Κοιμηθείτε στο πρώτο τρίμηνο. Καληνυχτα! Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαταραχή ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας λαμβάνει την πληρέστερη ανάπαυση, ενώ αποκαθίσταται η ικανότητα εργασίας των κυττάρων. Αλλά η μέλλουσα μητέρα δεν καταφέρνει πάντα να χαλαρώσει πλήρως. Αυξημένη εντυπωσιασμός, χαρακτηριστικό των γυναικών σε «ενδιαφέρουσα θέση», πολύ ενεργές κινήσεις του μωρού, κοιλιά που μεγαλώνει που δυσκολεύει να πάρει μια άνετη θέση - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχή του ύπνου, η οποία, με τη σειρά της, μερικές φορές προκαλεί ορισμένες επιπλοκές της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα αργά. Η ικανότητα λοιπόν να οργανώνεις τον ύπνο σου είναι πολύ σημαντική για τις μέλλουσες μητέρες. Ποιες «παγίδες» μπορεί να συναντήσετε στην πορεία;

Η δύσπνοια εμφανίζεται συνήθως στην ύπτια θέση. για να αποτρέψετε αυτό το φαινόμενο, είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πλάι, τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται σε ανυψωμένη θέση.

Εάν οι κινήσεις του μωρού σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση σας, καθώς οι ενεργές μπορεί να σχετίζονται με ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο έμβρυο λόγω της άβολης θέσης της γυναίκας (στην πλάτη ή στην αριστερή πλευρά). Εάν το μωρό συνεχίσει να κινείται ενεργά μετά από αυτό, θα πρέπει να περιμένετε τη στιγμή που θα ηρεμήσει ...

Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας, ένα άλλο κάτω από το κεφάλι σας και ένα τρίτο ανάμεσα στα γόνατά σας. Μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης: σε αυτή τη θέση, το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη. Στην ύπτια θέση, πολλές γυναίκες αισθάνονται ζάλη επειδή η έγκυος μήτρα συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, η οποία μειώνει τη ροή του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο.

Η αρωματοθεραπεία έχει επίσης χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη βελτίωση του ύπνου σε έγκυες γυναίκες. Φτιάξτε ένα υπνωτικό χάπι γεμίζοντάς το με φλούδες φαγόπυρου ή θυμάρι, φύλλα δάφνης ή φουντουκιά (φουντουκιά), άνθη αθανάτων, πευκοβελόνες, χωνάκια λυκίσκου, χόρτο γερανιού, ροδοπέταλα. Βάλτε το στο κεφαλάρι σας και θα κοιμηθείτε ήσυχοι.

Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, δεν υπάρχει πιο αξιόπιστο μέσο για να διώξετε τον ύπνο από την ενοχλητική σκέψη ότι πρέπει να αποκοιμηθείτε πάση θυσία. Επομένως, δεν πρέπει να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι από τη μία πλευρά στην άλλη, είναι καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι ήρεμο και ευχάριστο, για παράδειγμα, να εισάγετε φωτογραφίες σε ένα άλμπουμ φωτογραφιών ή να πλέξετε. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να περπατάτε γύρω από το διαμέρισμα, ακούγοντας ήρεμη μουσική (κατά προτίμηση μέσω ακουστικών, για να μην ενοχλείτε κανέναν). Να θυμάστε ότι η ηρεμία και η καλή σας διάθεση είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, άρα και την υγεία.

Έλενα Σάμοβα
Μαιευτήρας-Γυναικολόγος,
Γυναικολογικό Νοσοκομείο №2, Νοβοσιμπίρσκ

Η σύλληψη ενεργοποιεί μια σειρά από διεργασίες που επηρεάζουν τη γενική κατάσταση του σώματος της γυναίκας. Ξεκινούν οι ορμονικές αλλαγές, η ποσότητα της προγεστερόνης αυξάνεται, λόγω της οποίας η μέλλουσα μητέρα θέλει να κοιμηθεί πολύ περισσότερο. Αυτό είναι που προκαλεί τις περισσότερες φορές υπνηλία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, κάτι που από μόνο του είναι φυσιολογικό. Μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, το μεγαλύτερο μέρος της περνά.

Συμβαίνει ακόμη και μια γυναίκα από 4 μηνών να αισθάνεται ένα κύμα ζωντάνιας. Χρειάζεται πολύ λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστεί, θέλει να κάνει όλα τα πράγματα, εμφανίζεται πολλή ενέργεια. Αυτή η κατάσταση διαρκεί μέχρι τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, όταν το φορτίο αρχίζει να επηρεάζει, είναι δύσκολο για τις γυναίκες να ξεκουραστούν, εμφανίζεται ένα αίσθημα αδυναμίας και αδυναμίας. Και αυτό είναι επίσης φυσιολογικό για μια τέτοια κατάσταση: το παιδί ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα, η μεγάλη κοιλιά δυσκολεύει να πάρει μια άνετη στάση. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα δεν κοιμάται αρκετά, κάτι που φυσικά προκαλεί αυξημένη υπνηλία. Το μέρος για ύπνο είναι πολύ σημαντικό, επομένως τα στρώματα Come-for μπορείτε να τα δείτε εδώ https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ αποτελούν χαρακτηριστικό παράδειγμα ενός ποιοτικού αξεσουάρ κρεβατοκάμαρας που θα σας προσφέρει μέγιστη άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κατά κανόνα όλα αυτά περνούν με τον τοκετό.

Έτσι, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Από μόνος του, ο ημερήσιος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο είναι ακόμη χρήσιμος. Λοιπόν, αν μια γυναίκα μπορεί να αντέξει οικονομικά τέτοιες διακοπές. Και τι γίνεται με αυτούς που εργάζονται;

Πώς να ξυπνήσετε τον εαυτό σας;

Όσοι αναγκάζονται να πάνε στο γραφείο περνάνε πιο δύσκολα. Δεν θα λειτουργήσει να ξαπλώνετε για λίγες ώρες ενώ εργάζεστε, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε στην εκτέλεση των τρεχουσών εργασιών. Η κατάσταση περιπλέκεται από την αδυναμία κατανάλωσης καφέ ή ενεργειακών ποτών. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;

Οι γιατροί συνιστούν την ομαλοποίηση της διατροφής. Πολύ συχνά, η αδυναμία και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαίνει ότι απλά δεν έχετε αρκετή ενέργεια. Μερικές γυναίκες συνήθως συνεχίζουν να τηρούν τα ίδια μεγέθη μερίδας, κάτι που δεν είναι αλήθεια. Η ποσότητα της τροφής θα πρέπει να αυξηθεί κατά 300 - 500 kcal κατά μέσο όρο. Επιπλέον, ο αριθμός αυτός αυξάνεται ακόμη περισσότερο με τις πολύδυμες κυήσεις.

Επιπλέον, τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 γεύματα. Έτσι όλα θα γίνουν πολύ καλύτερα κατανοητά. Και να έχετε κατά νου ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μεταβολισμός πολλών ανθρώπων επιταχύνεται, δηλαδή πολλά αποβάλλονται πολύ πιο γρήγορα.

