Τα κορίτσια που αποφασίζουν να ξεκινήσουν τακτικά μαθήματα γυμναστικής πρέπει να θυμούνται ότι στο δρόμο για την οικοδόμηση ενός όμορφου και υγιούς σώματος, η μισή επιτυχία ανήκει στη σωστή διατροφή. Η δίαιτα στον αθλητισμό δεν είναι απεργία πείνας, αλλά ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, ισορροπημένο και αποτελούμενο από υγιεινές και ποικίλες τροφές.
Η ενεργή σωματική δραστηριότητα απαιτεί την πρόσληψη όλων των πιο σημαντικών θρεπτικών συστατικών στο σώμα, ώστε το αποτέλεσμα της προπόνησης να μην είναι χαλαρό δέρμα, χρόνια κόπωση και προβλήματα στις αρθρώσεις, αλλά ένα όμορφο τονωμένο σώμα και καλή υγεία.
Κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου διατροφής για ένα κορίτσι αθλητισμού, φροντίστε να το κάνετε είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του σώματός της:
- Οι βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα των γυναικών συνήθως εξελίσσονται 10-20% πιο αργά από ότι στους άνδρες.. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες, που δημιουργήθηκαν από τη φύση για να γεννήσουν απογόνους, έχουν περισσότερα αποθέματα λίπους απαραίτητα για τη συσσώρευση αποθεμάτων ενέργειας, τη μόνωση και την απόσβεση.
Στους άνδρες κυριαρχεί η μυϊκή μάζα και είναι αυτός ο δείκτης που επηρεάζει άμεσα τον μεταβολικό ρυθμό.
- Ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται από το ορμονικό υπόβαθρο. Η τεστοστερόνη, η κύρια ορμόνη στο ανδρικό σώμα, προάγει τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών, αλλά οι γυναικείες ορμόνες οιστρογόνα, αντίθετα, ενθαρρύνουν το σώμα να αποθηκεύει λίπος και να συγκρατεί υγρά στο σώμα.
- Εκτός από τις καθαρά φυσιολογικές διεργασίες, οι ορμόνες επηρεάζουν επίσης τις γυναίκες ως ρυθμιστές της διάθεσης και της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, σε ορισμένες φάσεις του οποίου τα κορίτσια τείνουν να τρώνε «βλαβερά» τρόφιμα, μειώνουν την αποτελεσματικότητα και τη σωματική δραστηριότητα.
Είναι φυσικό να το υποθέσουμε μια υγιεινή διατροφή για μια γυναίκα πρέπει επίσης να είναι ιδιαίτερη.
Τα περισσότερα από τα συστατικά της αθλητικής διατροφής είναι όλες εκείνες οι ουσίες που καταναλώνουμε με τακτικά τρόφιμα: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, καφεΐνη, και τα λοιπά. Αλλά η λήψη τους από τα συνηθισμένα τρόφιμα σε επαρκείς ποσότητες είναι δύσκολη.
Η αθλητική διατροφή έχει σχεδιαστεί ειδικά για να αναπληρώνει την έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Κύριοι τύποι
Σκεφτείτε όλους τους τύπους αθλητικής διατροφής για κορίτσια: τι είδους αθλητική διατροφή χρειάζεται για απώλεια βάρους και καύση λίπους, τι χρειάζεται για μια όμορφη ανακούφιση και αποτελεσματική ξήρανση του σώματος, ποιες ουσίες να πάρετε για να κερδίσετε βάρος και βάρος.
Πρωτεΐνη
Είναι μια πρωτεΐνη, η οποία είναι μια αλυσίδα από διάφορα αμινοξέα.
Είναι απαραίτητο για τον οργανισμό για την κατασκευή νέων μυϊκών ινών και την αποκατάσταση των μυώνφορτωμένο με άσκηση.
Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη.. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες συμμετέχουν ενεργά στη ρύθμιση του μεταβολισμού, στη δημιουργία ανοσίας και στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Οι πρωτεΐνες διαφέρουν ως προς την προέλευση:
- Πρωτεΐνες γάλακτος.
Αυτά περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνη.
- πρωτεΐνη ορού γάλακτοςέχει τον υψηλότερο ρυθμό διάσπασης και απορρόφησης, απορροφάται τέλεια, ταιριάζει καλά με άλλα συστατικά της αθλητικής διατροφής. Είναι σχετικά φθηνό, αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται πριν και μετά την προπόνηση και ως μέρος σύνθετων μιγμάτων πρωτεϊνών. Η σύνθεση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι κοντά στη σύνθεση αμινοξέων των ανθρώπινων μυϊκών κυττάρων.
- κασεΐνηΕίναι μια σύνθετη, εξαιρετικά αργής πέψης πρωτεΐνη. Λόγω αυτής της ιδιότητάς του, καταναλώνεται το βράδυ ή, εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων.
Ένα μέρος αυτής της πρωτεΐνης διασπάται για αρκετές ώρες, αποτρέποντας τον καταβολισμό (μυϊκή διάσπαση) και πνίγοντας το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Ασπράδι αυγού. Αυτή η πρωτεΐνη με την καλύτερη πεπτικότητα θεωρείται ιδανική και όλα τα άλλα είδη πρωτεϊνών συγκρίνονται με αυτήν. Έχει πλούσιο σετ αμινοξέων, έχει μέσο ρυθμό απορρόφησης. Είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια του περιττού βάρους.
- φυτικές πρωτεΐνεςκατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα και χορτοφάγους.
- σόγιαΗ πρωτεΐνη έχει ισορροπημένη σύνθεση αμινοξέων. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, χρήσιμο για το υπερβολικό βάρος. Χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα, επομένως είναι ιδανικό για χρήση ειδικά για κορίτσια.
