοκαίρι έρχεται, πράγμα που σημαίνει ότι πολλοί από εμάς θα χαρούμε να κολυμπήσουμε, ανεξάρτητα από το πού - στη θάλασσα, σε ποτάμι ή λίμνη. Ευτυχία είναι εκείνοι που μπορούν να κολυμπήσουν στην πισίνα ακόμα και τον χειμώνα. Τα οφέλη της κολύμβησης για διαφορετικούς ανθρώπους είναι γνωστά. ηλικιακές κατηγορίες. Στο άρθρο μας θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο θέμα της παρουσίας ενός ατόμου σε ένα εξωγήινο περιβάλλον, θίγοντας τόσο θετικά όσο και αρνητικές πλευρές, γιατί εκτός από συναισθήματα σημασία έχει και η ποιότητα.
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο η ικανότητα να βρίσκεσαι και να κινείσαι στη στήλη του νερού, είναι ένα άθλημα που ενεργοποιεί τον άνθρωπο συνολικά, αυξάνοντας τον τόνο και τον χαλαρώνει. Εκτελώντας διάφορες προπονήσεις, το φορτίο μειώνεται, αλλά το αποτέλεσμα της εκτέλεσης σε ένα υγρό που αποτελείται από 3 μόρια είναι σημαντικά υψηλότερο από ό,τι στην ξηρά. Το υποστηρικτικό αποτέλεσμα ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμών και διαστρέμματος, επιτρέποντάς σας να ενεργήσετε επιλεκτικά διαφορετικές ομάδεςμύες.
Τα οφέλη της κολύμβησης περιλαμβάνουν:
- Αποτελεσματική καύση θερμίδων.
- Σχηματισμός λεπτής σιλουέτας.
- Ηρεμιστικό, χαλαρωτικό, τονωτικό αποτέλεσμα.
- Ενεργοποίηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
- Τόνοση ανοσοποιητικό σύστημα;
- Προληπτική δράση για διάφορους τύπους παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος, του μυϊκού, του νευρικού συστήματος.
Παραδόξως, η κολύμβηση έχει επίσης μειονεκτήματα, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό αυτό οφείλεται ατομικά χαρακτηριστικάκαι κάποιους κανόνες. Οι αρνητικοί παράγοντες σε αυτό είναι:
- Κολύμπι σε τεχνητά δημιουργημένες δεξαμενές, επικίνδυνες από διάφορους τύπους βακτηρίων.
- Περίσσεια χλωρίου;
- Κίνδυνος υποθερμίας, επιληπτικών κρίσεων.
- Ατομική δυσανεξία λόγω αλλεργικές αντιδράσειςγια χλώριο ή άλλα αντιδραστήρια που μπορούν να καθαρίσουν το νερό.
Όπως φαίνεται, αρνητικά σημείασημαντικά λιγότερα από τα θετικά και έχουν επίσης μεγαλύτερο κυρίαρχο βάρος.
Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα
Οι Αιγύπτιοι εξασκούσαν την κολύμβηση πριν από 2500 χρόνια, δίνοντάς της έναν ρόλο λατρείας και εκτιμώντας πλήρως τα οφέλη της. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣΈμαθα να δημιουργώ συνθήκες που μου επιτρέπουν να απολαμβάνω αυτή τη διαδικασία όλο το χρόνο φτιάχνοντας πισίνες. Το τυπικό τους μήκος είναι 50 μέτρα και 2 φορές λιγότερο. Η κανονική θερμοκρασία είναι 25 – 26 βαθμοί Κελσίου. Χλώριο, όζον ή συνδυασμός και των δύο χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό.
Οι πισίνες σας επιτρέπουν να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία, φυσική κατάστασηκαι απλά βελτιώστε τη διάθεση και την ευεξία σας. Κακή στάση του σώματος, ανησυχείτε για την οστεοχονδρωσία; Είναι χρήσιμο για ηλικιωμένους και παιδιά, καθώς όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό στην πισίνα. Οι έμπειροι εκπαιδευτές θα σας λένε πάντα ποιο στυλ είναι πιο χρήσιμο, γιατί κάθε τεχνική κολύμβησης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.
Σπουδαίος!Πριν επισκεφτείτε την πισίνα, συνιστάται να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση από θεραπευτή, ορθοπεδικό ή νευρολόγο.
Οι περιορισμοί πρόσβασης στην πισίνα ισχύουν για:
- άρρωστος κρυολογήματα(ARVI, γρίπη, πνευμονία);
- Νευρολογικές παθήσεις που μπορεί να εκδηλωθούν ως επιληπτικές κρίσεις.