Στη συνέχεια - δώστε προσοχή στη ροή του καθαρού αέρα. Είναι επιθυμητό τα παράθυρα να είναι πάντα ανοιχτά. Όσο περισσότερο οξυγόνο, τόσο το καλύτερο. Το περπάτημα στη φύση έχει επίσης πολύ θετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βοηθώντας στην αφύπνιση. Εάν μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος της ακτής, τότε γενικά υπέροχο!

Εάν ξυπνήσετε με ένα φλιτζάνι καφέ, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή ποσότητα. Από 1-2 δεν θα υπάρχει ιδιαίτερη ζημιά, εξάλλου στο ρόφημα μπορεί να προστεθεί γάλα, κρέμα γάλακτος, νερό κ.λπ.. Το τσάι βοηθά κάποιους να ξυπνήσουν, ωστόσο να έχετε υπόψη σας ότι όλα αυτά περιέχουν καφεΐνη. Και ο κανόνας για τις εγκύους είναι αρκετά αυστηρός.

Χρειάζονται υπνάκο οι έγκυες;

Γενικά, υπάρχει πολλή πραγματική συζήτηση για το πόσο και πότε πρέπει να κοιμούνται οι μέλλουσες μητέρες. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σχεδόν υποχρεωτικός. Άλλοι αρχίζουν να ελέγχουν τον ασθενή για διάφορες παθολογίες. Αλλά άλλοι πάλι τηρούν τη χρυσή τομή: όλα είναι ατομικά εδώ.

Είναι αδύνατο να πούμε εκ των προτέρων ακριβώς πότε περνάει η υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πράγματι, τις περισσότερες φορές εξαφανίζεται στο δεύτερο τρίμηνο. Πολλά όμως εξαρτώνται από το αν το σώμα αντιλαμβάνεται την παρουσία ενός παιδιού ως άγχος.

Σημασία έχει και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση της μητέρας. Εάν η σύλληψη δεν είχε προγραμματιστεί, εάν μια γυναίκα ανησυχεί πολύ για τον τοκετό, τότε το νευρικό σύστημα μπορεί να υπερφορτωθεί. Ο ύπνος είναι ένας από τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.

Αυτό, παρεμπιπτόντως, εξηγεί επίσης την υπνηλία κατά την όψιμη εγκυμοσύνη, όταν το φορτίο αυξάνεται. Το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό, επομένως η κατανάλωση ενέργειας τείνει να ελαχιστοποιείται, συσσωρεύει δύναμη. Ως αποτέλεσμα, «απενεργοποιεί» τη δραστηριότητα. Και η λιγότερη ενέργεια που ξοδεύει ένα άτομο σε ένα όνειρο.

Είναι ο ίδιος μηχανισμός που λειτουργεί στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Θυμάστε πόσο κοιμηθήκατε την τελευταία φορά που αναρρώσατε από μια παρατεταμένη και μάλλον σοβαρή ασθένεια; Εάν, ευτυχώς, δεν σας έχει συμβεί αυτό, μπορείτε να βρείτε παρόμοια παραδείγματα μεταξύ των φίλων σας.

Έτσι, υπάρχουν μέθοδοι για το πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο. Αναγκάζοντας τον εαυτό της να μείνει ξύπνια, μια γυναίκα στερεί από το σώμα τον φυσικό μηχανισμό προστασίας και αποκατάστασης. Ως αποτέλεσμα, δεν θα βελτιωθεί από αυτό, αντίθετα, η κατάσταση μπορεί να καθυστερήσει, δηλαδή η υπνηλία δεν θα φύγει. Επομένως, μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα είναι απλώς να πάτε και να χαλαρώσετε.

Ζήτημα του κανόνα

Όλα αυτά όμως ισχύουν σε περιπτώσεις που η υπνηλία οφείλεται σε αντικειμενικά φυσιολογικά αίτια. Ωστόσο, δεν αξίζει να το πάρετε πολύ ήρεμα, ειδικά εάν συνοδεύεται από άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, διαρκεί πολύ ή εμφανίζεται απροσδόκητα.

Ας πούμε, εάν μια γυναίκα αισθάνεται καλά, είναι στον 6ο μήνα που κάνει παιδί, και ξαφνικά αρχίζει να αισθάνεται αδύναμη, γίνεται δύσκολο να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί, πρέπει να το καταλάβει. Λοιπόν, πότε εμφανίζεται η υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό; Φαίνεται ότι η ίδια η σύγχρονη ιατρική δεν είναι απολύτως βέβαιη για αυτό.

Πιστεύεται ότι η υπνηλία είναι παρούσα στο πρώτο τρίμηνο και στο τέλος της εγκυμοσύνης (αλλά όχι πάντα). Οι στατιστικές δείχνουν ότι μια συνεχής επιθυμία για ύπνο μερικές φορές εμφανίζεται σχεδόν αμέσως μετά τη σύλληψη. Η απάντηση λοιπόν στο ερώτημα αν η υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι εγκυμοσύνης είναι ναι. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω.

Επιπλέον, αυτή η κατάσταση είναι σχετικά φυσιολογική με τοξίκωση. Συχνά υποχωρεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με αδυναμία και ναυτία, υπνηλία, λήθαργο ή δακρύρροια. Εάν δεν υπάρχουν άλλα σημάδια παθολογίας, τότε χρειάζεται μόνο συμπτωματική βοήθεια εδώ.

Μια άλλη επιθυμία να ξαπλώσετε μπορεί να προκύψει αυθόρμητα με υπερβολική εργασία. Οι γυναίκες, βασισμένες στο συνηθισμένο απόθεμα δύναμης, μερικές φορές είναι σε θέση να υπερφορτωθούν. Άρα δεν υπάρχει τίποτα κακό με τέτοιο ξαφνικό.

Κατά καιρούς, εμφανίζεται υπνηλία μετά το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά αν το δείπνο ήταν βαρύ. Και αυτό είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό, επειδή, όπως γνωρίζετε, το σώμα ξοδεύει πολλούς πόρους για την πέψη. Επομένως, χρειάζεται να ξεκουραστεί, επιδιώκει να εξοικονομήσει ενέργεια.

Είναι αλήθεια ότι αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο πυκνά, επειδή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, κάτι που είναι γενικά ανεπιθύμητο.

Τέλος, η υπνηλία είναι φυσιολογική ως απάντηση στο στρες. Εάν σε μια γυναίκα λένε άσχημα νέα, εάν έχει κατάθλιψη ή άλλα ψυχολογικά προβλήματα, η συνείδησή της μπορεί να αρχίσει να «σβήνει». Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να κοιμάστε για λίγο, για παράδειγμα, μερικές ημέρες. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να απομακρυνθείτε εντελώς από το πρόβλημα.

Παθολογία

Αλλά μερικές φορές η υπνηλία είναι σημάδι ασθένειας. Εάν συνοδεύεται από πυρετό, οίδημα, σοβαρή αδυναμία, γενική επιδείνωση, μπορεί να είναι προεκλαμψία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έγκαιρα ιατρική βοήθεια.