- μπιζέλιΗ πρωτεΐνη περιλαμβάνει σημαντική ποσότητα BCAA, καθώς και τα αμινοξέα λυσίνη, γλουταμίνη και αργινίνη, τα οποία βοηθούν στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης και επιταχύνουν την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Αμινοξέα
Αυτά είναι τα μεμονωμένα σωματίδια από τα οποία δομούνται τα μόρια πρωτεΐνης. Το σώμα τα χρησιμοποιεί για χτίσιμο μυϊκής μάζας, καύση υποδόριου λίπους και με τη μορφή πρόσθετης ενέργειας. Πάρτε τα αμέσως πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- BCAA(Αγγλικά διακλαδισμένα αμινοξέα - αμινοξέα με διακλαδισμένες αλυσίδες). Αυτός είναι ένας συνδυασμός τριών αμινοξέων (λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη), τα οποία αποτελούν περίπου το 35% του συνόλου του μυϊκού ιστού.
- Απομονωμένα αμινοξέα(αργινίνη, γλουταμίνη, γλυκίνη κ.λπ.), σε ελεύθερη ή υδρολυμένη μορφή. Δεν απαιτούν χρόνο και ενέργεια για το σχίσιμο και φτάνουν γρήγορα στους μύες.
Κολλαγόνο
Μία από τις πιο σημαντικές πρωτεΐνες που είναι υπεύθυνες για την κατάσταση του συνδετικού ιστού. Το κολλαγόνο αποκαθιστά τους χόνδρους των αρθρώσεων και των συνδέσμων, δίνει λάμψη στα μαλλιά, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, το κάνει ελαστικό και απαλό.
Για τις γυναίκες και συχνότερα τους άνδρες που πάσχουν από οστεοπόρωση, η ικανότητα του κολλαγόνου να ενδυναμώνει τα οστά είναι επίσης σημαντική.
Λιποδιαλύτες
Αυτά τα συμπληρώματα διαφέρουν ως προς τον τρόπο δράσης τους:
- Θερμογονική- οι δραστικές ουσίες τους αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος κατά 0,5-2 βαθμούς, επιταχύνοντας το μεταβολισμό, διεγείροντας τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξάνοντας την αντοχή και μειώνοντας την όρεξη.
- Αναστολείς υδατανθράκων και αναστολείς λίπους. Αυτά τα φάρμακα απενεργοποιούν τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την απορρόφηση των υδατανθράκων και των λιπιδίων, επιτρέποντας στον οργανισμό να αποβάλλει αυτές τις ουσίες χωρίς πέψη.
- Αναστολείς κορτιζόλης. Έχουν φωτεινό αντικαταβολικό αποτέλεσμα, tk. αναστέλλουν την παραγωγή και τη δραστηριότητα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που προκαλεί το σώμα να αποθηκεύει λίπος και να διασπά τους μυς μετά την άσκηση και κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
- L-καρνιτίνη. Μια φυσική ουσία που βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, προωθεί την ανάπτυξη της άλιπης μυϊκής μάζας, αυξάνει την αντοχή και προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
Αποτελέσματα
- Το σώμα των κοριτσιών από τη φύση του είναι λιγότερο προσαρμοσμένο στην ενεργό σωματική δραστηριότητα.. Είναι πιο δύσκολο για αυτούς να χάσουν λίπος και να χτίσουν μυς από τους άνδρες. Ως εκ τούτου, η αθλητική διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής για τα δραστήρια κορίτσια.
- Οι κύριοι τύποι αθλητικής διατροφής είναι μείγματα πρωτεϊνών, αμινοξέα, ενισχυτές λίπους και μεμονωμένα συμπληρώματα - κολλαγόνο, κρεατίνη και βιταμίνες.
Τι είδους αθλητική διατροφή πρέπει να ακολουθήσουν τα κορίτσια και από πού πρέπει να ξεκινήσουν;
Οι κερδισμένοι είναι απαραίτητοι για τα αδύνατα κορίτσια να αποκτήσουν μάζα και να αναπληρώσουν ενέργεια. Οι καυστήρες λίπους ενδείκνυνται για ενδομορφικά και μεσόμορφα. Αυτές οι δύο ομάδες απαιτούν αμινοξέα ή πρωτεΐνες. Η κρεατίνη, το κολλαγόνο και οι βιταμίνες θα είναι χρήσιμα για κάθε κορίτσι.
Για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το θέμα, δείτε το βίντεο κλιπ:
Στις συνθήκες της σύγχρονης πραγματικότητας, όταν τα κορίτσια συνδυάζουν ενεργά την εργασία με την οικογένεια και τον αθλητισμό, η αθλητική διατροφή είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να δουν το μέγιστο αποτέλεσμα από τις προσπάθειες που καταβάλλονται στην προπόνηση.
Διατροφή για τα κορίτσια που αθλούνται δεν σημαίνει απαραίτητα την προσθήκη διαφόρων συμπληρωμάτων και φαρμακευτικών σκευασμάτων στην καθημερινή διατροφή. Πρόκειται για γνωστά προϊόντα, αλλά στη σωστή συγκέντρωση και από τα οποία έχουν αφαιρεθεί τα επιβλαβή συστατικά. Ταυτόχρονα, η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών σε αυτά τα προϊόντα μεγιστοποιείται.
Η αθλητική διατροφή για τις γυναίκες πρέπει να περιέχει 10% λίπος και υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 90% είναι πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Η διατροφή περιλαμβάνει επίσης βιταμίνες, αμινοξέα, πρωτεΐνες και κερδοφόρα, τα οποία είναι καλά για την υγεία και δεν έχουν αντενδείξεις για χρήση. Δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τη διατροφή σας με ειδική διατροφή, είναι πολύ πιο σωστό να την προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση και να επιτύχετε έναν σωστό μεταβολισμό.
Χαρακτηριστικά του μεταβολισμού του γυναικείου σώματος
Η διατροφή για τα κορίτσια που αθλούνται είναι ελαφρώς διαφορετική από τη διατροφή των ανδρών. Οι γυναίκες πολύ συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην επιλογή ορισμένων συμπληρωμάτων. Τα φυσικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος είναι τέτοια που το στρώμα λίπους στα κορίτσια σχηματίζεται πολύ πιο γρήγορα, τα λίπη συσσωρεύονται σε αποθεματικό, αλλά καταναλώνονται πιο αργά. Επομένως, η αθλητική διατροφή για τις γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά. μπορεί να βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα και να ξυπνά μόνο σε στιγμές έντονου στρες. Σε αγχωτική κατάσταση, εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας και τα κορίτσια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου γίνονται πιο δραστήρια, ο συνολικός δείκτης σωματικής δραστηριότητας αυξάνεται.