- Σοβαρή μορφή καρδιακής νόσου;
- Εάν είναι απαραίτητο, στερέωση των άκρων.
- Οταν δερματικές ασθένειεςμολυσματική φύση.
Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης;
Η κολύμβηση είναι μια ισχυρή πηγή ενέργειας που επηρεάζει την ψυχοφυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας στο νερό, η εργασία των μυών διαφορετικής θέσης και λειτουργιών εναλλάσσεται. Χάρη σε αυτό, το εσωτερικό δυναμικό αυξάνεται και εμφανίζεται δύναμη. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την απόδοση κυκλοφορικό σύστημα, που έχει θετική επίδραση στους κιρσούς. Η βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και η περιοδική συγκράτηση της αναπνοής σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με περισσότερο οξυγόνο, το οποίο έχει επίσης δυναμωτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Η επίδραση μασάζ του νερού ενισχύει τον τόνο του σώματος και βελτιώνει την ψυχική ισορροπία.
Η σκληρυντική επίδραση του νερού καθιστά δυνατή τη βελτίωση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ας εξετάσουμε την επίδραση της κολύμβησης από την άποψη της επίδρασής της στη σπονδυλική στήλη, για εγκύους και παιδιά.
Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη
- Ο μυϊκός τόνος και ο μυϊκός κορσέ ενισχύει.
- Αναγέννηση μυϊκού ιστού, αιμοφόρων αγγείων, νευρικών περιοχών.
- Πίεση σε μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, ρίζες νωτιαίος μυελός, μειώνοντάς το?
- Κατάσταση για πονοκεφάλους, ζάλη, μούδιασμα χεριών και ποδιών.
Το περπάτημα όρθιο έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σπονδυλική στήλη. Για πολλούς ανθρώπους, η στάση τους αλλάζει, το σωματικό βάρος ασκεί πίεση, τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος και χάνεται η ευλυγισία. Το να βρίσκεται μέσα στο νερό, ακόμα και σε ύπτια θέση, το ανακουφίζει, επιτρέποντάς του να κινείται πιο εύκολα. Χρήση διαφορετικές ασκήσεις(ποιο στυλ είναι πιο υγιεινό και ποιες ασκήσεις συνταγογραφεί ο γιατρός ή ο προπονητής) αποτελεσματικό για τα παιδιά πριν σχολική ηλικίακαι για τους ηλικιωμένους, καθώς βελτιώνεται η υγεία τους.
Η κολύμβηση συνταγογραφείται:
- με διάγνωση σκολίωσης, λόρδωσης, κύφωσης.
- με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης?
- με διάγνωση οστεοχονδρωσίας.
- ασθενείς με αρθρίτιδα, σπονδυλική στήλη.
- φλεγμονώδεις ασθένειες (ριζίτιδα, μυοσίτιδα).
- για τραυματισμούς (κατάγματα, μώλωπες).
Τα οφέλη της κολύμβησης για τις έγκυες γυναίκες
Εκτός από τα οφέλη για τους άνδρες, σημαντική επιρροήΗ κολύμβηση έχει οφέλη για τις γυναίκες, ιδιαίτερα τις εγκύους. Αυτή τη στιγμή, το κύριο φορτίο πέφτει στη σπονδυλική στήλη και εάν δεν ληφθούν μέτρα, μπορεί να εμφανιστεί οστεοχόνδρωση ή η πορεία μιας υπάρχουσας ασθένειας μπορεί να επιδεινωθεί.
Για τις εγκύους, το κολύμπι είναι μια συνιστώμενη άσκηση, αφού στην πισίνα υπάρχει μικρός κίνδυνος τραυματισμού, αλλά τα οφέλη είναι σημαντικά. Επιπλέον, το κολύμπι συνιστάται για απώλεια βάρους, εάν είστε υπέρβαροι και έχετε υπερβολικές θερμίδες. Τακτική επίσκεψηκαλό για την καρδιά, για κιρσούς, υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις για εγκύους είναι καλές για το μέλλον διαδικασία γέννησης. Το οξυγόνο προάγει τις συσπάσεις, προσομοιώνοντας τις συσπάσεις, ολοκληρώνοντας έτσι την προπόνηση. Το νερό έχει ηρεμιστική δράση, κάτι που είναι επίσης σημαντικό.
Σπουδαίος!Πριν επισκεφτούν την πισίνα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό, αποκλείοντας τυχόν αντενδείξεις που μπορεί να εμφανιστούν σε μεμονωμένη περίπτωση.