Επιπλέον, η ζάλη και η αδυναμία με υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε συνδυασμό με την ωχρότητα του δέρματος, είναι τυπικά σημάδια αναιμίας. Η έλλειψη σιδήρου για τις μέλλουσες μητέρες είναι γενικά ένα πολύ επείγον πρόβλημα. Αυτό οφείλεται στον υποσιτισμό, στο γεγονός ότι το στοιχείο απορροφάται ελάχιστα, με μεταβολικές διαταραχές.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να παρακολουθείτε όλους τους βασικούς δείκτες, να κάνετε εξετάσεις όσο το δυνατόν συχνότερα, κατά προτίμηση κάθε εβδομάδα. Και ομαλοποιήστε το μενού: θα πρέπει να περιέχει κόκκινο κρέας, είναι επίσης καλό να περιλαμβάνει τα εντόσθια, άλλες πηγές σιδήρου.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

Χαμηλή πίεση αίματος

Ακόμη και η εγκυμοσύνη και η υπνηλία είναι χαρακτηριστικά της υπότασης. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση σήμερα καταγράφεται όλο και περισσότερο στις μέλλουσες μητέρες. Κατά κανόνα, την ίδια στιγμή, το κεφάλι εξακολουθεί να πονάει, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς. Η ζάλη, ο λήθαργος και η απάθεια είναι επίσης τυπικά συμπτώματα.

Διάφορα αφεψήματα και σκευάσματα βοτάνων βοηθούν στην αντιμετώπιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Είναι αλήθεια, να έχετε κατά νου ότι συχνά γίνονται χρεώσεις για το αλκοόλ και η αιθανόλη απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε μικρές ποσότητες (σταγόνες) όταν αραιώνεται με νερό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά περιστασιακά και αφού συμβουλευτείτε γιατρό σχετικά. Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ορισμένα φαρμακευτικά φυτά μπορούν να αυξήσουν τον τόνο της μήτρας, επομένως πρέπει να ληφθεί μέριμνα.

Η πίεση αυξάνεται καλά από την καφεΐνη. Επομένως, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας μερικά φλιτζάνια καφέ ή τσάι. Και αν χρειάζεστε βοήθεια επειγόντως - πιείτε 1-2 ταμπλέτες, ανάλογα με την κατάσταση. Απλά να έχετε κατά νου ότι μια απότομη αύξηση της πίεσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση. Επομένως, είναι καλύτερο να μην πειραματιστείτε και να ξεκινήσετε με το 1.

Τι επηρεάζει την πίεση;

Εάν η χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι περιοδικό, αλλά σταθερό πρόβλημα, είναι λογικό να εργαστείτε με αυτό με πολύπλοκο τρόπο. Η κατάσταση βελτιώνεται με τον σταθερό αθλητισμό. Φυσικά, τα σοβαρά φορτία μιας εγκύου γυναίκας αντενδείκνυνται. Κανείς όμως δεν απαγορεύει μόνο το περπάτημα. Εάν είναι δύσκολο να περπατήσετε μέσα στο πάρκο, μπορείτε να κάνετε διαλείμματα. Ζώντας σε ιδιωτικά σπίτια - βγείτε έξω.

Πολλοί γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να ορίσετε ένα πρόγραμμα. Αυτή είναι μια αμφιλεγόμενη δήλωση, αλλά είναι πραγματικά καλύτερο να μην μένετε ξύπνιοι αργά το βράδυ. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Από το να γυρνάς και να γυρνάς για ώρες, προσπαθώντας οδυνηρά να αποκοιμηθείς, είναι καλύτερα να κάθεσαι με την αγαπημένη σου τηλεοπτική σειρά και ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, για παράδειγμα. Ή άλλο ποτό.

Προβλήματα ύπνου

Μερικές φορές η υπνηλία γίνεται η άλλη όψη του νομίσματος, δηλαδή το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι μια γυναίκα δεν κοιμάται αρκετά. Ένας τέτοιος λόγος απέχει πολύ από το να είναι αμέσως και δεν είναι ο πρώτος που έρχεται στο μυαλό, ειδικά όταν κάποιος κοιμάται πραγματικά για 10-12 ώρες. Φαίνεται ότι αυτό είναι αρκετά.

Εκτός όμως από την ποσότητα, σημασία έχει και η ποιότητα. Σκεφτείτε αν το υπνοδωμάτιό σας αερίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου; Έχετε εφιάλτες; Πόσες φορές τη νύχτα ξυπνάς;

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον σύζυγό σας εάν στριφογυρίζετε ανήσυχα στον ύπνο σας, εάν προφανώς προσπαθείτε να ξεφύγετε από κάτι, κρυφτείτε. Αυτό γίνεται εμφανές με τις νευρικές κινήσεις, την επιθυμία να συρθείς κάπου, να σκεπαστείς με μια κουβέρτα, μαξιλάρι ή όλα ταυτόχρονα.

Η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται πραγματικά να ξεκουραστεί, επομένως ο σωστός ύπνος είναι σημαντικός, όπως τίποτα άλλο. Βιώνει άγχος όλη την ημέρα, βιώνει συνεχείς εναλλαγές της διάθεσης και ορμονικές εκρήξεις, νιώθει ότι το σώμα της αντιμετωπίζει τεράστιες αλλαγές. Επιπλέον, την περιμένουν άγρυπνες νύχτες, οπότε το να κοιμάται αρκετά «στη θέση» είναι απαραίτητο.

Η σημασία του υγιούς ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν είναι μυστικό ότι η μέλλουσα μητέρα ξοδεύει τη δύναμή της και την ενέργειά της όχι μόνο στη δική της δραστηριότητα ζωής, αλλά και στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των ψίχουλων. Παράλληλα, στο σώμα της γίνονται σημαντικές αλλαγές που απαιτούν περισσότερους πόρους.

Για να συνέλθει και να μην νιώθει κουρασμένη και καταπονημένη, μια έγκυος χρειάζεται να κοιμάται 8-10 ώρες την ημέρα. Είναι ακόμα καλύτερα αν παίρνει λίγο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο υγιής ύπνος σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Η μήτρα αυξάνεται με μεγάλη ταχύτητα και συμπιέζει τα γειτονικά όργανα, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στο σώμα. Αλλά ταυτόχρονα, τα κύτταρα πρέπει να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Ο οργανισμός της μητέρας είναι πλέον υπεύθυνος για δύο.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι ζωτικές διαδικασίες επιβραδύνονται. Αυτή τη στιγμή, το ενεργειακό απόθεμα αναπληρώνεται ώστε η γυναίκα να μπορεί να ζήσει κανονικά και να συνεχίσει να κάνει τα συνηθισμένα της πράγματα. Όλοι οι μύες χαλαρώνουν, τα όργανα και το κυκλοφορικό σύστημα χαλαρώνουν, το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και το μυοσκελετικό σύστημα μειώνεται. Η κόπωση, το βάρος στα πόδια και την πλάτη εξαφανίζεται.