Επιπλέον σνακ: κεφίρ ή γιαούρτι, μπορείτε να φρούτα.
Για βραδινό: ένα πιάτο με λαχανικά, σαλάτα, λίγο στήθος κοτόπουλου και ζωμό τριαντάφυλλου.
Αν μιλάμε για την απαιτούμενη ποσότητα υγρών στην καθημερινή διατροφή ενός αθλητή, τότε πρέπει οπωσδήποτε να πίνεις νερό, τουλάχιστον δύο με τρία λίτρα την ημέρα, αφού το νερό παίζει μεγάλο ρόλο στην απορρόφηση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καθαρίζει τον οργανισμό. των τοξινών. Επιπλέον, το νερό δεν επιτρέπει την αφυδάτωση του οργανισμού και συμβάλλει στην αύξηση της επίδρασης της λήψης αθλητικών συμπληρωμάτων. Οι ειδικοί στον τομέα της αθλητικής διατροφής συμβουλεύουν να μην πίνετε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά ένα υδατικό διάλυμα γλυκόζης.
Ειδικά αθλητικά συμπληρώματα διατροφής
Οι αθλήτριες θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα συμπληρώματα διατροφής. Περίπου τριάντα λεπτά μετά την προπόνηση, οι μύες απορροφούν ενεργά πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να αποκαταστήσουν τις κατεστραμμένες ίνες. Εάν πάρετε τα κατάλληλα συμπληρώματα μετά την προπόνηση, τότε η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων θα αυξηθεί σημαντικά.
Βασικά, μετά τη σωματική άσκηση, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να καταναλώνετε συνηθισμένα τρόφιμα, επομένως μπορείτε να αποκαταστήσετε τη δύναμη με τη βοήθεια αυτών των ίδιων συμπληρωμάτων. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή υδατανθράκων-πρωτεΐνης, κάθε μερίδα περιέχει έως και 70 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ταΐσετε το σώμα και υποκατάστατα γεύματος σε σκόνη. Είναι πολύ βολικά, καθώς αποκαθιστούν γρήγορα τη δύναμη και ταυτόχρονα δεν χρειάζονται ψήσιμο.
Στη σύγχρονη αγορά, μπορείτε να αγοράσετε μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων, τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνες, αμινοξέα και μέταλλα. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, είναι επιτακτική ανάγκη η αθλητική διατροφή να περιέχει βιταμίνες για τις γυναίκες. Επιπλέον, η καθημερινή διατροφή ενός αθλητικού κοριτσιού πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Μόνο με αυτήν την προσέγγιση μπορείτε να βασιστείτε σε ένα καλό αποτέλεσμα.
Προϊόντα αθλητικής διατροφής
Για την απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να είστε ο πρώτος στην αλυσίδα αυτών των ταμείων. Παράγονται με τη μορφή καψουλών και πρέπει να τα πάρετε, τηρώντας ένα συγκεκριμένο σχήμα. Χρειάζονται καυστήρες λίπους στη διατροφή για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να αυξηθεί η πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, αυτό το φάρμακο συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας και ως αποτέλεσμα τα αποθέματα λίπους διασπώνται πιο γρήγορα. Επίσης απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα πιο γρήγορα.
Ως ενεργά συστατικά των φαρμάκων καύσης λίπους, χρησιμοποιούνται συνήθως ουσίες όπως η καφεΐνη, το γκουαράνα και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι λιποδιαλύτες έχουν ορισμένες αντενδείξεις. Δεν συνιστώνται σε άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και των παθήσεων του θυρεοειδούς.
Ο συνδυασμός αθλητικής διατροφής και προπόνησης
Το να φροντίζεις την υγεία σου και να βελτιώνεις τη σιλουέτα σου δεν είναι τόσο εύκολο. Αυτή είναι μια πολύπλοκη και χρονοβόρα επιχείρηση. Επομένως, μην τα παρατάτε εάν η προπόνηση δεν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σημαίνει μόνο ότι το σώμα σας προσαρμόζεται και πρέπει να αναζητήσετε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Συνδυάζοντας τη σωστή αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους και άσκηση, δεν αφήνετε στο σώμα σας ούτε μια ευκαιρία να εξοικονομήσει αποθέματα υποδόριου λίπους. Και το όνειρό σας να έχετε ένα αδύνατο και τονωμένο σώμα γίνεται εφικτό. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την επιλεγμένη διατροφή και να ασκείτε τακτικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε διατροφολόγους για το σωστό μενού και να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με έναν εκπαιδευτή.
Ένα όμορφο σώμα είναι αποτέλεσμα πολλών ημερών δουλειάς. Για να δημιουργήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για ολοκληρωμένες προπονήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, να τρώτε σωστά και να ξεκουράζεστε αρκετά. Και φροντίστε να πάρετε υποστηρικτικά φάρμακα.
Η αθλητική διατροφή για κορίτσια είναι ένα σύνολο χρήσιμων ουσιών και μικροστοιχείων που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το αυξημένο άγχος, θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, να αναπληρώσετε το κόστος ενέργειας κ.λπ.
Αθλητική διατροφή για κορίτσια - οι τύποι και ο σκοπός της
Το ωραίο φύλο, μόλις άρχισε να παίζει αθλήματα, θέτει συχνά την ερώτηση "χρειάζονται τα κορίτσια αθλητική διατροφή;". Κατά τη γνώμη πολλών αρχαρίων, τα υποστηρικτικά φάρμακα δημιουργούνται μόνο για την ταχεία οικοδόμηση μυών και είναι πιο απαραίτητα για τους άνδρες. Αυτό είναι λάθος. Η αθλητική διατροφή για τις γυναίκες είναι ένας τρόπος για να κάνετε το σώμα όμορφο σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλά είδη αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής που δεν διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών, αλλά βοηθούν στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, κάνουν το δέρμα ελαστικό κ.λπ. Για να κατανοήσετε ποια αθλητική διατροφή είναι η βέλτιστη για τα κορίτσια, πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια φάρμακα που προσφέρει η αθλητική φαρμακευτική βιομηχανία.