Τα οφέλη της κολύμβησης για τα παιδιά
Το αυξανόμενο σώμα των παιδιών προσχολικής ηλικίας, καθώς και των παιδιών σχολικής ηλικίας, απαιτεί ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σκλήρυνση και σωστή στάση του σώματος και η κολύμβηση είναι ο καλύτερος βοηθός για αυτό. Η σκλήρυνση για παιδιά με τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να ενεργείτε ολοκληρωμένα, αναπτύσσοντας όλα τα όργανα και τα συστήματα:
- Το μυοσκελετικό σύστημα αναπτύσσεται.
- Ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται.
- Οι ιστοί της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσονται καλύτερα.
- Αποτρέπεται ο κίνδυνος ανάπτυξης πλατυποδίας.
- Οι μύες του τμήματος του αστραγάλου των κάτω άκρων ενισχύονται.
Τα παιδιά σχολικής ηλικίας και τα νήπια γίνονται όλο και πιο δυνατά μετά το κολύμπι. κοιμηθείτε πιο ήσυχα, όρεξη, τόνος σώματος, ειδικά όταν κολυμπάτε με πτερύγια. Αυτό είναι σημαντικό για ένα παιδί, καθώς η κολύμβηση είναι μια πραγματικά συναρπαστική δραστηριότητα που ευχαριστεί ακόμα και τους συνεσταλμένους. Κρατώντας την αναπνοή σας βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι καλό για την καρδιά και τον εγκέφαλο, λόγω του συντελεστή νοητική ανάπτυξητο παιδί σταδιακά αυξάνεται.
Τα οφέλη της κολύμβησης για την απώλεια βάρους
Η ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε ολόκληρο το σώμα σας επιτρέπει να παίζετε αθλήματα χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού ή άλλης βλάβης. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για τη σιλουέτα σας από το τακτικό κολύμπι. Για άνδρες και γυναίκες συνιστάται όχι μόνο η βελτίωση της κατάστασης και η ενδυνάμωση ζωτικές λειτουργίεςσώμα, αλλά και για απώλεια βάρους.
Λίγος χρόνος στην πισίνα είναι πιο αποτελεσματικός από πολλές ώρες προπόνησης στην πισίνα. γυμναστήριο, επειδή λειτουργεί όλο το σώμα, δεν υπάρχουν μύες που να μπορούν να «αποφύγουν». Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ένα άτομο ξοδεύει περίπου 500 kcal, δηλαδή κατά ένα τέταρτο περισσότερες από ό,τι σε έντονο τρέξιμο. Απαλές κινήσειςσας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να κινηθείτε ήρεμα, επιταχύνοντας με πτερύγια. Προβλήματα με την κυτταρίτιδα; Για μια φιγούρα με τέτοια ελαττώματα, το νερό γίνεται επίσης βοηθητικός. Το φυσικό μασάζ επηρεάζει την ελαστικότητα της επιδερμίδας και τον τόνο της. Η αυξημένη παροχή αίματος σάς επιτρέπει να εργάζεστε καλύτερα λεμφικό σύστημα, που βοηθά στην καταπολέμηση της «φλοιού πορτοκαλιού».
Αγαπητή γυναίκα, βρήκα ένα βίντεο για εσάς όπου, χρησιμοποιώντας απλές ασκήσειςΜπορείτε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε ένα μήνα. να το τσεκαρεις σιγουρα!
Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη της κολύμβησης δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Βρείτε χρόνο, ευκαιρία και πηγαίνετε στην πισίνα, γιατί είναι πραγματικά σημαντικό για την ποιότητα του σώματος! Αλλά όταν κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά, παρατηρήστε
Το πιο ασφαλές και με απλό τρόποΗ κολύμβηση είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μιας αθλητικής σιλουέτας. Απολύτως όλοι οι άνθρωποι επιτρέπεται να το εξασκήσουν, άρα το αρχικό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗδεν έχει μεγάλη σημασία. Τα οφέλη αυτού του αθλήματος έχουν συζητηθεί εδώ και πολύ καιρό και για καλό λόγο. Στο νερό, ένα άτομο βρίσκεται σε συνθήκες κοντά στην έλλειψη βαρύτητας, λόγω της οποίας δεν υπάρχει πρακτικά φορτίο στις αρθρώσεις του. Από αυτή την άποψη, η κολύμβηση συνιστάται συχνά στους αθλητές μετά από σοβαρούς τραυματισμούς ως μέρος της πρόγραμμα αποκατάστασηςστην αποκατάσταση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο νερό εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες. ανθρώπινο σώμα, χάρη στο οποίο μπορείτε να καείτε μεγάλο ποσόθερμίδες. Χωρίς εξαίρεση, όλοι οι επαγγελματίες κολυμβητές έχουν καλή φιγούρα: φαρδύ στήθος, γεμάτα λεπτά πόδια και αρμονικά σχεδιασμένο ωμική ζώνη. Μεταξύ άλλων, η κολύμβηση έχει μεγάλη επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, κάτι που έχει επανειλημμένα αποδειχθεί από επιστήμονες. Επομένως, σήμερα θα προσπαθήσουμε να μιλήσουμε για όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κολύμβησης, τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.