Μια γυναίκα "επαναφορτίζει" κατά τη διάρκεια του ύπνου: το πρωί απαλλάσσεται από τις προηγούμενες ανησυχίες και τις ανησυχίες της, αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και καλή διάθεση. Με την έλλειψη ύπνου, αντίθετα, εμφανίζεται απάθεια, ηθική κόπωση, συχνές εναλλαγές της διάθεσης και αυξημένη κόπωση. Η υπνηλία επηρεάζει άμεσα την απόδοση: μια γυναίκα δεν αντιμετωπίζει τα πράγματα όπως θα έπρεπε, όλα κυριολεκτικά «πέφτουν από τον έλεγχο».

Εξασθενημένο νευρικό σύστημα, κακή όρεξη, ασταθές συναισθηματικό υπόβαθρο, σύγχυση είναι μόνο μερικές και οι πιο εμφανείς συνέπειες της έλλειψης ύπνου. Όλα αυτά επηρεάζουν την ανάπτυξη του μωρού, επομένως η σημασία του υγιούς ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναμφισβήτητη.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή και άνετη θέση ύπνου;

Παρά τον μεγάλο αριθμό κανόνων που λένε πώς να κοιμάστε σωστά, το κύριο πράγμα είναι ένα: πρέπει να κοιμάστε σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας, τηρώντας ορισμένες προφυλάξεις.

Στο πρώτο τρίμηνο, δεν μπορείτε να σκεφτείτε τις θέσεις ύπνου: η κοιλιά δεν έχει αρχίσει ακόμα να μεγαλώνει, επομένως οποιαδήποτε στάση είναι άνετη για τη μαμά είναι σωστή. Από τη 13η εβδομάδα υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στην επιλογή θέσης ύπνου.

Η πιο σωστή και άνετη θέση είναι στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, τα ζωτικά όργανα δεν συμπιέζονται, η καρδιά λειτουργεί καλά, το μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και η κυκλοφορία του αίματος δεν διαταράσσεται.

Με εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, είναι καλύτερα η μαμά να κοιμάται στην πλευρά στην οποία βρίσκεται το κεφάλι του μωρού.

Πώς να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο και σε λάθος στάση. Ευτυχώς, οι λανθασμένες στάσεις είναι συχνά άβολες για τις έγκυες γυναίκες και οι ίδιες κοιμούνται στο πλάι με ευχαρίστηση.

Ξεκινώντας από τα μέσα του δεύτερου τριμήνου, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να απογαλακτιστεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και στα αγγεία που διέρχονται από αυτήν. Η συνεχής συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων οδηγεί σε έλλειψη εγκεφαλικής παροχής αίματος, η οποία είναι γεμάτη με υποξία, ζάλη, λιποθυμία και γενική αδυναμία. Η ίδια η μέλλουσα μητέρα θα παρατηρήσει ότι μετά τον ύπνο ανάσκελα νιώθει «σπασμένη».

Είναι πολύ πιο εύκολο να εγκαταλείψετε τον ύπνο με το στομάχι σας, κάτι που φυσικά απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό αποτελεί άμεση απειλή για το μωρό, επομένως είναι καλύτερα να κάθεστε άνετα στο πλάι σας και να ξεκουραστείτε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να κοιμάστε σε πολύ βουλωμένο, μη αεριζόμενο δωμάτιο, με συνθετικά κλινοσκεπάσματα ή πιτζάμες από τεχνητά υφάσματα. Μην αφήνετε την έκθεση σε αρνητικά ερεθίσματα (φως, ήχος, μυρωδιά). Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να αερίζετε καλά το δωμάτιο, να κλείνετε ερμητικά τις κουρτίνες, να επιτυγχάνετε πλήρη ησυχία και σκοτάδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες για αυτό.

Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από την ευημερία της μητέρας το βράδυ. Παραδόξως, ο κανόνας της ακραίας κόπωσης και του υγιούς ύπνου κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός μωρού δεν λειτουργεί: όσο πιο κουρασμένη αισθάνεται μια γυναίκα, τόσο χειρότερος θα είναι ο ύπνος της και μπορεί ακόμη και να υποφέρει από αϋπνία όλη τη νύχτα.

Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, να αερίσετε το δωμάτιο και να φορέσετε τις αγαπημένες σας πιτζάμες από φυσικά υφάσματα. Εάν μια γυναίκα παγώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι καλύτερο να φοράτε ζεστές κάλτσες. Είναι αδύνατο να πάτε για ύπνο με άδειο ή, αντίθετα, γεμάτο στομάχι. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και να γίνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, μην πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο.

Ξαπλώνοντας στο κρεβάτι, δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τον εγκέφαλό σας: παρακολουθήστε ειδήσεις ή βαριές ταινίες, διαβάστε αστυνομικές ιστορίες ή θλιβερές ιστορίες, μετακινηθείτε στη ροή ειδήσεων ή απλώς ελέγξτε τα κοινωνικά δίκτυα. Είναι καλύτερο να κλείσετε τη μέρα παρακολουθώντας μια κωμωδία, κινούμενα σχέδια ή κωμική παράσταση, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική, διαβάζοντας ένα παιδικό βιβλίο.

Η μαμά θα ωφεληθεί αν μιλάει με το μωρό και χαϊδεύει την κοιλιά. Έτσι, πρώτα, το μωρό ηρεμεί και αποκοιμιέται με τη μητέρα του. Δεύτερον, ενισχύεται ο συναισθηματικός δεσμός μεταξύ γονέα και παιδιού. Τρίτον, η μαμά νιώθει πραγματική ευτυχία και χαλαρώνει.

Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να σβήσετε τα φώτα και την τηλεόραση, να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε εντελώς. Είναι προτιμότερο να βάλετε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι για να πιείτε αν ξεδιψάσει το βράδυ. Το τηλέφωνο πρέπει να τεθεί σε «αθόρυβη» λειτουργία, ώστε να μην παρεμποδίζεται καμία ειδοποίηση στον νυχτερινό ύπνο της μέλλουσας μητέρας.

Πώς να οργανώσετε τον ύπνο σας;

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος τόσο για τη γυναίκα όσο και για το αγέννητο παιδί της. Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο τακτικός ανήσυχος, κακής ποιότητας ύπνος συχνά οδηγεί σε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Η απάθεια και η αδυναμία είναι τα κύρια σημάδια της έλλειψης ύπνου.

Πρέπει να πάτε για ύπνο μια στιγμή που η μαμά ένιωθε υπνηλία και κούραση. Μπορεί να είναι στις 8 και στις 9 και στις 10 το βράδυ και αργότερα. Μερικές φορές οι θηλυκές «κουκουβάγιες» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνονται ξαφνικά «κορυγγάδες», και το αντίστροφο. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να το φοβάστε: δεν χρειάζεται να πάτε για ύπνο νωρίς αν δεν σας αρέσει και δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι τα μεσάνυχτα αν θέλετε να πάτε για ύπνο λίγες ώρες πριν τη συνήθη λειτουργία "σβήνουν τα φώτα".

Πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν μια ακαταμάχητη επιθυμία να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αυξημένο φορτίο στο σώμα, η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος απαιτούν περισσότερη ξεκούραση, επομένως ο ημερήσιος ύπνος είναι ευπρόσδεκτος. Μπορεί να διαρκέσει από 20 λεπτά έως 2 ώρες ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι καλύτερα όχι αργότερα από 16 ώρες, διαφορετικά ο πονοκέφαλος θα ενοχλήσει και θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς το βράδυ.

Η διάρκεια του βραδινού ύπνου πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 8-10 ωρών. Εάν θέλετε να κοιμάστε περισσότερο - μπορείτε, αλλά λιγότερο - όχι. Είναι επιθυμητό να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα, αλλά αν το βιολογικό ρολόι υπαγορεύει τους ρυθμούς του, καλύτερα να τους ακούσετε.

Η σωστή οργάνωση του ύπνου έγκειται σε άλλα χαρακτηριστικά.

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να περπατάτε στον καθαρό αέρα και να κάνετε ελαφριές επιτρεπόμενες ασκήσεις (γιόγκα για έγκυες γυναίκες, ειδική γυμναστική). Η σωματική κόπωση βελτιώνει τον ύπνο.
• Κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που θα χτυπά 2 ώρες αφού η μαμά αποφασίσει να ξεκουραστεί.
• Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, αλλά είναι καλύτερα να έχετε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι.
• Λίγο πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ανάψετε ειδικά αρωματικά στικ με αιθέρια έλαια που έχουν ηρεμιστική δράση (για παράδειγμα, λεβάντα, έλατο).
• Επιλέξτε ένα κατάλληλο στρώμα, κλινοσκεπάσματα και ένα μαξιλάρι που είναι άνετο για ύπνο. Εάν υπάρχει ανάγκη ή επιθυμία, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες.

Εάν ο ύπνος δεν φέρνει ικανοποίηση σε μια γυναίκα και η κούραση δεν εξαφανίζεται μέχρι το πρωί, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτό και να λάβετε συμβουλές. Αυτό όμως που δεν πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε κατάχρηση ηρεμιστικών και υπνωτικών χαπιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ελαφριά φυτικά φάρμακα (βαλεριάνα, μητρική βλάστηση), αλλά απαγορεύεται να συνταγογραφήσετε αυτά και άλλα φάρμακα μόνοι σας.

Μαξιλάρια για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παραδόξως, για ορισμένες γυναίκες κατά την περίοδο της κύησης, ο προηγούμενος χώρος ύπνου φαίνεται άβολος: ο καναπές, το στρώμα, το κρεβάτι, ακόμη και η κουβέρτα προκαλούν ενόχληση. Ιδιαίτερα συχνά, οι γυναίκες που γεννούν είναι δυσαρεστημένες με τα μαξιλάρια που εμποδίζουν τη σωστή ανάπαυση.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της επιλογής μαξιλαριού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Οι μέλλουσες μητέρες συχνά αγοράζουν και χρησιμοποιούν πρόσθετα μαξιλάρια που τοποθετούνται κάτω από το λαιμό, τη μέση, τα πόδια, το στομάχι ή ανάμεσα στα γόνατα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξασφαλίσετε τη μέγιστη άνεση για εσάς και το παιδί σας.
• Το παλιό μαξιλάρι ξαφνικά γίνεται πολύ μαλακό, πολύ σκληρό, πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να διστάσετε και να πάτε αμέσως στο κατάστημα για ένα νέο - αυτό που θα είναι πιο βολικό και άνετο.
• Τα ορθοπεδικά μαξιλάρια συχνά σώζουν γυναίκες στα τέλη της κύησης. Είναι πιο ακριβά, αλλά η αξία τους είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Εάν ο λαιμός βρίσκεται σωστά κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και η γυναίκα κοιμάται καλά.
• Ένα εύρημα είναι ειδικά μαξιλάρια για εγκύους, που έχουν σχήμα πετάλου. Αυτό είναι ένα τεράστιο μαλακό μαξιλάρι που μπορείτε να το αγκαλιάσετε, να το βάλετε ανάμεσα στα πόδια και να το στρίψετε με οποιονδήποτε τρόπο για να έχετε την καλύτερη θέση ύπνου.

Κατά την επιλογή ενός μαξιλαριού, πρέπει να είναι παρούσα η ίδια η γυναίκα. Πρέπει να αγγίξετε το μαξιλάρι, να προσπαθήσετε να το στερεώσετε στο κεφάλι σας, να ξαπλώσετε πάνω του. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να βασίζεστε στον σύζυγό σας ή στις φίλες σας, δεν πρέπει να κάνετε παραγγελίες στο Διαδίκτυο. Πρέπει να πάτε, να προσπαθήσετε, να επιλέξετε και να πάρετε μια απόφαση μόνοι σας.

Η ποιότητα του ύπνου και η εγκυμοσύνη συνδέονται στενά. Χωρίς σωστή ανάπαυση, είναι αδύνατο να επιτευχθεί καλή υγεία, ελαφρότητα, ενέργεια και σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να κοιμάται αρκετά και να αποκοιμιέται όταν θέλει, δεδομένων ορισμένων χαρακτηριστικών και κανόνων. Ο υγιής ύπνος εγγυάται μια ευχάριστη και ξέγνοιαστη εγκυμοσύνη.

Ειδικά για- Έλενα Κιχάκ

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου. Με την αϋπνία, υπάρχει μείωση στη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου (συνήθως 6-8 ώρες) ή ένα άτομο υποφέρει από κακή ποιότητα ύπνου (συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις), ένας συνδυασμός αυτών των δύο συμπτωμάτων είναι δυνατός.

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά συχνή. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70-80% των γυναικών πάσχουν από αυτή τη διαταραχή. Η αϋπνία στις εγκύους παρατηρείται συνήθως στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο.

Διαταραχή ύπνου στο πρώτο ημίχρονο

Παραβίαση της φυσιολογίας του ύπνου στην πρώιμη περίοδο είναι συχνά, ορισμένοι γυναικολόγοι θεωρούν αυτό ένα από τα σημάδια της εγκυμοσύνης. Γιατί εμφανίζεται αϋπνία στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης;

Η κύρια αιτία της αϋπνίας στα αρχικά στάδια είναι οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας (αυξημένα επίπεδα ενός αριθμού ορμονών) και ψυχολογικά αίτια. Τα τελευταία στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες: παντρεμένη γυναίκα ή όχι, επιθυμητή εγκυμοσύνη ή όχι, κατάσταση γενικής σωματικής υγείας και νευρικού συστήματος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η εγκυμοσύνη είναι μια ψυχολογικά και φυσιολογικά δύσκολη περίοδος για τη ζωή μιας γυναίκας. Ακόμα κι αν το παιδί είναι πολύ επιθυμητό και πολυαναμενόμενο, μια γυναίκα έχει φόβο για το μέλλον της, αν θα μπορέσει να αντέξει την εγκυμοσύνη, τι είδους παιδί θα γεννηθεί, αν το μωρό θα είναι υγιές, αν θα είναι μπορεί να είναι καλή μητέρα για το αγέννητο παιδί της και αν θα μπορέσει να του προσφέρει οικονομικά. Όλες αυτές οι ανησυχητικές σκέψεις δεν δίνουν στη μέλλουσα μαμά ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκαλούν επίσης αϋπνία τη νύχτα στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Η αϋπνία μπορεί να ξεκινήσει σε μια γυναίκα από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και να συνεχιστεί μέχρι την ίδια τη γέννα.