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτός είναι ένας ειδικός τύπος πρωτεΐνης - ένα υδρόλυμα. Ήδη στη διαδικασία παραγωγής, χωρίζεται στα συστατικά του αμινοξέα. Μια τέτοια πρωτεΐνη συνιστάται ως η πιο σωστή αθλητική διατροφή για τα κορίτσια. Απορροφάται πολύ γρήγορα στο αίμα, τροφοδοτώντας τους ιστούς του σώματος με χρήσιμες ουσίες. Χάρη στο υδρόλυμα, ο μεταβολισμός ενισχύεται, οι αποθέσεις λίπους καταστρέφονται, οι μύες αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Αυτό το φάρμακο συνιστάται ως αθλητική διατροφή για τα κορίτσια να πάρουν βάρος. Χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες bodybuilders κατά την περίοδο «ξήρανσης» - δημιουργώντας μια όμορφη μυϊκή ανακούφιση.
- Καζεΐνη (αργή) πρωτεΐνη. Περιέχεται στο τυρόπηγμα. Είναι καλό γιατί απορροφάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τροφοδοτώντας τον οργανισμό με τα απαραίτητα αμινοξέα για αρκετές ώρες. Το τυρί cottage συνιστάται συχνά ως αθλητική διατροφή για κορίτσια για απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να τρώτε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν μετά από μια προπόνηση, το βράδυ. Στη συνέχεια, όλη τη νύχτα οι μύες θα τρέφονται με την πρωτεΐνη που χρειάζονται τόσο πολύ.
- Δότες αζώτου. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνονται συχνά στην αθλητική διατροφή για γυναίκες. Αυξάνουν την ποσότητα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα, προκαλώντας έτσι αγγειοδιαστολή. Το αίμα κυκλοφορεί πιο γρήγορα στο σώμα, παρέχοντας χρήσιμες ουσίες στους μυς και τους συνδετικούς ιστούς. Το μονοξείδιο του αζώτου συμβάλλει στην ταχεία διάσπαση του σωματικού λίπους και συνιστάται ως αθλητική διατροφή για κορίτσια για απώλεια βάρους.
- Αμινοξέα (BCAA)- Εξαιρετική επιλογή αθλητικής διατροφής για γυναίκες. Έχουν αντικαταβολική δράση, δηλαδή αναστέλλουν τη διαδικασία διάσπασης των πρωτεϊνών. Λόγω αυτού, οι μύες αναπτύσσονται πιο γρήγορα.
- Κρεατίνη- Η αθλητική διατροφή για τα κορίτσια σπάνια κάνει χωρίς αυτό το στοιχείο. Η κρεατίνη, ή καρβοξυλικό οξύ, απελευθερώνει ενέργεια που αποθηκεύεται στους ιστούς και τους μύες. Η λήψη αυτού του φαρμάκου αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη αρκετές φορές.
- Καφεΐνη- συνιστάται ως αθλητική διατροφή για κορίτσια για απώλεια βάρους (στο σπίτι ή όταν προπονούνται στο γυμναστήριο). Η χρήση καφεΐνης σε συνδυασμό με εκχύλισμα πράσινου τσαγιού διασφαλίζει ότι ο λιπώδης ιστός του σώματος θα χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.
- Ασβέστιο- υποχρεωτικό στοιχείο που περιλαμβάνεται στην αθλητική διατροφή για τις γυναίκες. Αποκαθιστά τον συνδετικό ιστό, τις αρθρώσεις και τους τένοντες, που υποφέρουν πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα σκευάσματα ασβεστίου, όπως το Collagen Ultra plus Calcium-D, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια εντατικών αθλημάτων.
- Η επιλογή της αθλητικής διατροφής για τις γυναίκες είναι διαφορετική από την ανδρική και πολύ συχνά οι προπονητές συνιστούν στα κορίτσια να χρησιμοποιούν λίπος ψαριού. Περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απίστευτα ευεργετικά για το γυναικείο σώμα. Το ιχθυέλαιο βοηθά στην αύξηση της αντοχής, ρυθμίζει τα ορμονικά επίπεδα και είναι πηγή ενέργειας που δεν επηρεάζει την αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Λινελαϊκό οξύ- περιέχει πολυακόρεστα ωμέγα 6 οξέα, τα οποία συμβάλλουν στην καύση λίπους. Το λινολεϊκό οξύ δεν λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και σε στιγμές ανάπαυσης, βοηθώντας το σώμα να διασπάσει το λίπος.
- Πολυβιταμίνες- υποχρεωτική επιλογή αθλητικής διατροφής για τις γυναίκες. Λόγω της διατροφής, το σώμα δεν λαμβάνει χρήσιμες ουσίες και ιχνοστοιχεία και η ημερήσια πρόσληψη βιταμινών θα καλύψει αυτό το κενό.
Πώς να επιλέξετε αθλητική διατροφή για γυναίκες;
Τι είδους αθλητική διατροφή για τα κορίτσια είναι προτιμότερο, γίνεται σαφές όταν οι στόχοι είναι σαφώς καθορισμένοι. Αν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αμινοξέα, σκευάσματα με κολλαγόνο και ασβέστιο (Collagen Ultra, για παράδειγμα), Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες, κρεατίνη και καφεΐνη. Εάν χρειάζεστε αθλητική διατροφή για αύξηση βάρους για κορίτσια, εκείνα που έχουν ήδη χάσει το περιττό λίπος και τώρα χτίζουν μυϊκή μάζα, τότε στο αναφερόμενο σετ θα πρέπει να προστεθούν ροφήματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων, πρωτεΐνη και φάρμακα που επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών.