Τα οφέλη της κολύμβησης για την ανθρώπινη υγεία
Το τακτικό κολύμπι μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να ομαλοποιήσει αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προλαμβάνουν παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Η ομορφιά αυτού του αθλήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο σε αυτό· τριάντα με σαράντα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Ταυτόχρονα, η άσκηση στο νερό ανακουφίζει από το στρες, ηρεμεί και δίνει ενέργεια στο σώμα. ζωτικής ενέργειας. Και πέρα από όλα τα παραπάνω, η κολύμβηση δεν έχει κανένα παρενέργεια, όπως τρέξιμο ή προπόνηση με βάρη. Στο νερό, το φορτίο στις αρθρώσεις είναι σχεδόν μηδενικό, επομένως μπορείτε να ασκηθείτε όσο θέλετε χωρίς να βλάψετε το σώμα. Τι καταλήγουμε λοιπόν;
- Η κολύμβηση αποτρέπει την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα.
- Σχηματίζει τη φιγούρα.
- Καίει το υπερβολικό λίπος.
- Ανακουφίζει από το άγχος.
- Δεν έχει παρενέργειες.
Κολύμπι ανάσκελα: οφέλη
Το μόνο όφελος από μια τέτοια κολύμβηση είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών μυών, γεγονός που προάγει την αυξημένη καύση λίπους. Συγκεκριμένα μιλάμε γιαγια την τεχνική κολύμβησης που ονομάζεται «crawl». Σε μια ώρα μιας τέτοιας προπόνησης πλάτης, μπορείτε να κάψετε περίπου τετρακόσιες θερμίδες.
Κολύμπι με πτερύγια: οφέλη
Θα πρέπει επίσης να μιλήσουμε για κολύμπι με πτερύγια. Αυτή η μοναδική εφεύρεση από καουτσούκ σας επιτρέπει να μειώσετε ριζικά το φορτίο στα πόδια σας, αλλά ταυτόχρονα βοηθά στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, κοιλιακοι μυς, οι μύες της γάμπας, καθώς και μηριαία. Το τακτικό κολύμπι με πτερύγια τονώνει τους γλουτούς σας, καίει το λίπος στην κοιλιά, ισιώνει την πλάτη σας και δυναμώνει τα πόδια σας. Τα οφέλη αυτής της ιδιότητας είναι τεράστια, αλλά δεν υπάρχει κανένα κακό.
Κολύμπι: οφέλη για τη σπονδυλική στήλη
Αρκετά συχνά, τα μαθήματα κολύμβησης συνταγογραφούνται σε άτομα που έχουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Στο νερό, η πίεση σε αυτό μειώνεται και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ισιώνουν. Σε αυτή την περίπτωση, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται και το άτομο δεν χρειάζεται να κάνει καμία προσπάθεια. Επιπλέον, στο νερό το εύρος της κοινής δραστηριότητας είναι πολύ υψηλότερο από ό,τι στην ξηρά. Λόγω συνθηκών κοντά στην έλλειψη βαρύτητας, το νερό δεν τις συμπιέζει, κάτι που επιτρέπει στις αρθρώσεις να κινούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, αποκαλύπτοντας τις φυσικές τους δυνατότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαδικασίες νερού συνταγογραφούνται συχνά σε άτομα με περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων των χεριών, των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης.
Κολύμπι στην πισίνα: οφέλη και βλάβες
Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά, συχνά και επιμελώς το προσωπικό της πισίνας καθαρίζει το νερό, πάντα θα υπάρχουν βακτήρια σε αυτό. Όπως το σώμα μας, έχουν ένα ανοσοποιητικό σύστημα που προσαρμόζεται στο περιβάλλον, έτσι ακόμα και στο χλωριωμένο νερό ζει ένας συγκεκριμένος αριθμός βακτηρίων. Είναι εντελώς αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτά· το προσωπικό της πισίνας απλώς διατηρεί τον αριθμό των παθογόνων μικροοργανισμών σε φυσιολογικό επίπεδο. Αυτό είναι το ιδανικό περιβάλλον για να ζήσουν, ζεστό και υγρό. Οι μύκητες που μπορούν εύκολα να συλληφθούν σε μια δημόσια πισίνα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι. Ωστόσο, η μόλυνση δεν είναι το χειρότερο πράγμα· το χλωριωμένο νερό είναι ο νούμερο ένα εχθρός. Μπορεί να αλλάξει το χρώμα των μαλλιών, να τα κάνει εύθραυστα και μακροχρόνια έκθεσηπροκαλούν σοβαρές χρόνιες ασθένειεςσυμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Εξίσου σημαντικό είναι ότι ορισμένες πισίνες δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή ιατρική εξέταση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες.