Μια γυναίκα καταλαβαίνει ότι είναι έγκυος αν δεν έχει περίοδο, αλλά μερικές φορές οι ταινίες τεστ εγκυμοσύνης δεν δείχνουν ακόμη θετικό αποτέλεσμα. Αυτή η περίοδος για μια γυναίκα συνδέεται με έναν συγκεκριμένο ενθουσιασμό (ειδικά αν η εγκυμοσύνη είναι επιθυμητή και πολυαναμενόμενη). Στην αρχή της εγκυμοσύνης, πολλά κορίτσια μπορεί να εμφανίσουν ναυτία, έμετο, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα.

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλεται σε κάποιους φυσιολογικούς λόγους. Στα αρχικά στάδια, λόγω ορμονικών αλλαγών, ο ρινικός βλεννογόνος διογκώνεται σε πολλές γυναίκες, διαταράσσεται η ρινική αναπνοή και εμφανίζεται ροχαλητό που την εμποδίζει να κοιμηθεί.

Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική περίοδος για την αναμονή ενός παιδιού, αλλά για ορισμένες έγκυες γυναίκες αυτή η σημαντική περίοδος της ζωής μετατρέπεται σε πραγματικό εφιάλτη: με πρώιμη τοξίκωση, με σοβαρή προεκλαμψία και αϋπνία και για τους 9 μήνες.

Διαταραχή ύπνου στο δεύτερο ημίχρονο

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο νυχτερινός ύπνος συνήθως ομαλοποιείται, αλλά η διαταραχή του ύπνου τους τελευταίους τρεις μήνες πριν τον τοκετό μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό και επιπλοκές εγκυμοσύνης, νευρική και ψυχική εξάντληση της μέλλουσας μητέρας. Η αϋπνία είναι αγχωτική για το σώμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Μια έγκυος έχει στενή σχέση με το παιδί της, αν διαταραχθεί η φυσιολογία του ύπνου, δεν υποφέρει μόνο η μέλλουσα μαμά, αλλά και το μωρό.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, υπάρχουν αρκετοί φυσιολογικοί λόγοι που μπορούν να διαταράξουν τον φυσιολογικό νυχτερινό ύπνο μιας γυναίκας:

Ψυχολογικοί λόγοι:

• Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οφείλεται στη χρόνια κόπωση της γυναίκας. Στις 38-39 εβδομάδες, είναι ήδη δύσκολο για μια γυναίκα να περπατήσει, να ντυθεί, να φορέσει παπούτσια, κουράζεται γρήγορα, είναι δύσκολο για αυτήν να κάνει δουλειές του σπιτιού.
• Συνεχής νευρική ένταση, στρες στη δουλειά και στην οικογένεια. Η μέλλουσα μητέρα βιώνει φόβο για το μέλλον, φόβο για οικονομικά προβλήματα, άγχος για την υγεία του παιδιού, φόβο για τον επερχόμενο τοκετό ή καισαρική τομή.
• Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αναστατωθεί από τα αποτελέσματα του υπερήχου, CTG, μια επίσκεψη σε γυναικολόγο, την αγενή στάση των γιατρών σε μια προγεννητική κλινική.
• Εφιάλτες. Από τις 33 εβδομάδες, μια γυναίκα μπορεί να έχει πολύ ζωντανά και συναρπαστικά όνειρα.
• Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να είναι αναστατωμένη λόγω του βάρους που πήρε, λόγω της απώλειας της εξωτερικής της ελκυστικότητας.
• Μια έγκυος συχνά ανησυχεί λόγω του ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν ένιωθε την κίνηση του εμβρύου.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνεται, το ορμονικό και το νευρικό σύστημα αρχίζουν να προστατεύονται ενεργά από ερεθιστικούς παράγοντες, γεγονός που συμβάλλει σε μια ευνοϊκή εγκυμοσύνη και κύηση. Η μέλλουσα μητέρα επιβραδύνει τις αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα, γίνεται πιο ήρεμη και παθητική. Από την άλλη, οι συναισθηματικές της εκδηλώσεις έρχονται στο προσκήνιο - είναι πιο ευάλωτη, δακρύβρεχτη.

Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα χρειάζεται να κοιμάται αρκετά, αφού κανείς δεν ξέρει πότε θα ξεκινήσει ο τοκετός.

Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η διαταραχή του ύπνου στις 38-39 εβδομάδες της εγκυμοσύνης προετοιμάζει μια γυναίκα για το ρόλο μιας μελλοντικής θηλάζουσας μητέρας, η οποία, αμέσως μετά τον τοκετό, θα αναγκαστεί να προσαρμοστεί στον ύπνο και την εγρήγορση του παιδιού της.

Πώς θα ανταπεξέλθεις;

Όταν η αϋπνία εμφανίζεται σε πολλές έγκυες γυναίκες, τίθεται ένα φυσικό ερώτημα: «Τι να κάνω;» Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τις διαταραχές ύπνου χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

Η εγκυμοσύνη προχωρά με διαφορετικούς τρόπους, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι γυναίκες περιμένουν δυσκολίες. Πολλοί παραπονιούνται ότι έχουν αδικαιολόγητη αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξαιτίας αυτής της αδυναμίας, της υπνηλίας, του λήθαργου και γενικά της κακής υγείας.

Το να φέρεις ένα έμβρυο προκαλεί αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου, ένας πλήρης ύπνος σε τέτοιες στιγμές είναι απλά απαραίτητος. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά περιοδικά, δεν ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα, νευρικότητα, εξάντληση του σώματος με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού. Μια τέτοια κατάσταση είναι επικίνδυνη, ικανή να προκαλέσει ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα, επομένως η αϋπνία πρέπει να καταπολεμηθεί.

Τύποι αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Ανάλογα με τη συγκεκριμένη νύχτα, ο κακός ύπνος ή η πλήρης απουσία του, η αϋπνία χωρίζεται υπό όρους σε τρεις τύπους:

• Βράδυ (έναρξη). Ο ύπνος δεν έρχεται, η γυναίκα πετάει και γυρίζει το βράδυ, γυρίζοντας από την πλάτη της στο πλάι. Ώρες ώρες ξαπλώνει χωρίς να κλείνει τα μάτια του, σκρολάρε στο κεφάλι του τι έγινε την ημέρα, τι θα γίνει αύριο. Συνήθως μια γυναίκα σε τέτοιες στιγμές αισθάνεται αμέσως ότι δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί, ο ύπνος δεν θα έρθει.
• Απώλεια κατάστασης ύπνου. Το βράδυ, σαν να μην έγινε τίποτα, η έγκυος αποκοιμιέται. Κοιμάται ήρεμα, φαίνεται ότι τίποτα δεν την ανησυχεί, δεν την ενοχλεί, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ξυπνά. Απλώς ανοίγει τα μάτια της και είναι σαν να μην έχει ξανακοιμηθεί καθόλου. Είναι αδύνατο να κοιμηθεί μέχρι το πρωί, κάποιος καταφέρνει να κοιμηθεί για δύο ώρες, για κάποιον λίγο περισσότερο - 5, 6 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Η τελική φάση της πρωινής αϋπνίας. Ξημερώνει, η νύχτα τελειώνει, δεν ήταν δυνατόν να αποκοιμηθεί, το πρωί υπνηλία δεν εμφανίζεται. Υπάρχει αίσθημα αδυναμίας, λήθαργου, αδυναμίας. Μερικές φορές, αντίθετα, το πρωί εμφανίζεται μια έντονη υπνηλία, η οποία είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμηθεί.