Πώς να πάρετε αθλητική διατροφή για κορίτσια;
Γιατί η αθλητική διατροφή για τα κορίτσια είναι κατανοητό. Αλλά παίρνουν φάρμακα σύμφωνα με ένα ατομικό σχέδιο. Είναι καλύτερο εάν ο εκπαιδευτής προτείνει την ποσότητα μιας ουσίας σε γραμμάρια. Το πιο συνηθισμένο σχήμα είναι αυτό:
- πολυβιταμίνες - κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μία φορά την ημέρα, το πρωί.
- ασβέστιο - 1 g την ημέρα.
- λινολεϊκό οξύ - 2-3 g την ημέρα.
- κρεατίνη - 3-5 g πριν και μετά την προπόνηση.
- αμινοξέα (BCAA) - 10-15 g πριν την προπόνηση και την ίδια ποσότητα - μετά.
- ιχθυέλαιο - 2-3 g την ημέρα.
- καφεΐνη - 200 mg τρεις φορές την ημέρα.
- πρωτεΐνη ορού γάλακτος (υδρολύτης) - 3 φορές την ημέρα, το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση - 30 g το καθένα.
- αργή πρωτεΐνη (τυρί cottage) - 200-300 g για δείπνο.
Η αθλητική διατροφή είναι απαραίτητη για τα κορίτσια που θέλουν να έχουν τέλειο σώμα. Χωρίς αμινοξέα, πρωτεΐνες και άλλα χρήσιμα στοιχεία, η διαδικασία δημιουργίας μιας όμορφης, καθαρής μυϊκής ανακούφισης μπορεί να διαρκέσει για πολλά χρόνια. Και κάποια κορίτσια, των οποίων η φυσιολογία ευνοεί την αύξηση βάρους, χωρίς βοηθητικά φάρμακα, κινδυνεύουν να μην επιτύχουν ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πλοήγηση ανάρτησης
Το ζήτημα της ειδικής διατροφής τίθεται όταν ένα κορίτσι επιδιώκει να πάρει μια αθλητική μυϊκή ανακούφιση. Οι υποστηρικτές των συμπληρωμάτων διατροφής υποστηρίζουν ότι χωρίς αυτό το συστατικό, ο σχηματισμός ενός όμορφου σώματος καθυστερεί και με την τάση για υπέροχες μορφές, γίνεται εντελώς ένα ανέφικτο όνειρο.
Τι είναι η αθλητική διατροφή;
Τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιούνται τόσο από ερασιτέχνες όσο και από επαγγελματίες. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων, ειδικά στο «μεγάλο άθλημα», όταν ο οργανισμός υπόκειται σε σοβαρό στρες.
Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν 2-3 φορές υψηλότερες απαιτήσεις σε θερμίδες σε σύγκριση με άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Εάν δεν υπήρχαν εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής στα οποία οι ουσίες περιέχονται με τη μορφή συμπυκνωμάτων, τότε η έλλειψη ενέργειας θα έπρεπε να καλυφθεί με αυξημένες μερίδες φαγητού.
Ανάλογα με τις εργασίες, υπάρχουν τέτοιοι τύποι συμπληρωμάτων διατροφής που βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης:
Τι χρειάζεται ένας αθλητής και σε ποια στοιχεία πρέπει να επικεντρωθεί;
Για καύση λίπους
Οι λιποδιαλύτες, ή θερμογονικά (θερμογονικά), θα βοηθήσουν σε αυτό. Τα φάρμακα απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα, επιταχύνουν τη διάσπαση του λίπους, το οποίο ονομάζεται καφέ και εναποτίθεται σε «προβληματικές περιοχές» - γοφούς, πλάγια. Οι λιποδιαλύτες χωρίζονται σε άνδρες και γυναίκες. Τα μέσα για τους άνδρες περιέχουν αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη, γυναικεία - χιτοζάνη, καφεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τυραμίνη, ναρινγίνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Η καύση λίπους συμβαίνει ως εξής:
κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δημιουργείται ένα θερμογόνο αποτέλεσμα, αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, επιταχύνουν το μεταβολισμό.
καταπιεσμένη όρεξη?
λίπος καίγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα και μειώνεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής.
εφεδρίνη - προκαλεί ψυχικές διαταραχές, τρόμο, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
sibutramine - έχουν ψυχοτρόπο αποτέλεσμα.
θυροξίνη - διαταράσσει τον θυρεοειδή αδένα.
Όταν συμπεριλαμβάνετε καυστήρες λίπους στη διατροφή, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι επηρεάζουν το γυναικείο σώμα. Επιπλέον, η απώλεια βάρους χωρίς βασική δίαιτα και άσκηση είναι αδύνατη.
Με την επιταχυνόμενη καύση λίπους, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, κάτι που μερικές φορές προκαλεί πονοκεφάλους και ναυτία. Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, ο θερμογενής λιποκαυστήρας αντικαθίσταται με ένα λιγότερο επιθετικό λιποτροπικό.
Η πρωτεΐνη, η πρωτεΐνη καζεΐνης βοηθούν επίσης στην καύση λίπους. Αλλά για αυτό καταναλώνονται στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των κύριων γευμάτων. Εάν είναι απαραίτητο, τότε το συμπλήρωμα αποτελεί συστατικό της κύριας δίαιτας.
Κολλαγόνο
Αυτή είναι μια πρωτεΐνη που είναι ένα δομικό υλικό για τον συνδετικό ιστό που σχηματίζει χόνδρους, συνδέσμους και αρθρώσεις. Το κολλαγόνο είναι υπεύθυνο για τη δύναμη, την αντοχή στο στρες, την ελαστικότητα. Παρέχει επίσης ροή αίματος στους μύες, ενισχύει τον συνδετικό ιστό της κορυφογραμμής. Είναι σημαντικό για τους αθλητές να χρησιμοποιούν την ουσία σε υψηλές δόσεις λόγω της μεγάλης πίεσης στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Λόγω έλλειψης κολλαγόνου, συμβαίνουν τραυματισμοί, οι αρθρώσεις χάνουν την ελαστικότητα και τη δύναμη και ο τραυματισμός αυξάνεται.