Τα οφέλη της κολύμβησης για τις γυναίκες
Η κολύμβηση είναι τόσο ευεργετική που συνταγογραφείται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες. Σας επιτρέπει να επιβραδύνετε τη γήρανση ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα, να βελτιώσετε την αναπνευστική λειτουργία, να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, να διατηρήσετε την ελαστικότητα των αρθρώσεων και την ελαστικότητα του δέρματος. Το κολύμπι είναι ο τέλειος τρόπος για να αναρρώσετε μυϊκός τόνοςτην κοιλιά μετά τον τοκετό και ολόκληρη τη φιγούρα στο σύνολό της. Επίσης, οι διαδικασίες νερού βοηθούν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και στην πρόληψη κιρσοίφλέβες Άλλωστε το κολύμπι ανακουφίζει γενικό άγχος, διεγερτικό ψυχο φυσική άσκηση.
Τα οφέλη της κολύμβησης για τους άνδρες
Για τους άνδρες, η κολύμβηση έχει τη δική της ιδιαιτερότητα θετικές πλευρές. Για παράδειγμα, βοηθά στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας. Αυτό επιτυγχάνεται χάρη στην επίδραση μασάζ που έχει το νερό στα ανδρικά γεννητικά όργανα. Επιπλέον, η κολύμβηση επιτρέπει στους άνδρες να αναπτύξουν έναν πιο φαρδύ και πιο δυναμωμένο κορμό, λόγω αυξημένο φορτίοστους μύες των ώμων. Οι τακτικές δραστηριότητες νερού διευρύνουν τον όγκο στήθος, ενίσχυση νευρικό σύστημα, προσαρμόζοντάς το σε διαφορετικές συνθήκες εξωτερικό περιβάλλον. Και το πιο σημαντικό, το κολύμπι ομαλοποιεί την όρεξη. Μετά από μια σύντομη προπόνηση στην πισίνα, το σώμα χάνει τεράστια ποσότητα ενέργειας, η οποία οδηγεί σε έντονη πείνα.
Τα οφέλη της κολύμβησης για τα παιδιά
Για τα μικρά παιδιά, η κολύμβηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι φυσική αγωγή. Προωθεί την ανάπτυξη αναπνευστικό σύστημαΤο παιδί έχει. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το νερό πιέζει τα τοιχώματα του θώρακα και τα παιδιά εκπνέουν όλο τον αέρα στους πνεύμονές τους και ως αποτέλεσμα, το κάνουν βαθιά ανάσα, και αυτός είναι ο αερισμός του αναπνευστικού συστήματος, που εμποδίζει την εμφάνιση διάφορες ασθένειεςανώτερος αναπνευστικής οδού. Επιπλέον, η ύπαρξη μέσα στο νερό βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας. Στο νερό, η σπονδυλική στήλη του παιδιού πρακτικά δεν επηρεάζεται από στατικά φορτία, λόγω των οποίων το παιδί αναπτύσσεται σωστή στάση του σώματοςκαι βελτιώνει τον μεσοσπονδύλιο μεταβολισμό. Επιπλέον, οι διαδικασίες νερού αποτρέπουν τη μυϊκή δυστονία, την πλατυποδία και τη σκολίωση. Και το πιο σημαντικό, στο νερό το δέρμα αρχίζει να αναπνέει, απελευθερώνοντας βλαβερές ουσίες και έτσι καθαρίζει ιδρωτοποιοί αδένες. Οι τακτικές ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα του παιδιού, να ομαλοποιήσουν την όρεξή του, να ενισχύσουν τον ύπνο, να ανεβάσουν τον τόνο του σώματος και να δημιουργήσουν τη ροή του αίματος στα πιο σημαντικά πράγματα. περιφερικά όργανα. Μεταξύ άλλων, το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή του παιδιού σας και να ανακουφίσετε το άγχος.