Όταν μεταφέρουν ένα έμβρυο, οι μέλλουσες μητέρες παραπονιούνται συχνότερα για βραδινή αϋπνία. Παραπονιούνται ότι η ίδια η κατάσταση της εγκυμοσύνης, η δυσφορία και η μεγάλη κοιλιά τους εμποδίζουν να αποκοιμηθούν. Αίσθηση εμβρυϊκών κινήσεων. Ανεξάρτητα από το είδος της αϋπνίας που εξελίσσεται, το δυσάρεστο φαινόμενο πρέπει να αντιμετωπιστεί, να ξεκουραστεί σωστά και επαρκώς. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 10 ώρες, επομένως η «έλλειψη ύπνου» πρέπει να αντισταθμίζεται σε άλλες ώρες, για παράδειγμα, το πρωί ή το απόγευμα.

Αιτίες αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Το άγχος που προκαλείται τη νύχτα είναι πρώτα απ' όλα της φύσης της εσωτερικής κατάστασης μιας γυναίκας. Όπως κι αν φαίνεται απ’ έξω, η μέλλουσα μητέρα, κάπου μέσα της, ανησυχεί βαθιά στην ψυχή της, σκέφτεται συνεχώς το μέλλον. Πολλοί δεν μπορούν να συνηθίσουν καθόλου τη θέση τους, εξ ου και το νυχτερινό μαρτύριο. Αναλύοντας τη γενική κατάσταση των γυναικών σε ένα συγκεκριμένο στάδιο ανάπτυξης του εμβρύου που κυοφορούν, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• ορμονική αποτυχία που προκαλείται από συνεχείς αργές αλλαγές στο σώμα.
• συναισθηματική υπερένταση, νευρικότητα.
• σωματική δυσφορία που σχετίζεται με την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών (καρδιά, πέψη).
• ψυχική διαταραχή;
• σοβαρή εγκυμοσύνη?
• ανάπτυξη χρόνιων παθολογιών.
• ενόχληση που προκαλείται από ένα άβολο κρεβάτι, ήχοι που έρχονται, θόρυβος, από το συμπεριλαμβανόμενο φως.
• το δωμάτιο είναι αποπνικτικό, ζεστό, κρύο, πολύ υγρός αέρας, υγρασία, σκόνη.
• το βράδυ τρώγονται πολύ, πίνονται τονωτικά ποτά.
• μια γυναίκα έχει πάρει κάποια φάρμακα που επηρεάζουν τον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• συχνή επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα.
• κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• τα πλαϊνά πονάνε από αυτό που είναι συνεχώς ξαπλωμένο μπροστά στην τηλεόραση, ξαπλωμένο διαβάζοντας.

Μαζί με αυτό, μπορούν να σημειωθούν και άλλοι μεμονωμένοι παράγοντες που μπορεί να διεγείρουν το νευρικό σύστημα και να προκαλέσουν αϋπνία, για παράδειγμα, συχνή προβολή ταινιών τρόμου. Ανήσυχη εργασιακή δραστηριότητα, άστατη οικογενειακή ζωή.

Κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο

Οι περισσότερες γυναίκες κοιμούνται άσχημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα. Συνήθως, αυτό σημειώνεται στα αρχικά στάδια, αποδίδεται στα πρώτα σημάδια μιας «ενδιαφέρουσας» κατάστασης.

Αυτό το φαινόμενο προκαλεί άγχος, δυσφορία νυχτερινής ανάπαυσης. Υπάρχει καούρα, δύσπνοια. Η συχνότητα αλλαγής της θέσης του σώματος προκαλεί οσφυαλγία, κράμπες των άκρων. Όλα αυτά οδηγούν σε χρόνια κόπωση, λήθαργο. Τρομερές σκέψεις έρχονται στο μυαλό, φόβος για την επερχόμενη γέννα. Σε τέτοιες στιγμές, οι γυναίκες είναι ευερέθιστες, επιρρεπείς σε νευρικότητα, επιρρεπείς στο άγχος. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι ευχαριστημένοι με αυτό που συμβαίνει.

Στο δεύτερο τρίμηνο

Πιο κοντά στο δεύτερο τρίμηνο, η κύρια αιτία της αϋπνίας παραμένει η συναισθηματική ανισορροπία μιας γυναίκας. Αυξάνεται το άγχος και μαζί και ο ερεθισμός. Οι γυναίκες, ενώ αναλογίζονται τα επερχόμενα γεγονότα της μητρότητας, εξακολουθούν να παραμένουν ανήσυχες. Είναι αδύνατο να ξεκουραστείτε σωστά το βράδυ, τα οικιακά ζητήματα αιχμαλωτίζουν τον ενθουσιασμό.

Το μεγαλύτερο μέρος των γυναικών παραπονιέται για επιφανειακό ύπνο, πολύ ευαίσθητη κατάσταση σε ένα όνειρο, σαφή αντίληψη του τι συμβαίνει γύρω. Το στομάχι, κατά κανόνα, δεν παρεμβαίνει ακόμα στον ύπνο, αλλά η ένταση αυξάνεται. Δεδομένων των χαρακτηριστικών της εγκυμοσύνης, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να σχετίζονται με αυτές.

Στο τρίτο τρίμηνο

Ο κακός ύπνος στο τρίτο εξάμηνο προκαλεί εφιάλτες. Μερικοί βασανίζονται από όνειρα για την επερχόμενη γέννα, μαιευτήρες. Ο ανήσυχος ύπνος προκαλεί άφθονη εφίδρωση, μια γυναίκα σε ένα όνειρο φαίνεται να βιώνει μια παράλληλη πραγματικότητα, ξυπνά ιδρωμένη, παραπονιέται για ρίγη και δυσφορία. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της ψυχικής κατάστασης της εγκύου σε αυτό το στάδιο, φόβους, φόβο για τον επερχόμενο τοκετό. Σκεπτόμενοι συνεχώς το μέλλον, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν κάτω από τέτοια συναισθηματική επιρροή, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή υπάρχουν και άλλοι δυσάρεστες παράγοντες στην οικογενειακή ζωή.