Υπάρχουν συμπληρώματα κολλαγόνου των τύπων I, II, III, όπου I, III - κολλαγόνο συνδέσμων και οστών, II - χόνδρος των αρθρώσεων.
Μην χρησιμοποιείτε τα δύο πρώτα είδη φαρμάκων ταυτόχρονα. Χρησιμοποιούνται σε μαθήματα 1-2 μηνών. Ο συνδυασμός με βιταμίνη C ενεργοποιεί την παραγωγή αυτής της πρωτεΐνης από τον οργανισμό.
Αμινοξέα
Τα αμινοξέα επιταχύνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών, επιταχύνουν την καύση του υποδόριου λίπους και προάγουν την παραγωγή ενέργειας. Τέτοια συμπλέγματα λαμβάνονται κατά την ξήρανση και ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Η αθλητική διατροφή των γυναικών περιλαμβάνει τα ακόλουθα αμινοξέα:
ένα σύμπλεγμα βασικών οξέων BCCA - το απαραίτητο αμινοξύ βαλίνη σε συνδυασμό με ισολευκίνη και λευκίνη παρέχει ενέργεια στον μυϊκό ιστό, αυξάνει τον συντονισμό των μυών, μειώνει την ευαισθησία στον πόνο, είναι απαραίτητο για τον φυσιολογικό μεταβολισμό του αζώτου.
L-καρνιτίνη - προάγει την παραγωγή αζώτου.
L-γλουταμίνη - επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, εξαλείφει το λίπος σε προβληματικές "γυναικείες" περιοχές.
L-αργινίνη - διεγείρει την αυξητική ορμόνη, βελτιώνει τη διατροφή των οργάνων, προάγει την καύση λίπους.
Τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη (ανδρογόνα) στις γυναίκες επηρεάζει την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών, τη μετατροπή του λίπους σε μυϊκό ιστό, αυξάνει την οστική πυκνότητα, ρυθμίζει τη σεξουαλική επιθυμία, διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία και το συκώτι καθαρό.
Όταν αποφασίζετε εάν θα πάρετε το φάρμακο, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο επίπεδο της ορμόνης στο αίμα. Για τις γυναίκες, ο κανόνας τεστοστερόνης είναι 0,45-3,75 nmol / l. Η υπέρβαση αυτών των δεικτών επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Η εμφάνιση γίνεται αρρενωπή, ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαταράσσεται, τα μαλλιά πέφτουν, η διάθεση αλλάζει συχνά.
Για να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Τα αναβολικά στεροειδή και οι ενισχυτές τεστοστερόνης χρησιμοποιούνται μερικές φορές στην αθλητική διατροφή. Αυτά τα κεφάλαια βλάπτουν το αναπαραγωγικό σύστημα των γυναικών: αυξάνεται ο κίνδυνος υπογονιμότητας, φαλάκρας και άλλων ανεπιθύμητων φαινομένων. Εάν πρέπει να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης, τότε θα πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο ειδικός θα συστήσει μια ασφαλή θεραπεία ανάλογα με το ορμονικό υπόβαθρο και τις εργασίες που πρέπει να εκτελεστούν.
Τα έτοιμα συμπληρώματα διατροφής αντικαθίστανται με τρόφιμα. Για το σκοπό αυτό, το μενού περιλαμβάνει θαλασσινά, ιδίως γαρίδες, θαλασσινό ψάρι, αβοκάντο, λινέλαιο, ξηρούς καρπούς, σκόρδο, αυγά.
Αθλητική διατροφή μετά από 50 χρόνια
Κατά κανόνα, τα συμπληρώματα διατροφής είναι κατάλληλα για όλους τους ενήλικες και δεν υπάρχει διαχωρισμός σε ηλικιακές κατηγορίες. Ωστόσο, σε μεγαλύτερη ηλικία, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε τέτοια φάρμακα:
Συμπλέγματα βιταμινών. Δεδομένου ότι το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας μειώνεται με την ηλικία, τότε στους αθλητές μετά τα 50 αναπτύσσεται υποβιταμίνωση.
Λίπος ψαριού. Αυτό το φάρμακο ενισχύει τις αρθρώσεις, βελτιώνει το μεταβολισμό, μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Γλυκοζαμίνη. Απαιτείται για αρθρώσεις που φθείρονται με την ηλικία.
Πρωτεΐνες, αμινοξέα. Ενεργοποιήστε την παραγωγή ορμονών.
Πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις.
Αν μόλις ξεκινάτε, δείτε το βίντεο:
Μύθοι και αλήθειες για την αθλητική διατροφή
Υπάρχουν αρκετοί μύθοι για την αθλητική διατροφή. Ποιο από αυτά είναι αληθινό και ποιο είναι αδρανές μυθοπλασία;
Τα συμπληρώματα καταπονούν πολύ τον οργανισμό
Πράγματι, ένα ποτήρι σέικ πρωτεΐνης περιέχει μια μερίδα πρωτεΐνης, ανάλογη με αρκετά κιλά κρέατος κοτόπουλου. Μόλις 20 γραμμάρια εκχυλίσματος γκουαράνα αντικαθιστούν τρία φλιτζάνια καφέ. Αλλά το φορτίο συμβαίνει όταν ο αθλητής δεν συμμορφώνεται με τη δοσολογία και καταναλώνει συμπληρώματα χωρίς σωματική άσκηση.
Απρόβλεπτο αποτέλεσμα
Τα συμπληρώματα του ίδιου κατασκευαστή δρουν διαφορετικά στους αθλητές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χρησιμοποιούνται αποκλειστικές τεχνολογίες και εξαρτήματα. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε τα προϊόντα πολλών κατασκευαστών και να επιλέξετε αυτό που αρέσει στο σώμα σας. Μπορείτε να εμπιστευτείτε μόνο αξιόπιστες μάρκες και προμηθευτές.