Σήμερα, οι σπορ και fit φιγούρες είναι στη μόδα, οπότε οι περισσότεροι επιλέγουν μόνοι τους διαφορετικά είδηαθλητικά, επισκεφθείτε γυμναστήρια, γυμναστήρια και πισίνες για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα και υγεία. Η κολύμβηση είναι πολύ δημοφιλής όχι μόνο στους νέους, αλλά και στους ηλικιωμένους. Ποια είναι τα οφέλη μιας πισίνας για άνδρες και γυναίκες; Πόσο αποτελεσματική είναι η σωματική δραστηριότητα αν ασκείστε στο νερό; Υπάρχουν αντενδείξεις για το κολύμπι; Οι αναγνώστες του Popular About Health θα βρουν απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.
Οφέλη και βλάβες
Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα χωρίς σχεδόν καμία αντένδειξη
Η κολύμβηση είναι ένα μοναδικό άθλημα γιατί δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Ο καθένας μπορεί να το κάνει - παιδιά από τη γέννηση, μεσήλικες, ηλικιωμένοι, ασθματικοί, καθώς και όσοι έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις στο νερό συνιστώνται σε άτομα επιρρεπή στην κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις, και ακόμα μεσοσπονδυλική κήλη. Το θέμα είναι ότι όταν κάνετε ασκήσεις στο νερό, δημιουργείται ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη, ενισχύονται οι μύες ολόκληρου του σώματος και βελτιώνεται η διάθεση. Γι' αυτό το κολύμπι συνιστάται σε όλους απολύτως τους ανθρώπους. Ας συζητήσουμε συγκεκριμένα γιατί είναι ωφέλιμο για γυναίκες και άνδρες.
Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης για τις γυναίκες;?
Το κολύμπι κάνει τις γυναίκες να νιώθουν πιο ευτυχισμένες και πιο όμορφες. Αυτός ακριβώς είναι ο στόχος που επιδιώκει το ωραίο φύλο. Ομορφιά και χάρη, λεπτότητα, ευελιξία - όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν αν κολυμπάτε τακτικά στην πισίνα. Λοιπόν, ποια ακριβώς είναι τα οφέλη της κολύμβησης για γυναίκες και κορίτσια;
1. Η στάση του σώματος διορθώνεται με την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
2. Η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται, καθώς το νερό δρα στο δέρμα και στα βαθιά υποδόρια στρώματα, σαν μασέρ.
3. Εφόσον το φορτίο δημιουργείται ομοιόμορφα σε όλους τους μύες του σώματος, γίνονται τονωμένοι.
4. Τα πόδια, οι γοφοί και το στομάχι των γυναικών στην πισίνα παίρνουν όμορφο σχήμα.
5. Το λίπος καίγεται, τα πλευρά φεύγουν.
6. Το στήθος και οι κοιλιακοί σφίγγονται.
7. Το ίδιο το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο.
8. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
9. Το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα αυξάνεται, η διάθεση βελτιώνεται.
Το κολύμπι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς σας βοηθά να παραμείνετε σε καλή φόρμα μέχρι τον τοκετό. Ενώ οι περισσότερες ασκήσεις αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες, η άσκηση στην πισίνα, αντίθετα, συνιστάται για τις έγκυες κοπέλες.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πάτε στην πισίνα και να κολυμπήσετε. Απλώς είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το κύριο πράγμα εδώ είναι η κανονικότητα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Ενώ κολυμπάτε, ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται κατά περίπου 40 τοις εκατό! Η δαπάνη θερμίδων κατά την ενεργό κολύμβηση είναι επίσης υψηλή - από 250 kcal σε 30 λεπτά. Απλά φανταστείτε τα οφέλη μιας πισίνας αν θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι... Ποια είναι τα οφέλη αυτού του αθλήματος για τους άνδρες;
Και για τους άνδρες υπάρχουν οφέλη από το κολύμπι?
Οι άντρες πρέπει επίσης να προσέχουν το κολύμπι. Ένας έφηβος που επισκέπτεται τακτικά την πισίνα θα γίνει δυνατός, ανθεκτικός και θα κερδίσει όμορφη στάση, θα σφίξει τους μύες των ποδιών και των χεριών, την πρέσα, και θα σχηματίσει ένα σωστό και όμορφο περίγραμμα σώματος. Οι κολυμβητές έχουν πάντα μια καλά ανεπτυγμένη ζώνη ώμων και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες - φαρδιούς ώμους και στενή λεκάνη– έτσι μοιάζει η ιδανική ανδρική φιγούρα. Επιπλέον, η ενεργή παρουσία των ανδρών στην πισίνα έχει ευεργετική επίδραση στη δύναμη και αναπαραγωγική λειτουργίαγενικά. Η κολύμβηση λοιπόν είναι χρήσιμη για έναν άντρα σε οποιαδήποτε ηλικία. Η άσκηση στο νερό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε συναισθηματική σταθερότητα και να απαλλαγείτε από το άγχος, και αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Ένας ισορροπημένος και ήρεμος, δυνατός και γεμάτος αυτοπεποίθηση, όμορφος και σε φόρμα άντρας είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού.