Οι φυσιολογικές αιτίες του κακού ύπνου αρχίζουν να εμφανίζονται. Η μήτρα στο τρίτο τρίμηνο έχει ήδη διευρυνθεί σημαντικά, το στομάχι γίνεται αρκετά μεγάλο. Προκύπτουν δυσκολίες με το πώς να ξαπλώσετε άνετα, ειδικά τον 8ο, 9ο μήνα. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα είναι άβολο και σε ορισμένες περιπτώσεις γενικά ανεπιθύμητο. Το έμβρυο ασκεί ολοένα και μεγαλύτερη πίεση στην κύστη, προκαλώντας συχνουρία. Η αναπνοή γίνεται δύσκολη, καθώς το έμβρυο πιέζει τα αναπνευστικά όργανα. Υπάρχει αυξημένη εφίδρωση, πυρετός.

Το παιδί αρχίζει όλο και περισσότερο να κινείται, η κίνηση αντανακλάται όλο και πιο οδυνηρά από δυσφορία, ακόμη και πόνο σε ορισμένα όργανα. Επιπλέον, εάν το έμβρυο γίνει πολύ ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματος, καθώς, πιθανότατα, η γυναίκα ξάπλωσε άβολα και το παιδί είναι άβολα, κάτι το σφίγγει.

Τι να κάνω

Κατανοώντας ότι δεν ήταν δυνατό να κοιμηθείτε όπως θα έπρεπε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κατάσταση της στέρησης ύπνου είναι χρόνια, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τον ύπνο σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί το φαινόμενο σε αυτή τη στάση, πάρτε επίσης κάποια φάρμακα (υπνωτικά χάπια), ακόμα κι αν τα έπαιρνα συνεχώς πριν την εγκυμοσύνη.

Πρώτα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας, να συμβουλευτείτε, να πείτε πώς εκδηλώνεται το φαινόμενο, το οποίο σας ανησυχεί. Μαζί με έναν ειδικό, προσπαθήστε να μάθετε την αιτία του φαινομένου και μόνο μετά από αυτό θα σας πει τι να κάνετε. Μερικές φορές, σε ακραίες περιπτώσεις, επιτρέπεται η συνταγογράφηση ενός συγκεκριμένου αριθμού φαρμάκων για τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος, για την επιστροφή του χαμένου ύπνου.

• Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να πίνετε καταπραϋντικά αφεψήματα που παρασκευάζονται με βάση φαρμακευτικά βότανα: βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι, θυμάρι, μητρική βλάστηση, γλυκόριζα. Τα ξηρά συστατικά πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό, να παρασκευάζονται αυστηρά σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή. Με κακή αντίδραση στα αφεψήματα, σταματήστε να το παίρνετε.
• Είναι απαραίτητο να τρώτε λίγο το βράδυ, προσπαθώντας να μην υπερφορτώνετε το στομάχι, το οποίο προκαλεί κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμπεριλάβετε φρέσκες σαλάτες, ραπανάκια, μαύρες σταφίδες, σπαράγγια, παντζάρια, πεπόνια στο μενού, πιστεύεται ότι αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στον υγιή ύπνο. Γενικά, επανεξετάστε την καθημερινή σας διατροφή.
• Καταργήστε τη χρήση τονωτικών ροφημάτων, ειδικά τη νύχτα. Γενικά, πίνετε λιγότερα υγρά για να μην αυξήσετε την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα το βράδυ.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ειδικά το βράδυ, μην ανησυχείτε, μην εκνευρίζεστε, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο που "σκίζεται" από το βράδυ σπάνια θα μπορεί να κοιμηθεί ήσυχα, και ακόμη περισσότερο σε αυτήν την κατάσταση.
• Εάν αργά το απόγευμα ο καρδιακός παλμός αρχίσει να αυξάνεται, εμφανίζεται δύσπνοια, αρκεί να πιείτε μια κούπα γλυκό τσάι, αλλά προειδοποιήστε τον γιατρό για τέτοια συμπτώματα, ειδικά εάν είναι σταθερά. Πιθανότατα υπάρχει έλλειψη ζάχαρης στον οργανισμό, εξ ου και οι λόγοι.
• Είναι χρήσιμο να φάτε μια κουταλιά φυσικό χυμό γογγύλι λίγο πριν τον ύπνο. Το μαγειρεύουν απλά, στύβουν το γογγύλι σε πολτό, προσθέτουν εκεί ίση ποσότητα μελιού. Επιμείνετε μερικές ημέρες πριν τη λήψη, φυλάξτε το στο ψυγείο.
• Κάντε ένα ντους αντίθεσης λίγο πριν ξεκουραστείτε. Ζεστάνετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό.
• Το πρωί πρέπει να σηκώνεστε νωρίτερα, να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να κινείστε, να μην κάνετε παθητικό τρόπο ζωής.

Αντιμέτωποι με τον ανήσυχο ύπνο, την αϋπνία, πρέπει να σκεφτείτε αν η έγκυος έχει τον σωστό τρόπο ζωής γενικά. Ίσως μια γυναίκα να κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, να σηκώνεται αργά το πρωί. Ίσως, γενικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα είναι αδρανής, παθητική, πρακτικά δεν ξοδεύει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως ο ύπνος δεν πάει.

Δημιουργία ευνοϊκής ατμόσφαιρας

Μόνο στις πιο ευνοϊκές συνθήκες, μια νυχτερινή ανάπαυση θα είναι χρήσιμη και άνετη. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει:

• αερίστε το δωμάτιο.
• βάλτε τις κατάλληλες πιτζάμες για να μην είναι ζεστό ή το αντίστροφο για να μην παγώσει.
• είναι βολικό να τοποθετήσετε παστέλ αξεσουάρ, να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες.
• Είναι καλύτερα να σβήσετε το φως, το δωμάτιο πρέπει να είναι ήρεμο και ήσυχο.

Ξαπλώνοντας στο κρεβάτι, πρέπει να συντονιστείτε συναισθηματικά στο ότι ο σημερινός ύπνος θα είναι καλός, προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε.

Σε γενικές γραμμές, όταν μια γυναίκα, αποφασίζοντας να γεννήσει ένα παιδί, είναι συναισθηματικά σωστή, δεν ανησυχεί για τίποτα, δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο, αλλά αν η μέλλουσα μητέρα παραπονιέται όλο και περισσότερο για κακό ύπνο, τότε χρειάζεστε να το πει στον παρατηρητή ειδικό. Γιατί μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, κανείς δεν θα πει αμέσως, μερικές φορές μπορεί να απαιτηθεί ακόμη και μια σειρά εξετάσεων για να γίνει κατανοητό.

Συχνά, ένας ειδικός που παρατηρεί την εγκυμοσύνη συμβουλεύει να ζητήσει βοήθεια από ψυχολόγο, νευρολόγο, υπνολόγο και άλλους γιατρούς, οι οποίοι, αφού ανακαλύψουν την αιτία του άγχους, μπορούν να δημιουργήσουν έναν κανονικό, πλήρη νυχτερινό ύπνο. Ωστόσο, το πρόβλημα γίνεται πιο σοβαρό όταν εμφανίζονται άλλα συμπτώματα μιας αργά αναπτυσσόμενης παθολογίας μαζί με τη νυχτερινή αϋπνία. Γι' αυτό δεν μπορεί να καθυστερήσει ένα τέτοιο φαινόμενο. Δεν πρέπει να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, σε καμία περίπτωση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.