Όλα τα αθλητικά συμπληρώματα περιέχουν συνθετικά συστατικά
Πηγές αμινοξέων, πρωτεϊνών - αγελαδινό γάλα, ορός γάλακτος, σόγια. Αυτά είναι φυσικά συστατικά. Αλλά ορισμένες βιταμίνες λαμβάνονται χημικά. Δεν υπάρχει συναίνεση για το αν βλάπτει τον οργανισμό. Αλλά ταυτόχρονα, οι υποστηρικτές της αθλητικής διατροφής επικεντρώνονται στο γεγονός ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί φαρμακευτικά σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων, τα οποία είναι επίσης ένα τεχνητό προϊόν.
Διάφορα συμπληρώματα διατροφής είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ των ανδρών bodybuilders, αλλά η αθλητική διατροφή για τα κορίτσια δεν χρησιμοποιείται τόσο συχνά. Η σύγχρονη βιομηχανία παράγει πολλές ποικιλίες του - πρωτεΐνες, κέρδος, λιποδιαλύτες κ.λπ.
Ωστόσο, από όλη την ποικιλία, οι γυναίκες επιλέγουν πιο συχνά φάρμακα απώλειας βάρους, καθώς το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί συχνότερα το ωραίο φύλο. Ταυτόχρονα, πολλοί φοβούνται πιθανές παρενέργειες. Είναι ασφαλής η αθλητική διατροφή και πώς επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα - αυτό είναι το κύριο ερώτημα που τίθεται στους επισκέπτες των αθλητικών συλλόγων και των γυμναστηρίων.
Οι κύριοι τύποι αθλητικής διατροφής
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που είναι πιο δημοφιλή μεταξύ των αθλητών:
- πρωτεΐνες (συμπυκνωμένη πρωτεΐνη με τη μορφή κοκτέιλ, μπάρες κ.λπ.)
- αμινοξέα, υγρά αμινοξέα;
- BCAA;
- κερδοφόρα (μείγματα πρωτεϊνών και υδατανθράκων).
- κρεατίνη;
- καυστήρες λίπους?
- συμπληρώματα με ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- l-αργινίνη;
- l-καρνιτίνη (για αυτό μιλάμε) και άλλα.
Η αθλητική διατροφή για τη μυϊκή μάζα παρουσιάζεται με τη μορφή πρωτεϊνών, κερδισμένων, εξειδικευμένων συμπλεγμάτων πριν την προπόνηση, κρεατίνης και είναι περιζήτητη κυρίως από τους άνδρες bodybuilders. Ωστόσο, τα κορίτσια που θέλουν να αυξήσουν τους μυς μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα φάρμακα.
Η πιο κοινή επιλογή για την απόκτηση ανακούφισης είναι η πρωτεΐνη. Στην πραγματικότητα, ένα γεύμα με πρωτεΐνη είναι καθαρή πρωτεΐνη, χωρίς λίπη, υδατάνθρακες και άλλα συστατικά. Στη φύση, η πρωτεΐνη βρίσκεται στο κρέας, στα αυγά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε σπόρους και όσπρια.
Ακολουθώντας μια δίαιτα βασισμένη σε φυσική πρωτεΐνη, ένα άτομο θα λάβει πρόσθετα λίπη και υδατάνθρακες, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό σωματικού λίπους. Γι' αυτό οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν εξειδικευμένα συμπληρώματα.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αθλητικής διατροφής με βάση τις πρωτεΐνες: πρωτεΐνη αυγού, καζεΐνη, πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος (απομονωμένη και συμπυκνωμένη). Η καλύτερη επιλογή είναι το whey isolate, καθώς και τα συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών. Το προϊόν απομόνωσης δεν περιέχει λακτόζη και παράγεται χρησιμοποιώντας μια καινοτόμο τεχνολογία που παρέχει υψηλή ποιότητα και εύκολη αφομοίωση του προϊόντος, αλλά ένα τέτοιο φάρμακο είναι αρκετά ακριβό.
Ένας άλλος ηγέτης της αγοράς στην αθλητική διατροφή είναι οι κερδισμένοι. Είναι μείγματα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, αλλά με διαφορετικά ποσοστά του ενός ή του άλλου συστατικού. Για εκείνους που δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι, μπορούν να προταθούν κέρδος με βάση τις πρωτεΐνες και για αδύνατους αθλητές, αθλητές με βάση τους υδατάνθρακες.
Η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο συστατικό της φυσιολογικής λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος. Η αθλητική διατροφή για γυναίκες και άνδρες με βάση τη μονοϋδρική κρεατίνη έχει θετική επίδραση σε πολλούς τομείς ταυτόχρονα:
- αυξάνει την αντοχή?
- αυξάνει τη μυϊκή δύναμη?
- προάγει την ταχεία ανάκαμψη μετά από βαριά φορτία.
- έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- Εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους
Δεδομένου ότι το κύριο γυναικείο πρόβλημα (μερικές φορές τραβηγμένο) είναι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, μια ποικιλία λιποδιαλυτικών είναι η μεγαλύτερη ζήτηση μεταξύ των κοριτσιών. Το όνειρο ότι μπορείτε να πιείτε ένα θαυματουργό χάπι και να γίνετε αδυνατισμένοι έχει στοιχειώσει περισσότερες από μία γενιές όμορφων κυριών.
Γι' αυτό οι λιποδιαλύτες για κορίτσια έχουν μεγάλη ζήτηση. Αλλά προτού τρέξετε στο φαρμακείο ή στους πωλητές αθλητικής διατροφής, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους τύπους της και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Όλα τα φάρμακα χωρίζονται ανάλογα με τον τρόπο που επηρεάζουν τον οργανισμό:
- θερμογονικο?
- αναστολείς υδατανθράκων και λιπών.
- ουσίες που μειώνουν την όρεξη.
- ουσίες που επηρεάζουν την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης.
- διουρητικά (έχουν διουρητική δράση).
- λιποτροπικά.
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, πρέπει να λάβετε υπόψη παράγοντες όπως το φύλο, οι χρόνιες παθήσεις και τα ατομικά χαρακτηριστικά.