Η σωματική δραστηριότητα στο νερό και η υγεία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των πνευμόνων
Ανεξάρτητα από το φύλο, η άσκηση στο νερό και γενικότερα η κολύμβηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση καρδιαγγειακό σύστημα. Όταν βουτάμε στο νερό, τα αγγεία στενεύουν, όταν πηγαίνουμε στη στεριά, τα σκάφη διαστέλλονται. Έτσι γίνεται η προπόνηση αγγειακά τοιχώματα, γίνονται ελαστικά και ελαστικά, γεγονός που αποτρέπει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση. Κατά τη διάρκεια της επιτροπής ενεργητικές κινήσειςΤο κολύμπι θα ωφελήσει και την καρδιά σας. Ο καρδιακός μυς γίνεται πιο ανθεκτικός. Κατά την κολύμβηση στην πισίνα, εκπαιδεύονται και οι πνεύμονες. Η άσκηση στο νερό βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας αναπνευστική λειτουργία, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται ελαφρώς. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού το σώμα λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, επιταχύνει μεταβολικές διεργασίες, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα, η μνήμη βελτιώνεται.
Αντενδείξεις για κολύμπι
Παρά όλα τα οφέλη που λαμβάνει ένα άτομο που πηγαίνει για κολύμπι, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα:
Αναπνευστικές παθήσεις σε οξεία μορφή.
Επιληπτικό σύνδρομο, επιληψία.
Δερματικές ασθένειες.
Καρδιακές παθολογίες που απαιτούν συνεχή ιατρική παρακολούθηση.
Αν θέλετε να νιώσετε πιο ήρεμοι, να βρείτε χαρά, να βελτιώσετε την υγεία σας και να γίνετε πιο αδύνατοι, τότε Το καλύτερο μέροςπαρά μια πισίνα, δεν αξίζει να το ψάξετε. Το πιο αποτελεσματικό, φυσικά, θα είναι τα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή που θα λάβει υπόψη τις ανάγκες σας και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τον σωστό κύκλο μαθημάτων. Να θυμάστε ότι πριν βουτήξετε στο νερό θα πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε. μυϊκές ίνες. Σε αυτή την περίπτωση, θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα πιο γρήγορα.
Δεν είναι τυχαίο που το κολύμπι αποκαλείται περισσότερο λαϊκή άποψη fitness: κάνει πραγματικά θαύματα με το σώμα μας. Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης σε μια πισίνα, ρωτάτε; Βρήκαμε οκτώ επιτακτικούς λόγους για να βρείτε γρήγορα ένα αθλητικό μαγιό στα βάθη της ντουλάπας σας, να αγοράσετε μια συνδρομή και να εγγραφείτε στα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή.
Εντυπωσιακά αποτελέσματα με λιγότερη προσπάθεια
Η κολύμβηση σας επιτρέπει να ασκηθείτε χωρίς να ασκείτε επιπλέον άγχος στον σκελετό σας. Το σώμα γίνεται πιο ελαφρύ στην πισίνα. Αν μπεις σε νερό μέχρι τη μέση, θα γίνεις δύο φορές πιο ελαφρύς. Και έχοντας βυθιστεί μέχρι το λαιμό σας, θα νιώσετε μόνο το 10% του σωματικού σας βάρους - τα υπόλοιπα 90, κυριολεκτικά, θα πάνε στο νερό. Αυτό σημαίνει ότι η πισίνα είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για άσκηση, ειδικά αν υποφέρετε υπερβολικό βάροςή αρθρίτιδα.
Βελτιωμένος μυϊκός τόνος
Έχετε δει ποτέ ένα πλαδαρό δελφίνι ή έναν αδύναμο κολυμβητή; Σίγουρα όχι! Το πλεονέκτημα της κολύμβησης στην πισίνα είναι ότι βοηθά στη σημαντική βελτίωση του μυϊκού τόνου και στη δυνατότητά τους. Ειδικά αν συγκρίνετε το κολύμπι με άλλες αερόβιες ασκήσεις. Για παράδειγμα, στο τρέξιμο, το μόνο εμπόδιο για το σώμα είναι ο αέρας, η πυκνότητα του οποίου είναι χαμηλή. Η πυκνότητα του νερού είναι 12 φορές μεγαλύτερη - κατά συνέπεια, κάθε κίνηση που κάνετε απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και η προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική.
Επιπλέον, υπάρχει ένα αναμφισβήτητο όφελος της κολύμβησης στην πισίνα για τις γυναίκες: βοηθά στην ενίσχυση των οστών, τα οποία γίνονται πιο εύθραυστα μετά την εμμηνόπαυση.
Ευκαμψία
Κατά την κολύμβηση, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί μας είναι μέσα μόνιμη εργασία: κάνοντας κυκλικές περιστροφές με τα χέρια μας, προπονούμαστε αρθρώσεις ώμων; οι κινήσεις των ποδιών ενισχύουν την περιοχή της λεκάνης. Επιπλέον, η κολύμβηση φέρνει ανεκτίμητα οφέλη στη σπονδυλική στήλη: κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τεντώνεται, οι σπόνδυλοι πέφτουν στη θέση τους - κάτι που γενικά βελτιώνει την ευλυγισία και την κινητικότητα από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις άκρες των δακτύλων.
Υγιή καρδιά
Εκτός από τους τρικέφαλους και τους κοιλιακούς, η κολύμβηση προπονεί ένα άλλο πολύ σημαντικός μυς: καρδιά. Η αερόβια άσκηση που κάνουμε κατά την άσκηση στην πισίνα ενισχύει αυτό το ζωτικό όργανο και το βοηθά να εκτελεί ομαλά τη λειτουργία του: συστολή και χαλάρωση. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε βελτιωμένη ροή αίματος σε όλο το σώμα.
Επιπλέον, μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κολύμβηση βοηθά στην καταπολέμηση των εσωτερικών φλεγμονώδεις αντιδράσεις, που συχνά οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις και μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαία νόσοςμεταξύ των γυναικών κατά 30-40%.
Ελεγχος βάρους
Η κολύμβηση είναι ένας από τους πιο ενεργοβόρους τύπους φυσικής κατάστασης, και επομένως ιδανικός για όσους προσέχουν το βάρος τους. Κατά μέσο όρο, σε 10 λεπτά πρόσθιο μπορείτε να χάσετε έως και 60 θερμίδες, ενώ το κολύμπι στην πλάτη ο αριθμός αυξάνεται στις 80, το ελεύθερο θα σας πάρει 100 θερμίδες και η πεταλούδα - όλες 150. Επιπλέον, κολύμπι στην πισίνα για μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στους άνδρες κατά 10 τοις εκατό. Μελέτες που έγιναν σε γυναίκες έχουν οδηγήσει σε ακόμη περισσότερα εντυπωσιακά αποτελέσματα: για να μειωθεί ο κίνδυνος ασθένειας κατά 16 τοις εκατό, μια προπόνηση την εβδομάδα είναι αρκετή για το ωραίο φύλο.
Καταπολέμηση του άσθματος
Χάρη σε βέλτιστη υγρασίααέρα στην πισίνα, το κολύμπι όχι μόνο δεν προκαλεί ενόχληση στους ασθματικούς, αλλά βοηθά και στην καταπολέμηση των κρίσεων. Μια μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες απέδειξε ότι τα παιδιά που έπασχαν από άσθμα μετά από μια εκπαίδευση έξι εβδομάδων άρχισαν να αναζητούν βοήθεια λιγότερο συχνά και πολλά δεν είχαν ξανά κρίσεις για ένα χρόνο ή περισσότερο. Ακόμα κι αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα, να ξέρετε ότι η κολύμβηση αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και σας βοηθά να μάθετε να αναπνέετε σωστά.
Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης
Η υγεία του οργανισμού είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα μας: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της «καλής» (HDL) και όσο χαμηλότερο είναι το «κακό» (LDL), τόσο πιο υγιείς είμαστε. Το κολύμπι στην πισίνα βοηθά στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας των λιποπρωτεϊνών και βελτιώνει την κατάσταση του αίματος και των λεμφικών αγγείων.
Καταπολεμήστε το άγχος και βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Οι επιστήμονες συνδέουν ένα άλλο αναμφισβήτητο όφελος της κολύμβησης στην πισίνα με την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ψυχική μας ευεξία. Επιπλέον, το χαλαρωτικό αποτέλεσμα της προπόνησης είναι συγκρίσιμο με αυτό που έχουμε μετά τη γιόγκα - και όλα αυτά χάρη σε έναν συνδυασμό ασκήσεων διατάσεων και σωστών τεχνικών αναπνοής. Το κολύμπι είναι μια διαδικασία διαλογισμού κατά την οποία ο ήχος της αναπνοής και το πιτσίλισμα του νερού βοηθούν να καθαρίσετε το κεφάλι σας από περιττές σκέψεις. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμφανίζεται ενεργή νευρογένεση στο σώμα και αποκαθίστανται νευρικά κύτταρα που χάθηκαν λόγω στρες.