Δεδομένου ότι όλες οι διαδικασίες στο σώμα των γυναικών και των ανδρών είναι διαφορετικές, τότε τα φάρμακα θα πρέπει να είναι διαφορετικά. Στα κορίτσια, το λίπος εναποτίθεται συχνότερα στην κοιλιά, τη μέση και τους γοφούς, επιπλέον, τείνουν να «καταλαμβάνουν» ψυχολογικά προβλήματα. Τα συμπληρώματα που καταστέλλουν την όρεξη και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα είναι κατάλληλα για αυτούς.
Το ισχυρότερο φύλο έχει πιο έντονο μεταβολισμό, οι μύες στους άνδρες είναι μεγαλύτεροι και επιρρεπείς σε γρήγορη ανάπτυξη. Η L-καρνιτίνη είναι κατάλληλη για αυτούς, η οποία δεν είναι καυστήρας λίπους, αλλά θα βοηθήσει στη μείωση της στιβάδας μεταφέροντας λίπος στο "σημείο απόρριψης".
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Κατά την επιλογή αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους, καλό είναι τα κορίτσια να δώσουν προσοχή σε πιθανές παρενέργειες. Για παράδειγμα, τα θερμογόνα φάρμακα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για υπέρταση, αρρυθμίες και παθήσεις του θυρεοειδούς. Τα διουρητικά απαγορεύονται σε περίπτωση αποκλίσεων στη λειτουργία του απεκκριτικού συστήματος και απαιτούν προσεκτική τήρηση των οδηγιών, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα που απαγορεύονται αυστηρά τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα με βάση τη σιμπουτραμίνη, την εφεδρίνη, την καφεΐνη και τη θυροξίνη. Για παράδειγμα, η θυροξίνη είναι μια θυρεοειδική ορμόνη και με την τακτική χρήση της σταδιακά σταματά να λειτουργεί κανονικά. Επομένως, είναι απαραίτητο να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες και να εξοικειωθείτε προσεκτικά με τη δοσολογία: σε μεγάλες δόσεις, κάθε φάρμακο μετατρέπεται σε δηλητήριο.
Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση στο ερώτημα εάν η αθλητική διατροφή είναι επιβλαβής για τις γυναίκες ή όχι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και η πιο αβλαβής πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις, δερματικά εξανθήματα και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Επομένως, εκτός από τους παρακάτω κανόνες χρήσης, είναι καλύτερο να υποβληθείτε σε εξέταση για τον εντοπισμό χρόνιων ασθενειών πριν από τη χρήση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή σοβαρών προβλημάτων στο μέλλον.
Βασικοί κανόνες για τη χρήση της αθλητικής διατροφής
Όλοι οι τύποι λιποδιαλυτών για γυναίκες μπορούν να χωριστούν σε τρεις μεγάλες ομάδες: θερμογόνος , λιποτροπικό Και πρόσθετα αποκλεισμού .
Τα θερμογόνα δρουν στην επίδραση της θέρμανσης και συνήθως περιλαμβάνουν συστατικά όπως συνεφρίνη, καφεΐνη, γκουαράνα, εκχύλισμα πιπεριού καγιέν, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και μια σειρά από άλλες ουσίες. Όχι μόνο αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αλλά αυξάνουν και την αποτελεσματικότητα και την αντοχή.
Τα θερμογονικά συμπληρώματα συνιστώνται να λαμβάνονται όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα. Το πρωί - με άδειο στομάχι, μισή ώρα πριν το πρωινό και το βράδυ - 30-40 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης, αλλά όχι αργότερα από 4-5 ώρες πριν τον ύπνο. Ανεξάρτητα από τη δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την ελάχιστη δόση (για παράδειγμα, μία κάψουλα). Αυτή η επιλογή θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την ατομική αντίδραση του σώματος και να αποκλείσετε την εκδήλωση αλλεργικών αντιδράσεων. Σε περίπτωση εμφάνισής τους, καλύτερα να αρνηθείτε το συμπλήρωμα!
Η επόμενη ομάδα λιποκαυστών είναι τα λιποτροπικά φάρμακα (συχνά σε συνδυασμό με διουρητικά). Περιλαμβάνουν χολίνη, λεβοκαρνιτίνη, μεθειονίνη, που επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπών, τονώνουν το ήπαρ και ομαλοποιούν τα επίπεδα ινσουλίνης. Τα λιποτροπικά φάρμακα λαμβάνονται με τον ίδιο τρόπο όπως τα θερμογόνα - δύο φορές την ημέρα, αλλά η δεύτερη δόση μπορεί να συμβεί σε μεταγενέστερη ώρα της ημέρας. Το κύριο πλεονέκτημα των λιποτροπικών φαρμάκων (χωρίς διουρητικά) είναι η απουσία παρενεργειών.
Οι αναστολείς υδατανθράκων και λίπους μπορεί να περιλαμβάνουν εκχύλισμα λευκού και κόκκινου φασολιού, χιτοζάνη και εκχύλισμα γαρκίνιας. Πάρτε τα μία φορά την ημέρα 10-15 λεπτά πριν από τα γεύματα, αποφεύγοντας παράλληλα τη χρήση λιπαρών τροφών, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εντερικές διαταραχές.
Εκτός από τις παραπάνω ομάδες, υπάρχουν συνδυασμένοι λιποκαυστήρες, οι οποίοι περιλαμβάνουν ουσίες διαφόρων λειτουργικών προσανατολισμών. Είναι πιο αποτελεσματικά, περιέχουν συμπληρώματα βιταμινών, αλλά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
Οποιοσδήποτε ειδικός θα πει ότι η αθλητική διατροφή είναι αποτελεσματική μόνο μαζί με τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή. Φυσικά, οι επαγγελματίες αθλητές συχνά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς πρωτεΐνη ή κέρδος. Χρειάζονται όμως ακριβά συμπληρώματα τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος; Μετά από όλα, το να παίζετε αθλήματα και ορθολογική διατροφή θα δώσει όχι μόνο μια όμορφη σιλουέτα, αλλά και υγεία για πολλά χρόνια. Και τα χρήματα που εξοικονομούνται σε θαυματουργά χάπια μπορούν να δαπανηθούν για ψώνια, μια συνεδρία μασάζ ή ένα όμορφο χτένισμα.